Ich brauche Anregungen zu Fitness-workout

Ich bin Männlich, meine Höhe ist 5.6" und mein Gewicht ist 78 kg. Ich schon ins Fitnessstudio zu gehen für 2 Monat (4 Tage pro Woche) , ich möchte mein Programm, was ist das beste Programm für mich? Es schwer für mich, es allein zu tun, denn ich kann nicht genug bezahlen, jeder trainer.

Was ich gemacht habe bisher :

Montag : Brust
Dienstag : Rücken
Donnerstag : Schulter
Freitag : Brust


Btw, ich habe Fett in meinen Magen.

+966
MartijnVanAttekum 21.04.2011, 12:38:04
31 Antworten

Ich bin in der high school.

Ich will besser im Turnen, weil ich bin eifersüchtig auf ein Kind in meiner Klasse. Bisher habe ich aus massivem gymnastik-Weise Fortschritte für ~5 Wochen.

Ich wollte eine 1500 in ~5 Minuten, weil es etwas war, was die meisten meiner Freunde nicht tun konnte. Ich trat der Leichtathletik-club und wurde verletzt ~

Viele Menschen wollen, um übung zu get größer Muskeln, Gewicht zu verlieren, six-pack abs knallen, beeindrucken Sie Ihre Freunde beeindrucken Mädchen/Jungs -, etc.

Etwas in mir sagt mir, das ist dumm und unhaltbar, dass es dumm ist und wird böse enden. Wenn diese Gründe waren nicht meine, ich würde lachen. Es ist wirklich unspektakuläre, wenn es eingekocht. Da ich nicht weiß, wie Satz, diese intonation die Unsicherheiten, in eine Frage, ich werde am Ende mit

Gedanken, jeder? Was ist ein guter Grund, das zu wollen zu trainieren?

Ps. Bitte fügen Sie eine gute tags.

EDIT: Was sind einige gute Motive zu trainieren. Suche groß und schlagen Ihre Mitschüler, ich weiß, Sie sind nicht gute Gründe.

+994
user258241 03 февр. '09 в 4:24

Gibt es irgendwelche begründeten gesundheitlichen Risiken zu einem high-protein, low-carb-Diät?

+972
user104854 21.08.2019, 02:27:37
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Vor einiger Zeit habe ich mir ein "elevation training mask", ein Gerät, das im Grunde schränkt Luftstrom (mit Löchern) und fügt Widerstand mit Ventilen.

Manchmal, wenn ich Zug mit ihm, einige Freunde zeigen mir, dass ich sollte vorsichtig sein mit ihm und, dass es möglicherweise gefährlich für mein Gehirn, weil der Mangel an Sauerstoff.

Ich wundere mich, weil es nicht simulieren, die Höhe (weniger Sauerstoff in der Luft), sondern erhöht nur den Widerstand, ist es gefährlich es zu benutzen?

Ich weiß, dass der Sauerstoffanteil in der Luft bleibt in etwa gleich und nur der Luftdruck sinkt, aber das sollte keine Rolle spielen, mit dieser Frage.

Sind diese Geräte gefährlich?
Was kann passieren und wie kann ich es verhindern?

+971
user208613 25.03.2014, 09:54:54

Mit einer Skala hilft sicherlich, die sowohl zur Verbesserung der Genauigkeit, wenn Sie es benutzen, und zu verbessern Ihre Schätzungen, wenn Sie nicht können.

Don ' T sorgen zu viel über die Genauigkeit. Wenn Sie schätzen, ganz ehrlich, du wirst irren auf beiden Seiten mit gleicher Wahrscheinlichkeit, und die Fehler sollten Abbrechen.

+962
ShiftyM1 18.11.2019, 07:34:55

"Brisanz" bezieht sich auf die rate und Effizienz der neuromuskulären Rekrutierung: wie Sie schnell, gründlich und intensiv Sie kann Ihre Muskeln Vertrag. Dies ist weitgehend bestimmt durch Ihre Gene.

Betrachten Sie training für Kraft, über den schweren Kniebeugen und Kreuzheben. Stärkere Muskeln erzeugen mehr Kraft als die schwächeren Muskeln, und kann daher zu mehr körperlichen Beschleunigung. Bitte beachten Sie, dass Krafttraining (in Kombination mit der richtigen recovery: Essen und schlafen) wird wahrscheinlich erhöhen Sie Ihre muskuläre Körpergewicht, aber dies wird nicht reduzieren Sie Ihre Brisanz, weil Muskel ist offensichtlich in der Lage sich heben.

+922
Donal Lafferty 12.12.2017, 13:01:14

Sport fitness advisor ist eine gute Website für Bauch/core-übungen. Hier sind einige Beispiele von der Website:

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Check out Ihre Website für weitere übungen!

Meine persönliche Empfehlung: ein Schweizer/übung-ball, starten mit keine GEWICHTE und konzentrieren sich auf die Spannung im Kern. Ich gehe davon aus, wenn Sie sagen, größer Muskeln, du meinst ein six-pack - Six-packs sind schwer zu bekommen und auf Menschen, die haben sehr wenig Körperfett, sind die abs interlaced Muskeln, die sind ein kleiner Teil des Kerns.

Ihre Frage über sich selbst verletzen - ja, genau wie jede andere übung, Sie können sich verletzen, wenn nicht richtig gemacht. Technik zuerst, dann fügen Sie die Intensität. Eine gute, konsistente, vollständige Körper routine ist das, was der Schwerpunkt sollte auf.

+867
Razvan Julian 07.10.2019, 21:29:38

Sie erwähnten in einem Ihrer Kommentar Antworten, die nach überprüfung durch einen persönlichen trainer, Sie waren gefunden zu sein "meist, alles richtig zu machen."

Das sagt mir, Sie sind eine effektive selbst-Lernenden und self-Forscher. Sie sind in der Lage, richtig zu begreifen, was Sie Lesen oder zu sehen, in videos und Sie sind in der Lage zu übersetzen, dass wissen in physischen Aktionen.

Es sei denn, Sie haben in mind die Konkurrenz auf einige Profi-Ebene, wo ohne Zweifel ein gutes Auge für den persönlichen Verfeinerung würde auf jeden Fall von Vorteil sein, ich würde nicht die Mühe mit einem persönlichen trainer.

Es klingt wie Sie schwach in den Bereich der wirklich drücken Sie sich. In diesem Fall, vielleicht aufschreiben bestimmte Ziele, die Sie erreichen wollen, wäre hilfreich.

Zum Beispiel, ein Tagebuch, wie viele Wiederholungen und die Menge an Gewicht gehoben, und Ziele zu setzen, schlagen Sie Ihre Letzte mark bei Ihrem nächsten Training. In anderen Worten, Messen Sie sich mit sich selbst. Ziel für eine bessere, stärker, schneller Sie.

Es ist auch hilfreich, um ein Trainings-partner. Es geht nichts über einen guten Trainingspartner zu schieben Sie härter. Ich merke, dass ein personal trainer wäre ähnlich wie bei einem bezahlten partner, aber ich Rede hier über jemanden, Aktien, ähnliche Ziele, der konnte vor Ort Sie und drücken Sie Sie während Ihres workouts.

Ich kann machen gute Gewinne, die auf meiner eigenen, aber die Arbeit mit einem Freund definitiv amps Dinge noch mehr.

+857
user283225 26.12.2014, 18:15:29

Kraftübungen, ziehen Sie die Schultern nach hinten, haben mir geholfen, mit der Programmierer eine Vermutung. Klimmzüge und Kreuzheben sind besonders nützlich, als auch als back squats.

Krafttraining ist OK, fast egal was: es ist sicherzustellen, dass die Stärke der Ausbildung ist die Arbeit um Ihre Probleme zu lösen, anstatt weiter verschärfen. Zum Beispiel, ich würde gehen Sie einfach mit push-ups, dips und Bankdrücken für den moment, und konzentrieren Sie sich auf mobility-übungen (wie Wand-Folien), bis Sie sich wohler fühlen mit denen, schieben Bewegungen.

+760
Lal Rishav 20.09.2011, 18:36:50

Sie haben zwei wesentliche Fragen:

  1. Gewichtszunahme

    In der Lage seiend, um zu gewinnen (oder zu verlieren) Gewicht ist eine Frage der Einnahme-Ausgabe - ganz einfach, oder? Die Ausgabe (brennen) besteht darin, Ihre Aktivität Ebene und wie Ihr Stoffwechsel tatsächlich funktioniert. Jede person, die Stoffwechsel ist anders und ändern können, basierend auf Alter, Genetik, etc. Durch Essen 6 mal am Tag, sind Sie wahrscheinlich treten Sie Ihren Stoffwechsel in Gang (die Leute, die schauen, um Gewicht zu verlieren, können eigentlich nur verlieren, indem Sie Essen mehr oft). Ich würde empfehlen, eine Gewicht-Programm zusammen mit noch mehr gesunde Lebensmittel - protein selbst kann nicht genug sein, stellen Sie sicher, Sie haben eine ausgewogene Ernährung.

  2. Krafttraining und Kampfkunst

    Ich habe in den Kampfkünsten seit über 25 Jahren getan haben, viel zu Lesen und habe einige Erfahrungen mit der Einbeziehung von Krafttraining. Ein gut gezielter (für Kampfsport) - Gewicht-training-Programm verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit, Flexibilität und explosive Kraft. Ich Neige dazu, bleiben Sie bei dem power-lifting-Routinen (Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern und Bankdrücken) und habe festgestellt, dass Sie sehr nützlich sein.

+666
G Money 18.11.2018, 07:05:39

Ich sehe Frau mit Bademode und ich bin angezogen von Ihnen. Ich Frage mich, wenn ein Mann mit Bademode mit abs,Brust,Bizeps und mehr, wenn Sie angezogen wird, um die meisten Frauen. Beispiel die meisten von uns, wenn wir sehen, eine Frau, die ist groß,Sie ist etwas dicker und Sie hat so schöne Körper können wir sagen, Sie ist erstaunlich. Für Männer besonders für Muskeln, die Jungs das auch passiert oder die Frauen kümmert sich nicht darum, die Muskeln ein Mensch hat? Wenn die Frauen angezogen, die von Muskeln, welche Muskeln sollte ich betonen? Ich bin nicht im Training nur über Frauen, aber ich Pflege und über dies :) ich will mehr zu Ihnen hingezogen. vielen Dank Im Voraus :)

+590
Ian Vaughan 19.01.2014, 04:01:10

Ich leichte Knieschmerzen in meinem linken Knie nur immer, wenn ich eine kleine Pause in form, wenn Sie tun, jede Kniebeuge Art übung (ie, meinem Knie geht vorbei an meinen Zehen, wenn meine Füße sind flach auf dem Boden). Wenn in der richtigen form, das Knie ist schmerzfrei und geschieht dies nicht, um mein Rechtes Knie überhaupt, egal in welcher form. Ich habe keine Schmerzen im Knie, wenn Sie nicht trainieren (dh stehen, gehen die Treppe hinauf, etc), aber bin besorgt, dass ich kann die Einstellung, die Boden-Arbeit für eine Zukunft der Knie-Verletzung. Ich wünschte, ich könnte haben immer eine perfekte form, aber das ist gar nicht möglich, sagen wir, auf die letzten 2 Wiederholungen meiner letzten schweren Satz. Ich halte die richtige form >90% der Zeit. Sobald der Schmerz trifft und ich meine richtige form, es geht Weg. Ich kann auch nicht nehmen ibuprofen b/c einer wiederkehrenden Magen-Problem. Sollte ich besorgt sein? Da es in einem Knie nur wird es weiterhin das Schlimmste oder ausüben, die Stärkung der gemeinsamen? Sollte ich andere übungen zur Stärkung der Knie oder gehen Sie sehen einen Arzt? Ich Hocke einmal in der Woche und springen übungen diejenigen der Woche. Ich habe auch Kreuzheben diejenigen, die eine Woche, so 3 Tage in der Woche habe ich dieses Problem.

+578
Hossam Soffar 03.10.2016, 07:15:58

Lassen Sie uns beachten Sie, dass Sie nicht, nach unserem wissen, das erleben einer physiologischen Eisenmangel. Ihr Programm ist die Berichterstattung einen Mangel an Eisen in Ihrer Ernährung. Dies sind verschiedene Themen, und das letztere noch nicht deuten auf eine Notwendigkeit für eine Ergänzung.

Die ersten und einfachsten Schritte sind:

  • Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme von Tieren, wie mit Fleisch und Milch und Eier
  • Eisen-Kochgeschirr

NB: die letztere wird, erwarte ich, dass Sie nicht aufgezeichnet werden, indem Sie Ihr Programm.

NIH Office of Dietary Supplements Hinweise der Unterschied zwischen Häm und nonheme Eisen:

Häm-Eisen ist abgeleitet von Hämoglobin, das protein in den roten Blutkörperchen liefert Sauerstoff zu den Zellen. Häm-Eisen ist in tierischen Lebensmitteln, die ursprünglich enthalten Hämoglobin, wie rotes Fleisch, Fisch und Geflügel. Eisen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Linsen und Bohnen angeordnet ist, einer chemischen Struktur, genannt nonheme Eisen [9]. Dies ist die form von Eisen Hinzugefügt, um Eisen angereichert und mit Eisen angereicherte Lebensmittel. Häm-Eisen wird besser aufgenommen als nonheme Eisen, aber die meisten diätetische Eisen ist nonheme Eisen [8].

Sie präsentieren Tabellen vergleichen von Häm und nicht-Häm-Eisen, abgeleitet von verschiedenen Lebensmitteln.

Es ist auch interessant zu Bedenken, die Menge an Eisen, die Sie tatsächlich verwenden, ist Verschieden von der Menge, die Sie einnehmen, aufgrund der körpereigenen Selbstregulierung. Pro Wikipedia:

Die Menge an Eisen absorbiert im Vergleich zur aufgenommenen Menge in der Regel gering, sondern kann im Bereich von 5% bis so viel wie 35%, je nach Umständen und Art der Eisen. Die Effizienz, mit der die Eisen absorbiert wird, variiert je nach Quelle. In der Regel die am besten absorbiert Formen von Eisen kommen aus tierischen Produkten. Die Absorption von Eisen aus der Nahrung in der Eisen-Salz-form (wie in den meisten Ergänzungen) variiert etwas nach, um den Bedarf des Körpers für Eisen, und ist in der Regel zwischen 10% und 20% der Eisenaufnahme. Die Absorption von Eisen aus tierischen Produkten, und einige pflanzliche Produkte, ist in form von Häm-Eisen und ist effizienter, so dass die absorption von 15% bis 35% der Zufuhr.

+577
Harlan 05.12.2018, 05:16:32

Ihr Körper hat zu konvertieren Kalorien zu etwas, das er verwenden kann, ob Glukose oder Fett.

Wenn Kalorien werden in Glukose umgewandelt, Ihr Körper wird brennen Sie es aus (oder es geht auf die Toilette).

Wenn Kalorien werden als Fett gespeichert, dauert es länger für Ihren Körper auf diese Energie, denn es hat jetzt konvertieren gespeicherte Fett zu glucose. Dies macht eine person sich müde fühlen.

Essen vor dem Schlafengehen wird dazu führen, dass mehr Kalorien werden als Fett gespeichert, weil der Körper nicht braucht, die Energie, während Sie in den Modus Herunterfahren.

Wenn Ihr Körper verbrennt 2000 Kalorien am Tag, und Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag, Essen kurz vor dem Schlafengehen wird dazu führen, dass Sie das Gefühl mehr träge während des Tages.

Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag jetzt und Sie machte es einen Punkt zu nehmen, dass der Kraftstoff früh genug für Ihren Körper zu verarbeiten, mehr davon in Glukose, die Sie wahrscheinlich verbrennen mehr als 2000 Kalorien.

Wenn ich Essen um 6 Uhr und zu Bett gehen um 9 Uhr, das sollte gleichwertig sein, Sie Essen, um 10 Uhr und gehen ins Bett gegen 1 UHR.

+561
Kubensis 04.12.2010, 10:53:46

Ich habe 20 kg kettle bell und in der Lage zu tun, 30 Schaukeln, ohne anstrengend zu wirken. Sollte ich ändern, um die Größe der die kettlebell(32 oder 36 kg ?) oder reps erhöhen ?

+536
DACrosby 05.07.2018, 14:29:38

Ich bin ein 18 yo Männlich und ich ging in die Turnhalle. Ich habe nur 3 Tage/Woche für Sie arbeiten heraus. Ich bin eine Kombination von skinny, Fett und Muskel:)) ich stehe auf 1,76 Meter und wog ich 68 kg. Ich beschloss, das zu tun: -1. Tag: Rücken; -2. Tag: Beine und abs; -3. Tag: Schultern, fallen und Unterarm; Tun Sie denken, es ist genug für den Aufbau einige Muskeln? Oder sollte ich Brust Tag? Oder vielleicht kann ich auch nur Liegestütze zu Hause als in der Brust Tag?

EDIT: ich habe Skoliose und Kyphose und mein Arzt empfahl mir, zu tun, entweder schwimmen oder leichte Kraftübungen im Fitnessstudio. So, ich will meine stärken zurück und auch, um einen schönen muskulösen Körper, aber nicht mit schweren gewichten...

+510
Quoc Lee 03.02.2019, 10:47:40

Lage zu berühren die Zehen, hängt vor allem auf zwei Dinge:

  • Kniesehne Flexibilität
  • Körper Proportionen (relative Länge der Beine, Oberkörper und Arme)

Es ist nicht möglich, ändern Sie die Proportionen des Körpers, also, zu erreichen, um die Zehen, jemand mit längere Beine und kürzere Oberkörper/Arme müssen mehr Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur. Es ist möglich, für jeden zu erreichen, dass Niveau der Flexibilität. Siehe:

Size matters (Quelle)

Wie Kniesehne Flexibilität gemessen?

In der hamstring-Flexibilität-test (auch als straight leg raising test-oder SLR-test), der maximale Winkel der Beugung des geraden Bein wird gemessen in einer liegenunteren position:

Hamstring flexibility test

Die übliche Einteilung ist:

  • unflexibel für unter 65 Grad
  • normal für um die 80 Grad
  • überdurchschnittliche Flexibilität für 105 Grad oder mehr

Was ist mit Alter?

Muskeln neigen dazu, sich kürzer mit dem Alter, aber die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist ganz einfach mit ein wenig Arbeit. Flexibilität ist viel leichter zu erhalten als zu erwerben. Eine alte person, die erworben hat, die Flexibilität, wenn er/Sie jung war, müssen verbringen viel weniger Zeit mit der Wartung, im Vergleich zu einer jüngeren, aber unflexiblen person, die versucht, sich flexibel. Das heißt, die Flexibilität verbessert werden können, in jedem Alter, ich habe gesehen, Menschen in Ihren 30er, 40er, 50er gewinnen viel Flexibilität.

Also, kann ich die Schuld Faktoren außerhalb meiner Kontrolle, für meine Unfähigkeit zu erreichen meine Zehen?

Nein. Der Grund dafür ist die mangelnde Ausbildung.

+486
Danie de Jager 25.06.2011, 12:23:53

Sie weiß nicht was Sie spricht.

Die Hüften tun nicht-Schnittstelle mit jeder Steckdose, sondern Sie enthalten jeweils eine Buchse, so dass es keinen Sinn macht, zu versuchen zu beschreiben, die Hüften, als bewegt im Verhältnis zu Ihren eigenen sockets. Darüber hinaus die Schenkel nicht bewegen aus der Hüfte buchsen außer im Fall der Hüft-Luxation, die eine schwere Verletzung in der Regel nur auftreten, in Fällen von schweren trauma. So sollten Sie einfach alles vergessen, was Sie sagt, über hip-sockets.

Die Bewegung, die Sie demonstriert in diesem video ist tatsächlich geringer ist, zurück, Drehung, kombiniert mit ein wenig hip Adduktion und Abduktion, um die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Das ist im Grunde nur die Zuckungen Ihren po.

Brechen Sie die Bewegung nach unten in Segmenten:

  1. Der untere Rücken ist drehbar mit dem oberen Körper befestigt und der untere Körper in Bewegung, so dass die Rechte Hüfte bewegt sich nach vorne, mit dem linken Bein noch auf dem Boden (was eine leichte hip Adduktion in das Bein und das Rechte Bein restlichen findet parallel zum Boden (was eine leichte hip Abduktion in das Bein).
  2. Die Rechte Hüfte wird weiter verschleppt, wodurch das Rechte Knie zu erhöhen, so dass der Rechte Oberschenkel ist nicht mehr parallel zum Boden ist.
  3. Die Rechte Hüfte adducted, senken Sie das Rechte Knie nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  4. Der untere Rücken ist gedreht wieder in die andere Richtung, so dass die Rechte Hüfte bewegt sich nach hinten, bis Sie über der linken Hüfte. Wieder, leichte hip Adduktion und Abduktion halten Sie die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Ich werde auch beachten, dass es keine Beweise dafür, dass jede Art von "gluteal amnesia" oder "faul glute-Syndrom" tatsächlich existiert, und also in der Regel, sollte man wohl einfach ignorieren, wer schreibt "glute-Aktivierung" - übungen. Wenn Sie in der Lage sind aufzustehen, dann Ihr Gesäß sind zu aktivieren einfach nur gut. Wenn Sie nicht wären dann würden Sie nach unten fallen.

Es ist möglich, dass Sie das tut, abzuleiten, einige profitieren von diesen übungen, weil entweder, wie angegeben, wie der Anfang des Videos, Sie hat ein hip labrum Träne und diese übungen nur handeln, als ein warm-up, das bietet eine gewisse Erleichterung, oder nur, weil Sie konditioniert sich in eine placebo - /nocebo-Effekt, wo, wenn Sie nicht tun, diese übungen, es wirft Sie aus der geistig. Aber gehen Sie nicht denken, dass Sie tun müssen, um diese sich selbst.

+485
Leon van Dommelen 31.05.2018, 06:15:57

In der Regel auf diese Art von Hanteln Sie die Nummer markiert ist, für das gesamte Objekt: beide enden, und die bar selbst.

Das ist anders als die separate Platten und bars, wo Sie brauchen, um Abbildung in das Gewicht der bar und jede Platte wiegt so viel, wie es sagt, auf der Seite. 135lbs auf eine typische Olympische Langhantel 45 für die bar, und eine 45-Platte auf jeder Seite (45+45+45).

Wieder, die in Ihrem Bild sind mehr wie Hanteln, dass das Gewicht angegeben, wird für das gesamte Objekt.

+484
Patrick Njagi 21.06.2018, 12:55:39

Der Grip hängt von so vielen Faktoren ab, aber ich bevorzuge overhand grip, für beide. Mixed-grip ist ideal, wenn Sie wollen heben mehr, aber wenn Sie verlassen sich auf es, es fördert die verschiedenen Muskel-Ungleichgewichte.

+476
Dragomir Simeonov 29.11.2012, 02:06:26

Ich war gerade im Gespräch mit einer Ernährungsberaterin, die mir gesagt haben, dass

wenn Sie mechanisch Mischung eine Frucht, Sie machen die Faser mehr verdaulich zu Ihrem Körper

Damit verlieren Sie ein wenig den Vorteil haben, dass nur Essen die ganze Frucht.

ist das wahr? bitte geben Sie eine Quelle, die Rücken Ihre Meinung

+444
user225315 06.09.2010, 09:11:03

Zwei Aktivitäten, die Menschen unterhalten sich selten darüber, wenn das Thema fällt unter bodybuilding. Calisthenics und stretching. Sie wird dir sehr helfen. Es zwingt weniger gearbeitet Muskeln zu arbeiten und zu reißen und wachsen in einer Weise, die Sie nicht erreichen kann, durch die typischen Muskel-Gebäude-routine nonacrobatic Typ Sportler oder die standard-newb werden Folgen. Wenn Sie wollen noch schneller wachsen und stärker (und größer), ich kann nicht betonen, wie wichtig diese beiden Kategorien ausreichend. ZB. Turner, Kampfsportler. Aber ich weiß das aus Erfahrung aus Erster hand.

+373
user76106 20.11.2016, 09:59:34

Es gibt einige Tipps, die Sie bekommen können von dieser Gemeinschaft, aber das ist bei weitem nicht genug. Die Arbeit mit den Physiotherapeuten(s), ärzte, aber auch das kann nicht genug sein. Ich meine - das ist nicht zeitlichen Zustand Sie sind in. Es ist nicht das Bein gebrochen - wo Sie ins Krankenhaus gehen, tun Sie was immer nötig ist, und nach einiger Zeit sind Sie wieder auf Kurs. Sie müssen verstehen, was für Sie funktioniert, lernen Sie so viel wie möglich über das problem. Also alle die Profis, die Sie mit sprechen sind große Quelle des Wissens, aber es gibt mehr Quellen. Überprüfen Sie Sie gegen einander, als auch mit Ihrer Erfahrung.

Aus meiner Sicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren - Ernährung am wichtigsten ist. Übungen können helfen, aber Sie sind nicht verpflichtend.

Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um kümmert sich um Ihre Gelenke. Stationäre Bike - gehen Sie langsam, mit einem höheren Widerstand. In der Regel, besser kontrollierte Bewegung, weniger Schmerzen. Für walking, und speziell laufen, stellen Sie bitte sicher, dass Sie setzen den ganzen Fuß. In der Regel Menschen beginnt mit der Ferse. Das ist stark unterstützt durch die Schuhe, aber die Knie und Hüften nimmt mehr Last mit jedem Schritt. Wenn Sie mit der ganzen Fuß, dann Ihre Muskeln wie Quadrizeps nimmt Teil laden.

Sie erwähnten schwimmen. Es ist bekannt für sein gut für die Gelenke.

Nicht sicher, ob alle, die immer noch wahr mit EDS... Trotzdem - das ist es, was meine ich mit lernen. Lesen, Austausch von Informationen, sondern starten Sie mit Profis. Die machen Ihren Weg weniger riskant. Drücke die Daumen! :)

+354
Marta231 11.09.2016, 01:27:04

Die Gelenke der pop-und crack-durch die Gelenkschmiere aufzubauen.Der Körper verwendet die Flüssigkeit zum schmieren der Gelenke und Muskeln, so dass Sie leichter bewegen zu helfen, Verletzungen zu vermeiden. Gelenkflüssigkeit enthält auch Hormone, die sind nützlich in vielerlei Hinsicht, was ist der Grund, warum knallen Ihre Knöchel fühlt sich gut an und entwickelt sich meist zu einer Gewohnheit. In der Regel diesen Aufbau geschieht langsam, aber wenn Sie arbeiten heraus, Ihr Körper produziert mehr schneller, weil die Arbeit verursacht stress auf den Körper und mehr Reibung, was zu mehr Wärme, so dass mehr Schmierung notwendig ist. Für die meisten Teil, das ist vollkommen normal. allerdings müssen Sie vorsichtig sein, Dinge, die knallen aus von Ort zu oft. Dinge platziert sind, insbesondere stellen für einen Grund, und zu viel knallen könnte tatsächlich verletzen Sie wie knallen Sie Ihren arm und die Schultern zu oft könnte möglicherweise reiben Sie eine Muskel-und Knochen-oder Muskel-und Knorpel zusammen zu viel und Schäden am Muskel-und Sie können auch nicht erkennen, es passiert also seien Sie aufmerksam.

+348
Kolapo 07.06.2015, 20:33:25

Pilates -, Fitness-und/oder physikalische Therapie können alle geeigneten übungen für Ihren Vater je auf seinen gegenwärtigen Zustand, seine Ziele der übung und der Verfügbarkeit der entsprechenden Anweisung, wie aquatische Bewegung, Yoga, walking, Tai Chi etc.

Trainingsprogramme für Senioren , die beginnen, um in übung sind am besten, wenn unter Aufsicht von Ausbildern oder Lehrern, die geschult sind im Umgang mit der geriatrischen Bevölkerung und Ihre Bedürfnisse. Trainings-Programme für diese Bevölkerungsgruppe sollten alle Bedenken, die unten aufgeführten, und erkennen, dass das Fortschreiten der Schwierigkeit kann gehen in einem langsameren Tempo. Pilates oder Fitness-Training, wenn die neue Ihres Vaters, sollte beginnen mit einem Lehrer, so dass er lernen kann die richtige form und Verletzungen zu vermeiden.

Ältere Menschen, die nicht gearbeitet haben konsequent aus oder wer hätte Muskel-Skelett-Probleme, die im Laufe Ihres Lebens möglicherweise befassen sich mit den folgenden Anliegen bei der Erstellung einer übung Programm:

  1. Gelenkschmerzen und degenerative Veränderungen
  2. Verlust von Mobilität und Beweglichkeit
  3. Verlust der Muskelkraft
  4. Probleme mit der balance
  5. Veränderungen bei der Körperhaltung
  6. Ausdünnung Knochen
  7. Reduzierte Kardio-Respiratorische Kapazität
  8. Alle der oben genannten können dazu führen, reduzierte Funktion mit täglichen Aktivitäten wie gehen, Treppensteigen, bücken oder hocken nach unten, erreichen overhead, tragen von Einkäufen, immer nach oben und unten aus dem Boden, aufstehen aus niedrigen Sitze, funktionelle walking-Geschwindigkeit und Gleichgewicht, Ausdauer und Toleranz zu üben, usw.

Diese Altersgruppe erfordert eine ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung vor Beginn einer übung Programm. Der Arzt wird finden, euren Vater, physikalische Therapie, falls zutreffend. Der Arzt kann deinen Vater Anleitung, welche übungen geeignet sind, Ihre sein Gesundheitszustand, wie eine sichere übung Ziel-Herz-Bereich.

  • Aquatic übung ist eine gute Möglichkeit für ältere Menschen, um eine gute cardio-und Widerstands-Training mit wenig bis gar keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Die bouyancy Wasser hilft auch, Sie zu erreichen, übungen, dass Sie Schwierigkeiten haben könnten, mit der auf dem trockenen land. Denn diese sind in der Regel gute übungen für Senioren, Aqua-Trainings-Programme für die älteren Menschen sind oft leicht verfügbar.
  • Cardio -

    • Zu Fuß kann eine gute übung, wenn es nicht verschlimmern seine Knie. Nordic-walking-Stöcke können helfen, zur Verbesserung der balance, Körperhaltung und Gelenkschmerzen reduzieren. Walking-Gruppen treffen Häufig zu Fuß in Einkaufszentren oder anderen sicheren Bereichen, die fügt eine Vergesellschaftung Aspekt der übung.

    • Radfahren stationäre Radfahren und Crosstrainer training kann einfacher sein, als andere Gewicht-Lager übungen auf schmerzenden Knien aufgrund von geringeren Auswirkungen.

  • Krafttraining ist ein wichtiger Aspekt des Trainings für Senioren. Krafttraining, Widerstand bands, Widerstand, Manschetten und Hanteln für aquatisch, Bewegung, Körpergewicht übungen sind hilfreich zur Verbesserung der täglichen funktionalen Aktivitäten, Körperhaltung, Muskeln und Knochen Festigkeit.

  • Flexibilität und Auswahl der Bewegung übung kann man mit einem sanften stretching-Programm zu Hause auf einer regulären basis. Ein stretching Gurt ist ein nützliches Werkzeug. Yoga mit modifizierten oder restaurativen Haltungen können hervorragende Ergebnisse erzielen. Yoga wird auch dazu beitragen, Gleichgewicht und Kraft.
  • Knochen-Stärke - Osteoporose oder Ausdünnung der Knochen ist ein Faktor, um mit senior-übungen. High-impact-übung kann dazu führen, Frakturen je nach dem Grad der Osteoporose. Progressive Krafttraining verbessern die Gesundheit der Knochen und der Körperhaltung. Das tragen einer Gewichtsweste beim gehen, kann helfen, stärken die Knochen der Wirbelsäule und der Beine. (link von unserer Website amazon store)

  • Physikalische Therapie - Idealerweise eine baseline-evaluation und follow-up-Prüfung durch einen Physiotherapeuten kann helfen, Problembereiche zu identifizieren und richten Sie Ihre Vaters-Programm zu korrigieren Aspekte wie Körperhaltung Muskel-Dysbalancen, Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und funktionellen Aktivitäten. Außerdem, wenn dein Vater das Knie Zustand gewährleistet die direkte Behandlung, einer geriatrischen oder der orthopädischen Physiotherapeut kann diese Adresse als gut.

Die Arthritis-Stiftung hat die Gemeinschaft Trainingsprogramme, einschließlich Wassersport, walking und Tai Chi exerise-Klassen, die hilfreich sein können, da dein Vater hat einige Schmerzen im Knie. Sie können überprüfen, um zu sehen, was Sie haben in Ihrem Bereich.

Viel Glück und herzlichen Glückwunsch an Euch für die ihm und ihm zu helfen, begonnen zu erhalten. Ein bisschen übung kann einen großen Unterschied in der Haltung Ihres Vaters funktionsfähig.

+344
Bone1993 11.09.2017, 06:28:55

Ich würde vorschlagen, die Faustregel hier ist ein gefährlicher Ratgeber.

Warum, weil es vielleicht Arbeit für ein oder zwei Iterationen, aber von der Dritten iteration, wenn Sie Hinzugefügt haben, 60lbs, um Ihre Kniebeugen in 3 Monate es kann sein, viel zu viel.

Dies ist etwas, das Sie brauchen, um zu hören, was Ihr Körper sagt Ihnen, und auch trainer.

+327
James Finch 24.08.2012, 09:36:29

Ich würde auf jeden Fall überprüfen Sie mit einem Arzt, der weiß und versteht, dass Sie Ihre Verletzungen für eine Stellungnahme. Ich persönlich yoga für eine Reha-Aktivität, und entdeckte schnell die Positionen und übergänge waren schmerzhaft oder zumindest nicht vorteilhaft.

Wenn Sie das getan haben Physiotherapie vor, Sie wahrscheinlich wissen, wie um zu beurteilen, wie sich Ihr Körper anfühlt. Einige Posen verschlimmern können Verletzte Gelenke und Muskeln, und andere können hervorragend bei der Aufrechterhaltung der Ton und Flexibilität. Meine region hat drop-in yoga für Menschen mit Verletzungen. Mindestens Blick für sowas, bei Ihrem örtlichen Krankenhaus, wo Sie können, bitten Sie um feedback von jemandem, der versteht, die Art der Verletzungen.

Es gibt alle Arten von yoga-Programme. Klingt wie etwas, das auf die Erhaltung der Flexibilität und feine Steuerung der Muskulatur von Vorteil wäre. Natürlich ohne zu wissen Sie, es ist nur mein Allgemeines feedback zu ermutigen, Sie zu halten suchen neue Wege zu erarbeiten, die zu Ihnen passen besser als das, was Sie in der Vergangenheit getan haben.

On a side note, für zu anfällig für Verletzungen oder stecken mit mehreren Verletzungen, haben Sie schaute auf aquatische Therapie? Physio im pool, meine ich.

+254
Declan Greally 12.01.2014, 21:22:23

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, in denen Wirkungen ausüben zirkadianen Rhythmen. Obwohl, wenn er es Tat, ich sich vorstellen würde, weil Sie anfangen zu arbeiten in Zeiten, die Sie normalerweise bereiten Sie für Schlaf. Also, wenn Sie ging zu Bett um 10 Uhr, an übrigen Tagen und Mitternacht an trainingsfreien Tagen können Sie Ihren Körper haben eine schwierige Zeit der Anpassung, die.

Ob Wirkungen ausüben, Ihren Schlaf in der Regel hängt davon ab, wie intensiv das Training (es ist intensiv und es ist intensiver), wie viel bist du dich übernimmst, und nur Sie selbst. Jeder reagiert auf Reize anders.

Die Ausübung in den Abend könnte:

Deutlich heben Sie Ihre Adrenalin und cortisol. In dem Fall würden Sie werfen in drehen für Stunden versucht, Sie zu stürzen.

Oder

Erhöhen Sie Ihr Adrenalin, aber dann kommen Sie krachend hart, kurz nach. In dem Fall wirst du eigentlich schlafen ganz gut.

Oder

Absolut nichts tun. Du wirst nach Hause kommen und einfach schlafen, als wenn nichts passiert ist.

Der erste Fall ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie ging einfach zu schwer in der Turnhalle. Es ist auch ein guter Indikator, dass du dich übernimmst und es kann sein, Zeit zu verlangsamen für eine Woche. Seltsam, nicht schlafen, können dazu führen, dass Sie sich in diesem Zustand viel früher.

Schlaf ist sehr wichtig. Sie ist ein wichtiges Werkzeug für die Gewichtskontrolle und Erholung, als auch nur die Allgemeine Gesundheit und Bewußtheit. Also, wenn Sie müssen Training in der Nacht, sind hier einige Tipps:

  1. Die intensivste Zeug am Anfang des Trainings, und verwenden Sie dann den rest als eine Abklingzeit. Finishing off mit einigen leichten Ausdehnungen können helfen, die Herzfrequenz nach unten.
  2. Kein Pre-workout oder jede Art von Droge, die verwendet wird, um Energie zu geben (kein Koffein im Grunde). Dies kann die Leistung beeinträchtigen, aber nicht schlafen, wird sicherlich verletzen Leistung.
  3. Versuchen Sie, um eine konsistente Schlaf-Zyklus.
+252
Achmad Adita 23.03.2011, 16:07:48

Ihr Erster Schritt ist, um zu einem Arzt gehen, müssen Sie möglicherweise hormonelle Probleme können Eure Fortschritte aufzuhalten. Nachdem das getan, ich kann berät Sie, um den Fokus besser auf das heben, versuchen Sie, mit hoher Intensität Routinen, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, während das heben, weil es macht Ihre Körper zu verbessern, in der viele gute Möglichkeiten (Testosteron erhöhen, Stoffwechsel-boost) und finden eine gute Ernährung mit häufigen Revisionen.

Dieser link kann Ihnen eine Vorstellung darüber, wie Ihr Programm Aussehen sollte https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Auch wenn Sie nicht wollen, ein dünner Kerl, den Sie noch brauchen, um zu Folgen Sie den gleichen Weg

+124
stez34rus 03.04.2015, 21:34:20

Ich habe einen leichten Fall von Posterior Tibial Tendinitis, die physio hat einige Kinesio-tape für die Unterstützung während es heilt.

Mein Verständnis von sehnen und Muskeln, war, dass es nicht viel Reibung zwischen Ihnen, wenn es gab, verschieben, wäre eine sehr schmerzhafte Erfahrung. Also, gegeben, dass die sehnen geschmiert werden über das inter-Muskel-Membranen, wie kann die Anwendung Klebeband auf der Haut bietet keinen support auf die sehnen?

Dank

Dave

NB: ich verlange nicht für medizinische Beratung, ich vertraue meinem physio. Ich bin nur neugierig.

+69
user2988918 05.09.2015, 13:41:41

Aus meiner persönlichen Erfahrung kann ich sagen, dass stretching ist erforderlich, weder vor noch nach der Laufband-laufen-Training, es sei denn, Sie planen, sprint bei hohen Geschwindigkeiten gibt, die ich nicht empfehlen, die überhaupt. 5 Minuten zu Fuß vor und nach funktionierte gut für mich.

Was Sie benötigen, wenn Sie ausführen möchten gemütlich in einem Laufband ist ein fan zu Blasen Luft auf Ihrer Vorderseite und einem Fernsehgerät oder einem anderen Gerät zu bekommen deinen Kopf beschäftigt während dem Training. Laufband laufen ist langweilig wie die Hölle.

Ich fing an zu laufen, mit einem Laufband. Meine ersten workouts waren bei 8-9 km/h auf über 1 km Länge. Dann habe ich langsam Fortschritte gemacht, die Erhöhung der Länge und dann nach und nach Umstellung auf 10-11 km/h Geschwindigkeit. Nachdem ich laufen konnte 2-3 km auf einem Laufband, ich eingeschaltet, um im freien ausgeführt ist, die so viel mehr Spaß!

+38
yigitdnz 08.02.2012, 03:38:10

Wenn Sie gerade erst begonnen, es macht keinen signifikanten Unterschied.

Der Nachteil würde ich erwähnen, dass Liegestütze engagieren, der Trizeps, also eine völlig zufällige Reihenfolge könnte legen Sie Sie nebeneinander, die könnten Auswirkungen haben. Die pushup hand Lage moduliert Trizeps engagement.

Ich würde nicht nennen dies eine Masse-building-routine, entweder, obwohl wieder–wenn Sie gerade erst anfangen, es ist in Ordnung.

+36
xslr 02.10.2013, 22:40:36
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