Wie Trainieren Sie Abs?

Dies kam in einer anderen Frage hier - wir hatten eine kleine Debatte über die Effektivität von crunches vs Planken, etc.

Also, kurz gesagt, was ist der beste Weg, um die Bauchmuskeln trainiert werden, ohne zu riskieren, Ihre Wirbelsäule zu viel und während Sie sich auf das abs (eher als die Hüfte, Beuger), für die Mehrheit der Bewegung?

Was ist die progression? Lassen Sie uns sagen, Sie haben bis zu dem Punkt, wo crunches und Planken sind ein Witz. Was dann?

Was ist ein guter test, abdominal-Stärke?

P. S. ich war sicher, dass jemand diese Frage gestellt, bevor, aber ich kann es nicht finden.

+618
Prat0567 06.11.2018, 00:58:00
32 Antworten

Wenn Sie erreicht haben Ihre maximale Hantel Größe, das beste, was Sie tun können, ist die Erhöhung der Zeit unter Spannung. Je länger Sie sind in der Lage, halten Sie den Muskel unter Spannung ist, desto mehr werden die Schäden an den Muskelfasern. Progressive überlastung bedeutet nicht nur mehr Gewicht, sondern das Volumen. Sie können die Lautstärke erhöhen, indem Sie entweder mehr Gewicht oder das hinzufügen von bis Wiederholungen. Langsame reps, Negativ hält, Obermengen, drop-sets, riesige sets, etc. alle nicht von Ihnen verlangen, um zu erreichen Ihre max Hantel Größe früher.

+930
Rowan Ingram 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte ein slap-repair. Es ist die gleiche Operation, nur der Anker (ich hatte nur einen) in den vorderen Teil des labrums.

Diese Art der Operation hat eine unglaublich lange Erholungszeit, weil die cartilague braucht eine Menge, um zu heilen. Nach einigen google Sie werden sehen, wie professionelle Krüge sind aus dem Spiel für fast ein Jahr. Und Sie sind professionelle Athleten mit persönlichen Therapeuten zu Ihrer Verfügung...

Sie haben zu Folgen Sie den Anweisungen von Ihrem Arzt. Aber im Allgemeinen Fall geht es so: In den ersten vier bis sechs Monate nach der Operation nur stationär Fahrrad erlaubt werden sollte. Sie wollen vermeiden, impact-Aktivitäten wie laufen, und Sie wollen nicht riskieren, fallen auf den arm (das wäre definitiv ruinieren die Chirurgie).

Nach der sechs-Monats-mein Arzt erlaubt mir zu laufen beginnen.

8 Monate nach der Operation begann ich zu schwimmen. Bei 12 Monaten begann ich Krafttraining im Fitnessstudio.

Jetzt (17 Monate post-op) ich kann tun was ich will, aber ich werde bleiben Weg von schweren Schulter Pressen, für immer.

Sein patient. Nur die stationären Fahrrad für den moment. Und Nein, don T verwenden Sie eine elliptische Maschine oder etwas ähnliches, können Sie fallen auf den arm). Gerade die stationären Fahrrad.

+904
Gordy 07.09.2012, 14:36:26
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Insgesamt ist die Anzahl 1 Grund, wählen Sie eine Aktivität für fitness:

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Nichts ist wichtiger als die Suche nach einer Aktivität, die bewirkt, dass die Anpassungen, die Sie bewegen in Richtung Ihrer Ziele. Du wirst nicht um eine dauerhafte positive Veränderung in Ihrem Leben anders.

Es gibt keinen guten Grund, eine person zu wählen, die pilates als Ihre wichtigsten fitness-Aktivität (vorausgesetzt, das Ziel ist fitness, eher als Vergnügen, oder für ein Gefühl, etwas nützliches tut).

Ist es vielleicht nützlich wäre oder angenehm als Ergänzende Tätigkeit, aber für eine Haupt-Aktivität, Krafttraining, Herz-Kreislauf-Konditionierung, oder ein sport, funktioniert diese Attribute würden immer bessere alternativen zu pilates.

+864
natag 16.07.2014, 13:15:28

Dies scheint eine vernünftige Art der Zubereitung. Radfahren ist gut, cardio was sehr wichtig für die Höhe. In der Vergangenheit habe ich abgeschlossen, die NOLS (meist oberhalb von 10.000 ft.) Rucksacktour und verbrachte einige Zeit in Peru (~12000-14000 ft.) und die wichtigste war die Herz-und Lungen-Stärke. Dabei einige backpacking vor und Kräftigungsübungen wird sehr hilfreich sein, besonders Treppen, aber man sollte sich keuchend und prustend, während Sie zu tun. Stadion läuft, kann eine gute Idee sein, aber kurz der Einschub Arbeit, die Sie zu sein scheinen so ziemlich auf dem richtigen Weg.

+824
Godfred 29.07.2018, 12:22:27

Wie ich es verstehe, gibt es eine Allgemeine Empfehlung hin trägt Gewichtheben Schuhe beim heben schwerer GEWICHTE für die drei wichtigsten Gründe:

  • Weniger Kompression in eine Gewichtheben-Schuh ist, als bei einem normalen Trainingsschuh
  • Ein günstigerer Winkel für eine 'aufrechte' position(sicherlich nur mehr die Hüften nach vorne position)
  • Allgemeine Unterstützung des Fußes

Eines meiner Ziele, die durch anheben (ich beziehe mich auf die Hantelstange Olympic-Stil hebt) ist die Stärkung der Muskulatur und des Bindegewebes der Hände und der Handgelenke. Als solche entscheide ich mich nicht tragen Bandagen oder Handschuhe beim heben, die ich mir vorstellen irgendwann begrenzen Sie die Menge, die ich sicher heben kann (aber nicht für einige Zeit).

Durch die Erweiterung Frage ich mich, ob es ist die Entwicklung der Muskulatur von Fuß, Knöchel und Schienbeine profitieren von unsupported Füße.

Hat jemand experimentiert mit diesem? Gibt es zwingende Gründe gibt, nicht zu begeben Sie sich auf shoeless Gewicht heben? Es scheint, dass die erste Eigenschaft ein Gewichtheben Schuh würde eine raw-Ferse, und die Dritte scheint, unterliegt denselben Einschränkungen wie die nackten Fuß läuft.

Ich bin besonders daran interessiert zu hören, von erfahrenen Athleten, die würde bereit sein, zu Experimentieren mit lifting-ohne Schuhe und geben Ihre Gedanken.

+791
ianaya89 23.09.2014, 18:57:13

Haben Sie gesehen, Radfahrer? Sie haben in der Regel Beine, die sind viel größer als Ihre Obere Körper, vor allem diejenigen, die tun Zeitfahren. Also, ich empfehle, nicht Radfahren, wenn Ihr Ziel ist es zu verhindern, dass dickere Beine.

Was hier abläuft, ist fast ausschließlich genetische und nicht signifikant beeinflusst durch die Steuerung der Ernährung. Mein Rat ist, um den Fokus auf den Oberkörper compound übungen wie Brust drückt, Zeilen-und core-workouts. Dies zumindest helfen, das Gleichgewicht Ihrer Proportionen, und es kann möglicherweise helfen abzulenken Ihr Körper die Tendenz, den Muskelaufbau in den Beinen.

Mit Diät und cardio, können Sie Fett zu verbrennen und erhalten Sie schlanker, aber das ist meine Meinung, dass dies nicht geht, zu tun eine ganze Menge für Ihre Bein-Größe, und es wird definitiv nicht korrekt, die proportional Aussehen, es sei denn, Ihre übung konzentriert sich auf den Oberkörper-Entwicklung.

+763
navitronic 28.03.2017, 23:24:58

Ich war nicht im Fitness-Studio seit 11 August, weil einige komplizierte Schornstein/Erkältung + Mandelentzündung bekam ich.

Alle Sachen, die ich mache ich natürlich, also, im Grunde, hier ist einige meiner übung info war wie vor der Krankheit: - 62.5 kg Langhantel-Bankdrücken (3 * 10-mal) - Chin ups (mit 5 kg Gewicht in zusätzliche) (3 * 10-mal) - 70kg Kreuzheben (3 * 10) - 130kg (3 * 15) Beinpresse

Durch meine ilness manchmal habe ich Freunde besucht und office, aber keine harte Belastung. Temperatur die meiste Zeit normal war, aber es war wie 37.5 letzten 3 Tage (wenn ich meine Mandelentzündung, yeah)

Also, was denken Sie, Jungs, wie lange sollte ich trainieren, um alle zurück? Wie tief ist der Herbst nach dieses schwere Grippe?

+731
exi 19.08.2018, 18:53:37

Die Handgelenks curl mit Langhantel und/oder Handgelenks curl mit Kurzhanteln und kann stark verbessern Sie Ihren Griff. Ich persönlich finde die Handgelenks curl mit Langhantel und leichter zu sein, korrekt ausgeführt, aber beide funktionieren.

+709
Ilmari Suomalainen 24.03.2012, 00:53:31

Die meisten Powerlifter und schwere Gewichtheber haben eine Menge Muskeln, aber nicht skinny, warum nicht? Würde das überschüssige Fett nicht behindern Sie in Ihren technischen Aufzüge?

+683
ralph chernoff 06.09.2017, 04:42:53

Ob Sie Ihre Beine gebeugt sind, in einer 'L' - form (hinzufügen, abs) oder gerade nach unten, die Bedeutung ist die Konsistenz...so finden Sie Ihre Komfort-zone und halten mit ihm.

+647
Diego Santos Leao 30.11.2014, 14:12:50

Auf Ihrem Niveau der Ausbildung, müssen Sie nicht etwas besonderes tun, außer Essen richtig, und vielleicht achten Sie auf Regeneration nach dem Training zu Essen. Hier ist eine gute Umfrage , deckt die Forschung an post-workout-nutrition, und hier sind einige gute Richtlinien (mehr) auf die tatsächliche Auswahl von Lebensmitteln. Ich gehe mehr in die richtige post-workout-nutrition, aber es ist nicht das, was Ihre Frage ist.

Über die Aminosäuren, die Ihre Muskeln tun, verwenden Sie Aminosäuren, um Muskeln aufzubauen. Sie sind in allen der Nahrung, die Sie Essen, speziell Proteinen. Sie sollten Ihnen nicht Schaden, auf den Ebenen, die sind Vorschlag durch die Ergänzung Produzenten, und Sie sind allgemein verwendet durch Stärke Trainer und Bodybuilder. Allerdings kann übermäßiger Konsum (überdosierung) könnte dazu führen, neurologische Symptome (http://jn.nutrition.org/content/135/6/1557S.full).

+577
jslamz 13.05.2012, 17:40:36

Ja. Das, was er zu tun scheint, ist eine Mischung von Kapalabhati Atmung und Magen Vakuum. Er ist meist das saugen in seinem Magen in einer solchen Weise, dass es abflacht. Er saugt auch in die Seiten seines Magens beim herausdrücken des abs, um es so Aussehen, wie er der Kontrolle seiner schrägen Bauchmuskeln und serratus.

+559
magnus 20.11.2011, 23:29:49

HFCS ist in der Regel 55% Fruktose und 42% Glukose, während Saccharose ist 50% glucose und 50% fructose-Molekül - dies ist der Grund, warum HFCS ist etwas süßer.

Glukose kann verwendet werden, als Energie in jeder Zelle des Körpers, während Fruktose, wie ethanol, muss in der Leber verstoffwechselt werden. Fructose in der Natur ziemlich selten (kleine Mengen in Früchten, verpackt in eine Menge Ballaststoffe), so ist es nicht verwunderlich, dass die Leber ist nicht bereit, den Prozess, der große Mengen an Fruktose in unserer heutigen westlichen Ernährung.

Während der HFC ist an sich nicht schlimmer als Zucker, der niedrigen Kosten (aus subventionierten mais anstatt hoch besteuert sugar canes) macht es sehr attraktiv für Hersteller von Lebensmitteln setzen HFC in alles - soda, Milch, Saucen, Brot, you name it.

Also, statt der Einnahme von ein paar Gramm fructose, viele Menschen auf eine westliche Diät jetzt ingest mehrere Unzen, und dass, je nachdem wen man fragt, ist schlecht, sehr schlecht, oder die einzige führende Ursache der Adipositas-Epidemie.

Andere Süßstoffe sind nicht Zucker; wenn Sie sind schädlich, Sie sind schädlich in völlig anderen, unvergleichbaren Möglichkeiten.

Für mehr Informationen über den Stoffwechsel von Zucker, siehe: Zucker: Die Bittere Wahrheit

+547
GofraUA 24.10.2010, 23:58:57

Ich bin 22, 5'10", wiegt 90 kg (198 Pfund), und ich bin gezwungen, an der übung vor 9:00 Uhr und nach 20:00 Uhr.

Ich bin daher der übung zweimal am Tag drinnen (geek ' s life) . Und es ist vor allem Kniebeugen (mit Variationen), Liegestütze, russian twists (übungen, die schrägen Bauchmuskeln sowie die abs) und burpees.


Ich habe zur Begrenzung der Wiederholungen von squats und burpees wie den unteren Rücken, Schmerzen kurz nach dem Start von den Kniebeugen. Ich kann nicht viel üben, bevor der Schmerz einsetzt. Und Nein, mein Rücken nie stört mich, wenn ich nicht trainieren, und ich bin flexibel genug, zu berühren, meine Zehen.


Welche Faktoren setzen die Belastung auf meinem Rücken? Ich habe versucht, diese auseinander zu individuell, aber ich kann nicht lokalisieren was.

  1. Unzureichende warm-up
  2. gehen Sie auf die Dusche nur wenige Minuten nach den burpees
  3. schlechte form mit den burpees
  4. Training zweimal pro Tag
+522
user3242278 19.06.2017, 04:12:06

Ich habe dehnen meine Beine vor kurzem, als Sie waren, das Gefühl ein wenig eng. Ich mache eine Reihe von verschiedenen Strecken, aber ich habe konzentriert sich hauptsächlich auf meine Oberschenkel. Ich kann jetzt berühren meine Zehen für 60 Sekunden (länger, wenn ich wollte, yay!) aber ich habe bemerkt ich bin kämpfen Sie mit einer stretch-insbesondere...

Wenn ich Strecke meine Kniesehne durch die Verlegung auf meinem Rücken und mit einem Handtuch zu ziehen ein Bein in Richtung zu mir, ich bemerkte es tut immer noch weh und ich kann nicht ziehen Sie mein Bein gerade noch (mein linkes Bein viel weiter als mein Recht). Jedoch, wenn ich einen Türrahmen zu Strecken, meine Achillessehne , die ich bekommen kann meine Beine ganz gerade und ohne annähernd so viel Druck auf meine Achillessehne.

Ich versuche zu verstehen, warum durch mit dem Handtuch kann ich nicht bekommen, meine Beine irgendwo in der Nähe so gerade wie kann ich mit eine Tür. Muss ich konzentrieren sich auf die Dehnung einige andere Muskeln mit diesem?

Mein Ziel ist es, in der Lage sein zu heben, meine Beine gerade hoch in die Luft, ohne mit einem Handtuch oder an der Wand. Ich bin 24 und weiblich. Jede Beratung, die Sie Jungs haben, wäre toll. Danke.

+517
ngodwayndae 14.05.2010, 06:06:21

Verwenden Sie dieses video , um zu verstehen, die Formeln selbst und ersetzen Sie geeignete Werte ein. Ich denke, du überschätzt deine lean body mass. Holen Sie sich ein DEXA oder verwenden Sie die Formeln wie im vid, das ich verlinkt.

Wenn Sie planen, mit einem harten Training, werfen einige mehr Kohlenhydrate (nach herauszufinden, Ihre richtige Makros) an diesem Tag. Wenn nicht, reduzieren auf die Kohlenhydrate für diesen Tag. Das ist ziemlich standard Gewicht-Verlust-Verfahren. Denken Sie auch daran, die Formeln sind Verallgemeinerungen. Sie soll ein Ort für Sie zu beginnen. Jeder Körper ist anders. Abbildung Sie heraus, was für Sie arbeitet und bleiben Sie dabei, zu Experimentieren, wie Sie entlang gehen. Wenn Sie beginnen, Sie schlagen in Gewicht-Verlust-plateaus (nicht nur Wasser Schwankungen, sondern tatsächlich über eine Woche oder zwei Mittelwerte), ändern Sie Ihre Makros oder werfen in mehr cardio. Es gibt verschiedene Techniken, die Sie ausprobieren können, wie Koffein für Appetit Unterdrückung, intermittierenden Fasten, höhere Faser in Ihrer Ernährung zu halten Sie voll usw. aber am Ende des Tages, Sie tun, was funktioniert für Sie und gibt Ihnen Ergebnisse.

+500
Ocean CV 09.10.2019, 03:21:18

Spot Reduktion ist nicht möglich. Es gibt keine Kontroverse. Viele youtube videos und Zeitschriften auf dieser. Hier sehen Blutfluss und lyposis..

Fett wird nicht in Muskeln umgewandelt. Anfänger Gewichtheber können verlieren Fett und gewinnen Muskel in der gleichen Zeit. In der Regel nach sechs Monaten, ist dies nicht möglich, die von 99,99% der Bevölkerung, es sei denn, unglaubliche Genetik vorhanden sind.

Die Idee, nach dem Verlust Ihrer "noob gains" (Die Tatsache, dass Sie in der Lage sind, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, während Sie Ihre ersten paar Monate heben), ist eine der folgenden

  1. , Gewicht zu gewinnen, durch die Aufrechterhaltung einer Kalorien-überschuss. Eine kalorische überschuss ist in der Regel der einzige Weg, um den Muskelaufbau nach den ersten Monaten der Ausbildung. Es gibt andere fortgeschrittene Methoden, bei denen die Neuzusammensetzung, aber dies ist in der Regel, was passiert. Beachten Sie, dass Gewichtheber können erwarten, um zu gewinnen, Muskel -, und gain-Fett zur gleichen Zeit, je nach dem Kalorien-überschuss

  2. Um Fett zu verlieren, aber erwarten, zu verlieren geringe Mengen an Muskel während Fett zu verlieren. I. e kalorischen Defizit

Kurz

Sie kann vor Ort zu reduzieren Fett. Sie können Fett zu verlieren. Sie können den Muskelaufbau. Aber Sie gehen nicht Ineinander konvertieren.

+434
Said Fatahillah 20.01.2017, 04:56:36

Google "Hantel-Zeilen." Sie Stütze sich mit einer hand auf Ihrer Bank, und die Zeile mit der freien hand. Dies ist ein ziemlich standard-übung. In Ihrem Fall möchten Sie vielleicht, vorsichtig zu sein, nicht zu verdrehen. Beugte sich über Langhantel-Zeilen sind eine weitere Grundnahrungsmittel der "alten Schule" Bodybuilding/Krafttraining. Wieder, geringeres Gewicht mit strengere form kann der Weg zu gehen. Check out "neutral Wirbelsäule" ist für diese Zeilen. Sie können Unterstützung Ihr Kopf auf etwas zu halten, eine gute beugte sich über position. Aus dieser position können Sie auch reverse-Hantel flyes und für die Zeilen, die Sie ziehen Sie die Leiste, um Ihre Magen-oder Brustwarzen zu arbeiten, verschiedene Teile von Ihr zurück. Check-out http://www.ericcressey.com/no-chest-supported-row-no-problem
Langhanteln und Kurzhanteln gebaut einige der größten Rücken in body building. Aufgrund Ihrer Verletzungen sollten Sie wahrscheinlich konzentrieren sich auf strenge form - nur die Arme und Schulterblatt ziehen Sie das Gewicht, kein Körper Englisch. Fühlen Sie sich frei, um Fragen zu klären oder weitere links, viel Glück und alles gute.

+429
GAltelino 22.06.2016, 06:47:45

Im fitness-Klassen, die ich oft gesehen habe, dass crunches gemacht wurden, in einem bestimmten Muster, zum Beispiel:

10 normale crunches
10 crunches in 2 Schritten (d.h. bis 1 count halten, bis hold 1 count, down, down) 10 mini pulsierenden crunches auf der Oberseite
halten Sie Sie 10 Sekunden

Oder, wenn dabei bicycle crunches zum Beispiel:

15 sehr langsame bicycle crunches und dann von 15 sehr sehr schnellen.

Was ist der Grund für die beschriebenen Varianten bezüglich der Körper-formend und Körper Leistung?

+420
SANIB BASU 06.12.2012, 19:57:35

Ich habe 3 Tage in der Woche zu gehen, das Fitness-Studio, während an den Wochenenden habe ich Ruhe, montags, mittwochs und Freitags habe ich Training und dienstags und donnerstags Spiele ich volleyball.

Mein workout-routine ist ein Ganzkörper-workout 3x pro Woche, So dass ich war besorgt über meine Beine, da ich Sie trainiere 3x pro Woche und viel springen im volleyball. Ist es zu viel Und ich sollte mein workout-routine? Oder gibt es eine Möglichkeit, ich kann versöhnen Sie diese beiden Dinge?

Mein Training und Mahlzeit plan konzentriert sich auf Muskelaufbau.

+376
shaman 29.06.2015, 21:28:17

Meine Antwort ist ein "ja, solange Sie nicht planen, zu verbringen 5 Tage in der Turnhalle, heben von schweren gewichten".

Während in meiner Meinung, ein full-body-workout ist der Weg zu gehen, für einen Anfänger, man drückt die Hanteln 5 mal die Woche ist vielleicht nicht die vernünftigste Wahl. Die Durchschnittliche Neuling dauert 24-72 Stunden um sich vollständig zu erholen und supercompensate von einer ausreichenden Trainingsreiz. Arbeiten auf fünf Tage in der Woche verlässt Sie mit mehreren Ruhezeiten auf dem sehr niedrigen Ende des Spektrums. Dies kann funktionieren, wenn Sie in Ihren frühen Zwanzigern, begann sich, und eine Reihe von anderen Faktoren (Genetik, Ernährung, Lebensweise,...) spielen in Ihren Gunsten. Aber für den durchschnittlichen Anfänger, das ist nicht nachhaltig beurteilen. Die maximale, die ich empfehlen würde ist ein 3/4 Tage pro Woche (also jeden zweiten Tag), oder ein 3 Tage pro Woche Therapie, wenn Sie es vorziehen, um Ihre workouts immer auf die gleichen Wochentage.

Doch diese Aussage ist nur begrenzt Gewicht-training nach einem etablierten Programm wie Starting Strength. Sie können ergänzen Sie Ihr Krafttraining mit dem Tage, den Fokus auf andere Eigenschaften, allgemein gesprochen: aerobic-fitness wie schwimmen, anaerobe Konditionierung wie HIIT,... nachgewiesen worden sind, gehen Sie gut mit klassischen Krafttraining.

Die meisten Leute würde empfehlen, Beginnend Stärke als die go-to-Anfänger-Kraft-training-Programm. Ich persönlich würde vorschlagen, einen Blick in Johnny Schmerzen ist Greyskull Linear Progression (nicht abgewehrt werden, indem der blöde name). Es ist eine Ableitung von Ab-Stärke, Zweikämpfe, SS' größte Schwächen und kommt mit vielen Variationen und "plugins" zu passen Sie Ihre Trainingsplan auf Ihre persönlichen Ziele.

Edit: Gut, nachdem er die zusätzliche Informationen für Sie bereitgestellt, Sie sind eindeutig vorbei, die Anfänger Bühne. Greyskull LP eher ungeeignet für Sie.

Eine geeignete erweiterte Programm würde zu Zerstören, die Opposition (ein Anderer dummer name, ich weiß). Es ist eine "Art" Ganzkörper-5-Tage-Regime. Es ist stark darauf ausgerichtet, powerlifting, wenn das dein Ding ist. Persönlich, ich habe nicht selber ausprobiert, sondern nur gehört, gute Dinge über Sie

+276
xtckiller 26.03.2018, 02:43:27

Nein, es gibt keine offensichtliche problem mit Kniebeugen am Tag nach deadlifting. Hocken und deadlifting während das gleiche workout ist ziemlich verbreitet, und gut ist.

+255
stefreak 15.01.2010, 10:50:22

Voodoo-Floss ist eine neue(?) trend CrossFit, dass im Grunde geht, wenn ich es richtig verstehe, die Verpackung einer Muskelgruppe oder joint sehr eng in einem Ding namens ein voodoo-band, während stretching oder das durchführen von bestimmten übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft in den umschlossenen Bereich.

Wie funktioniert das? Was passiert physiologisch unter einem voodoo floss band?

+201
eriktrips 09.07.2014, 06:02:00

Ich habe Myopie und meine Brille sind -6.50(sphärisch),-0.75 (Cyl) [Rechtes Auge] und -6.00(sph), -1.50(cyl) [linkes Auge]. Ich bin ein 23 Jahre Alter Mann. Ich tun körperliche übungen wie push-ups, sit-ups, Knirschen, etc. Vor kurzem habe ich ein Fitnessstudio beigetreten, und ich bin daran interessiert zu beginnen Gewichtheben übungen. Ich habe gehört, dass harte übung kann sich verschlechtern die Sehkraft der hohe kurzsichtigen Patienten. Sollte ich weiter mit ihm? Ich wirklich wollen, um diese übungen machen, aber ich will nicht meine Augen zu leiden für das. Bitte helfen Sie mit!

+190
vizigr0u 13.05.2015, 14:35:51

Crunches KANN ein wirksames Instrument, aber es kommt ein Punkt, wo Sie mehr tun, Muskelaufbau und Konditionierung als es die Größe der Gebäude.

Die Funktion der Bauchmuskeln ist zu curl den Oberkörper "nach vorne" und "in" (Diese sind subjektiv der Meinung, dass Sie beginnen, in). Wenn Sie Ihren unteren Brustkorb und versuchen Sie, das Bild zu berühren, dass Sie auf Ihre Hüften, so dass Ihr Oberkörper nach Art der curl in einer Kugel, das ist die Bewegung, arbeiten die Bauchmuskeln.

Wenn die meisten der Bewegung ist, die in Ihre Hüftgelenke und der Rücken ist relativ gerade, dann arbeiten Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln, anstatt Ihre Bauchmuskeln als primäre mover.

Nun, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln unterentwickelt sind, dann crunches wird definitiv der abs. Jedoch, sobald man Sie zu einer Basis-Ebene der Anlage, dann ist man eigentlich gar nicht viel mehr tun mehr knirscht. Es ist wie eine Art Wesen in der Lage auf die Bank 250, so dass Sie nicht bekommen, viel zu tun, Trauben Pressen bei 135.

Nun, wenn Sie Gewicht hinzufügen, variieren Sie die übung (wie hängende crunches), dann kommen Sie zurück zu dem Gebäude, aber Sie gehen zu müssen, halten die Erhöhung der Belastung auf den Muskel zu sehen Weiterentwicklung in Größe.

Nachtrag - Wie fast jede Muskelgruppe im Körper, es gibt eine Gruppe von antagonistischen (gegensätzlichen) Muskeln, und diese sind die Muskeln des unteren Rückens (erector spinae, etc.). Für all die Arbeit, die Sie tun, auf Ihrem Bauch-Bereich, die Sie benötigen, zu entsprechen, die mit der Arbeit auf den unteren Rücken. Ungleichgewichte zwischen diese zwei sind oft die Ursache von Schmerzen im unteren Rücken und kann auch die Förderung von Armen form, Verletzungen und anderen Komplikationen. Jedes mal, wenn Sie die Arbeit einer Muskelgruppe, die Sie brauchen, um stellen Sie sicher, dass die gleiche Arbeit auf den gegnerischen Muskelgruppe(N).

+184
Laurette 15.12.2010, 21:46:17

Fett, Kohlenhydrate und protein (Muskel) können untereinander ausgetauscht werden, aber es ist nicht wie eine Raupe sich in einen Schmetterling. Ihr Körper kann Fett und es brechen in Glukose. Es kann auch protein-und verwandelt es in Glukose. Oder es kann Glukose und verwandelt es in Fett. Der menschliche Körper ist eine wunderbare Schöpfung!

+178
slayton 10.05.2014, 20:54:26

Zwei Dinge sind zu beachten wäre, Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Richtig gemacht haben es gibt nicht viel Bewegung in Ihr Handgelenk für diejenigen, die Kreuzheben trainieren Ihre Bizeps isometrisch, während Sie die Hantel Reihe zu tun konzentrisch.

Es ist ein wenig soap-box-y, aber ich möchte hinzufügen, dass, außer für einen sehr kleinen Teil von Bodybuildern, die meisten wären alle viel besser dran tun, compound-Hantel hebt. Die Ausrichtung auf einzelne Muskeln isoliert (curls, skull crushers, etc) sind eine gute Möglichkeit zum Aufbau von Ungleichgewichten und Sehnenentzündung.

So, während Sie kann fühlen Sie sich bestürzt, dass Sie nicht locken, sind Sie wahrscheinlich besser dran sowieso.

+178
FlipC 16.07.2012, 10:59:22

Das ist eine ganze Menge training für jemand, der bisher nur die Ausbildung für einen Monat. Jedoch, Sie sind gut und laufen 45 Minuten für 10k ist schon sehr respektabel.

In der Lage sein zu mehr Qualität im training, um Ihre Woche, ich würde die Struktur etwas.

Montag einfach laufen/kürzere Strecke Dienstag. Hart/ Intervalle Mittwoch mehr Donnerstag Abständen, aber nicht so hart wie Dienstag - vielleicht progressive run day FR. Ausruhen oder einfach Sa. Abständen Sonntag lange laufen oder Rennen

Ich würde versuchen, zu integrieren, und den rest des Tages alle 7-10 Tage

Hoffe, das hilft

+176
Nonancourt 20.11.2013, 12:30:18

Ich bin kein Arzt, aber angesichts der Tatsache, dass vitamin-D-Synthese wird in Erster Linie von der Aktivität und Verfügbarkeit bestimmter Leberenzyme, ich bezweifle stark, dass es möglich wäre, um nach unten zu regulieren seiner Herstellung, die im menschlichen Körper durch Supplementierung. Wenn das der Fall ist, dann würde man erwarten, um zu sehen, ähnliche Phänomene mit anderen endogen produzierten Substanzen, die, wenn Sie ergänzt werden, und ich habe noch nie über eine Studie, die belegen, dass dies geschieht. Nur ein Medikament in der Lage, die Hemmung der Produktion des besagten Leberwerte auswirken könnte endogenen vitamin-D-Produktion, und auch dieser Effekt würde sein, die normalerweise reversibel nach absetzen des Medikaments. Darüber hinaus vitamin-D-Toxizität erfordert Dosierungen, die um Größenordnungen über der RDA, also, wenn Sie beschränken sich auf angemessene Mengen, ich würde nicht erwarten, dass irgendwelche Probleme auftauchen.

+172
Heiner Baumgarten 13.04.2018, 12:29:56

Mein BMI 26.8, was bedeutet, dass ich in die Kategorie übergewicht.

Wenn man trifft, ein Fitness-Studio regelmäßig jeden Tag, was ist die minimale Menge an Kalorien, die er verbrennen sollten, um zu sehen, eine änderung in seinem Gewicht über einen Monat Zeit? Ich in der Regel konzentrieren sich auf einfache übungen wie auf dem Laufband für rund 20 Minuten (150 Cal) und auf dem Crosstrainer für 20 Minuten als gut.

Ist dies genug oder sollte ich mein Training erhöhen?

+159
Foraje Puturi 31.01.2019, 11:33:53

Ich habe gehört, aus einer Menge von verschiedenen Orten, vielleicht mit Ihrer Zunge gepflanzt fest in Ihre Wange, dass cardio ist im Gegensatz zu "Gewinne". Ich habe erst angefangen zu schlagen die Turnhalle, die seit über einem Jahr. Im Allgemeinen, ich möchte nur zu fühlen, stärker und vielleicht auch dünner werden.

In der Turnhalle, ich mag zu schlagen Oberkörper (mit fast null-core, ich bin undiszipliniert). Ich in der Regel nur tun, was ich mag zu tun. Ich gehe etwa einmal in der Woche, würde aber gerne das doppelte.

Aber ich LIEBE auch mit dem Fahrrad zu erkunden. Ich gehe meistens zwischen 15-20 Meilen an einem Samstag, und vielleicht eine zusätzliche 15-20 während der Woche je nach meinem Zeitplan. Manchmal gehe ich so weit wie 50 Meilen auf einem Tagesausflug. Ich könnte besorgt sein, wenn dies macht das Fitness-Studio sinnlos rein, weil die Tatsache, dass es nicht gerade Gewichtheben. Generell ist Radfahren, warum ich skip leg day als gut.

Ist dies wirklich im Gegensatz zu "Gewinne", wie Sie sagen, oder ist es eher ein meme?

+97
user319497 24.09.2012, 16:46:42

Ehrlich gesagt, ich denke, das eine oder das andere gut ist. Meiner Meinung nach, stick mit dem Amplified Wheybolic Extreme 60. Whey protein-Formeln sind in der Regel unter den besten, wenn nicht der beste. Ich bin mir nicht sicher, was genau diese recovery-Formel aus beachbody.com ist, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass es besser als Whey, oder das hinzufügen, um Ihre Ergebnisse, indem Sie beide.

In Bezug auf die Einnahme von protein zwei mal am Tag. Ich denke, Sie sollten. Ich erinnere mich, als ich bei P3...eine ziemlich beliebte Trainingsstätte für Athleten, bekam ich einige Infos von den Jungs hatte, von denen einige Doktortitel in Kinesiologie und so. Was Sie mir erzählte, war dies: Es ist wichtig, protein-15-30 Minuten nach dem Training, wenn Sie wiederherstellen möchten, die schnellsten und Holen Sie das beste aus Ihrer übung. Ich kann Ihnen nicht genau sagen warum, aber ich nehme Ihr Wort für es. Ich hatte immer gedacht, bis dahin, so lange, wie Sie Essen innerhalb einer Stunde oder Stunde und eine Hälfte nach dem Training, Sie sind fein, aber Sie betonte immer eine gute protein-shake, in die Sie DIREKT nach dem Training. Sie hatten sogar Ihre eigene protein-Mischung auf die P3-Einrichtung, um sicherzustellen, dass Sie haben es in Ihnen.

So lange, wie Sie tun sind zwei verschiedene Arten von workouts (training verschiedener Muskeln) ich würde die protein-direkt nach jedem Training. Ich würde nicht empfehlen, arbeiten die gleichen Muskeln zweimal pro Tag, obwohl....das kann zu Problemen führen, die Straße hinunter.

+22
Kurniawan Hari 28.02.2014, 19:25:07
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