Frage zu meinem pull-up-bar

Also ich bin ein Anfänger, wenn es um pull-ups und ich kann auch nicht gehen. Momentan mache ich pull-up-training zu tun, meine ersten pull-up \o/

Gestern nahm ich eine neue pull-up-training-Methode. Diese Methode, die vor allem erfordert, dass Sie 2 Sachen zu machen-

1) Toter hängt- Springen bis an die bar, halten Sie es und halten hängen für 5-10 sec, dann wieder nach unten und nach oben springen , wieder, tun Sie dies 10 mal, dann bei der 11th und 12th rep hängen für so lange wie Sie können. Dann ist Ruhe und das set wieder.

2) Negative - Halten Sie einen Stuhl/Bank-ein wenig entfernt von der pull-up-bar, step on it, mit beiden Beinen und halten Sie die bar. Dann springen Sie hoch , um Ihr Kinn über dem pull-up-bar, und komm herab, so langsam wie Sie können zurück auf den Stuhl. Wiederholen Sie.

Jetzt denke ich, dass der Sprung in beiden diese übung ist wichtig, weil, wenn Sie springen und halten Sie die bar in der Luft, während Sie herunterkommen, Sie müssen sich wehren gegen die Dynamik zu erreichen, die hängende position. Und das ist, wo das problem kommt. Hier ist ein pic von meinem pull-up-bar

My pull up bar

Ich konnte nicht wirklich finden, einen pull-up-bar oder finden Sie einen Ort, um es zu passen irgendwo so habe ich die Leiter zu meinem vorherigen Etagenbett :P ich hatte keine Lust einen zu kaufen würde ich gehen, um das Fitness-Studio in paar Monaten sowieso.

Aber wie Sie sehen können, in meinem improvisierten pull-up-bar hat zwei bars auf Sie. Jetzt normalerweise, wenn ich pull-up-training I verwenden Sie das untere als mein Körper passt sich sehr schön in Sie und ich haben nicht wirklich zu heben / springen zu erreichen ist die bar. Aber jetzt, in dieser neuen Trainings-Methode, ich habe zu springen und für, dass ich die Obere bar. Aber wenn ich versuche, diese übungen auf die Obere Leiste, die Teil meines Arms um den Ellbogen zu Auseinandersetzungen mit der unteren Leiste und es ist wirklich schwierig für mich zu tun, pull-ups, wie die. Auch meine Haltung war durch, die.

So, das ist das problem. Soll ich verschieben Sie die bar ein wenig höher, so dass ich nach oben springen , um die untere Leiste, oder bin ich einfach nur overthinking und springen ist wirklich nicht so wichtig? Ich Frage dies, weil in den meisten youtube-tutorials sagen Sie "springen und die Stange halten". Sie don T wirklich geben einen Schwerpunkt auf "springen", aber trotzdem..ich will auf der sicheren Seite. Sorry, wenn diese Frage klingt ein wenig komisch...

Hier ist der video link, nur für den Fall Sie möchten, um es zu sehen und erhalten eine bessere Vorstellung von dem, was ich sage. 6 Minuten lang https://www.youtube.com/watch?v=bAEua0zu_74

Danke für die Hilfe :D

+588
Frostyfrog 01.04.2018, 18:21:37
40 Antworten

Es ist jetzt drei Wochen her, seit ich begann, das zu tun cardio-übungen und ich fühle mich ruhig und entspannt. Ist es wegen den übungen? Wie funktioniert übung die psychische Gesundheit verbessern?

+948
Donald Augustine 03 февр. '09 в 4:24

kann jemand erstellen einer niedrigeren pecs ohne gehen in die Turnhalle?Könnten Sie einige Trainings, die jemand tun könnte, bei ihm zu Hause?

+943
Lakshman 01.01.2010, 10:29:13

Es klingt wie Sie sind, zu viel Wert auf die Planken. Planken sind eine gute übung, aber es ist nur eine übung. Ein ausgewogenes Training sollte umfassen Dutzende von übungen. Auch, Planken sind ein Stabilitäts-übung für die Lendenwirbelsäule, aber Sie sind nicht ein effektiver Weg, um verbrennen von Kohlenhydraten (oder Fett). Zu verbrennen die Kohlenhydrate, die Sie tun sollten, übungen mit mehr Bewegung.

Auf einem separaten Thema, wenn du da ein Brett für drei Minuten, dann kann ich fast garantieren, dass Ihre form ist schrecklich, von der letzten minute. Wenn ich dein Trainer wäre, würde ich schneiden Sie die Zeit zurück und konzentrieren Sie sich auf ausgezeichnete form. Können Sie sich ein Bild von dem, was Sie Formular sieht wie 150 Sekunden in Ihre Diele? Ich wäre neugierig.

+895
christark 27.04.2019, 03:17:02

Ich habe gelesen über dieses on-line in medizinischen Foren und hatte mehrere ärzte sagen mir das. Ich habe versucht, es mir, als haben einige Verwandte und es funktioniert. Als "J. Winchester" kommentiert vor: der Magen braucht Säure, um zu verdauen Lebensmittel richtig. Wenn Wasser vorgestellt, um Ihr system während einer Mahlzeit, ist es Narren, die das system zu denken, dass die Flüssigkeit ist Säure und daher schaltet der Produktion davon. Ja, Sie haben Nassfutter runter und er wird schließlich zu verdauen, aber nicht so effizient wie die der Körper die Natürliche Art und Weise. Bedenken Sie, dass, wenn der Körper noch produziert Säure, die während der Mahlzeit, würde Das Wasser verdünnt die Säure und es weniger wirksam machen. Daher, keine Flüssigkeit während der Nahrungsaufnahme der für mich arbeitet und mir sehr gut.

+881
base64 06.08.2010, 10:58:57

Wenn jemand über ein Muskel-Gruppe, durch eine sehr anstrengende übung, stretching oder Aufwärmen, dass Muskel-Gruppe im Vorfeld kann helfen, verhindern Verletzungen.

Wenn jemand bereits eine Muskel-Gruppe, durch eine anstrengende übung, stretching, dass Muskel-Gruppe, danach wird helfen, zu zerstreuen jede Milchsäure Anhäufung von übungen.

Ausgeführt, von dem, was ich erlebt habe, nicht stecken Sie Ihre Arme durch jede Art von anstrengenden workout.

...es sei denn, du machst etwas anders als die meisten Menschen.

Also: Nein, es gibt keine Notwendigkeit, Strecken Sie Ihre Arme nach dem laufen.

Das heißt, es tut nicht weh, entweder.

+872
Jose Sampaaio 18.03.2010, 01:53:42

Micro-carb-Radfahren, wie beschrieben in Tom Venuto ist der Heilige Gral, klingt machbar. Im wesentlichen können Sie Ihren Körper in ein Kalorien-überschuss auf Ihrer workout-Tag, und in ein Defizit um die Tage zwischen den Trainingseinheiten. Auch versuchen, um eine Menge von Ihren protein-und Kalorienzufuhr, die Anforderungen direkt um Ihr Training mit den anderen Mahlzeiten während des Tages viel kleiner.

Er schlägt vor, einem 3: 1-Verhältnis (3 Tage kalorischen Defizit-1 Tag überschuss), wenn das primäre Ziel ist Fettabbau, sekundäre Kraft zu gewinnen, und eine 3-(2-3) - Verhältnis (3 Tage Defizit, 2-3 Tage überschuss), wenn das primäre Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, Sekundär Fett Verlust.

+829
gupo ugak 25.07.2015, 08:07:20

Es gibt keine Stelle, die übungen, die Ihnen helfen Fett zu reduzieren Prozentsätze in Ihrem Körper. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren (merke ich nicht sagen, "Gewicht verlieren") ist durch Herz-Kreislauf-Training und eine Diät mit wenig Kalorien. Grundsätzlich, Sie sollten mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Herz-Kreislauf-übung wird zuerst brennen Sie Ihre unmittelbare Zucker und Kalorien und dann, nachdem es verbraucht den Zucker, wird es Fett zu verbrennen. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, denn es kommt eine Zeit, wenn Sie zu viel zu tun cardio, wo Sie halt Fett verbrennen und Ihr Körper wird beginnen, um den Gegner Muskelmasse für Energie. Dies wird sich stark verschlechtern Ihre Muskeln.

Nun, was ich oben sagte (zu verlieren Fett und nicht Gewicht), Fett ist viel leichter als Muskel. So finden Sie vielleicht, dass, wenn Sie tun, cardio-und Muskel-training, Ihr Gewicht könnte tatsächlich erhöhen. Das ist ok, weil das ultimative Ziel ist die Reduzierung des Fett-zu-Muskel-Verhältnis. Sie wird bei weniger Risiko von Herzerkrankungen, und Sie werden besser Aussehen.

Für die größeren Muskelgruppen, ja. Größere Muskeln verbrauchen mehr Energie und somit helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen (die Menge der Energie, die Sie brennen unter normalen Bedingungen), aber das ist wirklich ein minimaler Betrag im Vergleich zu dem, was Sie brennen durch cardio-Training. Ich persönlich mache nicht viele crunches während meiner arbeiten aus. Am meisten werde ich tun, 3 Sätze von 20 sit-UPS machen, zweimal in der Woche. Ich sicherstellen, dass ich die Verwendung der korrekten Ausrichtung während alle anderen übungen und ich merke, dass dies greift mein core ausreichend markiert abs.

+829
William Sturrock 19.10.2012, 06:23:38

Ich würde das nicht als 45 Herz stillstehen rate als zu langsam. Mein Herz schlägt etwa der gleichen Geschwindigkeit wie die Eure, und ich hatte nie ein problem. Ich bin auch nicht ein top-athlet, ich mache einfach regelmäßig Sport, ohne zu hohe Ambitionen. Meine ärzte haben nie drüber beschwert, ganz im Gegenteil.

Für mich ist es sehr wahrscheinlich genetisch bedingt. Mein Vater, der ist noch weniger ein athlet, hat die gleiche langsame Herzfrequenz. Sie sollten überprüfen, in Ihrer Familie, wenn es andere Menschen gibt mit dem gleichen "Probleme". Rücksprache mit einem Arzt ist nie eine schlechte Idee, aber ich würde nicht darum kümmern.

+795
Gyula 03.12.2019, 00:50:24

Ich Schwitzen viel, ich weiß nicht, der Grund hinter ihm ist und auch wenn dies schlecht für mich. Das macht mich denken, dass ich sollte einen Weg finden, und einige Gewohnheit, dass mein Körper gut hydratisiert die ganze Zeit.
Ich weiß, dass ich brauchen, um zu trinken viel Wasser und die meisten wichtiger ist ich muss es machen, eine Gewohnheit, so dass ich nicht groß nachdenken und es einfach tun unconciously.

Nach dem Essen ist es schwierig, mehr Wasser zu trinken als mein Magen ist schon voll. Meine Idee wäre es, viel zu trinken nach dem Frühsport, wenn mein Magen leer ist oder ich habe nur einige wirklich leichte Kost und ein wenig mehr vor dem schlafen und den restlichen Tag normal.

Gibt es andere Wege, um den Körper gut Hydriert ist (ich meine das hinzufügen von Salz zum Wasser oder einer Lösung) und nicht flüssige Nahrung und Säfte helfen, das zu tun?

Ich habe noch nie gemessen, aber ich trinke 2-3 Liter Wasser täglich.

+767
Alfred Rossi 06.03.2016, 00:12:48

Ihr Körper ist wirklich gut zu halten, den Wasserstand in einem guten Bereich, macht Sie durstig. Aber wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie verlieren mehr Wasser, trinken Sie ein bisschen mehr Wasser. Die Menschen sind verrückt nach Trinkwasser in diesen Tagen. Ich würde sagen, dass, wenn Sie ausüben, mehr als 10 Stunden pro Woche, Sie müssen nicht die Mühe mit ihm überhaupt.

Ich verwendet, um zu trinken, die ganze Zeit beim Training, dann habe ich angefangen die brasilianischen Jiu-Jitsu, Ringen in warmen Anzügen, verliert Tonnen von Wasser, die nicht mit der Zeit zu füllen, eine Menge, und wissen Sie was? Ich hörte auf zu trinken so viel, nicht ändern, eine Sache.

+747
Jacek Marchwicki 22.01.2010, 15:59:07

Angefangen habe ich mit freien gewichten, Langhanteln, Kurzhanteln und ziemlich gute Gewinne. Jedoch, ich Verletzte meine Schulter tut aufrechtes Rudern mit einer Langhantel und beschlossen, give-Kabel - nicht-Maschinen - Kabel - einen Versuch, und seit dem meine Entwicklung hat sich verzehnfacht. Ich bekomme ein weit, weit besseres Training, mit Kabel, als ich jemals mit freien gewichten, weil es steigert den Widerstand während der gesamten Bewegung die gibt es nicht mit freien gewichten.

Noch nie habe ich mich verletzt mit Kabel und erwarten Sie nicht zu. Irgendeiner Weise man es betrachtet, bodybuilding - Gebäude, größer, stärker Körperbau ist nichts mehr als Lochfraß Muskel gegen einen Widerstand und wie gesagt, für mich-Kabel steigt der Widerstand während der gesamten Bewegung.

Ja, Hanteln überlegen sind, Kabeln, wo Kniebeugen betroffen sind, aber ich eine Menge tun, Hügel sprints, die bauen meine Beine, ohne Sie zu beschädigen meine Hüft und Knie Gelenke so stark, wie Kniebeugen mit Langhanteln können. Ein letzter Punkt: ich will nicht zu riesig sein wie Arnold oder Ronnie. Ich möchten nur einen muskulösen, athletischen Körperbau und bin weit mehr besorgt mit Symmetrie als bulk.

Ich bin old school und denke, dass die Physis von Steve Reeves, Bill Pearl, John Grimek, Reg Park, Jack Delinger, etc., sind weit mehr angenehm für die Augen als heutige steroid-geritten "Bodybuilder", die mit Ihrer Ballon-wie "Muskeln" und aufgebläht, aufgeblähter Magen, die nur damit beschäftigt sind, wie groß Sie bekommen können. Und Sie sicherlich nicht bekommen, die großen nur durch das Essen die richtige Ernährung und GEWICHTE zu heben, tun Sie? Ich habe auch noch Tonnen von Kinn-ups, die ich gefunden habe, ist das beste zurück-generator oder für diese Angelegenheit, die Sie am besten Ober-Körper Bewegung, die es gibt. Das ist, wo ich komme aus.

+735
CodeBlue 06.10.2018, 11:48:30

Ich habe Mühe mit meiner Ernährung, da die Vorbereitung Hühnerbrust ist eine total Aufwand für mich, so dass ich versucht habe zu finden es ist eine gute alternative, etwas, das wäre so einfach und schnell wie möglich, vorzubereiten und zu tragen, mit mir zu Essen, in der Universität, und das würde zu gleichwertigen Leistungen.

Ich habe viele Beiträge gelesen zu diesem Thema, aber die Antworten, die ich gefunden habe, war zu allgemein, so beachten Sie bitte Lesen Sie den rest siehe meine besonderen Anliegen. Wenn dieser Beitrag sollte nicht hier sein, richten Sie bitte mit mir an einen Ort, wo ich über diese diskutieren.

Was ich versucht habe zu tun? Ich habe versucht, vorbereiten, Hähnchenbrust in Massen-für die ganze Woche zu Essen 200g davon am Mittag und 200g mehr auf das Abendessen. Die erste portion esse ich am college und die zweite in der Regel zu Hause. Einige Wochen Schaffe ich es tun, aber die meisten von Ihnen glaube ich nicht, weil ich oft zu beschäftigt, um Sie am Wochenende oder weil an manchen Tagen ist es schwieriger für mich, um Zugang zu einer Mikrowelle zu erhitzen, wo ich bin.

Blending? Ich habe versucht, mischen Sie das Huhn in die Vergangenheit, um zu erstellen ein schütteln, aber ich war nicht in der Lage, um es vorzubereiten, in einer Weise, dass es glatt genug, um leicht trinkbar, so dass am Ende wurde es tatsächlich schwieriger, als einfach zu Essen. Wenn Sie wissen, ein einfaches Rezept, dass man leicht trinkbar, ohne dass man kotzen, lasst es mich bitte wissen.

Auch über die Lebensmittelsicherheit, wenn ich es Schaffe, um es trinkbar ist, wäre es sicher zu nehmen Sie an college und trinken Sie es 5 bis 6 Stunden nach der Entnahme aus dem Gefrierschrank? Ich kann mit einer Thermo-Tasche, aber es würde nicht halten die Temperatur auch lange.

Alternativen? Ich habe gesehen, Vorschläge von alternativen wie Quark, Eiklar, Proteinpulver, Fisch... aber wäre es wirklich gesunde zu ersetzen, meine Hühnerbrust Mahlzeiten mit diesen? Ich meine, würde ich immer ähnliche Vorteile, oder würde ich die fehlenden Nährstoffe, die nur in Fleisch?

Ferienhaus, ganze Eier, Eiweiß und Konserven Lachs sind bereits Teil meiner Ernährung, aber nicht in großen Mengen—außer für die Eiklar.

Bitte Bedenken Sie: ich weiß nicht, wie tofu und ich esse kein "rotes Fleisch". Meine Tierische Proteinquellen sind Huhn, Fisch, Eier und Milchprodukte nur, also bitte nicht schlagen Dinge wie Schweinefleisch, Rindfleisch und Wurst.

Beachten Sie bitte auch den Preis für Ihren Vorschlag: ich kann nicht ersetzen Sie die Hähnchenbrust für etwas, das würde meine monatlichen Ausgaben für Nahrungsmittel, da habe ich schon viel zu viel drauf.

Höre meine bitte! Bitte helfen Sie mir, finden Sie eine gesunde und praktische Lösung, um meine Diät einhalten, ich don ' T care viel über den Geschmack, es muss nur so praktisch wie möglich. Ich habe zu kämpfen mit diesem seit Jahren, ich immer am Ende verlieren mein extrem hart verdienten Gewinne jedes mal, wenn ich rutschen auf meine Ernährung, und ich bin mehr und mehr unmotiviert weiter trainieren, da ich immer am Ende immer Dünn wieder am Ende weniger Essen als ich sollte. :(

+730
greenhoorn 26.09.2010, 23:52:16

Hinweis: dieser wurde etwas lang, so dass die TL:DR ist, die beste Diät ist eine, die passt zu Ihrem lebensstil und hilft Ihnen, die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit.


In einfachen Worten, wird Ihr Körper Gewicht ist ein Balanceakt zwischen Kalorien in vs Kalorien aus (Kalorien, was Sie Essen / trinken, Kalorien als was Sie brennen durch übung, Alltag, oder übergeben Sie natürlich von Ihrem system ist), wohl Zusammensetzung Ihres Körpers, ist ein symptom für die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, aber das ist ein ganz anderes Thema.

Um Gewicht zu verlieren, Sie haben die Verlagerung der Kalorien-Gleichung mehr nach rechts (also die Kalorien sind größer als die Kalorien in), um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie den anderen Weg gehen. Es gibt keinen Weg, um dieses, es ist nur, wie verstehen wir* den Körper zu arbeiten.

Dieses Verständnis, die Antwort auf deine Frage

Hat die low-carb Atkins-Ernährung, die wirklich funktioniert, wenn es darum geht, Fett zu verlieren?

ist ja, solange Sie die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit.

Adresse Ihre primäre Frage

Ist LCHF-Diät die beste und einfache Weise zu verlieren Fett?

Die Antwort ist, es hängt.

Viele Leute Lesen über die neuesten Diät-fab, low-carb / high-fat, high carb / low fat, vegan, vegetarisch, weight watchers, zone Diät, glutenfrei, slimfast plan, und sofort davon ausgehen, es wird auf Magische Weise Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Sie trifft es hart, für eine Woche oder zwei, dann werden Sie einen Rückfall in Ihre alten Gewohnheiten, weil Sie finden, dass Sie vegan Leben ist wirklich hart, wenn Ihre Familie lädt Sie zum Grillen an einem sonnigen Wochenende, oder low-carb / high-fat-oder glutenfrei ist wirklich hart, wenn jemand bringt eine Schachtel Donuts in den office-oder high-carb / low fat ist sehr verwirrend, wenn Leute sagen, Sie Lachs und avocado sind gesunde Lebensmittel, aber Sie sind so hoch in Fett!).

Die beste Diät ist die, die können Sie bleiben.

Ich möchte, dass Sie Lesen, dass wieder. Dann denken Sie über Ihr Leben, Ihren Tag zu Tag Existenz, und wirklich in Betracht ziehen, ich meine tatsächlich ernsthaft in Erwägung ziehen, wenn Sie in der Lage sein, dabei zu bleiben.

Können sagen, Sie gehen mit einer Atkins-Stil low-carb / high-fat Diät (habe ich nicht gelesen die Atkins-Diät, aber hoffentlich nicht zu weit daneben), die üblichen täglichen Mahlzeiten

Frühstück - man kann Sie nicht Essen Müsli, toast, Gebäck, pop-tarts, oder so ziemlich alles, das kommt in einer box. Eine Menge Leute haben Eier zum Frühstück (gute Wahl übrigens), aber die Eier sind nicht wirklich greifen und gehen Essen, es sei denn, Sie erinnerte sich zum Kochen in der Nacht zuvor, das heißt, Sie müssen nun aufstehen und Frühstück vor der Arbeit. Was, wenn Sie Kinder habe, und Sie haben, um Sie für die Schule fertig, hast du Zeit zum selber Kochen? Was ist, wenn Ihr alarm geht nicht aus, Sie verschlafen und haben zu eilen, um zu arbeiten?

Mittagessen - Sie können nicht von nip aus und schnappen Sie sich ein sandwich oder Jacke Kartoffel-oder wurstbrötchen, oder etwas mit Reis oder Nudeln. Das bedeutet entweder einen Salat, ein restaurant, wo Sie bestellen können steak und Gemüse (keine chips, jetzt!), oder etwas pre-gemacht, dass du gebracht hast, mit dir (gotta love jene business-meeting sandwich-buffets, wo du Links mit Karotten-sticks).

Abendessen - Dieses eine ist, in der Regel, leichter zumindest, als die meisten Menschen Zeit haben, zu Kochen, aber dies ist auch, wo Sie herausfinden, dass das Essen mit Freunden / Familie kann schwierig sein, vor allem, wenn Ihr partner hat eine Liebe italienische, chinesische oder Indische Küche.

Wüste - Ha. Ha Ha. Hahahahahahaha. Warten Sie, sind Sie ernst? Ok... es gibt eine Reihe von Wüsten, die Sie selbst gestalten können, und möglicherweise Sie ok mit etwas Joghurt, aber die meisten Wüsten nicht, dass Atkins freundlich.

Ich Essen eine glutenfreie Diät, die ich glaube, mir hilft pflegen eine relativ gesunde Konstitution (das ist zusammen mit regelmäßigen Krafttraining und trotz der Arbeit ein Schreibtisch-job), so dass ich eher zu veer in Richtung eine low-carb / high-fat-Diät, also eine Menge der oben genannten aus eigener Erfahrung.

Meine Mahlzeiten werden in der Regel so Aussehen:

Frühstück - Fisch oder Rührei, avocado, gerösteten Gemüse und ein smoothy (aus mehr Gemüse, dazu eine Banane und ein wenig protein-Pulver). Manchmal werde ich treatmyself zu einer Schüssel gluten-free granola, und ich halte einige in den Schrank für Notfälle (das Ding über Ihre alarm nicht Los? Ja, das zählt als Notfall).

Mittagessen - Reste von der Nacht zuvor, in der Regel ein Eintopf Typ Gebräu (gotta love dass slow cooker), die in der Regel nur Fleisch und Gemüse, oder eine frittata. Wenn aus irgendeinem Grund, den ich nicht bringen, mit mir zu Mittag, dann ist es eine Dose Fisch mit Reis und mais (ja, Reis ist high carb, so dass Sie würde haben, tauschen Sie es aus für Salat).

Abendessen - denken Sie Daran, wenn ich sagte, über die Liebe zu den slow cooker? Ja, es ist in der Regel eine langsame Herd Eintopf geben Dinge, die ich vorbereitet habe entweder die Nacht vor oder am morgen; oder irgendeine form von Fleisch und Gemüse, mal mit Reis, wenn ich trainiert haben an diesem Abend.

Wüste - Nein.

Wenn Sie nicht denken, Sie Leben wie dieses, und es gibt ehrlich gesagt nichts falsch mit Ihr, wenn Sie kann nicht (ich nicht Essen eine glutenfreie Diät durch Wahl, ich esse es, weil ich zu), dann Nein, eine LCHF Ernährung ist nicht die beste und einfachste Weg, um Fett zu verlieren , für Sie.


*im moment, jedenfalls, bis wir erkennen, dass alles ist eigentlich gesteuert durch das Fliegende Spaghetti Monster

+716
TylerHam 26.08.2010, 17:47:50

Ihre beste Wette ist, um zu trainieren in einer Weise, so dass Sie viele Wiederholungen mit relativ geringem Gewicht. So, werden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren und immer in Form. Waren Sie zum Training mit hohen gewichten und wenigen Wiederholungen, Sie würde anfangen, an Gewicht zuzulegen. Andere als die, es gibt keine Behandlung für cellulite.

Tun Sie etwas Radfahren und laufen und wenn es in der Turnhalle, verwenden Sie niedrige GEWICHTE und gehe für 5 Reihe 30 Wiederholungen, das sollte genug sein, um start Gewicht zu verlieren, wo es nicht willkommen :)

+709
SDJMcHattie 23.04.2012, 13:51:27

Hat noch jemand gelesen "Warum Wir Get Fat: And What to Do About It"? Hier ist das Buch auf amazon.

Sein grundlegendes argument ist, das (meine Worte):

Der Autor argumentiert, dass insulin in zum großen Teil verantwortlich ist für die Regeln, wie viel Fett Sie haben, desto mehr insulin desto mehr Fett. Insulin erzählt Ihre Fettzellen zu absorbieren und pflegen Sie Ihre Zufuhr von Fett, und nicht zur Freigabe in den Blutstrom. Insulin produziert wird, in Reaktion auf die Anwesenheit und Menge von Zucker im Blut Ihr Körper, wenn Sie anfangen zu Essen Ihre Blutzucker erhöht. Fructose und Kohlenhydrate schnell erhöhen Sie Ihre Blutzucker Niveaus, resultierend in einer stark erhöhten Niveau von insulin. Essen eine Menge von fructose und Kohlenhydrate jeden Tag führen wird ein Zustand, bekannt als insulin Widerstand. Dies wird dazu führen, dass Ihr Körper mit einem hohen Maß an insulin zu allen Zeiten, so dass Sie praktisch unfähig, irgendetwas aber Glukose und Kohlenhydrate als Energie. Da die Zellen in den rest von Ihrem Körper schnell die Energie ausgeht Sie hungrig schneller, weil Sie nur das Nötigste aus der Kohlenhydrate aus Ihre Letzte Mahlzeit.

Meine Frage ist, ist Gary Taubes richtig?

+706
user207086 21.12.2013, 04:43:53

Es gibt viele Optionen, die Sie tun können...

  • Langsamer Rep Trittfrequenz.
  • Niedriglehner drop-sets.
  • Occlusion Training.
  • Einseitige Training für die Beine.
  • etc.

Ihre beste Wette ist wahrscheinlich, zu finden, schwerere Kurzhanteln obwohl. Es gibt nur drei Wege, um Muskeln aufzubauen, die Mechanische Spannung (Widerstand), Metabolischer Stress (Der Pump/Brennen), und Muskel-Schaden (Nicht zu verwechseln mit Verletzung). Sie kann nur so kreativ in der Schaffung von mehr Mechanische Spannung, mit dem gleichen Gewicht, diese Blätter nur, Metabolischen Stress und Muskelschäden als Mittel der Muskelaufbau. Und die Sache, das ist Muskel-Schaden wird weniger und weniger wahrscheinlich, die mehr Ihre Muskeln sich daran gewöhnt, die Last. Also wirklich das einzige, was Sie ' re Links mit ist Metabolischer Stress - das ist nur gehen, um Sie so weit.

+683
Tom Klino 17.07.2014, 11:28:06

Was ich in der Lage bin zu verstehen, aus deiner Frage ist, dass Sie wollen vernichtet werden, und wenn das richtig ist dann denke ich ist dein Ansatz ist falsch.

Ich werde für immer sein Essen, eine Kalorien-Defizit, wie ich kann nicht sehen, mich jemals glücklich zu sein mit meinem Körper, bis ich shredded as (Essen etwa 1500 cals ein Tag)

Sie benötigen, um Kalorien zum ausführen der täglichen Aktivitäten, geschweige denn für Krafttraining. Mein Rat wäre, zu

  1. geben Sie nicht auf training.
  2. erhöhen protein in Ihrer Ernährung als auch gute Kohlenhydrate wie z.B. aus vollkornnudeln , Süßkartoffeln und rohe Eier.Nicht zu beseitigen Fett aus Ihrer Ernährung.Fügen Sie die Fette von Fisch in Ihrer Ernährung.
  3. beginnen Sie mit geringem Gewicht und intensives training (weniger Zeit , mehr Ausbildung). Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen high-intensity-training sofort, aber mit der Zeit wie Ausdauer entwickelt , Sie werden in der Lage sein .
  4. Meine persönliche überzeugung ist, dass bauen eine gute Physis das sind die Faktoren, die zusammen mit Ihren Gewicht: Nahrung : 60% , form : 15% , rest : 15 %, übung : 10 %. Schneiden kurz auf diesen wird in Folge unvollständige Ergebnisse.
+681
Dangermouse 10.05.2015, 14:21:52

Nach dem reinigen der web-Ressourcen auf das Thema, komme ich zu folgenden Schlussfolgerungen:

Hohe Intensität Intervall-training ("HIIT") Programme werden in der Regel definiert durch einen 2:1-Verhältnis von Arbeit zu Ruhe - /Erholungsphasen, mit überall von 4 bis 10 Zyklen von Arbeit und Ruhe, für eine gesamte Trainingseinheit zwischen 4-15 Minuten , je nach Ihrer Struktur ([Quelle]).

Ein Beispielprogramm wäre: in 30 Sekunden von harten Sprint im Wechsel mit 15 Sekunden gehen, wiederholt sich 6 mal für eine Gesamt-workout-Zeit von 4 Minuten und 30 Sekunden.

Ein weiteres Beispiel wäre das Tabata - Methode (eine der beliebtesten Formen von HIIT), und ist strukturiert als 20 Sekunden intensives Herz-Kreislauf-Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden rest, und wiederholt sich kontinuierlich für einen Zeitraum von 4 Minuten oder 8 insgesamt setzt.

Der primäre Vorteil von HIIT/Tabata-Stil workouts ist eine wesentlich verbesserte VO2 Max, im Vergleich zu denen der Gewinne von mittlerer Intensität, lange Dauer der aeroben Aktivitäten. Darüber hinaus ist es gedacht, dass HIIT verbessert auch Fett Verlust im Vergleich zu standard-cardio ([Quelle]) über den "afterburn-Effekt", obwohl Kritiker zitieren, dass beim HIIT hat das höchste kalorische brennen / übung Zeit-Verhältnis, traditionelle übung kann einen viel höheren Kalorienverbrauch auf Kosten der erhöht die Trainingsdauer.

Für bestimmte übungen zu tun, während HIIT/Tabata, dass hängt stark von Ihren Zielen. HIIT ist beste entwickelt für aerobic-Aktivitäten wie Boxen, sprinten, springen (Seil, Boxen), so ist es am besten wählen Sie eine oder mehrere Ihrer bevorzugten übung und ausprobieren, zwischen denjenigen, die während Ihres 4-6 Minuten-Sitzung. Einige Programme empfehlen barbell/Hantel-übungen, aber diese sind nicht ideal, weil HIIT ist ein Ausdauer/aerobic-Training, und somit nicht gut übersetzen in das Krafttraining oder body-building-Welt ([Quelle]).

Schließlich ist, wenn man ein HIIT-Programm, sollten Sie darauf achten, die Tatsache, dass-wenn Sie es tun, richtig--die übung sehr intensiv; so viel so, die Menschen oft Erbrechen nach den ersten paar Sitzungen. Aufgrund der Intensität des Programms, es wird empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, und dass Sie schrittweise Aufbau der Intensität über die Zeit. Zum Beispiel für die letztere, statt der Ausgangspunkt Tabata aus als 20/10 x 8 (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden rest, insgesamt 8 Sätze), Sie bauen zu, dass statt. Zum Beispiel, unten ist eine inkrementelle HIIT Struktur entnommen aus t-nation:

  • Woche 1 — 10/20 x6 (10s Arbeit, 20s rest, 6 Sätze)
  • Woche 2 — 15/15 x4
  • Woche 3 — 10/20 x8
  • Woche 4 — 15/15 x6
  • Woche 5 — 20/10 x4
  • Woche 6 — 15/15 x8
  • Woche 7 — 20/10 x6
  • Woche 8 — 20/10 x8
+679
newanthony 12.04.2013, 15:17:25

Die höhere Intensität von "push" - in jedem Schritt äußert sich in der Beschleunigung. Das ist die variable, die Ihr in Betracht ziehen, nicht die Geschwindigkeit selbst. Was nennst du "läuft, macht' einfach bedeutet erreichen einer bestimmten Geschwindigkeit ist schneller. Das 'Ende' Kraft, die Sie ständig anwenden zu behaupten, dass die effektive Geschwindigkeit ist die gleiche, egal wie schnell Sie es erreicht früher.

In der Synthese; Fußball-Spieler tun fast alle Ihre laufen in konstanter Beschleunigung, wo, wie laufen die Athleten auf mittleren oder langen Strecken Ihr Tempo und halten Sie ihn für einige Minuten bis Stunden. Die Geschwindigkeit, mit der football-Spieler erreicht hat, bevor eine Bekämpfung muss jedoch nicht unbedingt höher sein als die Geschwindigkeit, mit der eine track and field athlete läuft die Meile.

+665
enassr 29.10.2011, 16:59:07

Auch durch die Gewinnung von Gewicht und nicht die Stärke im wesentlichen bedeutet, dass Sie werden gewinnen Fett???!! Bedeutung, die Sie möglicherweise nicht in der Lage, das zu tun diese 3 Presse-ups überhaupt.

Fokus auf Kraft - überprüfen Sie heraus meine Antwort auf eine Vorherige Frage: Ist dieses Programm gut zu erreichen, funktionelle Kraft und fitness?

Zug einfach und schwer, Essen und Ruhe! Viel Glück

+597
user2031521 18.02.2017, 11:47:15

Schmetterling Strecke ist gut zu öffnen, die Adduktoren (ich denke, das ist der name - Anatomie newb).

Dehnung der piriformis wäre ein guter Zug, wie auch, youtube-Kit Laughling.

Üben Aktivierung Ihrer Becken-Muskeln, die in der anterior/posterior tilt-Bewegungen, detaillierte hier

+592
Hamid Nour 30.07.2019, 06:15:07

Sollten Sie auf jeden Fall machen die großen zusammengesetzten Bewegungen. Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken (stehend). Tut Schulter drücken im stehen wird hinzufügen, dass Sie werden zusammenziehen Ihr Kerngeschäft zu stabalize, so dass es eine übung, die arbeitet, Ihre Schultern, Arme und den gesamten Kern. Sie können auch pull-ups und/oder bend-over rows für Ihren Rücken. Wenn Sie das Gefühl, Ihren oberen Körper gefunden hat, um Ihre Beine hinzuzufügen, können Sie Kniebeugen, um den mix.

Schlag Sie hart und schwer für die 5 Sätze von 5 Wiederholungen. Sie können fügen Sie einige Isolierung Bewegungen, um gezielt Ihre Arme wie diffirent Variationen von Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen.

Vergessen Sie nicht, genug zu Essen, und nehmen Sie ausreichend Ruhe, da Ihr Körper wird es brauchen, wenn Sie diese Art von Training, vor allem in Kombination mit Fußball spielen.

+579
MizBitzy CoinMaker 07.05.2010, 06:01:12

Es sei denn, Sie laufen bei extremer Hitze für 30 Minuten bis zu einer Stunde, die Sie wirklich nicht brauchen jede auf Kurs Hydratation. Trinke vorher etwas Wasser, und danach wieder zu füllen Schweiß Verlust, und Sie sollten in Ordnung sein. Ich habe bis zu 2 Stunden, ohne natürlich auf die Hydratation moderaten Bedingungen.

Es gibt einige Hinweise, dass sogar 2% dehydration kann beginnen, verursachen Auswirkungen auf die Leistung, wenn Sie also feststellen, dass es verlangsamen Sie sich oder machen Sie träge, dann Sie beginnen können, steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Die einfachste Formel ist, dass insgesamt Körper Wasser .6 x Ihr Gewicht in KG ein, seit etwa 2/3 Ihres Körpergewichts ist Wasser. Es gibt andere Formeln zur Verfügung, und ein Rechner unter diesem link. Der Anteil wird ausgedrückt als Anteil Ihres gesamten Körper Wasser. Verluste gemessen gegen diese. Zum Beispiel habe ich ~ 44 Liter total body water (TBW). 2% des TBW ist .88, oder im Grunde 1 liter. Der beste Weg, um dies zu Messen sein wird, Wiegen Sie sich vor und nach dem Training viele Male, um eine Grundlinie festzulegen. Jedes kg an Gewicht verloren (2.2 lbs) ist ~ 1 liter Flüssigkeit.

Wenn Sie möchten, Ihre eigenen zu machen, gehen Sie zu einem Hause brauen supply Haus, und eine große Tasche von maltodextrin. Es ist im Grunde der gleiche Zucker, der geht in viele der gatorade/Elektrolyt-Getränke. Sie können auch verschiedene Aromen, oder einfach trinken es gerade. Spielen Sie mit Mischungen, so dass Sie den Geschmack Sie wollen, und Ihr Magen wird es absorbieren, während der Ausübung. Soweit danach haben Studien gezeigt, dass einer der besten Ersatz-Getränke, Schokolade, Milch.

Die Vermarkter haben so ziemlich davon überzeugt, dass jeder, dass Sie nicht tun können, sogar ein 5k ohne irgendeine Art von Getränk und Nahrung auf dem Weg, wenn das überhaupt nicht der Fall. Der menschliche Körper hat einige ziemlich beeindruckende Speicherkapazität, und kann Treibstoff für eine ganze Weile ohne Nachschub. Wie bei allem, jeder Mensch ist anders, so Experimentieren und finden, was für Sie arbeitet.

+573
caco3 13.08.2015, 17:48:16

Vor kurzem erzählte mir ein Freund über D-Asparaginsäure. Da war ich enttäuscht über ZMA, würde ich gerne noch wissen, bevor ich es ausprobieren. Gibt es wissenschaftliche Studien, die beweisen, dass es wirklich funktioniert? Vor allem Studien nicht durchgeführt, die von Unternehmen, die Produkte verkaufen, die mit DAA.

+531
Yosra Nagati 28.08.2014, 22:40:43

Vor einiger Zeit habe ich trainiert hat einen Schuss setzen-athlet nur auf regionaler Ebene. Habe ich hart trainiert, aber nur etwa 1h30 pro Tag, 3 bis 4 Tage pro Woche. Ich habe nie große Marken.

Später musste ich den sport aufzugeben und anfangen zu arbeiten auf einem Sommer-job in einem großen Supermarkt, füllen Regale. Ich musste keinen machen große Anstrengungen, neben piking die ocasional Kühlschrank oder Waschmaschine, ich hatte einfach zu halten, stehen für 8 Stunden pro Tag. Manchmal musste ich machen double shift, aber sehr selten.

Schließlich kündigte ich den job und mein trainer fragte mich, ob ich tun konnte, eine Letzte Wettbewerb, und zu meiner überraschung, die ich gemacht habe, meine beste mark ever, mit Abstand.

Bis heute habe ich keine Ahnung, was passiert ist. Könnte es sein, weil meine Muskeln bekam ausgeruht und die vorgeformten besser? Oder könnte es sein, dass dies eine körperliche Anstrengung für längere Zeit, auch wenn nicht spezifisch und mit schwächerer Intensität, ist effizienter?

+522
Jonatan Garbuyo 21.09.2015, 00:13:43

Dieses Papier zeigt, dass die ketogene Diät bewahrt die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme durch die Verwendung von Fett als die wichtigste Quelle von Energie.

http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-3-9.pdf

By doing Krafttraining ist es möglich, Gewicht zu verlieren auf einer Kalorien-Defizit ketogene Diät und immer noch pflegen Sie Ihre Muskelmasse.

Während ich weiß nicht, ob Sie mehr Muskeln aufbauen (für die Suche nach Papieren, wie wir sprechen), Krafttraining wird auf jeden Fall Ihre vorhandenen Muskeln effizienter und stärker.

+507
rbialon 26.07.2019, 07:00:04

Ich bin nur gehen, um in der Lage sein, um eine kleine Teilmenge dessen, was ich habe Kunden tun. Cross-fit – rückwärts ist.

Starten die meisten technischen und macht centeric Olympischen Aufzüge und macht Sie bis zur Erschöpfung ist schlampig und gefährlich.

Meine Kurzfassung der Empfehlungen sind wie folgt:

Fahren Sie alle Trainings mit einem 5-10 Minuten dynamisches Aufwärmen

Auf Die Aufhebung Tage

  • Dynamische Aufzüge (Einseitige zu Destabilisieren), wie Sie Ihre routine Fortschreitet, verringern die Stabilität (schweres heben zuerst).
  • Alternative Push/Pull und UE/LE übungen
  • ~30 Sekunden Pause zwischen den Aufzügen
  • ~10-15 Wiederholungen

  • Sonne Rest
  • Mo:Steady-State-Ausführung 1,5 x Target Abstand (Beste Zeit, Focus)
  • Di: Aufzug & 3:1-Verhältnis als tolerierbar ~ 20-30 min Intervalle
  • Mi: Heben und Steady-State-Run 3/4 Ziel erreichbar
  • Thrus: Rest
  • FR:Intervalle 3:1-Verhältnis als tolerierbar ~ 30 min
  • Sa: Intensiver Aufzug – Licht Steady-State Cardio
+451
esoof jeewa 29.07.2019, 06:23:00

Ich habe das schwimmen für die letzten paar Jahre und derzeit schwimmen 4 mal die Woche. Zwei dieser Tage, die ich schwimmen am morgen, die anderen beiden sind in den Abend. Immer wenn ich schwimmen am Abend und schwimmen ein set mit schwimmen Flossen meine Füße und Zehen neigen dazu, zu verkrampfen bis die nächste schwimmen gesetzt.

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Ich habe versucht, viele Dinge, Kalium und Wasser, da ich gelesen habe Sie helfen bei Krämpfen sowie dehnen vor und nach dem schwimmen fin set. Bisher weder gearbeitet hat. Meine einzige andere dachte, war vielleicht die Flossen sind die Quelle des Problems. Schwimmen in den Abend, ohne mit den Flossen stört mich nicht, so ist es nicht nur, weil ich schwimmen am Abend. Zur gleichen Zeit, wenn ich mit den Flossen in den morgen, ich weiß nicht verkrampfen entweder.

Ich habe nur gehofft, dass jemand hier vielleicht einen Vorschlag haben und/oder Lösung, was kann die Ursache sein.

+335
Mustash 24.10.2012, 03:37:57

Diese Antwort (in Bezug auf wenn teilweise Wiederholungen sind tatsächlich wirksam, wenn der Muskel kann einfach keine volle range of motion) schlägt teilweise Wiederholungen zum Ziel die schwächeren Muskeln und "fangen Sie an". Die Antwort erklärte, dass ich brauche, um zu identifizieren, der schwächste Punkt der rep und tun Teiltöne Wiederholungen. Diese Frage zielt darauf ab zu brechen, wie Mach ich das genau.

Persönlich, nach einem Satz Bizeps-curls, kann ich nicht tun, einen kompletten Satz mit den gesamten Bereich der Bewegung. Stattdessen habe ich am Ende nur noch etwa die Hälfte Weg (arm lässt sich über eine 80-Grad-Kurve). Bei der Festlegung dieser mit teilweisen Wiederholungen, was sollte mein Start-und Endpunkt werden? Im folgenden sind einige Optionen, die ich denken kann:

  1. Starten Sie mit einem voll ausgefahrenen arm und versuchen Sie, heben Sie ein wenig über meine breaking point (~100°)
  2. Beginnen Sie mit einem leicht abgewinkelten arm (~45 Grad?) und heben Sie ein wenig über meine Belastungsgrenze.
  3. Beginnen Sie mit einem leicht gebogenem arm aus und beenden Sie den LOCKE an die Spitze

  4. Start an der Sollbruchstelle und finish curl nach oben

  5. Etwas ganz anderes ist.

Welche option klingt am besten?

+329
Josephine Gonzales 02.06.2018, 15:05:18

Nachdem er sehr hart und halten Diät setzte ich eigentlich nicht sehen, jede änderung nach Monaten.aber was, wenn es da ist, aber ich sehe es nicht. Bitte sagen Sie mir, wie kann ich persönlich weiß, dass mein Körper ist immer die richtige Form und das Gewicht (abgesehen von einfach Messung von Gewicht).

+297
rainmaker 22.02.2010, 22:36:45

Ich intuitiv denken, den Akt der Durchführung einer beliebig großen Anzahl von Liegestützen als ein erfordern eine beträchtliche Menge an Kraft. Allerdings ist es manchmal behauptet, dass dies nicht der Fall ist.

Sie erlauben, dass unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Gründe für die Herstellung dieser Forderung, d.h. der Anspruch kann keine einheitliche Erklärung, was sind einige Möglichkeiten, quantifizierbare Definitionen von Stärke, auf denen diese Behauptung gemacht wird?

+140
Rayvette Hannah 21.06.2018, 10:49:18

Ich bin ein dünner Kerl, aber meine Bauchmuskeln sind sichtbar, aber es gibt kleine.Ich workout auf dem Boden mein Rücken, Gesicht nach unten, meine Hände berühren den Kopf und ich bewege mich bis in die Höhe der Knie und ich gehen wieder zurück.Ich mache jeden Tag 35minutes.Ich esse gut, nutritient etc. Wie erhöhe ich die abs zu groß sein?Dank

+139
user194614 16.01.2019, 02:06:02

In diesem Jahr meine Frau nicht gewidmet habe ich das Jahr, um wirklich immer in Form. Ernährung hat sich zu einem wichtigen Thema in unserem Leben, und wir kämpfen, um eine menschenwürdige Ressourcen der Ernährungs-Informationen. Für den größten Teil unserer Ernährung entwickelt worden, durch Entdeckung. Unser Interesse und Schwerpunkt liegt rund um Ernährung, es scheint, es gibt kein Ende, um die selbst-Hilfe-Bücher auf Diät. Wenn ich gehe zu Amazon oder B&N, ich kann nicht scheinen zu finden, ein anständiges Buch über Ernährung, ohne die Suche nach einigen Quacksalber Art und Weise zu Essen wie Scheiße und immer noch fit sein.

Kennt jemand ein paar gute Bücher über die Wissenschaft der Ernährung, mehr Fakten und weniger die religion.

Dank Voraus an alle!

+116
dean heckler 10.03.2013, 19:10:50

Wenn Sie wollen grösse, Sie wollen nicht zum rest sehr lange - vielleicht unter einer minute zwischen den Sätzen. Ihr Ziel in die Turnhalle, um Ihre Muskeln so ermüdet wie möglich und so schnell wie möglich (und dann nach Hause gehen um zu Essen!)

Ich bin derzeit dabei ein hybrid-Training zu gewinnen Größe (aber ich will auch noch auf die Festigkeit zu arbeiten ein wenig, die in der Regel ist mein langfristiges Ziel) und mein Training ist:

1 Satz 5 x heavy (80-90% von one-rep-max). Dann, wie viele Sätze von 5 wie möglich (bei 80% der ersten Reihe) noch dabei gut in form. 40-60 Sekunden Pause zwischen diesen.

Ich sage, dies ist ein hybrid, weil, wenn ich gehen rein für die Größe und nicht zu besorgt über die Stärke wäre, würde ich wahrscheinlich erhöhen die Anzahl der Wiederholungen auf 8-12 (und die GEWICHTE entsprechend leichter).

+113
Tariq Kamal 15.07.2017, 12:36:14

In der Ultimate-und andere disc-Sportarten, die vorhand "flick" zu werfen ist eine der häufigsten Bewegungen. Wie eine vorhand im tennis, beginnt die Bewegung mit dem arm an der Seite und etwas hinter den Spieler. Der arm ist dann Schlagsahne vorne in der horizontalen Ebene.

Ich habe anekdotisch gesehen, eine Reihe von Schulter und Ellbogen-Verletzungen, die zu sein scheinen, die durch diese Bewegung. Wirft ein Spieler schwer und wirft oft und findet, dass die Bewegung erzeugt Schmerzen.

Ich bin nicht besonders daran interessiert, spezifische Diagnosen und Behandlungen. Was ich wissen möchte ist, wie können wir verhindern, dass Verletzungen durch die Verwendung von prehab-übungen, die stärken und mobilisieren den arm für die vorhand Scheibe werfen.

Ich weiß, dass sich der arm stärker und mobile im Allgemeinen helfen, aber was sind die spezifischen Bedürfnisse dieser Bewegung?

+112
Fakari Ali 23.02.2014, 18:54:11

Es funktioniert für meine Schulter (supraspinatus) tendinosis. Sie halten meine Schulter in die richtige Stelle und gib mir mehr Kraft, auch alivates Schmerzen, aktivieren Sie die muscule und gib mir mehr movility zu verbessern, dass sich mein Zustand. Der Schöpfer Dr. Kenso Kase sichert zu, dass Klebeband vorsichtig heben Sie die Haut und andere Gewebe bedeckt die muscules, und dass die Durchblutung verbessert wird.

+105
tiwari deepak 10.07.2018, 12:11:09

Ich glaube tatsächlich, das ist eine berechtigte Frage. Ich habe vor kurzem angefangen Mal Eingeschränkt Essen (TRE). Ich esse meine ersten Kohlenhydrate des Tages am Mittag, und meine letzten Kohlenhydrate des Tages um sechs Uhr. Dies schafft etwa fünf Wachen Stunden am morgen, wenn ich 'm nicht zu Essen und etwa vier Stunden am Abend, wenn ich' m nicht zu Essen. Am morgen Fasten ist nicht schwer, aber nicht zu Essen in den Abend schafft ein Gefühl, das ist ein viel wie die Einsamkeit! Wir Leben in einer Gesellschaft mit einer Epidemie der Einsamkeit, und viele Menschen, einschließlich meiner selbst, neigen dazu, Essen als Ersatz für gesunde Beziehungen mit anderen Menschen.

Wie auch immer, ich wollte nur sagen, dass das, was Sie sind Gefühl ist gültig. Soweit eine Lösung, das ist schwerer, und bekommt in der Psychologie. Es gibt Leute auf diesem board, wer springt auf meinen Arsch, wenn ich fing an, über die Psychologie, denn das ist nicht das Thema dieses Boards. Ich sage nur, nehmen Sie Spaziergänge, einem Buchclub beitreten, erhalten Sie Weg von Ihrem computer, meditieren, Holen Sie sich Blaue Lampen für den morgen und blau gefilterten Glühlampen für den Abend. Wenn überhaupt möglich, Weg von chat-Foren wie diese und finden echte Freunde. Lesen Sie das Buch "verlorene verbindungen".

+92
Ghost Echo 12.11.2011, 16:49:12

Mein Tipp ist... einen Arzt aufsuchen. Und wenn du das getan hast und Sie nicht wirklich etwas finden, erwägen Sie, eine zweite Meinung einzuholen.

Wirklich, es gibt so viele mögliche Ursachen dafür, dass nur geben Ihnen einige Tipps, ist es unwahrscheinlich, um es zu lösen. Und weil die zugrunde liegende Ursache kann ein ernstes Problem, es wäre unverantwortlich von mir, oder wer ist nicht ein Fachmann sein, Sie zu beraten.

Die einzigen Dinge, die ich denken kann, persönlich ist, dass Sie tun, Gewichtheben und der Druck, den Sie auferlegen, übersteigt Ihre Kapazität für die Verwertung, oder du bist den Aufstieg sehr schwer im Verhältnis zu Ihrer Klimaanlage. Erholung tritt meist während des Schlafes. Ich habe bemerkt, dass, wenn dabei schwere workouts Häufig, ich könnte so viel wie benötigt 10 Stunden, um sich erholt zu fühlen. Aber Sie haben erwähnt, steigt das Gewicht erst nach ein paar Wochen (ein Anfänger ist in der Lage erhöht sich wöchentlich oder sogar jedes workout) also ich bezweifle, dass es ist. Vielleicht sind die Hormone nicht ausreichend, um gegen die Schilddrüsenunterfunktion.

Nur betrachten Sie die obige Absatz, wenn Sie haben entschieden, etwas mehr ernst, die erfordert eine professionelle medizinische Meinung.

+62
bentrevor 15.11.2014, 01:38:02

Ich habe nicht eine ganze Menge der sofortigen Hilfe für Sie, aber die Bank, die Sie verbunden hat ein paar design-Fehler, die machen unracking der bar mehr schwierig:

  • Die Tiefe der J-Haken. Kann man nicht einfach kopieren Sie die bar nach vorne aus dem Schneider.
  • Non-verstellbare J-Haken. Kann nicht erhöhen oder senken Sie die Haken werden an einer optimalen Lage.

In der lange run, Sie wollen eine Bank, die nicht so starr. In der Tat eine gute Kniebeuge-Ständer mit 1" Loch-Abstand in der Bank-Bereich " ist eine sehr gute option.

Die kurze Antwort ist, jemanden zu finden, geben Sie ein lift-off, aber wie du schon erwähnt hast, das ist einfach nicht praktikabel im moment. Der Weg StrongLifts ist eingerichtet, Sie befassen sich mit Ständen in der folgenden Weise:

  • Wiederholen Sie das Gewicht bis zu 3-mal.
  • Wenn Sie den stall 3 mal, deload. 90% von dem Gewicht, und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.
  • Wenn Sie deload bei gleichem Gewicht 3 mal wechseln 3x5.

Nun, Sie können immer gehen mit niedrigeren Schritten. Dies wird als Mikro-laden. Ich hatte zu tun, dass für eine Weile, bis ich meinen Abschluss zu einem kleinen Programm.

+60
vadik1988 12.03.2010, 20:27:51

Ich habe eine psychisch belastende arbeiten (engineering) und manchmal finde ich mich denken/grübelt über ein problem, auch wenn die Arbeit vorbei ist.

Ich habe versucht, viele Male, die Konzentration beim Training (sowohl repetitives Gewichtheben oder Mitte laufen), aber stellt sich heraus, ich kann wirklich nicht. Ich kann produktiv sein, nach dem Training, wenn ich wieder gesund, aber es gibt keine Möglichkeit für mich zu "mental focus" beim Training (was ich auch Tue).

Ist es möglich, zu "parallelisieren" Bewegung und geistige Arbeit/Studium an der gleichen Zeit?

+46
lBAPBAPl 29.07.2018, 04:01:16

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