Wie kann ich Aufwärmen mein Bizeps?

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für die letzten 3 Monate.

Wie kann ich Aufwärmen mein Bizeps? Bitte geben Sie mir einige Vorschläge. Ich weiß nicht, die Regeln.

Was sind die Schritte für das verbessern mein Bizeps?

Ob die Arbeit in niedrigen Gewicht ist, verbessern sich unsere Musles?

+741
Tamadite 16.04.2011, 21:11:24
33 Antworten

Angenommen, Sie wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, indem Sie mit einem paar Kurzhanteln, die sind NICHT so anspruchsvoll für dich nicht mehr.

Sie könnte wahrscheinlich erhöhen Sie den Widerstand mit schwereren gewichten, aber Sie trainieren zu Hause und haben keine schwereren Hanteln.

Was ist mit der folgenden Strategie?
Die Durchführung jedes set im 8-12 Wiederholungsbereich, bis Sie ankommen (und vielleicht der sechste-siebte), wo 8-12 ist anspruchsvoll und produziert Fehler.

Ich weiß nicht, ob ich klar: ich wollen im Grunde zu mantain die 8-12 rep range und erhöhen nur die Anzahl der Sätze. Also, wenn Sie gut trainiert und die übung wäre einfach für Sie, bei nur 3 Sätze, erhöhen Sie die Anzahl anstatt die rep-Nummer, um die gewünschte zu erreichen scheitern. Ihre ersten 8-12 rep-Sätze nicht genug sind, für das erreichen von Versagen, sondern wohl Ihrem neunten Satz wird eine große Herausforderung sein.

Ich bin überrascht, dass niemand scheint zu ermutigen, diese Strategie habe ich gerade gesprochen.

+973
Eugene Harrison 03 февр. '09 в 4:24

Eines meiner Handgelenke schwächer ist als die anderen. Ich arbeite an der Stärkung von meine Handgelenke, aber ich möchte zum Schutz meiner schwächeren Handgelenk, während ich Training. Sollte ich die wrist wraps auf die schwachen Handgelenk oder beide Handgelenke?

+931
Brad Schaffer 20.03.2017, 10:00:56
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Zunächst einmal - herzlichen Glückwunsch zum Abschluss der Shortcut auf Größe Programm. Ich habe es vor ein paar Wochen und seine reglementiert Ansatz ist sicherlich eine Herausforderung, aber lohnend allemal.

Basierend auf dem, was Sie bereits erwähnt, es scheint wie eine Verknüpfung zu Schreddern, wäre die Natürliche Programm zum übergang in.

Es wird helfen, die drop Körperfett, die Sie erlangt haben, wird auf die Verknüpfung, um die Größe, sondern halten Sie auch Ihre Muskeln Masse in Schach durch die Einbeziehung linearer und umgekehrte Periodisierung. Lineare Periodisierung ist im Grunde die Stärke Aspekt des Programms, die pflegen und bauen Muskelmasse. Dies beinhaltet die Erhöhung der GEWICHTE und die Verringerung der Wiederholungen für die Verbindung Aufzüge.

Die umgekehrte Periodisierung des Programms beinhaltet die Erhöhung der Wiederholungen, sondern die Verringerung der Gewicht - in der Regel auf isolationsübungen. Im wesentlichen ist dies die Fettverbrennung phase des plans, die sicherstellen werden, dass Sie immer das beste von beiden Welten.

Oh... eine andere Sache, cardio-Beschleunigung ist eine grundlegende Komponente der Verknüpfung zu Zerfetzen. Sie haben keine Ruhezeiten zwischen den Sätzen, und führen Sie eine 1-minütige HIIT (high intensity Intervall training) workout.

Ich denke, Sie sollten den übergang in dieses Programm, wenn Sie zufrieden sind mit Ihrer gesamten Größe als Sie haben wahrscheinlich bereits aufgebaut, die Gewohnheit, routine und Disziplin von Shortcut-Größe, die auf jeden Fall helfen, halten den Schwung.

+896
Chris Disanto 13.01.2011, 09:02:35

Negative pull-ups oder Skapulier pull-ups erhalten Sie die schnellsten Ergebnisse, und jeder kann Sie machen, auch Kinder und übergewichtige Menschen.

Um besser zu pull-ups tun, pull-ups.

Um besser zu bewegen GEWICHTE, die Sie benötigen, um genau das zu tun.

Hören Sie nicht auf Leute, die kennen noch nicht mal den Kern der entirity der Oberkörper aus der Gesäßmuskulatur um den Hals, einschließlich alles dazwischen. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Core_(Anatomie)

Oder Leute, die verwenden den Begriff "stabilisierenden Muskeln" Alle Muskeln ziehen von Fugen und nichts stabilisiert, das ist das einzige, was Sie tun... Es gibt keine solche Sache als "Stabilisatoren" oder "stabilisierenden"Muskeln

+850
Le Anh Dung 14.02.2016, 02:16:12

Mann, ich werde Ihnen sagen, dies nicht zu tun. Gymnastische übungen werden über sichere Ausrüstung, die ist sehr gepflegt und die Praxis erfolgt mit Spotter - aus guten und nachvollziehbaren Gründen.

Wenn Sie wirklich nicht zu tun double luxiert aber im wesentlichen nur hängen und heben Sie Ihr Körpergewicht, dann wollen Sie zu konsultieren, jemanden, der versteht, die Stärke der Materialien unter stress - Ingenieur. Nicht das hier jemand, der vielleicht nur wissen, WIE Ausrüstung verwenden, aber es nicht machen.

Vielleicht können Sie kaufen Geräte, die speziell für diesen Zweck hergestellt, aber Sie haben noch zu kümmern, Wartung und befestigen Sie ihn ordnungsgemäß. Ich sage nicht, es ist Rakete-Wissenschaft, sage ich, es ist hohe Anteile für Sie, wenn die Dinge schief gehen, und Sie Schulden es sich selbst, um definitive Antworten zu dieser Frage von wirklich qualifizierten Quellen.

Viel Glück.

+831
user238392 12.10.2012, 17:40:11

Ich habe das getan, Gewichtheben und Körper-Gewicht-training seit 1,5 Jahren. Ich musste aufhören, für einen ganzen Monat (letzten Monat) wegen überlast von Arbeit.

Obwohl die Ausübung fühlt sich gut, wenn Sie es tun, und setzt die guten Hormone und erhöht Adrenalin, bemerkte ich, dass, während der Monate, als ich aufgehört habe wurde ich ruhiger, wenn konfrontiert mit externen reizen (wie ein Kampf oder etwas auslöst, Adrenalin).

Jedoch habe ich neu gestartet-training vor einer Woche (wie 6-Tage-Woche) und eine ausgewogene noch strenge Diät, und ich fühle mich mehr energisch, bis zu dem Punkt, wo, wenn etwas löst mein Selbstverteidigungs-system, ich würde schnell und leicht gereizt, als wenn ich aufgehört hatte, training.

Ist es, weil der Testosteronspiegel, die Erhöhung beim training? Bekommst du mehr aggressiv, wenn Sie trainieren ständig?

+801
Dena Powers 30.08.2015, 21:53:03

Ich bin der Vorbereitung für die Ausführung einer 30-km-Straßenrennen (18/19 Meilen) in zwei Monaten.

Für den moment habe ich erreicht 21 km, zweimal letztes Jahr und einmal dieses Jahr (letztes Wochenende).

Ich wurde geraten, nicht zu erhöhen, die Ausführung einer Entfernung von mehr als 10% für jeden auf lange Sicht ( jede Woche Ende für mich). Das bedeutet, dass ich so etwas planen wie laufen, 22 km, 24 km, 26 km, 28 km, 30 km, in der nächsten Woche endet.

Ich Frage mich, ob es schädlich, zu laufen, einen Halbmarathon jede Woche-Ende ? Es hat die Möglichkeit einer Verletzung höher ? Ist es unverantwortlich nach einem Trainingsplan ?

Neben den, während der Woche Laufe ich 3 mal 5 km.

+783
Cornelia Secelean 08.10.2011, 19:07:29

Ich würde vorschlagen, sich selbst aktiviert. Nie erraten oder übernehmen alles, wenn es kommt zu Schmerzen. Würde die Ursache alles mögliche sein, aber mit der richtigen Aufmerksamkeit zur richtigen Zeit, jedes Problem behoben werden kann. Nicht mit dem Schmerz umzugehen, nur durch einen Arzt festgestellt und zu beseitigen.

+750
Irfan Jutt Tanha 03.02.2017, 09:32:34

Ich habe gerade abonniert einen up-run-Wettbewerb, der Wettbewerb findet auf der Treppe des Gebäudes. Das Gebäude ist 107 Meter hoch, 25 Etagen, 500 oder so Treppen.

Ich nie auf diese Art von Wettbewerb vor. Ich habe Sie auf dem Hügel vor, ich lief auf Treppen (max 1500) ein paar mal, wenn sich ein Kind. Ich Tue etwas Wandern und Fahrrad fahren (auch bergauf).

Da ich nicht auf ein Gebäude, wie dies vor und die Konkurrenz ist sehr schnell(3 Tage) würde ich gerne wissen, wie vorbereiten, sowohl mental als auch körperlich.

Was soll ich anziehen, hat eine kleine Ruhe Hilfe in dieser Art ausführen, sollte ich alternate/ laufen und gehen, wie viel sollte ich Aufwärmen, bevor Sie, damit ich nicht müde, denn es ist ein speed-Wettbewerb eher als eine Ausdauer? Hoffe um einen Rat von jemandem, der hat etwas ähnliches gemacht. Dank

+724
Orio Amc 07.10.2014, 04:06:05

Wenn alle Stamm-Bewegungsübungen, die sind, glaube ich, müssen Sie zu Fragen, McGill, was übrig bleibt. Er scheint es zu empfehlen eine modifizierte Lenden-Wirbelsäule-neutral crunch genannt "curl-up" neben der Vogel-der Hund und side plank:

[McGill schlägt vor,] eine core-übung Programm sollte betonen, dass alle von den großen Muskeln, Gürtel die Wirbelsäule, EINSCHLIESSLICH, aber nicht die Konzentration auf die abs. Side plank (liegen auf Ihrer Seite und heben Sie Ihre oberen Körper) und der "bird dog" (in dem, von allen Vieren, heben Sie einen alternativen arm und Bein) trainieren Sie die wichtigsten Muskeln eingebettet entlang der Rückseite und die Seiten des Kerns. Für die Bauchmuskeln, keine sit-ups, McGill sagte, die verheerende Belastungen auf die Scheiben. Eine genehmigte crunch beginnt mit Ihnen liegend, die Knie gebeugt, und die Hände, positioniert unter den unteren Rücken für die Unterstützung. "Nicht hohl Ihrem Magen oder drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden," McGill sagt. Sanft heben Sie Ihren Kopf und Schultern, halten Sie kurz und entspannen Sie wieder nach unten. Diese drei übungen, regelmäßig durchgeführt, McGill gesagt, kann gut gerundet, Gründliche core-Stabilität. Und vermeiden Sie die Fallstricke der alle-abs-core-routine. "Ich sehe zu viele Menschen," McGill sagte mir mit einem Seufzer, "die haben eine sechs-pack abs und ruiniert zurück."

McGill Empfehlung ist nicht konzipiert für Ihre Zwecke der Hypertrophie, aber dass scheint zu sein, weil er absichtlich nicht einverstanden mit Ihre Ziele.

In Bezug auf die Programmierung dieser übungen, McGill ' s Empfehlungen eher auf das extrem einfach:

Im Allgemeinen, wir empfehlen, dass diese isometrische hält, gehalten werden, nicht länger als 7-8 Sekunden, angesichts der jüngsten Beweise aus der Nähe von Infrarot-Spektroskopie, die rasche Verlust der verfügbaren Sauerstoff in den Oberkörper Muskeln AUFTRAGGEBER auf diesen Ebenen--kurze Entspannung des Muskels wieder her Sauerstoff. Die Beweise unterstützt auch die Entwicklung von Ausdauer mit erhöhten Wiederholungen eher als Haltezeit.

...

Es erscheint im unteren Rücken übungen haben die meisten positiven Effekt, wenn täglich durchgeführt.

Ich sehe nicht ein, warum ein fehlen von Sauerstoff wird als gefährlich oder unproduktiv. Ich glaube nicht, dass du gehst zu sehen, viel Hypertrophie von sub-10-zweite hält dieser übungen.

Ich glaube nicht wirklich, dass der McGill ist richtig, werfen alle Stamm-Bewegungsübungen, und deshalb möchte ich Fragen, ob Sie denken, weighted sit-ups, L-sitzt, und leg raises sind verboten. Intensiveres ab-training (die McGill-verboten LWS-flexion) scheint in Ordnung für mich, wenn gepaart mit einer intensiven Stärkung der Lendenwirbelsäule Arbeit wie immer-geliebten Kniebeugen und Kreuzheben.

+717
WiXZlo 28.11.2010, 15:00:37

Genauso wichtig wie die Griffstärke ist Handgelenk Stärke. In der realen Welt, GEWICHTE zu bewegen und die Umschalttaste und flop um. Sie haben die Ausrüstung, um ein gutes Handgelenk-übung. Halten Sie ein Gewicht Platte (wahrscheinlich 10 lb) mit vier Fingern erweitert, unterhalb und dem Daumen auf der Oberseite. Setzen Sie sich mit den Ellenbogen auf die Knie, lassen Sie die Platte nach unten hängen, um vertikale, dann flex Ihr Handgelenk zu heben, horizontal. Wiederholen etc. Wenn das zu einfach ist, ist Klebeband die 5lb auf, oder kaufen Sie größere GEWICHTE.

Mehr auf http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ und http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php

+677
Puter Gal 16.05.2019, 15:38:11

Also ohne einen Arzt gibt es eine endliche Menge, jeder von uns kann Ihnen sagen, wie viel ist sicher. Der beste Rat, den ich je gehört habe, während der Ausbildung ist auf euren Körper zu hören. Wie Ihr Extremitäten fühlen? Wenn Sie aufhören würden, würden Sie in der Lage sein, sich zu erholen und Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz nach unten in einer angemessenen Höhe der Zeit? Sie können versuchen Sie, eine hören-rate beobachten, und die Allgemeine Regel für die, wo Ihre Herzfrequenz sein sollte, wird basierend auf der Herzfrequenz - Zonen auch, wenn Sie joggen die Regel ist, in der Lage sein, um ein beiläufiges Gespräch während länger läuft. Wie immer aber zuerst Ihren Arzt konsultieren.

+650
Stargaze 01.10.2010, 00:57:45

Früher habe ich dieses problem und es ging Weg nach zwei oder drei Wochen zu tun, Kniebeugen, nur drei Sätze von 12 Wiederholungen ohne Gewicht.

+635
kekliu 31.07.2018, 03:33:56

Ich bin versuchen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Ich absolvierte meinen ersten Monat und eine Hälfte der Ausbildung.

Ist es in Ordnung, nehmen Sie eine Woche Pause und kommen wieder in der Woche nach?

Wird das Einfluss auf meine Leistung?

+558
user3503316 01.04.2013, 19:58:43

Ich habe immer gehört, dass die post-workout-protein-shake ist die wichtigste Zeit, um schnell resorbierbares whey protein. Ich kann nicht nehmen Sie ein post-workout-shake aus diesen Gründen:

  • Ich Lebe 30 Minuten Weg von der Turnhalle. Mit der Zeit bekomme ich zu Hause bereiten Sie den shake, die optimale Fenster für die protein-Aufnahme haben werden abgelaufene.
  • Ich bevorzuge, zu mischen das whey protein mit Milch, nicht Wasser. Kann ich nicht machen, die schütteln sich vor der hand und nehmen es in die Turnhalle mit mir. Die Milch verdirbt, wenn haltbar, für eine Stunde oder zwei.

Was ich getan habe, um make-up für den Mangel an post-workout-shake zu Essen ist ein relativ langsamer verdauende protein eine Stunde vor dem schlagen der Turnhalle - in der Regel Huhn, Rind, oder Schweinefleisch. Ich bin der Hoffnung, dass durch die zeitliche Recht, das protein release wird auf Ihrem Höhepunkt sein Recht, wenn mein Training endet. Ich bin mir nicht 100% sicher ob ich das richtige timing. Ich werde nur von meinem Bauchgefühl im wahrsten Sinne des Wortes. Haben Sie Anregungen für Verbesserungen, auf diese alternative zu den post-workout-shake?

+497
Jimmy Moran 29.08.2019, 00:43:44

Es sei denn, du machst das Spezial Zeug, was die großen box speichert haben, sollte ausreichend sein. Ich würde auch hinzufügen, REI Outdoor auf Ihrer Liste.

So weit wie die Passform, ich immer möchte, dass Sie passen ziemlich gemütlich, fast schon wie Skischuhe. Stellen Sie sicher, dass Sie konsistent sind gemütlich, es ist nicht gut um Ihre Knöchel herumsprang, während Sie Ihre Kälber werden erstickt. (Meine Frau hat das problem, Sie nicht finden können, diejenigen, die passen wegen der zu kleine Füße und große Kälber aus dem irischen Tanz).

+491
markr04 01.07.2014, 08:33:15

Das uber-physikalische Therapie-Experte Mike Reinold in seinem sport Trainer Seminar sagt Ihnen, Sie können nur die Regel, die Dinge in nur einem Arzt mit der richtigen Ausrüstung kann der Regel etwas aus. so Stimme ich mit @Meade, während zur gleichen Zeit, die es sich leisten können einen echten check-up? Ich weiß nicht wie der Klang von "mein ganzer Körper" schütteln. Wenn ich nicht gewichtete push-ups, meine Füße erhöht auf einer Bank, meine Hüften zu schütteln, nur vor dem Ausfall auf meinen schweren Sätzen, da die kleinen Synergisten Muskeln aussenden. Ich weiß, das ist schwach, denn ich kann das nicht hip Flugzeuge sehr gut trotz meiner hockenden Stärke. Das klingt nicht, was mit Ihnen geschieht, es sei denn, alle Ihre Synergisten sind schwach. Sie könnten versuchen, das backoff vollständig aus und der Suche nach extrem wussy übungen (Wand-push-ups) und sehen, ob das hilft, aber natürlich spielen wir Doktor Urteil aus Gott weiß was.

+431
Jamie Carton 05.03.2018, 19:25:50

Ich habe angefangen, läuft wieder ein paar Wochen her, dass die ersten drei Wochen hielt ich eine strenge 30 Minuten (5 km) laufen. Ich Laufe 3 mal die Woche.

Jetzt nach 3 Wochen habe ich erhöhte von 30 bis 40 Minuten, die schien ok, aber jetzt nach dem Dritten mal läuft dieses schema, ich hatte Muskelkater, dass scheint nicht zu gehen Weg, es hat jetzt schon 3 Tage, ich fühle mich wund.

Ich muss hinzufügen, dass für meinen job bin ich immer auf meinen Füßen herumlaufen(window washer) , und dass es ziemlich behindert mich, wenn ich meine Beine bleiben Wunden (Treppensteigen mit schweren Gegenständen).

Sollte ich einfach weiter laufen, obwohl ich das Gefühl wund, oder sollte ich aufhören, bis die Schmerzen komplett verschwunden ist?

+431
sandeep nath 16.09.2014, 11:03:30

Sie sind wohl nicht verletzt, und wird nie erfahren, was passiert ist. Wenn es unbequem statt schmerzhaft , wenn Sie funktioniert, ignorieren Sie es einfach und halten auf die Entwicklung normal. Halten Sie ein Auge auf Sie während des warm-ups.

In der Zwischenzeit versuchen Vorder-oder Rückseite Kniebeugen mit einer Langhantel und Weg von der Smith-Maschine. Langhantel-Kniebeugen, sind im Allgemeinen besser, aber auch schwieriger wird, Rollen Sie die bar auf den Hals, ohne zu wissen, es ist etwas ernsthaft falsch. Dies sollte helfen, verbessern Sie Ihre form.

+428
sehran Abdullayev 16.10.2017, 11:43:46

Ich habe gesehen, einige verdammt starke Natürliche Frauen, die können mehr heben als ich und viele andere Männer. Der interessante Teil ist, dass die Menschen immer zuordnen Testosteron mit Stärke in irgendeiner Weise (Muskeln, Größe, Erholung, Potenzial, stärker zu werden, mehr Energie, usw.), aber der Durchschnittliche Mann, im Durchschnitt, würde überall von 5 bis 20 (oder mehr) mal Testosteron als die Durchschnittliche Frau die, Durchschnittliche. Es ist nicht unwahrscheinlich, dass Natürliche weibliche Powerlifter mit guten zahlen haben die gleichen oder mehr Testosteron als der Durchschnittliche Mann haben würde, aber am besten ihn in paar Kunststücke der Stärke (nämlich Kniebeugen und Kreuzheben, für Beispiele). Rund 120 lb. Natürliche Frauen sind Kniebeugen 300 + lbs. und deadlifting um die gleiche oder mehr, die zahlen keine Durchschnittliche Mann würde sogar die Koryphäen in der Mehrzahl der Fälle. Wenn Testosteron wurde als tighty-korreliert zur Stärke, wie einige machen es aus zu sein, es würde keinen Sinn machen, dass Natürliche weibliche Heber über zahlen und Leistung höher als viele Durchschnittliche Männer, die mehr Testosteron wahrscheinlich.

Auch, schon ein paar dieser phänomenalen, natürlichen weiblichen Athleten haben weniger Muskelmasse als die Männer zu, sind aber wahrscheinlich heben Sie ein wenig mehr, und der lb.-für-lb. es ist extrem beeindruckend: z.B.:

120 lb. Frau deadlifting 360 lbs., hocken 320 lbs., und Bankdrücken mit rund 160 lbs. vielleicht.

Alle diese oben genannten Lifte sind wahrscheinlich größer als das, was viele Durchschnittliche Männer tun konnte, in seinen besten, besonders die Kniebeugen und Kreuzheben, die sind deutlich größer als das, was die meisten durchschnittlichen tun könnte.

Vorausgesetzt, diese Frau ist 120 lbs., es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Unterarme sind größer als vielleicht 12 Zoll und Quadrizeps, die größer als 28 (eine Menge von durchschnittlichen Männern kann leicht größer sein, als dies bei den mittleren gewichten).

Also, wenn ein 120 lb. kleiner, natürlicher (keine Verbesserung). weibliche haben WENIGER Testosteron und WENIGER groß, aber immer noch mehr macht haben einfach als der Durchschnitt Jungs (die wohl Bank 100-130 lbs., Kniebeugen 150-200 kg., und Kreuzheben vielleicht 220-240 lbs. bei den meisten in der Mehrheit der beobachteten Fälle), ist es scheinbar klar, dass man Kraft hat keine enge Verbindung mit Testosteron oder Größe oder sonst Realität scheitern würden.

+413
ryanbrainard 01.10.2011, 02:33:27

Die Antwort auf diese Frage zu sein scheint, basiert auf dem, was die person, die den Antwort - ist zu verkaufen. Es gibt so viele verschiedene Antworten von ärzten allein, es ist schockierend. Ich vermute, dass die Ernährung hat viel zu tun mit der Umwelt, also wenn rohes Fleisch für die Masai Leute, vielleicht ist es Ihre nomadische Lebensweise, die es unterstützt. Ebenso die Chinesen verbrauchen eine Menge von Soja -, aber die Debatte über Soja ist immer noch auf.

Ich würde empfehlen, das Experimentieren an sich selbst, ähnlich wie Tim Ferris hat in der 4-Stunden-Körper (Sie erhalten eine Zusammenfassung der Buch-oder video-online-kostenlos) und entscheiden, welche am besten funktioniert für Ihre Genetik und Umwelt.

+401
Rosomaha24 14.08.2010, 15:43:44

Die medizinische Bezeichnung für eine seitliche Masche ist "exercise-related transient Bauchschmerzen" und die Worte sagen uns viel über den Zustand, wie jeder weiß.

Seite Stiche auftreten, während körperlicher Anstrengung (in der Regel laufen oder zügigem gehen). Sie sind vergänglich. Sie beeinflussen den Bauch-Bereich auf der rechten Seite des Nabels. Und Sie verletzt.

Über die einfache definition, es gibt wenig Konsens und keinen Beweis über die Ursache, Heilung oder Prävention. Vieles von dem, was wir wissen, stammt aus einer 2005 veröffentlichten Studie in einer Ausgabe 2005 des Journal of Science and Medicine in Sport.

Wie es Geschieht (Aktuelle Theorien)

  1. Seite Stiche sind bedingt durch die Pumpwirkung der Beine wird der Druck auf die Membran von unten, während schnelle Atmung dehnt sich die Lunge und der Druck auf die Membran von oben. Diese "dual-kneifen" - Effekt schaltet sich die Strömung von Blut und Sauerstoff, und verursacht Schmerzen, Krämpfe oder beides.
  2. Andere Forscher glauben, dass die Seite Stiche verursacht werden durch Dehnung der Bänder, die sich von der Membran zu den Leber. Wenn ein Läufer oder walker Pfund die Oberfläche, während die Atmung in und diese Bänder sind gedehnt, was die Schmerzen verursacht.
  3. Eine Dritte Theorie ist, dass das Essen eine Menge Lebensmittel oder fetthaltige Lebensmittel, in insbesondere vor dem Training können stress verursachen auf die Membran.

Niemand weiß sicher, was bewirkt, dass die Schmerzen, aber es ist real, und es gibt einige Dinge, die Sie möglicherweise in der Lage zu tun.

Wer ist In Gefahr von Seiten Stiche?

  • Läufer sind anfälliger als Wanderer; Frauen sind eher zu bekommen Seite Stiche als Männer, jüngere Menschen mehr als ältere Trainierende; und weniger konditionierte Läufer mehr als gut konditioniert lieben.

  • Wieder in der australischen Studie erwähnt, die Schmerzen begannen entwickeln gleich während der ersten, mittleren und letzten Teil des Rennen, so das Aufwärmen oder nicht, warming up scheint nicht zu haben eine Effekt.

  • Die Menge der Nahrung, die gegessen vor dem Training scheint eine person mehr anfällig auf die Seite Stiche. Läufer, die aßen die meisten während der die zwei Stunden vor der Veranstaltung waren die, die am ehesten zu Schmerzen.

  • Fast 50 Prozent Gaben an, dass die Schmerzen aufgetreten sind, nachdem Sie hatten eingenommen Wasser oder ein Sportgetränk.

Diese Erkenntnisse waren das Ergebnis von nur einer Studie, so dass Sie berücksichtigt werden müssen in diesem Zusammenhang.

Symptome

  • Eine vorübergehende stechende Schmerzen auf der unteren rechten Seite Ihres Bauches.

  • Die Schmerzen Abklingen fast sofort nach dem Training anhält.

Behandlung

Es gibt keine Behandlung. Einfach aufhören zu tun, was die Schmerzen verursacht oder zu stoppen und versuchen, einige der in-race Kommentaren unten, dann wieder der Tätigkeit nach 1-2 Minuten.

Wie zu Vermeiden, Seite-Stiche

Es gibt viele Vorschläge für die Vermeidung von Seite Stiche, aber was funktioniert für eine person nicht kann oder anderen helfen. Experimentieren Sie mit den Ideen unten, verwenden Sie diejenigen, die arbeiten, und ignorieren den rest.

  • Essen mäßig-große, low-fat Mahlzeiten 2-3 Stunden vor der Praxis oder Wettbewerb.
  • Stick an bekannten Lebensmitteln, die leicht verdaulich sind. Ein kleiner snack etwa eine Stunde vor einem workout oder laufen ist ok, aber dieser snack sollte bestehend vor allem aus Kohlenhydraten und Flüssigkeit, kein Fett.
  • Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie andere Quellen von pre-workout-Lebensmittel(Energie gels, isotonische Getränke, Brot, Nudeln, Haferflocken, Obst), bis Sie finden etwas, das Sie tolerieren können, ohne dabei einen Schmerz in der Seite.
  • Stoppen Sie laufen oder gehen, und nach vorne beugen, beim festziehen der die abdominal-Muskeln.
  • Ausatmen durch pursed Lippen (um Fokus auf der Atmung).
  • Strecke (rechter arm gestreckt nach oben, lehnen Sie sich auf der linken Seite, halten Sie für 20 bis 30 Sekunden, wiederholen Sie mit dem linken arm nach oben gestreckt).
  • Atmen Sie tief durch (zum dehnen der Membran).
  • Ändern Atemtechniken beim laufen, atmen, einen extra-beat als beim ausatmen (einatmen 1-2-3; ausatmen 1-2).
  • Verlangsamen Sie Ihr Tempo laufen oder walking.
  • Hydrat während Ihrer Trainingseinheiten mit 7 bis 10 Unzen Wasser oder ein Sportgetränk (Gatorade) alle 10-15 Minuten. Diese Mengen und Arten von Getränken wird besser fördern Flüssigkeits-absorption im Vergleich zum Verzehr von größeren Mengen an Getränken, wie z.B. Fruchtsäften.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775

+399
user223184 03.09.2019, 19:57:19

Nicht nehmen Stickstoffmonoxid Ergänzungen, Sie sind ein Betrug. Er verursacht Magenprobleme in jeder (es sei denn, Sie nehmen nicht die empfohlene Dosis), und es hat keine Wirkung auf die Glykogen-Speicher. Es ist auch nicht Wirkung Blut fließen, wenn oral eingenommen. Sie werden betrogen.

+386
moohomorr 27.06.2010, 23:07:35

Nach dieser Studie (http://ajpendo.physiology.org/content/275/2/E249) unser Muskelgewebe ist verantwortlich für rund 22% der verbrannten Kalorien in Ruhe (Ruhe-Grundumsatz oder RMR).

Wenn ich jetzt davon ausgehen, ein Ruhe-Grundumsatz von 1700 Kalorien pro Tag - eine Zahl, die ziemlich nahe an der tatsächlichen RMR gemessen wurde in der Studie...dann die Anzahl der verbrannten Kalorien durch das Muskelgewebe kommt auf 0,22 * 1700 = über 374 Kalorien.

Und wenn wir die Durchschnittliche Muskel-Masse aus der gleichen Studie -, wo die Teilnehmer gepackt auf etwa 63 Pfund / 29 Kilogramm Muskeln (im Durchschnitt)..dann können wir davon ausgehen das:

374 / 63 = etwa 6 Kalorien pro Pfund Muskelgewebe (pro Tag) oder etwa 13 Kalorien pro Kilogramm Muskelgewebe

Ich all dies zu verwirklichen ist eine Näherung, aber ich denke immer noch, es ist gut genug, um daraus schließen, dass Sie würde haben, um auf eine ganze Menge von Muskelgewebe, nur um sich mit einem einzigen extra-snickers bar pro Tag. ;)

+335
Khushboo Bajpai 10.02.2011, 10:39:45

Beginnen wie jeder andere auch

Offensichtlich sind Sie nicht davon befreit, arbeiten Sie Ihren gesamten Körper, denn wenn Sie trainieren einfach bestimmte Bereiche, Sie sind Durcheinander, Ihre Körper, so first things first, bekommen ein regelmäßiges training-Programm, und von dort aus starten.

Klettern spezifische Ausbildung

Der einzige Bereich, wo Kletterer einfach excel über jemand anderes, ist das Verhältnis zwischen grip, Kraft und Körpergewicht. Darüber hinaus wirst du die Möglichkeit haben möchten, ziehen Sie Ihr Gewicht nach oben. Dies ist etwas, was jeder bereits Züge standardmäßig; pullups.

Griff

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, und ich persönlich mag diese, weil der Effekt hat nicht nur meine griffkraft, aber meine oberen Unterarm.

  1. Tot hängt. Finden Sie eine bar, wo Sie hängen gerade nach unten, ohne zu berühren den Boden, und stellen Sie sich der Herausforderung, dort zu hängen, insgesamt 1 minute. Wenn Sie es nicht in einem Rutsch, nur drop-down -, geben Sie sich 5 Sekunden, dann aufstehen und weiter. Wie Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Gesamt-Zeit, oder immer wieder herausfordern Sie sich um 1 minute, und sehen, wenn Sie können verringern die Menge der Zeiten, die Sie fallen ab.

  2. Tot hält. Gleiches Konzept, aber anstatt hängen von einer bar, laden Sie eine Langhantel mit etwas Gewicht, und tun das gleiche wie oben. Für die Auswahl, können Sie mischen, wie viel Gewicht Sie verwenden, und/oder Ihr Ziel Zeit.

Ziehen Sie Ihre Gewicht

Tun pullups, in all seiner herrlichen Vielfalt. Es gibt so viele Möglichkeiten zu mischen diese auf.

  1. Grip Orientierung. Sie können tun anfällig (knuckles Richtung), in Rückenlage (knuckles abgewandten), neutral (knuckles abgewandt von einander), sowie einige andere, die im wesentlichen ist ein Mittelweg zwischen einem neutralen und einem von den anderen. Du wirst es wissen, wenn Sie es sehen.

  2. Griff Breite. Hier können Sie sich die Abwechslung durch Variation, wie nah sich Ihre Hände zu einander; nichts berühren, um Schulterbreite, außen Schultern, oder auch die extra breiten. Wieder, du wirst sehen, die bar, und wissen. Oft beugt sich am Ende, so die extra breiten Griff ist es einfacher auf Ihre Handgelenke.

All dies wird Ihnen die Möglichkeit geben, heben Sie Ihr Gewicht von einem overhead-Griff, mit dem training für den oberen Rücken, Bizeps und latissimus dorsi.

Mischen Sie Sie in Ihr workout-plan

Im wesentlichen, es sei denn, Sie arbeiten sich jeden einzelnen Tag, können Sie diese jedes mal, wenn Sie trainieren. Wir arbeiten normalerweise von der Faustregel, wo wir geben unseren Muskeln 48 Stunden, bevor die Arbeit Sie wieder.

Zum Beispiel, wenn Sie einen split, wo Sie arbeiten, Beine, Brust und Rücken getrennt, Sie würden arbeiten pullups als Ihre primäre übung auf den Rücken-Tag, aber an Beinen und Brust Tag, werfen Sie in pullups am Ende. Nicht nur diese sicherstellen, dass Sie die Arbeit Ihres ganzen Körper, aber es gibt Ihnen auch den Vorteil der auch pullups arbeiten, wenn Ihr Körper bereits erschöpft ist. Es gibt eine Menge Gewinne zu haben wenn Sie arbeiten heraus, bis du müde bist, und immer noch geht es.

+297
user2101153 01.01.2012, 08:10:53

Haben Sie versucht, auf "Band" - Ihren Fuß? Versuchen Sie einige tensoplast bandage oder etc. für beide Erweichung der Oberfläche unter dem Fuß sowie hält die Haut unter dem Fuß "statt" verhindern, dass es leicht gerissen und gezogen und schließlich zu verletzen wie eine Blase.

+288
Eduardo Brandalise 28.10.2016, 06:38:17

Was Sie beschreiben, ist ein guter Weg, um Muskelmasse zu erhöhen. In der Theorie sollte Sie auch führen, dass weniger Fett. Doch in der Praxis ist es wahrscheinlich, dass die inkrementelle Menge an Fett verlieren Sie auf diese Weise vielleicht nicht materiell, wenn Sie nicht Folgen auch eine Art von Ernährung / Ernährungsgewohnheiten ändern. Aber es ist ein unverzichtbarer Bestandteil eines gesamten Körper Neuzusammensetzung Strategie.

+249
apsetion 08.08.2013, 21:10:13

SCHWERER gewichteten Kalb stretching erfordern 0 range of motion. Bleiben Sie einfach in der untersten position ein Kalb zu heben und dehnen die Muskeln mit wirklich schwerem Gewicht.

Tun 10 Sätze von halten Sie die gestreckte position für 20 Sekunden.

Das schafft immense Kälber und gleichzeitig dehnt die Muskeln, so dass Sie nicht bekommen, Muskel Engegefühl.

Über das Gewicht habe ich in der Regel schlage vor, beginnend mit zweimal Ihr Körpergewicht und breitet sich von dort,aber in deinem Fall mit etwas beginnen, weniger extrem, als Sie plateau wechseln Sie einfach von Hanteln zu Hanteln oder Fuß-position ändern.

+229
vnikolov 31.10.2013, 15:22:05

Einige könnten es Wassereinlagerungen.

Sie Wiegen sich in der gleichen Zeit jeden Tag, nach der Toilette, vor der Arbeit, heraus, und Frühstück?

Benutzt du irgendwelche Nahrungsergänzungen?

+215
Nuke Sparrow 25.12.2016, 08:54:27

Haben Sie sich Gedanken über 25 lb-Platten?

(Solange es genug zu Ihrem Fitness-Studio zu gehen um)

Sie sind einfach zu setzen.
Sie geben Ihnen ein gutes warm-up Gewicht.
Sie sind eine schöne Inkrement-Größe für weitere Sätze. (ebenso wie die Anhäufung unten)
Sie sind kleiner, so dass Sie geben Sie ein wenig mehr Reichweite der Bewegung, als einem 45lb Platte.


+166
SLC44 02.08.2015, 03:30:21

Irgendwie Niederlagen der Zweck von einem tracker. Haben es zu verfolgen, es ist für mich nicht zu haben, mit dem Sie alle Arten von Sachen. Ähnliche Erfahrungen mit anderen Trainingsgeräten wie Crosstrainer, Laufband, Fahrradergometer, alle hatten marginale tracking.

+72
Apoorv Jagtap 12.04.2018, 21:23:09

Ich bin versucht zu verbessern mein Kreuzheben. Ein Problem Bereich ist die Unterseite des Kreuzheben, wenn ich nur abholen Langhantel und mein Rücken will hin--obwohl ich da schon widerstehen. Ich möchte herausfinden, was Muskel/Muskelgruppe ist es, die arbeiten an der Unterseite des Kreuzheben stabilisieren den Rücken und verhindern, dass es durch Rundung? Ich möchte finden übungen zur Stärkung dieser Muskeln.

+69
Joey resor 25.04.2011, 10:13:44

Du bist völlig deklassiert hier. Sie sind 130 Kilo und noch nicht bewegt ein Gewicht in Jahrzehnten. Sie schlagen konnte, wenn Sie wollte. Lassen Sie Sie einfach sagen Sie, wie viel Sie sollten versuchen, Sie klingt wie die, die Sie kennen würden. Ich denke, Sie sollten hören, um dein ego, letztendlich.., dass Sie sollten in der Lage sein zu heben, mehr als ein Mädchen, und nur ins Fitnessstudio zu gehen, eh? Setzen Sie in der gleichen Zeit, die Sie hat, und sehen, wenn Sie möchten stark sein.

+19
Tabitha Njambi 09.03.2011, 06:04:56

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