Blut-Laktat und Glukose

Wenn Sie trainieren, Blut-Laktat-Stufen neigen zu erhöhen, während eine Funktion der Intensität. Zur gleichen Zeit, die ich gesehen habe in ein paar Forschungs - Papiere , die Blutzuckerspiegel neigen zu fallen, während Laktat erhöht

Was ist die Beziehung zwischen Laktat und Glukose? Warum gibt es eine inverse Beziehung zwischen den beiden?

+475
msafiri 09.04.2018, 02:11:57
36 Antworten
  1. Medical Checkup

    Der beste Weg zu überzeugen, Ihre Krankenkasse, dass Sie gut in Form ist, um Ihnen die Ergebnisse Ihrer körperlichen Untersuchung zeigen, dass du-pass mit Bravour. Ihr Arzt derjenige sein würde, der, um zu bestimmen, ob oder nicht Sie sind gesund.

  2. BMI ist ein screening-Instrument , NICHT ein Diagnose-tool.

    Wie bereits von der CDC:

    BMI wird als screening-Instrument zur Identifizierung möglichen Gewichtsproblemen für Erwachsene. Aber der BMI ist nicht ein Diagnose-tool. Zum Beispiel, eine person kann einen hohen BMI. Jedoch, um festzustellen, ob das übergewicht ist ein gesundheitliches Risiko, ein healthcare-provider ausführen muss, um weitere Einschätzungen. Diese Bewertungen beinhalten könnten skinfold thickness Messungen, Auswertungen von Ernährung, körperliche Aktivität, Familiengeschichteund andere geeignete Vorsorgeuntersuchungen.

    Gegeben, dass ich bin kein Arzt, und kann Ihnen medizinischen Rat kann ich dir nicht sagen, welche tests würden zeigen, dass Ihr gesund sind. Einige der tests, die Ihr Arzt durchführt, wird sich zeigen, wenn Sie bei einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und anderen gesundheitlichen Bedingungen. Nach Angaben der National Institutes of Health Risikofaktoren gehören:

    •Hoher Blutdruck (Hypertonie)

    •Hohe LDL-Cholesterin ("schlechtes" Cholesterin)

    •Niedriges HDL-Cholesterin ("gutes" Cholesterin)

    •Hohe Triglyceride

    •Hohe Blut-glucose (Zucker)

    •Familiengeschichte von vorzeitiger Herzerkrankungen

    •Körperliche Inaktivität

    •Zigarette Rauchen

    Also mit normaler Blutdruck, gute Cholesterinwerte und die Verhältnisse, normale Blutzuckerwerte usw. könnte Ihrer Versicherung diagnostischen tests, der angibt, Ihre Gesundheit.

  3. Taille Messungen

    Taille-Messungen sind ebenfalls Teil der Bewertung. Je mehr Gewicht Sie tragen etwa in der Mitte, die mehr Ihr Herz Gesundheit ist in Gefahr. Messen Sie Ihre:

    • Taillenumfang
    • Taille zu Hüfte-Verhältnis
    • Taille zu Höhe Verhältnis

    Idealerweise Ihre Taillenumfang zu Messen, die Hälfte Ihrer Höhe oder weniger. Ihre Taille zu Hüfte-Verhältnis sollte fallen zwischen .9 1.0 für Männer und .8 bis .85 für Frauen. Der Taillenumfang verwendet werden kann und als Indikator für obesisty mit Messungen wie folgt bestimmt:

    • Männer — Größer als 40 Zoll (101.6 cm) sind fettleibig
    • Frauen — Größer als 35 Zoll (88,9 cm) sind fettleibig
      (Diese Werte noch niedriger sein können, je nach Ethnie.) Unsere Website hat eine Seite, auf der Taille Maße und Verhältnisse.

    Alle der oben genannten, kombiniert mit einem gesunden Körperfettanteil kann Ihnen helfen, Ihre gesundheitlichen Risiken. Wenn sich diese Werte im gesunden Bereich sind, haben Sie gute Daten zu geben, Ihre Krankenkasse oder anderen Unternehmen. Wenn diese Werte nicht im normalen Bereich befindet, dann siehe @JohnP Kommentar :)

+994
septianv 03 февр. '09 в 4:24

Was die coaches meinen, ist, dass wenn Sie schalten Sie Ihren Kopf zur Seite, Wasser bildet eine Art "Bugwelle" kommt aus deinem Kopf/Stirn, welche bewirkt, dass ein kleiner Trog (Bereich der unteren Wasser), um in der Nähe Ihrer Nase/Kinn, und es ist in dieser Tasche, die Sie atmen. Ja, Ihre Augen werden unter Wasser, aber die Bugwelle bewegt sich das Wasser Weg von der rest des Gesichts.

Geschwindigkeit hilft, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie Ihren Mund halb voll mit Wasser und noch in der Lage zu atmen. Als Sie schneller und schneller, die Bugwelle Wirkung ist leichter zu tun, und löscht Ihre Nase/Mund viel besser.

Verwenden Sie ein kick-board, und wenn Sie möchten, um zu atmen, lassen Sie Ihre hand Weg vom Brett auf die Seite ziehen, dann atmen, während der arm-recovery. Dies wird Ihnen helfen, entwickeln Sie Ihre timing und fördert die Körper-Rolle. Sie wollen nicht einfach nur drehen Sie den Kopf nur.

+937
Waryak 28.10.2012, 07:54:04

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass in meinem Fitnessstudio haben Sie zwei verschiedene Größen von Hanteln. Der Unterschied zwischen Ihnen ist nur in der Länge aber nicht im Durchmesser. der Grund, warum ich das erwähne, ist, weil ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass die standard-bars, die in der Regel Wiegen etwa 35 Pfund, haben einen kleineren Durchmesser, aber Diese kürzere Balken haben die gleichen 2" Durchmesser wie die längeren Balken, also tun Sie auch Wiegen 45 Kilo?

+853
Sambhaji 22.12.2011, 00:13:10

Morgen ist besser, weil:

  1. Es ist das erste, was Sie tun, also keine Ausreden wie keine Zeit.
  2. Sie bekommen es getan.
  3. Ihren Stoffwechsel erhöht für den rest des Tages, brennen ein paar Kalorien.
  4. Sie bekommen erregt und Ihre Muskeln gedehnt werden, so sind Sie mehr geeignet sind, nehmen Sie Treppen, gehen Sie ein wenig weiter, etc.
  5. Speichern Sie eine extra-Dusche.
+838
ctrl f5 04.12.2017, 09:09:21

Welche Auswirkungen, sowohl positive als auch negative, sehe ich in der unmittelbaren kurzfristigen sobald ich aufhören zu konsumieren diese Getränke...

Positiv:

  • Sie werden wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren. Zwei Liter Mineralwasser ist etwa 800 Kalorien. Für Kontext, Behörden vorschlagen, die Durchschnittliche person benötigt etwa 2000 Kalorien pro Tag. Also Sie trinken fast die Hälfte Ihres erfordern Kalorienzufuhr Zucker-Getränke allein. Wenn Sie nur schneiden Sie die soda, die Sie Gewicht verlieren sehr schnell.

Negativ:

und wie kann ich am besten die Kontrolle der Heißhunger?

Durch Konzentration und Entschlossenheit gefordert ist, wenn schlagen sucht.

+823
likhitha naidu 03.12.2018, 02:31:53

Wichtigste im "Gebäude" der abs ist low fat procentage - Sie proably selbst kenne einige Jungs, die noch nie getan, alle exerciese, aber es hat einige sichtbare abs, einfach wegen der Genetik.

So, exercieses sind zweite, aber egal wie gut.

Also, wenn die Frage über eine Ausrüstung, die ich empfehlen kann pull-up-bar chrunces als übung, wo, wie ein equimpent, die Sie verwenden können, um nur einige dumbell - nur halten Sie zwischen den Beinen und crunches ausführen.

+816
Ano Rack 30.08.2013, 12:34:20

Wenn er spielt auf dieser Ebene, bekommen ein X-ray gemacht, sollte kein Problem sein, und würde sich lohnen in der ersten Instanz, am besten um sicher zu sein.

Anders als die normale Beratung des Eises und der Einnahme von anti inflamatories.
Wenn Sie bewerten, um eine Flotation Gürtel, laufen im Wasser ist toll, vor allem, wenn Sie zusammen mit einem Herzfrequenz-monitor zu halten, die Herzfrequenz. Es wird wirklich helfen, zu pflegen fitness, ohne Betonung der Verletzung.

+812
qandaq 03.01.2017, 23:46:13

Es hängt davon ab, was Sie anstreben, anstreben, wenn Gewichtheben. Sie können ausgerichtet sein Kraft-training, in dem Sie haben zu schieben Sie das Gewicht schnell. Dieses training ist besser mit weniger Gewicht. Ihr Körper wird nicht wachsen groß, dass viel, aber Sie entwickeln Ausdauer und Kraft.

Heben langsam wird Ihnen helfen, Polieren und wachsen Muskel-Masse. In dieser Weise auszuüben, müssen Sie tragen schwerere Gewicht zu stress Ihre Muskeln-so werden Sie in der Lage zu wachsen, die Steigerung Ihrer Kraft, aber verringern Sie Ihre Geschwindigkeit.

So gibt es vor-und Nachteile für GEWICHTE heben schnell oder langsam. Es hängt davon ab, was dein Ziel ist für die Ausbildung. Für mich, ich mache eine Mischung aus Ihnen, wie meine Muskeln Formen sind mehr uneben, so will ich nicht zu bekommen, dass buff.

+795
Janine Exley 27.04.2018, 03:12:56

Ich habe anheben für die letzten 6 Monate, aber meine Ernährung Seite ist mittelmäßig. Meist aufgrund fehlender Zeit als student und baumelt von Zuhause zum Fitnessstudio, zur Schule. Vor kurzem stieß ich auf Bücher über bodyweight übungen, und Sie waren wirklich beeindruckend.

Ich respektiere calisthenics und ich habe schon viele Körpergewicht übungen, und ich freue mich mehr, weil meine Gelenke fühlt sich echt unwohl, nach einem work-out mit Hanteln - vor allem meine Schultern.

So ist jemand hier, befolgt haben ein gutes Körpergewicht-based Training/Programm für mindestens 4 Wochen gesehen und wirklich gute Ergebnisse? Wie die Programme, die angeboten Bücher, die im Titel genannten? (PS - vorausgesetzt, Ihr Ernährungs-und Diät-Aspekt sind unter Kontrolle)

+706
user39812 13.07.2016, 20:31:47

Wie betont in Chuck ' s Antwort, dies ist eine ziemlich komplexe Frage. Ich werde versuchen, eine Antwort auf deine beiden Fragen, aber nicht um einen Bericht von Ihrem plan in dem Beispiel.

"Oder soll ich arbeiten abs, nachdem ich fertig Brust?" Normalerweise müssen Sie core/abs-übungen am Ende deines Workouts. Der häufigste Grund ist, um zu vermeiden, zu müde, core-Muskeln zu halten, eine richtige Spannung in Ihrem Kern, bevor Sie fertig sind übungen, die sind anspruchsvoller. Wenn dabei die Brust drückt Sie vor allem halten die Spannung in dem Rücken/Schultern, und es scheint vernünftig zu mischen, Brust drücken, mit abs.

"Was ist die optimale Menge von Sätzen für die Ausbildung?" ist eine sehr umfassende Frage. Es hängt davon ab, was Sie mit dem training sind, warum Sie trainieren, Ihre aktuelle Niveau, Ihre Ambitionen, die Zeit für die übung, etc.

Allgemein gesprochen, ist es die Anzahl der Wiederholungen, die zählen. Wenn Sie können, beenden Sie alle Wiederholungen ungebrochen, dann natürlich sollten Sie es vorziehen, dies zu tun für die Steigerung Ihrer Ausdauer, Zeit sparen usw. Allerdings, wenn Sie tun können, alle Wiederholungen ungebrochen, dann war das nicht der laden zu klein ist?

Viele Faktoren begrenzt die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, ohne zu brechen: Sie Ihre VO2max-Konfiguration von Muskelfasern, die Fähigkeit zu halten, core-Spannung, Niveau der Muskel restitution seit dem letzten Training, das wird schieben Sie Ihre selbst darunter zu ignorieren, Muskelschmerzen. Diese Faktoren variieren von Training zu Training, und das ist, warum Menschen haben persönliche Trainer, training, Partnern usw.

Bleiben Sie auf Ihre eigenen, müssen Sie schieben sich wie sich selbst sagen, "Wenn ich tun kann, alle geplanten Wiederholungen in einem Satz, dann 10% weniger wdh. o.k.", und entscheidet über die Aufteilung der Wiederholungen während des Trainings.

Abschließend will ich sagen, dass es sehr klug von Ihnen, Frage Sie, wie Sie mischen Sie Ihre übungen. In vielen Training styles, z.B. crossfit, du absichtlich Mischung der übungen und nie wiederholen eine bestimmte workout-es sei denn, für performance-Tests.

Vielleicht ist es Zeit für Sie, etwas neues zu versuchen. Was über parkour, crossfit oder calisthenics? Sie haben Trainingspläne für Sie bereit.

+702
miki41 07.01.2010, 08:42:14

Ich habe vor kurzem begonnen, meine lange Strecke laufen wieder, und bin auf der Suche um im Wettbewerb in einem marathon Anfang nächsten Jahres. Jedoch habe ich bemerkt, dass speziell meine Achillessehne kann sehr steif, an manchen Tagen. Ich ' EV schon Recht Locker in der Vergangenheit mit der post-laufen-stretching-vor allem aufgrund nicht sicher, was oder Wann es zu tun.

Hat jemand eine gute stretching-Routinen für Läufer (speziell Langstreckenläufer), sowie Tipps für Wann dehnen? zB. pre - oder post-run-oder warm-up, dehnen langer Lauf, etc...?

+679
Hristo Yankov 20.02.2011, 21:40:18

Hier ist eine gute Liste der potenziellen Lösungen. Auch wenn es für eine Tauchermaske, es bezieht sich auf alle Brillen sowie. (ex: brennen Glas mit Feuerzeug, Zahnpasta, Speichel, baby-shampoo, glycerin und Seife). http://scuba-diving-explained.com/no-more-fog-in-my-scuba-mask-secrets-to-a-clear-mask

+669
Rita Brandmann 05.10.2014, 20:00:48

Ihr müsst immer für die Ruhezeit zwischen den gemeinsamen übungen, und es hängt von Ihren Körper-Typ und Ihrem Niveau trainieren können. Für die vorspeise empfehle ich immer max 2 min Pause nach jedem Training derselben Muskeln. wie Sie erwähnen, dass Sie dabei ganze Training der Beinmuskulatur, die Sie benötigen, um Ihnen ein wenig Rückfälle Zeit, sich zu erholen, denn im Laufe der Beanspruchung kann zu Verletzungen führen, das führt zu viel schlimmsten Fall. Wie es sich herausstellt, gibt es primär 3 wesentliche Faktoren, die Einfluss darauf haben, was Ihre ideale Ruhe-Zeiten:

Was Intensitäts/Wiederholungsbereich, die Sie für eine bestimmte übung. Wie anspruchsvoll diese übung ist auf Ihren Körper als ganzes. Ihr primäres Ziel (Muskelaufbau, Verbesserung der Kraft, Fett zu verlieren, etc.).
Für maximale Stärke, Ruhezeiten müssen lang genug sein, damit das Nervensystem sich zu erholen für die Zukunft mit hoher Intensität Kämpfe. In den meisten Fällen, Ruhezeiten von drei bis fünf Minuten zwischen der schweren Stärke-sets (85%+ 1-Rm) reichen.

Kürzere Ruhezeiten beeinträchtigen die körperliche Leistungsfähigkeit während der nachfolgenden Sätze (Rahimi et al.) und, über mehrere Wochen, dämpfen Stärke erhöht im Vergleich zu den langen Ruhezeiten (Spiering et al.) Nichts weniger als was benötigt wird, verlässt Gewicht auf die bar und die Grenzen der maximalen Stärke gewinnt. Hoffe, dass dies hilfreich sein

+669
karl anderson 05.04.2013, 13:36:17

Es ist eine Erholungszeit für Muskel-Gebäude. Ein häufiger Fehler, wenn Sie anfangen zu tun die gleichen übungen jeden Tag und zu Stand out in Gewinne, oder verlieren die motivation, weil die Muskeln keine Zeit haben sich zu erholen. Dieser Zeitraum ist variabel, basierend auf Alter, Gesundheit und individuellen Konstitution, aber es ist nur etwa 24-48 Stunden. So, Ihr Aktueller plan hat mehr Ruhe Tage hinein gebaut. Wenn Sie nicht in der besten Hilfe, oder Ihre recovery-Zeit wird langsamer, Ihre Methode ist vielleicht besser für Sie arbeiten. Aber Sie könnten auch geben die Muskeln ein wenig zu lange Pause dazwischen.

Versuchen Sie, ramp-up, um Ihren Zeitplan, und sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie feststellen, dass Sie sehen, abnehmende Gewinne, oder der Stamm ist so viel, dass Sie nicht das Gefühl, motiviert zu trainieren, Waage wieder ein bisschen. Vielleicht finden Sie sogar einige Mittelweg, indem Sie mehr die Tage der zwei-Körper-Bereichen zu einer Zeit, anstatt nur einer, aber nicht ganz gehen für Ihre Einrichtung von drei auf einmal.

Wie, um bestimmte Teile des Körpers, die sind erarbeitet, Ihre Methode ist die Fokussierung auf gegenüberliegenden Muskeln. Durch die Arbeit nur den Oberkörper, dann nur die untere Körperhälfte, Sie machen sicher, dass Sie sich nicht immer einseitig, sagen bulking Ihre brustmuskeln ohne den Aufbau der Rückenmuskulatur, um Sie zu halten extra Muskel im Ort. Und durch das machen es zu einem mehr reglementiert Reihe von übungen, es reduziert die Veränderung, die Sie sich entscheiden müssen, zu überspringen, auf einem Teil des Körpers "nur dieses eine mal" aus und wickeln Sie es zu tun die ganze Woche.

+668
Robert Shehan 21.05.2011, 20:44:34

Ja, es ist nützlich. Oder Sie konnte nur Essen, einige MOLKE-protein-Isolat nach jedem Training, wie die Häufigkeit und wiederum die Lautstärke erhöht die BCAAs helfen, halten Sie von catabolizing für Muskel für Energie.

Ich persönlich geschult gefastet morgens immer meine bessere workout, training mit vollem Magen in der Regel verlässt mich träge und faul. Persönliche Meinung natürlich, aber ich höre eine Menge Anregungen, Essen pre-workout-insta-Kohlenhydrate, ich glaube einfach nicht, es ist alles, was notwendig ist. Solange irgendwann vor dem 2. workout Sie füllen Sie Ihre Glykogen in Ihren Muskeln. Sie sollten in Ordnung sein. Ihr Körper nicht gehen katabolen in 3 Stunden, aber füllen-em, burn ' em down, fill-em-up, rest.

+650
Vaaal 15.08.2016, 19:55:15

ExRx.net

Ich kann mir nicht vorstellen eine bessere Ressource zu lernen, über jede übung, die jemals ausgedacht hat. Die meisten "neuen" - übungen sind Variationen über diese.

+600
Zorich 19.07.2019, 13:01:01

So arbeite ich zum ersten mal, mit 10-Pfund-Hanteln für den Muskelaufbau an Armen und Unterarm für die Zeit. Ich mache die üblichen übungen, die zum Beispiel locken und Hämmer, etc. auf anständige Wiederholungen (10-15) und 3-4 Sätze, doch habe ich immer noch nicht dieses brennende Gefühl, dass die Leute mir sagen, ich sollte immer. Ich habe das Gefühl, erschöpft, während der übung, aber nach der Fertigstellung habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen oder Schmerzen in meinen Armen. Also sollte ich das Gewicht erhöhen oder die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, oder ist das einfach nur normal zu fühlen, kein Muskelkater nach dem Training? Ich bin 16 Jahre alt Wiege 113 Kilo und bin eher Dünn.

+586
Kirbies 07.01.2015, 13:31:10

Und bedeutet dies, ich bin nicht mit Fortschritt oder nicht genug tun?

Es gibt eine gemeinsame Wahrnehmung, dass DOMS ist ein Gültiger Indikator für die Muskelhypertrophie, und, ist ein erstrebenswertes Ziel für muskuläre gewinnen. Es ist allgemein anerkannt, dass DOMS ist nicht verursacht durch Milchsäure, wie ursprünglich gedacht, aber eigentlich tritt durch Bindegewebe Mikro-trauma. Es ist ein Nebenprodukt der EIMD (belastungsinduzierte Muskelschäden). Übungen, die die Betonung der exzentrischen phase (Verlängerung oder Dehnung der Muskulatur) haben eine eher chance, das Ergebnis in DOMS. Jedoch Muskeln neigen zur Anpassung an die DOMS-von der Verhinderung künftiger Muskelschäden und Schmerzen, wenn die übung wird wiederholt in der gleichen Weise. Also, auch wenn DOMS wurde ein gültiges Ziel (was es nicht sein sollte), müssten Sie ändern, um die Belastung auf den Muskel (zB. Verschiedene übungen, mehr Gewicht, verschiedene Winkel, etc.) um die Ursache DOMS Reaktion.

Aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass es keine kausale Beziehung anzunehmen, dass DOMS/EIMD ist ein Gültiger Indikator für muskuläre Fortschritte (Hypertrophie). Als Ergebnis, ich würde vorschlagen, mit einem anderen Indikator für Ihre Fortschritte.

+579
Zach Conn 09.08.2018, 12:10:48

Was stimmt, ist, dass das Gehirn verwendet viel Energie. Im Verhältnis zu seiner Größe die meisten Energie verbrauchenden von allen.

Ich denke, das ACNP - Studie wäre ein perfekter Ort, um zu starten.

"Obwohl das Gehirn nur 2% des Körpergewichts aus, erhält er 15% des cardiac output, 20% des gesamten Körpers Sauerstoff-Verbrauch, und 25% der Ganzkörper-Glukose-Auslastung. Mit einem globalen Blutfluss 57 ml/100 g·min, die Gehirn-Extrakten etwa 50% Sauerstoff und 10% von Glukose aus dem arteriellen Blut."

Es gibt einige Recht ordentlich Ressourcen auf dieser Website, wie: Neuro 5. Generation. Die Bereiche Wissenschaft einmal für unmöglich gehalten, wie die Neurogenese im Erwachsenen Gehirn, die nützlich für Menschen mit varioous Krankheiten des Gehirns.

+548
iMax 12.05.2017, 08:18:59

Gehen Sie sehr leicht mit Ihrem Gewicht.

Springen Sie nicht in es und versuchen, sich schieben zu tun, die GEWICHTE, die Sie verwendet zu tun, auch mit einem spotter. Wenn Sie das tun, werden Sie Schmerzen wie die Hölle für eine sehr lange Zeit.

Jedes Teil der Karosserie in der gleichen routine wie würden Sie vor (Brust am Montag, wieder am Mittwoch, Beine Freitag - oder was auch immer), gehen aber sehr leicht.

Die zweite Zeit, die Sie arbeiten, der Körper-Teil (nächste Woche, zum Beispiel), gehen Sie Moderat mit diesem Gewicht.

Versuchen Sie nicht, pop Blutgefäße in der Stirn, bis Sie sicher sind, dass Ihr Körper nicht nach hinten losgehen auf Sie.

Je älter Sie sind, desto länger dauert es, um wieder in den swing der Dinge.

+539
Noep 04.09.2014, 15:46:54

Ich war im Marine Corps und ich geführte 3 Meilen mit 50lb Sandsack in meinem ruck. Ich würde NICHT empfehlen, dies zu tun, Ihre Chancen von Verletzungen sind groß. Wenn Sie nicht in der militärischen bereits, ich möchte Sie ermutigen, dass Sie nicht brauchen, um lernen zu LAUFEN mit einer Packung. Gehen Sie zu boot camp und Sie werden sehr wenig tun, läuft mit einem pack auf. Sie tun viel "schleppen" (aka herumlaufen) mit schweren Rucksack. Die einzigen Einheiten, die ich gesehen habe, die laufen oft mit einem gewichteten pack sind Sniper/recon usw. Selbst dann, tun Sie, was ich den Anruf "Alten Mann "Shuffle", der eher als flach heraus laufen. Wenn Sie sind entschlossen, den Zug mit einem gewichteten pack, würde ich vorschlagen, laden Sie Ihre ruck und erste Schritte auf einem Stepper, wenn Ihr Fitness-Studio hat. Dies wird Sie Rauchen und wird genauer simulieren die Art von Anstrengung, die Sie stellen werden in bootcamp etc.

+508
aaclark 04.04.2018, 13:00:32

Dies ist nur die gute alte Physik. Die Menge der Kalorien verbrannt basiert auf die Menge der Arbeit Sie setzen in.

Arbeit = Kraft x Abstand

Kraft = Masse x Beschleunigung

Also auf diese, Sie können mehr Arbeit (und damit mehr Kalorien zu verbrennen) entweder durch bewegen mehr Masse mit der gleichen Geschwindigkeit, bewegen die gleichen Masse schneller, oder beides.

Mit 10.000 Joule Energie (Arbeit) entspricht etwa 2 Kalorien.

Zum Beispiel, sagen, Sie hätten eine 100-kg-Schlitten. Sie waren in der Lage, schieben Sie es auf eine Geschwindigkeit von 10 m/s^2 (weil Sie extrem schnell und leistungsstark).

100 kg x 10 m/s^2 = 1,000 Newton (N)

1.000 N x 10 m = 10,000 Joule oder etwa 2 Kalorien.

Das ist natürlich eine sehr vereinfachte Sicht auf das ganze Bild. Schiebt einen Schlitten ist schwerer als das laufen. Laufen ist schwerer als Radfahren (auf ebener Fläche). Es gibt andere Faktoren, die gehen in spielen wie Reibung, Oberfläche, Winkel -, wind-Widerstand, wenn Sie außerhalb, etc.

Der Punkt, den ich versuche zu vermitteln ist die Menge der Kalorien, verbrennen, ist bestimmt durch die Menge der Arbeit, die getan wird.

Bezüglich der Herzschlag, das kann ein Maßstab für den Aufwand, den eine person treibt. Menschen, die gearbeitet haben für Jahre wird effizienter sein, als die Menschen gerade erst anfangen, so werden Sie verbrennen weniger Kalorien für die gleiche Arbeit. Ebenso erfahren die Menschen auch haben, langsamer Herzschlag, weil, wie relativ effizient Sie sind.

+483
George Padilla 26.05.2018, 00:37:57

Mit dem lernen zu beginnen ein Muskel-up müssen Sie wissen, wie zu verwenden in Schwung.

Sie müssen damit anfangen, explosive pull-ups, um das momentum nach oben. Sie können auch benutzen Sie Ihre Beine noch mehr an Dynamik, ziehen Sie Ihre Beine (Knie in Richtung Ihrer Brust, oder in Richtung des pull-up-bar), wie Sie tun, eine (explosive) pull-up. Auf diese Weise erhalten Sie so hoch, dass Sie praktisch tun, eine Muskel-up bereits.

Sobald Sie sich besser und besser zu tun, explosive pull-ups, die Sie nicht brauchen, um verwenden Sie Ihre Beine, so viel, so dass Sie voran in eine perfekte explosive pull-up-und irgendwann einen muscle-up.

Wenn Sie Fragen hierzu haben, fühlen sich frei zu Fragen, ich mache calisthenics für ein paar Jahre.

+421
belochkasg 29.10.2013, 04:24:23

Wir können uns nicht bieten einen full-life-routine, die Sie Folgen können, wie wir bräuchten, um zu diagnostizieren, viel mehr als das, was wir im Bild sehen können, und den Absatz, den Sie geschrieben haben. Aber ich werde Tippen Sie auf die unmittelbarste Gefahr, die ich sehe, und geben Sie einige weitere Lernressourcen.

Danach, es ist bis zu Ihnen zu suchen, einen qualifizierten Arzt oder einen Physiotherapeuten, um Ihnen zu helfen.

Die anterior pelvic tilt

Wenn wir sitzen eine ganze Menge - und ich meine VIEL - unsere hip Beugemuskeln, wird das tun, was heißt "adaptive Verkürzung". Im wesentlichen, Sie feststellen, dass in der sitzenden Haltung, Sie haben nicht viel Raum, und Sie kommen irgendwie zusammen gequetscht, und die reagieren, indem Sie sich kürzer zu vermeiden, die Spannung.

Dies bewirkt, dass die vorderen Beckenschiefstand, wo die Vorderseite des Beckens wird nach unten gezogen, die schiebt Ihre Rückseite nach oben. Dies wiederum kann sehr schnell dazu führen, dass Schmerzen im unteren Rücken, weil es ist wie eine große Prise.

Mehr info und Anleitung:

Hinweis: Der Typ in diesem video ist sehr gut ausgebildet in Anatomie, Physiotherapie und personal training, und auf diese Weise trennt er sich von den meisten fitness-gurus von YouTube. In der Tat, ich rate Ihnen, zu navigieren, obwohl seine gesamte Bibliothek, und sehen Sie jedes video, das auf Sie zutrifft.

+404
grinch 21.11.2015, 13:21:38

Ich bin 18, Durchschnittliche Höhe und ziemlich Dünn - kein fan von der ganze Idee der Gang zum Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, und nicht nach der erste große, nur fit.

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz? Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

+364
kotletkoo 10.12.2018, 01:38:11

Einen ganzen Tag für den Bizeps und andere den ganzen Tag für Trizeps ist nicht effizient, nicht nur das sprechen über die Zeit (Sie müssen nicht 60 Minuten trainieren Sie Ihre Bizeps), es ist nicht effizient, Erholung Weise. Zuerst von alle, die Ihre Muskeln brauchen Sie nicht eine ganze Woche zu erholen, so zu maximieren, Hypertrophie und Kraft sollten Sie trainieren mindestens zweimal in der Woche, einige kleinere Muskeln wie Arme und Waden können noch mehr Strafe.

Standard-bro split x 2 mal die Woche:

Brust/Trizeps

Rücken/Bizeps

Beine/Schulter/abs

Push-Pull-Beine, x-2 mal die Woche:

Brust/Schultern/Trizeps

Rücken/Bizeps

Beine/abs

Arnold Split x 2 mal die Woche:

Brust/Rücken

Schulter/Arme

Beine

Abs-Alltag
+322
Lizbeth Sandoval 07.04.2019, 15:34:59

Ich bin derzeit training für einen marathon mit einem Trainings-Programm, bestehend aus 5-6 workouts für die Woche. Es ist auch für abwechslungsreiche workouts, einschließlich pilates, Fußball (sprich: Fußball) und GEWICHTE Sitzung.

Während all dieser Trainingseinheiten, ich mache das nicht irgendwelche speziellen Beinübungen (squats, lunges etc.), um meine Beine. Mein Gedanke dahinter ist, dass das hinzufügen dieser übungen machen meine Beine Schmerzen für etwa 2-3 Tage hinterher und es könnte Auswirkungen auf meine Laufenden.

Bin ich Recht in der Annahme, dass das laufen mit schmerzenden Beinen ist eine schlechte Sache, oder sollte ich hinzufügen, Bein-übungen in mein wöchentliches Training und nur dehnen richtig vor meinem laufen, wenn meine Beine Schmerzen?

+322
Damingo 09.09.2015, 16:37:09

Ich bin derzeit versuchen, in die Gewohnheit, aufstehen aus meinem Stuhl jede Stunde oder so zu Strecken, die Hüfte Beugemuskeln. Ich in der Regel tun dies, indem Sie einen Ausfallschritt und drehen Sie meinen Oberkörper über meine vordere Bein. Getan werden kann, die statisch vor Ihrem Schreibtisch, oder dynamisch, indem Sie tun, zu Fuß Ausfallschritte, die entlang einem Korridor.

+200
philpjace 24.11.2014, 14:50:52

Wenn, hängt von Ihrem regelmäßigen routine-übung. Wenn Sie nur leichte übungen, dann ist es nicht ein problem zu überspringen Ausübung für eine Woche oder länger. Menschen, die schwere übung fast jeden Tag Probleme auftreten. Schwere übung verbrennt eine Menge Energie (1000 Kcal in meinem Fall), es ist die Belastung auf den Körper, die Teil der regelmäßigen routine. Sie werden verwendet, um zu Essen und zu schlafen, während die Ausübung dieser hart. Wenn Sie plötzlich zurückziehen der übung Teil dieser routine dann das Essen und schlafen Teil leiden können. Wenn Sie sehr krank sind, dann, dass die Krankheit zwingt Sie, dies zu tun, können Sie nicht in der Lage sein, um viel zu Essen wegen der Krankheit und das Bedürfnis nach Schlaf wird ohnehin zunehmen, so dass in diesem Fall es ist nicht ein Problem.

Das problem ist, wenn Sie nur ein wenig krank, wie die Kälte Sie leiden. Dann ziehen Sie die übung Teil völlig überkompensieren kann Dinge, die nach ein paar Tagen können Sie nicht haben einen guten Appetit und nicht gut schlafen. Dieser kann dann feed-back auf Ihre Genesung von der Erkältung, nicht gut schlafen und weniger Essen auch nicht helfen. Natürlich ist es nicht gut an, sich unwohl während des Trainings entweder, so nehmen die Dinge einfach während der übung ist die beste option.

+173
karinabzaeva 19.02.2018, 08:28:48

Sie verwechseln laufen und low-intensity steady state cardio.

Laufen ist eine grundlegende Fertigkeit (zusammen mit Alphabetisierung, Grundrechenarten, in der Lage, Fahrrad zu fahren, in der Lage zu schwimmen...), und wenn Sie wollen in der Lage sein, es zu tun, ohne immer wund, die Sie benötigen, um ausführen regelmäßig. Keine anderen übungen bereiten Sie für den Betrieb.

Laufen ist auch eine der grundlegendsten Funktionen des Körpers. Nicht ausgeführt, und Sie können am Ende mit einem disfunctional und out-of-balance (meist niedriger) Körper. Wir sind gebaut, um zu laufen.

Allerdings langsamen steady-state-cardio erscheint meist nutzlos. Nicht nutzlos in dem Sinne nichts zu tun, aber nutzlos im Vergleich zu kürzeren, intensiveren cardio. Ob Sie tun, Intervall-sprints, crossfit, kettlebell-lifting oder jede andere high-intensity cardio, werden Sie beide eine Menge Zeit sparen und bekommen mehr die Vorteile von cardio, sowohl in Bezug auf training Ihr Herz-Kreislauf-systems und in Bezug auf die Fett-Verlust.

Angeblich eines der Geheimnisse des kenianischen marathon-Läufer sind regelmäßige Läufe mit geringer Laufleistung und hoher Intensität. Diese tatsächlich geben Ihnen eine ganze Menge von fast-twitch-Muskelfasern, die traditionelle Weisheit würde sagen, Sie sind nur für Sprinter.

+165
djoot 24.12.2019, 19:03:14
  • Edit: Die Annahme ist, dass Sie gesund sind, und haben keine Gewichtsprobleme, vor allem, dass Sie nicht übergewichtig und nicht zu alt.

  • Angenommen, du hast 10 Minuten Zeit pro Zug "brechen" (nicht wirklich eine Pause auch nicht mehr...), die maximale Menge von push-ups, die Sie möglicherweise in der Lage sein zu tun (die Straße runter) während einer einzigen Pause ist wohl so um die 400 bis 800 push-ups. Wenn Ihr maximal 600, Ihr tägliches limit 600 x 8 = 4800 push-ups. Wenn 800, wird es 6400.

  • Edit: Ab 20, wenn Sie erhöhen Ihre push-up zählt von 45 jedes Jahr, werden Sie möglicherweise bis zu 400 push-up pro 10 Minuten in rund 9 Jahren (also in 8 Jahren).

  • Also deine erste Frage ist, ob oder nicht, nach einer allmählichen progression, Sie können halten Sie tun, lassen Sie uns sagen, 400-600 Wiederholungen in 10 min x 8 Sätze mit 50 min Pause, 5 mal pro Woche mit vielleicht zwei Tage (Wochenende), der rest während viel des Jahres, ohne erheblichen Schaden zu Ihrem Körper (edit: bis zu einem vernünftigen Alter (40? 45? 50? 55?)).

  • (Bearbeitet), Während ich versucht bin, zu nahe, andere Ansätze... (wenn es für Sie wichtig, um eine hohe Anzahl von Wiederholungen von push-ups), würde ich Antworten: Sie kann möglicherweise tun, um 100-250-400* Wiederholungen in 10 Minuten, wie oben beschrieben, unter folgenden Bedingungen:

    1. Halten Sie eine schrittweise progression mit festen zahlen, so dass die übung bleibt die Ausdauer zentriert.

    2. Dass Sie zumindest vermeiden, maxing auf aufeinander folgende Tage (das, was Sie scheinen zu tun, mit deinem letzten Satz). Ich würde sogar vorschlagen, vielleicht die Hälfte der insgesamt routine über den Tag im Anschluss an eine max-out-Tag (wie in nur 4 sets auf den nächsten Tag w/ no max-out).

-> Edit: im Idealfall sollten Sie nicht intensiv Training der gleichen Muskelgruppe an aufeinanderfolgenden Tagen. Je nach Auslastung können Sie auch brauchen, um die Ruhe einer ganzen Woche für die ordnungsgemäße Verwertung. Aber in Anbetracht der relativ niedrigen Belastung für viele Jahre, ich denke, Sie könnte auch erwägen, die Annahme dieser zwei Arten von Wechselstrom-Menü: (a) ein Tag push-ups, am nächsten Tag etwas anderes; (b) ein Tag 8 Sätze von push-ups, am nächsten Tag nur 2-4 Sätze, wenn Sie einfach Liebe push-ups.

  1. Rest von einem ganzen Tag (wie in keine push-ups), wenn dein Körper sagt, es muss eine echte Pause. -> (Edit:) ich denke, dies ist der beste Ansatz, um zu bestimmen, was angemessen für Ihren Körper. Sie wird wahrscheinlich ziemlich wohl weiterhin diese routine, bis Ihr pass der 100 Wiederholungen markieren. Dann nach und nach werden Sie sehen, wenn Sie eine Pause brauchen einen Tag oder zwei oder mehr, sich zu erholen. Ihr Körper sollte unbedingt die sichere maximale.

Edit: *ich abgeholt habe 100-250-400 auf der Grundlage der Informationen, die Biswaroop Roy Chowdhury verwendet, um zu tun, über 3000-4000 push-ups pro Tag in unterschiedlichen Intervallen. Wenn 250-400 fühlt zu anstrengend für Ihre Muskeln oder Gelenke, zurück auf 100-250, und erwägen Sie mehr Ruhe Tage.

  • Als zu ob oder nicht Sie tun das "richtige", die Frage steht nicht wirklich wie Sie haben kein echtes Ziel für Ihre Aktivität. Wenn Sie nur wollen, um sicher halten Sie Ihre zunehmende push-up-routine während Ihrer Pause Zeit, 1-2 wöchentliche Zunahme der Wiederholungen klingt vernünftig.

  • Und solange man sich an die sehr allmählich rep begrenzen und die Frist (hypothetisch 10 min), und vor allem, mit mindestens 2 Tagen die wöchentliche Ruhezeit, ich glaube, Sie können möglicherweise ziemlich sicher gehen bis zu 100/10 min und vielleicht bis zu 250/10 min durch die folgenden Regeln der gesunde Menschenverstand (Essen/trinken/schlafen Sie gut, hören Sie auf Ihren Körper, nicht zwingen, wenn Ihr Körper ist müde/krank...), aber Sie können am Ende brauchen, um zu nehmen abwechselnd Tag am Ende, und es ist schwer zu erraten, wie Ihr Körper reagiert über 100. Ich bin nur raten, basiert auf Zeugenaussagen von Guinness-Weltrekord-Halter für push-ups.

  • Als mögliche Vorschläge, es sei denn, Sie sind mit dem Ziel zu schlagen, den Guinness-Rekord für die push-ups ist, würde ich vorschlagen, (1) fokussieren nicht auf die Anzahl der push-ups, aber unterscheiden sich die Arten von push-ups sorgen für mehr Reiz und die Allgemeine Trainings-Effekt.

  • Ich würde auch vorschlagen, (2) die Festlegung eines Tages für eine andere Muskelgruppe wie mit Kniebeugen. Einen Tag Liegestütze (w/ Variationen), den anderen Tag Kniebeugen, vielleicht sogar ein sit-up-Tag in der Mitte. Oder werfen Sie in pull-ups nach der Arbeit, etc. Sie können schieben Sie eine Muskelgruppe mehr an einem Tag und rest am nächsten Tag. Ich würde einfach ruhen die Muskeln mehr.

  • Alles in allem ein gutes, sinnvolles Ziel für sich selbst ist das wichtigste von allen. (Es sei denn, Sie versuchen, zu brechen den GB Eintrag, ich glaube nicht, dass Sie sollten sich auf die Anzahl der Wiederholungen von push-ups, und tut Sie in eine solche high-rep an aufeinander folgenden Tagen.)

+160
Ian Oxley 05.10.2013, 02:01:42

Nach dem ausführen von Nur 5 Minuten oder so,(auch beim laufen sehr langsam) bekomme ich Schmerzen im unteren vorderen Teil des Beines. In der Tat, ich bekomme diese Schmerzen auch wenn ich den Fuß fallen. Könnte es sein, die Knochen oder die Muskeln befestigt mit den Knochen (ich bin mir nicht sicher, ob es der tibia oder fibula). Dieser Schmerz allmählich geht Weg, wenn ich in Ruhe eine halbe Stunde oder so!

Lassen Sie mich darauf hinweisen, dass ich nicht eine normale "Läufer" und fing an, wieder einige Wochen zurück. Ich Laufe nur am Wochenende, aber wie ich bereits sagte, die Ursache des Schmerzes scheint nicht zu schnell zu laufen, wie bekomme ich die Schmerzen auch nach schnell zu Fuß.

Hat jemand Erfahrung ähnlicher Sache vor? Haben Sie irgendwelche Vorschläge?

+108
Derek Ekins 23.08.2013, 05:02:13

Ich bin derzeit versuchen zu tun, die Stronglifts 5x5 - Gewicht-training-Programm und die Couch zu 5k running-Programm zur gleichen Zeit. Ich finde es schwer, Zeit zu finden für die beiden, vor allem mit genügend Ruhe. Meine Erfahrung sagt, dass, wenn ich arbeite jeden Tag hart, oder nahe dran, mein Immunsystem leidet und ich krank innerhalb von 2 Wochen.

Sowohl die Stronglifts und die Couch zu 5k Programme vorschreiben, 3 Trainingseinheiten pro Woche. Ich würde gerne ändern, dass an 3 Tagen von Stronglifts, 2 Tage von Couch zu 5k, und 2 Tage nichts zu tun. Ich weiß theoretisch, dass ich konnte laufen und GEWICHTE heben, am selben Tag, aber ich habe nicht gefunden, dass, um praktisch zu sein.

Meine Frage ist: Kann ich tun, Couch zu 5k (oder alle Laufenden Programm wirklich) 2 Tage pro Woche und bekomme immer noch gute Ergebnisse? Was ist die minimale Frequenz läuft, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen? Offensichtlich der Fortschritt wäre langsamer, aber würde ich immer noch dort?

+107
Khakionion 22.04.2014, 19:25:20

Low-intensity - Training effektiver ist als die Kurzfristige. Da kann man halten noch viel länger, Sie kann (potentiell) mehr Kalorien verbrennen, was (auf kurze Sicht) ist besser für den Fettabbau. Langfristig, jedoch, niedrig-Intensität übung hat nur begrenzte adaptive Effekte. Das heißt, es stört nicht, dass Sie viel fitter, es nicht ändern, wie Ihr Stoffwechsel arbeitet sehr viel, aber es meist induziert eine ein-Zeit-Kalorien-Defizit jedes mal, wenn Sie es tun.

Hohe Intensität übung ist effektiver auf lange Sicht. Obwohl Sie (in der Regel) brennen weniger Kalorien, vor allem als Anfänger mit geringer Ausdauer, high-intensity-training ist eine Herausforderung für Ihren Körper, die im Laufe der Zeit führt zu einer adaptiven Antwort. Die genauen details sind nicht gut verstanden, aber die Idee ist, dass Ihr Körper "lernt", dass es vor Zeiten der extremen stress, und damit versucht, zur Anpassung an stress.

Genauso wie dein Bizeps wird wachsen, wenn Sie viel Bizeps-curls, Ihre aerobe Belastungsfähigkeit (und auch stress Kapazität) wird wachsen, wenn es gefordert wird. Niedrig-Intensität übung ist wie zu tun Bizeps-curls mit einer leeren Limo-Flasche: Es mag genug sein, um Muskelabbau zu verhindern, aber ist es nicht schon Herausforderung genug zu induzieren eine adaptive Reaktion. Wenn Sie wirklich wollen, zu verbessern, werden Sie brauchen, um aus den schweren gewichten.

Da die Anpassung dauert eine Weile, aber Sie werden sich schlechter fühlen für ein paar Stunden oder sogar Tage nach einem intensiven Training, während Sie sich fühlen würden, sich lieber nach einem weniger intensiven Training. Ähnlich, Ihr Bizeps wird schwächer werden, kurz nach anstrengend es ist, mit schweren gewichten, aber das ist der einzige Weg, um es langfristig stärker.

Fazit: Low-intensity-wenn alle Sie wollen, ist zu arbeiten aus der Türkei nach Thanksgiving. Mit hoher Intensität, wenn Sie Geduld haben und wollen, zu induzieren, um grundsätzliche Anpassungen, die machen Sie stärker, schlanker, schneller, mehr stress-resistent, und so weiter.

+90
IDK 02.04.2013, 05:51:17

Ja, je nach Ihren Zielen

Zurücksetzen Ihre Griff , wahrscheinlich dauert ein wenig Zeit, vielleicht ein paar Sekunden, vielleicht 10 oder mehr. Während dieser Zeit, Ihre Kniesehnen sind (meistens) Ruhe. Dies ändert die Ergebnisse der übung etwas.

Von einer Hypertrophie der Standpunkt, desto mehr sind Sie "ruht" zwischen den reps, desto mehr Sie verlieren ein bisschen Zeit-Unter-Spannung, das heißt, die Muskeln haben, ein bisschen weniger Reiz, um zu wachsen.

Von einer Stärke Sicht, je mehr Sie die Ruhe der mehr Muskel-Fasern werden ready-to-Feuer, also Sie haben mehr Kraft, ziehen Sie mit.

In anderen Worten, wenn Sie die Einnahme genug Zeit zum zurücksetzen Ihres Griff, so dass Ihr 5x5-Protokoll wird immer mehr zu einer 1x25 Protokoll, es geht um das, was Sie aus Ihrem Training.

+83
Joeri Hendrickx 25.06.2013, 13:29:34

Ich empfehle, Beginnend Stärke. Es ist drei Tage in der Woche, aber der rest der Zeit ist genauso wichtig wie die Aufhebung Tage. Ich bin mir nicht sicher was du meinst mit "gekünstelt", aber es scheint mir, dass es sei denn, Sie jagen die zebras und die Bäume zu klettern, jeder workout-routine erstellt, die von den Menschen in der modernen Welt ist künstlich. Der Entwickler dieses Programms hat umfangreiche Erfahrung, aber ich bin mir nicht bewusst keine Forschung im klinischen Sinne. Es gibt nichts, was ich hinzufügen können, die nicht bereits diskutiert wurde auf dieser Website.

+60
Ben Rockey 21.08.2012, 03:49:14

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