Wie zu tun, HIIT, wenn es eine Weile dauert, bis das Laufband zu beschleunigen und zu verlangsamen?

Ich bin daran interessiert, beginnend ein HIIT-Regime zu maximieren und mein Fettabbau aber das Problem, das ich habe ist, dass es eine Weile dauert, bis das Laufband zu beschleunigen und zu verlangsamen. Ich versuche zu beginnen, indem Sie im 30-Sekunden-sprints gehen auf 9 bis 10 Meilen pro Stunde, gefolgt von 30 Sekunden langsamen joggt/Wanderungen gehen auf 3 bis 4 Meilen pro Stunde, aber die Laufbänder in meinem Fitness-Studio dauert ungefähr 10-15 Sekunden zum beschleunigen und verlangsamen von diesen Geschwindigkeiten, was bedeutet, dass ich nicht über die vollen 30 Sekunden anhaltender Sprint oder erholsame Spaziergänge.

Was sollte ich tun, um diese Arbeit zu machen? Wie Sie Kerle Faktor, wie lange es dauert, um das Laufband zu beschleunigen und zu verlangsamen?

+652
Paul Robinson 17.04.2011, 21:14:20
40 Antworten

Wegen einer Knieverletzung (Knie rechts) ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, um meinen Oberkörper in Form, bis die Verletzung vorbei ist.

Ich habe bereits einige übungen in meinen Armen halten, in Form ohne mit meinem Bein(s) also bin ich hauptsächlich auf der Suche für übungen trainieren meine Bauchmuskeln. Ich habe versucht, regelmäßig sit-ups aber ich glaube, diese kann zu viel stress auf meine Knie, die über einen langen Zeitraum. Jede Beratung wird geschätzt.

(Ich bin in den frühen 20ern -, amateur-und lieber die übung zu Hause)

+973
Guilherme Milhomem 03 февр. '09 в 4:24

In Ihrer situation, ist die Lösung einfach:

  1. Demontieren Sie die Smith-Maschine.
  2. Suchen Sie sich einen anderen Fitness-Studio, drei Sätze von fünf jedem Training
  3. In der Zwischenzeit, Flaschenzug das Gewicht auf Ihren Schultern mit einem straight-backed power clean:

    enter image description here

    ...und dann front-Kniebeugen die Langhantel für fünf Wiederholungen. Wenn Sie fertig sind, senken Sie die bar auf den Boden so sorgfältig wie möglich. Auf diese Weise können Sie Kniebeugen mit der bar in der Vorderseite des Halses, so dass Sie nicht haben, um es hinter Ihrem Kopf.

Ja, Sie haben können, um weniger Gewicht mit sauber-und-front-squat-system, als könnten Sie "heben" mit der Smith-Maschine. Das ist in Ordnung. Es ist nichts zu befürchten.

Beachten Sie, dass dies eine signifikante Abweichung von der StrongLifts-Programm, die sowohl durch die Kraft der Reinigung das Gewicht und die Verwendung von front squats statt back squats. Aber bis Sie finden, eine bessere Fitness-Studio, es ist die beste Lösung.

+964
TombMedia 16.07.2017, 19:40:42

Ich ging zu einem Fitness-Studio vor einer Woche, weil ich will, um Muskelmasse aufzubauen und gesund zu bleiben, ich bin 5'6" und 75kg. Der Trainer gab mir einen Anfänger-plan, aber ich bin skeptisch. Ich bin mir nicht sicher, ob ich auf dem richtigen Weg.

Ich bin Vegetarier, na ja, eine Art von Vegetarier, die verbrauchen Milchprodukte außer ei, ich weiß nicht, die spezifischen Namen, die Sie nennen eine solche person.

Meine aktuelle Ernährung ist wie folgt:

3 Mahlzeiten, brauner Reis (2 1/2 Tassen Reis pro Mahlzeit) mit dhal, broccoli, Champignons, Spinat und verschiedenen Bohnen. Ich in der Regel dienen mir drei Gemüsesorten pro Mahlzeit.

Mein Trainingsplan:

  1. 15 min Intervalltraining am Laufband (2 min laufen, 1 min zu Fuß).
  2. 15 min auf den Crosstrainer (L2).
  3. Beinpresse (54kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  4. Bein-Curls (30 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  5. Beinstrecken (30kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  6. Stumme Glocke Pull-Overs (10 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  7. Bankdrücken (10kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  8. Seite Erhöht (4kg x2, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  9. Schulter nach Unten Ziehen (20 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  10. Preacher Curls (20 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  11. Trizeps Maschine nach unten drücken (20 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  12. Unterarme (20 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  13. Kalb wirft (15 Wiederholungen, 3 Sätze).

Das ist es. Sagen Sie mir bitte, wenn etwas falsch ist mit diesem. Btw, ich habe gerade angefangen, es ist noch eine Woche, seit ich angefangen habe.

+955
ermwariz 27.06.2010, 15:41:26

Ich habe gehört, von Menschen, die eigentlich gerade erst wirklich riesig (adipös) zu werden in der Lage, erzeugen mehr Kraft. Ich weiß nicht wie effektiv es ist, aber ich habe gesehen, 300-400 lb. Menschen, die nicht regelmäßig GEWICHTE heben/fahren zu den Turnhallen und Pfund können die daylights von regelmäßigen Fitness-Studio-Gänger. Nicht zu erwähnen, dass Muskel-Größe ist nicht der Schlüssel zu Stärke 100%, so könnte dies erklären, dass der Prozess biomechanischen Komponenten, um Sie mehr als nur Muskeln.

Als Beispiele für sehr schwere Menschen haben Häufig größere Handgelenke und chubbier Hände, so könnte dies ein automatischer Vorteil in armwreslting, grappling, usw., zumindest in mancher Hinsicht. Auch schwere Menschen Essen große Mengen an Kalorien, so dass es möglich ist, dass Sie immer noch macht bauen sich aus den regelmäßigen täglichen Aktivitäten mehr als dünner Menschen würde. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass schwerere Menschen, kann viel schwieriger sein, sich zu bewegen.

Für ein Beispiel, dass die bisherige Aussage, betrachten wrestling jemanden, der wiegt 400 kg. und geht den gleichen wie jemand, der wiegt 170 kg. Es ist extrem unwahrscheinlich, dass die schwerere person wird leicht sein.

Wenn Sie gehen herum, Sie tragen 2x oder mehr Gewicht als Sie sind, und Sie sind zu Fuß die gleichen, wie Sie oder mehr, eventuell. Die Chancen stehen, Ihre Beine sind ziemlich mächtig, ohne spezifisches Training.

Also dachte ich mir, dass eine Ernährung wie diese - die Gewichtszunahme langsam (Fett) und sehen, wie die Verstärkung erhöht die Anforderungen an meinen Körper, die erfordern Anpassung und Stärke gewinnt. Ich kann mich da nicht entscheiden, nicht zu gehen mit einem Gewicht von 300 lbs., aber entscheiden kann, um nicht Kniebeugen an einem Tag, bin ich eigentlich gezwungen, stärker zu werden, indem Sie immer dicker.

Das mag lächerlich klingen auf den ersten, aber ich verwendete Sie zum abwiegen von 255 lbs. bei 5'9" bei 16 und ich konnte die Bank 200 lbs. ohne Arbeit aus. Wie? Ich war aktiv, konditioniert, um mein Körpergewicht, und sich gut bewegen können. Ich wuchs auf, dass das Gewicht und die mir zu gewinnen viel mehr Kraft, aber nicht unbedingt Muskeln oder der Gesundheit.

Ich erinnere mich dass ich in der Lage zu heben, die viel schwerer GEWICHTE dann auch wieder, speziell über 300 lbs.

Nun, ich bin 21 Jahre alt, 5'9" immer noch, und Wiegen 200£. Ratet mal, was? Ich kann das nicht mehr.

Auch, wenn Sie Fett sind, und Sie kommen mit einer person, sind Sie eher zu fallen, auch wenn Sie starke Gewichtheber, weil Ihre Ausführung Gewicht

Nicht zu erwähnen, dass ich hasse übung, so viel, dass es fast, wie es ist, genetisch codiert, um es nicht zu mögen, und jede übung, die ich tun, ist nicht "natürliches Gefühl", aber gezwungen, in jeder variation/Gewicht/Typ/form. Dicksein ist der Schlüssel für mich.

Meine Frage ist, wie stark kann ich durch einfach nur immer dicker und Anpassung an das Gewicht regelmäßig?

Ich Sorge mich über die Bank viel, aber möchte Kreuzheben 500 lbs. ohne viel. Wenn ich gewinnen genug Gewicht, und heben Sie einige zufällige heavy stuff, ich denke, dass ich nahe kommen kann, über Jahre auf-und-off-lifting. Es muss nicht sein, in guter form, aber ich will nur ziehen es aus dem Boden, auch für 1/4 Zoll.

Sag mir nicht, dass Fett nicht machen den Menschen stärker, weil es funktioniert. Wenn es nicht, müssen Sie erklären viel, um mich dann über nichts zu tun Menschen in der 400 lb. Bereich wer kann heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht im Kreuzheben ohne irgend etwas anheben, aber eine Gabel. Dieser Kerl ist ein Beispiel:

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Und dieser ... beide sind/waren über 500 lbs.

enter image description here

Diese Athleten haben nicht ein starkes Gewicht training Hingabe, doch Sie beweisen, dass Sie genug Stärke, um im professional wrestling zu einem high-profile-level und sogar Boxen. Klar, als Sie gewinnen Fett, Stärke kommt irgendwie abhängig davon, wie aktiv Sie bleiben. Ich will dicker und stärker.

+954
cheah Ying Lee 04.11.2011, 16:26:21

Um ganz ehrlich zu sein, nicht zu Essen vor dem Training oder laufen ist eigentlich am besten. So verbrennen Sie Fett direkt, anstatt zu arbeiten, durch das, was Sie gerade aß. Aber Sie werden wahrscheinlich fühlen sich müde, wenn Sie schon Fasten für eine lange Zeit (sprich: Training vor dem Frühstück). Wenn Sie wollen, zu Essen, bevor ein Training würde ich geben, sich mindestens eine Stunde vor geht es bei. Nicht wollen, zu werfen.

+952
tyma1026 15.04.2010, 11:52:39

Wie Sie, habe ich eine Anzahl von Jahren und haben versucht, verschiedene Marken.

Meiner Meinung nach gibt es ein paar Gründe, warum Sie nicht angeboten werden, Nike Laufschuhe, in einem Laufenden shop.

Ich bin sicher, jemand wird mich korrigieren, wenn ich falsch bin, aber manchmal mit großen Marken wie Nike, können Sie sehr wählerisch, wo Ihre Schuhe verkauft werden. Sie können sagen, zu den Geschäften, die Sie Sie nur nehmen eine Bestellung von Ihnen, wenn Sie verbringen eine bestimmte Menge an Geld(eine große Menge). Da die meisten Laufenden Geschäfte sind die kleinen unabhängigen Läden, anstatt einer Kette. Ich vermute, die meisten können es sich nicht leisten, dies zu tun.

In meinen frühen Tagen der Laufenden verwendete ich Luft Pegusus(eine entry-level-Schuh, der ist noch unterwegs), aber ich finde auch, dass eine Menge von Ihren Schuhen richten sich bei der fashion Markt, mehr als spezialisierte läuft.

+925
smsearcy 10.04.2012, 08:40:42

Die kurze Antwort ist ja, es ist definitiv plausibel, dies zu tun. Sie haben viel Zeit, um bauen Sie Ihre Laufleistung zu bekommen, wo der marathon nicht demolieren Sie für Wochen oder Monate danach.

Die lange Antwort ist: es wird stark davon abhängen, was Sie tun, für das marathon-training.

Ich bin ein personal trainer. Meine Erfahrung mit Kunden oder Fitness-Studio-Mitglieder und halb-marathons und marathons, praktisch alle von Ihnen machen den gleichen Fehler.

"Ich werde für einen marathon zu trainieren. Es ist in sechs Monaten."

Fünf Monate später. Ich: "Wie ist das marathon-training gehen?"

"Langsam angefangen. Ich wollte nicht anfangen zu laufen, bis vor zwei Monaten, aber es geht ziemlich gut jetzt. Ich habe gelernt, wo ich 10 km in einer Zeit."

Ich: "Uhhhh"

Ich routinemäßig sehen, die Menschen ausführen können, etwa die halbe Strecke, dann am Tag des Rennens, denken, wird es nichts falsch mit dem Versuch, verdoppeln Ihre Meilen an einem einzigen Tag. Sie versuchen sogar, um den Unterschied mit viel walking ist wahrscheinlich verletzt.

Die Tatsache, du bist auch nur zu denken über Dinge, die das far out ist ein gutes Zeichen -die Zeit ist dein bester Freund beim training für einen marathon, aber ich habe gesehen, diese Fehler zu viele Male zu zählen. Sogar Lance Armstrong hat es getan. Nach der New-York-marathon,

“Ich kann Ihnen sagen, 20 Jahre pro-Sport, Ausdauer-Sport, aus Triathlon zum Radfahren, alle Touren — sogar die schlimmsten Tage auf der Touren — nichts war so schwer wie das, und nichts ließ mich das Gefühl der so fühle ich mich nun, in Bezug auf nur lauter Müdigkeit und Schmerzen"

Quelle.

Dies ist wichtig, weil die Ihre Ausbildung vor dem marathon, wird stark diktieren, wie fühlen Sie sich nach dem marathon. Wenn Sie nicht genug zu tun, vorher den marathon können im Bereich von Gefühl, wirklich hart, um das härteste, was du je getan habe, um stress fracturing Ihren Fuß und nicht in der Lage zu laufen, für die Monate danach.

Meiner begrenzten Erfahrung mit Menschen, die Ihre due diligence bei der Vorbereitung für einen marathon -denke, dass bereits über 20 Meilen in der Ausbildung (nur getan zu haben 20 ist immer noch eine Art low)- ist Sie es leicht zu nehmen in der Woche danach, dann beginnen Sie leicht wieder läuft. Von 10-14 Tagen, natürlich von einem Monat aus, Sie sind fein, wo eine Hälfte sollte viel machbar.

Das weniger marathon wie Ihre Ausbildung ist, desto mehr unberechenbar, wie Sie fühlen werden, was bedeutet, dass Sie vielleicht nicht wissen, wenn Sie tun kann die Hälfte bis, nachdem Sie getan haben, den marathon. Aber wenn in der Ausbildung wissen Sie 23 Meilen hat, war solide, und läuft 10 Meilen eine Woche später fühlte sich auch solide, dann 26 werden wahrscheinlich fühlen sich solide zu, so wird ausgeführt, der 12-Meilen-einen Monat später.

+910
Lyzqia naveldi pradita 28.10.2011, 22:01:59

Auch, wenn Ihr Fitness-Studio hat ein schweres Seil-Bahnhof, benutzen. Ich finde mich immer umständlich nach nur 30 Sekunden oder so energisch mit Ihnen.

+901
JPWB 10.01.2011, 03:17:27

Ich selbst Schwitzen Sie nicht so viel zu. Aber wenn ich das Training regelmäßig meinen Körper "öffnet meine Poren" schneller und ich schwitze viel mehr in kürzerer Zeit.

Es ist wie alles, was mit Ihrem Körper: Wenn Sie es tun auf einer regelmäßigen basis, Ihr Körper wird es bemerken und sich darauf einstellen.

Tipp: in die sauna Gehen, bis Sie Schwitzen wirklich viel. Trainiere jetzt die nächsten Tag und man schwitzt mehr (vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken)

Und wenn Sie nicht Schwitzen UND nicht das Gefühl, erschöpft nach einem Training - Go härter ;)

+882
raiter 17.01.2012, 21:47:31

Zusätzlich zu den genannten Gründen von @sparafusile, ich würde auch hinzufügen, dass das zählen, vor allem laut, ermutigt Sie zu ATMEN, während Sie Ihre situps. Und die Atmung während der crunches können Sie mehr knirscht.

+836
2236823mnm 13.03.2019, 00:00:16

Wenn Sie Ihre Gesundheit bewusst, dann müssen Sie sehr vorsichtig sein, in Richtung der Kalorien, die Ihr täglich genommen.Zunächst muss man wissen, dass wie viele Kalorien benötigen Sie täglich um Ihre Gesundheit zu erhalten.Es ist eine alte Sprichwort, dass Gesundheit Reichtum ist.So müssen Sie Ihr Bewusstsein über das, was Ihr Körper braucht.Sie haben zu halten mit dem wissen, wie viel Kalorien sind in den Getränken und Lebensmitteln genommen, die Sie in jedem Tag.Die Gewicht-Verlust-Ressourcen über die tools zum zählen der Kalorien, die Sie benötigt an einem Tag.

+829
Siamak Hejazi 08.02.2016, 08:52:18

Training an oder knapp unterhalb der Laktat-Schwelle ist der wichtigste Weg, um es zu verbessern. Naja, zumindest die meisten direkt. Der Laktat-threhold Tempo ist etwa eine Geschwindigkeit im Rennen, die gehalten werden können, für eine Stunde. Angesichts dieses Tempo-Läufen, die schwer sind, fallen Anstrengungen Dauer 20 bis 40 Minuten trainieren Sie Ihren Körper zu laufen, während der Herstellung und tolerieren mehr Laktat als bereinigt werden kann. Steady State Läuft, sind Med-Harten Anstrengungen, die ausgeführt werden, nur ein bisschen langsamer als der Laktat-Schwelle Tempo für 45 bis 90 Minuten. Dies schult Ihren Körper zu laufen, in der Nähe der Laktat-Schwelle Tempo, ohne überquerung es und trainiert es, um effizient zu klären Laktat-Säure.

+828
Gustaf R 16.03.2015, 15:46:06

Ich würde in pilates. Es gibt viele tolle Kostenlose Arbeit outs auf youtube, das wäre hilfreich für Sie mit einem Verletzten Knie. Sie könnten versuchen, POPpilates, Sie hat eine Menge freie Arbeit outs auf youtube. Oder Sie können versuchen, Nike training club. die eine Kostenlose app im itunes store. Sehr ähnlich wie insanity oder p90x. aber Sie können brechen Sie in Bereichen arbeiten. Sie könnten, zu vermeiden übungen, die Schmerzen Ihre Knie. viel Glück!

+766
bb10294 19.03.2012, 23:35:48

Früher habe ich das gleiche problem. Aber nach dem aufnehmen eines zweiten Schwimm-Stil, den ich haben dieses problem nicht mehr. Der trick ist, um zu schwimmen, zwei Runden, ein Stil, gefolgt von einer Runde von einem anderen Stil.

Beispiel:

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  3. Vorne kriechen vorwärts
  4. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  5. Brust-Hub vorne
  6. Vor kriechen zurück ...

??. Brustkrebs Schlaganfall zurück --> 8. Runde

Noch besser, wenn Ihr Gedächtnis ist sehr schlecht, pick-up-mehr styles und schwimmen Sie in einer Sequenz, zählen Sie als EINS GESETZT. Beispiel:

SET 1

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  3. Vorne kriechen vorwärts
  4. Vor kriechen zurück
  5. Butterfly vorwärts
  6. Schmetterling zurück
  7. Wieder Strich nach vorne
  8. Zurück Schlag zurück

SET 2

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück ...

Hoffe, Sie bekommen das wesentliche.

+733
user237768 03.11.2019, 03:29:11

Ich bin auf der Suche nach einer Hilfe zum Vergleich von zwei Plänen. Einer von denen war, machte der trainer bei meinem örtlichen Fitness-Studio und die anderen habe ich mir gemacht, weil ich das Gefühl, der plan vom trainer ist sehr unausgewogen Weise zu intensiv und nicht suite ist es mir Recht.

Einige hintergrund Informationen: ich bin 21, Männlich, ziemlich Dünn, nicht viel Wiegen. Ich trainiere seit einem halben Jahr jetzt mit einem Anfänger plan aus dem Fitnessstudio. Für Anfänger plan ich nicht wusste, besser und fühlte mich wie es war in Ordnung.

Jetzt ist der trainer gab mir eine erweiterte plan (eine Aufteilung in 2 Tagen) und nach tun eine Menge Forschung mich die letzten Wochen fühle ich mich wie sein plan ist sehr unausgewogen und zu intensiv für mich, in Anbetracht ich bin nur training seit Februar.

Das problem mit diesem trainer ist, er scheint ziemlich stur. Ich habe versucht, mit ihm zu reden über meine Bedenken, aber er hat einfach blockiert, und sagte, dass sein plan so in Ordnung ist, mache ich Gewinne, werde ich sehen. Ich bin nicht besorgt über nicht, macht keine Gewinne, eher, wie kann ich das tun und wie gesund die übungen sind. Also machte ich einen, meiner Meinung nach, besser zu planen, die ich hoffe, Euch kann mir sagen, ob es wirklich besser ist, und wenn es irgendetwas gibt, was ich besser machen könnte.

Mein Ziel ist es, zu bauen einige Muskeln in einer gesunden Art und Weise besser Aussehen.

Zuerst der plan von meinem trainer (3 Sätze von 12 Wiederholungen für jede übung):

Tag 1:

  • Bankdrücken
  • Hantel Fliegt
  • Cable Lat Pulldown
  • Rudergerät
  • Kabel Umgekehrter Fliegen
  • Back Extension
  • Crunches
  • Clean und Jerks

Tag 2:

  • Beinstrecker
  • Beinpresse
  • Seated Leg Curl
  • Trizeps Push-Downs
  • Trizeps-Maschine
  • Kurzhantel Curls
  • Bizeps Maschine

Und das ist mein plan (3 Sätze von 12 Wiederholungen für jede übung, außer für die Lat-Pulldown, weil ich einen Satz von Pull-ups, also nur 2 Sätze Lat-Pulldowns):

Tag 1:

  • Cable Lat Pulldown + so viele Pull ups wie kann ich (im moment, das wären dann 7)
  • Bend Over Barbell Row
  • Bankdrücken
  • Kurzhantel-Schulter-Drücken (würde lieben zu tun, Military Press, aber es gibt kein rack, nehmen Sie die Langhantel)
  • Lateral Raise

Tag 2:

  • Beinpresse (würde gerne Kniebeugen machen, aber es gibt kein rack, nehmen Sie die Langhantel)
  • Back Extension
  • Seated Leg Curl
  • Beinstrecker
  • Kalb Erhöhen
  • Crunches
+700
emedentsii 01.05.2011, 01:08:03

Nein, das bedeutet nicht, dass Sie sollten, nur Essen, 317 Gramm Futter pro Tag.

Nicht alle Nahrung verdaut wird, und nicht alle Lebensmittel, die Materie hat eine Energie Wert, um den Körper. Zum Beispiel, Sahne-Käse hat etwa 3,5 Kalorien pro Gramm, während Brokkoli hat rund 1/3 der Kalorien pro Gramm (je nach www.thecaloriecounter.com). Gemüse insbesondere sind lächerlich geringen Dichte an Kalorien für Menschen, da können wir nicht verdauen Zellulose, der Hauptbestandteil von pflanzlichen Zellwänden (das ist etwa 1/3 der pflanze Materie, nach Wikipedia).

+696
user5460 03.10.2019, 09:52:10

Diese Mayo Clinic Artikel hat eine ausführliche info der Nebenwirkungen von leistungssteigernden Drogen. Sie weisen darauf hin, dass

Risiken -
Viele Sportler nehmen anabole Steroide in Dosen, die deutlich höher als die für medizinische Gründe, und die meisten von dem, was ist bekannt über die Drogen " Auswirkungen auf die Sportler kommt aus der Beobachtung der Benutzer. Es ist unmöglich, für Forscher, um design-Studien, dass würde genau testen Sie die Auswirkungen von hohen Dosen von Steroiden auf die Athleten, da den Teilnehmern so hohe Dosen wäre unethisch. Dies bedeutet, dass die Auswirkungen der Einnahme von anabolen Steroiden bei sehr hohen Dosen wurden nicht gut untersucht.

Der Artikel umfasst Steroide, designer-Steroide und andere Leistungsförderer. Wenn Sie erwägen, die Einnahme von allen, schauen Sie sich die Artikel.

+648
user2596667 18.05.2018, 02:55:09

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie sowohl Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ein Kraft-training-Programm wäre am besten geeignet, um dieses können (Sie können immer mehr Fokus auf Muskel-Hypertrophie, wenn Sie bereits stark).

Stronglifts 5x5 ist ein gutes Anfänger-Kraft-training-Programm, das auch noch kostenlos. Sie nicht haben, um genau das zu tun, gibt es mehrere Variationen davon, aber die wichtigste Sache ist, um GEWICHTE zu heben, die schwer genug sind, dass Sie nur tun können, 5 oder 6 von Ihnen. SL wird beginnen Sie, heraus, Weg, unten, dass, aber Sie werden schnell den Punkt erreichen, an dem Sie wirklich sind, maxing bei 5 Wiederholungen.

Für Ernährung, Fokus auf gesunder Ernährung. Dass Sie wissen, dass Sie Laktose-Intoleranz ist ein guter Anfang, aber wahrscheinlich bist du intolerant gegenüber einige andere Lebensmittel, ohne es zu wissen. Halten Sie einen food journal und auch aufschreiben, wie Sie sich fühlen und in welcher Zeit. Das wird Ihnen helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel verursachen Sie Probleme. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung. Ebenso, halten Sie Lebensmittel, die scheinen, fühlen Sie sich wirklich gut.

Wie heben, in dem Sie den Fokus auf die Stärke zunächst mit Diät, Sie sollten sich auf das Essen echte Lebensmittel zuerst, und erst dann denken Sie über Nahrungsergänzungsmittel.

+592
com 03.07.2019, 11:15:13

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht protokollieren den Kalorienverbrauch während des Trainings. Werktags mache ich 10k auf elliptischen täglich (über 600 Kalorien verbrannt) + halbe Stunde anheben.

Nicht so sicher über diese zahlen. Einige neuere Studien zeigen, dass übungen verbrennen deutlich weniger Kalorien als das, was fitbit-oder internet-calculators sagen Sie.

http://theplantedrunner.com/the-exercise-paradox-why-running-wont-make-you-lose-weight/

https://www.scientificamerican.com/article/the-exercise-paradox/

+534
Jalil 25.02.2011, 13:39:21

Leider sind alle Leute, die ich gefragt haben, fast beschreiben es als ein 'entspanntes joggen,' das sagt mir nichts. (Dies kann ein Schock für einige, aber meine Fortbewegung besteht aus stolpern und sprint, nie etwas anderes).

Ich hab mir sagen lassen um es zu vergleichen, um ein Hund zu Fuß, aber mein Verstand denken kann, hinkt. Ich weiß nicht, warum.

Also noch einmal; was ist ein Hund-Trab und wie sieht es aus?

+508
RaghavGarg 12.10.2017, 03:50:35

Rotatorenmanschette Schwächen nicht übersetzen, in Müdigkeit und niedrigen Reaktionsgeschwindigkeit. Sie werden möglicherweise verwirrende Begriffe.

Wenn Sie glauben, Ihre Arme langsam reagieren und Ihren Schultern, fühlen sich ermüdet zu früh, Sie sprechen von den großen Muskeln, das heben und bewegen Sie Ihre Arme: hintere, seitliche und vordere Deltamuskel in deinen Schultern, lats und andere Rückenmuskeln, und so weiter. Die großen Muskeln ziehen den Oberarm, so dass es ändert seinen Winkel im Raum.

Der Kopf des humerus ist nicht perfekt kugelförmig, sondern es ist eine komplexe Oberfläche mit Bereichen von unterschiedlicher krümmungs Radien. Für die arm-Bewegung zu nehmen Ort richtig, gleichzeitig den Zug ausgeübt, indem die großen Muskeln, es ist ein feiner Mechanismus ist in Aktion, stellt den oberarmkopf in genau der richtigen position, so dass das ziehen von den großen Muskeln, führt nicht zu einer Verschiebung der Knochen oder ein impingement der Weichteile, sondern eher eine glatte umdrehung um eine Krümmung center.

Diese Gruppe von kleinen Muskeln tief in Ihre Schultern und Rücken, nicht noticeables von außen, sind der Rotatorenmanschette. Sie nie das Gefühl, Sie (ermüdet oder was auch immer), es sei denn, Sie sind verletzt. Die weniger unerwünschte symptom, die Sie fühlen, ist in der Regel, dass Ihre Schultern, machen Sie knallende Geräusche, aber in der Regel die Folge von schwachen oder Verletzten Manschette weiches Gewebe impingement verursacht Schmerzen und sehnen-Verletzungen in den oberen Teil der Schulter.

Das Bild wird vereinfacht (die Manschette Muskeln sind bekannt, um zu helfen, die in einem Teil der Bewegung, wenn Sie sich bewegen Sie Ihre Arme in bestimmten Richtungen), aber ich denke, es ist genug, um eine Vorstellung zu geben.

Sie sind wahrscheinlich auf der Suche nach Schulter Kräftigungsübungen. Hantel Schulter drücken mit natürlichen Griff (Handflächen einander zugewandt) und die Ellbogen zeigen leicht nach vorne beugte (das so genannte Skapulier Ebene) sind relativ sicher, solange Sie starten Sie mit sehr leichten gewichten und bauen Sie langsam auf. Vermeiden Sie hinter den Hals drückt an allen Kosten.

Wenn Sie jung sind und Sie Ihre Schultern nicht weh und Sie noch nicht bemerkt seltsame knallende Geräusche, wenn Sie Sie bewegen, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen, eine zusätzliche Arbeit für die Rotatorenmanschette. Aber wenn Sie darauf bestehen, auf der Suche nach Rotatorenmanschette übungen rund um das internet, bitte vorsichtig sein. Diese internen und externen Rotationen mit 90 Grad Ellenbogen, dass Sie finden, überall sind gedacht, um kraftvoll zu isolieren, die kleinen Muskeln der Manschette in einer künstlichen Art und Weise, und es ist extrem einfach , dass Sie tun eine Menge Schaden an Ihren Schultern, wenn Sie nicht tun Sie richtig.

Der richtige Weg, die interne und externe Rotationen (vorausgesetzt, Sie bestehen in der Abgabe einer gesonderten Training, um Ihre Rotatorenmanschette) ist mit sehr leichtem Widerstand und high rep-sets.

+500
foodman 14.10.2015, 01:52:49

Im Allgemeinen sind Sie nicht gehen, um zu überlisten, einem bewährten Programm mit dem, was Sie selber zusammenstellen. Wenn Sie könnten, entwickeln ein Trainingsprogramm, das funktionierte besser als Starting Strength oder Strong Lifts dann würde jeder annehmen.

Sie machen die (wohl falsche) Annahme, dass das Programm, das Sie haben oben beschrieben, erhalten Sie mehr Ergebnisse in kürzerer Zeit. Es ist möglich, aber Sie wirklich brauchen, zu Fragen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kommen mit etwas besser oder wenn es mehr um die Ungeduld.

Ich hoffe, das ist nicht zu rau für die Antwort, aber Sie wäre viel besser dran kleben mit einem etablierten training-Programm als zu versuchen, DIY-it.

+407
Chris Hayduk 12.12.2019, 00:47:58

Ich bin dabei-Gewicht-Verlust einer Patientin mit PCOS. Nach 3 Kg Reduktion auch (etwa 5%) wird Sie nicht bekommen Ihre Periode (Menstruationszyklus) und natürlich, so zu verlieren Gewicht sehr langsam. Ich bekam die information, dass reduzieren Sie die Aufnahme von Milchprodukten.Tatsächlich Milch (Magermilch) ist niedrig-glykämischen, das protein, das erhöht die insulin-Produktion.

Und in PCOS wir haben zu geben, niedrigen glykämischen Lebensmitteln und auch nicht zur Erhöhung insulin-Produktion. Ich bin auch eine Ergänzung mit Löslichen Ballaststoffen zu kümmern erhöhte insulin-Produktion aufgrund von PCOS.

Also soll ich reduzieren oder aufhören Milch & Milchprodukte? Und die anderen Lebensmittel, die ich sollte aufhören, oder verringern Sie die Menge?

+407
Tyrone Briggs 27.07.2012, 12:25:48

Vergessen Sie die Ziele. Nur um dich in die Turnhalle. Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Blick bis fünf übungen auf YouTube. Können Sie sich erinnern, fünf übungen? (Ich schlage vor fünf unten) Studie diese fünf übungen, die in mehreren youtube-videos, bis Sie von Ihnen wissen. Dann gehen Sie in die Turnhalle und tun, diese fünf übungen, zwei Sätze mit leichten gewichten. Ihre getan. Lassen Sie das Fitness-Studio und nach Hause gehen. Machen Sie nicht diese eine große Sache. Auch, schalten Sie Ihr Handy aus in der Turnhalle; verschwenden keine Zeit; die kümmern sich um Ihr Geschäft, und dann Holen Sie die Hölle aus dort. Ihr Ziel ist, beenden Sie Ihr Training, so können Sie genießen Sie den rest des Tages.

(Ich sehe zu viele Menschen einfach nur faulenzen rund um Fitness-Studios in diesen Tagen, wie Sie das tun facebook und twitter und was auch immer auf Ihrem Handy.)

Wenn Sie halten das Gewicht Licht, dann brauchen Sie nicht zu befürchten sich weh zu tun. Wenn Sie brauchen, um, Sie können schreiben Sie die fünf übungen auf einem Stück Papier, aber ich würde Ihnen raten, dass Sie Sie auswendig lernen. Beginnen Sie mit zweimal in der Woche nur, um loszulegen.

So weit wie vier einfache übungen, wie etwa 1) bicept-curls, 2) McGill Curl-ups 3) Seitlichen Schulter heben 4) Ausfallschritte mit Hanteln 5) Goblet squat. Alle die übung kann auf Youtube gefunden werden. Ich schlage vor fünfzehn Wiederholungen pro Satz. Dies sind einfache (nicht-technische) übungen. Die Goblet squat ist ein bisschen technisch, aber wenn Sie halten das Gewicht leicht und Sie versuchen nicht, zu gehen zu tief ist, dann wirst du nicht verletzt. Sie können die Goblet-Kniebeuge mit einer Hantel, wenn Sie nicht über eine kettlebell.

Einige Leute werden sagen, dies ist nicht eine optimale workout. Ich bin damit einverstanden. Es ist nicht ein optimales Training. Ich bin nur geben Sie etwas einfach und konkret, damit Sie aufhören können, darüber nachzudenken und loszulegen. Ich werde mich nicht, Ihnen zu sagen, dass dieses einfache Training zu bekommen Sie tolle Ergebnisse. Es nicht. Aber keine Sorge, über die Ergebnisse noch. Erste, Sie brauchen, um zu gewinnen das Vertrauen um GEWICHTE und übung, und Sie müssen sich wohl fühlen in einem Fitness-Studio-Umgebung. Wenn Sie genießen Sie die Erfahrung, Sie bewegen sich auf schwerere GEWICHTE und weitere technische übungen, und vielleicht mieten Sie ein personal trainer. Aber nicht über alles nachdenken, was noch. Denn jetzt, halten Sie es fünf übungen, halten das Gewicht Licht, machen Sie Ihr Geschäft in der Turnhalle, verschwenden Sie keine Zeit, dann Holen Sie sich die Hölle aus, und genießen Sie den rest des Tages.

+354
har0ke 29.11.2012, 09:18:19

Yoga kann helfen, eine Menge bei der Festsetzung Ungleichgewichte wie jede stretching-routine tun würde. Aber, Sie wirklich beobachten müssen, um sich selbst vor einem Spiegel oder noch besser, eine andere sachkundige person um Ihnen zu helfen. Wir bekommen Ungleichgewichte aus, wenn wir trainieren eine Muskelgruppe zu hart und nicht stört lassen Sie die Spannung die aufgebaut wurde, nach der GEWICHTE zu heben. Ich schlage vor, vollständig Strecken Sie Ihren ganzen Körper nach jedem Training und stellen Sie sicher, um den Fokus auf den Fleck, scheint eng für Sie.

+349
Alex1972 08.02.2016, 12:11:54

Sowohl steady-state und HIIT-workouts (unter anderem) sind nützlich für das ausführen von fitness. Jede Art von Anstrengung hat seinen eigenen Zweck.

HIIT steht für High-Intensity-Intervall-Training. HIIT-Methoden sind in der Regel 10 - 60 Sekunden sehr Intensive Anstrengungen. In der Welt läuft, das ist schnelligkeitstraining. Beim schnelligkeitstraining ist wichtig, es ist nur ein Teil zu bekommen, um ein hohes Maß an fitness. In halb-und voll-marathons, werden Sie nicht überall in der Nähe Ihrer top-level-Geschwindigkeit, so dass es nicht ganz so wichtig wie längere Trainingseinheiten. Jedoch, es habe durchaus seine Vorteile (die biomechanische Verbesserung, Muskelfaser-Rekrutierung, so dass die marathon-Tempo einfacher scheinen, etc.). Finden Sie diese Antwort für die Vorteile von schnelligkeitstraining.

Steady-state läuft etwas über eine tempo-Tempo (Lactat threshold). Die zwei wichtigsten Vorteile von steady-state - /tempoläufe sind, dass Sie verbessern Ihre Fähigkeit, klar Laktat aus Blut und geistig vorzubereiten, Sie zu unbequem für einen längeren Zeitraum. Dies wird mehr nützlich für Sie wie ein Marathonläufer sein, aber wie gesagt, alle Aspekte der Ausbildung wichtig sind.

+278
nhnske 04.03.2011, 05:46:27

Ab Stärke

Denn es ist die beste Einführung in die produktivsten und doch vernachlässigten Aspekt der fitness: Kraft.

Bringen GEWICHTE für die meisten Menschen, und Sie denken, der Maschinen und locken und bodybuilding. Ab Stärke legt eine überzeugende alternative, die näher an viele Ziele.

Viele Menschen denken immer noch, der "fitness" als gleichbedeutend mit "cardio" - oder ausgeführt werden. Ab Stärke erinnert uns daran, dass Stärke viel wichtiger ist für alltägliche Aufgaben wie die Kommissionierung Dinge und aufstehen.

Kritik des Programms

Alle übungen haben Nachteile, aber diejenigen, die Sie kritisieren sind, keine bar, der Schnellste Weg, um eine starke Brust -, Rücken-und Körper. Die Tatsache, dass Sie getan werden müssen, richtig ist es nicht auch eine Kehrseite: es ist der Grund, warum das Buch ist also sehr zu empfehlen. Viele Menschen wissen, dass der Start von Stärke (das Buch) ist der beste Weg, um zu kommunizieren, um ein eifriger fitness-unerfahrenen Freund, wie man richtig heben.

Die Idee, dass viele Menschen nicht erreichen, eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, ist dabei unerheblich. So what? Wenn eine person will, zu groß sein, oder stark, wie die Menschen oft tun, dann Ab Stärke ist vielleicht die passende Empfehlung. Wenn diese person nicht will, das doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, dass Sie das nicht bekommen...aber das Buch (und das Programm) ist immer noch enorm nützlich wie eine klare Einführung in das Krafttraining und die grundlegenden Bewegungen zu hocken, deadlifting, Pressen und Reinigung. Diese Techniken sind, oder denjenigen ziemlich ähnlich, sind von grundlegender Bedeutung, um ein gesunder Mensch.

Ich Stimme mit dem Buch seine Empfehlungen in einer Reihe von Möglichkeiten, aber es bleibt die beste Art zu kommunizieren ", wie zu heben und warum". Das ist , warum es so Häufig empfohlen.

+230
Lorida 15.11.2011, 07:17:10

Für den Heimgebrauch ich bin mir nicht bewusst, etwas, dass die Spuren über Nacht, und klinisch (es wäre übertrieben, wie es ist ein Herz tracing monitor) es ist ein Holter-monitor, die Monitore Ihres Herzschlags und zeichnet Sie für eine spätere Anzeige und Analyse. Holters brauchen auch ein doc verschreiben, wenn Sie sprechen Sie mit einem Kardiologen über warum, er kann neugierig genug, um teilzunehmen.

+196
Thanabalan 16.07.2019, 12:01:43

Ich bin derzeit training für einen marathon. Aufgrund einer änderung in meinem Terminplan ab Dezember 1, morgens ist die einzige Zeit, die ich ausführen kann. Ich habe gehört, dass es dauert etwa eine Stunde für den Körper, Wasser zu absorbieren, so dass derzeit an den Wochenenden trinke ich 24 oz Wasser rechts, wenn ich aufwache, urinieren, dann gehen, laufen. Jedoch auf die Wochentage scheint dies nicht so machbar:

Aufwachen -> Wasser Trinken -> warten Sie eine Stunde -> 10 km -> Duschen/Essen -> zur Arbeit fahren

Scheint, wie einen extrem frühen morgen. Gibt es eine Möglichkeit, es besser zu machen? Ist es wirklich nötig zu warten, eine ganze Stunde nach dem trinken von Wasser?

+158
Scott Cates 03.02.2012, 08:02:43

Für mich der beste outdoor-fitness-Geräte sind push-up-bars und Barren. Es gibt viele verschiedene übungen, die getan werden kann auf: pull-ups (offensichtlich), dips, Muskel-ups, umgekehrte push-ups, 'monkey' (grabing die bar mit einer hand für einige Sekunden).

Meine Erfahrung mit der Art der Geräte, die du gepostet hast ein pic, ist, dass Sie nützlich sind nur für völlig ungeübte oder für die ziemlich alt aus. Aber Sie wäre wahrscheinlich besser dran mit mehr Intensive bodyweight übungen.

Und nicht bekommen besessen von Ihr Gewicht (gemessen in kg/lb). Messen Sie Ihre Größe überprüfen Sie Ihre Erscheinung. Wenn Muskelaufbau, Sie steigt auch Ihr Gewicht, auch wenn Sie einen niedrigeren Körperfettanteil. Aber es gibt nichts schlecht über Sie.

+137
Ann Kurtz 08.02.2018, 17:20:35

Ihr "ruhiges" Tempo wird schneller : das Ziel ist, schneller zu laufen für eine längere Zeit. Es macht auch laufen "langsam" einfach im Vergleich.

Ich lief meinen ersten Halbjahr im letzten Jahr und habe nur 40-90 min stetig verläuft für die Ausbildung. Dieses Jahr habe ich mehr Intervalle und Hügel, mit einem langen Lauf pro Woche. Ich fühle mich definitiv schneller auf meinen langen Läufen ! Die wichtige Tatsache ist, dass ich nicht das Gefühl, mich Verlangsamung am Ende des langen Laufs.

Ich denke, das wichtigste bei Langstrecken-Veranstaltungen ist ein "fast" stabil, dass Sie für eine lange Zeit halten und nicht zu Bremsen in den letzten 3-4 Meilen.

Das ist es, was das schnelligkeitstraining ist für. Running long bedeutet nicht unbedingt langsamer laufen. Genießen Sie !

+111
Vetalll 14.12.2017, 22:51:55

My 2 cents...

Wenn Sie GEWICHTE heben, das wichtigste für die Erholung ist protein. Immer 50 Gramm in so schnell wie möglich (und Wiederholung alle 4 Stunden) hilft Ihnen, den Wiederaufbau der Muskeln, die Schmerzen.

Nach dem ausführen, müssen Sie beide - die Kohlenhydrate laden die Muskeln, und das protein hilft, wieder aufzubauen. Ich habe gesehen, viele Orte , die nahelegen, dass 3 zu 1 oder 4 zu 1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis. Schokolade Milch hat es, und kann auch eine Belohnung für die harte Arbeit. :-) Ich finde viele Joghurts haben ein ähnliches Verhältnis. Mit einer Banane mit einem niedrigeren carb Joghurt funktioniert auch für mich.

Jeder ist anders, aber ich finde, dass das trinken von viel Wasser so schnell wie möglich, und dann etwas zu Essen, die sowohl mit Kohlenhydraten und protein sehr schnell, ist der beste für die Erholung. Einige Orte sagen, 30 oder 60 Minuten, aber ich finde, dass ich besser reagieren schneller.

Am wichtigsten - hören Sie auf Ihren Körper. Wenn protein-shakes (oder Nüsse oder Milch, oder etwas nicht richtig anfühlt, Mach es nicht erzwingen.

+98
Innate 25.04.2013, 20:26:00

Also mache ich ein Kraft-training-Programm (Starting Strength), wobei jedes mal, wenn ich trainiere, erhöhe ich das Gewicht gehoben, die durch eine kleine Schrittweite.
Die anderen Tage war ich arbeiten und ich 'eine Wand schlagen', worin ich war auf halbem Weg durch einen Satz und plötzlich fühlte mich wie ich konnte nicht heben Sie die bar nicht mehr. Ich fühle, dass dies war wohl darauf bezogen, dass ich noch nicht gegessen, doch an diesem Tag, aber das machte mich Frage mich etwas anderes:

Da müssen Sie Essen eine bestimmte Menge, um zur Unterstützung von Muskelaufbau, was sind die Zeichen, die Sie Ausschau halten können, dass Sie genug zu Essen/zu wenig/zu viel?

Ich habe gehört, Geschichten von professionellen Stärke-Trainer mit zu "kämpfen" , genug zu Essen, die scheint zu implizieren, dass die benötigten Mengen Recht groß werden kann....

+96
Konerak 03.02.2012, 12:04:09

Dies hängt ganz davon ab, wie definieren Sie Versagen, denn es gibt im wesentlichen zwei Definitionen, und es ist wichtig, verstehen Sie den Unterschied zwischen den beiden.

  1. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich, wie möglich, buchstäblich und nichts weniger.
  2. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich zu machen , während die Aufrechterhaltung der richtigen form.

Wenn Sie mit der ersten definition, dann sind Sie haftbar zu laufen, in massive Schwierigkeiten heraus zu arbeiten scheitern. Um damit zu beginnen, Ihr Versagen Wiederholungen wird eine schlechte form, was bedeutet, dass Sie sich am besten auch nicht arbeiten, um dein Ziel Muskeln (denken: mit Schwung während der Bizeps-curls) und im schlimmsten Fall Ihre form, setzen Sie sich für Verletzungen. Dies sollte offensichtlich vermieden werden.

Die zweite definition ist, wo Sie sich konzentrieren möchten, wie Sie möchten, achten Sie immer auf gute form in Erster Linie in Ihrer gesamten Satz. Wenn Ihr form beginnt, zu geben, in der Mitte, die setzen, dann ist dein Satz ist vorbei und Sie brauchen eine Pause oder ein geringeres Gewicht. Ich würde auch die Ausdehnung dieser definition zu schließen Anstrengung notwendig, um sicher zu rerack der bar (die oft genauso viel Aufwand wie ein rep). Das ist die definition von Fehler, die ich benutze.

Mit höheren gewichten gibt es immer eine Sicherheit betreffen, mit Hebe-genau wie Sie gesagt haben, aber wenn Sie unter den richtigen Vorsichtsmaßnahmen, es sollte keine sorgen über das gehen zum scheitern, weil Sie mit einer guten form in der gesamten.

Als für den Zweck, zu gehen, zu Versagen, gibt es eigentlich nur zwei Bereiche, wo es sinnvoll ist:

  1. Körpergewicht übungen sind oft nicht in der Lage zu sein, ergänzt mit zusätzlichen gewichten, so müssen Sie verlassen sich auf Hinzugefügt Wiederholungen schrittweise zu einer überlastung des Körpers, um Kraft zu gewinnen.
  2. Beim abmessen Ihre Fähigkeit, dabei Wiederholungen zu scheitern ist eine gute Messung zu verwenden. Zum Beispiel, ich mache drei Sätze von 5 Kniebeugen bei 200 Pfund. Die ersten beiden sets, die ich komplett 5 Wiederholungen leicht. Während die Letzte Gruppe, die ich gehen, zu scheitern und erreichen 15 Wiederholungen. Dies ist ein Stichwort, dass ich mit einem submaximalen Gewicht für mein Training, und ich kann hinzufügen müssen viel mehr Gewicht.
+91
user13055 05.12.2017, 00:19:11

Wenn Sie nicht wollen, zu Lesen, zu korrigieren, aber langwierig (wie ein Buch zu Lesen) Antworten, erkläre ich in den Punkten:

  1. Sie müssen übung 5 Tage pro Woche, können Sie erhöhen sich von 5 Minuten cardio auf 1 Stunde compound/mix-Bewegung, genießen, tun, ausüben, geben zusätzliche Wiederholungen in der übung, die Sie am meisten mögen.
  2. Rest geistig und körperlich, nur nicht nachdenken Ziel für 2 Tage. Einfach nur glücklich sein.
  3. Ea.t in 6 kleine (nicht junk-Mahlzeiten), Sie sollte immer etwas Raum lassen, wie Sie sind immer noch hungrig.
  4. Erhöhung der GEWICHTE von lite Gewicht, um Ihre Letzte Grenze, in einer Weise, dass Sie sauber zu machen die Wiederholungen, kein Rucken/Betrug.
+68
Armin Suljovikj 04.05.2019, 17:54:19

Sehr vor kurzem, ich schwer verletzt, mein linkes Knie. Meine aktuelle Diagnose ist MCL (Mediale Sicherheiten Ligamentum reißen. Dies bedeutet, dass bis zu 12 Wochen Erholungszeit, bis ich zurückkehren kann zu allen Sport-Aktivitäten.

Ich mache viel cardio und zwar durch ausführen (12-16 km 3 mal die Woche). Mit dieser Verletzung habe ich (natürlich) nicht, und ich fürchte, ich werde anfangen zu verlieren, cardio-fitness.

So oder so werde ich verlieren viele Muskeln in meinen beiden Beinen. Aber ich Frage mich, was übungen, die nur Ober-Körper ersetzen kann, die ein cardio-Training?

+55
admbro 10.05.2014, 00:11:59

Ich habe Kompressionsstrümpfe, die in der Vergangenheit und persönlich fand Sie sehr angenehm. Einer der behaupteten Vorteile ist, dass es schränkt das schwanken von Ihrem Kalb Muskeln, die helfen sollte, reduzieren Sie die Belastung auf Ihre Schienbeine.

Aber als Plankalkül gibt es keine Literatur zur Unterstützung Ihrer Wirkung auf die Prävention von Verletzungen, aber gefunden habe ich zwei blog-Beiträge (wenn auch ziemlich alt). Der erste post der Prüfung mehrerer Studien aber die meisten waren ausgerichtet auf die Themen, mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kann das nicht übersetzen zu den Athleten. Auch er kam in einer Studie von Ali auf Athleten erlebt, dass eine Reduktion verzögert auftretende Muskelschmerzen 24 Stunden nach dem tragen von Kompressionsstrümpfen. Der würde sich sicher zeigen eine schnellere Erholung als von manchen behauptet der Strumpf Benutzer.

Der zweite blog-post gefunden, zwei weitere Artikel gefunden, die keine Leistung oder physiologischen Unterschied, jedoch eine Reduzierung der DOMS 24 Stunden nach dem Training mit Kompressions-Socken. Die zweite Studie getesteten Athleten auf einem Laufband und fand eine kleine Verbesserung in Ihrer Leistung.

Ich habe einige andere blog-Beiträge und alle kamen zu dem gleichen Schluss, dass es eine Menge Kontroverse um Sie und es gibt keinen Beweis, dass Sie helfen, Verletzungen zu vermeiden.

So müssen Sie für sich selbst beurteilen, ich persönlich mag Sie, aber ich habe nicht gefunden keine Nachweise.

+47
jevdex 10.12.2016, 03:05:47

Antwort auf die spezifische Modi auf einem crosstrainer (oder ähnliche Fitnessgeräte)

Frage 1

Ich würde gerne wissen, der Unterschied zwischen cardio-Training und Fett burn workout.

In der Regel, die "Cardio-Workout" - Modus ist mit einer Aerobic - Stil der übung. Sie sind so konzipiert, lange Dauer, geringe Intensität übung. Ein "fat-burn" - Training-Programm ist in der Regel Intervall-oder Pyramiden-Basis, in denen der Schwerpunkt mehr auf anaerobe Aktivität, hohe Intensität über (in der Regel) eine kürzere Dauer.

Frage 2

Was vorzuziehen ist, in dem Fall der Ausbildung?

Ich beantworte dies einmal Frage Fragesteller vorgegeben hat, seine/Ihre Ziele

Frage 3

Ich würde gerne wissen, ob in der cardio-training-phase jemand Fett verbrennen oder nicht

Das Verständnis der beste Weg, um Fett zu verbrennen beginnt mit einigen grundlegenden Fakten über Sie, wie Ihr Körper bekommt seine Energie:

  • Der Körper nutzt in Erster Linie Fett und Kohlenhydrate für Kraftstoff. Eine kleine Menge des proteins wird verwendet, während der übung, aber es ist vor allem verwendet, um die Reparatur der Muskeln nach dem Training.
  • Das Verhältnis dieser Energieträger werden sich verschieben, je nach Aktivität, die Sie tun.
  • Für höhere Intensität übung, wie schnelllebigen läuft, wird der Körper sich mehr auf Kohlenhydrate für Kraftstoff als Fett. Das ist, weil die Stoffwechselwege zur Verfügung zu brechen Kohlenhydrate für die Energie-effizienter sind als die Wege zur Verfügung, die für den Fettabbau.
  • Für lange, langsamere Bewegung, Fett wird mehr Energie als Kohlenhydrate.
  • Wenn es zu Gewichtsverlust kommt, ist es egal, welche Art von Kraftstoff Sie verwenden. Was zählt, ist, wie viele Kalorien Sie verbrennen, im Gegensatz zu, wie viele Kalorien Sie nehmen in.

Basierend auf meine Vorherige Antwort, wir könnten die Gruppe "cardio-training" als mittlerer Intensität übung und "Fett verbrennen" als hohe Intensität. Basierend auf der 40-minütigen session, die Sie brennen mehr Kalorien über eine high-intensity-session als eine mittlere Intensität Sitzung. Daher, verlieren Sie mehr Gewicht. Exersise.about.com gibt einige Daten dazu:

Das Diagramm unterhalb der details die Fett Kalorien durch eine 130-Pfund-Frau während cardio-Training:

 Geringe Intensität (60-65% MHR) | Hohe Intensität (80-85% MHF) 
Insgesamt verbrannten Kalorien pro min. 4.86 6.86 
Fett Kalorienverbrauch pro min. 2.43 2.70
Gesamt-Kalorienverbrauch in 30 min. 146 206 
Gesamt Fett (Kalorien) Kalorienverbrauch in 30 min. 73 82 
Anteil von Fett verbrannten Kalorien 50% 39.85%

In diesem Beispiel, die Frau, verbrennt insgesamt mehr Kalorien und mehr Fett Kalorien bei höherer Intensität. Dies ist nicht zu sagen, dass eine niedrige Intensität übung nicht haben, ist es Platz. In der Tat, Ausdauertraining sollte ein Grundnahrungsmittel der ein komplettes fitness-Programm zusammen mit kürzeren, höheren Intensität-Training oder Intervall-Training, die eine großartige Möglichkeit, um zu brennen Kalorien und Ausdauer aufzubauen

Also deine Antwort ist ja, werden Sie Fett zu verbrennen.

Frage 4

wenn es besser ist für jemanden mit wenig Körperfett aufzubauen Muskeln

Ziele definieren ist wichtig, wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, die für entweder Stärke oder ästhetische, dann müssen Sie beginnen, GEWICHTE zu heben als die Mehrheit Ihrer fitness-sessions. Wenn Sie Bedenken oder Fragen über GEWICHTE zu heben Suche nach einer Antwort hier oder stellen Sie die Frage!

+36
Tyler Loftus 19.12.2011, 05:49:19

Vor kurzem habe ich angefangen Yoga, aber ich finde mich nicht in der Lage zu halten Sie jede position für mehr als zehn Sekunden. Mir wurde gesagt, zu übertreiben, meine Haltung, aber ich konnte einfach nicht. Meine Flexibilität ist entsetzlich und fühlen sich als kontraproduktiv, auch wenn ich die Folgen, die Yoga-Bücher und-Routinen (Bücher und videos). Es hat seit zwei Wochen, und ich habe harte Zeit, es zu verbessern. Ist es eine modifizierte Art und Weise zu helfen, mich in die grundlegenden Positionen des Yoga, bevor ich es zumindest effektiv im Anfänger-Yoga-workout? Wie kann ich das verbessern?

+25
Echostar 13.10.2014, 01:19:58

Ich habe gehört, dass die beste Methode für eine nachhaltige Stoffwechsel und den Muskelaufbau ist die Proportionierung Sie Ihren Tag in sechs kleine Mahlzeiten. Meine Frage ist, was sind die empfohlene/beste/billigste Nahrungsmittel für diese Mahlzeiten, außer irgendeiner Art von protein? Was ist der einfachste Weg, um diese Mahlzeiten im?

+14
Kajman 22.03.2019, 04:57:12

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