Transverse Abdominis Verwirrung

Vor kurzem habe ich gelernt, dass, um zu verhindern, dass ein "aufgeblähten" Bauch, sollten Sie Vertrag die Transversale abdominis bei der Ausübung. Da habe ich nie arbeitete die TVA speziell, ich konnte nicht Vertrag und wusste, dass ich brauchte, um die Verbesserung der Geist-Muskel-Verbindung. Ich habe gehört, alle Tipps-denken Sie über das gehen in einen pool von Eis, versuchen Sie, und ziehen Sie Ihren Bauchnabel, um Ihre Wirbelsäule, etc. Allerdings kann ich nicht herausfinden, wenn ich eigentlich die Kontraktion richtig. Ich habe nie arbeitete die TVA, also ich habe keine Ahnung, Wann es bearbeitet wird.

Gibt es eine sure-fire Weise zu fühlen , dass Kontraktion und wissen, dass es die quer abdominis und nicht nur eine leichte Kontraktion des rectus abdominis?

+911
Porwal 10.04.2013, 11:33:38
36 Antworten

So unangenehm Sie sind, die guten alten Kniebeugen sind ein guter Weg, um zu wachsen Ihre Beine, als alles andere.

Calf raises sind nicht wahrscheinlich, um Ihre Kälber größer, wenn Sie sind anfällig für skinny Beine. Natürlich, wenn Sie sind so veranlagt, wirst du zumindest teilweise Glück. Aber das einzige mal in meinem Leben habe ich nicht die chicken legs mein senior Jahr der high school, wenn ich das Tat viele Kniebeugen, Treppen laufen, laufen, bis die blöd steilen Hügel, der von meiner Schule, etc. Und selbst dann meine Bizeps waren fast so groß wie meine Waden.

Also die Antwort kann nur sein, viel Kniebeugen und gewichtet Kalb-Erhöhungen.

+985
friend2015 03 февр. '09 в 4:24

Wie andere erwähnt haben, zu tun beginnen dips (Sie können sogar Gewicht wenn es zu leicht), pull-ups und chin-ups, gleichen Prinzip, Gewicht hinzufügen, wenn Sie mehr als 8 zum Beispiel. Diese drei übungen gibt es bulk-Ihre Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken.

Vorgebeugtes Rudern mit freien gewichten wäre auch gut, Schulter drücken, auch wenn Sie wollen target Schultern, stehen macht es noch schwieriger.

+939
user3600 28.05.2015, 03:53:58

Fahre ich täglich (fünf Tage pro Woche) zu und von der Arbeit. Es ist nicht weit 9 km pro Weg und dauert es bei mir ungefähr 20-25 Minuten, je nach Richtung und Intensität.

Wenn ich Zyklus mit voller Intensität, meine Beine sind ganz schwer am Freitag. Wenn ich fahren mit moderater Intensität meine Beine sind in Ordnung, auch Freitags.

Meine Ziele für Radfahren abnehmen (natürlich in Kombination mit einer Diät) und das Allgemeine Wohlbefinden.

Bei welcher Intensität würdet Ihr mir empfehlen, um den Zyklus?

+916
Xar 25.06.2011, 01:12:08

Ich arbeite overhead Hantel Pressen ohne leg drive. Heben Sie das Gewicht nach oben und bringen Sie ihn wieder in position, und dann zurück. Ich mache das heben als meine primäre Aufzug für overhead-Stärke bezogen auf strongman. Mein Gedanke ist der Aufbau der power cage in einer solchen Weise, dass ich mit der Langhantel und dann legen Sie es einfach zurück in das rack Holen Sie es aus dem rack und dann drücken Sie die Taste erneut. So kann ich den Fokus noch mehr von der Energie auf der drücken Sie die up-Bewegung.

Ist die Ausbildung der negativen ein wichtiger Teil des Gebäudes overhead Kraft für strongman?

+915
joshua blumenkopf 28.06.2010, 15:17:29

Die Platten auf den Bildern sind Wettbewerb Stoßstangen von Rogue Fitness.

Frauen nutzen 15kg bars und Männer 20 kg bars, und wieder alles für die Spiele geliefert, die von Rogue.

Wenn Sie wollen sich zu vergleichen, um Spiele, die Athleten, hier sind die Statistiken für die top-3-Frauen und Männer aus der Crossfit Games 2014.

Camille Leblanc Bazinet
Annie Thorisdottir
Julie Foucher

Rich Froning
Matt Fraser
Jason Khalipa

EDIT : Ha! Ich habe gerade jetzt realisiert diese Frage wurde vor Jahren. Mein schlechtes.

+836
user3517 06.07.2012, 04:46:28

Ich bekomme immer verletzt der index Zeh des rechten Fußes tun, meinen langen Lauf, der Nagel ist schwarz und sehr dick. In meinem letzten run habe ich ein wenig vaseline, es war besser, aber immer noch die index-Zehe verletzt. Wie kann ich mich schützen besser, die Zehen. Ich kaufte mir neue Schuhe, eine Größe größer. Mein langer Lauf ist für 18-20k

Ich sah Anton Krupicka zu nehmen von etwas aus seine Zehen, wenn er ausgeführt wurde zusammen mit Kilian Jornet (Kilians' Quest)

+794
Penguinista 01.01.2019, 01:29:00

Wie es heißt, es ist nicht wirklich möglich, sicher zu sagen, wenn Sie Ihre 100m Freistil-Zeit auf 54 Sekunden in einem Jahr. 10 Sekunden in einem Jahr ist ein sehr großer Sprung, aber es gibt einige Dinge, die helfen können.

  1. Form - Freistil-Sprints geht es um Effizienz und form. Wenn Ihr Formular ist whonky oder Sie sind nicht so effizient wie Sie sein könnte, dann könnten Sie kostet dich wertvolle Zeit, die ist grundsätzlich kostenlos für Bohrer. Dies kann eigentlich nur bewertet werden, indem ein auf dem deck Lehrer, die können sich Ihre form. Die besten werden auch der nutzen über-und Unterwasser-Videos aus verschiedenen Blickwinkeln.
  2. Stärke/Klimaanlage - Dryland-Bohrer sind genauso wichtig wie Ihre workout-routine. Flexibilität in Ihre Knöchel/Waden und Schultern erlauben mehr Beweglichkeit und Effizienz (Siehe #1).
  3. Schwelle/Intervall Arbeit - Keine zwei Möglichkeiten, Sie haben zu verbringen viel Zeit im pool macht es weh. Intervall ist die kurze Strecke, lange Pause gemacht und über Renntempo. Schwelle ist die Arbeit auch kurze bis mittlere Distanz, auf kürzere rest, bei etwa 80-90% (Abhängig) von race-Tempo. Zusammen mit, dass, müssen Sie die übliche form Bohrer, Abstand Klimaanlage, mehrere Schlaganfall-Arbeit, etc.
  4. Ernährung - Kritisch. Sie haben richtig angeheizt, und haben qualitativ hochwertige Lebensmittel an. Wenn Sie dabei sind, große Volumen, dann müssen Sie möglicherweise einige Verknüpfungen mit hohem Kalorien-Dichte Nahrungsmittel, sondern versuchen, stellen Sie sicher, dass die Mehrheit Ihrer Kalorien dient einem Zweck, und eben nicht mehr.
  5. Rest - Auch kritische. Sie kann nicht ausgeführt werden guten Training oder Rennen, wenn Sie müde sind. Es wird Tage, wenn Sie fühlen sich fantastisch, die Tage, wenn Sie fühlen, wie Hundefleisch. Nutzen Sie die tollen Tage und push-extra, und entspannen Sie sich und/oder skip Tagen, wenn Sie nicht ein gutes Gefühl.

Es gibt viele andere kleine details, wie rasieren, spitz zulaufend, Rennen, Vorbereitung, start, Praxis, etc., aber, dass Sie wirklich brauchen, einen Trainer unterstützen Sie bei der Planung und details.

+790
Bianca Holmlund 30.07.2017, 06:11:23

Es ist eine gute Frage, auf die Antwort Häufig unterscheidet zwischen progression und / oder mögliche Verletzungen.
Aus meiner eigenen Erfahrung über die Jahre habe ich gelernt, nicht zu erhöhen Gewicht, wenn ich nicht in der Lage bin zu tun, je nach trainierten Muskelgruppe mindestens 8-10 Wiederholungen.
Dies wurde in der Regel von meiner Trainingseinheiten und ein Schutz gegen Verletzungen für viele Jahre jetzt.

+780
pedrometanerd 13.11.2014, 23:17:26

Nur eine kurze Schleife der Nähe von zu Hause . Wenige Meile-Schaltung . Dann einfach immer mehr und mehr Runden, bis Sie eine gute fitness-level . So können Sie schieben sich selbst und werden Sie noch in der Nähe zu Hause sollten Sie sich einmal erschöpft .

+776
sieken 20.11.2016, 06:43:02

Eine der Trainings-Auswertungen, die viele Ausdauer-Sportler aufgerufen, die Bewertung der Wahrgenommenen Anstrengung. In der Praxis ist diese Art der Karten aus, um eine grobe % Ihrer maximalen Herzfrequenz an, was Ihre aktuelle fitness-level ist.

Auch mit den Trainingsbereich der RPE zugeordnet werden können und die Ausbildung von Zonen. Es würde sich eine Karte wie diese:

  • Der Fitness-Zone: RPE 6-7 (60-70%)--ertragen können, stundenlang
  • Aerobe Zone: RPE 7-8 (70-80%)--ertragen können, stundenlang
  • Anaerobe Zone: RPE 8-9 (80-90%)--aufrechterhalten kann, für Minuten
  • Red-Line-Zone: RPE 9-10 (90+%) - kann verkraften Sekunden

Solange die Belastung im anaeroben Bereich, es gibt absolut keine Gefahr für Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit zu löschen. Wagen in die Anaerobe zone auch nicht stellen keine Gefahr, nur, dass Sie Energie verlieren viel schneller.

Jede potenzielle Gefahr liegt in der red-line-zone. Hier können Sie den pass aus, wenn die Herzfrequenz zu hoch wird. Peaking in die red-line-zone gelegentlich beim training nicht eine große Sache, aber wenn Sie beginnen zu fühlen, Benommenheit, es ist Zeit, zum Ende der Ausbildung, und machen Sie ein cool-down.

+767
napstercake 27.04.2011, 18:46:08

Der beste Ansatz ist, einen Platz finden, der entweder diese oder verkauft Sie. Testen Sie es aus. Wenn man über ein teures Stück Ausrüstung wie diese, die Sie wirklich wollen, um Ihre Hände auf, bevor Sie zahlen. Das wird Ihnen erlauben, zu bestimmen, ob es ruhig genug.

Im Allgemeinen, je massiver der Rahmen, desto leiser wird es. Während also die traditionellen Rahmen wird ruhiger werden, wird es schwieriger werden, zu speichern. Alles in allem, die meisten elliptischen Trainer, die ich verwendet habe, sind mehr als leise genug.

Die größte Frage ist, wie fundiert deine Frau zu schlafen? Macht Lärm für Ihre Nachbarn werden die wenigsten sorgen, es sei denn, Sie haben Nachbarn unter Ihnen. Dann sind Sie wollen etwas solides, dass nicht heben, wenn Sie drücken, selbst auf dem Crosstrainer.

Ein paar von Zeigern zu machen die Gegend so ruhig wie möglich:

  • Testen Sie den Boden, um zu sehen, wenn es quietscht. Wenn dem so ist, Holen Sie einen hammer und renail dem Boden auf den Balken. Wenn Sie Parkett erhalten Sie einen 2x4 zu schützen, die Holz-finish, während Sie hammer die Nägel wieder nach unten. Als Alter Häuser, die Diele Ketten und zieht die Nägel Locker in den Boden-Balken.
  • Verwenden Sie decken oder andere schwere material zu absorbieren sound-vor allem rund um die Tür. Sie werden wahrscheinlich nicht brauchen, um so weit zu gehen, obwohl.
+753
Ch4p 01.07.2017, 02:47:03

Tun Sauna Gürtel wirklich helfen zu verlieren Bauch, an den Hüften und Gesäß Fett? Wie wirksam sind Sie? Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen, die beim Einsatz von it?

+728
john G 06.12.2015, 12:09:21

Ich habe ein judo-Turnier Anfang Mai für die ich möchte stark sein, schnell in meiner Reaktion, Zeit und Kraft-output und Zustand. Da es noch ziemlich weit in der Zukunft, ich bin auf Stärke für den moment. Mein judo-training ist ganzjährig, so ist dies über meine zusätzliche Stärke und Konditionierung training.

Wann sollte ich wechseln von Stärke zu Klimaanlage? Sollte es ein langsamer übergang, halten Sie einige Kräftigungsübungen, oder einer abrupten und totalen wechseln?

Hintergrund

Meine high-bar back squat ist meine aktuelle primäre Stärke-Projekt. Ich bin derzeit hocken singles von 270 Pfund (122.5 kg) bei einem Körpergewicht von 175 (79.4 kg) und Dreibettzimmer rund 250 (113.4 kg) , möchte aber hit 300 (136 kg), wenn möglich vor dem übergang. Ich bin deadlifting 370 (168 kg) für eine komfortable 1RM und 390 (177 kg) für ein nicht-ganz-gute-form 1RM, und möchte, 405 (181.4 kg) vor dem übergang auf andere Arbeit. Upper-Körper-Arbeit und der schnellen Lifte sind auf Reha-Pflicht, also werde ich nicht bringen Sie in diesem. Ich voll verstehen, dass die 300 und 405 Ziele sind nicht unbedingt möglich, in diesem Zeitraum, noch ideal für judo.

Kann ich eine zwanzig-Minuten-lifting oder Klimaanlage Sitzung auf meine Mittagspause, die ich in der Regel zwei bis vier mal in der Woche (in der Regel 10 squat singles oder Arbeit bis auf einen schweren 3-oder 5-rep Kreuzheben). Ich mache mehr heben-plus-Mobilität Sitzungen einmal oder zweimal in der Woche trainieren kann judo ein bis vier mal pro Woche.

+706
Trevor S 07.02.2016, 04:32:28

Leider gibt es wirklich keine Einrichtungen, um Blut-tests Sie sich, wahrscheinlich wegen der Art, wie Sie analysiert und die spezifischen Elemente benötigt, um sammeln der Proben, sowie als unerschwinglich und vom Bund geregelt, die für Teile des Prozesses.

Zum Beispiel, die meisten Blut-Röhren haben eine Art von Additiv zu verursachen, dass das Blut zu reagieren, die in spezifischer Weise. Ein tiger Oberrohr (rote und schwarze Gummi-stop) oder die neuere Kunststoff-version, die gold top, ist ein Klumpen-Aktivator und ein gel für spezifische serum-Trennung. Sobald das Blut gezeichnet wird, es wird zentrifugiert, und anschließend geprüft werden, in unterschiedlicher Weise, die meisten von Ihnen mit mikroskopischen Zählungen und Abstriche von verschiedenen Arten.

Zusätzlich zu diesem, gibt es verschiedene Reagenzien und Flecken für Blut-tests, die notwendig sind, von denen die meisten benötigen irgendeine Art von facility-Typ Lizenz (Klinik, Krankenhaus, etc) zu erwerben. Und, das Letzte mal habe ich geprüft, die Nadeln und andere Utensilien wurden auch kontrolliert, die auf Grund Ihrer möglichen Nutzung als Drogen-Utensilien.

Fügen Sie der Liste Ausbildung, weil, wenn Sie sind, zeichnen verschiedenen Arten von Röhren, gibt es speziellen Methoden und die Reihenfolge der Auslosung um Verunreinigungen zu vermeiden, ein Rohr mit einem anderen für die Beseitigung von Körper-Flüssigkeiten und Spitze oder scharfe Gegenstände, nachdem Sie fertig sind, die fest vom Bund geregelt, mit sehr saftige Geldbußen für unsachgemäße Entsorgung oder vergehen ist. Darüber hinaus ist es extrem umständlich Blutentnahme über sich selbst, und ein falscher zeichnen können in der Folge explodierte die RBC ist in Ihrer Probe, das heißt, Sie haben ganz zu Beginn.

Es gibt verschiedene home-kits, die Sie können, um für die verschiedenen tests, jedoch sind Sie etwas unerschwinglich, und sind von der Blut-spot, schicken Sie es in test. Ich kenne keine, wo man ziehen Sie Ihre eigenen Rohre und senden Sie Sie in, aber ich habe nicht Sie sah in eine Weile, dass kann sich geändert haben.

Ihre beste Wette wäre, zu kommen mit etwas, das Sie wollen, um zu testen/beweisen, Forschung in der Literatur zu sehen, ob es hier bereits getan wurde, und dann an einer lokalen Universität, die eine Promotion-level-Kinesiologie-Programm, und sehen Sie, wenn Sie wollen, um es auf zu nehmen als ein Forschungs-Papier.

+702
Teresa Mayhew 11.09.2010, 22:51:06

Kein problem. Gehen Sie voran; so stellen Sie sicher, dass Sie verwenden, 300 ml Wasser, für eine Schaufel, all diejenigen miteinander vermischt.

+683
Antal 18.08.2016, 22:08:17

Im Ashtanga Yoga ist es calleed Ein "vinyasa" (Es gibt ein paar verschiedene Versionen)

+667
TheBlueCat 24.03.2013, 07:02:16

Verwenden Sie einige Rechner zur Berechnung Ihres Makros, einfach wie dieses Es gibt drei Makronährstoffe, oder-Makros für kurze : Protein, Kohlenhydrate und Fette. Mit dem makro-Rechner können Sie ausrechnen, wie viel Sie von jedem benötigen Sie täglich. Füllen Sie diesen Bedürfnissen, und Sie werden Gewicht verlieren, wenn das ist, was Sie wollen.

Verwenden Sie eine Website wie myfitnesspal zu tracken Sie Ihre Makros. Es ist nur Kalorien in vs Kalorien aus. Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Wartung Kalorienzufuhr brauchen, ist 2500kcal. Sie einfach reduzieren Sie die Aufnahme von, sagen wir 200, später 500. Anstatt also 2500kcal du 2000kcal Essen. Sie müssen einfach versuchen, was für Sie arbeitet. Nur ein Beispiel, tho. Verwenden Sie den Taschenrechner, um zu finden Ihre Bedürfnisse. Es gibt einige anspruchsvollere Taschenrechner, die mehr Informationen erfordern. Sie können Sie leicht finden, wenn Sie googeln "Kalorien-Rechner" oder "Makro-Rechner"

Abnehmen ist einfach, wenn Sie verfolgen Sie Ihre Makros. Wenn Sie wie das Training, die Sie tun, zu halten, es zu tun. Aus dem, was Sie berechnen Sie Ihre Makros zu werden, empfehle ich, verbrauchen mindestens 1 Gramm protein für 1 Pfund Körpergewicht.(Wenn ich mich Recht erinnere, seine 2g Eiweiß / 1kg Körpergewicht) und bauen Sie Ihre anderen makro braucht, um dieses.

Halten Sie Essen sauber. Holen Sie sich Ihre Vitamine aus Gemüse usw.. Wenn Sie zu betrügen wollen bauen, dass täglich rund um die cheat-Mahlzeit, die Sie gewählt haben. Zum Beispiel, Sie wollen eine pizza zu Essen. Finden Sie die pizza, die Sie wollen in myfitnesspal und fügen Sie andere Lebensmittel, die um ihn herum, so konnten Sie noch Holen Sie sich Ihre tägliche Bedürfnisse. Verwenden Sie einige gesunde Füllstoffe, wie borccoli und Spinat.

Und auch, vergessen Sie nicht, Ihre Fette. Fette sind wichtig.

Meine Kalorien kommen aus 40% protein 40% carbs 20% Fett. In Gramm sieht das so aus(Beispiel) 200g protein, 200g Kohlenhydrate, 80g Fett.

DIES IST NUR EIN BEISPIEL. Das ist was für mich funktioniert. Sie sind leichter als mir, also nach dieser Makros würde dir nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

+565
Gujamin 13.03.2016, 06:17:06

Es wäre ein multi-Säulen-Ansatz, aber auf den Punkt die Antwort "weder noch". Ich werde in warum in ein bisschen. Zuerst müssen Sie, um das problem angreifen aus mehreren Bereichen:

  1. Holen Sie sich Ihre Ernährung in Ordnung: zumindest bekommen die insgesamt von den Kalorien und Makros, wo Sie gebraucht werden
  2. Priorisieren Gewicht-Verlust: Ihr Ziel ist die Erhaltung schlanker Muskelmasse nicht steigern Stärke, Kraft, Größe, etc.
  3. Stellen Sie Klimaanlage einen großen Teil Ihres plans.
  4. Wählen Sie eine angemessene start-und Endzeit für den Gewichtsverlust-vorzugsweise irgendwo zwischen 1-2 Monaten, aber nicht mehr als 3 gleichzeitig.

Es gibt einen Grund für all dies. Zwei Dinge geschehen, wenn Sie auf ein Energie-Defizit, das ist, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren:

  • Sie werden nicht in der Lage zu zeigen, Ihre Stärke, so wird es fühlen, wie Sie an Kraft verlieren.
  • Sie werden nicht haben eine Tonne von Energie, lange Sätze oder hohes Volumen

Die Hauptsache ist, dass Sie Ihren Erwartungen richtig, bevor Sie beginnen. Wenn Sie einen festen start-und end-Datum, es macht es einfacher zu planen und einfacher, der Versuchung zu widerstehen, wissend, dass Sie eine relative Atempause, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie nicht alles verlieren, was Sie wollten, um zu verlieren, geben Sie sich einen Monat, um zu halten das Gewicht aus, bevor Sie gehen wieder.

Hier ist, was das Programm müsste so Aussehen:

  • Gewichtheben 3x in der Woche, konzentrieren sich auf große zusammengesetzte Aufzüge.
  • Alternative Squat, Overhead press, Deadlift, Bench
  • Wählen Sie ein Gewicht, das Sie leicht tun können, mit 10, und mit ihm halten die ganze Zeit. Warm-up und tun so viele Wiederholungen wie Sie können. Für Kreuzheben 3 Sätze von 3 mit, so schnell eine bar, die Geschwindigkeit, die Sie aufbringen können
  • Halten Unterstützung der Arbeit auf ein minimum-gerade genug, um halten Sie Ihre Gelenke glücklich oder halten Sie von Langeweile.
  • Tun, Klimaanlage, 6x pro Woche: schwere arbeiten (hill sprints, schwere Tasche, Vorschlaghammer, etc.) auf Gewichtheben Tagen, und einer Licht joggen oder sogar zu Fuß für aktive Erholung an den freien Tagen.

Hier ist der trade-offs, und die Ausnahme:

Tun Sie das Volumen der Arbeit, die Bodybuilder tun würde bauen-Größe, aber was passiert, wenn Sie einigermaßen ausgebildet ist, dass Sie gut tun, um zu halten das Gewicht, während die Muskeln größer werden. Ja, Sie verlieren Fett und ersetzen Sie es mit Muskeln, aber wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verringern, so schnell wie möglich müssen Sie, um den Fokus auf Fett verlieren. Das bedeutet, genug tun, um zu schützen Sie Ihre Muskeln, sondern konzentrieren sich auf die Fettverbrennung. Wenn Sie zu Wartung, go for der bodybuilding arbeiten, oder welche Art von training Sie bevorzugen.

Die Fokussierung auf die Intensität lassen Sie die beat-down-und broken Gefühl die ganze Zeit. Sie werden wütend und frustriert, und setzen Sie Ihren Körper unter mehr stress, als es sonst hätte. Dies erhöht die cortisol-Spiegel, und endet die Arbeit gegen den Fettabbau. Es ist viel schwerer, sich zu erholen von schwerem Gewicht, wenn Sie weniger Essen, um es zu tun, und Sie können nicht wirklich induzieren genug Reiz, um Kalorien zu verbrennen-das ist Teil der Formel, Gewicht zu verlieren.

Das Ziel hinter dem Krafttraining, wie oben beschrieben, ist nur zu bewahren, Ihre Kräfte in einer Weise, die einfach zu erholen... auch mit der Kalorien-Defizit. Nun, um zu ziehen, ein Programm wie dieses nicht unter 10 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht. Die Klimaanlage funktioniert-und Krafttraining machen, was Gleichgewicht zu verlieren das Fett. In der Tat, 10 Kalorien/Pfund auf den hellen Tagen und 12 Kalorien/Pfund schweren Tagen ist ein vernünftiges Ziel bei der Fett-Verlust-Programm.

Die Ausnahme für all dies ist die Marke neue lifter. Eine Marke neue lifter ist so weit Weg von wirklich anstrengend sich selbst, dass Sie wirklich nicht verlangen, so viel Genesung, damit Sie trainieren können jedoch gern auf ein Defizit. Weiß nur, dass Sie sehr gut sehen keine Bewegung auf der Waage, obwohl Kleider passen besser. Für eine Weile. Wenn das nicht mehr funktioniert, oder Sie haben alles getan, was Sie können als eine neue lifter, Sie müssen Dinge ändern sich.

+564
SuperKrish 23.11.2013, 03:00:24

Leider können Sie nicht vor Ort zu reduzieren (lokalisiertes Fett verbrennen).

Bei der Verbrennung von Fett Ihr Körper entscheidet, wo, es zu verbrennen aus. Doing ab Werk bauen die Muskeln ab, aber kein Fett verbrennen in nur eine region.

Um Fett zu verbrennen, in einem bestimmten Bereich haben Sie zum Ziel, Gesamt-Fett-Verlust, mit vor allem eine gesunde Ernährung und vielleicht eine übung regime.

+507
fl00r 05.05.2015, 10:58:22

Ich habe es nie geschafft, zu bekommen unter 46 Minuten für 10k, weil es ist eigentlich ganz ein großes fitness-und training Lücke mit eben jenen zwei Minuten. Als Rhea Punkte heraus, es kommt auf die Meilen pro Woche, und dann heben die tempo von 4:36 km/minute auf 4:30 (glaube ich) oder über eine andere Strategie, wie die Erhöhung der tempo-post-5k.

Die Erhöhung der wöchentlichen Laufleistung machen die Rasur ein paar Sekunden pro minute aus leichter, aber das speed-training ist wichtig für die Rennen, wie Sie selten in der Lage, halten einer Konstanten Geschwindigkeit mit einer Menge von Läufern.

Ich habe verbunden es ein paar mal auf die Seite, aber der Runner ' s World Smart Trainer kann wirklich helfen, und auch dabei die Geschwindigkeit training auf dem Laufband. Ich erkennen, dass jemand, der nicht gemacht hat, eine sub-45 Minuten Rennen, ist mein Rat, wirklich nur anekdotisch, aber ich glaube, dass genug Meilen pro Woche macht es zu einem Kinderspiel.

+504
cesare 09.12.2015, 23:13:55

Wenn ich in ein heißes Rennen, dann werde ich dump ein Glas Wasser über den Rücken von meinem Kopf (welche Bereich genau dort, wo mein Hals trifft meine Brust).

Warum? Ich möchte, um das Risiko von Hitzschlag und andere Wärme-Probleme. Wenn dieser Bereich des Gehirns zu heiß wird, dann habe ich ein sehr ernstes problem. Mehr als das, finde ich, dass Gefühl der Erleichterung es bringt, um sehr nützlich sein. Es hilft mir, mich zu überzeugen, meinen Körper, die Dinge sind unter Kontrolle und sollte es nur am laufen halten, ein bisschen länger.

Ich würde es nicht für einen halb-marathon - vergeuden Sie keine Zeit, wenn Sie nur für zwei Stunden?

+499
Akbar Ghafoori 23.12.2013, 07:38:34

Es hängt wirklich was Sie für gehen. Sie werden jede Arbeit der Trizeps ein wenig anders.

Es gibt einen Artikel hier auf, was Sie tun können, um die verschiedenen Köpfe.

+490
Vladislav Savchuk 06.10.2014, 02:18:40

Meine info:

Mann.
Alter: 28 
Höhe: 174 cm (5' 8½") 
Gewicht: 50 kg (110 lb) 
Taille: 71 cm (28")

Ich will wirklich fetter, schnell und auch passen.

+472
akandroid 03.03.2012, 07:57:14

Es ist mein Verständnis, dass jeder hat eine dominante Brustmuskel - zu haben mehr Verankerung auf die vordere Fläche des Brustbeins. Oft ist es die Wahrnehmung, dass Sie in der Lage, mehr Einfluss auf die präzise Steuerung, die auf einer Seite des Körpers als das andere - es ist der Geist-Körper-Verbindung zu spielen.

+437
Neithard 30.08.2014, 04:23:27

Ich möchte zur Verbesserung meiner Flexibilität, um der Lage sein, um die center-und front teilt. Gibt es eine sichere Trainingsprogramm zu Folgen, die dazu führen mich zu diesem Ziel?

Während der Woche habe ich Zeit zum dehnen für 10 min am Tag (vielleicht manchmal auch 2 Sitzungen pro Tag). Am Wochenende habe ich mehr Zeit für längere Sitzungen.

  • Also welche übungen sollte ich machen?
  • Wie lange sollte ich halten das reicht? Wie oft wiederholen?
  • Wie intensiv sollte die Strecke sein? (Sollte ich mehrere Runden mit steigender Intensität in jeder Sitzung?)
  • Irgendwelche speziellen stretching-Techniken, die helfen?
  • An welchen Tagen sollte ich tun, welche übungen in welcher Reihenfolge?

Messen um meinen aktuellen Stand in Richtung der Vorderseite split habe ich gemessen, der Winkel in dieser Stellung (nicht ich auf dem Bild) und haben etwa 135 Grad.

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+411
FloatingDino 06.06.2017, 12:26:05

Aufgewachsen surfen, würde ich Wasser in meine Nase ständig. Wenn gefüllt, ich würde Spritzen einige in es und Rotz Rakete alle junk-out. Sogar eine "Kochsalzlösung Nasenspray" ist nur eine Phantasie Art zu Blasen Salzwasser in die Nase. Wenn es ein problem gibt, ich wage zu erraten, es hat mehr zu tun mit dem, was Schlechtigkeit ist im Wasser (Chemikalien, Krankheitserreger, etc).

Sie können auch versuchen, zu stoppen das Wasser aus immer in. Es gibt verschiedene Techniken, bis hin zu sagen, der Buchstabe "T" (zum schließen des weichen Gaumens) zu einem langsam und stetig ausatmen aus der Nase.

Immer noch, zumindest surfen und Tauchen, sind Sie gehen, um etwas Wasser in Ihre Nase, egal was Sie tun. Ich würde nur betroffen sein, wenn Sie bekommen Wasser in Ihre Lungen, sonst stören die Atmung, oder schwimmen in einigen Schmutzwasser.

Anmeldeinformationen klug, ich bin ein PADI Dive Master (einschließlich Rescue Diver), USCG Master, und Wilderness First Responder.

+359
pdelong 13.11.2010, 20:56:14

Folgendes Szenario:

Männlich, 180cm groß, 80kg will, um den unteren Körper Fett. Sitzt die meiste Zeit vor einem pc Will Fett verlieren, bevor Sie den Aufbau von Muskeln

Begonnen workouts: 3 Tage die Woche Gewichtheben für 45min, anschließend 45min cardio jeden zweiten Tag 45 min cardio

Nun habe ich gelesen, dass eine hohe Proteinzufuhr von 2-2,5 g pro kg Gewicht, wäre schützen die Muskeln verwendet werden, die als protein-Quelle und die hohe Aufnahme von protein erhöhen würde metabloism unterstützen den Abbau von Körperfett.

Natürlich das protein ist nicht nur eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.

Sind diese zwei Aussagen wahr und führt die hohe Zufuhr von Proteinen zum Schutz der Muskeln/helfen, die Verringerung der Fett?

Dann die Ergänzung protein-shakes sind eine schnelle Energiequelle, ca. 100 kcal pro 30g sparen.

Es ist wichtig, wenn Sie es nehmen? Würde es schlecht sein, nehmen Sie es direkt vor/nach einer regulären Mahlzeit und könnte es passieren, dass der Körper so viel Energie, er wandelt das Essen in Fett, weil von der protein-shake?

Wie viel Zeit sollte zwischen den Mahlzeiten und einen protein-shake?

+277
Drason 16.12.2018, 15:14:34

Holen Sie sich ein paar billige pull-up-Ringe von SCHURKEN oder billiger irgendwo wie eBay und Praxis, in den park oder so etwas, und versuchen Sie, niedrig-auf-den-Boden-ring-muscle ups (nur YouTube, Suchbegriff) mit immer weniger Hilfe von Ihren Beinen. Grundsätzlich senken Sie die Ringe über Bauchnabel-Ebene, dann die Hocke, und heben Sie sich mit einem "falschen Griff" (Google Suchbegriff) und verwenden Sie Ihre Beine leicht zu schieben Sie sich aus Ihrer Hocke, halten die Ringe in der Nähe Ihrer Brust, und sobald man die Ringe auf Ihre Brust start, um den übergang zu vertikal schieben Sie sich bis emuliert eine bar muscle up. Halten Sie tun, dass das anheben der Ringe jeder so oft. Versuchen Sie, dass und auch nur einige calisthenic L-sit hängend von den Ringen, wo Sie beginnen, das oben auf der box oder etwas (Ringe in der hand), ziehen Sie Sie an Ihre Brust, Ihre Beine gerade heraus, und dann nur langsam drop das festhalten an den Ringen. Es wird schwer, aber halten tun es Tag in Tag aus.

+272
chuberka 07.07.2016, 10:34:23

Werfen Sie einen Blick auf das Intermittierende Fasten:

Intermittierende Fasten 101 – Wie man beginnt, Fett zu Verbrennen

Es ist ganz alternative Art der Ernährung-und könnte hilfreich für Ihren Fall.

+196
Hertzel Guinness 21.05.2017, 09:51:02

Angenommen, man würde nur Obst und Gemüse Essen. Was Obst-und Gemüse-Kombinationen liefern alle essentiellen Aminosäuren?

+147
ooutwire 25.11.2015, 23:38:22

Es ist nicht unbekannt. Zitat Livestrong Artikel, den ich weiter oben verlinkt:

Übung kann Ihr Bein taub durch die mangelnde Blutversorgung zu dem Bereich .... Blutfluss verlangsamen kann, in den Beinen, Taubheit und Kribbeln.

....

Während der übung können Sie zunächst wie gelähmt fühlen in einem bestimmten Bereich, wie dem Oberschenkel, Achillessehne oder Wadenmuskulatur.

Es ist in der Regel relativ gutartig, das Ergebnis der Arbeit ein bisschen zu hart kombiniert mit dem Fuß-flexion möglicherweise das abschneiden der Blutfluss (ein häufiges problem in der schweren elliptischen Benutzer), aber es gibt mehr ernsthafte Risiken durch Stürze infolge von Mangel an Gefühl der Taubheit verursacht durch eingeklemmten Nerven oder einem drohenden Herz-Krankheit, so die Empfehlung, sofort zu stoppen.

Sobald Sie spüren Taubheitsgefühl und ein Kribbeln in den Beinen, stoppen Sie die übung sofort. Liegen oder sitzen mit den Beinen erhöht, um den Blutfluss zu verbessern, um den Bereich. Vermeiden Sie die Bewegung der Beine und halten Sie Ihre Position für 10 bis 20 Minuten. Anwenden heiße Kompresse und entfernen Sie enge Kleidung oder Hosen, die Sie vielleicht tragen werden. Kontaktieren Sie einen Krankenwagen sofort, wenn Sie das Gefühl, mehr schwere Symptome wie übelkeit, Schwierigkeiten beim atmen, starke Schmerzen in den Beinen und Verlust des Bewusstseins.

+128
user3800065 27.04.2019, 02:49:35

Ich bin 45 Jahre alt, 5'-10", 145lbs und ~12%-15% Körperfett. Ich war schon immer Licht und über das Letzte Jahr hatte den Wunsch haben, zu gewinnen, mehr Muskelmasse. Ich Training konsequent jetzt am Mittag für 45 Minuten mit einer 5-Tage-split. Ich habe kein problem darin, ein angemessenes Niveau von Intensität zu jedem Training, aber das Gefühl, dass Sie sind ein bisschen kurz, ich habe auch Arbeit und Familie, das schränkt meine Zeit, sondern finden Sie eine Mittagspause kontinuierlich zur Verfügung stehen.

Ich habe anheben auf diese Weise für 2 Monate jetzt, aber haben nur gewonnen, etwa 3-4 Pfund. Ich habe bemerkt, einige Fettabbau und etwas Muskelaufbau, aber nicht so viel, wie ich mir das gewünscht hätte. Mein primäres problem ist immer genug Kalorien runter jeden Tag und Kampf zu bekommen, die auch 2000 Kalorien. Ich habe beschlossen, weight gainer, aber wollen, um sicherzustellen, dass ich bin immer noch dabei, genug.

Ich dachte über das hinzufügen einige zusätzliche Krafttraining, um mein Programm, entweder am frühen morgen oder späten Abend, aber nicht sicher, ob das, wir werden Steuern, meinen Körper zu viel. Ich bin konsequent Wunde 1-2 Tage nach jedem Training, die bedeutet in der Regel Sonntag sind die einzigen Tage, die ich bin nicht völlig ausgelöscht. Wenn ich mehr training, denken Sie, ich werde in der Lage sein, um zu sehen, bessere Gewinne, oder werde ich nur am Ende verletzen mich?

+88
zivuska 21.05.2011, 15:10:15

Anpassung ist ein bastard. Ich gehe von 8-15 km pro Tag, 5-6 mal die Woche, dabei ein Kraft-training-Programm 3 Tage in der Woche. Ich habe das Gefühl mein Körper hat herausgefunden, wie man zu Fuß mühelos, so dass die verbrannten Kalorien sind auf jeden Fall weniger als Aktivität verbrennen der Blätter mit sich bringen könnte.

Ich halte eine kalorische Defizit trainingsfreien Tagen einen leichten überschuss Trainingstagen. Fett Verlust zu sein scheint, so viel härter jetzt, als bevor ich mit dem Krafttraining. Ich fühle die Erholung von einem Training führt mich zum schlafen mehr, Essen mehr und weniger geneigt zu tun, verschiedene Arten von Energiearbeit. Die großen Mengen des Gehens (in der es auch um rund 30% reduziert, da Krafttraining) kann einfach nicht scheinen, um einen Ausgleich für die gelegentliche 1000 Kalorien-überschuss schlecht binge Tag.

Ich erinnere mich an das Gewicht, das ich verlieren würde, gehen auf eine 3-tägige Wanderung zu Fuß etwa 7-8 Meilen pro Tag. Aber ich würde nur die Wanderung, die einmal oder zweimal im Jahr (keine Anpassung), ich hatte einen schweren Rucksack (wie Berin vorgeschlagen), und harten Hügeln.

+88
shved74 24.04.2012, 17:34:23

Beginnen möchte ich musculation bald.

Ich bin 30 Jahre alt, ich bin 183 cm / 77 kilogrames, das Letzte mal habe ich sport es war vielleicht 1 Jahr und einen halben Tag.

Ich wollte wissen, ob bis zu 30 Jahre alt werden könnte, schwieriger zu bekommen Muskeln ? Sollte ich mehr Essen ? tun mehr Anstrengungen als Jüngern ? Werden meine Muskeln werden langsam entwickelt, weil in meinem Alter ?

Danke.

+84
Hemmis 21.07.2013, 18:38:28

Ich habe versucht, google ' Ing, die Muskeln mit den zwei pushup-Variationen erwähnt, aber, abgesehen von den offensichtlichen Fokus auf den Knöchel und Handgelenk für den Knöchel pushup, ich denke, es gibt mehr Fokus auf die Unterarme und latissimus, wo die Palmen scheint, mehr Fokus auf der Brust und Schultern. Diese beruht auf der Stellung "hand" (ähnlich pull-ups - von einer vollständigen palm aus nach oben ziehen, um eine Neutrale Handposition). Sogar Liegestütze mit den Händen in die beiden Positionen können Sie leicht den Unterschied spüren. Es gibt ungefähr 12 pushup Variationen, einschließlich, wie weit Sie Ihre Hände, so, um die besten Ergebnisse zu versuchen, Sie alle.

Hier ist ein link, um einige der Variationen: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

+19
Hope4You 21.11.2016, 04:49:08

Handgelenk-und Knöchel-Größe ist mehr wie genetischen Eigenschaften abhängig außerdem, wie Sie Ihre Knochen und Muskeln wachsen das Handgelenk Größe größer wird aber begrenzt. Das ist kein verborgenes Geheimnis, um das Handgelenk Größe größer :-)

+10
Rosdi Mohd 19.10.2016, 18:22:07

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