Warum Schmerzen geschah, wie erst 30 Stunden nach excerising?

Vor zwei Tagen am Abend (30 h Woche) habe ich Intervall-übung nach einem Monat Inaktivität (außer für das tägliche Radfahren zur und zurück von der Arbeit).

Gestern ich fühlte mich wenig Schmerzen und habe nichts anderes getan, als das Radfahren zur und zurück von der Arbeit (ich dachte, Schmerzen war alles, was ich erwarten konnte, und ich wäre bereit, übung am nächsten Tag, also heute). Aber heute fühle ich mich schrecklich, Muskelkater ist wirklich umfangreich.

Warum es geschah 2 Tage nach (30 Stunden später)? Was habe ich falsch gemacht? Wie könnte ich verhindern, dass die Schmerzen von der Anzeige so spät?

+212
Bamz Springfield 24.01.2015, 07:55:40
31 Antworten

Lange Geschichte kurz.

Ich habe trainiert seit 4 Monaten (laufen 20 Minuten/Tag und Hantel heben, beide Dinge 5-7 mal pro Woche) und ich habe 6kg verloren (~13lb); ich war ziemlich stolz auf das Ergebnis (vor allem, weil ich nicht erwartet hatte, dass viel Gewichtsreduktion für diese leichte übung), aber nach überprüfung meines BMI bin ich immer noch Recht auf der Grenze übergewicht (24.9 BMI) und noch 6 kg über meinem Idealgewicht.

Also meine Fragen sind, um zu erreichen, mein Idealgewicht:

  • Mache ich die richtige Menge an übung, aber ich brauche mehr Zeit?.
  • Ich muss mehr trainieren?
  • Sind meine workout-Routinen korrekt oder gibt es etwas, was ich ändern muss?

Details.

- Übung.

Ab vier Monaten:

  • Routine läuft: 20 Minuten jeden Tag, am Anfang war es 4 Tage pro Woche (ran weil ich außer Atem, ziemlich leicht), aber jetzt mache ich 5-7 Tage pro Woche, und ich fange an, fühle mich wie 20 Minuten ist nicht lang genug, auch manchmal (speziell, wenn der Vorherige Tag, den ich nicht ausführen), ich don ' T sogar einen Schweiß zu brechen.
  • Betriebsstunden sind nicht normal: wenn ich draußen laufen gehe ich zu unterschiedlichen Zeit, aber am 6PM-9PM-Bereich.
  • Nach laufen, ich bin lifting Hanteln, 200 Hammer Curls und 200 Floor press im Wechsel die Reihe der 25.
Lifestyle.

Für die letzten 20 Jahre:

  • Ich Sitze fast den ganzen Tag lang: am Arbeitsplatz, im Auto, zu Hause.
  • Durcheinander Schlaf-routine: 5-6h von Montag bis Freitag und von 9-10h Samstag und Sonntag.
  • Ich habe mit einer täglichen alkoholaufnahme zwischen 1-2 Bier pro Tag (habe ich reduziert auf 1-2 Dosen Bier pro Woche, als ich anfing zu trainieren).
  • Ich habe nicht alle Sorgfalt auf die Art von Essen, das ich aß, auch nicht das festhalten an einem Zeitplan für meine Mahlzeiten, aber für die letzten 2 Jahre habe ich reduziere meinen Fleischverzehr wechseln Sie zu Leguminosen; ich noch ocasionally Essen Fleisch, vor allem Huhn.
Gewicht und Höhe.

Ich reduzierte mein Gewicht 6kg (~13lb) von 77 kg auf 71 kg, ich nehme immer die Messungen mit leichter Kleidung und ohne Schuhe. Meine Höhe 169cm mein BMI liegt direkt an der Grenze von übergewicht.

War ich nicht kontrollieren mein Gewicht bis in den letzten 6 Wochen, also ich weiß nicht, in welchem Tempo es fiel, aber die letzten Wochen war es eine Verringerung von 74kg auf 71 kg stetig an, um nach erreichen der 71 kg-Marke, die ich bin kämpfen, um es weiter fallen.

Ich weiß, dass der BMI nicht berücksichtigt ist der Muskel/Fett-Verhältnis, und ich habe gesagt, dass Fett leichter tan Muskeln, aber ich bezweifle ernsthaft, dass das meiste Gewicht habe ich reduziert wurde Muskel -.

Mein ideal Gewicht scheint auf die 65kg-Marke, aber es sieht nicht wie mein Körper will , um eine Markierung trifft, so Frage ich mich, wenn das "ideale Gewicht" ist ideal auf allen, oder vielleicht brauche ich nur um meine routine-übung, oder ich könnte mehr Zeit brauchen, um das Ziel zu erreichen. Ich bin nicht auf der Suche nach einem six-pack noch auf der Suche für einen durchtrainierten Körper, ich möchte nur verlieren Gewicht.

+974
Javier Chavez 03 февр. '09 в 4:24

Pull-ups sind Super für den oberen Körper. Sie können kaufen Sie eine Pull-up-bar für Ihre Türrahmen oder verwenden Sie einen nahe gelegenen Baum oder Spielplatz auf dem Weg zur Arbeit. Wenn Sie nicht die Kraft haben, für die full pull-ups beginnen tut inverse diejenigen (springen nach oben und unten schieben, so langsam wie möglich).

Auch kurze und lange sprints (z.B. 100 m und 800 m) nicht lange und die bauen ein bisschen Kraft zu ergänzen, die meist Ausdauer-based-Training. Sie nicht sogar müssen, sind diese in Ihr Training, nur laufen nach der Straßenbahn oder wo immer Sie gehen müssen, sowieso.

+919
uhnyatut 16.02.2016, 11:49:56

Ich bin auf der Suche nach der besten home-Fitness-Studio/equipment zu ersetzen, geht auf eine aktuelle Fitness-Studio.

Ich habe ein schwer behindertes Kind, braucht viel Pflege, damit sich mit meiner Fitness-Studio-sessions. Ich würde wirklich gerne erhöhen meine Kraft für meine eigene Gesundheit und mein Kind braucht immer eine Bezugsperson, und er ist schon an mir vorbei in Gewicht und Höhe.

Jetzt mein home gym besteht aus einer TRX, die ich Liebe, aber seit Sie verwendet Ihr eigenes Körpergewicht, es gibt nur so viel Sie tun können, und ein kommerzielles Modell mit Schrittmotoren, die ich für cardio.

Ich bin eine 28 Jahre alte Frau, 5'0 (1,52 m), £ 100 (45gk) und fast keine Muskeln (auch bekannt als "skinny fat"). Ich habe debattieren zwischen einem all-in-one-Fitness-Studio oder Langhantel-set mit bench und squat-rack. Jetzt bin ich entsetzt von der Verwendung von freien gewichten bc, wie winzig und unkoordiniert ich bin. Vielen Dank, ich bin wirklich dankbar für jeden Rat!

+878
karthik H 09.12.2013, 21:42:02

Hängt davon ab, was Ihre Ziele sind, möglicherweise müssen Sie nicht einmal das tun, fliegt oder db drücken. Normale Langhantel Bank und dips könnte den trick tun.

+850
crm86 27.07.2015, 21:08:20

Warum auf der Erde würden Sie wollen trinken Sie zwei Liter Wasser pro Tag?

Während der Mythos von 8 Gläser Wasser pro Tag verewigt, Sie brauchen nicht in der Nähe, die Menge von Wasser, mit oder ohne Kreatin. Die meisten der "8 Gläser" kam zustande, weil der Ernährung von Menschen wurde mangelhaft in Obst und Gemüse sind meist Wasser.

Nun, dass gesagt wird, ja, machen Sie sicher, dass Sie hydratisiert, ist gut mit Kreatin-Ergänzung, vor allem, wenn Sie sich in einer sättigungsphase, da die Kreatin-handeln zu schöpfen das Wasser mit in die Zellen.

Die Gefahr mit Kreatin ist, wenn Sie nicht hydratisiert genug ist, dass es kann dazu führen, renalen (Nieren) Dysfunktion. Sie werden sehen, dies vor allem bei Menschen, die bewusst versuchen zu schneiden Gewicht, wie Boxer, Wrestler und Bodybuilder. Aber 1-2 Liter am Tag ist so übertrieben, und könnte dazu führen, andere Komplikationen, wie Wasser Intoxikation.

Nur trinken, um Durst und ein wenig, stellen Sie sicher, dass Ihr Urin ist klar, ein helles gelb und Sie sind in Ordnung.

+827
Matthew Pimentel 17.09.2018, 07:39:07

Hi Leute das ist meine 1. Frage hier.

männliche 27yo

Ich habe begonnen, wieder zu trainieren, in letzter Zeit nach ein paar Jahren keine echte körperliche Aktivität. Ich habe zu skinny fat, mit der die meisten Fett um meinen Bauch-Bereich. Als ich jünger war, verbrachte ich 3 Jahre Gewichtheben in einem Fitnessstudio und ein gutes Massengut-Muskel. Dieses mal habe ich beschlossen, zu tun, calisthenics für ein paar Monate und sehen, wie das geht.

Mein Ziel jetzt ist, bauen Sie eine solide Kraft-Stiftung und hoffentlich sehen einen muskulösen Körper. Meine Trainingseinheiten wurden konsequent, aber meine Diät ist ein bisschen hit und miss, aber ich bin langsam bekommen es unter Kontrolle. Ich habe Schnitt Weg zurück auf mein Alkoholkonsum.

Ich habe bemerkt, über die letzten 3 Monate, dass ich habe immer sehr seltsame Messungen. Ich habe 1,5 kg in dieser Zeit verloren haben und ein paar Zentimeter über meinen ganzen Körper z.B.:

Schultern 117.5 cm -> 115cm

Brust 104cm -> 101cm

Hüfte, Bizeps und Unterarme haben, erhöhte sich um einen halben Zentimeter. Mein Bauch ist gleich geblieben bei 97 cm.

Kann jemand erklären, diese Ergebnisse bitte?

Danke Jungs.

+705
wilkas 28.04.2014, 18:25:02

Die meisten Menschen haben unterschiedliche Phasen für den Aufbau von Muskeln und Gewicht zu verlieren. Sie können nicht einfach verloren, nur Fett und machen schnell. Wenn Sie verlieren Gewicht, Sie gehen mit den Kalorien und Muskeln auch Weg. Das ist, warum die Menschen bauen mehr Muskeln, und gehen Sie dann auf "definition".

Beobachten Sie Ihre plan - ich würde denke auch gehen. Laufband, Konstante Herzfrequenz für die Fettverbrennung, eine Stunde. Sie hören podcasts, Lesen Sie etwas - was auch immer - nur zu Fuß.

Wie @Y12K vorgeschlagen. Denke, über mehr plan. Sie gehen, um das Ziel in Schritte. In der Turnhalle die Schritte gemessen in zwei Wochen. Von Blöcken können Sie bauen-Phasen - wie Muskelaufbau oder abnehmen. Dann die nächste phase. Andere option ist das Ziel mehr Muskeln beansprucht. Zum Beispiel, richten Ihre Kniebeugen, haben max. Dann nach unten gehen, nur um die richtige Ebene, und gehen Sie zu dead lift oder Bankdrücken. Sie würden sich nicht langweilen. Etwas verändert sich, aber zwei Wochen-Blöcke ermöglichen die Stabilität, Kontrolle.

+702
darshvader 04.12.2017, 04:25:02

Definitiv hinzufügen Intervall-training. Neben der Ausbildung-Stärke, die es die Züge Bein Umsatz.

Länger und langsamer, ist nicht zu helfen; Sie bereits ausgeführt, lange und langsam (und viel schneller als ich :)

Hügel trainieren auch Kraft und Umsatz, wie fartleks (plus Sie machen Spaß).

Wenn man bedenkt, wie nah Sie sind, ich bezweifle, Ernährung/Alkohol ist der limitierende Faktor.

Edit Oh, sehr alte Frage; oops.

+673
Ilham Zakaria 20.01.2013, 08:36:17

Ivo ' s Antwort ist gut.

Auch, 'wie man' cool down kann auch davon abhängen, wie Sie zu der Turnhalle und dem, was Sie getan haben.

Wenn Sie gingen/fuhren zur Turnhalle, und Sie kam nur in zu laufen/joggen, können Sie die Fuß/Fahrrad zurück, da Ihr cool-down.
Wenn Sie GEWICHTE gehoben, es ist gut, cool down mit ein paar Licht-sets [fertig stellen, nur mit der bar]. Dadurch können Ihre Muskeln gepumpt durch die Bewegungen gehen und dehnen, ohne dass Sie hart gearbeitet, mit einer schweren Last.

+667
physicsgeek 24.10.2014, 06:42:28

Muscle Ups. Wenn Sie tun können Sie müssen Sie die explosive Kraft im Oberkörper und den übergang macht, wird Ihnen helfen, das Handgelenk zu brechen Hebel, der dazu führt, gewinnen im Armdrücken.

+636
mculp 26.11.2012, 10:01:16

Die Wilks-score wird verwendet, um zu vergleichen, Kraftdreikampf erreicht souverän für Gewichtheber von verschiedenen Körper-GEWICHTE. Ein Koeffizient, der

500
Coeff = -----------------------------------------,
 a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5

je nach Körper Gewicht "x" der lifter in Kilogramm multipliziert mit seiner oder Ihrer Gesamtzahl zu erreichen, eine Art "standardisiertes" Ergebnis für den Vergleich. (Es scheint, dass es kann auch verwendet werden, um den Vergleich der einzelnen Aufzüge.)

Es gibt bestimmte (Geschlechts-abhängig) - Werte im verlinkten Artikel für a,b,c,d,e,f. Gibt es eine online-Quelle zu erklären, die Theorie, die hinter der Wilks-score? Der verlinkte Wikipedia-Artikel erklärt nicht, wo der Nenner-Polynom-Koeffizienten (a,b,c,d,e,f) kommen und warum die Formel wurde die spezifische form gegeben wird, und Google war nicht sehr hilfreich.

Der quintic polynomial (a+bx+cx2+dx3+ex4+fx5), die im Nenner hat drei reelle Nullstellen. Die negative Wurzel kann ignoriert werden, ist bedeutungslos, und die beiden positiven Wurzeln (etwa 13,5 kg und 283kg) sind vermutlich als "out of range". So, ich denke, mit dieser Formel erhalten wurde durch den Einbau einer Sammlung von Daten. Aber welche Daten? Alternativ, gibt es vielleicht ein theoretisches Modell der Erklärung dieser Koeffizienten? (Die einzige, freilich rohe, Modell ich denken kann, ist ein Multiplikator, der sehr grob, wie x-(2/3), die nicht ähneln der form gegeben für Wilks, obwohl die Kurven haben in etwa die gleiche Allgemeine Form, auf eine vernünftige Körper-Gewicht-Intervall.) Es muss einige veröffentlichte Literatur auf diesem, aber ich konnte Sie nicht finden.

+595
jezza101 10.01.2011, 03:14:43

BarStarzz hat eine DVD , die zeigen, wie, um loszulegen auf, was Sie tun, beginnend mit den absoluten Grundlagen.

+595
TheSecurityGuy 23.12.2012, 02:55:00

Ich bin ziemlich viel in Ihrer position und können verstehen, wo Sie herkommen. Wenn Sie bereit sind für einige einfach zu beantworten, als man Lesen kann.

Schritt 1: Holen Sie sich geprüft und für alle möglichen tests und Diagnose zu bestätigen, wenn Sie bereits getan haben, einige Schäden sind oder nicht. Ich wurde diagnostiziert mit Gestörter Glukosetoleranz.

Schritt 2: Starten Sie hassen sich selbst schlicht und einfach. Dies ist Teil der mentalen Konditionierung, die Ihnen helfen, wählen Sie eine routine und Sie fortsetzen.

Schritt 3: Wählen Sie smart-work-outs, die Ihnen helfen können, verbrennen Sie mehr Kalorien in weniger Zeit. Wichtigsten Sie tun müssen, um Gewicht und Kraft-training im Gegensatz zu den meisten, die nur cardio mache. Versuchen Sie zu schlagen, 10 Kalorien pro minute, was Sie tun, ob Laufband oder elliptisch und nicht mehr als 200.

Zum Beispiel: Beim gehen/joggen auf dem Laufband gehen immer auf die maximale Steigung mit etwas geringerer Geschwindigkeit, sollten Sie nie auf top-Neigung wenn nicht zu beschädigen Knie. Während in der elliptischen immer gehen für maximalen Widerstand.

Ziel brennen um 100-150 Kalorien in weniger als 10 Minuten. Ich über 200 in 10 Minuten auf dem Crosstrainer.

Cardio (100+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (50+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (100+ cal/10min)

Sie müssen herausfinden, jeder Körper, jeder Teil täglich statt isolation übung. 1 übung jeweils für Beine, Rücken, Brust, Schulter, Trizeps, Bizeps, Abs und Kalb.

Schritt 4: Trinken Recht: so weit Wie möglich, trinken Sie lauwarmes Wasser und genug zu halten Sie gut Hydriert. Vorzugsweise beginnen Sie Ihren Tag nach dem trinken der Mischung von Kalk und Honig in warmem Wasser.

Essen Sie nach Rechts - auf rund 5 Mahlzeiten pro Tag und nie überspringen Frühstück und Essen nicht über 8 Uhr. Vermeiden der Sünde Lebensmitteln. Sobald in wenigen Wochen die sau raus, an was Sie wollen, und wieder neu einschärfen, die Schuld Gefühl und Hass.

Schritt 5: Wiegen Sie sich täglich. Wiegen ist auch eine Kunst, die Sie benötigen, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag nach dem ähnlichen routine. Ich bevorzuge Wiegen nach jedem Training. Das gibt mir sofort feedback und motiviert mich.

Schritt 6: Halten Sie ein Fitness-Studio anmelden. Mit Ihrem smartphone können Sie Ihre Fortschritte zu verfolgen und auch Ihre routine. Ich benutze jefit

Schritt 7: Denken Sie daran, jede hat einen einzigartigen Körper und er antwortet getrennt, so dass Sie brauchen, entwickelt sich zu halten Ihre routine.

Schritt 8 Schlafen Sie gut bei den sehr mindestens 7 Stunden pro Tag

Dies ist nicht der Lauf von der Mühle-Beratung und hat viele Dinge, die sich gegen die so genannte Normen.

+574
user213495 18.04.2018, 20:54:30

Ich hatte noch nie ähnliche Probleme in meinem Vibrams, aber dann wasche ich Sie nach fast jedem Einsatz (wenn ich so was wie laufen zu bekommen, verschwitzt - ich Liebe auch Sie für Gewichtheben, die nicht zu mir zu Schwitzen, fast so viel).

Denken Sie an es auf diese Weise: Sie ' re tragen Sie direkt auf Ihrer Haut, werden Sie in Kontakt mit Schweiß oder Feuchtigkeit. Würden Sie erneut das tragen der gleichen paar Socken für mehrere Tage, ohne Sie zu waschen?

+499
Gnought 07.04.2013, 21:06:23

Die wichtigste übung, wenn Sie sitzen im Büro den ganzen Tag ist regelmäßige kurze Spaziergänge auf die Stunde. Sitzend gezeigt worden, um negative Auswirkungen auf die Durchblutung in den Beinen , das hat einen Effekt auf die Sterblichkeit, aber einen kurzen Spaziergang scheint zu lösen das problem vollständig. Ich habe gesehen, Anregungen von 10 Minuten, alle sechs Stunden, 5 Minuten jede Stunde... ich persönlich einfach nur eine schnelle Schaltung des Amtes, in der Regel nachfüllen meiner Kaffee-Tasse oder eine Flasche Wasser in der gleichen Zeit, so dass ich beschäftigt auszusehen.

+459
abcynth 03.06.2013, 20:52:51

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)

Auch als Muskel-Fieber, die Schmerzen und Steifheit spüren in den Muskeln mehrere Stunden bis Tage nach ungewohnten oder starken Belastungen.

Die Schmerzen gefühlt am stärksten von 24 bis 72 Stunden nach der übung. Es ist gedacht, die durch exzentrische (Verlängerung) ausüben, wodurch mikrotraumen an den Muskelfasern. Nach einer solchen übung, die Muskel passt sich rasch um zu verhindern, dass Muskel-Schäden und damit Schmerzen, wenn die übung wiederholt wird.

Verzögert einsetzende Muskelkater ist ein symptom der übung-verursachten Muskelschäden. Die andere ist die akute Muskelschmerzen, die erscheint, während und unmittelbar nach dem Training.

Prävention

Verzögert auftretende Muskelschmerzen können reduziert oder verhindert durch die schrittweise Erhöhung der Intensität einer neuen übung Programm, dabei unter Ausnutzung der wiederholt-bout-Effekt.

Behandlung

Der Muskelkater verschwindet in der Regel innerhalb von 72 Stunden nach erscheinen. Wenn die Behandlung gewünscht wird, ist jede Maßnahme, die erhöht den Blutfluss zu den Muskeln, wie low-intensity-Aktivitäten, massage, heiße Bäder oder ein Saunabesuch helfen Sie ggf. etwas nach.

Ressourcen:

Costello, Joseph T.; Baker, Philip Ra; Minett, Geoffrey M.; Bieuzen, Francois; Stewart, Ian B.; Bleakley, Chris (2015-09-18). "Die Ganzkörper-Kryotherapie (extreme kalte Luft Exposition) für die Vorbeugung und Behandlung von Muskelkater nach dem Training bei Erwachsenen". Die Cochrane-Datenbank Systematischer Reviews 9: CD010789

Nosaka, Ken (2008). "Muskelkater und Schaden-und das Wiederholt-Bout-Effekt". In Tiidus, Peter M. Skelett-Muskel-Schäden und Reparatur. Human Kinetics. S. 59-76. ISBN 978-0-7360-5867-4.

Kokkinos, Peter (2009). Körperliche Aktivität und Herz-Kreislauf-Prävention. Jones & Bartlett Learning. S. 111-112. ISBN 978-0-7637-5612-3.

+397
sikachu 24.04.2014, 12:14:56

Ich weiß Bizeps sind kleine Muskelgruppe, und Sie können schnell wiederherstellen. Ich mache 5 bis 11 sets mit verschiedenen übungen(diese Sätze enthalten dropsets) Mein Training log sieht wie folgt aus:- Warm-up-sets: Set 1:2kg db-curl mit 10 Wiederholungen an jeder hand.rest 1 min oder weniger Set 2:16kg Konzentration-curl 5 Wiederholungen auf jeder Seite. Erholung von 2 Minuten set 3: das gleiche Gewicht und 2 Wiederholungen an jeder hand.2 min Pause. Satz 4:12kg mit 8 Wiederholungen st jede hand Und diesem folgt, bis 9 kg. Ich verfolge diesen Plan auf 2 Tage pro Woche oder 1.Ich habe nicht bemerkt, jede Erhöhung in meinem arm Größe. Wie Sie sehen können, dass ich versuchen zu tun, sowohl Kraft-und Muskelaufbau, bekannt als high reps oder niedrige Wiederholungen, sondern zu warten, ist es mir möglich, beides zu tun GEWICHTE, die ich bewältigen kann, und diejenigen, die Gewicht-das kann ich nicht, aber für die Erhöhung der Festigkeit. Noch eine Frage hoffe du verzeihst mir, dass ich bin leicht in der Lage zu tun, Kurzhantel-curl mit einem Gewicht von 12 kg, aber ich bin nicht in der Lage zu handhaben, 9 kg Langhantel curl(denken Sie, dass durch die isolation übung, die ich versaut haben meine arm-Positionen?.)

+390
harsh201 08.07.2018, 13:20:16

Glühbirne,

Moses bereits erwähnte, über Diäten und Moses Recht hat. Ich weiß nicht viel über Ihre Ernährung, aber ich kann Ihnen sagen, dass die Wahrheit über nachhaltigen Gewichtsverlust hat eine Menge zu tun mit der richtigen Ernährung und wenig zu tun mit Wahrnehmung. Dies funktioniert für alle normalen Individuen (keine hormonelle Ungleichgewichte).

Mit diesem wird gesagt, ich glaube nicht, sollten Sie sich sorgen darüber, ob Sie GEWICHTE heben oder zu tun cardio, Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist, dass wenn Sie sich entscheiden, um GEWICHTE zu heben, und Sie verbrennen mehr Kalorien, dann Sie verbrauchen, und wenn Sie das weiter tun, dann werden Sie Gewicht verlieren. Sie können sogar mehr trainieren und mehr Muskel-definition. Blick auf die Frauen, die Turner und Cheerleader. Sie nutzen Ihre eigene Körpergewicht als Widerstand.

Auf der anderen Seite, wenn Sie 2 Stunden pro Tag, aber Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, dann werden Sie Gewicht gewinnen. Dies gilt für viele Menschen in der Turnhalle auf die Laufbänder und der Crosstrainer. Es ist wirklich alles über Kalorien in und Kalorien aus.

Es klingt wie Sie arbeiten, sich auf einem moderaten Intensität (viel Schwitzen), also werde ich nicht viel ändern. Nur stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist gut und sauber. Hier ist, was ich sage immer zu meinen Patienten und Kunden!

Tipps und tricks für eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsabnahme:

Essen gesündere Lebensmittel den ganzen Tag über Mahlzeiten und snacks. Versuchen Sie Essen alle 2-3 Stunden (inklusive snacks) zu halten Ihren Stoffwechsel läuft hoch, wodurch mehr Kalorien zu verbrennen.

Verbrauchen die geringste Menge an Zucker wie möglich. Lebensmittel wie Milch, Säfte, Limonaden und süße snacks haben viel Zucker, was wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel an, so werden nicht effektiv für das verbrennen von Kalorien. Werden Sie sicher, Lesen Sie das Etikett vor dem Kauf oder konsumieren.

Trinken Sie viel Wasser , so dass Sie fühlen sich voll über den Tag (12-16 Gläser pro Tag). Wenn Sie Essen Sie spät (nach 7 Uhr), versuchen zu Essen, gute Kalorien, wie Gemüse und mageres Eiweiß. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass übung extra zu verbrennen die Kalorien in der selben Nacht.

Ja! Übung, aber versuchen Krafttraining. Sie haben keinen tatsächlichen GEWICHTE, sondern meist mit Ihrem Körpergewicht, um Ergebnisse zu erhalten (siehe Turner). Plus, Krafttraining hat sich gezeigt, zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Denken Sie daran je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie verbrennen den ganzen Tag.

Wenn Sie beginnen, eine Gewohnheit, indem Sie Essen gesünder, die meisten wahrscheinlich, dass Sie erhalten die Ergebnisse, weil es so natürlich zu Essen, und nicht so natürlich an übung und Schweiß.

Ich hoffe, das war hilfreich!

+330
SAVER 27.05.2016, 13:36:09

Für Seite-schlafen verwenden Körper Kissen.

Ich Schlaf auf meiner Seite, weil der Schlaf-Apnoe. Ich bin mit zwei Körper Kissen und seitenschläferkissen unter meinem check.

  • Erstens, es ist viel bequemer zu hug-Körper-Kissen mit den Armen
    und die Beine. Ihre Arme und Schultern werden ganz entspannt.
  • Zweitens, überprüfen Sie die Größe der Kissen unter das überprüfen. Es sollte genau passend für die Größe Ihrer Schulter. Sie können hinzufügen zweites Kissen wenn Sie breitere Schultern.
  • Und drittens, ich bin mit der zweite Körper Kissen zu verhindern, mich von Rollen auf den Rücken während des Schlafes.

Der Körper Kissen erhältlich im BBB und Amazon in der Größe 20" x 54". Sie können auch viele verschiedene benutzerdefinierte förmigen Körper Kissen, aber regelmäßigen Rechteck Kissen ist mehr als genug.

+324
vve1505 25.12.2012, 13:22:30

ich habe einige APT und verbundenen Knie-Klick (letzteres ist das Hauptproblem). Ich glaube, ich habe diese von Rad - /Muskel-Ungleichgewichte und die mangelnde Dehnung. Um zu versuchen und zu heilen, das ich getan habe Kräftigungsübungen für die Gesäßmuskulatur und abs,und Dehnung der Hüft-Beuger,Leistengegend, Waden und piriformis. Mein Ziel war es, zu versuchen, und drehen meine Schenkel extern zu verhindern, dass mein Knie-Kappen Klick auf das äußere Bein.
Ich habe gelesen, dass das sitzen im schneidersitz, streckt die piriformis (gut), würde es aber auch Strecken, das Gesäß usw. und machen APT schlimmer ? Also im Grunde ist das sitzen mit gekreuzten Beinen gut für das helfen heilen APT und erreichen einige externe femur-rotation?

+320
Sofiene Djebali 31.05.2012, 08:49:30

Pro Wikipedia - die bestimmenden Faktoren für HIIT sind kurze Perioden von intensivem Training, unterbrochen durch Perioden von mehr moderate Bewegung. Je nach übung(en), die Sie wählen, es muss nicht sein, jedem Widerstand. Zum Beispiel auf meiner amateur-Box-club wir:

  • Überspringen Seil, die normalerweise für 15 Sekunden, dann überspringen Sie beim laufen mit Knie hoch für 15 Sekunden. Wiederholen Sie 6-mal.
  • Ähnlich, shadow box zu einem normalen tarif für 15 Sekunden und dann faustschlage so schnell wie möglich für 15 Sekunden. Wiederholen Sie 6-mal.
  • Führen Sie eine Reihe von calisthenic übungen (z.B. high Knie in Ort, Liegestütze, situps, burpees, squat jumps, Bein-Aufzüge), 15 oder 30 Sekunden, für eine insgesamt 3 Minuten und ruhen Sie sich anschließend für 1 minute. Wiederholen Sie einmal.
+310
Alexander Plaksin 19.06.2017, 02:43:41

Ich würde empfehlen, den Rock Climber ' s Training Manual, und bequem genug, Sie haben ein Trainings-log , die zusammen mit ihm geht.

Ob 5.x oder Vx Routen, die Idee ist die gleiche für Dinge wie die Pyramiden. Beachten Sie, dass die Trainings-log steht nur das: im wesentlichen leere Seiten. Die Anleitung (Erster link) ist das eigentliche training text.

+301
Jitesh Khandelwal 20.04.2013, 16:01:12

Es heißt back hyperextension.

Wenn 3x15 ist "kaum machbar" ist, dann fühlst du es am meisten in den unteren Rücken (ich nehme an, du meinst im Vergleich zu anderen Muskeln haben Sie ausgeübt) werden, weil Sie betonen es in der Nähe der max-von, was Ihr Körper verträgt. Der Muskel wird engorged mit Blut ("gepumpt"), müde und gestresst.

Es klingt nicht so, du bist verletzt, es klingt nicht wie es etwas out-of-the-gewöhnliche. Du fühlst es, weil Sie an Ihr limit und sensibel auf die Eingabe der Muskel ist geben Sie.

Sie könnten auch einfach so einen sanity-check Haltungs-check, um zu sehen, ob es einen großen phsyical Unterschied, oder, wenn es fühlt sich wie es ist ein großer Unterschied. Vergleichen Sie Ihre Körperhaltung vor und nach dem Training.

Ich würde hinzufügen im unteren Rücken self-myofascial release arbeiten und vielleicht massage, und halten ein Auge auf Sie. Es muss nicht klingen , wie alles, akute oder Beschädigung an diesem Punkt, mit dem VORBEHALT, dass wir nicht wissen können, dass.

+275
tompipe 20.11.2016, 06:54:25

Ich bin eher davon überzeugt, dass es nichts Produktives zu tun, hinsichtlich der EIGNUNG, während Sie gerade fahren. Für die Dauer, Sie gehen, sitzen in einer schlechten position, Sie sind leicht asymmetrisch, mit deren Gliedmaßen Nutzung, Sie werden sesshaft.

Die Unausweichliche Tragödie zu Sitzen

Hier ist das Ding, als Joseph Stromburg fasst für Vox:

Die Forschung hat gezeigt, dass die erhöhte Wahrnehmung für eine Stunde oder so pro Tag nicht rückgängig machen können, die negativen Auswirkungen von sitzen für acht Stunden, mehr als eine Meile löschen kann die Schäden, die durch eine Gewohnheit des Rauchens.

Die großen prospektiven Studie von Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz and Michael J. Thun Schluss, "dass die verbrachte Zeit im sitzen war unabhängig assoziiert mit Gesamt-Sterblichkeit, unabhängig von der körperlichen Aktivität." (Hervorhebung von mir) man kann Sie nicht verbrennen Kalorien zu negieren die schädlichen übergang von Immobilität, die Fahrt schafft.

Diese Mitarbeiter sollten einen Weg finden, reduzieren Sie Ihre pendeln Zeit. Leben näher zu arbeiten. Arbeit näher zu Hause. Telearbeit einige Tage.

Klimaschutz

In der Zwischenzeit, sollten Sie aggressiv auf die spezifische Mobilität Probleme, die treibende Ursachen. Sie sind im Allgemeinen ähnlich wie diejenigen, die sitzen, Ursachen, nämlich Hüfte und Rücken Dysfunktion. Zur gleichen Zeit, die Sie nehmen sollten, auf eine Allgemeine Stärke und Konditionierung routine, die entsprechend anspruchsvoll.

+220
teukkam 27.02.2013, 05:30:51

Sollten Sie Schock-absorbierende Schuhe sicher. Tun Sie das nicht, exzentrischen Art von übungen vor/nach dem ausführen, werden Sie verletzt Ihre Muskelfasern und die letzten bewerben Eis auf die Gelenke nach jeder Laufenden Sitzung. Sie können auch versuchen, ein paar BCAA vor/nach dem Lauf. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt und dann können Sie versuchen, Glucosamine - Chondroitine-Komplex, stimuliert die Sekretion der Synovialflüssigkeit und es ist gut für Ihre Gesundheit der Gelenke. Halten Sie die gute Arbeit :-)

+185
abidon 02.05.2019, 03:52:32

Läuft einmal in der Woche wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn ich du wäre, würde ich laufen 30 Minuten mindestens 4 mal pro Woche. Machen Sie Ihre Diät-plan, auch. Läuft diese Weise verbessern Sie Ihre Form, aber wenn Sie wirklich wollen, einige änderungen zu sehen, sollten Sie auch tun, andere Arten von Training den rest der Woche. Sie können tun, sit-ups, push-ups, crunches, etc.

+135
Zap786 04.12.2012, 15:43:38

Die person mit dem höheren Körperfett möglicherweise oder möglicherweise nicht in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger Schlag. Stanzen ist sehr Technik-getrieben, und eine kleinere person mit besserer Technik wird in der Lage sein, um punch härter/schneller als jemand mit weniger Technik.

Allerdings, wenn wir davon ausgehen, dass zwei Personen haben die gleiche Technik, die person mit dem höheren Körperfett kann ein wenig mehr Schaden anrichten punch nur, weil das zusätzliche Gewicht bewegen mit dem arm. Ein arm ist in der Regel etwa 5% der gesamten Körpergewicht, also in deinem Beispiel (40 lbs Differenz) es würde etwa 2 lbs direkten zusätzliche Masse auf dem arm, das würde, wiederum, machen den punch etwas effektiver. (Force = mass x acceleration)

Wo könnte es einen größeren Unterschied in Empfang Schläge, in, dass größere massierten die Gegner verteilt den Aufprall sich leicht, und es wird mehr Fett in zwischen der Einschlagstelle und unterirdische Strukturen.

Der wichtigste Punkt hinter jemandem erzählen, um "Ihr Gewicht" hinter einer punch-Adressen Technik und die Art der punch als alles andere. Ein Impfstoff, zum Beispiel, ist in Erster Linie arm-und Schultermuskulatur und nicht (im Allgemeinen) viel Schaden verursachen. Ein Kreuz (reverse punch-in-martial-arts) beginnt mit der Pflanzung der Füße, Drehmomente bis über die Beine und Hüften, greift in die Rumpfmuskulatur, und treibt alle, die Kraft, durch die die Auswirkungen Punkt. Das ist, was allgemein damit gemeint ist, "Holen Sie Ihr Gewicht hinter it", statt nur ein gerader Anwendung von mehr Masse.

+130
Marcelo Monteiro Ramos 10.05.2013, 23:30:21

Ich wuchs in Lousiana und konnte nichts körperliches von etwa Mai bis thru Sept.

Ich Lebe im Südwesten von virginia und es ist nicht annähernd so feucht und ich bekomme immer noch overheadt Mountainbiken in 80F Wetter.

Ich bin versucht zu verbessern mein Hitze-Toleranz. Ich don ' T Schwitzen viel. Ich habe versucht Endurolyte Tabletten (Hammer Strength), die helfen. Ich denke, ich schwitze ein bisschen mehr, wenn Sie zu nehmen.

WAS ICH VERSUCHT HABE

  • Ich benutze auch BEHERZIGEN (auch von Hammer, und ich habe Gatoraid aber ich denke, BEHERZIGEN, ein wenig besser funktioniert).
  • Endurolyte Elektrolyt-Tabletten aus Hammer.
  • Verdunstungskühlung "Kragen" geht etwa 4" nach unten mein Rücken, Schultern und Brust.

Aber selbst mit all der oben genannten, ich glaube nicht, dass ich schwitze genug bekommen und überhitzt relativ schnell. Und Wenn ich nicht aufhören, ich werde eine wirklich schlimme Migräne. (Die Endurolyes mir erlauben, zu stoppen, wenn eine Migräne bevorsteht und nicht die Migräne. Ohne die Endurolytes, die Migräne wäre ineveitable nachdem ich "spürte" es war in der Nähe)

+121
Almazik G 05.03.2011, 11:43:42

Wenn Sie sagen,

breathe in, L, R, L, R; ausatmen, L, R, L, R

wir nennen das 4:4. 4 Schritte einatmen, 4 Schritte ausatmen.

Diese Studie versucht zu analysieren, einige der Atmung, Dynamik des Menschen beim laufen. Es ist zwar ziemlich lang und technisch, es ist geschrieben worden, die sich in mehr juristischer Hinsicht hier.

Der Kern von ihm deutet darauf hin, dass ein 2:1-Muster ist mehr nützlich, weil, wie Sie gleichmäßig zu verteilen, ausatmen Gewicht verlagert sich auf beide Beine.

In jedem Fall, die 8:8, die Sie erwähnen, scheint weit hergeholt. Wenn Sie in der Lage, das zu tun 8:8, ich postulieren, dass man nicht wirklich müde. Kürzer, mehr explosive Atemzüge, steigern die Durchblutung.

+113
nikia henderson 20.03.2011, 18:05:59

Als Sie erfahren haben, gehen alle Extreme nicht gut aus und kann sehr gefährlich für Ihren Körper (nicht zu vergessen, Ihren Verstand und Geist). Glück für Sie, dass Sie ganz klar den Wunsch haben, besser zu werden, alles, was Sie brauchen, ist eine gesunde und nachhaltige Rahmenbedingungen für Sie zu Folgen.

Schritt 1: Legen Sie Ihre Erwartungen

Der erste Schritt, Fett zu verlieren und immer gesund ist das setzen der richtigen Erwartungen. Sie sind nicht zu Dünn geworden über Nacht, und in der Tat, Sie nicht wollen, um diese Art der drastischen Veränderung. Willenskraft ist eine endliche Ressource, und wie Sie gesehen haben, wenn Sie versuchen, zu viel zu tun auf einmal, verlieren Sie Ihre Willenskraft und am Ende vollbringen nichts.

Nachhaltigkeit sollte Ihr Kerngeschäft konzentrieren, um zu verhindern, dass Ihre "Jojo-Diät" und sicherzustellen, dass Sie halten Sie sich an Ihre neue Lebensweise.

Schritt 2: Gesund Essen

Bei der Annäherung an Essen gar nicht denken in Bezug auf die Ernährung, sondern lebensstil. Gesund zu sein, müssen Sie gesund Leben. Ein wichtiges Konzept zu verstehen, wenn "Diät" ist, dass es deutlich schwieriger, zu viel zu Essen gesunde Lebensmittel im Vergleich zu junk-food. Banane und Apfel wird Sie ausfüllen und geben Sie die Ernährung während einer soda wird leere Kalorien, die nichts tun, um stillen Ihren hunger. Einfach aufgrund der Essen gesündere Lebensmittel, es wird schwieriger für Sie, zu viel zu Essen.

Stick, um die Grundnahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und andere gute Sachen wie Nüsse. Auch, trinken Sie viel Wasser kann helfen, verwalten hunger.

Sie wollen, stellen Sie sicher, haben Sie immer gesunde Lebensmittel um, so dass Sie nicht haben, eine Entschuldigung zu Essen ungesund. Halten Sie einige Lebensmittel in Ihrem Auto, wie Nüsse, Wasser, Konserven-oder protein-Pulver; diese wird dazu beitragen, halten Sie über wenn Sie jemals ein verlangen nach fast-food, während Sie aus dem Haus.

Wenn Sie Kalorien zählen, dass ist toll (ich habe nie die Willenskraft zu verfolgen, dass). Verfolgen Sie Ihre Kalorien und vergleichen Sie gegen Ihre TDEE (Total Daily Energy Expenditure), um zu sehen, ob Sie tatsächlich mehr Essen oder weniger als Sie sein sollte. Erneut, versuchen Sie etwas kleiner (wie 100-200 Kalorien weniger), bis Sie angepasst, um die neue routine und fühlen sich darüber hinaus gehende (aber wieder, immer konservativ, also gehen Sie nicht zu weit unten).

Schritt 3: Übung

Klein anfangen und versuchen zu tun, nur eine gesunde Aktivität pro Tag. Sogar etwas so klein wie nur einem pushup oder ein paar Hampelmänner. Das Ziel ist hier, die versuchen, um Sie daran gewöhnt, körperliche Aktivitäten als Teil einer täglichen routine.

Wenn Sie Ihre aktuelle workout-neben Ihrer Diät, dann mit allen Mitteln tun, aber mindestens Sie wollen wenigstens etwas klein, jeden Tag, keine Ausreden.

Schritt 4: Motivieren Sie Sich Selbst

Wollen Sie einige Maßnahmen, um Ihnen die motivation und Willenskraft, wie Sie sich auf Ihre Reise. Belohnen Sie sich für das festhalten an Ihr Programm. Set (realistisch/nachhaltige) Ziele und versuchen, Sie zu erreichen. Finden Sie eine person in Ihrem Leben, können Sie halten Sie verantwortlich für Ihre Handlungen, und vielleicht auch zu Ihnen in Ihr neues Programm.

Zusammenfassung

  • Wenn Sie gesund Essen und übung, werden gute Dinge passieren.
  • Dies ist der neue lebensstil, also nachhaltig sein.
  • Fangen Sie klein an, so dass Sie nicht überfordern Sie Ihren Körper versucht, zu viel auf einmal.
  • Halten motivation durch Zielsetzung, Belohnungen, und Rechenschaftspflicht.
+47
Kickass 25.11.2014, 10:29:59

Kurze Antwort:

Verwenden PEDs oder wiedergeboren mit verschiedenen genetischen setup.

Lange Antwort: Ich habe noch nie einen pro, die übung, Praxis "3-4 Stunden am Tag, 5 Tage die Woche". Aber auf der anderen Seite, ich traf eine Menge Leute, die öffentlich sagen, dass Sie die Praxis mit solch einem Volumen. Warum? Niemand wird sponsor eines pro-Athleten, die hart trainieren 3 mal pro Woche und alle anderen mal "einfach/recovery-arbeiten" und den rest. Gibt es ein enormes Ungleichgewicht zwischen Realität und Vorstellung der Profi-Sportler.

Natürlich gibt es auch Ausnahmen - ich würde vermuten, dass die meisten von Ihnen sind freaks oder PED-Nutzer. Auch wenn Sie nicht zugeben es. Es gerade scheint nicht Recht zu sagen: "ich gewann die gold-Medaille wegen der glücklichen genetischen und shitload of drugs". Die wichtige Nachricht ist - der riesige Umfang der Ausbildung ist nicht für jedermann - vor allem, wenn Sie nicht wollen, zu opfern, die Gesundheit oder andere live-Aspekte.

Dies ist, wie Sie vielleicht wirklich Aussehen ein training von einem professionellen MMA-Kämpfer:

https://www.strongfirst.com/preparing-a-mma-fighter/

Dies ist, wie pro Zug Soldaten in der Realität:

https://www.strongfirst.com/hardening-the-soldier-for-combat/

Nach links oben: wenn Sie schneiden Sie die marketing-bullshits, es scheint, dass die Profis nicht tun, die verrückte Band, die viel.

Disclaimer: ich traf nur wenige Profis in sport-oder anderen anspruchsvollen Bereichen. Meine Antwort stützt sich vor allem auf die Sachen, die Sie (oder Ihre Trainer, Betreuer) sagte mir persönlich. Also es kann immer noch sein, voreingenommen, irgendwie.

+28
Pallavi Konda 22.11.2017, 19:46:53

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