Ist dieses Rücken-Programm abgeschlossen?

Ich habe einige Jahre Krafttraining Erfahrung, aber noch nicht gehoben, in ein paar Jahren.

Um wieder auf die Strecke bin ich nach einem Starting Strengh/Stronglifts hybrid (im Grunde stronglifts 3x5).

Ich hatte schon immer eine schlechte Haltung (zurück gewölbt und nach vorn Kopf) und ein Schreibtisch-jockey ist nicht zu helfen es entweder. Ich merke immer wieder, wenn ich (wieder) Kraft, geht nach oben, meine Körperhaltung verbessert.

Das ist, warum ich beschlossen, ein wenig extra für den Rücken. Bauen, ein bisschen mehr Muskelmasse und zusätzliche Festigkeit durch die Einführung eines dedizierten zurück Tag.

Dies ist das Programm, das ich kam mit:

Pullup negs (abwechselnd neutral, Obergriff und Griff supiniert): 10x1 
Deadstop db-Zeilen (mit Riemen, so kann ich mehr Fokus auf die lats): 3x8 
Snatch grip high pull: 8x3 
Sitzende Kabel Reihen: 5x8 
Wide grip lat Pulldown (alternate BTN und front): 3x15

Ich muss sagen, ich habe nicht gegangen, um zu scheitern, noch auf eine übung, aber es ist ein schweres Programm. Ich bin ziemlich erschöpft die Stunden nach, die ich abgeschlossen haben, dieses Training. Mehr als auf meine Stärke zu Tage.

Meine Frage ist: ich weiß, dass DOMS ist nicht eine Maßnahme für ein effektives Training, aber mit dieser Menge an Lautstärke und Intensität würde ich erwarten, dass man wenigstens ein bisschen wund. Was haltet Ihr von diesem Programm? Würden Sie denken, es ist wirksam bei der Aufbau von Kraft und/oder die Größe?

Also ich möchte wissen, ob es wäre effektiver für die Stärke/Größe nicht, ob dies zu einer Verbesserung meiner Körperhaltung.

+809
rabitt 13.08.2010, 04:47:41
31 Antworten

Am Wochenende mache ich viel Sport, z.B. Schneeschuhwandern im winter sowie Mountainbiken und Wandern im Sommer. Ich persönlich denke, dass sich mein Zustand ist etwas über dem Durchschnitt, aber das problem ist, dass ich nun einen Punkt erreicht, wo ich will Touren machen, die über meinen Zustand zu begrenzen. Das heißt, die Touren, die sind jetzt schon interessant für mich zu viele Kilometer und vor allem Höhenmeter. (Um ein Gefühl dafür bekommen: 1000m (klettern) beim radeln und vielleicht 2000m während des Gehens ist für mich okay, aber nicht wesentlich mehr).

Jetzt habe ich etwa 1 Stunde pro Werktag freie Zeit, die ich damit verbracht nach Arbeit aus, vor allem im laufen. Ich möchte mit dieser Stunde ein wenig mehr konzentrierte sich auf die Stärkung meiner Kondition, aber ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Gibt es irgendwelche Empfehlungen, wie ich kann 1 Stunde pro Tag, um meine Kondition vor allem zum Wandern und Radfahren? Ist laufen eine gute option?

+933
Sebastian Kioko 03 февр. '09 в 4:24

was sind einige der möglichen Nachteile von laufen in minimalistischen Schuhen?

Blutige Zehen, scharfe Steine, und gekocht Füße aus dem geschmolzenen Asphalt ein paar Probleme mit minimalistischen Schuhe.

Tragen VFF KSOs läuft auf einem Schlacke-Weg, den ich laufen habe auf vielen Male zuvor. Ich hörte ein Geräusch und sah hoch in einen Baum. Das nächste, was ich wusste, dass ich kriechend vor Schmerzen auf, als ich trat ein-Mann-Loch-cover, die ragten aus dem Boden, etwa einen halben Zoll. Gezogen aus dem KSO und fand meine gekürzte Zehe hatte einen gerissenen Zehennagel und Blut sprudeln aus, wo der Nagel gegraben. Zu sehen, wie meine Zehe war in Ordnung, andere als die von Blut. Rutschte wieder auf den engen schlagen Schuh und lief noch 4 Meilen zurück nach Hause. :) Meine KSOs endete in der zu waschen, um das Blut aus.

Große Felsen mit einem gespannten Fuß gleich viel Schmerzen. Dünne Gummi hält den rock aus schneiden der Fuß, aber es schützt nicht vor dem Druck der Auswirkungen. Es ist schwer zu lernen, zu lernen nicht zu angespannt Ihre Füße, wenn Sie landen, da eine angespannte Fuß tut weh, ein loses Maul braucht einen besseren Einfluss von zufälligen Objekten.

Auch die Mitte des Tages im Sommer bedeutet, dass Ihre Füße gehen, um zu Kochen, von der unterer. Läuft auf weißen Linien ist ein muss im Hochsommer, wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Haut Schmelzen in das Gummi der Schuh.

+927
SS Nguyen 21.02.2015, 11:30:04

Ich verletzt meine Rotatorenmanschette auf meine Schulter, aufgrund der über die Intensität, während Bankdrücken.

Der Schmerz hat sich nun weitgehend abgeklungen ist, so habe ich begonnen, die Sanierung mit Rotatorenmanschette übungen und Frage mich, was ist die ideale Frequenz, in der sollten sich verpflichten, dieses regime, ohne über es zu tun wieder?

+894
Mary Okel 06.08.2012, 04:09:02

Ich arbeite drei mal die Woche mit einem Ganzkörper-Trainingsplan, dabei ein Bein übung jedes mal (Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, mit dem größten Gewicht, das ich heben kann, so ist es ziemlich schwierig). Zwei-drei mal die Woche, mache ich auch cardio in form von HIIT zu halten/abnehmen mein Körper Fett, entweder laufen oder mit einem stationären Fahrrad. Es ist kurz (etwa 20 Minuten), aber ziemlich Intensive (8-12 Intervalle).

Die Frage ist, können diese Sitzungen bewirken, dass übertraining im Hinblick auf meine Beine? Im Grunde nutze ich meine Beine ziemlich intensiv 5-6 Tage in der Woche, so könnte die cardio Tage verhindern, dass Sie bekommen genug rest zwischen zwei Trainingstagen?

+883
Young Rocky 23.05.2016, 05:54:01

Es ist wichtig zu betonen, dass zwei zahlen des Cholesterinspiegels vorhanden ist: LDL und HDL. Um gesund zu bleiben, die Sie behalten möchten niedrigen LDL-und HDL hoch.

In der Regel, es ist schwer zu ändern, die LDL-Ebene durch die übungen. Eine reduzierte Fett Prozent Ihrer Körper-oder-Diät könnte das richtige Werkzeug.

HDL kann erhöht werden durch Herz-Kreislauf-übungen. Solche übungen können nur ausgeführt werden. In diesem Papier Erwähnung einer Schwelle von 7 bis 10 Meilen/Woche zu erhöhen HDL.(Männer)

Beachten Sie, dass Sie zu tun haben übungen für einen längeren Zeitraum zu erreichen, einen messbaren Effekt. Erwarte nicht, dass alle Veränderungen im Blut zu testen, bevor die übungen (laufen) für mehrere Monate. Fußball-zwei Stunden in der Woche könnte sehr hilfreich sein. Walking ist gut auch, aber ich denke, Sie könnte Ihre Zeit besser zu machen, kurze Trainingseinheiten auf einem hohen Herzfrequenz ein, wenn Sie zu Fuß zwei Stunden am Tag nur um gesund zu bleiben.

+787
Francisco Zavala 24.12.2017, 17:00:14

Sie können auf jeden Fall Muskeln aufbauen und Fett verbrennen zur gleichen Zeit. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Essen protein. Um Körperfett zu verbrennen, müssen Sie weniger Essen und Energie (Kohlenhydrate und Fett). Am wichtigsten, brauchen Sie nicht, um mit dem intermittierenden Fasten zu erreichen beide Ziele auf einmal (noch) nicht. Sicherlich wird es nicht tun Sie keinen Schaden, aber Sie wird sehr wenig davon, so gibt es keinen Grund zu gehen durch die Mühe. Hardcore-Bodybuilder, müssen Massen-und schneiden Sie einfach, weil wenige bis keine Lebensmittel genügend Eiweiß und wenig Kohlenhydrate und Fett, lassen Sie Sie verlieren mehr Körperfett.

Quelle: scoobysworkshop.com

+771
briseven 15.04.2015, 04:28:06

Einige Artikel vorschlagen, die Ausbildung an spezifischen Prozentsätze der VO2Max. Wenn ich weiß, dass mein VO2Max, die HFmax Laktat-Schwellwert und der Ruhe-Herzfrequenz, gibt es einen unkomplizierten Weg, um zu bestimmen, die Herzfrequenz entsprechend einer angegebenen %VO2Max? Ich nehme an, es ist nicht eine einfache Prozentsatz der HFmax, wie manchmal sehe ich >100% VO2Max angegeben.

+759
Johnna Switzer 02.04.2011, 09:16:08

Nach der Swim-City, die Ihren Fuß können verkrampfen, wenn Sie absichtlich zeigen Sie Ihre Zehen, wenn Sie schwimmen. Das ist, weil, um dies zu tun, müssen Sie die Muskeln, die die Rückseite des Beines, einschließlich Ihrer Fuß-Bogen. Dies kann noch verschärft werden durch eine Vielzahl von Dingen, von denen ist das tragen von Flossen:

Das tragen von Flossen und treten schnell – für einige Grund, der Körper beharrt auf Versuch, die Kontrolle zu schwimmen-Hilfe-befestigt, um den Fuß (vor allem mit kurzen Flossen, weil die Füße zu verbiegen, anstelle der flexiblen Klinge auf lange Flossen die Arbeit macht). Diese unnötigen Muskel Kontraktionen führen schließlich zu verkrampfen, es sei denn, Sie haben die Möglichkeit, werden und bleiben Sie entspannt.

+759
user77823 27.11.2018, 10:17:27

Ich habe einen Schrittzähler auf mein Handy, meine Arbeit bietet eine Herausforderung/Anreiz, Sie zu erreichen, mehr Schritte als andere Kollegen, und die primäre Funktion von praktisch jeder fitness-tracker ist Schritt-zählen.

Ich bin skeptisch, dass die Treppe gegenüber dem Aufzug wird zu viel von einem Unterschied in meiner Allgemeinen Gesundheit, aber es gibt viele fitness-Programme/Systeme/Pläne, die behaupten, es zu können.

Schritt zählen eine wirksame Maßnahme der körperlichen fitness im Vergleich zu cardio-Training zu planen (Laufband laufen, Radfahren, etc..)?

+735
UOC 05.09.2018, 11:34:24

Gewicht zu verlieren bedeutet eine Korrelation mit der Entwicklung/Aufstieg.

Das wichtigste ist deine Ernährung, nicht das Programm. Das Programm ist 30%-40% des Gewichtsverlustes, während Sie Ihre Ernährung ist 60-70%.

Was Sie in Ihrem Körper wird Ihr Körper. Wenn Sie sich sauber ernähren, wird Ihr Körper sauber (cut, slim, lean). Arbeiten Sie heraus, strafft den Körper, um das Gewicht heben, dass Sie wollen, also was zu mehr Muskelmasse.

Wenn Sie zufrieden mit Ihrer Form sind, dann tun Sie etwas cardio. Wie laufen, jumping jacks, Stelle laufen, step-ups (verwenden Sie eine Treppe von außen oder auf einem Spielplatz). Aber ehrlich gesagt, um Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise, die Sie korrigieren möchten Ihre Ernährung.

Ich bin ein bisschen wie Sie. Ich bin 1,74 m (5ft 7in) groß und mein Bauch war auch richtig Fett (wegen Bier). Ich habe nicht viel verlieren "Gewicht", da bin ich heben, aber ich verlor eine Menge von meinem Bier Bauch in 1 Monat. http://bodyspace.bodybuilding.com/progress-photos/Nifear4

Hier ist mein Fortschritt.

+660
Jason Viers 27.03.2012, 11:58:30

Ich schlage vor, auf der Suche in youtube speziell die "Buff dudes" und "Athleanx" als das meiste Zeug ist sehr informativ und kostenlos. Auch können Sie leicht machen, Hanteln und Gewichtsscheiben aus Beton und es ist so viel Billig :P

+622
puffsplus 31.05.2016, 12:17:46

Ich mache 5 Sätze Klimmzüge mit jedem Satz bis zur Erschöpfung. Aber meine pullups wirklich verringert sich nach den ersten beiden Sätzen. Ich würde anfangen, aus 7, dann 5, dann bekomme ich 2 oder 3 wenn ich wirklich versuchen für die nächsten sets. Ich bin ruht über 2min zwischen den Sätzen, und ich Ruhe 2 Tage vor meiner nächsten pullups Sitzungen.

Wenn ich Ruhe viel mehr, ich kann abziehen mehr. Aber ist das gut?

Letztlich mein Ziel ist Kraft, und langsam habe ich zunehmend meine pullups Anzahl. Aber wie kann ich besser für die späteren sets?

+548
RLBrown 09.03.2010, 10:24:05

Im Allgemeinen sollten Sie es unterlassen, training der gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen. Zum Beispiel, können Sie es aufgeteilt, basierend auf push-vs. pull-Muskeln (Push: Brust, Schultern, tri -, Pull: Rücken, biz), Ober-vs Mitte vs unteren Körper, und so weiter. Können Sie Ihre Muskeln auf die richtige recovery-Zeit zu verhindern, dass übertraining.

+512
TonyP 17.04.2010, 22:33:15

Ich war es gewohnt, laufen und Radfahren aber ich will jetzt mehr auf meine Bauchmuskeln. Ich hatte gelesen, aus einigen Quellen, dass ein Rudergerät ist gut für die. Aus anderen Quellen habe ich gelesen, sonst.

Sind Rudergeräte wie Concept2 nützlich für abdominal-Muskeln ?

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+480
justtheories 15.01.2010, 22:36:52

Ich sah zu, dass auf Wikipedia - Artikel hier.

Im Grunde das Risiko wäre Netzhautablösungen (die wirklich, wirklich schlecht), die für die Kurzsichtigkeit und tun das valsalva-Manöver Risikofaktoren. Da würde ich vorschlagen, sich mehr auf die schrittweise Erhöhung des Gewichts, das Sie heben kann, und dem Ziel, für die unteren GEWICHTE - wenn Sie noch normal atmen konnte, während Sie rauf und runter (oder runter und hoch je nach übung), die Sie nicht getan haben, das valsalva-Manöver, so würde es keine größere Gefahr der Netzhautablösung als in Ihrem Alltag. Ich würde auch empfehlen, gegen drängen sich bis zu dem Punkt, wo Sie kaum beenden Sie Ihre set - wie bei der Aufhebung der für eine hohe Ausdauer. Würden Sie wollen, um sicherzustellen, dass Ihre letzten rep eines jeden ausübt, ist in so perfekter form wie das erste rep.

Erwarten Sie nicht in der Lage sein zu heben, als schwere GEWICHTE, oder so viele Wiederholungen wie jemand anderes, der die Aufhebung für die gleiche Länge der Zeit, wie Sie.

+442
Tarun Sharma 21.10.2015, 08:39:44

Sie benötigen eine ruhige Kalorien-Defizit. Wie erreichen Sie dieses Defizit ist bis zu Ihnen - Sie können die übung zu brennen Sie ab, oder Sie können ändern Sie Ihre Ernährung zum erreichen einer Defizit - oder besser noch, beides.

15kg in 6 Monaten ist nicht weit hergeholt überhaupt. Ich schlage vor, protokollieren Ihrer Mahlzeiten durch myfitnesspal oder ähnliches(und seien Sie ehrlich mit sich selbst) und Zielen auf ein Kalorien-Defizit von rund 400-500 Kalorien pro Tag.

Ist Protein-Pulver hilft Ihnen bei der Reduzierung mein Gewicht?

Das ist unmöglich zu sagen. Es kann helfen, Sie bei der Wiederherstellung nach dem Training und einem besseren Verhältnis von protein. Aber wieder.. Sie brauchen ein Ziel und Aufenthalt berechnet, und nicht tuckern unten für protein-shakes, ohne Zweck. Weil Nein, nicht magisch zu verbrennen extra Fett oder nichts.

+391
Nate Black 11.10.2016, 19:02:28

Kann ich nicht machen, die Ansprüche auf, die versucht haben, diese für wachsenden größer, aber ich wünschte, ich hatte gewusst, diese Informationen, wenn ich jünger war.

Intervall-training ist gefunden worden, zur Erhöhung der menschlichen Wachstumshormons durch eine erhebliche Menge. (1)

Wachstumshormon ist manchmal gegeben, um Kinder, um Ihnen zu helfen, höher wachsen. (2)

Sie ziehen mögliche Schlussfolgerungen, die sich aus es.

Persönlich würde ich nicht empfehlen eine Erhöhung HGH Ebenen synthetisch.

1. Effekte von Intervall-training auf HGH
2. Wachstumshormon erhöht die Höhe

+362
kvark 26.05.2017, 17:57:19

Es kann getan werden, aber es ist nicht einfach. Werfen Sie einen Blick auf einen Artikel geschrieben von Medhi über Ramadan & Gewichtheben. Während Sie nicht Gewichtheben, einige der Prinzipien, die angewendet werden kann, in Ihrer situation. Die hohen Punkte werden nachstehend aufgeführt:

  • Zug 2 Stunden, bevor Sie brechen Sie Ihre schnell. Auf diese Weise können Sie mehrere Mahlzeiten zu helfen, Ihre Erholung.
  • Reduzieren Sie Ihre Trainingsbelastung. Sie sind einfach nicht in der Lage sein sich zu erholen, so schnell.
  • Nap, um Energie zu sparen und bekommen den rest, die Sie benötigen

Nun, wenn Sie beabsichtigen, zu laufen, das wird Sie entwässern etwas heftig. In diesem Fall empfehle ich das ändern Medhi Beratung zur Ausbildung an der Zeit, brechen Sie Ihre schnell. Das wird Ihnen erlauben, zu bleiben hydratisiert und einige schwere Essen in der Sie direkt danach. Er bietet sogar einen Zeitplan zu helfen, Ihren Tag zu planen, in dem Artikel.

Das heißt, Sie müssen Essen Kalorien-Dichte Lebensmittel, und Lebensmittel mit viel protein.

+349
pb2q 15.05.2016, 19:56:17

enter image description here

Anteil

Arnold Schwarzenegger glaubte, dass der Trizeps sollte aus 2/3 der Masse des Oberarms und der Bizeps besteht aus den restlichen 1/3. Andere Bodybuilder können vorschlagen, andere Proportionen zu erreichen, andere ästhetik, aber Arnold ist Rekord Mr. Olympia, gewinnt Sie zurück in die Tage, als die Masse wurde nicht nur der name des Spiels erhöht hat, dass er die Behörde auf bodybuilding ästhetik.

Peak

Der peak des Bizeps ist, wie hoch der Bizeps ragt. Es zielt durch die Konzentration auf das Ende der konzentrischen Kontraktion (wenn der Unterarm ist in der Nähe des oberen Armes). Wenn man schlechte Spitze, kann man nur die Obere Hälfte der rep oder squeeze an der Spitze der rep.

Länge

Die Länge des Bizeps ist, wie gut der Bizeps verbindet an den Extremitäten, das heißt, der Ellenbogen und der Schulter. Die Länge des Bizeps zielt durch die Konzentration auf die Start-position der rep, wenn der arm ganz ausgefahren ist. Viele Anfänger haben keine gute Bizeps Länge, weil Sie nicht vollständig verlängern den arm auf jeder rep. Sie Kurbel Wiederholungen zu schnell und verwenden Trägheit zu helfen, Sie auf dem Boden.

Äußere

Die äußeren (oder lang) Kopf des Bizeps ist der Teil, den Bizeps Weg vom rest des Körpers. Es richtet sich mit einem engen Griff auf der bar, wenn dabei die Langhantel-curls, oder curling in Richtung der gegenüberliegenden Brust, wenn dabei die Kurzhantel curls. Die meisten Anfänger haben einen kleineren äußeren Bizeps als Ihre inneren Bizeps. Schauen Sie einfach gerade nach unten auf Ihre Bizeps jetzt und flex. Sie vielleicht bemerkt, dass dein Bizeps ist zu einseitig und ist mehr Masse in der Nähe Ihres Körpers.

close grip barbell curl

Innere

Die innere (oder kurzen) Kopf des Bizeps ist der Teil des Bizeps näher an den rest des Körpers. Es richtet sich mit einem breiten Griff auf eine Langhantel oder Eisstockschießen der Hantel weit von der Brust. Dieser Kopf des Bizeps ist bei weitem überentwickelt in Anfänger, da ein breites curl ist einfach, dass die Hantel nicht reiben auf den Körper.

wide bicep curl

Quelle für all die oben genannten Eigenschaften: Der New Encyclopedia of Modern Bodybuilding von Arnold Schwarzenegger.

Breite

Die Breite des Bizeps ist, wie weit der Bizeps sieht, wenn jemand starrt dich an von vorne. Nach fitnessmodel Rob Riches, die Breite entwickelt werden können, die von curling mit einer langen bar, wie eine Olympia-Langhantel. Die lange Länge des Balkens verschärft die Ungleichgewichte Sie haben zwischen Ihren beiden Armen und Kurbeln die stabilisierenden Muskeln in den overdrive. Das extra-Drehmoment auf schwächeren arm Breite fügt dem Bizeps.

Olympia-Bar Locken. Bizeps war schon immer ein Lieblings-Muskelgruppe der mir zu trainieren, aber da habe ich angefangen mit den Olympischen bar zu curl mit, ich merke meine Arme beginnen zu verdicken, wo, wie, bevor Sie hatte eine gute Größe, von der Seite betrachtet, aber wenn man von gerade auf, ich fühlte mich, als ob Sie fehlte die Breite, die ich haben soll, in Ihnen.

Rob Riches-interview

+336
sk8geek 18.01.2016, 10:24:03

ich kenne einen Mann, der Probleme mit seinen Ohren, wenn er Tauchen am Meer(nach 4 Meter tief).Er hat Schmerzen viel in den Ohren.Seine seltsam,nicht wahr?. Seine nicht nur im Meer Tauchen, sondern auch im Flugzeug.Die Verkleidung genau denselben Schmerz, dieselbe in beiden Fällen.Er denkt, er verursacht durch streptomycin.Er hat vor langer Zeit (als er jung war)krank bronchitis und er streptomycin für gut.Nowdays, die er überprüft seine Ohren, und er fand, dass die reagieren Kurve hält bei 7KHz .Hast streptomycin bewirkt dies, oder etwas anderes?Was verursachen diese Schmerzen Tauchen?

+315
Tal E 27.09.2019, 22:55:58

Ich Kämpfe mit ständiger Müdigkeit während meiner Tage. Ich fühle, dass meine Ernährung ist gut und ausgewogen, ich trinke viel Wasser, und ich regelmäßig trainieren. Ich habe auch ständig müde und nebligen Geist, das ist schade, denn ich bin eine gute Schülerin und plan auf dem Weg zur Arbeit mit meinem Kopf. Ich bin immer noch in Ordnung zu sein, ich denke, ich könnte viel besser ohne diese.

Ein paar Dinge sind zu beachten, die ich vor kurzem (2 Wochen heute) aufgehört zu trinken soda und Koffein; ich Trank viel, aber 2 Wochen sollte genug sein, dass es nicht noch auf mich wirken, richtig? Ich bin auch nicht mehr aktiv sind; ich bin von der Schule nach Hause für ein paar Wochen, bevor Sie beginnen ein Praktikum.

Aber ich glaube nicht, dass diese beiden beeinflussen könnten, dass es sehr viel. Erstens, es ist seit 2 Wochen da Trank ich Koffein letzten. Zweitens, ich arbeite immer noch etwas, und ich fühle immer noch diese ständige Müdigkeit, auch wenn ich ziemlich beschäftigt.

Ich verwendet, um zu kämpfen mit einer schlechten Schlaflosigkeit (nicht so viel mehr), und ich bin auf keine Medikamente, die anderen als gleiche, die ich nehmen jeden Tag zu helfen, mit meiner Stimmung. Ich halte eine konsequente Schlaf Zeitplan und Schlaf 7-8 Stunden pro Nacht.

Gibt es ein vitamin, ich könnte mangelhaft sein in oder vielleicht etwas bestimmtes, ich könnte Fragen Sie den Arzt über?

+313
Alexis Anand 18.03.2011, 14:25:51

Ich fange an zu laufen, und wie Sie vielleicht erwarten, dass ich abwechselnd gehen und laufen/joggen.

Was ist eine gute, vernünftige, oder voraussichtliche Entfernung für mich, um kontinuierlich laufen, ohne zu stoppen oder zu Fuß. Wo ich jetzt bin kann ich gehen wohl bis zu zwei hundert Meter läuft, ohne zu stoppen, aber diese ehrlich gesagt scheint absolut erbärmlich im Vergleich zu dem, was erreicht ist, jemanden, den ich sprechen, zu der etwa mein Alter und Gewicht(1 - 1.5 mi). Was sollte ich wirklich sein Ziel, laufen nonstop?

+297
Guy Thouret 19.02.2014, 23:34:50

Es gibt mehrere große workouts, die Sie tun können, zu Hause zu trainieren Beine. Jetzt, im Hinterkopf behalten, laufen ist nicht so viel über den Aufbau Bein Muskeln, aber mehr cardio-Aktivitäten mit. Ich sage nicht, dass du nicht die Muskeln, aber die meisten Menschen don ' T run zu bauen Muskelgewebes.

Nun, auf Bein-workouts. Es gibt viele gute Körpergewicht Bein Training draußen und in der Regel (meine Erfahrung) ich habe immer nur Schmerzen im Knie die sich aus den gewichteten Bein Training (außer laufen). Ich werde daran denken, wenn ich empfehlen Training aber.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine großartige übung für die Beine. Halten Sie im Verstand, den Sie manchmal verursachen, Knie-Probleme, so dass, wenn Sie beginnen, Schmerz zu empfinden STOPPEN. Kniebeugen arbeiten die quads.

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Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine weitere gute Bein übung. Sie arbeiten Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur. Wieder halten Sie im Verstand, diese verursachen Schmerzen im Knie, aber in der Regel nur mit dem Gewicht. STOPPEN, wenn Sie Schmerzen fühlen.

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Wand Sitzt

Eine gute stationäre Training (das sollte nicht dazu führen, keine Schmerzen im Knie) wäre Wand sitzt. Diese sind definitiv nicht einfach und funktioniert quads.

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Klicken Sie hier, für weitere viele gute Bein-workouts.

Knie Schmerzen

Jeder ist anders, wenn es kommt zu Verletzungen. Einige dieser übungen können geben Sie Schmerzen in Ihren Knien, während es möglicherweise nicht für andere Menschen. Der sicherste Weg, um Verletzungen zu vermeiden ist immer gut in form und wenn Sie das Gefühl einer gemeinsamen Schmerz zu STOPPEN, was Sie tun.

+263
Bishwajyoti Roy 26.05.2011, 00:08:35

Ich denke, Sie sind geeignet für verschiedene fitness-Ziele.

Da es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie die Anzahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze, ich würde empfehlen, option 2. Diese

  • entfernt die Angst vor der Durchführung Liegestütze im Laufe der Zeit (persönliche Erfahrung).
  • Bedingungen, die Ihrem Körper durchführen von Liegestützen.
  • ermöglicht Ihren Körper zu pflegen relativ hohen Stoffwechsel den ganzen Tag (wenn man es zu strategischen Zeitpunkten des Tages).
  • ermöglicht Ihren Körper zu pflegen, irgendeine form der Beweglichkeit/Elastizität den ganzen Tag, was gut sein könnte für Sie Ihre täglichen Aktivitäten und Aufwärmen, um Ihre übung Regime.

Das sagte, ich glaube nicht, dass beide Optionen erreichen Ihr Ziel ohne diese Einschränkung: die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Wenn Sie 5 Liegestütze zehn mal am Tag, wird Ihr Körper anpassen, um nur durchführen 5 Liegestütze. Wenn Sie 5 Liegestütze einmal jeden zweiten Tag (oder jeden Tag), Ihr Körper wird es anpassen, um nur die Wiederholung.

Aber wenn Sie in regelmäßigen Abständen erhöhen die Wiederholung (das ist im Grunde das Konzept, das hinter den meisten erfolgreichen Trainings-Programme), werden Sie in der Lage zu führen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie es wünschen über die Zeit.

Verbreitung der 100 Wiederholungen in 4 Sätzen den ganzen Tag über verbrennen mehr Kalorien im Laufe der Zeit als alle auf einmal (persönliche Erfahrung dies unterstützt, wäre froh wenn das jemand bestätigen oder bestreiten der Forderung).

Auch, verteile es über den Tag wird es einfacher für Sie, um eine ausreichende übung Regime. Es könnte sogar dazu führen, Sie in der Durchführung mehr übungen innerhalb dieses Zeitrahmens.

Das ist meine Erfahrung bisher. Hoffnungsvoll-es ist das gleiche mit den meisten Menschen.

+236
MaikiB 30.05.2014, 13:43:17

Dr. Stuart McGill, wer die Artikel-Seiten, ist wahrscheinlich der weltweit führenden Experten auf die Gesundheit zurück und abdominal-Stärke. Er hat erklärt sehr nachdrücklich, dass sit-ups und crunches sind zu unsicher für den Rücken, also, wenn Sie schauen, um minimieren Sie Ihr Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich und Verletzungen wäre ich geneigt zu allem Zustimmen, was er zu sagen hat über die Angelegenheit.

Eine McGills wichtigsten Grundsätze ist, dass die Bauchmuskeln sind die Stabilisatoren nicht die Bewegung der Muskeln, so dass Sie wollen, um Sie zu trainieren in einer Weise, die Sie benötigen, zu bieten Stabilisierung. Oft Leute finden, dass dies schwierig ist, Arbeit in eine progressive überlastung routine, wie Sie erwarten, dass das hinzufügen von Gewicht zu halten, innerhalb einer rep Bereich für Kraft oder Hypertrophie je nach Ihrem Ziel.

Im Hinblick auf die Förderung von Wachstum ab die übungen, die du aufgelistet werden alle funktionieren, aber wenn Sie sind auf der Suche für eine weitere Herausforderung Ab rollouts kann extrem schwierig sein. Alternativ, wenn Sie möchten, verwenden Sie ein Gewicht, um zu Messen den Fortschritt einer übung, die ich finden - Platte Wendungen (aka. cherry pickers) sind eine gute übung ab. Der Schlüssel dabei ist, dass Ihre Bauchmuskeln bleiben angespannt, die in einer statischen position, anstatt angespannt und entspannt wie bei crunches. Durch die verbleibenden verspannt um eine Stellung zu halten, während Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln die Taille drehen Sie Ihren Körper zur Durchführung einer "natürlichen Bewegung" für die Muskeln.

Die wichtige Sache zu suchen, in der Bauch-übungen ist für Aktivitäten, bei denen die Wirbelsäule bleibt statisch, und die Bauchmuskeln bleiben verspannt. Während der übungen erfordern gebeugt, oder erweiterte Bauch der Schlüssel ist, dass die Bauch-und unteren Rücken sollte bleiben in einer statischen position über den gesamten Bewegungsumfang. Weil dieses, dass die Menschen oft übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen (vor allem front squats) sind ausreichend für ab und core-Entwicklung; so sind die abs verwendet, um statisch sicher und progressiv größere GEWICHTE.

Regading Ihre Frage, wie aussetzen, die abs, das ist eine Frage der Ernährung eher als ein Aspekt von einer bestimmten übung. Egal wie groß Ihre Bauchmuskeln zu bekommen, wenn Sie eine Schicht von Fett, daß Sie nicht gesehen werden. Jedoch, es gibt viele Beiträge in diesem board, cover, wie man 'abgeschwächt'.

+191
lucidyan 26.05.2010, 08:16:39

Ich weiß, diese Frage mag irrelevant, da gibt es viele gute Antworten, Sie zu bewältigen, zum Beispiel diese eine. Allerdings, die Fragen und die Antworten, die ich fand sind alle zu verlieren, den Muskel während regelmäßig tun, cardio-Training zusammen das Jahr oder während einer Diät.

Mein Fall ist ein bisschen anders: ich Plane, zu Fuß den GR20 (Frankreich) im Juli, das gesagt werden eine der am meisten körperlich schwer GR (Französisch für "Wandern", wenn ich nicht übersetzen, schlecht). Es wird sich wahrscheinlich um 15-16 Tagen (10km am Tag, aber es ist sehr intensiv, weil der Höhenunterschied — es ist in den Berg).

Ich treibe regelmäßig Sport: beide bodyweight übungen und Moderates cardio (laufen 30 Minuten 3 mal pro Woche). Ich habe kein problem, Muskelaufbau und entsprechend zu Essen. Mein Ziel ist es, nicht zu muskulös, aber ich will nicht zu verlieren (zu viel) Muskel während dieser Reise. Wie kann ich das vermeiden oder, wenn es nicht möglich ist, verringern Sie die Auswirkungen?

Natürlich genug Essen Kohlenhydrate und protein wichtig ist, aber sollte ich erwarten, dass ein (wichtiger) den Verlust von Muskel -, sollte ich weiter trainieren wenn ich ins Tierheim (da ich bodyweight Training ist es möglich)?

+172
Samaro4ka 08.07.2011, 03:39:03

Disclaimer: ich habe die 910 - aber ich denke, es ist das gleiche für die 920 als auch

Kurze Antwort: ja

Lange und ausführliche Antwort:

Surfen auf dem Trainings-Pläne innerhalb von garmin connect, gibt es mehrere Trainingspläne für entweder Sprint-oder Olympische Distanz.

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Einmal wählte ich einen plan, und legen Sie das Anfangsdatum

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Es wurde Hinzugefügt, um meine Connect-Kalender.

Einmal in Ihrem Kalender Verbinden, können Sie senden Sie einfach den plan auf Ihr Gerät.

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  • Dies ist ein Beispiel für ein schwimmen der Praxis.

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Wie Sie sehen können, erhalten Sie das schwimmen für x Sekunden, nur es ist nicht gebaut wie ein Schoß. Gefällt mir: gib einfach die übung, und setzen Sie es an den pool-Seite, wo Sie rest sowieso :-)

+104
Zach Parra 20.10.2014, 20:21:41

Erstens, nur Ihr Doktor kann wissen, ob Ihre Ebenen sind eigentlich niedrig genug, um die Ursache dieser Symptome, so sollten Sie sich Fragen Sie. Ich bin nur mit dem rest der Antwort, die Sie wissen lassen, es lohnt sich, zu Fragen.

Als es bezieht sich auf EIGNUNG, zu geringer Testosteronspiegel führen können, reduziert Muskel-und Knochenmasse [1]. Geringe Muskelmasse (und vermutlich reduzierte muskuläre gain) ist offensichtlich schlecht, wenn Sie daran interessiert, stärker oder größer. Verminderte Knochenmasse ist schlecht für jede Art von Training, das beinhaltet Schlägen oder starker Belastung, wie laufen oder heben, weil es erhöht Ihre chance von Verletzungen.

+37
Megalonychidae 14.12.2016, 00:23:05

Ich hatte den gleichen Gedanken, als ich sah einige Dokumentation über das. Leider ich konnte nicht finden, dass irgendwelche Verweisungen entweder. Was ich Tat, obwohl, war, ein Medizinstudium zu beginnen, und die Dinge begannen, um Sinn zu machen.

Wenn Sie trainieren, gibt es einen akuten Anstieg der Herzfrequenz. Dieser Zunahme ist von kurzer Dauer und hängt vom Sauerstoff-Schuld (das ist, was die Ausübung Physiologen nennen), während und nach dem training. Einmal, dass der Sauerstoff Schulden zurückgezahlt wurde, gibt es einen leichten Anstieg über dem Ausgangswert, da der Körper in einer höheren metabolischen Zustand (Anabolismus zu reparieren und bauen Muskeln, Organellen und dergleichen).

Vergleicht man die Gesamtzahl der erhöhte Herzschlag während der Ausübung und nach auf die geringere Anzahl von Herz-Schlägen während des Tages und der Nacht, durch erhöhte fitness und die Sauerstoff-Verwertung Effizienz, das Ergebnis ist eine insgesamt geringere Anzahl von Herz-Schlägen.

Ich habe keine Studien um das zu belegen. Allerdings können Sie Lesen über diese Phänomene in der übung Physiologie-Büchern. Für eine Seite der Münze, die Sie vergleichen können, die Herzfrequenz des Athleten Bevölkerung und sitzende Personen (ich habe nur das; wie eine Art von meta-Studie), und für die anderen können Sie selbst Messen (mit einem pulsmeter) Ihre Summe erhöhte Herz schlägt, von der Basislinie, für eine training-session, und Sie werden sehen, es summiert sich. Darüber hinaus in den letzten 6 Jahren habe ich die Aufnahme meiner Herzfrequenz mehrmals pro Tag, zusammen mit jedem Kilogramm habe ich aufgehoben, in der Turnhalle, und jeder meter den ich laufen habe oder sprintete. Wir gehen durch Perioden von sowohl maximale fitness und Verletzungen Perioden mit insgesamt Ruhe, die ich gefunden habe, die Gesamtzahl der Herz schlägt in der Tat niedriger sein, je mehr Sie üben (es sei denn, Sie werden overtrained da war ich für etwa 3 Monate). Dies könnte eine gute Studie zu veröffentlichen. Aber da Sportler unterscheiden sich stark in Ihren spielt und Arten von training, eine Fallstudie wäre nicht so gut, wie eine prospektive Studie mit mindestens 10 Teilnehmern.

+31
James Talarico 26.04.2011, 09:36:16

Die routine, die Sie verfasst, ebenso wie die in dem link, den Sie in die Kommentare, einige Ideen von High-Intensity-Training (HIT), um einzelne sets arbeiten.

Die Allgemeine Idee hinter HIT wird so hart wie Sie können, oft mit Intensität Techniken. Sobald das set fertig ist, Sie gab es Ihre alle und es gibt nichts mehr zu tun, so dass Sie bewegen auf die nächste übung. Dies gibt Ihnen maximale Ergebnisse in minimaler Zeit, oder so dass die Tonhöhe geht, aber es ist auch sehr schwer auf Ihren Körper und Geist.

Während ich ' ve hörte von Menschen, die den Fortschritt auf so eine routine hab ich noch nie gesehen, eine Ganzkörper-routine in die Vene. Im Verstand halten, den Zweck des Treffens ist, sich so intensiv wie möglich, mit der die Wiederherstellung lange und hart. Eine Ganzkörper-routine, jedoch ist entworfen, um durchgeführt werden 3 Tage in der Woche, so dass Erholung ist nur 48-72 Stunden.

Mit dieser sagte, es fühlt sich an wie ein bisschen von beidem (TREFFER-und Ganzkörper), ohne die Nutzung der stärken eines voll. Ich würde wahrscheinlich halten Sie sich an einem mehr konventionellen Ganzkörper-routine, wie ich denke, es kann sein, hart zu machen SCHLAGEN intensiv genug, um zu arbeiten und zur gleichen Zeit halten die Frequenz nach oben (wegen der langsamen Erholung).

Sollten Sie sich entscheiden zu geben, die vorgeschlagene routine zu versuchen, obwohl, würde ich vorschlagen, recherchieren TREFFER zuvor, als es einen völlig anderen Ansatz als das normale Krafttraining. Die Verwendung von Intensitäts-Techniken mit HIT kann schwer sein, das richtige zu tun und ist sehr anstrengend, sowohl auf Ihrem Körper und das zentrale Nervensystem, so dass Sie sollte wirklich wissen, was Sie tun.

+13
Remi Aubin 23.03.2012, 21:03:10

Ja, mit allen Mitteln.

Wenn Sie tun Bizeps-curls, Ihre primäre Ziel ist zu betonen, Ihre Bizeps, und wie einige andere Muskeln wie möglich.

Suchen Sie eine position und Flugbahn, in der Sie nur Druck auf den Bizeps, so dass Sie Ihre deltas beteiligt sind, sehr mild, nur um Ihre position arm steady, nicht um ihm zu helfen, ziehen Sie das Gewicht. Es ist unmöglich zu vermeiden, mit den Schultern vollständig, sondern minimieren Ihre Beteiligung, um die Schmerzen erträglich, ist durchaus möglich.

+13
Meijuan 07.06.2016, 08:43:55
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