Was haben Sie gefunden, um die besten, effektivsten Kraftübungen, um eine strikte pull-up?

Im Jahr 2018 war es mein Ziel, Gewicht zu verlieren (was ich erreicht habe), aber jetzt ist es mein Ziel, stärker zu werden; eines der spezifischen Ziele, die ich habe, ist in der Lage sein zu tun ein pull-up bis Dezember 2019.

Welche Art von übungen kann ich tun, um mir zu helfen? Und welche Muskelgruppen sollte ich anvisieren? Ich habe gesagt, dass, weil ich ein Mädchen bin wird es schwieriger sein, für mich; ist das wahr?

Ich bin ziemlich unerfahren und habe nicht viel wissen über Kraft-und Konditionstraining, so dass jede Beratung wäre hilfreich!!!

+417
Digamber Kumar 26.12.2013, 00:09:29
40 Antworten

Es scheint ein grundlegendes problem, dass Sie vielleicht verwirrend diese zwei Dinge:

(1) der aeroben übung-sagen joggen (vielleicht auf einem Laufband), oder Heimtrainer oder Rudergerät, oder jazzercise oder anderen Aerobic-Kurse

(2) Gewichtheben

Diese beiden Dinge sind völlig und völlig anders.

Wenn Sie buchstäblich jeden Tag ... das ist 365 Tage im Jahr ... in die Turnhalle, dann sollten Sie tun eine Menge von Aerobic-übung. Sie können und sollten das tun, an jedem einzelnen Tag. Also vielleicht schwimmen an zwei Tagen in der Woche laufen für eine Stunde an zwei Tagen in der Woche und jazzercise drei Tage in der Woche .. was auch immer.

Über buchstäblich Gewichtheben (dh, um Ihre Muskeln zu groß), das ist ein ziemlich technisches Thema. (Hinweis: einige der sehr technischen Informationen, die in Daniel ' s ausgezeichnete Antwort, zum Beispiel.) Wenn, unglaublich, sind Sie buchstäblich Gewichtheben jeden Tag, es ist schwer zu glauben, Sie hätte kein trainer mindestens einmal im Monat oder so. Diese person würde aus technischen Ideen, Gewichtheben Wissenschaft. Ich meine, es könnte sein, dass Sie verschiedene Gruppen an verschiedenen Tagen .. was auch immer. Es gibt keine "umfassende, Allgemeine Regel" wie "nicht weightlift jeden Tag".

Eine Fußnote - viele versuchen, das Körperfett zu reduzieren. Wenn Sie ist, es ist in Ordnung, dass Sie tun, Aerobic-übung jeden Tag, wie es wird brennen Sie eine kleine Menge von Kalorien. Aber nicht einmal die Mühe, mit, dass, bis Sie slash Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung und auch in der Regel Steuern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Wie Sie sagen, "Gewicht-Verlust-beginnt und endet in der Küche". In der Tat ein riesiges problem ist, dass aerobic-übung macht hungrig: das ist eine Gefahr, wenn Ihr Ziel ist ja Fettabbau. (In Bezug auf Gewichtheben, hat es keine Verbindung zur Beseitigung von Körper-Fett; es macht Ihre Muskeln größer.)

+973
Juan Bernal 03 февр. '09 в 4:24

Ich in der Regel meinen Blutdruck (120/80) durch die Verwaltung, um gesunde Lebensweise, nach meiner Ernährungsberaterin Ernährung guide, genug Ruhe/Schlaf, kein stress und regelmäßige Bewegung. Aber an diesem morgen (GMT +8 / Malaysia-Zeit) aß ich nur einen kleinen Löffel von Lamm auf mein Freund ' s Hochzeit. Kein Wunder, dass ich irgendwie bekam Kopfschmerzen, nach, dass, also ich habe gerade ein Nickerchen, sobald ich zu Hause war. Und fühlte mich besser, wenn ich aufwachte. Heute Abend, wenn ich überprüfte mein Blutdruck ist 140 / 90mmhg.

Ich in der Regel tun, Körper Gewicht übung in der Nacht und zu Fuß/joggen in den morgen. Ich schon ging nach 5,5 km an diesem morgen und hat 36 klassische push-ups und 10 Liegestütze mit meinem Fuß höher auf eine Bank, während ich nahm rest in der Nähe des schönen See dann nach Hause ging. Ich habe das Gefühl, dass etwas fehlt nun wirklich. Ist es sicher, wenn ich die übung jetzt? Ich in der Regel tun Leitern: 3 Sätze 6 Wiederholungen push-ups, 2 Sätze mit 4 Wiederholungen sitzend, dips, 2 Sätze von 5 wdh. Tiefe Liegestütze, 2 Sätze mit 6 Wiederholungen von Bären-Wanderungen.

Ich suchte weiter und weiter und gegoogelt, aber diesbezüglich nichts gefunden. Was ich gefunden von google waren immer langweilig Verweise auf Dinge, die ich bereits regelmäßig tun, wie Gleichgewicht Ernährung, regelmäßige Bewegung, etc etc.

+969
Hussain K 17.11.2013, 06:32:35
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich mache push/pull-Tage MWF, meine pull-Tage, bestehend aus 9 Sätze mit 4-8 Wiederholungen Masse zurück Bewegungen, und dann 6-9 Sätze mit 4-8 Wiederholungen auf den Bizeps isoliert. Ich verschiedene arm-Positionen für Bizeps (Schrägbank Kurzhantel curls, preacher curls, etc.). Ich die Aufmerksamkeit auf den negativen Teil und in der Regel gehen Sie langsam, mit etwa 30 Sekunden zwischen den Sätzen und übungen.

Ich habe bemerkt, dass immer wenn ich pull-Tagen, wenn mein Bizeps Muskelkater danach, es scheint immer die brachialis (Wunde in der Nähe der gemeinsamen und der "äußeren" Bizeps-Bereich, nicht das viel größere "two-headed" Bizeps ball), aber nicht der kurze oder lange Kopf des brachii. Meine Handflächen sind immer abgewandt von mir für die gesamte Bewegung, die auf alle Bizeps-übungen.

Ich habe kein Problem zu arbeiten, verschiedene Teile von meinem Trizeps, aber aus irgendeinem Grund, es scheint, als ob mein brachialis sind immer der Teil, der getroffen wird und nichts anderes, wenn dabei Bizeps.

Vielleicht ist mein brachialis ist vergleichsweise schwach und daher ist der limitierende Faktor? Vielleicht ist die brachialis, muss zuerst gebogen werden, bevor das brachii, und ich bin unwissentlich tun zu begrenzt von einer Reihe von motion-hit brachii? Irgendwelche anderen Ideen?

+960
jkl0619 04.01.2013, 18:12:31

es gibt zwei Wege, um ein sit-up:

  • der einfache Weg, das ist die Art, wie Sie es vermutlich tun
  • und die harte Tour, die beinhaltet
    • die Aufrechterhaltung der Körperhaltung, der Rücken gerade, mit den Schultern in der richtigen position
    • wie, wenn Sie waren stehend, zuversichtlich, furchtlos, vor einem Publikum, das vielleicht wie wenn Sie mit allem fertig waren, eine Oper, die Arme ausgebreitet, die Welt umarmt.

Ich getan habe Sie falsch, mein ganzes Leben.

Ich Frage mich, welche Art von Unterschied kann ich erwarten, dass in meinem Bauch. Was beeinflusst, was die Muskeln anders?

+954
domax 14.07.2013, 06:18:31

Verschiedene Langhantel-Positionen haben unterschiedliche Vorteile. So oder so, Sie sollten sich nicht zu schwere Arbeit tun, mit Ihre Arme oder Hände halten die Langhantel im Ort.

Nicht halten Sie die Hantel auf Ihrem Rücken/Nacken, in einer high bar position, es sollte nur unterhalb des Halses, in einer low-bar-position, es auf Ihren Schultern, halten Sie Ihre Hände auf der bar, um sicherzustellen, dass Ihre Schultern gehen zurück, genug, um ein Regal für die bar.

High bar Kniebeugen werden mehr quad konzentriert, low-bar-Kniebeugen lassen Sie verwenden schwerere Gewicht, aber es ist schwieriger, halten einen geraden Rücken, so dass Sie nicht tun "squat mornings" low bar Kniebeugen verwenden Sie Ihre Hüfte mehr.

Wenn Sie nicht finden, eine bequeme position für die Hantel, versuchen Sie es mit einer dieser zylindrischen Flächen oder Mach front squats! Auch halten Sie die Arbeit an Ihrem Rücken und Schultern, sein mehr komfortabel wenn Sie einen muskulösen Bereich, um die bar auf.

enter image description here

+952
Joe6pack 24.09.2010, 07:38:49

Es würde wahrscheinlich abhängig von Ihrer Maschine, aber ich fand diese.

Elliptische Maschinen berechnen Sie die Durchschnittliche Geschwindigkeit auf der Grundlage von tausenden von Messwerten, die während Ihres Trainings. Die meisten Maschinen Messen Sie Ihre Geschwindigkeit alle paar Sekunden und notieren Sie die Informationen in der elliptischen s computer. Die Durchschnittliche Geschwindigkeit ist in der Regel in Echtzeit zur Verfügung und als abschließende Zusammenfassung der Ihre elliptische training. Geschwindigkeit ist normal bezeichnet in Meilen pro Stunde und erfolgt auf eine Dezimalstelle -- für Beispiel einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 5,2 km / h.

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+935
YTTR 01.10.2015, 12:55:28

Tut mir Leid, aber die ausgewählte Antwort für diese Frage ist furchtbar schlecht informiert. Es ist nicht einmal Antwort des OP auf die Frage, welche Muskeln werden eigentlich genutzt, für jede dieser Aktivitäten.

Gemeinsame Mythos #1: Der pushup ist bloß eine übung für die Kraftausdauer.

Gemeinsame Mythos #2: Bankdrücken weit überlegen ist der pushup für den Muskelaufbau, vor allem wegen der Möglichkeit, schnell und einfach anpassen, Widerstand.

Das problem mit dem Bankdrücken ist die Bank selbst. Ihr Oberkörper ist gerendert unbeweglich durch die Bank verhindert, dass Ihre Kern zu tun, jede Arbeit zu stabilisieren Ihren Körper; es ist alles für Sie getan, das ist eine schlechte Sache. Viele professionelle Bodybuilder erklären, dass, wenn Sie don ' T haben die Stärke, Sie haben keine Kraft überhaupt. Die pushup erfordert Stärke, während das Bankdrücken die es ignoriert.

Bankdrücken ignoriert auch den serratus anterior (Muskel-Gruppe auf den Seiten der Brust von der 1. bis 8. rippen), während die pushup, wieder, es verlangt.

In der Tat eine richtige pushup greift alle Muskeln zwischen Ihren Schultern und Zehen. Einschließlich Bauch, Hüfte, Oberschenkel, etc. Das Bankdrücken kann sicherlich Meißel deine Brust, aber sonst wenig. Sie sind das einsparen von Energie, durch die mit weit weniger Muskelgruppen, aber Sie sind meißeln weit weniger von Ihrem Körper. So werden Sie am Ende der Suche disproportioned, wenn die Bank alle, die Sie interessieren.

Es gibt auch Risiken, die mit dem Bankdrücken, dass sind moot, mit Liegestützen. Das Bankdrücken setzen wird, erhöht die Belastung auf die Bänder und sehnen (nicht besonders gut) und können sogar Schäden an der Knorpel-pads, die zwischen den Gelenken (sehr schlechte.)

Lassen Sie uns auch stomp das Missverständnis in diesem thread über nicht in der Lage zusätzliche Widerstand zu einer pushup. Dies kann leicht erreicht werden durch stapeln von Platten auf dem Rücken, das tragen einer Gewichtsweste, Wickel-Ketten um den Oberkörper, Hebe die Füße, mit einem arm, gut erhalten Sie die Idee.

Kurze Anekdote: ich kenne jemanden, der dabei war 350+ in der Presse, aber riß der Rotatorenmanschette, während werfen Sie einen tennis-ball zu seinem Hund. Warum? Weil alles, was er kümmerte, war die Bank. Er glaubte, er war viel stärker als er eigentlich war, einfach wegen der Größe seiner Arme und der Brust.

*EDIT*

Quellen:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

+919
Gregor D 08.08.2014, 04:27:49

Ich trat in die Turnhalle gestern, als ein Anfänger. In der Turnhalle, was Sie mich gebeten, mit Maschinen, die ich getan habe. Von diesem moment an meine Gelenke und mein Hals immer wund, und heute ist dieser Schmerz erhöht. Also meine Frage ist wenn diese Schmerzen gehen Weg? Tut dies ewig dauern, oder einige Tage? Heute ist mein Bein-Tag, so dass ich denke, meine Beine werden noch wund heute auch :(

Ich habe noch nie getan, wie körperliche Aktivität, außer tanzen, es bedeutet Schmerzen im Körper nur für einen Tag Also ich habe keine Ahnung von diesen Schmerzen.

+908
Vantasy 05.12.2019, 02:05:26

Einer meiner Lieblings-Autoren, Dan John, spricht über den einen arm Bankdrücken in seiner Einfachen Stärke-Programm, und wie es sein sollte, ein Grundnahrungsmittel Bewegung für die horizontale schieben Stärke, als auch die Symmetrie über den Körper (wenn Sie tun können, 60kg 5 auf der rechten Seite, aber nur 30kg für 2 auf der linken Seite, können Sie ein wenig asymmetrisch).

Die einzige Kontraindikation, die ich sehen kann, ist Sie vielleicht ein paar komische Blicke, wenn man es in einem kommerziellen Fitness-Studio ist es nicht eine besonders gut bekannte übung. Das und die Möglichkeit einer stärkeren Kern von stabalise die ungleichmäßige Belastung (Tipp: lassen Sie Ihre hand entladen frei, nicht versucht zu schnappen, etwas zu helfen).

Im Grunde ist es eine gute übung, go for it!

https://www.t-nation.com/training/tip-bench-press-with-one-arm

https://www.t-nation.com/training/one-dumbbell-workout

+871
mcha 23.06.2013, 04:35:58

Gele können problematisch sein, wenn Sie nicht genug Wasser mit Ihnen, Sie am Ende mit einer zu hohen Konzentration von Zucker im Magen-Darm-system, und es nicht absorbieren gut genug. Dies kann zu Problemen führen. Jede Quelle, die hoch konzentriert werden dieses Problem haben.

Einige Natürliche Quellen sind, desto höher ist die Fruktose. Ob dies ein Problem ist, hängt von Ihren Körper; einige Menschen sind in Ordnung mit ihm, andere haben Probleme.

Eine weitere option ist zu gehen, mehr in Richtung stärkehaltige Lebensmittel, die liefern die gleiche Menge von Kohlenhydraten.

Elektrolyte sind ein kompliziertes Thema. Sie wollen, dass Sie aus zwei Gründen; Sie verbessern die rate, mit der Flüssigkeit absorbiert wird, und Sie ersetzt die Elektrolyte, die Sie Schwitzen aus. Ob müssen Sie entweder von diesen hängt ab, wie hart Sie arbeiten, wie heiß es ist, wie viel Zeit Sie haben herausgefunden, in der Hitze, und wie lange Sie gehen, um zu trainieren.

+863
SSC Napoli 19.04.2016, 22:15:55

Sie haben zu viele Ziele. Entfernen Sie einige von Ihnen. Sie tun können Sie später. "Fokussierung" auf Stärke, ästhetik, mache ich ein paar übungen...nur weil? und die Einführung von Olympischen Gewichtheben ist hart für jeden Sportler, und ist eine schlechte Idee für jemanden, der neu zu entwerfen workout-Programme. Pick, was wichtig ist. Tun. Die anderen Sachen später.

Was Sie vorgeschlagen habe, ist im wesentlichen 5/3/1 Boring but Big. Es ist eine bekannte, erfolgreiche version von Ihrem plan, viele Menschen haben es gemacht und berichtet, zurück, und es hat integrierte Leitlinien zur Einführung von assistance-übungen wie Sie möchten. Ich möchte darauf hinweisen, dass die Berichte zeigen, dass es eher auf der bodybuilding-Seite von "powerbuilding", und viele Leute verloren zu haben scheinen Kraft, es zu verwenden.

Es ist unmöglich, mehr zu sagen, bis Sie bieten mehr konzentrieren und Informationen über das, was Sie getan haben und warum es nicht mehr funktioniert.

+850
Kathy Mcdowell 06.11.2013, 03:51:49

Wenn du meinst, immer eine gerade Anzahl von Wiederholungen pro Satz für jedes Training, als gar keine. Wenn du tust, Krafttraining und arbeiten in Gruppen, Sie sollten arbeiten, um die gleiche Anzahl von Wiederholungen in einem Satz, und sobald Sie dieses Ziel erreichen, können Sie entweder A) Erhöhung der Zahl der Vertreter, die Sie möchten, zu erreichen über alle sets, oder B) ändern Sie die mechanik des Trainings zu erhöhen, die Menge von stress auf Ihre Muskeln und versuchen Sie dann, um die gleiche Anzahl von Wiederholungen über Sätze wie die Vorherige übung Fortschreiten. Für pull-ups, empfehle ich blickte archer-pull-ups, one-arm pull-ups oder muscle ups.

+840
Klofi 04.01.2015, 04:27:17

Ich habe gearbeitet, in dem gleichen t-shirts, die ich normalerweise verwenden, anerkannt, dass das ein Fehler ist, die Waschmaschine dont entfernen Sie die Gerüche vollständig, noch einige Links nach dem Spülen einmal mit Essig.

Was sollte ich im Training t-shirts und Stoffe? Ich mache bodyweight-training, running und einige Maschinen in einem Fitnessstudio.
Merino Wolle, Baumwolle, Bambus, Kunststoff? Was auch immer Sie verkaufen in einem Sportgeschäft? Billig cottonshirts von Kleidung speichert?

+740
user219418 21.11.2010, 08:16:29

Diese Antwort wird sehr spekulativ.

Es gibt grundsätzlich zwei Typen von Muskelfasern, slow-twitch und fast-twitch, wo letztere sind leistungsfähiger, aber empfindlicher auf die Müdigkeit. Ich denke, wenn Sie heben einen großen Teil Ihrer einem rep max, werden Sie nicht in der Lage, heben Sie das Gewicht nicht mehr, wenn Sie Ihre fast-twitch-Fasern ermüdet sind genug, d.h. wenn Sie heben das schwere Gewicht, es sollte laden Sie Ihre schnell zuckenden Muskeln, D. H. so lange, wie Sie können, heben Sie die schwere Gewicht, Sie sind tatsächlich verursacht microtears zu den "richtigen" Fasern und signalisieren Wachstum.

Schließlich werden Sie natürlich dazu führen, dass solche Mengen von microtears, dass Sie nicht in der Lage sein, um sich zu erholen mehr.

Also, keine 3x8 sollte nicht dem ähnlich sein, 8x3, da es das gleiche Volumen, es wird immer noch Stärke-orientierte Schulungen.

Wenn Sie etwas tun, wie 8x3 und beginnen, senken Sie Ihre Gewicht, weil Sie nicht heben kann das Gewicht nicht mehr, Sie sind wohl tatsächlich verschieben Sie den Fokus auf Ihre noch "frischen" slow-twitch-Fasern.

+730
pariba 25.10.2015, 17:53:01

Nach baby Nummer 2, ich Wiege 70kg und bin versucht, Gewicht zu verlieren ideal zu 60kg. Können Sie bitte beraten, auf dem Heimtrainer zu kaufen für cardio. Etwas, das nicht nehmen viel Platz ein, wie ich in einer Wohnung Leben. Ich habe ein mini-Heimtrainer, aber ich bin mir nicht sicher wie effektiv dies sein wird. Dank

+663
Show You 24.05.2017, 21:10:42

Für kommerzielle Fitness-Studios Raumhöhe sollte nicht weniger als 14 Ft und für zu Hause Turnhallen decken müssen hoch genug sein, für Fitness-Geräte und was auch immer Sie tun mögen auf ihm (z.B. laufen oder springen). Ein minimum von 8' ist sehr zu empfehlen.

+605
ZhouZhuo 22.09.2014, 06:39:00

Wie gut ist schwimmen für die Fettverbrennung? Es scheint eine Menge widersprüchliche Meinungen über die Angelegenheit (nicht gesichert, mit der Tat). Ein paar stellen scheinen zu sagen es ist die beste übung, denn es ist ein Ganzkörper-workout und einige andere sagen, das ist nicht toll, weil das Wasser hält Ihren Körper kühl.

+565
user102008 10.12.2012, 07:47:28

"Frauen Schwächen Beinen." -- Mickey aus Rocky I

Ich habe schon oft gehört und gesagt worden, von Trainern, auch das sollte man unterlassen jegliche sexuelle Aktivität, unabhängig davon, ob es manuell oder mit einem partner, bevor es zu einem sportlichen Ereignis.

Gibt es irgendeinen physiologischen Grund für diese Beratung oder wenn diese Beratung ist nur so, dass die männlichen Sportler bleibt mental fokussiert. Gibt es Auswirkungen auf den Testosteronspiegel, die wichtig genug sind, um Einfluss auf die sportliche Leistung? Macht sex wirklich Ihre Beine schwach? Ist die Wirkung von sex/Orgasmen auf die sportliche Leistung auch messbar durch andere Variablen wie Ernährung, Schlaf, Stimmung, etc. etc.?

+564
amisha10 16.01.2017, 00:38:02

Ich habe ectomorph Körper-Typ

Die somatotopien ist eine sehr alte Theorie, und eine, die hat unter viel Kontrolle in der eigentlichen wissenschaftlichen Umgebungen. Es gilt suggestiv, aber nicht schlüssig.

Aber das sagte, ich verstehe, was Sie meinen, wenn Sie sagen, dass Sie ectomorph, also, wenn nichts anderes, zumindest ist es dient als Ausgangspunkt für das Gespräch.

das bedeutet, ich habe hohen Stoffwechsel

Das ist die falsche interpretation. Der Grund, warum "ectomorphic" die Leute haben eine harte Zeit an Gewicht zunimmt, ist nicht, weil Sie haben einen hohen Stoffwechsel, denn Sie haben einen geringen Appetit.

Sie sind einfach nicht genug zu Essen.

Und ich weiß, was du sagen wirst.

"Dude, wenn wir tacos esse ich gerne 6 riesige Muscheln und tuckern einen Liter Cola. Mein Appetit ist riesig!"

Aber dieses einfach nur darauf an, die Tatsache, dass Ihr Appetit nicht gemessen, indem Sie Ihre größte Mahlzeit in der Woche. Es wird gemessen, wie viel Sie Essen insgesamt im Verlauf einer Woche. Hölle, auch das ist zu kurz.

Statt zu schauen, wie viel Sie Essen in einem Tag (dies kann variieren von große Prozentsätze), die Sie betrachten sollten, wie viel Sie Essen in einem Monat. Denn wenn man super Essen-große Mahlzeiten an einem Tag, du wirst nur weniger Essen die nächsten paar Tage, und du bist wieder da wo Sie angefangen haben.

Am Ende des Tages, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbringen über einen bestimmten Zeitraum, vorzugsweise gemessen über eine Woche oder länger.

Auf der gleichen Münze, wenn Sie möchten, um Ihre aktuelle Gewicht, die Sie benötigen, zu konsumieren, und verbringen Sie die gleiche Menge von Kalorien.

und verlieren Gewicht sehr leicht

Ja, das ist fair genug. Aber nicht die Schuld Sie Ihren Stoffwechsel. Die Schuld, die Ihren Appetit.

Denken Sie daran, es soll nicht zu einfach werden zu gewinnen/verlieren Gewicht, wenn Ihr Körper-Typ bestimmt etwas anderes.

Sie wissen, dass Fette Menschen haben eine harte Zeit, Gewicht zu verlieren, weil Ihr Appetit ist groß. Mageren Menschen haben die gleiche, aber entgegengesetzte problem. Und wenn es einfach wäre, es zu ändern, wir würden uns alle verarscht.

Um die Frage zu beantworten

Wie zur Verbesserung der Ausdauer, ohne zu brennen zu viel Kalorien?

Du hast die falsche Frage gestellt. Statt besorgt über brennen zu viel Kalorien, die Sie sollten besorgt sein, wie wenig Sie Essen.

Sie sollten alles tun, das Herz, die Sie aufbringen können, und dann sollten Sie Essen genug aufrecht zu erhalten, selbst. Das ist alles dort ist zu ihm.

Und wieder, ich weiß, es ist nicht einfach, weil Sie nicht den Appetit weiter Essen, aber das ist einfach das problem, das Sie gehen zu müssen, zu behandeln.

Für Dicke Menschen, Gewicht zu verlieren, haben Sie zu unterlassen, zu Essen, wenn Sie hungrig sind.

Für mageren Menschen, Gewicht zu gewinnen, Sie haben zu Essen, wenn Sie nicht hungrig.

Und wenn Sie wollen, ändern Sie Ihr Gewicht, oder bleiben, wo Sie sind, das ist das problem, das Sie zu bewältigen haben.

+559
Jesse Taber 15.11.2018, 00:18:18

Verlor ich 1,5 Kilo pro Monat für zwei Jahre (wegen meines Alters, ich hatte Angst, meine Haut würde hängen und ich würde verlieren Muskel, wenn ich war mehr aggressiv). Es war einfach. WebMD, Mayo-Klinik-Website, etc haben alle Rechner, die Sie durch den Prozess gehen. Mein Rat ist, dass eine Wahl, wie 'wenig aktiv' und 'widerlich sitzende slug' wählen Sie immer die meisten erniedrigend option. Der beste Weg, jedoch ist das Ernährungstagebuch. Wiegen Sie sich direkt nach dem ersten Pipi am morgen jeden Tag und Essen Sie nur Lebensmittel mit einem gebuchten Kalorien zählen (wie eine Tüte Brezeln oder ein gefrorener pizza) und notieren Sie, was Sie aß, wenn, und die Kalorien zählen. Tun, dass für eine Woche oder zwei. Es ist nicht schwer. Eine ein-Pfund-Gewinn oder Verlust ist 3500 Kalorien. Sie können feststellen, dass mit der Dokumentation der Nahrung verursacht wird, zu Essen, bessere Sachen Essen und weniger oft. Mein test ich entwickelte standard-sandwiches und Salate - nichts besonderes. Zu meiner überraschung, ich habe nie müde von Ihnen, und gefunden habe ich nur gegessen wenn ich hungrig war. Noch immer halte ich mein Tagebuch, aber jetzt ist es verwendet, um mein Gewicht als ich mit dem Zug.

+556
bgwiehle 27.11.2010, 22:33:48

Körpergewicht Nicht Replizieren, Barbells

Ist bodyweight training effektiv für Kraft und Muskelmasse zu gewinnen?

Ja. So sind Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, Bänder, und jede andere form von Widerstand. Das bedeutet nicht, Sie sind gleichermaßen effektiv.

Gibt es Muskelgruppen, dass so ein Trainingsplan nicht richtig Adresse?

Jede Ausbildung Modalität weglassen können Muskelgruppen. Ein bodyweight-training-Programm kann so gestaltet werden, damit es nicht weglassen alle Muskelgruppen. Jetzt Sie don ' T haben ein Trainings-Programm, es kann also keine Adresse oder weglassen alle Muskelgruppen.

Sind Körpergewicht Programme leicht einzustellen, im Hinblick darauf, wie hart Sie sind, und ist es einfach, um Ihren Fortschritt zu Messen (wie 2,5 kg-Schritten im 5x5)

Manchmal. Hängt davon ab, welche Art von Körpergewicht Ausbildung, die Sie tun. Die meisten von Ihnen können Sie den Fortschritt auf einigen Messen. Nichts wird jemals mit Langhanteln in der Präzision und Flexibilität, die der Messung der Fortschritte.

Ich würde mich freuen, wenn du mir ein Programm, das meine Erwartungen erfüllen konnte.

Es gibt keine bodyweight-training-Programm, dass Ihren Vorstellungen entspricht. Kein Körpergewicht routine passen die Ergebnisse einer Hantel routine, weil, Langhantel-training ist anders als bodyweight training. 5x5 Routinen erhalten die Ergebnisse, die Sie tun, in der Zeit, die Sie tun, in der Art, wie Sie tun, weil Sie verwenden Hanteln.

5x5 ist, Langhanteln und Körpergewicht Körpergewicht

Sollten Sie ein Körpergewicht-training-Programm, und starten Sie es tun. Nicht darum, das perfekte Programm jetzt einfach loslegen mit /r/bodyweightfitness oder etwas von Ross Enamait oder Gebäude-Gymnastik-Körper - oder starten Sie einfach tun, pull-ups und push-ups und sprints und Kniebeugen.

Aber wenn Sie wollen, eine 5x5 routine, dann ins Fitnessstudio zu gehen, und verwenden Sie Ihre Hanteln, oder kaufen Sie eine Langhantel und Kniebeugen-rack.

+551
linkhyrule5 17.12.2018, 20:26:21

Der psoas ist einer der Hüft-Beugemuskeln. Dies ist eine Gruppe von Muskeln, die entweder heben Sie die Beine bis zum Kopf, oder ziehen Sie den Körper in Richtung der Füße, je nachdem, an welchem Punkt Sie zu verankern.

Flutter kicks funktionieren der psoas zusammen mit den anderen, aber in einer begrenzten Weise, wie Sie nicht gehen, durch die vollständige Palette von Bewegung.

Wenn Sie wollen eine bessere (meiner Meinung nach) übung zu arbeiten, die Beuger, legte sich auf den Boden auf Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schnappen Sie sich einen unbeweglichen Gegenstand (ich verwende einen situp bar, das geht unter der Tür), und halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie Sie bis zu einem Winkel von 90°. (Berühren Sie Ihre Zehen an die Tür/equipment wenn Sie das.) Senken Sie Sie in einer kontrollierten Art und Weise zurück auf den Boden.

Sobald Sie sich besser auf die Bewegung, erhöhen Sie die übung, indem Sie Ihre Füße gerade nach oben an die Decke, wenn Sie Sie erhalten, um die 90-Grad-Winkel. Dies wird helfen, arbeiten Sie Ihren unteren Rücken-extensoren und Ihre abdominal-Muskeln, sondern es erhöht auch die Belastung auf Ihre Wirbelsäule, als Sie eine Art "roll-up" auf dem Rücken von den Schultern. Wenn Sie Rücken - /Nacken-Schmerzen, würde ich nicht empfehlen, die neben.

+505
Haplo 05.10.2010, 09:59:28

Wenn Sie dehnen und die Schmerzen Weg sind, herzlichen Glückwunsch.
Durch dehnen, ich würde sagen, weniger als 30 Sekunden, bevor übung, und 90 Sekunden sowie nach dem Training.
Denken Sie daran, zu Strecken, andere Muskeln wie Extensor digitorum longus, M. Gastrocnemius, oder werden alle Muskeln in der Nähe, Muskel eng kann dazu führen, andere Muskeln Schmerzen.

Wenn nicht, können Sie nehmen Sie den Fuß Druck, Bild, und einige mögliche Themen wie : overlaping Zehen-und supination/pronation

schauen Sie auf meine Antwort hier : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+490
Krunal Mevada 06.02.2018, 05:52:37
  1. "Ist das hinzufügen einige Ergänzung "just in case" eine gute Idee? Wenn ja, wie viel sollte ich hinzufügen?"
  2. "Kann das Konditionstraining behindern meinen Körper Neuzusammensetzung-Programm, das ist basierend auf die Essgewohnheiten zu ändern?"
  3. "Kann dieses Programm zu behindern meine Bemühungen um die Verbesserung meiner Ausdauer/Kondition?"

Die Antwort auf all diese Fragen ist... ja! Um zu verstehen, warum, krank Beantwortung der einzelnen Fragen beginnend bei 1 und endend mit 3.

Q1. Protein-Supplementierung ist in der Regel ein kluger Schachzug für diejenigen, die sich mit Krafttraining zu erreichen fitness oder Körper-basierte Ziele. Während whey-protein-Pulver ist eines der effektivsten Proteine, die Sie verwenden können (basierend auf bio-Verfügbarkeit), ist es möglich, um Weg zu bekommen ohne Ergänzung aus, wenn Sie können Magen zu Essen genug protein, um es zu bedecken. Aber auch die meisten dedizierten einzelnen hätte eine schwierige Zeit, versuchen zu Essen VIEL Huhn (oder jede andere protein-reiche Nahrung-Quelle), anstatt Sie zu ersetzen eine easy-to-drink shake statt. In Bezug auf wie viel, gibt es nicht ein "one-size-fits-all" Art von Antwort, denn es hängt von vielen individuellen Faktoren ab. Faktoren wie Trainingsintensität, und wie viel eine person wiegt, sind Beispiele für Dinge, die unterscheiden sich pro person, und dieser Faktor wird in die optimale Menge an Proteinen muss eine person. Die Huntington College of Health Sciences, erklärte, dass 1.3-1.6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, ist das Angebot die meisten Behörden vereinbaren [1]. Jedoch in diesem Artikel aus dem Journal of Sports Sciences, empfiehlt Beträge bis zu 1,8 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag [2]. Probieren Sie verschiedene Mengen für 2-3 Wochen und Hinweis, wie Sie sich fühlen und Aussehen, wenn Sie sich gut fühlen und wie Sie Ihre Fortschritte, halten die Beträge, die die gleichen und neu zu bewerten, in weiteren 2-3 Wochen, sonst stoßen sich die Menge, bis Sie auf dieses Niveau.

Q2. Die zweite Quelle hat einen Abschnitt mit dem Titel "Änderungen in der Zusammensetzung Körper mit Ernährung und Bewegung", und ich werde die Kugel ein paar wichtige Zitate daraus.

  • "Emerging Hinweise darauf, dass die Verringerung der Aufnahme von diätetischen Kohlenhydraten ist ein kritisch wichtiger Schritt in die Förderung der beiden größeren Gewichtsverlust und höheren Verlust an Körperfett"

  • "Doch nach low-Kohlenhydrat -, niedrigere GI-Diäten können zu einem problem werden für Ausdauer-Athleten zu konkurrieren, da diätetische Kohlenhydrat-Zufuhr empfohlen werden, um höhere zu ermöglichen eine rasche und vollständige Wiederherstellung der endogenen Glykogenspeicher"

  • "So, auf Kosten von Kohlenhydraten, einen höheren protein-oder Fett-Zufuhr kann natürlich Kompromisse performance"

Ein niedriger-carb-Diät kann sehr effektiv bei der Verringerung der Fett-Pegel ** (ich kann persönlich bezeugen dies auch) **aber es gibt ein Potenzial, dass es zu negativen Auswirkungen auf die performance.

Das führt zu Frage 3...

Q3. Hohe Intensität 90 sec Ausbrüche von Aktivität bedeutet unterhielten Ausdauer. Glykogen ist eine wichtige Quelle für die Erstellung von ATP, das ist eine besonders wichtige Energiequelle für die übung Kämpfe dauerhafte 60-90 Sekunden [3]. Und wenn Sie entfernen von Kohlenhydrat-Quellen, wie Sie sagte, es wird schwierig sein, zu erfüllen auf höchstem Niveau möglich in Ihre fitness-Bemühungen. Auf Ihre arbeitsfreie Tage, ich persönlich glaube, dass der Wechsel zu einer mehr Fett-Diät ist ein guter Weg, um steigern die Insulinsensitivität, die ein starker Faktor in der Vorbeugung von Gewichtszunahme.

Hoffe das klärt alles, und dass es hilft Ihnen, ein bad-ass mittelalterlichen Schwertkämpfer.

Quellen

  1. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
  2. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204#.Urjl8fYsWpI
  3. http://www.faqs.org/sports-science/Ba-Ca/Carbohydrates.html
+453
lkdhruw 02.12.2012, 01:21:28

Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu nähern, die zusammen arbeiten können.

Diät

Ihr Körper die Größe ist weitgehend davon abhängig, wie viel Sie Essen, gefolgt von, wie viel von dem, was Sie Essen, und dann durch körperliche Aktivität. Der entscheidende Punkt ist hier, wie viel Sie Essen. Wenn Sie Essen an der Wartung, wird Ihr Körpergewicht gleich bleiben wird (Sie möglicherweise Fett verlieren im Laufe der Zeit). Sie können auch Essen, etwas niedriger als Wartung (nicht mehr als 10%-15% unter). In diesem Fall Ihr Gewicht wird sinken, die meisten, die Gewicht, Fett-Verlust. Dies bedeutet auch, dass, wenn Sie Häufig Essen Sie vor der Wartung (einmal in eine Weile werde dir nicht wehtun), dann Sie wird gewinnen Größe, ob das Fett oder Muskeln.

Hinweis: Nach einer Weile, Essen auf oder unter Wartung können sich negativ auf Ihre Fähigkeit, weiterhin immer stärker. In diesem Szenario, es könnte von Vorteil sein, zu Essen, vor der Wartung für eine Weile, um Stärke zu erhöhen weitere und Schnitt dann wieder nach unten.

Ausbildung

Training für maximale Stärke neigt, Kreisen um niedrigere Wiederholungen pro Satz und ein insgesamt niedrigeres Volumen. Wenn Sie ein Anfänger sind, dann nach einem Anfänger-Programm ist Ihre beste option im moment.

Wenn Sie nicht ein Anfänger sind, ist die Strukturierung Ihrer Ausbildung um eine niedrigere rep System bietet mehr nutzen für Ihre Ziele. Kleben auf rund 5 oder weniger Wiederholungen pro Satz wird mehr Reiz für Ihren Körper, um neurologisch anpassen zu bewegen von schweren Gewicht (das ist, was Stärke ist: Ihre effizient mit Ihren Muskeln).

Nach einem guten powerlifting-Programm oder Olympischen Gewichtheben-Programm (bedeutet nicht, dass Sie konkurrieren müssen) wird Ihnen auch die Ausbildung, die Sie suchen, um Stärke zu erhöhen. Solange Sie nicht Essen alles im Blick, Ihre Größe bleibt mehr oder weniger das gleiche.

Ein abschließender Hinweis: wie Sie Fett verlieren Sie wird angezeigt, um größer zu werden, auch wenn Ihre Größe hat sich nicht wirklich geändert.

+443
glenndavis777 13.09.2010, 18:59:53

Ich werde mein bestes tun, um diesen link up:

geringe Intensität-lange Dauer - Ausdauer -, Gewichts-Verlust

intervall - Ausdauer

kurz und intensiv - Stärke (Powerlifter in der Regel heben Sie sehr schwere GEWICHTE nur sehr wenige Male)

von mittlerer Länge und Intensität - Muskel-Volumen

mit Ruhe-Tage - Powerlifter und Ausdauersportler nehmen in der Regel arbeitsfreie Tage, um sich zu erholen.

ohne Ruhetage - Bodybuilder in der Regel nehmen Sie nicht rest-Tage, weil Sie stress Muskeln viel mehr als Gelenke/sehnen.

Hoffe, dass gibt den Allgemeinen Rahmen.

+442
Nathan Cain 02.11.2017, 17:13:15

Ich habe immer irgendwie creeped out von Fitness-Studios, viele Menschen tun Dinge, und niemand spricht.

Ich arbeite an einem Ort mit einem Fitness-Studio, die viele Maschinen in einem relativ kleinen Raum. Ich habe keine Ahnung, was passiert, aber manchmal, wenn ich gehe, scheint es in der Klasse und den Damen zu erzählen, was zu tun ist.

  • Sollte ich nicht in die Turnhalle zu dieser Zeit?
  • Sollte ich versuchen, herauszufinden, welche Geräte Sie verwenden und es nicht verwenden?
  • Einmal bemerkte ich, dass die bosu ball wurde platziert unter den Tisch, bedeutet dies, ich sollte das nicht verwenden es?
  • Da die Klasse scheint zu sein, Frauen nur, ist es verpönt, für einen Mann zu arbeiten in der Turnhalle in der gleichen Zeit?

Es ist schwer zu Fragen, wenn der Lehrer sind damit beschäftigt, Anweisungen und Musik im hintergrund spielen.

Gibt es gemeinsame Regeln, die ich beachten sollte?

+406
CrazyFox 23.10.2010, 11:35:43

Dies ist nur eine persönliche Erfahrung, in den letzten paar Monaten habe ich begonnen, eine große Anzahl von Kniebeugen, drei mal pro Woche.

Ich Spiele Fußball das ganze Jahr über.

Ich habe ein Anstieg der take-off-Geschwindigkeit, ich kann laufen, bei höheren Geschwindigkeiten, die später in ein Spiel und ich auch das Gefühl, meine Oberschenkel sind noch nicht so wund, während der Wiederherstellung.

Haftungsausschluss: Sie müssen herausfinden, persönlich, was eine angemessene Anzahl von Kniebeugen, die Ihr Kind tun sollten, oder wenn dies ist geeignet für jemanden in Ihrem Alter.

+401
Conor Schutzman 31.03.2010, 19:08:13

Für diese, konsultieren Sie einen Arzt. Warum würden Sie Vertrauen der Meinung von einige zufällige person im internet gegen einen Arzt, die können körperlich untersuchen Ihren Fuß.

Wir sehen diese auf der Ultra-Liste (eine mailing-Liste, gefüllt mit ultra-Läufer) die ganze Zeit. Die Allgemeine Reaktion ist, gehen Sie zu einem guten Arzt, der eine Ahnung hat, ausgeführt.

  1. Sind Sie sicher, dass Sie nur noch nicht, zog Ihre Schnürsenkel zu fest?

  2. Sie haben wohl zurück zu laufen, zu früh und wurden begünstigt die Verletzung führt zu Problemen an anderer Stelle.

+390
yufeng liu 28.08.2010, 07:02:53

Es gibt eine fülle von Optionen, so bitte ich um Hilfe bei der Auswahl, jedes mal, wenn ich die Suche im web bin ich verloren in der Anzahl der Suchergebnisse. Ich möchte einen tracker, die zu den besten in der Gesamtwertung für die Verfolgung der Dinge, die ich persönlich wichtig sind. Diese sind:

  1. Tag-zu-Tag-Aktivitäten - nicht die tatsächlichen übungen, wie laufen, Treppensteigen, etc..
  2. Schlafen (mit alarm, vorzugsweise smart alarm, Weck mich während der entsprechenden phase, ist aber definitiv vor der eingestellten Zeit).
  3. Radfahren
  4. Roller-blading
  5. Fitness/Gewichtheben
  6. Joggen
  7. Schwimmen

Spezifikationen

  • wasserdicht (bis 10 Meter/30 Fuß)
  • die Synchronisation mit Android

Solange der tracker entspricht den oben I don ' T care für den form-Faktor, Eleganz, Bildschirm-Typ (oder sogar seine Existenz).

+297
64566 06.05.2019, 06:20:35

Suche Kostenlose software, die gut ist, zu verfolgen Ihre Läufe kann schwer zu finden sein. Ein Vorschlag, die ich habe, aber bisher noch nicht benutzt habe, ist das Nike+ system:

Nike+ hilft Sie verfolgen Sie Ihre Distanz, Tempo, Zeit und Kalorien zu verbrennen, während Sie laufen. Nach Ihrem Training können Sie senden, führen Sie Statistiken zu Nike+ online. Wo können Sie Ziele setzen, beitreten Sie Herausforderungen und verbinden Sie mit Freunden in der Nike+ community.

Sie können einen iPod, um Musik zu hören, und verfolgen Sie Ihre Lauf-Statistiken, nutzen oder Ihre "Laufenden Band" statt. Die software-app für Nike+ für den iPod ist 1.99 und die Ausrüstung für die Verwendung von Nike+ Kosten auch Geld: ~$70 für Sport-band, iPod-sensor ist $20.

Während ich diesen noch nie benutzt habe, ich bin sehr interessiert und werden hoffentlich mit bald und in der Lage sein, mehr zu geben, personalisierte feedback. Aber der Vorteil scheint zu sein, in der nahtlose Verknüpfungen des tracking, der Synchronisation und der Berichterstattung an alle Ihre Läufe.

enter image description here

+287
Jenafor camren 24.06.2017, 00:56:11
  • Manche Menschen sind von Natur dichter als andere, Sie haben möglicherweise größere Muskeln mit kleiner Knochen-Struktur.
  • Ein weiterer Faktor könnte sein, dass Ihre form ist nicht so streng wie andere Bodybuilder Ziel zu erreichen, Hypertrophie, die durch die Zeit unter Spannung höher und die Kontrolle der GEWICHTE.

Sollte ich langsamer?

Die Antwort ist Nein, wenn das Gewicht ist bequem für Sie und Sie sind sicher, Ihre form ist streng und dann einfach weiter den Weg du gehst. Es könnte sich um Ihr Gewicht, wie gut Sie könnten nur größer erscheinen, indem Sie mehr trimmen. Obwohl es nicht immer gut zu sprechen aber die Genetik kann spielen eine große Rolle in der Größe, die Sie sind und Ihre körperliche Zusammensetzung als gut. Es hängt alles davon ab, man sollte aber immer Ziel, sich schieben...

+253
Anderson Ghuerren 15.12.2010, 09:11:33

Klingt wie Sie haben einfach nicht die macht an der Spitze der Palette. Das heißt, Sie sind nicht bereit sich zu bewegen auf, oder versuchen, zu groß eine Erhöhung Ihrer letzten erfolgreichen Gewicht. Tut Stronglifts kleineren Schritten? Wie statt 2,5 kg/5 Pfund, könnten Sie versuchen, gehen durch 1,25 kg/2,5 lbs?

Ich würde behandeln Sie auf die gleiche Weise Ihr Programm behandeln würde jeder Ausfall zum Abschluss der vorgeschriebenen Wiederholungen. (Ich weiß nicht, was SL sagt zu tun, aber Ab Stärke sagt zu versuchen, das Gewicht bis zu drei Trainingseinheiten, dann deload und mit kleineren Schritten auf den Weg zurück.)

+246
Marko Sodec 20.08.2013, 16:29:55

Jede übung kann getan werden, in eine aerobe Art und Weise, wenn Sie es möchten, brauchen Sie nur zu ändern, seine Ausbildung Modalität und gehen mit sehr geringem Widerstand und sehr hoher Dauer. Ich würde nicht empfehlen, mit freien gewichten übungen, wie Sie gehen, um zu erreichen, ermüdet, Stand ziemlich schnell und das fallenlassen einer Hantel auf Ihrem Gesicht ist ein echtes Risiko, aber die meisten Maschinen, die verwendet werden könnten, ziemlich sicher-vorausgesetzt, Ihre Proportionen des Körpers fallen in einem angemessenen Angebot an, was die Maschine ist gebaut für. Es wird nicht machen Sie stark (aerobes training baut keine Kraft, fast per definition), aber es erhöht Ihre Ausdauer.

Beispiele:

  • 50-100 Wiederholungen für die Zeit (nehmen Sie so viele Pausen, wie Sie wollen, aber versuchen, das set so schnell wie möglich)
  • so viele Wiederholungen wie möglich für Zeit (start-mit Sätzen von 1 minute, erhöht sich nach und nach)
+206
WPDEVE 17.06.2013, 05:35:38

Die eine auf der Unterseite Recht - ich habe oft Schmerzen im oberen Rücken, und es schien interessant! Stretch

+189
Christopher Bell II 18.12.2017, 02:21:05

Durch drehen square, Ausfallschritte und Waden hebt Sie, bis Sie fühlen sich ein wenig brennen. Wenn Sie möchten, fügen Sie Isometrien. Sitzen auf halbem Weg nach unten in die Kniebeuge, oder machen Sie sich einen Stuhl, drücken gegen die Wand. 5-15 Minuten von dieser wiederholt über ein paar Stunden des Studiums wird Wunder tun. Vergessen Sie nicht, zu Strecken, zu.

+189
Doc Milligan 24.09.2014, 05:55:54

Viele Menschen abbürsten viele Faktoren ein, vorausgesetzt, die person X ist schwächer als person Y, weil person X arbeitet härter(falsche Annahme). Es ist eine Tatsache, dass person X kann die Arbeit viel härter, genauer, haben eine bessere Ernährung, schlafen, haben ein gesundes system, und kann schwächer sein als die person Y, die die gleichen Dinge tut.

Es ist auch eine Tatsache, dass person Y kann person X durchführen, obwohl person X Arbeit und person Y nicht.

Das bringt mich zu meiner Frage ... ich habe festgestellt, dass mich vergleichen mit anderen, mein Fortschritt ist viel langsamer. Ich habe getan, aufeinander folgenden push-ups für Wochen, und kann noch immer kaum bench 135 lbs (was der Durchschnittliche Mann offenbar, basierend auf beschränkt-Test). Es ist darüber hinaus auch enttäuschend zu erkennen, ist man kaum auf die "Durchschnittliche" zwar hatte das Regime in den vergangenen sechs Jahren. Ich habe auch tun Bank und nie verbessert, litt DOMS, Müdigkeit, Schmerz, und hielt bei dem gleichen Gewicht(konnte nicht erhöht; war nicht immer stärker). Ich übernehmen alle großen Muskelgruppen, und ich bleibe in plateaus für Wochen, bekommen DOMS (auch wenn die Ausübung für den 300-mal), schlechte Lungenkapazität, und können nicht scheinen zu verbessern. Ich habe bereits versichert mir, das ist definitiv eine genetische.

Ich habe erlebt, wie Menschen, die nicht tun, jede übung (und von denen kann ich garantieren absolute Beweis davon), und sind so stark, wie Sie mir(ich war beim Krafttraining und ausschalten für viele Jahre).

Meine fitness ist auch glanzlos ... Wochen laufen, joggen, cardio, etc., und ich bin immer noch klaffenden wie ein Fisch aus dem Wasser in zwei Sekunden.

Mein Fazit ist, dass dies definitiv eine genetische ... mein Testosteron-Spiegel niedrig sind, und kein Betrag der übung hilft (slowish Stoffwechsel, Mann boobs nicht weggeht, Schwierigkeiten beim atmen, neuromuscularly unausgewogen, haben Soziale ängste und Themen, die die leichte OCD, sehr dünne Handgelenke, anfällig für immer übergewichtig und war sehr beleibt in der Vergangenheit).

Es ist wie mit meiner genetischen Grenze ist, dass der Durchschnittliche Mann oder ein wenig darüber hinaus, während der Durchschnittliche Mann ist angefangen, wo ich bemühte mich, zu erreichen über die großen Meilensteine.

Meine Therapie und Gewicht-Diagramm von mein Bizeps-curl im Laufe der Jahre verändert: Legende: ALTER/MAX/BODYWEIGHTWEIGHT-HÖHE/REPS-SETS

Alter 15: Bizeps-curl - 25 lbs x 1, 252 lbs @ 5'7", curl 2 x in der Woche x 5 Wiederholungen.

18: Bizeps-curl - 35 lbs x 4, 184 lbs @ 5'9", curl 1-2 x in der Woche x 3-18 Wiederholungen.

Alter 19: Bizeps-curl - 35 lbs x 2, 173 lbs @ 5'9-1/2", curl 2-3 x pro Woche x 2-6 Wiederholungen.

Alter 20: Bizeps-curl - 40 kg x 7, 192 lbs @ 5'9-1/2", curl 1 x in der Woche x 1-5 Wiederholungen.

Vorhanden->ab 21: Bizeps-curl - 40 kg x 3, 193 lbs @ 5'9-1/2", curl 1-2 x in der Woche x 1-10 Wiederholungen.

Wie Sie sehen können, maintaing ein enges Regime von 18-19 machte mich schwächer, aber von 19-20, nicht ständig daran arbeiten, ich wurde stärker, und durch die 21 die ich erhalten haben, schwächere folgenden stetigen Training wieder. Ich bekomme starke mildy zu einem Punkt, aber dann bekommen Sie zunehmend schwächer, und starten Sie wieder zurück; ich bin nicht Linear verbessern, ohne dem ablegen wieder nach unten.

Ich denke, ich schoss die genetische schlecht ... (kann nicht einmal denken, der ein Wort; wahrscheinlich genetische Fehler als auch). Wie gut könnten meine Gene sein, mich zurückzuhalten, oder andere?

+186
STavros Lagos 21.06.2012, 22:42:27

Meine Quelle für Flexibilität Stretching Wissenschaftlich, von Thomas Kurz:

enter image description here

Kurz hat dies zu sagen:

Isometrische Strecken, um die Flexibilität zu erhöhen, sollten Sie mindestens zweimal in der Woche, aber es hängt alles von Ihrer Genesung. Wenn Ihre Muskeln sind wund dann keine isometrische stretching sollte getan werden, solange die Schmerzen zu spüren ist. Wallin et al. (1985) empfohlen, isometrisch oder contract-relax-stretching von drei auf fünf mal pro Woche für mehr Flexibilität, und für die Aufrechterhaltung der es nur einmal pro Woche.

Kurz reden auch nicht über die maximale Anzahl der Zeiten, die man tun kann, entspannt dehnen, aber ich kann mir vorstellen, dass es könnte häufiger sein, aber seine Warnung über Schmerzen würden wahrscheinlich immer noch gelten.

Physiologisch sprechen, wie ich es verstehe, kann man denken, Flexibilität, ähnlich der Stärke: der Muskel braucht um zu wachsen und zu wachsen es braucht Impulse, Kraftstoff und Ruhe.

+150
Abhimanu Kumar 12.03.2012, 14:02:21

Es scheint der Konsens, dass auf einem Schnitt sollten Sie nicht ändern Sie Ihr Trainings-Programm und weiter zu heben schwer. Obwohl es ist Häufig auch angegeben, dass der Körper nicht zu gewinnen Muskeln und verlieren Fett in der gleichen Zeit.

Wie kann ein 5x5 Programm wie starting strength oder strong lifts Arbeit auf ein Kalorien-Defizit? In der Theorie sollten Sie nicht in der Lage sein, um die Fortschritte, da Ihr Körper nicht die Kalorien, um Muskel hinzuzufügen? Tun Menschen bleiben nur auf der se-Gewicht während der phase schneiden?

+45
stolenmoment 01.10.2013, 05:27:29

Es gibt einen kleinen Unterschied zwischen den beiden. Und, es hängt von Ihrer Ausbildung erleben. Ältere Trainer beziehen sich meist auf die Bulgarian Split squats als eines, in dem das hintere Bein ist in der Regel erhöht auf einer Bank, während der Ausführung der Kniebeuge. Aber der split squat ist eine etwas andere Bewegung in der hintere Fuß bleibt auf dem Boden gepflanzt. Ein split-Kniebeuge wird oft mit Hanteln für die variation.

Also, am Ende, der einzige Unterschied ist wirklich der hintere Fuß Platzierung während der Durchführung der Bewegung, egal, was Sie rufen Sie die übung.

Zusammenfassend: eine Bulgarische Split squats kann bedeuten, dass der hintere Fuß ist erhöht auf einer Bank, während eine Split-Kniebeuge kann bedeuten, dass der hintere Fuß wird nicht erhöht.

+25
SirLemaGrag 10.08.2017, 10:20:55

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil