Befestigung ungleiche Brust Größe

Also ich arbeite schon ziemlich konsequent für die letzten zwei Jahre, und ich hatte schon immer viel mehr Volumen in meine linke Brust, als mein Recht. Gibt es eine bequeme Möglichkeit für mich, dies zu korrigieren? Mein Krafttraining mit meiner Brust, in Erster Linie sind Bankdrücken und flyes. Um Ihnen einige hintergrund, ich in der Regel finden mich tun mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht.

+553
Ben Voigt 14.01.2017, 02:30:34
30 Antworten

Ich bin ein Tennis-Spieler. 23 M USTA 4.0. Ich bin ziemlich gut in Form (Höhe:6'00" Gewicht:170 Pfund).

Ich möchte meine Ausdauer verbessern. Ich geführte 3 Meilen(bei der Geschwindigkeit etwa 9 Minuten/Meile) dreimal in der Woche. Ich kann laufen, 5 Meilen ohne zu stoppen, bevor mein Körper fordert eine Auszeit zu nehmen. (Ich versuche, so viel laufen, wie ich kann einmal alle zwei Wochen). Mein problem ist diese Zahl (5 Meilen) ist keine Verbesserung für die letzten 6 Monate. Das bedeutet, dass selbst wenn ich bin hart arbeiten, meine Ausdauer wird nicht besser. Bitte machen Sie einige Techniken.

BEARBEITEN Ich laufen, um meine Ausdauer verbessern im Allgemeinen. Ja, ich möchte zur Verbesserung meiner Ausdauer für Tennis. Meine Erfahrung ist - Für etwa die erste Stunde, ich kann split-Schritt bei jedem Schuss. Nach einer Stunde, meine Kapazität zu split-step allmählich abnimmt. Bei 3 Stunden, ich kann split Schritt nur etwa 20% der Aufnahmen, kann ich noch treffen, meine Aufnahmen aber. Bei Stunde 4, ich finde mich nicht bewegen, meine Beine, aber ich kann immer noch den ball. Was kann ich tun, vom Tennis' Perspektive. Ist diese Art von Ausdauer-als gering angesehen. (Meine Pausen sind sehr kurz).

+984
Artos van stel 03 февр. '09 в 4:24

Bei 1,7 m und 105 kg, und Ihr BMI 36.3, die oberhalb der 99. Perzentile für Männer, die Ihr Alter und wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen in Bezug auf Ihre Größe, damit sind Sie in der krankhaft fettleibig Kategorie.

Im Allgemeinen, niemand, der daran interessiert ist, begibt man sich auf eine Diät und übung plan würde gut daran tun, einen Arzt konsultieren, bevor dies zu tun. In deinem Fall würde ich sagen, es ist ein Erfordernis, weil das Potenzial für Verletzungen ist etwas, das nicht ignoriert werden sollte. Es ist nicht die Aufgabe dieser Website (oder eines online-Forums, für diese Angelegenheit) zu verzichten medizinische Beratung, so dass ich Ihnen dringend, die übung in eine überwachte Einstellung (D. H., Sie sollten haben a-trainer).

Das sagte, lassen Sie uns annehmen, du hast Arzt-Zulassung für was auch immer übung und Diät-plan, die Sie gehen zu tun, und Sie haben eine angemessene Aufsicht. Let ' s Antwort auf die spezifische Frage, die Sie gefragt: sollte integrieren Sie Krafttraining in Ihren Trainingsplan?

Die einfache Antwort ist, natürlich--und dies gilt für jedermann-ist ja. Widerstand training, speziell Krafttraining, hat zahlreiche Vorteile, die Herz-Kreislauf-training allein ist nicht das Ziel:

  1. Erhöht die Muskelkraft und Ausdauer
  2. Ergebnisse in der neurologischen Anpassungen profitieren, die Koordination, Propriozeption, Gleichgewicht und die Allgemeine Muskel-Skelett-Kontrolle
  3. Fördert die Zunahme von Muskelmasse-zu-Fett-Verhältnis mit entsprechenden metabolischen Veränderungen

Die unausgesprochene Frage, die impliziert ist, "welche Art von Krafttraining soll ich tun?" Und das ist etwas, das ist schwer zu beantworten, da jede person anders ist. Wir alle haben unterschiedliche gesundheitliche Voraussetzungen, körperliche Bedürfnisse, Körper Formen, Alter und Kraft Ziele zu erreichen. Was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten, und Umgekehrt. Das ist, warum ein betreutes plan ist wahrscheinlich die sicherste und effektivste.

Bis jetzt, ich glaube, ich habe weitgehend fern blieben persönliche Meinung, so was folgt, ist nur mein denken, andere können nicht übereinstimmen. In meinem view, Sie sind bereits mit sich tragen, die mindestens 40 kg übergewicht mit dir, 24 Stunden am Tag, 7 Tage in der Woche. Wenn Sie ein Körpergewicht Kniebeugen, das ist, wie ich dabei eine Hantel Kniebeugen mit einer zusätzlichen 40 kg (naja, nicht ganz natürlich, da das Gewicht anders verteilt). Aber der Punkt ist, Ihr eigenes übergewicht ist bereits eine nicht-triviale Menge von Widerstand auf die Muskeln. Damit Ihre anfängliche Widerstand training sollte sich auf bodyweight übungen (e.g, push-ups, crunches, bodyweight Kniebeugen, etc). Natürlich können Sie tun freien gewichten oder Gewicht Maschinen, aber nicht schauen auf einen plan, der entworfen wird, für nicht-übergewichtigen Personen und denke, dass das ist, wo Sie brauchen, um zu starten. Die Intensität Ihres Krafttrainings sollte extrem niedrigen anfangs: dies minimiert das Risiko von Verletzungen und übertraining und erlaubt eine schrittweise Anpassung.

Das ein großer Fehler ich denke, dass die Menschen machen, wenn Sie beginnen, regelmäßige übung für die erste Zeit, um Gewicht zu verlieren, ist, es zu übertreiben. Sie nicht gewinnen, dass das Gewicht über Nacht. Warum denken Sie, Sie verlieren können Sie es über Nacht? Herz-Kreislauf-training sollte der zentrale Fokus Ihres Trainings plan zu diesem Zeitpunkt. Wenn Sie ergänzen, dass mit Krafttraining, fantastisch. Aber nicht Opfer der erstere für das letztere. Für Sie, nur zu Fuß geht, damit Sie Gewicht verlieren, vorausgesetzt, Sie passen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Und es passiert schnell. Nicht über Nacht, aber viel schneller als Sie vielleicht denken, wenn Sie konsistent sind. Und je mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr können Sie verlagern Ihr Programm in Richtung Krafttraining, weil Sie nicht tragen, wie viel zusätzliche Masse.

+952
radiantRazor 20.10.2017, 13:27:37

Ist das normal oder nicht, auch ich gehe, nachdem ich die Arbeit verlassen, um 5pm, und ich fühle mich richtig Hunger sogar nach dem Essen, aber das ist nur, wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen.

+927
Ben Boyle 15.04.2017, 17:40:21

Die meisten Leute, die ich kenne Verwendung von wobble-boards verwenden Sie es, um die balance zu verbessern durch die Schaffung von ein wenig vorhersehbar instabile Fläche aus, von denen du arbeiten kannst. In Bezug auf core-training, Allgemeine Verwendung, die ich gesehen habe, ist die Kombination mit traditionellen Kern übungen wie bohlen und verwenden Sie zum hinzufügen von Instabilität, um sich selbst die Arbeit schwerer. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, machen Sie Ihre Diele mit den Armen auf der flachen Seite des wobble-board, zwingt Sie zu bleiben, in einer viel mehr statische position, und verwenden Sie Ihre Muskeln, um stabil bleiben. Ebenso können Sie tun, push-ups auf einem wobble-board verwenden Sie Ihre Kern mehr während der übung.

+910
user3400654 26.03.2017, 21:51:01

Spekulieren auf die Leistung im Sport basiert auf physikalischen Parametern, ist immer schwierig, es gibt immer Ausnahmen auch immer die Regel, die Sie finden. Meine Antwort auf deine Fragen ist in zwei Teile aufgeteilt werden: 1) prüfen Sie, ob Ihr Gewicht im normalen Bereich für einen nicht-Sportler, dies ist wichtig, angesichts Ihrer Geschichte. 2) vergleichen Sie Ihre Höhe/Gewicht mit anderen erfolgreichen weiblichen Schwimmer, um sich eine Vorstellung über deren Größe und Gewicht.

Basierend auf Teil 2) wie es scheint, Ihren Wettbewerbsvorteil im schwimmen erhöhen würde, wenn Sie an Gewicht zugenommen.

Gewicht

Sie Ihren BMI, body mass index, ist wohl im normalen Bereich für Frauen. Deins ist um 19 (52.6 kg / 1,65 m^2 = 19.3), das ist ok. Ich weiß, dass es eine Debatte über BMI, vor allem für Sportler sein, aber es sollte es als eine Prüfung.

So wie es scheint, sind Sie auf dem richtigen Weg von Genesung von einer Essstörung, das ist toll. Ich habe enge Verwandte, die ging durch die Hölle, wenn Sie waren in deinem Alter. Toll, dass Sie Unterstützung von Ihrer Familie und Trainer, die aus dieser Perspektive.

Gewicht und schwimmen

Eine Idee ist, prüfen Sie die Höhe, Gewicht und BMI für die beste weibliche Schwimmer und - zum Beispiel - vergleichen Sie Ihre Daten mit den ihrigen. E. g. Gewinner der letzten Olympischen Spiele in 400 m, 200m individual medley http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_Olympic_medalists_in_swimming_(Frauen) , (Medley da ich nicht weiß, Ihr Bad Stil). Eine Teilmenge der Probe von 20 Schwimmern, die zwischen 1996 und 2012 sind {name, Höhe in Metern, Gewicht in kg}:

  • Stephanie Rice 2008 Lagen 400m Gold 1.76 67
  • Kirsty Coventry 2008 Lagen 400m Silber 1.79 60
  • Katie Hoff 2008 Lagen 400m Bronze 1.75 64
  • Yana Klochkova 2004 Lagen 400m Gold 1.82 70
  • Kaitlin Sandeno 2004 Lagen 400m Silber 1.7 61
  • Georgina Bardach 2004 Lagen 400m Bronze 1.72 63
  • Yumi Tajima 2000 Lagen 400m Silber 1.64 63
  • Beatrice Căslaru, 2000 Lagen 400m Bronze 1.7 64
  • Michelle Smith 1996 Lagen 400m Gold 1.6 71
  • Allison Wagner 1996 Lagen 400m Silber 1.68 53
  • Krisztina Egerszeg 1996 Lagen 400m Bronze 1.74 57

...

Wie es scheint, gibt es eine negative Korrelation zwischen Körpergröße und BMI, d.h. je kürzer Sie sind, desto höher der BMI, beachten Sie, dass dies ist eine begrenzte Menge von Daten, so dass die Unsicherheit hoch ist. Allerdings, wenn du mir die Daten von einer größeren Stichprobe {name, Größe, Gewicht}, nutzen Sie diesen link , Daten entry , und ich werde neu berechnen es für Sie :-).

Nach dem Vorbild unten, Ihr BMI sollte 23 sein, was bedeutet, dass ein Gewicht von 60kg.

Female Medley Swimmers -  BMI as a function of Height (BMI = 51.4-17.4 Height)

*Weiblich-Medley Schwimmer - BMI als eine Funktion der Höhe (BMI = 51.4-17.4*Höhe (in Meter))*

Alle von Ihnen (und die meisten anderen, die ich geprüft) scheinen größer zu sein als Sie, damit kann ein argument sein, nur gegen den Vergleich des BMI. Aber der Datenpunkt von, zum Beispiel, Yasuko zeigt, dass es möglich ist, zu konkurrieren und gewinnen, ohne über die mittlere Höhe. Für Sie, BMI 23 bedeutet 60-61 kg.

+899
Nick Warke 12.02.2014, 20:40:42

Ich bin ein Anfänger im schwimmen und es war nur 5 Tage in Ausbilder führen coaching in den pool. Ich beherrsche schweben und Klassen konzentrieren sich auf freestyle.

Ich weiß noch nicht, ob ich bin kicking Recht. Hier sind die Probleme, die ich Gesicht:

  • Ich bin verwirrt, wenn jemand sagt kick straight leg, da meine Recherchen im internet und youtube ist, dass jeder beugt Ihre Knie, um einigermaßen

  • Wenn ich starten kicking ich tun, bewegen Sie sich vorwärts in sehr langsamen Tempo ( vielleicht 8 kicks zu bekommen Entfernung von 8 Fuß bedeckt), aber an einem gewissen Punkt der Zeit, ich fühle mich nicht in der Lage bin zu sogar heben mein Bein( irgendwie fühlt sich taub an, und verschwindet dann wieder, als wäre nichts passiert)

  • Sollte mein Fuß kommen außerhalb der Oberfläche des Wassers?

  • Sollte ich drücken Sie die Wasseroberfläche beim kicken(das könnte schieben mich nach vorne) ?

Gibt es ein video, Ressourcen oder irgendetwas, dass mir zeigt, wie kick richtig mit einer illustration (vielleicht in Zeitlupe)

+893
Diogo Pereira 30.01.2017, 15:50:25

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055

"danach Klimmzüge scheinen eine funktionelle übung"

Anddd dort haben Sie es.

Ich persönlich sehe größere Verschleppung von pull ups (weiter Griff) im Vergleich zu entweder für die Entwicklung zurück. Aber ich nutze Sie alle. In der Regel, pull-ups/chin-ups sind auch meine ersten übung auf den Rücken Tage, bis ich kann nicht mehr tun, dann Mach ich lat-pulldowns Sie mir erlauben, push weiter auf, da es ein geringeres Gewicht.

Don ' T beschränken Sie sich auf nur eine oder das andere, beide haben Ihren Platz.

+873
user6615 01.09.2018, 06:01:23

Sie scheinen genau zu sein innerhalb von etwa 3%.

Die ersten Recherchen hinter der Marine-Berechnung Berechnungen können sein gefunden durch Googeln entweder:

Hodgdon, J. A. und M. B. Beckett (1984a). Vorhersage Prozent Körperfett für die US-Navy Männer aus Körper-Umfänge und-Höhe. Report No. 84-11, Naval Health Research Center, San Diego, CA

Hodgdon, J. A. und M. B. Beckett (1984b). Vorhersage Prozent Körperfett für die US-Navy Frauen von Körper-Umfänge und-Höhe. Report No. 84-29, Naval Health Research Center, San Diego, CA

Aber ich würde vorschlagen, du liest dir einfach: ENTWICKLUNG DES DoD-KÖRPER-ZUSAMMENSETZUNG ABSCHÄTZUNG GLEICHUNGEN oder genauer gesagt, die folgenden paar Sätze:

Für Männer, die Korrelation war 0.885 und der standard-Fehler der Messung 3.15% Fett. Die mittlere Differenz zwischen Messung und vorhergesagten Werte ist -0.833% Fett, die vorhergesagten Werte größer, im Durchschnitt, als die gemessenen vier-Fach Prozent Fett. Vergleiche mit zwei-Kammer-Fett-Werte zeigen eine Korrelation Koeffizienten von 0,89, ein standard Fehler bei der Messung von Gleichstrom 3,37% Fett und eine mittlere Differenz von -1.25% Fett; wieder, mit den vorhergesagten Wert größer als die gemessene. Für Frauen, Vergleiche mit vier- Fach Fett geben einen Korrelationskoeffizienten von 0,89 eine standard Fehler bei der Messung von 3.12% Fett, und eine mittlere Differenz von -2.00% Fett. Vergleiche mit zwei-Kammer-Fett eine Korrelation Koeffizienten von 0,82, standard Fehler bei der Messung von 4,15% Fett, und eine mittlere Differenz -3.22% Fett. Es ist bemerkenswert, dass in diesem neueren Probe, die Marine Gleichungen sind besser Prädiktoren der Prozent Fett Werte von vier-Kompartiment-Analyse, als Sie von Werten aus einer zwei-Kompartiment-Analyse.

+863
David Vincent Gagne 10.12.2016, 15:11:45

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für etwa 6 Monate. Über die ersten 3 Monate habe ich festgestellt, dass einige erhebliche änderungen in meinen Muskeln, aber vor kurzem ich habe nicht bemerkt, viele änderungen ( eigentlich Muskeln wie meine Brust sind ziemlich widersprüchlich, und es ist Größe unterschiedlich). Könnte es an meinem Alter, dass ist die Begrenzung, meine Gewinne? Oder ist es meine routine oder Ernährung, die schlecht sind?

Routine: Montag - Training Dienstag - schwimmen Mittwoch - Training Donnerstag - schwimmen Freitag - Training Samstag und Sonntag - ich Spiele volleyball und rest

Ernährung - ich esse beachtlich gut, mit 4 Mahlzeiten am Tag und protein-shakes, aber ich weiß nicht genau Messen meine Makros.

Körper info - 1,70 m hoch Bei 65,5 kg 14% bf

+861
Brian Vosburgh 26.06.2016, 10:30:14

Ich würde nicht schneiden Sie alle Ihre workouts, als würde ich Sie nicht betrachten Sie Ihre aktuelle training, ausreichend für ein 10 K oder halb-marathon. Kaum ausreichend für eine 5k.

Der Schlüssel, um gut und sicher und ohne Verletzung zu halten ist die Lautstärke ausreichend für die Ereignisse, für die Sie trainieren. Was würde ich persönlich tun ist, suchen Sie 15-20 Minuten jeden Tag zu Holen Sie sich die Tür für 2-6k. Das wird sich auszahlen viel mehr im Vorteil als kludging zusammen einige provisorischen Zeitplan.

Soweit die Verletzungsgefahr, das ist sehr abhängig von Ihnen und Ihrer eigenen Geschichte. Ich weiß, dass meine Mindestanforderungen an die Ausbildung für den Abschluss ein Halbmarathon sicher in die 25-35k-Bereich. Wenn ich mitspielen möchte, ich brauche, um Weise zu sein höher als die. Auf der anderen Seite, ich kenne einige Leute, die laufen können, einen 1:35 Halbmarathon über 10k in der Woche. Wenn Sie zufällig einer von denen, dann Ihre lange laufen und ein paar kurze, wenn Sie verwalten können, kann ausreichen. YMMV.

+850
Peter Scholtens 06.08.2019, 02:51:18

Klimmzüge (palms zu Ihnen), tun, aktivieren Sie Ihre Bizeps mehr, aber nicht auf Kosten Ihrer lats.

Es ist ein bisschen bro-science über pullups/Klimmzüge, aber wenn Sie Lesen, eine 2010 Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" erzählt es eine andere Geschichte. Grundsätzlich ist die Rekrutierung des M. latissimus dorsi ist der gleiche:

Ein Allgemeines Muster der sequentiellen Aktivierung aufgetreten, was darauf hindeutet, dass pull-ups und chin-ups initiiert wurden Bewegungen durch den unteren trapezius und M. pectoralis major und abgeschlossen mit biceps brachii sowie den latissimus dorsi Rekrutierung.

Dies ist die Einstellung Bereich (via EMG-Ergebnisse) für eine pullup-gadget, Klimmzüge und Klimmzüge.

  • M. Latissimus dorsi: 117-130%
  • Biceps brachii: 78-96%
  • Infraspinatus: 71-79%
  • Untere trapezius: 45-56%
  • Pectoralis major: 44-57%
  • Erector spinae: 39-41%
  • Externe oblique: 31-35%

Brechen Muskel hat einen guten Artikel über Sie als gut, die Referenzen der oben genannten Studie, und geht mehr in die detaillierte Diskussion. Die eigentliche Unterscheidung und profitieren Sie von Klimmzüge (Handflächen Weg) über Klimmzüge (palms zu Ihnen), ist bezogen auf die Schultern, Winkel und Abstand.

Etwas zu erinnern über weite-Griff, und erkennen, dass die pullups sind im Grunde stets breiter als Klimmzüge, ist, dass ein weite-Griff hat einen kleineren Bereich der Bewegung. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber die Auswirkungen auf Ihre Schulter ausgeprägt ist. Wenn Sie erweitern den ganzen Weg, Sie würden (sozusagen) zu tun, ein eisernes Kreuz, das ist eine gewaltige Last auf die Schulter (nur für den Zusammenhang gibt).

+830
nishant001 08.05.2019, 16:19:05

Hallo, ich bin über die p90x und ich freu mich auch über das Fett shredder-Menü und Frage mich, wenn es sagt, dass protein-Pulver ist, die Bedeutung zu, trinken Sie ein protein-shake oder was, weil das hat mich verwirrt, was es bedeutet, das zu tun?

+773
Javed Alam 19.03.2017, 13:56:57

In jüngsten Forschungen hat sich verschoben, Weg vom Gesamt-Cholesterin zählt, um die Aufmerksamkeit auf gute HDL -, neutral LDL schlechte LDL und die Triglyceride. Es wurde festgestellt, dass einige Lebensmittel mit hohem Cholesterin erhöhen das Gesamtcholesterin Zahl, aber Sie tun es in einer Weise, die nicht schlecht sind (anheben von großen LDL und HDL). Andere Lebensmittel mit geringem oder ohne Cholesterin (Zucker), erhöhen das schlechte LDL-Cholesterin und unterdrücken HDL.

Aber Ihre Frage-Zentren auf den Eiern, so, hier ist eine Zusammenfassung aus 2006: Diätetische Cholesterin zur Verfügung gestellt von Eier-und plasma-Lipoproteine in gesunde Populationen Fernandez, Maria Luz

Die fehlende Verbindung zwischen Herzkrankheiten und ei-Aufnahme könnte teilweise durch die Tatsache erklärt werden, dass diätetische Cholesterin erhöht die Konzentration der beiden zirkulierenden LDL und high-density-lipoprotein (HDL) - Cholesterins in Personen, die zu einem Anstieg der plasma-Cholesterin folgende ei-Konsum (hyperresponders). Es ist auch wichtig zu beachten, dass 70% der Bevölkerung Erfahrungen ein leichter Anstieg oder gar keine änderungen im plasma-Cholesterin-Konzentrationen, wenn es gefordert wird, mit hohen Mengen an Cholesterin (hyporesponders). Ei-Einnahme hat sich gezeigt, fördern die Bildung von großen LDL, die neben der Verlagerung Personen aus der LDL-Muster B-Muster Ein, das ist weniger atherogenen.


Es ist wichtig zu beachten, dass das end-Ziel ist nicht Cholesterin-Nummern, aber Herzkrankheiten zu vermeiden. Der erste Satz in diesem abstrakten erzählt die Geschichte: es ist nicht eine Verbindung zwischen Eiern und Herzkrankheiten.

Es gibt eine fülle von Untersuchungen, die belegen, dass übung verbessert Ihre Cholesterin-Profil. Hier ist das erste Ergebnis bekam ich auf google-scholar: http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=3498824

+736
naveen chandru 15.07.2010, 04:26:38

Die umfangreichste Antwort, die ich gefunden habe, ist das bei BodyBuilding.com. Im wesentlichen, Kreatin macht nicht behalten Wasser, wie mikronisierte Kreatin und das Kreatin ununterbrochen verwendet wird, in der Erwägung, dass die mikronisierten Kreatin sollte verwendet werden, in einem laden-erhalten-entladen-Zyklus.

Der Mangel an Wassereinlagerungen ändern Sie das Aussehen der Muskeln, die Sie bauen werden, weniger weich, wenn Sie mit standard Kreatin, sowie die Senkung Ihrer Gewichts/Größe.

+710
Cephian 29.05.2011, 03:33:59

- Körperfett-Skalen schätzen, die Zusammensetzung Ihres Körpers mittels einer lookup-Tabelle. Es misst Ihren Körper elektrische Impedanz, und verwendet eine statistisch erzeugt lookup-Tabelle für die Allgemeine Bevölkerung, um zu produzieren ein Fett - % - Zahl. Als solches wird es nie gut für die Messung von extremen Fällen (super Fett, oder super skinny). Die Impedanz-Messung selbst beeinflusst wird durch die Hydratation Ebene und durch die jüngsten körperliche Aktivität, wie beschrieben in diesem Artikel. Diese Geräte werden am besten verwendet, um einen trend über die Zeit eher als eine absolute Fett -%.

Sie erwarten höhere Preis der Geräte länger ist und/oder mehr reproduzierbare Ergebnisse. Soweit Ihre Richtigkeit betrifft, Sie basieren alle auf der gleichen lookup-Prinzip und so funktioniert am besten (am wenigsten schlecht?) auf Menschen mit einem durchschnittlichen Körper-Zusammensetzung.

+701
Giovanni Far 06.03.2011, 23:08:55

Vor einer Woche, gefolgt von 4-5 Monaten intensiver Ausbildung habe ich beschlossen, eine Pause von der Turnhalle. Ich war sehr enttäuscht und entmutigt wie ich war, sehr hart zu trainieren und es gab keine Gewinne, leider genau das Gegenteil.

Diese sind die folgenden Indikatoren, glaube ich, angedeutet, dass ich war übertraining, aber ich ignorierte Sie:

  1. Kleine Gewinne in den Muskeln, manchmal genau das Gegenteil – verlieren, Muskel-und Schwächegefühl.
  2. In der Regel Müdigkeit (den ganzen Tag).
  3. Schwierig, zu schlafen.
  4. Schwer zu wake up in den morgen.
  5. Ich hatte rote Flecken zwischen dem Bizeps und dem Unterarm, in dem Teil, der sich gegenüber des Ellenbogens, ich weiß nicht, wie es heißt.

Ich bin auch ziemlich sicher, dass ich betroffen bin übertraining, da die folgenden:

  1. Jedes Training habe ich trainiert in sehr hoher Intensität für 2 Stunden.
  2. Ich trainierte fast jeden Tag.
  3. Jedes Training von Anfang bis Letzte Woche ( 4-5 Monate), die ich ausgebildet zu Versagen.

Es ist zwar sehr schwer für mich, eine pause von der Turnhalle, ich habe es getan.

Ich habe gelernt, so viel über bodybuilding in diesen Tagen. In diesem forum und im internet. Ich kaufte mir Bücher über bodybuilding und Krafttraining zum ersten mal in meinem Leben. Ich beschloss, zu stoppen, gehen in die Turnhalle mit keine Vorbereitung und 0% wissen.

Eigentlich bin ich Recht wütend auf mich selbst, dass ich nie versucht, die Untersuchung der theoretische Teil und nur trainiert so hart wie ich kann. Ich dachte immer, das ist genug. Ich verbrachte so viel Zeit im Fitness-Studio, Wenn ich eine einfache Berechnung wäre Es an 6 Tagen in der Woche * 2 Stunden training = 12 Stunden pro Woche.

Ich bin 26 Jahre alt, ich arbeite als software-Entwickler und ich bin ein student, der was bringt eine Menge Druck auf mir, aber mein Wille zum Erfolg immer schob mich so stark, obwohl es keine Gewinne. Können Sie mich verstehen, wenn Sie so beschäftigt sind in Ihrem Leben und Sie haben keine Zeit zu gehen mit Ihren Freunden, sprechen Sie in das Telefon und etc. – Sie müssen auch nicht die richtige Zeit, um sich hinzusetzen und Fragen Sie sich, wenn Sie können, beheben Sie das Problem.

Der einzige Grund, warum ich beschlossen, zu stoppen ist aufgrund der Pessach-festes. Ich bin im Urlaub jetzt(PTO), und ich habe Zeit zu denken, tiefer über mein Leben. Zum Glück ich didn 'T verletzt mein Studium, Es geht gut, ABER ich habe verletzt, einige Aspekte in meinem Leben – Es könnte der Grund sein, warum ich don' T haben eine Freundin, deswegen bin ich etwas deprimiert besetzt zu sein die ganze Zeit durch Arbeit/Studium und Fitness-Studio.

So teilte ich mit Ihnen so viel wie ich kann Sie bitten, sich über meine Rückkehr. Vorausgesetzt, ich bin expireinceing übertraining und asssuming Es weh getan hat mir psychisch (wie man oben sehen kann) wie viel Zeit haben Sie glaube ich brauche Ruhe, bis sich mein ZNS regenerieren? Wann, glauben Sie, ich kann wieder kommen, um das Fitness-Studio?

Vor zwei Tagen habe ich geglaubt, ich kann wieder kommen, nach einer Woche, während alles, was ich Tue in dieser Woche ist das Studium (für schulische Zwecke) und liest auch viel von bodybuilding/Kraft Artikel alle über das internet.

Ich fand gerade einen Artikel bei bodybuilding.com die Besonderheiten, wenn jemand übertraining für 3-5 Tage, eine Woche Ruhe genug, aber für jemanden, übertraining viel mehr als das, Wochen bis Monate benötigt, um sich vollständig zu erholen. Ist es richtig, was ist der beste Indikator, um zu kommen zurück in die Turnhalle? Kann ich auch anderes zu tun, bis die Wiederherstellung fertig ist (schwimmen, laufen, abs) ?

Ich danke Ihnen sehr,

Kerl

+699
ChefEZ 25.03.2015, 11:16:08

Es scheint einige gute Infos in Erfahrungen mit dem "barfuß" laufen für das. Ich Stimme dem nicht zu mit Knie Vor Zod, zumindest teilweise. Ich bin einig, dass laufen tatsächlich barfuss gefährlich werden kann, es sei denn, Sie haben einige Zeit in die Konditionierung Ihrer Füße. Das heißt, die Verwendung von minimalistischen Laufschuhe bedeutet, dass das einzige, was Sie verlieren, aus den Erfahrungen ist eine geringe Menge an taktiles feedback und einige Abhärtung der Haut Ihrer Füße.

Meine persönliche Erfahrung mit barfuß-Lauf ist eine) Ihre Schrittlänge wird anders sein. Traditionellen ausgeführt hat, Ihren Fuß erstreckt sich weiter vor Sie, in der Regel Landung auf Ihre Ferse. Barfuß laufen, versuchen zu landen Sie Ihren Fuß näher an Ihren Körper und absorbieren den Schock mehr von vorne nach hinten als von hinten nach vorne, b) Starten Sie langsam, und hören Sie auf Ihre Füße, wenn Sie anfangen, weh, besonders, wenn Sie tatsächliche versus barfuß minimalistischen Schuhe, c) beim tragen von minimalistischen Schuhen, nicht davon ausgehen, dass Sie Sie entfernen Sie alle Risiken der Blasen -, etc. Minimalistische Schuhe sind immer noch Schuhe und Sie haben immer noch reiben Punkte, vor allem auf den ersten.

Die Aktualisierung mit den Antworten auf die Schrittlänge:

  • Es wird kürzer sein, mehr eine schnelle Serie von Pumpen-drückt als mehr getrennt Grenzen
  • Sie wollen Ihren Fuß an land unter Ihrem Körper, oder nur leicht vorne.
  • Das laufen sollte nicht das Gefühl, wie Sie "ziehen", mit dem die Reibung der Füße gegen den Boden, ziehen Sie sich nach vorne auf den vorderen Fuss. Stattdessen sollten Sie sich wie Sie immer abstoßen der Füße um die Bewegung.

Es ist eine ziemlich gute (wenn auch leicht vage) einer Reihe von Tipps hier.

+684
Jason McKinley 13.04.2012, 10:48:14

Sagen Sie, dass Sie hart trainieren für Muskelmasse zu gewinnen einmal in der Woche+/-. Wie sollte Sie passen Sie Ihre Ernährung durch die Woche? Übernehmen Fett-Verlust ist ein Ziel, aber nicht gleich Fett-Verlust aus der übung. (Wie sollte ich Essen, um ein training, und an welchem Punkt kann ich das Essen "normal")

Ich denke hier vor allem an:

  1. Kalorische Gleichgewicht
  2. Die Balance zwischen den verschiedenen Makronährstoffen
  3. Gesunde Ernährung

In meinem Fall habe ich eine split-Programm zwischen Samstag früh und Sonntag früh, und es ist einfach ein Kalorien-Defizit Mittwoch. Ich esse ziemlich gesund, mit einigen semi-Fasten, aber vielleicht zu viel Cheaten. Ein vorrangiges Ziel ist die Minimierung des DOMS und andere Arten von Schmerzen.
Ich bin ziemlich weit von dem Zustand und Ambitionen einer body-builder, über 27% Körperfett.

Meist Diät-Zyklus sollte Folgen übung, aber es kann auch anders herum sein. Die wichtigsten Grundsätze sind auch ganz Fix, esp Diät Prinzipien, und nicht training der gleichen Muskeln sehr oft.

+645
pila jackson 12.03.2018, 15:39:59

Lassen Sie mich beginnen mit der Feststellung des offensichtlichen, Sie Essen zu wenig. Wenn Sie nicht gewinnen das Gewicht Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und was die Kalorien bestehen könnte abhängen auf Ihre fitness-Ziel etwas.

  1. Nehmen Sie eine Woche Rekord alles, was Ihr Essen und dann herausfinden, wie viele Kalorien, ist.
  2. Holen Sie sich Hilfe, um herauszufinden, Ihre aktuelle Körper-Fett-Ebene und von dort aus können Sie Ihre TDEE. Wenn Sie sind nicht verwendet, um diese Dinge, wird es helfen, eine Menge zu Holen Sie sich die Hilfe von einem professionellen, um diese Werte zu korrigieren.
  3. Wenn Sie jetzt Ihre TDEE, das heißt, Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um tick, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr über diese und Sie gewinnen Gewicht.

HINWEIS: Für die meisten Menschen ist dies eine vorübergehende phase in dieser Altersgruppe. Einige werden als sehr Dünn und etwas auf der schwereren Seite. Dies bedeutet nicht, Sie sollten einfach "sehen, was passiert" und in deinem Alter ist eine perfekte für immer gehen, auf die richtige Ernährung und gutes training. Sie Körper, in der Regel, reagieren sehr schnell auf Veränderungen in der Ernährung und training. Sehen dies als eine Gelegenheit, ich weiß, ich wünschte, ich hätte!

Hier ist ein Gewicht-Gewinn-Lebensmittel-Liste für bulking:

Proteine

  • Fisch wie Lachs, Kabeljau oder Thunfisch
  • rotes Fleisch, wie mageres Rindfleisch und mageres steaks
  • Türkei und Huhn
  • Milchprodukte wie Milch, Quark und fettarmen Joghurt
  • Hülsenfrüchte
  • Schinken
  • Eier
  • Schweinefleisch
  • tofu
  • Lamm
  • protein-Nahrungsergänzungsmittel in form von whey protein und Soja-protein - Ergänzungen.

Kohlenhydrate

  • Haferflocken
  • Früchte
  • Vollkorn-Getreide und Brot
  • pasta
  • brauner Reis
  • Gemüse wie mais, Brokkoli und grüne Bohnen
  • Naschen auf Brezeln
  • Hülsenfrüchte wie lima Bohnen, kidney-Bohnen, Sojabohnen und Kichererbsen.

Fette

  • Olivenöl
  • Mandeln
  • Erdnüsse und Erdnussbutter
  • Sonnenblume und Saflor öle
  • avocados und Walnüssen

Diese sind alle allgemein bekannt gesunde Fette.

Naschen

  • beef jerky
  • Nüsse
  • äpfel
  • protein bars
  • gebackene (nicht frittierte) Pommes chips
  • Brezeln

REF:
Körperfett
TDEE

+614
Vincent Barr 31.05.2014, 15:04:47

Ich hatte mich auf meinen ersten Einsatz in Monaten Letzte Nacht, und abgesehen von den zu erwartenden Schmerzen in den Beinen und Waden, ich habe eine eher empfindliche Stelle auf meinem abs, über einen Zoll nach unten und von Links (aus meiner Sicht, nach unten) von meinem Bauchnabel. Ich würde nicht unbedingt nennen es Schmerz, nur abnorm empfindlich. Den rest meine Bauchmuskeln sind leicht wund, nichts, wie dieser kleine button der 'ow'.

Etwas hintergrund: ich verwendet, um ziemlich regelmäßig, nicht marathon-Niveau, aber mehr als 5 Meilen pro Tag. Letzte Nacht lief ich knapp über 2 Meilen in einem langsamen Tempo von ~11 min / mi. Nur versucht, meine Beine wieder unter mir.

Alle Ideen, die Ursache der Schmerzen?

+456
cmak 03.05.2014, 17:40:25

Klingt wie ein Kabel Trizeps pushdown.

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Es funktioniert Ihre Trizeps isoliert, denn dies ist der Muskel, der verwendet wird, verlängern Sie Ihre Ellenbogen Gelenk. (In der Erwägung, dass der Bizeps wird verwendet, um in der Nähe des ellenbogengelenks.)

+391
corevo 08.06.2013, 12:53:07

Ein trail Rennen haben können Hügel zu steil zu laufen, ganz einfach. Oder, man kann wählen, eine Strategie zu Wandern alle nennenswerten Steigungen früh auf der Langstrecke.

Wenn Sie sich für eine Wanderung auf einem Hügel in einem Laufenden Rennen, gibt es eine bestimmte form oder Technik ist optimal? Zum Beispiel, welche Art der Haltung sollte man haben? Gibt es eine bestimmte Schrittlänge/Schrittfrequenz zu Streben? Sollten Sie Stütze Ihre Hände auf Ihre Knie zu "drücken" bergauf? etc.

Gibt es eine einfache Regel, um zu bestimmen, Wann es besser ist, zu Wandern, anstatt zu laufen, bis eine bestimmte Hügel (in Bezug auf Energie-Erhaltung/Wiederherstellung/keine Zeit zu verschwenden)? Oder wenn es mehrere Wander-Techniken oder Geschwindigkeiten, die für verschiedene Situationen, gibt es eine Strategie für zu wissen, welche zu verwenden, die in einer gegebenen situation?

+381
boomuo 07.10.2016, 18:41:19

Der beste Rat, den ich dir geben kann, für Kraft -, Gelenk-Integrität und zur Vermeidung von Verletzungen ist sehr einfach. #1 Zug in unterschiedlichen rep ranges. Einen Tag Arbeit in der Reihe 1-6, nächsten Tag 6-10 und die nächsten 10-15. Holen Sie sich stark in jeder rep Bereich. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Gelenke nicht bekommen, verprügelt und wird es verbessern Sie Ihre Fähigkeit sich zu erholen von Sitzung zu Sitzung. #2. Nehmen Sie eine volle Woche Pause alle 6-8 Wochen. Wenn die Idee, das zu tun, macht es Ihnen unangenehm, dann auf das absolute minimum ein de-load-Woche, wo Sie drop die Intensität und Lautstärke.In der Regel einmal im Jahr für 3-4 Wochen mache ich Körpergewicht nur ausüben, bei schwierigen Winkeln. Wenn ich zurück auf die Verwendung schwerer Lasten, finde ich, dass ich nicht jede Stärke oder Größe überhaupt. Ich hoffe, das hilft.

Mike

+346
Dmitriy Usmanov 04.07.2017, 00:12:18

Es gibt keinen trick, einfach mehr Essen. Eine Menge von Menschen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzulegen wählen Sie Milch wie eine einfache zusätzliche Quelle von Kalorien. Milch hat einen hohen Anteil von Fett und protein.

+292
AntonNiklasson 18.12.2012, 12:35:28

Ich bin lifting Gewicht, um zu verbessern, meine körperliche Erscheinung.

Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich Tue genug oder nicht genug. Kann ich mit den Schmerzen meiner Muskeln zu beurteilen? Die Beratung ist etwas widersprüchlich-auf der einen Seite ist es ein Mythos, zu sagen, Es ist nicht ein gutes Training, es sei denn, Sie sind wund am nächsten Tag, auf der anderen Seite wird gesagt, dass Sie ein wenig unangenehm, während und nach der Arbeit aus.

Also, was ist das? wie kann ich feststellen, ob ich Gewichtheben hart oder nicht hart genug? Wie weiß ich, dass die Menge an Stärke, die Ausbildung, die ich mache, ist "gerade genug", um meine körperliche Erscheinung, oder es ist aktiv, es zu verbessern?

+223
Shaik Amer 17.10.2014, 17:57:57

Von meinem Verständnis, das ist eigentlich einfach, Ihr Körper ist die Herstellung von neuen Enzymen, um effektiver zu mobilisieren Lipide als eine Energiequelle während dieser zwei bis vier Wochen. Unabhängig davon, wie viel Fett Sie legte sich an, bevor Sie haben die notwendigen Enzyme, und Ihr Körper kann nur verarbeiten und nutzen, das Fett an einer bestimmten rate. Dies ist der Grund, warum es kann ziemlich schrecklich subjektiv. Sie sind im Grunde auf leere laufen während dieser Zeit. Sobald die Enzyme erzeugt werden, sind Sie nicht völlig abgeschafft, während kurzer Perioden der hohen Kohlenhydrat-Aufnahme.

Bitte korrigieren Sie alles, was ich habe Unrecht da oben.

EDIT: So wie es stellte sich heraus der oben genannten Informationen ist mechanistisch falsch. Lipase aktiv ist ziemlich konsequent in den meisten gesunden Menschen (vor allem während der Schlafzeiten), die große Veränderung ist, wenn dein Körper/Gehirn-Gewebe zu entscheiden zu starten, verwenden die Produkte der Lipolyse als Ihre primäre Quelle der Energie, die nur Auftritt, wenn es nicht eine alternative haben. Der Körper ist sehr hartnäckig über seine Vorliebe für Zucker, als deren Aufteilung und Nutzung ist einfach und effektiv.

Sorry für meine Verwirrung. Hier sind die links wie gewünscht:

http://en.wikipedia.org/wiki/Ketosis#Diet

http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet

+218
Daniel Oliver 19.10.2010, 04:43:05

Ich kann nicht glauben, eine definition von "Bibel der Arbeit", die besser als der wunderbare, Kostenlose Website - EXRX.

Als Anregung, möchten Sie vielleicht beginnen mit einem Blick auf Ihre Beginner ' s Seite, oder gehen Sie direkt zur Übung, Unterricht und lernen, über die Gestaltung Ihrer eigenen Training.

Eine viel einfachere, aber dennoch sehr schöne Quelle für ehrliche Informationen über das arbeiten zu Hause ist Scooby ' s Workshop. Er hat schon viele videos, die frei verfügbar sind bei Youtube. Insbesondere schlägt er vor seinem Hause workout-Pläne mit minimal-Ausstattung in drei Kategorien unterteilt, je nach Ihrem fitness-level.

Hüten Sie sich vor Websites, gesponsert von Unternehmen ergänzt. Können Sie führen Sie in unrealistisch hohen Volumen Training (zu viele übungen, zu oft), so dass Sie gezwungen sind, zu denken, Sie brauchen die Hilfe von Ergänzungen zu bewältigen mit den Anforderungen auf Ihren Körper.

+205
ILiveInValhalla 17.03.2017, 01:05:41

Halten Sie Ihre Muskeln warm, verringert das Risiko von Verletzungen. Dies ist, neben einigen anderen Gründen (z.B. neurologische Effizienz), warum Menschen sich aufzuwärmen, bevor Sie die eigentliche harte Arbeit. Wenn du tust, Krafttraining, es gibt Ruhezeiten zwischen den Sätzen einer übung. Diese könnten in weniger als zwei Minuten oder wesentlich länger, wenn Sie tun sehr schweren Sätzen. Warm zu halten, während dieser Zeit sinnvoll ist. In einigen Fällen tragen Menschen Neopren ärmel über Gelenke (meist Knie oder Ellenbogen) um die Temperatur zu erhöhen, in denen speziell.

Für cardio, könnten Sie sehen, die Menschen tun das Gegenteil. Lange Ausdauer, übung verursacht viel Schwitzen. Der Schweiß braucht, um zu verdunsten, um den Körper auf eine angenehme Temperatur. Da die Bewegung kontinuierlich ist, die Sie wahrscheinlich zu halten eine gute Temperatur in Ihre Muskeln und Gelenke sowieso. Dies ist der Grund, warum Kleidung für jogging tendenziell luftiger und leichter.

All das hängt von anderen Faktoren ab, aber. Die Temperatur der Umgebung (ist die Turnhalle warm gehalten? gibt es airco?), das Wetter (Luftfeuchtigkeit), und, vielleicht am wichtigsten, persönliche Vorliebe. Für einige Leute hoodies scheinen zu einem Mode-statement, oder etwas, dass ermöglicht es Ihnen, focus oder bleiben Sie im hintergrund. Es ist nicht immer eine praktische überlegung. Manche Menschen bleiben sehr warm, während andere lieber kühl zu halten.

EDIT: ich vergaß etwas. Einige Leute können glauben, dass Ihre Körpertemperatur höher ist, wird dazu führen, dass mehr Kalorien verbraucht und mehr Fett wird verwertet. Ich weiß nicht, ob es irgendeine Wahrheit zu diesem. Intuitiv würde ich sagen, es klingt fraglich und ein Fall, der verwechselt Ursache und Wirkung. Die Leute denken vielleicht, dass es funktioniert, weil die Erhöhung Schwitzen führt zum Verlust von Gewicht durch das Wasser. Die ist natürlich schnell wieder, vor allem nach dem Auffüllen der glucose-und Glykogen speichert.

+193
Carlos Raimundo 01.02.2010, 17:41:23

Ihre aktuelle Kalorienzufuhr niedrig ist.

Wie viele Kalorien benötigen Sie pro Tag?

  • Ihr BMR ist um 1400 (geschätzt von hier aus).
  • Aus der Harris-Benedict-Gleichung, wenn Sie nicht üben, Sie würde erfordern, über 1700 Kalorien, nur um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten.
  • Basierend auf Schätzungen von livestrong, schwimmen für zwei Stunden verbrennt rund 700 Kalorien in Ihrem Gewicht (aus deiner anderen Frage). Für Intensive workouts, das höher ist, rund 1000 Kalorien.
  • An Trainingstagen, die Schätzung ist 2700 Kalorien einfach, Ihr Gewicht zu halten. An nicht-Trainingstagen, die Schätzung ist 1700 Kalorien nur, Ihr Gewicht zu halten.
  • Sie sollten verbrauchen mehr als das minimum , wenn Sie möchten, dass Ihre Körper anpassen, um Ihre Ausbildung betont und verbessern von Training zu Training.

Sie müssen Kalorien zur Unterstützung Ihrer Tätigkeit an Trainingstagen, und Sie brauchen Kalorien, um Hilfe bei der Wiederherstellung auf die übrigen Tage.

Versuchen Sie Essen etwa 3000 Kalorien an Trainingstagen und 2000 kcal an nicht-Trainingstagen für ein paar Wochen und sehen, wie das wirkt sich auf Ihre Erholung und Leistung. Sie gewinnen etwas an Gewicht, aber nichts drastisches, und es kann sein Muskel -. Wenn Sie feststellen, dass die zusätzlichen Kalorien, die helfen, Ihre Leistung, können Sie die Feinabstimmung es von dort zu finden, genau, wie viel Sie brauchen.

Was Sie Essen ist auch wichtig. Dieser Artikel auf Wiederherstellung der Ernährung für Sportler gibt einige Ratschläge über das, was Arten von Lebensmitteln zu Essen, sofort nach dem Training:

Forschung zeigt, dass die ideale Erholung nutrition ist eine Mahlzeit oder Flüssigkeit ergänzen, mit hoch glykämischen Kohlenhydraten und Qualität Proteine, die in etwa ein Verhältnis von 4:1, das sind 10 – 20% der Athleten gesamten täglichen Kalorienzufuhr von diesen beiden Makronährstoffen.

Das ist nur ein Beispiel, aber die Auswahl der richtigen Kalorien ist wichtig, den ganzen Tag, nicht nur nach dem Training.

Hier sind einige andere Ressourcen, die Ihnen helfen, Sortieren Sie Ihre Ernährung:

+171
Tampipi Justinskie 21.10.2016, 08:52:25

Ich konzentriere mich vor allem auf die Atmung aus, so dass Sie sicher, dass meine Lunge frei von Luft, so viel wie möglich. Mit der Anstrengung ausatmen, die Lunge füllen Sie einfach bis natürlich wegen dem Druck Unterschied (gleiche mit spielen ein blasinstrument, übrigens).

+111
SunriseR 22.05.2015, 04:13:09

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