Variation der Liegestütze für den Bizeps trainieren

Ist es möglich, die pushups wie Bizeps-Training durch Veränderung der position der Hände? Ich suchte im Netz für Bizeps Liegestütze und versuchte es. Ich weiß nichts über meine Oberarme aber meine Handgelenke waren wund. Ist es, weil der Bizeps Muskel wird verwendet, um drehen Sie die Handgelenke? Allerdings bin ich mir nicht sicher wenn ich die richtige Methode. Kann jemand erklären, die richtige Methode oder einige zuverlässige Verbindung?

+756
Ram Kumar K 08.11.2013, 19:04:34
40 Antworten

Mein club hat ein Ruderer. Es hat eine Anpassung an die Seite, die wie folgt aussieht:

enter image description here

Ich sehe andere Menschen, die Nutzung der Ruderer mit den Abgleich-set hoch (7-10). Ich fragte den trainer und er meinte, dass legt sich der Widerstand für die Maschine, also, ich sollte es hoch zu bekommen ein gutes Training. Ich wollte ein gutes Training, so folgte ich seinem Rat. Es war schwer für mich, die Maschine zu benutzen, weil es fühlte sich schwer, wenn ich zog an dem Griff. War der trainer richtig? Muss ich haben, um es zu einer hohen Anzahl für ein gutes Training?

+981
Tamila03 03 февр. '09 в 4:24

Es ist nicht wirklich ein Fall von dips schlagen in der Brust statt Trizeps. Dips trifft beide. Aber je nachdem, wie Sie es tun, es arbeiten wird, eine mehr als der andere.

Wenn Sie sich engagieren wollen Trizeps mehr, versuchen Sie nicht hinunter, über eine 90-Grad-Ellbogen beugen, und stellen Sie sicher, dass Sie sperren Sie Ihre Arme vollständig auf jeder rep.

Es ist der Obere Teil des lifts, der greift Trizeps am meisten, wenn es das ist, was Sie wollen, geben, dass ein Schuss!

Eine andere Sache, die Sie könnten versuchen, das zu machen, taucht in der Weise, dass sich in der Brust die meisten (tief Wiederholungen, keine sperren), und versuchen Sie einige andere übungen, die nur für Trizeps allein, wie skullcrushers und/oder Kabel-Trizeps-extensions.

+960
Jenny Madison 14.03.2013, 02:54:30

Ich würde Arbeit auf mich körperlich fit-wenn ich Sie wäre. Nach über 25 Jahren Menschen, die Knochen sind ziemlich gut gemacht wächst. Wenn Sie jünger sind, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, wie Bewegung und gesund Essen, das kann helfen, machen Sie größer im Umfang.

Als Erwachsener, der einzige echte Optionen, die Sie haben, sind zu einer Operation. Abgesehen, dass ich tun würde, ein Anfänger wieght lifting-Programm, Starten Strength oder Strong lifts, zu packen auf Muskel.

+951
Eskey Eski 18.05.2016, 22:53:46

Ich habe gerade ein Mittelfeld-Läufer, aber was ich gelesen habe, über die Jahre ist:

  • Es ist okay zu tun, Bein-Training 1-2 mal die Woche
  • Tun Sie das nicht, das Training am Tag vor oder nach dem langen Lauf
  • Versuchen Sie, es zu tun, nach einem Lauf, besser, einen Tag danach, toll zu mischen mit hill workout-Tag
  • Wenn Sie Ihre Beine fühlen sich in der Woche machen Sie eine Pause vom Training
  • Kniebeuge, Ausfallschritt, & Bridge sind toll
+932
semeral 27.07.2017, 20:02:09

Es gibt ein paar Gründe, warum das so ist, aber einige der schnellen sind:

  • Adrenalin
  • Neurologische Einstellung
  • Wir haben nie gefordert, die mehr als 20-30% aus unseren Muskeln

Adrenalin wird uns helfen, vorübergehend zu steigern, die Menge der Stärke, die wir verwenden, zu einem bestimmten Zeitpunkt. Die Adrenalin-Reaktion engagiert sich jedes mal, wenn wir GEWICHTE heben, aber auch Kampf-oder Flucht-Situationen. Es gibt uns, die Vorteile, die wir gehen müssen, über unsere aktuellen Fähigkeiten. Ohne die Adrenalin-Reaktion unseres Muskel-Rekrutierung ist sehr begrenzt.

Ein Aspekt, der Stärke orientiert Gewichtheber-Taste in auf ist neurologische Einstellung. Sie halten die Erhöhung der GEWICHTE, wenn Sie aus der Arbeit, die Sie erfordern, dass Ihr Körper rekrutieren mehr Muskeln in den Aufzug möglich. Durch die Fortsetzung zu drängen, dass die Hüllkurve eine Stärke trainer übertreffen wird, dass 20 bis 30% - Grenze.

Schließlich, weil Sie noch nie verlangt mehr als 20-30% der Stärke aus, Ihre Muskeln, Ihr Körper hat sich angepasst, die sich auf der unteren Ebene der muskelrekrutierung. Sie haben, um Arbeit zu tun, die erfordert, dass Sie mehr aus Ihren Muskeln, um die zu rekrutieren, mehr von Ihnen zu einer Zeit. Jemand, der Kniebeugen mit 1000 Pfund ist, mit dem ziemlich nahe 100% Ihrer Stärke-sogar, wenn Sie heben ausgerichtet (mit Kniebeuge-Anzügen).

+917
izogi 24.05.2018, 15:38:49

Nicht alle Zucker sind gleich. Glukose ist ein Monosaccharid und wird leicht ausgenutzt, die von fast allen Zellen des Körpers für Energie. Fruktose, ebenfalls ein Monosaccharid, ist nicht: es ist fast ausschließlich durch die Leber metabolisiert. Übermäßigen Konsum von fructose bewirkt, dass eine Vielzahl der Probleme würde nicht auftreten, mit glucose-Verbrauch.

Saccharose ("Haushaltszucker" oder "Rohrzucker") ist ein Disaccharid aus einem glucose-und fructose-Molekül. Ähnlich, Laktose (Milchzucker) ist ein Disaccharid. Polysaccharide sind langkettige Polymere, die aus Monosaccharid-Einheiten-diese finden sich in verschiedenen komplexen Kohlenhydraten (z.B. Stärke und bestimmte Ballaststoffe wie cellulose).

Also, "Zucker" und "Kohlenhydrate" sind sehr weit gefasst. Wenn wir sagen "Glukose," das ist ein bestimmtes Molekül, dessen Biochemie unterscheidet sich von anderen einfachen Zuckern. Zu sagen "Zucker ist schlecht" ist eine grobe Vereinfachung. Wenn wir reden, raffinierten Zucker, die in verarbeiteten Nahrungsmitteln, dann ja, es ist am besten, diese zu vermeiden, vor allem Fruktose. Aber nicht nur Glukose als unvermeidbar in unserer Ernährung, unseren eigenen Körper synthetisieren Glukose aus nicht-Kohlenhydrat-Lebensmittel, auch Fett (Glukoneogenese). In der Tat, das ist, wie unser Körper "verbrennt Fett."

Die Quintessenz ist, dass die Glukose nicht schädlich ist. Ob Ihr Körper braucht es, während der übung, ist eine andere Frage völlig, hängt von der Dauer der körperlichen Anstrengung und die Energie, die Anforderungen Ihrer Tätigkeit. Wenn Sie einen marathon zu laufen, Sie wäre schlecht beraten, nicht verbrauchen jede Art der Ernährung während des gesamten Rennens. Wenn Sie nur ausgeführt werden, eine Meile oder zwei, Ihr Körper hat genügend gespeicherte Energie zur Verfügung zu tun. Wo dieser übergang stattfindet, hängt auch von der Form, die Sie sind in.

+895
Shriram Parasaran 19.04.2012, 17:39:12

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Früher habe ich leiden unter RSI in meine Handgelenke. Ich habe nie eine Diagnose, seit ich begann regelmäßig trainieren um die gleiche Zeit begann ich zu bemerken, die Schmerzen. Ich habe nie jedes Handgelenk spezifischen übungen, aber meine Handgelenke wurden immer besser nach der Arbeit aus. Als ich in eine routine, die regelmäßig trainieren, die Schmerzen ganz verschwunden.

Ich Frage mich, ob die Hauptursache der Schmerzen ist rein psychologisch für mich und reduziert meinen stress loszuwerden, die Schmerzen.

+892
Hinata Hyuga 27.04.2019, 02:56:54

Ich bin nicht in der Lage, eine Quelle finden, jetzt, aber ich erinnere mich gelesen zu haben, dass es nur möglich ist, zu oxidieren, eine gewisse Menge Fett pro Tag, wenn man über diese Grenze, werden Sie anfangen zu brennen protein (Muskel) statt.

Für eine normale person, es geht um 500kcal/Tag, dicker Menschen, die brennen können natürlich mehr. Dies bedeutet, dass Sie brennen können über ein kg reines Fett in zwei Wochen. Sie haben dann 10.461 kg Fett und einem Körpergewicht von 72kg => 14.5% Körperfett.

Was genau, das Sie Essen, spielt keine Rolle, sehr viel, so stellen Sie sicher, dass es 500 kcal weniger als Sie verwenden, und dass die Proteinzufuhr verhältnismäßig hoch.

+879
Sysadmin007 03.09.2011, 13:36:08

Es gibt nicht viel können Sie aktiv tun, um höher zu wachsen. Ihre Genetik wird letztlich bestimmen Ihre Höhe. Wenn Sie aufhören zu wachsen, ist nicht in Stein gemeißelt. Es kommt auf die individuellen Unterschiede. Wie jemand in den Kommentaren darauf hingewiesen, sollten Sie sich einen x-ray zu sehen, wenn Ihr Wachstum-Platten haben fusioniert. Nachdem Sie die Sicherung, es gibt nichts Sie tun können.

+877
Kwalar justin yensi 14.05.2018, 00:17:12

Ich hatte ein ähnliches Problem mit lat pull-downs. Mein rechter Bizeps war stärker als mein Linker, so mein Linker lat Tat das heben schwerer gepaart mit meinem rechten arm. Ich bin ziemlich neu in Fitnessstudio, aber ich habe das training mit pull-ups und push-ups für die Jahre. Ich habe versucht, einige pullups über einen Monat her, und bemerkt, wie viel stärker mein Linker lat war als mein Recht.

Ich bin noch auf dem Weg, um dies zu beheben, aber ich werde teilen, was ich getan habe.

Nehmen Sie etwas Gewicht, einen erheblichen Betrag. Ziel für 8 einfache Wiederholungen, ohne ein Zeichen des Scheiterns. Sobald Sie gefunden haben, dieses Gewicht, setzen Sie sich bis zur Durchführung der übung.

Wenn es um meine rep Strategie, ich mache langsam "1 und eine halbe reps'. Um den ausbau Geist-Muskel-Verbindung. Das hat wirklich dazu beigetragen, mir meine lats auf dem gleichen Niveau, meine pull ups und pull downs fühle mich viel besser, weil ich jetzt ein großer Geist-Muskel-Verbindung. Zum Beispiel würde ich das setup eine lat pull-down und gehen durch diesen Prozess für jeden rep.

  • Pull-down-Fokussierung auf die Initiierung der pull mit meinen latissimus und nicht der Bizeps
  • Halten Sie die isometrische, drückte beide lats
  • Langsam loslassen die Spannung in meinen Muskeln, lassen die bar zu erhöhen, um die Mitte meiner Reihe
  • Pull-down-wieder, fokussieren auf die Kontrolle des lats
  • Steuerung der Freisetzung von Spannung in meinen Muskeln zu erhöhen, lassen Sie die bar anheben und das Ende der rep

+772
Eric Halim 24.03.2010, 15:07:05

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, unter Berücksichtigung der aktuellen situation:

  • 90 Minuten konzentriert an einem Tag nicht eine ganze Menge, aber zumindest die neue Mutter aufgeben ist nicht vollständig
  • Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, die nicht benötigen, an der Turnhalle um sich fit zu halten
  • Sie haben, kreativ zu sein, aktiv zu bleiben, während Sie nicht in der Turnhalle

Für die 90 Minuten in der Turnhalle, ich würde auf die Dinge konzentrieren, die Sie nicht tun können, zu Hause wie Krafttraining oder ein Spaß, aber herausfordernde Klasse wie Zumba oder sonst etwas, das Sie genießen können. In der Tat, die Klasse helfen könnte, mit der Frau werden muss, um mit Menschen, die form vollständige Sätze, nachdem Sie schon mit einem baby die ganze Zeit.

Zu Hause haben Sie die folgenden Möglichkeiten zur Verfügung:

  • Ein flotter 20 Minuten zu Fuß schieben Sie das baby in einem Kinderwagen. Solange es nicht zu heiß für das baby (Sommertage können sehr heiß also seien Sie vorsichtig), und das baby hat etwas Schatten, das ist ungefähr so lange, wie Sie verarbeiten können.
  • Eine gute Dehnung routine zu Hause wird auch helfen, wieder eine gewisse Flexibilität. Nochmal wir sprechen hier von einem 20-Minuten-Investition von Zeit.
  • Investieren Sie in einen Laufenden Kinderwagen, so können Sie joggen mit dem baby. Babys bekommen-board, so leicht wird es nicht eine lange Strecke, was.
  • Plyometrics oder Körpergewicht Krafttraining kann auch helfen. Wir reden crunches, Liegestütze, pull ups, usw. Fügen Sie einige Widerstand bands, und Sie können eine Menge von Meilen aus ihm heraus. Gerade das einrichten einer routine und bleiben Sie dabei.

Babys Schlaf-ein-und ausschalten während des Tages, und es ist alles zu leicht zu nehmen Sie Ihre nap mit dem Kind. Durch die Investition von 20 Minuten pro Tag, können Sie Dinge tun, zu Hause, das wird steigern Sie Ihre Energie und machen Sie stärker. Einige dieser Aktivitäten schließen das Kind mit Ihnen. Einige dieser Aktivitäten verlangen, dass das baby entweder schlafen oder spielen in den Stubenwagen. Sie beauftragen in der walking/jogging mit dem plyometrics jeden Tag.

Denken Sie daran, das baby muss nicht gehalten werden, die ganze Zeit, aber Sie brauchen, um bewusst sein, das baby. Wenn Sie beginnen das Training vor dem baby-Sie können anfangen zu Weinen, denn Sie sind eifersüchtig, dass Sie zahlen nicht alle Ihre Aufmerksamkeit auf Sie. Nur stellen Sie sicher, es gibt keine anderen Bedürfnisse (Windeln wechseln, hungrig oder verletzt). Es ist wirklich gut für das Kind zu lernen, dass Sie nicht springen, nur weil Sie Schreien. Neben, Weinen ist eine form der übung für das baby. Wenn die Frau noch nicht gelernt, die Unterschiede in der Art, das Kind weint, wird Sie bald. Lassen Sie das Kind Weinen, für etwas, Sie werde erst aufhören, wenn Sie müde des Wartens, und schließlich wird in Ordnung sein mit ihm. So stellen Sie sicher, verbringen Zeit vernarrt auf das baby danach und beide, Mama und Kind glücklich.

+745
linuxraptor 30.09.2011, 06:39:33

Ich arbeite derzeit 4 Tage in der Woche. 3 von Ihnen, die ich tun GEWICHTE, die Fokussierung auf verschiedene Bereiche plus ein bisschen Cardio zum Aufwärmen (20-30 Minuten laufen, spinning bike, X-trainer, wenn ich Training des oberkörpers, und 10 Minuten von den genannten plus 10 Minuten von static-Zeile, wenn ich trainiere Beine). Der 4. Tag, die ich verwendet, um zu schwimmen und zu laufen für eine Stunde oder so. Jedoch, ich bin versuchen zu verbrennen Fett aus dem Bauch und unter den Trizeps. Ich möchte an dieser 4. Tag auf diese Aufgabe zu konzentrieren. Ich dachte, um das zu tun, was, die ein längeres workout, bestehend aus:

1) Eine 'lange', etwa 45-60 Minuten, Moderat (60%-80% der MHR) ersten Teil, wie laufen, Fahrrad, X-trainer etc. Das Teil wäre nach dem Fasten zu stimulieren, schwer, Fett zu verbrennen. 2) Eine Pause von 10-20 Minuten, einschließlich eine zuckerzufuhr (z.B. eine Frucht oder schütteln) 3) 20-30 Minuten eine Hohe Intensität Schaltung zu stimulieren, meinen Stoffwechsel für den rest des Tages.

Kann das effektiv sein?

Bin ich in Gefahr, brennen Aminosäuren?

Ich würde mich sehr freuen zu hören, über andere Ansätze zu verfolgen mein Ziel mit diesem 4. Tag und jedes andere feedback.

Danke für Eure Hilfe Jungs!

+706
Kivy 13.03.2015, 11:37:10

Ich habe gehört, unzählige Male, dass Sie sollten nicht hinsetzen sofort nach der übung, wenn die Herzfrequenz hoch ist, und Sie sollten stehen und gehen um für ein bisschen. Aber ich erinnere mich nicht, eine überzeugende Erklärung, warum dies der Fall ist.

Ist das wahr oder eine urban myth, basierend auf einigen älteren Forschung? Wenn das stimmt, was passiert genau im Körper, macht es schlecht?

+683
zubron 20.02.2018, 10:07:54

Hallo Iain,

Nehmen Sie multi-Vitamine? Wenn nicht, müssen Sie multi-Vitamine, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Vitamin C ist besonders wichtig für die Stärkung des Immunsystems.

Da Sie haben bereits medizinische Hilfe gesucht und offensichtlich nichts gefunden werden konnte, würde ich anfangen mit der Einnahme der multi-Vitamine. Unser Körper kann nicht alle Nährstoffe, die es braucht, das ist, warum multi-Vitamine benötigt werden. Vitamine Reich an B-komplexen, Mangan, Zink und Eisen sind auch empfohlen täglich.

Auch, achten Sie auf die Dinge, die Allergien auslösen können. Ihre Symptome könnten das Ergebnis von Allergien. Sie können versuchen, Schalt-Fitness-Studios, Ausrüstung, oder Kleidung, um zu bestimmen, wenn Ihre situation ist die Allergie-verwandten.

Sie können auch versuchen, andere Trainingsprogramme, um zu bestimmen, wenn diese bestimmten übungen sind zu anstrengend für Ihren Körper zu handhaben.

Wir können Ihnen nicht genau sagen, was das problem ist, aber durch die änderung ein paar Dinge und beobachten der Ergebnisse, die Sie vielleicht in der Lage sein, um festzustellen, wo das problem liegt und beheben es.

Hoffe, das hilft.

+651
oscuro08 14.07.2014, 13:55:22

Dies ist eine sehr schwierige Frage.

Ein paar Fragen zu Beginn: 1) Wie ist Ihr startblock Reaktionszeit? 2) Wie viele Schläge wird er nehmen, dich in einer Länge von den pool? 3) Wie viele Atemzüge nimmst du die jeweilige Länge von den pool? 4) Wie sind Ihre Kurven?

Training für die längeren Distanzen über 200 Meter können nur helfen, Ihre schwimmen-Ausdauer. Allerdings müssen Sie nicht wollen, zu trainieren, alleine oder Ausdauer, weil es weh tun wird, Ihre macht für die kurze Distanz. Sie sollten, in der Tat, führen Sie mehrere versuche mit der 200 bei voller Geschwindigkeit. Dies wird Ihnen helfen, zu wissen, Ihre Veranstaltung besser.

Außerhalb des Pools sollten Sie einige Krafttraining. Arbeiten Ihre Schulter, Brust, latissimus, Quadrizeps und Kniesehne Muskeln. (In aller Ehrlichkeit Sie trainieren Sie alle Ihre Muskeln) Sie sollte auch Ihre Flexibilität. Mit der zusätzlichen Länge, die in Ihrer Nähe ist, oder Falten in Ihr wiederum ein wenig mehr wird nur Ihnen helfen.

Es gibt einen Grund, Olympic-Kaliber Athleten trainieren in speziellen Zentren. Sie haben Zugriff auf hoch spezialisierte Mitarbeiter wie die Physiker, die sich spezialisieren, im Sport, kann helfen, berechnen Sie die maximale Effizienz von Tauch-Winkel, optimale Tiefe für schwimmen, etc.

Ich hoffe, jemand kann Ihnen bessere workouts zu tun in den pool.

Viel Glück!

+641
Avinanda Mukti 26.04.2010, 21:23:39

Essen Sie eine Dose Thunfisch. Weiß albicore. Jeder hat 2 Portionen und jede portion hat 14 Gramm protein. Einige ranch dressing gibt, und Ihr gut zu gehen! 28 Gramm ist nah genug für mich, aber 1 El Erdnussbutter legte Sie über die Spitze ;)

+603
keviveks 24.09.2018, 02:05:13

George Mateljan in der Welt Gesündesten Lebensmittellistet Sonnenblumenkerne und Mangold , die als Quellen von ausgezeichneter Qualität Vitamin E. Mit seinem rating-system, eine ausgezeichnete Bewertung hat eine tägliche value-Anteil von über 75% und eine Nährstoff-Dichte (bezogen auf gesamten Nährstoff-Reichtum) - Wert über 7.6

Mandeln und Spinat sind sehr gut bewertet. Collard greens, kale, papaya, Oliven, Paprika, Rosenkohl, kiwi, Heidelbeeren, Tomaten und Brokkoli sind aufgeführt als gut.

Zusätzlich schreibt er, dass Vitamin E ist eine Familie von fettlöslichen vitamin. Food-Quellen enthalten, die das volle Spektrum ( alpha-, beta-, gamma-, und delta-trocopherols und tocotrienolen). Nahrungsergänzungsmittel enthalten in der Regel nur eine synthetische di-alpha-tocopherol. Vitamin E ist teilweise verarbeitet aus Weizen/Weizen-Keim mit der kaufmännischen Abwicklung. Er empfiehlt die Lagerung von ölen (Oliven -, Sonnenblumen -, Erdnuss) luftdicht zu schützen, Ihre vitamin E. Seine Website bietet Rezepte in Anbetracht Möglichkeiten, um vorzubereiten und zu Kochen, zu optimieren, Vitamine.

+585
Rausta 16.10.2015, 22:06:25

Auch, wenn Sie das tun, Stärke Training nicht dehnen zwischen den Serien. Erst nachdem Sie das getan haben das ganze Training. Das ist in Ordnung getan, um Ihre Muskeln zu straffen und auf diese Weise bekommen Sie ein wenig mehr Stärke.

Allerdings, wenn Sie dabei sind, Masse ist es sehr gut, sich zu Strecken. Ich habe geantwortet, diese Art von Frage hier: [Frage] Wann dehnen zu helfen, den Muskelaufbau?.

+578
Shari Harris 03.08.2016, 09:52:02

Es klingt wie Sie Ihre Ernährung noch nicht auf den Punkt. Ich habe einige sprachliche Annahmen, sondern "schlaffe Arme" und "können Sie leicht wackeln Sie" klingt für mich wie Sie gewonnen habe, ein wenig Fett.

Ich schlage vor, Sie Lesen auf, wie man Fett zu verlieren, aber halten Sie im Verstand, es drehen sich um Ihre Ernährung.

Finden Sie die Antworten für Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?.

+572
RecepC 06.02.2010, 13:24:46

Würde es einen spürbaren Unterschied in den Ergebnissen zwischen einem Monat training calisthenics, und ein Monat Gewichtheben in einem Fitnessstudio?

+554
quiettime 24.01.2013, 18:43:33

Ich habe immer getan, meine Geschwindigkeit Tasche Ausbildung mit wraps und hatte nie ein problem, aber Sie sind irgendwie ein Aufwand zu bewältigen in zwischen den Trainingseinheiten. Vor kurzem sah ich einige Geschwindigkeit-Tasche-Handschuhe , die scheinen, wie eine ideale Lösung. Andere als die Tatsache, dass Sie vielleicht teurer ist, gibt es einen Nachteil bei der Verwendung Handschuhe über wraps for speed bag-nur Training?

+504
StackAttack 10.08.2016, 11:52:57

Wichtigste Stimulans für die Gewichtsabnahme ist unbedingt zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen.

Wenn Sie ergänzen eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung mit Knoblauch-Honig, den es kann oder kann nicht den Prozess zu beschleunigen. Denken Sie daran, dass Sie Appetit boost ist nicht immer das, was Sie wollen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

+494
Neveda Phillips 13.06.2014, 00:09:43

Man sollte Sie nie bitten um ärztlichen Rat in so ein elektronisches medium, insbesondere, wenn Sie bereits bekommen einen Ratschlag von einem Profi. Selbst wenn dort sind/waren ärzte oder Physiotherapeuten hier, Sie würde nicht (und sollte nicht) geben jedem empfehlen zimmerreserviereung, ohne das Sie geprüft, Sie in person.

Du solltest wirklich das Gespräch mit einem physio, wenn Sie ernst sind immer wieder auf der Strecke mit Ihrer Ausbildung, und kommen mit einer passenden Trainingsplan. Beachten Sie, dass früh kommen,-Rücken zählen zu den häufigsten Ursachen für schwere Verletzungen.

+433
Tripathi 10.03.2011, 06:52:13

Wenn ich zu Fuß bin, die ich beobachtet habe ich zwei-Modus, in einem gehe ich den normalen Weg mit allen meinen Körper niederlege, keine Spannung, der andere, in dem mein Oberkörper füllen bisschen steif, es ist Gefühl, wie zu Fuß durch jemand zwingt mich. Welche Muskeln werden immer geklappt hat in beiden Szenario? Ich hoffe, dass auch andere Menschen gleiche Erfahrung.

+422
Alex Vang 08.12.2017, 02:31:02

Hier ist eine Gründliche überprüfung der Wissenschaft in dem Buch, durch eine glaubwürdige Ernährungs-Wissenschaften PhD-Studium (Chris Masterjohn).

Sein Fazit:

Trotz Meinungsverschiedenheiten mit einigen der Punkte, die in Weizen Bauch, ich denke, dass Dr. Davis ist im wesentlichen korrekt, dass die modernen Weizen-Produkte sind Vertreter der Art von Hybris, die zu zerstören, die Gesundheit des modernen Menschen

und

Aber ich Stimme zu, dass die verarbeiteten junk Dr. Davis ruft "Weizen" sollte gelöscht werden von der Diät, dass die Entwicklung des dwarf Weizen hat Ihren Tribut auf uns, und das sollten wir meiden den verpackten Lebensmitteln und treffen Dr. Davis für ein pow-wow im produzieren Gang.

Auf eine persönliche note, ich hatte Müdigkeit Probleme, die wurden teilweise ausgeglichen durch den Wegfall von Weizen, aber es war nicht, bis er voll Paleo (meine Lieblings-Variante), dass meine Gesundheit wirklich verbessert.

+406
The Apocalypse 02.07.2018, 17:23:17

Sie sagen, dass 70% der Aufbau der Muskeln ist Diät, aber bedeutet das?

Es bedeutet, dass Sie nicht aus-übung einer schlechten Ernährung.

Lesen Sie über diese Frage und Antwort zu helfen, Sie entwerfen eine ausgewogene Ernährung.

+365
kalignome 10.11.2015, 23:06:57

Anstatt zu gehen, völlig abseits von dem, was Sie Lesen, Stronglifts, überprüfen Sie heraus die Kniebeugen Abschnitt Starting Strength (Suche Amazon). Dies ist, wo Mehdi bekommt viele / die meisten seiner Technik aus, soweit ich das sagen kann. Tun Sie, was Beginnen Kraft sagt, verwenden Sie die Stronglifts-Website für zusätzliche Informationen.

Für mich persönlich, ich versuche, halten Sie die bar Mitte-Fuß, und gehen Sie maximal parallel (hatte mal wieder Probleme, wenn ich versuchte in die Tiefe zu gehen). YMMV

+317
gumik 23.08.2016, 21:31:56

Grundsätzlich, der Unterschied kommt zu Testosteron und den Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Es entsteht eine höhere Dichte der Knochen, kräftigere Muskeln und verschiedene andere Effekte.

http://www.springerlink.com/content/l47235487q162675/

Es gibt ein paar Studien, die etwa zeigen die Unterschiede, aber nicht zu viele moderne, als es hat in der Vergangenheit bewiesen, was die Auswirkungen der Hormone auf Wachstum und Stärke, sowie die anhaltende Wirkung(en) von jener Hormone, und viele dieser Studien sind nicht online verfügbar.

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581.short

Die Studie legt nahe, dass, während Männer stärker in Ihrer prime, neigen Sie dazu, zu "Altern" schneller und mehr verlieren, als Frauen in der gleichen gemessen Kategorien, einschließlich schneller Knochenverlust in der post-Menopause Bühne. Dies ist vermutlich zumindest teilweise durch den Verlust der Hormonproduktion in der Menopause Frauen, und die Art und Weise, dass östrogen die Grenzen der Wirkung von Osteoblasten, die Blutegel Kalzium aus der primären Speicher-spot, Knochen.

So weit wie Eisen, das vor allem durch die menstruation. Frauen brauchen einfach mehr zu produzieren, Blut auf einer monatlichen basis, als Männer tun, und Eisen ist ein wichtiger Teil des Prozesses.

+289
Hizer Cache 07.01.2015, 10:59:58

Der beste Weg, um verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness ist, mehr zu tun, was Sie tun, in ein ausgeglichenes, allmähliche Fortschreiten.

Wie oben erwähnt, 5 oder 6 Wochen ist nicht genug, um drastisch verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit, aber Sie können sich etwas verbessern. Hier ist, was ich empfehlen würde, Sie -

  1. Laufen. Fast jeden Tag. Nehmen Sie Ihre längste laufen, einmal pro Woche. 3 mal die Woche, machen 1/3 der Zeit, und 2 mal in der Woche tun, 2/3 der Zeit. Also, wenn Ihr längsten Laufzeit beträgt 60 Minuten, das wäre 3 Läufen von 20 Minuten und 2 läuft der 40.
  2. Schnelligkeitstraining - Integrieren (wahrscheinlich in einem Ihrer mittleren Entfernung läuft) Abschnitte von uptempo, schneller zu laufen. Holen Sie verwendet, um schneller laufen.
  3. Schlaf - /recovery - Stellen Sie sicher, dass Sie richtig auftanken und immer viel Schlaf. Es sei denn, Sie haben andere Verpflichtungen, es sei denn, Sie trainieren, Sie sollten ruhen/erholt, oder das tun von Licht-Aktivität.

Der rest wird mental. Sie HABEN zu glauben, und in der Lage sein, sich zu sagen "ich habe diese". Sobald Sie beginnen, sich selbst sagen: "Wow, nie gonna make it!", Sie gewann nicht. Visualisieren Sie es. Sehen Sie es in Ihrem Kopf, glauben Sie es oder es wird nie passieren.

+264
daydreamer 02.09.2012, 10:02:44

Nun, hier ist ein kleines feedback: ich habe das 4 Wochen, und merkte, ich habe keine Interesse von ihm, weil meine hintere Kette war schon meine Stärke

Ich bin mit einem anderen Ansatz jetzt, dabei 4x sportliche Kniebeugen + 4x front squats, und meine Quadrizeps haben viel bessere Empfindungen (nicht mentionning die Tatsache, dass mein Rücken wirklich LIEBT, der front-squat!)

Cheers, S.

+248
Albas 29.01.2017, 11:07:48

Für die letzten paar Jahre, die ich gearbeitet habe, vor allem durch mich selbst. Ich bleibe in Form, aber ich weiß nicht, Ziele zu setzen, mich drängen, oder versuchen Sie neue workouts sehr oft. Während ich schon immer ziemlich fit, mein Training bekommen haben ziemlich veraltet, und ich finde es immer schwierig mich selber motivieren.

Ein workout buddy wäre ein Schritt in die richtige Richtung, aber wohl nicht genug. Was ich wirklich brauche, ist eine wiederkehrende Klasse oder ein Programm, wie CrossFit, wo kann ich die Arbeit in Richtung fitness-Ziele mit einer Gruppe und mit Trainer schob mich, helfen mir mit meine form, mir beizubringen, neuen workouts, etc.

Das problem ist, dass dort, wo ich Lebe (SF Bay Area), CrossFit und ähnliche Programme, die überall Kosten von $120 - $150 pro Monat, das ist der Weg aus meiner Preisklasse.

Haben Sie Anregungen haben, wie ich bekommen konnte, um eine ähnliche Erfahrung für einen viel günstigeren Preis?

+229
Linuxios 21.04.2012, 05:04:25

Ich mache HIIT für VO2 Verbesserung und Frage mich, ob das wird helfen, mit den Fettabbau als auch.

Ich habe viele widersprüchliche Berichte, einschließlich ein Kerl, der sagte: "es gibt eine Studie über diese, werden in Kürze veröffentlicht" (aber kein Datum auf-TEN Artikel (arrggg!).

+177
jkushner 27.12.2015, 17:50:56

Ich habe mich vor kurzem in eine neue Stadt gezogen, wo ich habe wurde gesagt, dass die Temperatur in der Regel rechnet etwa -20 ° C in der Mitte des Winters.

Entweder ich laufen in der Merrell Pace Handschuhe oder VFFs, und ich habe festgestellt, dass, wenn die Temperatur wird bis 0 Grad, dass meine Zehen beginnen taub. Auch mit Socken (die Merrells, habe nicht versucht, injinji Socken noch) meine Füße sind ziemlich kalt und ungemütlich.

Hat jemand hier Empfehlungen für einen minimalistischen Schuh, die helfen, halten meine Zehen vor dem erfrieren zu deaktivieren, oder Tipps zu helfen, halten die Füße warm beim laufen in der freien Natur?

+143
Sagar Chand 30.06.2016, 01:22:31

Damit wir alle wissen, dass die Hantel Zeilen sind gut für Ihre lats, aber ich bin besorgt über die position, die Sie in sind, wenn Sie auszuführen. Sie beugte sich mit einem Knie auf der Bank und ziehen Sie das Gewicht nach oben, und ich Sorge, wenn dies kann zu Schmerzen im unteren Rücken. Ist dies eine sichere übung für den unteren Rücken? Das ist meine Frage. Danke.

+123
Gian Aquino 23.04.2017, 11:29:47

Keine menschlichen Körper hat perfekte Symmetrie. Es ist normal. Ich würde trainieren die beiden die gleiche.

+96
user1977830 19.03.2010, 17:17:47

Ich habe gearbeitet, die für mehr als ein Jahr jetzt.

Da gibt es mehrere übungen für einen bestimmten Teil des Körpers, gibt es eine Reihenfolge muss man einhalten?

Sagen Sie zum Beispiel, für die Brust -, die Menschen im Allgemeinen zu tun das Bankdrücken zuerst, dann gehen Sie für die jeweiligen oberen oder unteren Brust-Training.

Ist es in Ordnung, brechen Sie die Bestellung oder muss ich die Folgen der gleichen Reihenfolge?

+78
Ling Zhang 09.11.2010, 20:48:19

Ich habe seit über 2 Jahren und eine 25-minute 5k. Ich habe vor kurzem angefangen, Kniebeugen, 5x95, 5x105 so weiter und bis zu 5x125. Ich konnte auch nichts über 190. Meine läuft sehr viel langsamer, nach dem starten Gewichtheben. Ich glaube, dass meine Beine nicht erholt genug, zwischen den Tagen, aber ich habe reduziert Kniebeugen bis zweimal pro Woche und bin immer noch verlangsamt.

Mein Ziel ist die Steigerung meiner Fähigkeit, Kraft an Steigungen ohne dabei meine Ausdauer. Wie sollte ich an dieses?

+55
MichaelD 25.10.2018, 17:55:10

Ich bin 24 Jahre alt Männlich, meine Höhe ist 5'9 und Gewicht um die 80 kg.

Wie kann ich es reduzieren, auf etwa 65 kg in kurzer Zeit (circa 6 Monate)

Wird Protein-Pulver hilft bei der Reduzierung mein Gewicht?

Vielen Dank im Voraus.

+36
omiti 08.04.2012, 22:10:42

Stärke ist die Neuraltherapie. Mit der Muskelmasse hilft und die schwersten GEWICHTE sind in der Regel geschoben/gezogen von größeren Menschen. Wie @Raditz_35 erwähnt, es ist ein Leben lang ein sehr gutes Training, gute Ernährung und coaching. Auf den höchsten Ebenen gibt es auch Steroide beteiligt. Sie werden staunen, wie viel mehr Gewicht Sie nutzen können, mit der richtigen form für Ihre Größe.

+34
Hitesh Vikani 03.06.2015, 13:31:47

Aus Ihrer Ernährung, es sieht aus wie Sie sollen für einen schlanken Körper, oder, um den unteren Körper Fett.

In diesem Fall würde ich empfehlen, gar nichts Essen, bevor die 10-UHR-Fitnessstudio. Und warten Sie so lange wie möglich nach der Turnhalle, bevor Sie Essen. Diese wird Sie in die längste mögliche intermittierende Fasten. Sie werden wahrscheinlich fühlen, nach ein paar Tagen der Anpassung, dass Sie viel mehr Energie durch die Verschiebung der Mahlzeiten.

+12
Jeroen Onstenk 04.02.2014, 06:40:30
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