Größer planen

Ich will workouts für Jugendliche im Alter 14 bis 19 Jahre.Genetik beeinflussen unseren Körper ,ohne genetische schwierig ist, Ergebnisse zu sehen.Ich habe einige Fragen, die ich hoffe, zu beantworten in alle, wenn Sie könnten.1) Training, die Erhöhung hoch. 2) Welche Lebensmittel-Ernährung braucht, um zu helfen, das Wachstum.3)Schlafen denken, dass jemand schläft mit stretching, seinen/Ihren Körper, die ich denke, wird sehen, einige Ergebnisse. Wie viele Stunden Schlaf ich habe mehr als 9 und ich habe nur gelesen 7.4) Zucker und alle weißen ähnlich wie Zucker(alats? Ich kann mich nicht erinnern, in Englisch den richtigen Namen) sollten vermieden werden, denn Sie verzögern das Wachstum?

+964
Kosyak86 14.11.2014, 04:22:13
28 Antworten

Beim Lesen dieses post Wie funktioniert Muskel aufbauen, wenn wir üben?. Ich lese da, dass die recovery-Zeit (Ruhe vor dem nächsten Training) ist wichtig, um die Muskel -. Nun gibt es 2 Fragen, die ich Fragen will.

1) ich gehe in die Turnhalle täglich 1 Stunde am morgen, mein trainer hat Zeitplan für mich wie 1. Tag Schulter + Bizeps, 2. Tag Brust + Trizeps , Tag 3: abs + Rücken + Flügel etc(nicht genau erinnern, - Gruppen, aber 2 Muskeln am Tag wiederholt 2 mal die Woche); und wiederholen Sie dies für die nächsten drei Tage, und Sonntag Ruhe. Das ist 3 Tage Erholung für einen Muskel. Aber nachdem er seine Liste, weil ich Freizeit habe, mache ich Pause(15 Minuten) und übung des show-off Muskeln wie Bizeps, Trizeps und Brust(hängt von meiner Stimmung ab), also meine Frage ist, wird diese zusätzliche übung unterstützt mich, um Muskeln aufzubauen, oder lassen Sie den Prozess, wie ich bin nicht zu geben, recovery-Zeit zu, die Muskel -.

2) Auch in der Nacht(9-11 Uhr), ich habe Hanteln zu Hause, sodass ich die übung der oben genannten Karte aus Muskeln(alle Muskeln je nach meiner Stimmung), also eine Frage, ob dies spät in die Nacht Ausübung des random-ally alle Muskeln unterstützen oder im Stich lassen meine ultimative Ziel der Erhöhung der Muskelmasse(Muskelmasse). Ich bin 28 Jahre alt Gewichtung 69 kg.

+998
Ebay 03 февр. '09 в 4:24

Das Fitnessstudio, dass ich Mitglied bin keine Langhantel und freien gewichten, nur Kurzhanteln und die bar in der Smith-Maschine (wie auch die anderen Geräte wie Kabel, Maschinen für spezielle übungen, etc). Ich merke, dass der Vorteil der Verwendung von freien gewichten über Maschinen ist die stärkere Nutzung von stabilisierenden Muskeln, aber ich merke auch, dass einige Aufzüge sind viel anders, wenn durchgeführt mit Hanteln vs Langhantel.

Meine Frage ist: Da keine losen Hanteln verfügbar sind, ist es besser, Aufzüge, wie Brust drückt, dead Aufzüge, etc. mit der Smith-Maschine oder mit Kurzhanteln? Ich verwende bereits die Smith-Maschine für Kniebeugen, aber es scheint sehr umständlich für viele andere Bergbahnen, und wenn es ist nicht, dass Sie mir den Vorteil der Verwendung von stabilisierenden Muskeln, ich würde nur so schnell, verwenden Sie entweder eine bestimmte Maschine oder Kurzhanteln (beide sind in deutlich weniger Nachfrage).

TL;DR: Was ist vorteilhafter, die Fähigkeit, schwerere GEWICHTE zu verwenden, die in einem Smith-Maschine oder den zusätzlichen Stabilisierung Bedarf für Hanteln?

+994
0971303506 19.03.2013, 05:54:56

Ich bin auf der Suche nach einem Weg zur Ausübung meines oberen trapezius nur mit meinem Körpergewicht. Normalerweise würde dies werden erreicht mit shrugs oder aufrechtes Rudern, aber ohne Gewicht, shrugs und Rudern sind praktisch nutzlos. Ich denke, jeder andere Muskel getroffen wird, während mein workout-Zyklus, aber mir fehlt mein Oberteil fallen.

EDIT: ich habe Erb-Lähmung (rechter arm) wegen einer Geburt Verletzungen, und kann daher nicht Handstand jeglicher Art.

+978
user3310438 21.12.2018, 22:41:21

Ja, Skifahren wird Auswirkungen auf Ihr normales Lauftraining (und Umgekehrt). Wenn Sie Ski fahren, die für eine Anzahl von Stunden, die Sie tun werden verschiedene biomechanische Dinge, aber Sie betonen die gleichen Systeme. Nicht zwei langen Bemühungen in zwei Tagen.

Fun fact: elite 5K und 10K Läufer, Ben True war ein Skilangläufer, bevor Sie sich ganz auf das laufen: http://www.runnersworld.com/tag/ben-true

+976
Bastian J 10.06.2017, 04:07:21

Zu mir, es klingt wie Sie müssen auch die Arbeit an Ihrem oberen Thorax-Mobilität. Dies sollte auch helfen, die hyperlordosis, wie die beiden Bereiche miteinander verbunden sind. Zwischen den beiden, kann man wirklich korrigieren Sie Ihre Haltung. Wenn Sie warm-up, auch stellen Sie sicher, Ihre Schultern sind richtig aufgewärmt als gut. Ein paar warmup-Routinen gehören (nur ein pick zu verwenden):

In der Zwischenzeit würde ich verzichten drücken jeglicher Art (Bank-und Gemeinkosten) im moment. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen nach 4-5 Tagen, einen Arzt aufsuchen und Folgen Sie Ihren Reha-Beratung. Ansonsten, sobald der Schmerz nachlässt, empfehle ich Ihnen die Durchführung der Diesel Shoulder Rehab protocol. Nach der Reha-Protokoll, nehmen einige das Gewicht aus der bar und bauen wieder (vielleicht 105). Konzentrieren sich auf die folgenden:

  • Holen Sie sich so fest wie du nur kannst. Abs, glutes, quads, lats, etc. alle arbeiten zusammen und bieten eine stabile Plattform zu drücken, aus.
  • Einleiten heben Sie mit Ihrer lats. Im Grunde genommen bin ich mit meiner Rückenmuskulatur, um die bar von meiner Schulter.
  • Lassen Sie sich nicht die Ellenbogen flare heraus. Dies schützt die Schultern, und die Ergebnisse in einem stärker anheben (greift auch das pecs ein bisschen).

HINWEIS: einige layback in Ordnung ist. Nur nicht übertreiben es auf den Punkt, wo Ihr Rücken ist in einer schwächeren position. Der einzige Wettbewerb, der Einschränkungen auf, wie die bar wird overhead sein würde, Olympic lifting. Alles andere können Sie verwenden, was auch immer form, die Sie brauchen, um es bis. Das wichtigste ist, dass Sie es tun in einer Weise, wo Sie nicht verursachen selbst Verletzungen.

Es klingt wie Sie sind nach dem Starting Strength Protokoll, das ist in der Regel ein gutes Programm für eine gesunde person. Leider werden Sie wahrscheinlich haben ein paar Dinge anpassen, um zu helfen, Ihre Schultern aus.

Am Ende des overhead-Presse-Tag, fügen Sie im folgenden:

  • Vorne wirft, 5x20 (aufbauen, um es, wenn nötig)
  • Rear delt raises, 5x20 (aufbauen, um es, wenn nötig)

Am Ende der bankdrück-Tag, fügen Sie im folgenden:

  • Hantel Zeilen, 3x8-12 mit dem Ellbogen aus (sollte eine kleine Herausforderung)

Diese übungen werden helfen, stärken und stabilisieren die Schulter-Bereich. Ich habe gesehen, einige wirklich große Verbesserung in meinen Schulterdrücken durch die Anwendung Kalle Beck ' s Schulter-warmup (Start Strongman), und der assistance-übungen, die ich aufgelistet habe. Nicht Dur auf die minderjährigen, diese werden hier nur zu helfen, Ihre Schulter Gesundheits-und oberen Rücken Stärke. Diese beiden helfen bei größeren drücken und das Gefühl viel besser nach dem training.

+938
Jim Dawson 27.09.2013, 03:31:11

Heute, nach einer hohen Intensität Bein-Training, ich musste warten, bis 45 Minuten vor, ich hätte in jedem Essen. In der Regel gehe ich mit einem Fisch - /Fleisch-Abendessen, oder einfach nur ein protein-shake.

Ich Frage mich, wie wirkt sich das auf meine Wiedergutmachung in der kurzen Frist? Wird mein Training haben eine verminderte Wirkung, da ich nicht in protein direkt nach Abschluss?

Auch, was wäre die langfristige Wirkung, wenn ich konsequent nicht in protein bis zu einer Stunde (geben oder nehmen) nach Beendigung einer Gewichtheben Training?

Und für die Perspektive, was ist, wenn ich musste warten, 4 Stunden, jedes mal?

Speziell, wie würden meine Muskeln verkraften längere Zeiträume (konsequent) keine Proteinzufuhr nach einem schweren Training?

Die regelmäßige Beratung ist "protein-shake so schnell wie möglich nach dem Training", aber ich Frage mich, wo dieser herkommt.

Übernehmen regelmäßige Diäten vorher. Nichts protein schwer. Nur ein Moor-standard-Brot-Frühstück und Brot/Obst Mittagessen.

+932
Jan Visser 04.09.2018, 09:02:39

Die Antwort liegt in deiner Frage...

Ich verstehe, dass es gibt keine solche Sache wie spot-Fettreduktion

So dass Sie entweder nicht verstehen, oder glaube es nicht. Aber das ist die Antwort.

Verlieren Sie Fett aus Ihren gesamten Körper, egal was cardio Sie tun, vorausgesetzt, Ihre Ernährung richtig ist und nicht nur die übung.

+928
shivakrishna9 26.04.2017, 02:12:41

Auf die Frage zu erklären, muss ich sprechen über zwei Perioden. Ich werde mich so kurz wie möglich, so dass Sie werden glücklich sein, Sie zu Lesen meine Frage. Dann, am Ende von diesem post finden Sie die details.

Erste Periode: Die höchste work-out Volumen (pro Woche)

Ich war die Ausbildung mit einem uper-geringere work-out, mit Obermengen für die poly-und mono-übungen. Ich war training der Rücken - /pecs 2 oder 3 mal die Woche Beine und 2 mal die Woche. Jeder Satz wurde in der Form:

ca. 40secs unter Spannung, mit tempi erlauben, ca. 7reps ; dann 15s von rest-pause ; dann 20secs unter Spannung (bei gleichem Gewicht), mit tempi erlauben, ca. 4reps.

Ausnahme: für die poly-übungen, die letzten 3 Sätze waren in der Form von:

ca. 20secs unter Spannung, mit tempi erlauben, ca. 5reps ; dann 15s von rest-pause ; dann 20secs unter Spannung (bei gleichem Gewicht), mit tempi erlauben, ca. 5reps ; dann 15s von rest-pause ; dann 20s unter Spannung (vermindertes Gewicht), mit tempi erlauben, ca. 4 Wiederholungen.

Mein Rücken trainiert wurde mit 6 Gruppen von vertikalen ziehen, die pecs mit 5 Sätze von der Bank, dann 5 Sätze von geneigten Bank, der Rücken war traing mit 6 Sätzen von horizontalen ziehen, die pecs mit 3 Sätze butterfly.

Ich will nicht zu detailliert, mein training für die Beine und die kleinen Muskeln.

Ergebnisse:

  • Die meisten der Zeit, ich konnte nicht an den oben genannten Zeiten unter Spannung
  • Mehrmals musste ich verringern meine GEWICHTE. Ich konnte nie über die Fortschritte in der Bezeichnung der GEWICHTE, Hypertrophie, Ausdauer.
  • Wenn ich versuchte, Sie zu erhöhen, GEWICHTE, musste ich verringern, die mal unter Spannung und/oder die Anzahl der Kontraktionen/streckt
  • Dieses work-out beschrieben werden könnte als:
    • High frequency training
    • Hohe work-out Lautstärke: das verwenden von rest-Pausen, die Verwendung von [7 ; 9] Wiederholungen Sätze, Verwendung von [4 ; 5] Wiederholungen Sätze, Verwendung von Obermengen

Warum auf diese Weise? Begründung ist erforderlich....

  • Zeit unter Spannung: die Hypertrophie ist maximal für 1min Zeit unter Spannung für einen gegebenen Satz: weniger und mehr sind keine gute Praktiken
  • Rest-Pausen Abstand von nur 15s: Sie mir erlauben, erhöhen Sie die Zeit unter Spannung
  • Tun den 40er Jahren bei ca. 7 oder 8reps und die 20er Jahre: ich denke, es ist das beste format für die Hypertrophie (schwere GEWICHTE + gute Summe mal unter Spannung + richtige Anzahl der Kontraktionen/Strecken)
  • Tun Sie das 20s 20s 20s bei 4 oder 5reps: ich denke, es ist das beste format für Stärke (Nervensystem) UND Hypertrophie (da die Summe der Zeiten, die unter Spannung 1min + sehr schwere GEWICHTE).
  • Obermengen: nützlich zu trainieren, cardio + auf einige übungen, die es lizenzierte um mehr Energie zu geben (z.B.: die Beine drücken und Bein-curl: dabei ein paar Beine drücken, die normalerweise hilft, um den nächsten Satz von Bein-curl leichter, mit schwerere GEWICHTE)

Nun: Die niedrigsten arbeiten-out-Volumen (pro Woche)

Da ich nicht alle Ergebnisse nach 1,5 Jahre der Ausbildung im Begriff der Hypertrophie und GEWICHTE, ich beschloss, mich zu ändern mein work-out. In der Tat, ich dachte, ich war nicht erholt, mein work-out-Band war sicherlich zu hoch (ich bin natürlich, nicht mit Steroiden).

  • Nun, ich mache einen push/pull/Beine trainieren
  • Ich glaube nicht, verwenden Obermenge mehr
  • Ich weiß nicht trainieren, meine kleinen Muskeln
  • Ich trainiere 2 mal in der Woche die brustmuskeln und Rücken, 1 mal die Woche die Beine
  • Ich beginne immer mein work-out mit 10min von elliptische Fahrrad mit hoher Intensität und hoher Geschwindigkeit (zum Aufwärmen), dann in der Mitte meiner Arbeit, die ich wieder tun, diese 10min

Ich habe verstanden, dass ich, sollte die Erhöhung der GEWICHTE, nachdem er erhöht die Zeit unter Spannung und die Anzahl der Wiederholungen (halten die gleiche tempi aus einem work-out zu einem anderen).

Jeder Satz ist in der Form von:

ca. 40secs unter Spannung, mit tempi erlauben, ca. 7reps ; dann 30er Jahren des rest-pause ; dann 20secs unter Spannung (bei gleichem Gewicht), mit tempi erlauben, ca. 4reps.

Wenn ich Erreiche den 40secs unter Spannung ist, gehe ich zu 50secs unter Spannung, mit dem gleichen tempi als für den 40secs unter Spannung (tut ca 9reps). Und wenn ich erreichen 50secs, gehe ich auf 1min ähnlich. Erst nach erhöhe ich ein wenig die GEWICHTE.

Diese Bewertung erfolgt auf der 2. für eine gegebene exercice (weil vom 3., ich bin zu müde, und über die 1.: mein Nervensystem nicht richtig aufgewärmt).

Ausnahme: die letzten 2 Sätze sind in der Form von:

ca. 20secs unter Spannung, mit tempi erlauben, ca. 5reps ; dann 30er Jahren des rest-pause ; dann 20secs unter Spannung (bei gleichem Gewicht), mit tempi erlauben, ca. 5reps ; dann 30er Jahren des rest-pause ; dann 20s unter Spannung (vermindertes Gewicht), mit tempi erlauben, ca. 4 Wiederholungen.

Ich erhöhe die GEWICHTE für diese letzten 2 Sätze, wenn ich fühle, ich kann es tun.

Das mache ich nur 5 Sätze für den Rücken für vertikale, 5-sets für die horizontale pullings, idem für pecs am nächsten Tag (5 Sätze für die brustmuskeln in der Bank, dann 5 Sätze für die brustmuskeln in die geneigte Bank).

Ergebnisse:

  • 3 Monaten trainiere ich wie folgt...
  • Ich bin immer noch tun, 40er Jahre, max. mit dem gleichen GEWICHTE als 1. Monat, mit ca. die gleichen tempi, die gleichen Anzahl von Wiederholungen (ca. 6 oder 7 oder 8 Wiederholungen).
  • Kein Adenom, kein Gewicht zu erhöhen
  • Allerdings ist mein work-out-Volumen zurückgegangen ist: ich weiß nicht Obermengen Obere/untere work-out, nur push-pull-Beine-work-out, work-out-Frequenz hat ein wenig abgenommen so.

Meine Frage

Schließlich, wie schrieb ich in der Einleitung zu diesem Beitrag, ich schließe die letzteren durch Angabe über die Frage.

  • Zuerst: was ist meine Frage, genau? ===> Ich bin mir sicher, dass der push-pull-Beine, die ich tun, genau so wie ich es oben beschrieben hast, ist gut für mich. ABER ich habe nicht die Fortschritte in der terme der Muskel-Ausdauer.
    • In der Tat, ich bleib bei 40er-Jahren unter Spannung.
      • Beispiel: bei der senkrechten ziehen, bezüglich der 2. (der gute Satz zu Messen, meine progression), das mache ich nur 40er Zeit unter Spannung an 135lbs (61kg) mit 8 Wiederholungen (die letzten beiden Wiederholungen sind sehr anspruchsvoll), dann habe ich rest-pause für 30s, und ich weiß 20s bei 135lbs wieder (3 Wiederholungen).
      • Ein weiteres Beispiel: beim Bankdrücken, über der 2. (der gute Satz zu Messen, meine progression), das mache ich nur 40er Zeit unter Spannung an 121lbs (55kg) mit 7 Wiederholungen (die letzten beiden Wiederholungen sind sehr anspruchsvoll), dann habe ich rest-pause für 30s, und ich weiß 20s bei 121lbs wieder (3 Wiederholungen).
      • Für diese beiden übungen, ab 3 Monate bleibe ich an der 40er Jahre.... Ich kann das nicht tun 50er Jahre unter Spannung mit gleichem Gewicht, gleichen tempi, und mit 8 oder 9 Wiederholungen......

Also meine Muskel-Ausdauer nicht weiter. Hypertrophie nicht weiter. Auch Kraft nicht weiter (die GEWICHTE für die letzten 2 Sätze von jeder übung kann nicht erhöht werden).

  • Ich präzise meine Frage: da all diese details, all diese Erklärungen können Sie mir erklären, warum ich kann nicht mehr tun Wiederholungen (Erhöhung der Zeit unter Spannung)? Ist dieses work-out Lautstärke immer noch zu hoch? Wie profesionnals, YouTubers, Instagramers, Jungen amerikanischen Sportlern zu arbeiten? Vielleicht trainiere ich zu intensiv! Auch wenn diese Intensität der Arbeit hat abgenommen, seit meiner ersten Periode.

Heute musste ich verringern Sie die GEWICHTE auf meine vertikale ziehen (Rücken) zu trainieren, in den 40er Jahren mit ca. 8 Wiederholungen: es ist ein Muskel-Ausdauer-abnehmen... ich bin affraid diese...

Angst

Ich bin immer nervös, mehr und mehr, von Tag zu Tag... ich habe einige Kenntnisse in musculation... ich verstehe nicht, warum ich nicht die Fortschritte, und es macht mich ängstlich mehr und mehr. Die andere Praktizierende von meinem Basic-Fit machen Fortschritte, nicht mich. Von fast 2 Jahren, ich bin immer noch bei 121lbs an der Bank drücken, WTF? Auch wenn ich veränderte meine work-out (2. Periode ist leichter als mein 1.): ich kann nicht weiter...

+841
kwmt 03.08.2013, 13:35:09

Äh, Nein, Sie sind nicht Wert Ihre Rendite. Die wichtigsten Ziele sehe ich in Vibram Schuhe ist die Stärkung der Unterstützung der unteren Beinmuskulatur und ändern Ihre Laufenden Gang zu setzen Sie mehr auf Ihre Zehen.

Vibram Schuhe, sind training-tools in sich selbst. Die Schuhe sollten getragen werden, schrittweise ähnlich, wie Sie Fortschritte im Training -> vielleicht 10 Minuten pro Tag, diese Woche und dann 15 Minuten einen Tag in der nächsten Woche und dann vielleicht einen 15 minütigen Lauf in der 3. Woche, usw. Sie bekommen die Idee.

Für die Ausführung verbessern Sie form (wenn richtig & langsam eingeführt) und die Verbesserung der unterstützenden Strukturen (Knöchel, Bänder, Waden, etc.).

Also für Gewichtheben NUR, ich sehe Sie als nichts mehr als ein Gespräch Stück zwischen den Sätzen.

+721
PEvans 07.08.2019, 10:05:30

Radfahren wäre in der Tat eine bessere option, bis Sie nicht verlieren einige zusätzliche unnütze Belastung. Bedenken Sie auch, step-Aerobic, die Sie tun können, zu Hause.

Übrigens, läuft mit der richtigen form und zum überspringen mit dieser Fertigkeit nicht so traumatisch, wie Sie sein würde, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird (dies würde eine sehr lange Antwort, aber in ein paar Worten, das ist: laufen von der Landung auf den Vorfuß und nicht overstriding; so mit Ihren Muskeln eher als Ihr Skelett-Kette um den Schock zu absorbieren, für was zählt, laufen und springen, durch einen Sprung nur ein Zoll - 2/3 cm - aus dem Boden. Aber wieder, diese sind ziemlich fortgeschrittene Techniken, und wenn Sie ein Anfänger sind, wie ich vermute, stick mit niedrigeren impact-Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Dies wird Ihnen helfen, shred junk-Fett aus Ihren Körper und stärken Ihre Muskeln etwas. Dann haben Sie mehr Auswahl und Abwechslung hinzufügen.

+719
Felipe Guajardo 20.05.2013, 21:21:33

Es ist wirklich schwer, Ihre Frage zu beantworten, denn es hängt davon ab, was Reis ist Ersatz in Ihrer Ernährung. Würde ich nicht notwendig sagen, es ist die gesündeste Wahl zu Essen Reis jeden Tag. Es ist gesünder als Essen Französisch Frites jeden Tag, aber wahrscheinlich nicht so gesund, wie das Essen gedünstetem Brokkoli jeden Tag.

Wenn Sie sind gehen, um zu Essen Reis jeden Tag, ich glaube nicht, dass brauner Reis hat viel, wenn irgendwelche gesundheitlichen Vorteil gegenüber white-es kann sogar noch schlimmer sein, wie einige Kommentatoren erwähnt haben. Im Allgemeinen, rice ist ein high-carb-Lebensmittel. Im Vergleich mit anderen high-carb-Lebensmittel, es ist vielleicht nicht die gesündeste Wahl. Ich würde rate Süßkartoffeln oder weiße Kartoffeln gesünder, solange Sie gekocht oder gedünstet wird, weil Sie sind weniger wahrscheinlich, dass spike Ihren Blutzucker und Sie füllen Sie bis mehr. Sie haben auch mehr Vitamine und Mineralstoffe pro Kalorie.

Aber im Allgemeinen, es ist besser, denken Sie an Ihre Ernährung als ganzes, anstatt spezifischen Lebensmittel. Zum Beispiel, mein Kartoffel-Theorie geht aus dem Fenster, wenn Sie Schmelzen, eine halbe stick von butter auf es oder braten Sie es. Wenn Sie eine gesunde Ernährung, durch den Verzehr von viel Gemüse. Wenn einige von Ihnen sind roh, oder zumindest nicht in öl gebraten, umso besser. Andere gesunde Nahrungsmittel sind Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Obst, Nüsse und Samen (vor allem Haselnüsse und Mandeln), Fisch (vor allem wild, Lachs oder tilapia) und mageres Geflügel und Olivenöl extra Vergine. Wenn Sie Essen eine gute Menge dieser anderen Lebensmitteln, es gibt sicherlich Raum für einige High-carb-Lebensmittel (Kartoffeln, Reis, etc.), aber ich würde es nicht schaffen, Sie die Basis Ihrer Ernährungspyramide.

+687
Geraldine Montoya 18.09.2018, 05:48:51

Bauen Sie sich eine gesunde Ernährung ähnlich wie das, was Sie Essen in Mittelmeer-Dörfer in den alten Tagen : vor dem Strom, wenn das Fleisch musste gegessen werden frisch da, so benutzten Sie weniger Fleisch Essen und mehr voll von protein Getreide/ Gemüse.

Bevor wir Ihnen eine Liste, einige der Lebensmittel in der Liste enthalten eine gute Menge der Kohlenhydrate , aber nicht die Art der Kohlenhydrate, die dick machen, aufgrund der folgenden:

Kohlenhydrate werden im wesentlichen zwei Arten:

  • "Komplexe Kohlenhydrate": müssen zunächst unterteilt werden in einfache Zucker und dann diese einfachen Zucker werden in Glukose umgewandelt, bevor Sie in das Blut aufgenommen werden.(langsame absorption)

  • "Einfache Kohlenhydrate": gefunden in Lebensmitteln wie Obst (fructose), Milch-Produkten (Laktose) und Haushaltszucker (Saccharose).(schnelle absorption)

Im Allgemeinen,eine schnelle absorption in den Blutstrom erzeugt eine starke Freisetzung von insulin, was macht Ihr Körper Fett zu speichern.. ABER einige einfache Kohlenhydrate absorbiert bei einer viel langsameren rate als viele komplexe Kohlenhydrate, denn Sie enthalten Ballaststoffe, verlangsamt die Verdauung.


So, Hier ist eine Liste von einigen Lebensmitteln:

  • "Bohnen": Sie sind Geladen mit protein, zusätzlich eine Menge Ballaststoffe und Vitamine/Mineralien.(Gute Kohlenhydrate)
  • "Nuts": enthält die guten poly/mono-ungesättigte Fette und viel protein
  • "raw Spinat": dies ist eine sehr unterschätzte noch tolles Essen. Spinat ist Harnsäure, die umgewandelt wird in ein protein (Aminosäuren) im Körper, und hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen. Darüber hinaus hat es viel Eisen und Vitamine. Sie haben zu Essen eine gute Menge, und zu tun, so dass ich empfohlen, zu Kochen eine große qtity Spinat, fügen Sie schwarzer Pfeffer, gehackten Zwiebeln, gehacktem Koriander und Knoblauch (und einige würzige Kräuter wenn du magst). Wenn der Spinat Holen Sie sich glatt und gekocht, schalten Sie die Hitze und fügen Sie 1-2 Esslöffel frische Zitrone Saft. Umrühren und warten, bis es ein bisschen kälter.
  • "Hüttenkäse": (nicht traditionelle mediterrane, aber erwähnenswert): 125g cottage cheese hat 15g Eiweiß, viel Kalzium und Mineralien. Von selbst, es schmeckt nicht gut, aber mischen Sie es mit einer kleingeschnittenen Banane, einige Blaubeeren und 1 oder 2 Esslöffel Honig und es schmeckt wirklich genial
+632
justforfree 08.11.2011, 02:12:33

Ich bin mehr Komfort beim Gewichtheben in die Hose als shorts, aber Sie hemmen die richtige Knie-position bei Kniebeugen.

Gibt es irgendwelche Arten von Hosen oder material, die Strecken gut genug, um sein okay für buecken?
Welche Funktionen sollte eine gute Hose für das Gewichtheben bieten?

+593
user282437 01.01.2012, 02:47:50

Ich weiß, das ist eine einfache Frage, aber es ist noch nicht gefragt worden, auf die hier aber (so scheint es aus meiner such-Ergebnisse).

Was ist die nährstoffreiche Quelle von vitamin E?

+569
Furkan Eren 07.08.2014, 20:17:38

Es ist schon eine Reihe von Jahren, seit ich studierte jede form von markanten art, aber von was ich mich erinnere, ist es vor allem Technik, gefolgt von einer überraschenden Anzahl der core - / Rumpf-und unteren Körper.

Zum Beispiel, eine Studie an 100+ amateur-Boxer (durchgeführt von Filiminov) verwendet tensiometric Dynamometer, um zu bestimmen, den Ursprung und die Natur der Schlagkraft. Ihre Erkenntnisse ergeben, dass fast 40% der Energie, die von einem Schlag erzeugt wird, die von der unteren Körper. So viel wie 38 Prozent ist verbunden mit rotation des Rumpfes. Ihre Forschung bestätigte, dass die Einleitung eines Stempels beginnt am Boden (Fuß) und fährt die Beine durch die Hüfte (Multiplikation in Kraft).

Entnommen aus hier.

+549
karmington 30.04.2013, 08:27:27

Diät Schuppen Pfund mehr als jeder übung. Das heißt, die Menschen sollten sich mit Diäten die gleiche Weise, die Sie tun, eine neue Bewegung: Durch kleine, verdauliche änderungen, die sicher und nachhaltig für den rest des Lebens. Crash-Diäten ist nicht nachhaltig und ist unsicher.

Etwas wie Wasser-Aerobic oder Wasser-jogging kann helfen, Ihren Körper zu entfachen, einige besser Stoffwechsel so gut funktionieren.

Kleine Ziele: 1 Pfund pro Woche ist ein tolles Ziel zu Schießen!

+478
Spine Feast 19.03.2016, 17:34:31

Wenn ich Essen, avocado und Speck, hat das gute Fett aus der avocado Abbrechen das Fett vom Speck? pls.

+446
Brandon Rader 21.10.2010, 01:14:21

In tut-lat-pulldowns, wenn mit einem reverse-Griff (Handflächen nach oben, die ich vermute), wie lange, wie Sie sind, konzentrieren sich die auf nicht nach unten ziehen mit Ihrem Bizeps und die Konzentration auf den latissimus. Sie mehr des unteren lats. WARUM? gut, wenn man darüber nachdenkt, mit einem reverse-Griff ermöglicht es Ihrem Ellbogen, um näher an Ihren Körper, so dass für größere Kontraktion im unteren/mittleren lat-Bereich.

+417
Smiley Barry 28.10.2018, 03:14:15

Ich bin langsam erhöhen meine Laufenden Frequenz (Durchschnittliche Entfernung von 5-7km) nach einem sporadischen paar Monaten mit Verletzungen.

Ich merke, dass meine Waden immer weh, und sehr eng/gepumpt, wenn Sie läuft. Ich bin nicht neu zu laufen, bin aber zu finden, dass mein soleus bleibt wund für 5+ Tage nach einem Lauf.

Ich Strecke ein wenig hinterher und gelegentlich verwenden Sie eine Schaumstoffrolle. Es ist sehr schmerzhaft, gehen, Treppe hinunter.

Irgendwelche Vorschläge?

+405
Yichen Xing 22.08.2019, 09:38:52

Vor einigen Jahren begann ich Gefühl, einen stechenden Schmerz in meiner linken Schulter (hinter meinem Deltamuskel, in der Nähe das Gelenk) während der Brust-übungen.

Auf den ersten der Schmerz war gering, so hielt ich mit meinen normalen Gewichtheben routine. In den nächsten Wochen, aber der Schmerz wurde immer schlimmer. Sie erreichte schließlich einen Punkt, wo ich nicht mehr tun konnte, jede Brust übungen (oder ein paar Rückenübungen), ohne dabei starke Schmerzen in meiner Schulter.

(Ironischerweise, Schulter-übungen einschließlich der schweren Langhantel-Pressen, waren nicht betroffen. Ich könnte auch weiterhin tun, arm-übungen, aber nur langsam und wenn sehr noch.)

Also ich ruhte mich aus. Ich kam zurück, eine Woche später. Der Schmerz war immer noch da.

Ich ruhte mehr. Ich kam zurück, zwei Wochen später. Der Schmerz war immer noch da.

Ich war schmachten für Wochen. Schlimmer noch, ich hatte keine Ahnung über die Ursache oder eine Abhilfe.


HINWEIS: Wenn mein Szenario oben ist ähnlich zu Ihrem aktuellen Umstand dann Lesen Sie weiter. Ansonsten, meine Antwort unter Umständen nicht für Sie gelten.


Schließlich ist ein bodybuilder, der Bekanntschaft in der Turnhalle erklärte mir, dass ich wahrscheinlich hatte eine Gereizte Sehne. Er zeigte mir eine einfache übung zur Kräftigung der Schulter Sehne.

In Vorbereitung meiner Antwort auf Ihre Frage, die ich entdeckte, dass die richtige Bezeichnung für diesen Zustand ist:

Rotatorenmanschette (Schulter -) Tendinitis

Ich habe die übung und war schnell wieder normal.

Heute, wenn ich spüre einen scharfen Schmerz zu Leben, entweder von meinen Schultern, ich mache diese übung, und ich bin direkt wieder zurück auf die Strecke.

Die übung ist eine ständige, externe rotation der Rotatorenmanschette mit Widerstand.

Im Grunde, Sie stehen mit Ihrem Ellbogen fest an Ihrer Seite. Sie überqueren den Unterarm über Ihren Bauch zu greifen, eine Seilrolle, die festgelegt wurde, eine der gleichen Ebene wie Ihre Ellenbogen und mit dem richtigen Gewicht 10-15 Wiederholungen (meine Vorliebe). Aus dieser Ausgangsposition, drehen Sie Ihren Unterarm aus den ganzen Weg, halten Sie Ihre Ellbogen an Ort und Stelle, wie Sie erstellen einen halb-Kreis.

Sie können auch ein Gummiband um diese übung zu machen (nur stellen Sie sicher, um es zu beheben sicher).

Ich wollte Bilder hochladen hier, der würde deutlich, meine Beschreibung, aber alle Bilder, die ich online gefunden wurden, unterliegen dem Schutz des Urheberrechts.

Jedoch, Sie können leicht finden viele Artikel, Bilder und videos Beschreibung dieser übung. Google einfach mal: "äußere Schulter rotation auszuüben" (Artikel), "Rotatorenmanschette externe rotation" (Bilder) und "Rotatorenmanschette übungen" (videos).

Ich hoffe, das hilft. Viel Glück!

+365
Romeo Mihalcea 10.04.2019, 05:22:02

Ich habe mit meiner eigenen workout-Struktur für irgendwann jetzt, versucht, zu finden die richtige Kombination von warm-ups und übungen.

Ich beginne immer mit einem warm-up, arbeiten die Muskeln, die ich sein werde, schlagen die Sitzung.

Dann bewege ich mich auf die übungen, die ich benötigen, werden für die frischesten, zB. jede Art von jumps, box jumps etc.

Dann werde ich die Arbeit an Widerstand übungen, finishing mit Laufband oder Fahrrad zur Arbeit.

Gibt es eine wissenschaftliche Theorie zu konstruieren, die workouts in der richtigen Reihenfolge?

+352
Calhiari 20.12.2016, 19:06:55

Sie können sich diese WHFoods Seite über grapefruit, es ist sehr detailliert über den nutzen des Essens der grapefruit. Informieren Sie sich über das Ergebnis der überdosierung von Nährstoffen hier. Und bitte nicht verbrauchen Medikament mit grapefruit, es ist sehr gefährlich, bitte Lesen Sie die Seite über grapefruit.

Durch die Art und Weise, Welt Gesündesten Lebensmittel ist eine sehr gute Seite über gesunde Ernährung.

+285
rustakito 24.07.2010, 13:51:35

Willkommen bei fitness.se

Zunächst Hut ab vor dem, was Sie erreicht haben, so weit! Klingt wie du bist auf dem richtigen Weg zu einem gesünderen version von sich selbst.

Über Sie Frage. Wenn Sie Zweifel über Ihre aktuelle Form, würde ich empfehlen, dass Sie tun, eine weitere Körperfett überprüfen. Ich gehe davon aus, dass auf der Oberseite, Fett zu verlieren, Sie haben gewonnen, einige Muskel -. So werden Sie wahrscheinlich verloren mehr Fett, als Sie denken. Ich habe auch beraten Sie, um zu machen progress-Bild, einmal alle zwei bis vier Wochen. Dadurch wird es einfacher, um Ihre Fortschritte nachverfolgen zu können.

Wie viel kleiner Sie werden, sobald Sie verlieren 15kg mehr ist es für uns schwer zu sagen, aber ich denke, es ist einfach nur wichtig, beurteilen Sie Ihre Form im Spiegel von Zeit zu Zeit und sehen, wie Sie sind immer zusammen, anstatt auf die Zahl auf der Waage.

Ich hoffe, das hilft, wenn nicht dann bitte einen Kommentar hinterlassen!

+249
Deepak K M 14.09.2014, 15:22:45

Wie die anderen Beantworter der Frage sagt, Sie sollten sich ausruhen, wenn Sie krank sind. Aber es würde nicht Schaden, wenn Sie leichte übung, wie 1/3 oder die Hälfte Ihrer üblichen Intensität, so dass es würde nicht Schaden Ihrem Körper die Bemühungen um die Krankheit zu bekämpfen.

Zählen Sie nicht auf diese übungen verbessern Ihre Kraft, oder was auch immer Ihr Ziel ist, aber wenn Sie sich erholt, werden diese Ihnen helfen, passen Sie Ihr Training wieder normal glatt.

+243
adnako 12.03.2012, 07:57:39

Alles was ich empfehlen kann ist zu versuchen Sie es aus und sehen Sie, ich es oft mache Kniebeugen wie diese. Ich habe nie rief Ihnen zu ATG Kniebeugen aber, das ist das erste mal, dass ich gesehen habe, der Begriff ATG-Kniebeuge für mich war es einfach eine sehr Tiefe Hocke.

Wird es dazu führen, dass Verletzungen an den Knien ich bin nicht sicher, Kniebeugen machen, ist die Technik. Wenn man die Technik falsch ist, dann sind die Chancen von Verletzungen sind hoch.

Wie bereits von @md5sum Wie tief sollte eine Kniebeuge sein?.

+216
tiagomagalhaes 18.12.2010, 07:35:07

Sie sind aufgerufen, drop-sets.

Muskel-Und Fitness

WAS SIND DROP SETS?

Drop-sets sind im wesentlichen eine Technik, wo Sie führen eine übung und dann fallen lassen (reduzieren) das Gewicht und mehr Wiederholungen bis Versagen. Als 'multi-poundage system' diese Methode entdeckt wurde 1947 von Henry Atkins, wer war der Herausgeber des Körper-Kultur-Magazin.

Drop-sets sind gut, aber sind mehr darauf ausgerichtet, Mittelstufe oder fortgeschrittene Athleten. Wenn du wirklich ein Anfänger sind, suchen Sie nach einem Anfänger-Programm nutzt Ihr Mangel an Erfahrung, um stärker, schneller. Diese Antwort gibt Ihnen mehr Einblick auf Anfänger-Training / how to get started in body building.

+149
Jan Koester 30.09.2019, 07:52:15

Wenn ich dead-lift, habe ich manchmal kratzen Sie meine Beine von der bar-threads. Tun ich Risiko eine Infektion zu bekommen, weil dieser?

+99
Naresh Teli 05.12.2015, 02:44:34

Mein Ziel ist es, zu bauen Körper. Ich habe gearbeitet in der Turnhalle, für die letzten 2-3 Wochen jetzt. Ich trainiere meinen ganzen Körper hart dreimal in der Woche und 2 Stunden pro Training Tag. Bedenkt man selbst als "sehr aktiv" Interaktive DRI für Gesundheit Profis empfiehlt:

Täglicher Kalorienbedarf: 3199 kcal/Tag
Kohlenhydrat-360 - 520 Gramm
Protein 48 G
Fat-71 - 124 Gramm 

Ich habe kein problem, treffe meine Kohlenhydrat-Anforderung. Ich versuche mein bestes, um zu erfüllen protien Voraussetzung, aber irgend wie fehlt mir auf treffen Fett. Ich habe einiges an Fett in meinem Körper, also bin ich nicht mehr als 30-40 Gramm Fett.

Was passiert, wenn ich don ' T verbrauchen genug Fett? Soll ich erhöhen meine Fettaufnahme?

+25
El Dude 20.07.2019, 15:12:46

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