Würden Sie Ihrem Kind erlauben, tennis zu spielen?

Hat jemand persönliche Erfahrungen oder Informationen im "Tennis-Arm" oder tennis-in Verbindung stehende Verletzungen. Ich bin auf der Suche nach feedback in Bezug auf alle Altersgruppen.

Ich persönlich habe nur gesehen, übernutzung "Verschleiß" Verletzungen bei Erwachsenen hat sich schon mal jemand gesehen, das geschehen zu jedem jüngeren Spieler?

Was ist Ihrer Meinung nach das Alter denken Sie zumutbar ist, zulassen, dass mein Kind tennis spielen? Alle grundlegenden Sicherheits-Tipps sind willkommen.

+551
Stone Vo 18.03.2013, 07:00:06
30 Antworten

Hier sind einige Ideen:

Sie können auch einen Blick auf die übungen gemacht, die in die Insanity Workout-Video-Serie (Insanity, Asylum und Asylum Vol. 2).

Jedoch vorsichtig sein, um Ihren Körper, stellen Sie sicher Progressionen und verwenden Sie immer die richtige form!

+993
Babak Salamati 03 февр. '09 в 4:24

Unter der Annahme, dass Sie im Recht sind, dass Sie Ihre unterstützende Muskeln sind nicht zu schwach, der einzige Grund, den ich mir denken kann, dass dies der Fall sein kann, ist, dass Sie nicht sich rückwärts, wenn die Durchführung der pull-up. Es ist eine meist ungeschriebene Tatsache über pullups, aber wenn Ihr Körper ist nicht schräg, Ihr Kopf kann nicht klar, die bar, da Ihr Schwerpunkt ist direkt darunter. Also, der einzige Weg für dich finden, das zu tun, verwenden Sie Ihre Brust und Schultern zu drehen, um die bar.

Hängen von der bar, Sie sollten versuchen, halten eine Diagonale position des Körpers am Boden zu fixieren, Ihre Ausrichtung, die Brust sollte direkt unter der bar.

+983
Smilezzz 15.07.2017, 20:56:01

Wir sind immer mehr in Diät als eine fitness-Frage, aber der Beweis ist ziemlich klar, dass derzeit "gluten Unempfindlichkeit" entweder nicht vorhanden oder nicht getestet werden kann. Die einzige wissenschaftlich festgestellt problem mit gluten Zöliakie. Alles Vergangenheit, ist ein mix der Vermarkter nutzen die Panik und informiert Menschen, die sich für die "probieren Sie es aus und sehen," Ernährung. Ähnlich wie jede andere Modeerscheinung Ernährung, einschließlich paleo, Atkins, etc, es kann den Menschen helfen, weil junk-food nur passiert in der Regel enthalten gluten, aber es gibt keine echten Beweise für gluten Unempfindlichkeit, nur die gluten-Intoleranz führt zu Zöliakie.

+916
dfarr 17.04.2010, 22:57:03

Für das Krafttraining sollte man immer tun-full-range-of-motion (ROM) push-ups. Partielle ROM-übungen geeignet sind, nur für intermediate oder fortgeschrittene Athleten, die ein Problem lösen müssen, ein problem in einem gewichteten übung, bei der die Wiederherstellung der vollen ROM wäre problematisch. (Zum Beispiel, deadlifting eine enorme Menge an Gewicht kann eine Woche dauern, um von zu erholen, so eine elite-deadlifter tun könnten, rack zieht eines Tages und anhalten Kreuzheben anderen.) Da push-ups sind nicht gewichtet übung, die Erholung nicht zu einem Thema sein, und so gibt es keinen Grund, nicht zu trainieren, die volle ROM. Wenn man so schwach, wie unfähig zu sein, um eine einzelne Liegestütze, Bankdrücken mit einem Besenstiel oder Licht-bar über das gesamte Spektrum der Bewegung wäre, überlegen zu tun, teilweise ROM-push-ups, da der Muskel dann stärker über die volle ROM. Die Ausbildung der partiellen ROM nicht bekommen wird man stark genug, um die volle ROM.

Es können auch andere Gründe zu trainieren teilweise-ROM push-ups, wie Masse/Hypertrophie oder Klimaanlage. Es scheint, dass für diese beiden Ziele gibt es superior-Methoden: laufen, eine Prowler oder boxer-die Geschwindigkeit-Tasche für Ausdauer, und verschiedene Pressen für die Hypertrophie. Es scheint nicht, dass partial-ROM-push-ups sind besonders nützlich, außer wenn man nicht mehr Zugang zu geeigneter Ausrüstung.

+900
mksmani2006 23.06.2011, 02:09:03

8 Kilo ist nicht schwer genug

Ich bezweifle, dass du so schwach bist, dass 8 oder 10 Kilo ist eine Herausforderung. Wie viel kostet Ihre Handtasche, Rucksack oder Aktenkoffer Wiegen? Haben Sie trug eine 20-Pfund-baby vor kurzem, oder nahm ein 40-Pfund-Kind? Sie müssen schwerere GEWICHTE zu verwenden, die für Sie nützlich sein für Sie. Glauben Sie mir nicht? Pick-up ein zwanzig-fünf-Pfund-Hantel, und versuchen Sie in die Hocke gehen, mit ihm:

Woman doing a deep goblet squat

Wenn Sie das tun können fünf oder zehn in einer Reihe mit der 25 pounder, dann ist es nicht zu schwer. Es ist OK, wenn es hart ist. Denken Sie daran: wenn Sie mit mehr als acht Pfund, dann tun Sie es. Leichten gewichten keine Muskeln aufbauen.

Muskeln sind Muskeln

Der beste Weg, um bauen Sie die Muskeln, die Sie wollen, ist, aufhören zu denken "schlanke, schöne Muskeln" als etwas anderes "Muskeln". Muskeln wachsen, wenn Sie arbeiten Sie hart und schwer. Sie wachsen stärker und größer, aber wenn Sie eine Frau sind, dann werden Sie nicht wachsen viel größer, weil Sie nicht von den Hormonen zu tun. Mach dir keine sorgen über das sein groß und sperrig, weil es nicht durch Zufall.

Fokus auf 1) immer stärker mit schweren gewichten und 2) machen sich selbst viel Schwitzen mit cardio-oder Zirkeltraining. Drei bis fünf Sätze von fünf bis zehn Tiefe Kniebeugen mit schwerem Gewicht ist in Ordnung. Arbeiten an grundlegenden Bewegungen wie push-ups und invertiert Körper-Reihen ist auch gut. (Wenn Sie möchten mehr spezifische Beratung, dann werden mehr spezifisch über, was du tust. Pinterest hat viele schlechte übungen und ein paar gute.)

+898
Nexon 14.01.2016, 18:44:10

Entsprechend der Physiologie der Sport und Bewegung:

Jede Ausdauer Trainingseinheit sollte schließen mit einer cool-down-Periode. Cool-down wird am besten erreicht durch langsames Verringerung der Intensität des Ausdauer-Aktivität während der letzten paar Minuten Ihres Trainings. Nach dem ausführen, zum Beispiel eine langsame, erholsamen Spaziergang für mehrere Minuten hilft zu verhindern, dass Blut aus der Bündelung in den Extremitäten zurückzieht. Abrupt nach einem ausdauersport bout bewirkt, dass Blut-pool in den Beinen und kann dazu führen, Schwindel oder Ohnmacht.

Auch sollten Sie daran denken, dass intensives Training Auswirkungen, die Ihre gesamten Körper: Ihr Herz pumpt und Ihre Lungen sind Lüftungs -, dein Blut Rast durch Ihren Körper, Ihre Muskeln zusammenziehen, Ihre Leber ist die Produktion von Energie. Wenn Sie plötzlich aufhören, Ihr Körper wird leicht hinter Ihrem abrupten Wechsel in der übung wird die Intensität (oder der Mangel davon).

Wenn Sie gearbeitet haben, aus der Nähe der Laktat-Schwelle, Ihr Körper wurde auch häufen gewisse Menge Laktat. Wenn Sie verringern Sie die Intensität Ihres Trainings, so dass Sie genügend Sauerstoff erhalten, werden Ihre Muskeln beginnen mit Laktat als Brennstoff und es loswerden. Weil die Verbrennung Laktat erzeugt eine Menge von Abfallprodukten wie CO2-und Kreatin-kinase, ist es ratsam, halten einige Aktivität, so dass Ihr Körper kann es loswerden leicht.

Während des Trainings, Ihr Körper releases Hormone wie Adrenalin und Endorphinen, wenn Sie abrupt aufhören zu trainieren, pflegen Sie höhere Konzentrationen dieser Hormone kann dazu führen, ein Gefühl der ruhelosigkeit oder eine schlaflose Nacht.

Ein weiterer guter Grund ist, dass, wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln zu dehnen und zu verkürzen, eine Menge. Wenn Sie aufhören abrupt, lassen Sie Ihre Muskeln in einer etwas falsch Stand. Durch die Abkühlung, die Sie schrittweise begrenzen den Bereich der Bewegung wieder in den Zustand es wäre, wenn Sie in Ruhe.

Also im Grunde das Ziel, eine Abkühlung ist, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich neu, um die änderung in den Anforderungen.

Jedoch, eine Studie von Law und Herbert von der university of Sydney zeigte, dass die Abkühlung nicht zu reduzieren verzögert auftretende Muskelschmerzen. Das könnte darauf hinweisen, dass dies nicht direkt mit Restmüll Produkte. Darüber hinaus Tanaka, eine übung Physiologe an der Universität von Texas behauptet, es ist eine unerforschte Thema, und es gibt keine Wissenschaft hinter der Beratung.

Ich möchte darauf hinweisen, dass meine, während ich meine Antwort basiert auf der physiologischen Vorgänge während des Trainings habe ich keine Publikationen zu sichern. Glück für mich, weder hat er.

+869
Andrew Bade 05.09.2016, 03:00:39

Die grundsätzliche Antwort ist Nein, deine aktuelle routine ist nicht am besten geeignet für Fett verlieren und gewinnen Muskel. (Es gibt bereits mehrere Fragen auf der Website ausgerichtet ist, die dieses, also, wenn Sie Zeit haben, Lesen Sie durch alle Fragen und Antworten sind bereits auf der Website).

Um eine Vorstellung von Ihren tatsächlichen Bedürfnissen, müssen Sie zunächst wissen, Ihre basale metabolische rate (BMR). Das ist einfach nur, wie viel Energie Sie brauchen, um zu existieren, jeden Tag, nicht mitgerechnet jede Aktivität. Es gibt online-Rechner dafür, und es gibt Rechner für die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE), die versucht, einen account für die Tätigkeit als gut. Es gibt mehrere verschiedene Gleichungen für TDEE, dass man verwendet die Mifflin St. Jeour.

So akkurat, wie Sie sein können, ich würde eine BMR-Berechnung, und dann finden die Gewicht-basierte Kalorien zählt für alle täglichen Aktivitäten und fügt hinzu, dass bis. Finden Rechner für die verschiedenen Gleichungen Varianten für BMR (wie dieses, das ermöglicht die Auswahl) und Durchschnitt Sie alle aus. Das wird der nächstgelegene Sie kommen können, ohne ein Labor an, wie viele Kalorien Sie müssen Essen, ein Tag, um das Gewicht aufrechtzuerhalten.

Sobald Sie wissen, dass Sie verwenden können, eine Mahlzeit Planer wie diese zu erstellen Sie Ihre Mahlzeit Pläne. Ignorieren jemand, der sagt, "3500 Kalorien = 1 Pfund verloren", denn das ist ein Mythos. Solange Sie mehr Kalorien zu verbrennen als Sie Essen, werden Sie Gewicht verlieren.

Das sollte helfen, Sie mit Essen und Essen Planung. Wie bereits angemerkt in den Kommentaren, ja, können Sie verlieren Gewicht auf Ihre aktuellen plan, aber Sie sind fast garantiert, zu entwickeln, Vitaminmangel und andere medizinische Probleme, wenn Sie Folgen Sie Ihre Ernährung langfristig.

Soweit Ihre fitness geht, scheint es auch sehr beschränkt, und zeigen nicht wirklich einen plan. Entscheiden Sie, was Ihr Schwerpunkt ist, und das ZAHNRAD alle Ihre workouts in diese Richtung. Innehalten und überdenken alle paar Monate, um zu Messen, Erfolg, Interesse und Freude in dem, was Sie tun. Die Website hat viele gute Antworten, die bereits über fitness-Pläne für verschiedene Ziele, aber man kann immer Fragen, um Ihre aktuelle plan. Nur so detailliert sein wie möglich, so dass die Menschen, die potenziell die Beantwortung für Sie nicht haben, um Erklärungen zu bitten.

Wenn Sie wollen wirklich ernst machen, pflegen Sie ein tägliches Aktivitäts-und ernährungsprotokoll. Notieren Sie alles, was Sie Essen/tun. Daten wertvoll sind, und je mehr Sie sammeln können, desto besser, und je detaillierter Sie sind, desto besser. Sonst können Sie Gewicht gewinnen oder verlieren, und haben keine Ahnung, warum.

+813
Don Park 17.08.2018, 19:22:53

Trotz alles gelernt, im Gegenteil, es ist einfach eine Frage der Physik, Kalorien in v Kalorien aus. Wenn Sie ändern das Verhältnis von Bewegung, Ernährung, werden Sie entweder verlieren oder Gewichtszunahme, oder bleiben die gleichen. Das Verhältnis ist wichtig, also starten Sie Essen und trinken weniger, und deutlich mehr tun, übung. Wiegen Sie sich wie eine grobe Anleitung einmal in der Woche. Wenn es nach oben geht, hauen mehr auf Essen und trinken, und härter arbeiten während der übung. Wenn down, keep going, bis Sie erreichen die Ziel Wiegen. Zur Aufrechterhaltung der gewünschten Wiegen, justieren Verhältnisse so halten Sie innerhalb von ein kilo pro Woche. Nicht über die Dinge zu komplizieren, nicht schummeln, und es funktioniert jedes mal.

David von Cornwall, U. K

+776
donghui 31.03.2015, 19:58:59

enter image description here

Was sind die vor - /Nachteile der board-Bankdrücken? Ich weiß, es hilft bei der Reduzierung von Schulter-Stamm, aber welche Vorteile sind es, die darauf beruht, in der Lage, mehr Gewicht zu heben-und was Nachteile, da Sie nicht über die volle ROM (range of motion)? Und wenn Sie sich auf die board-Bankdrücken mit schweren gewichten, wie Sie, behalten Sie Sie für regelmäßige (nicht board) zu senden, so dass Sie nicht verletzen die Muskeln/sehnen, die nicht verwendet werden, um die schwerere Last?

+749
Overclocked Skid 01.05.2013, 07:20:21

Hängt davon ab. Könnte man immer noch voran in Ihre Gewichtheben-routine (immer noch in der Lage, fügen Sie weitere GEWICHTE) nach 8 Wochen, abhängig davon, wo Sie angefangen haben. Von 12 Wochen, würde ich sagen, dass in der Regel viele Menschen in der Nähe, wenn nicht am point-of-plateau nach den gleichen Sachen, die ganze Zeit.

Mein Programm verändert sich jeden Monat (mit 2 work-out-Routinen, die abwechselnd) durch Erhöhung der Dauer, zusätzlichen Arbeit-outs und erhöhte Schwierigkeit variation der vorherigen übung. Es gab einige wiederholen Sie die übungen, gibt es aber. Für mich war es schön, ändert sich jeden Monat, weil die übungen immer das Gefühl, "neue", die geholfen, meine mentale Ausdauer, eine Menge.

Bankdrücken ist nicht der einzige Weg zum Ziel Ihrer Brust, Muskeln, aber wenn Sie möchten, dass übung dann halten Sie es!

Die änderung muss nicht drastisch sein. Sie können ändern, Ihre routine in vielerlei Hinsicht:

  1. arbeiten Sie für eine längere Zeit
  2. rotierende übungen in & out
  3. Erhöhung der Schwierigkeitsgrad
  4. ändern insgesamt
  5. hinzufügen von hoher Intensität Intervall-training, wenn Sie nicht haben es schon drin

Letztendlich werden Sie in der Lage sein zu sagen, wenn es Zeit, es zu ändern oben. Und wenn Sie sich noch gut fühlen, ändern Sie es, wenn Sie wollen.

+747
gabsferreira 14.04.2014, 11:46:19

Energie-Speicher

Überschüssige Glukose umgewandelt wird in ein Kohlenhydrat, Glykogen, und verpackt in temporären stores im Muskelgewebe und in der Leber. Als Ihre Glykogenspeicher gefüllt, Ihr Körper verwandelt den zusätzlichen überschüssige Glukose in Triglyzeride und speichert es in den Fettzellen, die sind verteilt im ganzen Körper unter der Haut und in einer fettigen Mantel von Gewebe, das hängt von deinem Magen genannt omentum.

Energieverbrauch (im Grunde der umgekehrte Prozess der Speicherung von Energie)

Wenn die Zellen brauchen Energie, die Sie verwenden in der Regel Glukose im Blut. Als Ihr Blutzuckerspiegel get low, Ihr Körper tippt Sie Ihre temporären Glykogen stores und auch Auszüge Triglyceriden aus Ihren Fettzellen.

Quelle: https://www.livestrong.com/article/420965-does-coconut-oil-make-you-fat-or-lose-weight/ (erste Sache, die ich über Google gefunden, das nächste mal bitte Google benutzen, bevor du so eine simple Frage)

+728
Dylan Culfogienis 02.01.2013, 01:29:11

Ich habe schon sesshaft für eine lange Zeit und bin momentan auf immer gesünder. Ich bin lifting (SL 5x5) zur Erhöhung der meine Muskelmasse, während noch verlieren kleine Mengen an Fett. Aber als Teil des Erhaltens gesündere insgesamt würde ich erhöhen möchte mein Herz-Kreislauf-fitness. Ist mein heben routine ausreichend, um zu erreichen, ein angemessenes Niveau von cardio-fitness oder sollte ich ergänzen mit cardio-spezifische Ausbildung? (Was, wenn ich, wahrscheinlich HIIT in form von sprints, denn ich hasse ausdauerlauf.)

Dies kann eine dumme Frage, aber Medhi, der SL Kerl, der im Grunde sagt, dass der SL ist genug für cardio-fitness. Das scheint mir ein wenig fragwürdig und Zähler auf gemeinsamen Kenntnissen, so dass ich dachte, ich würde bitten, nur um zu sehen. Nicht, dass gemeinsames wissen im fitness-Bereich ist oft richtig...

Über mich: Meine BF ist über 20 und mein BMI ist etwa 29. Unten von etwa 25 und 33, die jeweils 6 Monaten.

+650
dev gr 13.09.2011, 12:57:08

Vor einer Weile habe ich gefragt, ob es vorteilhaft für die Ausführung mit der hand GEWICHTE. Als Ergebnis habe ich so ziemlich aufgehört, Sie und vergessen Sie alles über Sie. Heute fand ich mein altes hand GEWICHTE in meinem Schrank, und so nun meine Frage ist etwas anders - was tun Menschen, die mit Ihnen zu tun? Gibt es irgendeine Art von übung, die allgemein empfohlen?

enter image description here

+641
Sonya0506 29.12.2013, 02:54:52

Ich bekomme oft verschwommenes sehen nach dem Training. (Moderates cardio -) Manchmal ist es nach rechts, andere Zeiten, es ist etwa 15 Minuten nach der Ausübung. Es dauert etwa 30 Minuten. Mein Blutdruck ist auf der niedrigen Seite, aber ist gut. Ich bin blutarm. Könnte es sein, die Anämie verursacht die Sehstörungen?

+622
Josh Tycko 05.06.2011, 12:34:56

Chris machte einen sehr guten Kommentar auf Ihre Frage. Ich habe den gleichen Körperbau wie bei Euch. Ich fand einige der Vorteile des seins ein ectomorph.

  1. Sie können Essen, was Sie wollen, bis es nur eine Frage der Erhöhung Fett auf Ihren Körper, durch Ihr Essen habbits.
  2. Sie wird nie kämpfen, um zu verlieren, weiht.
  3. Sie haben weniger Chancen, auch beeinflusst durch diejenigen, die Probleme entstehen meist aufgrund von übergewicht. (Wie Es heißt).

Auch können Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie verbrauchen die richtigen Nährstoffe. Gewichtszunahme ist nicht eine Unmögliche mission.

Hoffe das macht Sinn.

Sich selbst zu akzeptieren, wie Sie sind.

+608
Kate T 21.05.2013, 05:00:22

Wenn Sie sprechen über die natürlichen Schwankungen von T, lautet die Antwort wahrscheinlich Nein. Es ist eine gemeinsame Idee, dass es gut zu tun, Bein-Tag, auch für Arme, weil Kniebeugen und Kreuzheben geben Sie hohe temporäre Ebenen von T (alle Bewegung tun, aber Kniebeugen und Kreuzheben verwenden Sie eine größere Menge des Muskels.) Diese höhere Ebene von T ist dann gut sein soll, auch für Ihre Arme.

Studien, in denen eine Gruppe ist die Ausbildung der Arme, während man trainiert Arme und Beine nicht zeigen diesen Effekt jedoch, der höhere T-Stufen in der letzteren Gruppe nicht in einem höheren Muskelwachstum in den Armen.

+587
anroots 06.04.2016, 11:00:47

Dies ist eine Allgemeine Frage, aber ich gebe einige Besonderheiten zu füllen. Ich bin auf der Texas-Methode Periodisierung Programm. Am Montag war ich nicht in der Lage, um die verordneten Training ein 5 erhöhen, in der Hocke das Gewicht. In der Tat, ich war nur ganz schwach, am Montag. Ich hatte nicht geschlafen und wahrscheinlich noch nicht gegessen, richtig entweder. Nach dem ersten Satz wusste ich, dass ich keine chance hatte, in der Hölle zu tun, vier mehr, so dass ich senkte das Gewicht von zwanzig Pfund - und ich noch immer nicht einen rep in Satz drei. Ich hatte keine Ahnung, was ich tun sollte, als für den rest des Tages. Ich habe gerade etwas nach oben - es spielt keine große Rolle, was, da ich nicht wusste, was ich Tat, aber im Grunde, ich senkte die GEWICHTE auf alle geplanten übungen.

Nicht nur, dass ich nicht weiß, was zu tun ist, auf einem niedrigen performance-Tag, aber ich weiß nicht, wie zu ändern, den rest der Woche, und vermutlich die Woche nach, die auf eine Periodisierung Programm. Bitte clue mich.

+563
TimenTask 29.05.2015, 19:57:49

So, hier sind ein paar Dinge, die ein Training kann bestehen aus:

  • Warm-up cardio
  • Abkühlung cardio
  • Mobility drills
  • Dynamische Dehnung
  • Statisches dehnen
  • Fettverbrennung/Ausdauer training, cardio
  • Warm-up-sets
  • Gewichtheben
  • Habe ich irgendetwas vergessen?

Also, was ist die richtige Reihenfolge zu tun, diese Dinge?

Einige Sachen, die ich bereits kenne:

  • Wenn cardio, tun Sie es nach dem abheben. Dies ist, weil Herz wird gespeicherte Energie in den Muskeln, die Sie benötigen, tun Krafttraining.
  • Erwärmen die Muskeln, die verwendet werden, bevor Sie schweres heben (aber an welcher Stelle vor? Siehe Fragen unten). Ein Grund für dieses ist, so können Sie sich dieser Muskel besser, so können Sie eine bessere Geist-Muskel-Verbindung.
  • Teilen Sie die Aufzüge von schweren compound-übungen zu isolation übungen, da musst du mehrere Muskeln arbeiten zusammen in der Verbindung Bewegung, und wenn einer dieser Muskeln bereits müde sind, können Sie nicht tun dies auch.
  • Wenn dabei Kern der Arbeit, die es tun, nach anderen hebt. Wenn Ihr Kern ist schon müde, der Körper hat mehr Schwierigkeiten halten guter form und Machtausübung.

Einige spezifische Fragen, die ich habe:

  • Dehnen zwischen den Sätzen? Oder nach ein paar übungen? Oder nach all den heben?
  • Warm-up-sets alles, bevor Sie beginnen, heben, oder einfach nur ein warm-up vor jeder übung? Oder beides?
  • Wenn dazu dynamische und Wann es zu tun statisches dehnen?
+557
YSbakker 23.10.2014, 16:06:05

Was ist den Pilates? Welche Art von training/Ausrüstung beinhaltet es? Können Anfänger Pilates? Gibt es gute Ressourcen im Sinne von Buch/Webseiten auf Pilates?

+533
user163859 16.10.2012, 17:25:21

Ihr Sohn ist etwas falsch. Solange der Anzug nicht in einem völlig geschlossenen Behälter, es wird trocken. Es kann eine Weile dauern, aber es wird trocken. Wahrscheinlicher, dass er nicht, wie wenn man auf einem leicht feuchten, kalten Badehose. Die Lösung dafür ist, um zu führen Sie es unter etwas warmem Wasser, bevor Sie es auf.

Für eine Tasche, eine Idee zu bekommen ist ein Rucksack speziell für Schwimmer. Es gibt verschiedene Sorten, einschließlich Reisetaschen, und fast alle von Ihnen haben eine mesh-Tasche an der Unterseite für Feuchte Gegenstände:

enter image description here

Endergebnis, obwohl, ist, dass, wenn er wirklich mag schwimmen so viel er braucht, zu bekommen verwendet, um die Pflege seiner Ausrüstung. Sobald man in eine routine, es ist nicht so schwer.

+513
Rishav Ambasta 31.07.2019, 00:54:39

Ausbauen @Dave ' s Antwort, die Sie sollten Weg von der Smith-Maschine und beginnen Sie mit Hanteln. Hier ist, warum:

  1. Smith-Maschine ist weniger effektiv bei der einnehmenden Muskeln und den Aufbau von Kraft als Hanteln, weil es verteilt das Gewicht für Sie. In der Tat, werden Sie feststellen, wenn Sie sich von Smith, Langhantel, werden Sie tun nur 50-70% der Last, da ist es viel schwieriger.

  2. Smith Maschine zwingt Ihren Körper in eine unnatürliche geraden vertikalen Bewegung. Da diese Bewegung ist unnatürlich für den Körper wird es am Ende betonen Ihre Gelenke und Rücken (vor allem, wenn Sie tun, schwere GEWICHTE, das ist das, was Sie getan haben, wenn Sie Schaden Ihrem Hals).

  3. Smith-Maschine, wie alle anderen Maschinen, balanciert das Gewicht für Sie, und übernimmt damit Ihre stabilisierenden Muskeln aus dem Bild heraus. Das Ergebnis ist-Sie haben stärkere Muskeln, die nicht widerstehen können, laterale/rotationskräfte, weil Ihre stützen sind unterentwickelt. Dies ist ein Rezept für werfen Sie Ihren Rücken beim heben schwerer Gegenstände.

Im Gegensatz dazu, Langhantel-Kniebeugen engagieren mehr Muskelgruppen, ermöglichen eine Natürliche Bewegung, und begeistern Sie Ihre stabilisierenden Muskeln; in anderen Worten, barbells sind beide sicherer und effektiver zu bauen Muskelmasse als Smith.

Auf der Grundlage der oben genannten Punkte, ist die Tatsache, dass die Smith-Maschine, zwingt Ihren Körper in unnatürliche Positionen, plus die Tatsache, die Sie getestet wurden, was Ihre maximale Kniebeuge Gewicht war, führt mich zu glauben, dass die Smith-Maschine ist die direkte Folge Ihrer Verletzung/Beschwerden, und das problem wird nur noch schlimmer mit der weiteren Nutzung der Maschine.

+508
TheAlpha1550 13.03.2011, 02:08:36

Ich möchte finden, dass Mittel zur Verringerung der Anstrengung Kopfschmerzen , während Sie mit arthritis in meinem Hals, (C2-C3). Ich wurde diagnostiziert vor 10 Jahren und ich mache nicht die Art von Stärke, die Ausbildung, die ich möchte, weil es nicht nehmen viel für das Training zu verursachen, cervicogenic headache (mit einer Dauer von Stunden bis Tagen). Pull-ups geben mir Kopfschmerzen, Liegestütze geben Sie mir Kopfschmerzen, ab workouts mit jeder Art von Boot-pose, die geben mir Kopfschmerzen. Es gibt so viele Mittel für übungen zur Stärkung der Nacken und übungen zu tun, wie ein Alter Mensch, aber ich bin in meiner 30er Jahren, und diese Ressourcen sind nicht das, was ich Suche. Ich möchte hier Tipps auf Krafttraining, das verringert die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen am nächsten Tag. Meine Muskeln verarbeiten kann, die Anstrengung, die ich einfach nicht umgehen kann die lang anhaltende Kopfschmerzen, die am nächsten Tag kommen.

Für Rahmen, das ist nicht mein Erster Versuch, Hilfe zu bekommen. Ich habe gesehen, ärzte, ich habe getan, PT, und ich stellen Sie sicher, dass genug Wasser trinken. Ich möchte nur zu tun, mehr zu Lesen, auf die Angelegenheit.

+425
Mawardy 22.01.2013, 22:16:17

Es ist schwierig zu beantworten, da gibt es ein paar Faktoren, die konstant sind (wie das ziehen von Wasser), und einige, die es nicht sind (Effizienz der Schwimmer).

Der Grund dafür, dass Brust ist langsam, weil die Mehrheit der Körper ist unter Wasser, und somit der Verkleidung ziehen. Sie können nicht auf der Spitze des Wasser-und Flugzeug wie Sie können in freestyle und teilweise Rücken.

Jedoch, Philip Skyba (Gründer von physfarm und Triathlon-coach) kam mit einer Gleichung zu approximieren, die Leistung beim schwimmen, aber es ist nicht wirklich eine "Faustregel", wie es stützt sich auf einige Einschätzungen der Unterstützung der Energieeffizienz, die einzigartig für das Individuum, sondern die Konstante FÜR das Individuum. So könnte man eine ziemlich gute Vorstellung von Ihrer eigenen Leistung, aber man müsste nachmessen für jeden einzelnen.

Auch, weil die Leistung ist im Zusammenhang zu ziehen, desto schneller Sie gehen, desto mehr macht, die Sie haben zu auszuüben, die für immer weniger Gewinne, weil Sie mehr Energie wird einfach die überwindung den drag-Faktor.

Das PDF-Dokument für die Gleichung kann hier gefunden werden: Philip Skyba schwimmen Strom-Gleichungen

+391
moro009 07.11.2018, 13:59:23

Also mache ich ein cardio-Sitzung einmal in der Woche über 60 Minuten, das sieht dann so aus:

  • 20 min Radfahren
  • 20min Laufen (draußen oder auf dem Laufband)
  • 20min Cross trainer

Hat diese Sitzung helfen, mich in Körperfett zu verlieren? Oder sollte ich den Fokus mehr auf das tun eines dieser Dinge, die aber für eine längere Zeit? Ich hörte auch über Hohe Intervall-training, wie über dieses?

Vielen Dank für Eure Hilfe :)

+311
Nima Hamidi 09.12.2012, 11:33:46

Wenn Sie waren zu tauschen gelegentlich für regelmäßige, dann ist diese frühere Antwort von mir vielleicht beantworten Sie die Frage:

"Es gab auch zahlreiche Studien, die zeigen, dass eine neurobiologische Wirkung / nutzen von körperlicher betätigung, Zitat von wikipedia:"

Menschen, die regelmäßig an aerobic-übung haben mehr erreicht souverän auf neuropsychologische Funktions-und performance-tests. Beispiele der aerobic-übung, die produzieren diese änderungen sind laufen, joggen, zügiges gehen, schwimmen und Radfahren. Übung Intensität und Dauer sind positiv korreliert mit der Freisetzung von neurotrophen Faktoren und die Größenordnung von fast allen Formen der übung-induzierte Verhaltens-und neuronale Plastizität; folglich stärker ausgeprägt Verbesserungen in Maßnahmen der neuropsychologischen Leistung beobachtet werden, die in Ausdauer Athleten im Vergleich zu Freizeit-Sportler oder sitzende Personen. Aerobic übung ist auch ein potenter long-term Antidepressivum und eine Kurzfristige euphorisierende; folglich konsistent übung hat auch gezeigt worden, um Allgemeine Verbesserungen in der Stimmung und Selbstwertgefühl in allen Individuen.

+254
Alex Meiburg 14.04.2013, 12:20:07

Ich mache eine übung cruches für abs, aber meine oberen und in der Nähe der Brust nur verletzt, während, unten sehe ich keine Wirkung. Warum ist diese sind abs gearbeitet werden getrennt für den unteren mittleren und oberen ? Ausserdem habe ich das Gefühl backpain, während Sie crunches gerade hinter der oberen Bauchmuskeln ist das normal

+240
Manas Banerjee 30.06.2015, 20:25:39

Ich habe etwas Fett am Bauch, das will ich reduzieren. So begann ich ab übungen (wie sit-ups und crunches) Monat. Es ist viel schwieriger für mich zu tun, diese Art von übungen als andere, zum Beispiel walking oder irgendwann läuft.

Auch, ich Mach Kraft-übungen, damit ich nicht befolgen einer Diät(die ich nur vermeiden Sie fettige und junk-food).

Aber gestern habe ich gelesen, dass die spot-Fettreduktion ist nicht möglich.

So, jetzt ich ' m denken, es ist kein Punkt weiter ab übungen, wie Sie schwieriger für mich als für andere. Also meine Frage ist: was sind die Vorteile von übungen ab?

+152
drhodes 15.07.2013, 10:04:52

Ich weiß, es gibt bereits eine akzeptierte Antwort auf deine Frage, aber ich dachte, Sie könnten finden Sie die folgende link ganz hilfreich:

Unterkörper dehnen

Einige von denen von dem link oben, dass ich lieber:

  1. Kniesehne Stretch

    Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien. Begradigen Sie ein Bein und ziehen Sie es langsam Richtung Sie, umklammerte den Oberschenkel, der Wade oder Knöchel. Halten, Knie leicht gebogen. Wechseln Sie die Beine.

  2. Quad-Stretch

    Sie liegen auf Ihrer Seite mit Ellbogen zum Ausgleich. Mit anderen arm, langsam ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Ihr Gesäß, halten Sie beide Knie zusammen und gebeugten Knie nach unten zeigt. Wechseln Sie die Beine.

  3. Innere Oberschenkel Stretch

    Sitzen auf dem Boden mit den Beinen zusammen gedrückt. Halten-abs, schlanke nach vorne, bis Sie spüren eine sanfte Dehnung im inneren Oberschenkel.

Aus einem Kickbox-hintergrund -, Bein -, war Flexibilität sehr wichtig. Ich persönlich fand die Hürde Strecken, fantastisch. Ich fand es toll für die Achillessehne Muskel-und auch den unteren Rücken. Aber wie schon in den Kommentaren gibt es einige Argumente gegen diese übung. Obwohl ich persönlich hatte nie irgendwelche Probleme mit ihm. Ich habe es zweimal am Tag, 5 Tage in der Woche für etwa 3 Jahre und es nie gab mir keine Mühe.

+139
xset 23.06.2012, 11:28:57

Bevor ich sagen, ich sollte Sie warnen, die Sie vielleicht nicht gerne alles, was Sie hören. Wenn Sie 5'4, 130 Ib 19 yr old male, deine Bank sollte in etwa 65 Ibs, curl 20-25 Ibs, und da Ihr Gewicht ist in der Regel niedrig ist, sollten Sie in der Lage sein zu tun, etwa 20 chin-ups mit der richtigen form. Dies bezieht sich auf eine person dieser Beschreibung wer hat eine Durchschnittliche fitness. Allerdings, ein "fitness-test" nicht alle über das Gewicht Sie heben können. Um Messen Sie Ihre fitness, Sie sollten versuchen, tun, pull-ups, push-ups, crunches und laufen. Eine person, der Sie Ihre Beschreibung mit angemessenen fitness sollten in der Lage sein, mindestens 25 push-ups 40 sit-UPS machen, 6 pull ups, und führen Sie eine Meile in etwa 8-11 Minuten. Wenn Sie tun, unter 15 von diesen anderen als pull-ups oder Sie nehmen mehr als 13-14 Minuten laufen die Meile, Sie sind aus der Form. Wenn Sie tun, 40 push-ups, laufen die Meile in unter 8 Minuten usw., Sie sind außergewöhnlich fit. Fitness sollte gemessen werden, die durch gymnastik und cardio, nicht GEWICHTE. Auch, Kalorien zu zählen, sollte wohl reichen etwa 1900 Kalorien, um gesund zu sein mit dem, was Sie tun.

+43
germcd 14.01.2015, 23:30:07

Ich arbeite 4 mal die Woche. 20 Minuten laufen, 40 Minuten Gewicht. In der Regel wird von 7pm bis 8pm. Ich will nur Essen, gesunde Ernährung, keine Nahrungsergänzungsmittel. Ich habe gehört, dass Schokolade ein coconut sind gut und gesund auf eine Diät von jemandem sport zu treiben. Ist es wahr? Wenn ja, wie sollte ich Essen und Wann?

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g8keepa3030 28.09.2010, 14:28:28

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