Wie funktioniert ein Manometer Fortschritte im bodybuilding?

Zum Thema bodybuilding gibt es zwar viele Ressourcen, die Ihnen mitteilt , wie Sie trainieren sollten, Sie in der Regel nicht sagen, welche Regel-of-Daumen Signale und Veränderungen zeigen, wenn Sie tatsächlich tun die Dinge richtig.

Lassen Sie uns nehmen einen Blick auf diese zwei Beispielsätze:

  • Nach einem Jahr des Trainings, ging ich zu tun, 4x20 Bauch-crunches mit 65kg, zu 8x20 mit 85kg.
  • Nach zwei Jahren Ausbildung ging ich von 55.4 kg mit 7,8% Fett, bis 61.2 kg mit 14,4% Fett.

Gibt es eine Möglichkeit, um einen Blick auf diese Sätze und sage "das sind vernünftige änderungen für die 5-Tage-Woche-training-regiment", oder "Sie sind definitiv nicht Recht auf Weiterbildung"? Gibt es irgendwelche Regeln-of-Daumen, die helfen, diese assesments?

Oder ist die einzige Antwort, "Sie müssen zu konsultieren mehrere ausgebildete Fachkräfte"?

+625
Sule39 28.03.2012, 20:54:45
27 Antworten

Was Krafttraining übungen kann ich mit Hanteln, die profitieren werden mich die meisten für 5-10ks? Sind Bauch-crunches/sit ups lohnt sich das auch?

+967
user73010 03 февр. '09 в 4:24

Grund-speed-workouts haben diese Vorteile:

  • Fast-twitch-Muskelfaser-Rekrutierung: - speed-Arbeit ist eine der wenigen Möglichkeiten zur Rekrutierung der schnellen Muskelfasern. Wenn Sie tun, sprint-training, Ihr Körper wird lernen, wie zu rekrutieren diejenigen, Muskelfasern schneller laufen im Training und bei der Beendigung Rennen.

  • Stellt eine große Menge von stress auf das zentrale Nervensystem: durch die Betonung Ihrer ZNS, Sie lernen, sich mit hohen Mengen an Müdigkeit.

  • Fördert eine bessere Biomechanik: Personen-sprint auf Ihre Vorderpfoten, so durch sprinten können Sie lernen zu laufen mit langsamer besser Biomechanik.

  • Verbessert die körpereigene system zur Speicherung und Rückgabe elastischen Energie: wenn Sie sprinten, Sie versteifen, Ihr Bein zu bereiten für Auswirkungen so schnell und kraftvoll wie möglich, so Sie lehren, Ihren Körper zu speichern, und zurück, dass elastische Energie so schnell wie möglich. Dies führt über zu laufen auf flacher Erde.

  • Ein Fundament zu bauen, um mehr, aber immer noch schnell, race-spezifisches Training: eine biomechanische und neuromuskuläre Basis von sprint workouts früh in der Saison wird Ihnen erlauben, zu verschieben, zu mehr, aber immer noch schnell, workouts, da die Saison fortschreitet. Sie werden in der Lage sein, sich zu bewegen von basic Geschwindigkeit zu Geschwindigkeit, Ausdauer anaerobe Geschwindigkeit, Ausdauer wesentlich effektiver, als wenn Sie nicht haben, die Stiftung.

+946
Patrik Dellhem 03.10.2018, 18:06:10

In der StrongLifts-Bericht gibt es einen Abschnitt, wo der Autor beschreibt, können leicht laufen und joggen mit moderater Ausdauer, wenn Sie hocken, schweres Gewicht, wie 300lb. Aber das kaufe ich nicht. Ich bin sicher, er ist nicht der einzige, der behauptete, aber ich bin neugierig, ob es irgendeine Wahrheit, zumal auf einem Gebiet, die noch nie ausgebildet in jeder Art von laufen, und wenn es ist nicht, wie einfach Menschen zu glauben.

+930
Daniel1990 17.01.2016, 14:04:46

Für absolute Billig, ich würde empfehlen, die Suche nach einem outdoor-fitness-Parcours, der die übung Stationen. In der Regel ziemlich gut geplant, mit einer Vielzahl von übungen und Aktivitäten, die am stärksten von der Muskel-Gruppen, und wenn Sie die Aufrechterhaltung eines hohen Niveaus der Geschwindigkeit und der Anstrengung, kann Ihnen eine ausgezeichnete HIIT-Stil-Training.

Für eine aktuelle Stück der Ausrüstung, wenn Sie sehr viel Glück und hartnäckig ist, können Sie in der Lage zu finden, eine Bank und eine Reihe von Hanteln für weniger als $100. Das ist einfach nicht genug Geld, jedoch für einen angemessenen (damit meine ich nicht zusammenbrechen unter Euch) Stück der Ausrüstung. Ich weiß, Sie sagte Nein bodyweight übungen, aber für $100, Sie sind einfach nicht gehen, um wirklich alles finden, lohnt sich, dass ist sicher. Übung Ausrüstung, auch verwendet werden, ist $$.

Wenn Sie könnten Ihr budget, würde ich auf etwas schauen, wie die TRX-Suspension-Training - Systeme. Sie finden Sie überall: von den UVP der Mitte der $200 oder niedriger auf Amazon oder ähnliches. Sie sind ziemlich vielseitig, und wenn Sie nicht verwendet werden, an der Wand hängen, so sehr minimalen Speicherplatz.

+816
Dan Goodspeed 04.07.2016, 09:54:22

Es kann keine Pauschale Antwort auf diese Frage zu beantworten, da es durchaus einen Unterschied zwischen den verfügbaren Käsesorten.

Günstige American cheese (der verarbeiteten Art) sind nicht mit jeder Art von Milch, und sind basiert statt auf öl. Wenn der Käse schmilzt, trennt und wird fettig. Wenn er wieder eine Feste, die textur der "Käse" ist mehr wie Plastik als etwas gutes. Allerdings ist diese Klasse von Käse ebenfalls keine erlösende Wert-es ist hoch in Natrium, kein calcium, und im wesentlichen keine Proteine entweder.

Einige Käsesorten sind nicht grundsätzlich ändern, wenn Sie erhitzt, die über Ihren Schmelzpunkt, wie eine gute Ziege/chevre Stil Käse. Diese Käse haben meist einen relativ niedrigen Schmelzpunkt, und Ihre Eigenschaften behalten, wenn Sie wieder in eine Feste form. Es wird wenig Unterschied zwischen den geschmolzenen und festen Formen dieser Käse. Viel protein, basierend auf Milch hat calcium, sowie die Fette. Einige Käsesorten haben die carb-Inhalte (Zucker), aber die meisten nicht.

Bei den anderen Käsesorten haben hohen Schmelzpunkt, wie ein Parmesan-Käse. Diese neigen dazu, zu behalten Ihre form sehr gut und haben sehr kleine änderung wegen Hitze--noch weniger ändern, als die weicheren, niedrigeren Schmelzpunkt Käse. Diese Käse haben viel Eiweiß und nicht ganz so viel Fett als die weicheren Käsesorten.

Auch diese Richtlinien sind in weiten Schwüngen Allgemeinplätze. Finden Sie Käse, der live irgendwo zwischen den Allgemeinen Klassen, die ich hier aufgelistet. Wenn die Start-Käse ist schlecht für Sie (Schmelzkäse - Produkt) die geschmolzene Variante nicht besser sein. Hitze kann eine zerstörerische Kraft, aber auch das Kochen der Eier nicht wesentlich ändern, den Eiweißgehalt im ei. Das gleiche Prinzip gilt für Käse.

In der Regel in der Küche, die Struktur der Proteine, wird sich etwas verändern. Dies ist der Grund, warum gekochtes Huhn ist weiß und fest, statt rosa und schwammig. Aufgrund der relativ hohen Fettgehalt der meisten Käsesorten, die das protein nicht in ausreichend hohen Konzentration, um wirklich eine wesentliche änderung in der Konfiguration. Es ist mir unklar, ob das Kochen zerstört einige Proteine oder einfach neu konfiguriert, es auf der molekularen Ebene. Alles was ich weiß ist, dass es eine Veränderung.

+779
DMB 07.12.2015, 17:46:27

Kohlenhydrate


Meiner Meinung nach die Bedeutung der Kohlenhydrate (nach dem Training) ist in der Regel übersehen. Wenn Sie Lesen Sie diesen Artikel und viele andere, wie es ist, erklärt, dass die Kombination von Kohlenhydraten und protein (im Verhältnis 4:1) innerhalb von 30 Minuten zu trainieren, ist sehr wichtig. Warum?

"Forschung zeigt auch, dass die Kombination Eiweiß mit Kohlenhydraten innerhalb von dreißig Minuten
übung verdoppelt die insulin-Reaktion, die Ergebnisse in mehr Glykogen gespeichert."

Ich denke, dass das hinzufügen einer Kombination von protein und Kohlenhydrate, um Ihren post-workout-shake würde erheblich davon profitieren Sie und die Regeneration verbessern.

Empfohlene Ergänzungen -

Casein


Casein kann helfen Sie tanken Ihren Körper, wenn Sie gehen für lange Zeit ohne Essen (z.B. wenn Sie schlafen).

Empfohlene Ergänzungen -

Kreatin


Natürlich ist Kreatin immer eine option. Es ist eines der am weitesten verbreiteten Nahrungsergänzungsmittel und es gibt viel Forschung gibt, bestätigt den nutzen für die Wiederherstellung zu verbessern, so dass Sie mehr Wiederholungen, erhöhen die Festigkeit. Sollten Sie auf jeden Fall tun eine Menge Forschung, bevor man Kreatin, aber da gibt es eine Menge von Informationen benötigt, bevor Sie Sie nehmen. Ich würde empfehlen, das Lesen eines "beginner' s guide" oder etwas ähnliches. So etwas wie dieses.

Empfohlene Ergänzungen -

+749
scandalous 31.12.2013, 04:25:12

Beginnen wir an dieser Stelle:

Einige übung > keine übung

Kurz gesagt, wenn Sie etwas tun, irgendetwas, machen Sie positive Schritte in Richtung fitness. Das problem mit dem stoppen gibt, ist, dass in der Regel die etwas, das Menschen wählen, nicht pflegen Ihre Interesse. Dies kann ein Ergebnis des nicht-wahrnehmen von Vorteil, oder Scheren Langeweile.

Ihre Ziele sind angegeben, die in dieser Weise:

  • Ich bin nicht auf der Suche, um größer zu werden (anti-Ziel, einen limiter, der Dinge, die Sie bereit sind zu tun)
  • Ich möchte einfach nur die Allgemeine fitness

Also die 5-Millionen-dollar-Frage ist: was ist die Allgemeine fitness? Die sekundäre Frage, die ebenso wichtig ist wie mache ich Sie interessant? Zur Beantwortung der ersten Frage, der beste Weg, um zu definieren, Allgemeine fitness, um es zu brechen in seine Hauptteile:

  • Stärke, je stärker Sie sind, desto besser ist Ihre Lebensqualität, wie Sie abholen können schwere Dinge, und die gegen Verletzungen besser.
  • Klimaanlage, das bedingt Sie sind, desto besser können Sie halten Blut durch Ihren Körper fließt und Sie können die Energie, die Sie benötigen, zu tun, was Sie wollen.
  • Die Mobilität, die Mobilität, die Sie haben, desto mehr Bewegungsbereich, die Sie haben, ohne Schmerzen. Dies wirkt sich auch auf Ihre Lebensqualität.
  • Die Koordination, die mehr Kontrolle über Ihren Körper, die Sie haben, desto besser können Sie es tun, was Sie wollen, ohne zu denken.
  • Gesunden Bereich des Körperfettanteils, zu viel oder zu wenig Körperfett, wird sich negativ auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie zu halten kann der Körper Fett im Bereich von ein six pack zu einem flachen Bauch, Sie sind in einem gesunden Bereich (etwa 10-15% für Männer und 12-25% für Frauen).

Ob Sie basketball spielen, marathons laufen, schwimmen, oder Links gewichten, die alle die oben genannten Punkte Ihnen helfen, die Allgemeine fitness. Die Aktivitäten, die in immer fit sind übung, stretching, skill-work (Bohrer, spielen, üben der Technik), und eine gute Ernährung.

Die Frage ist nicht so viel, was Sie nicht wollen, zu tun, aber was sind Sie bereit zu tun. Sie haben einige Geräte--die verstellbaren Hanteln--zur Verfügung. Sie können diese verwenden, um zu helfen, Kraft aufzubauen und Klimaanlage. Ich nehme an, Sie sind ein absoluter Anfänger, also nichts helfen. Hier ein Beispiel für ein Programm, das Sie tun können:

Training Ein

Workout B

Einfach diese übungen 3 mal pro Woche, im Wechsel zwischen Ihnen jedes mal. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Tag Ruhe dazwischen.

Nun, warum setzt der 5? Denn Sie haben erklärt, Sie sind nicht auf der Suche, um groß zu werden. Sätze von fünf dabei helfen, die Arbeit auf die Festigkeit in dem Bereich, den ein Anfänger sollte sich. In der Realität, alles, was in der 4-6 Wiederholungsbereich für Ihre Zwecke.

Ihr Ziel sollte sein, beginnen bei der niedrigsten Einstellung auf die Hanteln und halten dadurch erhöht sich das Gewicht jedes mal, wenn Sie eine der übungen. Mit der farmer ' s walks, müssen Sie möglicherweise mit einer niedrigeren Menge an Zeit und steigern Sie langsam bis Sie nach 10 Minuten. Wenn Sie zu max, dass Sie Ihre Hanteln Sie sich leisten können, haben Sie die Wahl: gehen Sie und kaufen Sie mehr Kurzhanteln, bleiben bei der maximalen und warten (kann langweilig werden), finden Sie eine Abholung Sportart, die Sie spielen können.

Zusätzlich zu dieser, werden Sie sicher, dass dehnen nach der übung. Einen schönen langsamen Spaziergang danach kann auch Ihnen helfen, abkühlen und erhalten das Blut durch Ihren Muskelkater. Dies ist nur ein einfaches Programm, um Ihnen den Einstieg. Die Frage ist dann, ist dies etwas, die halten können Sie interessiert?

+738
ergesto 22.01.2017, 10:36:35

Ich schlage vor, Sie kaufen Medizin ball. Sie wird Ihnen helfen, für neue Varianten von übungen, in denen andere Muskeln beginnen zu handeln. Oder paar Hanteln, Gewicht meisten oft helfen, die Festigkeit zu erhöhen. "Verlieren Körperfett" Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, die aus der Einnahme über den Tag. Ernährung und training helfen, aber ich bin nicht sicher, dass Sie genug. Was ich meine? Beste training für verlieren Fette sind aerobic-übungen. Wenn Sie keine Zeit haben, für 30 min joggen, Sie können sprints. Ich beginne mit 3 x 100m, jeden Tag. Dann steigt auf 5 x 100 + joggen (20 min +) drei mal in der Woche. Wenn Sie keine Zeit haben, für diese Sie können kaufen, Springseil. Auch das verbrennen von Kalorien sehr gut, nicht zu viel von Ihrer Zeit wie das laufen, es ist Billig und kann überspringen, egal was für Wetter draußen ist. "Bauen, meine Stärke und Körperfett verlieren" Ihren komplexen und schwer, müssen Sie einige Zeit und viel persönlichen Mittellosigkeit. Im letzten Jahr verlor ich 18 kg für 4 Monate tun, was Sie jetzt wollen. Nicht aufgeben und die Ergebnisse werden kommen.

+705
cutie pie 06.06.2016, 15:01:53

Dies geschah zu mir und könnte ein symptom für eine physiologische änderung im Bezug auf schlechten Ernährung, die manifestiert sich als Mangel an geistiger Stärke. Ich glaube nicht, halten die Pseudowissenschaft der "Befund" eine motivation, denn in Wirklichkeit sind Ihre Beweggründe, heute wird schnell verblassen. Für mich persönlich, wenn ich war stark training für Ausdauer dies geschah in einem Zeitraum von 6 Monaten. Ich völlig verloren, mentale Stärke und leichte Schmerzen verursachen würde, mich zu stoppen oder die Verlangsamung völlig. Es schien fast wie eine körperliche depression.

Ich habe Massiv erhöht, mein post-workout-Kohlenhydrat-Aufnahme, die aus von etwa 4 bis 5 große Pfirsiche und andere Früchte. Dies ist im wesentlichen, wenn ich gelernt, die Bedeutung der post-workout-nutrition.

Meiner Meinung nach kommt es auf die Neurotransmitter im Gehirn und die körperlichen Ressourcen, die Ihr Körper hat, nicht mangelnde motivation oder Ausdauer.

Vielleicht erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, pre-und post-workout, oder erhöhen Sie die Supplementierung mit Vitaminen und Mineralien.

+677
Legckova 25.11.2011, 22:14:14

Ja, diese Beträge sind sehr wahrscheinlich bestimmt durch das, was ist nur ein "best guess". Es gibt keinen Konsens darüber, was optimal ist eine makro split für einen bestimmten Ziel, sondern nur Richtlinien, und was wirklich optimal ist wahrscheinlich von person zu person variieren, und wird sehr schwierig sein, zu bestimmen, mit jeder Genauigkeit. Damit diese Rechner die beste was Sie tun können, ist die Wahl eines Algorithmus, der Ergebnisse liefert, die sind wohl angemessen für die meisten Menschen.

Wie, warum sich die Verhältnisse ändern von gewinnen zu erhalten Phasen, das ist ein Artefakt von Ihrem Algorithmus, das scheint zu funktionieren wie folgt:

  1. Schätzung des Benutzers mageren Körpergewicht von Ihrem gesamten Körpergewicht und Alter.
  2. Schätzung der Benutzer die gesamten täglichen Energieverbrauchs aus Ihr Körpergewicht, Alter und Aktivität.
  3. Fügen Sie die gewünschte Kalorien-überschuss oder ein Defizit zu erhalten Ihrer Ziel tägliche Kalorienzufuhr.
  4. Weisen Sie 30% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu Fett.
  5. Bestimmen Sie Ihre tägliche protein-Aufnahme als Ziel ein Anteil von entweder Ihren schlanken Körper Gewicht oder das Gesamt-Körpergewicht, mit einem höheren Anteil verwendet werden, wenn Sie nicht in einem kalorischen überschuss, Minimierung von Muskel-Verlust. (E. g. Vielleicht haben Sie eingegeben, dass du 75kg, und es verwendet, 2g/kg protein während der Herstellung oder 2.2 g/kg bei der Wartung, um die 149g und 165g Ziele für diejenigen, beziehungsweise.)
  6. Subtrahieren Sie die Kalorien zugewiesen Fett und Eiweiß aus der Ziel tägliche Kalorienzufuhr, und weisen Sie die Kohlenhydrate erfüllen den Rest.

Also die Gründe, warum sich die Verhältnisse ändern werden, dass die Menge an protein berechnet wird, relativ zu Ihrem Körpergewicht anstatt Ihre TDEE (und das Verhältnis ändert sich in verschiedenen Phasen), und Kohlenhydrate sind ausgewählt Letzte, was, das es kein konstantes Verhältnis von Fett:Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate:TDEE.

+661
Nidhin Velayudhan 09.08.2019, 21:56:43

Ich möchte erwähnen, dass ich bin in keiner Weise im Gegensatz zu Starting Strength. Wie Dave schon erwähnt, es hat eine Menge nützlicher Tipps für Einsteiger. Dass er betont, dass form-und core-Bewegungen, es sollte gelobt werden.

Jedoch ist es hoch angesehen, weil es ist eine Presse und Werbung dahinter. Sie sind smart, sogar bis auf den Namen... Ab Stärke. Bedeutung ist keine Erfahrung erforderlich. Es nimmt die Ergebnisse aus diesen Vorspeisen, die Arbeit schwer, gewinnen Tonnen Gewicht, und Folgen einem strengen Regime und Handlungen wie diese sind Geist weht Dinge.

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In der Tat alle diese "Aufstieg der macht/Stärke" - Programme funktionieren im Grunde aus der gleichen Prämisse, die seit jeher bekannt, zu denen in der Industrie.

  1. Nur die core-Bewegungen an erste - squat, deadlift, bench, pull-up/chin-up, power clean. Wenn ich einen Kraftraum für ein team Sie sind nicht berechtigt, etwas anderes zu tun, bis Sie zwei von diesen.
  2. Erneut betonen Sie, wenn Sie wollen, um größer wird Ihr Körper anpassen, um den größten Muskel-Gruppe, die ist im Arsch und die Beine. Wenn Sie größer werden, so werden Ihre Arme. Ihr Körper mag Harmonie.
  3. Intensität ist ein großer großer großer Teil der Stärke Gebäude-Gleichung.

Also alle diese Programme, einschließlich der Start-Stärke Konzentration auf kürzere, "einfachere" workouts. Weil Sie spielen auf die Tatsache, dass eine person wird wahrscheinlich mehr Arbeit auf die Intensität, wenn Sie nicht überwältigt von reps/sets/Zeit-Engagement.

In Wirklichkeit sind die meisten/alle Programme geben dem Anfänger eine gute Grundlage gegeben, dass Sie das nur tut, powerlifting, auf den ersten. Ich habe trainiert, unzählige junge Männer und ich habe gesehen, ähnliche Gewinne (gehen wir von 100 Pfund bis 300 Pfund Kreuzheben in 4-5 Monaten). Viele der Gewinne sind einfach immer verwendet, um die Technik und den Aufzug selbst. Viel zu tun haben mit gewinnen an Gewicht/Muskeln in einem Satz nur ein Anfänger könnte.

Diese workouts Arbeit tun, weil Sie Fokus auf die Aufzüge zu, dass Arbeit die beste und Intensität. Mein großes problem mit den Routinen ist, dass eine Menge Leute denken, Sie sind für alle da. Ich habe eine harte Zeit, was darauf hindeutet, diese Routinen für jemanden, der bereits aktiv ist, oder ist nicht ein Anfänger.

Und wieder der Einsteiger-Markt ist wahrscheinlich 98% der Allgemeinen Bevölkerung.

Soweit Ihre Anliegen...

Dass die Aufzüge gegeben sind gefährlich. Ich Stimme zu einem großen Teil. Die Durchschnittliche person hat eine schlechte form, nach der Lektüre des Buches. Ich habe zu tun viel training, um jüngere Kinder zu bekommen, Sie hockt rechts. Aber die Tatsache ist, Sie wollen hype. Sie wollen in der Lage sein zu zeigen, große Gewinne und diese Bewegungen sind entscheidend für, die. Wenn Sie nicht tun, die Kern-Bewegungen, die Ihre Gewinne wird ewig dauern, im Vergleich.

Dass die Lifte sind nicht für den Alltag. Wieder wahr. Und erwähnt dies ist meine große Sorge. Wenn Sie weiterhin auf diesem Weg für immer Sie wäre ein big, slow-twitch, hulk. Wenn Sie möchten, funktionale Kraft, die ich sehen konnte, tut diese routine für 2-3 Monate Spitzen, um jemanden gestartet. Sie müssen integrieren, mehr fast-twitch-Bewegung, Ausdauer, Krafttraining, simulation der Bewegungen, plyometrics...

+661
Thomas Ruiz 11.05.2013, 18:09:51

Ich war gerade das Lesen eines Artikels auf dieser Letzte Nacht in PowerLifter-Magazin. Auf avg., jeder 10 kg neues Gewicht fügt bei min. 4lbs der Muskulatur (für diejenigen, die nicht trainieren überhaupt). So, nur zusätzliches Gewicht erhöht die Festigkeit. Der Artikel wird auch aufgeführt, die Aufzüge von den gängigsten zu den am wenigsten technisch - Bankdrücken am wenigsten 'technischen' und der Toten heben die meisten hocken in der Mitte...also, einige der Aufzüge beeinträchtigt werden durch das zusätzliche Gewicht aber nicht alle - und viele Wettkämpfe nehmen die Summe der 3 Aufzüge als der entscheidende Faktor, wer gewinnt (Gesamt lbs angehoben, in allen Aufzügen). Ist es gesund? keine

+655
Kenster 03.06.2011, 14:00:24

Ich haben eine Art allergische Reaktion auf Nüsse. Dies ist ein sehr spezifisches problem und nicht so allgemein wie ich es erwartet hatte. Danke an alle für Eure Vorschläge! Ich Schneide die Mandeln und Walnüsse aus meiner Ernährung und ich habe keine Probleme.

+648
jin reeii 10.07.2016, 07:39:46

Es ist, weil Ihr Körper ist dafür verantwortlich, mit dem Wasser es hat. Speichel besteht hauptsächlich aus Wasser, und Ihr Körper nutzt (verliert) eine Menge von Wasser während des Trainings. Da Sie nur so viel Wasser zur Verfügung steht, Ihr Körper ist intelligent genug, um die Umleitung des Wassers von nicht-essentiellen Funktionen für den Umgang mit den Funktionen, die er leistet. Damit Ihr Körper nimmt Wasser aus dem Verdauungssystem (Speichel), um Kraftstoff Dinge wie Schweiß.

+568
ollierexx 12.06.2012, 23:17:36

Ich hatte ein ähnliches problem. Ich habe eine schreckliche Zeit halten earbuds im Ohr beim laufen/trainieren. Ich habe versucht, mit einem Anhang über die Ohrhörer kommen mit iPods, mit denen Sie Haken Sie Sie auf Ihre Ohren, aber der Schweiß würde der eine oder andere aufhören zu arbeiten, bevor mein Lauf beendet. Jetzt nutze ich die Sennheiser MX85 Sport Serie II Twist to Fit Ohrhörer. Sie haben ein design, das bleibt im Ohr-und Sie sind immun (zumindest für mich) aus dem Schweiß. Sie kommen auch mit einem clip für den Kragen, das hilft, halten die Kabel nicht im Weg sind. Ich habe Sie auf ziemlich lange läuft (12-15 km), ohne zu verletzen meine Ohren und in der Turnhalle.

+487
NoviceCoder11 09.12.2013, 02:42:48

Vereinbart mit den oben genannten Antworten.

  1. Schichten, Schichten, Schichten. Ich mag Under Armour cold gear oder Wärme-Gang, wenn Sie etwas an der Spitze.
  2. Kommen Sie aus oder starten Sie zu schwach wird, bevor Sie wirklich Schaden Ihrem Herzen oder Organe. Verfolgen Sie, was Sie tun gut, und Sie werden sehen, dass Sie nicht diese gleichen "Panik"-artige Momente, sobald Sie sich noch besser in Form, als Sie jetzt sind.
  3. Halten Sie genug Wasser, dass Sie nicht Austrocknen.
  4. Ich habe laufen und war mit Menschen, die in South Dakota und Minnesota auf 0F 0C nicht.

Also im Grunde, um: Stellen Sie sicher, Sie haben viel Wasser in Ihren Körper, warm-up ein paar "Runden" und dehnen vor und nach dem Training, wenn Sie beginnen zu black out-zu stoppen oder zu verlangsamen, und halten Sie genug Kleidung, dass Sie nicht einfrieren Ihre Haut. Sie sollten gut zu gehen.

+476
AM Segre 09.07.2019, 11:33:42

Ich honeslty weiß nicht, ob es ein Muskel-Ungleichgewicht, eine form-Problem oder andere. Was ich tun würde, ist aber deload zu dem Punkt, wo Sie Ihren Trizeps nicht brennen und dann langsam Fortschritte von dort. Dies gibt Ihnen zwei Vorteile.

  1. Deloading ermöglicht die Fokussierung auf die form, um sicherzustellen, Sie machen alles richtig und verringert die chance von Verletzungen.
  2. Dies ermöglicht auch für Ihre Trizeps, um aufzuholen mit dem rest des Körpers. Haben Sie vielleicht schneller vorangekommen als Sie Ihren Trizeps waren bereit, auch wenn der rest Ihres Körpers ist in Ordnung.

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht ein professinal lifter. Das meiste was ich sage ist, dass ich Informationen habe, leuchtete Sie aus der Lektüre durch die starke Aufzüge material.

+466
Ney 07.03.2019, 19:28:00

Dies ist ein sehr Interessantes Thema, das ich diskutieren schon vor kurzem. Es scheint, dass genetisch die Haut einiger Menschen ist nicht flexibel, und wenn Sie Gewicht verlieren, es bleibt gestreckt.

Ich erinnere mich, als ich 7kg verloren, beim schneiden habe ich nicht bekommen, lose Gewicht. Aber ich habe gesehen, wie er mit anderen Menschen, wo Ihre Haut bleiben würde, gestreckt und Locker nach, Sie würde sich verlieren, etwas Fett(genauso wie Sie es beschreibt).

Allerdings, was solche Leute sagten mir, dass die Haut nicht zurück, unabhängig von den übungen. Also die einzige Möglichkeit für Sie war, um ihn zu füllen in mit Muskeln. Auf diese Weise wäre es nicht Locker bleiben.

Dafür kann ich schlage vor, Sie mehr als genug übungen, aber Sie haben, Sie zu kombinieren mit der richtigen Ernährung plan, um Muskeln aufzubauen. Wenn du jetzt Diät, Fett zu verlieren Sie können nicht wirklich Muskeln aufzubauen.

Lassen Sie mich wissen, wenn meine Antwort ist, was du suchst, dann kann ich vorschlagen, wie weiter Verfahren wird.

+410
Zunaira Zafar 09.06.2011, 16:32:55

Sie müssen Essen, eine Menge von Nahrungsfett, in der Abwesenheit von Kohlenhydraten. Keine Notwendigkeit zu schneiden Kalorien, verlieren Sie Gewicht. Sie müssen Essen, 70-80% Fetten,20-25% Eiweiß und 5% Kohlenhydrate, (wenn Sie fühlen Sie brauchen, um Gemüse zu Essen). Wenn Sie glauben, dass gesättigte Fette schädlich sind, dann machen die meisten Ihre Fettaufnahme mono-ungesättigten, Oliven-öl, avocado -, aber denken Sie daran, die die lipid-Theorie wurde nachgewiesen, basierend auf Lügen und Täuschung, und belehrt werden, in der nahen Zukunft. Check out Dr. James Carlson, für einige gute, kompetente Einblicke in Ihre low-carb-Reise. Cheers.

+344
Elon 23.12.2014, 07:35:24

Um ehrlich zu sein, Ihr Glück zu haben, eine weiche Matte. Versuchen Sie, fällt auf die Matte zurück-ersten mit Ihren Händen Ihre fallen zu brechen. Dann versuchen Sie, es zu tun, ohne Ihre Hände. Dann versuchen Sie hüpfen dann fallen auf deinen Rücken. Jetzt springen und fallen. P. s. Ich kann nicht eine bhs, weil ich nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, spotter, oder Trampolin oder auch gras - /sand-Grube. Alles, was ich habe ist mein Wohnzimmer Fliesen. Cant sogar meine super dünne Matratze. Also auf gut Glück.

+303
emcconville 19.12.2010, 04:47:08

Cardio ist alles, was erhöht Ihre Herzfrequenz und Atmung, so ist es ziemlich weit offen in Bezug auf die Aktivitäten. Mit dem Knie Verletzung, die ich davon ausgehen, dass die meisten Arten von Aerobic gehen, um außerhalb Ihrer Reichweite (kein biegen, drehen, etc). Das ist, warum ich werde vorschlagen, Stuhl-Aerobic.

Ja, ich weiß, dass diese Art von übung ist Stereotyp, dass etwas geschieht, die von Senioren und Menschen, die wollen so tun, zu trainieren, während Sie sitzen vor dem Fernseher, aber wenn du die Mühe in Sie, werden Sie Ihre Muskeln trainieren, und die Tatsache, dass du tust es aus einer sitzenden position bedeutet, dass Sie nicht setzen Druck auf Ihrem Verletzten Knie.

Eine andere Möglichkeit ist die Fokussierung auf Kern-übungen wie crunches, Bein Aufzüge und Wendungen, aber ehrlich gesagt, ist es schwierig, diese übungen machen und nicht starten Sie drückte mit Ihren Beinen zu bekommen, dass zusätzliche bit nutzen, so dass möglicherweise kontraindiziert, die durch Ihre Verletzungen.

+258
Dan Gold 05.03.2019, 04:19:25

Wenn Sie wollen, um den Körper einer Läuferin, die Sie ausführen müssen. Ebenso, wenn Sie möchten, dass der Körper von einem powerlifter, Aufzug; Ruderer, Zeile; Kletterer, klettern, usw...

Die gute Nachricht ist, dass marathon-Läufer nur marathons laufen, der während des Rennens, wird aber oft nach oben von 100 km in der Woche beim training. Starten Sie langsam und schauen Sie Programme wie Couch25K zu bekommen, die Sie ausführen. Sie konnte die Körper, den Sie wollte, mit einer strengen Diät und einem 3-4 langen Sitzungen in der Woche. Weitere gute Nachrichten, laufen ist Spaß, gibt Ihnen Zeit zu denken, und die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein paar gute Schuhe. Je nach Wetter müssen Sie möglicherweise eine Flasche Wasser (und Halter), wenn Sie tun mehr als 10km eine Sitzung, wenn seine heißen, oder ein paar gute leichte Handschuhe, wenn seine kalten.

Über Ihre elliptischen, man betrachtet nur das tut, lange stabile Sitzungen auf die Maschine anstatt zu laufen. Beachten Sie, dass elliptische training macht dich nicht zu einem besseren Läufer, da es weniger Gewicht-Lager Kontaktieren, und eine Differenz in der stabilisierenden Muskulatur eingesetzt.

Darüber hinaus high-intensity-training ist das komplette Gegenteil von dem, dass Anpassungen benötigt, für den fern -, Herz-Kreislauf-Ausdauer. Also, ob Sie laufen oder verwenden Sie die elliptischen, sind Sie gehen zu betrachten, indem in erheblichem lange, stetige Sitzungen von cardio-Arbeit.

Am Ende des Tages, wenn Sie Sie sehen möchten, wie eine bestimmte Art von athlet, müssen Sie trainieren wie Sie.

+255
Sizrait 22.02.2010, 13:49:00

Ich kann nicht sagen, wenn Sie dabei die locken falsch, ohne dass Sie Ihre form. Allerdings, wenn Sie Schmerzen fühlen, dann, ja, dann machst du etwas falsch und sollte die videos auf die richtige form.

Auf der anderen Seite, Wenn Sie fühlen, wie seine nur auf einen bestimmten Teil Ihrer Bizeps, versuchen Sie, hinzufügen von mehr verschiedene workouts, versuchen, verschiedene Arten von locken wie hammer, sitzen, etc und sehen, ob das hilft.

Auch das hinzufügen von Grundübungen, um Ihre workout-routine, wie oben vorgeschlagen, ist immer eine gute Idee für den Muskelaufbau.

+249
crffty 31.07.2011, 23:14:15

Als verrückt erklärten, diese hängt davon ab, wie viel protein Sie bekommen von Ihnen sind Diät. Haben Sie bemerkt, da die Atkins-Diät, die Diäten wurden super-high-protein-und super-low-carb? Wissen Sie, warum dies funktioniert für die Gewichtsabnahme? Weil Ihr Körper nicht speichern kann protein. Es speichert Fett in form von Fett und wandelt ungenutzte Kohlenhydrate zu Fett und speichert diese als gut, aber Eiweiß... auch wenn Ihr Körper nicht verwenden können, wie es ist übergeben durch dann geht es... Nur so einfach ist das nicht. Ihr Körper hat immer noch senden, das protein durch den Magen-Darm-Trakt, die Leber und die Nieren müssen Sie einige zusätzliche Arbeit, und für was? Zu Abfall-protein.

Jetzt bin ich nicht sagen, Sie verschwenden protein, aber viele erste-Welt-Menschen, einfach durch den Verzehr von zu viel in einer Sitzung, und Sie sind nicht der Auswirkungen bewusst, die diese zusätzliche Arbeit auf Ihre inneren Organe. Im Idealfall werden Sie herausfinden, wie viel protein Sie wirklich benötigen, und bekommen es von gesunden Lebensmitteln, sind auch die Nährstoff-Dichte und die Ausbreitung, die sich während Ihres Tages.

Hoffe, das hilft.

Bearbeiten beginnt hier. Verbrauchen überschüssige Eiweiß in der Ernährung (mehr als 35% der Gesamtkalorien), vor allem mit Kohlenhydrat-Beschränkung, kann dazu führen, die Anhäufung von giftigen ketone, Substanzen gemacht, bei der der Körper seine eigenen Fett-Zellen für Kraftstoff in der Abwesenheit von ausreichend Kohlenhydraten. Ketone können Schädigung der Nieren, wie Sie versuchen, bei der Ausscheidung dieser Stoffe. Dies ist begleitet von einem entsprechenden Verlust von Wasser durch die Nieren, was zu Austrocknung. Symptome der Verzehr einer ketogene Diät kann sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Herzklopfen, und schlechten Atem. Es gibt stress auf das Herz -, und Muskel-Masse und Knochen-calcium beide ablehnen. Die American Heart Association empfiehlt nicht, high-protein, low-Kohlenhydrat-Diäten, weil Sie oft enthalten hohe Fett-Lebensmittel, und kann führen, um Mängel in bestimmten Nährstoffen wie Ballaststoffe und bestimmte Vitamine.

8 Nebenwirkungen von zu viel protein

es ist definitiv so eine Sache wie Essen zu viel protein. Experten sagen, dass die Gefahren des übermäßigen protein enthalten gefährliche oder sogar lebensbedrohliche Zustände wie hyperaminoacidemia (überschüssige Aminosäuren), hyperammonemia (überschuss an Ammoniak), Hyperinsulinämie (überschüssige insulin), nicht zu erwähnen, unangenehme Symptome, wie übelkeit und Durchfall. Überschüssiges protein ist definiert als mehr als 35% Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus protein. Bodybuilder und hardcore-fitness-Wettbewerber am häufigsten empfehlen, wobei in einem Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Interessanterweise sind die Forscher, die untersucht haben, low-carb/ high-protein-Diäten auch damit einverstanden, dass ein Gramm pro Pfund Körpergewicht ist das Maximum sollte man einnehmen.

Zu viel Eiweiß, vor allem, wenn dieser Betrag enthält Tier-und Milchprodukte, protein, ist auch extrem Sauer und hat eine aging-Wirkung auf den Körper.

Hepatische Enzephalopathie kann ausgelöst werden durch: Essen zu viel protein Hepatische Enzephalopathie ist eine Verschlechterung der Funktion des Gehirns, die Auftritt, wenn die Leber nicht mehr in der Lage, zu entfernen giftige Substanzen im Blut.

Gefahren des übermäßigen protein, das definiert wird als bei der protein darstellt, > 35% der gesamtenergiezufuhr, gehören hyperaminoacidemia, hyperammonemia, Hyperinsulinämie übelkeit, Durchfall und sogar Tod in Diesem ist von einem peer-review-Forschung Papier.

Nochmal, ich bin nicht darauf hindeutet, dass man shake/Tag ist ein gesundheitliches Problem für Sie ist oder sogar fehlt Vorteile. Es gibt viel zu viele Variablen zu berücksichtigen. Mein edit ist lediglich darauf hinweisen, dass es Risiken zu übertreiben protein, und ich würde kaum nennen 40% in aktive Menschen, die krankhaft übertrieben.

+147
KeyStroke 21.01.2019, 01:15:02

Die richtige Ernährung hat viele Vorteile für unsere Gesundheit und unser können helfen, den Aufbau von Muskeln. Auf der anderen Seite fast-Food, Zucker usw. nachteilig sind für die Gewinnung der Muskeln. Was ist der Grund dafür? Wenn ein dünner Kerl oder normalen Körperfett wie mich beginnt das Essen schlecht wird er erhöht seinen Körper Fett. Als Ergebnis wird er erhalten, offensichtlich Muskeln schneller als jemand, der versucht, gesund zu Essen.

Ich spreche über jemanden, der isst fast food, etc. aber dauert protein-Mahlzeiten in Ihrem Programm.

Wird der Kerl, der frisst schlecht für einen geringen Zeitraum haben einen größeren Erfolg, als ein Mann, ist das Essen gesund? Vergleichen Sie gleich den workouts, sondern anders Essen. (Zum Beispiel drei Mahlzeiten Bohnen gegen drei Mahlzeiten fast-food.)

+136
Besten44 28.10.2012, 08:47:43

Das kann ich leicht tun pistol squats auf meinem rechten Bein, aber ich bin nicht in der Lage, das gleiche zu tun auf meinem linken Bein. Warum gibt es diese Art von Stärke, die Unwucht und wie kann ich das korrigieren das Ungleichgewicht? Ich habe nie trainiert, mein Rechtes Bein getrennt, ich hatte immer trainiert Sie gleichermaßen (trainiert Sie mit gleichen nicht. der reps).. heißt das, dass meine form wurde defekt?

+39
thechiefalone 04.07.2019, 14:37:20

Thomas Kurz, Autor von Science of Sports Training, empfiehlt etwas sehr ähnlich zu Ihrem warm-up. Die Reihenfolge ist anders, was könnte einen signifikanten Unterschied machen, obwohl Sie ein kleiner tweak:L

  1. Gemeinsame Rotationen ersten
  2. Nur 5 Minuten cardio weiter, machen Sie sicher, Stamm Wendungen und air squats auf dem Weg
  3. Arm und Bein schwingt
  4. Sport-spezifische warm-up. In Ihrem Fall ist dies genau das, was du tust: - Licht-Gewicht auf den ersten, dann schwerer für die Arbeit setzt.

Wenn Sie konsequent schmerzende, betrachten die Idee, dass Sie vielleicht übertraining.

Das Essen Teil ist eine separate Frage.

+26
PRW94 20.10.2017, 15:55:03
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