Radfahren in der kalten jahreszeit: zieht Euch warm an oder kleiden Sie leicht?

Ich Stelle diese Frage mit einer kurzen Fahrradtour zum und vom Arbeitsplatz im Auge (ca. 15 Minuten), also vielleicht gibt es überhaupt keinen Unterschied.

Wenn es draußen kalt ist, sollte ich mich warm anziehen, wenn Sie mit dem Rad zur Arbeit (so dass ich nicht einfrieren; aber vielleicht werde ich mehr Schwitzen); oder sollte ich das Kleid leicht (so dass ich wahrscheinlich frieren, sondern Schwitzen weniger)?

+79
Phil Richardson 20.04.2016, 01:04:55
37 Antworten

Ich habe bemerkt, dass, nachdem ich einige schwere cardio-meine vision wird manchmal verschwommen. Die Unschärfe tritt in der Regel etwa 15-30 Minuten, nachdem ich die übung und dann dauert 15-30 Minuten und beschränkt sich meist auf einen Fleck in meinem Blickfeld.

Hat sonst noch jemand erlebt? Sollte ich besorgt sein oder ist das eine gemeinsame Sache?

Update:

Art des cardio - so ziemlich alles, (aber nicht jedes mal). In der Regel Fahrrad fahren, laufen oder body pump-Klasse

Alter - 30
Höhe - 6'5"
Gewicht - 200lbs
+906
stactre 03 февр. '09 в 4:24

Eigentlich, denke ich, dass die Schleim-Produktion ist normal in cardio-workouts, die Varianz wird: a) das Individuum und b) die produzierte Menge. Meine Freundin hat eine Menge von heavy-duty-cardio-Routinen, und Sie wurde gequält mit Tonnen von Schleim aus, und jetzt, dass ich damit angefangen habe, habe ich auch festgestellt, ich habe das gleiche problem, während andere, die ich kenne scheinen zu wenig haben, dieses problem dieses Problem. Ich fand auch, dass, wenn ich verzichten, aus Milchprodukte, die Menge von Schleim verringert wird. Kann es sein, da wir alle unterschiedlich sind physiologisch, dass unser Körper reagieren in einer einzigartigen Weise zu trainieren. Aber im Grunde genommen, auch mit dem ärger von überschüssigen Schleim Produktion, cardio ist auch die Mühe Wert.

+876
Darin Peterson 03.03.2012, 20:49:51

Es wird nicht direkt, aber indirekt.

Sie haben ein ordentliches Kalorien-überschuss, um den Muskel wachsen - sonst wird Ihr Körper kann Sie nicht aufbauen auf dem, was Sie getan haben, in der Turnhalle, und Sie wachsen nicht alle Muskeln. Neben Ihrem Training zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien, die Sie dabei waren zu verwenden, um Muskeln aufzubauen. Dies ist wahrscheinlich das, was Ihre Freunde sprechen. Es gibt nichts inhärent zu laufen, dass Schäden, die Muskel-Gewinne obwohl.

Beachten Sie: Wenn Sie aufhören, Ihre cardio-Training, könnten Sie schlagen ein plateau sehr schnell. Ihre Muskel-Gewinne sind abhängig davon, Sie erschöpfen Ihre Muskeln. Wenn Sie nicht erschöpfen Ihre Muskeln, Ihr Körper wird nie das signal, dass es braucht, um stärker und größer. Wenn Ihr Herz und die Lungen nicht bis zu der Aufgabe, erschöpfen Ihre Muskeln, Sie werden nie wachsen, die Art und Weise, entweder!

Es gibt zwei Hauptansätze, um ein Gleichgewicht zwischen diesen Anforderungen:

  • Essen Sie mehr. Kalorien-überschüsse bedeuten Wachstum. Wenn Sie müssen tun Sie Ihre cardio am gleichen Tag wie Ihre heben, Sie müssen mehr Essen, um sicherzustellen, dass Sie den überschuss.

  • Alternativen heben und cardio-Tage. Nicht heben auf die Tage, die Sie laufen, laufen Sie nicht auf die Tage, die Sie heben (außerhalb des warm-ups). Dadurch halten Sie Ihre Kalorien-Anforderungen stabiler, so dass die Ernährung Ende wird es leichter.

+859
Bertie 27.09.2015, 08:14:38

Ich bin planing, um eine elliptische (cross -) trainer. Nach einigen Recherchen fand ich einige Hinweise auf, wie ein zu wählen, mit details über die verschiedenen Funktionen und Modelle.

Ich fand zwei verschiedene Typen von Maschinen; diejenigen, die mit den magnetischen Widerstand und die andere mit Gurt Widerstand. Die magnetischen sind viel teurer, und es soll leiser sein und mehr Widerstand.

Ein Freund erzählte mir, dass die magnetischen sind besser für die Knie und die Gelenke im Allgemeinen, jedoch konnte ich nichts finden um dies zu unterstützen. Hat jemand schon Erfahrung mit beiden Arten, und liefern Informationen darüber, welche ist besser in Bezug auf die körperliche Wirkung und warum ?

+815
dilthar alisha 24.12.2017, 06:52:36

Ich habe schon in die Turnhalle um das 3 - 5 mal die Woche für 2 solide Monate jetzt. Ich tun eine Vielzahl von übungen im Krafttraining und bis zu 20 Minuten laufen auf einem Laufband. Ich habe eine relativ ausgewogene Ernährung und verbrauchen eine Menge von protein durch Feste Nahrung und shakes.

Nach meinem ersten Monat der Ausbildung, beschloss ich zu zahlen, um zu verwenden Sie die elektronische Waage in meinem Fitness-Studio. Nach der Analyse der Druck von der Maschine habe ich festgestellt, dass mein BMI liegt über dem, was es sein sollte.

Heute nutzte ich die elektronische Wiegen, Maschine wieder zu sehen, wenn mein BMI war untergegangen. Zu meiner überraschung, es ging nach unten um 0,1% - ich war nicht sicher, ob ich sollte glücklich sein über das eine oder andere nicht, wie es ist nicht wirklich viel Unterschied.

Ergebnisse-Vergleich:

https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/14560_10202863048912502_829773703_n.jpg

enter image description here

Ich habe suspisions, dass die Maschine das Lesen meiner Höhe falsch, also ich weiß wirklich nicht, ob ich Vertrauen soll dieser Maschine ist oder nicht.

Sollte ich wirklich über meinen BMI? Ich bin Fett verlieren und gewinnen Muskel (von dem was ich verstehe von den Ergebnissen), so was ist der deal breaker hier als mein BMI ist noch über :(

+793
Manuel Iglesias 09.09.2018, 21:06:32

Ich habe gerade angefangen Ab Stärke heute und es wird empfohlen, um sicherzustellen Proteinzufuhr ist ausreichend zu ernähren, Muskel-Wachstum, so dass der nächste lift kann eine schwerere Gewicht-1g protein pro Pfund Körpergewicht vorgeschlagen.

Ich weiß nicht wirklich sehen, warum es ist abhängig von dem Gewicht der person, wenn beide Licht Kerl und schweren Kerl noch erhöhen, indem Sie den gleichen Betrag jedem Training. Wäre das nicht das Muskelwachstum für alle erforderlich, zu heben, weitere 5 Pfund gleich sein?

+773
Ejay Rustria 29.06.2014, 01:28:15

Stehend auf einen Fuß, anderen Fuß vor die Brust, gekrümmtem Rücken, Hände über den Kopf, greifen Sie den Fuß. So dass die Beine in einer "spaltet" - Stellung.

I wanna look in, wie Sie Fortschritte in so eine position, aber ich brauche den Namen zuerst. Ich sehe Cheerleader auf Instagram tun es die ganze Zeit, wenn Sie es tun können... lol.

+728
Venkataramana Madugula 16.10.2014, 16:23:41

Das training ist härter, weil Sie vermutlich verbraucht haben, alle Glukose in Ihrem Körper. Ihre Körper haben eine harte Zeit funktionieren, da es keine leicht verfügbaren Brennstoff und versucht, Ihre Fett Speicher für Energie.

Sie nicht schreiben Sie Ihre Höhe oder Fett% aber vorausgesetzt, Sie sind um die 175cm, Sie wahrscheinlich sind ziemlich niedrig auf die Fettmasse, und es ist wohl metabolisierenden Muskeln, als gut.

Aus diesem Grund würde ich abraten diese. Mit der Muskelmasse ist eine gute Sache und ist etwas, sollten Sie auf zu halten.

Wenn ich wo zu vermuten, dass Sie wahrscheinlich haben einen täglichen Aufwand von rund 2500-3000 kcal je nach dem, wie viel Sie sich bewegen, um sich neben Ihrer aktiven Bewegung. In diesem Fall halte ich Sie Essen sollten 2000-2500 kcal pro Tag, und wenn Sie nicht Fett verlieren Masse. Starten schneiden von da an.

+708
hungudgm 05.12.2013, 14:25:41

Es ist in der Tat möglich auszubilden, die einen Körperteil pro Tag. Der Unterschied in den benötigten rest ist die Intensität, die Sie trainieren. Wenn ein Teil des Körpers trainiert wird Widerstand, der bewirkt, dass der Ausfall innerhalb eines beliebigen min-max 6 - 15 wdh., das Körperteil nicht genügend rest in weniger als 24 Stunden aufgrund der Wirkung auf das Nervensystem, für eine. Allerdings, Wenn die Intensität wird gewählt, zurück genug, ist es möglich, jeden Tag trainieren und erleben Sie eine kumulative Wirkung im Laufe der Zeit erhöhte Festigkeit und Muskelmasse.

Eine weitere wichtige Frage ist, ob Ihr Ziel ist es, eine Zunahme in Stärke und Größe. Angesichts jemanden, der will effektiv trainieren jeden Tag, für die Kraft, die Intensität sollte etwa bei 80%. Für die Größe, die Intensität sollte etwa bei 70% zu ermöglichen mehr Sätze absolviert werden, die in einem Training.

+695
karabal 12.03.2015, 14:52:31

Ich bin eine prototypische hardgainer, 23 Jahre alt, und noch nie wog über 10 Stein, bis vor kurzem, als ich begann, GEWICHTE zu heben, wieder (gehoben in der Vergangenheit und nie sah keine spürbaren Gewinne).

Ich habe in einem Artikel gelesen, ich solle einfach überlastung meines Körpers mit Kalorien (derzeit zwischen 3300 und 4000 pro Tag). Während dieser arbeitete für mich so weit (ich habe gewonnen 14 £ in 4 Wochen) ich bin besorgt, dass, wenn ich weiter laden, bis auf die Kalorien, die mein Körper wird bald anfangen zu packen, auf Fett anstatt Muskeln.

Ich arbeite drei mal die Woche für ca. 40 Minuten, und habe gerade begonnen, zwei Trainingseinheiten auf dem bike eine Woche auch (um die 30 Minuten jeder Sitzung). Ich bin der Einnahme von Sci-MX Mass System zweimal am Tag derzeit, bin aber der Wechsel zu Optimum Nutrition Serious Mass statt (nur die Hälfte der angegebenen portion am Tag, weil ich denke, 1250 Kalorien pro Tag ist viel zu viel für mich gegeben mein Training). Ich plan, um dies zu ergänzen mit einer kalorienarmen whey protein auch über den Tag.

Meine Ernährung besteht zum Großteil aus Huhn, Suppen, Thunfisch mit fettarmen dressings, Eier, Obst (äpfel und Bananen), Joghurt (nicht fettarm), Käse und Brötchen.

Die bottom line ist, jeden Artikel/workout ich Lesen sagt, um Kalorien zu verbrennen zu erhalten schlanker, aber als hardgainer muss ich hinzufügen, eine große Menge an Kalorien in meine Ernährung um zu wachsen in der Größe. Ich bin gewinnt der Größe kein problem, aber meine Bauchmuskeln sind unsichtbar und meine Allgemeine Muskeltonus fehlt. Ist meine Ernährung falsch und sollte ich das reduzieren der Kalorienzufuhr?

Ich will nicht weiter in die falsche Richtung und haben eine Last von Fett, um zu versuchen und shift weiter unten auf der Linie.

EDIT: Beispiel Diät für eine Woche Tag

Frühstück (8:30 Uhr): Quaker Oats mit 300 ml Semi Entrahmte Milch 1 portion (oder eine halbe portion von Optimum Nutrition) Mass gainer 2 Äpfel Handvoll ungesalzene und aromatisiert rote Haut Erdnüsse/cashews

Am späten Vormittag (11 Uhr): Thunfisch-Sandwich oder Bagel mit Philadelphia und Schinken

Mittagessen (1.30 Uhr): Hühner-Suppe, Tomaten-Suppe (600 ml) mit Käse/Schinken sandwich, oder Thunfisch-pasta-Salat mit mais

Mid-Nachmittag (4pm): Bagel mit Philadelphia und Schinken

Abendessen (6 Uhr): Steak, Kartoffeln, Karotten, Kohl Müller Licht (kein Fett)

Mitte Abend (8.30 Uhr) Geröstetes Bagel mit philadelphia und Schinken, oder Thunfisch-sandwich

Vor dem Schlafengehen (11.30 Uhr) Mass Gainer shake (wird tauschen Sie diese mit einer niedrig-Kalorien-protein shake) Banane Thunfisch-Sandwich

+595
dacongy 12.05.2016, 04:56:50

Ich habe keine Papiere, und ich weiß nicht hassen pulldown-Maschinen. Der wesentliche Unterschied ist der Kern der Aktivierung. In eine richtige pullup, Sie brace Ihre Bauchmuskeln, Ihr Vertrag Ihre Gesäßmuskulatur und halten Sie Ihre Wirbelsäule in eine komplett steife position. Wo Sie in einem pulldown-Maschine, leider ist dies sehr schwer zu tun.

+566
Harneev 31.03.2014, 22:15:51

Wenn Sie beschränkt sich auf 10-15 Minuten am Tag, es wäre schwer zu kompensieren, für eine große Kalorie überschuss. Sie sollten sich Fragen, für kleinere Portionen oder (während ich nicht wollen, zu ermutigen, Lebensmittel-Abfälle) einfach weigern zu Essen, bis Sie Ihre Mahlzeit, wenn Sie sich verweigern, um Ihnen ein passendes Angebot.

Having said that, Sie kann sicherlich steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch mit übungen. 10-15 Minuten ist nicht viel, aber weder nichts. Beschränkung auf 10-15 Minuten erhalten Sie möglicherweise das beste Preis-Leistungs-Verhältnis mit HIIT, imho. HIIT ist gezeigt worden, um mehr Einfluss auf Körper Neuzusammensetzung, Gesundheit und fitness als steady-state-übung (siehe hier für Beispiel, wenn Sie ein student sind, könnten Sie auch Zugriff auf diese meta-Analyse oder dieses Studium). Hier ist eine kurze Zusammenfassung der Ergebnisse.

Einige Beispiele von übungen, die Sie durchführen können

  • Burpees (oder wuchert wenn Sie Probleme mit den push-up-Teil)
  • Air-squats
  • Springt
  • Bergsteiger
  • etc.

Wenn Sie Zugriff auf einen home-trainer, das wäre eine option, auch.

+545
Vito Corleone 25.06.2010, 23:54:12

Ich bin ein dünner Mann (5'6-3/4" - 138 Pfund), irgendwo zwischen ectomorth und mesomorph (eher in Richtung mesomorth würde ich denken), der isst nur sehr wenig. Gehe schon ins Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, zweimal in der Woche seit 5 Jahren. Ich gebaut habe, einige Muskeln, nichts viel. Mein Bauch Länge 31 Zoll (30.8). Ich weiß nicht, mein Körper Fett, aber ich möchte denken, ich bin schlank.

Frage:

Ich in der Regel überspringen Mahlzeiten oder Essen wenig. Ich trinke viel Saft (Apfelsaft), die ich kenne, hat eine Menge Zucker. Verliere ich Muskel oder Fett, wenn ich "Fasten"? Ich glaube nicht daran, Fett zu verlieren, aber verlieren, Muskel (von dem ich nicht viel) geht es mir.

+504
whbb 24.07.2016, 06:00:45

Letzte Nacht in der Turnhalle, ich offenbar mich schob ein wenig zu hart, und ich warf alle über der Dusche. Ich würde eher nicht wieder tun, also:

  • Was verursacht diese?
  • Was kann ich tun, um zu erhöhen, wie viel Arbeit, die ich tun kann, ohne zu werfen?
+473
Pfft Iwan 26.03.2013, 21:53:04

Es hängt davon ab, wie hoch der Blutdruck ist? Ich wäre sehr vorsichtig über den Beginn einer übung Programms, ohne die Genehmigung der gp. Wenn die hohe Zahl der der Blutdruck über 145, ein Fitness-Studio, finden Sie auf den Arzt, und Sie benötigen einen Brief von Ihrem Hausarzt zu sagen, dass es sicher ist, für Sie zu trainieren. Ich würde nicht empfehlen, zu gewichten, da diese erhöhen den Blutdruck weiter. Auf jeden Fall, keine GEWICHTE über Kopf-Höhe.

Wenn Entwarnung gegeben wird durch die gp, ich würde anfangen, Sie auf walking-Programm, und schwimmen.

Während der übung wird dazu beitragen, dass der Blutdruck nach unten. Sie müssen möglicherweise nach unten gebracht werden mit Medikamenten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen kann.

Ich kann nicht genug betonen, wie gefährlich es sein kann, Training mit einem sehr hohen Blutdruck!

+460
Ma Steven 12.07.2018, 13:46:55

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten:

  • Du bist an Wasser Gewicht während des Trainings Tage - entweder durch Trink mehr, oder halten mehr per post-workout-Entzündung. Persönlich kann ich gewinnen/verlieren 2+ Pfund Wasser Gewicht in 24 Stunden die leicht Masken von Fett-Verlust.

  • Sie sind nicht so aktiv, nach dem Training, während des Trainings-Tagen - weniger zu Fuß oder Allgemeine Bewegung hinzufügen können-bis zu einer Menge von Kalorien

  • Nach der ersten 27kg (das ist eine MENGE an Gewicht zu verlieren - herzlichen Glückwunsch!) Ihr Gewichtsverlust wird wahrscheinlich viel schwieriger und langsamer. Haben mehr Geduld!

Ich würde erwarten, dass es eine Kombination aller drei Effekte.

+454
wiget 20.04.2018, 19:40:35

Ich fürchte, das ist rein genetisch. Nur die "Muskeln" in diesem Teil des Armbandes sind der M. Pronator Quadratus, und Sie sind so klein, Sie werden niemals merklich größer.

Wenn Sie möchten, dickere Handgelenke, ich fürchte, du wirst zu haben, um zu gewinnen eine MENGE Gewicht. Fett, speziell.

Auch, nur um squash Ihre Lebensmittel in Frage; es ist kein Essen, das ist gut für den Anbau einer bestimmten Gruppe von Muskeln.

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+454
CanadianMacFan 15.04.2019, 11:18:36

Kein Bein Zeitplan ist komplett ohne mindestens eine Art von Kniebeugen, mindestens jeden zweiten Beine Tag. Sie könnten versuchen, front squat oder vielleicht hack squat. Wenn Sie nicht bereits tun, stellen Sie Bein-Tag ausschließlich Bein-Tag. Keine andere Muskelgruppen und die meisten definitiv kein cardio am beintag. Zumindest, bis Sie zu stärken, deutlich.

+391
Miyaa Sian Cuenca 15.07.2011, 18:16:53

Mir wurde beigebracht, einmal die von meinem trainer (er ist 75 Jahre alt), wie Zug definiert zu bekommen und wie zu trainieren, um zu bekommen, zusammengefaßt.

  1. Weniger Gewicht,mehr Wiederholungen(wie 15-20 Wiederholungen) und langsamer+kontrollierte Bewegung definiert zu bekommen
  2. Hohe GEWICHTE,weniger Wiederholungen(wie 5-6 reps) und Steuerung nur, wenn Sie unter Spannung(der Aufzug kann geholfen werden, indem ein anderer Freund) zu bekommen, zusammengefaßt

Meine Frage ist,ist das etwas, was wahr ist?Und wenn nicht, welche Ausbildung soll ich tun definiert zu bekommen und welche Ausbildung zu erhalten zusammengefaßt?

+372
Anonymint 07.07.2013, 02:29:12

Bessere Trizeps-Übungen Close-Grip Bankdrücken, Board Press, Dips (im Idealfall arbeiten bis zu weighted dips, Langhantel/Hantel/Kettlebell Boden Pressen, Rack Aussperrung, JM Pressen sind übungen besser als die single-joint-übungen wie Erweiterungen oder kick-backs.

Warum sind Sie besser? Sie trainieren mit mehr Gewicht. Vergleichen und Kontrast, wie viel Gewicht können Sie die Hantel zurück zu kicken, die in einer engen Bankdrücken oder Langhantel Boden drücken... Da ist eine große Lücke in der Gewicht-man kann trainieren, mit in den großen multi-joint Aufzüge.

Ausbildung

  • Trainieren 4 mal pro Woche
  • 8-12 Wiederholungen pro Satz, Holen Sie sich das große multipoint-Aufzüge
  • 4-6 übungen pro Training
  • Raus aus der smith-Maschine, und lernen tun die Lifte richtig und mit Vertrauen 4a. Raus aus der smith-Maschine, so dass Sie auch der Entwicklung der Gelenk stabilisierenden Muskeln UND die nicht zu schaffen oder zu verschärfen gemeinsame Ungleichgewichte... von engineering-Sie erinnern sich vielleicht an einem Gelenk durch ein Ungleichgewicht wird scheitern... die Gelenke der menschlichen Körper sind nicht anders.
  • Hocken... eine große Zunahme in Ihrem barbell-freie Gewicht gedrungen werden gleichgestellt werden große Veränderungen in Ihrem Körper Fett und die Größe Ihrer Arme.

Das, Was Gemessen wird, Kann Verbessert werden Wenn Sie Fortschritte erzielen wollen, müssen Sie Daten sammeln.

  • Messen Sie die Arme

  • Nehmen Sie, Bevor Sie Fotos und aktualisieren Sie Sie Monatlich

  • Gewicht Sich Monatlich auf der gleichen Waage, am gleichen Tag der Woche zur gleichen Zeit des Tages

  • Protokollieren und verfolgen Sie Ihre workouts in einem Editor oder Trainings-app (wir verwenden trainerize app mit unserem content) . Record sets, Wiederholungen und training Gewicht. Wenn Sie können, tun 12 Wiederholungen der Aufzug das Gewicht erhöhen. Dies ist eines der top-Dinge, die wir sehen, Athleten und Konkurrenten NICHT tun und Ihr Versagen zu tun, so verlässt tonnenweise die dem Tisch.

Bauchfett Zu verlieren das Fett müssen Sie Ihre Kalorien. Kalorien kommen zuerst, und Sie können sagen, KÖNIG für die Schiefen aus. Das Gesetz von der Erhaltung der Energie gilt auch hier.

  • Verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbringen, und Sie werden Gewicht verlieren... Energie kann nicht erzeugt noch vernichtet werden, so muss es kommen, von einem Ort. Wenn Sie bei einem kalorischen Defizit, dass Platz ist Fett.

Makros Als Nächstes müssen Sie schauen, wo die Kalorien herkommen. In 20 Jahren Arbeit mit Kunden aus Bodybuilder, professionelle Athleten... die MEISTEN besser auf lower carb. Nicht low und nicht no carb, aber niedriger.

Cardio Kurzfristig wird die Skala verschieben. Langfristig wird es zu stehlen Zeit von Ihnen. Die mehr Sie tun, cardio je mehr Sie anpassen... wir nennen das immer in Form... und die Reaktion des menschlichen Körpers ist, zu verbringen weniger und weniger Kalorien zu tun, die gleiche Steuer.

Erhöhung der Muskelmasse, auf der anderen Seite, erhöhen den Stoffwechsel. Cardio tut dies nicht... Die beste bang für die buck ist inreasing Muskelmasse mittels Krafttraining, wie es erhöht den Stoffwechsel an, steigert das Bindegewebe Integrität und auch die Knochendichte... wieder cardio tut dies nicht.

Linken herzkammer Schlaganfall Ausgabe von das Herz ist auch in einem größeren Ausmaß gestiegen, die durch schwere Krafttraining als cardio.

Alter und Muskelmasse 18 oder 80, wir können alle gewinnen Muskel... siehe Forschungen von Dr. Wayne Westcott und andere auf dieses. In Ihren 30er Jahren ist noch lange nicht zum alten. Meine ältesten Mitglieder, war zu 95... Prägung Muskel-und immer noch heben.

Zu den bots die dies Lesen... ich zitiere meine exprience haben geschrieben, vier Bücher zu diesem Thema, die im Besitz eines hybrid-training-Geschäft für 20 Jahre und einer kommerziellen Fitness-und training-center für die 12.

+360
Akshaya Shanbhogue 19.08.2011, 17:56:09

Ich bin 22 und habe versucht, zwei Turnhallen, aber mir fallen immer wieder burpees.

Ich bin auf der Suche nach mehr übungen, die

  • sind Spaß zu tun.
  • nur erfordert das Körpergewicht (und die minimal-Ausstattung).
  • sind intensiv und haben noch mehr intensive Varianten.
  • Ziel einer Vielzahl von Muskeln (einschließlich der core-Muskulatur).
  • getan werden kann, drinnen.

Welche anderen übungen gibt, die ähnliche Vorteile?


Ich kann nur an diese aus meinem monotonen Training:

  1. Burpees
  2. Russian Twists
+360
Noein 23.01.2016, 15:45:39

Es kann eine Kombination von laufen und Ihre Ernährung. Im Allgemeinen sollten Sie bleiben Weg von hohen Faser-und fettreiche Ernährung 24 Stunden vor einem langen Lauf. Ich empfehle auch zurück halten, auf wie viel Ballaststoffe und Fett, wie Sie können, bis Sie ein regelmäßiger Lauf für den Tag.

+328
RDuran 13.10.2011, 05:15:03

Ich bin kein großer fan von LANGEN cardio-workout, das ich nicht sehen (oder davon gehört) irgendwelche guten/langfristig profitieren. Ich würde empfehlen, zu versuchen, etwas anderes wie Tabata (http://gymboss.com/tabata.php) - Intervall-training. Es ist kürzer (16 bis 20 Minuten), sehr effektiv (am besten persönliche Verbesserungen, die ich je gesehen habe) und erfordert keine spezielle Ausrüstung (so können Sie es zu Hause tun)

+287
08888795 12.07.2015, 20:01:09

Wird Milch und Honig Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen? Die einfachste Antwort ist Nein. Es sei denn, Sie trinken Sie in großen Mengen Häufig (was nicht gesund sein), Sie würde nicht gewinnen, langfristige Gewicht von Ihnen.

Sie trinken sollten diejenigen, die für Ihre nahrhaften Vorteile und nicht als ein Gewicht-gewinnt-gimmick. Lowfat Milch enthält Eiweiß und calcium, die können bauen Sie Ihren Körper und stärken Sie Ihre Knochen. Honig ist ein natürlicher Zucker, der hat eine Menge von medizinischen und ernährungsphysiologischen Vorteile.

Um Gewicht zu gewinnen, tun die gleiche Sache, die ein Gewicht-Verlust-person wäre: Essen Sie mageres Eiweiß, Obst und Gemüse. Enthalten komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung und einige protein-shakes (jedes jetzt und dann).

Dann GEWICHTE heben.(Ihr Ziel ist es Muskelmasse und nicht Fett Gewicht, richtig?). Es gibt viele Gewichtheben-Programme online, die Sie Folgen können (schauen Sie in die Ab-Stärke und Starke Aufzüge). Nicht viel cardio wie Sie gemeint sind, für Gewichts-Verlust, keine Gewichtszunahme (ich würde es vorziehen, Sie führen etwas cardio von Zeit zu Zeit, weil Sie gutes für Ihre Lunge und Herz).

Auf diese Weise können Sie erhöhen Sie Ihr Gewicht ohne Erhöhung Ihrer Fett Größe; Sie wollen wirklich nicht gewinnen Fett Gewicht.

Hoffe, das hilft.

+262
Yves Klett 29.06.2016, 13:01:53

Ich glaube nicht, dass Sie werde in der Lage sein, um ein "ja" oder "Nein" Antwort auf deine Frage. Das beste, was wir tun können, ist darauf hinzuweisen, was wir denken, ist gesund oder ungesund zu biltong.

Gut: Fett und protein, Sie können tatsächlich halten.

Schlecht: So viel Salz. Wenn Sie empfindlich auf Natrium, könnte dies mit einer Erhöhung Ihres Blutdrucks führen und andere Nebenwirkungen.

+205
jlh 24.09.2013, 17:51:47

Habe es gerade erneut versucht und jetzt funktioniert es. Ich habe keine wirkliche Ahnung, warum es heute funktioniert, aber nicht gestern, aber werde ich beschreiben, was ich getan habe, so präzise wie möglich, damit andere möglicherweise einige nützliche Informationen aus ihm heraus:

Gestern (hat nicht funktioniert)

Aktiviert Bluetooth auf dem smartphone Setzen Sender auf den Gurt, legte die Riemen um die Brust. Gepaart Sender mit Telefon. Ich bin mir nicht sicher, Wann ich angefangen habe Runkeeper ... es ist schwer zu sagen, ob eine Anwendung ausgeführt wird, oder eh nicht.

Heute (hat funktioniert) Aus der Gummi-Teil des Gurtes nass. Obwohl kaum Wasser, es blieb, und ich war gestern stark Schwitzen zumindest ein paar Minuten, nachdem ich den Vorgang gestartet, so sollte alles schön nass. Setzen Band um die Brust. Setzen Sender auf Bluetooth aktiviert. Gestartet Runkeeper.

Es scheint, dass der Herzfrequenz-sensor/transmitter hat eine Art sleep-Modus und Bedürfnisse zu wecken, da Sie nicht über jede Art von externer Schalter. Vielleicht, weil die Band war dray erste und nur langsam bekam angefeuchtet es war nicht eine plötzliche genügend kleingeld für Sie, um loszulegen ...

Ich nehme eine andere Antwort, wenn Sie noch etwas genauer, vor allem eine Möglichkeit zum Debuggen dieser Art von Problem.

+204
Arthur Zhang 27.06.2011, 15:57:38

Ich überlege, ich, dort sind irgendwelche spezifischen Vorteile drängen sich äußerst schwer bzw. nur drängen sich ein wenig schwer. Nicht mehr angestrengt erstellen mehr Muskeln? Machen Sie stärker?

Zu vereinfachen, Stell dir vor, jemand arbeitet hart, und nicht verletzt werden; und nun stellen Sie sich vor, jemand schiebt sich NOCH schwerer und noch immer nicht verletzt werden.

Missachtung jede mögliche Verletzungen oder stoppen der Prozess (nehmen wir an, drängen sich SEHR HART ist, wird immer noch nicht als "überlastung" noch).

Nicht mehr angestrengt haben keine zusätzlichen Vorteile gegenüber nur einem Druck auf ein wenig hart?

Wie kämpfen für jeden nächsten rep vs. halt insgesamt als Gefühl, ein bisschen müde. Ist, dass zusätzliche push und "drive" Vorteil gegenüber jemanden, der ansonsten nicht kämpfen oder zu gehen, wie hart/lang?

Wieder, vorausgesetzt, WEDER das eine trägt Verletzung noch behindert den Fortschritt, würde drängen sich, um Ihre härtesten werden mehr nutzen, als nur zu gehen, bis das Gefühl ein wenig müde, und dann zu stoppen?

Tut schob härter machen es wahrscheinlicher, dass Sie brechen Vergangenheit plateaus? Stimulieren Kerne besser? Arbeiten die Muskeln besser? Ergebnisse erwarten, die früher/später? Stimulieren das Nervensystem auf eine andere Weise?

Stell dir vor, jemand auf einem rep-curling, und Sie haben es auf halbem Weg nach oben, aber die Kraft ist hart und Sie sind müde und lass es einfach gehen, ohne vorher die Kraft-aber eine andere person, bleibt auf halber Strecke für 20 extra-Sekunden, wobei jedes bit der Kraft und geistige macht, die Sie haben, um es ein letztes mal.

Würde, dass die person, die sich selbst getötet versucht zu kämpfen, und üben Sie jedes bit der mentalen Stärke, die Sie haben nutzen von etwas vs. den Kerl, der hart arbeitet, aber nicht sich selbst töten zu bekommen, dass man letzten Wiederholung nach 10-20 harte Sätze von Armen? Im Grunde tut Sie drängen sich sehr hart, haben keine Daseins-Berechtigung, vorausgesetzt, es ist nicht hart genug, um zu behindern den Fortschritt, aber schwer genug, um eine mentale/physische Maut?

Nur Bild, der Kerl, der hart gearbeitet, aber ein wenig Schwitzen-und dass andere Kerl, der härter, und zittern für Stunden, durch drücken seines Nervensystems, die außerhalb seiner "comfort zone", aber dennoch nicht zu behindern oder zu "überarbeiten." Ich setzen Sie Anführungszeichen um "überforderung", weil die Menschen denken, tun extra 5 Sätze ist überbelastet, wenn überlastung bedeutet übermäßig Ausübung für einen längeren Zeitraum an und fehlt in der Ernährung, Schlaf-oder angemessene "Ausfallzeiten." Die meisten Menschen nie zu erreichen "überarbeiten", weil die meisten Menschen arbeiten nicht hart genug, um eine chance zu bekommen es sowieso. "Überlastung" ist nicht nur drängen sich extrem-es ist eine ständige Müdigkeit und Mangel an Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit.

+196
AlasdairC 13.12.2017, 10:33:18

Ich habe nach Nerd Fitness das Körpergewicht Programm, beginnend mit dem Anfänger - übungen und gebaut hatte einige Muskeln, die jetzt beginnen, fügen Sie einige der fortgeschrittenen übungen.

Zu den fortgeschrittenen übungen sind Dips, für die habe ich keine passende Ausrüstung, oder Barhocker, wie vorgeschlagen, in die übung Beschreibung.

Gibt es eine andere übung die ich ersetzen können, die Dips mit zu bekommen das gleiche workout?

+169
Ls Staley 01.09.2011, 06:34:58



Zunächst herzlichen Glückwunsch für die Anerkennung, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Sie haben den ersten Schritt getan.

Zweite, nicht planen, nicht "hit zurück zur Turnhalle, schnell und arbeiten hart auf das Herz." Dass in der Regel nicht arbeiten. Wenn Sie gehen können für einen Spaziergang jetzt gehen Sie für einen 30 Minuten Spaziergang. Wenn nicht, führen Sie 10 Kniebeugen. Wenn möglich, tun Hampelmänner (es ändern, wenn Sie sich nicht selbst erheben kann) für 15 Sekunden. Das ist keine Planung, das ist zu tun. Unzählige Menschen-plan, um Gewicht zu verlieren, ohne tatsächlich etwas zu tun. Verschwenden Sie keine Zeit planen; springen und beginnen, etwas zu tun.

Dritte, die Ernährung ist ein wesentlicher Teil und ich bin froh, dass Sie erkennen, dass. Ab morgen (oder heute, je nach Zeit) beginnen Sie Ihren Tag mit einem protein-gefüllten und Glasfaser-gefüllte Frühstück. Machen Sie zu wenig Kalorien, so gut wie möglich; integrieren Sie Gemüse, mageres Fleisch, Früchte und Nüsse in deine tägliche Aufnahmemenge (sowohl als Futter-und snack).

Viertens, die effektivsten Stoffwechsel-Steigerung Ergänzungen enthalten grüner Tee. Also, eher als die Suche nach einer bestimmten Marke suchen Ergänzungen, die enthalten grüner Tee. Sie natürlich zu erhöhen Ihren Stoffwechsel und liefern Ihnen die Energie, um mehr aktiv.

Fünfte, nehmen Sie Ergänzungen, die Reich an Vitamin B-Komplex. Die Vitamine natürlich erhöhen Sie Ihre Energie-Ebene und ermöglichen es Ihnen, aktiver zu sein. Sie können auch einfach in eine Apotheke gehen und bitten Sie Sie, Ihnen Ergänzungen, erhöhen Sie Ihre Energie-Ebene, Sie sollten Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamine B, zusammen mit anderen Nährstoffen.

In Zusammenfassung, um Gewicht zu verlieren: Essen Recht, übung oft (und aktiv sind), und nehmen Sie die richtigen Ergänzungen (keine Voraussetzung, aber Ergänzungen bieten viele Nährstoffe, die sind nicht erreichbar durch die Nahrung alleine).

Willkommen auf Ihrer neuen Reise, Ihren Körper zu Formen. Bleiben Sie in Kontakt für motivation, Ermutigung und Informationen auf, wie die anderen zurechtkommen, auf diese wunderbare Reise.

Viel Glück.

+137
Robert LeChef 16.04.2010, 06:05:46

Um zu beginnen, ich denke, dass Ihr Aktuelles Programm wird dazu führen, entweder Sie brennen sich selbst aus-oder übernutzung Verletzungen. Einfach ausgedrückt, 75 (15x5) chin-ups ist ziemlich viel zu tun, Alltag , wenn Sie noch ein Anfänger sind.

Progressive überlastung kann die Arbeit auf verschiedene Weise. Es kann für beide verwendet werden, gewinnen Muskel Masse (Größe) und Stärke. Sie erreichen es durch eine Erhöhung der Intensität (Gewicht gehoben), Volumen (Anzahl der Sätze / Wiederholungen), oder beides. Welche Sie nutzen diktiert werden, durch die beide Ihre Ziele und wenn Sie versuchen, brechen durch die Hochebene. Ich werde Tippen Sie auf ein bisschen mehr nach meinem nächsten Punkt.

Hypertrophie unterteilt, myofibrilläre und die sarkoplasmatische Hypertrophie. Myofibrilläre Hypertrophie neigt zu sein, die durch höhere Intensität (und ist damit korreliert mit höherer Festigkeit), während die sarkoplasmatische Hypertrophie neigt zu sein, die durch höhere Lautstärke (und damit korreliert mit mehr Muskelmasse). Trotz der Unterscheidung zwischen den beiden, Sie bestehen auf einem Kontinuum und sind daher erhalten zusammen zu unterschiedlichem Grad. Dies ist der Grund, warum 5x5 Programme sind sehr beliebt, denn Sie verleihen den lifter mit einer relativ hohen Intensität und Lautstärke zu erreichen, die beiden Arten der Hypertrophie.

Also zurück, um Ihre Ziele zu erreichen. Da Sie mehr daran interessiert sind, eine höhere Kraft, sollten Sie Ihren Fokus auf eine intensitätsbasierte progressive überlastung. Einfach ausgedrückt, Sie sollten versuchen, mehr Gewicht zu heben, jedes mal, wenn Sie berühren die Stange (zumindest für jetzt). Sobald Sie Stand auf einem bestimmten lift (man kann nicht mehr Gewicht hinzufügen, jedes mal, wenn Sie den lift für mehrere Sitzungen), dann verschiebt sich um eine Volumen-basierte progressive überlastung kann Ihnen helfen, brechen Vergangenheit.

Zum Beispiel: Sagen, über 2 Monate, die Sie hinzufügen, 5 kg auf die Hantel jedes mal, wenn Sie hocken und erhalten Sie bis zu 100 kg. Können sagen, nach diesem, dass Sie stecken bleiben und nicht imstande sind, fügen Sie mehr Gewicht auf die bar, trotz versuchen in 2 oder 3 verschiedenen Modi. In diesem Fall steigt das Volumen, dass du Kniebeugen mit 100 kg kann geben Sie Ihrem Körper die Impulse, die es braucht, um das heben von mehr als 100 kg. So könnten Sie gehen von Kniebeugen 100 kg für 3x5 zu 2x6 und 1x5 auf 3x8 zu 3x10 (zum Beispiel). Nach, dass, wenn Sie versuchen, das heben von mehr als 100 kg, Sie sind erfolgreich. In diesem Szenario ändern Sie Ihre Methode der progressiven überlastung dürfen Sie weiter in Richtung Ihres ursprünglichen Ziels.

Schließlich, in Ihrer situation, ich würde empfehlen, Notwasserung das Programm, dass Ihr trainer gab Ihnen und verwenden Sie ein Programm speziell für Anfänger. Doing eine Google-Suche für 'Anfang Stärke-Programm' produzieren eine ganze Reihe von verschiedenen Programmen, die alle arbeiten, auch für Anfänger. Jeweils etwas anders sind in Ihrem eigenen Recht. Im Rahmen des seins ein Anfänger, der bestimmten anfangs-Stärke-Programm, das Sie wählen, ist keine große Sache. Einfach wählen Sie eine, die bietet einen Zeitplan und eine Reihe von übungen, die für Sie arbeitet, ist besser, als gefangen bis in die kleinsten details von denen ist besser als die nächste-und dann eigentlich nie ab, da es nicht immer eine klare Antwort über die man Sie sollten tun (da können Sie). Einfach stick, ein Anfänger-Programm, bis Sie den stall aus, und dann haben Sie eine solide Basis von Stärke (und einem set von echten one-rep-max), die Sie verwenden können, in Richtung Ihrer Ziele, ob oder nicht Sie ändern über diese 6 Monate oder so (eine Durchschnittliche Zeit, die es dauert, um durch zu gehen ein).

+134
Harry1992 14.12.2011, 08:25:42

Cardio ist viel wichtiger als GEWICHTE für Gewicht zu verlieren.

Quelle: dieses Papier von der American College of Sports Medicine. Wenn Sie nicht wollen, es zu Lesen, Sie Lesen diesen Beitrag schrieb ich in einem fitness-forum vor einer Weile.

In der Zusammenfassung: zwar können Sie erhöhen Ihre RMR durch den Aufbau von Muskeln, es ist ein extrem langsamer Prozess im Vergleich zu der Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren durch cardio. Sie fanden heraus, dass Gewichtheben ist ein kleinerer Faktor bei der Gewichtsabnahme; die bestimmenden Faktoren sind die richtige Ernährung, cardio-Training, mit ein wenig Einfluss von den typischen gesundheitlichen Erwägungen (richtigen Schlaf, psychische Gesundheit, etc).

Für den Fall, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, verbringen die ganze Zeit auf cardio.

+134
Eeshdaya Umarikar 04.04.2015, 05:26:01

Ich bin ein 19 Jahre Alter junge und in dieser Woche mein one rep max front squat verbesserte sich von 72,5 Kilogramm auf 85 Kilogramm, aber die Beine nicht wachsen in der Breite.

Ist der Prozess langsamer als ich, obwohl-oder mache ich etwas falsch? Halte meine Ernährung 4574 Kalorien jeden Tag der Woche...

+128
nsousa 17.12.2017, 22:07:42

Ich werde aufhören, dich an zwei stellen. Erste, diese Zeile:

Ich will eine Woche oder länger dauern Weg von der Arbeit, zu weightlift Alltag, und erhöhen meine hebt so viel wie ich kann.

Maximal, und das ist, wenn Sie sich auf ein tolles Programm, erhalten Sie 4%, tops. Wenn Sie ein intermediate lifter (was ich vermute, dass Ihr noch nicht), werden Sie gewinnen, vielleicht 3%, tops.

Ich Hocke morgens und abends mindestens...

Es sei denn, Sie sind einem sehr hohen Niveau Olympic lifter, ich glaube nicht, dass es jedem Trainingsprogramm, das würde Ihnen raten, eine Liste wie das. Der einzige Grund, warum Gewichtheber tun können, ist, weil Sie nicht die maximale Stärke Aufwand auf technische Aufzüge bei mehreren Sitzungen pro Tag.

Da Sie sagte, Sie sind in Großbritannien und möchten sich stark, ich würde empfehlen, diese Schritte für Sie:

  1. Kontaktieren Sie die Großbritannien Powerlifting-Verband. Unter "organisation" finden Sie links den Bereich Trainer und Fitness-Studios. Per E-Mail und erklären Sie Ihre Ausbildung Geschichte (100% ehrlich), Ihre Ziele, und die Zeit, die Sie erlauben können.

  2. Wenn Sie einen qualifizierten coach (aus dem link oben, jemand, der auf high-level-Athleten, die Sie trainiert haben, und nicht irgendeinen Typen in der big box-Fitness-Studio mit einem polo), das zu befolgen, was Sie Ihnen sagen. Wenn Sie sich entscheiden, zu ebnen, Ihren eigenen Weg in der Anfang, was viele Menschen tun, stellen Sie sicher, dass Sie wählen eine bewährte Kraft-training-Programm.

Ein Alter Trainer von mir erklärte Leichtathletik wie füllen Sie eine Badewanne, einen Teelöffel zu einer Zeit. Jedes training und einen Tag Pause ankommt, sondern mehr so die kumulative Natur, es zu tun, für Monate und Jahre ist das, was trennt Wochenend-Krieger von amateur-und Profi-Sportler.

+117
Tin Managarov 05.09.2011, 08:54:49

Ich denke, das sind zu viele Variablen, um wirklich Vorhersagen, wenn Sie Sie brauchen neue Schuhe - ich habe Schuhe, die Letzte sowie über 1000kms, und einige, die Ich wechselte nach nur 300. Und da ich vermute, dass die meisten Menschen nicht tatsächlich die Anzahl von kms haben Sie lief in ein paar Schuhe, scheint es hilfreich zu sein, was auf eine Veränderung nach einem bestimmten Abstand.

Die 'konventionelle Weisheit' zu ersetzen, Schuhe nach 500 Meilen hat nie für mich gearbeitet. Ich würde vorschlagen, dass Sie werde in der Lage sein, den Unterschied zu fühlen in Ihrer Schuhe aus, wenn Sie laufen. Ersetze ich meine, wenn Sie beginnen zu fühlen, hart unter den Füßen.

Besser noch, beheben die Ursache (schlechte form), nicht das symptom(Schmerzen).

+95
Rubrum Serpens 05.03.2017, 18:09:34

Sprechen wie ein Läufer, es könnte so einfach sein wie Sie Ihre Schuhe zu klein und/oder gebunden zu eng. Füße schwellen im Laufe des Tages, also entweder von diesen wird sich unwohl fühlen unerträglich.

+74
Daniel Soto 05.03.2011, 09:23:58

Sprint-sessions werden normalerweise einmal bis zweimal in der Woche.

Beim sprinten, mit der Sie arbeiten möchten, entweder mit niedriger Intensität (<75%) oder hoher Intensität (>95%). Versuchen Sie nicht, und Rock die Mitte, da Sie nicht aufreiben einen wirklichen nutzen aus es.

Mit geringer Intensität wird gut sein für die Entwicklung von verbesserten Sprint-form, aktive Erholung und verbessert die Ausdauer.

Mit hoher Intensität wird es ermöglichen, die große Anpassung, die beim übersetzen Gewinne aus Krafttraining und arbeiten, sagte Gewinne im Konzert mit neuromuskulären Anforderungen.

Wenn du gehst, um sprint maximal, stellen Sie sicher, Sie haben die komplette recovery-mindestens 48 Stunden, bevor Sie bewältigen den Sprint wieder. Die Art und Weise Sie planen, die Ausbildung Zeilen mit, dass die Empfehlung.

  • Verbringen Sie ein wenig weniger als 60 Minuten pro Sitzung.
  • 15 bis 35 Metern ein guter Sprung-off-Punkt.
  • 4-8 Wiederholungen
  • 1-2 Sätze

Sie sollten eine gute Menge an rest (etwa 5 Minuten) zwischen jedem sprint, und etwas weniger als 10 Minuten zwischen jedem Satz.

All das kommt von EXOS, Dr. Mann ' s Körper der Arbeit, und CharlieFrancis.com. Ich empfehle Ihnen, überprüfen Sie Sie heraus, als Sprint-mechanik werden ein großer Faktor für Verletzungen Reduktion bewertet und verbessert mal.

Sie können Gewicht-heben Sie stark, aber Sie laufen kann, betrifft mit über-training. Der Körper kann nur so 95% und mehr Intensität. Denken Sie daran, die Ruhe ist eine Waffe. Es verwenden.

+43
Keeely 16.12.2010, 02:50:38

Ich habe bemerkt, dass im Vergleich zu meinem gesamten Körper,mein Gesäß sehen ein bisschen klein.(Ich finde eine volle Gesäß-look sehr sportlich und ergänzen eine gute untere Körper schauen).Auch ich mache das nicht glute isolation, wie ich nicht über Kabel oder bands für das.Ich mache nur Kniebeugen und DL für die untere Körperhälfte,aber ich persönlich fühle, dass es meine Genetik, dass ist etwas zu tadeln. Deshalb will ich das wissen über den Umgang mit der Gesäßmuskulatur als rückständigen Teil des Körpers wrt Leistung und Hypertrophie.

+13
mojo 11.02.2012, 09:50:42
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