Ist es möglich, bulk-up und reduzieren Bauch Fett zur gleichen Zeit?

Ich hatte ein Missverständnis , dass ich viele Bauch-übungen/crunches hilft, reduzieren Bauchfett. Ich möchte, um bulk-up auf den richtigen moment, für die ich glaube, ich habe zu Folgen, einen Kalorien-überschuss-Diät. Aber, Wenn ich mich nicht Irre, cardio zusammen mit Anschluss an eine Kalorien-Defizit-Diät hilft bei der Reduzierung Bauchfett als auch als Gesamt-Körper-Fett mit einer schnelleren rate. Nun, meine Frage ist, wie zu reduzieren Bauch Fett-und bulk-up in der gleichen Zeit, indem Sie die folgenden ein Kalorien-überschuss-Diät?

+684
Mykhailo Bratukha 30.12.2010, 08:10:44
38 Antworten

Neben viszerales Fett vs subkutane Fett, es gibt keinen Weg, das zu ändern, was Fett verbrannt, aber es gibt Möglichkeiten, zu verändern, wie Sie Aussehen sowieso, durch den Aufbau von Muskeln. 5 kg Fett, die auf Ihrem arm wird schlechter Aussehen mit 2 kg Muskelmasse auf als mit 5 kg Muskelmasse.

So, bauen Sie Ihre core-Muskeln oder verlieren mehr Fett.

+996
user16639 03 февр. '09 в 4:24

Beim joggen um den laden, können Sie immer noch das Konzept der Erwärmung durch den Start aus langsam, bis Ihr Blutdruck steigt, Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Gelenke zu schmieren.

Laufen einen bus zu fangen ist anders und erfordert, dass Ihr Körper verarbeiten kann einen sprint. Die wahrscheinlichste Verletzung ist hier ein gezogen Wadenmuskulatur oder der Achillessehne Verletzungen durch die plötzliche maximalen Kontraktion, wie Sie abstoßen. Um zu verhindern, dass die Art der Verletzungen, die eine Allgemeine übung Programm laufen und täglich stretching ist ein guter Weg zu gehen. (Siehe diese q/a für die Wade erstreckt. die Entwicklung Wade und Hüftbeuger Flexibilität). Durch die Steigerung Ihrer Allgemeinen fitness, der Körper ist besser vorbereitet, damit umzugehen plötzliche Anstrengungen.

Besonderheit - Sie können auch sprints oder hoher Intensität Abständen in Ihr Trainingsprogramm. HIIT ist eine effiziente und effektive Weise zu trainieren, insb. cardio. Wenn Ihre Gelenke sind nicht in der besten Form, Sie können finden, sprints oder HIIT sind leichter zu fangen im Wasser.

+992
Daraksha Nahid 11.03.2019, 10:56:53
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Ich habe krank gewesen für die letzten zwei Wochen und mein Arzt sagte mir, man Finalgon, das ist ein Wärme-Creme. (Hinweis: Finalgon ist nicht nur die Reaktion mit der Haut, wie einige kleben-Putze)

Während ich mochte die Wirkung und es wirklich profitiert meine aushärten, es fühlte sich wie es war anregend, meine Durchblutung.

Das machte mich neugierig, wenn es keinen nutzen mit Wärme-Creme, wenn es um die Regeneration von schmerzenden und Wunden Muskeln?

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+987
Namuna 08.01.2012, 08:17:45

Ich habe gelesen, dass Olympia-Athleten sehen 10 Prozent Verlust in der Leistung nach 4 Wochen kein training. Zu setzen, dass in zukünftigen, das geht aus buecken 300 auf 270, und es wird nicht nehmen, diese Leute eine lange Zeit wieder zu erlangen, dass (abgesehen von anderen Verletzungen oder Probleme).

Genaue zahlen sind schwer zu peg aufgrund verschiedener Faktoren, die gehen in Muskel-Atrophie:

  • Sind Sie voll immobalized oder einfach nur nicht hart trainieren?
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  • Leiden Sie an irgendwelchen Krankheiten?
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Einmalige kurze Dauer Probleme wie eine Erkältung oder einen Magen-bug nicht viel anderes als stören Ihren normalen Trainingsplan. Wenn Sie kommen zurück von einer Krankheit, Rampe wieder hoch. Ihr Körper ist glucose-und ATP-Kapazität ist wahrscheinlich auf die Schliche, weil Sie schon kalorienreduzierten oder einfach nicht richtig Essen (normal, krank zu sein).

+952
Sergiu Marsavela 11.10.2014, 17:32:07

Wie bei Dave ' s Antwort, ist es besser, den Atem durch die Nase. Ihre Nase hat sich im Laufe der Jahre sehr viel von filtration, durch die Filterung Schadstoffe zur Erwärmung der Luft kommt es zur Anpassung der Luftfeuchtigkeit. Das atmen wurde mehr diskutiert, mit einigen Menschen, die behaupten, dass die Atmung durch die Nase hilft Ihnen, aus immer dehydriert (die Feuchtigkeit, die gefangen ist in der Nase Haare und der Schleimhäute, so dass es kann Hydrat eingehende Atem) und andere behauptet, dass das atmen durch den Mund hilft deutlich mehr CO2 aus Ihrem system.

Die einzige Ausnahme, die ich habe, laufen in, und es ist ein großes, für manche Leute, ob Sie genug Luft bekommen durch die Nase. Wenn Sie eine Erkältung, oder Sie leiden unter Allergien, kann es unmöglich sein für Sie, um ausreichend Sauerstoff durch die Nase, und den Prozess zu versuchen, kann alles noch schlimmer machen (die Nase ist, wo der primäre Mechanismus für die Allergien der Atemwege aktivieren liegt). Also letztendlich, wenn Sie nicht haben, behindert die Nasenatmung und Sie nicht leiden unter schweren Allergien, ich empfehle das einatmen durch die Nase. Wenn die Nase stopft, oder wenn Sie nicht bekommen kann genug Luft, um nachhaltig Ihre übung, switch-zu-Mund-atmen als notwendig. Aber halten Sie sich auf letzteres, um sich selbst zu trainieren, um zu erhöhen die Menge der Atem Sie durch die Nase, anstatt sich auf die Mund-Atmung von Anfang an.

+930
Ariyadi Kartosetomo 13.07.2017, 23:46:10

Gymnastik Krafttraining ist eine perfekte option für Sie, meiner Meinung nach. Es ist sehr gut konzipiertes Programm mit Tonnen von Progressionen und erfordert fast vernachlässigbar Ausrüstung.

+922
Vagabond 20.10.2010, 04:56:23

ist das ok, wenn ich nicht ruhen zwischen Radfahren und laufen Aktivitäten ... hier ist meine routine

  1. ersten fünf Tage : laufen ( 30 - 35 km )
  2. sat,sun : Radfahren ( 80 - 100 km )
+879
user244384 24.12.2016, 15:09:42

Mikronährstoff-Empfehlungen werden von der US Food and Drug Administration und anderen nationalen Gesundheits-Körper, der als "Reference Daily Intake" (RDI) - Werte. Diese sind leicht zugänglich, nur die Suche für "Fei" und das vitamin oder mineral von Interesse. RDIs sind in der Regel bestimmt 2000 kcal/Tag-Diät, so dass, wenn Sie Essen deutlich mehr als das, dann halt Skala nach oben im Verhältnis zu Ihrem tatsächlichen täglichen Kalorienverbrauch.

Und wenn Sie sich Gedanken über ein bestimmtes problem, wie die Dunkelheit unter den Augen, einen Arzt aufsuchen und Fragen Sie danach. Unter Vermutungen Mikronährstoffen, die Sie möglicherweise mangelhaft ist unwahrscheinlich, dass die Ausbeute positive Ergebnisse.

+845
AititiA 20.10.2011, 00:20:27

In der Regel, wenn Sie es geschafft, einen kompletten Zyklus, würde nur das Gewicht erhöhen, indem Sie die empfohlene Menge (10 kg) und eine neue zu beginnen. Es wird einen Punkt geben, wo Sie nicht in der Lage sein, alle Wiederholungen auf einem Zyklus, und, soweit ich das verstehe Wendler der Philosophie, dass es keinen Sinn zu hetzen gibt.

Wendler auch angesprochen, die Geschwindigkeit des Fortschritts auf 5/3/1 in diesem Artikel, das liest:

Das Streben nach Stärke ist nicht eine sechs-Monats-oder ein-Jahres-Verfolgung. Es ist ein 30-Jahres-Verfolgung für mich. Sie gotta be smart ueber ihn. Aber jeder will alles jetzt.

Es ist irgendwie sein Ding zu Ansicht , das jeder Fortschritt auf allen als ausreichend, da in der langfristigen, es summiert sich. Das ist eine philosophische Debatte zu einem gewissen Grad, aber langsam und stetig hat seine Verdienste. Vor allem, dass Sie nicht überfordert und damit nicht auf eine Hochebene, die als wahrscheinlich. Er sagt so etwas wie, dass in dem Artikel auch.

Ich sage den Jungs, dass je länger die Schrittlänge, desto schneller werden Sie reißen einen Muskelfaserriss. Aber das problem ist, die Menschen Leben für das heute Training. Niemand scheint die vision mehr Blick über genau das, was Sie heute tun.

Ich Plane mein training für ein Jahr. Ich weiß genau, was ich tun will, und was will ich erreichen 12 Monate im Voraus. Und ich weiß, was in 5 oder 10 Pfund im Monat summiert sich über das Jahr.

Ich selbst habe immer gesehen 5/3/1 als und fortgeschrittene Athleten-Programm aus diesem Grund. Auf einem mittleren Niveau, Fortschritt passiert zu schnell, vorausschauend zu planen für die Jahre, die ist, warum die Fortschritte scheinen mag, zu langsam.

In diesem Fall, es ist bis zu Ihnen, wenn Sie wollen heben Sie das Gewicht um mehr als die empfohlene Menge. Wenn Sie es übertreiben, müssen Sie wiederholen Sie den Zyklus, und gehen Sie ein bisschen langsamer zu, es das nächste mal. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass schneller Fortschritt bedeutet auch, Ihren Körper und das zentrale Nervensystem nicht anpassen so reibungslos. Wie ich schon sagte, ein bisschen philosophisch und beide Seiten haben Ihre Vorzüge.

+795
Michael Schaller 23.01.2014, 21:42:06

Max, treffen Sie auf die Art der Debatte zwischen den "low-fat" - Theorie (vorgeschlagen von einigen Abteilungen der USA-Regierung für 20 Jahre oder so) und die "low-carbohydrate" - Theorie war die normale Wissenschaft seit 200 Jahren und wird jetzt gefördert werden, indem grundsätzlich alle gängigen Bücher über Essen und Ernährung (Carpender, Lutz, Heller, Mackarness, Taubes, Atkins, Eades, etc etc etc).

Zum Beispiel mit mir, ich esse nur eine sehr geringe Menge an Kohlenhydraten pro Tag. Ich weiß einfach nicht Essen, "neue" Lebensmittel wie Kartoffeln, Weißbrot, Zucker. Ich Essen eine enorme Menge von Fleisch, Sahne, Fette, Eier und grünes Gemüse. (Ich meine, ENORM - zum Beispiel esse ich mindestens sechs Eier pro Tag, nur für den Anfang.) Meine Kalorienzufuhr wäre eine riesige Zahl, wenn ich die Mühe gemacht, zu Messen. Aber immer wieder, FAST KEINER der Kalorien kommen aus Kohlenhydraten (Zucker). Die Kalorien nur aus Fett und Eiweiß. In meinem Fall, ist das Gewicht nur fallen mir (gut ein KG pro Woche).

Also Fragen Sie Sie "einfach verwalten Kalorien eine präzise Methode der Gewichtskontrolle?" In der Tat keine, die Kalorien haben keine Verbindung zur Gewichtskontrolle. Sie haben, um slash oder tatsächlich beseitigen Kohlenhydrat-Aufnahme , um zu sehen, das Gewicht kommen aus.

Aber dann wieder, viele Menschen nicht einverstanden mit der "pro-Fett" (ie, low-carb) zu denken, Sie glauben an die USA-Regierung Konzept der "anti-Fett" denken.

So, bevor die Frage beantwortet werden kann, müssen Sie entscheiden, welchem Lager Sie sich befinden. die beiden Lager haben absolut entgegengesetzte überzeugungen , so ist es eine schwierige Frage zu beantworten.

Lesen Sie das Buch "Warum wir get fat" von Gary Taubes. (Um "eine Seite" der situation.) Hoffe es hilft in irgendeiner Weise!

+773
Adoedoe 22.06.2012, 21:29:43

Schultern Probleme sind in der Regel der Engpass im training schwere GEWICHTE, welche Art von übung, oder streckt würden Sie tun, um sicherzustellen, eine gesunde Schulter?

+745
Peter Hull 14.06.2011, 17:05:59

Welche übungen kann ich versuchen, für den Aufbau von Kraft ohne Masse? Ich bin 15, 130 lb, und 5'7. Beachten Sie auch, dass ich nicht die Ausrüstung und bin nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Könnten Sie bitte geben Sie eine detaillierte Spezifikation für die übungen, die ich brauchen würde und die Menge der Wiederholungen und Sätze.

Danke.

+694
Adalex3 15.06.2015, 09:23:04

In der American Journal of Critical Ernährung '99 ist ein Artikel zu erwähnen, dass das trinken von grünem Tee hat eine zunehmende Wirkung auf den Stoffwechsel:

Grüner Tee hat thermogene Eigenschaften und fördert die Fettverbrennung, die darüber hinausgeht, erklärt sich durch seinen Koffeingehalt per se.

+602
Michael Wang 17.02.2011, 21:53:35

Ich habe den hintergrund gedrängt mit achilles Sehnenentzündung für 8 Monate jetzt. Ich kann nicht laufen oder mit dem Fahrrad entweder; das einzige, was ich tun kann, ist schwimmen.

Schwimmen hat gut für mich gearbeitet; ich empfehle es. Sie werden nicht mess up your achilles weiter, aber Sie behalten cardio-fitness. Jeder Hub funktioniert, und schwimmen ist sanft genug, dass Sie es tun können, für Stunden, wenn Sie wollen.

Ein Wort der Vorsicht, wenn Sie beginnen, Ihre üblichen Aktivitäten wieder: Biken verschärfen können achilles Sehnenentzündung nur so schlecht, wie ausgeführt, vor allem, wenn Ihr Sattel ist entweder zu hoch oder zu niedrig, oder du bist mit dem Fahrrad auf Hügeln. Achten Sie auf diese Dinge und machen nur ein wenig in einer Zeit auf den ersten. Re-Verletzungen gehen zu hart die ersten Tage zurück, können Sie sogar psychologisch mehr qualvoll als die ursprüngliche Verletzung, in meiner Erfahrung.

+596
tswapnil 14.12.2018, 10:07:18

Viele gute Antworten hier, also werde ich es einfach halten.
1) zu Tun, jeden Tag das gleiche machen Sie (und Ihre Körper) gelangweilt mit dem stimulus. Stattdessen versuchen Sie es Hart, einen Tag und Einfach die nächste. Wiederholen Sie und nehmen Sie 1 Tag pro Woche.
2) Beginnen Sie langsam und schrittweise aufbauen. Der Körper braucht eine Weile, um das zu ändern. Verfolgen und versuchen zu sagen 10% pro Woche mit einer "down" - Woche alle 3 bis 4 Wochen.
3) Definitiv eine Stärke der Bahn, entweder mit oder ohne GEWICHTE.
4) achten auf die Ernährung und die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.



Wie das aussieht ist das...
Woche 1
Tag 1 - 45 Minuten cardio (Hard Tag)
Tag 2 - 20 Minuten cardio (Einfach Tag)
Tag 3 - 20 Minuten cardio, gefolgt von 15 Minuten Krafttraining (Hard Tag)
4. Tag - 20 Minuten cardio (Einfach Tag)
Tag 5 - 30 Minuten cardio (Hard Tag)
Tag 6 - 20 Minuten cardio
Tag 7 - Ruhe







Beispiel Abfolge:
Tag 1 - hinzufügen, 5 Minuten in der Woche bis Woche 4. Woche 4 roll-back zu 45 Minuten. Wiederholen Sie mit Woche 5 Beginn und 55 Minuten.
Fügen Sie 5 Minuten in der Woche zum 5. Tag.
Noch 1 Tag Krafttraining
Halten Sie die "Easy" - Tage unter 30 Minuten.



Denken Sie daran, es ist eine "langsame" progression, wenn Sie wirklich wollen, dass dies sein Leben verändern. Diese muss zu einem lebensstil zu ändern und nicht nur eine Kurzfristige Korrektur. Je langsamer der Aufbau, desto weniger wahrscheinlich wird das burnout. Viel Glück!

+584
Jola Mersini 22.01.2010, 16:31:08

Wenn Sie geschult bekommen Unterricht von einem Profi (Firma) reden Sie über das halten Ihr Publikum konzentriert und die Teilnahme.

So gibt es zwei Haupt-Grund für den Wechsel der übungen:

  1. Nach 10-15 Wiederholungen eine Menge Leute würden zone aus und verlieren konzentrieren. Mir wurde gesagt, dass 15 ist die Magische Zahl, aber Meinungen sind unterschiedlich. Ich persönlich finde 12 ist eine gute Zahl, denn es ist eine Silbe, und nach, dass es alle 2 - Sie zu sagen haben elf wirklich schnell, so ist es eine Silbe. Sie zählen in Ihrem Kopf 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, IHRE, TEENAGER, VIER, TEEN..., Wenn Sie etwas hoher Intensität, die Sie entweder verlangsamen, überspringen Sie zahlen, oder verlieren zählen.

  2. Eine Menge Leute in der Klasse Schwierigkeiten haben, tun mehr als 10 der etwas. Durch die gleiche Sache über und über Sie sind reiben Sie es in und verlassen Sie aus der übung für eine Weile. Also, wenn ein Mann nur tun kann, 4 crunches auf ein mal ist er dabei 40% der crunches - das ist OK. Besser als ein Satz 30 und er macht 11%.

+584
jonabbey 03.05.2018, 01:58:14

Zusätzlich zu dem, was Sparafusile sagte, Sie wollen sich ein cut-out-Sitz wie diese helfen, zu lindern den Druck auf bestimmte Bereiche:

cut-out seat

Außerdem, einen festen (aber nicht harten) Sitz kann helfen, reduzieren die Reibung, da Sie nicht versinken, und bewegt so viel, wie Sie pedal.

+573
user3143416 19.08.2012, 16:55:48

Das ist ein bisschen anekdotisch, aber ich hatte schon immer Breite & fast die Füße Platt. Ich verwendet, um Schmerzen in meinen Bögen, und für eine Zeit, die ich benötigt Einlagen und zusätzlichen stützen in meine Schuhe. Ich begann Gewichtheben und Kniebeugen, vor allem ich wurde gelehrt, curl meine Zehen, als ich hockte zu halten, Gewicht auf die Fersen. Im Laufe von einem Jahr oder zwei, mein Fuß Schmerzen gingen ganz Weg, und ich ging nach unten leicht in den Schuh-Größen. Am besten Ihre eine Korrelation, aber dies korreliert gut mit der Zeit habe ich damit verbracht hocken. Jetzt bin ich in der Lage zu tragen Chuck Taylor ' s die ganze Zeit, etwas, dass ich nie würde haben davon geträumt, vor Jahren (enge Schuhe, fast keine Polsterung).

+557
nn8 04.09.2017, 00:46:50

Sarkopenie. Ein fünf-Silben-Wort, eine ausgefallene Art zu sagen, 'em oder verlieren em'. Tatsache ist, Menschen, die nicht wahrnehmen, hinter dem Alter von 35 können erwarten, zu verlieren 1% oder so von Ihrem Körper Muskelmasse auf einer jährlichen basis. Gewichtheben und joggen sind nicht Optionen. Gewicht heben und joggen Sie Alter halten Sie sich von Rollstühlen und betreutes wohnen-Zentren, bis der moment kommt, wenn Sie meet your maker.

+557
vbm 04.04.2016, 09:31:13

Wie lange ist die Dauer, für die wir verpflichtet sind, zum ausruhen nach dem Training. Ist es gut, 2-3 Sitzungen schweres Training jeden Tag? Was soll die Ruhezeit zwischen zwei Sitzungen. Ich nehme 1 G Proteine pro Kilogramm Körpergewicht. Wie ich soll ich halten meine Energie, wenn die Dauer der Sitzungen beträgt 100 Minuten?

+533
perzsa 24.10.2016, 16:24:53

Einige Menschen haben eine bessere Genetik für die Erstellung einer schönen Brust, einige Leute haben immer hässliche Kisten. Alles, was wir tun können, ist den meisten von dem, was wir behandelt sind.

Beginnen Sie mit der Erarbeitung Ihrer gesamten Brust, Muskeln zu erhöhen Masse in pecs, delts sowie traps und lats, mit schönen abs wird dabei helfen, wie gut. Auch senken Sie Ihre Körper-Fett-Ebene, um die Ebene, die Sie bevorzugen. Wenn Sie Hinzugefügt haben genug Gewicht, ändern Sie nach Ihrem Geschmack. Zu klein delts? Training Ihre delts, und so weiter.

Es ist nicht Rakete Wissenschaft.

+519
Laxman Singh 08.08.2017, 11:50:29

Hallo, ich bin momentan 4 Trainingseinheiten pro Woche.

Montag: Boxen-Klassen (HIIT) training Dienstag: GEWICHTE Mittwoch: GEWICHTE Donnerstag: Boxing-Klassen (HIIT) training Mein Körperfett-Anteil etwa 17%

Kann ich kombinieren Sie die 2 Arten von übungen und immer noch einige Muskeln erhöht und die Fett-Verlust, wenn ich halten THX

+499
Ava Maryssa 15.06.2010, 20:43:17

Es ist nicht der den Wärmeverlust durch den Kopf, dass Sie das Gefühl haben, (Die ganze 90% der Wärme-Verlust ist durch den Kopf was ist ein Mythos), es ist die kühlende Wirkung der kalten Luft auf die Feuchte Haut.

Ein cap wird verhindert, dass, aber es geht nicht, zu viel zu tun für die tatsächliche Wärmeleistung bis Sie beginnen immer in der Neopren-Kappen, die konzipiert sind wärmer als herkömmliche latex-Kappen.

Also ja, Sie wird einigen helfen, aber wenn Sie wirklich brauchen eine warme Mütze dann schauen Sie einige der dickere, Neopren-Gummi-Kappen.

+403
Serena Yu 26.09.2018, 20:03:57

Je nachdem, wie stark Sie sind, Sie können auch reinigen und drücken Sie eine bar und senken Sie es auf den Rücken.. aber Seien Sie vorsichtig und beginnen Sie mit geringem Gewicht, bis Sie den Dreh raus..

+395
Ben England 31.10.2012, 13:51:15

Denn es ist ein Weg, um die Leistung zu verbessern, in einer unnatürlichen Weise. Er hat im Grunde eine ähnliche Wirkung wie EPO: erhöhen Sie Ihre roten Blutkörperchen. Es kann sehr gefährlich sein, wenn falsch gemacht, das ist wahrscheinlich einer der Gründe, es zu verbieten als eine form der Entmutigung.

Eines der gefährlichsten Dinge, die passieren kann, ist wenn das Blut ist, wenn nicht korrekt gespeichert, können Sie schwere Infektionen, die machen Sie sehr krank, in extremen Fällen, wenn, könnte am Ende tödlich. Sie können sich Riccardo Ricco zum Beispiel, ein italienischer Profi-Radsportler, die versucht, mit Hilfe von Blut-doping im Jahr 2011 verursachte sepsis und Nierenversagen.

Erhöhen Sie Ihre roten Blutkörperchen auf Natürliche Weise, z.B. training in der Höhe, ist erlaubt.

+371
user42291 13.06.2016, 13:36:48

Ich bin mit dem Ziel zu erstellen Muskel-Masse, indem Sie zu den outdoor-Fitness-Studio in meiner Gegend. Dies ist die routine, die ich getan habe in den letzten paar Monaten

Samstag

  • 5 Sätze von 10 Klimmzüge
  • 5 Sätze von 25 Liegestützen

Sonntag

  • 5 Sätze von 10 Klimmzüge
  • 5 Sätze mit 100 sit ups

Dienstag

  • 5 sprints von 200 m

Über mich: Männlich, 79 kg, 182 cm groß, schlanke Figur

Meine Frage ist: wird diese routine hinzufügen von Muskelmasse?

+353
cadavre 06.06.2015, 01:29:12

Ich mache HIIT laufen. Ich push mich selbst zu 85-90% meiner maximalen Herzfrequenz in der high-intensity-Intervall. In der Ruhephase, meine Herzfrequenz bleibt in der Regel hoch für eine Weile, dann sinkt schnell. Ich jog zwischen den Intervallen. Was ist die optimale Herzfrequenz für die Erholungsphase? Oder in anderen Worten, was sollte meine Herzfrequenz, wenn ich anfange, die neben hoher Intensität Intervall?

+284
morteza farhangian 12.09.2015, 01:33:44

Zehn-Pfund-Hanteln sind praktisch nutzlos für den Muskelaufbau. Sie sind ein junger Mann, im besten Alter, die für das anheben und wächst. Einen Weg finden, zu erwerben GEWICHTE. Verwendet GEWICHTE auf Craigslist wäre am besten, da das heben schwerer GEWICHTE ist die beste und Schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen und Stärke. Suchen Sie eine Langhantel und Kniebeugen-rack, oder, ansonsten, für 25-und 50-Pfund-Hanteln.

Es ist möglich, stärker zu werden, ohne schwere GEWICHTE, aber es ist schwerer und viel langsamer und oft nicht, führen immer größer. Ich empfehle Langhanteln oder Kurzhanteln. Wenn Sie absolut nicht können oder nicht finden, Ausrüstung suchen, dann schauen Sie in bodyweight - training.

+228
forever4 24.11.2019, 22:36:22

Tatsächlich werden einige dieser Begriffe sind geprägt von ganz normalen Menschen. Training ist training. Jedoch, da einige Leute krank werden, tun die gleichen Dinge, die ganze Zeit, andere versuchten, andere Namen oder Möglichkeiten, um das training.

Alles versucht, Sie gehen zu scheitern schließlich. So können Sie dazu das "high-intensity Weg", tut Sie die Wiederholungen langsam. Sie können es tun, dropset Weg, wo Sie Sie abnehmen der GEWICHTE und gehen ohne rest in Reihenfolge zu get eine riesige Pumpe.

Meiner Meinung nach, das training sollte schrittweise geschehen und mit Periodisierung, so dass Sie wissen, was Sie heben, und wie viel Sie es tun (Sätze und Wiederholungen), bevor Ihr training.

Aber alles funktioniert, wenn Sie konsequent und setzen Sie in die Arbeit.

+195
ahouse101 06.10.2014, 22:20:58

Der Körper ist sehr gut zu verbrauchende Kalorien, insbesondere Kohlenhydrate. Essen große Mengen an Fett braucht ein wenig Anpassung, bis es 100%.

Mehr Essen tut, steigern Sie Ihre Energie-Ausgaben, obwohl, und es nicht so viele verschiedene Möglichkeiten. Eine davon ist die non-exercise activity thermogenesis (NEAT), die mit Zunehmender Energiezufuhr erhöht, d.h. wenn Sie Essen mehr, werden Sie mehr tun, Aktivitäten, die Sie nicht bewusst sind, wie unruhig und so weiter. (1)

Sie werden auch verbrauchen mehr Energie, wenn dabei die geplante übung (2)

Außer diesen beiden Gründen, mehr Essen wird auch Sie fügen Sie Muskel-und Fett, das erhöht den gesamten Energiebedarf auf lange Sicht nicht betroffen von einem cupcake-obwohl :)

Ich denke, der erste Teil ist sehr interessant, es könnte erklären, warum die Ausübung macht Sie fühlen sich ruhig und konzentriert.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19889869

+176
Guy Championnet 09.02.2015, 19:12:25

Ich bin eine faule person, so läuft während des Aufenthalts in der gleichen Stelle, gefällt mir.
Gibt es irgendwelche Vorteile, um die Ausführung von außerhalb eine überlegung Wert, neben ästhetik und das Gefühl der wind in Ihren Haaren?

+161
topi999 19.06.2019, 16:03:13

Geek,

Ein paar kurze Gedanken zu dieser routine: der Eine ist, dass dies nicht ein Anfänger-routine (die meisten Anfänger nicht in der Lage zum ausführen pull-ups oder dips), und zwei ist, dass dabei das Maximum von Wiederholungen für jede übung ist nicht der beste Weg, um zu starten, eine übung, Training oder routine. Sie sind an einer höheren Gefahr für Verletzungen (am häufigsten ist Sehnenentzündungen und extremen Muskelkater, dass kann Tage dauern).

Ich habe die Arbeit mit high-level-Turnerinnen-und college-Athleten über 10 Jahren, und eine meiner Spezialität ist die Gestaltung und Umsetzung von calisthenic workout-Routinen für alle Sportler aller fitness-Level.

Zur Beantwortung Ihrer Frage konkret, ich aufgeschlüsselt haben Ihre workout-routine, einschließlich der Häufigkeit und Dauer für Sie. Ich denke, dass, seitdem du tun SS seit über einem Jahr konsequent, sollten Sie sich als eine Mittelstufe, nicht für Anfänger meiner Meinung nach. Also hier ist es:

Ihr Training für die ersten 2 Wochen:

  1. Chin-ups
  2. Push-ups
  3. Inverted Rows
  4. Dips
  5. Kniebeugen

Workout 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Versuchen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen. Rest 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen.

Die nächsten 2 Wochen

  1. Chin-ups
  2. Gator Push-ups
  3. Inverted Rows
  4. Dips
  5. Squat Jumps

Workout 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Versuchen Sie 4 Sätze von 10-20 Wiederholungen. Rest 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen

Die nächsten 4 Wochen

  1. Pull-ups
  2. Plyo Push-ups
  3. Inverted Rows
  4. Dips
  5. Tuck Jumps

Workout 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Versuchen Sie 4 Sätze von 10-20 Wiederholungen. Rest 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen

Die Erhaltungsphase: Man kann die gleichen übungen wie oben (pull-ups, plyo push-ups, inverted rows, dips und tuck jumps), versucht seit 4-5 Sätze mit max Aufwand, ruhen 30 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen. Der Schlüssel ist, dass Sie brauchen nur, dies zu tun workout 3 Tage pro Woche, nicht 6 Tage pro Woche.

Ich hoffe, das ist hilfreich. Probieren Sie es aus und lassen Sie es uns wissen!

Viel Glück!

+159
srgtuszy 27.09.2019, 13:32:08

Von oben beantworten in Wie Wirkt der Alkohol Wirklich den Gewinn Beeinflussen, den ersten Punkt Zustand:

Im Gegensatz zu Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten kann es nicht durch den Körper gespeichert werden, so dass Sie Vorrang vor allen anderen metabolischen Funktionen.

Was bedeutet, dass Alkohol kann nicht als Fett gespeichert im Körper. Damit der Körper die Natürliche Reaktion ist, brennen Sie es alle so schnell wie möglich. Dieser Effekt Vorrang vor der Kohlenhydrate, Fett und protein bereits in den Körper, so dass diese als Fett gespeichert werden, da Sie nicht mehr zur Energiegewinnung genutzt werden. Es wird nicht einfach passieren.

Das Gewicht Effekte, die Sie sehen, sind verursacht durch eine Reihe von Dingen. In Erster Linie ist es Wasser Schwankungen. Alkohol senkt die Muskel-Glykogen und verursacht dehydration. Essen tut das genaue Gegenteil. Niedrigere Glykogen-und Entwässerung bedeutet geringere Menge an Wasser im Körper, und das bedeutet weniger Gewicht. Weniger Gewicht ausgeglichen wird das Gewicht aus der gewonnenen Bier. Auf der Skala es "sieht aus wie Sie nichts gewonnen", wenn in der Tat du bist nur dehydriert.

+155
user2502003 11.02.2012, 02:18:45

Ich Stimme zu, dass "Man atmet durch die Nase nur" und wenn es bei dir funktioniert, warum dann aufhören. Ich habe versucht die Nase zu atmen, wenn dabei die GEWICHTE Jahren nach dem Lesen eines Artikels über seine Vorteile aber aufgegeben, weil ich fand es in der Nähe unmöglich. Vor kurzem über den letzten Monat habe ich es nochmal versucht, wenn es es in meine 1 Stunde Rad fahren was beinhaltet Reiten auf steilen Hügeln ich bin erstaunt über die Ergebnisse. Zunächst habe ich es einfach aber ich habe jetzt den Punkt erreicht, wo ich bin, so schnell war ich, als ich die Atmung durch den Mund die durchschnittlich um die 25 km/h. Ich habe bemerkt, dass durch die Konzentration auf eine regelmäßige ausgewogene Tiefe Atmung einatmen und ausatmen durch die Nase klettern Hügel scheint viel mehr überschaubar.

+134
Enrique Mosqueda 31.05.2019, 08:59:05

Sie Jungs haben einige eine Empfehlung wie "get back" in die Ausbildung?

Ich habe manchmal bleiben paar Wochen ohne training, wenn ich an den Feiertagen zum Beispiel.

Ich habe in der Regel zwei Wochen leichtes training vor dem Start mit einem richtigen Körper bauen routine, da will ich nicht zu sehr weh oder verletzen mich.

+115
dimavashi 15.08.2017, 08:40:49

Ich bin mir nicht sicher, wie viel mehr Kreide lassen Sie Sie halten. Anekdotisch, an meinem letzten Arbeitssatz (wenn meine Hände und schweißtreibender) ich kann tun, vielleicht 3 Wiederholungen bei einem bestimmten Gewicht ohne Kreide, und erhalten vergangenen 10 mit Kreide. Es ist ein ziemlich dramatischer Unterschied.

+78
RJo 28.04.2013, 09:10:29

Ich habe dabei eine Menge zu Lesen über die letzten Tage und ich bin gekommen, über "HIT: High Intensity Training".

Jetzt mag ich die Idee nur mit 1 Satz (wenn auch mit slow reps) und es scheint eine Menge von Evidenz dieser Methode, so dass ich denke, ich werde es für mich versuchen und testen nach einem Monat, es zu tun, gehen Sie wieder, um meine traditionelle routine zu sehen, wenn ich aus jeder Stärke gewinnt.

Meine Frage ist, wie betone ich-Stärke-Entwicklung in SCHLAGEN über Hypertrophie (bodybuilding)? Tun die gleichen Wiederholungszahlen anwenden zu treffen, wie mit herkömmlichen training (also 1-5 Wiederholungen für die Kraft)?

Vor kurzem habe ich eine Antwort auf dieser Website zu einer anderen Frage, die ich fragte, wo es hieß, dass die Wiederholungszahlen sind nicht wichtig, es ist die Zeit unter Spannung, das ist wichtig: 7-10 Sekunden für Stärke (da dies nutzt die ATP-PC-Energie-system). Dies würde also bedeuten, dass ich tun sollte, als 1 Satz und nur 1 rep zu bekommen die richtige Menge an Zeit unter Spannung zu entwickeln Kraft in den SCHLAG? Scheint nicht richtig zu...

+49
yters 08.09.2010, 17:11:30

Es gibt so genannte horizontale zuckt mit den Schultern; die kann man in diesem link;
https://www.youtube.com/watch?v=N3cupvX9mv4

Dies kann auch durchgeführt werden, während Sie liegend auf einer Bank zu. Es ist eine gute übung, und Sie brauchen nicht viel Gewicht, es zu tun. Versuchen Sie stattdessen, gehen für hohe Wiederholungen, wie 10-20; und halten Sie das Gewicht für einen kurzen moment an der Spitze (wie 1 volle Sekunden).

Viel Glück. Bleiben Sie stark.

+14
Tubs 22.07.2013, 13:27:56

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