Die Reduzierung der Variabilität in der Zusammensetzung Körper-Messungen

Ich habe ein Nokia-Körper+ - Skala, die ich nutzen, um regelmäßig nachgemessen. Während Gewicht-tracking wurde wie erwartet funktioniert, sehe ich einige ziemlich große Schwankungen in der Körperzusammensetzung. Unten ist ein Diagramm von einem Monat die Muskelmasse Messungen, wo Muskel-Masse variiert von etwa 15 Punkte in einem Monat und etwa 7 in einer Reihe von Messungen.

Graph of one month's muscle mass measurements

Bis zu diesem Punkt, würde ich die Inhalte, nur sehen Sie den langfristigen trend und lassen Sie die Fehler Durchschnitt heraus, aber ich bin immer zu dem Punkt, wo es auf Genauigkeit ankommt. Ich habe versucht, konsistent bleiben, wenn ich Messen und was ich trage, aber es sind andere Dinge, die ich tun könnte, um zu verbessern die Messung? (Zum Beispiel waschen und/oder trocknen meine Füße vor der Zeit?) Oder ist es, dass es eine inhärente Ungenauigkeit, die in dieser oder alle BIA-Waage und ich suchen sollte, an verschiedene mess-Geräte?

+656
Heider Sati 30.10.2016, 18:36:41
37 Antworten

Dicker Speichel bildet in den Mund, weil der Verdunstung, nicht, weil dein Körper schaltet seinen Speichel-Drüsen. Durch die Einnahme einen kurzen Blick auf das make-up von Speichel, es ist leicht zu folgern, dass, wenn der Speichel kondensiert (wenn Wasser verdunstet aus), was bleibt, ist Schleim. Der Speichel noch in Ihrem Mund, während schwere übung ist dick und schleimig, weil es eine höhere Konzentration von Schleim.

Der Grund, viel von dem Wasser in dieser Speichel verdunstet ist, weil Sie Ihren Mund geschlossen, viel weniger Häufig während schwerer Anstrengung (führt auch zu weniger sympathischen stimulation) und Sie respirate viel häufiger, -- beide diese tragen zu einer schnelleren Verdampfung. Draußen stehen an einem kalten Tag wird Ihnen eine Idee geben, wie viel Wasser Sie vertreiben jeden Atemzug.

Ob oder nicht, Sie spucken Sie es aus, ist deine Entscheidung. Persönlich, während schwerer Anstrengung, die ich nur spucken, wenn der Speichel beginnt zu behindern meine Fähigkeit zu atmen.

+931
DerBoi 03 февр. '09 в 4:24

Ihre Frage wurde in diese randomisierte kontrollierte Studie zum Vergleich der Ergebnisse der beiden test-Gruppen, arbeitete 5 Tage pro Woche: eine Gruppe hat lange Anfälle von übung (20-40 min pro Tag), während der andere hatte kurze Anfälle von übung (mehrere 10 min Anfälle pro Tag).

Die größte zum mitnehmen aus der Studie war, dass die Menschen häufiger zu trainieren, wenn Ihr Programm ist geteilt in kleinere Dosen, eher als eine große Zeit. Als Ergebnis, die Menschen auf die kleineren Kampf-Gruppe ergab bessere Resultate, wenn nur, weil Sie ausgeübt, mehr insgesamt.

Aus der Studie:

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass kurze Anfälle von übung erhöhen kann die übung festhalten. Kurz Kämpfe der übung kann auch verbessern, Gewichtsverlust und produzieren ähnliche Veränderungen in der kardiorespiratorischen fitness, als im Vergleich zu den langen-Anfälle von übung. So, kurze Anfälle von übung kann bevorzugt werden, wenn die Verschreibung von übung zu adipösen Erwachsenen.

+909
Vladimir E 02.10.2012, 14:58:43

Nur Frage mich, welche übungen empfehlen Sie durchführen zu können muscle-ups ?

Dank

+892
Enrique Cuenca 22.12.2011, 04:25:43

Einige Kinder Motorische Fähigkeiten entwickeln, die zu anderen Kursen als die anderen Kinder Ihres Alters. Dies ist eine etwas heikle Bereich da, um Sie zu entwickeln, Sie muss sich in irgendeiner wiederholende Aktivität, und kleine Kinder werden oft nicht gern, sich wiederholende Tätigkeit, das ist nicht Ihre Idee.

Die früheren Antwort erwähnt, treten einen Fußball gegen eine Wand und macht ein Spiel aus, es ist eine ziemlich gute Idee. Andere Dinge, die helfen, sind (seltsamerweise) Dinge wie das spielen hop-skotch, überspringen, und springen Seil. Alles, was erfordert Gleichgewicht verschiebt, Richtung ändert, und genaue Fuß - /hand-Platzierung wird funktionieren, solange es Spaß macht.

Bedenken Sie, dass, wenn es nicht lustig ist, Sie werden nicht wollen, es zu tun genug für Sie zu helfen, Ihre motorischen Fähigkeiten. Und Bedenken Sie, dass manche Kinder einfach diese Fähigkeiten zu entwickeln langsamer als andere. Ich war nicht in der Lage zu springen Seil, bis ich mich wie 10. Aber ich ging zu spielen, JV basketball, nehmen Sie 5. in der State Wrestling Turnier, 8. für die 100m Strich, und 5. im 400m-Lauf in der high school.

+890
321zeno 12.05.2017, 13:13:48

Ich begann Fitnessstudio vor 2 Monaten und fast jeden Tag, außer vielleicht 1 einen Tag der Ruhe ich werde komplett 1 Stunde cardio (über 500 Kalorien, an manchen Tagen sogar 600-700) und eine Stunde intensives Krafttraining für alle großen Muskelgruppen (Bein-Montag, abs, Dienstag etc). Aber in letzter Zeit (letzten 2 Wochen), ich brenne über 80 und ich bin schlapp und drüber und keine Energie (aber schieben Sie es durch und haben einfach mehr Pausen & ruht, bis ich wenigstens erreichen, 300) Was könnte einige Ursachen für diese? Ich Wiege 145 Kilo, 170 groß. Bin weiblich & Essen um 1500 cals. Nehmen Sie ein pre-workout fat burner Alltags-und post-workout-whey-protein. Dies passiert immer noch, auch wenn ich nicht gefastet & Essen vor. Geschieht das auch nach dem Tag der Ruhe und ausreichend Schlaf. Dies könnte sein, weil Essen eine Kalorie-Beschränkung für so lange, während belasten meinen Körper? Meine Kalorien defecit ist nur 500 weniger als was es sein sollte, um zu versuchen und Gewicht zu verlieren. Anregungen oder Beratung? und Nein, ich habe nicht mehr trainieren, meine Muskeln und ausreichend schlafen

+880
DarkKill5901 22.10.2014, 13:50:59

Ich trainiere zu klettern Mt. McKinley wo ich das ziehen bergauf einen 60 lb-Schlitten mit 60 lb pack auf meinem Rücken für 8-9 Stunden. Ich würde gerne wissen, andere als tatsächlich ziehen einen Schlitten, welche übungen sollte ich in zu engagieren, dass wird sich als nützlich erweisen?

Derzeit klettere ich die 20 Etage, Treppenhaus bei der Arbeit mit einem 60 lb pack während der Mittagspause und ich fahren überall, ca. 250km in der Woche, auf ein fixie mit einem hart-Verhältnis.

Ist Radfahren arbeiten die gleichen Muskeln, die verwendet werden, während der Schlitten zu ziehen? Wie kann ich mich vorbereiten/verbessern, für ein Ausdauer-basierten Schlitten ziehen?

Alle Informationen, die ich finden kann, ist schweren Schlitten zieht, um eine Verbesserung der Beschleunigung, nichts ausgerichtet buchstäblich ziehen ein Schlitten...

+867
Hu Man 04.02.2012, 07:15:47

Die kip ist nicht überall legal.

Als ich in der Marine Corps (1988-92), die pennen durfte, und ich verwendet, weil ich nicht über den oberen Körper Kraft, um die komplette 20 dead hang pull-ups.

Da lernen die kip werden nicht mehr akzeptiert bei den Marines habe ich aufgehört, es zu vervollständigen, meine pull-ups.

Die kip ist eine gute, alle über body-workout, und es kann noch erschöpfen Sie. Meine Vermutung ist, dass ist der Grund, warum diese CrossFit-Kurse sind, Sie zu verwenden. Diese Kurse sind nicht darauf ausgelegt, dass Sie mächtig und stark, sondern Sie sind so konzipiert, um Sie in Form zu bringen.

Ja, könnten Sie sich verletzen. Sie könnte auch zu Verletzungen durch Ausrutschen auf einem nassen Boden im Bad bei der Arbeit, aber Sie gehen immer noch drin für Ihr business. Richtig?

So, jetzt ist es Zeit zu zeigen, Ihre Freunde, die Sie tun können, 20 pull-ups. Gehen Sie zu pennen, oder tote hängen? Wenn Sie pennen, sind Sie haftbar zu sagen, "Dude, WTF war das?" Wenn Sie einen Toten hängen, sagen Sie vielleicht, "Bro, dein Kinn nicht gehen alle den Weg über die bar auf die Nummer 18."

Dies ist eine Art von dem, was andere gesagt haben, aber ich wollte nur meine 2 Cent.

Ich bin kein professioneller trainer, aber. Ich bin nur jemand, der arbeitet, für 25+ Jahre.

+784
Peter Wyckoff 03.04.2016, 10:06:20

Im Allgemeinen, die Muskeln stärker belastet werden als Bindegewebe. Sogar große starke Bänder und sehnen (wie Achilles) nicht die absorption und der Reichweite der Wadenmuskulatur mit denen Sie verbunden sind.

Das Bindegewebe im Rücken sind die Bandscheiben, verbinden Sie Ihre Wirbel zusammen. Sie absorbieren die Auswirkungen, die als Bänder, und bieten einige flex und rotation. Aber Sie sind nicht so konzipiert, dass Sie ziehen Sie 500 Pfund aus dem Boden.

Wenn Ihre Wirbelsäule ist neutral, Sie sind isometrisch sperren des erector spinae und Bauchmuskeln, zusammen mit einigen anderen kleineren Helfer-Muskeln.

Wenn Sie dann bis hinunter zu Holen, die 500 lb Gewicht für Kreuzheben, mit neutraler Wirbelsäule, Bandscheiben, erhalten eine Ladung, die innerhalb Ihrer Reichweite zu handhaben, aber Ihre Rücken-und Bauchmuskeln sind, wo die eigentliche Kraft der Stabilisierung kommt.

Abgerundete zurück Lifte sind wichtig, und Dinge wie die straight-leg-Kreuzheben (wo Sie Ihren Rücken kommen aus der neutral) verwendet werden, die durch eine Menge von Athleten. Aber es ist auch eine potenziell gefährliche übung:

Ausführen einer Bewegung mit Gewicht oder den Bereich der Bewegung, ist deutlich über das hinaus, was Sie gewohnt sind, stark erhöht das Risiko der Verletzung, vor allem mit dieser Bewegung, aber das macht Sie nicht [straight leg Kreuzheben] eine gefährliche übung wenn Sie mit gesundem Menschenverstand-Richtlinien.

Diese "common-sense-Richtlinien" beruhen auf der Tatsache, dass Sie sich darauf verlassen, schwächere Muskeln und putting Belastung direkt auf das Bindegewebe. Vorausgesetzt, Sie verwenden große form und leichte GEWICHTE, die oben verlinkten essay zeigt an, haben Sie gute Ergebnisse. Aber das ist weit entfernt von der ordnungsgemäßen und sicheren anheben form für schweres Kreuzheben, heben schwerer Dinge rund um das Haus oder am Arbeitsplatz, etc.

Ein weiterer guter Grund für das üben gerundeten Rücken hebt, ist, dass oft die wirkliche Welt nicht leisten, uns die vollkommene anatomische Bedingungen. Heben Sie ein Kind aus einem Autositz, als ein Beispiel. Es gibt eine Kurve, eine Wendung, und das Gewicht ist ziemlich weit vor Ihnen.

Auch isometrisch sperren Sie Ihre Wirbelsäule und Dinge zu tun, wie ein konventionelles Kreuzheben macht stärken die Muskeln, in der gleichen Weise, dass eine Planke stärkt die Bauch.

+774
Digital Dracula 02.12.2019, 02:43:30

Die Unebenheit des Bodens außerhalb kann dazu führen, dass Sie trainieren unterschiedliche Muskeln.

+752
Mowza2k2 09.06.2012, 14:15:55

5'11, 140 £ Männlich.

Gerundet und gesenkt, Schultern, abgerundeten oberen Rücken, leicht nach vorn Hals.

Leichte Skoliose und moderate pectus carinatum.

Einschlafen auf der Seite, dann Schlaf auf dem Bauch.

Viele Stunden damit verbracht, am Schreibtisch.

Welche Dosierung sollte ich Folgen, um fix meine Haltung?

Ich bin auf der Suche nach etwas, was sozusagen Schritt für Schritt, dass ich gedankenlos Folgen, um die richtige Haltung zurück. Ich bin in der Lage, um eine ordnungsgemäße Haltung aber nicht halten es für lange, ich habe nicht die Kraft dafür. Ist es möglich, vielleicht ziehen Sie wieder Muskeln genug, kehrt sich alles wieder von alleine?

Meine Hoffnung ist ein Tag wirklich zu sehen, passen, und ich finde ein guter Erster Schritt ist die Fixierung der Haltung.

+740
user229813 26.06.2014, 13:38:13

Vielleicht versuchen Sie eine steile Steigung für einige der high intensity Intervalle. Ich finde, dass die ~5 km / h bei 15% Steigung ist ziemlich intensiv von 2 Minuten, aber wenn es nicht genug für Sie, Holen die Geschwindigkeit.

Eine andere schwierige Frage ist stepping (leicht hüpfend) seitlich auf eine Schrägbank. Ich tun 15% 3.4 mph Geschwindigkeit für eine minute pro Seite, ruht in zwischen. Wieder Tempo aufnehmen, wenn Sie brauchen mehr Intensität. Seien Sie vorsichtig mit Auslösung (benötigt etwas Koordination).

Auch zu Fuß Neigung nach hinten. Schwieriger Intensität für Herz-hier aber nicht, aber gute Etappe brennen.

Sind Sie wirklich tun, 4,6 min-Meile für 1 minute? Das ist beeindruckend!

+713
SK Abdul Nayeem 18.04.2014, 22:45:44

Halten Sie einfach an und stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Essen als Reaktion auf Ihre routine-übung.

Am wahrscheinlichsten ist es aber die Muskeln in Ihren Oberschenkeln haben, um verwendet werden, um verwendet, und bauen bis zu einem bestimmten Punkt. Sie sind auch unwahrscheinlich, zu viel Gewicht-Verlust an dieser Stelle. Die gute Nachricht ist,, wenn Sie tun, Gewicht zu verlieren, haben Sie große Oberschenkel.

Abwechselnd, da kann man nicht vor Ort, Fett zu verbrennen, können Sie sich auf ein Ganzkörper-workout zu verringern die Menge der Muskel-Wachstum auf den Oberschenkeln, anstatt Erhöhung Muskel in Ihrem gesamten Körper, die erhöht Sie die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen.

+679
Sam Johnson 26.09.2017, 07:33:57

Ich bin gerade dabei, das zu tun, cardio-und es ist eine Frage, wo sehe ich eine Menge von widersprüchlichen Informationen über das internet. Was ist besser für Fett verlieren und Allgemeine Gesundheit (mehr Ausdauer, etc.)?

  • Mit 25 Minuten an 6 Tagen in der Woche
  • Laufen, 50 Minuten, 3 Tage pro Woche

Nicht bekommen aufgehängt auf die tatsächlichen Minuten als ich bin in der Hoffnung zu bauen, dass bis höher, aber die Allgemeine Frage steht immer noch.

Ich weiß, mit gewichten, die wichtig zu nehmen Tage frei, um sich auszuruhen und zu erholen und lassen Sie Ihre Muskeln wachsen, sondern wollte sehen, ob es ähnliche Faktor, der hier mit cardio.

Gibt es eine klare Antwort auf eine bessere Weise zu tun, cardio-training für die besten Ergebnisse?

+615
Obinna 24.10.2017, 16:02:38

Versuchen Sie zu verlangsamen das Tempo, bis Sie tun können, voll Klimmzüge mit guter form und nicht swing. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht die macht haben, zu tun, pull-ups mit guter form, alternative Möglichkeiten, Sie zu tun, bis Sie stark genug sind.

Alternative pull-ups kann entweder mit einem oder zwei Beinen auf ein etwas erhöht von der Erde, so dass Sie helfen können, heben Sie sich. Sie können aber auch die negativen Wiederholungen, um Kraft aufzubauen, wo Sie einen Stuhl oder so und heben Sie Ihren Körper nach oben und dann langsam nach unten, ohne Hilfe immer noch mit guter form.

+613
cenk 16.08.2015, 14:30:48

Der hookgrip tut weh, aber es ist nicht gefährlich.

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie sich vorstellen, sich selbst verliert einen Daumen. Die Rundheit der bar ist viel zu langweilig, um wirklich schneiden Sie die Daumen ab.

Wenn Sie besorgt über die Einschränkung des Blutflusses, ist dies auch keine wirkliche Bedrohung.

In einigen orthopädischen Operationen, tourniquets werden angewendet, um Blutfluss einschränken, um zu verhindern, dass Blutungen während der Operation. Eine Frist von 1-3 Stunden ist die Faustregel, nach der die Erwartung des Nervs oder Gangrän exponentiell ansteigt.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3421924/

Also Nein, es gibt keine Notwendigkeit, sorgen über etwaige dauerhafte Schäden als Folge der Verwendung von Haken Griff, es sei denn, Sie planen, halten Sie die bar für mehrere Stunden gerade.

+595
waaronw 31.07.2017, 20:02:38

Ja. Eine negative. Sie zerstören Ihre Knie und Hüften, wenn Sie Sie tragen Knöchel GEWICHTE den ganzen Tag lang. Ihr Körper wurde nicht gemacht, um zu behandeln übergewicht an Ihre Extremitäten für die Länge der Zeit.

+534
mhd fzl 10.10.2016, 07:01:17

Ich' m beschäftigt mit meiner Arbeit routine und ich habe keine Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Aber ich will eine zerrissene Körper. Also ich m denken, zu kaufen a Total Gym Produkt. Ich habe gesehen, dass es keine Wirkung haben wie ein echter FITNESS-Studio. Aber ich will nicht zu einem Bodybuilder, so Wird es eine gute übung Ausrüstung für Männer ?

+512
zacdav 03.11.2017, 18:50:07

Kurze Antwort: ja. Aber nicht.

Lange Antwort: Es ist eine riesige Verschwendung von Zeit, weil du nicht gehst, zu tun, mehr als 1-2 Muskeln gleichzeitig. Und die Gruppe von Muskeln, die gearbeitet werden kann, ist sehr gering. Für instace, wie wollen Sie trainieren den unteren Rücken?

Scheint, wie der einzige Grund, Sie würde dies tun, ist, weil Sie nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Offensichtlich sollten Sie gehen in die Turnhalle, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen.

+507
Skullclutter 22.01.2013, 02:39:51

Ich bin auf der Suche nach einige gute Arten von cardio-übungen, die gut für jemand mit Knie-Probleme, vor allem die Knie, die Kniescheibe Dislokation Probleme. Ich habe versucht, die elliptische Maschine und fand es viel zu langweilig für mich zu wollen, um auf einer regelmäßigen basis verwenden. Auch ich surfe viel, aber das ist wirklich schmerzhaft für meine Knie. Also, ich brauche etwas neues zu versuchen, dass nicht langweilig sein und wird nicht dazu führen, mich überschüssiges Schmerzen im Knie.

+450
Arnoldo 16.02.2011, 14:09:12

Ich bekomme das gleiche Gefühl, außer ich kann nicht gut schwimmen. Was ich mache ist schwimmen dort, Blick in die bodenlose Tiefe, und versuchen zu erkennen, dass das Wasser hält mich auf. Zusätzlich versuche ich zu schwimmen, ein wenig nach unten und lassen mich schweben. Dies funktioniert für mich am besten das eine mal, als ich es getan habe mit einem Schnorchel.

+436
Wwolfe 31.08.2010, 05:22:38

Ich fühlte mich super abgelassen festhalten an der 8-Stunden-Arbeit-stretch. Ich nicht lieber morgen, da macht es die Sache noch schlimmer. also ich in der Regel gehen nach der Arbeit, aber ich fühle mich wie die Arbeit, die in der Mitte des Tages kann mich produktiver Nachmittag

+413
Troubleshooter 13.02.2018, 22:12:11

Wie viele andere haben entweder gesagt, direkt oder indirekt, indem einige Art von Intervall-Arbeit wird auf jeden Fall helfen. Sie wird lehren Sie Ihren Körper anpassen, um schneller voran, als Sie vielleicht in der Lage sein zu handhaben jetzt. Mein Vorschlag ist, führen Sie die Intervalle (je nach Entfernung) 15 bis 30 Sekunden schneller als Ihr Ziel Tempo (17:30-17:45).

Wenn das nicht eine option, dann konzentrieren Sie sich auf fartlek runs (welche eine Möglichkeit für die Integration von Intervall-training mit Ihrem normal läuft) und etwas unbequem läuft - das ist eine Sicht, die ist etwas schneller als das, was Sie ausführen können, einfach.

Während ich dies Schreibe, ich sah in Ihre Protokolle und bemerkt, dass Sie bereits gebrochen 18, also herzlichen Glückwunsch und hoffentlich werden die Tipps hier wird Ihnen helfen, für Ihr Nächstes Ziel.

+409
zwitschi 01.08.2017, 04:47:09

Die Kurzfassung: Nein. Absolut nicht ideal.

Wenn Sie möchten, die besten Ergebnisse -, Bein-Tag ist der wichtigste Tag. Dies ist der Tag, wo Sie die größte Masse der Muskeln (und nicht nur die Beine, entweder).

Wie verbessern Sie Ihren Ansatz

Das größte Problem hier ist, dass Sie arbeiten, nur Ihren Oberkörper, aber vergessen, die Beine und den unteren Rücken.

Beine und unteren Rücken sind, was Sie arbeiten, zu reduzieren Sie Ihr Risiko von Verletzungen, und werden Sie ein besserer Sportler insgesamt. Beine und unteren Rücken sind, was Sie arbeiten, zu erhöhen, wie viel Kalorien, die Sie brennen standardmäßig, weil es erfordert mehr Aufwand, aus Ihrem Herz und das zentrale Nervensystem (ZNS).

Ihr Gleichgewicht verbessern, Ihre Ausdauer verbessern, Ihren Stoffwechsel verbessern, Ihren Rücken zu verbessern, und let ' s face it, das ist das wichtigste in jedem Alter, aber um so mehr, je älter Sie werden.

Aber keine Sorge, es gibt einige frei verfügbare, vorprogrammierte Programmabläufe, jeder kann einfach abholen und zu nutzen, und eines meiner Lieblings-Bilder zu befürworten ist Stronglifts 5x5.

Und bevor Sie Fragen; ja. In jedem Alter ist. :)

+399
Mihir 27.07.2014, 00:54:10

Wird diese routine, die mir helfen, mein Ziel erreichen?

Ja. Sie werden helfen, erreichen Sie die Richtung Ihres Ziels, aber ob Sie Ihr Ziel erreichen, mit Ihnen in eine Zeit, die für Sie akzeptabel ist für jedermann unmöglich hier zu sagen. Wie jemand erwähnt, es hängt alles davon ab, wie weit Sie von Ihrem Ziel, und wie energisch Sie diese.

und gibt es irgendwelche Dinge, die vermieden werden ich.e sind diese übungen entgegenstehende oder beeinflussen einander in jedem Sinne.

Das wichtigste, was ich denken würde vorschlagen, dass Sie die swap-Tag 2 und 3: haben die yoga zwischen den Trainings Tagen, so dass Sie einen zusätzlichen Tag zum erholen, bevor Sie wiederholen einige dieser übungen für einen zweiten Tag in Folge (und, meiner Meinung nach, dass beinhaltet, cardio, je nach Intensität).

+387
Tanuj Chakraborty 01.10.2014, 11:21:49

Halten Sie Ihren Atem ist üblich, standard, gut angenommen wird, Kraftdreikampf der Praxis. Halten Sie den Atem in jedem rep zu hocken, deadlifting,, und drücken.

Halten Sie Ihren Atem zu halten hilft, Ihre Brust gesperrt. Atmung während der rep fordert Sie auf, bewegen Sie Ihre Brust, was bedeutet, Sie verlieren das Engegefühl in Ihre Bauchmuskeln, oberen und unteren Rücken. Das lädt zu Verletzungen führen. Zum Beispiel war ich Strahlen durch einen guten Satz von Kreuzheben, aber zog einen Muskel in meinem Rücken, wenn ich lassen Sie mich atmen Sie aus auf dem Weg nach oben.

Wenn Sie fühlen, wie Sie benötigen, lassen Sie Ihren Atem in der Mitte der ein-rep, manchmal muss man einen dump der bar und verlieren rep. (Andere Zeiten können Sie Schleifen Sie es aus.)

Die Mayo Clinic, ist falsch. Ich gehe davon aus, da Sie nicht geben, Gründe oder Beweise für Ihre Behauptung, dass die holding one 's breath ist gefährlich, dass Sie denken, dass holding one' s breath, beim anheben könnte dazu führen, dass einige Art von Schlaganfall oder Aneurysma. Finden Sie auf den Seiten 50-54 in Starting Strength 2nd edition für eine Diskussion, warum dies falsch ist, wo unter anderem darauf hingewiesen, dass

Es sind keine Daten für die Tarife der CVA [zerebrovaskuläre Unfälle] in den Kraftraum, denn Sie treten so selten als statistisch meßbaren.

Die Mayo-Klinik spricht ein breites Publikum an, und so gibt verwässerten lifting Beratung. Da Sie mit Menschen arbeiten, die altersschwachen, Behinderte, geschwächte und haben keine in-person coaching, es macht für Sie Sinn, zu empfehlen, Hebe leichte GEWICHTE für hohe Wiederholungen, während die Atmung. Es ist einfach kein guter Rat für alle, die engagiert in der eigentlichen Ausbildung, statt Training-cum-physikalische-Therapie.

+381
user57865 21.10.2019, 19:18:51

Es gibt wirklich keine "schlüssigen" Nachweis auf die aktuelle Zeit, und wahrscheinlich nicht in der nahen Zukunft. Teil des Problems ist, dass Chi/Pose und die Natürliche laufstile haben auch einen sehr lukrativen Markt für das Schuh Unternehmen. So ziemlich jeder Schuh-Unternehmen macht jetzt minimalistischen Art Schuhe, und es gibt ganze Unternehmen, die (von Newton), dass nur die vordere/Mitte Fuß Streik Schuhe, und viele der Studien wurden finanziert durch den Verkauf der Schuhe.

Viele der Studien sind Beobachtungsstudien, D. H., Sie einfach nur zusehen, Läufer und klassifizieren Sie Sie und überprüfen Sie dann die Verletzungen, die Sie erleiden in einem Jahr. Teil des Problems mit einigen der Studien ist, dass Sie sich an der elite-Läufer, und so will jeder zu gelten, dass für die Breite Masse. Sie können sehen, dass dies mit der Empfehlung für 180 Fuß Streiks eine minute als "ideal". Diese wurde abgenommen, der eine kleine Auswahl von elite-Läufer, die während eines hohen Profil-marathon. Plötzlich 11 minute eine Meile Wochenend-Krieger wird gesagt, er muss auf 180 Fuß Streiks eine minute, weil Bekele läuft das so.

Meine persönliche Meinung ist, dass die Menschen in der Regel selbst wählen, den Streik Muster und Gang, die natürlich zu Ihnen passt zu der Geschwindigkeit, die Sie derzeit ausgeführt werden. Wie Sie in Richtung der schnelleren Ende des Feldes, desto mehr müssen Sie beginnen, verschieben von einem hinteren Fuß Streik für Mitte/Vorfuß.

Ich fand diese Studie interessant, da es definitiv zeigt über den Zeitraum von einem Jahr, dass der hintere Fuß Stürmer neigen dazu, erleiden Verletzungen bei der doppelten Höhe des vorderen Fuß Stürmer. Er weist auch darauf hin, dass je schneller die Läufer, desto eher sind Sie zu Vorfuß Streik. Dies geschah auf eine Gruppe von elite-college-level-cross-country-Läufer und wurde dieses Jahr veröffentlicht.

Es entlässt auch die "Ferse nie den Boden berühren" Streik-Muster, da es extrem selten unter elite-Läufer.

Die andere Sache, die nicht wirklich untersucht worden ist, ob eine Mitte Fuß-Stürmer trägt der hintere Fuß Streik Schuhe und, der Beitrag für die Verletzung rate. Es gibt einfach viel zu viele Variablen unbekannt sind in den meisten Studien um wirklich Nagel es unten noch, und die Schuh-Unternehmen haben kein finanzielles Interesse, mache diese Art von Studien.

+372
borisy 29.04.2018, 01:02:29

Ja, dies ist die Formel, wenn Sie nicht wissen, die VO2max (Maximale Sauerstoffaufnahme)

Männlich:

((-55.0969 + (0.6309 x h) + (0.1988 x W) + (0.2017 x-A))/4.184) x 60 x T

Weiblich:

((-20.4022 + (0.4472 x h) - (0.1263 x W) + (0,074, ein Nachweis x-A))/4.184) x 60 x T

HR = Herzfrequenz (in Schlägen/minute)

W = Gewicht (in Kilogramm)

A = Alter (in Jahren)

T = Übung, Dauer, Zeit (in Stunden)

Mit VO2max bezeichnet Sie können die Berechnung der Kalorien verbrannt wie dieser:

Männlich:

((-95.7735 + (0.634 x h) + (0.404 x VO2max) + (0.394 x W) + (0.271 x-A))/4.184) x 60 x T

Weiblich:

((-59.3954 + (0,45 x h) + (0.380 x VO2max) + (0.103 x W) + (0.274 x-A))/4.184) x 60 x T*

Quelle: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

Sie haben einen online Calculater-Tool auf dieser Website, wenn Sie nicht wollen, zu berechnen, alles auf eigene.

Auf der Unterseite der Website, die Sie auch haben einige Berechnungen über die Gleichung zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz basierend auf dem Alter und der Gleichung für die Trainings-Intensität Umwandlung von %MHR zu %VO2max. Aber ich weiß nicht, was zu tun mit diesen 2 Formel, damit ich nicht nach Ihnen.

+353
IGen Nerl 15.10.2011, 09:10:59

Immer stärker und flexibler. Aber, Ausdauer ist auch sehr wichtig für die Haltung, also mehr Ausdauertraining (mindestens 15-20 reps) vor allem für die posterior chain. Eine gute Haltung ist etwas, das nicht gehalten werden kann durch die bewusste Anstrengung, die ganze Zeit, Ihre Muskeln und das Nervensystem müssen Sie die Ausdauer, es zu behalten, ohne viel zu denken.

+346
JuanRocamonde 01.10.2012, 20:08:58

Ich habe seit kurzem läuft auf sand, aber ich hatte Leute sagen mir, dass das laufen auf sand für die langfristige Ursachen Grab Verletzungen, Knie und Gelenke.

+345
user73694 07.09.2013, 17:09:56

Ich habe Trainings-und ausschalten für die vergangenen zwei Jahre, sondern nur konsequent für die letzten 9 Monaten und heute bin ich 185lbs (6'2"). Aber ich war nicht nach einem bestimmten Programm und ich war nur mit einem paar verstellbarer Hanteln und einem pull-up-bar.

Ich habe jetzt schon tun, Stronglifts 5x5 für 4 Wochen während des Essens 1800-2200 Kalorien, je nachdem, ob es sich um ein workout-Tag ist oder nicht. Ich bin auch dabei das intermittierende Fasten, und cycle meine carbs durch low carbs an trainingsfreien Tagen und high carbs an Trainingstagen. Ich esse 1-1.5 g protein pro Pfund Körper Gewicht. Normalerweise habe ich einen cheat-Tag am Wochenende, wo ich um die 4000 Kalorien.

Dies ist, wie ich nach rechts geschaut, bevor ich angefangen habe Stronglifts: enter image description here

Ich weiß, die meisten Menschen empfehlen würden, ein Großteil für mich vor allem auf Stronglifts 5x5, aber meine Priorität ist, zu befreien mich von so viel Fett wie möglich, während hoffentlich die Aufrechterhaltung der Muskel-oder sogar Gebäude ein wenig (da ich neu bin und zu viele übungen in Stronglifts). Ich Schätze mein Körperfett bei 15-16% und möchte runter auf 10%, bevor ich clean bulk.

Meine aktuellen Lifte auf Stronglifts sind:

Kniebeuge: 5x5 175lb

Bench: 5x5 135lb

Kreuzheben: 1x5 190lb

Zeilen: 105lb 5x5

- Schulterdrücken (sitzend): 85lb 5x5

Die einzige übung, die mir Schwierigkeiten an diesem Punkt sind Kniebeugen. Ich habe nicht abgeschlossen 5 Wiederholungen im 5. Satz für die letzten paar workouts, aber ich fuhr Fort, Gewicht hinzufügen, da ich komplett 4 sets kein problem. Ich denke, dass mein Problem mit Kniebeugen ist nicht die Stärke bezogen, sondern mehr so durch verminderte Ausdauer, verursacht durch meine Kalorien-Defizit. Sollte ich nur tun für 3x5 Kniebeugen in diesem Fall, da bin ich schneiden?

Sonstiges feedback oder Ratschläge zu schneiden, während Sie Stronglifts? Wer noch keine Erfahrung mit diesem?

Danke!!!

+324
ViceKnightTA 01.06.2017, 22:25:01

Also, was ich getan habe, ist dies:

Auf einem Laufband, laufen .1 km / h schneller und .05 Meilen weiter als ich das Letzte mal Tat, jeder andere Tag.

Das problem ist, meine Waden sind oft wund für mehrere Tage; bei 210 habe ich wohl die Qualifikation als schwerer Läufer.

Weiß jemand, ob es sicher/effektiv für mich zu nutzen ramp up-plan? Sollte ich warten, bis ich nicht mehr wund, um weiter? Sollte ich laufen jeden speed/distance-Kombination mehr als einmal?

+313
verno 01.02.2017, 14:56:55

Danke für zeigen, ein großartiges Beispiel von dem, was ist bekannt über Studien: Krafttraining bietet außergewöhnliche Fettabbau-mehr als aerobic-Aktivität. Der verlinkte Antwort hat die meisten Leckerbissen, aber die kurze version ist, dass Muskel ist extrem teuer für Ihren Körper zu pflegen.

Plus, während diejenigen, die 8-12 Stunden in der Woche Ihr Herz pumpt, und Sie sind in einem low-level-aerobic-Bereich als gut. Auch, du bist (wahrscheinlich) kein Essen während dieser Zeit.

Setzen Sie alle zusammen (Muskelaufbau) + (aerobic) + (weniger Zeit mit Essen) = bessere Körperzusammensetzung in Richtung schlanke Muskeln und weniger Körperfett.

Gute Arbeit!

+244
Aputsiak 29.04.2016, 02:34:51

Um ehrlich zu sein, für diese Art von übung, die Sie reden, es gibt sehr wenige Accessoires, die Sie benötigen. Gute Technik schützen Sie viel mehr als nur ein bisschen Ausrüstung. Zu diesem Zweck werden immer beginnen mit gewichten, die Sie ausführen können eine gute Technik mit. Erhöhen Sie allmählich, und Sie wird sicher für einige Zeit zu kommen.

Je nach den übungen, die Sie tun, die folgenden Werkzeuge sind hilfreich:

  • Stift und Papier, um deine Fortschritte zu verfolgen
  • Gute Technik
  • gebrochene Platten (unter 2,5 kg), wenn Sie nicht verkraften können 5lb erhöht sich nicht mehr.
  • foam roller - funktioniert die weichen Gewebe und hilft bei Muskel-Klimaanlage
  • Elastische Bänder führen "Schulter-Luxationen" (nützlich für die Griff position auf Kniebeugen)
  • Kreide oder ein Eco-Ball verbessern Sie Ihren Griff auf den Zeilen (Kreuzheben auch)
  • Schuhe mit nicht komprimierbaren Sohlen (Chuck Taylor und Kleid Schuhe gut funktionieren, wenn Sie nicht wollen, zu kaufen Gewichtheben Schuhe)

Schließlich, erhalten Sie möglicherweise bis zu dem Punkt, wo Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um wirklich schweren gewichten Kniebeugen. Diese Schwelle ist für jeden anders, aber Sie wollen, um sich so lange wie Sie können, so dass Ihr Kern kann sich stärker. Wenn das passiert, brauchen Sie ein Gewichtheber-Gürtel. Der Gürtel ist ein Werkzeug, um Ihnen helfen, Ihre maximale Gewicht, nicht ein fashion-statement für das Fitness-Studio. Nur verwenden, wenn Sie es brauchen.

Beim Einkauf für einen Gewichtheber-Gürtel suchen:

  • solide Konstruktion
  • Alle eine Breite, den ganzen Weg um
  • Eine Reihe von Löchern zu machen, es leichter zu entfernen

Sie Wundern sich vielleicht, warum ich sagte, ein Stift und Papier benötigt wurde für die Sicherheit. Verfolgen Sie Ihre workouts ist mehr als die Aufzeichnung der Menge an Gewicht Sie haben. Es hält fest, wie die Dinge fühlten, oder wenn es etwas gibt, Sie brauchen, um auf zu arbeiten. Es hilft Ihnen, dass Sie nicht vergessen wichtige details.

+221
Vilnis Krumins 02.06.2015, 15:59:34

Ich arbeite immer noch Waden, aber ich bin nicht in der Lage zu tun, ein Bein durch eine forn Armaturenbrett in meinem rechten quad. Cheers.

+154
Mythrandir 31.10.2014, 00:51:08

Nach dem Training ich beginnen zu fühlen, den Schmerz in meinen Muskeln, die ich habe abgeschlossen, als DOMS, so fragte ich mich, ob ich massieren kann die Schmerzen nicht Weg. Irgendwann merkte ich, dass die Muskeln nur zu erholen. Aber meine Frage, kennt massieren, helfen, die Schmerzen von DOMS in keinster Weise.

+153
claire white 21.02.2016, 15:39:36

Die Leute bei ParkourEDU kam zu mir zurück. In der Tat, das ist das Gegenteil von einem Skorpion, wo Sie fallen auf den Rücken mit nach vorne Schwung, so dass Sie landet auf dem Rücken nach oben auf Ihrem Kopf mit Ihren Beinen Flop vorn und oben. Sie schickte mir auch ein video von Ryan Ford, fallen in einen Koffer als Ergebnis einer Schaum-block rutschen aus unter seinen Füßen, während ein flip-routine.

Es macht auch Sinn im Zusammenhang es erwähnt wird im Zusammenhang mit einer peel-out, denn das bietet die perfekte Sturm der Impuls nach vorne und die rückwärts-rotation.

+107
NetPlayer 22.12.2014, 06:53:47

Wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust Ihr Ziel sollte sein, zu konsumieren weniger Kalorien, als Sie verbringen. Hinsichtlich der Lücke zwischen Abendessen und Mittagessen, es ist ein bisschen zu lang. Warum nicht brechen Sie Ihr Mittagessen in 2 Teile? So, Ihr system würde nicht verhungern, für 9 Stunden, und Sie werden nicht am Ende Essen Tonnen beim Abendessen.

Essen kleine Abendessen ist in Ordnung, wenn Sie nicht aktiv waren im Laufe des abends. Auch die richtige Ernährung ist sehr notwendig, wenn es um die Erreichung jedes Ziel.

+33
linkon ahammed 12.12.2016, 12:23:41

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