Habe ich wirklich auf 14 kg nach nur 4 Crossfit-sessions?

Ich bin ein skinny, untauglich 24-jährige männliche Wiegen 143.3 Pfund (65 kg). Ich begann Crossfit vor zwei Wochen (zusammen mit einer gesunden, Obst-und protein-reiche Ernährung) auf der Grundlage von 2 Trainingseinheiten pro Woche. Heute hatte ich meine 4. Trainingseinheit (2. Woche) und ging zu kaufen eine Waage. Als ich nach Hause kam, ich wog mich nackt, bevor er was zu Essen, um zu sehen, wenn ich hatte auf Gewicht noch. Stellt sich heraus, dass ich jetzt Wiegen 157.8 Pfund (71.6 kg). Ist das normal? Ist meine Waage falsch? Ist das zu viel in zu wenig Zeit, um wahr zu sein?

+785
user1286390 08.06.2015, 10:32:01
35 Antworten

300m, sollten Sie nicht machen, dass viel von einem Effekt für den durchschnittlichen Sport, aber höher als der Effekt wächst allmählich, es gibt Berichte von Menschen leiden an der Höhenkrankheit, wenn gewagt höher als 2400m.

Höhentraining wurde von Sportlern aus vielen Jahren. In höheren Lagen aufgrund der geringeren Druck, wird es schwieriger für die Lunge zu diffusen Sauerstoff in das Blut. Daher wird um zu kompensieren, das Blut inturn, erhöht seinen Hämoglobin-Kapazität, um zu versuchen, um mehr Sauerstoff aufnehmen. Daher, wenn Sie trainieren in höheren Lagen, Ihr Körper wird dann in der Lage sein, um eine bessere Leistung bei geringeren Höhen sofort nach.

In Ihre Fragen, wenn Athleten konkurrieren in höheren Lagen, gibt es einen leichten Effekt, abhängig von der Höhe, also für Ihren Körper anpassen und führen in jene Höhen, verschieben Sie und beginnen Sie Ihr training in dieser Höhe vor der Veranstaltung.

+999
Erin B 03 февр. '09 в 4:24

Ich hab irgendwo gelesen, dass ultra-laufen ist schlecht für Ihren Körper ist, und dass selbst Marathon fordern Ihren Tribut. Bedeutet das, dass wenn ich don ' T care über die Herrlichkeit des schlichten und Marathon, Ultramarathon, ich könnte genauso gut nie (oder selten) die Teilnahme an solchen Veranstaltungen?

Ein paar hintergrund-Informationen... ich bin keine elite-Läufer, so meine wichtigsten Gründe, die zu führen sind, um gesund zu bleiben, so lange wie möglich und genießen Sie die körperliche Bewegung. In den meisten meiner 200 Rennen, so weit habe ich ziemlich viel laufen in der Mitte der Packung, und gewann nur zweimal in meinem Leben (durch mangelnden Wettbewerb, obwohl).

Ich habe nur zwei marathon-Rennen in den letzten 15 Jahren (10 und 5 Jahre alt), die ich beide nicht wirklich genießen. Ich bin viel mehr wohl dabei Rennen bis zur Hälfte der marathon-Distanz, da, für mich, Sie nie länger als zwei Stunden. Ich gelegentlich längere Trainingsläufe (28km), aber finde die absolut langweilig, nicht Spaß zu tun, und meine Erfahrung ist, dass Sie eher anstrengend auf meinem Körper.

Zusätzliche Informationen: Viele blog-Beiträge habe ich zu diesem Thema gefunden zu sein scheinen auf der Grundlage dieser Studie durch die Mayo-Klinik ab 2012

Da ich kein Sportwissenschaftler, ich kann nicht beurteilen, wie Valide diese Studie ist.

Ich nahm an, seit wie viel Abstand ist zu viel hängt von der person ab, nicht bedeckt Aussage gemacht werden über das, was die wöchentlichen Abstand ausgeführt wird, von ein gesundheitliches Problem.

Darüber hinaus kann man Artikel finden, die behaupten Athleten vorbereiten können für einen Ultra-Trail mit einer bescheidenen wöchentliche Laufleistung, basierend auf der Philosophie von Crossfit Endurance. Es scheint, dass das hohe Volumen der Trainingsstrecke in Vorbereitung ist, was macht marathons und ultra-marathons eine solche Gefahr für die Gesundheit, aber ich habe nicht gesehen, alle wissenschaftlichen Studien sichern diesen Anspruch.

+980
romin 25.12.2012, 06:28:09

Es gibt mehr als eine Art von Griff-training zur Verfügung, und Sie wollen sicherstellen, dass Sie wählen Sie die richtige:

  • Pinch grip (Platte drückt, etc.)
  • Stahlharte Griff (tennis ball, "captain of crush")
  • Unterstützend Griff (Kreuzheben, farmer ' s geht)

Da Ihr erklärtes Ziel ist es, mit mehr Gewicht auf Kreuzheben, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Sie trainieren Ihre unterstützenden halt. Ich will darauf hinweisen, dass wenn Sie den gemischten Griff, Ihre hand im Obergriff (Handfläche nach Entfernung) wird immer schwächer sein als Ihre suppinated hand (Handfläche nach Sie). Das heißt, ziehen Sie mehr Sie nicht lassen können die Hantel.

Griff-Training-Strategie:

  • Nicht mehr als jede andere Woche. Training halt zu oft kann tatsächlich dazu führen, dass es schwächer und fügt Sie ein viel mehr training stress.
  • Ausdauer-Training. Mit weniger Gewicht, Versuch, Zeit zu erhöhen.
  • - Intensity-Training. Schwerere GEWICHTE versuchen zu steigern, das Gewicht, das Sie halten kann.

Die zwei besten grip training übungen, die ich beschäftigen sind:

  • Kreuzheben Hält: Auf Ihren letzten Satz Kreuzheben, halten Sie einfach die bar, bis Sie Ihren halt gibt.
  • Farmer ' s Walks: Holen schwere implementiert und tragen Sie für Distanz oder halten Sie einfach für die Zeit.
  • Achse oder Fat Gripz Kreuzheben Hält: wie der name schon sagt. Halten Sie ein 2" - Achse oder eine Stange mit fat gripz auf Sie für die Zeit. Müssen Sie verwenden ein geringeres Gewicht als die dickere bar macht auf halten, um es deutlich schwieriger.

Die farmer ' s walks haben Klimaanlage nutzen sowie Griff der Ausbildung, und Sie haben dazu beigetragen, mein halt viel trainiert. Wenn das training für Ausdauer, werden Sie wollen, halten Sie den farmer ' s walk implementiert für bis zu 20-30er oder 50 Meter vor dem zunehmenden Gewicht. Wenn die Ausbildung für die Intensität, halten Sie für 10 Sekunden oder 10 Meter vor dem zunehmenden Gewicht.

+970
Marcio Ikematsu 17.07.2015, 20:13:36

Werden Schaden wir unserem Körper, wenn wir Essen Mittag - /Abendessen nach dem Training (3-5 Minuten nach dem Training, um genau zu sein)?

Wenn es, wie lange müssen wir warten, bevor wir beginnen können, mit Mittag - /Abendessen nach dem Training?

+918
bonnyz 03.03.2018, 02:28:23

Sollen wir oder sollen wir nicht tragen von Unterwäsche beim Sport?

Wenn es kocht unten zur persönlichen Präferenz. Aber ich betrachte es aus gesundheitlicher Sicht. Einige sagen, dass es schädlich ist, nicht tragen Unterwäsche, während der Ausübung oder spielen oder laufen. Aber ich bin nicht in der Lage zu finden, keine konkreten Daten/Studie über die gleichen.

Also, gibt es einen Konsens, noch?

+875
Namrad 06.06.2019, 05:54:08

Ja, die sitzen schließlich versteifen Sie und reduzieren Sie Ihre ROM nur, WENN Sie nicht tun, Mobilität arbeiten. Stretching täglich und einige yoga in den mix geworfen werden mehr als wahrscheinlich, negieren der negativen Auswirkungen sitzen hat. Ich spreche aus Erfahrung ich arbeite 9 Stunden am Tag in einem Büro und wenn ich dann noch 2-3 Tage mit kein stretching, werde ich anfangen, zu straffen und meine ROM wird stark reduziert.

+858
Simon Marrengula 23.04.2019, 08:56:18

ändern Sie Ihre routine alle 6 bis 10 Wochen und die Arbeit auf progressive überlastung, Sie kann locken das gleiche Gewicht und erwarten, dass der Muskel zu wachsen.. gehen www.musclehack.com . Sie können mir später danken. Ich weiß, das ist alt, aber ich vermute, deine Arme noch nicht viel verbessert?

+838
mrc naidu 09.07.2010, 12:33:57

Denken Sie an es auf diese Weise:

Bild Ihre Muskeln wie eine Mauer. Die Muskelfasern sind die Steine, und das Bindegewebe den Mörtel. Jetzt in der Nähe der Wand, Sie haben einen riesigen Klumpen Ton, was ist das äquivalent zu protein.

Für das protein, um verwendet werden zu können, hat es sich in ein backstein. Dies ist, was Ihr Körper ist mit Proteinen, wird es denaturiert Sie, bricht Sie auseinander in Aminosäuren, die dann über die Leber, die Muskeln, die repariert werden müssen. Einmal wird Sie es, Strukturen in den Muskel-Zellen nehmen Aminosäuren und Weben Sie in Muskelfasern (Ziegel) auf, mit dem Sie den Wiederaufbau der Mauer (Muskel). All dies braucht Energie (Glukose), und die anderen Elemente (Vitamine, Mineralien, etc) werden auch verwendet, zu helfen, zu bauen/pflegen das Bindegewebe.

So streng, die meisten elementaren Sinne, ja, protein ist, was verwendet wird, zu beheben/reparieren/bauen Muskel selbst. Aber nichts von alledem wird geschehen, ohne dass die anderen Elemente.

+830
SalientGreen 02.07.2010, 15:31:36

Ich verwendet, um zu halten mein atmen, während ich meine letzten paar Wiederholungen auf einem pull-up-bar//squat-Maschine. Ich bemerkte, dass ich fühlte sich viel schwächer zu tun, die verbliebenen übungen. Ich begann mit der Entwicklung ein gutes atmen-Muster - es verbessert meine Ausdauer insgesamt. Dies geht mit dem, was die person sagte, um "getting Sauerstoff zu den Muskeln".

+749
biotrekker 18.06.2010, 18:22:20

Erstens, Sie scheinen zu ignorieren, Ihren Rücken und Beine. Wenn nichts Los ist, setzen Sie sich für Ausfall, das ist es. Ich weiß, dass Sie wollen, ein großes Fass Brust, proportionierten Arme, und sogar ein six-pack. Aber wie wollen Sie stark sein, wenn Ihr Rücken und die Beine zu schwach sind?

Um Ihre Frage zu beantworten, wenn: Keine. Die einzige Sache, die potenziell stunt Ihre Höhe Wachstum, ist schlechte diätetische Entscheidungen. Unter Aufsicht sollten Sie ein Ganzkörper-Trainings-Programm (nicht nur der Oberkörper). Außerdem arbeiten Sie Ihren unteren Körper wird von Vorteil sein, um Ihren oberen Körper Zielen, weil der besser Gleichgewicht und die Entwicklung des Skeletts.

Quellen:

+702
davenielsen 25.03.2012, 23:52:03

Ich wurde gebeten, über die Organisation eines Lauf-session für mein Triathlon club. Der club hat bereits eine gut etablierte ausführen Sitzung an einem Dienstag Abend, und möchte, halten andere am Donnerstag (das bezieht sich auf mich).

Meine Frage ist, wie zu unterscheiden das ausführen der Sitzung von den anderen aktuell Laufenden. Die vorhandenen Laufenden Sitzung wechselt zwischen, Hügel Wiederholungen, Aufwand Sitzungen, und der negative split. Ich möchte, um die Sitzung Spaß gemacht, und alle Mitglieder und deren Fähigkeiten.

+701
arctiq 10.05.2018, 07:32:38

Es wird nicht die besten Ergebnisse, insbesondere in Hinblick auf form, sondern eine elliptische Maschine wird besser sein als nichts.

+669
Paul Sonnentag 12.12.2018, 10:27:50

Ich beobachtete ein paar Spiele, und die Dinge, die Sie erwähnt sind große beginnt zu helfen, die Suchenden Weg. Wenn Sie den Aufbau Ihrer Laufgeschwindigkeit und-Ausdauer, laufen 400s um eine Spur (nur mal um). Holen Sie sich rund um die Strecke in einer bestimmten Zeit, dann machen Sie eine Pause für eine bestimmte Zeit zu begrenzen, und dann gehen Sie wieder. Zum Beispiel, 3 Minuten, um zu bekommen, gefolgt von einer 2-minütigen Pause. Wenn Sie, um in 2 Minuten, dann bekommen Sie eine 3-minütige Pause. Wenn Sie kommen, um in 4 Minuten, Sie erhalten nur einen 1-minütigen Pause. Stick mit der Zeit und drück dich. Jedes mal, wenn Sie dies tun, löschen Sie entweder die Pause oder die Rundenzeit. Denken Sie daran, um warm-up und cool-down mit mindestens 5-10 Minuten jogging.

Auch wichtig, die Geschwindigkeit kann erhöht werden, indem Sie tun, sprints und Bein Training (Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken, calf raises, leg curls). Setzen eine gewisse Größe und trainieren sprints durch ausführen von shuttles oder Bindestriche.

Viel Glück mit der position!

+655
alokkr 21.01.2013, 05:42:12

Hi ich habe gerade angefangen die regelmäßige Herz-Kreislauf übung, aber ich habe festgestellt, dass ich manchmal kämpfen, um zufrieden bei der Einnahme von Atem und müssen, wirklich tief einzuatmen oder zu gähnen, aber es immer noch nicht immer das Gefühl befriedigend. Bitte beachte, dass dies nicht während oder sogar nach dem Training nur, wenn ich mehr übung nach vielen Stunden und haben sich vollständig erholt. Könnte es sein, aufgrund der Ausübung oder ein Zufall und ohne bezugetwas?

+644
chatchai j 25.06.2016, 17:38:47

Es brennt das 'anders', dass Ihre Herzfrequenz ist eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, genau das, was verbrannt wird, wenn Sie brennen Kalorien. Diese Seite hat eine gute grundlegende Erklärung über die Fettverbrennung Grundlagen, während diese Seite hat weitere details über jede der cardio-zone. Im Grunde, wenn Sie dabei sind, moderate Intensität workouts, die Sie brennen die maximale Menge an Fett pro Kalorien verbrennen Sie. Nachdem die "rote Linie", die Schwelle, werden Sie anfangen zu brennen reinem Zucker, das ist nicht besonders hilfreich, wenn Ihr Ziel ist die Beseitigung Gewicht.

Wenn Sie gerade erst anfangen, das wichtigste Ziel Ihrer cardio-Training sollte man die aerobic-training-zone und bleiben dort so lange wie Sie können. Das ist, wo Sie Fett zu verbrennen effizient, und es ist ein Moderates Tempo, so werden Sie in der Lage zu halten es lange genug zu tun eine Reihe von anderen erhältlichen Bewegung Verwandte Dinge - eine schöne endorphin buzz, bauen zuversicht, dass ja, können Sie in der Tat tun Sie dies, bekommen, verschwitzt, ohne zu töten sich selbst und alle um haben Spaß mit ihm. Dies ist etwas, was viele Menschen vermissen, wenn Sie anfangen zu denken über die übung - am Ende des Tages, das ist Erholung. Wenn Sie nicht freuen, um Ihr Training, es ist Zeit, Fragen zu stellen und versuchen, andere übungen, bis Sie etwas finden, das Sie genießen.

Wenn Sie sich mehr Komfort und eine größere Herausforderung wünschen, können Sie drücken sich in Schüben in den höheren Zonen zu helfen, bauen Sie Ihre Ausdauer. Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, die in den höheren Zonen, so könnten Sie noch mehr Fett verbrennen Kalorien in der gleichen Zeit, obwohl es nicht so effizient (erste-Seite-Punkte, die sich auch).

+584
aroussi 30.10.2016, 03:19:05

Normalerweise bekomme ich in die Turnhalle montags, mittwochs und Freitags und versuchen Sie, heben Sie ein bisschen mehr Gewicht als ich haben die Zeit vor.

Heute alles schief gegangen ist, und ich bin nicht in der Lage sein, um es in die Turnhalle.

Biologisch gesehen, was passiert mit mir jetzt?

Sind meine Muskeln schrumpfen schnell und mein Skelett Implodierende komplett wegwerfen alle Hoffnungen habe ich wieder anheben? Oder ist es ziemlich harmlos und meine Muskeln bleiben die gleichen und können sogar profitieren von der zusätzlichen rest?

Wie viele Male würde ich verpassen die Arbeit sich vor es fängt an, ernsthaft meinen Fortschritt zurück?

+574
FreddyGump 28.11.2014, 16:02:50

Ich werde ehrlich zu sein. Wenn ich die arbeiten an der Turnhalle, die ich tun, schauen Sie sich um auf andere Leute, die Ihre workouts. Ich geistig-begrüßen die neuen Menschen, die ich vorher noch nicht gesehen habe, vor allem, wenn es jemanden gibt, der gerade anfängt, was offenbar 5x5 oder Starting Strength Programme. Ich auch geistig-cuss diejenigen, die ego-lifting (oder allgemein störend/respektlos) oder gefährliche übungen.

Die Realität ist, dass fast jeder in der Turnhalle begann an einem Punkt wie Sie. Sie begannen alle mit der bar und hatte Ihre Schattenseiten und die fehlgeschlagenen Wiederholungen. Die meisten Menschen, werden Sie gelegentlich Blick um zwischen den sets, aber nicht wirklich kümmert, was du tust, es sei denn, seine gefährlich.


Tatsächliche Beratung

Beginnen Sie, indem Sie auf den cardio-Geräten, um sich bequem in der Turnhalle, in der Umwelt, und wenn Sie gehen regelmäßig, Sie werden sehen, die Stammgäste.

Nachdem Sie sind bequem mit dem sein in der Turnhalle, dann gehen Maschinen. Sie sind leicht mit anderen Menschen geteilt und seine schwer ist Sie falsch (solange Sie Folgen Sie der Anleitung auf der Seite der Maschine).

Danach fügen Hantel Bewegungen. Die meisten Menschen beginnen mit Bankdrücken, weil jeder will, dass kranke oberen Körper. Ich würde vorschlagen, Kniebeugen (aber ich bin voreingenommen).

Schließlich bewegen sich überwiegend oder vollständig barbell/Hantel-workouts. Pick-up 5x5 Stronglifts oder Starting Strength. Youtube für Anleitungen zum durchführen der Aufzüge wie low-bar squat, front squat, deadlift, clean, was auch immer.

Dinge, die Menschen blicken zu dir:

  • Crossfit WOD, das in einem kommerziellen Fitness-Studio: Es gibt nicht viel Raum, und jeder braucht, um zu teilen-Ausrüstung. Der kipping pull-ups auch seltsam Aussehen, gehen Sie einfach auf eine Crossfit box und tun Sie es.
  • Horten Hanteln: Sie sind nicht Gollum, nehmen Sie nur die Hanteln, die Sie benötigen. Sie brauchen nicht 5 verschiedene Paare zu allen Zeiten.
  • Gefährliche Bewegungen: Irgendetwas, das werfen freie GEWICHTE um. Mit Hilfe der Maschinen, wie Sie waren nicht dazu gedacht, schwingen Wild. Dies bedeutet nicht, dass "gefährliche" Bewegungen wie hinter-den-Hals-drücken Sie auf, Ihre Sachen wie bosu-ball-Langhantel-Kniebeuge (anscheinend ist das ein Ding).
  • Ego heben: Jeder fing mit dem anheben einfach von der Stange (außer Kreuzheben), niemand ist beeindruckt, Sie feierten das "erreichen" einer 315lb Bankdrücken für alle 2 Zoll der Bewegung.
  • Grunzen wie ein gorilla: Großes, Sie sind das heben schwerer Gewicht. Ich kann sehen, dass. Ich weiß, das ist schwer. Einige machen Lärm auf ein rep zu helfen, ist eine gute und Tiefe Atmung ist hilfreich zu heben, aber niemand braucht zu hören, was Ihr jeden-rep-Gegrunze, wie Sie bash aus der 4. Satz von 20 lb Kurzhantel curls.
  • Nicht Aufräumen, nachdem Sie sich selbst: Setzen Sie Ihre GEWICHTE Weg, ich dont care, wenn Ihr Haus ist ein Chaos, setzen Sie Ihre Best-GEWICHTE zurück in den Speicher zur Verfügung gestellt.
  • Immer die Leute in Ihren persönlichen Raum, während das heben: Wenn Sie viiiiel zu nah an mich, während ich bin über-Kopf-drücken Sie oder (Gott uns helfen) schieben Sie vorbei an der bar ich bin heben Sie am besten bereit um Entschuldigung zu bitten, wie ein 10-Jahr-alt, wer aß die Schokolade aus dem Glas und wurde dabei erwischt. Einfach warten, bis Sie fertig sind legen Sie die bewegen.
  • Die stinkenden Ort: Schwitzen während des Trainings ist üblich, und es eine Turnhalle, die es erwartet. Allerdings haben einige Selbstachtung und deodorant verwenden und tragen frische Sportsachen. Sehen Stammgäste in der gleichen, stinkenden, Schweiß-Kruste Fitness-Studio-Ausrüstung jeder Tag macht mich wollen, um zu kotzen. Ich habe berichtet, die Menschen-management für hygiene, wie ich wirklich fühlte sich krank und Sie regelmäßig und offensichtlich keine Mühe, um es zu bekämpfen (gleiche Kleidung, nicht abwischen von Maschinen, kein Deo).
  • Spucken: Wenn Sie spucken, ich werde geben, du stinkst Auge, sagen Sie, zu reinigen Sie die Scheiße und dann berichten Sie dem management, wie ich verlassen. Generell im Leben: spucken macht man sich respektlos, tun Sie es nicht.
  • Männer: Tragen von hautengen Lyrca Leggings: Man kann NIE gut Aussehen, jeder wird am Ende der Suche auf Ihre junk. Wenn das der Effekt, den Sie gehen, dann suchen Sie bitte psychische Hilfe. Wenn Sie wollen, Sie zu tragen, stick ein paar shorts über der Oberseite.

Dinge, die die Menschen wirklich don ' T care über:

  • Reduzierte Reichweite-of-Bewegung Aufzüge: Dies ist keine ego-lifting kann aber so erscheinen. Ich habe bemerkt, dass eine regelmäßige Tat, 1/4-Kniebeugen, eine Woche mit VIEL mehr Gewicht, dass er in der Regel Aufzüge. Ich fragte ihn darüber und er sagte, es war zu helfen, mit seinem lockout-und walk-out. Ich habe versucht, die Methode zu helfen, mit mir und meinem max Hocke ging und ich fühlte mich stärker in lockout. Reduzierte ROM heißt, Sie können den Fokus auf einen bestimmten Teil des Aufzugs. Als Neuling, Sie brauchen nicht zu befürchten, das nur noch obwohl.
  • Die Tatsache, dass Sie klein sind: Jeder fing irgendwo mit nur die bar, auch die massige Kerl. Ich habe viel mehr Respekt für die Menschen, die tun, dass ich Menschen, die nicht tun, jede übung.
  • Sie kämpfen, um Sie zu heben, was ist "low" Gewicht: Wie oben, kämpfen, ist Teil der immer stärker wird.
  • Sie Schwitzen viel: Saugt für Sie, wenn Sie einer jener Menschen, die Schweißausbrüche Eimer während des Trainings. Aber vorausgesetzt, Sie tragen ein Handtuch, tragen Sie frische Kleidung jedes mal und wischen Sie die Maschinen, die Sie verwenden, sollte niemand wirklich kümmert. Die meisten Fitness-Studios haben Papier Handtücher für Sie zu wischen Sie die Geräte mit.
  • Einige machen Lärm auf maximale Aufzüge: Wenn ich einen PR-oder einen Satz mit burnout-Wiederholungen oder mit drop-sets, dann finde ich persönlich es hilft, um ein kleines Rauschen als ich durch grinden eine Letzte rep. Aber ich mache das nicht oft, aber es funktioniert für mich. Die Leute sehen Sie, wenn Sie beginnen, Geräusche und Menschen zu beurteilen den Lärm, den Sie machen. Da dies aber in der Regel ein 1-off, die meisten kümmert das nicht wirklich.

Sie sind wirklich nicht interessant, in die Turnhalle gehen, Spaß haben, starke.

+523
OmniKing 04.01.2018, 03:44:30

Um ein gutes running-Stiftung, ich komme zu wissen, dass ich die Erhöhung meiner wöchentlichen Laufleistung (durch die Vermeidung von Verletzungen). Ich fand, dass ich tun soll die meisten (90%) meiner Ausführung als einfach. Früher habe ich verwenden, um schieben Sie mich in jeder session mein bestes zu geben, Zeit. Aber jetzt, ich fing an zu laufen mit 7km/h Geschwindigkeit für 5km im Gegensatz zu früher, wo ich schieben müssen, mein selbst jeden Tag laufen mit einer Durchschnittlichen Geschwindigkeit von 11,5 km/Stunde. Meine PB über 10 km(56:43min verwendet strava) und 5k outdoor(27:28, verwendet strava) Fitness-Studio(25:55 min Laufband). Wird meine aktuelle einfach die Geschwindigkeit die mir helfen, bauen die gute Basis? Wie viele Tage in der Woche sollte ich laufen? Aktuelle wöchentliche Laufleistung ist 30KM und ich will zunehmen bis 70KM durch die Erhöhung 10% jede Woche.

+515
Jessica Eddy 13.06.2014, 23:47:20

Übung kurz vor dem Mittagessen, oder einfach nur, bevor Sie Ihr Abendessen.

Ich erkenne die Vorteile von Frühsport (vor dem Frühstück). Aber es bedeutet für die meisten Menschen zu früh aufwachen, die eine Herausforderung sein können und ein Grund für das überspringen workouts.

Arbeiten Sie heraus, kurz bevor die beiden anderen Mahlzeiten, die Erhaltung einige der Vorteile des morgendlichen Trainings. Zugeben, dass Sie reduziert Ihre Kalorienzufuhr, sollten Sie fast hungrig zu dieser Zeit. Also, sind Sie wahrscheinlich, mehr Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil, wenn Sie nicht zu sesshaft ist, dass Ihre Muskeln sind schon wach und Sie brauchen nicht, um sich aufzuwärmen viel.

Wenn Ihr job beinhaltet eine Menge von geistiger Aktivität, die Sie nicht tun Ihre Arbeit richtig nur nach einem Training session. Sie können jedoch den Sprung zu einer Mahlzeit kurz nach dem Training. So setzen die Mahlzeit zwischen Training und Ihre Arbeit wird Ihnen viel Zeit sparen.

Es war leicht für mich, an diesen Zeitplan halten. Ich weiß einfach nicht zulassen, dass mich zu Essen und mein Mittagessen vor der Weiterverarbeitung ausreichend Bewegung. Ich habe manchmal bringen mein Mittagessen in der Turnhalle, und ich betrachte es als ich übung. Also, es ist wie eine Belohnung nach dem Training.

+515
Yatharth Agarwal 21.05.2011, 20:07:39

Für gastroösophagealen reflux - Patienten, welche Sportarten sind hilfreich und welche sind nicht geeignet?

Sollte das schwimmen vermieden werden?

Wie etwa Gewichtheben, laufen, yoga, ...?

Vielen Dank und Grüße!

+459
Rooloo 25.09.2012, 13:25:32

Ich will erhöhen meine Ausdauer mit Körpergewicht übungen, einschließlich der pull-ups, push-ups, sit-ups etc.

Würde es besser sein, auf progressive überlastung und start, zum Beispiel: 3x4 wdh. für Pull-ups und den Fortschritt durch eine zusätzliche rep pro set, jeden Tag, bis ich zu meinem max (sagen 3x8) und dann den rest für einen Tag und Lebenslauf...

oder...

Fetten Sie die groove: sollten einzelne Sätze von niedrigen Wiederholungen (z.B. 3 Wiederholungen ein zu gehen) den ganzen Tag. So zum Beispiel, jedes mal, wenn ich gehe in mein Zimmer, nicht mehr als 3 pull-ups.

oder...

eine Kombination der beiden: grease the groove " mit 2 pull-ups gehen am ersten Tag, 3 pull-ups gehen auf den zweiten Tag, 4 auf die Dritte etc. bis ich den Punkt erreichen, wo mache ich 1 unter mein max jeden Tag und haben dann einen Tag oder zwei Ruhe und Lebenslauf?

Auch von dem, was ich gelesen habe über das schmieren der Nut, es ist nur Ihre Muskeln effizienter - so sicher gtg funktioniert nur für eine bestimmte Zeit, bevor Ihnen die Muskeln sind so effizient, wie Sie sein kann - vielleicht ist dann die Zeit, zu tauschen, zu progressive überlastung?

+401
Azeem Vasanwala 22.04.2010, 23:04:24

Obwohl wir hoffen, dass die Geschlechter gleichberechtigt sind, wenn es um die Physiologie, sind wir in der Tat ganz unterschiedlich. Also die gleiche Nährstoff-oder Zuschlag kann nicht genau die gleiche Reaktion im Körper, vor allem aufgrund unserer unterschiedlichen Hormonen (Testosteron, östrogen, etc.). Ich empfehle das Lesen der mars/venus-Diät-Lösung geschrieben von Dr. John Gray für eine wirklich Benutzer-freundlich betrachten, wie unterschiedlich die Geschlechter sind sowohl geistig als auch körperlich.

+350
PGupta 20.07.2018, 15:37:08

Ich glaube nicht, dass es sehr viel zuverlässiger empirische Evidenz auf das Thema. Jede Erwähnung dieser Ernährung, die ich gesehen habe, neigt dazu, entweder hyperbolische, anekdotische, oder sehr deutlich getrübt durch Konflikt-of-interest. Wikipedia-Seite zum Thema, zum Beispiel, verwendet als seine wichtigste Referenz ein Buch, das die Anwälte gesagt Diät. Es ist möglich, dass die Autorin ist eine geprüfte Experten, die Sie eifrig studierte die Sache und gewissenhaft dokumentiert alle seine Quellen, aber meine Standard-Reaktion ist eine extreme Skepsis. Für was es Wert ist, ketogene Diäten haben in der Behandlung von Epilepsie seit Jahrzehnten, und der medizinische Konsens scheint zu sein, dass Sie sind in der Regel sicher. Das heißt, es gibt einige Hinweise darauf, dass die ketogene Ernährung wird, wenn überhaupt, beeinträchtigen die Leistung bei anaeroben Aktivitäten aufgrund zu schneller glykogenabbau (QV, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/), obwohl der aeroben Leistungsfähigkeit sollte nicht nachteilig beeinflusst werden. Gegeben, dass Muskel-Gebäude-Gewinne sind weitgehend abhängig von anaeroben Arten von übung, und, dass eine größere Intensität und eine erhöhte Wiederholung zu Versagen sind in der Regel korreliert mit größere Gewinne, würde ich erwarten, dass die Ergebnisse negativ sind, wenn überhaupt.

Soweit der hypothetische Mechanismus für diese Diäten, die Idee ist, dass, wenn der Körper beraubt ist, von Kohlenhydrate ist es gezwungen, zu beginnen, zu verstoffwechseln Fett in Fettsäuren durch Lipolyse. Diese Fettsäuren werden dann weiter metabolisiert in Ketonkörper (daher der name der Diät). Ob dies tatsächlich führt zu einer verbesserten Fettabbau vs. carb-haltigen Diäten halten Kalorienaufnahme konstant ist nicht bekannt, mit Sicherheit.

+332
udnisap 25.08.2017, 11:19:53

Also nur level-set-auf den Unterschied in der rep reicht, Lesen Sie auf dieser.

Die Schulter-Presse ist ganz anders als die overhead press (aka Langhantel drücken und aka "die Presse").

Die Schulter drücken, denn Sie sitzen auf Ihrem Hintern, sperrt alles was südlich von den oberen Rücken, aber nicht ein Vorteil in der Gesamt-Schulter Stabilität. Eine core area, die es nicht in Gewicht zu erhöhen, da Sie meist nur Hanteln und bekommen Sie oben und unten beginnt sich zu bekommen, unmöglich, wenn Sie schieben eine Menge Gewicht um. Ein Vorteil ist, dass Sie haben, um jeden laden einzeln, die hilft bei der Ausbildung der Schulter Stabilität und die Vermietung nicht den starken arm machen für die schwachen arm-wie, was passieren kann, mit einer Langhantel.

Das Schulterdrücken hat sich das Gewicht immer geladen auf dem Weg von Ihren Handgelenken auf den Boden Ihrer feat. Ihre Beine, unterer Rücken, abs und natürlich die Arme/Schultern sind alle beteiligten. Wie starten Sie normalerweise in einem rack, ist es viel einfacher zu handhaben größere Gewicht und wenn Sie nicht eine rep es ist etwas einfach, um es wieder nach unten, entweder in die rack-position oder die körperliche rack selbst.

Direkt deine Frage zu beantworten, ich denke, Sie versuchen, halten Sie von der max Belastung (~5 rep range) auf der Schulter drückt, weil (a) es ist schwieriger, das Gewicht ist nur auf der rechten (b) es ist schwieriger zu schleppen, die viel Gewicht und (c) es ist einfacher, ein wenig cock-eyed in einer Schulter Kurzhantel drücken und sich verletzen.

Ich würde Folgen Sie Ihrem Programm in Erster Linie, aber in der Regel habe ich nicht die Zeit finden, für ein sitzen Schulter drücken, weil zwischen Schulterdrücken, Bankdrücken und andere Ober-Körper arbeiten, es gibt einfach nicht viel Raum für Sie versteckt haben. Sie sind nicht schlecht persay, aber es ist besser.

Wieder, ich würde Folgen Sie Ihrem Programm in Erster Linie. Gute Programme zusammengefasst, die von intelligenten Menschen, die wissen, was Sie Taten.

+332
Playermet 27.10.2016, 21:37:29

Soweit ich weiß, training der gleichen Muskeln jeden Tag (oder in aufeinander folgenden Tagen) ist nicht eine gute Idee. Die Muskeln können nicht lange genug, um zu regenerieren und Sie sind "over-training".

Die Prämisse ist falsch, es gibt keine Beweise dafür, dass die Muskeln brauchen Ruhe Tage zwischen den Trainingseinheiten, ist es nur ein Fitness-Mythos erfunden von Bodybuildern. Sie trainieren einen Muskel 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr, ohne negative Folgen. Es ist alles eine Frage der Lautstärke.

Anfänger müssen mindestens 10 harte Sätze pro Muskel, deshalb ist es einfacher, Teile es in 2 Tagen und noch 5 sets jedes mal, als die Aufteilung in 7 Tagen.

Fortgeschrittene Athleten benötigen ein minimum von 15 ** hart** pro Woche, und Sie keine wirkliche Grenze... theoretisch ein Profi-athlet tun konnte, 48 Sätze pro Woche und immer noch profitieren. So ist es einfacher zu tun, 6-7 Sätze pro Tag als 24 Sätze zwei mal in der Woche.

Am Ende wird die Wirksamkeit Ihres Trainings hängt von der Anzahl der Sätze und Mühe Sie setzen in, nicht auf, wie Sie teilen Sie Ihre Trainingstage.

+329
user3605834 26.06.2015, 13:07:00

Muscle & Fitness sagt

Die meisten Brust-und Schulterbereich geschlossene Kette übungen sind nicht praktisch für die Entwicklung der Stärke, so dass diese Routinen ersetzen Sie die incline barbell press und Langhantel-Schulterdrücken. (Hervorhebung von mir)

Noch eine kleine Freundin sitzt auf meinem Rücken, während doing push ups gut arbeitet, bekommt einen schönen brennen, und fühlt sich ziemlich cool. Nun, wie Sie dies tun, ohne einen Trainingspartner/Partnerin/Freundin? Ich dachte, über das werfen der Platten in einen Rucksack, aber das sieht umständlich. Irgendwelche Vorschläge?

+323
mwoua 04.05.2016, 09:59:27

Wenn es weh tut, wenn Sie das tun, tun das nicht. Diese Antwort ist pragmatisch.

Es gibt bestimmte Trizeps isolation übungen, die ich einfach nicht tun kann, insbesondere Trizeps-kick-back und skull crushers. Wenn ich diese übungen über einen beliebigen Zeitraum von Zeit, die ich entwickeln schmerzhafte Sehnenentzündung. Wenn dies Tendinitis der einzige Weg, um die Schmerzen helfen ist geben Sie es einige Zeit. Wenn Sie möchten, arbeiten Sie Ihren Trizeps versuchen, eine Bank-Variante.

+318
Aaron Elmore 06.10.2010, 22:52:31

Ich bin die Ausbildung zu circumumbulate Mount Kailash, 32 Meilen von mountain terrain fast 18.000 Fuß über dem Meeresspiegel. Und ich verstehe, das wird Jahre dauern!

Training ist an 5 Tagen in der Woche, Montag und Donnerstag sind Ruhetage.

Eine der übungen, die ich mache, ist rückwärts Ausfallschritt. Ich bin bei 4 Wiederholungen, 1 Satz. Für wenige Tage war ich glücklich mache diese übung, jetzt ist es verursacht Schmerzen am rechten Knie (begann gestern am späten Vormittag).

Als ich heute morgen aufgewacht, ich bin nicht in der Lage, dies zu tun, oder andere Biege-übungen, einschließlich Surya Namaskar (ich bin bei 72 Wiederholungen, 12 yoga-Haltungen jeder!)

Jetzt habe ich noch ein paar Tage warten bis es mir besser geht.

Bitte geben Sie Alternative übung Rückwärts-Ausfallschritt. Vielleicht kann ich dies tun, bis meine Knie sind stark genug, um Rückwärts und Vorwärts-Ausfallschritt.

Danke.

+312
Mercsel 13.12.2012, 20:26:24

Ich möchte beginnen Sie zu laufen, weil jemand sagte mir, dass ich minimieren kann mit meinem Bauch durch laufen.

Ich bin nicht sehr trainiert, also bin ich Fragen, wie weit sollte ich laufen in der Anfang.

Dank für die Antwort.

+180
Lainonymous 21.07.2015, 12:02:33

Ist es möglich Muskeln aufbauen ohne Ergänzung bei einer veganen Ernährung? Ich nehme an, alles ist theoretisch möglich. Aber es würde einfach sein, oder auch praktische? Nein, trotz allem, was einige veganer in Anspruch nehmen. Die Mengen an protein benötigt für den Muskelaufbau, vor allem in der bodybuilding-level, ist einfach zu hoch. Selbst nicht-veganer haben eine schwierige Zeit, um Ihre protein Ziele, und das ist mit tierischen Proteinen und Nahrungsergänzung.

Nun, wie für die Ergänzung, es gibt sicherlich Möglichkeiten, dies zu tun, während die Einhaltung einer veganen Ernährung, wie zum Beispiel mit Soja oder Hanf-basierten protein-Pulver, das eher als whey. Also ich sehe nicht, warum sollte es keine Einwände seitens der veganer mit den oben genannten. Es ist nicht so, dass ich sage, Sie können nicht eine vegane und Muskeln aufzubauen. Ich sage nur, dass es nicht realistisch ist, es zu tun, ohne Supplementierung--wie gesagt, selbst nicht-veganer haben eine wirklich harte Zeit mit diesem.

+139
user3582721 11.01.2013, 05:23:37

Erhalten Sie Ihren Fettabbau Ziel ist einfach.

Sie brauchen nicht zu ändern Ihre Ernährung zu viel da von dem, was Sie zitiert haben, wie es scheint, Sie haben eine Recht anständige Ernährung ist nicht überladen, die auf die falsche Ernährung.

Was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie ein minimum von 40minutes von Herz-Kreislauf-Aktivität pro Tag.

ABER die cardio Sie tun müssen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz über einen bestimmten Betrag für die übung, um wirklich einen Unterschied machen. Dies hängt von Ihrem Alter ab.

Wenn Sie sagen, 20-25 Jahre alt, dann sollten Sie versuchen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz auf etwa 170-190bpm in der gesamten Trainingsphase.

Nach dem Training stellen Sie sicher, dass Sie wieder füllen sich mit Nährstoffen und einige komplexe Kohlenhydrate, so dass Sie nicht ausgeführt, über keine Energie.

In Zusammenfassung, eine 20minute Fahrrad nicht ausreichend übung, um zu garantieren, Verlust von Fett. Es kann gut sein, für die Aufrechterhaltung Ihrer aktuellen Verfassung aber wird nicht helfen, Sie verbrennen das Fett, die Sie wollen. Wenn Sie können, erhöhen Sie diese bis 40Mintues von intensivem cardio, dann bin ich sicher, Sie werden beginnen, um zu sehen, einige Ergebnisse.

QUELLE: Persönliche Erfahrung und Ausbildung anderen Menschen, um das beste aus Ihrer Trainingseinheiten.

+120
ThadiusZho 03.08.2019, 08:31:19

Ich finde das persönlich eine Gründliche Reihe von gemeinsamen Drehungen und arm schwingt in alle Richtungen.

Die Ziele sind die Erhöhung der Temperatur unseres Körpers (vor allem den Schultergürtel und Rumpf), bekommen synovialen Flüssigkeit fließt in den Gelenken zu erkennen, eine Gelenk-oder Muskel-Probleme, bevor wir die ersten Schritte mit einer externen Last, und ein wenig Mobilität Verbesserung (vielleicht "ungluing" einige Gewebe, wie Kelly Starrett sagt), so dass wir sicher sind, um sicher auf unsere gesamte Palette von Bewegung. Gemeinsame Rotationen, vielleicht einige springen oder laufen herum, und auf dem arm Schaukeln, schlagen alle Ziele für mich.

Immer diese Punkte aus dem Weg ermöglicht es uns, um sicher zu tun, unsere Tätigkeit-spezifischen warm-up, welches ist zu sagen, drücken die GEWICHTE sind sehr leicht für uns.

+117
Thurein Aye 28.02.2012, 21:52:38

Sie können versuchen, diese Kalorien-Rechner an http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. Es erlaubt Ihnen, um herauszufinden, eins Sitzungen Wert der verbrannten Kalorien für jede übung, dann fügen Sie Sie in eine Gesamtsumme.

+63
Dannie 18.02.2014, 18:42:36

Ich habe gelesen in einem Artikel , dass der Körper speichert Fett in einem FILO-format, was bedeutet, dass es speichert Fett in dieser Reihenfolge: Bauch, Brust, Oberschenkel, dann die Arme.

Wenn wir Training, das Fett wird verbrannt in der FILO-format, was bedeutet, dass es zuerst gebrannt wird, aus der Arme, dann die Oberschenkel und dann schließlich aus dem Bauch.

Ist dies wissenschaftlich wahr?

+33
Rabiatu Quaye 07.01.2018, 04:19:39

so 108 Sonnengrüße.Eine Suryanamaskar enthält 12 asanas, die einen kompletten Zyklus, also einem Zyklus pro Bein (Rechts & Links) komplett eine Runde. So 54 Sätze dieser Runde geben wird mit 108 sonnengrüßen. Viel Glück.

+10
Sanjivani 13.09.2017, 01:08:52

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