Wenn dabei Bauch-crunches, lege ich meine Arme über meiner Brust oder hinter meinem Kopf?

Ich Frage mich, ob ich sollte meine Arme über meiner Brust oder hinter meinem Kopf, wenn dabei Bauch-crunches. Ich bin daran interessiert, sowohl die Effektivität der übung sowie die Prävention von Verletzungen (z.B. unterer Rücken oder Nacken-Verletzungen).

demonstration

vs.

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+758
Adams safia 24.08.2019, 18:24:05
39 Antworten

Ich war klettern und Wettbewerb in diesem sport für eine lange Zeit. Ich bin kein Bergsteiger, aber ich habe eine Menge von sport klettern in der Vergangenheit und wurden in Erster Linie Bouldern, für den letzten 8 Jahren. Für die Stärke der hand schlage ich vor, dass Sie sehr vorsichtig sein, wie hart Sie schieben Sie sich in dieser Hinsicht. Verwenden Sie immer offene Hände, wenn dabei spezifische Ausbildung für finger-Stärke (kein Crimpen). Vorsichtig sein, Ihr sehnen in den Fingern. Sie nehmen mehr dann Ihre Muskeln zu verbessern.

Für die Stärke der hand verwende ich eine Reis bucket etwa 5 gal gefüllt zu trainieren griffkraft und die antagonistischen Muskeln in meinen Händen. Ich drücke meine Hände so tief wie möglich, und drücken Sie dann den Reis. In der Nähe der Boden des Eimers sollte Recht viel Widerstand. Für die antagonistischen Muskeln ich mein Handgelenk und Finger, um drücken Sie den Reis zurück. Dies sollten sich die Rückseite von Ihrem Handgelenk und Unterarme. Dies ist ein sonderbarer, aber ziemlich Häufig-tool in der klettern-community. Die folgenden Training kann ich nicht empfehlen, wenn Sie nicht gearbeitet haben grip Stärke regelmäßig für mindestens 6 Monate. Ich weiß auch tot hängt an Zug Stärke der hand. Weil Sie nicht haben, Zugang zu einer Kletterwand, und ich bin erraten, die Sie nicht haben auch Zugang zu einem board hängen zum klettern ein stabiles Tür-jam wird wahrscheinlich funktionieren. Für den sport klettern habe ich in der Regel hing mit einer offenen hand den Griff für 30 sec dann ruhten Sie für 30 sec für zehn Wiederholungen und ich würde dies tun, drei mal.

Für lock off Kraft, ohne Zugang zu einer Wand, ich bin sicher jemand hier helfen können, finden Sie eine routine mit gewichten für, die. Wenn Sie haben einen pull-up-bar können Sie trainieren, die meisten von die Palette mit den Franzosen. Dies ist eine Modifikation, die auf einem pull-up, wo Sie halten Sie die position für 4 - 6 Sek. und halten Sie dann die Hälfte Weg nach unten zur gleichen Zeit, und dann, wenn Sie möchten, wiederholen Sie das festhalten an den 3/4-und 1/4-Positionen.

Natürlich ist dies nur ein Teil von dem, was Sie brauchen, um zu klettern schwer, aber ich denke, andere Leute auf dieser Seite sind mehr qualifiziert zu helfen, mit diesen Aspekten.

+979
bballlova99 03 февр. '09 в 4:24

Diese (Schleim) passiert mir von Allergien. Allergien können verstärkt werden, oder deutlicher geworden, während der übung. Beispiele aus meinem Fall: Wenn meine Allergien sind weniger kontrollierte insgesamt, wird die Wirkung jeder form von Arbeit aus, aber es gibt auch bestimmte Trigger. Beim joggen im Herbst oder nach Regen, da ist mehr Schimmel und Mehltau. Beim schwimmen, meine ohnehin schon empfindlichen Nebenhöhlen ausgesetzt sind Chlor und schnelle Druckänderungen. Da Sie vermuten, dass Milchprodukte als auch, sollten Sie besuchen ein Immunologe.

+953
Alex Forbes 10.09.2015, 05:35:46
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Ich bin ein Anfänger im laufen, die laufen etwa 2 Meilen pro Tag. Wie kann ich es verbessern? Und ich möchte auch wissen, ist, dass besser zu laufen in der gleichen Geschwindigkeit oder zu Gangschaltung während der Ausführung?

+952
vici 08.09.2014, 14:46:38

Ich arbeite für ein Krankenhaus und ich tragen Knöchel GEWICHTE meine volle Verschiebung manchmal 4, 5, 6 Tage in einer Reihe. Ich nehme die Treppe und ich Laufe schnell. Ich verlor 12 Pfund in 3 Monaten einfach nur mit dem Knöchel GEWICHTE, ohne auch Diät. Ich habe auch viel trinken von Cola (zwei Dosen am Tag) und ya ich weiß, es ist nicht gesund, aber ich trinke keinen Alkohol oder Essen junk-food und ich bin ein Vegetarier.

Aber ich habe auch Pferde Reiten und springen auf einem Trampolin und verwenden Sie Handgelenk-GEWICHTE. Ich hatte noch nie ein einziges problem tragen Sie so lange wie ich tragen sehr gute tennis-Schuhe. Ich trage die schwarze Sketcher hoch oben, so daß die GEWICHTE tatsächlich rest auf meinem tennis-Schuhe, die nicht auf meine Knöchel. Die GEWICHTE nie selbst berühren meine Knöchel.

Ich ritt Pferde und sprang auf einem Trampolin Jahre vor mit Knöchel GEWICHTE, damit ich weiß, für eine Tatsache, dass die Knöchel GEWICHTE sind das, was funktioniert. Ich nur tragen Sie bei der Arbeit und wenn meine Beine beginnen zu fühlen, müde, dass ich nur nehmen Sie ab. Ich wahrscheinlich zu Fuß 5 bis 10 Meilen während meiner Schicht um die ganze gesamte Krankenhaus.

Ich habe eigentlich sehr Feste Beine und keine muffin-top nicht mehr. Ich Liebe das tragen Sie und ich, wenn ich nicht tragen, ich fühle aus der balance jetzt.

Sie verstecken sich unter meine scrubs-die Anfänger, so dass niemand weiß, trage ich Sie. Trotzdem, Knöchel-GEWICHTE haben, war ein Erfolg für mich. Ich bin 47 und hatte mein Kind nur bei 40 und ich habe einen besseren Körper als ich Tat, bevor ich ein Kind hatten. Mein Bauch ist flach und ich habe mehr Kurven als ich je in meinem Leben hatte und ich habe eigentlich eine Taille.

Dies sind meine persönlichen Ergebnisse. Ich habe auch einen Freund, der ist ein Friseur, der trägt Sie jeden Tag, und ich begann, Sie tragen, da suchte Sie so viel straffer und schlanker in Ihren Bein-und po-Bereich.

Ich denke, Sie kann für einige Leute arbeiten. Sie definitiv für mich arbeiten. Ich Liebe Liebe Liebe Sie.

+949
Zubair Mughal 12.02.2015, 17:23:44

Als rauher Führer, Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro Gramm, so 24 / 3 * 12 * 4 will net 384 Kalorien. Angenommen, Sie sind irgendwo um 160 Pfund (Kalorien verbrennen wird, hängt von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich Alter, Geschlecht und Gewicht), dieses Diagramm zeigt, dass müssten Sie etwa eine Stunde von leichter Aerobic, mäßig elliptische training, Gewicht oder Widerstand training jeden Tag, um das "entgegenwirken" die Kalorien. Natürlich, da Ihre Kekse haben wahrscheinlich Kalorien aus anderen Quellen, sind Sie wahrscheinlich besser mit den Gesamt-Kalorien-zählen auf Sie. Und, ganz ehrlich, du bist besser dran, nur eine Verringerung der Gesamtzahl der Kalorien, als zu versuchen, das hinzufügen übung, denn unsere Körper sind so gebaut, verbrauchen mehr Lebensmittel in das Gesicht der übung.

Wenn Sie nur besorgt über die Anzahl der "Kohlenhydrate", würde ich sagen, du bist besser dran mit anderen Metriken für Ihre Ernährung. Zwar gibt es verschiedene low-carb-Diäten, von denen die meisten verrissen durch medizinisches Personal, Sie in der Regel davon abhängen, tatsächlich Verzicht die Kohlenhydrate völlig, nicht versuchen, zu "counter" mit übung. Reduzieren Sie Ihre Gesamtmenge der Kalorien, anstatt zu versuchen, zu Folgen, etwas fad zu beseitigen, die ein Lebensmittel oder andere Gruppe.

+882
Alan Shamblin 18.04.2013, 08:29:28

Ich bin ein neuer Kletterer im Alter von 30 und ich war klettern (und Bouldern) zweimal in der Woche für zwei Monate (eine Sitzung Bouldern und eine Sitzung in der Wand). Ich habe in letzter Zeit das Gefühl einige Schmerzen rund um die A2 und die A3 Scheibe (siehe Abbildung unten).

Die Symptome, die ich erlebe ist eine seltsame Steifheit in den morgen, das macht es schwer zu biegen meine Finger, und wenn Sie sich beugen, es fühlt sich etwas merkwürdig an, wie wenn etwas sich bewegen konnte, in der A2/C1/A3-Bereich. Der gleichen Gegend ist auch leicht schmerzhaft. Allerdings habe ich keine Schmerzen in diesen Bereichen, während Sie klettern.

Finger anatomy Abbildung mit freundlicher Genehmigung von Training für Klettern, von Eric J. Horst (per Finger Sehne Riemenscheibe Verletzung).

Meine Frage ist daher:

Was sind die Symptome der Kletterer die finger?

Ich will weiter klettern, so oft wie möglich, und mindestens zweimal in der Woche. Aber ist das nachhaltig, angesichts der aktuellen situation, oder brauche ich eine Pause vom klettern?

+851
russman6 19.06.2012, 04:34:40

Sie können absolut tun Sie am selben Tag.

Es gibt keinen Weg, warum sollten Sie sich zurückhalten auf Sie zu tun. Sie müssen nur verwalten Sie Ihre Gesamt-workload basierend auf wie Sie sich fühlen körperlich und geistig, oder basierend auf Ihre gesamte Periodisierung Regime.

+787
Egrodo 18.11.2011, 20:31:49

Lassen Sie mich Vorwort die Tatsache, ich habe nie Schwamm kompetitiv, und es ist schon eine Weile her, dass ich geschwommen routinemäßig. Ich trainieren wettbewerbsfähig ist, und ich esse vor dem training. Die zwei größten Risiken, die mit der Nahrungsaufnahme vor dem training sind:

  • Muskelkrämpfe-die in der schwimmen ist viel gefährlicher als mit laufen oder Radfahren, und mehr wahrscheinlich, wenn das training nachhaltig ist wie in allen drei Sportarten.
  • Übelkeit--was, wenn es mal wieder chaotisch erfordert der pool gereinigt und gepflegt, bevor Sie die Praxis fortsetzen können.

Die übelkeit kann vermieden werden, solange Sie bleiben Weg von öligen, fettigen, oder was auch immer Ihre trigger-Lebensmittel sind. Ein Beispiel, das passiert zu einem Mitspieler, wenn ich war auf der high-school-basketball-team war, Sardinen, bevor Sie sprinten, was zu Erbrechen.

Krämpfe sind weniger verstanden, aber kann alles sein, von Elektrolyt-Ungleichgewichte zu schweren Anstrengung, während der Körper versucht, Sie zu verdauen einer Mahlzeit. Es ist in der Regel das zweite Problem, das der Trainer ist besorgt.

Richtlinien für die Ernährung vor dem training:

  • Nicht Essen eine schwere Mahlzeit
  • Essen Sie leichte Kost. Beispiele sind Quark, Joghurt, toast und Marmelade, Obst
  • BCAAs oder Kreatin-Monohydrat kann auch Energie liefern, ohne gegen den Geist des trainers Einwände.

Das Ziel ist es, Ihnen einige schnelle Energie, die nicht gehen, um burn-out sofort. Dies ist der Grund, warum wir bleiben Sie Weg von Süßigkeiten, aber mischen Sie ein paar verschiedene Energie-Quellen, die leicht verdaulich sind. Sie wollen auch nicht Ihren Körper zu lenken, eine Menge seiner Ressourcen für die Verdauung, wenn Sie brauchen, um zu trainieren.

Meine typische pre-training-snack ist entweder Quark oder Joghurt mit frischen Früchten gemischt, 2 Scheiben Ezekial Brot mit Bio-Gelee oder Marmelade drauf. Entweder das, oder ich lasse 10g BCAAs oder eine portion Kreatin-Monohydrat.

Die Nahrung liefert Energie, ohne zu beschweren mir zu viel, und ich neue Energie tanken während der gesamten Trainingseinheit. BCAAs Arbeit durch die Bereitstellung von Aminosäuren, die Ihr Körper braucht während der Belastung in einer form, die nicht brauchen, um verdaut werden. Ihre Muskeln verwenden ATP als Ihre direkte Energiequelle. Wenn ATP verbraucht wird, es wird zu ADP. Kreatin-Monohydrat erleichtert rekonvertation, dass die ADP wieder zu ATP--so dass Sie halten die Energie für mehr. Wenn dein Trainer auch nicht, wie der light fair, dann sollten Sie keine Probleme mit den BCAAs oder Kreatin. Diese sind flüssig, was auch hilft, Ihre Hydratation.

Vorbereitung für Lange Trainingseinheiten

Ich habe gerade gelesen, das Trainingsplan, das ist zermürbend. Um richtig vorbereitet, müssen Sie eine beträchtliche Mahlzeit, aber das timing ist wichtig.

  • Zwischen 1-2 Stunden vor dem training haben Sie eine gute Größe Mahlzeit. Versuchen Sie zu bleiben Weg von fettigen oder fettige Lebensmittel, aber viel mageres Eiweiß und eine gesunde Menge Kohlenhydrate.
  • 15 Minuten vor dem training, können Sie das Licht haben, fair oder Ergänzungen
  • Verwenden Sie regelmäßig und Gatorade, um Hydratation beizubehalten, insbesondere zwischen dem laufen und dem schwimmen. Es hat etwas Zucker und eine ausgewogene Menge der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht, um weiterzumachen.
  • Nach dem training Essen, was Sie wollen. Sie haben es sich verdient.

Die einzige große Veränderung, um meine Empfehlung ist, deine Letzte Mahlzeit zu werden, nicht näher als eine Stunde vor dem training, aber immer noch nah genug, dass die Energie, die Mahlzeit kann verwendet werden, für Ihre Ausbildung. Bleiben Sie Weg von fettigen oder fettige Lebensmittel halten das Essen leichter zu verdauen, so dass Sie bereit sind zu trainieren, ohne die Wimpern zu beschweren. Sie können Sie nach der Ausbildung, aber vor der hand, Sie wollen protein und Kohlenhydrate. Das protein liefert langfristig Energie und die Kohlenhydrate liefern, die näher zum Begriff der Energie.

+776
Liam McEvoy 31.08.2010, 11:54:04

Ich habe mein erstes "richtiges" Kreuzheben heute, und es ist ein ganz anderes Gefühl. Im Gegensatz zu einer Kniebeuge oder einer Bank, wo ich klar fühle mich drücken gegen etwas, wenn ich deadlifted (135 lbs, über was ich mich hocken), ich nur irgendwie Stand auf. Als ich fertig war, ich war schweißgebadet und erschöpft, aber ich hatte nicht das Gefühl, die push-höher-höher ich tun, wenn andere Lifte.

Mache ich es richtig? Was ist Kreuzheben eigentlich für ein Gefühl?

+772
Maniv 04.04.2012, 19:03:34

Tun Sie, was einer meiner Laufpartner hat mit mir. Führen Sie neben mir, bis Sie das Bedürfnis verspüren, "stretch it out" und gehen Sie dann sprint Voraus für ein bisschen. Dann wieder zurück und laufen nebenher. In einigen Fällen können Sie in der Nähe läuft das 1,5-fache, der Abstand (als angemeldet, die von unserem fitness-Tracker).

+750
ochi 22.03.2012, 01:33:02

Es gibt verschiedene Ansätze, die ich gefunden habe, um sich mit diesem problem:

  1. Holen Sie sich Ihre eigene squat rack für Ihr Haus.
  2. Reinigen Sie die bar aus dem Boden.
  3. Holen Sie sich einen Trainingspartner, Ihnen zu helfen.
  4. Verwenden Sie die Bankdrücken Langhantel-rack, so dass Sie nur die Reinigung von der Taille bis.
  5. Verwenden Sie die steinborn lift.

Jede davon hat Ihre eigenen vor-und Nachteile, und Sie müssen bewerten, was am besten für Sie angesichts Ihrer Umstände.

+720
FireRage 21.10.2017, 00:15:54

Ich bin verwirrt über meine Herzfrequenz und das Gefühl habe ich bei der Ausübung. Ich habe trainiert seit einem Jahr und 4 Monaten, ich bin 27 sieben Jahre alt.

Ich mache hauptsächlich cardio, aber vor drei Monaten habe ich angefangen crossfit. Ich benutze immer eine Pulsuhr beim Training. Mein Ruhepuls ist knapp 45 (nach der hr-monitor, und Messen Sie von mir ist unten 48). Meine Verwirrung kommt von diesen: wenn ich das mache crossfit, bekomme ich meine Herzfrequenz bis zu 178 und dann fühle ich mich sehr schwer atmen. Aber beim ausführen bekomme ich meine Herzfrequenz bis zu 175-180 für 25 min und meine Atmung ist schwer, aber nicht sogar nah an, was ich fühle, wenn ich crossfit. Tatsächlich, ich beginne zu fühlen, die sehr schwer zu atmen, wenn meine Herzfrequenz zu nahe kommt zu 190 (bei der laufintervalle).

Ich habe mich bemüht, die Maßnahmen von selbst, und Sie sind in der Nähe der vorigen, erwähne ich (außer für laufintervalle, es ist schwerer zu Messen, auch von mir selbst), so scheint es, dass der monitor funktioniert ok(oder zumindest nicht schlecht). Hat jemand eine Idee was Los ist? Ich möchte nur zu verstehen.

+692
Elizabeth Labrada 18.08.2016, 13:37:33

Schuhe sind ein guter Ort, um zu starten, aber der Schlüssel ist, um ein Ziel zu finden und dann schauen auf einen plan, um diesem Ziel zu entsprechen. Ein halbwegs gutes Ziel für einen Anfänger ist es, am Ende ein 5k. Es gibt unzählige gute Pläne für "couch zu 5k", und Sie sind alle nur eine google-Suche entfernt. Ich würde empfehlen, sich auf so etwas wie active.com oder etwas ähnliches. Der Schlüssel, wenn Sie beginnen, ist daran zu erinnern, dass der schwierigste Teil der laufen, lassen sich oft die ersten beiden Minuten aka. raus aus der Tür und gehen. Sie sollte ausgeführt werden, in einem Tempo, wo können Sie eine Gespräch zu halten, aber nicht zu leicht.

+692
Igor Moraes 10.12.2010, 16:16:27

Ihre Frage ist sehr subjektiv. Die kurze Antwort ist, es gibt keine Magische Formel für das festlegen von Zielen. Allerdings gibt es Richtlinien. Versuchen Sie, realistisch. Zum Beispiel, wenn Sie im moment nicht Bankdrücken 300 Pfund, nicht einstellen, dass als ein Ziel. Vielmehr zum Ziel gesetzt, zu Erhöhung der Betrag, den Sie derzeit heben. Manchmal, Ziele haben nichts zu tun mit dem Akt der Arbeit aus. In der Tat, ich glaube, Sie erklärt habe, ein Ziel in deinem Beitrag: sicherstellen, dass dein Anzug passt im April. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass die Ziele implizieren eine langfristige Verpflichtung für den Prozess der fitness. Sobald du ein Ziel erreichst, eine andere. Das ist, wie Sie ständig zu verbessern. Ansonsten, was würden Sie tun, wenn Sie Ihr Ziel erreicht?

+671
KingP 15.01.2015, 12:39:32

"Protein-shakes" und andere high-protein-diätetische Strategien werden von einigen geglaubt, zu verbessern, die Muskel-Regeneration nach dem Training. Es gibt jedoch einige Meinung das Gegenteil: dass die protein-Aufnahme, die über ein normales Niveau führen nicht zu schnelleren recovery-Zeiten. Hat die Einnahme von riesigen Mengen von protein tatsächlich beschleunigen die Muskelregeneration nach dem Training?

+670
Eule 18.06.2015, 05:07:34

Mit einem kurzen pool, Sie sind begrenzt, vor allem, wenn Sie eine effiziente flip drehen. Da sind Sie ein Anfänger, ich denke nicht, dass das ein problem ist (Nicht klopfen, einfach eine Tatsache. Flip turns nehmen Sie sich viel übung, um wirksam zu sein).

Ich würde einen pull-buoy mit Ihnen und konzentrieren Sie sich auf form-Bohrer. Als Anfänger Schwimmer in einer sehr Technik sport getrieben, dies würde dazu dienen, Ihnen die besten, aber es ist schwer, sich zu effektiven aerobic-Arbeit in einer kurzen Länge pool. Ich würde empfehlen Sie einzelne arm-übungen, Rudern, und die Konzentration auf die frühe vertikalen Unterarm (EVF) und die Aufrechterhaltung eines hohen Ellbogen über Ihr ziehen.

Obwohl Sie sich selbst beschreiben, wie ein Anfänger, 1:40 für 100m als nachhaltig bedeutet, dass Sie eine gute fitness und menschenwürdige form schon. Ich in der Regel Bezug 2:00/100m nachhaltigen Tempo wie der break point, in, dass, wenn Sie erreichen das Tempo, werden Sie wahrscheinlich haben keine grelle Kontur Mängel hält Sie zurück. Nicht zu sagen, es gibt keine Verbesserungen gemacht werden, aber der Strich ist nicht wirklich behindern Ihre Fortschritte viel.

+617
user86542 27.09.2012, 22:42:56

Soweit ich weiß, gibt es keine Logik, die hinter diesem glauben. Historisch gesehen, einige Konservierungsstoffe haben sich seitdem bewährt habe sich potenzielle negative Auswirkungen. Wir sind nicht mehr packen unser Fleisch in den Kuchen von Salz. Wir wissen, dass die Verbrennung, die außerhalb des Fleisches bewahrt, produziert aber auch Karzinogene. Und, natürlich, wir wissen jetzt, dass die Verpackung unserer Lebensmittel im inneren führen Behälter hat, bestimmte negative Auswirkungen. Das heißt, die modernen Konservierungsstoffe sind durchweg sicher und die mechanik, die Nahrung Konservierungsmittel Arbeit (Verzögerung von Bakterien-und Pilz-Wachstum) haben nichts zu tun mit dem Prozess der "brennen" Fett.

+592
Sandy Yes 23.05.2015, 22:12:18

Fast-twitch-Fasern werden verwendet für Schnellkraft und Maximalkraft.

Olympischen Aufzüge nutzen sehr schnell zuckenden Muskelfasern (Schnellkraft). Kraftdreikampf macht, aber nicht so viel wie Olympic lifting (maximale Stärke). Eigentlich die meisten Sportarten profitieren von schneller-twitch-Fasern als slow-twitch-Fasern. Basketball profitiert sehr viel von der explosiven Kraft.

+582
Maria Kunilovskaya 06.05.2015, 05:41:00

Zunächst möchte ich sagen, dass ich mich extrem unfit, mit mir, 5"10 und mit einem Gewicht von 125kg. Ich werde versuchen, fit genug zu gehen auf eine Ski-Reise mit ein paar Freunden bei der Arbeit im Februar so habe ich begonnen zu tun, um die 10 Minuten(5 Minuten ist nur warm-up-übungen) übung den meisten Tagen der Woche auf einem crossfit-trainer. Als solcher Frage ich mich, was für Ziele sollte ich mir auf der crossfit-trainer und wie vergleichbar sind Sie zu Fuß/ausführen. Ich habe online gelesen, dass der Abstand crossfit-Trainer zeigen sind nachsichtiger als natürlicher übungen, so bin ich nicht sicher, ob meine derzeitigen Tempo von 1,2 km in 5 Minuten auf der crossfit trainer ist eigentlich vergleichbar mit der gleichen Geschwindigkeit Wandern/joggen/laufen.

Weiß jemand, wie viel Spielraum ich sollte an diesem Tempo, so kann ich genauer vergleichen, um eine person zu tun, deren Tempo von der Maschine?

Ich habe auch das Gefühl, viel von der Arbeit getan wird, in Richtung der Vorderseite des meine Beine und mache mir sorgen, dass ich nicht arbeite alle meine Muskeln. Ich glaube nicht wirklich, dass eine gute balance auf diesem Rechner, sodass ich das Gefühl ich lehne mich in die Maschine mehr, als ich sollte. Ist das etwas, was ich achten sollte?

Jede Hilfe wäre sehr geschätzt werden. Danke!

+504
tal cohen 14.05.2016, 14:24:32

Wenn Sie sich auf eine Stelle workout-regime, nach ein paar Wochen, Monate in manchen Fällen auch die Schmerzen beginnt, sich zu zerstreuen.

Wenn du zu Beginn aus, Muskelkater ist das Ergebnis von Milchsäure Aufbau in den Muskeln und in der Regel interpretiert werden, wie Sie mit einem effektiven Training zu verbessern-je nachdem welche Muskelgruppen werden herausgearbeitet und wund.

Ich finde es sehr schwer zu bekommen, wund nach einem Training nach 2,5 Jahren Gewichtheben mindestens fünf Tage pro Woche und cardio-mindestens so viele, in der Regel mehr.

Wenn Sie aufhören, immer wund, ärgern Sie sich nicht. So lange, wie Sie Ihre Stärke erhöht und deine Muskeln wachsen, Sie machen immer noch Fortschritte. That being said, manchmal ein shakeup in Ihrer routine erleben Sie mehr Fortschritte als Ihre regulären Training für einen bestimmten Muskel-Gruppe, und könnte sogar dazu führen, Schmerzen in den Muskeln, die noch nie Wunde im Training für einige Zeit.

Hoffe, das hilft...

+502
jwh 10.11.2016, 13:01:46

Ich bin guter Sportler, ich weiß nicht, ob ich das wirklich ein guter athlet, aber zumindest versuche ich es. Ich schwimmen, laufen, Fußball spielen, und ich mache ein regelmäßiges Training im Fitness-Studio. Ich bin fast definiert, nicht muskulös, aber jede zone tonic.

Mein problem ist der Bauch! Es gibt eine kleine Menge Fett auf, aber das problem ist, dass es aufgeblasen wird, wenn meine Bauchmuskeln sind entspannt. Wenn meine Bauchmuskeln sind in der Spannung, der Bauch sieht kohärent mit dem rest des Körpers.

Es klingt wie es ist ein Luft-problem in meinem Magen eher als Fett problem. Ich denke, es ist weil mein Magen macht auch manchmal Geräusche, und manchmal muss ich raus schmeißen, die Luft. Wie kann ich es vermeiden?

+482
Xinus 04.01.2011, 21:04:46

Sie haben die richtige Idee für die ersten paar Wochen, vor allem wenn Sie noch nie getan viel laufen previously. Es wird eine Weile dauern, für ausgeführt zu fühlen, glatt und natürlich in einer Weise, die für längere Zeit und Distanz läuft. Je nach Ihrem fitness-level, kann es Sinn machen, brechen diese früh läuft in teilen, z.B. 3x5 Minuten, als eine Art Lockerung in der Laufenden routine. Wenn Sie die Zeit haben, das hinzufügen dieser läuft in Ihrer off-Tage, sollten Sie nicht behindern Ihre Erholung, und ermöglicht Ihnen, sich voll auf die Verbesserung Ihrer Laufeigenschaften. Sobald Sie feststellen, dass Sie können führen Sie für 20-30 Minuten bei etwa 8:00 Meile Tempo, werden Sie kurz vor den Punkt, den Sie erwähnt, wo Ihr laufen konnte Auswirkungen Ihre Aufzüge.

Wenn Sie versuchen, herauszufinden, wie zu mischen Sie Ihre laufen und heben, das wichtigste ist, zu Essen. Essen genug Nahrung, um einen Ausgleich für die cardio Sie tun, und Sie sollten in der Lage sein, die Begrenzung der Störungen mit Ihrem lifing.

Ich empfehlen Sie tun, die Aktivität, die Sie konzentrieren sich auf (Gewichtheben) zuerst, wie es in frischen ermöglicht ein umfassendes Training, im Vergleich zu einem mehr müde Aufwand auf der zweiten Aktivität. Es gibt Ausnahmen von dieser Reihenfolge, aber die wichtigste Zeit, die ich sehen, diese ist beim Menschen die Ausbildung auf hohem Niveau für eine bestimmte Tätigkeit, und enthalten umgekehrter Reihenfolge aus, um als einen Weg, um zu schlagen Ihre Muskeln in einer anderen Weise.

In Bezug auf die drei Optionen, option 3 wird wahrscheinlich das beste für Ihre Hebe-Ziele, wie die Abnahme im Training mit den anderen würde es schwerer zu machen weiterhin Fortschritte. Jemand, der weiß viel besser als ich, wie zu verwalten, heben und laufen, Alex Viada, empfiehlt sich eine routine wie diese jedoch, die option mit 2 zusätzlichen Liften:

Tag 1: MIR Ober-Körper/Bank -, Licht-recovery ausführen
Tag 2: REST
Tag 3: MICH untere Körper, Geschwindigkeit/Intervall arbeiten
4. Tag: Kurze race-pace laufen
5. Tag: DE oberen Körper, Lauftechnik übungen
Tag 6: DE Unterkörper
Tag 7: Lange langsame Entfernung ausgeführt werden

Das Lesen seiner ganzen Artikel geben kann Sie ein besseres Bild über die do 's und don' TS der Kombination von heben und laufen, und ich habe gesehen, dass seine Strategien funktionieren auf vielen high-level-Athleten. Sie werden bemerken, nennt er die Vermeidung von "junk" - Meilen oder Meilen, ohne einen bestimmten Fokus oder Ziel, in seinem Artikel, aber an diesem Punkt in der Laufenden Entwicklung, die im wesentlichen jede Meile einen Zweck hat, als diese frühen Läufe sind unerlässlich in der Entwicklung der grundlegenden form und die Muskeln für das laufen.

+389
momma Owens 30.09.2012, 22:39:47

Ich ging in die Turnhalle vor über einem Monat, zweimal die Woche, um zu versuchen, und erstellen Sie einige Kraft-und Muskel-definition mit Krafttraining. Ich habe auch tae-kwon-do-training jeden Montag und Mittwoch Abend. Ich habe bemerkt, meine Kraft zunehmend schwerere GEWICHTE (6x6 wdh.) aber wenig bis gar keine tatsächliche Wachstum der Muskelmasse, vor allem in meine brustmuskeln.

Die andere Woche war ich neugierig, über Nahrungsergänzungsmittel, und jemand schlug vor, Maximuscle Progain zu helfen, zu bauen Masse. Ich möchte nicht riesig geworden, nur ein wenig mehr gebaut und mehr definition. Ich Trank zwei Kugeln in den morgen-und zwei Messlöffel nach dem Training. An den Tagen, dass ich tae kwon do, ich hätte Sie 1 Messlöffel am morgen und das gleiche nach dem training. An anderen Tagen würde ich nur eine 2-scoop-shake am morgen.

Offensichtlich bin ich ein amateur und unsicher darüber, wie viel protein-Ergänzung sollte ich nehmen und wie oft. Beratung würde sehr geschätzt werden.

+342
user1298426 25.10.2017, 19:32:42

Interessante Frage. Ich werde versuchen zu gehen, obwohl alle möglichen Erklärungen / Antworten.

Vor Jahren gab es eine Theorie, dass Muskelkater kommt von zu viel Säure, produziert durch Stoffwechsel. Das ist nicht wahr. Wenn geschult genug schwächsten Fasern in den Muskeln gebrochen werden. Das macht Körper reagiert wie auf eine Infektion. Also für das, dass es nicht helfen würde, da es sich nicht um eine Säure, die das problem verursacht.

Bessere Durchblutung ist gut, alles zu entfernen, was nicht benötigt wird, sowieso. Auch, wie du geschrieben hast, hilft es bei der Bereitstellung von Substanzen, die notwendig sind zum Aufbau neuer, besser, stärker-Fasern. Allerdings müssen Sie es in Ihrem Körper. Ich weiß, dass die Menschen Essen, Creatin nach dem training, um eine bessere Unterstützung der regeneration. Können Sie Zucker Essen, da höhere insulin-Niveau bewegen wird es zu den Muskeln zuerst, dann die Leber, und wenn beide gefüllt sind - zu Fett.

Frage ist, wie tief die Erwärmung geht. Wir haben die Hitze-Detektoren, die auf Haut-Ebene... ich war mit, dass die Wärme-Cremes wie die Pferde-Balsam (seit Finalgon wird in Deutschland hergestellt look für Pferdebalsam) und es ging tief genug in meine Schulter, aber ich glaube nicht, dass es wirksam sein kann für die Quadrizeps / vor Bein.

Ich weiß nicht, wer nutzt es so, aber ich kenne Läufer, die nehmen heißes Bad nach jedem training zu beschleunigen, regeneration und Begrenzung der Schmerzen. Vielleicht ist das eine bessere Idee, mehr Entspannung, weniger schmerzhaft, und ich glaube - cheeper. :)

+338
Kentravyon 08.10.2013, 17:34:46

Ich denke nicht, könnte es sinnvoller sein, die URL-Zitate als das, was ich zu bieten: wie Sie Aussehen wie Daniel Craig [nerdfitness.com] und die James-Bond-workout [menshealth.com]. Gewährt, diese sind von 2009, als Daniel Craig bei der Vorbereitung Casino Royale " - nicht Skyfall, die ich vermute, du beziehst-aber ich würde sagen, die Beratung ist umso wichtiger, weil es deckt seinen übergang vom absoluten Anfänger bis zum "Bond."

Im wesentlichen, Daniel Craigs Training war eine Schaltung von:

  1. Sauber und Presse
  2. Gewichtete Knie Anheben
  3. Weighted Step-ups
  4. Pull ups
  5. Incline Push-up
  6. Trizeps Dips

Die Schaltung würde 10 Wiederholungen pro übung, dann wechseln Sie zur nächsten übung, mit 3 schaltungen insgesamt.

Nun, genauso wichtig wie das Training ist die Ernährung. Für Daniel (mit Bezug auf die Vorbereitung für Casino Royale), war er ein ziemlich großer Kerl, damit er nicht haben, um sorgen über das bulking, sondern schneiden Fette, während den Aufbau einer muskulären Basis. Zitat nerdfitness.com:

Denn Daniel war mehr damit beschäftigt, schneiden Körper Fett, während Muskelaufbau, seine Kohlenhydrat-Aufnahme war sehr gering. Auch, der Typ ist 40 (verdammt!), das heißt, er hat ein langsamer Stoffwechsel; wenn Sie 20, Dünn wie eine schiene, und versuchen, zu schauen wie James Bond, Sie gehen zu wollen, zu Essen mehr komplexe Kohlenhydrate. Wenn Sie auf der größeren Seite des Spektrums und versucht zu slim hinunter...diese Diät wird für Sie arbeiten.

EDIT: Wenn Sie wollen, zusätzliche Informationen zur Daniel-Craig-Diät, hier ist eine Zusammenfassung der es entnommen http://www.squidoo.com/daniel-craig-workout

  • Frühstück: 2 Pochierte Eier und 2 Scheiben Toast
  • Snack: Protein-Shake -oder - Früchte und Nüsse
  • Mittagessen: Fleisch oder Fisch mit einer geringen Menge von Braunem Reis oder Gebackene Kartoffel
  • Snack: Protein-Shake oder Joghurt mit einigen Nüssen
  • Abendessen: Fleisch -oder - Fisch mit irgendeiner Art von Grünem Blattgemüse wie Salat, Spinat oder Brokkoli.
+332
rdwaite 26.08.2015, 20:02:13

Ich habe folgenden ein Kraft-training-Programm für etwa 14 Monate (Stronglifts 2,5 Monate, Beginnend Stärke der verbleibenden Zeit).

Ich bin immer ein wenig gelangweilt (gehen in die Turnhalle fühlt sich wie eine lästige Pflicht) und möchte versuchen ein bodybuilding-Programm für eine Veränderung.

Ich mag zu verwenden, Hanteln und möchte ein Programm auf die Zeilen Beginnend Kraft, wenn das überhaupt möglich ist. Nur "sichere" übungen und wenn möglich schnell auszuführen. Ich hoffe, dass ich in die und aus der Turnhalle in 40 min.

Jede Anregung?

+331
James Yeoman 17.11.2010, 16:40:20

Gibt es mehrere Rechner in dem Netz, das Sie verwenden können, um die Berechnung der exakten Kalorien - Zufuhr, die eine 260lbs 5'10" male einnehmen sollte.

Hier ist mein Rat, aber ... Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie einnehmen. So in etwa 2800-3300 Kalorien, die Sie würde tun, eine Menge Arbeit zu verbrennen die Kalorien, um zu verlieren / vergossen einiges Gewicht.

Aus Erfahrung, 1200-2000 (geben oder nehmen) Kalorien pro Tag drastisch zeigen einen Unterschied ...

Wie für das Gewicht fallen ... ich vermute, es war Muskel, gemischt mit Fett, das Sie verlieren. Auch wenn du nicht an Festigkeit verlieren, können Sie sich natürlich stark. Es könnte sogar gewesen sein, Wasser Gewicht, die Sie verloren haben - es gibt viele Möglichkeiten!

Viel Glück für Sie, um ein wenig mehr Geld für Ihre Nahrung, das ist etwas, das kann man wirklich nicht vernachlässigen.

Randnotiz

Bleiben Sie Weg von fetthaltigen Lebensmitteln und Kohlenhydrate, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Lazagna, Pizza, TV-Dinner und all das "gute" Zeug ... Es muss gehen! :)

+329
user38243 19.08.2012, 11:12:10

es ist wichtig, um dies zu tragen, während der Ausübung. man weiß nie, was die Bewegung verursacht ein problem."Langot" durch Ringer, solange der sport wurde auf der Erde. Wenn Sie über Gewicht, (sogar ein wenig) und mit dem eigenen Körpergewicht für das training und mache Bewegungen wie Kniebeugen, push-ups und/oder andere Bein Bewegungen, oder alles, was Druck macht ofyour abdominal-Muskeln, die es auslösen können Brüche oder andere Probleme mit dem reproduktiven system.

Ärzte immer sagen, Dinge zu machen, die Sie nicht "kümmern". Sie werden nicht zur Rechenschaft gezogen, wenn etwas passiert. Sie denken, Sie können argumentieren, der Arzt mit "du hast es gesagt". ????

So nehmen Vorsichtsmaßnahme, durch das tragen von langot oder kaufen Sie einen Anhänger aus einem Sportgeschäft.

Sicher sein. Cheers.

+308
Shahaan Shaukat 15.11.2013, 18:20:38

Jogginghosen, Laufhosen (loose oder tight fit), etc.

Das heißt, ein paar militärische cargo-Hose/BDUs schon immer baggy genug für mich und noch nie gehemmt Palette von Bewegung.

Plus, wenn die ninjas kommen, die Sie nicht sehen können Ihre Beine.

+290
ncruz 01.07.2012, 09:33:58

Als Eric signalisiert in seiner Antwort, die Ergänzungen sind nicht wirklich notwendig, wenn Sie eine gut ausgewogene Diät. In der Tat, es sei denn, Sie planen die Teilnahme auf einem hohen sportlichen Niveau, oder Sie planen, nach der Ausbildung sehr intensiv, und Sie nicht haben einfachen Zugang zu nahrhaften Lebensmitteln, die Sie wahrscheinlich nicht benötigen.

Die supplement-Industrie ist ein multi-Milliarden - dollar unregulierten Industrie. Es ist oft behaftet mit Trainer und Fitnessstudio-Besitzer, die "empfehlen" deren Mitglieder versuchen, dieses oder jenes zu ergänzen. Fitness-Studio-Besitzer in der Regel nicht Ihr Geld auf Mitgliedschaften. Der Großteil Ihrer Einkünfte stammt aus den extras, die Sie verkaufen (wie ergänzt).

Leider ist es wirklich Pflicht, Sie zu erziehen, selbst wenn Sie sich entscheiden, um Ergänzungen nehmen. Ich sage oft, dass Menschen, wenn Sie entscheiden, ein Produkt zu verwenden, sollten Sie nehmen die Hälfte der empfohlenen Dosierung (für einen bestimmten Zeitraum), um mit zu beginnen. Vor allem, wenn Sie noch nie getroffen, dass Besondere Ergänzung. Das würde Ihnen ermöglichen, zu bestimmen, ob es irgendwelche spezifischen Nebenwirkungen für Sie. Zum Beispiel, zu viel protein kann dazu führen, Nieren-Krankheit.

Die beste Zeit zum nehmen eine Ergänzung ist, wenn Ihr Körper braucht es. Sie müssen das für sich selbst entdecken. Als für die Gewichtszunahme, sollten Sie schauen, um erhöhen Sie Ihre Kalorien mit nahrhaften Lebensmitteln eher als protein-Pulver.

+268
Kiki Hakiem 26.12.2011, 15:35:22

Gibt es einen Unterschied zwischen hydraulischen Rudermaschinen und Riemenscheibe Rudergeräten?

Ich bin auf der Suche auf immer ein neues Ruderer und wollte vermeiden, eine hydraulische, während nicht zu viel Geld auszugeben.

Ich schaue mir die V-fit PTR1 Riemenscheibe Ruderer, die scheint zu funktionieren mit der Verwendung von elastischen (ich habe das falsch).

Hat die Riemenscheibe Ruderer bieten einen mehr realistischen Rudern Erfahrung als die hydraulischen sind und gibt es irgendwelche anderen vor - / Nachteile?

+241
Michael Fairley 21.12.2017, 12:51:32
  1. Anstrengend für den Körper
    • Tun alle Ihre Verbindung Lifte in einem Tag ist eine Menge Volumen für Ihren Körper zu kämpfen, vor allem, wenn Ihr das heben schwerer Gewicht.
  2. Zusammengesetzte Aufzüge überwiegend Gegner der oberen/vorderen Körper-Teile
    • E. G. Bankdrücken, military press und dips. Es ist nur Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern (und Kreuzheben zu weit), dass die Arbeit den oberen Rücken.
  3. Zeitaufwendig
    • Es kann durchaus eine Menge Zeit, um das setup einige zusammengesetzte Aufzüge E. G, Um den setup-squat rack, die Sie haben könnten, eine bar zu finden, fügen Sie die GEWICHTE, hinzufügen, schließen, einstellen Sicherheitsnadeln.
    • Als zusammengesetzte Aufzüge sind ziemlich anstrengend für den Körper, können Sie neigen dazu, längere Ruhezeiten

Meiner Meinung nach würde ich gerade das Bankdrücken und dips in der Brust/tri Tag, pull-ups im Rücken/Bizeps-Tag und dann Kniebeugen und Schulterdrücken in Beine/Schultern Tag.

In Bezug auf Kreuzheben, würde ich dir raten, Sie in Ihren Rücken/Bizeps Tag, einfach um zu vermeiden, tun Sie am gleichen Tag wie Ihr Kniebeugen.

+231
Jack Wasey 01.11.2010, 00:45:51

Erstens, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist 'verzögert auftretende Muskelschmerzen' (DOMS).

Von WebMD:

"Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist eine häufige Folge von physischen Tätigkeit, betont die Muskel-Gewebe-über das hinaus, was es gewöhnt ist zu."

"Unabhängig davon, ob Sie wund wird, gibt es noch Verbesserungen Auftritt in Ihre Muskeln während des Trainings."

Es ist ein sehr kontrovers diskutiertes Thema - werden Sie Menschen finden, die form sehr unterschiedliche Meinungen über die Angelegenheit. Ich fühle der Hauptgrund für dieses ist wegen der Tatsache, dass jeder unterschiedlich ist, und manchmal Menschen fühlen, dass der eigene Weg der einzige Weg ist.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass DOMS ist ein Zeichen für ein gutes Training. Während es wahr ist, dass DOMS zeigt, dass Sie haben hatte ein ordentliches Training, es hat eigentlich wenig damit zu tun, wie gut ein Training war - es ist durchaus möglich, ein gutes Training, ohne DOMS. Wenn Sie weiterkommen, warten und nicht an Kraft verlieren, in Ihre Aufzüge, Ihre workouts sind wahrscheinlich gut.

DOMS ist nicht immer ein Grund zum überspringen ein Training, wie ich bereits erwähnte, jeder Mensch ist anders, jeder produziert unterschiedliche Mengen von Testosteron, und die Menschen haben unterschiedliche recovery-Zeiten. Sie müssen auf Ihren Körper hören – es wird einige Zeit dauern, um richtig herauszufinden, wie Sie auf Ihren Körper hören, aber es ist der einzige Weg, um eine genaue Antwort für wie viele Tage Ruhe, die Sie persönlich nehmen sollte.

Als Allgemeine Faustregel Menschen sagen, Sie sollten Ruhe für etwa 1 Woche pro Körperteil, aber dann auch andere sagen, brauchen Sie nur etwa 48-72 Stunden gemacht für einen großen Muskel zu erholen und bereit sein, für eine vollständige geblasen Angriff auf ihn wieder. Finden Sie heraus, was funktioniert am besten für Sie und gehen mit das.

+228
Laura Caballero McFarling 10.03.2015, 20:27:24

Also hier ist das Ding. In meiner Wohnung habe ich ein Fitnessstudio mit einem Gewicht Maschine oder zwei, einige cardio-Geräte, und eine Reihe von Hantel freeweights, und eine Bank. Mit diesem Fitnessstudio kostet mich nichts extra, aber es fehlt eine Reihe von Hanteln.

Allerdings kann die Suche nach einem Fitnessstudio hier in der NYC-Bereich ist ärgerlich. Es kostet so viel extra, und ich habe zu gehen aus dem Weg, um es zu passen in meine Liste (ich arbeite Vollzeit) und dann nach Hause gehen, etc.

Bin ich übergewichtig mit geringen Muskelmasse und der Suche zu beginnen, eine Stärke routine. Dies ist jedoch schwer zu tun, ohne Hanteln, für Dinge wie Kniebeugen und Pressen. Ich erwäge den Kauf meiner eigenen Langhantel + GEWICHTE zu bringen, um das Fitness-Studio, aber ich weiß es nicht.

Empfehlungen?

+205
user320939 26.10.2010, 05:47:38

Ich bin versucht zu bekommen, wo kann ich Kniebeugen mit der bar in der low bar position, wie in Mark ' s video.

Ich habe Schwierigkeiten, in dieser position und ich denke es ist eine Mischung der Dinge, eine davon die Unbeweglichkeit in meinen Schultern. Was kann ich tun, um mir zu helfen in der Lage sein zu bekommen in die richtige position für den unteren Rücken Kniebeugen?

Zu erweitern, was mein Problem ist, ich bin etwas besser in der Lage, aber meine Handgelenke am Ende Weg vorbei an der bar und am Ende wickeln über es anstelle von Wrestling auf der Oberseite der bar. Versuchen hocken in dieser position fühlt sich nicht stabil, selbst mit dem Versuch, halten meine Ellbogen zurück. Ich habe versucht, die Erweiterung der Platzierung von meine Handgelenke, aber das entspannt meinen Rücken zu viel und machte die bar Verschiebung eine ganze Menge.

+199
rockstar1820 11.05.2014, 04:07:40

Ich habe gesehen, eine Tonne von Variationen der Frage aber nie eine gefunden, die meine Frage beantwortet. Ich verstehe, warum nur ein Satz von tot-Lifte, weil die Kniebeugen. Meine Frage ist, warum ist das Gewicht beim Kreuzheben so niedrig? Ich habe gearbeitet, bis zu 425lb 1RM auf meinem dead-lift und jetzt hat es mich angefangen zu 190lbs x5 auf der ersten Woche und von Woche 12 bin ich auch nicht an mein 5RM. Jetzt Liebe ich Kreuzheben und will meinen 425 1RM, aber glaube nicht, dass ich in der Lage, mit diesem Programm.

Aber ich schweife ab. Meine Frage ist, warum so ein Rückgang des Gewichts auf die DL?

+173
Comapede 08.05.2015, 21:05:44

Ich bin bereit zu beginnen, einige ernsthafte training zu Hause. Ich bin Total neu Gewicht heben, aber ich würde trotzdem lieber Qualität kaufen, langlebigen Ausrüstung von Anfang an, statt verschwenden Geld in billige Zeug.

Was ich genau Suche ist:

  • Olympische GEWICHTE
  • Olympic bar
  • Bank mit Langhantel-rack

Ich sehe keinen guten Grund, um neue Artikel kaufen (wenn Sie etwas wissen, bitte teilen Sie Sie!), also Gebrauchtkauf vorzuziehen wäre.

Also, wenn man bedenkt, dass ich bin ein starter und das möchte ich vermeiden niedriger Qualität Ausrüstung, welche Marken soll ich suchen und welche Preise sollte ich erwarten, zu zahlen? (bitte angeben, sofern der Preis für neu oder gebraucht)

+137
ProgrammerGirl 25.06.2019, 00:46:10

Wissen Sie, es sieht verdammt anständig. Das Programm, das Sie derzeit folgende ist gut und darüber hinaus ausreichend für Sie ständig zu verbessern, so weit wie Ihre Kraft geht.

Ich bin sicher, Sie wissen, dass Sie verbessern werde auf Klimaanlage und senken Sie Ihre Körperfett zur gleichen Zeit und nur ein Vorschlag, vielleicht fügen Sie einige sprints in den mix, nicht um eine Voraussetzung allerdings ist, was Sie derzeit haben ist toll.

Ausbildung in der morining ist überhaupt nicht schlecht, einige wirklich empfehlen es. Ich selbst heucheln jemals bekommen, um mich zu trainieren, bevor die Nacht. Aber wenn Sie es tun, Wann immer es passt, die Sie für diesen besonderen Tag sollte es auch in Ordnung.

Krafttraining ist nicht so eine exakte Wissenschaft und die kleinen Dinge, die Sie befürchten nicht wirklich, egal wie viel, der Schlüssel ist, um konsistent halten und nicht aufzugeben. Sice, Sie arbeiten neben dem Studium versuchen Sie, nur halten Sie an Ihrem Programm so viel wie möglich, und Sie sollten in Ordnung sein.

Viel Glück!

+24
C Ng 25.05.2011, 08:08:58

Durch ändern einer übung zu tun, regelmäßige push-ups zu tun, klatschen push-ups, was passiert, ist, dass Sie aktivieren Sie Ihr schnell zuckenden motorischen Fasern. Also, was macht Sie stärker, schneller, durch das explosive training, ist die Tatsache, dass Sie mit dem training sind die Muskel-Fasern, die eher in der Lage sind Hypertrophie und Kraftzuwachs. By doing regelmäßige mittlere Geschwindigkeit Bodybuilding Wiederholungen, die Sie verwenden eine Kombination von fast - und slow-twitch Fasern, sondern stützte sich mehr auf die langsamen. Fast-twitch-Fasern nur aktiviert bei maximaler Anstrengung, z.B. beim 1RM heben, oder beim verschieben eines sub1RM Gewicht zu, so schnell wie möglich.

Wenn Sie 5 Wiederholungen pro Satz, die Art und Weise, Sie anzuregen, myofibrilläre Hypertrophie der fast-twitch-Fasern. Aber die saubere Sache ist, dass, wenn Sie tun es die gleiche Weise, aber erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen geben Sie den Bereich der sarkoplasmatischen Hypertrophie. Der Unterschied ist, dass, aufgrund der höheren Anstrengung, fast-twitch-Fasern selektiv rekrutiert und ausgebildet, die dazu führt, die sarkoplasmatische Hypertrophie und erhöhte Ausdauer der fast-twitch-Fasern.

Die Sache, die meisten Menschen sind verwirrt darüber, wie die zu aktivieren, die verschiedene Arten von Fasern, und es hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Ausbildung. Jeder weiß, dass die Aufhebung 100% Ihres 1RM aktiviert fast-twitch, aber die Vorstellung, die Sie aktivieren können fast-twitch-Fasern scheint verloren zu gehen, wenn das Gewicht nach unten geht. Es gibt zwei Parameter, die beeinflussen, welche Art von Faser Sie aktivieren: die % von 1RM und die Geschwindigkeit der Ausführung. Da das Gewicht gesenkt wird, die Geschwindigkeit der Ausführung hat höher zu sein für die Stimulierung der schnell zuckenden. Dies ist der Grund, warum Körper-Gewicht-übungen, trotz geringem Gewicht, können stimulieren, fast-twitch-Fasern und große Gewinne in Stärke.

Um jedoch für ein muscel Faser Hypertrophie, es muss die Müdigkeit. Bu zu tun low-weight-training, können Sie nie die Müdigkeit, die genug Faser in die myofibrilläre 3-6 rep Bereich. Im Grunde tun low-weight-übungen, können Sie nur auslösen, die sarkoplasmatische Hypertrophie. Durch den Wechsel dieser beiden Methoden können Sie maximal Stimulierung der schnell zuckenden Muskelfasern, und als solche erreichen, die Schnellste und größte Zunahme an Kraft und Explosivität. Es scheint auch, als ob die sarkoplasmatische Hypertrophie aids in den nachfolgenden myofibrilläre Hypertrophie durch die Verbesserung der intrazellulären milieu (siehe Supertraining von Mel das SIFF)

Noch eine Sache... Wenn du eine explosive übung, starten Sie durch den Einsatz der größten und am schnell zuckenden motorischen Einheiten. Da Sie nicht unterstützen, verlängerte Kontraktion (Sie ermüdet, welche wieder, ist der stimulus für die Anpassung), die zweite meist schnell zuckenden motorischen Einheiten übernehmen. Was passiert also, wenn Sie tun, hohe rep explosiv Ausbildung ist, dass Sie trainieren Ihre Fasern von langsam bis schnell, was zu einem höheren Anreiz für Wachstum und Stärke zu erhöhen. Tun klassischen body-building, beginnen Sie, durch den Einsatz der mittleren Größe der motorischen Einheiten, und wenn Sie ermüdet, desto schneller twitch-Fasern aktivieren zu überwinden, das Gewicht, so dass Sie trainieren, die im wesentlichen bottom-up.

+10
Joel Arrais 08.11.2011, 23:27:24

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