Wie kann ich am besten ändern ab Stärke zu bringen, um mit einem team der Praxis-Zeitplan und Herz-Kreislauf-Konditionierung?

Ich habe zwei Ziele: Verbesserung der Geschwindigkeit und der vertikalen, und verbessern an meinem sport (ultimate).

Es scheint von meinem relativ untrainierten Zustand, die größten Gewinne in der Geschwindigkeit und der vertikalen kommen von Krafttraining, so dass ich planen, power lifting, und das Starten von Kraft-Programmierung Zeitplan sieht wie ein guter Ausgangspunkt.

Aber, ich will mich auch verbessern, meinen sport und erwarten Praktiken geschehen wird zweimal in der Woche, mit gelegentlichen Wochenend-Turniere. Außerdem werde ich brauchen, um meine Herz-Kreislauf-Ausdauer. Diese zusätzlichen Ziele scheinen in Konflikt mit den grundlegenden Ausgangspunkt Stärke Programmierung Zeitplan, so vermute ich, werde ich brauchen, um opfern die schnellsten kraftzuwächse für ein mehr abgerundetes Programm.

Ich habe zwei Ideen:

  1. Interleave-lifting mit Training und cardio
    • Ablegen auf 2 anheben Tage pro Woche (vs die 3 vorgeschriebenen Starting Strength)
    • Planung anheben Tage an nicht-Trainingstagen
    • Hinzufügen eines mid-Länge Intervall-training führen Sie einmal pro Woche an einem nicht in Betrieb/nicht-lifting day
  2. Hinzufügen übung und cardio auf meine lifting-Tage
    • Nur sicherstellen, dass meine Aufhebung Tagen zufällig auf die gleichen Tage wie meine Praktiken... nicht anheben, bevor der Praxis
    • Auf meiner Dritten lifting day, die Mitte der Länge Intervall training nach dem Aufstieg.

Option 1 Leerzeichen Dinge mehr, aber option 2 Blätter Tage voller Erholung zwischen übung. Nicht sicher, was wichtiger ist.

Was denkst du? Hat jemand andere Ideen?

(Hintergrund: ich bin 150 lbs, kann nur hocken mein Körpergewicht, 45 Minuten 10k.)

+807
Maxime Ancelin 03.10.2011, 10:03:57
27 Antworten

Disclaimer: ich bin kein Arzt und dies ist nicht eine Diagnose; ich empfehle Ihnen, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, wenn die Knie Schmerzen weiter. Aber was ich sagen kann, diese sind sehr Häufig Fälle mit Läufern, vor allem mit Anfang Läufer, die gerade begonnen haben, die Entwicklung Ihrer Beinmuskulatur.

Mit Hinweis auf die Knie Schmerzen, ist es wahrscheinlich entweder die Läufer-Knie oder Tractus iliotibialis-Syndrom, da diese die zwei häufigsten Verletzungen (siehe active.com Artikel für mehr info). Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie allmählich zu rehabilitieren, Ihre Knie über der Zeit, entfernen Sie die aktuellen Schmerzen und verhindern, dass künftige Schmerzen.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe bieten die richtige Unterstützung für Ihre Füße.
  • Richtig dehnen Sie Ihre Beine, bevor Sie ausgeführt wird.
  • Stellen Sie sicher, Sie verwenden die richtige form beim laufen.
  • Stellen Sie sicher, dass es nicht zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Bein Muskeln gleichermaßen trainiert Sie alle (laufen tut viel für die Achillessehne, aber nicht viel für die quads).
  • Reduzieren Sie Ihre Laufleistung um zu verhindern, dass "übernutzung." Runner ' s Knie kommen kann als Folge der Erhöhung Ihre Laufleistung zu schnell, versuchen Sie gehen zurück zu Ihrem 1-2 Minuten laufen, 1-2 Minuten gehen, weil Ihr Körper möglicherweise nicht bereit sein, für viel mehr als das (noch) nicht.
  • Ice Ihre Knie und nehmen Sie anti-entzündliche Medikamente (ex. ibuprofen) wenn Sie exerpience Schmerzen im Knie.

Mit Bezug auf die Schienbein-Schmerzen, ist es fast sicher Schienbeinkantensyndrom (siehe wikipedia-Artikel). Die shin splints wahrscheinlich gekommen, weil Sie erhöhte Ihre Laufleistung zu schnell, und als ein Ergebnis, Ihre Muskeln waren nicht stark genug, um zu absorbieren den stress aus laufen, während Sie müde. Die gleichen Heilmittel für Läufer-Knie hier gelten, so stellen Sie sicher, dehnen, trainieren Sie die gesamte Bein -, haben, richtigen Schuhen, und so weiter.

+946
dave king 03 февр. '09 в 4:24

Da ich nicht weiß, die details Ihrer Familiengeschichte von Herzerkrankungen, die ich beantworten mit Allgemeinen Empfehlungen. Sie sollten sich mit Ihrem Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie für Sie geeignet sind.

Nach Angaben der WHO Herzkrankheiten und Schlaganfall sind (mit Abstand) die größte Ursache des Todes.

In dem Buch auf Gehirn und Gesundheit "Das Gehirn Gewinnt Immer" Dr. John Sullivan besagt, dass "alles, was ist gut für Ihr Herz ist ideal für Ihr Gehirn.

Neuere Forschung scheint zu zeigen, dass Krafttraining ist besser für das Herz als cardio, aber das beste ist eine Kombination.

Die JAGD-Fitness-Studie der Schluss gezogen, dass der Taillenumfang oder body-mass-index (BMI) -, Freizeit-körperliche Aktivität und Herzfrequenz in der Ruhephase sind die wichtigsten Faktoren für Langlebigkeit. Sie fanden auch, dass das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankung war 21% niedriger für jede Zunahme von 3,5 mL/kg/min.

BMI ist viel einfacher zu Messen als Körperfett. Aber diese Studie abgeschlossen, die Prozent Körperfett ist ein besserer Prädiktor des Herz-Kreislauf-Risikofaktoren als body-mass-index.

Eine andere Studie zu dem Schluss, dass die Muskelmasse eine bessere Vorhersage der Langlebigkeit als der BMI.

Also für Langlebigkeit, die Sie wollen, um einen niedrigen Prozent Körperfett, hohe Muskelmasse und einen hohen VO2 max.

Ausdauer training kann gewährleisten eine niedrige Prozent Körperfett, aber auf Kosten der Muskelmasse. Eine Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining können sowohl sicherzustellen, dass eine niedrige Prozent Körperfett und eine hohe Muskelmasse.
Auch die lange Strecke laufen kann dazu führen, niedrige Testosteron, was wiederum negative Auswirkungen auf die Gesundheit, während Krafttraining erhöht die Testosteron-und Wachstumshormon-Spiegel.

Ich denke, es ist wenig bekannt, dass die Skelettmuskulatur wurde identifiziert als sekretorischen organ. Dies kann weitreichende Folgen. Ich vermute, dass die gesündesten in dieser Hinsicht ist die mittlere Höhe der musclemass.

Der Cooper-test entwickelt wurde 1968 von MD Kenneth H. Cooper als ein einfacher Weg für die US-Armee zu Messen VO2 max von seinen Mitgliedern. Es besteht aus laufen, so lange wie möglich für nur 12 Minuten. Dies sagt uns, dass der Schwerpunkt des cardio-training sollte in der Lage sein, sehr schnell zu laufen für 12 Minuten, nicht, wie lange Sie ausgeführt werden können.

Wissenschaft ist groß. Ich denke, es ist eine gute Idee, auch mit gesundem Menschenverstand und Vorsicht. Der goldene Schnitt besagt, dass Sie tun sollten, ein bisschen von beidem cardio-und Krafttraining, aber nicht zu viel, entweder.

Endlich die Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die ausdrücklich besagt, dass Erwachsene sollten tun, Krafttraining.

+900
kscantland 04.07.2012, 12:14:16
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Ich fordere die Prämisse Ihrer Frage. Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder gesund zu sein? Übung ist ein kleiner Teil der Gewichtsabnahme. Die Ernährung ist der größte Faktor. Fokus auf die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, um so mehr als die Quantität. Sie müssen ein Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren, aber Sie bekommen konnten, die auf dieser Diäten wie die cookie-Diät, etc... würden Sie in ein Kalorien-Defizit, aber Sie würden nicht gesund sein.

+876
saibabu 27.06.2014, 21:54:52

Sie können einfach google die nutzen für die Gesundheit der einzelnen Früchte/Gemüse. Diese werden die Vorteile des Verzehrs von denen Obst/Gemüse.

Über die Folgen des nicht Essen Sie, (vorausgesetzt, Sie sind nicht die Erlangung der gleichen Nährstoffe aus anderen Quellen), werden Sie einen Mangel an diesen Nährstoffen als auch.

Ich würde sagen, die gesundheitlichen Vorteile der einzelnen Früchte, aber das würde nur den Spaß verderben; würden Sie nicht Zustimmen? :)

+806
qyb2zm302 09.06.2014, 03:18:19

Ich weiß, dass nach Erschöpfung der Glykogen-Körper beginnt sich zu Fett für Kraftstoff. Wenn ich fortfahre, eine Stunde oder mehr in diesem Zustand braucht mein Körper beginnen, nutzen Proteine für Energie nach einer Weile? Ich habe etwas Fett am Bauch, so dass ich nicht glaube, ich bin zu verlieren Proteine von meinen Muskeln? Bin ich im Recht?

+781
Fast Insight 04.06.2016, 04:10:35

Wenn Sie dies nicht bereits getan haben, starten Sie ein Lebensmittel Zeitschrift. Die meisten Menschen unterschätzen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Zu raten, was Sie Essen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nicht helfen. Verwenden Sie die Lebensmittel-Tagebuch zu notieren, was Sie Essen und trinken für einen strukturierten Zeit. Dann schauen Sie, wo Sie langsam schneiden Kalorien aus Ihrer Ernährung, bis Sie Ihr Ziel erreichen Gewicht. Setzen Sie ein Ziel, Gewicht, das ist realistisch. Erwarten Sie nicht zu verlieren eine Menge Gewicht auf einmal. Es ist nicht gesund, und, langfristig, ist kontraproduktiv.

Struktur Ihrer Aufhebung um ein Kraft-training-Programm, das irgendeine form von Aerobic. Hinzufügen von Muskelmasse wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Was auch immer Sie tun, nicht aufgeben!!!

+695
Johannes Maximilian 20.11.2015, 01:58:43

Meine Anfälligkeit für Hals-Stämme deutlich zurückgegangen, nachdem ich begonnen, uns auf overhead-Mobilität.

Für mich bedeutete das overhead-Pressen, overhead-Kniebeugen, einarmige overhead drücken, während in einem besetzten Haus, plus—und das ist wichtig—alle die Mobilität der Arbeit, die nötig ist, um diese übungen. Ich vermute, dass andere Methoden zur Erhöhung der Stabilität overhead helfen würde auch, wie Turkish get-ups, schnappt, und Windmühlen.

+675
Staiola 27.04.2010, 18:47:48

Pre-workout ist vor allem nur eine Mischung aus Koffein, Creatin, beta-Alanin, und vielleicht einige andere Aminosäuren, sowie einige seltsame und fragwürdige Zutaten wie 1,3-Dimethylamylamine (DMAA), die Einfluss auf das Herz-Kreislauf-system.

Es gibt durchaus einige Studien, die sagen, dass Sie arbeiten, während es andere, die sagen, dass Sie nicht funktionieren. Also ich denke, das ist etwas, das sollte jeder selbst entscheiden, aber meine persönliche Meinung ist, dass es keine Notwendigkeit für eine solche Art der Supplementierung vielmehr erhalten einige Vitamine, guten Schlaf und eine saubere Ernährung - die Ergebnisse werden kommen das ist sicher.

So wird es Ihnen mehr Energie? Wahrscheinlich ja ... je nach Zutaten und die Menge der Komponenten in der it.

Einige zusätzliche Informationen: http://www.ironmanmagazine.com/preworkout-supplements-do-they-work/

+674
tammojan 14.12.2019, 00:00:38

Ich bin auf der Suche nach einige praktische noch leckere Lösungen für einen hohen protein-Diät. Ich mag Essen, das hat intensiven Geschmack.

In einer Ausschreibung für diese Frage nicht geschlossen zu werden, können Sie bitte ein bisschen von Informationen über die nutrional Wert der Lebensmittel.

Zum Beispiel, Eiweiß: 11g Eiweiß pro 100g

+672
ronald sid 30.03.2013, 21:48:45

Ich glaube nicht, dass es eine Vorbereitung ist notwendig für Fitness-Training. So wie ich das sehe Fitnessstudios sind, können Sie bekommen Anleitung und verwenden Sie Ihre GEWICHTE und Maschinen. Es gibt eine Menge Leute, die gehen zu einem Fitness-Studio begonnen zu erhalten und, warum nicht, es ist meiner Meinung nach ein ausgezeichneter Weg, um zu starten. Wenn Sie möchten, zu bekommen, "back in shape" können Sie einige workouts zu Hause oder einfach nur ins Fitnessstudio zu gehen. Ich denke, eine Allgemeine Regel steht; nicht mit Gewalt Dinge.

Ich bin kein Experte, also korrigiert mich wenn ich falsch bin. Wenn Sie versuchen, zu bauen Masse können Sie passen Sie Ihre Ernährung enthalten mehr protein (Essen, Sachen wie Bananen, spaghetti, etc.) Sie können auch versuchen, protein-shakes (ich bin kein fan davon). Wenn Sie trainieren mit gewichten wirst du automatisch an Gewicht zunehmen, da Muskeln mehr Wiegen als Fett. Beginnen Sie mit, was fühlt sich gut an, GEWICHTE, push-ups, sit-ups etc. Es gibt keine "benötigt" - übung. Wenn Sie wählen, um GEWICHTE zu heben, würde ich beginnen Sie mit 3 Sätze von 10-15 Aufzüge. Das Gewicht hängt davon ab, was zu Ihnen passt (in meinem Fitness-Studio, die Sie empfehlen, beginnend mit 6-8KG Hanteln und bauen von dort).

+550
Fariborz Baghaei Naeini 05.04.2011, 11:07:02

Es können ein paar Dinge hier:

  • Der Gurt muss so feucht sein, um eine gute Messung der Herzfrequenz. Wenn Sie anfangen zu trocknen, es dauert seine Zeit, Schweiß, Ihre Arbeit zu tun und die frühen Messwerte können abgeworfen werden, weil es.
  • Die elektrischen Impulse aus der Kopfhörer-Kabel, kann sich mit den sensoren. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie Musik hören mit einem stetigen beat mit schweren bass.
  • Es kann etwas sein, das sich mit den Bluetooth-pairing. Dies ist wahrscheinlicher, wenn die PIN für das Bluetooth-Gerät ist etwas, das können Sie nicht, und werden gemeinsam unter allen Herzfrequenz-Monitoren. Wenn Sie mit jemandem sind, könnten Sie die Abholung Ihrer Herzfrequenz wenn Sie mit dem gleichen Gerät.

Der Gurt hat zwei sensor-Bereiche, die beim ausrichten auf der Brust auf beiden Seiten des Herzens. Die sensor-Bereiche müssen vorgenässt werden, oder in Fällen, wo es einige Störungen, die Sie vielleicht brauchen, um etwas zu bekommen - Herzfrequenz-monitor-gel für einen besseren Kontakt. Der Gurt sollte nicht rutschen, wie Sie laufen.

Wenn Sie mit jemandem, stellen Sie sicher, Sie sind nicht erlebt cross-talk. Wenn Sie können die PIN für die Bluetooth-Gerät, so tun Sie dies bitte. Das wird helfen, minimieren die chance, dass Sie sind Kommissionierung bis jemand anderes das Gerät.

+537
nikcub 09.05.2016, 04:10:11

Ich habe anheben für mehrere Jahre nun, Ich sehe gute Fortschritte bei den meisten Muskelgruppen der ich gearbeitet habe, mit einer Ausnahme - Brust, es wollte einfach nicht wachsen, unabhängig von der Menge der Arbeit, die ich dazu beitragen.

Ist es fair zu sagen, dass aufgrund von physiologischen oder anderen Gründen die Menschen sind eher um bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln, und nicht die anderen - oder bin ich einfach nur nicht genug anstrengen.

+536
Doug N 12.01.2018, 02:49:39

Hier ist, was ich Tue:

Tag 1 - Brust und Bizeps

  • Kurzhantel-Drücken 5x5
  • Schrägbank Kurzhantel Drücken 3x8
  • Kabel-Flys 4x12
  • Gewichtete Klimmzüge 4x8
  • Bizeps Curls 4x8
  • Reverse-Kabel-Curls 3x10
  • Beinheben 3x15
  • Split-Kniebeugen 4x8

Tag 2 - Heimtrainer-Intervalle - 30 Minuten

Tag 3 - Rücken und Abs

  • Kreuzheben 3x5
  • Weighted Pullups 4x8
  • One-Arm Dumbbell Rows 3x8
  • Lat Pulldowns 4x10
  • Rückgang Crunch 3x15
  • Split-Kniebeugen 4x8
  • Rumänisches Kreuzheben 3x8

Tag 4 - Heimtrainer-Intervalle - 30 Minuten

Tag 5 - Schultern, Trizeps und Abs

  • Langhantel Schulterdrücken 4x6
  • Dumbbell Lateral Raise 4x8
  • Aufrechtes Rudern 3x10
  • Schädel Brecher 3x8
  • Dips 3x12
  • Seil 3x10-Erweiterung
  • Rumänisches Kreuzheben 3x8

Tag 6 - Jog auf dem Laufband - 30 Minuten

Tag 7 - Ruhe

Ich habe eine Reihe von Fragen:

  • Ich habe modelliert, die Wiederholungszahlen und übungen nach diesem link. Sollte ich halten alles konstant bei 3x8/4x8 (mit der Ausnahme von dem 5x5/4x6 Grundübungen)? Wenn nicht, wie würden Sie zwicken die Wiederholungszahlen?
  • Mein Verhältnis Kniebeugen:rumänisches Kreuzheben:Kreuzheben ist 2:2:1. Ist das ein gutes Verhältnis?
  • Gibt es eine Muskelgruppe, die ich bin fehlt oder schlagen, zu viel? Ich möchte für dieses Programm so ausgewogen wie möglich, in welchen teilen des Körpers trifft.
  • Wie würden Sie empfehlen den Wechsel der übungen?
  • Ist tun viel cardio nach dem Auftreffen auf den Beinen schlecht?
+506
Khal Weir 01.06.2012, 05:49:28

Keine übung ist "schlecht" für Stanz-Geschwindigkeit. Möchten Sie eventuell nicht hinzufügen, zusätzliche Masse, da die Kämpfe in einer höheren Gewichtsklasse weniger als genial, aber Bizeps übung nicht hemmen, Sie Stanzen Geschwindigkeit. Sie wollen, konzentrieren sich auf die Ausbildung Ihre schnelle twitch Muskel-mein tun übung, die sich hauptsächlich auf stöbern macht so schnell wie möglich. Denke, explosiven Typ pll-ups, wo Sie Ihre Hände klatschen oder Medizin ball wirft, wo Sie versuchen, es zu werfen so weit wie möglich.

+441
lathrisk 05.07.2016, 01:38:37

Ich unterstütze alles, was in Dave ' s Antwort, aber ich werde fügen Sie ein wenig extra... vielleicht können wir die beiden Ineinander.

Auf jeden Fall eine Verbesserung gegenüber Ihrem ersten routine. Ich habe einige Punkte für Verbesserungen, aber als Anfänger, können Sie fast jede routine und sehen Sie die Stärke gewinnt. Wie Dave sagte in seiner Antwort, wie lange du trainierst konsequent, herausfordernde Sie sich, und die richtige Ernährung, wirst du stärker werden.

Hier sind meine Punkte für Verbesserungen, aber:

Übung Wahl

Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um push-ups, da machst du Bankdrücken.

Chin-ups wäre eine bessere übung als Bizeps curls, aber das ist vielleicht nicht für Sie verfügbar. Chin-ups sind eine funktionelle übung, und auch arbeiten Sie Ihren Rücken in der gleichen Zeit wie Bizeps.

Planung

Wenn Sie heben schwer genug, so dass 3 Sätze mit 5 Wiederholungen gerade so machbar (das wäre ein sehr guter Weg, um zu stimulieren die schnellsten kraftzuwächse), werden Sie nicht in der Lage zu tun, Bankdrücken und overhead-Presse in das gleiche workout, zumindest nicht optimal. Dies ist, weil Sie jeweils eine kleine Menge von Muskeln und beide benötigen den Trizeps ein wenig Recht. Besser wäre, alternativen zwischen diesen beiden. Ein workout, die Sie tun, Bankdrücken. Das nächste workout, die Sie tun overhead drücken.

Sie können Kniebeugen und Kreuzheben in der selben Trainingseinheit, aber Sie sollten nicht legen Sie Sie eins nach dem anderen. Setzen Sie Ihre Bankdrücken oder Schulterdrücken zwischen Kniebeugen und Kreuzheben.

Sie benötigen einen rest-Tag zu ermöglichen, für die Muskel-Regeneration, Anpassung und Stärke gewinnt. Dies tun Training jeden zweiten Tag, und Sie werden bemerken, mehr zuverlässige und stetige Fortschritte, als wenn Sie Tat das jeden Tag.

Progression

Sie wollen einen Weg finden, um die schrittweise Erhöhung der Belastung jedes Training. Dave redet viel über dies in seiner Antwort, aber zum Beispiel "10 situps" wird nicht schwierig für Sie sein, nach ein paar von Training. Besser wäre es, zu planen "3 Sätze zum Versagen", und Sie sollten immer mehr tun in jedem Training. Ihr 3x5 ist für die gewichtete übungen, die Aussehen wie ein guter Anfang, aber Sie brauchen, um kreativ zu progressiv laden Sie diese, wenn Sie zu beschränkt sind, um Hanteln.

+409
Maruf Maniruzzaman 07.05.2018, 16:55:37

Also versuche ich zu trennen, diese Frage in zwei Teile:

1. Crunches reduzieren den Bauch?

Nicht unbedingt. Weil Sie nur Fett verlieren, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit. Daher ist der größte Teil zu kümmern, ist Ihre Ernährung. Natürlich Aktivitäten wie crunches oder Krafttraining (oder andere Aktivität) erhöhen Sie Ihre Kalorien-Ausgabe, aber der größte Teil darauf zu konzentrieren, Ihre kalorische input. Durch die Art und Weise ist es viel einfacher, sich auf den Eingang (meist mit verfolgen Sie Ihre Kalorien oder andere Methoden) als die Steigerung Ihrer Ausgabe mit übungen wie crunches.

2. Mit mehr knirscht Sie gewinnen Bauch-Größe?

Nein, ich würde nicht sagen, dass. Natürlich mit mehr Kraft (z.B. mehr Wiederholungen oder mehr Widerstand / Gewicht) erhalten Sie eine größere Muskel -. Aber das wird nicht sichtbar in Ihre Bauchmuskeln, wenn Ihr auf natürlicher basis. Vielleicht kennen Sie einige Bilder von Bodybuildern, dort können Sie sehen, die erhöhte Größe Ihres Bauches, aber das ist eine komplett andere Ebene, so Mach dir keine Gedanken :-)

+404
user2821937 03.09.2016, 06:28:13

Ich kam gerade über diesen Artikel auf der lateralen Dominanz. Anscheinend ist das Rechte Bein bei den meisten Menschen ist mehr koordiniert (dies sollte keine überraschung für die meisten Menschen), aber die etwas überraschend ist, dass das linke Bein stärker ist für die meisten Menschen.

So die Mehrzahl der Studien zu unterstützen, dass Sie Ihr linkes Bein ist die Seite der Wahl für Stärke oder balancieren muss, ob es die Anlage Fuß vor kicken, der Start zu Fuß zum springen, oder das vordere Bein von einem baseball-Schaukel zu stoppen die rotation. Nur darüber nachdenken, wie viele weitere Fußball-Spieler bevorzugen kick rechts footed oder baseball-Spieler wählen zu treffen Rechtshänder.

Da das linke Bein wird verwendet, für die Stabilität, das Rechte Bein unterstützt die Koordination der Feinmotorik, wie die Bereitstellung der richtigen "touch" beim Aufschlag auf ein Fußball-ball.

Dies könnte erklären, warum Sie das Gefühl in Ihrem rechten Bein mehr - das linke Bein ist wohl natürlich stärker und macht Stärke Anpassungen schneller.

+353
KUNJ B PANDEY 28.08.2013, 13:10:58

Ich werde ganz offen sein. Ihre wahre problem ist lifestyle. Es ist Ihr lebensstil, Ihr Verhalten, dass dazu führt, dass dein Körper so sein, wie es ist.

Sie werden nicht in der Lage, um zu sehen, das Lesen Sie Ihren eigenen text, denn Sie sind instinktiv auf der Suche für eine Lösung, oder zwei... oder sechs , während die eigentliche wirkliche Lösung würde mehrere partielle Lösungen angewandt, konsequent ganz.

Regel Nummer 1:

  1. Diät. Wenn die Ernährung falsch ist, ist Medizin nutzlos, wenn die Ernährung richtig ist, Medizin ist keine Notwendigkeit.

Keine verarbeiteten Lebensmitteln jeglicher Art. Das schließt viele gekochte Nahrungsmittel, die weißes Mehl, jegliche Art oder Maschine-oder Mensch-Verarbeitung... Sobald Sie beginnen, dies zu tun, werden Sie sehen, dass ohne verarbeitete Lebensmittel, es ist nicht so viel "Essen" gibt. Es gibt nur Gemüse und Obst, Fleisch, Tierische Produkte (Milch, Eier, etc). Sie sollten Essen, vor allem Gemüse und Obst, etwas Fleisch, wenig Tierische Produkte.

Glaube nicht, dass... Es ist eine moderne illusion, dass Sie MÖGEN, was Sie Essen. Alles hat seinen eigenen Geschmack, seine eigene "wie". Es gibt keinen besonderen Grund für die Wahl einen über den anderen, es sei denn, Sie verwenden Ihr Gehirn zu machen, Gründen (ich mag scharf, ich nur Essen, rote Früchte, mehr Zucker).

Essen alles und nichts, versuchen Sie jedes mal etwas neues. Keine verarbeiteten Lebensmitteln jeglicher Art. Sie sollten Essen, vor allem Gemüse und Obst, etwas Fleisch, wenig Tierische Produkte.

Nicht allen hat das Essen gekocht werden. Eine, maximal zwei Mahlzeiten am Tag, der rest sollte roh ist. Eine Karotte... buy it, clean-it, peal it, eat it. In der Mitte des Tages... eine Tomate... kaufen, waschen, Essen. Rohen Brokkoli... es kaufen, waschen, Essen es roh. Ein jeder... kaufen, waschen, Essen. Klacks, wenn Sie nicht denken über es.

Regel Nummer 2:

  1. Übung. Pick-up Sport.

Vermeiden Sie "im Sinne von"weniger übung, wie gehen in die Turnhalle, läuft Kreise um. Es gibt keine Punkt-oder Sinn in diesem Verhalten andere als ein "quick fix", um das Gewicht problem".

Menschen wissen das instinktiv, deshalb Sie add Sinn Ihrer übungen! => mit Sport.

Das ist richtig... Fußball Spielen mit Freunden beats winken Sie Ihren Händen und Füßen sinnlos mit extra Gewicht auf Sie, während denken: "ich Tue dies, um Gewicht zu verlieren". Ich sage nicht, dass Sie nicht bekommen, Ergebnisse gehen in die Turnhalle , aber es ist nur dein Körper, wird fester, dein Geist wird langweilig, während man die gleichen Sachen jede Sekunde.

Spielen, Sport, Menschen sehen, Menschen treffen... wer weiß, was passieren könnte. Das ist der Grund , warum der "Geist" nimmt den "Körper" für eine übung... wer weiß, was passieren könnte.

Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen... der "Geist" schon weiß, was passieren könnte... "nichts"... passiert... Sie bewegen sich in einem Raum 2 Stunden jeden zweiten Tag.

Sie können hinzufügen Bedeutung, um Ihre übung durch:

  • Zu Fuß... zur Arbeit.

  • Laufen... von der Arbeit, auf dem Weg nach Hause.

  • Fahrrad - ... zu und von der Arbeit

  • Sport treiben... mit Freunden und fremden gleichermaßen. Die meisten Sportarten haben strenge Regeln. Diese, es glauben oder nicht, dass Sie nicht in peinliche Situationen, beim Spiel mit fremden.

PS. Es geht nicht um Vertrauen, das ist nur dein Gehirn finden noch mehr Gründe, um zu vermeiden, ändern Sie die Wege. Es geht nicht um irgendetwas, nicht daran zu denken und alle "etwas" geht puff in Luft auf.

PPS. Ob Sie es glauben oder nicht... der beste Rat den man geben kann ist "nicht denken, tun!". Wenn Sie möchten, ändern.... ändern Sie Ihr Verhalten... umschreiben Sie Ihr Gehirn mit neuen Erfahrungen, neue Bewegung, neue Freunde. Einige werden Ihnen sagen, es ist schwer, oder leicht, aber es ist weder schwer NOCH einfach... es IST einfach... es braucht Zeit... es braucht Raum... es nimmt sich SELBST zu ändern Sie, Geist und Körper.

So... da! Jeder wartet auf Sie!

+345
jenashley 05.06.2016, 15:51:19

Home-Training

Hier sind einige (Anfänger -) übungen, dass ich einige meiner Klienten mit, die Bahn zu Hause. Die folgenden links enthalten von how-to ' s, videos, und Bilder, die Ihnen zeigen, welches Körperteil Sie trainieren werden.

Die Beschreibungen in den links, die helfen, eine Menge. Erklären Sie gründlich und haben mir geholfen, füllen Sie einige meiner übungen.

Hinweis: ich war nicht sicher, wenn Sie hatte eine Bank, so dass ich versuchte, einschließlich übungen, die hatten keine Bänke


Zurück

  • "Guten Morgen" Lower back strengthener & toner
  • Kreuzheben (zwischen -) Ganzkörper-Verstärker, sondern konzentrierte sich auf den unteren Rücken
  • Vorgebeugtes Rudern (Kurzhanteln) (Langhantel) ideal für Muskelaufbau der Seite & Mitte zurück

Brust

Jede Art der pushup wird Ton Ihre Brust. Es wird auch helfen, Ton Ihre Trizeps (Rückseite der Arme). Neben jeder übung, die ich werde erklären, was funktioniert, was ein wenig mehr.


Schulter


Beine


Bizeps

Alle diese straffen Sie Ihre Arme


Trizeps

Alle diese straffen Sie Ihre Arme


Cardio

  • Radfahren
  • Jumping Jacks
  • Springseil
  • Burpees (härter übung)

Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 15-20 repititions und erhalten Sie Muskelaufbau Ergebnisse. Sie werden wund, aber ... No pain, no gain!

Hoffe das hilft, viel Glück mit deinen übungen! Dies mag wie eine Menge, aber bitte, nicht versuchen, alles auf einmal! Ich habe einfach vorausgesetzt, Sie mit ein paar Ideen und links zu erklären, die übungen, die Sie zu Hause durchführen können.

Fuß zu halten, auch wenn Sie einige dieser übungen! :)

+325
raker 22.08.2017, 05:37:17

Es gibt auch zahlreiche persönliche Faktoren wie Genetik, aktuellen fitness-level, vorbei an übung und täglichen Gewohnheiten, bestimmen Ihren gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE). Der Rechner nicht, und können nicht, nehmen Sie alle zu berücksichtigen. Sie können eine anständige ballpark-Figur, aber das ist über es. Anstatt also, ich schlage vor, Sie nehmen Sie einfach der empirische Ansatz zu finden, der eigentliche "harte" Daten, die auf Sie zutrifft.

Da Sie sagen, Sie sind nicht in Eile, (der sehr Weise), schlage ich die folgende. Für die folgenden drei Wochen, verfolgen ALLES, was Sie Essen in einer Anwendung wie MyFitnessPal. Essen, wie Sie normalerweise tun würde. Lassen Sie sich nicht von der plötzlichen Bekanntheit Ihrer Konsum-Gewohnheiten plötzlich ändern. Es gibt eine erste Fallstrick hier: Sie müssen extrem kritisch alle Einträge finden Sie auf MyFitnessPal, weil mein Wort, viele von Ihnen sind falsch. Beim Verzehr von Lebensmittel mit Etiketten, überprüfen Sie jede Eingabe, die Sie nicht gemacht haben, sich mit dem Etikett und gegebenenfalls zu korrigieren. Beim Verzehr von ganzen Lebensmittel, wie ich den cross-check mit der Nutritiondata-Datenbank, die eine hervorragende Ressource. Wiegen Sie Ihre Lebensmittel mit einer Küchenwaage (möglichst eine genaue, elektronische), nicht nur Augapfel es. Verwenden Gewicht Messungen anstelle von Dingen wie "Tassen" oder "Teile", weil Sie zu variieren leicht. Während all dies tun, Wiegen Sie sich täglich und notieren Sie das Gewicht in eine Tabelle (wie bei Google Drive). Vorzugsweise verwenden Sie eine elektronische Waage, die genaue Informationen mit einer kleinen Auflösung (bis zu 0,1 kg oder lbs ausreichen würde). Wiegen Sie sich am morgen, sofort nach dem Gang zur Toilette, aber vor dem Essen oder etwas zu trinken. Diese geben die meisten konsistente Ergebnisse. Es werden ganz normale tägliche Schwankungen in Gewicht, ignorieren Sie diese. Am Ende jeder Woche, nehmen Sie den Durchschnitt der Wiegen-ins. Das ist Ihr durchschnittliches Gewicht für die Woche.

Jetzt können Sie beobachten, wie sich Ihr Gewicht entwickelt sich in diesen drei Wochen. Tut es erhöhen? Dann, im Durchschnitt sind Sie mehr Essen, als Sie Ihre TDEE. Tut es verringern? Du bist in einem kalorischen Defizit. Wenn es bleibt mehr oder weniger die gleiche, bingo, Essen Sie Wartung. Nehmen wir an, du 280.2 kg in der ersten Woche, 280.3 der zweiten und zurück zum 280.2 die Dritte, es wäre letzteres der Fall. Sehen eine steigende oder sinkende Tendenz geben würde, überschuss/Defizit. Finden Sie heraus, wie viel Sie aßen im Durchschnitt durch Mittelung der täglichen Kalorienzufuhr in diesen drei Wochen.

Wenn es ist, Gewicht zu gewinnen, Ihre TDEE ist niedriger als das, was Sie derzeit Essen. Wie viel tiefer, hängt von der tatsächlichen Gewichtszunahme und absolute Kalorienverbrauch. Es ist der andere Weg, um für Gewicht-Verlust (Sie Essen weniger als TDEE). Ein guter start für die Anpassung wäre in etwa 250 kcal für ein Männchen. Wenn Sie sind sehr geduldig, Sie möglicherweise wiederholen Sie das experiment oben mit einer angepassten Kalorienzufuhr und sehen, ob die Gewichtszunahme/ - Verlust-Haltestellen (oder kehrt) in die zone weiter auf die genaue Anzahl.

Bewaffnet mit diesem experimentellen Kenntnisse Ihrer TDEE, können Sie nun entscheiden, auf die Kalorien-Defizit, die Sie erstellen möchten, und halten Sie sich mit Hilfe des tracking-Sie haben sich daran gewöhnt. Lassen Sie mich Ihnen eine faire Warnung: ein zu großer Defizit nicht eingehalten werden kann. Erstellen Gewohnheiten, die gehalten werden kann, in die lange laufen (wie in Ihrem ganzen Leben) und machen das Defizit eine abgespeckte version von dem, was werden Sie tun, nachdem Sie verloren haben ausreichend Gewicht und Essen Wartung.

Viel Glück!

+251
habil lg 25.08.2016, 23:25:52

Patellofemorale Schmerz-Syndrom könnte möglicherweise dein Problem. Stieß ich auf diese, wenn Sie einige der Forschung auf der Kniescheibe, nachdem meine MPFL (Medial Patellofemoral Ligament) ersetzt. Ein anderer name für das PFPS ist "Läufer-Knie". Viele Läufer scheinen zu bemerken, ähnliche Schmerzen zu verkaufen wegen mistracking der Kniescheibe. Bänder beginnen zu zermürben aufgrund der kontinuierlichen Auswirkungen beim laufen und verursachen können Ihre Schmerzen nur dauern, bis Sie beginnen, zu Fuß wieder. Einige der Forschung kann gut sein, so dass Sie identifizieren mögliche Heilmittel für Ihre Schmerzen. Hoffe, das hilft.

+241
phirom peterschmidt 12.11.2017, 08:05:09

Wie Greg schon sagte... Die meisten übungen ab-target-slow-twitch-Muskelfasern, so dass Sie können trainiert werden, auf einer täglichen basis. Jedoch, da slow-twitch-Muskelfasern haben eine größere Neigung zu wachsen, Sie möglicherweise nicht das, was Sie ansprechen möchten, um zu bekommen, ein 6-pack. Dennoch, ohne eine Verringerung der Körper Fett, die gemeißelt abs nie zeigen.

Beim training der abs, die Sie sich merken müssen, um das Ziel Muskel-Gruppe in verschiedenen Winkeln, um zu arbeiten jeden Teil des Kerns.

+183
MathAnon 10.10.2019, 19:43:06

Ich sah ein video von einem Laufband zu stoppen, wenn der Strom wurde geschnitten, und es verlangsamt das ziemlich schnell - vielleicht innerhalb von etwa 2 Sekunden. Ich kann mir vorstellen, dass, wenn ich waren joggen im "autopilot-Modus" bei 20km/h und es verlangsamt das schnell, es schicken könnte mich in einem bösen crash mit der Konsole vor.

Meine Frage ist also, haben Sie jemals design Laufbänder zu verlangsamen allmählich (sagen wir im Laufe von 5 bis 10 Sekunden) im Falle einer plötzlichen Stromausfall?

+142
mouviciel 07.07.2017, 04:25:05

Wenn ich Bankdrücken, habe ich manchmal das Gefühl, einen Muskel zu ergreifen, bis etwas distal und lateral aus meiner ASIS. Ich weiß nicht, was dieser Muskel ist, aber ich vermute, es ist beteiligt mit außenrotation oder Abduktion. Dies geschieht manchmal in der linken Hüfte, manchmal der rechten Hüfte, manchmal auch beides gleichzeitig.

Es passiert, wenn ich wölbte meinen Rücken hart, mit Gesäß drückte gegen die Bank, die Beine zu öffnen auf über 30° - Winkel und die Füße flach auf den Boden.

Ich finde es hart, um den Bogen von meinem Rücken aus der Bank, ohne diese Muskeln gelegentlich ergreifen.

Bin ich Anspannung eine Gegend, in der ich sein sollte, verlassen Sie sich entspannt? Ist dies ein Zeichen für das falsche Formular?

+137
JIMMY A DEL ROSARIO 04.04.2016, 15:55:31

versuchen Sie einfachen Ansatz.

Schneiden Sie die körperliche Aktivität von 2/3(Lautstärke) , aber halten Sie das Gewicht auf die bar. Schneiden Kalorien zu 800 Cal pro Tag(200g protein aus mageres Fleisch). Hinzufügen ich die Pille, multivitamin und 10 Gramm Fischöl. jede Menge grüner Blätter. Für 2 Wochen . Es ist nützlich, wenn Sie low-carber paleo-Esser, in diesem Fall wäre es einfach.
Sie können Locker bis zu 10 Gewichts-auf diese Weise, und etwa eine halbe wäre Fett.

Diese Diät ist nicht einfach , aber sehr effektiv . Für 2 Wochen. die eigentliche Diät ist http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+91
Nsikak 13.02.2018, 04:34:10

Muskelkater nach dem Training ist ein sehr häufiges symptom für eine anstrengende übung, und ist normalerweise ein Hinweis auf ein "gutes" Training, also eines, in dem Sie haben betont, die Muskeln bis zu dem Punkt, an dem Sie stärker wird. Die Ursache der Schmerzen ist, ist derzeit unbekannt. Frühere Hypothesen mit Milchsäure und Muskel-Krämpfe haben gezeigt, falsch zu sein.

Sie können eine vorübergehende Erleichterung mit warmen Kompressen und sanfte Massage der betroffenen Muskeln, aber die Schmerzen bestehen bleiben, bis über 72 Stunden. Das beste, was zu tun ist, um zu halten, um eine regelmäßige routine; Schmerzen deutlich schlimmer als die erste Zeit, die eine Muskelgruppe ist deutlich betont. Beachten Sie, dass, während Sie weiterhin ausüben wird Daube Weg von den Schmerzen, überbelastungen führen kann zu Verstauchungen und Tränen.

+90
dano4ka1992 03.05.2014, 11:58:51

BMI ist eine versicherungsmathematische Tabelle, und zwar grob unrichtig für Menschen mit Muskel-oder andere Arten von extremen baut, für eine Allgemeine Richtlinie, es wird funktionieren, vor allem, wenn Sie vor allem auf den Fettabbau. Also, nehmen Sie einen Blick auf die BMI-Skala, such dir einen vernünftigen Gewicht-Ziel und Ziel für die, die in der Anfang.

Um zu beginnen, ich würde nicht nur eine design-übung Programm, würde ich aber auch design-lifestyle-und Ernährungsplan. Ich sage nicht Diät, denn Diät bedeutet eine Kurzfristige änderung. Es gibt zwei wichtige Komponenten der fitness, ist eine übung und das andere ist, was Sie Essen. Nur, wenn Sie wirklich zahlen Aufmerksamkeit auf beide, können Sie wirklich erfolgreich das Gewicht zu verlieren und immer fitter.

Holen Sie sich eine körperliche, beginnen Sie mit moderaten level, low-impact-übung, wie Radfahren, schwimmen, Wandern, und basic-GEWICHTE. Bekommen Sie Ihr Gewicht in einer überschaubaren Ebene und entlang des Weges finden Sie heraus, welche Art von übung, die Sie mögen, und gestalten Sie Ihren Trainingsplan um diese Aktivität. Wenn Sie hassen, Gewichtheben, Sie werden nicht für lange, zum Beispiel.

Körperfett kann gemessen werden, indem eine Tanita Art Waage, Körperfett Bremssättel, Umfang, Messung und erweiterte Methoden wie die Unterwasser-Verdrängung Wäge-und DEXA-scans. Die letzten beiden sind die genauesten, dann Bremssättel, dann der rest. Eine Tanita Waage, während möglicherweise sehr ungenau, zumindest geben Sie eine Allgemeine Tendenz. Eines der besten Hilfsmittel sind der Spiegel und Ihre Kleidung.

+75
kaegoorn48 16.06.2019, 10:42:51

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