Welche übungen am besten behandeln eine bestehende Läufer-Knie Verletzung

Welche einfache und effektive übungen es gibt, um die Behandlung einer bestehenden Läufer-Knie-Verletzung?

Läufer-Knie tritt Häufig auf, wenn Quadrizeps zu schwach sind, zu unterstützen die Knie. Bein-Kräftigungsübungen notwendig sind. Einige übungen, wie Ausfallschritte, nicht geeignet sein könnten für bestehende Verletzungen des Knies denn es könnte Schmerzen verursachen und machen es noch schlimmer.


Bisher in meiner Forschung stieß ich auf CoolRunning, was darauf hindeutet

  • Standbein Aufzüge: Stand mit dem Rücken gegen die Wand. Heben Sie ein Bein so hoch wie Sie können mit dem Knie gerade. Halten Sie für fünf Sekunden, dann beugen Sie Ihre Knie, um sich zu entspannen, halten Sie für fünf Sekunden. Richten Sie Ihr Bein wieder, und tun Sie fünf dieser vor dem Wechsel auf das andere Bein. Im Laufe der Zeit, sehen Sie, wenn Sie können, bauen Sie bis zu zehn Sekunden.
  • Fuß Dreht: sich hinlegen oder sitzen auf einem Stuhl und Strecken beide Beine aus, die Knie gerade und die Füße zeigte nach oben in Richtung Knie. Ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und biegen Sie Ihre Füße so weit wie Sie können, halten Sie für zehn Sekunden. Drehen Sie nun Ihre Füße so weit wie Sie können und halten Sie für zehn Sekunden, halten Sie Ihre Oberschenkel-Muskulatur fest für die gesamte übung. Drei dieser sets.
  • Beinpresse: Entweder sitzend oder liegend, einen Fuß auf den anderen und ziehen Sie mit dem unteren Fuß, als Sie nach unten drücken, mit dem oberen Fuß. Halten Sie zehn Sekunden, und schalten Sie dann die Füße und wiederholen. Versuchen Sie fünf Sätze von diesen.

Stimmen Sie mit diesen Anregungen?

+175
Felipe D 16.11.2011, 00:53:32
34 Antworten

Die meisten Trainer sind so. Die meisten Trainer arbeiten in low-budget-Fitness-Studios für Billig Löhne in den Orten, wo Kunden nicht nehmen, Ihre fitness zu ernst.

Es gibt einige gute Trainer gibt, aber Sie werden uns nicht finden Sie (für lange sowieso) arbeiten in einer big-box-gym. Die wirklich guten Trainer arbeiten in der Profi-oder high-level-amateur-und akademischen Einstellungen.

Ich empfehle eine drei-Stufen-Lösung für Sie, die ist, was ich mir vorstellen effektivste Krafttraining gemacht haben:

  • Kaufen Ab Stärke. Kommissionierung der back-Kniebeuge als Beispiel, ich denke, es ist etwa 75 Seiten, mit Fotos und ziemlich unterhaltsamen Dialog, wie führen, dass einzelne übung. Auch im detail besprochen, ist der power clean, Kreuzheben, Schulterdrücken, Bankdrücken, Rudern, und einige Ergänzende Sachen.

  • Wechseln Sie zu einem echten Kraft-training-Programm. Insbesondere würde ich empfehlen, Stronglifts 5x5 oder Starting Strength (gleichen Namen wie das Buch). Nicht kreativ mit diesen: Folgen Sie perfekt und sind darum die Techniken Recht.

  • Nimm dich manchmal. Verwenden Sie Ihr Telefon, es auszugleichen, und nimm dich von der Seite (etwa in Hüfthöhe). Es auf youtube stellen, und bitten um ein feedback, hier oder anderswo.

Sie könnte auch mit jemandem reden, Sie sehen, wer sieht, wie Sie wissen, was Sie tun und nur wirklich stumpf. Sie wollen ihn zu Ihren Augapfel-Formular, es dauert nur eine minute, und Sie würde gerne etwas feedback. Die meisten Stärke Auszubildenden würde mich über Hilfe freuen, da Sie schon dort waren (und in vielerlei Hinsicht immer noch da sind) selbst.

+1000
Acevail 03 февр. '09 в 4:24

Ganz ehrlich, Ihre beste Wette ist, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, so wie um Verletzungen zu vermeiden. Außerhalb, dass eine physikalische Therapie-Website empfiehlt die folgenden:

  1. Vermeiden Sie überdehnung
  2. Vermeiden Sie Positionen oder Tätigkeiten, die mit extremen Bereiche der Bewegung in den Hüften
  3. Stärkung der Muskeln um die Hüfte, Becken, Wirbelsäule und Knie (am besten nach Beratung mit einem Physiotherapeuten. Pilates-übungen können auch eine gute option.)
  4. Betrachten Sie pool-übungen/schwimmen und/oder Radfahren als ein low-impact-Mittel für die Stärkung Ihrer Gelenke im normalen Bereich der Bewegung.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich hatte einen Mitbewohner, der litt allzu Laxe Bänder (möglicherweise als Folge von Marfan-Syndrom) und er hatte eine Menge Spaß an volleyball und frisbee, obwohl er bekommt die meisten seiner Ausübung durch die Arbeit auf seinem Hof. Er genoss die Doppel-Gelenk-parlor tricks, aber erwähnt, dass er Gelenkschmerzen wirklich einfach, das ist der Grund, warum er nie getan, jede Art von laufen.

+949
user126084 05.07.2011, 00:38:00
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Dies ist sehr Häufig mit einem Zirkeltraining. Wie lange haben Sie es getan? Die meisten Menschen neigen dazu, zu verlieren, die Krankheit, das Gefühl nach ein paar Wochen, weil Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer holt, um die Menge der Arbeit ist es immer. Ich trainiere meine Klienten in Gruppen und verwenden von schaltungen, eine Menge. Wenn Sie zuerst beginnen, einige sogar werfen. Allerdings, das Gefühl geht Weg, nachdem Sie besser in Form nach ein paar Wochen. Das sollte das gleiche für Sie.

+916
jetboy 03.08.2010, 15:51:32

Ja, ich denke, wenn jemand beschlossen, verbringen Jahre NUR deadlifting, Sie würden asymmetrische Muskulatur.

Ja, deadlifting ist eine der besten übungen, die Sie durchführen können. Aber Ihr Training ist unvollständig, wie Sie brauchen andere, um die balance zu Ihrem Körper.

Wenn Sie wollte Weg mit den wenigsten möglich, und bauen eine solide Muskel-base, dann würden Sie brauchen, um eine Reihe von übungen wie Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulter drücken, und bentover Reihen. Ein gutes argument gemacht werden könnte, um ein paar übungen mehr machen, aber man kann immer noch bauen eine beeindruckende Physis mit nur diese 5 übungen ein paar Tage in der Woche (dies wird vorausgesetzt, Sie haben die richtige Programmierung und eine richtige Ernährung in place).

+914
OmniSliver 21.11.2014, 00:00:59

Ich würde gerne wissen, ob, ohne genetische Gründe, wie viel Muskeln ich habe, ich werde länger Leben und vermeiden, mehr Krankheit.

+859
user5948557 27.09.2011, 16:34:57

Mike Mentzer, ein ehemaliger Mr. Universe (nur ein mit einem perfekten score), aß rund 100 Gramm Eiweiß täglich. Er fragte, bodybuilding dogma (und das war wohl die umstrittenste bodybuilder immer) und dachte es hat keinen Sinn zu Essen, viel Eiweiß, da Eiweiß nicht in Energie wie Kohlenhydrate und Fett sind. Das heißt, es ist nicht abhängig von Ihrer Aktivität. Ich schlage vor, zu Lesen , Wie viel protein von Brad Pilon (Autor von Eat Stop Eat), wo er analysiert viel Forschung auf protein-Aufnahme. Unter anderem erwähnt er, dass in der wissenschaftlichen Forschung "high-protein" bedeutet, 0.55 bis 0.7 Gramm pro Pfund. Im bodybuilding "high-protein" ist 2-3 Gramm pro Pfund! Er sagt, die Proteinzufuhr sollte zwischen 70 bis 120 Gramm pro Tag im Durchschnitt, auch für steroid-Nutzern. Hier ist noch ein Artikel für Sie heraus zu überprüfen: http://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

Denken Sie daran, dass es die supplement-Firmen, die alle die größten Muskel-Zeitschriften, und Sie nutzen diese Zeitschriften, um Werbung für Ihre eigenen Produkte. Die supplement-Industrie ist ein Milliarden-dollar-Geschäft! Wie denken Sie, George Hackenschimdt wurde zu einem der stärksten Männer, die je zu Leben, in der Anfang des 20ten Jahrhunderts, mit keine Ergänzungen jeglicher Art? Alles, was er brauchte, war harte Arbeit, gutes Essen und viel Ruhe, und das gleiche gilt für Sie und mich.

+781
Shubhro 01.11.2016, 12:24:19

Ihre primäre Ernährung sollte von Lebensmitteln. Protein-Pulver, wie der name andeutet, sind Ergänzungen, wenn Sie verwenden Sie als Nahrung, kann es kommen mit Nebenwirkungen. Über Ihren Trainer, es ist Zeit, ein neues zu erhalten. Sie sind ein Anfänger, und mit der richtigen Ernährung, Ruhe und Training, können Sie sehen, die Vorteile, nicht nur durch das Pumpen sich mit protein-Pulver. Es ist offensichtlich, dass Ihr Trainer wird versuchen, Sie zu verkaufen stopft, oder hat etwas mit dem Produkt zu tun Lieferant. Ich kenne solche Menschen persönlich, die ei-Neulinge zu goon hohe Dosis protein.

Bauen Sie Ihre Ausdauer langsam durch cardio. Nichts kommt über Nacht auf Magische Weise, und Sie sollten nicht erwarten, es. Denken Sie daran,Ihre Reise in Richtung Gesundheit ist ein marathon, kein kurzer sprint.

+773
Peter Kazazes 19.02.2010, 15:24:46

Hier ist ein Beispiel für eine, die wir derzeit nutzen:

Sowohl die Leute sitzen aufrecht einander gegenüber mit jeder person die Beine anheben und die Füße mit Blick auf die andere Personen die Füße.

Arme aus dem Boden.

Mit nur Ihre Füße versuchen und klopfe an die andere person aus dem Gleichgewicht.

Versuchen Sie nicht, klopfen Sie die person flach auf dem Rücken. Kompetitiv spielen nicht aggressiv.

+738
iheggie 29.10.2016, 02:39:05

Wie andere erwähnt haben, gesund zu sein, ist eine eher subjektive Sache zu Streben. So anstelle, ich werde das Ziel, zu beantworten, so viel wie ich kann, Ihre definition von Gesundheit:

Weniger Krankheiten

Dies ist eine besonders subjektive, und alle, die ich anbieten kann ist, Eindrücke von dem, was ich gelesen habe. Es hat einen fairen Betrag von Forschung verknüpfen Entzündung zur Krankheit, und mehrere Autoren haben bereits geschrieben, eine ganze Menge über regelmäßige Bewegung zu reduzieren chronische Entzündungen.

Es scheint nicht zu einer bestimmten übung regime, was zu einer Reduzierung der chronischen Entzündung, die ich finden konnte, es war mehr ein Fall von "übung stuff", in denen Sport Zeug ist gemeint Krafttraining sowie cardio-Typ-Zeug (beide aerob und anaerob).

Weniger Verletzungen

Wie Dan John ist ein großer fan von sagen, der Schlüssel zum Leben, zu einem Reifen Alter sind, Rauchen nicht, tragen Sie einen Sicherheitsgurt und lernen zu fallen (unter anderen). Die ersten beiden scheinen ziemlich selbsterklärend, aber der Letzte, den die Leute manchmal verwirrt. Im Grunde, je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass es zu einem Sturz, und wenn Sie das land schlecht, das ist, wenn die Dinge gehen-snap.

Ok, also ein bisschen mehr Objektivität, schweres Krafttraining erhöht die Knochendichte, und die dichter Ihre Knochen sind, desto weniger wahrscheinlich sind Sie zu schnappen, der bei einem Aufprall. Entlang denselben Linien, wenn Sie tragen einen fairen Betrag von Muskelmasse auf Ihren Körper, Sie effektiv haben eine Natürliche form der "Rüstung" zwischen dem Knochen / Innereien und was auch immer es ist, dass Sie entscheiden, um Einfluss auf.

Weniger Schmerzen

Wieder, dies ist eher subjektiv, vor allem, weil es hängt davon ab, was weh tut!

Ich spreche aus persönlicher Erfahrung, ich habe festgestellt, dass es mich stärker und arbeiten ständig daran, auf meine Mobilität hat dazu beigetragen, dass mir einigermaßen schmerzfrei für die vergangenen Jahre.

Ich habe Feste Ausgaben von der Arbeit an meinem Kreuzheben Stärke und hip Mobilität; habe ich behoben, Knie-Probleme, die durch die Arbeit an meiner Kniebeuge-Technik und hip Mobilität; ich habe Feste Schulter Problem durch den Aufbau von Kraft, um das Schultergelenk (Turkish get-ups) und lockert engen brustmuskeln.

Wenn Sie möchten Allgemeine Vorschläge, mit was Dan John schlägt und Stärkung der phasischen Muskulatur, und Strecken Sie die tonic lieben.

Geistig und körperlich bessere Lebensqualität

Ich würde vorschlagen, Lesen Sie diese zuerst.

Es gibt eine gewisse Freude, in der starke, das ist nicht einfach auszudrücken, weil es ist nicht, bis Sie erkennen, wie es ist, nicht haben, realisieren Sie, was für eine großartige Sache es ist.

Es sind jene Zeiten, wenn Sie geöffnet harten Gläser ohne denken (manchmal von Ihnen übergeben werden, um Sie von jemand anderem), dass die Zeit, Sie half eine kleine alte Dame Last etwas in den Kofferraum von Ihrem Auto, die Zeit, die Sie dazu beigetragen, Ihren Freund umziehen, das Zuhören, das lachen und Freude, wie Sie heben Sie Ihre grand-Kinder auf den Schultern, dass Zeit, die Sie hatten die Kraft, Sie zu fangen, Ihren schwangeren partner, wenn Sie übergeben, damals, als Sie dazu beigetragen, Ihren sterbenden Vater sitzen im Krankenhausbett so konnte er beobachten, wie die Sonne ein letztes mal.

Hatte ich nicht die Kraft haben, zu tun, einer von denen an der Zeit, es ist nicht nur meine Lebensqualität, die würde haben gelitten.

Ein Schuss auf die überlebenden der zombie-Apokalypse

Trotz Regel #1, ich würde sagen, dass stark ist einer der wichtigsten Faktoren hier. Wenn Sie können nicht brechen Türen, wenn notwendig, bekämpfen die Untoten Begierde deines Fleisches, oder ziehen Sie sich bis auf das Dach, um zu bekommen, Weg von den Horden, dann sind Ihre Chancen zu überleben sind sehr gering.

Fazit

Ich habe immer geschätzt, die Stärke über alles. Es gibt etwas zu sagen für die Umsetzung auf Muskel-und gut Aussehen nackt, vor allem wenn man jünger ist, und kann es ehrlich tun Wunder für Ihr Selbstbewusstsein, wenn Sie nicht das Gefühl, den Drang zu töten die Lichter vor dem abstreifen vor jemandem. Aber (NSFW!!!) gibt es etwas schönes zu beobachten, wie jemand stark genug, um die volle Kontrolle über Ihren Körper bewegt (NSFW!!!).

TL;DR

Tun, Sätze von 5 für die großen lifts (Kreuzheben, Kniebeugen, overhead press, chin up, Zeile) und Sätze von 10 für die nicht so große Aufzüge (curls, Ausfallschritte, Trizeps-Erweiterungen). Beenden Sie mit ein paar Sätzen schwer trägt für die Ferne und verbringen Sie ein wenig Zeit, stretching, wo Sie sind dicht. Das sollten Sie sehen ziemlich gut.

+725
user14065 21.02.2011, 12:13:10

Ich würde Essen etwa das doppelte, was Sie beschreiben, wenn ich laufen und heben, und wollte, um Gewicht zu gewinnen. Ich würde vor allem Essen Sie mehr protein: Eier zum Frühstück (in , neben, nicht anstelle) und Fleisch für das Abendessen. Ich würde überlegen, einen Schlummertrunk aus Milch oder Joghurt zu top mich.

Ich würde auch überlegen, nicht so viel, wenn ich wollte, um Gewicht zu gewinnen.

Würd ich auch trinken Vollfett-Milch und Käse, ob ich wollte, um Gewicht zu gewinnen oder nicht.

+719
Olivvia22 22.07.2016, 00:58:24

Guten Tag an alle!

Vor zwei Monaten, die ich verwendet, um gute Gewohnheiten: ich ging in die Turnhalle und hatte meine gesunde Ernährung plan. Ich hatte ca. ein Jahr Training, die ich verloren 33 Pfund, aber in dieser Zeit in den letzten 3 Monaten alles schien zu funktionieren nicht mehr. Meine routine in der Turnhalle war "Einfach", ich konzentrierte mich mehr auf die Ausführung Cadio: eine Stunde um genau zu sein. Nach Herz ich konzentriert sich auf einen Teil meines Körpers für 30 Minuten, zum Beispiel:

  • Montag: Bein.
  • Dienstag: Brust.
  • Mittwoch: Bauch.
  • Donnerstag: Arme.
  • Freitag: Ein bisschen alle der oben genannten.

*3X20 in verschiedenen übungen, mit Maschinen und gewichten.

Im Gegenteil, am Wochenende gehe ich mit meinen Freunden. Ich muss zugeben, dass in unseren Versammlungen Es gibt immer eine Menge von Bier, die ich sehr mag. Ich denke, dass das trinken von Bier in erheblichen Mengen und in einer meine Hindernisse, um die Ergebnisse zu bekommen (zu halten, Fett zu verlieren), dass ich suchte für meinen Körper.

Während dieser zwei Monate ohne körperliche Tätigkeit, die ich gewonnen habe ungefähr 8 Pfund, so ist es für mich nicht akzeptabel. Jetzt möchte ich beginnen, aber ich weiß nicht, ob ich sollte zurück zu meiner alten Fitness-Studio-routine. Ich will wirklich den Fokus auf Fett verlieren, Ich muss verlieren rund 22 Pfund an mein optimales Gewicht.

  • Sollte ich weiter mit der gleichen routine, die ich hatte? o Sollte ich etwas ändern?
  • Ich sollte definitiv aufhören zu trinken Bier?
+687
Abuyousuf Tiger 26.08.2011, 20:07:51

Ich weiß nicht, wie die schüttelt, so viel wie ich eher das Gefühl aufgebläht, wenn Sie zu trinken nach dem Training. Aber es gibt ein paar alternativen zu protein shakes , die ich mag auch Schokolade-chip-cookie-Teig-Kugeln.

+683
xtx 02.11.2016, 13:43:33

Ich würde empfehlen, die Sie in Rücken-Training geeignet. Mit einem überentwickelt Brust, aber einen schwachen Rücken können, führen zu muskulären Dysbalancen und oder Verletzungen in der Zukunft. Werfen Sie in pull-ups, supermans (unterer Rücken) und reverse hyperextensions. Betrachten Sie Ihr Training planen, das scheint zu sein, ein ästhetisches Unterfangen, so ein Rücken Training würde auch helfen, zu entwickeln, dass die V-Konus. Sie können fügen Sie einfach Bizeps an das Ende Ihrer back-Tag. Auch bei der Integration einige Trizeps-übungen auf Ihre Brust Tag, wenn Sie schauen, um zu entwickeln, große Arme, weil der Trizeps mehr von der Hand als mit dem Bizeps.

+662
sanjay33 06.10.2010, 07:18:44

Ich habe die Ausbildung für fast 2 Jahre jetzt. Ich begann zunächst im Alter von 15 Jahren in der Turnhalle für etwa einen Monat, aber aufgehört, weil ich nicht wusste, wie man den Zug dann zurück.
Als ich 16 geworden ich hab Hanteln und trainiert nur Bizeps zu dieser Zeit. Etwa 7 Monate später habe ich angefangen die oberen Körper workout. In diesem Jahr begann ich tun Beine und abs auch.

Wenn ich ausgerechnet mein BMR und TDEE es sagt, brauche ich mindestens 3200 Kalorien, wenn ich will, um bulk-up oder werden zumindest ein wenig riesig.
Ich bin ein ectomorph, meine Größe ist 176cm und mein Gewicht ist 68kg (145lbs). Ich war 57 kg einen und vor einem halben Jahr. Ich bin 17 Jahre alt, drehen 18 im nächsten Monat .

Hier ist, wie ich esse:

aufwachen, um 11 Uhr: Haferflocken Essen, 4 Brote und 2 Rühreiern.
nach 3 Stunden Essen 2: chapati und Huhn.
nach 3 Stunden Essen 3: high-calcium-Milch (ich trinke alles) und ein paar Mandeln, wie viel von Mandeln.
nach 3 Stunden Mahlzeit 4: Hühnchen und chapati wieder, ich workout etwa 40 Minuten später.
10 Minuten nach meinem Training esse ich 3 Eier und 1 Huhn Bein und der hi-calcium-Milch wieder
Danach ist kein Platz für mehr Essen, ich fühle mich wie werfen und zu Fuß rund um für etwa 10 Minuten wartet bis es verdaut werden und ins Bett gehen.
Schlafenszeit ist immer um 10:30 oder 11 Uhr.





Dies ist, wie ich Training:

Montag: Ganzkörper Training (außer abs) 1 Stunde und 15-20 Minuten
Dienstag: Abs workout, kaum 20 Minuten
Mittwoch: Full-body-workout (außer abs) 1 Stunde und 15-20 Minuten
Donnerstag: Abs workout, kaum 20 Minuten
Freitag: Ganzkörper-workout (außer abs) 1 Stunde und 15-20 Minuten
Samstag&Sonntag: rest nichts an diesen Tagen




Ich bekomme ein bisschen Fett rund um meinen Magen, wenn ich nicht tun, cardio-Training für etwa 2 Monate.

Ich möchte wissen, ob meine Ernährung gut genug.

Ich nahm nie irgendwelche Nahrungsergänzungen wie whey protein oder nichts, weil meine Eltern nicht lassen Sie mich Geld dafür haben. Und nun weiß ich nicht funktionieren. Ich bin unter 18. Ich möchte wissen, wenn ich bin fehlt etwas? Wenn es whey protein mir sagen, welche ist die beste und alle Ergänzungen, die ich für es.

+655
nature1729 10.09.2010, 11:52:07

Wie sollte ich passen Sie Ihre Portionen und Lebensmittel, um Ihr zu helfen, die Gewicht-Verlust-Sie will?

4kg Reduktion nur durch eine änderung der Ernährung ist nicht einfach und dauert eine lange Zeit. So für den Anfang, schneiden Sie Ihr Ziel in der Hälfte und sehen ob du zufrieden bist mit der Geschwindigkeit des Fortschritts nach, dass. Behalte das im Hinterkopf.

Bevor man einen Blick auf das Abendessen, stellen Sie sicher, dass das nicht eine Frage der ungesunden Snack-Gewohnheiten zuerst. Während naschen können teilweise kompensiert werden durch einen aktiven lebensstil, Alkohol, Schokoriegel und andere Pralinen können absolut Wrack einer Diät.

Danach starten Sie ersetzen Fett Fleisch für schlankere Essen. Schweinefleisch ist notorisch schlecht für Ihre Ernährung und nur durch den Austausch, der für die Hühner, vor allem Hühnerbrust, könnten Sie den Anfang machen.

Es gibt sogar einen noch einfacheren Ansatz, die Sie möglicherweise übersehen haben. Haben Sie versucht, was passiert, wenn Sie einfach nur weniger Essen auf Ihrem Teller, in kleinen Schritten zu einer Zeit? Nur, versuchen Sie nicht zu verhungern Ihr. Es ist nicht konstruktiv und Schule kann eine Menge Energie. Diese Energie muss irgendwoher kommen.

Am Ende aber, Sie scheinen hauptsächlich daran interessiert, die Körperfett Prozentsatz. Mehr Sport (Fettverbrennung und den Erwerb von Muskel -) tut ganz gut.

+570
movAX13h 16.06.2011, 21:04:24

Ich bin ein Arzt, ich habe studiert, die verschiedenen Ursachen von Nieren-Versagen, sondern ergänzen Proteine wurden nicht unter Ihnen ich habe es mit verschiedenen protein-Ergänzung für den letzten paar Jahren und ich bin nicht besorgt abou es. Aber wenn sombdy, die bereits eine Nieren-problem sollte es vermeiden bcs kann es verschlimmern Ihr problem. Halten Sie trinken, halten, trinken, halten, trinken Sie viel Wasser neben Ihr protein.

+529
UIDAlexD 08.05.2011, 11:02:23

Der Fettanteil durch Messungen in Richtung der unteren Ende der Skala dor zuverlässig und genau.

Die Bestellung geht in der Regel (mit dem VORBEHALT, dass der tester muss trainiert werden/erlebt)

  1. DEXA scan
  2. Unterwasser-Wiegen
  3. 9 site Bremssattel (es gibt auch 7 5-und 3-site-Verfahren, mit Abnehmender Genauigkeit)
  4. Messungen
  5. Bioelektrische Impedanz (Anmerkung: während es kann ungenau sein, die gleiche Maschine in der Regel geben die gleiche Fehlerrate, so kann es verwendet werden, um die trends nachverfolgen).

Soweit Ziel Gewicht, ist sehr persönlich, und irgendwie irrelevant. Ich hätte lieber jemanden verfolgen, ein Bild von dem, was Sie wollen Aussehen. Eine beliebige Gewicht Ziel kann ungesund sein, unerreichbar oder Ihnen nicht erlauben, um das Leben zu genießen. Wenn Sie mit dem zufrieden sind, wie Sie Aussehen und sind fit genug, um das Leben zu genießen und Ihre Aktivitäten, das ist ein Ziel zu Schießen. Sorgen sich nur um ein spezifisches Gewicht wenn es darauf ankommt, für etwas anderes.

+521
gcannon 05.12.2014, 12:06:03

Zusätzlich zu den YYY ' s Antwort (eine ausgezeichnete Antwort):

  1. Für die Leute, die vorschlagen, einen persönlichen trainer sind, Fragen Sie Sie, wer Sie sehen. Fragen rund um, vor allem mit Freunden, können Sie in die Richtung, in der eine gute Referenz. Wenn mehrere Leute sagen "Diese person ist genial", in und für sich selbst auch einen persönlichen Bezug. Das wäre wie ein Personalchef hören über eine person, die qualifiziert sind für einen job, der von zehn seiner Freunde. Sie können sogar Fragen Sie Ihren Freunden, die vorschlagen, einen trainer für die Besonderheiten - wo steht der trainer excel?

  2. Fragen, ein paar Fragen an die trainer, Sie wissen, die Antwort auf, so dass Sie testen Sie die Reaktion. Zum Beispiel, eine Frage, die erfordert, dass jemand, der medizinisch qualifizierte (MD) ist ein guter test Frage - einige Trainer versuchen zu über-Schritt Ihr wissen (Gefahr), und geben Sie reiche Sie haben keine Erfahrung.

  3. Fragen Sie den trainer, wo er/Sie fehlt als trainer. Kein trainer wird perfekt sein, so gehen Sie nicht mit jemandem, der vorgibt, Sie ohne Fehler als trainer (Sie alle tun). Einige werden groß sein für Stärke, Ernährung, Flexibilität, und andere nicht. Identifizieren Sie Ihre Schwäche und wählen Sie einen trainer, wer der beste ist mit Ihrer Schwäche und am schlimmsten bei mit deiner Kraft.

+514
takje 17.09.2016, 03:24:34

Heyy!

Ich bin 16, 5'7" und Dünn. Ich habe versucht, eine Menge zu gewinnen, einige Körper, wie ein normaler Mensch, dann kann ich gehen in die Turnhalle und starten Sie den Muskelaufbau. Jetzt bin ich denken, um zu gehen ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen sowie Gewichtszunahme. Ich bin verwirrt, auf etwas, einige Leute sagt, dass, wenn ich gehen in die Turnhalle und bauen Muskel dann werde ich nicht mehr Höhe, bleibt gleiche Höhe, ich kann nicht gewinnen Gewicht und noch mehr bla bla bla. Auch einige Menschen sagt, "Essen Sie groß und bekommen eine große auch Essen, Qualität, nicht Quantität", aber ich habe versucht, dieses Zeug schon seit langer Zeit, aber noch kein Ergebnis :/ :(

Jetzt würde ich gerne wissen, ist es eindeutig von big dude oder hard-gainer :p geht Turnhalle Auswirkungen auf Höhe und kann ich an Gewicht zunehmen durch Fitnessstudio? auch kennen mich, sollte ich gehen, um Fitness-Studio? auch in der Hoffnung für einige Empfehlung aus groß-dude - /hard-gainer :)

Prost!

John

+492
pper 12.10.2011, 11:49:25

Ich habe vermieden die meisten Formen der übung schon fast mein ganzes Leben, einschließlich Sport. Ich versuche mich zu joggen, aber es stachelt alle Arten von negativen Gedanken (alle Arten von Wut und Zynismus über die Welt, nicht nur mein selbst-Bild); ich gehe ins Fitnessstudio, und obwohl ich Liebe, GEWICHTE zu heben, ich habe das gleiche problem der negativen Gedanken. Die einzige Art von körperlicher Aktivität, die ich konsequent zu schätzen wissen, ist Wandern, aber die Tatsache ist, dass für mich und die meisten Menschen Wandern, ist unbequem und kann nicht zugegriffen werden.

Was kann ich tun, um zu finden, die eine körperlich intensive Aktivität, die nicht auslösen wählerisch Hänger oder psychischen ängste? Ist es ein trial-and-error-Prozess, dem ich Folgen kann, die helfen, entdecken Sie eine routine-übung für meine situation?

+487
dhathawa 25.02.2011, 17:13:03

Nichts, das behauptet, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Bauch ist wahrscheinlich kontraproduktiv auf lange Sicht, auch wenn es hilft kurzfristig. Eines der größten Probleme mit unserer Einstellung zu Lebensmitteln in den westlichen Gesellschaften ist unsere Liebe zu großen Portionen. Dieses Gefühl zu Essen, um absolute fülle ist das Letzte, was wir brauchen, um zu jagen für eine gesunde Gewichtsverlust oder Wartung. Besser Essen Lebensmittel, die uns helfen, wieder lernen, Teil Kontrolle; eines der positiven Ergebnisse von high-protein-Diät ist eine Entwöhnung von der Notwendigkeit für Kohlenhydrat-fülle.

+454
lex225 03.01.2018, 08:32:41

Sprints sind angeblich sehr gut. Man kann Sie machen wie Sie wollen. Natürlich nicht wirklich machbar im freien, wenn das Wetter ist wirklich sucky.

+418
babak register 16.11.2018, 14:43:55

Persönlich lade ich mir die ersten 45# Platten in meinem squat rack und gehen Sie zu meiner Kreuzheben-Bereich. Ich bin nicht stark genug, und habe genug andere Platten, für die nachfolgenden Platten werden einen ausreichend großen Durchmesser, um lästig zu setzen. Aber es ist wichtig, um eine konsistente und korrekte Höhe zu halten, um die richtige form.

Deadlift jack

Sie machen Werkzeuge, die für diese situation. Eine rollende ldeadlift be-jack ist ein speziell entwickelter Hebel, der hebt sich die bar nur ein wenig, und gleicht in dieser gehobenen Lage.

deadlift loading jack

Es ist so einfach wie eine Brechstange. Pro West Cary Langhantel:

Einfach den Haken unter der bar, und ziehen Sie backon den Griff. Fügen Sie Ihre Platten dann heben Sie den Griff an, setzen den par zurück auf den Boden.

+370
Lenkakino 16.07.2017, 23:05:07

Eine ausgezeichnete Kniebeuge-Variante ist die goblet squat. Dies hilft, bauen Sie den oberen Rücken sowie die Beine. Halten Sie eine Kurzhantel oder kettlebell vor Ihnen, führen Sie Ihre Kniebeugen, während die Durchführung von bis.

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Ich finde es viel einfacher, um das Gewicht zu halten über Ihr Zentrum der Schwerkraft, die werden Ihre wichtigen Einschränkung auf mit einem Rucksack Gewicht die Kniebeugen. Sollten Sie jemals wollen zu Wagen, in Hantel-übungen, diese sind eine hervorragende vorbereitende übung.

Einige Varianten zur Steigerung der Schwierigkeit ist die Durchführung pause-Kniebeugen unterschiedlicher Länge. Zum Beispiel pause für 3 Sekunden am Boden, bevor der wieder nach oben kommt.

Pistol squats sind sehr gut, aber Sie erfordern viel Koordination und Mobilität zu führen. Ich denke, dass es sich lohnt, die Entwicklung der Kompetenz zu tun, pistol squats, aber die goblet Kniebeugen wird Ihnen helfen, die Arbeit während der Entwicklung dieser Kompetenz. Sie können auch noch eine weitere variation einmal-Pistolen sind an der gleichen Stelle, das Körpergewicht Kniebeugen sind (Becher-Pistolen).

+303
hellboy 29.04.2011, 15:57:50

Sie sind nicht allein in diesem Gefühl, es ist eine gemeinsame Witz, dass, sobald Sie beginnen, GEWICHTE zu heben, zu get größer Muskeln, die Sie nicht mehr heben, um "big", heben Sie "grösser/besser als andere".

Sie bereits erkennen, dass Sie nicht wie diese Gefühle, Sie werden wahrscheinlich verblassen mit der Zeit (die Sie für mich getan hat). Don ' T beat yourself up, es ist normal, um wettbewerbsfähig fordert, selbst wenn Sie fehl am Platz fühlen.

+301
laneybobs 29.11.2012, 09:52:08

Bei Punkt #1, "Hat sex niedriger Testosteron?"

Für das, dass ich diese Artikel auf Examine.com. das ist weit mehr zitiert, und wissenschaftlicher als die Tiger Fitness Artikel. Es gilt zu beachten, dass Männer, die abstinent für drei Wochen eine leichte Zunahme der Gesamt-Testosteronspiegel. Es scheint nicht die Menge des Testosterons im Blut. Die gesamte Zusammenfassung angegeben:

Ejakulation bewirkt Veränderungen im Prolaktin (erhöhen) und Dopamin (temporäre Abnahme), aber führen nicht zu änderungen in Testosteron. Obwohl Prolaktin und Dopamin sind beide beteiligten mit Testosteron, Sie erscheinen nicht zu beeinflussen Testosteronspiegel akut.

Am Anfang dieser, es ist ein sehr langwieriger stackexchange-Frage , die bereits behandelt dieses Thema in viel mehr Details. Seltsamerweise ist die top-Antwort verweist auf eine Menge von der gleichen Studien, die in den Examine Artikel, aber es kommt zu einem insgesamt anderen Ergebnis.

Was fehlt, ist nur , wie viel alle diese Effekte Leistung. Es gibt keine Studien, soweit ich weiß, die zeigen, dass ein performance-Vergleich zwischen sexuell aktiv und abstinent Männer. Wir wissen, dass mehr Testosteron bedeutet in der Regel eine bessere Regeneration und Leistung (das ist, warum Sie wirken). Insgesamt, obwohl ich nicht denke, es wäre , dass viel von einem Effekt auf die Durchschnittliche person.

Für #2: Nein. Menschen tun HIIT und machen immer noch massive Gewinne. In der Tat, die Menschen tun, HIIT, weil es besser ist für die Führung erhält.

#3 & #4: Bitte... Sogar die intensivste Sitzung nicht gehen, um eine delle in Glykogen. Und wenn es wirklich ein Energie-problem, davon könnte man vielleicht spare zu tun einige cardio.

#5: Man könnte sagen, das über buchstäblich alles, was nicht der Ausübung. Sie werden Fortschritte machen, solange Sie engagiert zu bleiben und im Einklang mit dem training.

+272
elie lilolilo 09.03.2011, 22:51:37

Erhalten Sie bad-ass Schwielen. Das ist über es.

Mehr ernsthafte Antwort.

Gründen Handschuhe zu tragen:

  • Sie können helfen, die Griff, wenn Kreide ist nicht eine option in der Turnhalle. Es erhöht sich die textur der Palme, die wird zur Stabilisierung der bar.
  • Sie (helfen) verhindert Schwielen. Ich persönlich bin nicht gegen Schwielen, aber es kann ein Problem für einige Menschen. Palm Hornhaut ziemlich dick im Laufe der Zeit und erfordert das Abschleifen oder-schneiden.

Gründen nicht tragen Handschuhe:

  • Handschuhe können tatsächlich greifen härter denn es verbreitert sich der Griff um die bar. Dies könnte auch in den "Gründen zu tragen" - camp, wie es kann argumentiert werden, dass Handschuhe, die helfen, entwickeln mehr grip Stärke. Es gibt bessere Wege das zu tun.
  • Sie kann unbequem sein.

Das ist so ziemlich alles, woran ich denken kann. Es läuft alles auf Einstellung. Wenn Sie sind ok mit ein paar Schwielen, dann mit allen Mitteln, überspringen Sie die Handschuhe.

Die Dinge anders für Kraftsport jedoch Konkurrenz. Die meisten Verbände in Gewichtheben, Kraftdreikampf und strongman erlauben keine Handschuhe verwendet werden, im Wettbewerb, so müssen Sie den Griff mit einem rohen hand. Als solche sollten Sie immer trainieren ohne Handschuhe in diesem Szenario. Auch wollen Sie nicht den zusätzlichen Nachteil von den breiteren Griff sowieso.

+240
Slobodan Vidovic 22.03.2016, 15:51:09

Ich besuchte verschiedene websites, über die 3-site skinfold Prüfung, aber keiner scheint zu befassen mit meinem Problem. Ich bin nicht gerade leicht (non-athletic 220 lb 6'), und ich versuche, Anteil Fett für meine Fortschritte. Aber Die Seiten, die ich gelesen habe scheinen nicht zu klären, wie viel man eigentlich zu kneifen. Von Beginn meiner kneifen einen Zoll breiter oder schmaler ich kann es drastisch verändern das mm Messen Sie den Bremssattel records (+/-25% auf den mm-Messung), und ich finde keine klaren Anweisungen darüber, wie groß die Prise sein sollte, sodass meine zahlen ungenau.

Ich sehr kann es gut sein, etwas zu tun völlig falsch, was ich bereit bin zu korrigieren, aber ich weiß nicht, was das ist, um es zu beheben. Ich bin mehr als bereit zu geben, mehr Details, wenn ich kann ausgerichtet werden, was zu bieten.

Die Website, die fand ich sehr hilfreich (wenn auch ein bisschen... doof), ist die folgende: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+227
Ruben de Best 24.07.2019, 09:42:35

Mit einer gerissenen Rotatorenmanschette, die nicht schlecht genug, um eine Operation aber immer noch schmerzhaft genug, dass meine Mutter kann nicht viel mit, die arm werden, ist es empfohlen, die übungen mindestens halten, arm und Schulter Stärke, oder, um Schmerzen zu minimieren?

+136
Otaku GOD 21.10.2011, 23:40:47

Ich hatte einige ziemlich schlechte Rotatorenmanschette Probleme in der Vergangenheit und Klimmzüge (Handflächen in) war definitiv eine der übungen, die aggrevated die Verletzung. Wenn Sie gehen von full-extension pull-up mit Kinn über der bar, die Sie beeinflussen können (denken Prise) der Rotatorenmanschette. Die sofortige Lösung ist, zu stoppen pull ups und beginnen eine Alternative übungen, die Ihnen erlauben, auf deine lats und zurück, ohne Einmaischen der Rotatorenmanschette.

Die übung, die ich gelernt von einem Physiotherapeuten, der auch eine Schulter-Experte ist der close grip lat Pulldown. Nehmen Sie zwei freie Griffe und befestigen Sie das Kabel an der lat pull-down-Maschine. Wenn Sie tun, Wiederholungen, halten Sie Ihre Hände nah am Körper und ziehen nach UNTEN und IN. Abgeschlossen werden sollten die einzelnen pull-down mit den Händen das ziehen in Ihrem Bauch und Ihre Oberarme absolut senkrecht.

Es stellt sich heraus, dass diese Art von nach unten ziehen, wird nicht nur ermöglichen es Ihnen, auch weiterhin den Aufbau von Kraft, aber es ist auch THERAPEUTISCH für die Rotatorenmanschette. Es löst die Manschette und hilft trainieren Sie Ihre Schulter zu bewegen, in einer sicheren Weise.

Sobald der Schmerz beginnt zu sinken, nachdem eine Anzahl von Wochen oder Monaten für eine schlechte Schulter-Verletzung ist die Rückkehr zu den pull ups. Aber sicher sein, allmählich bauen sich auf. Sie brauchen, um genau herauszufinden, was Ihre Schulter, mit denen Sie zu tun.

+127
Jeff Bullard 27.08.2017, 03:36:22

Ich bin derzeit ausgeführt, um Gewicht zu verlieren und bauen einige fitness. Ich Laufe 12 km laufen in ca 1h20m und halten meine Herzfrequenz zwischen 140~150bpm. Ich versuchen zu tun, 3 Läufe in der Woche. Der Lauf selbst scheint nicht sehr stressig aber sollte ich Essen, mehr protein, um Schäden zu reparieren. Diet-Weise, ich bin ein pesco-Vegetarische wer isst ein paar Eier und ein paar Portionen Fisch in der Woche.

Zusätzliche details gewünscht: ich bin 43 yo, 184 cm, 90 kg und über 18% BF. Ich habe seit ein paar Monaten jetzt. Vor Jahren, mein Herz-rate verwendet, um Treffer bis zu 180bpm beim laufen, so würde ich Sie betrachten 150bpm viel mehr gesund. Meine polar-Uhr hat das als meine besten Gewicht-Verlust-zone, obwohl ich versuche es ein wenig, nur so kann ich den Lauf schneller fertig. Ich habe eine Menge von Milch, wie es ist (2 oder 3 300ml milchkaffee am Tag, Käse und Joghurt).

Die wichtigste Frage ist: gibt es ein Licht(ish) übung regime wie dieser Haftbefehl extra-protein. Wenn ich Gewichtheben vor 20 Jahren, würde ich dafür sorgen, dass ich hatte extra Eiweiß, um sicherzustellen, maximale Masse. Nun, ich will einfach nur, um zu verlieren, den Darm.

+116
crazyjncsu 23.12.2016, 01:38:44

Der BOSU Kugel (oder Halbkugel) verwendet wird, in Reha-und fitness-training für eine Vielzahl von Gründen. Das balancieren auf der disc, während Sie die Bewegungen, Aktivitäten und Bewegung greift das Nervensystem, um die Feinabstimmung Steuerung der Muskulatur verbessert oder Steuerelemente gemeinsame Positionierung. Dies ist besonders wichtig in der rehabilitation, wo die gemeinsame position Sinn* kompromittiert wurde aufgrund einer Verletzung.

  • Wie Funktioniert die BOSU Hilfe für Reha-Zwecke?

    In die richtige Einstellung, die BOSU Ball ist eine effektive Trainings-Gerät. Es ist zu verwenden, kann hilfreich sein für balance training, Muskel-Kontrolle und Stabilität der Gelenke wie der Wirbelsäule, Knie-und Sprunggelenk. Zusätzlich zu den Verletzungen, die rehabilitation, die es gewohnt ist, mit Kindern und älteren Menschen mit balance-Probleme.

    Nach Behm, Drinkwater, Willardson, und Cowley in Der Verwendung von Instabilität zu Trainieren die Core-Muskulatur: (pg 9)

  • Die Verwendung von instabilen Geräten können die größten Vorteile in der rehabilitation-Typ-Einstellungen zur Wiederherstellung der normalen Funktion der core-Muskulatur bei Verletzten Sportlern oder im Gewerbe-Typ-Einstellungen zu erhalten oder zu erhöhen, die Funktion des core-Muskulatur im untrainierten-oder Partydroge aktive Menschen.

  • Wie funktioniert es?

    BOSU pdf, Die Wissenschaft Hinter der Balance-Training gibt einen guten überblick über die feedback-Mechanismen des Gleichgewichts und der neuronalen Steuerung. Es wird erläutert, Propriozeption, kinästhesie, sensorische Rezeptoren und die vestibuläre Kontrolle. Die feedback-Schleife von der sensorischen Rezeptoren in den Gelenken, sehnen und der Muskel überträgt Informationen an das zentrale Nervensystem steuert und regelt in der Antwort. Es deutet darauf hin, dass:

    das Ziel von training auf instabilen Oberflächen ist die Steigerung der Muskel - Aktivität, ohne notwendigerweise die steigende Belastung.

Wie bereits in der Behm abgeben, instabile Geräte:

  • nicht empfohlen als primäre übungen für Hypertrophie, absolute Kraft, oder macht, vor allem bei trainierten Athleten.

Deine Skepsis kann aus der Tatsache, dass es eine

  • Zwiespalt der Meinungen über die Wirksamkeit und die Anwendung von Instabilität Geräte und Bedingungen für Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Ausbildung.

    Probleme sind die Quantifizierung von Gleichgewicht bei gesunden und Stärke gewinnt angesichts der Prüfung auf eine instabile Oberfläche.

*Gemeinsame Position Sinnen:

  • Kinästhesie - Körper-Wahrnehmung-Bewegung
  • Propriozeption - Körper die Wahrnehmung der gemeinsamen position
+97
creepblockedunderturret 17.08.2015, 03:06:16

Erwähnenswert ist, ohne Daten von einem EKG (Pulsmesser) und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren, zusammen mit details der Steigung, wind-Geschwindigkeit und Oberfläche gibt es keine genaue Gleichungen.

Das beste, was Sie tun können, ist für die Schätzung eines VO2 (mL·kg-1·min-1) Abbildung, und wandeln diese in ein Kcal ein:

Kcal/Min ~= respiratoryExchangeRatio * massKg * VO2 / 1000

Hinweis: respiratoryExchangeRatio ist 5.0 für Blutzucker, fällt aber auf 4.86 für die Befreiung der Energie aus Fett, so dass, wenn der Lauf mehr als ein paar min ist, verwenden Sie diese.

Persönlich bevorzuge ich die ACMS Läuft VO2max - Gleichung, da es relativ einfach ist, geben Sie eine Zahl, die im Rahmen der Präzision: +/-14.5%, obwohl die Umstellung auf Kcal wird multiplizieren Sie den Fehler von einem bit, und es wird empfohlen in der Zeitung: Energieaufwand für Gehen und Laufen: der Vergleich mit der Vorhersage-Gleichungen, Hall et Al, 2003

Für den Betrieb, die Léger-Gleichung und ACSM-Vorhersage-Modell erscheinen am besten geeignet für die Vorhersage der Laufenden Energieverbrauch.

So haben wir:

VO2 = (0.2 * metersMin) + (0.9 * metersMin * fractionalgrade) + 3.5

auf der flachen, dies entspricht:

VO2 = (0.2 * metersMin) + 3.5

Die Léger-Gleichungen ist einfacher, aber nicht für die Steigung:

VO2 = 2.209 + 3.1633 * km / h

Obwohl nicht unähnlich Grad der Genauigkeit wird behauptet, durch die MET - Tabellen und Formel, und ist noch einfacher:

Kcal ~= METS * bodyMassKg * timePerformingHours

Wo MET ist die Abkürzung für Metabolic Equivalent of Task, und ist nur eine abstrakte Art und Weise zu quantifizieren, die relative Energie, die Kosten für eine Aktivität, eine Reihe von Websites bieten TRAFEN Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

+60
9d9 29.10.2014, 12:37:52

Ich hatte mich schon regelmäßig gehen für fitness-training jeden morgen. Ich bekam Angst, ich werde beraubt werden, regelmäßige übungen, wenn einige Besenreiser tauchten auf meine Beine. Mein Freund hatte Albert schlug vor, ich sollte aufhören, die übungen und maximale Ruhe für meine Beine. Er war der Meinung, dass, wenn ich ignorieren die Besenreiser dreht sich zu schmerzhaften Krampfadern. In einigen Artikeln (http://gurusgarden.com/disease.aspx?did=Varicose%20Veins) ich hatte gelesen, dass leichte übung ist vorgeschlagen für Krampfadern und Spinne Vene Patienten-wie oben erwähnt-von Sarah und BackInShapeBuddy für die Verbesserung der Durchblutung in den Beinen.

Nach Rücksprache mit der Vene-Spezialist, Herr Roy Chavarcode regading die gleichen er schlug mir vor, einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und riet mir, mich weiterhin mit leichten übungen und vorgeschlagen, dass schwere übung können die Bedingungen schlechter.

+33
sweetdream 21.03.2013, 12:04:29

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