Plexus brachialis Kompression: Was ist zu tun und was zu vermeiden?

Ich habe diagnostiziert mit plexus-Kompression (im Grunde der M. pectoralis komprimiert die Nerven gehen, um den arm auf den plexus brachialis, die verführt Sie an diesem Punkt). Leider ist das einzige, was der doc sagen konnte, war es leicht zu nehmen, wenn Sie arbeiten und zu warten. Es wird Weg gehen, auf sich im Laufe der Zeit.

Gibt es irgendwelche übungen, die ich vermeiden sollte, die jetzt überhaupt? Was kann ich tun, um einfach die situation?

+733
user184282 02.10.2018, 15:01:06
40 Antworten

Nicht wie die Jungs oben schon sagte, wenn man keine Allergien und gesundheitliche Probleme, dann protein-shakes ist völlig OK, um zu trinken.

Aber wichtig hinzuzufügen, dass Sie sollten nicht mehr trinken jeder Art von Ergänzung, da zu viel Eiweiß und vor allem Vitamine und Mineralstoffe, die Hinzugefügt wird, um die meisten Proteine shakes ist schlecht für die Gesundheit und kann sogar töten Sie.

Wahrscheinlich brauchen Sie etwa 1 Gramm pro Pfund oder 2,2 Gramm pro kg lean body mass.

Für die meisten Menschen, diese beträgt 40 bis 70 G protein pro Tag. Selten hat eine person brauchen mehr protein als das—die Ausnahme wäre, diejenigen, die aggressiv auszuüben (oder konkurrierenden) und schwangere Frauen sollten etwa 25 Prozent mehr.

Sehen hypervitaminoses.

+992
Simisade 03 февр. '09 в 4:24

Für die Durchführung meines tablet, eigentlich hatte ich meine Mutter näht mir einen kleinen Rucksack, der Schlingen über meinen Rücken. Es hält fest an meinen Rücken, so gibt es keine wirkliche Prellen zu kümmern, und Sie machte es in einer Weise, wo kann ich drehen Sie es um meinen Körper, wenn ich keine Lust verzerrte, um es zu erreichen. Für die Tablette, die ich selbst mit einem Gurt auf den Rücken, ich werde manchmal einfach zu tragen es in meiner hand, Hände wechseln, wenn ein arm müde wird. Es fügt eine zusätzliche kleine workout und hält es praktisch (es ist auch in einer shock-resistant Gehäuse, damit ich nicht haben, um über sorgen, fallenlassen oder fallen).

Für Kopfhörer, die ich verwendet, um Sie nur Billigen Shop-Dollar ersetzt. Waren die Kabel lang genug zu erreichen, aus dem Rucksack und low-cost bedeutete, dass der Ersatz Sie jedes halbe Jahr oder so war ein kleiner Einfluss auf mich. Jetzt nutze ich ein Bluetooth-headset, nahm ich an Aldis für ungefähr $15. Weniger Drähte zu kümmern, obwohl es bedeutet, eine Sache zu halten aufgeladen.

+982
Ash Hissorrow 09.04.2013, 04:09:51

Laut diesem Artikel aus dem British Journal of Clinical Pharmacology, grapefruit-Saft erhöht die systemische elimination die Halbwertszeit von Koffein, d.h. das Koffein bleibt in Ihrem system für länger.

Dieser Artikel unterstützt die Forderung, dass grapefruit-Produkte, die Gewichtsabnahme fördern. Er sagt auch, dass grapefruit-Produkte verbessern die Insulinresistenz bei Menschen mit metabolischem Syndrom.

Es ist erwähnenswert, dass grapefruit-Saft können gefährliche Wechselwirkungen mit einer Reihe von Medikamenten, so stellen Sie sicher, überprüfen Sie die Informationen zur Sicherheit von Medikamenten, die Sie nehmen, bevor mit grapefruit-Saft für seine "magischen" Eigenschaften.

+971
Mathieu Post 01.11.2017, 10:45:25

Für einige Grund, warum yoga derzeit noch als körperliche Bewegung, es war nie ment zu sein.

yoga ist zurückhalten der Geist-Zeug (Chitta) ab, verschiedene Formen (Vrittis) [1]

was da ist erklären

yoga besteht im wesentlichen aus meditativen Praktiken, die Ihren Höhepunkt im erreichen einen Zustand des Bewusstseins, frei von allen Formen der aktiven oder diskursiven Denkens, und schließlich erreichen einen Zustand, wo das Bewusstsein ist keine Kenntnis von einem externen Objekt an sich selbst, das ist, ist nur seiner eigenen Natur bewusst als Bewusstsein unvermischt mit einem anderen Objekt [2]

Es ist eine Schule des Denkens, die philosophische Schule (was auch immer Sie es nennen wollen) und Körper, die Physis ist nur ein Nebenprodukt der Anwendung spezieller tools (asanas) zu erreichen, besonderen Zustand des Geistes. Sie können gleichzusetzen asanas Gebete im Christentum, zum Beispiel.

Also, wenn Sie nur der Ausübung, natürlich tun, was auch immer erfordert, die Muskeln anspannen, um entweder Muskeln aufzubauen (obwohl yoga ist extrem ineffizient in dieser Hinsicht im Vergleich zu Gewichtheben) oder dehnen Sie Sie, was Ihre Ziele sind.

Wenn Sie möchten, um yoga zu praktizieren als philosophische Schule dann ist, vorausgesetzt, Sie haben die erforderlichen theoretischen Kenntnisse, beginnen Sie mit den asanas, wo Sie haben, um aktiv den Fokus auf die Ausführung, weil dies helfen wird, Sie Stille Ihr "innerer Dialog". Entspannung asanas im yoga sind eigentlich als ziemlich schwierig sein, um Sie mit shavasana, allgemein als der schwierigste asana im yoga.

Auch yoga fehlt das wissen, der Begriff der "richtigen form" als Gewichtheben hat es. Es ist die "kanonische form", die Sie versuchen zu erreichen, allmählich, wie Ihr Körper wird mehr und mehr daran gewöhnt, diese oder jene asana. Aber die primäre Idee ist, dass Sie sich wohl fühlen in ein asana ohne Schmerzen oder übermäßiger Beanspruchung. So lange, wie Sie können, halten Sie die ähnlichkeit der form und die "geistige" Arbeit (das eigentliche Ziel des yoga) Sie sind in Ordnung.

+966
LiDarsia 12.02.2014, 20:24:10

Ich Liebe Intervalle oder schaltungen für diese. Ändern Sie die routine hilft mir, mein Atem, während Sie noch arbeitet mein Körper. Es kämpft auch mein größtes problem mit dem laufen, joggen, Radfahren, walking: Freaking Langeweile.

Als Dave sagte, obwohl, cardio ist im Grunde Dinge tun, energisch. Sie wissen, was energisch, Spaß, cardio? Tanzen. Versuchen Sie ein retro-dance-Szene, wie Swing, Blues, Land, oder einige andere folk tanzen. Finden Sie interessante Menschen, werden Sie nicht fallen in die alten, Radfahren Gewohnheiten, werden Sie tun etwas, bis Sie verschwitzt und außer Atem...

... Und mal ganz ehrlich: einer von Ihnen interessiert sein, üben Sie einige andere Formen der cardio -. ;) Das nenne ich eine win-win-Szenario!

+919
Reeno 17.12.2011, 00:41:39

Beim Bau der "lats" ist sicherlich ein muss für die Schaffung einer "V" - Form, es ist eine Muskel-Gruppe, die oft übersehen wird. Arbeiten alle drei Köpfe von den Schultern zu Ober-Körper Breite, wodurch das Aussehen einer "V" - Konus. Darüber hinaus bauen breiteren Schultern wird die illusion, dass Ihre Taille kleiner ist. Dies ist wichtig für diejenigen, die nicht scheinen, zu entwickeln, schmalen gerippten Bauchmuskeln.

+904
Noorquacker 09.11.2019, 07:43:54

Wenn dabei die Hantel drückt, ich wechsle den Handflächen und die Handflächen nach außen. Sie können abwechselnd auf eine rep durch rep Grundlage, oder eine Gruppe von set basis, oder mit einem Training von workout-basis, oder auch stack stack-basis. Handflächen nach in oder out gibt verschiedene Strecken an der Unterseite, funktioniert Ihre Unterarme unterschiedlich, und je nach Winkel, getroffen, können Sie Ihren Trizeps unterschiedlich. Experimentieren Sie mit Ihnen und sehen. Durch die abwechselnd, treffen Sie jede einzelne Muskelfaser. Reverse grip bench press mit Handflächen nach oben legt mehr stress auf Ihre Handgelenke und konzentriert sich der Trizeps. Normaler Griff mit Handflächen nach oben, konzentriert sich auf den Trizeps. Die letzteren beiden sind nicht, dass viel traditionell.

Auch, wide grip bench legt den Schwerpunkt auf äußere Brust und Schultern, während in der Nähe Bankdrücken legt den Schwerpunkt auf die innere Brust und den Trizeps.

+870
mohamedAziz 14.01.2014, 21:43:59

Es hängt davon ab, was Sie möchten erhalten von Ihrem Training. Hier ist eine Allgemeine Art des Denkens über es:

Wie erhöhen Sie die Zeit, die Sie haben zwischen den übungen (bis zu, sagen wir, 5 Minuten) Ihre Muskeln können besser aufeinander folgende übungen denn Sie haben wieder mehr von den Belastungen der vorangegangenen übung. Dies kann bedeuten, dass Ihre Muskeln können gewinnen Sie mehr aus jeder einzelnen übung im Hinblick auf Kraft-Gewinne, denn Sie waren in der Lage, härter zu arbeiten, in jedem. Allerdings verlieren Sie den nutzen der Herz-Kreislauf-training, weil Sie so Ihrem cardio-system, mehr zu entspannen mit höheren rest-Intervallen. Sie wird auch nicht machen große Gewinne in Bezug auf Kraftausdauer, oder verlieren viel Gewicht. (Hier werden die Muskeln stützen sich meist auf Muskelglykogen als Brennstoff für die übung, nicht Fettsäuren wie würden Sie wollen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Glykogen ist in der Regel am einfachsten für die Muskeln für kürzere Dauer übungen wie Klimmzüge, sit-ups, etc. Wenn Sie mehr Ruhe, wie ein paar Stunden, du bist so dass der Körper zur Auffüllung der Muskel Glykogen speichert, Elektrolyte und bündig Milchsäure, die Ihnen erlaubt, führen Sie Kurzfristige übung wieder).

So vermindern Sie Ruhepausen, Ihre Muskeln zu bekommen, weniger eine chance, sich zu erholen, und Sie nicht ausüben, wie viel in jeder übung im Vergleich zu mit mehr Ruhe, Zeit. Hier würden Sie sehen, mehr Gewinne in muskuläre Ausdauer, aber weniger-also Reine Muskelkraft. Sie jedoch Herz-Kreislauf-system arbeitet härter, und profitiert somit mehr von kürzeren rest.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Gleichgewicht von Muskelhypertrophie (Zunahme an Muskelmasse "Größe"), Herz-Kreislauf-Fähigkeit, Gewicht-Verlust, der Kraftausdauer, würde ich Schießen für die übrigen Intervalle von 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen. Diese Intervalle wurden auch gezeigt, um eine Wirkung auf die Freisetzung des menschlichen Wachstumshormons während der übung, die Ihnen helfen werden ein bisschen (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365).

Die Art und Weise konzipieren Sie Ihre Ruhepausen würden im wesentlichen davon abhängen, was Sie wollen aus Ihrem Training. Aus den Kommentaren, wenn Sie ' re suchen für Gewicht-Verlust (- Fettsäure-Mobilisierung & Stoffwechsel) und Allgemeine fitnesswürde ich Schießen für 30-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

+865
user4666778 02.03.2011, 14:16:44

56 kg ist schon ziemlich Dünn. Wenn Sie nicht schon einen flachen Bauch haben, dann würde ich vermute, Sie sind skinny-fat.

Ich bin die gleiche Höhe wie Sie, und ich bin auch ein Programmierer. Ich war überrascht zu finden, dass die Ernährung allein zwar wichtig, sehr wenig Unterschied in der Veränderung mein Körper Zusammensetzung.

Ich bin Vegetarier und ich übe auch die Kunst der intermittierenden Fasten.

Ich konnte nicht sehen, das Fett kommt Weg, bis ich fügte hinzu, in Aerobic. Ich starte jetzt 3x pro Woche. Ich absolut hasste , wenn ich laufen begonnen, aber jetzt genieße ich es. Suchen eine Couch zu 5K app.

Drei Tipps:

  1. Add-Aerobic in irgendeiner Form. Lässig zu Fuß auf dem Laufband ist nicht gonna schneiden Sie es. Wenn Sie nicht immer Ihre Herzfrequenz und Schwitzen, es ist nicht genug.
  2. Fügen Sie irgendeine Art von Krafttraining, auch wenn es etwas wie übung bands. Fett verbrennt in Gegenwart von Muskeln. Aerobic + Krafttraining handeln, als ein double-whammy gegen das Fett.
  3. Wenn Sie mit der Kalorienzufuhr, Fett zu verlieren, tun Sie dies nicht für mehr als 2 Tage in einer Reihe. Nach etwa 2 Tagen beginnt Ihr Körper zu denken, Sie in irgendeine Art von ärger und geht in 'Hungersnot' - Modus; er wird versuchen, um alles zu speichern, kann es als Fett.

+854
Howard Burgman 30.07.2014, 05:20:07

Ich weiß, das ist eine sehr späte Antwort, und eine Frage, die bereits über eine akzeptierte Antwort, aber zwei Dinge in den Sinn kommen. Erste, möchten Sie vielleicht zu schauen, um zu Ihrem Kern. Der Mensch baut sehr seltsam durch unsere Entwicklung von quadrupedal zweibeinige Bewegung. In gewisser Weise sind wir immer noch angepasst werden horizontale (Hernien sind zum Teil durch die Versteifung nicht mehr ganz in Orte, die für das stapeln in der vertikalen) und in gewisser Weise haben wir angepasst, ganz zu stehen (unsere Stacheln besser an stacking im Ort als dem spannen sich horizontal aus. Ein push-up-position, oder, wie Sie sagen, Dinge, Gesicht nach unten, der Sie zwingt, mehr zu arbeiten Muskeln nur zu halten, gerade. Planken können nützlich sein, aber geht vorbei 30-60 Sekunden ist selten viel. Wenn Sie auf diesen Punkt, Experimentieren mit der Aufrechterhaltung der mehr Verspannungen so, dass Sie immer mehr Training um die gleiche Menge an Zeit.

Zweite Sache zu prüfen ist, wie Sie atmen. Ich bin sicher, Sie haben gehört, alle reden von "Bauch-Atmung" und wie vorteilhaft es ist. Bedenken Sie, dass push-ups, Ihre Brust ist schon zu tun eine Menge Arbeit zu tun, die schieben sich langsam im Stich zu lassen. Weil das so ist, wird es schwieriger zu sein, Atem schöpfen, wenn Sie ' re verwendet, um die Atmung höher in Ihrer Brust. Als eine Warnung, lassen Sie Ihre Magen erweitern, wird mehr stress auf Ihren Kern, da bist du mit jonglieren die Muskulatur. Experimentieren Sie mit verschieben, wo Sie atmen und zu sehen, was für Sie arbeitet. Persönlich, ich versuche, beide zu verwenden, ähnlich wie ich in der Regel ein-und ausatmen mit der Nase und Mund während der schweren übung.

+853
novembergirl 29.05.2019, 07:57:50

Ich habe stetig voran mit dem Starting Strength-Programm für ein paar Monate jetzt. Aber meine letzten zwei Reisen in die Turnhalle ist eine Katastrophe gewesen.

Wenn ich das Programm gestartet hat, konnte ich nur getrost Kniebeugen 70kg jetzt kann ich unten parallel squat 105kg 5x3, ähnlich wie höhere Gewinne gesehen, auf meine Bank und Kreuzheben. Die letzten Male habe ich bereits zum Fitness-Studio, ich kann auch nicht 3 reps auf meinen ersten Satz 107.5 kg. Meine Bank habe ich schon fest auf 87.5 kg für eine Woche oder so, ich habe immer die ersten und zweiten Satz gemacht, ok. Aber heute konnte ich nicht einmal die ersten.

Es ist sehr demoralisierend, weil ich havent jemals Weg, zurück in meine Fortschritte im Fitnessstudio (ich bin noch Anfänger, also ist alles neu). Ich weiß nicht, wie man am besten reagieren und damit umgehen, irgendwelche Ratschläge?

+850
Yenier Torres 20.03.2010, 19:52:37

Kreuzheben ist eine sehr gute back-und trap-Training. Dies ist zwar eine ziehende Bewegung, die Arme gerade bleiben, so gibt es wenig Bizeps-Beteiligung.

+810
Mark Galindo 27.07.2012, 05:07:13

Fühlte die Steifheit in meinem unteren Rücken, während eine Woche oder so(während beugte sich über Langhantel-Zeilen und Kniebeugen hauptsächlich), aber nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf Sie. Gestern konnte ich aber nicht beenden, meine 4x12 vorgebeugtes Langhantel Rudern, weil es. Also habe ich es übersprungen und hat die folgenden übungen fine (lat-pull-down -, Sitz-Reihe, sitzend Kabel-Reihe etc). Ein Kerl in der Turnhalle erzählte mir, dass es typisch ist, und dass ich tragen soll, Gürtel, während beugte sich über Langhantel-Zeilen. Ist er im Recht? Sollte ich einige spezielle übungen zur Stärkung der den unteren Rücken (hyperextensions-f. e.)? Ist es okay zu tun, hockt morgen? (mit steifen unteren Rücken)

+798
Star Wars Rules 10.04.2011, 19:42:17

Ich bin 22 Jahre alt, wiegt 80 kg und 5' 7" (170 cm) in der Höhe. Ich habe einen Bauch wie ein riesiger basketball, für die Leute über mich lustig machen.

Ich war nicht immer so. Früher war ich SEHR schlank und Dünn, bis ich 18 war. Dann nahmen die Dinge eine dramatische Wendung und ich war auf Psychopharmaka für zwei Jahre. Während dieser Zeit wurde ich, was bin ich heute.

Ich habe ein Fahrrad und ich habe angefangen zu Reiten und es fühlt sich großartig an. Ich habe mehr Energie und ich fühle mich nicht wie ein Riesen-Faultier, die ganze Zeit. So, ich habe beschlossen, zu laufen. Ich habe versucht, es zu starten sehr langsam, aber ich konnte nicht. Ich kann kaum gehen 100 Meter. Also, ich bin auf der Suche nach irgendeiner Art von übung, die werde helfen, um meine Bein-Muskeln bereit für das laufen/joggen.

P. S: Außer dem Radfahren für die letzten paar Tage, ich hatte kaum irgendwelche körperliche betätigung(auch Sport) in den letzten 4 Jahren.

EDIT: ich habe festgestellt, diese 8-Wochen-Programm, das scheint zu sein, sehr sorgfältig strukturiert. Ich werde es einmal versuchen.

+755
Vic M 20.01.2014, 20:09:22

First off, nicht zu viel Wert in Ihrer Identifikation als ein ectomorph. Es gehört zu einer sehr alten, und entlarvte Mythos über somatotopien.

Nun, der Punkt von Kreatin ist nicht zu gewinnen, eine dauerhafte Gewichtszunahme. Der Punkt von Kreatin zu verbessern, die Muskelregeneration zwischen den sets durch die Erhöhung Ihrer Anfälligkeit für Wasser und somit die Haltbarkeit und Ausdauer.

Ein weiterer Vorteil von Creatin ist, dass Sie wahrscheinlich erleben erhöhte Energie während des Trainings, da dieses recovery.

Was Kreatin NICHT kann, ist dauerhaft Gewinne. Sie nehmen Kreatin zu maximieren Sie Ihre Trainingseinheiten und machen bessere Gewinne, während Sie unter dem Effekt von ihm. Dann, wenn Sie die Einnahme von creatine, Sie Muskeln noch gemacht haben, diese Gewinne. Sie verlieren Wasser Gewicht (was ich glaube, du bist verwirrend, mit zu gehen Sie zurück zu Ihrer "alten form"), aber die Gewinne, die Sie gemacht werden, es sei denn Sie beenden des Trainings alle zusammen.

Wie Sie wahrscheinlich wissen, Fleisch und Fisch sind die besten Quellen von Kreatin, und selbst dann würden Sie haben, um 500 Gramm pro Tag zu Holen Sie sich die optimale Menge an Kreatin. Was Sie, als Vegetarier, sollte es tun, ist genug bekommen von den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, die in der Produktion von Kreatin.

Einige Lebensmittel, die Reich an glycene: Raw-Algen, spirulina, roh Brunnenkresse, Spinat, Soja-protein-Isolat, Sesam.

Einige Lebensmittel, die Reich an Arginin sind: Erdnüsse, Walnüsse, Kokosnüsse, Sojabohnen, Kichererbsen, Hafer.

Einige gute Quellen für Methionin: Brasilien Nüsse, Hafer, Sonnenblumenkerne.

Für zusätzliche Lektüre empfehle ich diese Seite auf vegane Gesundheit und Gewichtheben.

+738
The Bharat 29.11.2012, 11:04:22

Das wichtigste ist, dass Sie genug zu Essen haben, den ganzen Tag.

Die einzige Zeit, die Fenster, die von Bedeutung ist, ist die 1 oder 1 und eine halbe Stunde nach der Arbeit aus. Verbrauchen Qualität, Lebensmittel in dieser Zeit wird helfen, Ihren Körper erholen sich von dem Training.

Ich würde auch vorschlagen, Sie Lesen die Antworten auf diese Frage.

+675
ShoxieJesus 23.05.2017, 09:26:40

Ich denke, dass, um zu tun, 50 push-ups, die Sie benötigen, um sowohl Steigerung der Kraft und Ausdauer. Können Sie bereits tun 15 Liegestütze. Das bedeutet, dass die push-ups sind zu leicht, erhöhen Sie Ihre Stärke. Sie wird nur steigern Sie Ihre Ausdauer. Jetzt können Sie wahrscheinlich Bankdrücken etwa 3/4 des Körpergewichts. Sie sollten erhöhen Sie diese bis etwa 1 x Körpergewicht. Der beste Weg, dies zu tun wäre, um tatsächlich Bankdrücken. Wenn nicht, könnten Sie versuchen, tun push-ups mit einigen Büchern in einem Rucksack auf dem Rücken. Sie könnte auch mit engen Griff und klatschen push-ups. Sollten Sie abwechseln zwischen schweren Tagen, wo du nur 5-8 Wiederholungen und leichte Tage, wo Sie nicht so viele normale push-ups wie möglich.

Sie können sehen, dass dies besser beschrieben hier: NULL AUF 100 LIEGESTÜTZE Sie sind in der phase 4.

Über die pull-ups. Sie tun sollten 3 Satz 5-8 Schrägbank pull-ups. Und Schluss mit einem Satz, der 5 negative; Sie ist, verwenden Sie einen Stuhl, um dich an die bar ein, dann senken sich langsam.

+629
lollili 02.04.2014, 15:51:26

Ich arbeitete Wechselschicht einmal Bestand der Tage(6-2) Schaukeln(2-10) und Mids(10-6). Der wichtigste Teil ist immer auf Ihren Körper hören, und arbeiten, wenn Sie sich gut fühlen, da diese Schichten können hart sein, auf Ihren Körper. Auf Tagschicht, ich würde arbeiten in den Nachmittag, seit dem aufstehen super Anfang kann schwer sein. Auf Schaukeln, ich werde kurz vor der Arbeit, in der Regel rund 1. Mitten war der schwierige Teil, aber ich würde versuchen, zu arbeiten, kurz nachdem ich aufgestanden bin, in der Regel um 2. Das bedeutet, dass ich immer gearbeitet, zwischen Mittag und 3 jeden Tag! Der Körper ist gut in Rhythmen, so wenn Sie nicht geben Sie ihm einen guten Schlaf-Rhythmus, geben es zumindest ein gutes Training-Rhythmus. Hoffe, das hilft!

+593
Yury Petrov 02.04.2014, 19:31:16

Ich habe in der Kampfkunst (Isshinyu Karate) für 25+ Jahre und ich habe zu vereinbaren, je nachdem, was wäre, wenn jeder martial-arts-Ausbildung, die Sie haben, der beste und effektivste Weg ist, zu lernen, mit einem qualifizierten Ausbilder. JEDOCH - es gibt viele Dinge, die Sie tun können, während oben sparen, um sich vorzubereiten:

  • Holen Sie sich eine schwere Tasche - nichts lehrt Sie, wie hart Punsch, wie eine schwere Tasche, 70lbs min. - ein paar videos angesehen - hier ist eine große video von Don Familton - führen Sie eine Suche auf YouTube für Don Familton - der Kerl weiß wirklich, seine Sachen.
  • basic-Klimaanlage - es gibt nichts, etwa die Konzentration auf die Klimaanlage, die entweder Reine Körpergewicht oder die basic-Gewicht-Routinen (Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen) - alles, was Ihnen von Vorteil ist ein plus.
  • laufen/joggen - wenn Sie Turnschuhe, die Sie kann laufen, sprinten, Intervall-training, Hügel laufen.
  • Seil springen - oder zu lernen, wie.
  • Lesen - entweder über das web oder ein Buch kaufen, hier ist ein großer: Wilde Wissenschaft Der Straßenkampf

Bottom line: es gibt immer etwas, was Sie tun können. Man kann immer darüber nachdenken, was Sie tun können, wenn Sie hatten die Zeit oder das Geld, ODER Sie können tun, was Sie können, was Sie haben. Einige der härtesten Kämpfer gibt (Tyson) gelernt, auf Ihre eigenen, bevor Sie 'offiziell' ausgebildet.
Hier ist eine große Website von jemandem, der ist unglaublich stark und hat die meisten seiner eigenen Ausrüstung selbst.

+578
joan caso 04.06.2011, 02:18:19

Essen Sie mehr Kalorien in Ihrer Ernährung und halten Sie sich an hohen protein-und nährstoffreiche Nahrungsmittel.

Protein-Pulver sind einfach nur eine schnelle, billige und einfache Möglichkeit, um die erforderliche Menge an Proteinen in Ihrer Ernährung. Versuchen Sie Essen Bananen, Erdnuss/Mandel-butter und Bohnen. Wenn Sie versuchen zu finden ein protein-Pulver Ersatz, finden Sie einfach Lebensmittel mit viel protein!

Bei 105lbs, wirst du nicht viel brauchen. An Trainingstagen ist es in der Regel vereinbart , dass Sie brauchen etwa 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. So 80g protein werden etwa 3 Portionen Fisch.

+564
Jame Ake 23.02.2019, 16:29:28

Ich bin 26 Jahre alt und meine Größe ist 166 Zentimeter. Ich verwendete Sie zum abwiegen von über 184 Pfund vor zwei Jahren, als ein Ergebnis, auf das ich trat ein Fitness-Studio und begann mit der Arbeit unter der Aufsicht eines trainers. Mein workout gibt es im Grunde konzentriert sich nur auf Herz-Kreislauf -, core-Muskulatur und Gesäß. Nach einigen Monaten fand ich mein Gewicht, um in der Nähe über 144 Pfund.

Nach dem aufstehen einen neuen job und Eingewöhnung an einen neuen Ort kam ich in ein anderes Fitnessstudio vor ziemlich kurzer Zeit (~ 4 Monate), wo der trainer vorgeschlagen, dass ich beginnen sollte, bodybuilding, wenn ich interessiert bin. Ich begann die bodybuilding-übungen, die unter seiner Aufsicht (-- die meisten von denen sind diejenigen, die bulk-up) für 90-100 Minuten pro Tag und 6 Tage in der Woche, aber er bat mich viele Male um nicht weiterhin jede cardio-basierte übungen überhaupt, da er sagt: Sie verbieten es Muskeln aufzubauen, rate oder bremst Ihr Wachstum (in anderen Worten) und ich hörte ihm zu. Dies ist etwas störend für mich, nun, da kann ich noch deutlich sehen, eine beträchtliche Menge an Fett in und rund um meine Taille, auch in der Liebe Griffe, Brust -, Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Ich begann auch die Einnahme von Kreatin-Monohydrat nach der überprüfung sehen Sie einige der beliebten Foren und nehmen ~ 2gr pro Tag vermischt sich extrem gut mit 16 Unzen lauwarmem Wasser. Außerdem, ich Wiege 157 Pfund jetzt. Natürlich, ich tun übungen, die den Fokus nur auf meinem Kern, aber diese sind nicht so effektiv wie ich dachte, Sie wäre und ich bin nun etwas besorgt darüber, was passieren würde, wenn ich Beginn der Einnahme von whey protein zusammen mit Creatin und weiterhin die aktuelle workout-und Diät-Muster. Ich möchte vermeiden, Fettverbrennung, denn ich habe Angst-Probleme und wegen des hohen Koffein-Konzentration in einigen von Ihnen.

Alle wertvollen Anregungen und/oder feedback wäre sehr geschätzt werden. Danke!

+552
Mohmmad Yaseen Shar 02.04.2014, 01:34:17

Es sei denn, Ihre Ziele mit einem starken back-squat-es ist nichts falsch, ersetzen Sie mit front squats

Ich wäre neugierig zu wissen, warum dein physio würde vorschlagen, einer von den anderen, aber ich empfehle dringend, den Ruf Ihrer Beratung. Aber beide Varianten sind nützlich für den Aufbau von leistungsfähigen Beine, und während die front squats engagieren Ihre quads mehr als back squats. Während die back squats engagieren Ihre Oberschenkel mehr als front squats, etwaige Ungleichgewichte korrigiert werden können, durch dein Kreuzheben.

+531
shinxg 31.07.2016, 00:19:32

Sperrung eines unbekannten medizinischen Fragen, ist es möglich, dass Sie einfach nur anstrengend über Ihr Herz die Fähigkeit, Sie zu halten, so zu sprechen. Die Tatsache, dass Sie erwähnen, dass dies geschieht, wenn Sie sich schieben. In Ruhe, Ihr Herz pumpt so viel Blut, wie es Pumpen in. Blut aus dem Körper tritt in das Herz über die Rechte Seite (atrium zum Ventrikel), die ist dann gepumpt, um die Lunge für die reoxygenation hat. Dass reoxygenated Blut geht dann zurück zum Herzen (linke Seite) gesendet werden, um den rest des Körpers (und dann verbrachte Blut geht zurück bis in das Herz über die Rechte, usw.).

Wenn die linke Seite nicht effizient in der Lage zu halten mit den Anforderungen Ihres Körpers, Flüssigkeit beginnt, sammeln sich in winzigen Spuren in Ihre Lungen, sozusagen als ein Rückstand. Und da sind Sie atmen, Sie fangen den Duft und eine kleine Menge von dem Geschmack (das ist gebunden an den Geruch sowieso) des hemoglobins im Blut.

Wenn Sie Ruhe, Ihr Herz beginnt zu fangen zurück bis zu dem Körper der langsam sinkenden Nachfrage und der Geruch dürfte Weg geht an diesem Punkt.

http://www.runnersgoal.com/why-do-i-have-a-metallic-taste-in-my-mouth-during-strenuous-exercise/ http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/

+514
beck2ham 23.06.2017, 19:06:59

Was ist zu tun?

Selbst bei Kniebeugen ohne Gewicht, ich habe einfach das Gefühl, die quads machen 99.8% der Arbeit. In letzter Zeit habe ich einige Beschwerden während der Kniebeugen mit höheren gewichten. Gibt es eine Möglichkeit, den Gegner gezielt die Muskeln?

+497
vaunted 26.08.2010, 06:34:16

Ich hatte die Gelegenheit, live in Antigua für 2,5 Monate und ich hab hier etwa 2,5 Wochen. Ich entschied mich zu Reiten, mein Fahrrad und zurück jeden Tag zur Arbeit zu vergießen einige Pfunde, während ich hier bin. Ich bin 5'3", 140 lbs und in gute, Allgemeine Gesundheit.

Der Weg, den ich nehmen ist ein Feldweg mit einigen kleinen Erhebungen im gesamten (genug, um mich zu prüfen, gehen jedes mal, wenn ich Sie. :) Der Weg ist etwa 1,5 Meilen, und es nimmt mich etwa 12 min zur Arbeit zu kommen und 16 min zurück zu kommen, wie es bergauf. Ich gehe nicht, wenn es bergab, ich trete nach unten. Ich habe eine gut ausgewogene Ernährung mit allen Gruppen von Lebensmitteln, aber ich versuche, nicht über 1200-1300 Kalorien pro Tag.

Glaubst du, das ist genug, um etwas Gewicht zu verlieren oder sollte ich etwas hinzufügen zu meiner routine wie Krafttraining, oder mehr cardio oder mehr Fahrrad fährt? Keine Einsicht würde sehr geschätzt werden. Auch ich habe das getan, für 2,5 Wochen und die Fahrt ist nicht einfacher... ist das normal? Ich dachte, es würde ein Kinderspiel sein, die von jetzt, und ich weiß nicht, ob ich an Gewicht verloren, weil ich keine Waage hier, aber ich nehme ich ein paar Kilo abgenommen, da meine Beine und Bauch straffer Aussehen...

+442
rosencreuz 18.05.2010, 10:29:28

Je größer die Muskeln, die Sie verwenden - und je mehr Sie Sie einsetzen, desto schneller können Sie Ihre Herzfrequenz. Das bedeutet in der Regel verwenden Sie Ihre Beinmuskulatur, und mit Ihnen zu bewegen Sie Ihr Körpergewicht nach oben und unten.

Für mich so etwas wie Tiefe Kniebeugen Sprünge oder laufen Treppen sind das ticket.

+437
secretperson 23.03.2015, 23:55:12

Etage L-Sitzt würde das Skapulier depression und Sie zwingen, wirklich schieben Sie Ihren Körper vom Boden Weg

Starken unteren fallen sind wichtig für gesunde, stabile Schultern und eine gute Körperhaltung (gerundete Schultern, etc), und wir haben tendenziell eine schwache untere traps von unserer schlechten Körperhaltung, smartphones und Schreibtisch Arbeitsplätze

+406
tzq33tdq 06.10.2010, 12:41:59
Atmung ist der Prozess, der die Luft bewegt, in die und aus der Lunge.
+399
IMXPERT 06.03.2010, 05:34:20
Ein Ziel ist ein Ziel, das Sie anstreben zu erreichen.
+398
jein1991 03.04.2016, 23:36:14

Ich würde Ihnen empfehlen, zu tun, push-ups ,wenn Sie sagen, Sie gehen zu einer Turnhalle ist nicht eine option, die Sie möchten, die Sie ergreifen können, die langsam aber sicher Strecke zu tun push-ups.

Und immer versuchen, Sie in verschiedenen Positionen ,wenn Sie möchten, Unternehmen Sie bis versuchen Sie push-ups mit Händen auf zwei Sessel und versuchen so viele wie Sie können, bis Sie anfangen zu fühlen, die brennen.

Probieren Sie etwas wie:

  • 5 Reihe von Breiten-Griff push-ups von 12-15 wdh.
  • 5 Reihe von Breiten-Griff push-ups mit Händen auf dem Stuhl und den Füßen auf dem Boden von 12-15 wdh.
  • 5 Reihe von Breiten-Griff push-ups mit den Händen auf den Boden und Ihre Füße auf die Stühle von 12-15 wdh.

Aber erwarte nicht, dass ein 2-Tages-Wunder. Sie müssen Sie und mindestens 36 Stunden ruhen, bevor du Sie wieder,je nach Ihren Körper-manche Leute brauchen mehr Ruhe als andere .

+301
Robert Reid 26.09.2012, 11:44:28

Die Idee ist progressive Krafttraining für einige, die Sie benötigen, um die Fortschritte über push-ups oder sit-ups. Für andere können Sie nicht, heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht, also Maschinen oder freie GEWICHTE helfen, Sie bekommen es. Ich habe gesehen, viele kleinere Leuten, die Sie kaum heben bare bar, aber das ist ok, wenn das ist, wo Sie brauchen, um zu starten. Die alternative ist nie gestartet, weil Sie nicht abschließen können einen einzelnen pushup, Kinn usw.

Ich würde vorschlagen, beginnend mit "core" - übungen, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen. Mit was auch immer Gewicht, das Sie verarbeiten kann sicher für 10 Wiederholungen. Ich würde auch werfen in einige Licht wieder Erweiterungen und entweder sit ups, wenn Sie tun können Sie unadded oder finden Sie einen crunch-Maschine. Die core-übungen geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck in Bezug auf die Muskeln und Ihre Fähigkeit, zu stimulieren die Produktion von Wachstumshormonen. Die core-übungen machen Sie sicher, dass Ihre stabilisierenden Muskeln gehalten werden, in einwandfreiem Zustand (und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen einander) zu schützen Ihren Rücken.

Scheuen Sie nicht finden, einen kundigen Freund oder einen trainer, um zu helfen, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun. Die schlechtere Art zu trainieren ist, zu verbringen 6mths-off-training, weil du dich verletzt.

+283
sofmonk 24.08.2015, 04:01:22

Sie haben im Grunde zwei Fragen. Erstens, es ist meist möglich, zu trainieren nur Bauch, obwohl man Fragen könnte, warum man es möchte. Wenn Sie nur tun Bauch-übungen, werden Sie nur wirklich arbeiten, und ein paar unterstützende Muskeln. Du bist besser dran arbeiten mehr Teile Ihres Körpers, ganz ehrlich. Die Vielfalt wird Ihnen helfen, sich weniger langweilen und, es sei denn, Sie sind bodybuilding, der Unterschied in der Masse ist nicht zu übersehen sein in entscheidender Weise.

Zweitens, Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau in irgendeiner signifikanten Art und Weise. Es gab einige Untersuchungen, die belegen, dass hohe Intensität übung in einem bestimmten Bereich leicht erhöht, das schrumpfen der Fettzellen in diesem Bereich, aber es ist ein Bruchteil von einem Prozent, so dass es wirklich nur im Labor. Das heißt, Gewicht zu verlieren, ist sehr möglich und erfordert eine sehr strenge Diät. Ehrlich gesagt, was ist erwiesen, immer und immer wieder aus einer wissenschaftlichen Perspektive ist, dass so ziemlich jede Diät funktioniert, solange Sie dabei bleiben, mit dem VORBEHALT, dass keine Diät funktioniert, wenn Sie nicht. Die zwei einfachsten Diäten, die ich kenne sind a) einfach Kalorien zählen und gehen unter , was Sie brauchen pro Tag. Es ist ein schönes, einfaches mathematisches Modell, aber das ist schwierig, wenn Sie nicht die Art von person, die gerne die Mathematik zu tun, und halten Sie es. Ein noch einfacheres ein? Essen Sie mehr Gemüse als Früchte. Essen Sie mehr Obst als Körner. Essen Sie mehr Getreide als Fleisch. Essen mehr Fleisch als Süßigkeiten und öle. Wenn Sie das tun, und fügen Sie ein wenig übung, sind die Chancen ausgezeichnet, dass Sie werden immer genug Nahrung und nicht zu viele Kalorien.

+245
srimannarayana k v 14.09.2016, 00:31:20

Ich finde, dass Wandern und Radfahren sind 2 gute. Nur das aufstehen aus dem computer, und zu Fuß rund um das Büro ist hilfreich, und ich versuche, vereinbaren Sie einen 30 Minuten zu Fuß außerhalb nach dem Mittagessen (auch wenn es unter dem Gefrierpunkt).

+227
XX11 7 17.09.2018, 09:46:49

Wenn Sie das Valsalva-Manöver beim Kreuzheben, ist es dann möglich zu bekommen, Benommenheit während. Überwindung wird es kommen mit der Erfahrung. Obwohl, es ist üblich, für Menschen halten den Atem an, während das gesamte set ist nicht , was Sie tun möchten. Dies ist vor allem für diejenigen, die "bounce", die bar (lösen und sofort ziehen).

Um sicherzustellen, dass Sie haben genug Sauerstoff, der während des gesamten sets:

  1. Führen Sie ein paar wirklich Tiefe Atemzüge, bevor Sie greifen die bar.
  2. Greifen Sie die bar
  3. Tief in den Bauch und halten
  4. Ziehen Sie den lift
  5. Lösen
  6. Ausatmen

Wiederholen Sie 3 - 6, bis set ist komplett.

Hetzen Sie nicht, den Satz. Nicht hüpfen. Es ist nicht ein Rennen. Nehmen Sie so viele Atemzüge zwischen den Wiederholungen, wie Sie benötigen. Reset jeder rep, wenn Sie müssen.

+217
Certanata 06.10.2017, 18:04:28

Ich habe nicht hatte Probleme mit der Wade "Ferse", wirft vor, aber ich würde die writer ' s Rat -, Kalb-Erhöhungen sind nicht meine expertise. Ich weiß nicht, ob die Becken kippt, sicher sind oder nicht, Sie sah nicht extrem unsicher zu mir, aber es sah aus wie es könnte möglicherweise zur Belastung für bestimmte Bereiche(Rücken, Hüfte, etc.).

Insgesamt, statt der Beantwortung Ihrer Dritten Frage denke ich, werde ich empfehlen, ein neues Anfänger-Training-Programm, wie diesem, denn obwohl stretching ist groß, es wird nicht Muskeln aufbauen und ich glaube nicht verbrennt viel Kalorien entweder. Hier ist ein besseres Programm:

  • 15-30 push-ups am Tag, Wann immer Sie wollen.
  • 40 crunches am Tag, Wann immer Sie wollen.
  • 3-8 chin-ups am Tag, Wann immer Sie wollen.
  • Die Planke. 45 Sekunden.
  • Wand Sitzen. 1 min.
  • 40-50 Körpergewicht Kniebeugen, jederzeit in den Tag.

Ich glaube wirklich, dies ist eine bessere Programm, aber wenn Sie nicht einverstanden sind, zur Beantwortung der Dritten Frage, ja, es wäre schädlich, denn das hängen ist eine, wenn nicht die einzige übung hier, die würden bauen einige Muskeln, vor allem in Ihre Hände und Unterarme. Ich hoffe, das klärt Sie.

+161
Anirudh Gupta 11.10.2014, 11:05:26

Ich bin ab (vor allem) Körper-Gewicht-fitness-routine und ich habe festgestellt, Kniebeugen viel zu einfach.

Es gibt zwei Progressionen, die ich versuchen kann, die ich kenne:

Ich kann versuchen, auf pistol squats

ODER kann ich mit einem Rucksack und halten das hinzufügen von gewichten, um es.

Was sind die Vorteile/Nachteile des jeweiligen Ansatzes?

Empfehlen, alternativen?

+155
Qasim Chaudhari 04.07.2017, 01:13:57

Hi im Grunde alles, was unter 8 ist gemeint trainieren Kraft, die, irgendwo zwischen 8-12 Wiederholungen Züge gewinnt an Größe/Masse, und alles, 12 und oben trainiert die Ausdauer. Und wie viel Gewicht heben Sie für jede? auf den Punkt waren der 9. rep ist im Grunde unmöglich zu beenden...immer die Bahn zu scheitern

+117
Julius Niulala Faiva 29.03.2012, 21:23:33

Viele Gründe, vor allem weil die Beinmuskeln nicht so sichtbar sind und oft nicht als wichtig aestetically. Dies ist der gleiche Grund, warum Menschen don ' T trainieren Ihre zurück genug. Natürlich, auf lange Sicht, dabei Arme und Brust, machen Sie dumm Aussehen, und es wird offensichtlich sein, dass Sie nicht wirklich stark.

Einige Leute denken auch, dass, weil Sie Reiten Ihr Fahrrad zur Arbeit/in die Turnhalle, Sie brauchen nicht zu trainieren Ihre Beine. Das ist nicht wahr.

+66
Jed Mangyao 03.05.2015, 15:29:12

Scheint, Sie sind nur ein smidge unter den empfohlenen low-limit wöchentliche Laufleistung (25 km - 40 km) für Anfänger, Halb-Marathon-training-Programm von Cool Läuft. Aber das Programm ist für Menschen, die gerne um Ende um die 2 Stunden, die Ihre Anforderungen für eine sub-2:30 Stunden zu beenden.

Cool Läuft hat auch einige schnelligkeitstraining Bohrer zu helfen, erhöhen Sie Ihr Tempo.

Viel Glück!

+19
Guanhuan 06.04.2011, 13:13:33

Der schräge Sitz setzen mehr Betonung auf die Obere Brust.

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Ein Rückgang Sitz legen den Schwerpunkt mehr auf die untere Brust.

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Eine aufrechte Maschine Fliegen wird, arbeiten beide Regionen der Brust. Es ist auch besonders gut für die innere Brust denn es hat gleich Spannung während der Bewegung, im Gegensatz zu Hantel fliegt, die haben fast keine Spannung auf dem Höhepunkt.

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Du hast Recht, der fliegt isolieren der Brust. Drückt umfassen der Schultern und des Trizeps. Es ist eine gute Idee, beides zu tun. Sie wird plateau mit Fliegen allein, weil der Mangel an Abwechslung, den Körper zu stimulieren.

+19
Inundate 02.11.2019, 12:33:51

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