Ganzkörper-workout für Kraft mit minimaler Größe

Was Ganzkörper-übungen kann ich versuchen, für den Aufbau von Kraft mit minimaler Masse? Ich bin 15, 130 lbs, 5'7, und bin nicht sehr stark. Beachten Sie auch, dass ich nicht die Ausrüstung und bin nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Könnten Sie bitte geben Sie eine detaillierte Spezifikation für die übungen, die ich brauchen würde und die Menge der Wiederholungen und Sätze.

Dank

+739
Xiaoyu 03.11.2011, 10:57:11
32 Antworten

Hier ist einer, ich habe nicht gesehen, die Mühe, den Hals, die Pallof Press. (Oder, weil ich es hasse übungen benannt nach dem Namen, was ich als "Ab Punchouts"):

https://www.youtube.com/watch?v=L3siU3GmosE

Es ist entscheidend, um sicherzustellen, dass die Hüfte / Wirbelsäule nicht bewegen. Wenn Sie sind, sind wir besiegen den Zweck der übung, das zu verhindern, Oberkörper-rotation. Zum Beispiel:

https://www.youtube.com/watch?v=FxFdgOcN3iI

Die abs sind oft arbeitete als generator der Bewegung. Jedoch, aus Gründen, über den Rahmen von diesem post, es ist besser, Sie zu trainieren, als Verhinderer der Bewegung. Was wir tun, mit Ab Punchouts ist mit den Bauchmuskeln zu widerstehen, der Oberkörper wird gedreht, um das Kabel. (Sollten die Hände punch direkt vor die Brust. Nicht bekommen zog nach innen.)

Ich persönlich finde die stehende version dieser übung schwer zu bekommen Menschen zu tun, richtig.

First off, Leute zu akzeptieren, die Vorstellung der gerade eine übung ab, wo Ihre abs nicht verschieben, ist die Arbeit selbst. Damit Sie wissen, wenn Sie in Bewegung sind, ist mehr Arbeit, bekommen Sie dann verstehen, wie zu verhindern, dass die Bewegung doch noch mehr Arbeit.

Es ist nicht so, dass es nicht getan werden kann, ich denke nur, es ist ein einfacher Weg. Ich setzte die Leute auf dem Boden:

https://www.youtube.com/watch?v=XWgySytH_EY

Das wirkt Wunder. Jetzt alles, was Sie zu sagen oder zu denken ist, "Don' T lassen Sie Ihren Körper kommen aus dem Boden, überhaupt nicht." (Fühlt man sich oft einer Hüfte gezogen aus dem Boden, um das Kabel.)

Außerdem, die Menschen erkennen, wie viel Ihre unteren Rücken bewegt, weil, wie viel Konzentration es braucht Sie nicht mehr zu bewegen. Sobald Sie gehen, um eine stehende version von diesen haben Sie mehr Verständnis für das Ziel der übung.

Schließlich ist es typisch für eine Seite zu fühlen, härter als der andere. Dies gilt vor allem für diejenigen mit jeder Art von Rotations-sport-Geschichte (tennis -, baseball -, etc.) oder diejenigen mit unteren Rücken Probleme (Ungleichgewicht zwischen den schrägen Bauchmuskeln). Daher ein Hauptzweck der übung, um auch Dinge aus.

Gewicht-Weise, mit einem Kabel-stack ab £ 10, ich habe nicht viele normale Menschen, die gehen schwerer als 20-25 lbs. Ich habe Sie machen 3-4 Sätze, 15 Wiederholungen pro Seite. Wenn keine Kabel Stapel, man könnte auch Haken bis ein Widerstand band.

Credit: eine Andere (bessere?) Pallof Press-variation

Tangente: plank-Variationen nehmen kann man ziemlich weit. Ob das in der abdominal-Stärke oder auch der Abwehr von Langeweile. Die Variationen sind nahezu Grenzenlos. Hier ist die, die ich mit einem Kanadischen Profi-football-Spieler (starke dude), aber das war trotzdem eine Herausforderung:

https://www.youtube.com/watch?v=ukhGLgHFx74

+987
Margaret Mae 03 февр. '09 в 4:24

Wir haben Tonnen von squat Variationen arbeiten die Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur, aber ich habe nie gesehen, eine free-Gewicht-übung, um wirklich die Arbeit der Oberschenkelmuskulatur. Es scheint, wie Muskelfaserriss isolation ist nur möglich auf einem Bein-curl-Maschine. Maschinen, die nicht arbeiten die stabilisierenden Muskeln, so dass eine freie Gewicht-Schwankung wäre mehr vollständig.

+958
user1999728 27.06.2014, 08:59:09

Ich habe vor kurzem angefangen das Practical Programming Novice Programm von Starting Strength. Programm unter:

Montag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
Chin-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Mittwoch
3x5 Kniebeuge
3x5 Press / Bankdrücken (Abwechselnd)
1x5 Kreuzheben

Freitag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
Pull-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen 

Ich habe festgestellt, dass ich eigentlich gern mache, alle übungen an jedem Tag. Von dem, was ich gelesen habe, was eine Tage Pause zwischen den arbeiten aus einem bestimmten Muskel-Gruppe, ist in Ordnung, also, was sind die möglichen draw backs mir ändern des Programms der unten?

Montag/Mittwoch/Freitag
3x5 Kniebeuge
3x5 Bankdrücken 
3x5 Drücken
3x5 Kreuzheben
Pull-ups
+835
Subutai Ahmad 12.04.2013, 20:41:00

Ich habe eines dieser faulen "Ididntexerciseinalongtime" - heels, die verursacht das falsche Formular auf meine Kniebeugen. Ich habe gesprochen, um einige sachkundige fellas in meinem Fitness-Studio und Sie punktgenau meine Schwäche in meine Kniebeuge form ist meine Fersen und Ihre Unfähigkeit flex, wenn Sie nach unten (Sie heben).

Meine stats sind 5foot9 (175cm) ich bin 80kg, 28 Jahre alt, und als ich sagte, ich habe nicht viel getan, der Sport für eine gute 5 Jahre.

Mein personal trainer sagte mir kleben einige 5kg Platten unter meinen heels, das hat enorm geholfen auf meinem gedrungene form, aber ich darf nicht und will nicht darauf zu verlassen, mache ich meine Kniebeugen immer auf diese Weise. Er gab mir auch einige stretching-Tipps, um zu versuchen und gewinnen einige Flexibilität in meine heels, die waren frei machen Gewicht Kniebeugen zu Hause und hocken so niedrig wie ich gehen kann, während die Aufrechterhaltung meiner Ferse auf den Boden, mit beiden Beinen in uniform (1 Bein vor das andere).

Ich bin Kniebeugen 80kg leicht, bis zu dem Punkt, dass ich zu heben ein schwereres Gewicht, aber es wäre sinnlos zu hocken schwerer mit eine beschissene form (auch mit einer mittelmäßigen form mit den Platten, ich bin ein bisschen besorgt ich werde Schaden meinem Knie). Speziell mache wieder Kniebeugen, obwohl ich trainiere front squats für power clean form.

Gibt es andere übungen oder etwas, das ich tun kann, um mehr Flexibilität zu haben, in meine Fersen?

[edit am 29.03.2011] Hinzugefügt, Youtube-links zeigen mir, mache ich meine Kniebeugen

  1. Olympic Bar nur wieder in die Hocke gehen (keine Platten unter den Fersen)
  2. 60kg Back Squat (Platten unter den Fersen)

Meine schlecht auf der Aufnahme falsch herum (ich war nicht Filmen natürlich! ;).

+823
Xucong 29.10.2016, 14:37:07

Handflächen unter den Schultern.

Mit geradem Rücken vom Kopf bis zu den Fersen. Nicht Durchhängen oder A-frame.

Die Füße zusammen oder Schulterbreit auseinander.

Berühren Sie den Boden, auf jeder rep am unteren Rand. Verlängern Sie die Ellbogen voll an der Spitze.

Pack die Schultern und zerquetschen der Achselhöhle Trolle.

+692
Deep12154 06.12.2019, 09:00:24

Ehrlich gesagt, ich würde Rampe über ein paar Wochen.

  • Woche 1: die Hälfte der Menge der Arbeit
  • 2. Woche: 3/4 der Lautstärke arbeiten
  • Woche 3: wieder die volle Lautstärke

Herz-Kreislauf-fitness ist leicht zu verlieren, aber auch sehr einfach zu zurückerwerben. Stärke wird langsamer zu verlieren, aber 4-5 Wochen nicht sehen, keine signifikanten Unterschiede.

Aber, die größere Sorge ist die Gesundheit Ihrer sehnen und Bänder. Ramp-up ermöglicht es Ihnen, um re-gewöhnt zu arbeiten und weniger anfällig für die Entwicklung Sehnenentzündung oder etwas in der Natur.

+689
kirknorth 19.11.2019, 20:06:22

Bei jedem marathon-training-Zyklus, unsere Laufgruppe umfasst immer mindestens einen Hügel Training jede zweite Woche. (Für die Twin Cities Marathon machen wir eine pro Woche). Es gibt keine Zeit zu tun, unser Hügel, stattdessen konzentrieren wir uns auf eine gute form zu gehen und den Hügel hinunter. Am Anfang, ich kann langsam laufen und ich habe alle meine Konzentration auf die form. Ich versuche immer, der Abstand zu vervollständigen, auch wenn ich zu Fuss eine gute portion von den Hügeln.

Am Ende des Zyklus, finde ich, dass der Aufwand ist viel einfacher als es am Anfang war und den Hügeln zahlen sich aus, auch auf einem flachen Kurs. (Wie Chicago).

Ich würde mein Lauf-Training zu gewinnen, Ausdauer und Fitness-Training, um Kraft zu gewinnen. Gesäß, Beinbeuger und quads sind gute Bereiche zu konzentrieren, um Kraft. Ich habe nie gefunden, dass die Turnhalle baut jede aerobe Kapazität für Hügel.

Um wirklich Ausdauer aufbauen, wir mischen auch in ein LSD-Lauf unter Einbeziehung hills.

+684
Sanjay Chaudhry 22.09.2011, 11:11:22

Schwimmen ist viel mehr um Technik als fitness oder Körper-Typ. Ich bin ein fan von Total Immersion. Ich benutzte Triathlon Swimming Made Easy wieder lernen, zu schwimmen, um zu schwimmen viel besser.

Dieses system macht Sie denken, über das, was Sie tun, und gibt Ihnen fantastische Tipps, wie Sie es tun.

Die zweite Idee ist die Verknüpfung einer masters swim club in Ihrer Nähe. Das wird Ihnen viel schwimmen, gegen freundschaftlichen Wettbewerb und man kann coaching als gut.

+647
normal 04.03.2016, 22:27:58

Von Starting Strength:

Die Kurzhantel version der übung [...] handelt es sich um eine größere Menge von Instabilität [...]. Dies gilt insbesondere, wenn die verwendeten GEWICHTE sind ausreichend schwer, um fordern Sie Ihre Fähigkeit, beenden den Satz. Die meisten Auszubildenden nutzen Kurzhantel Bankdrücken als eine leichte Unterstützung der Bewegung, und nie schätzen, wie schwer Sie sind oder wie nützlich Sie sein können bei schweren gewichten.

[...] der lifter hat, nehmen Sie die Hanteln aus der Ablage oder aus dem Boden in die richtige position auf der Flachbank, das set, und dann bekommen Sie von der Bank mit Ihnen nach der Fertigstellung.

Weil Hanteln nicht zusammen gebunden, zwischen den Händen eine Langhantel ist, Kurzhantel Bankdrücken erfordern mehr aktive, bewusste Kontrolle, sind schwieriger zu tun, und daher weniger Häufig getan.

Das problem mit Kurzhantel-Bankdrücken ist, dass die Ausrüstung bietet seine eigenen Grenzen in einem zunehmend wachsenden Programm. Die meisten hantelablagen sind nicht absolvierte in Ordnung-genug-Schritten durch den Aufwand des habens doppelt so viele Hanteln als die meisten Fitness-Studios haben das Geld oder Platz für. Platte geladen Hantel Griffe ermöglichen würden solche Belastung nicht allgemein verfügbar sind, oder von ausreichender Qualität, dass Sie sicher sind bei schweren gewichten, oder fähig, Griffe, ohne viel Hilfe von zwei Spotter.

Und mit schweren gewichten, auf-und absteigen wird die Bank einen großen Teil der Aufgabe, die festlegen, dass die Logistik ist ein riesiger Schmerz in den Arsch.

[...] wie gut eine übung die Hantel Bank auch sein mag, Sie wird Bankdrücken mit einer Langhantel, wie das Gewicht der Geschichte und der Präzedenzfall Anforderungen.

Meiner Erfahrung nach ist der limitierende Faktor bei schweren Hantel GEWICHTE ist die Konstante Zündung der kleineren Muskelgruppen benötigt, um die Stabilisierung der schwere Hanteln.

In der Regel, Verbesserungen in diesen kleinen Stabilisatoren nicht den transfer in die Sport-so viel wie Verbesserung in der größeren Muskeln. Ich halte mich mit der Langhantel, so dass ich weiterhin die Stärkung der größten Muskelgruppen in einer linearen progression für eine lange Zeit ohne wird behindert durch meine schwächeren stabilisierenden Muskeln.

Die kleinere Muskeln sind noch immer gearbeitet, nur nicht so viel, und ich bin, lassen Sie nicht der Engpass sein, denn das ist nicht, wo Sie den größten return-on-investment wird kommen aus für mich.

+645
John clare 22.05.2010, 12:19:11

Programmierer oft geraten, die Dringlichkeit der Termine. Das macht es schwer, Zeit zu finden zu trainieren. Was willst du schneiden aus Ihrem Zeitplan, um Zeit zu machen, sich zu bewegen?

Ich lebte 2 Meilen von der Arbeit, so dass der overhead des motorisierten Verkehrs (warten an der Bushaltestelle, Parkplatz) wurde ein wesentlicher Teil der Reise. Fahre mit meinem Fahrrad zur Arbeit dauerte nur etwas länger, und gab mir einige Aktivität pro Tag. Ich dauerte in der Regel einen indirekten Weg, um Verkehr zu vermeiden, bringen bis zu eine satte 3 Meilen. Das war eine Menge für mich.

Eine kräftige, Fahrrad fahren, gefolgt von einer Dusche war der perfekte start in meinen Tag. Ich fand mich springen in den arbeiten auf neue Weise. Mein Erfolg bei der Arbeit verbessert in einer Weise, die größer war als die Zeit verloren meine Training.

+579
Steven Caufield 21.03.2018, 12:57:16

Ich Tue so etwas wie diese version von der Hantel hängen sauber. Im wesentlichen:

  1. Stand up mit den Hanteln an den Seiten oder vor Sie.
  2. Beugen Sie sich vor, die Aufrechterhaltung der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule. Dies wird auch als "flat back" oder eine Natürliche zurück arch. Lassen Sie sich nicht die Schultern zucken mit den Schultern nach vorne und nicht kräuseln Sie Ihren Rücken nach vorne.
  3. Wenn Sie die Hanteln gerade über dem Knie, die umgekehrten Richtungen: springen Sie explosiv gerade nach oben und zucken Sie Ihre Schultern, halten Sie Ihre Ellbogen Locker.
  4. Fangen Sie die Kurzhanteln auf Ihre Schultern, Landung aus dem Sprung mit den Knien leicht gebeugt.
  5. Stehen Sie gerade.

Vorsichtsmaßnahme: dumbbell power cleans sind wesentlich Verschieden von Langhantel Strom reinigt. Die meisten Langhantel-und Kurzhantel-Versionen der gleichen heben sind wesentlich verschiedene übungen und haben unterschiedliche vor-und Nachteile.

+561
Socertis 21.04.2018, 12:42:58

Neben JustSnilloc Antwort, genug Schlaf, so wie, voll bewusst zu sein, ist auch wichtig. "In the moment" und bewusst Ihren Körper und seine Reaktionen ist wichtig, wenn die Ausübung aus Gründen der Sicherheit (Sie wollen nicht geistesabwesend vergessen, Teller-clips, oder verpassen dem rack, wenn man die bar zurück) so gut wie richtig, Ausrichtung der übung (Sie wollen nicht nur gehen durch die Bewegungen, oder ersatzweise zu isolieren, die Bewegung durch die Rekrutierung unverwandter Muskeln). Schließlich wird kurz auf das Schlaf-Ergebnis kann in einem Grad von Taubheit und die Langsamkeit der Reaktion der Zeit dazu führen könnte, dass Sie die Abwicklung in einer schädigenden situation sollten die Dinge schief gehen.

+507
Lisa A Shumate 11.12.2013, 12:19:25

Ich muss zugeben, 25 min 3 Tage pro Woche ist nur zu verbessern, Sie so weit wie Sie können, da Sie mit Ihrem eigenen Gewicht als ein Werkzeug zur Stärkung der up. Sie brauchen, um zu widmen Sie sich mehr Zeit, wenn Sie wollen, zu straffen. Versuchen Sie, 30 min Training an den anderen Tagen der Woche und nur tun, GEWICHTE. Im nicht sicher, welche Muskeln du Muskeln aufbauen möchtest.Lässt erahnen, Arme. Versuchen Sie, sich ein paar Handgelenk-und Knöchel-GEWICHTE (GEWICHTE können Sie die Riemen um den Knöchel oder Handgelenk, Sie kommen zwischen 1kg - 2kg ein Armband und Sie können Gurt mehr, wie Sie gehen), und führen Sie Ihren arm zu locken, während zu Fuß die tredmill und Radfahren. Wenn Sie keine Zeit haben zu trainieren in der Turnhalle, verwenden Sie einen Sack Reis als Gewicht, und ein paar Schulter wirft, Trizeps-Kickbacks, Trizeps drücken.

Viel Glück

+496
KGIII 24.09.2018, 05:06:31

Ich bin mit im Laufband, jeden Tag für 10 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 6kmph. Das Laufband zeigt die Menge an Kalorien verbrannt ist um die sechzig. Meine Frage ist nur, Zeit,Geschwindigkeit und Entfernung bestimmt die verbrannten Kalorien, oder es gibt andere Faktoren zu?

+496
Eric Bratton 27.05.2018, 10:30:01

Für Ihre Ernährung, Essen Sie bei einer Kalorienzufuhr, die Wartung jeden Tag (das kann abgeschätzt werden TDEE Calculator), mit dem Ziel, die für die Zahl auf der Waage gleich bleibt. Für Ihr training, trainieren Sie Ihren gesamten Körper und machen Ihre sets an oder in der Nähe von Versagen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln sind herausgefordert, dies ist, um sicherzustellen, dass Sie wachsen. Das Ergebnis dieser einfachen Anweisungen ist, dass Ihr Körper Fett Prozentsatz verringern wird, während Ihre Muskeln werden mehr bemerkenswert und straffer.

Wenn durch Zufall Sie besorgt über die immer zu sperrig aus der übung, nicht sein. Es nimmt ziemlich etwas Zeit zum hinzufügen von Muskelmasse für den Körper. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl, dass Ihre Muskeln sind zu groß, können Sie einfach entspannen Sie Ihre Ausbildung. Als weitere konkrete Beispiel, was ich damit meine, ein Mann kann erwarten, um zu gewinnen, 1-2 lbs des Muskels am besten im Laufe eines Monats, während eine Frau möglicherweise erwarten, dass die Hälfte, dass. Auch, Sie werden wollen, folgenden ein kompetentes workout plan, dass das in Einklang mit Ihren Zielen, nicht mit einem plan ist eine wirklich schlechte Idee, und Sie werde den Fortschritt viel langsamer.

+496
user47601 30.04.2011, 18:57:39

Sicher, meiner Meinung nach gibt es zwei Faktoren:

1. COMPEED !

Sie sind gonna brauchen Compeed blister Marke deckt. Sie kommen in einem kleinen blauen Kunststoff-pack.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Es gibt fast nichts, was helfen wird, sobald Sie tun, haben eine Blase. Ich habe alles versucht, zu Hause Heilmittel, um high-tech. Wenn Sie eine Blase, und Sie bleiben müssen, spielend, Ihre beste Wette ist der Einsatz eines Compeed patch. Es ist besser als nichts, es ist Ihre beste Hoffnung.

In meinen Tests (Linker Fuß gegen rechter Fuß), Sie haben völlig Recht , Sie wird schneller heilen, wenn Sie offen an der Luft, anstatt ein Pflaster (ich meine, wenn Sie nicht spielen: wenn Sie spielen, eine Blase, versuchen Sie, ein Compeed).

Zur Vorbeugung, verwenden Compeed patches liberal. Das kritische element ist, den ersten Augenblick, in dem Sie beginnen zu fühlen, welken reiben oder auch einfach "Wärme" in einer bestimmten Stelle, die Sie haben, um einige compeed-Pflaster auf diese Stelle. Zögern Sie nicht. Es fühlt sich mädchenhaft zu sofort Schlag auf Prävention bei der ersten Warnung (Wärme-Gefühl oder Gefühl reiben), aber die alternative ist - Sie erhalten ein blister.

2. SOCKEN !

Die Fortschritte in der Socke-Technologie in unserer Zeit ist erstaunlich. Mein Aktuelles hobby ist das endurance-day-walking (keine große Sache, aber wie 12+ Stunden an einem Tag) also es ist alles über Blasen. Für mich, die neue, moderne Socken sind "ein Wunder". Ich ermutige Sie, um zu versuchen, die neuen double-layer-Socken zu beginnen. Ich benutze - Monnet - Marke. (Es gibt verschiedene Marken - einige sind speziell verkauft als "anti-blister" -Beispiel) im Grunde sind Sie "ein Wunder", in Bezug auf blister Prävention. Wenn diese nicht funktionieren, versuchen Sie die verschiedenen Socken von X-Socks Unternehmen. Für mich persönlich verwende ich dieses Modell:

enter image description here

und diese Socken in der Tat insbesondere verhindern, dass jeder der drei spots zwischen meine Füße, wo ich Sie normalerweise eine Blase, wenn trage meine Meindl Stiefel für 10+ Stunden. Das sind also genau die Lösung für meinen speziellen Fuß-für mich ist "es ist ein Wunder" zu können, nicht Blasen, Fuß zu halten.

Beachten Sie auch den "Sky Run" - Modell. (Der "Speed-Run 1" - Modell, zum Beispiel, in der Tat geben Ihnen Blasen, es ist nur für das schleppen Arsch auf kurze Entfernungen - Ihre Socken sind sehr spezielle und sehr unterschiedliche.) Endlich X-Socks haben ein neues Modell namens "trekking extreme light" (es ist ganz schwarz), die ist ein weiterer Ansatz, um zu verhindern, dass Blasen-es ist eine sehr, sehr dünne Socke (wie eine Strumpfhose), und Ihren Fuß (vielleicht) nur glücklich schieben Sie in den Schuh durch die Socke (ja, es ist ein komisches material - es ist fast wie das tragen einer riesigen Compeed patch alle über Ihre Füße). Es kann für Sie arbeiten.

Zusammenfassung (1) es gibt nicht viel Sie tun können, wenn Sie wollen, erhalten Sie eine blister - aber ein Compeed ist Ihre beste Hoffnung. (2) Prävention ist das Geheimnis, aber, Sie haben zu "girlie" und stick auf ein Compeed patch an der ERSTEN Gefühl der Hitze oder reiben.

Ihre Teamkollegen denken, Sie sind ein Weichei, aber Sie müssen Blasen später in den Tag!

(3) wir Leben in einem neuen Zeitalter der "Wunder-Socken", die verhindern, dass Blasen - und das wäre vielleicht die Lösung für Sie. Sie müssen versuchen verschiedenen (ziemlich teuer) Socke Paare.

Das problem mit der Schuhgröße etc. ist, dass es scheint mir (nach der umfangreichen Lektüre, etc), dass sind zwei unterschiedliche Ansätze. Ansatz Eins: eine lose Schuh und verwenden Sie ein unglaublich rutschig Wunder Socke, wie die schwarzen "trekking extreme light" X-Socks. Und/oder verwenden in der Tat Compeeds. Mit diesem system Ihren Fuß bequem und harmlos rutschen im Schuh, verursacht keine Blase.

In der Erwägung, dass Ansatz Zwei binden alles wirklich dicht ist. Nichts bewegt sich viel, und keine Blasen. In der Theorie, muss es funktionieren.

Es ist hart, denn Sie haben zu gehen eine oder andere Weise. Sie sind völlig entgegengesetzte Ansätze!

Ich habe noch nie in der Lage, Ansatz zwei arbeiten. Für mich ist es ein Ansatz ein - schieben, aber in einer Weise, dass die Sache zu berühren Ihre Haut (die Socke oder compeed) bewegt sich nicht, eher, dass die Sache (die Socke oder compeed) bewegt sich gegen den Schuh, wenn es zu verschieben. Die tatsächliche Letzte Schicht buchstäblich berühren Sie Ihre Haut, nicht bewegen.

Dies basiert auf meiner Suche um zu verhindern, dass Blasen beim gehen lange Stunden, so hoffe ich, dass es für Sie in der Welt des sports. Hoffe es hilft in irgendeiner Weise!

+372
mad93 25.10.2015, 02:53:42

Im Rahmen des Laufenden, eines der am meisten diskutierten Themen in den letzten vielen Jahren wohl gewesen, ob "Natural Running" verhindert, dass Verletzungen oder tatsächlich die Quelle der Verletzungen.

Ich habe mir die viele, viele Referenzen finden Sie auf der web-wenn Sie nach "natural running Verletzungen" und für mich sieht es aus wie Sie können leicht bestätigen, erste Ansichten oder Annahmen, egal, was Sie denken über das Thema.

Mit anderen Worten, es ist extrem schwer zu finden Objektive Untersuchung, geschweige denn Forschung zu diesem Thema.

Aus den Diskussionen auf meinem lokalen running team, die Allgemeine Zustimmung scheint zu sein, dass das Natürliche laufen ist gut für Ihre Beine im Allgemeinen - vor allem Ihre Schienbeine, Knie und Hüften - aber es ist schlecht, wenn es um Plantarfasziitis. Welche Art von Sinn für mich, als Ihre Schritte sind kürzer, aber die Bögen unter die Füße müssen mit mehr Druck.

[Als ich fast durchgehend Probleme mit der Schienbein-sprints, Frage ich mich, ob ich sollte versuchen zu wechseln. Aber ich habe auch einige ziemlich ernste Probleme mit der PF in die Vergangenheit, die ich wirklich, wirklich nicht wollen, zu wiederholen..]

Deshalb die Frage: gibt es keine (abschließende) die Forschung in diesem Bereich? Hat schon jemand herausgefunden, ob die natural running ist gut, schlecht oder einfach nur gleich?

+351
Samantha Talbot 29.11.2019, 08:47:22

Ich werde Antworten, aus meiner persönlichen Erfahrung als ich haben angefangen, über ein Jahr und einen halben Tag und ich habe einen persönlichen trainer, der in der gesamten und wird dies auch weiterhin tun für die absehbare Zukunft.

Meine Gründe sind in der Reihenfolge von den meisten wichtig:

Motivation - Wenn ich einen Termin mit meinem trainer, ich bin mir sicher, dass da jemand auf mich wartet. Ich gehe auf meine eigene irgendwann, aber es ist selten, weil es immer einige Arbeit, die getan werden muss.

Richtigen Technik und übung Wahl - auch wenn ich Lesen, online oder beobachtet videos ich wäre nicht in der Lage, richtig zu beurteilen, meine Technik und ich hätte wahrscheinlich Mühe, herauszufinden, was genau sollte ich trainieren. Auch ich würde nie in Betracht, versucht die GEWICHTE, die er mir schenkt glauben, ich konnte nicht verwalten. Und für viele wäre es wahr, ohne spotter sowieso.

Übung änderung on-the-fly - Einer der Gründe, warum ich begann die übungen wurden Schulter-Schmerzen, die nicht wollen, zu gehen Weg für ein paar Jahre. Mein trainer war in der Lage zu kommen mit übungen gearbeitet, die um Sie herum und schaffte es schließlich entfernen Sie Sie vollständig. Ich habe keine große Mobilität im Allgemeinen jedoch so oft, wenn ich die Schmerzen aus, einige übung, die ist ungesund und für die Mobilität, anstatt die übung mein trainer kommt mit einer anderen übung für den gleichen Muskel (Gruppe), wo meine mangelnde Mobilität ist kein problem.

Zeit & Vielfalt - Mein trainer hat einen bachelor in physical education und arbeitet an seinem Master. Ich weiß nicht, wie lange es dauert, ihn einzurichten, eine Sitzung für mich, aber ich würde sicherlich eine Menge extra Zeit für jede Sitzung wohl eine halbe Stunde oder mehr. Auf diese Weise habe ich nur ins Fitnessstudio zu gehen, Hallo sagen und dann gehen Sie durch die übungen, die er vorbereitet. Spart mir Zeit und gibt mir auch mehr Abwechslung. Ich würde sicherlich nie denken, dass das tun Kniebeugen auf einem Medizinball oder ein gymnastikball wäre noch eine Möglichkeit, und jetzt bin ich in der Lage zu klettern auf der einen, ohne mit meinen Händen.

Alle diese sind sehr wichtig für mich und ich bin mir sicher, dass ohne sparring-partner, von einer Art, würde ich nicht trainieren fast als fleißig oder als gut. So die Kosten für den Trainer ist gut abgedeckt durch die Ergebnisse, die er bringt.

+344
Jesse Ferguson 05.01.2011, 14:15:38

Wenn Sie möchten, oberen Körper Muskeln und weniger Körperfett, müssen Sie (1) Obere Körper Kraft arbeiten und (2) Ganzkörper-Konditionierung arbeiten. Jetzt Ihr Programm hat einige der ersten und keine der zweiten. Hier ist, was ich möchte hinzufügen, in der Reihenfolge der wahrscheinlichen nutzen:

  • ausgeführt werden, insbesondere sprints, für Ganzkörper-Klimaanlage
  • pull-ups für die Schulter -, arm-und Rücken-Muskulatur
  • dips, für Schulter -, arm-und Rücken-Muskulatur
  • Klimaanlage funktioniert wie burpees, air squats, Hantel-komplexe und schaltungen (swings, cleans, schnappt, push presses) für Ganzkörper-Klimaanlage
  • push-ups, Schulter -, arm-und Rücken-Muskulatur

Die Menge der Arbeit, die Sie jetzt gerade tun, ist ziemlich klein. Fügen Sie einige mehr schweres heben und harte Konditionierung, und Sie werden mehr im Einklang mit Ihren Zielen.

+344
TildalWave 18.09.2015, 13:07:38

Ich fühle genau wie du, ich bin am meisten besorgt über den körperlichen Teil des yoga.

Ich bin kein Experte, aber ich genoss die Power-Yoga von Bryan Kest, besonders der 2.:

Eine innovative Serie der longe bewegt, stellt die primäre Aktivität in diesem Training, das auf der Suche nach Ihrem persönlichen edge - die maximale yoga-pose, die immer noch erlaubt, die richtige Yoga-Atmung. Kest führt Sie und eine in-studio-Klasse in einer total-body-regime, das hilft pflegen Elastizität und Geschmeidigkeit, während Aufbau von Kraft und Wohlbefinden. Features bestehend aus verschiedenen Posen sind so beschrieben, dass Sie können Elemente hinzufügen, wie Sie mehr geschickt.

+321
phronx 09.08.2019, 10:20:21

2 Wochen ist nicht viel Zeit, um zu "trainieren" - basierend auf der Notwendigkeit zu geben Sie Ihrem Körper eine Pause. Normalerweise möchten Sie die Planung einer 10-12 Wochen-Zyklus von Schulungen vor jeder Veranstaltung....gegeben ist das 'tragen von Möbeln aus" und nicht von einem major league event würde ich Fokus auf Technik mehr als alles andere seit der Zeit benötigt, um Kraft aufzubauen oder die Ausdauer ist nicht verfügbar.

Ich würde eine grundlegende Kreuzheben, Kniebeugen und farmers walks (Fokus auf die Landwirte Spaziergänge) - um die Technik nach unten. Versuchen Sie nicht, heben von schweren und nicht übermäßige sets/reps - die Idee ist es, die Technik nach unten, so können Sie sich bewerben, um es zu heben aus dem Gleichgewicht bringen, Verschieden geformte Möbel und home-Artikel. Nehmen Sie sich Zeit, halten Sie den Weg klar und die Arbeit mit einem guten partner in der Bewegung. Viel Glück!

+321
Favour Ekop 08.06.2018, 15:58:00

Überhaupt nicht nützlich.

Der Grund, zu trinken, ein isotonisches Getränk, um Wasser zu Holen und Kalorien an Bord während des Trainings. Isotonisch bedeutet, dass es in der gleichen Konzentration wie Blut, so sind Sie weder osmotisch extrahieren von Wasser aus dem Blut zu verdünnen, so dass Sie absorbieren es noch verlassen Nährstoffe zurück, weil die Konzentration konnte nicht beeinflusst werden.

Zweitens, 5km ist viel zu kurz, um überall in der Nähe von Erschöpfung der Kohlenhydrat-Reserven in der Leber (dieser Punkt ist bei etwa 90mins).

Für einen 5-km-Rennen nur trinken, was nicht-koffeinhaltigen Getränk, das Sie normalerweise trinken und get on with it.

+317
Lucas Miranda 30.03.2019, 09:34:13

Ich bin verwundert, warum, während Krafttraining, muss ich ausatmen, wenn ich mit der meisten Kraft.

Wenn Sie mit Kraft-training-Maschinen:

Starten Sie ausatmen, am Anfang der Bewegung–, wie Sie ziehen oder schieben die GEWICHTE Weg von der Gewicht-stack. Atme beim senken der GEWICHTE zurück in Richtung auf das Gewicht Stapel. Wenn Sie mit freien gewichten:

  • Ausatmen, wie Sie arbeiten gegen die Schwerkraft – wie Sie sich heben, schieben oder ziehen Sie den GEWICHTE vom Boden Weg.
  • Inhalieren, wie Sie die Arbeit mit der Schwerkraft, und senken Sie die GEWICHTE wieder an Ihre Ausgangsposition.

Was ist der nutzen der Atmung in dieser Weise? Was ist das wissenschaftliche Prinzip hinter dieser?

+279
Kaleb99j 23.12.2017, 18:07:51

Es gibt zwei Aspekte, um gesund zu sein, die im play-off der jeweils anderen: Stärke und Flexibilität. Das problem mit slouching und hunching ist in der Regel eine fehlende Rücken-oder posterior-chain-Stärke. Sie gewinnen können, ausreichende Stärke, um eine gute Körperhaltung mit jeder Menge regelmäßige Bewegung--vom laufen zum Gewichtheben. Beide slouching und hunching sind die Ergebnisse in einem Stuhl sitzen den ganzen Tag und die Dinge zu betrachten, die nicht ergonomisch platziert.

Stretching hilft in form von erhöhen Ihre Strecke der Bewegung, um in der Lage sein, eine übung, die man normalerweise nicht in der Lage sein zu tun. Es ist jedoch möglich zu sein, zu flexibel. Im wesentlichen, wenn Sie Ihre Flexibilität übertrifft Sie Ihre Stärke, die Sie anfällig für bestimmte Arten von Verletzungen, dass jemand, der weniger flexibel, mit der gleichen Stärke werden Sie nicht anfällig für. Zum Beispiel, hyperextension Verletzungen.

Wenn Sie nähern sich streckend wie eine Behandlung einer Krankheit, Dinge fallen in Platz. Nicht jeder ist erforderlich, um in der Lage sein, um zu Grätschen. Wenn Ihr Körper wird verhindert, dass Sie tun, was Sie tun wollen, denn es fehlt die Auswahl der Bewegung, dann finden Sie Strecken, die zu erhöhen, die insbesondere Palette von Bewegung. Aber tun Sie es auf einem Fundament der Bewegung. Je aktiver Sie sind, desto mehr werden Sie in der Lage, sitzen und stehen mit guter Haltung, und desto weniger wahrscheinlich werden Sie hyperextend Ihre Gelenke.

+225
user4812000 22.03.2013, 20:43:45

Wie im Titel möchte ich wissen:

  1. Was jeder von Ihnen ist?
  2. Was jeder von Ihnen ist gut?(Muskelaufbau ,Kraft, bauen,Widerstand, Gebäude,etc.)
  3. Warum sollten wir in unsere Trainings-Programm?
  4. Was sind die Nachteile eines jeden von Ihnen?Was seine guten Seiten?
  5. Geben Sie ein Beispiel aus der Praxis auf, wie jede von Ihnen berichtet, diejenigen 1RM bei einer übung auf Wahl(Bank-drücken zum Beispiel).
  6. Wie Sie richtig ausführen jeden von Ihnen.
+219
Alexia Ross 01.12.2012, 11:38:34
Wie bekomme ich riesigen? Mit den Muskeln?
+212
Tim Catlin 13.09.2010, 14:39:31

Herzlichen Glückwunsch zu der Entscheidung, die Kontrolle über Ihre Gesundheit und fitness. Wenn dies Ihr Erster Ausflug in die Ausbildung, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Körpergewicht übungen ersten. Es gibt relativ wenig Kosten und Ihre chance von Verletzungen ist sehr gering, aber nicht null. Wenn Sie möchte trotzdem zu kaufen, ein Haus Fitnessstudio, Sie sollten sich intensiv mit jeder Maschine, die Sie interessiert, bevor Sie einen Kauf. Zu wissen, dass Sie wollen, konzentrieren sich auf Rücken, Bizeps und Trizeps, untersuchen Sie die Maschine(N) zu bestimmen, wie und ob Sie Ihnen helfen können, dieses Ziel zu erreichen. Zum Beispiel, wie viele übung Bewegungen können Sie ausführen om die Maschine für einen bestimmten Teil des Körpers? Tun Sie etwas Forschung auf die Arten des Widerstandes, die Sie verwenden. Einige sind Platte geladen, während andere bands, oder Hydraulik. Einige Leute behaupten, Sie bekommen eine bessere Ausbildung Effekt aus der Verwendung von Platten. Während andere, wie bands. Wenn Sie können, versuchen Sie die Maschine vor dem Kauf. Dann Messen Sie den Raum, in dem Sie die Maschine benutzen. Wird es passen? Ist der Raum zugänglich für die Installation einer Maschine? Dies sind einige der Fragen, die zu berücksichtigen, bevor Sie verbringen Ihr Geld.

Es scheint, dass die falsche Ausübung der Bewegungen Verletzungen verursachen können, selbst wenn ein person gekümmert hat Aufwärmen und dehnen vor dem Ausbildung, ist das richtig?

Während die Maschinen können bieten den Vorteil, nicht erfordern, ein "spotter", machen Sie nicht den Fehler anzunehmen, dass Sie frei von Verletzungen. Jede übung, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt, kann verletzen.

Gibt es spezielle übungen für Trizeps, Bizeps und Rücken Stärke das sind anfälliger für Verletzungen, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt. Wenn ja, was sind diese und was sollte eine person im Verstand halten, um das Risiko zu verringern Verletzungen in diesen Fällen?

Für spezielle übungen, die richtige form ist wichtig, während der Ausübung jeder beliebigen Stelle des Körpers unabhängig von der übung. Ich würde empfehlen, beginnend mit grundlegenden Bewegungen wie Trizeps-Erweiterungen, Bizeps-curls, und lat pull-downs für den Rücken. Stellen Sie sicher, nicht setzen Sie Ihren Körper in eine unbequeme position, und stellen Sie sicher, dass Ihre unteren Rücken richtig unterstützt werden, während Sie die übungen. Mehr als wahrscheinlich, die Maschine kommt mit der Literatur zu erklären, die übungen, die Sie durchführen können. Verwenden Sie es als Ausgangspunkt und achte streng auf alle Warnungen, die Literatur bietet. Viel Glück, und wenn du noch weitere Fragen hast, poste Sie hier.

+193
Ayrton Rossi 23.10.2010, 17:57:11

Wenn Ihr eine normale, junge, gesunde person, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen, zu tun, einer bestimmten routine zum vorbereiten für die Arbeit. Die meisten guten workout-Programme haben Sie beginnen mit gewichten, die leicht genug, dass Sie mit Ihnen umgehen kann, und erhöhen Sie langsam über die Zeit. Mit jeder neuen übung, die Sie genießen und "Delayed Onset Muscle Soreness", und es kann ziemlich intensiv für die ersten 3 oder 4 mal Sie trainieren, aber du wirst schließlich an einen Punkt, wo es nicht auf Sie so viel.

Wenn Sie sich für bestimmte Programme, möchten Sie vielleicht zu prüfen, entweder:

Die sind beide ziemlich ähnliche Programme in basic Langhantel übungen um Kraft aufzubauen und Masse. Beide werden Häufig diskutiert auf dieser web-Seite. Eine Dritte option ist zu mieten einen persönlichen trainer (die teuerste Möglichkeit, wenn vorhanden).

Die wichtigste Sache, wirklich, ist, um loszulegen.

Viel Glück.

+164
Shadowmaker 14.11.2019, 23:08:02

Ehrlich gesagt nicht zu hart sein, aber ich würde entweder verpflichten, regelmäßig Sport zu treiben oder verbringen Sie Ihre Zeit an anderer Stelle. Dieser "plan" wird nichts erreichen. Es ist ein Rezept zu bekommen nicht, wo etwas zu tun im Leben.

Warum nicht beginnen mit 10 Minuten jeden anderen Tag leichte/moderate cardio , die Gewohnheit zu entwickeln und die Fortschritte von dort aus, wenn du fertig bist.


Ich kann Euch Versprechen es gibt keine Abkürzungen, um immer gesund und in-Form, aber es gibt viele Unternehmen, die nehmen die Liebe Ihr Geld, Ihnen zu sagen, es gibt....

Erhalten Sie Ihren Verstand richtig sind und verpflichten sich, Ihre Gesundheit, ohne dass es Sie buchstäblich nichts.

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0

+159
Muhammad Anas Zafar 23.11.2011, 05:47:44

Ich bekomme oft eine leichte Kopfschmerzen innerhalb von ein paar Stunden nach der Beendigung einer halb marathon Rennen oder eine andere Intensive Entfernung ausführen. Ich sonst das Gefühl in Ordnung. Gibt es gemeinsame Ursachen/Methoden um zu verhindern, dass solche Kopfschmerzen? Wasser trinke ich während dieser läuft regelmäßig, aber in Maßen, nur so fühle ich Durst, und ich esse viel von der standard-finish-line-tarif. Ich bekomme nicht diese Kopfschmerzen nach kürzer oder weniger intensiv ausgeführt wird.

Fand ich eine ähnliche Frage auf dieser Seiteund bin nicht sicher, ob meine Frage wäre als ein Duplikat ist oder nicht (ich Rede nur eine leichte Kopfschmerzen mit keine anderen Symptome oder Anzeichen für eine verminderte Immunantwort).

+158
kstyrc 29.01.2016, 03:36:43

Suchen und Studie auf die zelluläre Thermogenese.

Könnte das eine plausible Erklärung, warum Ihr Zeug selber mit mehr Kalorien, ohne zuzunehmen. Die Idee, dass Kalorien in hat, um gleich die Kalorien aus nicht stimmt (in dem Sinne, dass Sie sich körperlich trainieren Sie Ihren Körper, um Sie zu "verzehren" Sie Ihren Kalorien) wenn Sie Faktor in der zellulären Thermogenese. Ihr Körper oder Zellen, die die Fähigkeit hat, zu verbrennen überschüssige Kalorien ganz von selbst.

+78
Caroline Murozvi 28.04.2015, 15:16:50

Ich habe gegangen durch mehrere Transformationen von Fett zu fit, um Fett zu fit, zu Fett. Ich habe viele Dinge, bis ich die ketogene Diät, die funktioniert großartig für mich.

Wenn ich auf eine ketogene Diät, ich bin extrem gewidmet. Training an 5 Tagen pro Woche keinen Alkohol trinken, extrem diszipliniert über mein Essen, eigentlich kein Betrug. Schlafen auf Zeit, früh aufstehen, viel Wasser trinken, Kontakte knüpfen weniger, oder auch wenn ich mit meinen Freunden, ich esse sauber.

Ich wechseln Sie zurück zu einer normalen Ernährung nach erreichen meines Ziel-Gewicht, weil der familiäre und kulturelle Gründe, mit einem Blick, den ich pflegen mein Gewicht mit übung und sauber Essgewohnheiten in einer normalen Ernährung.

Allerdings, wenn ich auf einer normalen Ernährung, wo die Erwartung ist zu tun, alles in Maßen, es klar scheint nicht zu funktionieren für mich. Ich sozialisieren als normal, die weitgehend um trinken und Essen das gute Essen.

Wenn ich das Tue, fühle ich mich nicht motiviert zu arbeiten, wie ich bin, nicht Essen, sauber sowieso und dann dies geht seit Monaten so und langsam sammelte ich alle meine verlorene Gewicht wieder zurück und der einzige Weg, um die Disziplin selbst ist zu gehen zurück auf eine ketogene Diät.

Die Gewichtszunahme beeinflusst meine Stimmungen, meine Stimmungen sehr stark auf meine motivation zu trainieren oder etwas zu tun, und ich resort zu Essen junk. Und es ist ein Teufelskreis!

Ich brauche etwas, das ich tun kann, langfristig und haben nicht mit diesem Kampf.

Meine nahen und lieben sagen Sie mir, es ist selbst-Disziplin und Willenskraft, aber ich weiß es nicht, dass es etwas mehr. Warum, wenn ich bleiben kann, diszipliniert über 8 Monate in einer Zeit auf eine ketogene Diät, kann es nicht in einer normalen Diät?

Gibt es andere, die mitgemacht haben, die gleichen? Wie macht Ihr Jungs es tun?

+65
Jabberwock 06.01.2018, 07:52:42
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