Ist ein Stepper vergleichbar mit der Anstrengung zu Fuß bis echte Treppe?

Wir sind über eine "Treppe steigen" für die Liebe in ein paar Monaten, und einige von dem team gearbeitet haben, sich auf dem Stepper im Fitnessstudio.

Ich bin nicht überzeugt, dass dies die gleiche Menge an Aufwand im Vergleich zum zu Fuß bis real Treppen für zwei völlig unwissenschaftliche Gründe:

Der Stepper bewegt sich während der "echte" Schritte benötigen Sie, um zu heben Ihren Körper physisch.

Wenn ich laufen, laufen auf einem Laufband, Filz ca. (für mich), 20% leichter als das laufen auf einer Straße.

Weiß jemand, ob meine Gedanken sind in keiner Weise korrekt und wenn ja, um wie viel sind echte Treppe härter, oder bin ich spouting komplette...?

+869
user342354 21.10.2019, 02:28:16
37 Antworten

Wieder Menschen, die Fehler-Korrelation für Kausalität. Ihr Körper ist durchaus in der Lage anpassen, und Sie werden nicht "behalten" Wasser für länger als es dauert, den Körper zu verarbeiten, die zusätzliche Natrium aus dem Körper. Es ist ein sehr vergängliches Prozess.

Wenn Sie möchten, zu Lesen, die Literatur, hier sind zwei Studien, eine auf die akute Einnahme von Natrium und Phosphat, und eine auf wie die akute Einnahme betrifft Durst. Dies weist darauf hin, dass, während die akute Einnahme bewirkt, dass das Blut Na-Niveaus zu erheben, es hat wenig bis gar keine Wirkung auf den Durst, und das wird es, verarbeitet durch die Nieren in sehr kurzer Zeit.

Also, wenn Sie einen schweren Natriumzufuhr Tag, Sie behält etwas Wasser in den nächsten 8-24 Stunden, wie die Abläufe im Körper und stellt das Gleichgewicht (Dies erfolgt durch Rezeptoren im hypothalamus, die durch die Art und Weise), aber es sei denn, Sie haben eine Krankheit Staat eine Art, den Körper stellt, um in einer kurzen Zeit.

Es ist die chronische, nicht akute, Einnahme-überschuss-Na, das verursacht so viele Probleme, so weit als ödem -, Gesundheits -, etc.

+973
Sahid Saife 03 февр. '09 в 4:24

Ist es logisch zu glauben, dass, wenn ich Essen Lebensmittel mit Konservierungsstoffen, die daraus resultierende Fette innerhalb dieser Speisen können auch speichern Sie in meine Fettzellen mit Konservierungsstoffen und daher machen es schwieriger zu entfernen mein Körper an diese Fettzellen?

+931
Vyshnavi R 28.10.2011, 07:01:31
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+914
Vive 01.09.2018, 21:31:50

Wenn ich Sie trug, wenn ich nicht ausüben, wie wenn ich Sie trug, bei der Arbeit (ich arbeite in einem Büro), oder zu Hause, den ganzen Tag, wäre es wie eine passive form der übung?

Zu schätzen, wie viel ich zu Fuss: ich denke, dass ich zu Fuss zur Bushaltestelle, wahrscheinlich etwa 100-200 Meter. Get off bus, vielleicht 100 Meter. Dann habe ich den ganzen Tag sitzen. Aber vielleicht gehen Sie und sprechen Sie mit jemand zwei oder drei mal - Durchschnittliche Abstand vielleicht 5-10 Meter (?). Gehen Sie zu Küche oder Toilette drei mal vielleicht (ich trinke viel Wasser), so dass wahrscheinlich etwa 50 Meter entfernt? Vielleicht nehme ich die Treppe zu, dass die 5 Etagen hoch und runter. Wahrscheinlich seine kaum einen halben Kilometer insgesamt.

Würde das tragen Knöchel GEWICHTE, die mir helfen, fitter werden oder wird es nicht sein, genug, um jede Art von Unterschied?

+876
Gabriel Ibagon 22.07.2016, 03:23:18

Ich brauche, um zu Messen, meine fitness, so dass ich wissen wollte, sind folgende Dinge:

  1. Welche Elemente sollten berücksichtigt werden bei der Bestimmung, ob eine person völlig fit.
  2. Welche tests sind verfügbar, um die Berechnung der Bereiche aus Frage eins.
+849
Devilofether 28.12.2016, 15:38:29

Guten morgen,
Wenn Sie immer das Gefühl, dass die Energie einfach auf. es gibt nichts zu befürchten.
Morgen Liegestütze hatte eine große Wirkung auf meinen Körper und speziell meine Brustmuskulatur war, wenn ich ein kickboxer.
Fazit: das wichtigste ist immer, dass Sie genießen Sie Ihr Training, sorgen über mangelnde motivation und nichts anderes ;)
Schönen Tag und schönes Training.



+814
PlaidRadish 28.11.2014, 21:30:29

Eine Studie über die Ironman-Triathleten gefunden, dass die Ergänzung von Natrium während eines triathlon hatte keine echte Wirkung auf Blut Natrium. (Quelle)

+787
Jarvis 08.02.2016, 05:09:51

Höhe 5' 2". Gewicht 96 KG. Die Einnahme Medikamente für Hypothyreose seit 13 Jahren. Ich will Fett abbauen und meine Ausdauer verbessern. Schlagen Sie mich-workouts, cardio-oder Krafttraining? Ist es möglich, Gewicht zu reduzieren, mit Hypothyreose?

+757
Christel Nkoma 10.11.2013, 12:00:09

Ich Bandscheibenvorfall eine Bandscheibe vor zehn Jahren, und es hat mein Leben verändert. Auf lange Sicht für die bessere. Ich war 6'4 250 kg mit einem Körperfett-Prozentsatz sowie nördlich von 20%. Ich war nicht gesund. Ich spielte sehr viel von baseball und die Kombination der überschüssige Druck auf meine Körpermitte von übergewicht und den Verschleiß von überschüssigem rotation (geschwungen) war etwas meiner Bandscheiben konnte nicht mehr Griff.

Es Zwang mich dazu, meine Ernährung umstellen, intelligenter trainieren und die Arbeit auf meine Flexibilität. Die fitness-Industrie Predigt, dass die arbeiten auf Ihre Kern die ganze Zeit, aber es ist die posterior chain, sparen Sie Ihr zurück. Ich weiß das aus Erfahrung. Ich verbrachte eine Menge Zeit baut mein abs und Gewicht zu verlieren und nie wieder dachte Sie an die Muskeln, die ich nicht sehen konnte. Nach einem Jahr der leiden, die ich angeworben die Hilfe eines Physiotherapeuten und er wies darauf hin, dass ich einen flachen Hintern, unterentwickelten Oberschenkel und riesige Schenkel. Mein Körper war weit aus symmetrisch. So ging ich zur Arbeit, auf diese Muskeln und nach nur ein paar Monaten mein Schmerz begann zu sinken. Heute habe ich noch aufpassen was ich mache, aber es ist nur zeitweise Beschwerden, die von Zeit zu Zeit.

Ich würde empfehlen, dass Sie mit dem Training beginnen, Wenn es weh tut, dann wieder aus, sondern bleiben Sie aktiv. Fokus auf die Dinge, die Sie tun können, und Mach dir keine sorgen über die Dinge, die Sie nicht können. Ich kann nie in der Lage sein Kreuzheben wieder, aber das Leben geht weiter. Ich kann immer noch trainieren, golf und baseball spielen einmal in der Woche.

In Bezug auf Sport, schwimmen. Es ist ein großartiges Ganzkörpertraining, das schonend für Gelenke und ich habe festgestellt, dass es reicht, die meinen ganzen Körper aus. Ich kann es nur wärmstens empfehlen.

Viel Glück

+748
rostokus 28.12.2017, 00:26:17

Zucker frei gum ist nicht ein problem für intermittierende Fasten. Martin Berkhan, der Schöpfer der beliebten Leangains, WENN Programm, ermöglicht es Ihnen, Kaugummis, künstliche Süßungsmittel, die keine Kalorien (also, Diät-Limonade, Kaffee mit Splenda, etc), und er sogar sagt, man kann noch 1-2 El. Milch in Ihrem Kaffee, die beläuft sich auf mehr Kalorien als ein Stück Kaugummi.

+739
user10016760 24.06.2018, 22:26:22

Vor kurzem habe ich versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich wechselte von einer relativ gesunden Ernährung, wo ich esse was ich will, aber ich bin immer noch am kämpfen, um auf das Gewicht. Ich derzeit nicht GEWICHTE heben, aber ich glaube der Bahn in Muay Thai, die beinhaltet Körpergewicht übungen (Liegestütze, sit-ups, Kniebeugen)

Ich hatte gehofft, jemand könnte mir ein paar Empfehlungen welche Nahrungsmittel sollte ich einfließen lassen in meine Ernährung und auch, ob bestimmte Lebensmittel gegessen werden soll, zu bestimmten Zeiten des Tages ? Auch ich struggle zu finden, Zeit zu gehen, heben, da die meisten die freie Zeit verbracht, Thai-Boxen, die will ich nicht opfern, also idealerweise alle übungen würde sein Körper von Gewicht.

Jede Hilfe wäre sehr geschätzt :)

+732
Zohaib ahmed hassan 23.07.2010, 19:01:59

Für alle praktischen Zwecke keine.

Allerdings, ich erinnere mich an das Lesen einer Studie ein paar Jahre zurück, um über die Fettzellen in der Nähe von Muskeln, erhalten einen Trainingsreiz wird wärmer als andere Fettzellen, und dass es eine Korrelation zwischen der Temperatur von Fettzellen und Ihre Begierde, zu sein verwendet durch den Körper als Energie, obwohl ich mich nicht erinnern wo ich das gelesen habe, es aus der hand.

Abstract abstract der es im Grunde eingekocht, dass eine Person, die war schon sehr, sehr mager, mit ein wenig hartnäckige Körperfett in einem bestimmten Nachrichtenteil könnte potenziell profitieren Sie von werfen einige zusätzliche Volumen auf, das bodypart -, aber für alle Absichten und Zwecke, die die Durchschnittliche person zu sehen, keine spot-Reduzierung.

+683
John Lewis 02.10.2012, 00:41:14

Ich bin auf der Suche an einem australischen research paper emergency room-Daten. "Die Ursachen von Verletzungen bei fitness-Einrichtungen präsentiert viktorianischen Notfall-Abteilungen - Identifizierung des Hauptschuldigen". Die ... häufigsten Ursache, führte zur Einlieferung ins Krankenhaus ... war "zerquetscht zu fallen/fiel GEWICHTE". Eine andere große war stolpern über Geräte. Also, wenn Sie GEWICHTE heben, gehen Sie langsam, heben Sie die Dinge sorgfältig, ziehen Sie Ihr Smartphone und seien Sie achtsam, was Sie tun. Wenn es Eisen ist im Vergleich zu Ihren Körper, Ihren Körper verliert.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+668
jsalk 29.12.2013, 09:31:27

Es ist allgemein bekannt, dass Bodybuilder brauchen Ruhe nach dem Training wieder aufzubauen Muskel -. Jeder rät lokalisierte rest. Das heißt, Sie sollten mit einem bestimmten Muskel mindestens 48 Stunden Pause, bevor Sie arbeiten Sie, dass Muskel wieder raus. Eine weniger berührte Thema ganzheitliche Erholung. Dieser ruht der ganze Körper - nicht etwas zu tun für einen ganzen Tag. Was sind die endokrinologischen Vorteile des ganzheitlichen rest über lokalisierte rest, wenn überhaupt?

+655
dusoft 18.03.2013, 21:52:38

Wenn ich auf dem Boden sitzen, ich kann nicht sitzen im 90°

enter image description here

Stattdessen bekomme ich nur so etwas wie 110°

enter image description here

Ich kann auch nicht berühren meine Füße mit beugen der Beine.

Gibt es spezielle übungen, die mir helfen können, erhalten Sie mehr Flexibilität?

+638
sbboy 21.08.2019, 14:59:21

Als Ihr fitness-level erhöht, das Herz-Kreislauf-system wird mehr und effizienter bei der Bereitstellung von Sauerstoff und notwendige Nährstoffe zu den Muskeln im ganzen Körper - also je fitter du wirst, desto mehr "Aufwand" (wie in der physischen Arbeit) können Sie bei der gleichen Herzfrequenz.

Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor und führen Sie immer genau Ihre "optimale Fettverbrennung" Herzfrequenz (sagen wir mal bei etwa 110 bpm), Sie würden in der Lage sein, schneller zu laufen und schneller bei der gleichen Herzfrequenz über die Zeit (weil Sie die Effizienz Ihres Herz-Kreislauf-system halten würde besser werden).

That being said - Aufwand, oder sollte ich sagen wahrgenommenen Aufwand ist eine völlig subjektive Sache. Was könnte das Gefühl wie ein all-out-sprint, um einen ungeschulten person, fühlen sich möglicherweise wie eine einfache warm-up für eine ausgebildete Fachkraft - auch wenn Sie gerade in genau die gleiche Menge von "Anstrengung".

+632
Adrian Lunda 16.12.2011, 08:04:41

Dies ist eine gemeinsame Sache, und in den meisten Fällen leicht zu beheben.

Steigung auf dem Laufband legt mehr stress auf den unteren Rücken

Beim gehen oder laufen bergauf, die Belastung der Muskeln ändern. Sie sind gezwungen, nach vorne zu lehnen, Ihre Rückenmuskulatur zu kompensieren viel mehr zu halten, Sie zu errichten. Die hip Beugemuskeln, auch mehr zu arbeiten, weil Sie müssen, heben Sie Ihre Knie höher. Der psoas folglich übt einen stärkeren Zug auf Ihre low zurück. Ihre Schrittlänge wird auch kürzer und schneller, damit Ihre Muskeln schneller müde. Das Ergebnis ist die Kompression der unteren Rücken, die können führen zu Schmerzen.

Wie loswerden der Schmerzen

  • Schenken Sie sich mehr Zeit, um sich anzupassen. Verringern Sie die Steigung. Gehen, nicht laufen, bergauf ersten, so dass es weniger Auswirkungen. Sie können sogar auf dem Laufband.
  • Bekommen irgendeiner form von Krafttraining. Gewichtete Kniebeugen, Bank, step-ups sind die besten Kandidaten, Sie Zielen auf die gleichen Muskeln, die mehr stress läuft bergauf.
  • Mehr Flexibilität wird auch helfen. Verspannte Oberschenkelmuskulatur, Waden, unteren Rücken Muskeln erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen. Darüber hinaus würde ich auch speziell dehnen hip Beugemuskeln, nach einer Steigung Laufband-Sitzung, die Dichtigkeit in diesem Bereich kann leicht zu entwickeln in Schmerzen im unteren Rücken höher.
+592
Volkan Paksoy 22.02.2011, 05:37:53

Wir können nicht diagnostizieren Sie Ihre Schmerzen, aber Sie sollten Regel Läufer zu Nähen.

+573
kenshiroNaga 25.04.2013, 10:30:40

Ich habe nie geraucht, aber kenne Läufer, die oder verwendet. Laufen kann Sie nicht machen, beenden Sie das Rauchen sofort, aber wie erhöhen Sie Ihre Laufleistung, die Sie wollen mehr und mehr. Ich kenne eine Menge Raucher, die laufen kurze Strecken, aber sehr wenige, die laufen lange Strecken regelmäßig.

Keine sorgen über Ihre Koffein-sucht, viele Läufer haben eine und es gibt keinen Konsens, dass es Schaden anrichten wird Ihren Betrieb. In der Tat manche mögen das Gegenteil:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Für einen Anfänger wie dich, würde ich vorschlagen, ein Programm wie couch to 5 K (c25k), an denen eine Kombination von laufen und gehen auf den ersten. Im Laufe der Zeit Ihre Laufenden Dauer erhöhen. Keine Sorge darum, schnell zu laufen jetzt. Sie müssen bauen Sie Ausdauer, für die Geschwindigkeit der Arbeit nicht benötigt.

+568
Isaac Remuant 24.04.2015, 13:29:52

Ich bin 24, 1,83 cm und 70 kg (6ft 0cm, 155 lbs). Technisch bin ich nicht untergewichtig aber ich könnte etwas Masse. Ich habe angefangen, einige Gewicht-training (über 3 Tage in der Woche) und ich planen, um einen persönlichen trainer bald.

Ich habe gehört/gelesen, hier und anderswo, dass darf ich nicht tun, cardio, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen. Aber es stört mich, dass:

  1. Ich habe einfach ein bisschen ein "Bier-Bauch"
  2. Meine Klimaanlage scheint schlecht. Speziell, wenn es darum geht, bestimmte nächtliche Freizeitaktivitäten, wo ich nicht beenden kann, bevor ich fertig bin.

Soll ich laufen dem Laufband oder Radfahren im Fitness-Studio? Sollte ich morgen joggt, oder jede cardio überhaupt?

+562
Christopher Stevens 28.10.2017, 03:15:52

Ich glaube, Sie müssen überprüfen Sie Ihre Mathematik. In seiner Ernährung Abschnitt, er sagt, Sie werde immer 6 Mahlzeiten pro Tag, mit 35 - 45g Eiweiß pro Mahlzeit. Das ist von 210 bis 270 Gramm pro Tag.

Bei deinem Gewicht (139lbs), er sagt zu bekommen 2780 Kalorien pro Tag. Seine makro-Verhältnis gibt Ihnen 973 Eiweiß-Kalorien, 1390 carb-Kalorien und 417 Fett Kalorien.

Protein enthält 4 Kalorien pro Gramm, Kohlenhydrate enthalten 9 Kalorien pro Gramm und Fett enthält 4 Kalorien pro Gramm. Dieses wissen, basierend auf Ihrem Gewicht, Sie würde sein Essen 243.25 Gramm protein, 154.4 Gramm Kohlenhydrate, und 104.25 Gramm Fett pro Tag.

Der Schlüssel ist hier die Verhältnisse. Wenn Sie Essen 2780 Kalorien pro Tag, die Kalorien haben, kommen entweder aus protein, Kohlenhydrate oder Fett. Also selbst wenn Sie weniger protein, würden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Kohlenhydrate oder Fett zu bekommen, die Kalorien. 243 Gramm protein ist wahrscheinlich ein bisschen hoch für jemanden deiner Größe, aber das ist auch nur ein 4-Wochen-Programm, so ist es fein.

+551
user362468 13.02.2015, 02:08:07

Ich werde versuchen, dies in juristischer Hinsicht

Radfahren nutzt vor allem die Beine, aber das laufen fast alle der Muskeln in Ihrem Körper. Durch das Fahrradfahren, es schult Ihre Beine und Herz in der Lage sein zu liefern Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Jedoch, es nicht tun zu viel des guten mit der Anpassung der Waffen/core so viel wie laufen. Also, wenn Sie laufen, Ihren oberen Körper und Kern wird müde, weil die Muskeln sind nicht daran gewöhnt, in einer viel Sauerstoff.

Kalte Temperaturen sollten eigentlich helfen, Ihre Ausdauer. 10-18 celsius sollte kein problem sein. In wärmeren Wetter, man schwitzt mehr, die reduziert das Blutvolumen, das verringert die Menge an Sauerstoff, Ihre Muskeln zu bekommen. Auch in der warmen jahreszeit, Ihr Körper versucht, um loszuwerden, der Körper Wärme durch die Lieferung von mehr Blut in die Haut (dh, die äußere Oberfläche des Körpers). Wenn dies geschieht, wieder, Ihre Muskeln erhalten weniger Blut und somit weniger Sauerstoff. Es dauert ein bisschen länger, um warm im kalten Wetter, obwohl.

Die Fähigkeit, Ihre Lungen nehmen in Sauerstoff ist fast nie ein limitierender Faktor, um Ihre Ausdauer. Man müsste in sehr großer Höhe, wo es wenig Sauerstoff oder eine extrem elite-Sportler (D. H., VO2max rund 68), wo Sie die Möglichkeit haben, Sauerstoff zu verwenden, der mit einer atemberaubenden rate.

Eine weitere Sache. Kaffeekonsum tatsächlich steigern Sie Ihre Ausdauer vorübergehend. Es enthält Koffein, das die Herzfrequenz erhöht und fördert die Zufuhr von Sauerstoff zu den Muskeln. In der Tat, viele Ausdauer-Wettbewerbe beschränken, wie viel Koffein Sie verbrauchen vor dem Rennen.

+528
Outlaw Programmer 16.02.2017, 20:26:07

Ich persönlich habe nicht die Werkzeuge, aber bekannte power-lifter Mike Tuscherer hat. Helfen Sie analysieren die macht, die Sie an der bar. Wenn Sie kombinieren ein tool wie das mit Compensatory Acceleration Training, es kann Ihnen sagen, wie gut Sie die Beschleunigung durch den Auftrieb wird es mehr mechanisch vorteilhaft.

Tools wie, die meisten sind nützlich beim Vergleich einer Zeichenfolge von Schulungen. Lassen Sie uns sagen, Sie trainieren, wie ein Sam Byrd, wo Sie bleiben, bei gleichem Gewicht und versuchen die Zeit minimieren, die es dauert, nehmen Sie es für 5 Sätze von 5. Sam erste verbessert die rep speed CAT aus, bis es zu wenig zu ändern in, dass, bevor er minimiert das rest-Zeiten. Das tool wird Ihnen sagen, ob Ihre bar, speed-und Stromerzeugung steigen oder bleiben relativ konstant.

Die mehr gewählt, Ihre Technik, desto nützlicher wird das gadget wird. Wenn Sie nicht trainieren, wie Sam Byrd, und Sie wirklich kümmern sich nicht um KATZE oder bar Geschwindigkeit, dann diese Einheiten nicht viel Verwendung für Sie. Kurz gesagt, müssen Sie möglicherweise ändern, wie Sie trainieren, es zu nutzen.

+486
Lysi001 17.12.2019, 02:40:34

Der HR-Bereich eine sehr genaue Messung von Aufwand und verzögert als jede andere Natürliche parameter, nennen es die Atmung, die wahrgenommene Anstrengung, Müdigkeit (oder auch Schweiß zu geben, ein weiteres Beispiel).

Ihr Herz weiß nicht, ob es kalt oder heiß ist, bergauf oder bergab. Alle Faktoren, die erhöhen/verringern Ihre Herzfrequenz wird wahrscheinlich Einfluss auf Ihre Leistung

Die einzige Sache, die wichtig sein könnte ist zu normalisieren versus minimale Herzfrequenz, die nimmt, wie das Thema Züge mehr.

Ich würde sagen, Ihr 88% der max war ein ziemlich gut laufen, Halbmarathon, Am Anfang kann es niedriger sein, aber nach ein paar Meilen, die Sie schlagen sollte, die beide Ziel, Tempo und Ziel HR (und Sie haben es richtig, den sprint am Ende vielleicht nicht so toll), außer allen Hügeln natürlich.

Oh, Sie kaum erreichen Sie Ihre maximale Herzfrequenz in einem marathon... könnten Sie näher am Ende eine 5K Rennen.

+472
sallenwilliams 23.12.2016, 14:14:05

Vielleicht sind die zwei Kaffee vor Frühstück könnte der Grund sein, oder Ihre Gedankenlosigkeit. Diät, wo Kohlenhydrate sind begrenzt, wir verlassen uns auf die ketone, die aus Fettgewebe, um Treibstoff unseres Körpers. Aber ich erinnere mich gelesen mehrere Artikel, die besagt, dass der Kaffee hemmen die rate, mit der unser Körper verwendet Fett als Brennstoff. Daher verursacht ein niedriger Blutzuckerspiegel nach dem Frühstück, wenn unser Körper sollte loslassen einen stetigen Strom von Ketonen im Blut.

Ich würde versuchen, das zu entfernen Kaffee für eine Woche oder zwei und sehen, ob es einen spürbaren Unterschied.

+438
madam De 05.02.2011, 18:15:44

Es gibt eine mehr vollständige Antwort können Sie Lesen, wenn Sie interessiert sind.

Ein "protein shake" ist genau das, was Sie Ahnen: protein-Pulver (in der Regel Molke) geschüttelt, mit Flüssigkeit (in der Regel Wasser, manchmal Milch). Es ist eine schnelle, günstige und bequeme Quelle von protein. Die meisten Menschen einfach nicht Essen genug protein und um das erforderliche Niveau für high-intensity-Krafttraining ist es eher schwer zu schlagen.

"Real food", dass passt Makronährstoff und Kalorie Ziele ist immer zu überlegen sein im langen Lauf: Ihr Körper braucht mehr als ein whey shake. Aber wenn du ~50 Gramm kurz für den Tag einen shake am morgen und eine am Abend kann man auf bequeme und einfache Möglichkeit, um das problem zu lösen.

+396
Joshua Wilborn 24.07.2013, 00:37:11

Ich Frage mich, warum dies nicht addieren:

  • 10 oz. von der Hähnchenbrust
  • 300 Kalorien
  • Carb: 0g
  • Eiweiß: 60g
  • Fett: 3,8 g

Bei der Berechnung der Kalorien, die von jedem makro in der Nahrung:

  • Kohlenhydrate: 0 * 4 = 0 Kalorien
  • Protein: 60 * 4 = 240 Kalorien
  • Fett: 3.8 * 9 = 34.2 Kalorien

0 + 240 + 34.2 = 274.2 Kalorien NICHT gleich der gegebenen Summe 300 Kalorien.

Wo haben Sie die fehlenden 25.8 Kalorien gehen?

+387
stanko 12.04.2014, 21:50:31

Ich mache das abs und ich Frage mich, wie wird in Zukunft, wenn ich noch Training.Spezifischen Thema,4pack, 6-pack,8 pack ist verursacht durch die Genetik.Das Problem ist, ich sehe einige Jungs haben sichtbar kleine abs 4 pack und andere haben große-große 4-pack. Dies geschieht, um 6-pack zu.Im 8-pack nicht viel Unterschied.Meine Frage ist, wenn ich weiterhin tun, mein abs abs riesig geworden? Wie ein Kerl haben große abs und einige andere haben kleine, abs ,beide haben visibles abs.(ist verursacht durch genetische und, die ? Oder ist die Vielzahl von unterschiedlichen workouts ?was?) .Dank

+347
G Chua OIk 29.09.2012, 05:16:24

Ohne mehr Infos ist das schwer zu sagen. Aber ich verwendet, um diese Erfahrung, gleiche Art der Schmerz und es wurde durch einen Muskel-Ungleichgewicht. Ich bin zwar Rechtshänder, bin ich das linke Bein dominant und mein vastus medialis auf mein Rechtes Bein war viel kleiner als auf meiner linken Seite. Mein vastus lateralis auf beiden Beinen, aber Sie waren ziemlich gut entwickelt (mein squat-Haltung ist breit, so dass meine Hüften sind stark). Dies verursacht die Sehne an meinem Knie zu ziehen, ein wenig nach rechts geben mir Schmerzen, das war das äquivalent zu "Läufer-Knie". Ich korrigiert dies durch ausführen einer zusätzlichen Bein-übungen zu stärken, mein Rechtes Bein mit Betonung des M. vastus medialis. Die ersten zwei Sachen würde ich vermuten, sind form und Muskel-Ungleichgewicht.

+303
Lonulo 29.01.2012, 06:28:44

Ich habe gesehen, ein persönlicher trainer für ein paar Wochen, und er empfohlen, ich starten versucht, meine Ernährung unter Kontrolle, wenn ich will, um zu sehen, jeden ernsthaften Gewichtsverlust. Er schlug vor, dass ich Shootings für die folgenden Ziele:

1700 Kalorien, mindestens 100 Gramm Eiweiß pro Tag, mindestens 50 Gramm Fett, und was übrig bleibt kann man diese beiden Makros, oder Kohlenhydrate, solange es nicht zu Edel.

Ich bekomme diese Proteine sind gut für das Sättigungsgefühl, wie komplexe Kohlenhydrate und Fette sind notwendig für einige andere Körperfunktionen und geistige Gesundheit, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen. Ich programmiere für ein Leben, und es fühlt sich wie Sie versuchen zu lernen, ein Rahmen vor dem lernen der Sprache ist es codiert. Es ist überwältigend.

Meine versuche waren bisher zu protokollieren, was ich esse, zu verlieren-oder eine der anderen Kalorien-Tracker, aber es hilft nicht, dass das, was ich gewohnheitsmäßig kaufen, die im Supermarkt in der Regel eine Menge Kohlenhydrate, also ich bin Links, um zu erfahren, dass ich nicht Essen sollte, was ich besitze, und ich schnell wieder zurück zu meinen Gewohnheiten, sobald ich zu Fuß in den Supermarkt.

Verbesserung meiner Selbstbeherrschung ist eine offensichtliche Antwort, aber gibt es eine one-stop-shop für die ahnungslosen Menschen in den Griff zu bekommen, die auf makro-tracking? Mit einer Art eine Mahlzeit plan könnte eine weitere einfache Lösung, aber wenn man zusammen war unglaublich langweilig, und ich bin mit dem gleichen Problem, nicht wissen, wo zu beginnen. Irgendwelche Tipps sind willkommen!

+297
Ernest Soo 16.05.2017, 23:50:12

Ich habe hyperlordosis von sitzen für den Großteil des Tages. Ich verstehe, dass ich brauchen, sich zu Strecken, meine Hüfte Beuger und unteren Rücken und stärken meine Bauchmuskeln und Oberschenkel/Gesäß zu verringern, die anterior tilt von meinem Becken.

Ich bin nicht sicher, ob hip extension-übungen wie good mornings etc... Arbeit den unteren Rücken, mehr als die Kniesehnen und kann daher kontraproduktiv sein?

Ich weiß, dass die Kniesehnen Kreuz, das Hüftgelenk und die Knie und sind auch involviert in die kniebeugung. Bedeutet das, dass Knie-flexion-übungen stärken den ganzen Kniesehne und verringern die Notwendigkeit für hip extension-übungen?

+205
SS113 31.08.2017, 13:31:34

Ich habe die Teilnahme an Zumba in letzter Zeit und ich fühle mich steif, nachdem ich etwas anderes tun, anstatt Zumba. Ist Zumba eine gute Wahl zu arbeiten oder ist es mehr ein Spaß Wahl, wenn es Zumba oder nichts? Was macht Zumba zu tun?

+202
David Week 14.11.2015, 09:00:23

Zunächst würde ich vorschlagen, gehen sehr einfach für eine Weile aus dem gleichen Grund gestoppt, für über ein Jahr, wenn Ihr Fitness-Studio geschlossen für einen Monat. Sie verloren die Gewohnheit der Ausübung jeder Woche. Sie brauchen, um das wieder durch eine routine, auch wenn es nicht sehr viel Gewicht und sehr intensiv, oder was auch immer.

Da Ihre Ziele sind rein, um Gewicht zu verlieren und Sie sind nicht besorgt über die Aufrechterhaltung der Muskelmasse oder Kraft würde ich empfehlen, tun HIIT kombiniert mit einer Kalorien-Defizit-Diät statt einer Stärke-Programm wie stronglifts. Auch cardio wäre besser für Ihre Ziele als den Aufstieg.

+191
Jennifer Loy 27.03.2010, 04:44:05

Ich bin ein 22 Jahre Alter Mann mit Ellenbogen Probleme. Vor acht Jahren, ich fiel von der Treppe und meine Ellenbogen gebrochen. Der Arzt konnte mir nicht helfen, so bin ich körperlich behindert. Ich kann mich nicht aufrichten meinen linken arm um mehr als 145 Grad. Mein Körper-Typ ist ectomorph und meine Freunde machen sich lustig über meine mageren Körper. Ich will an Gewicht zu gewinnen. Sollte ich ein Fitness-Studio beitreten, oder sollte ich Dünn sein für immer?

+178
AuTi 18.03.2014, 03:21:16

Ich bin 20 Jahre alt, Männlich und habe auf meine aktuelle Körpergröße und-Gewicht, 5'8" und 190 Pfund, seit ich 16 war. Ich habe versucht, Diät und Training, aber sehen keine Ergebnisse. Letzten Sommer verbrachte ich 3 Monate tun, schweres Krafttraining und schneiden meine Kalorienaufnahme. Während ich erhöhte meine Kraft deutlich, die ich nicht verlieren Gewicht oder Zoll auf meine Taille.

Eines der schwierigsten Teile der Diät ist, die ich brauche, um zu Essen, sonst bekomme ich lähmenden Migräne. Ein weiteres Problem ist, dass in college macht mich auf die Gnade der Speisesaal im Sinne des Lebensmittel-Optionen.

In College gibt mir auch sehr begrenzte Zeit, die ich verbringen kann, heraus zu arbeiten. Basierend auf meiner aktuellen Arbeit-und Stundenpläne, die ich bekommen kann, ins Studio zu gehen, vielleicht jeden zweiten Tag für eine Stunde. Ansonsten meine übung brauchen würde, um Dinge, die ich einbringen kann, durch den täglichen Zeitplan.

Was wäre die beste Diät und übung plan für meine situation, oder, was kleinere Anpassungen konnte ich machen, mir zu helfen, Gewicht zu verlieren, vor allem mittleren Abschnitt Körperfett?

+177
GrowleyMonster 28.04.2012, 09:20:22

Was Sie beschreiben, nennt sich "super-Einstellung" und manchmal ein "Langhantel-Komplex". Es ist eine erprobte und wahre Ansatz für die Ausbildung, besonders beim arbeiten mit assistance-übungen oder die Fokussierung auf die Klimaanlage. Es gibt ein paar Dinge zu beachten, mit super-sets:

  • Es ist eine große Klimaanlage, die Komponente, um Sie, die Sie veranlassen kann zu schneller Ermüdung.
  • Planung super-sets, müssen Sie Ihre lokalen rest, zum Beispiel die folgenden unteren Körper Arbeit mit dem Oberkörper arbeiten.
  • Planung Langhantel-komplexe, die erfordern, dass Sie einen reibungslosen übergang von einer Bewegung zur anderen.

Die Klimaanlage Aspekt können Sie Ihr Hantel-training für metabolische Konditionierung, ist eine gute Möglichkeit, sparen Zeit in der Turnhalle. Jedoch, weil Ihre Herzfrequenz aufsteht und Sie haben nicht viel Ruhe zwischen den übungen, die Sie finden, dass Sie nicht tun können, so viel Arbeit, wie wenn du zur übung in der isolation. Es gibt Ansätze, um dies zu verwalten, wie gut. Da mein coach ist, dass ich den Fokus auf die Klimaanlage, hat er mir super-die Einstellung aller meiner Arbeit zweimal die Woche.

Die Verwaltung von super-sets:

  • Super-sets haben in der Regel Pause zwischen den Sätzen. Können Sie Zeit, oder wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, den Sie verwenden können, eine minimale Herzfrequenz zu diktieren, wenn Sie den nächsten Satz.
  • Manchmal super-sets haben die Pause zwischen den übungen. Wieder können Sie Zeit oder ein minimum Herzfrequenz. Die Idee ist, halten Sie die Pause zwischen den übungen sehr viel kleiner als die Pause zwischen den Sätzen.
  • Langhantel-komplexe haben eine rep-progression und-Ziel Zeit für die ganze Sache zu tun. Zum Beispiel, die "Bösen 8" - Komplex hat dir die Sätze von 6 in der ersten Runde, und die Arbeitsbedingungen nach unten zu nur 1 rep pro set--90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie das geschafft haben, das ganze in 12 Minuten oder weniger, können Sie erhöhen das Gewicht.

Super-sets ermöglichen es Ihnen, kondensieren, die Ihre Zeit im Fitnessstudio, das ist, warum Sie sind eine sehr effektive Art und Weise zu tun, Ihre Hilfe arbeiten. Aufgrund der Müdigkeit Komponente, Sie haben eine größere Trainingsreiz, als wenn Sie durchgeführt das gleiche Gewicht und Wiederholungen individuell. Auch, aufgrund der Ermüdung der Komponente, die Sie stören können, mit der primären heben. Es ist am besten, um Sie zu speichern, bis, nachdem Sie Ihre primäre Arbeit, oder verwenden Sie Sie als Klimaanlage-tools.

+92
ohitsanazn 12.02.2015, 08:37:10

Zuerst müssen Sie herausfinden, wie motiviert die Freunde sind. Es gibt einen Unterschied zwischen ein paar Freunden in die Turnhalle, denn das ist Ihr Jährlicher Auflösung und eine andere, wenn Sie wirklich wollen, zu beginnen, eine Gewicht-Programm. Dies wird Ihnen helfen, Messen die Intensität können Sie während Ihres workouts (nach den ersten paar Wochen).

Würde ich Schießen für 3-Tage-split, wenn du kannst. Zwei Tage führt Sie nie bekommen es ernst oder, um es. 4 Tage ist eine große Verpflichtung für einen Neuling.

Sie müssen verstehen, dass Ihre Freunde sind auf der Suche für eine Menge Hilfestellung. Für die ersten paar Wochen werden Sie mehr persönliche trainer als Trainingspartner. Wenn Sie nur versuchen zu helfen, Sie während Ihres Trainings werden Sie verloren. Auch dies ist nicht die Zeit für Sie 5x das Gewicht, das Sie tun - denken Sie an diese Sitzungen als eine warme unten.

Tag 1 - Montag

  • Barbell Bench 3-4 leichte Sätze
  • Kurzhantel Curls 3-4 leichte Sätze
  • wie viele andere Brust und Bizeps Bewegungen können Sie fit in bringen Sie 30-40 Minuten

Tag 2 - Mittwoch

  • T-bar row 3-4 leichte Sätze
  • Skull Crushers 3 Licht-sets
  • versuchen Sie, einige Zeilen-Variationen, dumbbell push press, pull-up-Maschine, Trizeps-pulldowns - wieder 30-40 Minuten

Tag 3 - Freitag

  • Kniebeugen 4 Licht-sets
  • Abs - sehr davon abhängig, was Ihr Fitness-Studio bietet - unterstützt crunches und reverse crunches wäre gut
  • versuchen Sie, Bein-Erweiterungen, Licht Ausfallschritte, sehr, sehr leicht "guten morgen"

Die splits sind was gebe ich ein newbie, der nicht gung-ho auf Kraftdreikampf oder Gewichtheben. Es hält Sie von Verdoppelung bis auf Ihre Fixateur Muskeln. Sie haben zwei große Bewegungen jeden Tag. Den rest des Tages können Sie springen von übung zu übung für 2 Sätze. Sie müssen sicherstellen, dass Sie mit sehr, sehr niedrigen gewichten und zu versuchen, Sie aus den Geräten. Konzentrieren Sie sich mehr über die Geschwindigkeit des Trainings nicht Pumpen Gewicht. Auch von ab sehr gering die erste Woche - Sie sollte nie in der Nähe von Versagen - Sie stellen sicher, dass Sie gehen können, bis in das Gewicht ein bisschen für die großen Bewegungen, Woche 2, 3, 4..., Wenn Sie zu wund sind Sie nicht wieder kommen. Lassen Sie Sie nicht versuchen, um herauszufinden, Ihre max. Sie werden enttäuscht sein und dann wund.

Ihr Hauptaugenmerk ist auf den ersten Sie zu wie Kniebeugen, Bankdrücken, pull-ups/major row movement. Sie tun müssen, um die Heftklammern. Sie brauchen, um zu betonen, diese mit Ihnen in einer schönen Art und Weise. Ich empfahl schlagen eine Reihe von verschiedenen Aufzügen nach die wichtigsten Bewegungen für 2 sets für 2 Gründe.

  1. Sie können Ihnen zeigen, wie die Dinge richtig zu tun. Stellen Sie sicher, es ist wenig bis kein Gewicht und perfekte form. Sobald Sie sind bequem etwas richtig tun, werden Sie verwenden diese als Ihre Grundnahrungsmittel Aufzüge. Ich sah, wie mein college-Mitbewohner vor 3 Monaten und er sagt er hat immer noch das gleiche workout, dass ich ihm unser zweites Jahr!

  2. Sie können die Messung einer möglichen work-out-plan für Sie, sobald Sie Treffer der Woche 5 oder 6. Manche Leute lieben bestimmte Aufzüge, einige Leute hassen es, Dinge zu tun, Sie fühlen sich nicht gut in der Hölle einige Leute einfach nicht, wie die position eines Aufzuges oder fühlen Sie dumm Aussehen.

Auch empfehle ich einige sehr leichtes cardio nach. Gehen zum joggen, Crosstrainer, Fahrrad... keine Laufbänder, es sei denn, Ihre Freunde sind Läufer und keine Steppern oder ähnlichen Maschinen. 15-20 Minuten Licht cardio wird Ihnen helfen, die Milchsäure build-up, die Sie erleben werden.

+54
kingsmacro 16.07.2018, 18:27:04
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