Lebensmittel für Muskelaufbau für eine neue Turnhalle Kerl

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen und tun, Gewichtheben und anderen Sportarten für die letzten drei Monate mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen und Muskeln.Leider habe ich nicht die Gewichtszunahme und meine Muskulatur nicht zu erhöhen(Bizeps und Trizeps ist immer die Form und die Muskeln, die sind schwerer).

Ich esse ausreichende Menge der Lebensmittel, die täglich mit Fleisch und Gemüse.Auch die Einnahme von Soja-Protein für Wochen.

Jede spezifische Beratung, um Muskeln aufzubauen und Gewicht?

Kann ich mit Eiweiß-Shakes jetzt,ich bin angenommen, ich bin nicht immer genügend protein für den Körper.

Viele Leute sagen, Fitness-Anfänger können nicht nehmen Sie protein-shake,ist es wahr?

Vielen Dank im Voraus.

+534
Alex Soto 09.02.2011, 22:54:53
25 Antworten

Der Körper reagiert auf Schock. Einmal kann man erfolgreich tun 100 Liegestütze, 50 Klimmzüge und 40 dips täglich der Körper wird nicht mehr als ein Schock und eher eine routine. An diesem Punkt, wenn Sie bleiben, werden Sie feststellen, eine Abnahme der Muskelmasse, nicht aber eine Abnahme in der Stärke. Ihr Körper wurde häufen sich alle diese Muskeln, weil Sie gesagt haben, es zu. Nun ist seine Realisierung, dass Sie nicht brauchen alle diese Muskeln und können den job tun, mit der Hälfte weniger. Die extra-Muskeln sind einfach extra Pflege, so wird es, Sie loszuwerden.

Um deine Frage zu beantworten: ja, es wird Kraft aufzubauen, aber nach einer Weile möchten Sie vielleicht, um es zu ändern für etwas neues.

+984
Suwarto 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eine Fragen über das, was die abdominal-Muskeln, die ich eigentlich haben, und was Sie tun.

Auf der einen Seite, ich höre oft über die Unterscheidung zwischen äußeren und inneren Bauchmuskeln: Die äußeren Bauchmuskeln sind hauptsächlich gearbeitet, indem Sie crunches, die inneren, durch übungen wie der Planke oder auf dem Rücken liegend und langsam heben diejenigen gestreckten Beinen den Boden berührt. Ich fühle einen markanten Unterschied zwischen jenen, die übungen (das heißt, ich kann tun, eine angemessene Menge von crunches, aber nicht Voraussetzung für lang) und von dem, was mein Körper mir sagt diese Unterscheidung scheint Sinn zu machen - aber es ist vielleicht auch eine Frage der Stärke-Qualitäten, wie Kraft vs. Ausdauer.

Auf der anderen Seite, Quellen wie exrx.net Liste beide Arten der übung für Muskel und ich habe noch nie gelesen oder gehört über die Auszeichnung in der englischsprachigen internet oder Literatur.

Ich möchte verstehen was ich lese und was mir gesagt wird. Also, was geschieht, die Wahrheit hinter der inneren und äußeren abs?

+976
Dennis Schubert 24.10.2011, 14:21:55
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First off, ist die Vorstellung, dass LDL-Cholesterin ist schlecht, per se etwas zu stark vereinfacht. Ja, man nennt es das "schlechte Cholesterin" für einen Grund, aber den Kontext ankommt. In Anwesenheit von genügend HDL, gute Triglycerid-Werte etc., höher als die durchschnittlichen LDL ist nicht viel von einem problem. Es ist nicht genug, nur zu schauen, LDL-Cholesterin.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Essen von Cholesterin nicht notwendigerweise zu hohen Cholesterinspiegels im Blut. Diese Vorstellung ist auch sehr stark vereinfacht. Ihr Körper macht seine eigenen Cholesterin, und es ist sehr wichtig, weil der Körper Hormone (wie Testosteron sehr wichtig für den Muskelaufbau) oder Vitamin D aus. Vorsicht: Mehr Cholesterin bedeutet nicht, dass mehr Testosteron.

Soweit ich weiß ist Cholesterin nicht direkt Einfluss auf das Muskelwachstum. Wenn dein Arzt sagt, deine Blutwerte sind OK, glaube nicht, dass über Cholesterin zu viel. Dies ist nicht der Grund, warum Sie nicht gewinnen Muskel. Der master-Hebel für den Muskelaufbau sind: schwere-übung, eine hohe Proteinzufuhr, Essen genug (mehr als nötig) - Kalorien und ein angemessenes Niveau von Testosteron.

Die meisten Menschen, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufbauen oder undereat nicht Essen genug protein. Die meisten der Zeit, es ist beides, denn wenn Sie genug zu Essen haben, auf eine regelmäßige Ernährung erhalten Sie auch genügend protein.

Kein Lebensmittel wird Ihnen helfen, Sie größer geworden.

+976
Duncan Morris 02.07.2019, 13:59:34

Ich habe versucht, um Muskeln aufzubauen/Fett verbrennen/im Allgemeinen in Form zu kommen für die letzten zwei Monate, aber ich habe nicht bemerkt, viel Unterschied in meinem Aussehen. Ich erwarte nicht, dass zu verlieren £ 10, aber ich kann wenigstens sagen, ich bin ein wenig Fortschritte, weil ich heben kann ein wenig mehr oder laufen ein wenig länger.

Ich kümmere mich nicht Wiegen mich selbst, da ich vermute, dass, da ich beide versuchen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, mein Gewicht kann nicht sein, eine genaue Darstellung des Fortschritts. Einige Leute könnten versuchen, die Messung Ihrer Taille und verfolgen, aber die meisten meine überschüssige Fett nicht sitzen tatsächlich auf meine Taille.

Gibt es andere Methoden, die ich verwenden können, um zu versuchen, um zu verfolgen meine körperliche Fortschritte?

Update:

Einige neue Kontext ist, dass ich erkannt habe, dass meine insulin-Resistenz kann auf meine Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Also, ich kann den Muskelaufbau, aber nicht verlieren viel Fett, so dass es schwer zu sehen Fortschritte. Mit diesem im Verstand, was kann ich tun?

+949
Eduardorq 17.01.2019, 00:51:57

Sie wurden nicht allzu genau, so meine Annahmen: Scheint, wie Sie versucht haben, mindestens mehr als einmal, und zu beenden, die durch diese drei Faktoren jeder Zeit. Die Sache ist die: es dauert einige Zeit und Mühe, bevor Sie die Ergebnisse zu kick in, nicht nur in Bezug auf Gewicht oder Aussehen, sondern auch für Ihre Energie und die Allgemeine Glück.

Weiter: sind Sie genug Spaß beim trainieren/spielen? Die meisten der Zeit, Menschen, die gerne Ihre fitness-Aktivität auch genießen Sie den rest des Tages, wie fitness ein hobby oder einen zweiten job, oder, für einige Menschen eine religion.

Versuchen Sie, mehr Ruhe und bleiben Sie motiviert mit Ihrem körperliche Aktivität. Eine Menge von Ressourcen und Menschen kann Ihnen sagen, wie Sie bekommen können einige Unterschiede und Dinge tun, die Spaß macht.

Wenn Sie viel Wasser trinken bleiben Sie in einer besseren psychischen und physischen Zustand und wird (obwohl dies nur in meinem Fall) denken lassen, mehr auch!

Die GRÖßTE Sache ist, dass fitness ist wie mit jeder anderen Investition auch: Ergebnisse und ein Allgemeines Gefühl des Wohlbefindens nur zeigen, bis, nachdem Sie in einigen (durch "einige" meine ich, dass erheblich Zeit und Aufwand. Die ersten paar Tage sind immer hart, nicht nur während der übung", aber den rest des Tages zu.

+947
Rathod Pradip 24.10.2013, 14:49:09

Es gibt keine einfache Formel, da die beiden Beispiele, die Sie zur Verfügung gestellt könnte sagen, Sie verschiedene Informationen über Ihren aktuellen fitness-level. Sie könnte wahrscheinlich noch viel länger an einer HR-160, als Sie sich auf 185. Bei 160 haben, müssen Sie möglicherweise die fitness, einen marathon zu laufen. Bei 185, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu laufen, viel weiter als ein 5k. Ist einer "besser" als das andere? Nein. Es hängt nur von Ihren Zielen als Sportler. Aufgrund dieser Tatsache, ist es schwer abzuleiten, eine Formel zu "normalisieren", Ihre Ergebnisse.

Für eine gute Grundierung auf dieses Thema, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen auf die Ausbildung von Zonen von Greg McMillan McMillan Running - Sechs Schritte zum Erfolg. In sehr einfachen Worten erklärt er die physiologischen Veränderungen, die auftreten, wie Sie laufen in verschiedenen Gangarten.

Wenn Sie möchten, benutzen Sie die Herzfrequenz zu Messen, Verbesserungen in Ihrer fitness, halten zwei der drei Variablen (Geschwindigkeit, Distanz oder Zeit, und HR) konstant. Zum Beispiel, eine Ziel-Herzfrequenz (sagen wir mal 160) und einem festen Abstand (sagen wir mal 5k). Die Zeit, wie lange es dauert, bis die 5k laufen, während Sie gleichzeitig eine Herzfrequenz unter 160. Führen Sie diesen gleichen test wöchentlich oder monatlich. Wenn Sie Ihre Zeit verbessert, während Ihre Herzfrequenz und Distanz bleibt die gleiche, Sie wissen, dass Ihre fitness zu verbessern.

Es gibt eine version von diesem test genannt MAF (Maximale Aerobe Fitness) test, der ist auch einigermaßen beliebt bei ausdauersportlern. Sie können erfahren Sie mehr von diesem Artikel: Phil Maffetone - MAF-Test

+926
Maggie Litwin 04.08.2010, 08:11:22

Ich würde sagen, dass diese nur gilt eigentlich für die Bank, Kurzhantel oder Langhantel...

Der Griff und der Positionierung auf der Bank zu hoch ist. Es ist wahrscheinlich mehr um Ihre Obere Brust.

Hier ist, was ich vorschlagen würde

  • Scoot auf der Bank, bis die bar ist unracked in Ihre Mitte Brust, und wenn es aus der bar, es schwebt um deine untere Brust.
  • Tuck Ihre Ellbogen in

  • Auf der Senkung Teil des Aufzugs (coming nach unten auf Ihre Brust) Lassen Sie es leicht berühren Ihre Brust, nur unter den Nippel.

  • Push-back-up, während Sie versuchen, biegen Sie die bar (im übertragenen Sinne)

Bankdrücken wird immer auch die Einbindung Ihrer vorderen Schultern, der Schlüssel ist, um es weit genug herunter, damit Sie Ihre Trizeps zu fangen und engagieren Sie sich auf der push.

Versuchen Sie auch breiter Griff, wenn Sie nicht das Gefühl, die ziehen um Ihre Achselhöhle.

+878
Pat Wallis 22.01.2012, 07:24:16

Ich bin ein hard gainer und zwar habe ich es geschafft, mich so um die 25 push-ups in einer Reihe, die 100 push-ups und 10+ pull-ups noch immer bleibt ungeklärt.

1) Es gibt keine solche Sache als "hard gainer", wenn Sie können nicht bauen Sie Muskeln auf, Sie sind entweder nicht trainiert genug oder nicht genug zu Essen.

2) Wenn Ihr Ziel ist es zu tun mehr als 10 pull ups und mehr als 25 push-ups, trainieren einfach zu Versagen. Holen Sie sich auf den Boden und machen so viele Liegestütze, wie Sie können in einem Satz ohne zu stoppen, machen Sie weiter, bis Sie fallen, und Ihr Kopf den Boden trifft, wenn Sie sich schieben Sie leicht tun wird 40 oder mehr push-ups auf Ihrem ersten Versuch, so dass Sie fast die Hälfte Weg durch, alles, was Sie tun müssen, ist zu halten, 1 Satz zum Versagen jeden Tag und in einer Woche oder zwei werden Sie in der Lage sein zu tun, 100 push-ups in einer Reihe, denn Ausdauer ist sehr leicht aufzubauen.

+858
Ethan Gascoigne 04.12.2012, 23:50:12

Grundlegendes zu den änderungen

45 Tage ist absolut nichts zu befürchten. Als Faustregel gilt, dass sechs Monate ist über die Zeit, die es dauert, für Ihren Körper, um den Effekt umzukehren von einer Schwangerschaft. Denken Sie daran, es dauerte neun Monate für die änderungen passieren in den ersten Platz.

Eine Menge davon ist natürlich auch das Thema Genetik. Wir sind nicht alle gleich. Einige Frauen können wieder Ihre frühere Gestalt in einer Angelegenheit von Wochen. Andere dauern Monate. Und Monate ist die häufigste.

Helfen den Prozess entlang

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, beschleunigen den Prozess des Erhaltens Ihrer Figur zurück.

  • Stillen, denn stillen kann, verbrennen Sie etwa 500 Kalorien pro Tag
  • Fünf Obst/Gemüse pro Tag
  • Pflegen Sie eine Faser-reiche Ernährung (Hafer, Bohnen, Linsen, Körnern, Samen)
  • Sanfte übungen, insbesondere Beckenbodengymnastik
  • Spaziergänge zu nehmen! Natürlich, das ist Qualität Zeit mit Ihrem Kind, als auch

Bauch schlaff

Es ist sehr üblich, für Bäuche zu fühlen, slack nach der Geburt, weil das hinzugefügte Volumen überspannt es. Sie können sehen, eine Ausbuchtung auf der Vorderseite auf Ihren Bauch, über und unter dem Nabel. Dies bezeichnet man als Rectus Abdominis Diastatis (RAD) und ist ein divarication Ihre Bauch-Muskeln.

Wenn Sie glauben, dass Sie dieses haben, sollten Sie gehen sehen, eine Hebamme oder einen Arzt. Verlassen Sie unbehandelt ist nicht direkt schädlich, aber es kann dazu führen, Rückenprobleme später, und es wird machen es schwieriger, einen flachen Bauch nach der Schwangerschaft.

+834
joshy 10.03.2012, 16:35:47

Nicht so effizient, je nach der Präsentation oder der Anordnung der glucose-Moleküle, Sie kann zusammengebaut werden, in einer komplexeren form in bestimmten Lebensmittel-Typen (ich.e: in größeren Ketten bekannt als Polysacharide).

Generell Blattgemüse und Kreuzblütler Gemüse sind nicht die #1 Weg, um zu gehen, wenn es um dieses Kohlenhydrat seit einfach glucose (ein Monosaccharid), auch bekannt als "dextrose" findet sich in schnell verdauliche Kohlenhydrat-Lebensmittel-Quellen, die einen hohen GI oder "Glykämischen Index".

Lebensmittel-Typen, die gehören meist zu den "Getreide und Getreideerzeugnisse" Reich, wie weißes Brot, pasta, und auch Knollen wie weiße Kartoffeln, andere sind sehr süße Früchte wie Wassermelonen, Ananas und Datteln, und schließlich werden mehr extreme alle fast-food-junk wie Brezeln, Limonade, Donuts und cupcakes . Sie können auch finden, schnell Schießen Glukose in anderen Formen, zum Beispiel als Bonbons, und Ihr wurde gesagt, dass Gummibärchen im speziellen sind einer der schnellsten Wege, um Muskel-Glykogen wieder aufzufüllen, wie von vielen Bodybuildern für post workout Erholung.

Auch, und da Sie erwähnt eine situation überleben, in dem Beispiel erfordert, dass Sie wahrscheinlich zu bleiben Sie satt für eine lange Zeit, und das hinzufügen, dass eine anspruchsvolle Aktivitäten wie gymnastik oder körperliche Aktivitäten, vergleicht Sie, möchten Sie vielleicht zu prüfen, LANGSAM verdaulichen Kohlenhydrate, die Sie halten können Brennstoff für länger, denn Sie haben einen niedrigen GI.

Quellen für die oben genannten? Schwarze Bohnen, Vollkorn-alles, was (Nudeln, Reis, etc), Hafer, süße Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Nüsse, quinoa, unter anderem.

+685
user18984 27.02.2014, 08:32:35

Ich Stimme mit Jwrecker, und ich möchte hinzufügen, hohlen Körper hält sich an das,. Auch, es ist wirklich wichtig, um den Fokus auf contracting Ihre Bauchmuskeln, wie Sie sich initiieren Sie die Bewegung mit der Hüfte Beugemuskeln, wenn Sie nicht Aufmerksamkeit zahlen.

Auf einer breiteren note, abs sind 90% Ernährung und 10% ab-training-es spielt eigentlich keine Rolle, wie viel Muskeln Sie haben, wenn Sie es nicht sehen können. Wenn Sie möchten, um die abs, es ist tatsächlich der Schlüssel dazu, weniger zu Essen und nicht eine große Menge von hoher Intensität übung, wie Widerstand & Kraft-training zur Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit und daher reduzieren Sie Ihre Körperfett %. Viel Glück!

+674
SamSulivan 04.11.2014, 21:45:21

John Scheaffer, in seinem e-book "Die Greyskull LP," deutet darauf hin, dass Frequenz-Methode Körpergewicht übung kann Hinzugefügt werden, um eine lineare progression (LP), mit einem guten Ergebnis. Am wichtigsten ist, das höhere Volumen von Körpergewicht übung kann helfen, mit Oberkörper-Hypertrophie.

Scheaffer schlägt nie in der Nähe von Versagen auf der Frequenz Methode Körpergewicht übung. Zum Beispiel, wenn Sie tun können sieben gute pull-ups, sechs Sätze von vier ganzen Tag. Diese sind jeden Tag getan werden, mit einem Ruhetag pro Woche. Das sollte die Antwort auf Ihre erste Frage.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage -, Frequenz-Methode, die übungen sind eine Ergänzung zu Ihr lifting-Programm. In Der "Greyskull LP," Sie sind add-ins, um die Langhantel-Schwerpunkt LP.

+658
xPheRe 01.07.2018, 08:06:26

In meine ehrliche Meinung, du bist schon eine Menge anstrengende Arbeit, die dazu führen können Müdigkeit, wie es ist. Ein Vater kann natürlich nicht sein, einfach funktionieren, die Menschen im Allgemeinen zu empfehlen, 8+ Stunden Schlaf am Tag zu ermöglichen Erholung für Ihre Muskeln zu wachsen und da sind Sie schon eine Menge übung und fehlt der Schlaf würde ich vermutlich sagen, dass es nicht machbar wäre für Sie, ins Fitnessstudio zu gehen, aber es hängt auch von der person. Manche Leute brauchen weniger Zeit sich zu erholen.

Aber die Turnhalle ist stark Ernährung abhängig, so dass, wenn Sie nicht die Zeit haben, erstellen Sie eine Diät-plan, und Folgen Sie es auch können Sie verschwenden Ihre Zeit je nach den Ergebnissen, die Sie suchen zu bekommen.

Am Ende des Tages ist es völlig Ihre Wahl, aber ich hoffe, das hilft

+597
sany25 16.10.2012, 00:43:09

Wenn Klimmzüge (keine chin-ups), ich finde, es ist schwieriger zu bekommen, wenn ich nach oben schauen und meine Brust ist abstehend und zurück ist mit dem Titel. Auf der anderen Seite, sind diese härter pull-ups fühlen sich intensiver und befriedigende, für die paar Wiederholungen, die ich tun kann. Ich fühle mich gepumpt, bis später.

Wenn ich statt einfach nur geradeaus schauen und nicht den Blick auf die bar, dann finde ich, dass ich tun kann, mehr Klimmzüge, mehr leicht.

Ist die "richtige form" nachschlagen oder suchen Sie geradeaus, wenn Sie ziehen dich hoch?

+585
GeoMaster 09.05.2013, 01:01:14

Ich weiß nicht, die Besonderheiten für Sie routine, aber es sind die Allgemeinen Regeln zu beachten auf die Ausbildung während des Schneidens.

1) geringere Lautstärke, da Sie nicht in der Lage sind, sich zu erholen, wenn die Kalorien zu niedrig sind.

2) Hohe Intensität, um noch die Förderung Muskel-protein-Synthese und verhindern, dass ungenutzte Muskelschwund.

Das sieht eher wie power-workout als Hypertrophie zu mir.

Normalerweise mache ich workouts für den ganzen Körper mit Grundübungen und schwere GEWICHTE beim schneiden.

Oder wechseln Sie zu Blade ' s routine http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+563
oshell 26.01.2019, 18:29:54

Ich habe nicht viel Erfahrung damit, aber ich erinnere mich an ein video über grip Stärke, die empfohlene Schulung Handtuch pullups, greifen immer weniger der Stoff im Laufe der Zeit auf Herausforderung, Ihren Griff mehr und mehr. Ab durch regelmäßige Klimmzüge halten ein Handtuch hängen von der bar mit einer hand bewegen, um ein Handtuch in jeder hand, wenn Sie bequem sind, und dann nach und nach greifen immer weniger der Stoff (schließlich nur greifen die Seitenkante jedes Handtuch)

Gefunden : https://youtu.be/gSOOQc3ahpo

+436
NatKing 10.06.2019, 00:13:19

Wenn Sie das tun könnten 5 chin-ups 4 Monaten, dann nicht geklappt hat, für drei Monate, dann haben Sie angefangen die locken, ich glaube, du hast gerade schwächer aus nicht funktionieren.

Locken nicht unbedingt verbessern Sie Ihre pull-up-Leistung drastisch. 10 kg Hanteln sind Weg, Weg leichter als Sie sind, zum Beispiel.

Wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, pull-ups tun, pull-ups. Die definition in Ihre Arme hat sehr wenig zu tun mit Ihrer Fähigkeit zu tun.

+424
AlekseyZ 07.05.2011, 17:19:05

Greif eng, würde auch die Spannung erzeugen in Ihrem Körper, die hilft, zur Anregung des ZNS. Hier ist ein link: http://www.rdlfitness.com/use-a-tight-grip/

Sie würde sich Ihr Griff stärker, wäre es erhöhen Sie Ihre pull-up-Strom.

+411
Mammaraised A Hellraiza 11.04.2016, 12:32:17

Ich finde, dass mein Freund hatte vor kurzem einen Zeh Nagel abgeblättert und mit dem anderen Bein den großen Zeh-Nagel ist auch über zu schälen.
Er fragte mich, warum er abziehen, für die ich noch keine Antwort.
Auch die langen entfernten Radfahrer haben diese Beschwerde. Ihre Zehen-Nägel abziehen nach einer sehr langen Reise.

Warum tun Sie das abziehen?
Was sind die Maßnahmen, die ergriffen werden können?

+361
New investor 14.03.2017, 12:28:26

Umkleideräume sind einen bequemen Platz für die meisten Männer, und eine erschreckende Raum für einige.

Wenn Sie in die letztere Kategorie, verwenden Sie nicht die Umkleidekabine oder es verwenden, aber keine Dusche.

Die gute Nachricht ist, so lange, wie Sie nicht starren, es ist schwer, gegen geheiligte Regeln, denn es gibt keins.

Nachdem geduscht in zig verschiedenen Umkleideräume, layouts variieren. Unabhängig davon, Dusche-Typ (Stände oder offen), die grundlegende Vorgehensweise ist die gleiche.

Sie setzen Ihre street Gang in der Umkleide und gehen arbeiten. Wenn Sie Speisen, die Sie zurück in die Kabine und Holen Sie sich nackt, verstauen Sie Ihre verschwitzten Fitness-Ausrüstung in Ihrem Fitness-Studio Tasche/Rucksack. Ich habe geduscht in einem Fitness-Studio für 4 bis 7 Tage in der Woche für mehr als zehn Jahre und durch die Arbeit Reise ich gehe auf eine Menge von Fitness-Studios. Ich habe gesehen, viele Leute überspringen Sie die Dusche, aber ich habe nie gesehen, dass man auf einem Badeanzug zu Duschen.

Einmal sind Sie ausgezogen, die meisten Jungs legte das Handtuch um Ihre Taille, wie Sie gehen, um den Duschbereich. Andere ein bisschen, gerade halten Sie es vor Ihnen. Einige halten das Handtuch an Ihrer Seite oder legen Sie es über die Schulter. Es gibt keine Regel.

Sobald Sie die Dusche gibt es in der Regel Haken in einem Bereich in der Nähe der Stände, die direkt vor der Gemeinschaftsdusche Zimmer oder manchmal in der Dusche an der Wand gegenüber der Dusche Köpfe. Ein paar Plätze haben Haken im inneren des übergroßen Duschkabinen. Sie nur schauen Sie sich um und legte Ihr Handtuch, wo andere setzen es.

In der Dusche gibt es keine besonderen Regeln, außer, dass keine starren. Keine starren bedeutet nicht, dass Sie nicht auf Menschen schauen. Sie sollten sich Ihre Dusche mates im Auge, allerdings. Wenn es eine offene Dusche, die Sie SC pick bin offen Duschkopf so weit entfernt von den anderen Benutzern, wie möglich. Dies gibt anderen Raum, aber es ist nicht eine unantastbare Regel, Einen Kerl in meinem Fitness-Studio aus irgendeinem Grund offenbar muss die gleiche Dusche Kopf, und wenn die Dusche ist leer, außer für mich, beim betreten, dass er den Kopf nach rechts neben mir, wenn es das ist, was er mag. Ich dachte mir, diese irgendwann und wenn ich sehe ihn in der Turnhalle und erwarten, dass unsere Duschen überschneiden, gehe ich zu einer Leiter, die auf der otherside des Raumes.

Sie können und sollten, bringen Sie Ihr eigenes shampoo oder Körper waschen. Nur sehr wenige bringen Sie in die bar Seife.

Die Reise zurück in die Kabine ist die gleiche wie die Reise in die Duschen. Wenn Sie möchten, können Sie rasieren, etc. Einige Jungs, die dies tun, in ein Handtuch. Manche tun es nur in der Unterwäsche. Einige tun es in die Hose, aber kein Hemd. Manche tun es, voll bekleidet. Ein paar Jungs wollen tun es nackt. Es ist eine Wahl.

+278
Rolbin 19.11.2017, 20:54:04

Wenn Sie sind auf der Suche arbeiten die Brust und die Schultern , ohne zu arbeiten der Arme, wie gut, Ihre einzigen Optionen sind flys in verschiedenen Arten.

  • Brust fliegt von verschiedenen Neigungen, entweder mit Kurzhanteln oder Kabel wird die Arbeit der brustmuskeln.
  • Für die Schultern die...
    • anterior deltoid gearbeitet werden kann mit front wirft , die entweder mit Hanteln, Hanteln oder Kabel.
    • seitliche Deltamuskel ausgerichtet werden können, mit seitlichen Erhöhungen , die entweder mit Kurzhanteln oder Kabel.
    • posterior deltoid werden kann argeted mit hinteren seitlichen Erhöhungen, entweder mit Hanteln oder Kabel und entweder sitzend oder stehend.
  • Der Obere trapezius gearbeitet werden kann mit standard-zuckt mit den Schultern, aber der Arme gearbeitet werden, um einen kleinen Grad hält das Gewicht. Der mittlere trapezius ist in der Regel gearbeitet, die durch regelmäßige Schulter-Arbeit, und der untere während der Rückenübungen.

Das ist die Mehrheit der Muskelmasse um die Schulter. Aber die cuban press ist eine ausgezeichnete pre-hab - und re-hab übungen für die Stärkung viele der Muskeln der Rotatorenmanschette.

+159
M4LWarE 20.05.2014, 10:28:24

Allgemeiner Hintergrund

Ich habe lange Strecke laufen, für ein+ Jahr und habe einen marathon unter meinem Gürtel (zusätzlich zum Drachenboot für drei Jahre) und ein college-student, meine Mahlzeiten bestehen in der Regel aus günstigen Sachen wie Müsli (Cheerios), sandwich + Apfel und Suppe/pasta und übungen sind die Allgemeinen Bein streckt (und jetzt leg Stärkung durch die Wiederherstellung von ITBS-Verletzung). Ich habe derzeit einen gut bezahlten job, damit Geld zu Einschränkungen in Bezug auf Lebensmittel sind nicht unbedingt ein Problem als viel mehr. Ich hoffe, dass Sie zu Schritt bis mein Spiel und erzielen einen core fitness-level, der mit einem six-pack abs und seit lange Strecke laufen ist eine Art, die gegenüber der Allgemeinen Stärke Gebäude (Muskeln effektiv sein Eigengewicht und/oder 'verbrannt' im Langstreckenlauf also der großen Körper-Typ Unterschied zwischen den LDRs und Sprinter, kann man zwar argumentieren, mit starken abs helfen der Rückseite ist eine gute Idee), ich Frage mich die Plausibilität dieses Ziel zu erreichen.

Frage

Ist es möglich ein long distance runner und habe einen six-pack (nicht unbedingt gerissen werden, überall, man muss nur einen starken Kern zu helfen, die Rücken-und die möchten) und welche Mahlzeit Pläne und training/Strecken/übungen sind ideal zur Verwirklichung eines starken six pack Kern, während Sie in der Lage zu halten anständig lange Strecke laufen (zB nicht schneiden Kohlenhydrate aus den Mahlzeiten)?

(Je spezifischer desto besser denke ich)

+147
Basra 17.10.2017, 09:21:35

würde diese Verletzungen verursachen?

Nicht mehr als jede andere übung. Dies hängt alles von Ihrer form. Wenn Sie unerbittlich verzerrte Ihr wieder um zu ziehen 60kg, dann ja, wird es wahrscheinlich zu Verletzungen führen.

Wenn Sie die Auswahl eines moderaten Gewicht, und halten eine gute, strenge form, dann nicht. Es wird wahrscheinlich nicht dazu führen, dass Verletzungen.

würde diese machen mich stärker auf diese übung?

Das hängt davon ab, ob oder nicht Sie erreichen, progressive überlastung. Wenn Sie nur das gleiche Gewicht und gleiche set/rep Schema, über und über, dann Nein, es wird nicht machen Sie stärker.

welche Art der Muskel-Entwicklung kann erwartet werden?

Dies wird hervorgehoben, Ihr erstes Bild. Es sagt Ihnen, welche Muskeln verwendet werden, zur Erleichterung der Bewegung, und diese sind die Muskeln, entwickeln Stärke und Größe , WENN Sie erreichen, progressive überlastung.

manchmal ich mag zu tun 10 Sätze von 10 Wiederholungen abwechselnd Arme dieser übung mit 60 Kg

Das klingt nach viel zu viel. Zuerst von allen, sind Sie sicher, dass Sie nicht 60 lb Hanteln? Zweite, 10 Sätze von 10 klingt nicht wie eine lohnende Nutzung Ihrer Zeit. Wenn Sie Zeit haben, alles zu tun, dass ich lieber drei verschiedene übungen gemacht und erhalten Sie Ihre Rückenmuskulatur entwickelt sich ein mehr abgerundetes Mode.

was ist abgesehen von einem Tag in der Woche nur das zu tun diese Besondere übung

Ich empfehle dagegen. Dass ein Tag für den Rücken-übungen pro Woche ist es absolut in Ordnung, aber ein Tag für eine einzelne übung kann sehr unproduktiv, wenn Sie Ziele haben, sagen wir Stärke und Größe.

Es gibt einige übungen, die empfohlen werden können, verbringen Sie einen Tag auf, ausschließlich, und das sind die übungen, die Ziel einer großen Anzahl von Muskeln, und geben Sie eine großen. Im Idealfall würden diese von Olympischen Aufzüge und eventuell Kreuzheben.

Wenn Sie möchten, verbringen Sie einen Tag auf der Hantel Zeilen ist, würde ich vorschlagen, es nicht zu tun mehr als einer pro Monat. Es ist OK, etwas zu tun, wenn es macht Sie fühlen sich gut, aber alles in Maßen. Es wäre schlimm, wenn Sie ersetzt, wieder täglich mit einer einzigen übung pro Woche.

+94
noAccountUser 18.01.2013, 17:52:50

Ein wenig hintergrund ich habe seit lifting für ein paar Jahre jetzt als newb aber in der Lage gewesen, um meine Muskeln ein bisschen zu trainieren und definiert Sie waren ein bisschen schlaff, aber nicht nur insoweit, als Sie jetzt sind. Dies ist nach dem Start der 5x5 stronglifts-Programm, das ich haben einige Fortschritte in Kraft, sondern stagnierte in manchen Bereichen (Kniebeugen, Bankdrücken). Ist das normal? Meine Arme sind wirklich weich und schlaff, Sie Sie berühren, und Sie können leicht wackeln Sie, und haben verloren, wie wenig die definition, die Sie verwendet haben.

Ich bin 5'8" @ 137lbs, die versuchen, Gewicht zu gewinnen, aber der Versuch zu bleiben, getönten.

+40
Mukhter Ali 30.03.2016, 11:03:58

Disclaimer: ich bin kein Experte im Formular-oder Fußpflege. Dies ist meine eigene Erfahrung.

Ich habe einen Hallux valgus am Fuss, das war ich vermute, verursacht durch über-aggressive rock-Kletterschuhe, aber wenn es aufblitzt, kann es auch laufen schmerzhaft. Was scheint aus den Schmerzen, die Schuhe, setzen Sie seitlichen Druck auf meinen Zehen (also squeeze meine Zehen zusammen).

Was wirklich geholfen hat war der Wechsel zu Zehe Schuhe (Vibram FiveFingers) und laufen barfuß. Ich denke, da gibt es dann keinen nach innen Druck auf meine Zehen sind frei zu bewegen. Dies ist etwas im Widerspruch zu den professionellen Rat, den ich bekam, die war, um benutzerdefinierte Schienen und Einlagen aus, um immobilse der Zehe.

Es ist zu Bedenken, wenn man einen Rat erhält, wer steht zu profitieren. Nicht, dass die Menschen Profitgier, aber das werden Sie natürlich mehr darüber wissen, werden mehr daran interessiert, und werden eher zu empfehlen Interventionen Sie haben ein professionelles Interesse an.

+39
Abraham Murciano Benzadon 29.10.2015, 06:54:45
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