Absolute Anfänger im Krafttraining

Geschichte:
Ich bin ein absoluter Anfänger in die Welt der fitness und Ernährung. Ich bin ein klassischer geek, die verbringt die meiste Zeit vor dem computer, schreiben von code, die Festsetzung Zeug.

Ich habe gekauft eine Reihe von 15KG hand-Hanteln und eine Z-Stange 120 cm in der Größe. Dieser sah aus wie das ideale Einsteiger-set zum Gewichtheben.

Ich bin darauf zu achten was ich Essen, aber in form von "lasst uns nicht so viel Essen, Essen Sie nur 3/4 von es" es gibt also wirklich keine Kalorien oder carb. - Messung.

Ziel:
Ich möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen Form, bauen einige Muskeln an meinen Armen und meiner Brust.
Sollten Sie auf jeden Fall bauen Sie sich ein wenig, und ich habe, um loszuwerden Bauch Fett.

Frage:

  • Jetzt für die sehr sehr Anfänger, die genauen übungen kann ich tun?
  • Was die praktische Technik für das Essen kann ich mich bewerben?
  • Sollte ich vermeiden, etwas zu Essen im Allgemeinen, wie mayonnaise und Eier?
+204
Reynaldo Mendoza 27.11.2011, 11:39:16
40 Antworten

"Sicher" ist ein ziemlich relativer Begriff. Es gibt wirklich keine Möglichkeit, jemand kann dir eine zuverlässige Antwort auf deine Frage, oder, diese Frage , ohne zu klären, einige Dinge über Sie. Zum Beispiel, Ihre Neigung für die Verletzungen/Belastung, sind frühere Verletzungen des Knies und Ihre Fähigkeit sich zu erholen von jeder Sitzung ein paar zu nennen. In aller Wirklichkeit, Gewicht, training/übung ist nicht eine Risiko-freie Tätigkeit. Es ist entworfen, um stress auf Ihre Muskeln und Gelenke, so dass das Wachstum erreicht werden kann. Und, das ist, warum einige clubs/Fitnessstudios Ihren Mitgliedern unterzeichnen Verzichtserklärungen, wenn Sie beitreten.

Sie sind nicht garantiert Verletzung/Belastung frei, auch wenn Ihre form ist perfekt. Überbeanspruchung-Syndrom ist Häufig für Anfänger-Gewicht-Trainer. Die meisten, die Sie für hoffen können, zu reduzieren das Risiko von Verletzungen durch die Verwendung von richtigen form, erholt sich ausreichend von jeder Sitzung, und unterstützen Ihre Bemühungen mit einer ernährungsphysiologisch sound Diät.

+997
Karpiu 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe mir vor kurzem eingenommen trail-running, aber ich kenne eine person, die dauerhaft beschädigt Ihr Knie in eine momentane fallen. Gibt es irgendwelche Knieschoner in Existenz, die bedeutet werden, um zu schützen Ihre Knie vor Stößen beim laufen?

Vor allem für die trails.

Ich bin ein Fahrrad-Pendler, ich kann nicht leisten, zu verlieren, meine Knie :/

+986
caniassyouaquestion 13.09.2010, 22:44:22
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Sie sagte, in der Turnhalle, so dass ich beginnen mit Fitnessraum Etikette.

Nicht behalten mehrere Stationen, Hantel, etc... Also in dem Szenario, es sei denn, Sie verwenden die gleiche Maschine oder Hanteln, ist der beste Weg, sich zu organisieren, Ihre set zu verwenden, nur ein Gerät zu einer Zeit und tun, was Sie will.

Jetzt basic gym-Etikette ist aus dem Weg.

Es gibt eigentlich zwei wesentliche Züge des Denkens, wenn es um die "GAINZ". Die erste ist die trickle-down von der compound, um der isolation und der zweite ist, beginnen Sie mit der Muskelgruppe, die Sie priorisieren möchten ersten.

Wenn du tust, Rücken/Bizeps heute, im ersten Fall starten Sie mit dem Rücken übung. Der Grund dafür ist, dass Sie Ihren Bizeps in der Mehrzahl der Rückseite der Arbeit outs. Später, sobald Sie Ihre Bizeps trainieren, haben Sie bereits ein Training. Sicher, es wird leichter, aber du machst mehr Volumen. Wenn Sie beginnen, mit den Bizeps, den Rücken-übung würde darunter leiden.

Nun, wenn Sie arbeiten heraus, Schultern und Brust am selben Tag. Angenommen, Sie möchten eine größere Brust, Sie würde beginnen Sie den Tag mit dem Bankdrücken. Dies ermöglicht es Ihnen, legen Sie mehr Gewicht oder mache mehr Volumen auf der Bank, anstatt zu sagen overhead-Presse. Wenn Sie größere Schultern, beginnen Sie mit Schulterdrücken aus dem gleichen Grund. Die Argumentation hinter dieser Methode ist, dass Sie haben mehr Energie, sich auf ein Körperteil zu Beginn des Trainings im Gegensatz zum Schwanz Ende. Es ist ziemlich selbsterklärend.

Eine andere Methode, die Sie verwenden können, ist nur abwechselnd Körperteile. Von was ich gesammelt habe, Menschen neigen dazu, nehmen Sie diesen Ansatz, wenn Sie eine primäre Bewegung und Finishern. Beginnen Sie mit Bank, dann tun overhead drücken, dann den Trizeps. Bewegen Sie auf Fliegen, zuckt mit den Schultern und dann mehr Trizeps, etc...

Es gibt keine falschen übungen zu machen. Manche Menschen tun Obermengen, andere nehmen lange Pausen zwischen den übungen. Es hängt von Ihren Zielen, wenn Sie die Pause vor der Wiederholung eine Muskel-Gruppe, tun es. Wenn Sie brauchen, StackExchange zu finden, die Antwort auf diese Frage, sind Sie wahrscheinlich nicht an der Stelle, wo Sie profitieren von dieser Art der Optimierung.

+959
Kariem Nasser 22.08.2019, 23:27:39

Mein name ist Malek, und ich habe vor kurzem gekauft ein Käfig Hocken, Langhantel und GEWICHTE. Ich habe das getan Krafttraining vor, aber nicht in 7 Monaten.Ich würde wirklich gerne in Sie zurück. Ich habe angefangen ein 20-rep-squat-Programm und Frage mich, was das Gewicht soll ich beginnen bei. Ich bin 16 Jahre alt und 120lb. Meine squat-7-Monaten war 225lbs. Werde ich noch machen, gute Gewinne mit diesem Programm, wenn ich beginnen bei £ 100 für 20 reps? Oder ist das zu niedrig?

Ich danke Ihnen für Ihre Aufmerksamkeit,

Malek

+925
Natalini 26.10.2014, 13:24:02

Während ich nicht der Algorithmus, ich habe einen ziemlich anständigen Bibliothek .sdf-Dateien der übungen. Von denen könnte jemand fast sicher, reverse-engineer etwas sehr nah an die Energie-Ausgaben-Modell. Ich habe den starken Verdacht, meist ist es die exponentielle Glättung.

+913
General Thiha 24.05.2019, 17:58:09

Ein Missverständnis, die Sie haben:

  • "nur schlanke" Muskeln: Alle Muskeln sind schlank. Es gibt keinen Unterschied zwischen der lean-ness von einer person Muskeln und eine andere person die Muskeln. Der Unterschied ist die Menge an Körperfett Sie tragen.

Wenn Sie möchten, dass ein Körper, der muskulös, aber nicht sperrig:

  • Kraft-Zug oder Körper zu bauen, bis man auf der Ebene der Muskeln, die Sie wollen, und dann einfach behaupten, dass. Sie werden nicht kommen sperrige übernachtung. Sie können dann arbeiten an der Anpassung Ihrer Proportionen in genau der Weise, die Sie mögen.

Wenn Sie möchten, einen marathon-runner ' s physique:

  • Für einen marathon trainieren

Wenn Sie möchten, einen dünnen Rahmen und "flat" - abs, nicht die prall überall geben:

  • Nur weniger zu Essen. Sie brauchen nicht zu tun, jede körperliche Aktivität zu erhalten, zu diesem Staat. Verlieren Sie Ihr Körperfett, Ihre Muskeln werden schlank (wie Sie es immer gewesen), Ihre abs flach (da Sie nicht ausgebildet haben, Ihnen); Sie werden nicht prall

Der Wechsel zu Krafttraining von deinem HIIT training, Fett zu verbrennen:

  • HIIT zusammen mit einer richtigen Diät funktioniert gut für den Fettabbau. Der Grund war, für Sie zu arbeiten ist, weil man die größten Muskeln in Ihrem Körper (hamstrings, glutes, quads, Spinale erektoren). Krafttraining kann auch ganz Arbeit. Aber, die Leute, die am meisten Erfolg mit Krafttraining für den Fettabbau, verwenden Sie ein Kraft-training-Programm dreht sich um ein paar ganz-Körper-Verbindung hebt wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und pull-ups/chin-ups (beachten Sie, dass diese auch die größten Muskeln im Körper arbeiten). Mit dem workout, die Sie gewählt haben, es nutzen sind eher an Ihre HIIT Arbeit. Es ist nur Ausdauer Abständen, aber anstatt zu laufen oder elliptisch, Sie machen nur andere Bewegungen.
+896
tarnis 13.08.2019, 08:53:45

Ein guter plan ist etwas, das Sie halten werden, konsequent um. Wenn dies ist, was Sie verwalten können, ist es gut. Wenn Sie Zeit haben, würde ich jedoch empfehlen, einige unteren Rücken/ Hüfte/glute Arbeit (Hüfte Schübe, hyper extensions, supermans) in Verbindung mit der Mobilität der Arbeit für die Haltung und die Prävention von Verletzungen. Tun Sie etwas form von cardio für die Gesundheit als gut.

Beispiel-Vorlage:

10 min: cardio

5 min: Aufwärmen/Mobilität (z.B. wenn es ein push Tag, tun Sie etwas Schulter Mobilität übungen oder was auch immer fühlt sich fest - Blick in Kelley Starett Arbeit)

40 Minuten: Gehen Sie durch Ihre Aufzüge mit sehr wenig Zeit für Erholung. Halten Sie es intensiv.

5 Minuten: cool down, stretch - /Schaumstoff-Rolle.

Haftungsausschluss: Sie müssen nicht eine Menge von Auswirkungen auf Ihren Körper, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht geplant und auf den Punkt.

+854
Jayson Dorsett 24.12.2014, 21:58:18

Ich praktiziere Bikram und wurden mit einem 3 mm-Matte, die ist jetzt wohl ein Austausch fällig.

Ich Frage mich, ob es Sinn macht danach zu Streben, für eine noch dünnere Matte, d.h. wenn es besser ist für Sie zu üben, auf eine dünne Matte, also gehen Sie für 2 mm oder sogar weniger.

+832
Winner29 06.02.2016, 22:22:14

Es werden die Herzfrequenz-Zonen, die spezifisch für jede person abhängig, die VO2-max-Wert. Als Sie erwähnt die meisten Laufband-boards gibt es aerob, anaerob, cardio, etc... die zone, Die Sie analysieren sollten, ist die maximale Herzfrequenz(Aufwand) zone, dass Sie nicht zulassen, dass Milchsäure zum verringern der Aktivität der Muskeln. In dieser zone können Sie Zyklus für Stunden.

+809
user741172 14.08.2012, 14:52:11

Ihr Körper braucht Impulse, um zu wachsen. Dann braucht es Nahrung, um Kraftstoff Wachstum. Sie arbeiten heraus, ohne Erhöhung der Nahrungsaufnahme führen, dass Sie zu bekommen schlanker und etwas mehr passen. Die Erhöhung der Nahrungsaufnahme ohne machen Sie größer nur indem Sie mehr Fett. Weder von diesen sind eine gute Idee für Ihre Ziele.

Hier ist, was ich tun würde. Ich würde Essen, viel mehr Essen , als Sie derzeit tun: mindestens drei große Mahlzeiten am Tag, die jeweils mit erheblichen Anteilen von tierischem Eiweiß. Schießen Sie für mindestens ein Dutzend Eier und einen halben Liter Milch am Tag.

Aber Ihr Körper ist nicht zu hungrig sein, und wird nicht alles tun, nützlich mit extra Nahrung, wenn Sie nicht sagen, was zu tun ist. Ich würde damit beginnen heben schwerer dreimal in der Woche: Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken.

+713
wittywater 06.05.2010, 06:29:34

Ich werde nur die Adresse, die Ergänzungen, die Koffein enthalten.

Es scheint, dass die Verwendung von Koffein im Sport ist ein umstrittenes Thema. Aber es scheint eine gewisse Basis Schlussfolgerungen, die am Anfang erscheinen (Hervorhebung von mir):

  1. Koffein nicht erscheinen bis zugunsten kurzfristigen, hohe Intensität übung

  2. Koffein kann die Verbesserung der Leistung in Ausdauer-Sportarten.

Entnommen http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

In Koffein und Sportliche Leistung, den Autor zu dem Schluss, dass Ihre Auswirkungen variieren von sport:

Pro:

Es ist gezeigt worden, um Ausdauer verbessern und time-trial-performance in der Radfahrer, Erhöhung der Ausdauer-Läufer, und verbessern Sie die Leistung-Zeiten und steigern macht in der Ruderer. Es ist auch gezeigt worden, um die Leistung zu verbessern im Radsport-und Laufveranstaltungen dauert etwa 5 Minuten, und erhöhen die Spitzenleistung, Geschwindigkeit und ISOKINETISCHE Stärke im sprint und macht Veranstaltungen mit einer Dauer von weniger als 10 Sekunden.

Con:

Insbesondere Koffein hat sich gezeigt, haben keine Wirkung, und kann sogar ein negativer Faktor, im sprint und power-events dauerhafte überall von 15 Sekunden bis 3 Minuten.


Eine Menge Leute schwören auf Koffein sagen, dass "verbessert" Ihr Training. Aber ich glaube, dass Sie nur genießen Sie die mental-boost gibt es Ihnen, aka wacher, anstatt Ihnen eine Reale, physische boost.

Besonderer Hinweis zu Koffein und Kreatin

Ich habe stoßen auf einen Artikel , der behauptete, dass regelmäßige, hohe Dosen von Koffein-Konsum stören die Kreatin-absorption!

+687
TT101 23.12.2011, 17:40:07

Es ist immer Belastung für die Knie, wenn Sie es für etwas. Eigentlich ist dieser Modus wahrscheinlich sicherer als in einem voll besetzten olympic style für einen Grund: Bewegungsumfang ist reduziert, und der Ausgangspunkt am unteren Ende der Bewegung ist eigentlich die Trägheit frei.

In günstiger Worte, seine von einem halben Hocke, weil, wenn Sie in der niedrigsten position, die Sie sitzen auf dem Feld und damit die Spannung auf das Knie-und Sprunggelenk ist heavly reduziert.

Also, ja, es geht um die Belastung für Ihre Knie, aber nichts zu befürchten, solange Sie die Durchführung der Bewegung korrekt.

+663
BOVI 27.09.2010, 22:00:15

Ein fitness-Trampolin mit Knieverletzungen klingt nicht nach der besten Idee für mich. Obwohl die Trampolin Federn Kissen und absorbieren Kraft Ihr Knie können immer noch Druck, das kann gefährlich sein. Sie wollen nicht Sanieren, die zuvor bestehende Verletzungen.

Aber die Antwort auf Ihre Frage - Ein fitness-Trampolin können Sie gut für Ihren oberen Körper sowie senken, nicht zu erwähnen, cardio. Je nach Intensität, in dem Sie es verwenden, es hat viele Vorteile.

Aber cardio ist cardio, was auch immer Sie wählen, zu tun. Solange du die Intensität und schieben Sie sich wie bei allem im fitness -, Ergebnisse werden Folgen, wenn Sie befolgen Sie die grundlegenden Disziplinen, Ernährung, Konsistenz etc.., so was auch immer Sie bevorzugen, was Sie sollten Holen, da es hilft, Sie zu bleiben motiviert. Wenn du springen willst - dann kaufen Sie ein Trampolin, wenn Sie wollen, um zu laufen - Vielleicht ein Laufband oder sogar gehen für einen Lauf außerhalb, wenn Sie genießen Sie den cross-trainer - dann kaufen Sie ein cross-trainer etc etc...

+653
JohnH 12.11.2012, 17:06:46

Ich fing an zu laufen, gemischt mit dem Fuß vor einem Jahr.

Denn ich hatte noch nie ausgeübt, der für mehr als 10 Jahren, bevor ich begann an einem sehr einfachen Schritt. Das erste mal habe ich letztes Jahr gemacht war, ging ich für nur 60 Meter und nicht ausgeführt, und das ist es, ich kam nach Hause und schon müde. Aber das ist meine Geschichte, jetzt kann ich mehr zu Fuß laufen eigentlich als Spaziergang für die 4 km und ich oft noch mehr tun wollen und noch mehr, wenn ich nach Hause kam. Ich kann auch zu Fuß in mein Wochenende morgen für 15 km und ich fühle mich nicht verletzt, auf meine Füße.

Ich fuhr Fort Ausübung beharrlich, wird diszipliniert zu übung 2 - 5 mal die Woche.

Ich fühle mich gut, frisch, fit und produktiver. Mein Körper fühlt sich leicht, wird von 110kg Körpergewicht im letzten Jahr auf jetzt 75kg. Aber ich glaube nicht, dass ich wuchs, wie meine Muskeln zu sehr auf meine Füße.

Ich habe versucht, Sie Sind Ihr Eigener Gym (YAYOG) von Mark Lauren vor 3 Wochen, dieses Buch enthält 111 anschaulich bebilderten übungen, einschließlich der Muskeln der Füße. Nach dem üben es für 3 Wochen, ich weiß, mein Gesäß (Gesäß-und Hüft-Beugemuskeln), Quadrizeps (Vorderseite der Oberschenkel), Oberschenkel (Rückseite der Oberschenkel), Waden Muskeln gedehnt und gestärkt. Ich konnte es nicht tun, hockt das erste mal versuchte ich es fühlte ich mich benommen, ich denke, wegen meinem Schwindel. Aber ich versuchte immer verrry langsam nach unten gehen so weit, wie ich konnte, ich konnte nur nach unten gehen für über 10 cm soweit ich mich erinnere, wenn ich ging hinunter, tiefer als meine Art von Schwindel Schwindel überfiel mich. Aber ich bin froh zu sagen, dass ist auch meine Geschichte jetzt :-) Jetzt kann ich Kniebeugen machen, genau wie Mark ' s Foto-Beispiel aus seinem Buch. Ich weiß, ich bin sicher, dass mein Körper die Bewegung ist korrekt, denn ich kann fühlen das richtige Muskel gedehnt wird. Nur noch eine von vielen kreativen übungen zur Kräftigung der Füße Muskeln von YAYOG übung.

Ich kombiniere laufen fast jeden morgen und YAYOG zu stärken, meinen Körper. Als ich bin immer noch am Anfang YAYOG, also ich bin mir nicht sicher, aber ich habe das Gefühl, dass meine Füße Muskeln mir helfen, heben meinen Körper zu laufen/zu Fuß leichter als je zuvor, wenn ich laufen/gehen. Mein Saldo scheint verbessert werden.

P. S. ach ja, eigentlich möchte ich hinzufügen zusätzlicher Kommentar für Berin Antwort über mir auf barfuß laufen, aber es scheint, ich kann nicht, weil ich nicht sehen, die Kommentar-link wie ich bin verwendet, um zu sehen, auf stackoverflow Website, so stellen Sie sicher, die Strasse ist gut und sicher genug zu tun, ich habe barfuß laufen mehrmals vor langer Zeit, aber dann habe ich aufgehört, weil mein Arzt empfahl mir zu tragen zu halten meine Schuhe auf. Sie sagte, einige Ihrer Patienten habe diabetes nicht lange, nachdem Sie trat auf die Nägel auf der Straße.

+644
David Copeland 14.02.2011, 21:45:36

Ich lese viele Fragen, auf die Verringerung der Bauch Fett in diesem forum. Ich bin es auch Leid, von den großen Fett um meinen Bauch. ich habe angefangen, übung (Krafttraining + cardio) und führen mit gesunden Ernährungsgewohnheiten, wie angegeben in diesen Fragen.

Wie viel Zeit sollte ich erwarten, dass bei der Reduzierung der erheblichen Fett wie ich nicht wollen, zu schauen, spiegeln den Alltag :) ?

+600
Gem 12.03.2018, 06:19:59

Vermeiden

Sie mögen denken, dass dieses Getränk ist nur 100 Kalorien. Und das mag so sein. Aber, was Sie nicht sagen, ist, dass die signifikante Zucker (24g), wird spike Ihren Blutzucker verursacht Ihren Körper zu produzieren mehr insulin. Wenn Ihr Körper produziert insulin, geht es sofort in Fett-Speicher-Modus. Also anstatt zu verbrennen etwas Fett (neben Kohlenhydraten), es brennt, 0 Fett und weiterhin zum speichern von Energiereserven in Form von Fett.

Eine Faustregel, die ich benutze (für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie), ist, wenn Zucker aufgeführt ist als die erste oder zweite Zutat und/oder mehr als 8g, die ich nicht Essen oder trinken. Dieser enthält 0 Kalorien "Zucker" wie Aspartam.

Halten Sie Ihren Blutzucker in Schach, und Sie nicht brauchen, um auf eine "Diät".

+593
lilmissshakespeare 30.10.2019, 17:38:53

Mein Vater gibt mir sein altes Gewicht Maschine. Er hat nicht verwendet werden, es in einigen Jahren (10+) und es hat draußen gewesen (wir Holen Sie im winter 4-5 Monate des Jahres, mit 3-4 Meter Schnee im Durchschnitt) in den letzten 3 Jahren. Die GEWICHTE wurden selbst von den Elementen geschützt, aber alles andere (Kabel, Sitzkissen) aufgedeckt wurden.

Sobald ich es bekomme, welche Teile sollte ich suchen, um für Abnutzung (und was sollte ich suchen) mit einem Auge zu ersetzen, so dass, sobald ich beginnen, es zu verwenden, es wird sicher sein.

Die Maschine sieht ähnlich aus wie das Bild unten:

Gewicht Maschine http://www.weighttrainingequipmentcenter.com/wp-content/uploads/multi-gym-2.jpg.

+563
GP Hoit 03.02.2017, 00:32:52

Ich bin derzeit dabei StrongLifts jedoch habe ich geändert, die Bank & squat-Parameter 5x8 statt 5x5. Außerdem habe ich in einigen Zubehör-Zeug (Fliegen, curls, skull crushers, pull-ups an den Tagen bin ich mit ähnlichen Muskeln) & etwas cardio (laufen/Fahrrad 2-3 Meilen 3 mal pro Woche).

Es läuft alles gut für die letzten 7 Wochen, treffen alle Ziele so weit aber ich denke früher oder später werde ich plateau auf bestimmte übungen (ich rechne damit, auf der Bank der ersten zu sehen, als seine schwierigste für mich! Obwohl es mein Favorit!).

  • Ist mein 5x8 Anpassung eine gute oder schlechte Idee?
  • Was Unterschied 5x8 haben auf meine Fortschritte im Vergleich zu 5x5?
  • Wird das hinzufügen von Zubehör zu arbeiten Wirkung meine Stärke?
  • Wenn eine Hochebene, die Widder, welche Art von Dingen kann ich tun, um mein Programm?

Ziele = Stark, gut aussehend Körperbau

Meine erste Frage: ja!

Original Link Programm: http://stronglifts.com/5x5/

+531
Tao W 31.12.2014, 06:49:46

Es sollte wirklich kein problem sein Essen schon ein bisschen mehr als 700 Kalorien, sogar mit einem unterdrückt den Appetit. Der Schlüssel ist die richtige Planung und Verwaltung Ihrer Ernährung, damit Sie wissen, was und Wann Sie Essen und stellen Sie sicher, dass das Essen availble ist es.

Sie vergessen, Ihren Appetit am besten früh am morgen/spät in der Nacht, so dass es klingt wie Sie, nehmen Sie Ihre Medikamente am morgen und seine Wirkung hält den ganzen Tag. In diesem Fall können Sie ein großes Frühstück und Abendessen. Auch wenn es etwas besser zu Essen mehr Mahlzeiten während des Tages viele erfolgreiche Diäten -warrior-Diät, schlank gewinnt, WENN - zentriert um nur 1 oder 2 große Mahlzeiten.

Wenn Sie Ihre Medikamente ist aufgeteilt in einzelne Dosen können Sie Zeit Ihre Mahlzeiten, so dass Sie Essen rechts, bevor Sie nehmen Sie Ihre nächste Dosis. So können Sie 3 oder 4 Mahlzeiten pro Tag, was völlig ausreichend ist. Wenn Sie Ihre Medikamente nicht aufgeteilt, können Sie immer noch 2 Mahlzeiten und nur verlassen sich auf kleinere snacks/Mahlzeiten.

Für die Auswahl von Lebensmitteln Sie möchten, bleiben Sie mit Kalorien-dicht und appetitlich Lebensmittel. Fette im Allgemeinen sind sehr Kalorien-dicht, so dass Lebensmittel wie Nüsse, Butter, Sahne, Eier, butter, avocado, Käse, fettes Fleisch/Fisch etc. machen es extrem einfach zu schlagen, Ihre Kalorien-Ziele zu erreichen. Ein Beispiel Frühstück könnte Eier + Fleisch (Wurst/Lachs/steak/Speck) und/oder Käse, mit einem Stück toast/Früchte und einige Gemüse. Das kann leicht bis zu tausend Kalorien von selbst aus.

Kohlenhydrate sind auch eine gute Wahl, denn Sie steigern den Appetit und die Regel sind leicht zu Essen. Dinge wie bagels/Mehl tortillas packen eine Menge Kalorien. Obst ist auch hoch in Kohlenhydrate und machen eine große snack -wie Orangen/Bananen. Seine besten zu bleiben, um ganze Körner, aber mehr verarbeitete Kohlenhydrate wie Zucker/weißes Mehl leichter zu Essen.

Flüssige Kalorien kann verwendet werden, als letzten Ausweg, wenn Sie nur nicht die Kalorien, die über Feste Nahrung. Sie können eine Mahlzeit-Ersatz-shake durch mischen der Milch, protein-Pulver, Früchte und Erdnuss-butter zum Beispiel. Eine bescheidene schütteln kann leicht pack ~500+ Kalorien und wäre sehr einfach zu legen. Wenn Sie einen empfindlichen Magen/Laktose-Intoleranz, Blick in reinem whey-Isolat/Laktose freie Milch.

Die wichtigste Sache ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Ihr Ziel zu erreichen -klingt wie Sie möchten, um Fett zu verlieren, also wahrscheinlich um die 1500 Kalorien, wenn Sie sesshaft sind. Dann herauszufinden, wie viele Mahlzeiten, die Sie realistischerweise Essen und aufgeteilt Ihre Kalorienzufuhr über diese Mahlzeiten. Versuchen Sie, die Mahlzeiten so ausgewogen und gesund wie möglich-die Natur - /Vollwertkost, keine verarbeiteten Lebensmittel, Gemüse, ausgewogenes makro-split. Und Sie werden in Ordnung sein.

Eine Letzte Sache zu prüfen, ist, dass, wenn Sie gerade begonnen an einem neuen Medikament, seine möglichen, Ihren Appetit zu verbessern, sobald Sie entwickeln Toleranz und die Nebenwirkungen werden verringert.

+524
R00T3D 22.02.2010, 18:12:59

Von Einer Forschung über die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern.

Der Zweck dieser Studie ist es, zu verstehen, die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern. Das serum Testosteron-Konzentrationen von 28 Probanden untersucht wurden täglich während Abstinenz-Zeiträume nach der Ejakulation zwei Phasen. Die die Autoren fanden, dass die Schwankungen der Testosteron-Spiegel aus der 2. bis 5. Tag der Abstinenz waren minimal. Am 7. Tag Abstinenz, aber einen deutlichen peak des serum-Testosteron erschien, erreichen 145.7% von der Grundlinie ( P < 0.01). Keine regelmäßigen Schwankungen beobachtet wurde folgende kontinuierliche Abstinenz nach dem Höhepunkt. Ejakulation ist die Voraussetzung und der Beginn der speziellen periodischen serum-Testosteron Ebene Schwankungen, die nicht kommen würde, ohne Ejakulation. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ejakulation verursacht Variationen waren gekennzeichnet durch einen peak am 7. Tag der Abstinenz; und dass die effektive Zeit für eine Ejakulation ist 7 Tage minimum. Diese Daten sind das erste Dokument, das Phänomen der periodischen änderung im serum Testosteron-Ebene; die Korrelation zwischen Ejakulation und periodische änderung in der serum-Testosteron-Ebene und die Muster und Eigenschaften der periodischen änderung.

Zwar gibt es eine Korrelation zwischen der Ejakulation und dem Testosteronspiegel, gibt es nicht schlüssige Korrelation zu kurzfristigen Auswirkungen von Testosteron mit der sportlichen Leistung.

+469
Cristophe Soto 20.10.2011, 14:14:07

Anstatt das zu tun, aufeinander folgenden push-ups tun Sie, indem Sie Gruppen von 2 oder mehr. So wenn Sie kann nur tun, 20 in einer Zeit, Pause zwischen den Sätzen. Verschiedene Arten von push-ups, um die Ausdauer zu erhöhen, um Ihre gesamte Brust. Brust Muskel braucht Zeit, um zu heilen, so tun Brust einmal die Woche und stellen Sie sicher, dass Sie ihm eine gute Menge an rest-Zeit. Halten Sie es und machen Sie sicher, dass Sie den überblick behalten. Sie notieren, wie viel Sie tun können, und vergleichen Sie Sie von Woche zu Woche. So wissen Sie, was Sie fähig sind, und werfen in ein extra-rep, wenn Sie können jede Woche. Schließlich, erhöhen Sie die Menge, die Sie tun können.

Hier eine Liste der verschiedenen Arten von push-ups Sie tun können: standard-Schulter-Breite, Breite -, Militär -, Dreieck push-ups, plyo/clap push-ups, Rückgang, single-arm push-ups...

Wenn Sie bauen möchten, Brust Muskel + Ausdauer es gibt Arten von push-ups, die vor allem Fokus auf langsame Bewegungen und 4 Sekunden count-down-und 4-Sekunden-Zählung bis max rep. Darüber hinaus können Sie mischen die langsame Bewegung push-ups w/ standard mal hintereinander. So verwirren Sie Ihre Brust Muskeln und mehr Leistung.

+448
csjacobs24 18.01.2015, 19:45:08

Hier ist ein großes Buch über das Thema.

+420
JustJohn 13.03.2017, 18:46:28

Zuerst ein großes Lob an Sie für das schneiden zurück, Ihr training genug, die Schmerzen war alles, was Sie angetroffen. Ich sehe viel zu viele Leute, die sagen, Sie schneiden zurück, aber noch übertreiben und sich verletzen.

Hier sind drei Punkte und eine persönliche Anekdote zu betrachten:

  1. Sie sagen selbst, dass Ihre Kälber sind auf der Suche besser. Was Sie getan haben, mit einigermaßen konstanter, leichter bis mittelschwerer Schmerzen, noch nicht, Sie zu verletzen. Jedoch, unser Körper Abneigung gegen stress und Schmerzen (auch Schmerzen), erhöht sich unsere stress verringert unser Körper die Fähigkeit zu führen.

  2. Sie nehmen es einfach für eine Woche zu ermöglichen, die Schmerzen nachlassen, hat auch nicht weh tun. Die Schmerzen hat Sie scheinbar wieder aus und Sie fühlen sich gut und bereit für einige mehr.

  3. Sie haben (hatten?) verlassen Sie sich auf Vereisung und-massage, wenigstens zum Teil, um die Schmerzen Weg zu gehen.

Wenn ich eingeschaltet, um barfuß und minimalistischen Schuh laufen, ich Schnitt auch drastisch zurück auf Meilen und die Zeit läuft, und hatte auch eine in der Nähe von Konstante leichte bis moderate Schmerzen. Ich möchte tatsächlich haben, schneiden Sie Rücken nicht noch mehr, sondern war die Vorbereitung für die Ragnar Wasatch Back relais und fühlte mich wirklich notwendig, um meine Laufleistung.

Nach dem Rennen nahm ich fast 2 Wochen "off" keine Ausbildung, nur ein wenig mehr als normal-Leben-Aktivitäten und stretching-jede Nacht. Die Schmerzen gingen ganz Weg, und wenn ich zurück zu "training" (meist nur zum Spaß laufen) ich fühlte mich viel besser als vor dem Rennen, und war in der Lage, mehr Distanz, mehr schnell, ohne dass die gleiche Menge an semi-permanenten Schmerzen.

Ich bin offensichtlich eine sehr kleine sample size, aber meine Erfahrung, kombiniert mit anderen, die ich kenne, würde führen mich zu empfehlen, ein paar mehr (2-3) Tage von Licht-Aktivität zu ermöglichen, um die Schmerzen komplett Weg gehen, dann eine langsame Rampe bis zurück zu Ihrem früheren Niveau der Ausbildung. Mach dir keine sorgen über Zeit-Rahmen. Sobald Ihre Unterschenkel und Füße sind daran gewöhnt, Ihre neue Rolle, und Sie kann laufen ohne Schmerzen, es wird genügend Zeit zur Erhöhung der Laufleistung, Geschwindigkeit, oder Dauer-nur tun Sie es intelligent und gesund zu bleiben.

+389
sparkFinder 11.10.2010, 12:58:57

Ich bin stark übergewichtig - 180cm und 108Kgs für einen 21-jährigen Mann - etwa 25kg über meine "sichere" Ebene. Nachteilig sind erhöhte Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Probleme beim atmen, wenn Sie grundlegende Aufgaben ausführen, und die wie.

Was ich Suche ist eine Methode, worin ich kann mein Gewicht reduzieren und halten es mit mehreren Faktoren, wie:

  • Kurze, unbeständige Zeit-frames für die "freie Zeit";
  • Geringe Erträge, was sich in der beschränkten budget und Ergänzungen;

Offensichtlich Diät der Schlüssel ist hier - ich plan versucht zu befolgen:

  • Einfach "Fett Reduzieren" shake in der früh (mehrere suppliments wie Eisen, Kalzium usw.);
  • Standard-Mittagessen (um 10:00 Uhr - 12:00 Uhr je nach Arbeit), bestehend aus 2 Dosen Thunfisch und Reis-Cracker, plus einen "Energie-boost" trinken;
  • Das Abendessen besteht aus einer Reihe von Mahlzeiten in Bezug auf mein budget - in der Regel pasta, Huhn und einige andere verschiedene Elemente.

Das Training Szenario ist ein wenig schief aufgrund von Arbeit und Leben-Zeit-Beschränkungen. Traditionell gehe ich 1 bis 3 mal für ein 4560 Minuten-Fitness-workout. Das Training besteht aus:

  • 5 Minuten mit dem Fahrrad, die traditionell Ende 2KM+
  • 5 minute/1K Rudern Maschine;
  • 5 Minuten mit dem Fahrrad (für einen anderen Teil des Beines)

Dann werde ich einige GEWICHTE:

  • 3x 10 Sätze von 84KG seitliche
  • 3x 10 Sätze von 57-64KG "zieht" (sorry, ich weiß nicht, die Namen der Maschinen; horizontale und vertikale GEWICHTE)
  • 3x set 100KG Beinpresse
  • 3x 100KG zurück drücken (ich weiß nicht den Namen)

Dann wird es wieder Besuche oder neue Maschinen, je nach der Nacht und wie ich mich fühle.

Die größten Nachteile:

  • Meine Unfähigkeit so weit zu bleiben, ein plan;
  • Meine zeitlichen Beschränkungen, die mit der Arbeit und Privatleben;
  • Meine Gewohnheit, naschen und trinken

Außerdem ist scheinbar der Punkt, den ich bin unter einigen test für Eisenmangel, Schlafapnoe und/oder Probleme der Schilddrüse.


Also mit allem, was gesagt und getan wird, kann ich bitte ein paar Tipps:

  • Schlaf-Routinen, das sollte halten;
  • Besten übungen Scharnier aus kurz-Zeit-Rahmen;
  • Best-practice-Diät-Regeln und Arten von Diäten, und während ich weiß, persönliche Meinung;
  • Besten Methoden zum erzwingen/support der Wunsch nach Veränderung - motivation, Bücher, apps, Anführungszeichen, nennen Sie es.

Nicht sicher, ob off-topic hier, nur wirklich wollen, um zu versuchen und bekommen es läuft.

Fragen


+354
Alvin Manrique 09.10.2018, 04:37:36

Lange Cardio ist in Ordnung und wird nicht dazu führen, Muskel-Abbau, so lange, wie es nicht stören mit Ihrem Krafttraining macht Sie wirklich müde vor / nicht in der Lage zu tun, Stärke Training. Ich würde raten, einen Zyklus der Kraft, Tag, gefolgt von einer cardio-Tag und dann entweder Stärke wieder (aber weniger ausgeprägt) oder einem vollen Tag der Ruhe. Für die pull-ups, ich würde schauen, um starten Sie das hinzufügen von Gewicht, wie Sie bis zu 10 pullups. Es gibt viele Fortschreiten online-Führer wird hilfreich sein, zu verstehen, wie dies zu erreichen. Ich verstehe, dass Sie don ' T haben Zugang zu Felswände oder Berge, aber der beste Weg zu trainieren, für das klettern ist immer klettern! Mit diesem Gedanken im Hinterkopf sehen, wenn Sie Zugang zu einem Griffbrett, oder wenn es irgendwelche hardcore-Kletterer in der Gegend, eine hausgemachte Ausbildung der Wand (oder machen Sie Ihre eigenen).

+347
VonStap 19.05.2010, 18:51:43

Ich finde, dass Essig funktioniert für meine Kleidung, die nicht gewaschen werden bei hohen temp. Es neutralisiert die Bakterien. Versuchen Sie eine verdünnte spray auf Ihre Schuhe, wenn Sie wieder als Teil des clean/trocken-Prozess und sehen, ob das hilft.

+320
tmms 13.06.2011, 12:56:13

Wie funktioniert die protein-Verbrauch beeinflussen Muskelmasse, wenn Sie nicht aus?

Die DRI (Dietary Reference Intake) ist 0,8 Gramm protein pro Kilogramm für die Durchschnittliche sitzende Männer und Bodybuilder in der Regel Ziel für 2,2 Gramm pro Kilogramm.

Was ist eine angemessene Mitte für temporäre sitzende Bodybuilder?

+314
ohwilleke 01.06.2011, 21:50:40

Obwohl die Ursache des DOMS ist noch nicht ganz geklärt, die meisten zeitgenössischen Forschung legt nahe, dass der Schmerz kommt von Nerven Empfindlichkeit, verursacht durch bradykinin während der Muskel-Reparatur-Prozess. Having said, die, wenn Sie immer noch wund, Ihr Körper ist wahrscheinlich immer noch die Reparatur-lassen Sie es seine Sache.

Ich würde halten Sie sich auf dem jogging, bei dem Tempo, das verursacht die Schmerzen für einen Tag oder zwei, bis es nachlässt.

Wenn Sie auf der Suche für eine vergleichbare übung im "off-days", sollten Sie zu Fuß bergauf/Steigung in einem langsameren Tempo. Während des Trainings werden könnten, so wie dem kardiovaskulären intensive Arbeit an einer Steigung hat sich gezeigt, verursachen weniger Schaden, um Ihre Muskeln Fasern (im Vergleich zum downhill-Oberfläche; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1664987/).

+240
Tudor Vintilescu 23.08.2013, 08:30:50

Ich sah diese Frage und es ist genau das, was ich fordere. Es gibt jedoch ein Problem mit mir, ich will zu erklären.

Ich bin nur 137 Pfund. Art von skinny für einen 24 Jahre alten Mann. Aber, Ihr seit 4-5 Jahren seit ich habe einen kleinen Bauch, in meinem Bauch und Seite Fett um ihn herum. Ich habe versucht, es loszuwerden, da die Zeit, die es beginnt, die aber alle die Sportarten, die ich versuchte (erobics, sit-up, 5 min zu Fuß und 2 min laufen (5X)) hat bei mir nicht funktioniert.

Von was ich gelesen habe, ist es unmöglich zu tun-spot-Reduktion (ich.e versuchen zu vermeiden, ein Fett aus bestimmten Teil des Körpers). Auf die Frage, die ich erwähnte, eine der Antworten erklärt, um das Fett zu reduzieren durch·den Körper aus, was wiederum die Beseitigung der Bauch Fett als gut. Das problem ist, ich bin nicht so Fett, um Fett zu entfernen, vom anderen Teil meines Körpers, und ich glaube, wenn ich irgendeine Art von sport, der den Bauch Fett in 4-6 pack würde ich mich sehr freuen. Ernährung ist auch eine seiner Empfehlungen. Aber ich denke, meine Ernährung ist nicht gut.

Aufgrund meiner situation, was soll ich tun? Ich werde verpflichtet, alles zu tun, zu opfern, um loszuwerden, diese fiesen kleinen Bauch, auch wenn es dauert ein Jahr oder länger, bis das endgültige Ergebnis, aber ich hoffe, ich werde sehen, allmähliche änderungen einmal in eine Weile.

+228
Osama Akber 11.02.2013, 18:01:50

Insbesondere nicht der geeignete Ort für diese Frage, aber die Erwärmung ist die gleiche wie für jede körperliche Aktivität.

Die erhöhte Blutzirkulation wird, transportieren Nährstoffe zu den Muskeln, und führen Abfallstoffe von Ihnen Weg. Die sehnen (und, glaube ich) Bänder werden sanft gedehnt, die hilft, größere Mobilität. Besser Blutfluss durch das Gehirn offensichtlich hilft! Und pre-performance Nerven, hervorgerufen durch das Adrenalin fließen immer hilft.

Hand - /Auge-Koordination wird sich verbessern, während Klavier spielen warm-up, durch Wiederholung und re-Besuch der entsprechenden Energie verwendet, um die Tasten drücken. Obwohl dies bezieht sich insbesondere auf Klavier, andere Instrumente, Blech-und Holzblasinstrumente (und strings - inklusive Gitarren) brauchen alle das Aufwärmen Prozess zu.

+176
user3522713 07.08.2018, 09:22:50

So lange wie Sie die richtige Menge an Nährstoffen, Vitaminen, Proteinen, guten Lipiden absorbiert jeden Tag... es ist nicht so wichtig, zu Essen, nach einem abendlichen workout, weil :

  • Sie können nicht direkt entscheiden, wie Sie verwaltet wird die Nahrung aufgenommen, Ihr Darm zu tun. Also, was auch immer Mahlzeit rythm nehmen Sie, Ihr Körper wird immer versuchen, automatisch anpassen, um die besten Energie mit, was Sie innerhalb ;

  • Die Verdauung ist ein Prozess, der letzten vielen Stunden, die für die meisten Menschen, wenn Sie so viel Essen nach dem Training, es wird verdaut, die sehr spät (und vielleicht Ihren Schlaf stören). Auf der anderen Seite, versuchen Sie die richtige balance, nicht zu Bett gehen mit leerem Magen. Vielleicht Essen Sie eine Frucht auf 6 oder 7 wäre gut.

  • Es ist in der Tat besser, um Ihre Kalorien früher als später : je früher Sie die Proteine, Vitamine, etc. desto einfacher ist es für Ihren Körper, um Sie zu verwalten, da alles was verfügbar ist in der ersten Hälfte des Tages

Spaß haben !

+167
Zedaiq 24.07.2019, 21:34:21

Die Bedenken bezüglich der Verkümmerung das Wachstum von Jugendlichen ist in Bezug auf verletzen Wachstum Platten. Es stellt sich heraus, dass Krafttraining erhöht nicht die Inzidenz von Wachstum Platte Verletzungen und keine stunt-Wachstum.

Jedoch, die Prävention von Verletzungen erfordert die richtige form und die Vermeidung von überlastung. Es ist besonders wichtig, um zu überwachen Ihre Ausbildung und lehren bilden erste. Crossfit Kids, zum Beispiel, betont die form mit sehr geringem Gewicht (nur PVC), bis der student zeigt die emotionale und körperliche Reife echtes Gewicht. Sie können sich darauf verlassen, ein Erwachsener gute Entscheidungen zu treffen, die über Ihre eigenen Grenzen, aber die Lehrer sollten diese Entscheidungen für ein Kind.

+157
apunn 07.09.2011, 22:44:20

Sie sind nicht ein ectomorph. Es gibt keine solche Sache wie ein ectomorph, wie das Konzept von somatotopien , ist Unsinn Pseudowissenschaft, die aus in den 1940er Jahren und wurde nie durch Beweise untermauert.

Was Sie sind, bei 5'7" und 55kg, ist sehr mager. Wenn Sie mehr Essen, ohne Training wirst du Fett, und wenn Sie mehr Essen, und fügen Sie eine ausreichende Intensität und Lautstärke des Krafttrainings, dann werde Sie muskulös, genauso wie alle anderen.

Der mass gainer kann für Sie arbeiten, aber es ist ein fauler Vorschlag von deinem trainer. Die weit bessere Methode wäre, um zu verfolgen alle das Essen, das Sie Essen, mit Kalorien zählen app, und legen Kalorien-und protein-Ziele für jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug Nahrung, um diese Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich entschließen, die Masse gainer, so stellen Sie sicher, dass Sie nehmen es in Ergänzung zu dem, was Sie normalerweise Essen. Verwenden Sie es nicht als Mahlzeit Ersatz.

Ich empfehle auch die Lektüre dieses andere Antwort von mir auf how to gain muscle als eine dünne person: Wie lange würde es dauern, ein magerer Mensch, um fit zu bekommen und der 6-pack?

+150
lenaleman 07.12.2018, 06:06:44

Nach meiner Zeit in der Armee (5 Monate), die ich gesammelt habe 6kg. Mein Essverhalten verloren habe, und ich aß alles und zu jeder Zeit. Nun sammelte ich viel Bauch-Fett, aber wenn ich mir den rest von meinem Körper-ich sehe nicht, dass wispy mehr.. Jetzt habe ich auch weiterhin mit meinem Kickbox-Training wieder (3x pro Woche). 1x haben wir Ausdauer und Kraft-training und 2x basic Kickbox Technik..

Jetzt wollte ich anfangen mit fitness im Fitness-Studio auf meine andere freie Tage, außer für einen Tag am Wochenende. Ich möchte einige Gewichtheben zu gewinnen einige Muskeln. Ist das zu viel für meine Muskeln, sich zu regenerieren oder wäre es ok?

Der plan würde so Aussehen:

  • Montag: Kickboxen (bald einige sparring) 50 Minuten
  • Dienstag: Turnhalle
  • Mittwoch: Kickboxen-Ausdauer und Kraft
  • Donnerstag: Turnhalle
  • Freitag: Kickbox Basic-training 80 Minuten
  • Samstag: Fitnessstudio
  • Sonntag: Frei

Mein Freund aus Kickboxen sagte, es wäre zu viel für den Körper. Aber ich möchte in Form kommen, so schnell wie möglich. Es ist bereits april damnit.. :)

+134
Diyre 12.12.2012, 10:34:03

In ein paar Monaten werde ich brauchen, um zu zählen, so hoch wie ich kann auf einem Multi-stage fitness-test, oder "beep-test". Ich bin ein 20 Jahre Alter Wiegen 165 Pfund und Messung von 6 Fuß 3 Zoll. Ich habe nie wirklich in Form oder viel Sport Kerl für mein ganzes Leben.

Ich fing an zu laufen, ein paar Wochen, und das war in Ordnung, aber jetzt ist der winter voll hier und ich habe Probleme beim laufen im freien. Ich möchte damit beginnen, in die Turnhalle zu trainieren, aber ich habe eine harte Zeit entscheiden, was zu tun ist. Ich habe die Couch zu 5K Sache (nicht sehr weit kommen, obwohl), aber ich finde, dass schwer zu reproduzieren, auf eine Tretmühle, und ich bin mir nicht sicher, ob es wäre der bset form der Ausbildung für den beep-test. Ich habe auch versucht die Tretmühle der "cardio" - training und fand es langweilig (es maxes bei 4,5 mph, vielleicht habe ich nur brauchen, um es mehr?). Kann ich einfach meine Hände auf der MP3-Datei, die für die beep-test aber nicht viel helfen, wenn ich nicht den Platz (20 Meter und nicht weniger), um es auszuführen.

Ein Freund schlug vor Spinnen, aber ich bin mir nicht sicher, ob das würde helfen. Ich möchte auf die Beinmuskeln für das laufen sowie mein Herz.

Was innen Ausbildung (in einem Fitnessstudio) kann ich tun, um mir helfen zu diesem test?

+85
kori1992 19.02.2019, 22:24:01

Ich weiß, dass ich nicht verlieren oder gewinnen Gewicht, wenn ich Hebe und Essen meinen genauen Kalorienbedarf (einschließlich der verbrannten Kalorien während des Trainings) - aber was passiert mit meinen Körperfett-Prozentsatz? Wird kein Muskel wachsen und kein Fett verbrannt werden?

+64
Olga S 26.08.2019, 19:31:12

Das ist ziemlich normal. Jeder neigt dazu, zugunsten der einen oder der anderen Seite-in der Regel Ihre dominante Seite stärker sein wird. Eine Seite kann sich immer etwas straffer als die anderen, aber Sie können den Unterschied viel weniger bemerkbar, indem Sie dabei abwechselnd einseitige Bewegungen, wie das gewichtete Ausfallschritte, step-ups, pistols, split-Kniebeugen, etc.

+48
Karabo Makhene 14.06.2014, 14:32:13

Ok, Erstens, du bist den Umgang mit dem menschlichen Körper. Sie haben verschiedene Wege, um zu aktivieren zu, wenn es um die Gewinnung von Energie, sondern Sie Kochen auf drei:

  • ATP-PC Weg
  • Glykolytische-Pathway
  • Der Oxidative Weg

Diese Energie-Systeme, die alle nutzen und die Produktion von ATP (das ist die Hauptquelle der Energie) in irgendeiner Weise. Um ATP, Sie entweder zu brechen:

  • Kohlenhydrate
    • Diese sind in der Regel die primäre Quelle von Energie, liefert 4 Kilokalorien pro Gramm
  • Fette
    • In der Regel die sekundäre Quelle, die sich überall findet, sondern auch die großen Filialen in den Körper. Es ist die Energie, die Dichte bei 7 kcal pro Gramm
  • Proteine
    • In der Regel tertiäre, 4kcals pro Gramm

Die Energie, die Systeme funktionieren wie drei-dimmer-Schalter. Wenn du tust so etwas wie eine Ausdauer-Sportart, d.h. die marathon laufen, schalten Sie den oxidativen, die Verwendung von Fett als Energiequelle. Wenn Sie nur Sprint-oder Olympischen heben, verwenden Sie das ATP-PC Weg, was nutzt Kohlenhydrate. Sie jedoch niemals einfach ausschalten man. Sie werden immer alle drei-nur in unterschiedlichem Grad. Fette, Kohlenhydrate und Proteine können auch Kraftstoff-jeder Weg.

Nun, die kritische Sache zu beachten hier ist, dass wir keine Maschinen. Ihr Körper brennt nicht nur Fett oder nur Eiweiß. Diese Energie-Systeme arbeiten alle auf der gleichen Zeit. Es ist mehr eine Frage von, was Sie tun und für wie lange, das bestimmt, welche Quelle der Energie, die Ihr Körper braucht, um zu brennen zuerst.

Der Grund Ihr Körper wird aufhören zu bauen und reparieren Muskel in einer Kalorien-Defizit Umwelt ist, weil es Bedürfnisse zu speichern diese Energie-Quellen über einen längeren Zeitraum. Es ist primäre Aufgabe ist es überleben die erste-und wenn es nicht genügend Kalorien, hängt Sie auf die Energie-Speicher für den späteren Stoffwechsel, vs-nur reparieren. Aufbau und Reparatur von Muskeln Kosten Kalorien, und die Prozesse, die für die Reparatur sind semi-unabhängige Stoffwechsel (für die Zwecke dieser Antwort sowieso), oder Ihren Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

Also für deine Fragen, TL,DR:

  • Ist diese gültig für alle Körper?

    • Ja, aber wie viel es wendet sich an protein hängt wirklich von person zu person-Aktivität, sport, Körperzusammensetzung, Ernährung-Sie alle spielen eine Rolle. Jedoch, was Sie besorgt sind, Katabolismus, ist eine Reale Sache und wird jedem passieren, der hungert, um sich der Energie, die benötigt wird. Sie können nicht größer werden, ohne einen kalorischen überschuss. Wenn Sie versuchen, ändern Sie Ihren Körper, ist es empfehlenswert richtig Essen und richtig trainieren. Noch einmal, Sie sind keine Maschine. Es ist nicht schwarz und weiß, wenn dieses, dann das Umfeld.
  • Warum?

    • Sie wollen wissen, warum wir einfach nicht mit Fett 24/7. Denke, über unsere Vorfahren zu überleben, mussten Sie Essen, was Sie konnte Ihre Hände bekommen. Ihre Körper gelernt, zu verwenden, was Sie konnte Ihre Hände bekommen. Wenn alles, was wir brauchten, um Essen zu Fett war, was würde mit uns geschehen, wenn wir liefen aus, die an Nüsse oder Tiere?

Ich bin jetzt sehr vereinfacht diese, es gibt so viel mehr Details darüber, wie um Ihre Frage zu beantworten, aber es klingt wie Sie möchten, ändern Sie Ihren Körper, um laufen auf Fett. Sie können das tun, aber bevor Sie das tun, nehmen Sie einen Blick auf alle Olympischen Athleten-der ultimative Ausdruck von prime körperlichen Zustand. Sie Essen ausgewogene Ernährung, und Sie trainieren. Das ist die Art von Philosophie, die Sie betrachten sollten, keine Diäten.

EDIT: Diese Frage ist schwer zu beantworten, kurz und bündig.

+31
asosnovsky 14.09.2015, 20:37:18

Wohnst du in der Nähe einer Rennstrecke oder in einer guten Nachbarschaft zu laufen?

Tun Sie dieses außerhalb - es sollte Spaß machen.


Tun Abständen in den Sätzen und Wiederholungen - WEG aus mit der Zeit


  • Es gibt nichts im Leben, das Spaß macht und aus der Sie "beobachten die Uhr" warum fügen cardio zu dieser Liste?

  • Verwenden Sie eine festgelegte Strecke statt - es gibt Ihnen eine unempfindliche, sich schieben. Je härter Sie arbeiten, desto schneller können Sie sich entspannen.

+20
Mja 24.11.2011, 06:54:28

Mit jeder Diät, werden Sie erlassen, nur um Fett zu verlieren (in bestimmten Zeitpunkt), wird schließlich scheitern.
Der einzige Weg aus dieser ist zu arbeiten, auf Ihre eigenen Gewohnheiten, die sowohl food-und lifestyle-änderungen, nicht nur vorübergehend, sondern für immer!

Ihr Körper braucht Kalorien, muss aber den richtigen Typ. Mittelmeer-Diät (oder lebensstil) umfasst ein Vielfaches des guten (Gemüse) und bad Essen (z.B. pasta - einfache Kohlenhydrate) und es sicherlich angenommen werden können, wenn Sie es wollen und können, stellen einige änderungen z.B. Nudeln => brauner Reis.
Ihr Körper braucht Bewegung - ein Fuß nach draußen, wo Lunge können genießen Sie an der frischen Luft ist vorteilhaft für die Allgemeine Gesundheit und/oder beliebige andere Aktivität, die Sie genießen die meisten.
Mit neuen sport-Ihr Körper wird mehr verlangen, Essen, geben Sie ihm, was er fragt, und nicht Sorge über es zu viel. Wenn Sie es mit gutem Essen, die Sättigung wird natürlich kommen (dies unter der Annahme, Sie behandeln Sie nicht Essen als Belohnung / beruhigend Aktivität und erkennen, dass der einzige Zweck ist es, den Kraftstoff Ihrem Körper mit der Ernährung es erfordert, zu Leben).

Wort der Vorsicht, die auf protein-Diät, da es nachweislich zur Steigerung der Säure in Ihrem Körper, der Körper wird versuchen, die balance durch Spülen Sie es mit Ihrer calcium-reservoir.
Generell ist jede genial-Diät wirkt Wunder, in einer begrenzten Zeit, aber die eigentliche Sorge ist - was Sicherheiten, interne Schäden, bei denen getan in dieser Zeit?







+14
user498001 21.06.2015, 09:33:14

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