Wie kann ich Gewicht effizient?

Derzeit bin ich 16 Jahre alt bei rund 56,8 Kilo und ich war so ziemlich der typische "Dünn". Ich trat einem örtlichen Fitness-Studio über 9 Monaten und trotz einiger Gelegenheiten, wo ich Sie überspringen eine Woche habe ich schon regelmäßig mit einem Durchschnitt von 4-5 Tagen in der Woche. Bis etwa zum 6. Monat hatte ich 60 Kilo erreicht. Aber, ich ernsthaft krank für zwei Wochen, und fiel zurück auf 56 Kilo. Ich habe eine harte Zeit, die Wiedererlangung meiner Gewicht verloren da. Trotz meinem Gewicht, ich habe sehr viel stärker und mein Körper sieht viel größer, aber ich würde gerne etwas mehr Fleisch auf meinen Körper. Ich kann nicht leisten, eine Ernährungsberaterin und ich nicht das Vertrauen, was ich im Internet finden entweder. Also, ich bin mir nicht sicher, ob ich bitte eine richtige Frage, aber, was muss ich tun, um Gewicht gewinnen? Einfach "mehr Essen" nicht für mich, da kann ich nicht Essen wenn ich nicht hungrig (ohne snacks). Ich danke Ihnen allen sehr herzlich im Voraus.

+516
roks0n 19.07.2014, 11:34:56
39 Antworten

Ich finde mich immer ziemlich beschäftigt, wo ich nicht wirklich Lust habe ich Zeit zu arbeiten. Als eine Angelegenheit von der Tat, ich eigentlich nur noch sporadisch ausüben. Der andere Tag hatte ich einen Gedanken, dass ich sollte in der Lage sein zu geben, mich mindestens 5 Minuten. Natürlich bin ich ein wenig aus der Form, so dass ich nicht in der Lage, drücke mich super schwer, aber der Gedanke, dass ich hatte, ist, dass ich laufen konnte, in der Nachbarschaft - und vor allem sprinten, um wirklich das beste aus der kurzen Zeit.

Ist dieser Gedanke korrekt, oder machen Sie einen kurzen intensiven übung werden schlimmer/nicht so gut wie eine mehr moderate Bewegung, die für den gleichen Zeitraum?

Mein Hauptziel ist es, nur werden in der Regel mehr passen. Es wäre schön, zu erhöhen, meine Stärke (denen ist nicht zu helfen, eine ganze Menge natürlich), aber ich möchte auf jeden Fall nicht so müde, wenn ich tun, körperliche Aktivität.

+948
Leabdalla 03 февр. '09 в 4:24

Versuchen Sie, Kommissionierung bis eine neue Sportart...ich empfehle Tennis für Sie und Ihre Frau. Sie sind beide neu in diesem sport sind, werden Sie auf der gleichen Ebene. Auch Tennis hat einen sehr großen Wettbewerbsvorteil, um es.

+943
fanl 23.01.2012, 19:20:45
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In Bezug auf Ihr schwimmen Frage: Wenn Sie länger streichelt Ihren Körper ist natürlich in einem mehr streamline-position für eine starke glide, die wiederum weniger Energie verbraucht. Es ist auch der effizienteste Weg, um schwimmen schneller, fallen mehr Striche. Je mehr Sie trainieren, desto weniger müde werden Sie bekommen.

Wieder, natürlich, es hängt von Ihren Körper-Zusammensetzung und Struktur. einige Leute finden es einfacher, kurze Schritte/Schläge einige Umgekehrt.

+934
gustavovelascoh 05.06.2015, 13:21:06

Wenn Sie wollen wachsen, mehr Muskeln, ich empfehlen, mehr zu tun, Gewichtheben. Cardio ist gut, aber wenn Sie haben eine gute Diät-Gewichtheben wird Ihnen helfen, mehr als massig viel cardio. Werden Sie sicher, dass die Grundlagen-übungen: pull-up, Rudern, Kniebeuge (front ist besser für die Vermeidung von Verletzungen), Bankdrücken, Ausfallschritt, etc.

Langfristig werden Sie besser Aussehen, als einfach nur enorme Menge von cardio mit ein bisschen weighlifting.

Zu deinen Fragen:

  1. Ja, ich werde nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Aber ich werde dir helfen, zu wachsen Muskeln, wenn Sie nicht genügend Proteine den Tag (etwa 1,5 g/2g pro kg pro Tag ist genug)

  2. Ja, es ist Gesundheits-Weise, aber wie ich zuvor schon sagte, wenn Sie wollen, mehr Muskeln, weniger cardio und mehr Gewichtheben (oder starten Sie mit Gewichtheben, mehr Energie zu haben).

  3. Eine bessere Ernährung ist der Schlüssel. Vermeiden Sie alle junk-food, vermeidet alle verarbeiten Lebensmittel. Nehmen Sie viel Obst und Gemüse, Fisch (omega 3), Fleisch, Eier. Eine app ist nicht notwendig, wenn Sie möchten, dass das Ergebnis einfach nicht überspringen Training und nicht Essen Scheiße, und es wird gut sein !

+906
radiofreemyourenji 08.11.2017, 18:19:27

[Ich werde behandeln Sie dies aus rein mechanischer Sicht als dieses ist mein Spezialgebiet-der eigentliche mechanik des Körpers sind viel komplizierter, aber der Effekt ist ähnlich.]

Von einer mechanischen Sicht, die effizienteste Weg, treiben sich auf dem Rad ist, treten Sie auf das pedal, so dass der Abstand zwischen Ferse und das pedal zu maximieren. Idealerweise wäre dieser Ort Ihre Zehen; aufgrund der zehengelenke, Ihre Fähigkeit zu tun, ist eher begrenzt, als das flexible Gelenk wird sich ändern die Art und Weise macht wird übertragen durch Ihren Fuß.

Also der optimale Ort, um Schritt wird der ball von dem Fuß-es hat eine gute Oberfläche für einen guten Kontakt und die Muskelmasse reduziert, die Reaktion aus dem pedal und dämpft etwas die Vibrationen von der Holprigen Straße.


Warum die effizienteste Ort ist so weit von Ihrer Ferse wie möglich:

Sehen Sie dieses handliche Kraft-Diagramm unten, das fand ich beim schreiben meiner Antwort (Bild-Lizenz-unbekannt). Zwar nicht genau, was wir hier brauchen, es wird kommen in praktisch in der Erklärung.

enter image description here

Wie das gesamte Bike-Angebot funktioniert:

Treten Sie auf das pedal mit Kraft - PF, schafft ein Drehmoment Tc mit arm `CL', und die übertragen wird durch den Antrieb-Zug-system, um das echte Rad, das Dank seiner Traktion mit dem Boden, schiebt Sie nach vorn.

Mechanisch, desto größer ist die arm - CL, desto größer ist das Drehmoment, die man für eine gegebene Kraft, PF. Sie stehen in Zusammenhang Linear wie folgt:

Tc=PF.CL

Einfach genug?

Sie könnten versucht sein zu denken, dass, wenn Sie Ihre Pedale lange genug, können Sie einen enormen Betrag der Kraft, und in der Tat ist das so. Archimedes sagte einst: "Gebt mir einen Platz zum stehen, und ich werde die Erde bewegen mit einem Hebel". Die Sache ist die, Eure Füße müssen Reisen sehr viel weiter, um denselben Abstand wie mit kürzeren Pedale -- aber die eine vernachlässigbare Kraft. Es gibt kein solches Ding wie ein freies Mittagessen in der mechanik als auch.

Aber warten Sie, dies berücksichtigt nur die Länge des Pedals, nicht der Fuß!

In der Tat. Ihr Fuß dient nur als eine Erweiterung des Pedals, effektiv die Erhöhung der Drehmoment-Sie erzeugen durch Erhöhung des Hebel-Länge. Wenn die Länge des Fußes ist Lf, dann das Drehmoment wird:

Tc=PF(CL + Lf)

eine effektive Erhöhung der Drehmoment, den Sie produzieren.

+867
chris parkinson 08.09.2018, 03:11:25



Ich bin mir nicht ganz sicher, ist das Ziel dieser Frage, wie die Reihenfolge ist weitgehend abhängig von der individuellen. Effektiv die Frage zu beantworten, muss man einige Annahmen:

  • Die person hatte ein Licht/kein Abendessen die die person macht natürlich hungrig in den morgen. Einige haben schwere Abendessen, um das Frühstück überspringen.
  • Die person muss leer Ihren Darm in den morgen, nicht jeder macht das.

So, die richtige Reihenfolge (so wie ich es sehe):

  • Bad nennen; man kann nicht (oder sollte nicht) wirklich etwas anderes tun, wenn Sie den Drang haben, dies zu tun. Kein Essen, trinken, oder ihn, wenn dies getan werden muss.
  • Es sei denn, sehr hungrig (oder zu hungrig, um effektiv zu trainieren),- übung vor dem Frühstück. Das Internet ist voll mit Artikeln, warum Sie die Ausübung vor dem Frühstück ist effektiver.
  • Dusche (wenn möglich mit warmem Wasser zu reduzieren, die Ausübung der Müdigkeit) nach dem Sport. Ja, es ist sinnlos, sich zu Duschen vor dem Training ein; nur sicherstellen, dass Sie die Dusche nach.
  • Ein gesundes Frühstück
  • Wiederholen Sie die Sequenz für morgen Vormittag.

Ich denke, die meisten Menschen werden Zustimmen, um diese Bestellung zu verwenden; jedoch, dies hängt weitgehend von Personen und Ihren Einstellungen. Die Hauptsache ist, zu finden, was für Sie arbeitet und bleiben Sie dabei.

+841
xbound 22.04.2019, 14:42:04

Absolut,

beide laufen und schwimmen ist cardio. Laufen für eine lange Zeit ist für die Ausdauer aufzubauen, zu schwimmen ist. So können Sie wählen, Schwimmen für alternativen Ihr Herz

+840
mtblilu 02.07.2010, 11:51:10

Ist er mit mehr Muskelmasse da ist? Mehr Fett? Es ist einfach nicht gehen so schnell Weg, wie er möchte? Mein Bauchgefühl, kein Wortspiel beabsichtigt, ist, dass er die Einnahme in mehr Kalorien, als er das brennen, das führt zu Gewichtszunahme. Warum ist es der Bauch, naja, man kann nicht target-Fett-Verlust oder Gewinn. Er sollte wohl beginnen charting seine Kalorien verbraucht, um sicherzustellen, dass seine Füllstoff-Pulver ist nicht die Bereitstellung von zu vielen Kalorien zusätzlich, was er schon Essen.

Wenn es die Muskeln, er kann wollen, um wieder auf übungen, die den Fokus auf seinen Bauch und Bauch, zu Gunsten der Ausübung der rest des Körpers, in der Hoffnung, zumindest verstecken, was hat er zu Gunsten der anderen Muskeln.

+833
dejanman 04.04.2010, 05:26:36

Momentan mache ich ausgeführt, aber es ist einfach nicht lustig für mich nicht mehr, und ich möchte meine Freude mit dem Fahrrad in fitness-routine.

Brauche ich einen bestimmten Stil Fahrrad zu erreichen, ein produktiver Arbeit aus? Mein Aktuelles Fahrrad ist sehr alt und gebrochen, so bin ich dem Kauf eines neuen sowieso.

Welche Arten von Arbeit outs kann ich tun, mit einem Fahrrad? Ich bin auf der Suche nach etwas, das ich tun kann, auf einer täglichen basis innerhalb von 30 Minuten, die mir helfen, bessere Atemwege, Atmung, und verbrennen ein paar Kalorien. Welche Ergebnisse können Reiten ein Fahrrad Ertrag auf den Körper?

+804
Bernardo Ferreira Bastos Braga 27.01.2016, 02:12:34

Welches ist die beste Ergänzung für schlanke person mit Training wenn er will gewinnen, gesunde Muskeln schnell.Und ich mag auch wissen, was das supplement Einnahme routine. Höhe 5Ft 6Inch und Gewicht 50.5 kg. Fast 10-15KG unter dem Gewicht

+799
user1140237 15.05.2016, 13:36:04

Ich habe in den letzten 4 Monaten training für meinen ersten marathon. Letzten Monat kam ich runter mit der gnarliest von sinus-Infektionen und verpasste eine volle 4 Wochen training.

Jetzt habe ich 2 Wochen bis zu meinem marathon. Was sollte ich den Fokus auf dem tun, soweit geht die Ausbildung?

Am weitesten, die ich habe ist 16 Meilen, und das war vor 4 Wochen, kurz bevor ich krank wurde. Ich habe keine Zeit, Ziel, andere als zu beenden unter der 6-Stunden-Frist.

+780
Emir Memic 07.09.2011, 22:07:42

Streng genommen, ja. Das größte problem sehe ich mit der Stärke Gewinne mit Kurzhanteln ist aber am oberen Ende. Ich habe noch nie gesehen, jede person über 90 lb. 2x90lbs gut zu tun, Pressen, aber für Kreuzheben wirst du wahrscheinlich trifft das ziemlich schnell. Wenn Sie Ihre schwersten Kurzhanteln sind 50lbs, Sie wahrscheinlich starten auf das max Gewicht, und Sie werden mehr training Ausdauer als 5-10 Wiederholungen £ 100 ist wirklich nichts.

Natürlich, wenn Sie sind mit dem Ziel zu tun, 25 Wiederholungen ziemlich schnell, dann die Hanteln würden die notwendigen Widerstand für eine ganze Weile länger, aber für maximale Stärke Gewinne werden Sie wachsen aus Ihnen ganz schnell.

+766
aeromidd 06.04.2018, 05:24:10

Ich bin ein großer Gläubiger in das hören auf meinen Körper. Ich bleibe auf eine strikte und gesunde Ernährung, aber einmal in eine Weile mein Körper sehnt Fett, also werde ich entscheiden sich für Französisch Frites zu, dass es aus meinem system.

Dasselbe, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, wenn ich das Gefühl ein Körperteil fühlt sich vernachlässigt, ich werde tun, was ich tun müssen, um für diesen Teil des Körpers zu fühlen, erfüllt.

Aber wenn es darum geht zu protein manchmal fühle ich mich wie ich bin, zwingen mich. Manchmal ist der protein-shake unmöglich zu trinken. Wasser geht nur in Ordnung, aber ich bekomme besiegt durch das protein drink. Dies wäre ein gutes Zeichen, dass mein Körper all das protein, das es braucht im moment, und ich sollte warten, bevor Sie verbraucht mehr? Ich bin mit dem Ziel für die 0,75 bis 0,8 Gramm pro Pfund protein.

+733
Kolkian 19.08.2017, 16:43:12

Tracking-eine übung wie die Kniebeuge ist einfach (Sie sehen, wie es einer Bewegung), das heißt: Gewicht [40kg] - setzt [3] - Wiederholungen [6].

Aber was ist mit einer übung, wie der Bizeps-curl. Diese kann getan werden, zur gleichen Zeit oder nacheinander. Wie würden die Leute lieber zu track eine übung wie das? Entweder:

  • Arme einzeln => Gewicht [14kg] - setzt [3] - wdh. [20]
  • Arme zusammen => Gewicht [28kg] - setzt [3] - reps [10]

Arme zusammen, gibt ein Gesamtgewicht von 28kg, aber du bist immer noch Engagement nur die Hälfte (14kg) pro arm, also ich hätte gedacht, dass die erste Möglichkeit der Nachverfolgung (einzeln) ist genau der richtige, Gedanken?


Ich habe festgestellt, dass einem Mitarbeiter in jedem arm oder Bein zählt nur als 1 rep, wenn Sie abgeschlossen haben, beide. Einfach ausgedrückt, 10 Bizeps-curls mit dem linken arm und 10 mit Ihr Recht, ist wirklich nur 10, nicht 20 Wiederholungen.

+671
bytes1337 29.07.2014, 05:49:27

Vor allem, wenn Sie Ihre Finger sind ständig unter stress und sind nicht richtig erholt, kann dies dazu führen, zur Beschädigung der Nerven im Handgelenk und Ellbogen ist bekannt als repetitive stress Verletzungen. Viel von deinem 'finger' Stärke im klettern und tennis generiert wird von Ihrem Unterarm. So erhöht Unterarm Stärke erhöht die Stärke Ihrer Finger.

Erlauben Sie Ihren Finger und Arme sich zu erholen. Sie wollen nicht eine repetitive stress Verletzungen. Ich hatte ulnaren Nerveneinklemmung durch intensives training mit Profi-tennis-Spieler. Ich wusste nicht, berühren Sie einen tennis-Schläger für ein Jahr und ich habe immer noch leichte Schmerzen in meinem Handgelenk und Ellenbogen.

Wenn Sie ein amateur-tennis-Spieler empfehle ich nicht intensiv Krafttraining, wie es wird Ihren Körper straffen deutlich. Wenn Sie ein ernster Spieler sind, müssen Sie abwägen, Krafttraining mit yoga oder einem HIIT. Ich in der Regel das Feld, als diese Züge hip rotation, Geschwindigkeit und Beine.

Auch da muss man ständig Strecken Sie Ihre Finger und Unterarme, um zu verhindern, dass verspannte Muskeln.

Denken Sie daran-fitness und training ist ein marathon, kein sprint. Leider musste ich lernen das auf die harte Art und Weise, die von intensiven über-training.

+612
Osias Jota 11.06.2012, 00:42:10

Fügen Sie mehr Fett, um Ihre Ernährung. Erstaunlich, wie viele Kalorien, die Sie bekommen können, zu tun, Aufnahmen von Olivenöl oder Essen Löffel Kokosöl.

Wenn Sie das Gefühl aufgebläht vom Essen, ich würde versuchen, schneiden alle gluten-haltige Produkte, um zu sehen, wie das hilft. Ich würde eigentlich vorschlagen, gehen Korn-frei für 30 Tage, zu sehen, wie Sie sich fühlen, und versuchen Sie, langsam wieder einzuführen Körner, wenn Sie denken, Sie brauchen Sie.

+581
james pacitti 23.05.2014, 12:36:15

mobcity zkore gibt gute Ratschläge. Sie können auch: setzen Sie sich auf eine übung (Swiss) ball, Knien, mit Polsterung unter die Knie, Knien auf einem Knie mit dem anderen Fuß gepflanzt, vor (so, dass alles so ist etwa neunzig Grad voneinander), und wechseln sich mit Ihrem anderen Bein hin und wieder ein leckeres Hüftbeuger und quad-stretch. Und auch mischen Sie alle oben genannten Vorschläge sind, so sind Sie die Integration regelmäßiger Bewegung. Sie können sogar verbringen einige Zeit in Ihrem Stuhl.

Wenn die Schäden, die Sie erwähnen, ist Rücken-Schmerzen, wenn Sie sich entschließen, auf einem Stuhl sitzen, wollen Sie eine Neutrale Beckenschiefstand, so stellen Sie sicher, Sie sitzen auf dem Rand, einem Kissen, oder haben die vor dem Stuhl Sitz niedriger als der Rücken. Ich bin mir nicht sicher, warum die Stühle weiter entwickelt werden mit horizontal-Sitze erleichtern das Becken stopfte. Ich mag auch, um meinen Rücken mit einem Kissen hinter meinen Rücken.

Ich habe gelesen, dass auch nur im stehen und sitzen, alle 30 Minuten können Wunder tun und fügen Jahre deines Lebens, und es ist schwer zu sprechen, sich selbst gerade stehen für eine zweite, die so denken, dies zu tun als ein absolutes minimum.

+572
lampoon 05.06.2010, 04:19:19

Ich bin 14 (denke, es ist wichtig für diese Frage) und ich Liebe Fitnessstudio (sichere Weg, keine verrückten GEWICHTE). Ich lese viel darüber und ich gehe durch verschiedene Artikel sagen, dass, wenn Sie wollen, erhöhen Sie Gewinne, die Sie brauchen zu Essen, wie 5000 Kalorien. Zunächst, ich Frage mich, ob das ist nur die Massen so schnell wie können Sie dann zu schneiden, oder ist es, um konsequent Muskeln aufzubauen ohne dabei viel Fett?

Ich weiß, ich bin wachsenden, das heißt, ich muss mehr Essen und Eiweiß (2700 Kalorien, ohne zu arbeiten; ich arbeite immer aus verschiedenen Muskeln jeden Tag). Und ich schaute im Internet und es scheint wie eine lifting-Sitzung dauert etwa 400 Kalorien, und hinzufügen, dass ich eine verrückte Sache tun random push-ups:

Muss ich Essen um 3500 - 4000 zu wachsen, Muskel-und noch weiter wachsen in der Größe (Höhe)?

Ich habe keine problem mit Proteinen, weil es einfach zu Essen, um 80 Gramm protein pro Tag, obwohl ich nicht weiß, wie ich werde, damit es natürlicher, wenn Sie heranwachsen. Wie für die makro-Nährstoffe, die ich verstehe, sind Fett, Kohlenhydrate und protein, ich nehme Sie speziell in einem Brot namens "semas", 8 Gramm Fett, 8 Gramm protein und etwa 350 Kalorien (Total empfehlenswert, wenn Sie verkaufen Sie aus Mexiko (lol)).

Ich weiß, dass ich nicht verrückt wachsen Muskeln, aber es ist gut zu sehen, wie definition, Stärke und Größe nach oben gehen.

+567
Steve Madere 04.08.2013, 20:38:24

Ich bin mehr in Radfahren zum Spaß (so dass die Vorteile der übung, um etwas zufälligen) eher als kurzen, intensiven Fahrten richtet sich speziell an Kalorien verbrennen, wie Sie scheinen interessiert. Hoffentlich jemand mehr in Ihre spezifischen Ziele geben, die besser beantworten können als ich. Sie könnten auch Glück haben spezifische Fragen mehr Radfahren Fragen auf Fahrräder.SE.

Ein Kommentar: 30 Minuten ist eine sehr kurze Fahrt mit dem Fahrrad, standards, so meine Antwort versucht zu konzentrieren, auf eine kurze, Intensive Fahrt.

Es gibt auf der Straße Radfahren und off-road Radfahren (und viele Variationen in beiden). Sie können Kalorien verbrennen und atmen schwer, indem Sie treten, hart und schnell in nahezu jede Art von Radfahren auf jede Art von Motorrad.

Die meisten Menschen, die daran interessiert sind, Kalorien zu verbrennen ziemlich schnell gehen würde für ein road bike (leicht, drop LENKER). Off-road-Rad ist eher mehr "technische" bits, wo man sich Gedanken mehr zu manövrieren als die Geschwindigkeit oder Strom und oft schwieriger zu finden, gute Plätze, um es zu tun. Ein Rennrad wird in der Regel mehr Spaß, wenn Sie schieben hart, nur weil Sie schneller gehen und finden, der Umgang mit dem Rad besser funktioniert wenn schnell wie. Es gibt verschiedene sub-Typen der road-bike, und wieder, Sie kann man eine anständige workout an jedem bike. Die road-bike-geometrie mit einer relativ vertikalen Sitzrohr , die Orte, die Ihr Zentrum der Schwerkraft über die Pedale und gibt Ihnen viel der LENKER Hebel nach unten ziehen, ist wahrscheinlich am besten für die Maximierung, wie viel Aufwand Sie streckte.

Stellen Sie sicher, dass das Fahrrad gut zu Ihnen passt. Vielleicht sogar zahlen Sie einen Fahrrad-shop extra auf eine präzise Montage. Bereit sein, zu gehen durch einen Sitz oder zwei, bevor Sie eine finden, die funktioniert gut für Sie.

Sie können entweder halten eine moderate Kadenz gegen moderaten Widerstand oder eine hohe Trittfrequenz gegen leichten Widerstand. Wenn Sie planen, gehen mit einer hohen Schrittfrequenz können Sie feststellen, dass die beste Lösung ist es, spezielle "clipless" - Pedale und spezielle Schuhe mit Stollen, die auf in die Pedale. Wenn Sie diesen Weg gehen, stellen Sie sicher, Sie haben eine wirklich gute Passform (oder Pedale, die Ihnen ein wenig mehr "schweben"), da eine schlechte Installation mit Ihren Füßen gebunden an die Pedale kann die Ursache für Knieprobleme. Wenn Sie nicht sicher sind, könnten Sie versuchen, mehr traditionellen toe clips und Riemen.

Für relativ kurze Fahrten wie Sie scheinen daran interessiert, ein Flaschenhalter und eine Flasche Wasser sollten in Ordnung sein. Wenn Sie arbeiten Sie Ihren Weg bis zu Fahrten über ein oder zwei Stunden können Sie wollen, um einen zweiten Flaschenhalter und Flasche.

Einige Leute finden es einfacher, zu maximieren Dinge, wenn Sie haben einige zahlen zu verfolgen. Basic cyclometers nur ein Rad-sensor (geben Sie Geschwindigkeit, Entfernung, Zeit, maximale Geschwindigkeit, avg Geschwindigkeit, etc), aber Sie können auch diejenigen, mit einem pedalarm (pedal) - sensor, Ihnen zu sagen Trittfrequenz (wie schnell du fährst), und einige können auch eine Verbindung mit einer Herz-monitor, die Ihnen die beste Idee, wie viele Kalorien du verbrennst. Ich benutze ein basic Fahrradcomputer, aber ich glaube, wenn man mit der ANT+ - wireless-setup-Typ, die Sie haben könnten, dass der Herzfrequenz-sensor arbeitet mit einer auf-Fahrrad-Fahrradcomputer Anzeige oder eine Armbanduhr-Typ-Anzeige (nützlich für nicht-Fahrrad-übungen).

Sie können warm-up und cool-down auf dem Rad, so nehmen Sie es ein wenig leichter zu Beginn und Ende der Fahrt. Planen Sie Ihre Routen so, dass die schwersten Teile sind in der Mitte.

Soweit spezifische übungen:

  1. Holen Sie sich auf das Fahrrad und fahren - jede Art des Reitens wird brennen ein paar Kalorien, machen Sie Atem schwerer und machen Sie Schwitzen. Leeren Sie Ihren Geist und die Aufmerksamkeit auf das Radfahren.
  2. Wählen Sie eine route, und versuchen Sie es so schnell wie möglich.
  3. Wählen Sie eine round-trip-route und versuchen Sie, so weit Sie in 15 Minuten, wie Sie können (dann drehen Sie um und halten Sie die gleiche Geschwindigkeit auf dem Weg zurück).
  4. Sprints -- versuchen zu gehen, wirklich schnell für eine kurze Weile. Vielleicht versuchen Sie zur Fahrt mit Freunden-und gegeneinander zu einem Stadt-Grenze-Zeichen oder etwas ähnliches.
  5. Hill climbing -- klettern ist gute cardio. Wenn Sie gehen zu langsam auf einem Hügel das Fahrrad ist schwer zu kontrollieren, so gibt es einige zusätzliche motivation, sich schieben schwer den Berg hinauf. Ich finde immer mein Herz hämmerte an der Spitze ein großer Hügel. Je steiler und höher der Hügel, desto mehr Arbeit es ist, aufzustehen. Scheuen Sie nicht verwenden Sie Ihre kleinsten Gang, wie lange halten Sie das drehen der Kurbeln, und Sie können aussteigen und zu Fuß, das bike mit ein paar Hügeln, wenn Sie ausgehend sind. Wenn der Aufstieg fühlt sich leicht, tun Sie es schneller.
  6. Intervalle -- schieben Sie sich wirklich hart für 30 Sekunden, Fahrt leichter für ein paar Minuten, dann drücken Sie nochmals. (rolling hills oder wiederholten sprints sind gute Wege, diese zu bekommen) ich glaube, dass die Läufer tun, ähnlich wie Intervall-training.
  7. Mit dem Rad zur Arbeit -- ich nehme an, Ihr 30 Minuten ist aufgrund der zeitlichen Einschränkungen, wenn Sie Ihr Fahrrad fahren zu und von der Arbeit, so dass Ihre pendeln wird übung, die Sie aktivieren können, was verwendet werden, um das sitzen-in-einem-Auto-Zeit in Bewegung-on-a-bike-Zeit und steigern Sie Ihre gesamte Trainingszeit. Bringen Sie einen Wechsel der Kleidung und verwenden Sie ein paar Feuchte Tücher, um sich zu reinigen, sich schnell in eine Toilette stall, wenn Sie zur Arbeit kommen, und speichern Sie das Training noch intensiver für die Fahrt nach Hause, wo es okay ist, zu zeigen, super-verschwitzt. Ich bekomme 6-7 Stunden Radfahren in der Woche einfach immer zu und von der Arbeit.

Die meisten Gebiete haben den Radsport-clubs, wo Sie tun können social Reiten mit anderen Menschen, aber diese sind in der Regel für multi-Stunden-Fahrten, nicht 30-minütige Fahrten. Um eine Gruppe zu finden kann man sich auf ein langes Wochenende Fahrt mit jetzt und dann wäre gut, insbesondere, wenn Sie die Wettbewerbsfähigkeit der Arten, die helfen, schieben Sie Sie härter arbeiten, Rennen zu den Zeichen und Dinge wie, dass. Rennen Sie auf die Schilder mit Freunden, erhalten Sie die Intervalle, ohne zu denken, über die Ausübung Teil. Von dem, was ich gesehen habe, diese Arten von Radsport-Vereine in der Regel nach dem vorgesehenen Tempo (oder Freundlichkeit vs Wettbewerbsfähigkeit) und das Gelände für alle geplanten Fahrten.

Die Allgemeinen Ergebnisse, die Sie sehen, aus dem Radsport sind vor allem, was würden Sie bekommen von jeder Art von cardio. Sie werden wahrscheinlich mehr Kraft in den Beinen und Muskel-definition, vor allem in den quads; so mehr, wenn Sie schieben hart, jetzt und dann. Wenn Sie halten gute form (flache Rückseite, Gewicht aus den Händen) erhalten Sie eine leichte Menge an statische core-übung, die sich vor allem an Ihrer Rückseite (sorta wie ein Brett).

Weiter Lesen:

  • Braten Fett Mit Abständen
    Ein Artikel über Intervalle, enthält einige Schätzungen der verbrannten Kalorien je nach Geschwindigkeit.
  • Velominati - Die Regeln
    Einige (humorvolle) inspirierend Regeln, damit Sie lernen, zu sein ein hardcore-schnelle Radfahrer.
+529
Pamungkas Galih 20.01.2016, 22:01:18

Bewegte Vergangenheit die offensichtliche "es kommt darauf an" beantworten, bitte beachten Sie die Ursprünge des sumo-Kreuzheben. Betrachten wir nun die Physiologie beteiligt. Setzt man diese beiden Dinge zusammen, erhalten wir die Antwort: "die beste Haltung", hängt von Ihren spezifischen Körper-Messungen in Erster Linie.

Wie lang sind deine Beine, wie kurz/lang sind Ihre Arme? Wie Sie Ihre Glieder stapeln sich gegen Ihre Oberkörper? Wie tief haben Sie in die Hocke gehen, um auf zu greifen eine Langhantel und halten eine Neutrale zurück? Diese Fragen informieren die optimale Haltung für Ihren Körper.

Aber vergessen Sie nicht, die Vielfalt ist der Schlüssel: nach sumo für eine lange Zeit, ein konventionelles Kreuzheben kann besser werden vorübergehend nur zu schütteln bis die routine.

+528
charlee 06.02.2016, 11:00:53

Ein paar Möglichkeiten aus meiner eigenen Erfahrung:

  • Ist die Links/rechts-Schuh oder beide Schuhe getragen?
  • Laufen Sie auf harten Oberflächen (z.B. Stein oder unebenem Boden)? Dies ist für die Straße läuft, so kann es nicht gelten, aber die ich gefunden habe, laufen auf Gehwegen, kombiniert mit alten verschlissenen Schuhe verursacht die exakt gleichen Teil von meinem linken Knie verletzt. Neue Schuhe und läuft auf der glatteren Asphalt von der Straße geholfen.
  • Eine andere Möglichkeit: machen Sie pronate auf den anderen Fuß?

Wenn es immer noch nicht besser, es wird immer die Wohnung federnd auf dem Laufband.

+504
Rudy Lattae 24.03.2013, 03:13:10

Ich habe gehört, dass wenn die Bauchmuskeln sind angespannt bewusst (irgendwie zwangsweise) den ganzen Tag, es erhöht den Stoffwechsel und hilft Gewicht zu reduzieren. Ich habe ein paar Fragen zu diesem, wie ich versuche, Gewicht zu reduzieren:

  1. Ist es wahr?
  2. Wenn ja, wie sicher ist es?
  3. Wie lange sollte ich es machen (z.B. den ganzen Tag oder ein paar Minuten jeden Tag)?
+490
pmiranda 17.02.2019, 18:33:41

Es ist sicherlich möglich, um wirklich starke Beine, ohne zusätzliches Gewicht. Alles was zählt ist die Kraft, die tatsächlich angewendet, um Ihre Muskeln.

Wenn Ihr Ziel ist es, in der Lage sein zu tun, eine zweibeinige Kniebeugen, müssen Sie erhöhen Ihre Beweglichkeit und Ihre max Kraft. 30 Wiederholungen ist bei weitem nicht die optimale rep-count für max Kraft, aber da wir nicht mit extra Gewicht, was können wir tun? Negative. Senken Sie sich langsam, Sie arbeiten gegen die Schwerkraft auf dem Weg nach unten, bis Sie Sie nicht unterstützen Ihr Gewicht mehr, wenn Sie nicht können, sitzen auf Ihrem Arsch und wieder aufstehen.

+441
CreeperzEdge 25.04.2015, 23:11:18

Sie nur viel etwas alles ! Kraft, Ausdauer, Ausdauer. Aber es ist normal, das Nervensystem und die Muskeln nicht verwendet werden, um die angeforderten mehr so.

Aber keine Sorge, kann es wieder schnell.

Die Fehler, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie kommen zurück in die Turnhalle, um zu versuchen zu tun die gleichen übungen mit den gleichen Wiederholungen/Gewicht, wie Sie zu tun pflegten.

Zwei und halb Jahre ist eine lange Pause, kommen langsam zurück, wodurch die volle range of motion Bewegungen mit der richtigen form, weniger Gewicht. Langsam werden Sie Verbesserungen bemerken, und Sie kommen zurück zu der Ebene, die Sie waren.

Wenn Sie wollen, um Ausdauer aufzubauen, versuchen Sie zu integrieren, etwas cardio, um Ihre routine, verkürzen Sie Ihre Erholung zwischen den sets (nicht empfohlen, wenn Sie bauen wollen, strentgh).

Und versuchen, konsequent zu sein. Das ist das wichtigste.

Don ' T gehen in die Turnhalle zu tun, einem sehr harten Bein-Tag und dann nichts tun, für den rest der Woche, weil Sie sich nicht mehr bewegen. Tun Sie einfach 3-5 Turnhalle Sitzungen pro Woche (je nach Ihren übungen), wo Sie schieben sich aber nicht über Bord gehen. Nur konsequent sein. Genießen Sie !

+408
user3600124 15.07.2011, 08:49:49

Ich bin auf der Suche auf den Aufbau Ausdauer und rundum-fitness mit den Hoffnungen des seins in der Lage zu laufen, Halbmarathon bis marathon-Länge läuft, nicht kompetitiv. Ich habe sehr begrenzte Erfahrung mit ausgeführt wird (weniger als 2 Monate), aber gesehen haben, tolle steigert meine Ausdauer über so eine kleine Menge von Zeit. Meine Herausforderung ist nun, mich zu schieben schwerer zu erreichen meiner oben genannten Ziele. Das Internet bietet viele Antworten über Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) und die Vorteile, die es auf die Ausdauer erhöht. Aber ich fragte mich, welche Vorteile, wenn überhaupt, der steady-state-Intervalle, sondern viele von Ihnen, hätte vs HIIT Ansatz.

Zum Beispiel, Wenn ich laufen 1 Meile steady-state, dann zu Fuß 5 Minuten, dann wiederholen Sie dies für so oft wie gewünscht. Wie wäre das zu vergleichen, um ein HIIT Ansatz und die würde der beste Ansatz zur Steigerung der folgende :

  • Geschwindigkeit
  • Ausdauer
+367
maugnet dubs 07.07.2012, 21:30:22

brianmac.co.Großbritannien sagte, dass LIEBENSON, C (2006) Rehabilitation der Wirbelsäule: A Practitioner ' s Manual sagt, "wenn ein Mangel an Koordination zeigt sich, wenn man im rückwärtslaufen es gibt den gluteus maximus, zu schwach ist."

Die Muskeln, lassen Sie mich gehen rückwärts, ohne alle Arten von Verdrehungen wurden die gluteus minimus (aktiviert durch die hip-hitch) und der gluteus medius. Die Probleme in den single leg squat gibt Probleme mit dem gluteus medius. Es gibt drei übungen, die auf dieser Seite aufgelisteten, von denen die Wand drücken war die beste, die mir geholfen haben, fühlen sich die Muskel -.

+361
rumtum 28.07.2013, 03:29:11

Scheitern bedeutet in der Regel nicht in der Lage das Gewicht heben, auf allen.

Für gute form, jede übung hat eine sichere Art und Weise durchgeführt werden. Wenn Sie die Durchführung einer übung, und Sie erreichen das Ergebnis das ausfüllen der Aufzug, aber damit stellen Sie sich selbst in einen unheilvollen Weg, den Sie gebrochen haben, form.

Ein gutes Beispiel HIERFÜR ist der Bizeps curl. Das Ziel ist es, das Gewicht durch beugen der Ellbogen. In vielen Fällen, wenn der lifter ist müde, oder heben ein Gewicht, das ist einfach zu schwer, kann er sich zurückbiegt, in einem Versuch, aide, seinen Bizeps in das Gewicht heben. Diese hyper-extension des Rückens kann dazu führen, eine schwere Rückenverletzung zu, so dass letztendlich ein Fall von gebrochenen form.

Eine Faustregel: Wenn die übung zu verletzen, die Sie in Gebiete, die nicht den vorgesehenen Bereich brechen Sie aus. Muskelschmerzen sind ok, aber die gemeinsame Schmerz ist immer ein Warnzeichen.

+356
Nayab Raheel 13.04.2012, 16:20:40

Was ist der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen? Einige meiner Freunde tun das Radfahren und ich laufen wollen. Ich habe gesehen, Statistiken von der fitness-App und ich fand, dass ich mehr Kalorien zu verbrennen, dann Sie wenn wir halten Sie Abstand konstant. Aber Wenn ich Treppen fühle ich mich mehr müde als ausgeführt, wenn wir keeep Zeit als konstant. Meine Frage ist welche ist die Schnellste und effizienteste Art und Weise zu verlieren Fett und gewinnen Kraft.

+348
satishgoda 02.04.2015, 21:11:17

Was ich schon gehört habe-und das ist bloßes Hörensagen, ich bin kein Arzt-ist, dass jeder Versuch, schwerere GEWICHTE zu verwenden (und damit niedrigere Wiederholungszahlen) mit den kleinen Muskeln der Schulter ist fast unmöglich, da die großen Muskeln, die prime movers, übernehmen nach einem bestimmten Gewicht. Halten das Gewicht sehr niedrig ermöglicht die stärkere prime mover Muskeln wieder hängen, während die kleineren Muskeln die Last tragen.

Mike Reinold beschreibt , wie dies der Fall für fast jeden, der gerade anfängt sich mit der Rotatorenmanschette arbeiten:

Stellen Sie sich vor Sie hatte nur eine schwache Rotatorenmanschette während einer übungen wie side lying external rotation. Sie können bequem führen Sie die übung mit 3 Pfund. Wenn ich Ihnen einen 15 Pfund Gewicht, ich Wette, Ihre form würde furchtbar sein und Sie würde nur sling den arm zurück mit Ihrem hinteren Deltamuskel und trapezius. Das ist natürlich nicht gut, jedes mal, wenn Sie überlastung einer schwachen Muskel, erhalten Sie eine Entschädigung. Das gilt für jeden Muskel im Körper.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie kann nicht langsam arbeiten, Ihr Gewicht bis über 5 Pfund, wie Sie stärker werden. Warum würden Sie aufhören, um 5 Pfund? Was, wenn das nicht Herausforderung mehr? Was ist der Punkt? Würde Sie aufhören zu laden hocken auf einem bestimmten Gewicht und einfach nur da sitzen für immer?

Ich routinemäßig erhalten Patienten in einem Gewicht von über 5 Pfund, wenn die Arbeit der Rotatorenmanschette, einige sogar zweistellig. Wenn Sie die kompensierenden und mit größeren Muskelgruppen, Sie können einfach nicht stark genug für das Gewicht.

Also mehr Gewicht sein könnte als für nach Sie getan haben, die geringes Gewicht für einige Zeit mit makelloser form und werden nicht angegriffen von ihm.

+344
pellakuru raja 18.01.2013, 00:21:51

Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio zu versuchen (in der Reihenfolge der Präferenz):

  • Assisted pull-up-Maschine - generell gibt es eine Plattform mit einem verstellbaren Gegengewicht unter die pullup-bar, die Sie Knien auf
  • Band-assisted pull-up mit einem elastischen band zum binden an der pullup-bar, und dann stand in dem anderen Ende mit einem oder beiden Füßen
  • Lat pulldowns
+344
titpoettt 13.04.2014, 01:09:50

Auf jeden Tag, den Sie ausführen, gehen Sie für mindestens 30 Minuten. Wenn Sie das tun Abständen, gehen Sie für eine konsistente Tempo, kein speed-schnell, aber entspannt. Wechseln zwischen Trainingstagen und einfach laufen/joggen Tage. Nicht zu viel Mühe mit der Geschwindigkeit der Arbeit gerade jetzt, für 1,5 Meilen, die Sie entwickeln müssen, um die aerobe fitness mehr als alles andere. Wenn Sie nicht trainieren, viel/überhaupt, sollte man vielleicht einfach tun, einfach Läufe von 30+ Minuten für jeweils mehrere Wochen, bevor Sie das hinzufügen von Abständen. Ein typischer Mitte bis Langstrecken (>= 1500m-Rennen, oft bis zu 800 m) training-Programm startet mit "Basis-training" (einfach nur ausgeführt wird), dann ist ein Fortschritt in Wechselstrom einfach Tage und länger, Ausdauer-orientierten Training, dann fügen Sie einige race-pace und schneller Intervalle. 600m-1000m, wo "Sprinter" und "Ausdauer-Läufer" überschneiden sich (grob über-vereinfachten 2-Parteien-Modell), also, wenn Sie gehen für 1,5 Meilen, die ich empfehlen würde, die sich nähern wie ein Langstreckenläufer, anstatt ein sprinter.

Für die Intervalle, könnten Sie versuchen, starten 3-4x800m in 3:20-3:30 mit 60-90 Sekunden Pause. Ich habe das Tempo Bereich sowohl durch eine Schätzung, bezogen auf Ihr Renntempo und mit diesem Tempo-Rechner. McMillan "steady-state" Tempo wäre gut für etwa 2 bis 3 Meile läuft zu bauen, der aeroben Ausdauer sowie der. Ein paar kürzere, schnellere Trainingseinheiten werden wahrscheinlich helfen Sie auch, aber es ist nicht das wichtigste für ein 1,5-Meilen-Rennen.

Schließlich, stellen Sie sicher, dass der Aufbau Ihrer Laufleistung und die Intensität allmählich, um Verletzungen zu vermeiden.

+336
Obad 01.05.2013, 06:51:08

Ich bin 23 Jahre alt, meine Höhe ist 5'8" und das Gewicht ist 56kg. Ich habe in die Turnhalle für die letzten zwei Monate. mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Gewicht.

Nach einigen anfänglichen routine (ohne Gewicht) 15 Tage lang, mein Lehrer gab mir ein Gewicht Trainingsplan deckt, dass 3 Tage training (Deckung von großen teilen des Körpers). Ich habe die Pflege, für die letzten 1,5 Monate. Ich fügte hinzu, Milch, Eier und JUVO (Rohmehl) auf meine Ernährung. Ich bin auch versucht, mehr Nahrung während meiner regulären Mahlzeit.
Ich gehe zur Turnhalle 4 Tage pro Woche am morgen, mein Magen ist leer, die Zeit. Nach dem Training esse ich Frühstück Milch, ei etc.

Leider fand ich, dass mein Gewicht nicht erhöhen, wie ich es erwartet habe. Es erhöht nur etwa 5-1.5 kg. Ich fühle, dass meine Kraft zugenommen hat (entdeckte es während der Einnahme von Gewicht), aber ich denke, dass die Form meiner Abbildung ist wie vorher, außer, dass mein Bizeps vergrößert sich ein wenig.

Ich mache 10-15 Wiederholungen pro Satz bei jeder übung und auch versuchen, mich zu schieben, mehr Gewicht zu heben.
Während der Lektüre einige der Vorschläge für Muskelaufbau gefunden, dass 8 Wiederholungen pro Satz ist am besten und 10-12 Wiederholungen/set für Leute, die wollen, um Kraft zu gewinnen, eher als der Muskel.

Sind meine routine und Essgewohnheiten genug, um die Form zu mir selbst und zu gewinnen einige echte Muskeln und Gewicht?

+305
Machtyn 27.04.2018, 10:19:51

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und jemand hat mir gesagt, dass die Arbeit aus den Beinen ist der beste Weg, um Fett zu verlieren (natürlich zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, cardio und gute Menge Schlaf). Gibt es eine Wahrheit in dieser Aussage? Ich habe einiges an Gewicht verloren in den letzten 2 Monaten arbeiten, aber dann nicht zu gehen scheint unten mehr.

Der Grund, dass die person, die ich bekam, war, dass die Beinmuskeln sind die größten Muskeln im Körper und daher arbeitet Sie heraus, verbrennt mehr Kalorien.

Dank

+254
Troy Hunt 21.12.2017, 09:33:02

Google-Suche für Travel-WODs hat ganz viele Ergebnisse, die Sie verwenden können.

Zusätzlich würde ich vorschlagen, läuft mindestens 4 Tagen in der Woche . Wenn Sie iPhone oder Android, beide haben viel zu laufen apps, die Ihnen Distanz-und Geschwindigkeit, etc. .

Machen Wand Spaziergänge , push-ups ,hand-stand push-ups , air squats und situps und Sie brauchen kein Fitness-Studio .

+222
Hossain Azad 16.02.2010, 02:03:57

Hyperkyphosis - Runder Rücken-, aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, wird normalerweise verursacht durch die schwache Mitte der Rückenmuskulatur (rautenmuskeln, Teil von fallen, levator scap, etc.) und straffe brustmuskeln. Dies ist Häufig in high-school-Alter wrestling-Sportlern zum Beispiel. Sitzende Zeilen, Schulter zuckt mit den Schultern, Rotatoren-Manschette übungen; während, gepaart mit Brust-Strecken kann helfen, korrigieren Sie dies. Wenn Sie hyperkyphosis, weil Sie haben eine degenerative disc Krankheit, es gibt nicht viel Sie tun können.

Lordose - sway back -, aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, das behoben werden muss mit niedrigen Rücken-und glute Muskel dehnt, während die Stärkung Ihrer unteren Bauchmuskeln und Hüfte-Beuger-Muskulatur kann erheblich verbessern Sie Ihre Körperhaltung.

Viel Glück.

+189
Jessie McLaughlin 06.04.2019, 04:34:25

@Alec bereits geliefert, eine ausgezeichnete Antwort auf Ihre Frage. Also hier bin ich nur hinzufügen, ein paar Worte. Wie gesagt, protein-shakes sind nur Nahrungsergänzungen und bieten den Vorteil seien einfach zu zubereiten. Wenn Sie besorgt über die Salz-und Quecksilbergehalt die man sehr gut ändern Sie es mit Bohnen und Linsen sowie lowfat quark. Beobachtete protein-Aufnahme und das timing sehr sorgfältig ist wichtig, wenn Sie wirklich fortgeschrittene oder in eine große Kalorien-Defizit, wenn das nicht der Fall ist, nur um zu Essen “gesund und ausgewogen“ und Mach dir keine sorgen über ein paar mehr oder weniger Gramm protein direkt nach dem Training

+161
semrawit 25.05.2019, 07:47:27

Für den "Allgemeinen gesund bleiben" will (nicht um Gewicht zu reduzieren oder Praxis für ein Ereignis), mein Vorschlag ist, dass zunächst Ziele in Bezug auf die Zeit für diese drei Kategorien:

  • Moderate körperliche Aktivität (MPA)
  • Hohe Intensität der körperlichen Aktivität (HPA)
  • Recovery-Aktivitäten (RA)

MPA-Aktivitäten, wo Ihre wahrgenommene Anstrengung ist niedrig, d.h. auf einer Skala von 1 bis 10 wird Ihr Einsatz in den meisten 4 bis 5. Typische Aktivitäten sind Wandern, Radfahren, langsames schwimmen und Wandern.

Die HPA Aktivitäten, bei denen man Aufwand ist höher, die 6. E. g. tabata, schnell schwimmen und crossfit.

RA Aktivitäten, bei denen Ihr Einsatz 1-2. E. g. Yoga, sozialen Aktivitäten und im Haushalt.

Die Ziele in der Zeit pro Woche für eine minimale "allgemein gesund zu bleiben" Grundlast sollte:

  • MPA: [150, 210] Minuten, finden Sie in diesem Referenz.
  • HPA: [15, 25] Minuten, siehe diesen Artikel in der NY Times (das bezieht sich Untersuchungen in Norwegen).
  • RA: [60, 300] Minuten, je nach Gesamtniveau der stress zu Arbeit/Schule finden Sie in diesem Referenz.

Der Vorteil der Zeit, die als Grundlage für die Ziele ist, dass Sie können variieren die übungen und somit das Risiko von Verletzungen.

Die allgemein "gesund zu bleiben" ist ein lebenslanges Projekt, siehe diese Frage. Um leichter meine Erfahrung ist die Planung vorwärts 3-4 Monaten an der Zeit. Das ist, verfolgen Sie, was Sie tun, für die nächsten drei Monate, sehen, wenn Sie Sie überschreiten, bleiben in den vorgeschlagenen Bereichen für die Ziele und am Ende der Periode zu bewerten und anzupassen.

+138
cheng yang 18.01.2017, 00:24:56

Ich bin daran interessiert, die Ausübung erste, was am morgen, wenn Sie Essen, bevor ich wegen meinem Zeitplan. Ich habe immer gehört, dass dies bewirkt, dass Schäden an Ihrem Körper durch die Art des Fastens, während Sie schlafen.

Kann jemand etwas Licht in diese Schuppen?

Danke.

+127
Jokahero 25.11.2017, 12:34:38

Starting Strength-Buch erwähnt die 'Anfänger-Effekt", wo eine unerfahrene Kraft gewinnen können, die sehr schnell und erhöhen Sie hebt jedes Training.

Macht eine Pause, während der Anfänger phase betrifft dies?

Gibt es ein "Fenster der Gelegenheit" für den Anfänger-Effekt? Vermisse ich es - und deshalb bekommen fortgeschrittene Art der Gewinne vor, ich sollte - wenn ich nicht erhöhen Gewicht bei jedem Training (weil ich einen Tag verpasst, müssen die form, krank oder ich fühle mich nicht mein bester)?

+62
dhallman 25.04.2014, 14:39:56
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