Yoga-Bewegungen kombinierbar mit Ausdauer-training

Ich bin auf der Suche nach yoga-übungen wie glute bridge, die kann ich mit den gewichten und Widerstand bands zu machen mehr herausfordernden. Jede Beratung wird geschätzt.

+351
Tony Hiscox 11.01.2018, 01:40:36
34 Antworten

Hier ist das Geheimnis, um viele dieser Renovierung oder schnelle Gewicht-Verlust-Erfolgsgeschichten: Beginnen Sie mit jemanden, der bereits aktiv und fit, hat aber einige Zeit dauern, aus aufgrund von Verletzungen. Haben Sie gewinnen eine Menge Gewicht, während der Genesung von der Verletzung. Nachdem Sie wiederhergestellt haben, müssen Sie gehen zurück zu Ihren alten aktiv und fit lifestyle und fügen Sie in was auch immer miracle makeover planen, den Sie versuchen zu verkaufen. Voila, beeindruckende Gewicht-Verlust und fitness-Verbesserungen.

+984
fucknya 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache Herz-Kreislauf-und Krafttraining übung seit der vergangenen zwei Monate. Auch ich bin nach der strengen Diät-Gewohnheiten (mehr protein und Gemüse). Was ich beobachte ist, dass meine Bauch-region hat sich zu weich/schwammig, aber seine Größe hat sich nicht reduziert, sondern es erscheint eher bauchig.

Ist das richtig oder falsch?

Ich verstehe, dass es dauert lange, bis reduzieren Bauch-Größe, aber ich möchte wissen, was die Zeichen in der abdominal-region, die innerhalb dieser Zeitspanne.

+934
Bluebirdy 05.12.2015, 07:24:44
Ein Trainingsplan oder Programm. Normalerweise eine routine besteht aus einer planen, eine Reihe von übungen, und ein Satz/rep Schema.
+913
Paolo Amoroso 01.05.2018, 11:46:13

Wenn Sie Essen viel Gemüse, dann ist ein multi-vitamin ist eine Verschwendung von Geld im Allgemeinen, vor allem mit Ihrem Niveau der Aktivität. Sie werden nur am Ende, übergeben Sie aus in Ihren Urin, es wird hell gelb aber so, dass eine spürbare Wirkung.

In Bezug auf protein-shakes, die ich verwendet, um nehmen Sie eine Menge in meiner frühen Ausbildung Karriere aber haben Sie denn gefunden, dass ganze Lebensmittel sind alle um eine viel bessere alternative, die Sie besser gesättigt und haben im Allgemeinen bessere Ergebnisse bekommen Ihre Proteine aus Fleisch und Milchprodukten. Ich habe auch gesehen, keine mehr oder weniger Wirkung von der Einnahme von protein direkt nach dem training.

Es ist nicht wirklich bekannt, warum whole foods haben eine viel größere Wirkung auf unseren Körper hat, aber Forschung ist im Gange, mehr und mehr Informationen in form von Fakten, gestützt durch wissenschaftliche Studie eher als diätetische dogma, dass jemand dachte, bis in der 70.

Je nach Ihrem Zeitplan wenn Sie auf der Suche für einen nachhaltigen lebensstil zu ändern, das Ergebnis wäre ein besseres Gewicht-Verlust-Leistung, würde dann ich vorschlagen, überspringen Frühstück und Essen Mittag-und Abendessen nur mit der größeren Mahlzeit direkt nach Ihrem Fitness-Studio-sessions (aber immer noch die Einnahme der gleichen Menge an Kalorien täglich).

Ich Stütze meinen Rat auf Jahre von Versuch und Irrtum mit meinem eigenen Trainings und der Ernährung sowie eine umfangreiche Forschung, die auf wissenschaftlichen Studien.

Falls Sie noch speziellere Fragen würde ich gerne beantworten, jeder von Ihnen, das Thema ist so groß, daß auch ich wäre hier für Stunden sonst.

+879
Peter Dupoint 21.07.2016, 10:28:04

Ich bin Doppel-Gelenk in eine Menge von Orten, von denen meine Schultern. Jedes mal, wenn ich Hebe meine Arme gerade über meinem Kopf, meinen Schultern Ausrenken. Es ist nicht wirklich schmerzhaft, nur unangenehm. Es macht auch yoga-Posen wie Krieger 1 und Stuhl-Pose schwer. Gibt es eine Möglichkeit, um dies zu halten, oder eine Möglichkeit zum ändern der pose, damit es nicht passiert?

Entlang den gleichen Linien, immer wenn ich Side-Plank ich lege viel Gewicht auf meine Handgelenke. Sie sind auch Doppel-Gelenk, und es ist wirklich sehr schmerzhaft zu platzieren Gewicht auf Sie. Wie kann ich ändern, diese pose, die Schmerzen zu lindern?

+859
Dennis blacharczyk 21.11.2016, 14:47:34

Wenn du tust, 4x8, ich denke dabei 4x10 wäre eine bessere Lautstärke zu erhöhen, als 5x8. In der Lage dazu ist ein weiterer Satz ist nicht zu Wachstum anzuregen. Heben Sie das gleiche Gewicht für mehr Wiederholungen werden schwerer und anregen, wenigstens einige Verbesserungen im Kraft-Ausdauer.

Besser als diese beiden Optionen würde das Gewicht erhöhen und verringern der Lautstärke. Fügen Sie fünf Pfund und Schießen für vier Sätze von 5. Wenn das funktioniert, dann in der nächsten Trainingseinheit hinzufügen, weitere fünf Pfund, oder die gleiche (höhere) Gewicht 4x8. Der Vorgang kann wiederholt werden für eine ganze Weile.

+773
Ahmad Sultan 29.03.2018, 10:41:19

Wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung Reich an Obst und Gemüse, die Sie wahrscheinlich brauchen noch nicht einmal ein multivitamin-oder andere Nahrungsergänzungsmittel. Vor kurzem wurde sogar Kontroverse über die Sicherheit der multivitamins im Allgemeinen.

Ich persönlich nehme ein multi-vitamin, 2-3 mg Fisch-öl pro Tag, - und 3000-5000iu vitamin D. ich gelegentlich ergänzen mit einer Elektrolyte-Getränk, das enthält vitamin C wie Emergen-C.

Insgesamt wird es wirklich von person zu person variieren. Ich nicht bekommen, viel Sonne, die ist, warum ich eine so hohe Dosis von vitamin D, auf der anderen Seite wird jemand, der arbeitet den ganzen Tag in der Sonne wäre wahrscheinlich nicht einmal nötig, zu ergänzen.

Am Ende, Beilagen wird kein Ersatz für richtige Nahrung. Viele von Ihnen wissen nicht wirklich etwas tun, einige haben einen geringen Einfluss, aber am Ende was zählt, viel mehr ist Ihre aktuelle lifestyle.

+763
sheo Shankar Shaw 01.03.2010, 21:01:31

Ich würde defo empfehlen Beplankung, die während des Trainings oder nach dem wie diese helfen, Feste Kern mehr als alle Körper-Gewicht-übung. Am besten zu tun, crunches, Beinheben, v-sitzt, Fallrückzieher. Der beste Weg, um Sie zu bekommen, ist größer, um gehören Gewicht. Auch kleben Sie an die richtige Ernährung so wichtig sind wie die Fette und Alkohol zum Beispiel zu behindern Gewinne deutlich. halten Sie sich an Proteine und viel Obst und Gemüse.

P. S: vernachlässigen Sie nicht Ihre Rückseite zu tun, als mehr ab Werk oder inccorectly haben eine schlechte Wirkung auf der Rückseite.

+756
Mary Card 31.10.2011, 22:43:57

Ich habe bereits eine grundlegende Stärke und Konditionierung-Programm, und ich Spiele combat sports. Gehen wir also davon aus, dass die Grundlagen der Hocke, deadlifting, chinning, drücken, laufen, sport-spezifische Konditionierung behandelt werden.

Ich bin überzeugt, dass die Rotations-Kraft ist eine grundlegende Komponente der Kraft, besonders für den sport. Also welche übung soll ich meine routine zu behandeln, Rotations-Stärke?

Überlegungen: ich brauche, um Leichtigkeit in Sie, aber ich möchte mit dem Zug schwer. Ich habe nicht viel Platz in meiner Programmierung, so dass es zu packen ist eine gute bang für die buck.

Kandidaten sind derzeit, sollte aber sicherlich nicht beschränkt auf:

  • Russian twists (sagt Ross Enamait)
  • Cross-Koteletts (sagt West-Küste, S&C)
  • Overhead-Kniebeugen, Ausfallschritt-und-Wendungen, Saxon side bends, und ein paar andere leichte Sachen (sagt Mike Rutherford im CrossFit Journal (PDF))
+752
user1783445 15.02.2013, 07:07:29

Ich habe erfolgreich rehabilitiert von dieser Verletzung und es kann durchaus eine Menge Arbeit.

Rest ist natürlich sehr wichtig und abhängig von der schwere der Verletzung, möchten Sie vielleicht, um Eis von der Fläche nach der Arbeit aus. Ich würde auch empfehlen, dass Sie es unterlassen, die Aktivität, die den Schmerz verursacht, bis Sie vollständig rehabbed den arm. also, Wenn es einige Aufzüge, die Sie fühlen, könnte der Täter sein, nehmen Sie diese aus Ihrem Training, bis Sie schmerzfrei. Für mich war es aufrechtes Rudern und vor wirft. Hammer curls können auch Probleme verursachen, für einige.

Es scheint, dass diese Verletzung tatsächlich verursacht geschwächt Unterarm/grip Muskeln und die Verschlimmerung der Muskel-Faszie, aufgrund einer Entzündung.

Ich erlebte Erfolg, indem Sie Folgendes tun: An diesen Tagen, wo ich wusste, ich war erschwerend die Verletzung (bei mir war es Schulter Tag), ich begann auch eine 10-minütige Unterarm Aufwärmen. Dies beinhaltete die Unterarm-curls, reverse-Unterarm-curls und Handgelenk Rollen. Ich habe diese an Stelle der übungen, wo ich spürte die meisten Schmerzen. Meine session war einmal pro Woche, aber ich bin sicher, Sie könnten tun Sie es öfter, falls gewünscht. Nach ein paar Wochen Reha, begann ich, zu versuchen, die zuvor schmerzhaften übungen mit sehr leichtem Gewicht und hatte keine Schmerzen. Bald war ich in der Lage, erhöhen das Gewicht und schließlich bekommen meine Stärke wieder da, wo es vorher war und immer noch schmerzfrei. Ich würde sagen, all dies dauerte ungefähr 6-8 Monate insgesamt. Wie gesagt, Vereisung kann helfen, diesen Prozess beschleunigen und helfen, mit Schmerzen.

Ich jetzt weiter diesem Regime auf meine Schulter Tage als ein warm-up und ich hatte noch keine tennis-Ellenbogen den Schmerz in ein paar Jahren trotz tun zahlreiche Arten aufrechtes Rudern und vor wirft.

Wenn die oben nicht für Sie arbeiten, würde ich empfehlen, geht in eine Klinik, spezialisiert auf die Faszie Reparatur zu haben, eine Beratung. Dies war toll für mich, wenn ich Riss meine Hüftbeuger und Schwierigkeiten hatte, ein comeback.

+724
Ihor Kolodyuk 18.01.2011, 18:20:56

Wie bereits in einer anderen Frage, einige Menschen haben Schmerzen im unteren Rücken während der geraden Beinheben. Warum? Viele Orte im internet, die Ihnen sagen, dass diese Menschen haben schwache Bauchmuskeln, und Sie können nicht kontrollieren, die Neigung Ihres Beckens. Das ist wohl wahr. Jedoch, es muss mehr sein. Ich würde vermuten, dass es eine Scheibe Ausbuchtung, die, zusammen mit schwachen Bauchmuskeln, ist das erstellen der Schmerzen. Auf der anderen Seite, der Schmerz geschieht, wenn die Lendenwirbelsäule verlängert, und das ist nicht, wenn eine hintere Scheibe Ausbuchtung wäre drängen ins Rückenmark. Kann mir jemand helfen, dies herauszufinden?

+718
dylanhasbigjawz 24.02.2015, 17:56:45

Ich Liebe meinen Körper, aber ich möchte wissen, welche übungen ich machen sollte um es zu verbessern und zu erhalten dicker und straffe Oberschenkel und Beine, und eine größere (mehr gehoben) Hintern. Meine Oberschenkel sind schon etwas dicker, aber nicht auf muskulärer Ebene, mehr in einem fetthaltiger Weg. Würde mein Fett in der Lage sein wiederum in die Muskulatur? Ich will auch wissen, gibt es einen negativen Effekt wenn ich nur unteren Körper-übungen? (da ich don ' T care, um meinen Ober-Körper). Außerdem würde meine Ernährung eine Rolle spielen, immer ein schöner Unterkörper?

+632
DannyMichel 20.11.2012, 13:51:39

Dies wird verursacht durch Ihre Bewegung, die von verschiedenen oder Ihre Körper-Genetik hat Sie verschiedene Form?

Der letzteren. Dies ist ausschließlich genetisch bedingt. Es gibt wirklich nichts, was Sie tun können, um zu wachsen, mehr "Köpfe" der abdominal-Muskeln. Es könnte sein, dass, wenn Sie auf einen ausreichend niedrigen Körperfett Anteil Sie "enthüllen" mehr als Sie dachten, war es, aber nichts hat sich geändert. In diesem Fall war es immer in Erster Linie dort, nur nicht sichtbar.

+577
Rj Rj 07.10.2019, 14:07:16

Muskel-zittern ist ein Zeichen von Muskelschwäche, oder "system" Schwäche, da auch auf die Isolierung von Maschinen es sind mehrere Muskeln beteiligt, um irgendetwas anderes. Wenn Sie legen Sie Ihre Handflächen zusammen, direkt vor Ihrer Brust, Ihre Arme nicht schütteln. Wenn man auf start drück Sie zusammen, dann werden Sie wahrscheinlich einige shakes.

Ihr Körper wurde entwickelt, um die Arbeit als gesamte Einheit, nicht als isolierte Teile. Ein großer Vorteil von freien gewichten ist, dass all die kleinen unsung-hero Muskeln, die Unterstützung bei der Stabilisierung gebracht bekommen bis zu beschleunigen.

+495
Don Alejandro 15.10.2010, 06:54:39

Offensichtlich ist die Menge an protein und Kohlenhydrate in der Ernährung sind von entscheidender Bedeutung, während Sie gehen in ein Defizit.

Erstens, das training mit gewichten geht, zu vermindern den Katabolismus in Ihre Muskulatur ( Katabolismus ist ein breites Konzept, und stets in deinen Körper in unterschiedlichen Kontexten ).

Dies ist aufgrund der molekularen Axt Akt-mTORC1 und Ihre downstreams. Die anabole Natur dieser Axt wird verhindern, dass Sie verlieren mehr mageres Gewebe als würden Sie, wenn Sie eigentlich nicht trainieren, während Sie in ein Defizit. Dieser Besondere Weg ist, verstärkt auch durch die pulsatile Sekretion von Testosteron wegen Ausbildung, und so hat eine gute schützende Wirkung.

Sie haben zu berücksichtigen, dass dieser Prozess geschieht sogar, während Sie auf einer hypercaloric Regime und versuchen, bulk-up. Aber in diesem speziellen Szenario sind Sie in Ihrer abgeschwächt werden, je nachdem Sie eine Diät-Muster. Ich erkläre Ihnen, wie Sie:

  • Kalorische Defizit amplitude: Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist zu hoch, werden Sie nicht wieder aufzufüllen effizient Ihre Muskel Glykogen speichert; dieses Substrat ist eigentlich der prime benötigen, wenn Sie haben zu trainieren und Ihr die erste Wahl für den Muskelaufbau im Kalorien Defizit. Erst nachdem ein großer Teil Ihrer Glykogen aufgefüllt werden Sie tatsächlich beginnen, Muskelgewebe aufzubauen. Dies ist, weil der AMPK , die hierarchisch höher als mTORC1. Wenn AMPK Sinne, dass der energetische status der Muskelzelle ist zu niedrig, es wird phosphorylate TSC2 ( ein anderer protein-Komplex), das in der Sequenz block mTORC1 von Induktion den anabolen Vorteilen.
  • Makronährstoffe-Verhältnis: Wenn Sie wirklich gehen, hoch auf Proteine ( und damit amminoacids ) haben Sie ( besonders von Leucin ) eine positiv stimulierende Wirkung auf die axe Akt-mTOR -, aber nehmen in Betracht ziehen, dass dieses ist hierarchisch UNTERLEGEN , um die Wirkung von AMPK ( dies hat einige biologische Stiftung - eine Zelle wird nie gehen durch Mitose, obwohl die nicht der Fall der Muskel-Zelle, wenn die Energie-Ebenen sind nicht hoch genug, um Unterstützung für seinen Kurs ). So dass Sie wollen, haben einen hohen Kohlenhydrate/Eiweiß:Fette-Verhältnis. Nie understimate die Kraft der Kohlenhydrate.

Was Sie tun möchten, ist, dass die kleineren Defizit möglich und laden Sie Ihre Glykogenspeicher auf rest-Tage ( Sie können dies tun, indem Sie eine Kalorien - /Woche Defizit aber mehr Essen, und vor allem Kohlenhydrate, auf rest-Tage ).

Um deine Frage zu beantworten: ja, Sie kann und wird Muskelmasse verlieren , aber das Ausmaß und der Beginn dieser Verlust wird, hängt von mehreren Faktoren, die Sie nicht einmal erwähnt.

  • Wie lange du trainiert hast
  • Wie ist deine wöchentlichen Kalorien-Defizit
  • Was ist das Körperfett Sie sind mit dem Ziel
  • Wie ist Ihr training ( sehr wichtig )
+475
Hung Tran Vu 03.09.2014, 20:03:28

Mit einer kettlebell, während sitzt auf meinem Schreibtisch zu tun gelegentlichen Schulterdrücken im Laufe von ein paar Stunden, ich Frage mich, ob es irgendeinen nutzen oder bin ich nur zu riskieren Verletzungen? Was die Lautstärke würde ich mit zu arbeiten, um zu sehen, welche positiven nutzen? Der Einfachheit halber sagen wir, ich bin nicht tun, jede andere Art von training. Der laden ist eine 5 oder 6 auf der RPE-Skala.

+470
Karamjit Singh 10.02.2014, 16:13:23

Ich trainiere jeden zweiten Tag - was bedeutet 7-mal zwei Wochen. Ich mix es immer so oft, aber ich in der Regel tun eine Mischung von etwa 45 Minuten cardio (entweder ein run auf >10.5 oder Intervalle auf dem Crosstrainer, beim l8), plus etwa 20-25 Minuten GEWICHTE und statische.

Dieses Muster wurde ziemlich konstant für die letzten 6 Jahre - ich halte mich für relativ fit und gesund. Allerdings habe ich gemerkt in den letzten paar Jahren, dass ich habe immer Blaue Flecken an meinen Armen und Beinen. es ist etwa 4-5 auf dem linken Bein und 2-3 auf der rechten Seite, meist an den Waden. Und vor kurzem ein paar auf meine Oberarme.

Die Flecken variieren in der Farbe von Tag zu Tag, von rosa bis Braun bis Violett, und ich bin sehr fair, so dass es zeigt. Wenn ich drücken Sie auf Sie, werden Sie verschwinden ein wenig, und dann wieder auftauchen.

Neben der ästhetischen Unannehmlichkeiten, Frage ich mich, wie verbreitet diese sind. Ich nehme an, Sie sind Kapillar-platzt - aber hat jemand etwas ähnliches? Es scheint nicht zu sein, ein Zustand der Haut, und ich weiß definitiv, dass Sie nicht das Ergebnis von Stößen. Und wer weiß, wie Sie passieren? Meine Vermutung ist, dass Sie vielleicht passieren, wenn ich bemühe, mich beim laufen/Krafttraining.

Danke!

+436
alekscp 27.11.2012, 20:12:22

Müssen wir Unterwäsche tragen, während Sie überspringen übung und Ausführung?

+418
syeda786 syed3 04.08.2018, 11:32:12

Cortisol freigesetzt wird, die in Reaktion auf stress und einem niedrigen Niveau von Blut Glukokortikoide. Ihre wichtigsten Funktionen sind, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen durch Glukoneogenese; die das Immunsystem unterdrücken, und die Hilfe in Fett -, Eiweiß-und Kohlenhydrat-Stoffwechsel.Es verringert auch die Knochenbildung.

Wikipedia: cortisol

+388
Darcinon 15.05.2014, 04:04:20

Lassen Sie mich einige Dinge, die ich gelernt habe, über eine gute Gesundheit und effektive Gewichtsabnahme/ - Kontrolle.

Es ist ein Langzeit-Reise:

Gute Gesundheit (was enthält ein gesunder Körper-Fett-Zusammensetzung) ist eine lebenslange Reise. Nicht ungeduldig oder frustriert. Es ist toll, dass Sie auf der Suche nach Ideen und Dinge zu versuchen, aber denken Sie daran, dass Sie in diesem für die Langstrecke, und zwei Wochen sind eine kurze Zeit. Ich habe nicht versucht, eine ketogene Diät, aber ich esse eine gesunde Vegetarische Ernährung und versuchen, die Kohlenhydrate ein wenig niedrig, und die Fette ein wenig hoch. Es klingt nicht wie Sie tun nichts falsch, aber subjektiv gesprochen, Ihren Ansatz, hört sich schwierig und kompliziert. Du brauchst Monate, um zu erhalten, wo Sie gehen wollen, und Ihre Strategie zu sein, etwas, das Sie halten kann für Monate. Wenn keto arbeitet für Sie und ist nachhaltig, denn es gehen. Wenn nicht, würde ich vorschlagen, mischen intermittierende Fasten mit "Essen Sie Lebensmittel, meist Gemüse, nicht zu viel" auf Ihre nicht-Fastentage, kombiniert mit intermittierende Fasten.

Fasten ist gut für Sie

Glaube nicht, dass irgendjemand, der Ihnen sagt, dass das Fasten ungesund oder gefährlich. Es gibt einen großen und wachsenden Körper der Beweise, dass das Fasten ist effektiv und sicher, und hat einen großen Körper positive gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie länger Fasten (über einer Woche sagen), Sie wollen vielleicht, nehmen Sie ein multivitamin-und mineral-Ergänzungen, aber das Fasten ist ein Teil der menschlichen Erfahrung und der menschlichen Kultur seit Jahrtausenden. Es sei denn, Sie sind unterernährt oder haben einige komplizieren das Krankheitsbild, das Fasten ist nicht nur sicher, es ist gut für Sie.

Ich habe vor kurzem ein sieben-Tage-schnell, die ich beabsichtige, wiederholen Sie die Jahre nach der Durchsicht der ziemlich überzeugende Beweise, dass dies so drastisch verringert Ihre Chancen Krebs bekommen. Die Beweise wächst, dass das Fasten reduziert die Wahrscheinlichkeit von Demenz und Alzheimer sowie.

Für einen ausgezeichneten überblick der gesundheitlichen Auswirkungen des periodischen Fastens und seine Verwendung für die Gewichtsabnahme, würde ich dringend empfehlen, "The Complete Guide to Fasten" von Jason Fung und Jimmy Moore. Es ist extrem gut recherchiert und Daten fundierte Buch, während Sie immer noch sehr zugänglich für die Laien. Ich fand es informativ und motivierend. Dr. Fung hat eine ziemlich große online-Präsenz und Sie kann es hilfreich sein zu beobachten, einige seiner videos.

Fasten ist nicht nur eine effektive Gewicht-Verlust-Strategie, es ist wirklich gesund.

Hören Sie auf Ihren Körper

Überprüfen Sie die Waage regelmäßig ist ein guter Weg, um Fortschritte zu Messen, aber es ist nicht der einzige Weg, und es sollte nicht Ihre einzige Metrik. Wie fühlen Sie sich? Wenn Sie in der Mitte ein fast, es ist normal, hungrig zu sein, und in den ersten paar Tagen schnell es üblich zu sein, müde oder reizbar, aber diese sollte nicht chronische Erfahrungen. In meiner sieben-Tage-schnell fand ich den Dritten Tag wirklich hart, aber die fünfte bis siebte Tagen fühlte ich mich großartig. Ich merke auch, meine Haut klar und weich und meine Gelenkschmerzen verschwinden, die beide waren sehr angenehme überraschungen.

Es gibt physiologische Gründe, die Sie plateau

Es scheint echt zu sein Tendenz für den menschlichen Körper, um zu versuchen zu halten, einen "set-point-Gewicht". Wenn Ihr Körper wird verwendet, um die 95 kg, es geht um physiologische Antworten, die versuchen, halten Sie es an das Gewicht.

Okay, also, was bedeutet, dass Sie über Ihre frustration?

Nun, Sie verloren 4 kg und jetzt sind Sie Plateau für eine Weile... ich habe gelesen, dass es typisch zu vergießen überschüssige Wasser während einer schnell. In einem 4-Tages-schnell verlor ich kg pro Tag, und wieder ~3,2 kg, wenn ich brach das schnell. Mein sieben-Tage-schnell war ähnlich: 3 Tage von 1kg pro Tag Gewichtsverlust, gefolgt von .2 kg pro Tag, und dann die Wiedererlangung ein paar kilos nach dem Fastenbrechen.

Beim Fasten können Sie erwarten, zu brennen über 200g Fett am Tag, mehr oder weniger, je nach Ihren Stoffwechsel und Aktivität. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie weiterhin Fett zu verbrennen, aber es nicht zeigen, bis auf der Skala, weil Sie halten mehr Wasser. Fühlen Sie sich frei zu Experimentieren, aber nicht entmutigt. Wenn Sie verlieren 1/2 bis 1 Kilo pro Woche bist du gut dabei. Sie haben, es zu behalten, obwohl, so passen Sie Ihre Strategie, um etwas, das Sie pflegen können.

Auf der Grundlage der set-point-Gewicht Wirkung, die ich mir gesetzt habe, plateau Ziele. Ich behaupte, eine ziemlich stetige workout-regime, und dann variiert die Anzahl der Fastentage, die ich tun, um entweder verlieren oder zu halten Gewicht. So zum Beispiel in diesem Oktober werde ich tun, 5 Tagen, 21 Stunden Fasten (und gesund Essen an den Wochenenden), erwartet zu verlieren, ein paar hundert Gramm Fett pro Woche. Dann werde ich versuchen aufrecht zu erhalten, mein neues Gewicht für eine Woche oder zwei mit einer Reihe von schnellen Tage, und dann ich werde versuchen, den Zyklus wieder.

Das ist ein bisschen eine persönliche Philosophie, aber wenn dabei das körperliche training, sei es Kraft oder Ausdauer, es ist wichtig, variieren Sie Ihr Training, und es ist wichtig, zu planen, Erholungsphasen -- typische marathon-training umfasst 3 Wochen training gefolgt von einer Erholung in der Woche (wo Sie noch übung, aber weniger, so können Sie Ihre Batterien wieder aufzuladen). Oft erholen sich in der Woche hilft Ihnen zu vermeiden oder zu übertreffen, ein plateau. Ich verstehe nicht, warum es anders sein sollte für die Gewichtsabnahme.

Letzte Woche hatte ich nicht verlieren Gewicht überhaupt, aber ein Blick in den Spiegel und kneifen in meinem Bauch, und betrachten den Fortschritt zu meinem Gürtel Kerben, bin ich zuversichtlich, dass mein Körper Fett-Zusammensetzung in die richtige Richtung verschoben. Während sich also die Waage ist wichtig, ich bin nicht lassen Sie es sein, meine einzige Maß des Fortschritts.

Wenn ich nicht meine 2 kg-Ziel pro Monat Ziel, die Art und Weise, werde ich versuchen, ein paar 2-Tage-Fasten, oder vielleicht ein anderes 4-oder 7-Tage-schnell-was immer bequem ist.

Hoffentlich einige, die Ihnen hilft.

+331
Hamid Sabir 20.07.2015, 20:22:47

Ich bin Sport machen und ins Fitnessstudio zu gehen für mehrere Jahre jetzt. Ich bin student und Monat ist es her als ich begann, zu meditieren. Ich würde gerne wissen, wie würden Sie sich organisieren, in welcher Reihenfolge würden Sie:

  • Gehen Sie zu Ausbildung
  • Meditieren
  • Studie
  • Essen

Ich bin irgendwie verloren und nur möchte ich erwähnen, dass ich immer Tue all diese Dinge in den Nachmittag, wenn es hilft.

+327
Christian Oliff 09.10.2010, 11:09:05

Ich mache bear crawls als Teil meiner übungen, aber ich bin immer widersprüchliche Interpretationen darüber, wie genau Sie das gemacht haben. Tun Sie:

  1. Beugen Sie die Knie wie Sie kriechen über den Boden.
  2. Halten Sie Sie gerade, verschieben Sie nach oben in Richtung Ihrer Hände.

Gibt es ein richtige Art und Weise, Sie zu tun, oder ist es einfach davon abhängen, was Sie wollen aus der übung?

+325
Danielle Hurtz 21.11.2014, 16:20:45

Ich Stelle diese Frage im Namen meiner Freundin. Er sagt, er wurde regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und mache workouts für 3 Monate, für 1 und halb Stunden täglich, die darin bestehen, push-ups, leg-raises, Hantel heben, deadlifting, etc, die prägt seinen Körper und half ihm auch zu gewinnen 4kg Gewicht, die sicherlich spiegelt in seiner physikalischen Struktur. Aber irgendwie ist sein Bauch ragt als gut.

Er regelmäßig konsumiert, hat Optimum Nutrition (ON) Schwere Masse durch seine schlanke slim-Körper-Struktur.

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn dieser Abschnitt ist der richtige Ort das zu Fragen. Wenn nicht, dann lassen Sie mich wissen, und ich kann es löschen.

+310
Accatx 06.10.2010, 14:35:35

Mein Ziel mit dem Gewicht-training ist:

  • erhöhen die Produktion von Testosteron (ich bin in meinem 40er Jahren) => heavy compound-übungen
  • Stärkung der posterioren Kette (ich Sitze an einem Schreibtisch den ganzen Tag lang)
  • verbringen Sie so wenig Zeit wie möglich

Im moment trainiere ich zweimal die Woche mit dem gleichen Programm an beiden Tagen:

  • Kreuzheben
  • Pulldowns
  • Benchpress
  • Stabilitäts-übung

Ich möchte hinzufügen hocken zu meinem Programm. Einen spezifischen Grund dafür ist, dass ich hatte Meniskus operation auf ein Knie und der Arzt speziell erwähnt, dass Stärkung der Muskeln um das Knie wäre gut. (Schulter-Presse seemes erwähnt zu werden als eine der "großen vier" zusammengesetzte übungen, die scheinen, zu zeigen, dass es wichtig ist. Also vielleicht sollte ich hinzufügen, dass, wie gut?) Aber ich habe nicht die mentale Konzentration zu tun, hocken auf dem gleichen Tag, als das Kreuzheben. Wie kann ich erstellen ein einfaches Programm, das löst das?

Ich als training drei mal die Woche mit zwei verschiedenen Programmen. Aber dann würde ich das tun, jede übung nur 1,5 mal die Woche. Ist das nicht zu wenig? Zur Zeit bin ich nur 3 Sätze. Wenn ich erhöhte dieser auf 4 stellt die Gesamtzahl der sets wäre das gleiche. Nicht sicher, ob dies das gleiche aber.

Training 4 mal die Woche mit zwei verschiedenen Programmen würde dieses Problem lösen.

Aber 4 mal die Woche ist viel. Dann denke ich, dass mein Programm sollte auch beinhalten einige hohe Intensität Intervall-cardio.

Ich möchte laufen auf eine Tretmühle + verwenden Sie eine Zeile Maschine, die als Intervall-training. Ich denke, laufen auf die Tretmühle am selben Tag wie die Kniebeugen würde schwierig sein?
Auf der anderen Seite Rudern Konflikte mit den Rückenübungen.

Wie kann ich am besten dieses Problem lösen?

+306
Zebs 10.05.2011, 21:10:01

Ich bin 12 Jahre alt und wir haben eine Schule-weite-relais champiniship und ich Frage mich, was die besten Tipps, um Zug in eine 4x100-Meter-Staffel.

So Frage ich mich, wie trainierst du für ein relais.

UPDATE: Wir haben gewonnen, durch ein paar Sekunden auf jetzt sind wir in Dictrect Aths-Staffel.

+292
Venance Kouassi 23.02.2018, 09:20:43

Es gibt keine Notwendigkeit, mehr Wasser zu trinken. Und jeder hat andere Wasser braucht, so gibt es keine Begrenzung.

Zum Glück haben Sie etwas, genannt Gehirn, die Ihnen sagen, wenn Ihr kein Durst mehr! Trinken übermäßig Vergangenheit diese Grenze kann schlecht für Ihre Gesundheit. Ihr Gehirn ist gut auf die Regulierung von Durst, hören Sie es!

Ich würde konzentrieren sich auf Ruhe, Essen und Ihr workout-Programm, wenn Sie wollen, um Muskelmasse aufzubauen.

+288
mikcey 26.05.2018, 01:22:59

Ich würde empfehlen, aufhören, mass Gainer, Dass AUF Masse, das Sie verwenden, 10g Zucker pro dienen, ich nehme an, wenn Sie zu halbieren, es ist nicht allzu schlimm.... aber ja, nicht das beste für die carb-Zufuhr!

Ich würde auch versuchen, den Thunfisch in Quellwasser, und auch einige healthly Fette wie Leinsamen-öl (omega 6 & 9).

Ich bin fast erstaunt Sie sind, dass es zu viele Kalorien auf das Diät.. muss man sein trinken/Essen kann, eine faire Belastung von Huhn Suppe,: -), ich würde besorgt sein, wenn die sogar echtes Huhn drin?

+272
Frank Romero 02.06.2017, 01:20:19

Sie sind ein Programmierer, wie ich bin; das bedeutet, dass Ihre wichtigste Eigenschaft ist Ihr Gehirn. "Verschlafen" ist kein problem. Übergewicht ist ein problem. Zu wenig Schlaf ist ein problem. Schlafen ist sehr wichtig für das halten Sie Ihr Gehirn richtig funktioniert. Ohne Ihr Gehirn, Sie haben keinen job.

Dass 10-15 Stunden Schlaf am Wochenende ist Ihr Körper die Möglichkeit der Wiederherstellung, was Sie haben betrogen ihn aus während der Woche. Sicher, ich würde gerne einige extra-Stunden pro Tag, wer würde das nicht? Sie und ich haben genau die gleichen 24 Stunden pro Tag, die jeder andere Mensch. Es gibt keinen anderen Weg, um die Tatsache, dass wir beide Fleisch-Taschen und die Tasche von Fleisch erfordert Wartung. Ja, wir können viel produktiver ist, mit 25+ Stunden pro Tag, aber in der Realität nicht erlauben. Mein Körper lieber 9 Stunden Schlaf pro Nacht: mein lebensstil verlangt, dass ich 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Beides kann nicht wahr sein - etwas zu geben hat. Für mich, die Wochenenden sind für die Wiederherstellung, was ich nicht bekommen kann während der Woche. Wie Sie Alter, Sie werden erkennen, dass Ihr Körper wichtiger ist als Ihr gewünschten lebensstil. Holen Sie den Schlaf Ihr Körper braucht.

+237
siddhu619 08.10.2015, 02:37:14

Meine Frau ist oft sehr beschäftigt mit der Schule, so dass ich am Ende tut das Kochen meistens. Problem ist, dass ich die Art von Kerl, können, Gewicht zu verlieren sehr leicht, und mein Appetit in der Regel Skalen mit meiner Aktivität. Als solche, ich glaube, ich bin überfütterung Ihr, weil ich bin verwendet, um die Fütterung mir und ich esse mehr und schwerer Lebensmittel. Ich in der Regel Essen nur Fleisch, Gemüse und Obst mit begrenzter Körner.

Wir beide pendeln zur Arbeit auf dem Fahrrad auf einem hügeligen 9,6 km (6 Meilen) round-trip-tägliche route und live einen ziemlich aktiven lebensstil außerhalb der Arbeit. Ich bin bei 90 kg mit 12% Körperfett, und meine Frau ist bei der 70kg bei 23% Körperfett. Meine Frau würde gerne mal fallen lassen zu 17% Körperfett das wäre dann ein 4kg Fett Verlust.

Wie sollte ich passen Sie Ihre Portionen und Lebensmittel, um Ihr zu helfen, die Gewicht-Verlust-Sie will?

+202
Tejas Kumar 07.08.2017, 02:00:57

Sehnen und Bänder können gestärkt werden, indem Sie einige stretching. Es ist besser, Sie tun etwas stretching, bevor Sie beginnen jede übung.

Unten ist ein Artikel, der Sie lehrt, wie zu Strecken, einige Ihrer sehnen:
Wie, um wieder aufzubauen und zu Stärken Sehnen

Sie sagte, dass Sie fühlen Sie sich scharfen Schmerz in Ihrem Handgelenk? Ich habe das gleiche problem wie du einen Monat zurück, bis mein Freund lehrt mir etwas Bewegung zu stärken mein Handgelenk. Ich weiß nicht, wie zu erklären, die übung, um Sie, so dass ich gesucht habe für einen Artikel auf, wie zu stretch die Bänder im Handgelenk.
Übungen zur Stärkung der Handgelenk-Bänder

Ich weiß nicht viel über die Lebensmittel, die hilft, stärken sehnen und Bänder, aber ich habe einige Artikel darüber.
Für Lebensmittel, die helfen, die Stärkung der sehnen:
Lebensmittel zur Stärkung der Sehnen

Nährstoffe zu helfen, stärken Sie Ihre Bänder:
Ernährung zur Stärkung der Sehnen & Bänder

+192
Talha Tanveer 18.05.2014, 23:59:12

Fast alles außer Essen, ruhen und heben schwerer GEWICHTE verlangsamt das Wachstum der Muskeln. Also, ja, Boxen werden etwas stören mit Ihrem bodybuilding. Diese Antwort kann helfen.

Aber es klingt nicht wie dein Ziel ist "größer", es ist "fitter in jeder Hinsicht", so Ihre aktuelle Höhe der Boxen ist in Ordnung. Boxen verbessern Ihre, Klimaanlage, sowie Ihre Fähigkeit, zu Feld und zu konkurrieren. Jedoch, erhalten Sie möglicherweise mehr Ergebnisse aus dem Kraftdreikampf oder olympisches heben eher als bodybuilding, da diese entwickeln würde, Stärke und macht mehr als Muskelmasse.

+139
Pechorin 11.04.2015, 17:41:25

Möglichkeiten, Um Weniger Informationen

Die erste Auflage des Buches ist viel mehr coach-fokussierter als die zweite. Vielleicht haben Sie die falsche edition für Ihre situation? (Den rest meiner Antwort davon ausgegangen, dass Sie die zweite Ausgabe.)

Wenn Sie schauen, für die weniger Informationen, als Sie begannen, Sie könnten versuchen, StrongLifts 5x5 statt, oder schauen Sie durch die Starting Strength wiki und destillieren die wichtigsten Teile. Die Grundlagen des Programms sind in der wiki. Die Grundlagen der Techniken sind auf dem wiki. Das ist wahrscheinlich Ihre beste Wette.

Das Inhärente Problem

Aber ob wir es wollen oder nicht, es gibt einfach eine Menge zu lernen. Sie müssen das Buch Lesen, mindestens zweimal, und wieder Lesen bestimmte Abschnitte, wie Sie für notwendig erachten. Die einzige Verknüpfung wäre, einen Trainer, Trainingspartner oder Fitnessraum, der gut versiert in das Programm. Sogar dann, werden Sie tun eine Menge lernen. Das ist die Essenz des Langhantel-Krafttrainings.

In Diesem Teil Versuche ich zu Beantworten Ihre individuellen Fragen

Für warm-up, ich wechsle alle meine Gelenke von Fingern und Zehen (mit besonderem Augenmerk auf alle Gelenke des Rumpfes), dann haben wir fünf Minuten bewegen (laufen, springen, Luft Kniebeugen, Knie wirft), um meine Herzfrequenz. Dann habe ich Kniebeugen mit der leeren bar. Ich denke, das ist ziemlich nahe an dem, was Rip empfiehlt, aber ich bekam die Besonderheiten von Tom Kurz.

Ich erinnere mich an keine besonderen cool-down-Programm. Ich rate davon ab, sitzen sich sofort, daß nicht Sie es eng werden.

Ruhen bedeutet nichts tun was anstrengend. Seine Foren sind ein feiner Ort, um zu erfahren, was genau das bedeutet, aber im Grunde: wenn Sie spielen, andere Sportarten, laufen, extra heben, nicht genug zu Essen, (Essen oder Weg zu viel und du bist schon übergewichtig), gehen auf lange bikerides oder Wanderungen, Sie ruhen sich aber nicht richtig.

Das Programm ist ziemlich einfach. (Es ist nur komplizierter, wenn Sie möchten wählen Sie eine Variante, und es gibt ein Mindestmaß an Komplexität erforderlich sind, um informativ sein.) Trainieren Sie dreimal in der Woche. Beginnen Sie mit Kniebeugen, dann drückt, dann zieht. Squats sind Kniebeugen. Drückt abwechselnd zwischen Bank und overhead. Zieht abwechselnd power cleans und Kreuzheben. Für jede übung, führen Sie fünf Wiederholungen mit der leeren bar, dann fügen Sie fünfzig Pfund (oder so) und dann vier, und so weiter mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen, bis Sie Ihre arbeiten Gewicht, wo Sie drei Sätze von fünf Kniebeugen und Pressen, ein Satz von fünf für das Kreuzheben, und fünf Sätze von drei für power cleans. Verfolgen Sie, wie viel Sie heben in jeder übung. Jede übung wird fünf (Pressen, reinigt) oder zehn (Kniebeugen, Kreuzheben) Pfund schwerer, in jedem Training so lange wie möglich. Beim hinzufügen zehn Pfund nicht möglich ist, fügen Sie fünf. Beim hinzufügen von fünf nicht möglich ist, fügen Sie 2.5 sofern verfügbar) oder die de-Belastung der bar 20% bei Ihrem nächsten Training und Lebenslauf hinzufügen von Gewicht.

Wenn Sie weitere Informationen benötigen, als, dass, dann sollten Sie das Buch zu Lesen.

+132
user155787 24.11.2018, 00:05:13

Jetzt beginnen. Auch wenn in dem moment Sie werden wahrscheinlich begrenzt sein, die Länge und Regelmäßigkeit des Trainings, Sie müssen langsam Hochfahren, vor allem wenn es schon eine lange Zeit, da Sie haben alles getan, mit dieser Muskeln.

Also langsam anfangen, zu lernen, wie es richtig zu tun, und tun, was Sie können für die Zeit. Wenn die Dinge verschoben aus dem Teller später gehen Sie dann Voraus und machen Sie das echte Engagement. Sobald Sie machen, dass Engagement, die Tatsache, dass Sie getan haben, etwas, das den übergang viel einfacher und kann helfen, verhindern, dass die übermäßige Schmerzen, dass kommt mit kopfüber in ein neues Trainingsprogramm.

+123
Bobby Tru 24.01.2015, 02:12:17

Es hat einfach zu tun mit der Lage des Muskels in Bezug auf die Oberfläche der Haut gegen den Knochen.

  • Oberflächliche Muskeln fühlen Sie sich durch die Haut--die äußerste Schicht
  • Intermediate - Muskeln sitzen zwischen den oberflächlichen Muskeln und der tiefliegenden Muskulatur
  • Tiefen - Muskeln am nächsten an den Knochen--die innerste Schicht.

Siehe Oberflächlichen Muskeln des Menschlichen Körpers für mehr Beispiele.

Die oberflächlichen Muskeln sind die meisten sichtbar, also Bodybuilder wird Zeit verbringen, um sicherzustellen, dass Sie richtig Aussehen. Allerdings werden die tiefen Muskeln und intermediate Muskeln hinzufügen, um die gesamte Masse einer person, sowie die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, heben Sie schwere Dinge. Alle Kraftsportler (von Bodybuilder zu Olympischen Gewichtheber-und power-Lifter) verbringen Zeit mit der Entwicklung der Muskeln, die Sie nicht sehen können. Zusammengesetzte Aufzüge sind ein wichtiger Bestandteil dieses Prozesses.

+66
user56501 09.10.2012, 19:24:40

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil