Gibt es eine genaue Weise zu beurteilen, die fast/slow-twitch-Muskelfaser-Verhältnis in den Beinen?

Ich habe ausgeführt-und ausschalten für die vergangenen 12 Jahre, nachdem Sie ursprünglich in der high school begann mit dem XC. Angesichts dieser Tatsache, ich habe in der Regel immer daran interessiert, läuft längere Distanzen, jedoch innerhalb des letzten Jahres oder so habe ich verlagerte meinen Fokus zu sprinten.

Von dem, was ich momentan verstehe von der Materie, Sprinter vorziehen, die einen hohen Anteil von schnell-zuckenden Muskelfasern. Was würde ich gerne wissen, oder zumindest Ahnen, ist, was Art von fast - /slow-twitch-Muskelfaser-Verhältnis meiner Beine enthalten (ohne ins Krankenhaus gehen und verlangen eine Biopsie, wenn das überhaupt möglich ist).

Auf der Suche YouTube, ich war nicht wirklich in der Lage zu finden, alle videos, die zeigen, wie man eine Einschätzung dieses Verhältnisses, anders als das video, aber der Typ testet seine Brust, und, IMO, seine Prüfung nicht zu sein scheinen sehr gut aufgebaut.

That being said, ist es ein Weg, um zumindest etwas genauer testen Sie die fast/slow-twitch-Muskelfaser-Verhältnis, speziell in den Beinen?

+199
Jorge Heigl 01.04.2010, 22:32:30
31 Antworten

Stiche passieren kann für eine Vielzahl von Gründen: Atmung Probleme, Essen auch vor kurzem, Dehydratation.

Um Sie loszuwerden, Fokus auf dem ausatmen, wie Sie Schritt mit dem Fuß auf der gegenüberliegenden Seite der Masche. Ich habe Stiche, Hunderte Male, und das hat nie versäumt, Sie zu beheben.

+965
ke20 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe deadlifting jetzt für 7 Trainingseinheiten, Erhöhung nett, aber zum ersten mal heute konnte ich fühlen, wie mein Griff ab um den Weg zu geben. Mit anderen 5kg, die Hinzugefügt wird, für das nächste Training, ich fürchte, mein Griff geht zu begrenzen mich bald.

Es sei denn, es verbessert zusammen mit dem Kreuzheben.

Oder sollte ich tun, Griff übungen? Ich dachte eigentlich, ich hatte einen starken Griff. Ich bin definitiv nicht in Zubehör wie Riemen, wenn ich helfen kann.

+902
Vanessa Klaas 24.05.2013, 16:37:17
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Zunächst möchte ich eine Ergänzung mit Allgemeinen Informationen über SL 5x5, so dass ich meine Frage in einen Kontext stellen.

Manchmal in der newsletter-E-Mails, die ich von Mehdi, wo die Menschen ihn Fragen zufällige Fragen über Dinge wie plateaus, er wird Antworten und sagen, "du wirst erstaunt sein, dass Sie fügen Sie Gewicht mühelos nach jedem Training. Das ist, wenn Sie nicht starten Sie zu schwer, um Leute zu beeindrucken, die in der Turnhalle".

Nun, es gibt ein paar Dinge, die er sein könnte, impliziert. Er konnte entweder sagen, dass die Menschen beginnen, zu schwer und haben eine schlechte form, so legitim die Begrenzung Ihrer Fähigkeit, richtig zu heben einer schwereren Last. Er könnte auch sagen, dass wenn Sie können bequem Kniebeuge mit 150lb als Ausgangspunkt, dass Sie sollten es nicht tun.

Funktioniert das ganze, beginnend mit der leeren bar, Sie in alles, was erheblich, wenn Sie tatsächlich beginnen KÖNNEN, einige der workouts mit guter form und einer angenehm höheren Gewicht?

+897
hecosysu 11.07.2011, 12:00:07

Ich mache mir sorgen, ob das kalte Wasser blockiert das Schwitzen Mechanismus

Mach dir keine sorgen. Ihr Körper schwitzt als nötig, wenn Sie schwimmen.

+884
xpcoffee 14.05.2013, 14:53:30

Ich habe ein Liegerad-trike. Im Grunde sitzen Sie wieder in einem bequemen Stuhl, pedal mit den Beinen, und lenken Sie mit dem Balken auf beiden Seiten. Es verwendet verschiedene Muskeln aus einem normalen Fahrrad, da man nicht auf die Schwerkraft verlassen, um die Räder drehen.

Welche Art von Strecken hilfreich wäre, zu tun, bevor Sie sich auf eines dieser trikes?

+857
user157969 08.04.2010, 09:50:00

Ja, mit der Praxis, Sie lernen könnten, zu kontrollieren, jede Zehe einzeln.

Der Grund, warum es schwierig ist, ist, dass der Teil des Gehirns, das verantwortlich ist für die willkürlichen Bewegungen, die den motorischen Kortex, hat relativ wenig Raum gewidmet, um Ihre Zehen. Hier ist eine Darstellung der relative Bereich jedes Körperteil hat in den motorischen Kortex:

motor humunculus

Der mehr Raum gewidmet, um den Körper Teil, der besser die freiwillige Kontrolle hast du über ihn.

Der Motorische Kortex zeigt auch ein hohes Maß an Plastizität. Das heißt, die Praxis induziert messbare Veränderungen im Gehirn: die Fläche für die bestimmten Teil des Körpers erhöht, und die Kontrolle über einen Teil des Körpers dadurch verbessert.

Amputierte sind ein lebender Beweis dafür. Einige von Ihnen entwickelt haben, die Fähigkeit zur Durchführung von alltäglichen Aufgaben mit Ihren Zehen, sogar schriftlich.

Allerdings sollten Sie verbringen Zeit für das erlernen solcher Fähigkeiten? Die meisten wahrscheinlich, nicht. Auch, "sich bewusst jeden Muskel und lernen, Sie zu kontrollieren" ist zu allgemein, um irgendeine Bedeutung haben.

Zum Beispiel, die Zehen sind extrem nützlich beim Ausgleich. (Versuchen Sie, balancieren auf einem Bein mit einem Verletzten großen Zeh!) Wenn Sie viel üben von yoga-Haltungen balancieren auf einem Bein, den Zehen entwickeln die notwendigen Fähigkeiten, um gemeinsam mit dem rest des Körpers das Gleichgewicht zu erreichen. Sie, dann, vielleicht, werden Sie bewusst Ihre Zehen arbeiten geschickt.

Dies ist wahrscheinlich das, was dein Lehrer meinte, als Sie sagte, es dauerte einige Zeit, um den kleinen Zeh. Sie nicht verbringen Sie Ihre Zeit mit dem Versuch, "die Kontrolle über jeden Körper Teil" getrennt. Sie praktiziert hat bestimmte Fähigkeiten, die relevant und nützlich für Sie. Zum Beispiel balancing, die den ganzen Körper umfasst, mit der Teile der Arbeit zusammen in Harmonie. Dann wurde Sie sich bewusst, dass die Teile, wie zB. die Zehen, verbessert haben, in Ihre Fähigkeiten.

+843
TP 05.09.2011, 11:16:36

AFAIK hohen Blutdruck nicht verursacht durch Liegestütze pro se.

Die Ausübung verschärfen können hoher Blutdruck, sogar gleichzeitig helfen, diese zu senken, langfristig.

Wenn Sie "das Gefühl von Bewegungen im Kopf" oder einfach Schwindel, es ist ein Zeichen, sollten Sie sofort zu stoppen.

Besprechen Sie Ihre übung(en) planen, mit Ihrem Arzt und Holen Sie sich professionelle medizinische Beratung, die dieses forum nicht dafür ausgestattet ist, zu liefern. Es kann nichts sein–kann es nicht sein. Kurz geprüft und getestet, niemand online kann Ihnen sagen, alles, was von anderen Wert als seien Sie sehr vorsichtig, Holen Sie sich einen checkup, vielleicht machen Sie eine übung, stress-test unter der Aufsicht von einem Arzt, etc.

+771
Utkarsh Kothimbire 07.06.2013, 13:21:32

Versuchen Sie schlagen die treatmill n jog für 10-15 Minuten.dies ist, wie ich meine Stimmung.wenn wir moody ' Vertrauen Sie mir, wir werden nicht fertig, unser Training, so dass ich immer auf die treatmill n joggen für 15 Minuten.versuchen Sie es

+738
Oluwasaanufunmi 30.04.2011, 14:56:50

Meine Frau ist in der großen Form, aber Sie hat 15 Pfund in den letzten 2 Jahren. Sie isst sauber und funktioniert (Crossfit, 3-4x Woche , 1x pro Woche spinning), aber Sie können nicht verlieren Gewicht, dass Sie hat auf die letzten Jahre.

Ihr Stoffwechsel ist normal, etwas höher als normal, und Sie isst etwa 1800-1900 Kalorien/Tag. Mit Ihrem Stoffwechsel und der Aktivität, Sie sollten in der Lage sein zu Essen auf 2300 Kalorien/Tag und halten Ihr Gewicht. Sie isst weniger als das, und gewinnt an Gewicht.

Ihre Schilddrüse Ebene ist ein wenig niedriger als normal, aber ein Arzt Sie auf Medikamente. Dies ist nicht Ihr helfen, die Gewichtszunahme zu stoppen, so bekam Sie ab den meds.

Sie ist frustriert und traurig mit Ihr nicht in der Lage, diese situation zu kontrollieren und das Gewicht verlieren. Ich finde, Sie sieht toll aus, aber das scheint nicht zu helfen, Ihre ängste, dass Sie auch weiterhin an Gewicht gewinnen.

Irgendwelche Vorschläge? Danke!

+642
Zavesh 04.05.2014, 06:51:53

Ich verwendet, um zu sehen, in der Turnhalle der Leute, die den Zug mit warmer Kleidung, während andere mit kurzen Hosen und Unterhemden. Einige von Ihnen sogar den capuchon über dem Kopf, während der Ausbildung. Was ist der Grund für diejenigen, die trainieren mit warmen Tüchern? (siehe ein Beispiel hier und hier) es soll unbequem sein und den Körper zu warm und verschwitzt.

+580
Joce 16.05.2010, 09:51:38

Mein Körperfett ist etwa 21,5% und mein Ziel ist es, zu gewinnen Muskelmasse. Ich habe angefangen, die Durchführung Körpergewicht übungen da in den letzten 3-4 Monaten und mache gute Fortschritte mit Krafttraining (Intensität und 4-8 reps).

Ist ein coloric überschuss benötigt um den Muskelaufbau, wenn ich sicher zu Essen 1.6 Gramm Eiweiß pro kilo von meinem Zielgewicht? Ich gehe davon aus, dass jedes Defizit wird verbrannt Fett, und ich habe ziemlich viel Freizeit.

+460
Pramuka Perera 01.08.2018, 08:14:08

this is what usually i eatDa jeder spricht über die Bedeutung der Makronährstoffe in einem Fett-Verlust-und Muskel-Gebäude-Programm, aber niemand spricht darüber, in welcher Menge dieser Mikronährstoffe sind erforderlich für ein Fitness-Studio-goer.

Ich bin nach einer Kalorien-Defizit-Diät und heraus zu arbeiten, und ich habe ein wenig Dunkelheit unter meinen Augen..ich glaube, ich bin etwas fehlt

Ich glaube nicht, haben Sie ein workout-routine... ich mache einfach, lat pull-downs, Kniebeugen (3 Tage pro Woche), Bizeps curls, Unterarm-curls, pec fliegt, Trizeps-Erweiterungen, Hantel Zeilen, seitliche Erhöhungen. Ich mache das täglich. 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen und den letzten bis zum Versagen.

Mein Alter : 18.6 Gewicht : 71 kg Höhe : 165cm B. F. % : 28% (ca)

Ich bin zu lernen, Brust-und Schulter drücken von "Starting Strength" von Mark Rippetoe.

+459
topon Khan 27.10.2014, 10:48:14

Ich bin 27 und ich habe Untergewicht für viele Jahre. Vor kurzem, ich fing an, konsequente Schulungen in einem nahe gelegenen Fitnessstudio. Mein persönlicher trainer mir raten zu kaufen mehrere Ergänzungen. Sie beinhalten whey protein, Glutamin, Kreatin und Aminosäuren.

Ich würde gerne wissen:

  1. wenn es irgendwelche Nebenwirkung
  2. die Dosierung dieser Ergänzungen
  3. ob ich sollte Sie täglich oder pre/post-workout
  4. ob ich nehmen sollte für einen Monat dann halt für 2 Wochen, oder einfach nur halten Sie so lange wie ich haben regelmäßigen training wie 2-3 mal pro Woche
+443
aabblu 09.05.2010, 20:42:09

Das ist wohl off-topic. Jedoch, wenn was Sie haben ist die Gynäkomastie hervorgerufen durch die Pubertät, die Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, anstatt zu Fragen, für Beratung über das internet.

+400
Hayley Campbell 25.08.2016, 05:20:15

Obwohl Sie einigermaßen gut ausgebildet in der Vergangenheit, habe ich immer gesaugt, bei der pull-ups. Anfang diesen Sommer fing ich wieder mit dem training. Am Anfang, mein max war nur 1-2 saubere pull-ups (ich bin 175 cm und 85 kg und ich würde gerne noch bleiben, um dieses Gewicht).

Zunächst begann ich mache 5 Sätze mit 5 pull-ups 3x in der Woche. Weil ich könnte das nicht 5 saubere pull-ups, sobald ich fühlte, ich könnte nicht noch einen weiteren pull-up, ich habe negative, um das set komplett. Also in der Regel meine fünf Sätze Aussehen würde, 3 pullups + 2 negative, dann 2 + 3, 2 + 3, 1 + 4 oder ähnlich. Ich habe versucht zu jedem training verbessern, indem Sie mehr pull-ups und weniger negative.

Während der gleichen Trainingseinheit, würde ich auch tun, parallel bar dips (dazu später mehr).

Das hat funktioniert, aber der Fortschritt war sehr langsam, ich Fortgeschritten in der Lage, Sie zu tun, 5 pull-ups (nur) meine erste nach 2 Monaten, aber ich habe immer das Gefühl, ich bin mit ihm zu kämpfen.

Vergleichen Sie dies mit dips, wo mein max war auch nur 1-2 am Anfang, mit etwa dem gleichen Programm, nach der gleichen Zeit hatte ich 10,10,10,8,8 leicht, und so begann ich mit Zusatzgewicht.

Dann wechselte ich zu tun pull-ups 5-6 Tage in der Woche, so ähnlich, GTG. Habe ich beschlossen, ein Ziel-volume für jeden Tag, je nachdem, wie ich mich fühlte. In ein paar Tagen habe ich hochgefahren bis zu 10 Sätze von 3-5 am Tag. Nach einer Woche, war ich leicht mache 12 Sätze von 5 am Tag und ich fühle mich wie meine pull-up-Kraft explodiert. Ich denke, was es zu arbeiten sind zwei details, die zunächst nicht über das Ziel hinaus, auch wenn ich das Gefühl, ich könnte mehr tun, zweitens mit einer Vielzahl von Griffen (parallel, overhand false grip an den Ringen) zu halten mein Ellbogen glücklich.

Als nach 2 Wochen, ich fühle mich gut, keine Anzeichen von Erschöpfung oder Schmerzen, die ich planen, auch weiterhin mit dem gleichen Volumen für 1-2 Wochen, dann wechseln Sie zu etwas, das der Schwerpunkt mehr auf Ausdauer, wie mein Ziel ist es, 20 saubere Klimmzüge.

Meine Frage ist:

Warum hat 5x5 Arbeit nicht so gut für die pull-ups für mich? Es scheint mir, dass am Anfang, das Volumen ist die wichtigste Triebfeder für den Fortschritt, so in der Lage zu tun, mehr Volumen bedeutet schneller Fortschritt.

Aber dann, warum wurde es anders für dips, und warum ist es anders für Langhantel-training?

+384
Svitkona 11.10.2018, 12:30:26

Dies ist, was ich Aussehen, wenn ich flex: enter image description here

Aber wenn ich mich entspannen, mein Bauch eigentlich klebt noch ein wenig: enter image description here

Ist das normal? Sollte ich versuchen zu verlieren Fett?

EDIT: zugegeben, im zweiten Bild war ich absichtlich slouching um den Effekt zu verstärken. Hier ist ein Bild, das ich gerade aufgenommen haben, in dem ich stehe, als ich normalerweise würde.

Viszerales Fett ist äußerst ungesund, soweit ich gelesen habe, also das ist, was ich bin das Fragen. enter image description here

+377
shantha raju 08.03.2017, 14:40:09

Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, die Sie brauchen, um Muskel-und Sie müssen sicherstellen, dass Sie alle möglichen Muskel hat. Ein größerer Muskel hat mehr potential, ein kleiner Muskel kann jedoch noch stärker sein.

Muskel Wachstum wird erreicht durch Hypertrophie, Stärke wird erreicht durch die Ausbildung der lift, die Sie wollen, um stärker an und Schulen Sie in den paar Vertreter, die Sie möchten, um stärker zu werden. Für die Stärke der übungen müssen einige überlauf auf deine Stärke Ziel.

Die meisten Menschen betrachten Sie einen Satz von 5 als beste aus beiden Welten. Es ist nahe genug, um überlauf mit 1RM und es ist noch genug Wiederholungen zu erreichen Hypertrophie. Um genug Volumen die meisten Menschen machen es eine 5 Sätze von 5 Wiederholungen, die insgesamt 25 Wiederholungen, das ist sogar mehr als 3 Sätze von 8 Wiederholungen (entspricht 24).

Progressive überlastung ist ein commenly verwendeter Begriff, jedoch als Sie sagte, dass es nicht wirklich etwas bedeuten. Man wird nicht in der Lage sein, um die Fortschritte jedes Training. Die meisten Stärke-basierte Programme sind lineare progression. Das bedeutet, dass Sie hinzufügen werden, das gleiche Gewicht jede Woche. Das funktioniert ziemlich gut für mich, aber das progression wird irgendwann halt, das ist, wenn Sie haben werde, um zu suchen, was für Sie arbeitet.

Ich bin derzeit mit der texas-Methode, split-version. Dieses Programm wird erstellt, indem einer der weltweit bekanntesten powerlifting-Heber/coach Mark Rippetoe. Sie können suchen Sie das Programm, auf das internet. Oder laden Sie das Buch (e-book) Praktische Programmierung geschrieben von Mark Rippetoe.

Empfehlen kann ich dieses Buch sehr, es lehrt Sie über die effektivste Art von training für Stärke. (Meine Meinung)

BTW; Alter, Größe oder Gewicht nicht machen sollte Unterschied in der Ausbildung Stil, was Ihr tut. Natürlich könnten Sie tun, cardio, für, die wollen zu verlieren Gewicht, aber das ist das einzige. Was sollte einen Unterschied machen, ist das Trainingsziel, Zeit und Bereitschaft.

+375
user3667217 16.09.2017, 17:54:29

Convict Conditioning von Paul Wade ist der beste Körpergewicht progression gibt, für die-ausgehend von einer normalen, oder auch dekonditioniert, Ebene und erreichen eine hohe Stufe der Konditionierung. Es ist ein viel wie Starting Strength - eine begrenzte Anzahl von übungen beschrieben sind, aber Sie sind sehr gut beschrieben und sind diejenigen, die Sie tun müssen. Die Verläufe sind wirklich, wo dieses Buch glänzt; progressive Widerstand im bodyweight training ist ganz anders als progressive Widerstand im GEWICHTE training und Sie brauchen, um zu verstehen, wie es anders ist, um effektiv einsetzen.

Zwei Dinge zu beachten:

  • Das "Gefängnis" backstory ist gelegt ist ziemlich dick, und es kann vollständig hergestellt. Dies hat keinen Einfluss auf die Kern-Inhalte überhaupt, nur etwas im Auge zu behalten. Ich kann nicht dieses Buch Lesen, ohne Rollen meine Augen eine Menge, aber es ist GROßE info drin.
  • Das Buch ist sehr anti-Krafttraining. Dies ist Häufig bei Dragon Door (des Herausgebers) - Titel und ist nur ein Teil der "Strategie der Differenzierung"; bezahlen Sie keinen Verstand. Das Programm kann mit Krafttraining kombiniert wird just fine.

Auch müssen Sie sich überlegen, stretching. Ich würde dafür eine neue Frage für stretching, da es einen separaten, aber verwandten Bereich, und die Bücher zu suchen, sind ganz anders.

Weiter Fortgeschritten als das, was Sie sind wahrscheinlich auf der Suche für jetzt, aber hier ist noch einer, der bisher nicht erwähnt wurde: "Building Gymnastik-Körper" von Charles Somner. Einer der besten guides zu advanced gymnastiktraining (die fast alle bodyweight-basiert) gibt. Es ist eine erweiterte Buch - Sie müssen in der Lage sein zu tun, bewegt sich wie planche pushups, bevor es von großem nutzen sein.

+373
shikha 21.11.2010, 09:50:00

Nein, whey protein ist nicht schlecht für das Herz.

Das hat zwei Gründe:

  1. Protein-Verbrauch allein, in der Abwesenheit von signifikanten (überlast -) Anstrengung der Muskeln nicht dazu führen, dass ein Muskel zu wachsen. Darüber hinaus in der Abwesenheit von Nierenerkrankungen, übermäßige protein-Verbrauch ist nicht schädlich.

  2. Ein vergrößertes Herz (cardiomegaly) möglicherweise oder möglicherweise kein problem je nach Ursache. Wenn Ihr Herz ist vergrößert durch die Teilnahme an ausdauersport, das ist kein problem, aber wenn Ihr Herz ist vergrößert, weil Ihre Arterien sind verstopft und es kämpft 24 Stunden pro Tag, um die Pumpe Blut durch Sie, dann ist das ein problem. Und im letzteren Fall, das vergrößerte Herz ist ein Zeichen der zugrunde liegenden problem der arterielle plaque, ist es eigentlich nicht ein problem in sich selbst.

+366
Mavrik 12.11.2016, 20:15:27

Ich bin beileibe kein Experte in hocken, aber ich habe gelesen, ein Ton Zeug gibt und in Bezug auf Ihre Frage sind sich die meisten Experten rechnen Nicht, den Achilles-sehnen, ist nicht ein limitierender Faktor in der Hocke.

Diese tolle Webseite zeigt, wie die Tiefe Hocke arbeitet, erzählt, warum

Begrenzte Mobilität der Knöchel (manchmal die Schuld auf "kurze Achillessehnen") wird oft darauf hingewiesen, wie ein limitierender Faktor, aber das ist eigentlich sehr selten. In der Tat, die meisten Menschen können lernen, Sie zu erreichen eine Tiefe position mit fast vertikal ausgerichtet Unterschenkel (tibias) und daher kaum Notwendigkeit, zu mobilisieren, die Knöchel an alle. Die Schwierigkeit ist eher durch Unerfahrenheit und eine falsche Technik, die schnell korrigiert werden kann. Um besser zu verstehen, wie die squat Bewegung beschränkt ist, in rein geometrischen Bedingungen, die interaktive Anwendung unten ist sehr hilfreich.

+356
kn0wny 23.02.2018, 08:05:22

Wenn Reine Gewichtsverlust ist, was Sie nach ( und ich meine nur kg/Pfund, nicht Fett-Verlust), dann die extra-hoodie könnte Ihnen helfen.

Amy Nutt macht eine große Nummer, die über Wärme-und abnehm. Schwitzen hilft dem Körper loszuwerden der Salze. Und wie wir wissen, salt, abgesehen davon, dass unsere Lebensmittel schmecken anders, hat den Nebeneffekt, Verringerung der Wasser-Durchsatz Ihres Körpers. In anderen Worten, es hält das Wasser im inneren des Körpers, also eine Erhöhung, oder sicherlich nicht mindern, Ihr Körpergewicht.

Und wenn wir davon ausgehen, dass Sie auf eine gute Ernährung, es sollte durchaus eine kleine Aufnahme von Salz, so wird es sein, erste Gewinne, aber nicht auf lange Sicht. Es kann helfen, Sie verlieren die ersten paar kg/lbs, die Menschen sind so in Ekstase, aber wird nicht helfen, Ihren Gewichtsverlust auf lange Sicht.

+327
arbarclay 30.12.2016, 14:35:36

Lifting für optimales Gewicht/Muskelmasse ist nicht optimal für das brennen von Kalorien oder Gebäude Ausdauer.

Wenn Ihr Ziel ist es, mehr Kalorien zu brennen, führen. Laufen verbrennen Sie bis zu 1000 kcal/Stunde am besten, Sie werden es nie erreichen, diese Arten von zahlen, GEWICHTE zu heben, auch wenn man bedenkt, dass Krafttraining erhöht den Stoffwechsel für eine lange Zeit.

Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass wir viele verschiedene Kapazitäten ausgereizt. Tun, Handgelenk locken, um Fehler in Zukunft nicht machen Sie ein marathon-Läufer.

Es ist möglich, eine Menge Kalorien verbrennen mit Gewichtheben Geräte, mit Programmen wie crossfit, und es kann ein insgesamt gutes Training, aber tun eine Menge von komplexen Aufzügen wird immer erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Ich bin auch ein bisschen skeptisch, die sagen, dass ein Training Fett verbrennt. Joggen für eine Stunde verwenden Sie Fett, ja, aber es wird auch verringern Fett-Auslastung während des rest des Tages und machen Sie hungriger als gut. Fett wird verwendet, gespeichert und während jeder Sekunde an jedem Tag. Ausschlaggebend für die Gesamt-Fett-Verlust ist der Unterschied zwischen der Energie, die Sie nutzen und was Sie Essen.

+326
Ben Swinburne 16.11.2015, 08:31:33

Laufbänder sind einfacher, aber es wird nicht einen großen Unterschied (es sei denn, es regnet, einfrieren oder draußen sehr heiß ist), das ist wahrscheinlich das, was friz gemeint.

Jemand auf einem Laufband könnte leicht zu betrügen, indem Sie Kurbeln die Geschwindigkeit Weg und hängen auf die Schienen, lassen Sie den motor, ziehen Sie Ihre Beine. Das ist dann aber Cheaten. Sie können nicht wirklich betrügen, wenn Sie zu Fuß auf dem Boden.

Sie sind nicht körperlich Bewegung der Masse des Körpers, sondern die Bewegung sich zu bewegen Ihre Beine und Arme sind noch zu führen, dass Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Walking "in freier Wildbahn" (d.h. auf dem Boden) kann mehr Kalorien zu verbrennen, weil das zusätzliche Arbeit erforderlich, um die Masse ...aber es sollte vernachlässigbar sein in der großen Schema der Dinge gegeben, die Laufbänder sind so vielseitig.

+250
TsunadeLover 03.03.2010, 10:49:08

SPIbelt! Ich Lauf nicht ohne. Sie sind auch Häufig von Diabetikern verwendet, als auch als Läufer. Sie erstrecken sich, so Sie sind winzig, aber erweitern, um eine überraschend große Menge Zeug.

enter image description here

+241
user244005 19.03.2018, 10:10:53

(Angenommen, wir sind in der Nähe der Erdoberfläche, so dass Zentrum und Schwerpunkt und Massenmittelpunkt sind im Grunde die gleichen.)

Ich habe gehört, dass die

Ist das wahr?

Ich hatte das Verständnis, dass das Zentrum der Schwerkraft ist nur ein Punkt, dass es behoben ist, und dass es sich bei dem Durchschnitt der Masse in der Hantel oder Kurzhantel. Ich dachte auch, dass die position der Hände an der Stange nicht seinen Schwerpunkt.

+201
Nareshdev 24.11.2011, 11:58:33

Yoga hilft mit balance - (Koordination) und stretching. Ich bin fast zuversichtlich, dass es nicht "fix" Muskelkraft Ungleichgewichte allein. Allerdings gibt es viele Vorteile von yoga, die würde Ihr Leben bereichern. So, meine Antwort ist, "es wird nicht weh tun, aber es wird nicht behoben, wird Ihr Anliegen von selbst."

+154
Danielle Daniels 03.03.2010, 14:48:29

Manchmal bekomme ich diese Schmerzen, wenn ich Schlaf mit meiner hand zusammengerollt (es ist bequem, aber Sie bezahlen es am nächsten Tag).

  • Wenn Sie immer noch wollen, zu tun Liegestütze, versuchen Sie knuckle pushups. Das nimmt die Belastung Weg von Ihrem Handgelenk.
  • Sie können auch verwenden, pushup-bars, um diese Schmerzen und immer noch tun Liegestütze. (Ein set von Target oder Walmart ist etwa ~$20)
+129
bookends 22.11.2018, 17:30:12

Wenn Sie ein ziemlich tief montiert, können Sie verwalten diese. Allerdings werden Sie wahrscheinlich nicht haben die besten marathon-Erfahrung. Können Sie die Ziellinie auf diese Weise.

Wenn Sie zusätzliche cardio-Training, wie Radfahren, etc, die helfen können, Ersatz für verpasste läuft.

Wie hoch planen, um Ihr langfristig? Sie wollen wahrscheinlich zu bekommen, um 30-35K mark diese Weise, und der Aufenthalt in der 30K-Bereich für vier Wochen oder so, vor dem tapering für den marathon, wenn Sie Zeit es richtig zu machen.

+107
Hawaiigirl 11.01.2016, 13:00:55

Während der penis selbst ist kein Muskel, der trainiert werden kann, aber einfach gesagt nur ein Schwamm für Blut, es gibt drei Muskeln, die verantwortlich sind für die Unterstützung der Ejakulation und aufrechtzuerhalten eine Erektion, die über die Kompression der Blutgefäße.

Musculus retractor penis
Es scheint nicht, wie dieser Muskel ist wichtig, den Menschen, den englischen wikipedia-Artikel sagt nicht viel, auch nicht die Deutsche version. Es existiert immer noch in den Menschen.

Bulbospongiosus:

Bei Männern trägt es zur Erektion, Ejakulation, und die Gefühle des Orgasmus.

Ischiocavernosus Muskel:

Es hilft flex den after und (bei Männern) stabilisieren den erigierten penis oder (bei Frauen) anspannen der vagina während des Orgasmus. Kegel-übungen (auch bekannt als Beckenbodentraining) kann helfen, Ton die ischiocavernosus Muskel -.

Ischiocavernosus komprimiert die crus penis und verzögert die Rückkehr von Blut durch die Adern, und so dient der Aufrechterhaltung der Orgel zu errichten.

Und dort haben Sie es, Beckenboden-übungen sind eine übung, die Sie versuchen sollten. Diese übungen werden oft in der pränatalen übungen zu reduzieren und incontinece, aber man kann Sie auch nutzen. Die Muskeln dienen eine andere Funktion für Frauen und verschiedene andere Funktionen, die für Männer. Also nicht verwirrt sein, wenn Sie eine Vielzahl von Informationen richtet sich an schwangere Frauen oder ältere Männer.

Ich lese über Männer, die diese übungen und waren mit den Ergebnissen sehr zufrieden.

Beckenbodentraining (Beckenbodentraining):

Übungen sind in der Regel getan, um [...] Senkung der vorzeitigen Ejakulation vorkommen bei Männern, als auch durch erhöhen der Größe und Intensität von Erektionen.

Während diese übungen zu machen scheinen Verwendung von speziellen Geräten, es gibt "Körper von Gewicht" Stil-übungen auch, dass nur ein Ziel auf der Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur.

Sie sollten auch das Ziel für eine gute Allgemeine fitness, die mit anderen übungen (cardio, resistance Training, Sport, ...) und eine gesunde Ernährung.

+90
Mark Dineen 06.03.2011, 04:59:36

Ich würde Wetten, "Nein", einfach mit gesundem Menschenverstand. Ja, ist es gesund, barfuß zu gehen, aber, um zu führen – oder zu Fuss, auch auf Beton?

Es kann nicht zeigen Anzeichen von Schaden sofort, aber ich würde Wetten, dass es würde zeigen, bis auf das Ende. Unsere Knochen, Bänder und sehnen sind nicht gebaut für den Betrieb auf einer harten Oberfläche. Den gesunden Menschenverstand.

Das einzige mal, dass ich Verschleiß mehr gepolsterte, unterstützende Schuhe, wenn ich draußen bin, auf der Straße. Den rest der Zeit bin ich barfuß oder tragen Sie Badeschuhe, wenn.

Und ich denke, der Grund, warum so viele Läufer verletzt, ist nicht durch die traditionellen Schuhe, aber eben nicht die Aufmerksamkeit auf Ihren Laufstil und auf Ihre Ernährung.

+89
nagamanojv 17.11.2016, 09:30:44

Ich bin ein 18 Jahre Alter junge, die wohl gesund Aussehen n fit und haben ein tolles gebaut, aber stattdessen sehe ich aus wie ein Besen, und ich hasse es, dass so viel, ich habe versucht, viele Dinge, wie das trinken von Milch und Eier täglich,Tabletten usw. habe ich auch schon versucht zu arbeiten, aber ich sehe keine Verbesserung, die ich brauche einige Ratschläge über die Kommissionierung bis Gewicht bitte helfen Sie mir das magere ändert sich Ihre gesamte Lebensweise, Ihre Kleidung nicht zu Ihnen passt, selbst wenn Sie die besten,Ihr Gesicht ist klein und Sie einfach nur schrecklich Aussehen bitte sagen Sie mir etwas, das mir wirklich danke.

+38
Stephenia Ortiz 09.11.2013, 01:02:17

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