Die Identifikation und die Wirksamkeit der übung

Ich sah diese übung und ich kann mich nicht erinnern, wo, aber es ist eine Brust übung, Sie liegen auf dem Boden, legte die Hantel auf Ihre Brust, greifen Sie mit beiden Händen fest in der Mitte und heben Sie Sie nach oben und Sie wieder Brust und so weiter. Ich habe diese übung legitim und ist es effektiv für die Brust?

+411
Erik Morelj 03.05.2016, 07:02:45
33 Antworten

Diese könnte geschlossen werden off-topic, es ist ein bisschen subjektiv, ob das eine "gehen sehen, einen Arzt" Art der Antwort. Aber als jemand, der schon deadlifting für eine Weile, ich würde bieten bis dieses feedback. Das basiert auf meiner eigenen persönlichen Erfahrungen und die Diskussion mit meinem Arzt.

  • Mein Arzt hasst Kreuzheben, weil Sie mehrere Patienten in der Woche kam mit Rückenverletzungen von Ihnen. Sie ist erstaunt, dass ich (und wirklich jeder) ist in der Lage deadlifting große GEWICHTE für Jahre ohne problem.
  • Mein anfängliches problem mit deadlifting war, dass ich begann, mix-und-matching meiner reinigt in form. Mit reinigt, Sie wollen, dass Ihr Hintern ein bisschen niedriger, da müssen Sie eine Menge von leg spring. Mit größeren gewichten (die Art, die Sie Kreuzheben, die Art, die Sie nicht sauber), Sie wirklich wollen, um eine Neutrale position der Wirbelsäule.

Ich erlitt einen Bandscheibenvorfall, komplett mit Ischias, vor einigen Jahren, weil die form, die ich dachte, war gut, war wirklich schlecht (Hintern, Brust, Wirbelsäule überstreckt).

Mit einer Rückenmarksverletzung, wie das, der Schmerz ist unglaublich schnell und ausgeprägt. Es ist nicht langweilig: es ist schnell-Auto-Unfall Schmerzen, die buchstäblich bringt Sie auf den Boden. Sie wäre nicht in der Lage, binden Sie Ihre Schuhe, vom Stuhl aufzustehen, ohne großen Aufwand, etc.

Es klingt wie Sie haben eine Muskelzerrung (gezogen Muskel). Die gute Nachricht ist, dass das heilen schneller, in der Regel in der form von Tagen anstatt von Wochen.

Sie wollen warten, bis die Schmerzen zu "langweilig", dann Rampe bis Ihre Aufhebung stoppen, klar "AUA" Schmerzen. Eine andere Sache zu beachten ist, dass Muskelschmerzen kann oft dazu, Ihr Formular zu leiden, als Sie zugunsten der Muskulatur, die tun nicht weh, die können dann laden Sie sich in schlechte Wege. Also, wenn es weh tut, in einem schlechten Weg (gute vs schlechte Schmerzen), stoppen Sie sofort: Sie gehen rückwärts.

Zukunft

In meiner eigenen Erfahrung, die folgenden drei Elemente, die mir wirklich geholfen, Kreuzheben besser und nicht das Gefühl, es in meinem unteren Rücken.

Berücksichtigen Sie dabei ab und glute übungen speziell, als isolierte assistance-übungen in dieser Abteilung machen es einfacher, sich zu konzentrieren auf die Gewinnung Sie in Verbindung Aufzüge.

+996
MuginovART 03 февр. '09 в 4:24

Innerhalb-Teilnehmer Vergleiche zeigen und inverse logarithmische Beziehung zwischen ∆muscleCSA und V•O2max. In anderen Worten, obwohl wir alle lieben es, mit Muskelkraft, kann es absolut schädlich sein, einige andere Training-Anpassungen, wie bei der Arbeit-rate in die Tätigkeit der mittleren und langen Laufzeiten.

+995
Gilbert Weinstein 28.03.2011, 19:47:22
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Das heben schwerer GEWICHTE. Alles, was Sie tun könnten, hängt von Stärke, so dass, wenn Sie das nicht haben, werden Sie beschränkt. Wenn du es hast, wird sich alles verbessern für Sie. Werden Sie flexibler, haben eine bessere Ausdauer, weniger Verletzungen anfällig und wird sich von Verletzungen zu erholen schneller.

Es ist auch sehr nachhaltig. Sie können eine kurze, hoher Intensität, heben-routine pro Woche, keine signifikanten (oder überhaupt) Muskelkater am folgenden Tage und machen Gewinne (oder, sobald Sie beginnen, Sie schlagen die Spitze der Sie Ihr potential halten). 5 Minuten, um einen Satz Kniebeugen oder Kreuzheben, eine Reihe von Druckmaschinen, und ein Satz von pull-ups mit genügend Gewicht, um Sie zu halten, die unter 10 Wiederholungen halten Sie sich, und es ist etwas, das Sie ' ll in der Lage zu passen, sogar mit einem Wechsel planen. Nicht enthalten in dem set ist dabei 1-2 warmup Sätze mit 5 Wiederholungen mit niedrigeren gewichten. Das beste ist, innerhalb einer halben Stunde Abklingzeit nach dem Satz, den Sie werden immer noch in der Form zu tun, jede körperliche Aktivität, die notwendig für Ihr Leben, und Sie werden nicht getragen haben, aus Ihren Muskeln, Sie konnte sich nicht bewegen Möbel für die nächsten zwei Tage.

Offensichtlich gibt es einige Szenarien, in denen ein Kraftraum, der ist einfach nicht vorhanden, aber es gibt wirklich nichts anderes, das könnte bilden den Kern des Programms, die anpassen können, um die Veränderungen im Leben. Es ist Körpergewicht Routinen und rope skipping, aber diejenigen, die am Ende viel mehr Zeit, wodurch Sie viel schwerer zu verkraften, über Wochen oder Monate (es sei denn, du machst handstand pushups).

Die andere Antwort ist zu Fuß. 30 Minuten pro Tag (oder zumindest 3x/Woche). Das wurde immer wieder gezeigt, deutlich zu reduzieren das Risiko für die meisten Krankheiten, im Vergleich zu völlig sesshaft. Ich habe eine harte Zeit, die Berufung, die eine fitness-routine obwohl, es ist wirklich mehr ein absolutes minimum. Ich kann nicht wirklich denken Sie an ein Szenario, in dem 30 Minuten zu Fuß ist nicht möglich.

+982
Ponmudi VN 05.06.2010, 10:52:17

Ernst Banja (sauna) - Benutzer in Russland tragen, Schädel Kappen, um zu verhindern, dass die Dilatation der Blutgefäße in den Kopf und damit die Verhütung von post-banya Kopfschmerzen vergessen Sie Auch nicht, das kalte Bad, die nach der Banja.

+972
EvilJojo 13.10.2013, 22:00:21

Hat jemand Erfahrung, im Meer zu schwimmen?
Ich Lebe in Indien und das Meer in der Nähe von meinem Haus ist die Bucht von Bengalen. Das Meer ist wahnsinnig heftig. Überquerung der ersten Wellen, ist wirklich schwierig. Der erste Tag heute, ich überquerte Sie erfolgreich, doch dann viel gelitten.
Nach der überquerung der ersten Wellen, es war ein wenig ruhig vergleichsweise. So habe ich das Gefühl, dass ich tun kann, schwimmen Praxis im Vorfeld für meine Internationalen triathlon kommen in Malaysia das Sep.

Kann bitte jemand empfehlen, einige gute schwimmen, übungen für den See schwimmen?
Oder ist es notwendig, dass ich übungen im pool für die Geschwindigkeit eher als Meer und das Meer ist schwimmen einfach das Gefühl nicht für Geschwindigkeit training?

+962
acn3 12.12.2010, 14:50:01

In der Theorie, vorausgesetzt, Sie verbrauchen genug von etwas mit Kohlenhydrate, dann ja, Sie können wieder aufzufüllen Muskelglykogen schließlich.

Es ist ein wenig komplizierter als in der Praxis.

Zum Beispiel, 100 Gramm rohen Löwenzahn bietet nur 5,7 Gramm Kohlenhydrate (beim entfernen der Faser). Vorausgesetzt gesamten Muskel Glykogen Erschöpfung (was nie vollständig geschieht) von 400 Gramm und vorausgesetzt, dass alle diejenigen, die Kohlenhydrate als Glukose (und Sie nicht). Dann hätten Sie zu Essen ~7kg Löwenzahn wiederherstellen Glykogen.

Das ist eine Menge von grünem Blattgemüse!

Wenn Sie gekocht, den Löwenzahn, den Sie bekommen tatsächlich weniger Kohlenhydrate pro 100 g (nur 3.5 g). Vermutlich, weil Sie verlieren einen Haufen auf dem Wasser (die Sie möglicherweise in der Lage zu trinken).

Jedenfalls, worauf ich hinaus will ist, dass praktisch Blattgemüse saugen auf die Wiederherstellung von Glykogen. Es gibt viele Lebensmittel, dass wäre einfach zu viel verlangt Menge von Lebensmitteln, machen es praktisch.

Und ja, es würde, hängt bis zu einem gewissen Grad, wie viel Glykogen du nutzen tust, was du tust. Es würde auch davon abhängen, wie viel Kohlenhydrate landen als glucose im Blut umgewandelt werden, um Glykogen in den Muskeln. Auch, wie viel Glykogen in der Leber.

Etwa 400 Gramm Glykogen gespeichert in den Muskeln und über 100 Gramm in der Leber gespeichert. Alle Kohlenhydrate werden schließlich abgebaut in Glukose, Fruktose oder Galaktose, aber nur glucose macht es vorbei an der Leber, ohne die Notwendigkeit für die Konvertierung in der Leber.

+941
Sangit A 24.02.2011, 03:06:14

Normale Herzfrequenz Erholung ist eine Abnahme in Ihrer hr von 20-25 bpm (in 1 minute). Für einen Monteur person wäre es 30-45 bpm (in 1 minute). Abnorme Herzfrequenz Erholung ist in der Regel definiert als 12 oder weniger bpm (in 1 minute).

Für die Nummer 12, das ist die ref

+913
Vladislav Proskurin 25.05.2013, 18:53:09

Ich würde prüfen, versuchen zu landen Sie auf Ihrer Vorder - oder Mitte - Fuß und nicht mit der Ferse.

Es gibt gute Hinweise darauf, dass diese reduziert die plötzliche, große Auswirkungen transiente Kräfte der Ferse-auffallend.

Zitat von Harvard-Studie:

Unsere Forschung gefragt, wie und warum können Menschen und machte auch bequem ohne moderne Laufschuhe. Wir haben getestet und bestätigt, was viele Menschen wusste schon, dass die meisten erfahrenen, die Ihren gewöhnlichen barfuß Läufer neigen um zu vermeiden, Landung auf der Ferse und stattdessen land mit einer Vorfuß-oder Mittelfuß Streik. Der Großteil der von uns veröffentlichten Forschung beschäftigt sich mit der Stoß mechanik der verschiedenen Arten von Fuß-Streiks. Wir zeigen, dass die meisten Vorfuß und einige Mittelfuß Streik (beschlagen oder barfuß) nicht generieren die plötzliche, große Auswirkungen Transienten, die auftreten, wenn Sie die Ferse strike (beschlagen oder barfuß). Folglich Läufer mit Vorfuß-oder Mittelfuß Streik nicht brauchen Schuhe mit erhöhter, gepolsterte Fersen zu bewältigen mit dieser plötzlichen, hohen Transienten Kräfte, die auftreten, wenn Sie auf Ihr land den Boden ein. Daher, barfuß-und minimal beschlagen die Menschen ausführen können einfach auf den härtesten Oberflächen der Welt ohne Beschwerden aus die Landung. Wenn sich Auswirkungen transiente Kräfte beitragen, einige Formen von Verletzung, dann diese Art von laufen (beschlagen oder barfuß) vielleicht einige Vorteile, aber diese Hypothese noch getestet werden.

Ich sage betrachten , denn Sie haben genug sorgen gerade dieses Programm im Gange. @RyanMiller die Antwort ist sehr gut. Läuft leise mit den Füßen unter Ihnen ist eine andere Art zu sagen, fore-Fuß-laufen.

Keep it up!

+884
Denis Polgar 18.11.2013, 06:45:47

Ihre Ausbildung hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Es gibt mehrere Faktoren, die Programm-Autoren zu betrachten:

  • Trainings-Effekt: wird diese Ihnen helfen, Ziel X? In diesem Fall die Zunahme an Muskelmasse.
  • Recovery: wie schnell kann jemand wieder trainieren, wenn Sie tun, diese routine einmal. Oder was können Sie tun, während der Körper erholt sich von einigen früheren arbeiten.

Als die person, die die arbeiten, gibt es einige überlegungen, die Sie sicher korrekt sind, um Ihre Ziele zu erreichen:

  • Ernährung: Essen Sie im Einklang mit Ihren Zielen? Um Masse zu gewinnen, müssen Sie mehr Essen, als wenn Sie versuchen zu pflegen Masse oder Masse verlieren. Jedoch, Sie wollen nicht zu gewinnen Masse zu schnell oder das meiste davon wird Fett sein.
  • Schlaf/Stress: dies sind die Kehrseite der gleichen Medaille. Je mehr stress von außen, die weniger wahrscheinlich werden Sie in der Lage zu halten mit einem harten Programm. Je mehr Schlaf Sie bekommen, desto mehr können Sie tun in der Turnhalle.

Die Ganzkörper-routine, die Sie haben können, zu arbeiten, aber es ist nicht sofort offensichtlich, warum. Auf der Oberfläche ist es je ein set in die 8-12 rep range, die nicht Aussehen wie eine Menge Volumen. Jedoch, es gibt 12 verschiedene übungen, so dass die meisten der großen Muskelgruppen werden erhalten, drücken Sie mehrmals, aber mit unterschiedlichen übungen.

  • Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Waden-Erweiterungen
  • Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeugen
  • Trizeps: french press, Bankdrücken, military press, Trizeps drücken
  • Bizeps: Klimmzüge, Langhantel-curls
  • Brust: Bankdrücken, pull-overs
  • Abs: pull-overs, crunches, Kreuzheben

Wenn ich verpasst haben, alle großen Muskelgruppen, entschuldige ich mich. Wenn ich den Fokus auf Hypertrophie der Arbeit bin ich nur teilweise in bodybuilder-Modus und ich denke, mehr im Sinne von, was hilft mir, mich besser auf meinen Sport.

Die routine ist eine Kombination aus Grundübungen und isolationsübungen. Es ist definitiv entwickelt mit Bodybuilder in den Sinn. Um diese Arbeit so gut wie möglich, meine Empfehlungen sind wie folgt:

  • Maximieren Sie Ihre Anstrengungen: Diese sollten 8,10,12 rep maxes, mit der Sie arbeiten. Bleiben Sie einfach mit einem Gewicht bis Sie sich sicher fühlen, können Sie push-out alle Wiederholungen nach dem hinzufügen von Gewicht.
  • Halten Sie die Ausbildungs-Dichte: Aufbau von Masse ist, wo Sie wollen, um einen großen stress auf Ihren Körper zu zwingen, Anpassung. Sie müssen nicht für den sprint von station zu station, aber nicht sitzen auf einer Bank für 10 Minuten ruhen von Ihrer max. HINWEIS: dies kann Auswirkungen auf Ihre rep maxes für die nachfolgenden übungen.
  • Essen Sie gut: Sie wollen gewinnen etwa ein Pfund alle 3 Wochen, aber Sie wollen auch zu Essen so gesund wie möglich. Muskeln wie Kohlenhydrate, so würde ich bias Ihre Ernährung mehr auf Kohlenhydrate als Fett-aber auf jeden Fall mindestens erhalten mindestens die Fett zu halten Sie Ihren Körper zufrieden.
  • Schlaf gut: Muskelaufbau geschieht in der Nacht, wenn Sie schlafen. Zu wenig Schlaf untergräbt Ihre Bemühungen, um Muskeln aufzubauen, mehr als alles andere.
+870
steffen 06.02.2019, 16:27:29

Möglicherweise mit einigen bodyweight übungen, aber ich würde empfehlen, gegen Sie.

Nach einem kurzen Blick in den "Big 5 "Workout", wie es scheint, ein standard-HIT-Programm, so dass Sie einen Satz zum absoluten Versagen. Das Schlüssel Wort ist "absolute".

Wenn Sie die Durchführung einer übung bis zum Muskelversagen, dann Ihre form geht alle in die Hölle. Wenn Sie ausführen einen Oberkörper horizontal drücken mit Kurzhanteln, dann gibt es eine ziemlich gute chance, Sie werde am Ende fallen Sie auf sich selbst, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum, wenn Arthur Jones (der Gründer von Nautilus) empfohlen TREFFER, empfahl er mit den Nautilus-Maschinen. Es ist viel schwerer fallen, das Gewicht auf Ihrem Kopf, wenn Sie mit einer Maschine (hart, aber wohl nicht unmöglich, wenn Sie entschlossen sind).

Wenn Sie versuchen wollen, Körpergewicht alternativen, dann kannst du das tun:

  • Oberkörper Horizontal Drücken - Press ups (worst-case-Szenario, Sie Gesicht, Hintern den Boden)
  • Oberkörper Horizontal Ziehen - Inverted rows
  • Oberkörper Vertikal Drücken - Seite steht, aber seien Sie vorsichtig nicht zu fallen Sie auf den Kopf zu hart
  • Oberkörper Vertikal Ziehen - Klimmzüge
  • Beine - Kniebeugen

Alle diese übungen haben Progressionen und Regressionen, können Sie versuchen, durch die Arbeit, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Progressionen wäre zu groß für einen Sprung auf einige.

+840
ichinar 28.07.2016, 22:24:14

www.amazon.com/The-Frozen-Shoulder-Workbook-Overcoming/dp/157224447X/

oder www.amazon.com/Trigger-Point-Therapy-Workbook-Self-Treatment/dp/1572243759/ vielleicht haben die Lösung für Sie. Ich habe gute Ergebnisse mit dem letztgenannten Buch (habe nicht das erstere, weil es funktionierte) bei der Bewältigung Hals Bereich der Bewegung Probleme sowie meine linken Schulter mit Fragen, die ich schon seit Jahren. Nicht vollständig erholt, doch auf beiden, aber es ist viel besser.

Dann wieder, könnte es etwas anders aus. Es ist banal zu suggest sehen einen qualifizierten Arzt und das werde ich nicht tun, dass nur in einer cover-my-ass-Mode, aber es ist auch der Schlüssel, um den richtigen Arzt, der tatsächlich helfen können, Sie, nicht eine, die nur schlägt Sie nicht mehr tun GEWICHTE und nehmen Sie einige Schmerzmittel.

+821
AgileZebra 27.05.2015, 22:30:42

Ich tun eine ganze Menge, wenn ich den Fernseher. Ich Liege auf meinem Rücken, manchmal mit meinen Händen hinter meinem Kopf oder auf meiner Seite. Ich legte meine beiden Füße gerade zusammen in der Luft (senkrecht zu meinem Körper, ich sehe aus wie ein L). Dann ich trennen beide Beine, um gehen zu beiden Seiten meines Körpers, so weit wie ich kann und manchmal werde ich langsam bringen Sie wieder zu treffen.

Ich habe das getan, für eine Weile, und ich möchte wissen, die Bezeichnung für Sie zu machen Sie sicher, dass andere es tun und ich mache es richtig.

+793
Yebis 30.06.2015, 13:01:24

Aus Ihrem Beitrag, den Sie scheinen, zu konzentrieren eine Menge auf dem Laufenden Entfernung und die Zeit als Maß der Leistung. Sie sollten unbedingt sich selbst ein Ziel gesetzt zu helfen, Ihre motivation, aber ich würde Ihnen raten, mehr Vorsicht in der Anfangsphase, um Verletzungen zu vermeiden, die nur gehen, um Sie zurück.

Als Sportler habe ich gelernt, dass die wichtigsten alarm-Glocke, die Sie sollten nie vernachlässigen ist Schmerz. In Ihrem Fall, Ihre Füße Schmerzen und der Vergangenheit zu achilles Sehnenentzündung sind zwei Warnungen, dass Sie vorsichtig sein sollten.

Vermeiden Fuß Schmerzen, gehen Sie zu einem spezialisierten running-shop und haben Sie Ihre Füße gemessen, so dass Sie Sie beraten können die Schuhe gefunden, die Ihren Fuß-Bogen. Gut sitzende Schuhe sind wichtig für Gesundheit und Komfort, so gehen Sie für die beste Sie sich leisten können.

Für Ihre achilles-sehnen, ist es wichtig, sich richtig aufzuwärmen (wie gesagt in einem früheren post) und dehnen sanft. Es ist auch sehr wichtig, um Ton bis Ihre Unterschenkel Muskeln, da Sie wahrscheinlich nicht verwendet werden, um die Belastung, die Sie derzeit unter. Der beste Weg ist, um starten Sie zu Fuß längere Strecken, und dann versuchen, zu Fuß auf unbefestigten/unebenem Gelände und Hügel und Treppen. Sie können dann beginnen mit kurzen Distanzen, während so dass Ihr Körper sich zu erholen und ein paar Tage in zwischen läuft. Wenn Sie fitter werden, können Sie erhöhen Sie Ihre Laufleistung und verringern die recovery-Zeit zwischen den Läufen.

Um sich fit schneller können Sie wechseln sich mit anderen Arten von übung, so dass Sie Ihre running-spezifischen Muskeln, sich zu erholen, während Sie noch arbeiten auf Ihre Allgemeine fitness. Verbessern Sie Ihre schwimmen ist eine der sanftesten form von cardio-Training auf Ihren Körper. Es wird nicht Ton Ihre Beine Muskeln, um Sie gut im laufen, aber es wird helfen Sie get fit-schneller, was wiederum verbessern Sie Ihre running. Man könnte auch Fahrrad fahren für ein gutes Bein-Training. Ein Rudergerät ist auch toll, es stärkt auch Ihre Beine und sehnen, und geben Sie ein Ganzkörper-workout.

Viel Glück!

+637
Ollgreets 03.11.2012, 03:13:46

Vor ein paar Monaten, die ich verletzt meine Rechte Schulter (Schlüsselbein-Bereich) Kontakt-sport zu spielen.

Ich habe nicht gespielt oder getan wird, viel training da dann. Ich trat ein Fitness-Studio vor kurzem und Sie hat einen Körper Zusammensetzung Analyse, was die zeigten, weniger Muskelmasse in meinen rechten, oberen Körper (wo die Verletzung ist).

Ich begann eine Ausbildung, gewichten und cardio etc... Nichts Massiv anstrengend und ich bemerkte, dass mit der Schulter drücken, ich kämpfte mit meiner rechten Seite. Am Ende des zweiten Satzes mein Linker arm war immer noch stark, aber mein rechter arm einfach nicht heben.

Es war nicht schmerzhaft, hatte einfach keine Kraft. Offensichtlich, ich will nicht zu verletzen Sie mich und ich werde versuchen, jemanden zu finden, sprechen im Fitnessstudio, aber ich war auf der Suche für Ratschläge, wie, um Gleichgewicht, meine Kraft.

Sollte ich versuchen, weniger Gewicht, bis zu meiner rechten Schulter, die Gewinne mehr Muskeln? Soll ich weitermachen bei diesem Gewicht aber halt, wenn Sie meinen rechten arm kann es nicht weitergehen? Sollte ich verschiedene GEWICHTE zwischen meine Arme?

Was ist der beste Ansatz hier?

Ich hoffe, dass ich Ihnen alle erforderlichen Informationen, aber wenn es etwas gibt, was helfen würde, wäre ich auch gerne.

Dank

+626
Green Lantern 09.09.2010, 01:04:27

Ein häufiger Fehler von Anfänger-Gewicht-training ist anzunehmen, dass ein Anstieg der Ausbildung Volumen (zB. mehr Trainings-Tage) ist erforderlich für Muskelwachstum. Basierend auf Ihre Kommentare und Ziele (zB. Muskelaufbau/Masse ), würde ich anbieten, dass Ihr Hauptproblem ist nicht der Typ, der routine zu Folgen, vielmehr ist es über die Ausbildung.

Wenn Sie planen, zu trainieren, frei von Drogen, du wirst lernen müssen zu Fuß eine feine Linie zwischen Trainings - Volumen und - Wiederherstellung. Das würde bedeuten, die Auswahl einer Trainings-routine, die am besten passt Ihre Bedürfnisse. Und, während es gibt kein perfektes training-system, das passt, alle Menschen, zu lernen, was für Sie arbeitet und ständig anzupassen, um zu vermeiden, trainingsplateaus ist wichtiger als die Ausbildung zu einem spezifischen system.

Muskulöse Gewinne kommen nicht aus einem spezifischen Trainingsprogramm. Sie sind das Ergebnis konsequenter, harter Arbeit über einen langen Zeitraum der Zeit, gepaart mit der richtigen Ernährung und rest. Zeit verbringen lernen über sich selbst und finden, was für Sie arbeitet.

+597
Dominique Locksley 20.07.2013, 18:29:14

Alle Optionen vorhanden, da-running-Schuhe sind eine sehr individuelle Sache. Manche Menschen benötigen mehr Unterstützung in einer Gegend, aber nicht anderen, während die anderen brauchen das genaue Gegenteil. Ihre beste Wette ist, um eine billigere pair, nutzen Sie für eine Zeit, bis gebrochen, und bestimmen, wo Sie brauchen, um Verbesserungen zu machen.

  • Bekommen Sie die richtige Länge:
    • Nicht bekommen, Sie zu kurz, oder deine Zehennägel schwarz (schwer).
    • Nicht bekommen, Sie zu schmal, oder du wirst Ursache eingewachsene Zehennägel.
    • Sollten Sie Schwierigkeiten haben, die passend zu Ihrem Daumen hinter Ihre Ferse. -- Die Schuhe gebunden, Sie sollten vollständige Palette von Bewegung in Ihre Knöchel.
  • Nicht binden Sie zu fest oder Sie verursachen extreme Beschwerden in der Brücke des Fußes.
  • Die Ferse sollte eng an der Ferse, aber nicht drücken Sie auf Ihre Knöchel.
  • Ihr Bogen sollte sich wohl fühlen, wenn ausgeführt.
+578
Dolly Mehta 09.05.2019, 18:04:56

Ihre Frage ist falsch, deine Ansicht ist auch falsch. Aber ich werde meine 2 Cent, unabhängig. Ersten;

  • Kreuzheben ist ein pull, squat ist eine Kniebeuge.
  • Kniebeuge beginnt oben, Kreuzheben beginnt vom Boden.
  • Knie nicht heben Sie alles, wenn Sie versuchen und tun, dass Sie gehen, um Sie zu zerstören Sie schließlich.
  • Mache Kreuzheben für Wiederholungen und/oder mit wenig rest-Perioden, können Sie machen Sie Ihre unteren Rücken wund, nicht, weil Sie die Verkürzung des erector spinae, sondern weil Sie isometrisch.
  • Zurück hebt nicht alles, es zieht. Und verschieben heißt, eine Langhantel Rudern.
  • Während deadlifting, Ihr Rücken funktioniert, weil es versucht, bleiben Sie neutral und steif nicht, denn Sie heben. Tatsächlich, das heben erfolgt durch Beinbeuger.
  • Es scheint, dass Sie denken, dass die Aufhebung soll erfolgen über ein Kreuzheben oder hocken, in der Erwägung, dass es durch beide deadlifting, hocken, und drücken Sie, wenn nötig. Bitte sehen Sie sich ein video von einem atlas stone heben.

  • +571
    Jojo Yamoah 06.08.2011, 20:56:42

    Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Konzepte, die sich in diesem Kontext an. Kraft, Ausdauer und Ausdauer. Viele Menschen nutzen die Ausdauer und Ausdauer als Synonyme, aber Sie haben deutliche Unterschiede.

    • Stärke - Die Menge des Gewichts/der Kraft Ihrer Muskeln standhalten können oder es zu produzieren.
    • Ausdauer - Die Menge der Zeit, die Ihre Muskeln durchführen können, bei maximaler Kapazität
    • Ausdauer - die Zeit, Die Ihre Muskeln können eine bestimmte Aktion ausführen.

    Also, wenn Sie alle heraus sprinten, und Sie können die letzten 15 Sekunden an, die Mühe und dein Kumpel kann die letzten 20, er hat mehr Ausdauer. Wenn Sie sowohl joggen, und Sie können gehen, eine Stunde, während er nur 30 Minuten (im gleichen Tempo), Sie haben mehr Ausdauer.

    Für Ihr tanzen, wenn Sie nichts anderes können, erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie tanzend durch die Verringerung Ihrer Intensität (Natürlich nicht optimal für einen Wettbewerb). Die andere Art zu tanzen auf der gleichen Ebene mehr ist durch die Erhöhung Ihrer Ausdauer, da Sie nicht auf der Bühne 100% in den Wettbewerb. Diese haben ein paar Effekte, wird Ihr Körper effizienter bei der Verwendung von Glykogen lagert dein Körper mehr, Ihre Lunge und Muskeln werden effizienter, und Ihre Energie-Kosten auf ein bestimmtes Niveau sinkt.

    Wie Sie beachten können, erhöhen Sie diese Zeit durch üben mehr/länger, oder Sie können hinzufügen, andere Ausdauertraining (Schwimmen, laufen, Rudern, Radfahren, Cross country Skifahren, etc). Die Ausdauer-Effekte von einem Kreuz über der anderen.

    Dies ist eine einfache Erklärung für ein ziemlich Komplexes Thema, es gibt durchaus ein paar verschiedene Veränderungen mit Energie-Bahnen, das Wachstum von Blutgefäßen, die Sauerstoff-Effizienz, mitochondriale Veränderungen, etc.

    Auch, beantworten Ihre Basis-Frage, ja, es gibt eine maximale Menge an Ausdauer und Ausdauer, die Sie haben können, und es ist beschränkt auf die leicht verfügbare Energie und Ihre gespeicherte Energie. Ohne Zugabe einer externen Quelle der potentiellen Energie, es ist eine endliche Ressource, die ausgeführt wird, aus.

    Bei maximaler Aufwand, werden Sie wahrscheinlich die Ausübung anaerobically (ohne Sauerstoff), so sind Sie begrenzt auf die absolute maximal 30 Sekunden, auch durch begrenzt verfügbare ATP in den Zellen. Seit der Krebs-Zyklus wird wieder aufzufüllen ATP in Anwesenheit von O2, dann sind Sie beschränkt auf Körper speichert Glukose/Glykogen und in extremen Fällen, Fett - /Muskel-Konvertierung.

    +562
    nevetS 24.06.2014, 10:25:08

    Schauen Sie sich Alex Viada Arbeit, er ist ein Weltklasse-Kraft-und Ausdauersportler. Er hat ein großartiges Buch über hybrid-training, aber auch wenn Sie nicht wollen, um ein Buch zu kaufen, er hat zwei blog-Artikel heißt "so, das Sie ausführen wollen und stark sein" (Teil 1 und Teil 2) sowie viele andere interessante blog-Beiträge auf seiner Webseite, completehumanperformance.com.

    +559
    Waris 14.10.2015, 12:07:22

    In letzter Zeit habe ich versucht, einige neue übungen zu trainieren, meine Beine.

    Einer davon ist der Ausfallschritt.

    Jetzt habe ich bemerkt, dass, wenn Sie zu tun, ohne Gewicht, ich hatte überhaupt kein problem. Aber wenn ich nahm über 10 kg jeder hand (das sollte einfach sein, da ich keine neue Ausbildung an den Beinen) hatte ich eine sehr schmerzhafte dehnbar-wie das Gefühl in meine Achillessehne.

    Ich halte meinen Rücken gerade und machen Sie sicher, dass meine Knie nicht über meine Zehen.

    Gibt es irgendeine Idee, was dies verursachen könnte?

    (Personal Trainer, sagte, dass die form nicht den Schmerz verursacht, wechselte ich zu verschiedenen hamstring-übungen)

    +533
    RootOfLinux 03.05.2015, 07:46:15

    Obwohl ich keine Frau bin, ich denke dein problem ist schon verständlich aus physiologischer Sicht. Lassen Sie uns zunächst beziehen Sie Ihr problem zu einer standard-situation.

    Wenn ich beginnen, GEWICHTE zu heben und für jede Lautstärke von Fett ich verlieren, bekomme ich die gleiche Menge an Muskeln zurück, ich werde an Gewicht zunehmen. Muskeln Wiegen mehr als Fett und daher jedes Prozent Muskelmasse erhöhen, steigern, mein Gewicht zu mehr als einem Anstieg der Fett. Wenn Sie auf einem Gewichtheben Programm, die Sie erwarten, mehr Fett zu verlieren als Sie gewinnen Muskeln und somit Gewicht zu verlieren.

    Nun wieder zurück zu Ihren Brüsten. In der Regel, die weibliche Brust besteht hauptsächlich aus Fett. Es gibt einige Milch-Drüsen und unter die Fett-es gibt einige Muskeln, die Brust-Muskeln. Wenn Sie früh in Ihrem Programm, die Sie erwarten, zu verlieren Fett in der "easy" stellen, aber nicht in Ihre Brüste. Warum, weiß ich nicht, aber es ist bekannt, dass eine Frau verliert das Fettgewebe letzten auf Ihren Brüsten und Bauch. Übrigens, Männer, Fett zu verlieren zuletzt auf, Ihren Bauch zu.

    Jedoch gewinnen Sie Muskel-Gewebe-und wenn Sie eine Menge von arm-übungen, werden Sie indirekt trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur. In erlangen, Brust-Muskeln und nicht verlieren signifikante Fettgewebe in Ihre Brüste, Sie werden beim ersten start auf schwerer geworden und nicht kleiner. Dies bedeutet, mit c-cup-Fett-und extra-Muskelmasse, könnte es gut sein, dass Ihre Brüste auf den ersten fühlen sich schwerer an.

    Nun ich als Mann auch die Erfahrung wächst die Brust-Muskeln bis zu einem Niveau, wo die sind ausgeprägt und Sie sind nicht so flach auf den Körper. Wenn Sie laufen, aber Sie nicht ziehen Sie Ihre Brust-Muskeln (warum sollte Sie?) und das werden Sie wohl frei bewegen, zusammen mit dem rest Ihrer Brüste, die sind meist Fett. Wenn du bist ein Mann und deine Brüste sind nicht so ausgeprägt, es ist nicht ein Problem. Wenn Sie eine Frau sind und Sie Sie ausgeübt haben Ihre Brust, um eine schlanke a - oder b - cup, kann es auch erträglich werden. Allerdings, wenn Sie gerade begonnen haben, Ihre Muskelmasse zu gewinnen und der Mangel an Fett Verlust in Ihren Brüsten könnte vorübergehend belasten / stören. Sobald Sie sehen, Ihren BMI zu senken und Ihr Fett abnimmt, nehme ich Ihre Brust, Schmerzen verringern sich mit Ihrem Fett.

    Das Problem ist, dass Ihre Brüste werden das Letzte geben, bis das Fett oder die vorletzte und Ihren Bauch hält sich länger. Entweder kaufen Sie ein stärkeren / festeren BH, gehen Biken oder laufen wie ein Känguru (mit Ihren Händen hoch unter Ihre Brüste).

    +496
    r4f0 20.04.2019, 09:42:36

    Ich weiß, Sie sagte, keine Ausrüstung, sondern ein Widerstand band ist so Billig, ich denke, es könnte auch darstellen, nahezu keine Ausrüstung.

    Mit, dass Sie durchführen könnte viele Trizeps übungen wie pulldowns und pushaways.

    Für Brust, könnte man einen Rotations-Kopf drücken, oder mit zwei bands, einem regelmäßigen crossover-Kabel. Platte drückt, könnte auch getan werden, wenn Sie ein kleines Gewicht Teller oder etwas 5-10 lbs. Sie konnte sandwich zusammen mit beiden Händen.

    +413
    IndieBit 12.04.2011, 02:57:14

    Hinzufügen von Kreatin in Ihre Ergänzungen. Es hilft bei der schnellen Wiederherstellung von zerrissenen Muskeln... :D kannst Du einige details hier...

    +404
    detenick kun 23.03.2011, 05:34:30

    Lesen Sie Charles Bronson Buch mit dem Namen Solitary Fitness

    Charlie Bronson hat verbrachte drei Jahrzehnte in Einzelhaft, und doch hat sich " fit wie ein Turnschuh, gewinnt mehrere Welt Kraft-und fitness-Datensätze in den Prozess. Jetzt, in dieser no-nonsense guide to getting fit und fit zu bleiben, verrät er, wie er es getan.

    Sie haben Zeit in Ihre hand, so würde es nicht Schaden, etwas neues zu versuchen, und als Bronson war ein Gefangener, vielleicht werden Sie eine Diät ähnlich sein. Daher ist dieses Buch für Euch passt.

    +340
    user109133 30.11.2012, 15:02:50

    Ja, Sie können get ripped auch ohne dumbbels. Der Haupt-Grund oder sideffect der erste Riss ist durch kalorische Defizit. Müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie tatsächlich verbrennen. Zusätzliche übung macht dies eine perfekte Kombination für eine "ripped look".

    Alles, was Sie brauchen, ist nie zu stoppen anspruchsvoll Ihr Körper Wetter, dass ist mit der Erhöhung der Schwierigkeit von calisthenic übungen oder hinzufügen dumbbels oder Widerstand bands oder in die Turnhalle.

    So, zurück zu deiner Frage: JA können Sie. Und ich würde empfehlen, kurz, knackig und intensiv den ganzen Körper-übungen wie dem burpee mit dumbbels mit dem hinzufügen einer push-drücken Sie in die Bewegung einzubeziehen, die Schultern ein bisschen. (als ein Beispiel)

    viel Glück.

    +295
    Ehsan 03.08.2012, 17:20:08

    Andere als Bein-Curls und Sitzende Beincurls (die Maschine übungen) das einzige was ich mir vorstellen kann für einen guten Muskelfaserriss Training wäre Ausfallschritte und Gerades Bein Kreuzheben. Diese sind extrem gut hamstring-übungen, und kann durchgeführt werden, mit minimal-Gewicht/Körpergewicht und noch Ergebnisse zu erzielen.

    Sie würde sich natürlich sehr viel schneller arbeiten und mehr spürbar, wenn Sie GEWICHTE, aber wenn Sie nur wollen, verwenden Sie Ihr Körpergewicht, nur gehen durch die Bewegungen funktionieren würde, zu einem gewissen Grad.

    +275
    maxibol 12.06.2013, 19:11:52

    Zeit-unter-Spannung ist, wenn Sie sich bewegen, halten und ansonsten die Arbeit um das Gewicht zu halten in einer bestimmten position. Denken zu tun, eine langsame Körpergewicht hocken, das wird hart, wenn Sie es wiederholen, weil Ihre Muskeln sind unter einer ständigen Belastung, der Aufbau von Milchsäure und die Schaffung von ein paar Mikro-Risse. Dieses Prinzip ist der Grund, warum tut ein Brett funktioniert Ihre Bauchmuskeln, Sie stehen unter ständiger Belastung und sind somit die Arbeit, die (Effizienz der Planke beiseite) entwickeln sich die Muskeln.

    Zu entwickeln, Stärke und Kraft, die Zeit-unter-Belastung ist kleiner Hintern Sorte ist großartig für Ausdauer und ästhetische Entwicklung, Ihre Belastung und weniger Zeit-unter-Belastung wird größer sein.

    Für Stärke (Fähigkeit sich zu bewegen von schweren Gegenständen) und Macht (Fähigkeit sich zu bewegen von schweren Gegenständen, schnell) wollen Sie wirklich konzentrieren Sie sich auf Ihre form und explosiven drive. Für diese beiden Aktivitäten viel Lifter verwenden, Atmung-Hinweise zu helfen, zu bauen tempo. Ihr Fokus für diese sollte immer eine kontrollierte Bewegung des Gewichts um sicherzustellen, dass Ihre form nicht zu brechen und verursachen Sie Verletzungen.

    Mit Kreuzheben als Beispiel:

    1. Set: Check-Formular korrekt ist, bevor lift (1-2 Sekunden)
    2. Atmen: Brace Ihren Körper (1 Sekunde)
    3. Antrieb: Heben Sie das Gewicht (1-2 Sekunden)
    4. Halten: Prüfen im Formular oben heben, neutral unteren Wirbelsäule etc.
    5. Untere: Gesteuerte Gegenbewegung der Fahrt (1-2 Sekunden)
    6. Atmen Sie aus: Gehe zurück zu 1.

    Es sollte einen Rhythmus, die Bewegungen aber, dass die übung, aber die meisten von den wichtigsten Liften (tot, bench, squat, press, Zeile) Folgen sollte, der über die Trittfrequenz. Erweiterte Aufzüge (Olympic) haben Ihr eigenes tempo und das ist das beste gelehrt von einem Profi.

    Für die Ausdauer (die Fähigkeit zu gehen zu halten) und was ich vermute, du meinst durch Hypertrophie (lifting für ästhetik nur), haben Sie eine längere Zeit unter Spannung, indem Sie die Durchführung mehr aufeinander folgenden Wiederholungen einer übung. (3-4 Sätze von 10 im Gegensatz zu 3 Sätze von 5 für Stärke).

    Für diese, können Sie in der Regel kombinieren einige der oben genannten Schritte, lassen Sie uns einen curl:

    1. Set: Check Formular und atmen Sie die Klammer core (1 Sekunde)
    2. Aufzug (1 Sekunde).
    3. Untere (1 Sekunde) und atmen aus.
    4. Zurück zu 1.

    Wieder bilden das wichtigste ist, wenn Ihre form bricht trainiert, Gewicht reduzieren (keine Wiederholungen) und beenden Sie den rest Ihres sets.

    Jedoch, es ist nichts falsch mit der änderung der oben auf weniger Wiederholungen und erhöhen die Zeit, die zum heben und senken. Es ist nichts falsch mit dem tun sehr langsam-curls für einen Satz von 5. It ' s all about time-under-tension.

    TL:DR

    Es hängt von der übung, passen Sie Ihre Trittfrequenz und Ihre Atmung. Zeit-unter-Spannung, Spannung-Menge bestimmt Ihre Entwicklung.

    +264
    invebit 23.11.2012, 16:11:18

    Ihre Muskeln sind immer ein brennendes Gefühl, weil die Fasern werden stimuliert und sind gezwungen, Arbeit zu verrichten. Dies ist, was Training (Muskelaufbau mindestens) über alles. Brechen Sie Ihren Körper nach unten, um es zu bauen sichern, mit der richtigen Erholung und Ernährung, so dass es stärker ist, als es vorher war.

    Jedoch, Unzureichende Ruhezeiten und Ernährung verzögern Ihr Fortschreiten mit gewichten und die Fähigkeit Ihres Körpers zu erholen. Eine mögliche Erklärung, warum sich das Training "schmerzt" noch.

    • Hocken sollte begrenzt werden, um einmal in der Woche

    • Allgemeine Untersuchung Ihres Makronährstoff-Aufnahme. Da dies ist ein problem mit alle Ihre wichtigen Muskelgruppen dies scheint, wie die naheliegendste Ursache.

    Viel Glück und halten Sie es !

    +258
    Reverselogic 20.10.2013, 22:26:10

    Berechnet für eine Tätigkeit als:

    MET = vVO2Max = VO2Max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

    +221
    tandztc 19.08.2014, 11:05:39

    Es scheint, eingängig, aber Krafttraining ist (fast immer) ein effektiver Weg zur Kontrolle der Körper Fett als cardio-übungen. Ernährung übertrumpft beide von Ihnen, bei weitem.

    Eine person mit einem Grundumsatz von 1800 zu brennen, wird eine zusätzliche 144 Kalorien (8%) pro Tag nur auf der couch sitzen, wenn Sie das Krafttraining richtig. Dies schließt nicht den tatsächlichen verbrauchten Kalorien während des Trainings, das wäre Zusatz, dass.

    Anekdotisch, ich finde, dass die meisten Langstreckenläufer und Radfahrer haben schreckliche Diäten. Ihre kalorischen Anforderungen sind so hoch, dass Sie fast Essen, Pizza jeden Tag und in Ordnung. Aber irgendwann (bei Verletzungen, die während der off-season, etc) diejenigen, die schrecklichen Gewohnheiten, mit Ihnen aufholen. Und da, wo eine person mit genügend Muskelmasse wird weiterhin um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, wenn verletzt sich für eine Woche, ein Läufer der nicht laufen für eine Woche ist einfach jemand zu viel zu Essen Essen.

    +187
    adam2073 04.06.2011, 03:23:29

    Ich bin mir nicht sicher, wie lange Sie schon tun pullups, aber Sie haben einige fehlerhafte Bewegungsmuster verwurzelt sind, und egal, wie viel schwache Punkt training Sie tun, Sie werden immer wieder fehlerhafte Bewegung Geplapper.

    Ich gebe Ihnen zwei Methoden bei der Festsetzung dieser fehlerhaften Bewegungsmustern.

    Methode 1 Schmieren der Nut: Dies funktioniert gut, wenn Sie eine pullup-bar zu Hause oder in Ihrer Nähe. Im wesentlichen, was Sie tun möchten, heben, als einen submaximalen Niveau, aber mit perfekter form. So zum Beispiel, wenn Sie tun können insgesamt 5 pullups in einer Zeile, 1 pullup. Sie haben richtig gelesen 1 perfect pullup. Und tun Sie das, jede Stunde. Sobald ein pullup wird zu einfach, 2 pullups jede Stunde. Und halten Gebäude von dort. Dies kann scheinen, wie es ist extrem geringer Lautstärke, aber im Laufe der Zeit baut es sich SCHNELL. Sagen Sie zum Beispiel, für 8 Stunden aus dem Tag, die Sie tun, 1 die perfekte pullup. Das ist 8 pullups am Tag und am Ende der Woche, dass die 56 Gesamt Klimmzüge. PERFEKTE Klimmzüge könnte ich hinzufügen. Und wenn Sie stärker werden die wöchentliche Arbeitsbelastung wird zunehmen.

    Warum also der submaximalen Wiederholungen? Auch es erlaubt Ihnen, Raufasertapete perfekte Bewegungsmuster und Sie halt vor Erschöpfung zusammensackt. Dies ist der Schnellste Weg zu Raufasertapete richtige Technik.

    Methode 2 Dynamische Aufwand Pullups: Ähnlich wie die Vorherige Methode, dynamische Mühe macht die gleiche Sache, aber in einem Training. So zum Beispiel, sagen, Sie tun kann 5 saubere Klimmzüge. Super!!! Tun Sie jetzt etwas wie 10 x 1. Das sind 10 Sätze 1 rep. Rest 30 bis 60 Sekunden, und tun, einen anderen Satz. Der Punkt hier ist die Praxis eine perfekte pullup jeder rep, ohne Müdigkeit zu einem Faktor. Einmal 10 x 1 ist einfach; Nicht, wenn Sie tun können 10 x 1, aber wenn 10 x 1 ist wirklich einfach, die Mitarbeiter sind schnell und die form ist gut, Fortschritt zu 10 x 2, 10 x 3; Hölle noch 20 x 1. Im wesentlichen höhere Sätze niedrigeren Wiederholungen.

    Technik , Wenn dabei Klimmzüge, Ihre Ansprechpartner sind Ihre Hände. Also, wenn Sie tun, jede rep, stellen Sie sicher, dass Sie quetschen die bar. Diese engagieren Ihre Unterarme mehr und du wirst begeistert sein, wie viel mehr stabil, Sie fühlen sich nur mit diesem einfachen Tipp. Weiter, wenn Sie ziehen, vorstellen ziehen nur mit Ihren zwei ring-Finger (das ist der finger zwischen der Mitte und pinky). Idk warum, aber ich habe festgestellt, dass die Menschen teilnehmen können, die richtigen Muskeln mehr mit diesem Stichwort. Schließlich, ich glaube wirklich, Sie sollten die Kasse Brian Alsruhe channel auf Klimmzüge. Er hat einen pullup-Technik-guide, der ist einfach dumm.

    Zusammenfassen, üben Sie perfekte Technik und aufhören, bevor Müdigkeit trifft. Halten Sie tun dies für Monate und beobachten Sie, wie Ihre form, Größe und Stärke explodieren mit jeder Woche Sie dies tun.

    +172
    TheChange 26.11.2012, 21:51:05

    Ich habe gerade das Lesen über die Bedeutung von rest-Tagen und warum Schlaf wichtig ist.

    Nach Lego Stormtroopr, Schlaf ist etwas, das können Sie nicht umgehen.

    Ich arbeite an einem Schreibtisch in einem Büro den ganzen Tag. Ist dies als ruhen?

    Wenn ich weniger schlafen eine Nacht, ist es zumindest vorteilhaft, dass ich bin Bewegungsmangel während des Tages? Welchen Einfluss hat die Arbeit auf meinen Körper? Sind meine Muskeln zu regenerieren und, wenn ja, würden Sie tun, wie viel Regeneration, als würde ich schlafen?

    Die Quellen, die ich gelesen habe nicht speziell sagen, ob sich auszuruhen und zu schlafen kann oder kann nicht ersetzt werden, oder, was der Körper tut bei jeder.

    +40
    Deep Das 22.12.2016, 14:06:07

    Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten ist das wichtigste.

    Das folgende mag wie der gesunde Menschenverstand, um einige Leute, aber ich dachte, dass es gesagt werden sollte.

    Essen eine Schüssel (2 Becher) Joghurt gemischt mit Müsli zum Frühstück.

    Wenn Sie Essen fast-food (es geschieht) nicht um eine combo-gerade das sandwitch/burger (und nur einer von Ihnen pro Mahlzeit). Versuchen Sie Essen in U-Bahn, sicher sein, zu laden, bis auf Gemüse und bekommen Weizen-Brot. Ein Fuß lang, mit Gemüse ist besser als ein 6-Zoll-combo.

    Nicht Essen oder kaufen Süßigkeiten, Eis, chips, Pommes Frites... ever! Das gleiche gilt für Früchte, Säfte und alkoholfreie Getränke. 2 Tassen Milch pro Woche ist in Ordnung, aber Wasser trinken fast ausschließlich.

    Mindestens 3-4 mal pro Woche kaufen Sie Tiefkühlgemüse (Billig!), Kochen Sie Sie, und finden Sie einen Gewürz - /Salz-Mischung, die gut schmeckt ohne butter oder öl auf Sie. Nicht Essen Gemüse ausschließlich aber Sie ersetzen Dinge wie Pommes.

    Wenn Sie sterben, für einen snack Essen gelegentlich eine Handvoll (und auch nur eine Handvoll) Nüsse wie Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Mandeln oder macadamia-Nüsse. Sie haben einen hohen Fettgehalt, aber Sie können verhindern, dass größere naschen.

    Esse viel Wassermelone! Es ist vollgepackt mit Ballaststoffen und Wasser, das bläht den Magen auf und macht Sie fühlen sich voll. Auch schmeckt es lecker, wenn Sie gekühlt. Mageren Menschen gelegentlich gewinnen Essen-Essen-Wettbewerbe, wenn Sie gestreckt Ihre stomaches mit Wassermelone.

    Erkennen, dass es okay ist, zu fühlen, hungrig, vor allem in der Bett-Zeit. Ich mal es so, dass ich esse 4-5 Stunden bevor ich zu Bett gehe, das ist wichtig, denn wenn die Zeit nicht mehr bekomme ich Hunger und will nach rechts zu Essen, bevor Bett (schlecht!).

    Übung ist wichtig, aber ich denke, dass auch andere versichert haben, dass Thema gut genug.

    Wenn Diät und Bewegung ausfällt, sollten Magen-bypass-Operation - meine Tante bekam es und Sie verlor Gewicht so schnell!

    +37
    lucystew 08.08.2015, 04:29:49

    Fragen mit Tag anzeigen

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil