Schulterblatt Problem

Ich habe Schmerzen in meinem rechten Schulterblatt und Es ist nicht Weg. Ich ging zu einem Arzt, er gab mir Medizin, und es hat nicht funktioniert. Immer wenn ich Husten ich fühle den Schmerz um die Klinge und es gibt auch Schmerzen in meiner rechten pec. Das Schulterblatt Schmerzen gleichbleibende, sondern der pec Schmerz tritt nur auf wenn ich Husten aber nur für die Zeit, die ich am Husten. Plz jemand geben Sie mir ein Update.

+547
Jorge Vilar 24.03.2010, 10:51:02
36 Antworten

Ich würde denken, dass die langen Socken im Sport wäre für einen gewissen Schutz. Ich trage kurze Socken, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, weil ich nicht mag/brauche lange Socken. Aber tun Sie tragen, mittlere Länge Socken beim Skaten zu Polster für meine chins.

+982
user111185 03 февр. '09 в 4:24

TL/DR: Sie müssen ändern, Ihre Ziele und Denkweise, so dass Sie schlanke Gewicht nachhaltig - langfristig. Wenn Sie gewinnen, 7kg in einem Monat, es wird entweder größtenteils Wassereinlagerungen (Blähungen) oder Fett. Fett kann nicht konvertiert werden, um Muskel -. Keine Fetten gewonnen wird es schwieriger machen, um den Muskelaufbau durch Verschlechterung Ihrer Insulinresistenz.

Eine Mahlzeit 1600kcal ist nicht gesund. Ich hoffe, du meinst es ist 300gr Gewicht, nicht 300gr protein in einzelne Mahlzeit. Das protein aus, dass die Mahlzeit nicht aufgenommen werden, ordnungsgemäß (im einzelnen Teil abhängig von der Anzahl der Bedingungen, die Sie vielleicht aufnehmen können, etwas im Bereich von 20-50gr protein, es sei denn, Sie haben eine außergewöhnliche Genetik oder gefastet haben für lange). Wie riesige Mahlzeit wird wahrscheinlich machen Sie sich krank fühlen, und Sie werden wahrscheinlich nicht haben, den Appetit für die meisten des Tages. Nach mehreren Tagen versuchen zu schieben, dass viel Kalorien - Sie fühlen sich krank durch den Gedanken des Essens nicht mehr.

Wenn Sie jedoch zu verwalten, die verbrauchen viel Kalorien (was ich wieder stark bezweifle), könnte man in der Tat gewinnen, 7kg in einem Monat - das problem ist, dass die meisten (5 oder mehr) werden nur Fett. Das wird nicht machen Sie besser Aussehen und nicht gesund überhaupt. Sie verschlechtern Ihre insulin-Resistenz und steigen Sie Ihre Cholesterinwerte mindestens.

Realistisch betrachtet, mit einer durchschnittlichen Genetik, die Sie gewinnen können, nur um 1-1.5 kg schlanke Gewicht pro Monat, mit den richtigen Widerstand (Gewicht) training und Ernährung. Allerdings, wenn Sie gewinnen, 7kg an Muskelmasse im Laufe von 6 Monaten, werden Sie sehen viel größer, es wird gesund sein.

So konzentrieren sich auf die Steigerung Ihrer Kalorienaufnahme um bis zu 30% über Ihre burn-rate als ein Anfang. Essen Sie 3-4-mal täglich ausgewogene, eiweißreiche Mahlzeiten und vielleicht ein protein-shake hier und da, wenn es Euch hilft, steigern Sie Ihre Kalorien.

+967
user3932994 01.02.2014, 22:16:16

Der Grund, warum Sie nur 1x5 bei Kreuzheben ist, weil Sie bereits tun 5x5 Kniebeugen, was Kreuzheben fast überflüssig übung. Als Mehdi sagt, da Sie Zielen auf eine Menge von den gleichen Bereichen, die von der Zeit bekommen Sie zu Ihrer Kreuzheben werden Sie FROH, dass Sie nur 1x5 zu machen.

Am Anfang, wenn die GEWICHTE sind sehr leicht, Sie werden sicherlich fühlen Sie sich wie Sie mehr tun können. Ich persönlich wählen, um zu tun 5x5 Kreuzheben am Anfang, wenn die GEWICHTE waren leicht; ich wusste, dass ich es behandeln konnte, und es hat mir geholfen, meine Praxis bilden. Jedoch da das Programm fortschreitet, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper einfach nicht halten kann, 5x5 Kreuzheben und nicht schnell erholen genug.

Als der Punkt zum hinzufügen von Gewicht, es ist nicht wirklich schwer. Im Gegensatz zu den overhead-Presse oder Langhantel-Zeilen, die Kreuzheben ist eine Ganzkörper-Grundübung und als Ergebnis Sie kann noch viel weiter gehen, bevor man eine Hochebene mit Kreuzheben. Auch, obwohl Sie nur Kreuzheben 1x5 jedem anderen Training, Sie sind noch mit dem Aufbau der notwendigen Kraft bei deinen anderen übungen.

+965
globalhiccup 10.04.2013, 23:09:32

Vielleicht haben Sie nicht wollen, geben Sie die details Ihrer Operation,aber vielleicht werden Sie in der Lage sein zu arbeiten, die Teile des Körpers, die nicht betroffen sind (beispielsweise eine Hüft-Operation wird verhindert, dass Sie tun, Kniebeugen, wahrscheinlich aber nicht vom Bankdrücken, Kurzhantel-Reihe liegend auf der Bank und military press)

+956
Darnik 09.09.2018, 07:34:37

Sollten Sie anstreben, zum halten einer bestimmten Geschwindigkeit. Es ist nicht "unmöglich" zu halten, innerhalb von ein oder zwei Sekunden für jede Runde, gerade ungefähr jedem anständigen college-Läufer laufen 4 Runden und Ihnen sagen, seine Zeit (ohne Uhr) innerhalb von ein paar Sekunden für jeden. Dies ist nur Tempo erleben.

Für die Intervalle, die Sie beschreiben, Sie wollen die gesamte Arbeit, so konsistent wie möglich ist, die ganze Zeit. Wenn Sie können leicht das Tempo an der ersten als auch der letzten, dann ist Ihr Ziel ein wenig zu einfach. Wenn Sie nicht vornehmen zu können, es ist ein bisschen zu hart. Es wird Zeit brauchen, um das Tempo zu korrigieren, aber sobald Sie tun, können Sie leicht anpassen, die nachfolgenden workouts.

Eric bezieht sich auf das training mit power, eines der bahnbrechenden Bücher über Fahrrad-training (Training and Racing with a Powermeter) schlägt vor, dass, wenn Sie tun, Intervalle und Ihre Geschwindigkeit/Strom beginnt zu fallen, dass Sie aufhören, die Intervalle. Versucht, um die Intervalle, in eine untere Ebene, die Niederlagen der Zweck des Trainings, und dass Sie besser gedient werden, durch nochmal das Training zu einem späteren Zeitpunkt zu einem geeigneten Tempo. Umgekehrt, wenn du alle Intervalle am Ziel Tempo, dann sollten Sie die Intervalle, bis Sie kann das Tempo nicht halten und dann das nächste mal, passen von Anfang an.

+912
Guitarman621 07.10.2015, 04:05:26

Ich bin mir sicher, dass in einer Runde über Art und Weise Sie tun, weil Sie sind beide zusammengesetzte arm - /Rücken-übungen. Aber die Winkel sind sehr unterschiedlich, die invertierte Zeile targeting die fallen ein bisschen mehr als der pullup (oder chinup) die Ziele der lats (und Bizeps, wenn du machst Klimmzüge.

Invertiert (oder Rücken -) Reihen, die ich empfehlen generell als ein warm-up für den Rücken-übungen, oder für Leute, die ziemlich neu im training. Sobald jemand tun kann, Langhantel-Zeilen um ~ £ 100 würde ich greifen Sie die Stange und werfen einige 25 auf. Ein generelles problem mit bodyweight training (z.B. Rücken - /inverted Zeilen) ist, dass man nur wirklich nur ändern, Wiederholungen und Sätze; das Gewicht bleibt konstant. Pullups/Klimmzüge sind in einer anderen Kategorie, denn Sie sind tolle übungen, so dass das hinzufügen von Gewicht (Kette, Riemen, Platten, hanging off) nur, macht das viel besser.

Invertiert/Rückenlage Zeilen, obwohl Sie nicht wirklich müssen gewichtet werden, da gibt es superior-übungen (reinigt, Langhantel-Zeilen, usw).

Wenn Sie möchten, nehmen negative und band-unterstützt vom Tisch, ich bin sicher, du wirst irgendwann pullup-status, indem Sie fortfahren, was du tust. Ich habe eine harte Zeit zu sehen, jemand, der tun kann, in der Nähe von 100-horizontal invertiert Zeilen nicht in der Lage, knock out einen einzigen pullup.

+905
Gogego DS 03.10.2018, 19:17:00

Ich würde wahrscheinlich brauchen Sie mehr Informationen, wie genau Sie sind, fallen hier (ich gebe zu, ich bin immer allerhand amüsantes mentale Bilder von jemand der läuft einfach nur gut, dann floppen mehr als am Ende, weil Sie nicht zu einer stehenden position), aber mein Verdacht ist, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht über Ihre gebeugten Knie. Für vorne Ausfallschritt, kenne ich zwei Möglichkeiten, um mehr oder weniger steigen direkt auf. Die eine ist die Verschiebung des Gewichts auf die gebeugten Knie und dann zu schieben bis das hintere Bein, indem er es im wesentlichen zu einem leicht versetzten besetzten position, aus der Sie aufsteigen können. Der zweite rock nach hinten, so dass Sie haben, beide Beine gerade, man versetzt vor den anderen, als die Wahl zu verschieben eine oder die andere (oder, Optional, schieben und springen, dann bringen Sie die Beine zusammen. Ehrlich gesagt, wenn Sie nicht verwendet werden, um entweder die Bewegung, es dauert einige übung.

Eine weitere option, die ich gelernt, wenn dabei die capoeira war zu vermeiden, gehen Sie geradeaus in eine beliebige Richtung, oder verlassen Sie sich nur auf Ihr Gleichgewicht. Zum Beispiel, wenn Sie die hand auf der gleichen Seite des angewinkelten Beins nach unten, gibt Sie zwei Punkte der Berührung zu bringen, Ihr wieder auf die Beine und in. Oder, alternativ, Sie können das gleiche tun, und schwenken Sie das hintere Bein in einem Viertelkreis in eine Spagat-position.

Aber letztlich ist das wichtigste, meiner Meinung nach, bewusst sein, wo Ihre balance und Körpergewicht sind.

+891
AirSnow 31.03.2010, 01:01:31

Es gibt eine Menge von Varianz in Schwitzen (Transpiration). Manche Menschen brechen in Schweiß sehr schnell, einige Leute nicht so viel.

Auf den enden der Schweiß-o-meter hypohidrosis , in denen eine Unzureichende Menge an Schweiß produziert wird. Obwohl besonders in sozialen Kreisen, es sehr gefährlich werden kann unter den Bedingungen, wenn Ihr Körper braucht , um abzukühlen. Hypohidrosis unter extremen Bedingungen können dazu führen, Hitzschlag und Tod.

Dann gibt ' s hyperhidrosis, das heißt, Sie werden viel Schwitzen. Dies kann auch dazu führen, Probleme im Zusammenhang mit Austrocknung und Infektionen der Haut.

Ein Arzt kann diagnostizieren Sie mit einer von den beiden, aber die Chancen sind du hast in den Bereich der normalen, und so ist Ihr Freund, aber Sie nur zwei vorhanden in den verschiedenen Bereichen des "normalen" (sprich: nicht eine diagnostizierte Erkrankung).

Auch, wie Sie Ihre fitness erhöhen, so wird die Menge an Schweiß, die Sie produzieren. Von Chris Carmichael (professional Olympischen Radsport-Trainer und Olympiateilnehmer selbst):

Verbesserung der fitness beeinflusst die Art und Weise Ihr Körper arbeitet in einer Vielzahl von Möglichkeiten, und Ihren Schweiß Reaktion zu trainieren Veränderungen, wie Sie noch passt, weil Sie die Erhöhung der Arbeitsbelastung, Ihr Körper hat, um in der Lage sein zu Griff. Wie Sie mehr passen, Sie sind in der Lage, härter zu arbeiten. Generieren Sie mehr macht ... und pflegen ein schnelleres Tempo ...

Aber die Fähigkeit, härter zu arbeiten, bedeutet auch, Sie haben die Fähigkeit generiert eine Menge Hitze in einer sehr kurzen Zeit. Sie auch haben die Ausdauer aufrecht zu erhalten übung mehr, das heißt, Sie haben die Kapazität, um Wärme zu erzeugen, die für einen längeren Zeitraum. Ihr Körper hat zur Anpassung an diese Anforderungen, um zu halten Ihre Kerntemperatur stabil.

+891
brooou 20.05.2010, 07:32:26

Laufen ist schlecht für die Gelenke für Läufer aller Größen und Gewicht. Ich würde das Gewicht verlieren , bevor Sie starten ein Programm läuft. Da das laufen im Allgemeinen schlecht für die Gelenke, ich würde vorschlagen, Radfahren, roller-blading, etc.

EDIT: Ok, so nach tun, ist mehr eine aktuelle Studie, die die Auswirkungen von laufen, es scheint, dass vielleicht läuft nun als weniger schädlich auf die Gelenke als bisher angenommen. Jedoch, nicht über-tun Sie es, hören Sie auf Ihren Körper, seien Sie sich bewusst von Schmerzen.

+850
Olivia Orr 06.07.2012, 00:17:52

Ich bin auf der Suche nach einem logger für meinen übungen, wo ich aufzeichnen kann, Wiederholungen, Fortschritte usw. Ich bin in die Gewichtheber - [oder hier schreiben, was Sie tun], sondern ich möchte in der Lage sein zu erfassen meinem cardio Fortschritte und andere auch.

Ist es einem solchen Programm, online-Portal, smartphone-app?

+838
Johnny Blaze 28.11.2016, 05:23:54

Frage 1,2,3

Gewichtszunahme ist eine Frage der Kalorien, die der Körper benötigt, und wenn Sie mit der Kalorien-Defizit oder mehr Kalorien Essen, als vom Körper benötigt werden. Ihr Körper im Ruhezustand hat eine Anzahl von Kalorien benötigt, sagen wir X. wenn Sie Essen pro Tag X - 500 Kalorien, dies bedeutet ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag Defizit in 3500 Kalorien pro Woche dh, sollten Sie verlieren 1 Pfund Fett pro Woche.

Fett IST GUT für Ihren Körper, aber es ist nicht die trans-Fett aber der ungesättigten mono -, poly-ungesättigten und sogar ein wenig gesättigt. Essen eine Menge Kalorien (mehr als X) mit null Fett wird machen Sie Gewicht gewinnen (außer wenn Sie verrückt Genetik und nie gewinnen Gewicht auch immer) da, wenn Sie überfahren die Grenze X , was auch immer Sie Essen verwandelt sich in Zucker, dann Fett und in Ihrem Körper gespeichert als reserve. Sie sollten Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung enthält genug Proteine, Kohlenhydrate (komplexe Kohlenhydrate mehr als einfache Kohlenhydrate), Fette (das gute Fett und ein bisschen gesättigt) und mineral und Vitamine.

Frage 4

Wie bereits erwähnt , Gewicht zu verlieren basiert auf Kalorien-Defizit. Kalorien-Defizit kann getan werden, indem Sie weniger Essen, und/oder durch die Ausübung. Zum Beispiel, wenn Sie Essen 200 weniger Kalorien pro Tag und verbrennen 400 Kalorien durch die Ausübung --> Sie haben ein Defizit von X - 200 - 400 . Es wird empfohlen, mit max 700 Kalorien Defizit pro Tag.

Gehen Sie nicht food-Typen "eine Diät, bestehend aus Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Honig, Eier und Fisch" nur. Obwohl diese sind sehr gesunde Optionen, und sind die Qualität der Lebensmittel noch immer, wenn Sie zu viel Essen Sie diese und übergeben Sie Ihre akzeptierte Grenze, die Sie Gewicht gewinnen wird (es sei denn, wie bereits erwähnt, Ihre Genetik erlauben, Sie zu Essen, so viel Sie wollen, ohne zuzunehmen Fett.. Aber immer noch das bedeutet nicht, dass Sie gesund sind, denn Fett ist gefährlich, wenn es sammelt sich in den Blutgefäßen).

+826
Xtrem532 18.05.2010, 07:15:58

Ich persönlich denke, Beinpresse und rumänisches Kreuzheben für zusammengesetzte Bewegungen, die den Fokus auf die quads und Beinbeuger jeweils. Fertig mit einigen leg extensions und leg curls. Nicht jeder von diesen, wenn Sie Ihre Verletzung verschlimmern.

+783
Cole Busby 07.03.2012, 23:23:53

Ich bin vertraut mit zwei Positionen halten die Hände, wenn dabei Körper Gewicht hockt, entweder vor Ihren Körper mit den Armen gerade nach vorn oder leicht gebogen oder hinter dem Nacken.

Macht das einen Unterschied? Macht es überhaupt einen Unterschied, wo meine Hände sind, wenn Sie hocken? Warum nicht einfach lassen Sie die Arme hängen an den Seiten herunter?

+715
Sergey Glotov 27.04.2019, 01:59:22

Dies ist meine zweite Woche, vo2max training, wo jede Woche 2 rest days. Ich trainiere den ganzen Körper während der Woche. Ich brauche viel zu Essen. Wenn ich nicht genug zu Essen, Katabolismus, der mich weckt. Ich habe schon 2-mal mehr Vitamine:

enter image description here

wo sind Mineralstoffe Mg, Fe, Zn, Mangane, Kupfer, Selen, Crome.

als gewöhnlich und verdoppelt casein für die Nacht-nach, die Muskeln begannen sich wieder schön. Wenn ich das Gefühl der Steifheit, die Einnahme von mehr Vitamine entspannt den Körper: es funktioniert, ich weiß nicht, warum. Es ist fast unmöglich zu wissen, was genug ist: ich trainiere nach Gefühl -- als große GEWICHTE wie möglich, lange Pausen und so oft wie möglich. Ich trainiere im Fitness-Studio.

Gibt es irgendwelche Richtlinien, wie viel mehr Vitamine, Ernährung etc sollte eine gesunde sportliche person während der vo2max-Woche?

+713
ncatnow 26.05.2019, 23:57:56

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle regelmäßig. Vor einigen Jahren, für eine Kombination von Gründen, die ich hörte und die Menge der übung, die ich Tat, sank allmählich zu nichts.

Ich habe noch nicht wieder in der Turnhalle, aber die haben, incorporated Radfahren in meine tägliche routine. Während der Woche fahre ich zwischen 18 und 36 km den meisten Wochentagen, je nach meinem Zeitplan. Ich habe dabei eine Kombination von Presse-ups mit verschiedenen arm-Trennung breiten -, sit-ups und das heben von Haushaltsgegenständen, aber keine strenge routine.

Ich habe eine meist Vegetarische Ernährung, aber es ist generell gut ausbalanciert. Ich esse viel, aber mein Gewicht hat sich nicht viel verändert in den vergangenen zehn Jahren, auch seit dem stoppen der Ausübung. Ich habe selten Wiege mich, und haben keine Schuppen, aber immer wenn ich Wiege mich ist es in der Regel so ziemlich das gleiche Gewicht. Ich bin kein großer Obst Esser, aber dann wieder ich habe nicht wirklich eine Vorliebe für süße Dinge, an alle die meiste Zeit. Ich esse keine snacks regelmäßig, und ich trinke nicht viel Alkohol (aber viel Wasser).

Seit Sie mit dem Training beginnen wieder, die ich gesehen habe alle Arten von Verbesserungen, aber meine brustmuskeln, die waren mal ziemlich gut, scheinen immer noch schlaff. Ich glaube, dies ist zum Teil aufgrund meiner Haltung, die oft kritisiert, aber verursacht mir keine Schmerzen oder Unannehmlichkeiten, aber nicht vollständig.

Was kann ich tun, um die Firma, meine Brustmuskulatur, vorzugsweise ohne jegliche zusätzliche Ausrüstung oder Besuche in einem Fitness-Studio?

+650
Paulo Mach 24.03.2019, 03:56:19

Die meisten von uns (mich, Freunde und ein paar Lehrer) tun, monatliche Messungen. In einem 4-Wochen-Frist, sollten Sie in der Lage, um zu sehen, alle relevanten änderungen zu Ihrem Körper, wenn die Routinen, die alle die Aufhebung, und die Nahrung, die Sie nehmen, arbeiten alle zusammen, um Ihr Ziel zu erreichen - gerade genug Zeit für Sie, um zu korrigieren, was du falsch machst...

+625
Sean Fitzgerald 24.09.2019, 07:55:19

Ich bezweifle wirklich, dass Sie laufen aus Glykogen (aka "gegen die Wand" oder "bumsen") nach 20 Minuten der übung. Ich würde im Allgemeinen erwarten, dass die meisten Menschen zu gehen, mindestens eine Stunde, um auf Ihre gespeicherten Glykogen-Reserven. Es klingt für mich wie Sie gerade zu hart.

+613
Rachel Ferrigno 14.08.2011, 23:37:17

Pavel Tsatsouline ist Der Nackte Krieger konzentriert sich weitgehend auf Körpergewicht übungen, und der einarmige pushup ist seine Wahl für einen täglichen Ober-Körper ausüben. Ein paar Tipps von TNW:

  • Verwenden Sie eine Steigung. Tun die Liegestütze gegen eine couch oder eine Bank und die schrittweise Verringerung der Steigung halten Sie den Aufwand in einer schwierigen, aber nicht unmöglich, Ebene.
  • Experimentieren Sie mit der Breite Ihrer Haltung. Breitere Füße wird der pushup einfacher.

Beachten Sie auch, dass dies so viel über den ganzen Körper, die Spannung, wie es ist über den oberen Körper Kraft. Auch wenn dabei die einfachere Versionen der übung, konzentrieren sich auf halten Sie Ihre gesamte Kern fest.

Tipps für die Aufrechterhaltung der Spannung:

  • Die Spannung beginnt mit dem Kern, den core tight, indem man sich eine gerade Linie zwischen po und Bauch-Taste und Anspannung zu verkürzen, dass die Linie so weit wie möglich.
  • Ihre Füße spielen eine aktive Rolle in, dass Sie "Anker" oder "root" auf dem Boden; dies bedeutet nicht zu betrügen, pushen aber zu fühlen, verwurzelt für Spannung.
  • Ausatmen senkt natürlich die Spannung (Fragen Sie einen wettbewerbsfähigen arm wrestler!) also nicht ausatmen während ein pushup.
+588
Bazyken 28.04.2017, 08:40:53

Basierend auf dem, was ich finden konnte, die Antwort ist "es hängt". Rhabdomyolosis führen kann es Schäden an den Nieren oder andere systemische Probleme. Wenn das der Fall ist, dann ist es möglich, dass die Schwelle, was verursacht den Zustand abgesenkt wird.

Nun die Risikofaktoren für Rhabdo sind:

  • Alkoholismus (mit Muskelzittern)
  • Crush-Verletzungen
  • Drogen, insbesondere Kokain, Amphetamine, Statine, heroin, oder PCP
  • Genetische Muskelerkrankungen
  • Hitzschlag
  • Ischämie oder Nekrose der Muskeln (die auftreten können, arterielle Okklusion, Tiefe venöse Thrombose, oder andere Bedingungen)
  • Niedrige phosphatwerte
  • Anfälle
  • Starke Anstrengung, wie marathon laufen oder gymnastik
  • Schüttelfrost
  • Trauma

Da sich diese Seite gewidmet ist, um die körperliche fitness, die größte wiederholen Risikofaktoren wäre solche im Zusammenhang mit schweren Anstrengung, Hitzschlag oder genetische Muskelerkrankungen. Sie können nicht viel über genetische Probleme, aber Sie kann immer noch ausüben zu können, ohne Rhabdomyolyse, wenn Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf die Müdigkeit.

Die größte Verteidigung haben Sie gegen rhabdo (verkürzte form des Wortes) sein:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte sind wichtig für die richtige Körperfunktion. Beide sind verloren, wie Sie Schwitzen.
  • Besser fatigue-management. Schob die Müdigkeit kann mehr Schaden anrichten als es hilft. Rhabdo ist eine weitere schwere Folge von übertraining, aber wenn Sie erkennen, wenn Ihr Körper ist gemacht für den Tag können Sie sich richtig auszuruhen, damit der Körper kann sich selbst wieder aufzubauen.
  • Natrium-Bikarbonat-Supplementierung. Natriumbicarbonat senkt die systemische Entzündung, und die Bikarbonat auch verhindert, dass die Nieren Schaden. Die Supplementierung empfohlen level ist 300 mg / KG Körpergewicht. HINWEIS: wenn Sie ergänzen, halten Sie Ihre Dosen von 3-7 mg zu einer Zeit gleichmäßig über den Tag aufgeteilt. BEACHTEN Sie auch: Lesen Sie den verlinkten Artikel, da es einige Vorsichtsmaßnahmen, mit Ergänzung-besonders wenn Sie eine Nieren-Schäden.

Diese werden Ihre beste Verteidigung, aber Sie sind keine magischen Formeln. Die Ergänzung mit Natrium-Bicarbonat (Backpulver) macht dich nicht immun gegen rhabdo, es einfach hilft Ihrem Körper erholen sich von Müdigkeit besser. Die wichtigste Sache, die Sie tun können, ist, wenn Sie Ihre Muskeln sind ermüdet, bis zu dem Punkt, wo die stehen oder gehen ist mühsam Ihren Bedarf, beenden Sie Ihr Training und gehen in den recovery-Modus.

Es könnte auch eine gute chance, um Ihre Ausbildung Umwelt. Die Zusammenarbeit mit anderen kann ein enormer motivator, aber wenn nicht, rufen Sie auf über-arbeitet und stattdessen zwingen Sie zu "schieben durch den Schmerz", dann ist dieser Trainings-Umgebung, kann tatsächlich giftig sein für Sie. Es ist am besten umgeben zu sein, mit Menschen, die hart arbeiten, aber Sie erkennen die Bedeutung der Erholung.

+570
Sozdatel 09.05.2018, 00:44:57

Dieser instagram-post zeigt-Radfahrer Robert Förstemann tun Tiefe hinter-den-Hals-Pressen (berühren, aber nicht ausruhen auf den traps) mit einem breiten Griff über den grip, den ich verwenden würde, die für einen back squat (aber schmaler als ein snatch grip). Das Ellenbogen-Gelenk macht eine 90-Grad-Winkel an der Stelle, die Oberarme sind parallel zum Boden.

Ich mag diese Tiefe, langsame, kontrollierte hinter-den-Hals-Pressen berühren, aber nicht ausruhen auf den fallen. Früher habe ich einige Schmerzen in der Schulter tun, schweres Schulterdrücken aber nach ein paar Monaten hinter den Hals drücken, wie dies (beginnend mit niedrigen Gewicht natürlich), habe ich hatte nie wieder irgendwelche Schmerzen in der Schulter zu tun schweres überkopfdrücken jeglicher Art. Aber ich habe noch nie jemanden gesehen, der auf YouTube oder Instagram mit Ausnahme Förstemann diese Art von hinter-den-Hals-drücken.

+553
mamaDavida 01.04.2010, 12:12:59

Ihre Antwort ist ja und Nein. Ja, Sie ersetzen sollte, verbrannte Kalorien, aber Nein, Sie sollten nicht gehen Sie oben und beyond Ihre voraussichtliche Ebenen, wenn Sie haben bereits einen Anteil für Sie.

Damit meine ich die, die Sie errechnet haben, dass sich Ihre BMR, Hinzugefügt in Ihre übung Ebenen und kommen auf eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie sollten auf eine tägliche Einnahme. Sie können anpassen, nach oben oder unten von dieser Zahl, um Ihre Gewichtszunahme/ - Verlust oder zu pflegen.

Nun, Kalorien sind KEIN null-Summen-Spiel. Wenn Sie Essen, eine zusätzliche 300 Kalorien heute, das bedeutet nicht, dass Sie gehen, um zu gewinnen 1/5 Pfund. Es ist ein Tag zu Tag-Konsistenz, die Ergebnisse produziert. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen jeden Tag, und beachten Sie die trends. Wenn der trend geht in die Richtung, die Sie wollen, halten Sie es. Wenn es ist nicht, wo Sie möchten, anpassen.

+545
krondor 12.09.2015, 23:34:54

Sie könnten versuchen, goblet squats, wo Sie halten ein einzelnes Gewicht in front-of Sie.

Oder Sie könnten nur auf Körpergewicht Kniebeugen, und die Arbeit auf immer gering (im Idealfall, möchten Sie, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht niedriger. )

+530
chahat 26.06.2016, 13:49:43

Ich fühle mich ziemlich angeschlagen und denke ich wirklich brauchen, um eine Woche Pause vom heben von gewichten.

Was sind einige Dinge, die ich berücksichtigen sollte?

Sollte ich meine Ernährung anpassen? Weniger Essen? Essen Sie weniger protein? Mehr Gemüse?

Tut etwas Licht cardio gehen, um in die Quere kommen?

+522
user100376 30.07.2010, 16:50:14

Ich hatte eine schlimme Verletzung am Handgelenk, die über 2 Monate zu erholen. Ich habe einige Ober-Körper während der Behandlung, aber ich habe aufgehört weil es zu sehr schmerzt, und die ärzte und meine Freunde sagten mir nicht zu. Am Juni 24, 2015 ich sollte es losgehen oberen Körper wieder, aber meine Fitness-Studio-Mitgliedschaft beginnt am 1. Juli, so werde ich zu tun haben push-ups und pull-ups, bis dann. Ich habe nicht bemerkt, dass sich meine Muskeln zu verringern optischer Hinsicht noch, und ich arbeite immer noch Beine, abs und Schultern(arm Kreisen).

Meine Ernährung ist gut verpackt mit protein-und Faser und kein Schrott. Ich halte mich für einen erfahrenen bodybuilder und wollen nur Anregungen zum Aufbau meiner Muskelmasse sichern schnell, wenn alle ging und auch stärker als zuvor. Ich Bank 165(mein eigenes Gewicht), curl 55 Ib Hantel und 48 push-ups in einer Reihe, 10 pull ups in einer Reihe. Ich würde es vorziehen, die trainieren, um auch aus der unteren Körperhälfte zu. Ich Hocke 215, Beinpresse 410, und kann 75 Körpergewicht Kniebeugen in einer Reihe.

Irgendwelche Ratschläge?

+522
Rachel Ratcliffe 23.04.2014, 12:06:29

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie Sie vermeiden, die Schmerzen, nur, wie es zu reduzieren.

In der Regel habe ich ein viel besseres Verständnis für solche Art von Probleme, nachdem ich begann, die yoga tut. Ich kann nicht wiederholen, was die yogis sagen. Dies würde nur machen Sie lachen: Seltsame Aussagen wie "spüre die Energie läuft über die Erde und über alle Ihre Körper". Aber, wenn ich Tue, was ich denke, Sie wollen mich zu tun, fühle ich mich viel besser.

Zuerst drücken Sie Ihre Hüfte nach oben und halten die Spannung in der tiefen Bauchmuskulatur. Dies ist nicht yoga, sondern auch, wie Sie diese übung führen Sie in einer richtigen Art und Weise. Dann drücken Sie Ihre untere Schulter nach hinten und unten, und halten eine hohe Spannung, wie Sie auch in vielen anderen übungen. Nie sack in der Schulter.

Nun, wenn Sie wissen, die Krieger übungen aus yoga und wie drücken Sie Ihre Beine zusammen, ist es ein Vorteil. Während Sie halten Sie den arm, Sie ruhen auf, in einer vertikalen position, dann nachdenken, drücken Sie Ihren Unterarm nach unten und in Richtung der Beine, und auch wenn es unmöglich scheint, die Beine hinunter und in Richtung Unterarm.

Wenn Sie die Dinge richtig tun, Sie werden es spüren, wie das Gewicht Ihres Körpers plötzlich verringert. So sind die Schmerzen.

Als ein Teil des Schreibens dieser Antwort, habe ich diese übung für 2½ Minuten und der einzige Grund warum ich runter ging war, dass meine abs zitterte. Ich fühlte nur unbedeutende Schmerzen im unteren Ellenbogen. Vor yoga hatte ich immer aufhören, weil der Schmerz in Ellenbogen und Schulter.

+443
Moona 26.01.2018, 21:35:17

Für Kraft/Hypertrophie, gibt es keine Beweise dafür, dass bessere Ergebnisse erzielt werden, indem eine untere-volume-Training 7 Tage die Woche, anstatt ein höheres Volumen Training an 3-4 Tagen in der Woche, oder Umgekehrt, vorausgesetzt, die Gesamtmenge pro Woche bleibt? In anderen Worten, bei einer festen Gesamtmenge pro Woche, ist es wirklich egal, wie das Volumen ist aufgeteilt zwischen den Tagen?

Konkret, meine aktuelle tägliche morgen-routine ist so etwas wie dieses: Frühstück, 45 min zügigem gehen auf dem Laufband, unmittelbar gefolgt von einem Satz von chin-ups zu scheitern, unmittelbar gefolgt von einem Satz Liegestütze bis zum Versagen, gefolgt unmittelbar gefolgt von einem Satz von Körpergewicht Zeilen zu Versagen, unmittelbar gefolgt von einem Satz dips bis zum Versagen, gefolgt von einigen Beinheben und schräge sit ups. Gefolgt von dem zweiten Frühstück.

Ich weiß, ich bin nicht übertraining, weil ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen und ich mache einige Fortschritte, wie viele Wiederholungen kann ich tun (8 Klimmzüge bis 11 in 2 Wochen). Was ist die Evidenz, ob es besser wäre, für Kraft-und/oder Hypertrophie zu tun, zwei sets, jeweils 3 bis 4 Tagen pro Woche statt? Oder vielleicht auch 3-4 Sätze mit jeweils 2 Tagen in der Woche?

+414
Pyplrb 02.09.2015, 17:28:56

Ja, sollten Sie sich sorgen machen. Ich würde gehen, einen Arzt aufzusuchen, können Sie beziehen sich auf physio - nicht sicher, wie es in Deutschland funktioniert, sorry.

Im wesentlichen, aufgrund der Neigung der Fahrbahn, haben Sie setzen ein Knie (Bein) unter mehr abnorme Druck, dann die andere. Laufen in umgekehrter um den block ist wahrscheinlich die gleiche Ursache Schmerzen in der anderen Knie.

Im ernst, ich fände eine flache Oberfläche zu laufen. Wenn es sein muss, verwenden Sie ein Laufband. Langweilig ich weiß, aber zumindest kann man laufen, ohne zu befürchten, dass Schäden an den Gelenken.

Sie werden am Ende tun, einige ernsthafte Schäden an Ihrem Knie(s), indem Sie weiterhin auf dieser schrägen Boden.

Dabei erstreckt sich-so der Vorschlag von @DizzyDrakefL0w würde ich nicht empfehlen. Sie glaube nicht, "stretch" Gelenkschmerzen!

+279
l0o0 11.11.2014, 12:39:36

Ich kann nicht kommentieren, wie ich nicht genug Ruf nur noch.

Ich Stimme mit die person oben.

Und ja, natürlich ist es toll, mix it up ! Ich würde empfehlen, sich bis schwimmen setzt auf das internet für Anfänger. Sie sind Belgier so jut Art, so etwas wie "session 4 nages débutant" und Sie finden viele cool-sessions. Einmal mehr erweiterte, suchen Sie sich das masters-schwimmen-Training :)

Nach einem Satz, wenn Sie gehen an den pool gibt Ihnen die motivation und macht es weniger langweilig. Wenn Sie einfach hergehen und tun zufällig Runden, Sie werden schnell langweilig. Sie können tun, dass auf den ersten, um mit zu beginnen, um Ihr "Gefühl für das Wasser" wieder.

Mischen Sie das Tempo, den Takt, rest-Zeit, etc. ist der Schlüssel, um an ihm zu kleben, sobald Sie begonnen haben.

Möchten Sie vielleicht einem Verein beizutreten, wieder-oder es selbst versuchen, wenn Sie sind zuversichtlich, über Ihr schwimmen, das wird Ihnen zusätzliche motivation und Sie wird Ihnen beibringen, eine Menge !

+267
bill mitchell 30.10.2019, 14:05:05

Signifikante Ernährung änderungen haben oft eine übergangsphase, während Ihr system passt, ich würde also nicht sofort Panik. Auf der anderen Seite, ohne viel detail in Ihrer post, scheint es mir, Ihre Fettaufnahme kann zu niedrig sein.

Wenn Sie schneiden Kohlenhydrate Sie brauchen, um das Kraftstoff-irgendwo

+230
SUNIL KUMAR SAINI 27.12.2010, 01:50:10

Die Menge an Gewicht, die Sie heben, bringt Sie in die elite-Kategorie und ist die demonstrative, die harte Arbeit, die Sie getan haben, um das zu erreichen, gut gemacht. Eine weniger bekannte Tatsache ist, dass die standard-Bankdrücken stellt enorme Belastung für das Bindegewebe der sehnen unter dem Schultergelenk, da der Obere arm bleibt in einer breiten position mit Bezug auf Ihre brustmuskeln. Eine alternative übung in Ihre routine ist Kurzhantel-Bankdrücken. Diese ermöglichen es Ihnen, beenden Sie die übung mehr in der natürlichen position mit den Armen viel näher zusammen, zu lindern viel von dem Druck, dass die Sehne, und in dem Sie die Bewegung zu machen, produktiver zu von der Mitte zu den endgültigen position. Das Ziel hierbei ist, die maximale Entwicklung der brustmuskeln und Verletzungen zu vermeiden bei der gleichen Zeit.

+141
Brcinho 15.06.2012, 23:36:43

Ein paar Vorschläge:

  • Schauen Sie ins Gefängnis Training; im Grunde workouts, die getan werden kann, ohne Ausrüstung überhaupt. Dies beinhaltet übungen, wie burpees, planks, Brust-Aufzüge, die alle Arten von wanky situps & Liegestütze und andere.

  • Holen Sie sich einen großen sack Reis (Mehl funktioniert auch, aber es ist eine Menge messier), und schleppen es mit sich herum. Wenn Sie Riemen auf Sie, Sie können es behandeln, wie ein poor man ' s kettlebell.

  • Wie @vperic sagte, investieren Sie in ein chin-up-bar. Berücksichtigen Sie auch die anderen preiswerten Geräten, wie ein roller-Rad, ein Seil springen, Widerstand bands, etc. Erfahren Sie, wie Sie zu verwenden ist gut.

+138
mohamad hashami 18.12.2011, 04:56:22

In welchem Land sind Sie? Gilt in Ihrem Land haben ein Gewicht heben tradition?

Ich würde wenden Sie sich an ein Gewicht zu heben oder Olympischen Gewichtheben club, oder möglicherweise ein professionelles Fitnessstudio, Sie wissen, was Ihr Körper verarbeiten kann, wird Ihnen beibringen, die richtige Technik, so dass Sie nicht verletzen sich selbst, und Sie sind eher in der Lage, davon zu überzeugen, deine Eltern, dass es sicher ist.

Als Eltern, Sie würden es vorziehen, dass Sie eine sichere Wahl eher als deine "beste" Wahl, weil Sie sind verantwortlich für Sie, wenn Sie die fuck up, hab Sie gefickt, so werden Sie Sie haben, um Ihnen das Vertrauen, dass das, was Sie tun, ist sicher.

+113
Dr Herselmann 19.11.2014, 23:16:17

Ich habe bemerkt in meiner nahe gelegenen Fitness-Studio, dass Sie Maschinen Geräte wie: - lat-press/lat pull-down/ - Maschine Fliegen/usw. alle haben Ihre aufeinander folgenden GEWICHTE: 5kg, 12kg, 19kg, und so weiter.

Auf der anderen Seite, die Hanteln sind in Schritten von 2,5 kg d.h. 2,5 kg, 5kg, 7,5 kg, etc.

Wenn man bedenkt, dass der menschliche Körper-übungen, die auf beide Arten der Geräte, warum eine Reihe von Geräten Zunahme von 7kg und das andere 2,5 kg? Welche Faktoren machen würde, eine Zahl, eine bessere Passform für eine Art von übung, und der andere für die andere Art?

Ich persönlich finde die Zahl 7 eine ungerade Schritt zu wählen, da es eine Primzahl ist und einen non-terminating decimal expansion (1/7=0.(142857))

+106
Sciffany 06.08.2015, 07:44:28

Obwohl die Stärke und die Muskelmasse gebunden wird, ist es nicht die gleiche Sache komplett. Queastion ist, was willst du mehr? Für Größe, tun Hypertrophie übungen, für die Stärke, die Sie wollen, zu tun weniger Wiederholungen und Sätze mit größeren Fenstern, der rest, mit mehr explosive Kraft und Geschwindigkeit. Beispiel: Kniebeugen 100 kg langsam, und dabei springen Kniebeugen mit 100 kg, springen, Kniebeugen erfordern viel viel mehr Kraft.

+94
Nasro Dinou 17.06.2018, 21:37:52

Ich schwimme in einem unbeheizten Außenpool, der im Frühjahr (in der UK). Es ist kalt genug, um unbequem zu sein, aber nicht gefährlich (heute das Wasser war 14°C, und wenn es unter 10°C sind Sie in der Nähe des Pools). Nach einer Länge oder zwei, ich bin verwendet, um die Temperatur des Wassers und mein Körper fühlt sich nicht so kalt mehr, aber mein Kopf fühlt sich immer noch wie wenn ich schon Eis Essen zu schnell.

Würde das tragen einer Badekappe reduziert den Wärmeverlust durch den Kopf, während ich mich in das Wasser? (Ich bin nicht besorgt, nachdem ich raus: ich machen eine beeline für die heißen Duschen.) Wenn es einen Unterschied macht, trage ich meine Haare etwa einen Zentimeter lang.

+76
Nomade 21.06.2012, 23:04:01

Wie schon andere gesagt haben, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue übung regime esp. weil Sie sagen, dass Sie übergewichtig sind und besorgt über Ihre Knie. Ich Stimme auch mit @Jeremie, dass ein Sport-Physiotherapeut oder Krankengymnast kann Ihnen helfen, mit einem spezifischen Programm für die Knie. Oft Stärkung der Hüft-Muskulatur (Gesäß) hilft bei der Minimierung von Schmerzen im Knie. Sie könnten dann integrieren Sie diese übungen in Ihrem Fitness-Studio-routine.

Für squash, es erfordert schnelle starts und Stopps. Dies kann hart auf die Knie. Wenn Sie Zugang zu einem pool, die Sie tun könnten, sprints in der Taille tiefen Wasser zu konditionieren Sie Ihre Beine für die schnelle Beschleunigung und Verzögerung benötigt.

Ein dynamisches warm-up ist wichtig, um Ihren Körper in Teile bereit, die für die schnellen Bewegungen.

Der schnelle push off kann auch hart sein, auf die quads, Beinbeuger, Wadenmuskulatur und Achillessehnen. Eine regelmäßige stretching-Programm und nach dem Spiel, um Verletzungen zu vermeiden und geben Ihnen die Flexibilität, die Sie brauchen. Die folgenden Fragen/Antworten haben bestimmte Strecken:

BTW, squash macht Spaß und ist ein guter Weg, um übung für die Gewichtsabnahme. Die schnelle, Intensive Kämpfe, wie sind die Intervalle.

+31
Lucas Trzesniewski 25.11.2012, 06:34:29

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