Gesättigt ist Fett wirklich so schlecht für Sie, wie die Menschen glauben?

So viele Menschen sagen, dass Gesättigte Fette schlecht für Sie ist und Sie sollten nicht Essen zu viel fettes Fleisch oder Milchprodukte, weil Sie führen zu hohen Cholesterin. Jeder nimmt einfach das als Tatsache, ohne zu Fragen, für den Nachweis.

Kennt jemand irgendwelche Studien, die das nachweisen?

Wenn jemand isst eine Anzahl von Kalorien, die gleich sind oder weniger als Ihren täglichen Kalorienbedarf, nicht die Menge der Gesättigten Fette in Ihrer Diät, die wirklich einen Unterschied machen?

Zusätzlich, Körper-Fett gesättigtes Fett. Also, wenn ich bin, brennen meine eigene Fett, ist das nicht gerade wie das Essen der gleichen Menge an Kalorien im Wert von gesättigten Fetten, wie ich die gebrannt haben? Was ist der Unterschied.

Bitte posten Sie links zu Quellen, die Sie mit Ihren Antworten. Danke.

+526
Alexander Levin 28.11.2012, 14:57:38
39 Antworten

Was sind die Auswirkungen und negative Nebenwirkungen NICHT training der Brustmuskulatur?

Ich trainiere meinen ganzen Körper, vom Kiefer und Hals bis zu den Füßen, aber ich denke, dass die brustmuskeln die einzige Ausnahme.

Meine Argumentation: Ich persönlich sehe keinen Sinn in der Ausbildung die Brust hauptsächlich aus zwei Gründen. 1 die Brust fügt wenig bis gar keine Dicke oder Breite, um Ihren Körper, kann man perfekt einen großen Rahmen mit der knochigen Brust . 2 kann Die Brust nur gesehen werden wenn man nackt ist, also nur deine Freundin wird es jemals wissen, wenn Sie eine kleine oder große Brust, genau wie abs, aber die Ausbildung Ihr Kerngeschäft hat einen Punkt, denn es macht alle Lifte leichter, während Brust-training kann auch verschlechtern Ihre Haltung.

Meine aktuelle routine, ich schalte Variationen in regelmäßigen Abständen...einige Male habe ich completelly ändern übungen, aber die Muskeln arbeiteten bleiben die gleichen.

Es sieht vielleicht lang, aber ich Obermenge alles, ich ist der Aufenthalt nur 1 Stunde max im Fitnessstudio. Montag : 10 x 10 Kalb Erweiterungen, 2x50 Kalb flexion, 10x10 Kniebeugen oder Ausfallschritte,3x15 Seite Veranlagungen,3x15 russian twists 3x15 seitliche crunches,3x15 side Knie wirft,10x10, Beugte sich über Zeilen,5x20 power shrugs,5x20 Kabel Trizeps overhead extension,2x50 neck flexion.

Donnerstag: 3x5 Kalb Erweiterungen,3x5 gewichtet inverted Zeilen,3x2 weighted pistol squats 5x5 Rack zieht,5x5 overhead-Trizeps-Erweiterung,3x10 handstand-push-ups,3x50 neck flexion.

Samstag: 10 x 10 pull ups,10 x 10 W erhöht oder Gesicht zieht,5x10 hinter dem Rücken Kreuzheben,10x10 woodchoppers,2x100 Kabel-Trizeps-kickback,2x50 neck flexion.

Und zu Hause benutze ich Bänder zu trainieren, meine beißen Kraft, und auch einige finger flexions-und extensions.

keine Brust,so ist es obligatorisch, um Zug in der Brust oder ich kann es ignorieren, ohne sorgen? Was schief gehen kann, wenn ich nicht trainiere mein Brust?

+984
Money in the Bank 2018 Live 03 февр. '09 в 4:24

Werde ich an Gewicht zunehmen, indem Sie tun Gewichtheben?

Ja und Nein. Tun Gewichtheben wird die Impulse, die Ihr Körper braucht zu wachsen (Zunahme der Muskelmasse), aber die Aufhebung allein wird nichts nützen. Sich vorstellen, dass Ihre Kalorienzufuhr war 1000 kcal pro Tag (extreme Wert, nur um den Punkt zu machen), beim anheben. Wenn deine Kalorienzufuhr würde nicht ausreichen, liefern Sie grundlegende Funktionen (Bewegungen, halten von Temperatur, usw.), wie sollten Sie gewinnen jedes mass?

Wie viele Kalorien sollte ich Essen, dann?

Während ich denke, dass in früheren Zeiten größere Werte gefördert wurden, state-of-the-art zu sein scheint, einen kalorischen überschuss von etwa 500 kcal an Trainingstagen (je nach Quelle in der 300-600 kcal-Bereich).

Bekommen Sie Ihre Makros Recht

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Makros. Wenn Sie sind meist zu Essen Fette und (vor allem) Kohlenhydrate/Zucker, die Sie haben eine harte Zeit zu gewinnen Muskel Masse (Sie wird wahrscheinlich gewinnen Fett, wenn Sie auf einem überschuss). Sie müssen die Einnahme von protein zu einem gewissen Grad. Es ist viel Lärm um die genauen Verhältnisse von protein/Fett/Kohlenhydrate und ich werde nicht eine Empfehlung hier, aber es wird nicht allzu schwer zu finden ballpark zahlen online. Trotzdem, stellen Sie sicher, um zu vermeiden, unverarbeiteten Lebensmitteln so weit wie möglich. Seien Sie nicht zu dogmatisch, aber die verarbeiteten Lebensmittel sind (oft) verpackt mit geringfügigen Qualität der Nährstoffe, die sein könnte schädlich für Ihren Fortschritt.

Kraft ≠ Masse

Ich habe darüber gesprochen, wie um zu gewinnen Masse. Nun wollen wir sehen, wie es zu vermeiden. Erste, was zu beachten ist, dass Kraft und Muskeln sind nicht das gleiche. Sie können so stärker, ohne Füllstoffe.

Der Effekt der Wiederholungen

Neben dem, was Sie Essen, ist ein weiterer wichtiger Faktor ist die Anzahl der Wiederholungen pro Satz. Um Stärke zu gewinnen ohne zu gewinnen Masse-Sie sollte halten, um eine niedrigere rep zählen. Festigkeit Therapie ist (je nach übung) etwa 4 bis 6 Wiederholungen, während klassische Masse-Dosierung ist etwa 8 bis 12 Wiederholungen.

+970
Hieren feb 05.07.2015, 14:39:46
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Rede mit dem Kerl. lassen Sie ihn wissen, dass es andere Menschen gibt, die wollen den Raum nutzen. zeigen Sie ihm einige andere übungen, die er kann, Weg von der Maschine.

+924
scott schmidt 11.06.2017, 21:32:26

Meiner Meinung nach, das entfernen vieler Arten von Früchten, sondern wählen Sie einfach ein paar von Ihnen, und extra-Kohlenhydrate in Ihrem Frühstück. Sie können Essen, normale Haferflocken oder Sie können ganz einfach zu Kochen den Brei, wenn Sie die Gelegenheit haben, die ich immer Essen, mit Eiweiß in mein Frühstück.

Es ist ein Artikel über die Einnahme low carbs im Frühstück, das ist nicht eine gute Sache zu tun, entweder für Muskel-Gewinn und Gewichts-Verlust:

Forscher haben herausgefunden, eine Möglichkeit zu überwinden, das gemeinsame problem von dieters schließlich den Verzicht auf Ihre Ernährung und Wiedererlangung das Gewicht Sie verloren. Essen ein großes Frühstück, voll gepackt mit Kohlenhydraten und protein, befolgen Sie eine low-carb, low-Kalorien-Diät den rest des Tages, die die Autoren einer neuen Studie empfehlen.

+894
Marine 22.08.2011, 10:36:00

Dies ist nur broscience... Sie wissen schon: "Wenn Sie nicht nehmen Sie Ihre whey direkt nach dem training, fährst du geradeaus katabolen".

Nur Essen Sie ganze Lebensmittel, hart trainieren, gut schlafen und nehmen Sie Ihren protein-shake, mit Eis oder anderweitig zu ergänzen, um Ihre Kalorienzufuhr

+870
midnightsteel 19.03.2016, 04:25:32

Tun fitness (die Desbonnet/Rouhet Methode) brauche ich zu Fuß mit einem Gewicht von 8 bis 15Kg (17 bis 33£) pro Fuß.
Ich fand nur 2Kg (4.5 lbs) Gewicht, dass Sie die Riemen um den Knöchel. Ich würde anbringen mindestens 4 von Ihnen, um meine Knöchel, das wäre wenig praktisch und vor allem teurer.
Ideal ich bin auf der Suche nach einem speziellen Schuh auf die ich einlegen könnte, eine bar oder Festplatten direkt.

+826
Taiwo Akinosho 23.06.2017, 10:30:07

Ich fahre in den Urlaub, wo es keine Ausrüstung mit zu trainieren, keine Beilagen, nichts 'heben'. Ich werde Weg sein für zwei Wochen. Nein, ich bin nicht eingesperrt.

Ich würde gerne was machen, außer Essen "gesund" und läuft (wird es in der Regel Zeit und Raum, das zu tun) um sich fit zu halten und zu vermeiden, verlieren Sie Muskelmasse.

Was kann ich tun, um zumindest zu vermeiden, die Gewinne und backtracking meine Fortschritte, während ich sehr viel Weg von meiner üblichen routine?

+823
Frank Bolleri 25.03.2019, 07:58:04

Sie tun eine gute Sache durch Erwärmung zunächst mit einem Spaziergang oder langsameren Tempo laufen. Nichts falsch mit, dass.

Der beste Weg, um verbessern Sie Ihre running, einfach, wie es klingt, ist mehr laufen.

Die Konsistenz ist dein bester Freund. Den Weg konsequent zu sein ist zu langsam, erhöhen Sie Ihre Trainingsbelastung. Wenn Sie gehen und laufen schwer einen Tag, dann mehrere Tage der Erholung, werden Sie wahrscheinlich brauchen, um wieder aus Ihr Tempo oder Distanz ein wenig.

Konzentrieren Sie sich auf immer in eine routine. Ich würde vorschlagen etwa 3 Tage pro Woche, wenn Sie gerade erst anfangen. Erfahrene Läufer können bump, dass bis. Arbeit auf einige kurze oder mittlere Distanz läuft während der Wochentage, und einen längeren Lauf am Wochenende. Sie sind Gebäude bis zu den 10 km, nicht ausgeführt wird, die ganze Sache sofort.

Langsam erhöhen Sie den Abstand von jeder von denen, vielleicht +1 Meile pro Woche oder zwei. Die Idee ist der Aufbau eines progressiven Belastung, die Ihr Körper passt sich an. Zu Fuß Teil der Zeit in Ordnung ist, wenn Sie benötigen. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Atmen zu schwer zu sprechen = läuft zu schwer. Der Grund dafür ist, dass Sie arbeiten, auf Ihre aerobe Motor. Härter Anstrengungen mehr, Ihre anaerobe Kapazität ist nicht, was Sie brauchen für 10km. Harten Anstrengungen erhöhen auch das Risiko von Verletzungen.

Hoffe, das hilft. [Quelle = me, 6-facher Ironman-finisher]

+815
Sumit Nathany 11.01.2016, 01:59:08

Nach der hervorragenden Antwort oben, ich werde versuchen, Fleisch aus meinem derzeitigen Verständnis auf BCAAs:

BCAAs sind unter den neun essentiellen Aminosäuren für den Menschen, auf Sie entfallen 35% der essentiellen Aminosäuren in Muskelproteinen und 40% der vorgeformten Aminosäuren benötigt, die durch Säugetiere. BCAAs zählen zu den proteinogenen Aminosäuren, von denen es drei:

  1. Leucin,
  2. Isoleucin und
  3. Valin

Die Zeitschrift folgende Artikel gibt einen schönen überblick über BCAAs

Wie oben erwähnt BCAAs stimulieren das Muskelwachstum im besonderen habe ich hervorgehoben Leucin als besonders wichtig, da es verantwortlich ist für die meisten die anabole Wirkung einer Mahlzeit und die aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass 3g (~0,05 g/kg Körpergewicht) von Leucin erforderlich ist, um Muskel-protein-Synthese. Allerdings ist der Körper schnell anpasst und müssen Sie verbrauchen mehrere Mahlzeiten pro Tag mit 3g (oder Ergänzung) zu induzieren, dies (siehe die Zeitschrift-Artikel: Optimale Protein-Aufnahme). Interessant ist, dass in dieser Studie Leucin geholfen, um Fett zu verbrennen, während der Perioden der Lebensmittel-Einschränkung, wie klettern in hohen Lagen, während Sie Ihre Muskel-Gewebe intakt.

Sollten Sie ergänzen?

Sie nicht haben, um BCAA ' s von den Ergänzungen, Sie kommen natürlicherweise in proteinhaltigen Lebensmitteln: protein in foods

amino acids table

Allerdings finde ich, dass eine Supplementierung von Vorteil und die beste Lösung für mich.

Wie viel zu nehmen?

Mein Ziel ist es für rund 0,05 g/kg Körpergewicht von Leucin für Muskel-protein-Synthese ist ein paar mal während des Tages. Aber unter Berücksichtigung der Daten aus der Tipton und Wolfe Studie unten, verwenden Sie die folgende Anleitung:

  • Inaktive Erwachsenen -.6 – .8g-x-bw
  • Kraftsportler – 1.0 -1.2 g x bw
  • Ausdauersportler – .8 – 1.0 g x bw
  • Bodybuilder – 1.2-1.4 g x bw

Protein und Aminosäuren für Athleten

Wie nehme ich Sie

Für mich der beste Weg, um BCAAs ist sowohl pre-und post-workout zu halten Muskel-Masse, vor allem auf einer kalorienreduzierten oder kohlenhydratarmen Diät. Ich nehme 10g BCAA (ich füge eine Prise extra Leucin) mit entweder grüner Tee oder Kaffee auf und leeren Magen vor meinem morgen-workout (wenn ich mich Recht erinnere, Arthur De Vany in Der Neuen Evolution-Diät schlägt vor, unter 15g). Sofort nach meinem workout ich nehme einen Schluck protein, also 25 Gramm (wie empfohlen durch diese Studie , um Muskeln aufzubauen) und dann nehme ich ein paar mehr BCAAs paar Stunden danach wieder.

Wenn Sie wirklich wollen, um wake-up-vor dem morgen-Training, könnten Sie versuchen, Robb Wolf ' s Vorschlag von 400-600 mg acetyl-l-Carnitin und 200-400 mg alpha-Liponsäure zusammen auf nüchternen Magen. Zing!

Also, zusammengefasst, für mich die Einnahme von BCAAs wie ich schon oben beschrieben scheint:

  • insgesamt verringert hunger/Kohlenhydrat-Heißhunger (wahrscheinlich wegen der Gluconeogenese)
  • ein wenig mehr Energie für das Training
  • Ergebnisse in weniger DOMS (Muskelkater)
+798
RAZZAK 10.06.2011, 13:41:30

Sie sollten nie tun, die gleichen genaue routine, die zweimal in einer Zeile. Das erste mal, wenn Sie tun, jede routine, lassen Sie uns annehmen, du bist der Muskeln sind zu 100% gefordert. Wenn Sie die gleiche routine das nächste mal, deine Muskeln werden nur 90% in Frage gestellt. Das nächste mal, wenn Sie die gleiche routine, Ihre Muskeln werden nur 81% gefordert. Usw., usw.

Auf der anderen Seite, wenn Sie tun, eine andere routine jeden Tag, Ihre Muskeln werden immer in Frage gestellt werden, um das maximum. Sie können nie verwenden, um eine bestimmte routine, weil es sich ständig ändert. Diese stimulieren Ihre Muskeln, um kontinuierlich zu wachsen. Es gibt genug übungen, genug andere Möglichkeiten, Sie zu tun, und genug andere Aufträge, Sie zu tun, dass Sie sollten in der Lage, für Jahre und Jahre, ohne Wiederholung eines einzelnen routine.

Nehmen Sie Ihre Bankdrücken zum Beispiel. Es gibt eine Bank, die Schrägbank, die negativ Bank, auch die military press und Arnold press. Sie alle arbeiten, die gleichen Muskelgruppen. Fügen Sie nun in der Breite Griff, normalen halt und engen Griff. Dies tun Sie mit niedrigem Gewicht und hohen Wiederholungen oder viel Gewicht und niedrigen Wiederholungen. Hinzufügen Ketten, mit Hanteln, statt die bar, werfen einige 21, usw. Es gibt so viele Variationen, nur um das grundlegende übung, wenn Sie ein wenig Phantasie.

Nicht wiederholen-Training, ändern Sie es und Sie werden ständig herausfordernde Ihre Muskeln zu wachsen.

+797
JustOneMan 31.12.2012, 08:17:35

Nun, es hängt wirklich davon ab, die Dauer des Spiels, aber es würde definitiv helfen und lösen Ihre Energie. Da Sie auch ausführen, während Sie spielen tennis, die Effekte des Gels sollten ähnlich sein. Ich würde nicht dagegen, mit vor der Partie .

+761
NewBeginnings 17.07.2013, 16:55:35

Also, wenn ich gehen in die Turnhalle 5 Tage pro Woche, und tun, diese Art von workout-mit etwa 1700 Kalorien pro Tag, gesunde Ernährung mit einem mesomorph bodytype und über 8,5 Stunden Schlaf jede Nacht, wird diese routine bauen Sie Ihre Muskeln viel stärker?

  • Montag-45. min-GEWICHTE(Brust), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Dienstag-45 min. GEWICHTE(Rücken), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Mittwoch-45 min. GEWICHTE(Beine), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Donnerstag-45 min. gewichten(Bizeps), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Freitag-45 min. GEWICHTE(Delts), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Wochenende-Rest

Ich Stelle diese Frage, weil ich von einigen Leuten gehört habe, dass einmal in der Woche für jede Muskelgruppe ist nicht genug Arbeit und die von anderen, ist es nur gut. Ist das ein gutes Training?

+752
whatever 30.07.2014, 12:59:10

Ist es möglich, für einen Ectomorphic zu bauen, sperrige Muskeln wie die Profi-Bodybuilder ?

Sie werden in der Lage sein Körperbau und Wettbewerb in Bodybuilding-Wettbewerbe?

Sollte ein ectomorph Ansatz Gewichtheben in einer anderen Weise, als jemand mit einem anderen Körper-Typ?

+747
user73157 30.09.2019, 15:38:24

Die horizontalen Zeilen sind in der Regel besser, für die Haltung zu korrigieren, die in deskbound Arbeitnehmer.

Sie sollten suchen, um stärken Sie Ihre hintere Schultermuskulatur-Gruppen: Trapezius, Skapulier Deltamuskel, rautenmuskeln, Skapulier-Retraktoren.

Jede Art von horizontalen Zeile, wo Sie halten Sie Ihre Ellbogen hoch wird den trick tun. Darüber hinaus versuchen Sie eine der folgenden Optionen:

  • Face-pulls
  • Reverse-fly
  • Hintere deltoid raise

Quelle: https://www.t-nation.com/training/posture-cure

+740
Samsul Khan 19.12.2012, 10:06:33

Nutze ich zum laufen und für 30-40 Minuten. Für die letzten 6 Monate habe ich hohe instense-Intervall-training. Mein laufen auf dem Laufband ist nicht 12-15 min. und ich bekomme die gleichen cardio-Training. Ich würde vorschlagen, Sie schauen in diese, da Sie eine effektivere Training.

+666
HTorrance 05.12.2011, 05:43:58

Ich habe gesehen, fitness-Programme, die sich sechs Tage Training pro Woche, und nach drei oder vier Wochen haben eine ganze Woche Erholung. Der Begriff "recovery" ist irreführend, weil Sie noch Training an sechs Tagen in der Woche, aber es ist nur auf ein geringeres Gewicht. Ich Frage mich, warum oder wenn diese Woche benötigt wird.

+660
bookbungler 10.07.2019, 16:11:50

Ich bin ein Neuling bodybuilder (immer Umgerechnet in Kraft-trainer). Seine schon 3 Wochen da bin ich zu schlagen, Fitnessraum. Alle meine ego ist erschüttert in den letzten paar Wochen. Ich glaube ich war stark, aber ich bin so falsch. Das ist der Grund, warum ich beschlossen zu gehen für Krafttraining.

Kommt auf den Punkt, während ich einige Fortschritte in Bezug auf Kraft & Muskelaufbau (Gewichtszunahme von 5kg und mein Körper sieht etwas zusammengefaßt). Aber ich glaube, ich bin nicht tun es richtig. Etwas von dieser Zunahme an Gewicht in jedem Training Fehler (wahrscheinlich, um mein ego) ich habe das hinzufügen von Gewicht, aber meine form ist immer gefährdet.

Zum Beispiel, in t-bar-rows, anfangs war ich in der Lage, Wiederholungen mit 15kgs in der richtigen form (keine abgerundeten Rücken -, Brust-up, eng, Kern, GEWICHTE, berühren der Brust), aber jetzt mache ich es mit 25kgs meine aktuelle form ist (keine abgerundeten Rücken -, Brust-up, enge Kern, ich nutze das momentum aus der ruckartige start zu heben, Gewicht und selbst dann GEWICHTE nicht berühren die Brust). Ich bin immer noch tun, Wiederholungen dieser Art und Weise, indem Sie mich glauben, dass ich bin, drücken die Muskeln auf extreme und damit die Schaffung von starken stimulus.

Mit bent-over barbell rows, mache ich das mit 15kg aber meinem Rücken nicht so gerade, wie ich behaupte, in squats & Pressen (ich versuche es gerade, aber ich kann einfach nicht mit diesem Gewicht und in dieser position) und die bar nicht touch my abs. Ich habe gerade bringt es etwas, was die Hälfte Weg.

Mit Press (stehend), mache ich es mit 25kg, aber ich werde kaum in der Lage zu tun, 4-5 Wiederholungen (ich brauche 8 Wiederholungen), so rest 3 Wiederholungen ich versuche wirklich, wirklich hart, aber ich Neige dazu zu verwenden, meine Rechte Seite des Körper mehr, um diese push-das Gewicht oben.

Es gibt eine Stimme in mir sagte mir, dass meine Technik verschlechtert. Aber ich bin nicht in der Lage, mich davon zu überzeugen, ihn zu stoppen. Ich fürchte, im inneren, dass, wenn ich Gewicht reduzieren, ich würde das nicht schaffen werden, erforderlich Reiz und außerdem bedeutet es, dass ich tun würde gleiche Gewicht durch Woche oder zwei, was bedeutet, dass keine Fortschritte. Kann jemand geben starke Gründe, warum Technik (korrekte form) sollte bevorzugt werden, die über Gewicht & keine. der reps?

+564
Lauwchen 15.09.2017, 02:14:57

Ich bin 16.5 Jahre alt und meine Größe ist 5 ft 4,5 Zoll. Mein Gewicht 45.5 kg. Jeder sagt, ich bin sehr Dünn. Wie kann ich Muskeln und Aussehen wie ein gesunder Mensch? Ich will, Qualität zu erzeugen Muskel-als auch.

+557
hux 20.12.2013, 03:37:34

Ich bin ein Anfang Läufer und haben nur getan, 5K, aber ich wahrscheinlich über laufen 3-4 mal pro Woche. Ich bin ziemlich ernst, flache Füße und tragen die Orthopädie in meine Schuhe, die wurden eingebaut, die durch einen Fuß-doc. Ich begann Sie trägt, nach einer längeren Rucksacktour, dass führte bei mir nicht zu können, zu Fuß. Wir hatten geschnitten, um die Reise kurzen wegen Schmerzen im Knie. Es stellt sich heraus das doc sagte etwas zu der Wirkung meine sehnen wurden nicht tracking richtig über meine Knie und ich entwickelte Sehnenentzündung in beiden Knien. Auch konnte ich selten stand barfuß für längere Zeit ohne Ferse Schmerzen.

All dies sagte, ich habe Lesen Sie hier mehr über die Fünf Finger Schuhe und die Vorteile der laufen barfuß oder fast barfuß. Ist das etwas, was ich versuchen sollte? Einige haben gesagt, dass trotz flat feet Sie sah eine riesige Verbesserung im Fuss-Festigkeit, die led auf weniger Fuß Probleme. Ich lese ein anderes, das sagt, läuft in den FF ' s die mit flachen Füßen verursacht einige schreckliche Knöchel Schmerzen.

Wie kann ich bestimmen, was richtig für mich vor der Investition in neue Schuhe? Auch bin ich mir nicht einmal sicher, was es bedeutet, um mit dem "richtigen" form, da ich finde es seltsam, dass wir jetzt ausgeführt werden soll, auf die Kugeln der Füße? Als Kind wurde ich immer gesagt, das war eine schlechte form. Interessant. Ich weiß nur, dass ich momentan ohne Schmerzen laufen, aber die Idee der Stärkung gefällt mir, denn das würde bedeuten, weniger Vertrauen auf den Schuh fügt. Vielen Dank!

+550
user2866788 15.06.2011, 06:11:38



Disclaimer: Diese Antwort basiert auf meiner Erfahrung mit den übungen. Stellen Sie sicher, dass es für Sie arbeitet (und anpassen, wenn notwendig).

Ich habe nicht getan, die Kabel crunches vor; als ein Ergebnis, ich bin mir nicht sicher, wie effektiv es ist. Aber basierend auf die videos, den Bereich der Bewegung zeigen (mir) , dass die Auswirkungen spürbar sein werden die meisten auf die Arme und nicht die abs - (ich hätte gerne jemanden erfahrenen zu bestätigen oder entkräften diese Theorie).

Ich verwendet, um die hängenden Beinheben täglich, bis ich merkte, dass es nicht wirklich effektiv für das abs; es ist effektiver für den unteren Hüften und Oberschenkeln. Also schaltete ich es auf eine andere Art von hängenden Beinheben. Die Haltung ist immer noch die gleiche wie die normale Beinheben, aber statt heben Sie Ihre Knie, heben Sie Ihre Beine zusammen in einer L-sit-position. Je langsamer ich gehe, desto intensiver spüre ich meinen core anziehen. Starten Sie mit 5 Wiederholungen, und erhöhen Sie diese, wenn Sie noch die Energie, um fortzufahren. Ich mache das täglich seit (ich noch durchführen die regelmäßige hängende Beinheben, wenn ich für Sie Zeit haben).

Zusätzlich zu den oben genannten, habe ich die Durchführung von reverse-crunches. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ärsche sind abgehoben, der Boden und Ihre Hände verschränkt Sie hinter Ihrem Kopf (damit wird sichergestellt, dass nur die abs sind eingebunden in die Aktivitäten). Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen und Sie sollten spüren, die Auswirkungen auf jeden Teil Ihres abs.

Auch führe ich stehend crunches (die eine, in der Sie Ihren rechten Ellbogen berührt das linke Knie und Umgekehrt). Versuchen Sie, halten Sie Ihren Oberkörper möglichst gerade (ohne Biegung). Beginnend mit 30 Wiederholungen sollten einen Einfluss auf die abs.

Ich auch durchführen Beinheben. Es ist ähnlich wie die hängenden Beinheben oben beschrieben, aber Ihr Rücken auf dem Boden. Heben Sie beide Beine zusammen und senken Sie Sie zusammen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die einzige Zeit, die Sie Ihre Beine den Boden berühren ist Sie nach Abschluss des Satzes. Manche Leute legen Ihre Beine nach unten, nach jeder rep, aber ich weiß nicht, ermutigen Sie es, wie es reduziert die Wirkung.. Beginnen Sie mit 10-15 Wiederholungen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Ich weiß nicht, was diese übung genannt wird, aber vor kurzem habe ich es auf meine Liste. Einstellen einer regulären Bankdrücken, so dass die Oberkörper-region ist niedriger als der sitzende region und ausgehend von einer liegenden position, die ich führen regelmäßige crunches, heben Sie den gesamten Oberkörper von der depressiven region, um eine vollständige Sitzposition. Ich habe mir dann vorsichtig zurück in die Ausgangsposition. 15-20 Wiederholungen dieser ausprobiert werden können. Dies ist sicher gibt mir die gleiche Wirkung wie die reverse crunches.

Ich schließe mit den einfachsten crunches an alle, die regelmäßig sit-UPS machen. Ich bemerkte, dass das funktioniert vor allem meine oberen Bauchmuskeln nur. Also, ich in der Regel nicht den Effekt spüren alle über die abs.

Wenn Sie versuchen, diese übungen und sehen Sie die Effekte, die Sie wollen, sicherzustellen, dass Sie erhöhen Sie die Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Mischen Sie und passen Sie an, wie Sie wünschen (ich immer noch tun Sie täglich)

Das Ergebnis

Obwohl ich regelmäßig Gewichtheben, ich habe nicht gehoben genug gewichten (Kreuzheben PR ist derzeit £ 270 geeignet - 1 X 5 Kniebeuge 220 kg - 5 X 5 Bankdrücken 160 - 5 X 5) zu behaupten, dass meine Bauchmuskeln kamen aus dem Gewichtheben. Ich Tue nur das, Sie 3 Tage in der Woche vs. täglich meine crunch-aton.

Die Verwendung der Bilder auf dieser link, mein Strom abs ist näher an den Kerl in der 11-12% Körperfett als der eine zu seiner rechten.

Also, ich kann bezeugen, dass es funktioniert für mich.

Danke.

+514
Daniel Haupt 18.02.2014, 02:15:36

Du bist wahrscheinlich nicht die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule, wie Sie versuchen, führen Sie Ihre crunches. Darauf achten, was Sie tun, mit Ihrem Kopf und den oberen Rücken/Halswirbelsäule, wie Sie führen Sie die Bewegung. Die Dreharbeiten selbst, während Sie diese übung führen Sie (von der Seite würde vermutlich werden die meisten von Vorteil) und suchen bei Ihren Wirbelsäulen-flexion wird Ihnen helfen, festzustellen, ob oder nicht, du bist produktiv mit Ihrem Bauch, während das beibehalten der guten Ausrichtung der Wirbelsäule. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie suchen, senden Sie Ihre film-clip zu einem fitness-Profi, dem Sie Vertrauen.

Auch die Tatsache berücksichtigen, dass crunches sind höchst umstritten. Einige Menschen mit sehr starken Bauch gar nicht durchführen, knirscht oder jede andere Isolier-Bauch-arbeiten-Durchführung schwere Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben (mit einem Schwerpunkt auf die richtige Bauch-engagement und Atemtechnik) wird wahrscheinlich erhalten Sie viel weiter als crunches jemals wird. Ich habe eine viel stärkere core von powerlifting-training, als wenn ich nur GEWICHTE heben in einer "bodybuilding-split" - Ansatz. Schauen Sie in die Grundlagen der Kraft-Programme wie Starting Strength oder Jim Wendler ' s 5/3/1 (führen Sie diese über Google und erkunden) ist ein Ansatz zum Aufbau Allgemeine Kraft, das unter anderem auch Ihr Kern.

+513
Sven 31415 20.10.2010, 20:58:24

Ich brauche, um Muskeln aufzubauen. Also ich spreche von übungen, die Muskeln zu gewinnen, wie push-ups, pull-ups, push-downs usw.,

Meine Methode das zu tun ist, halten Sie relativ mehr Gewicht, und das tut sehr langsam. Denn angenommen ich mache ein push-up für eine halbe minute. Wie Weise ich andere übungen. Obwohl keiner von meinen Freunden widersprechen es. Ich sah niemanden wie mich.

So, meine Frage ist, ob zu viel Langsamkeit, während Sie physische übungen verursachen keine Probleme oder empfohlen?

+460
NEVAEH YOUNG 08.04.2012, 15:41:59

Nach ab heben, oder vielleicht war es von der schlechten Haltung am Schreibtisch-job, ich habe, was ich denke, ist ein Muskel-Knoten und ich würde gerne mehr über Sie wissen.

Was verursacht Muskel-Knoten? Sowohl auf einer höheren Ebene und einer tieferen wissenschaftlichen Niveau.

Gibt es übungen oder Strecken, oder etwas, das getan werden kann, um Abhilfe Muskel-Knoten und warum funktioniert es?

Tut das dehnen vor/nach dem Training verhindern, dass Muskel-Knoten? Gibt es eine andere Möglichkeit um zu verhindern, dass Muskel-Knoten?

+403
Renas 12.04.2013, 23:42:13

Über mich:

Ich bin 36 Jahre alt, Männlich, 173cm, 74 kg. Tat viel, intensiven Sport während der High-School (Basketball, Laufen, Fitness, Radfahren, und "fun-Sportarten" wie skateboarding). Nach der High-School, vollständig gestoppt. Ich arbeite am computer den ganzen Tag, sitzt nur die Zeit, die ich bewegen ist, wenn man mit dem Fahrrad 15 Minuten zur Arbeit. Jetzt habe ich wirklich wollen, zu starten, um die übung erneut.

Meine Ziele:

1.) Allgemeine fitness. Dies ist eindeutig mein wichtigstes Ziel.

2.) Einige Gewichtsreduktion ich möchte Gewicht von unter 68 kg, aber ich denke, dass dies ein Nebeneffekt sowieso also ich bin nicht unbedingt daran interessiert, ein Gewicht-Verlust-Programm.

3.) Leichte Allgemeine Muskel erhöhen. Wieder, ich denke, dass dies ein Nebeneffekt von 1.) sowieso und ich bin nicht daran interessiert, ein "six-pack", die "verarscht" oder Mist wie die.

Hintergrund meiner Frage:

Ich wirklich wollen, um Zug zu Hause mit einem DVD-basierten Programm. Ein fitness-club ist absolut keine option, ich bin einfach nicht daran interessiert, dorthin zu gehen. Ich möchte joggen, aber es ist sehr problematisch, weil der Bereich, wo ich wohne. Also versuchte ich verschiedene Dinge, und schließlich beschlossen, dass vielleicht die besten und die meisten stressfreien Weg für mich zu trainieren, um wieder einmal zu Hause! Und ich denke, dass ein DVD-basiertes Programm könnte viel helfen.

Ich warf einen Blick auf ein paar Produkte: Power 90 mit David Horton sieht sehr gut aus, das ist eine Art, was ich Suche, aber es gibt sehr wenig Abwechslung (im Grunde eine von vier möglichen videos jeden Tag), und die übungen sind einfach zu lang (40 Minuten jeden Tag)! Beginnen möchte ich mit ~25 Minuten pro Tag, oder 40 Minuten alle zwei Tage.

Ich hatte auch einen Blick auf P90X und Insanity. Diese Programm sind viel zu Fortgeschritten für mich. Aber was ich mag ist, dass Sie so viele verschiedene übungen. Ist dort alles mit so viel Abwechslung wie P90X/Wahnsinn, aber das kann auch gemacht werden durch Leute wie mich, die zu untrainiert noch für dieses level?

Ich habe auch versucht, die Kinetic und Kinetic Combat-Produkte für die PS2. Diese sind einfach fantastisch, ich würde lieben, Sie zu tun, aber ich konnte Sie nie bekommen, Sie ordnungsgemäß mit der video-Kamera.

Das ist im Grunde alle Produkte, die ich kenne, interessante Sachen aber immer noch nicht genau was ich Suche.

Gibt es eine DVD-basierten Programm können Sie mir empfehlen?

P. S.: würde mich auch interessieren, was denken Sie im Allgemeinen über das training zu Hause mit DVDs.

+374
Bindu 03.11.2016, 02:51:43

Zunächst, ich bin nicht neu in der Welt des fitness und bodybuilding. Ich trainieren seit 4 Jahre. Verpasst habe ich Tage hier und dort, aber nie Weg für mehr als 3-4 Tage. Ich kann der Aufzug viel und ich habe es immer getan.

Allerdings habe ich vor kurzem begonnen, zu verlieren, eine erhebliche Menge meiner Energie auf halbem Weg durch mein Training (eine Stunde nach der Arbeit aus, da ich in der Regel trainieren für 2 Stunden 5-6 Tage die Woche).

An dieser Stelle können Sie davon ausgehen, ich hatte noch NIE irgendwelche energy-drinks in meinem ganzen Leben. Ganz ehrlich, ich bin nicht bewusst, was Sie sind und wie Sie Sie erfüllen Ihre Aufgabe, und ich weiß nicht, was ich nicht wissen.

Was ich versuche herauszufinden ist:

  1. was sollte ich in Erwägung ziehen (ob mit Energie-Booster oder sonst was)?
  2. Was sind die Nebenwirkungen von diesen energy-drinks beworben, hier und da?
  3. Sollte ich in Betracht ziehen, welche?

Ich weiß nicht, ob mein Alter Fragen, aber wenn es funktioniert, ich bin 24 Jahre alt.

+331
Jinwoo Lee 02.10.2013, 19:46:11

Während es keinen Sinn, Ihnen eine medizinische Beratung online und niemand kann sagen, ob es für Sie normal ist, ist es dennoch möglich (wenn auch nicht notwendig), dass die Ursachen für Ihre erhöhte Herzfrequenz sind Natürliche.

Mehrere Studien, einige von Ihnen verwiesen in Schuenke, Mikat & McBride (2002), haben gezeigt, dass der menschliche Stoffwechsel ist viel aktiver, sogar Stunden nach dem Krafttraining. Dies führt zu einem Phänomen namens überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch (EPOC). In einer Zeit, die für Stunden nach dem training benötigt der Körper zum Auffüllen der Körper Brennstoffe (synthetisieren ATP), die Reparatur aller beschädigten (muskulös oder anderen) Zellen, Hormone auszugleichen und so weiter. Alle diese Aufgaben erfordern mehr Sauerstoff Zufuhr als normal, und dies kann führen zu eine erhöhte Herzfrequenz. (Wobei die Letzte Folgerung scheint logisch für mich, der Hinweis, dass ich keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass der EPOC-Wert führt zu einer erhöhten Herzfrequenz).

Kurz gesagt, ein Grund hinter Ihren Puls höher ist als Ihr Puls in Ruhe könnte sein, dass nach dem Training ist Ihr Körper nicht in Ruhe. Es ist damit beschäftigt, zu reparieren und tanken Sie Ihren Körper!

Zusätzlicher Hinweis: Es gibt noch eine Menge, die Sie lernen können und Ihre Herzfrequenz überwachen, kann es sehr informativ. Sie müssen nur im Hinterkopf behalten, dass Sie vergleichen müssen, um Ihre Herzfrequenz zu anderen Situationen, in denen Sie Körper war, den Umgang mit ähnlichen stress (und nicht um Ihre Herzfrequenz in Ruhe). Wenn Sie dies tun, wird eine hohe Herzfrequenz kann ein Zeichen, dass das training anspruchsvoller als üblich. Es könnte auch zeigen Sie auf eine nahende Krankheit und ein Indiz für übertraining.

Trotzdem sollten Sie immer versuchen, medizinische Hilfe, off-line.

+295
Radiogenic 25.06.2010, 14:54:14

Mit Fettabbau als Ziel, Gewicht Ausbildung ist in der Regel nicht die Lösung. Und um ehrlich zu sein, weder ist cardio.

Fettabbau wird erreicht durch die Regelung der Ernährung. Ausgaben 1000kcal auf cardio Stunden dauern kann, aber die Rettung von 1000kcal in der Küche ist man in zwei Minuten.

Die Ausbildung, die Sie tun, einfach diktiert, wie Ihr Körper wird sich an die Veränderungen anzupassen.

Lesen Sie hier einige Antworten von Fragen:

Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

Wie zu verlieren manboobs?

Sind Kalorien nur einen wichtigen Aspekt einer Diät?

Cardio vs. Krafttraining. Welche ist besser für Gewicht zu verlieren?

+289
Mesut Ozsoy 06.12.2019, 22:43:32

gut.ich glaube, ich habe das gleiche problem mit Ihnen ,ich bin nicht sehr groß und von mittlerer Gewicht.Ich habe eine Menge von Fett um meine Taille.So habe ich eine Menge tun, um Gewicht-Verlust-training, wie flach-Unterstützung und so weiter.Spezialisiert in der Taille training,Wenn Sie wollen, zu verlieren, Ihre Beine, können Sie die Suche für videos über das Internet. Viele yoga-Kurse sind auch geeignet für die Reduzierung von Beinmuskeln. Sie können auch follow-up mehrere Körper-übungen zu erreichen, die Plastische Wirkung. Nach dem ausführen, müssen Sie Strecken Sie Ihre Beine, Ihre Muskeln zu entspannen und zu verhindern, Bein-Muskulatur ansammeln.Wenn Sie effektiv sein wollen, müssen Sie noch durchhalten, tanken und danach Streben, Dünn zu sein.

+222
user8767 31.03.2012, 02:54:01

Dem kann ich nur Zustimmen, vielleicht sollte man öfter laufen, und um 20 oder 30 Minuten... Ich persönlich Liebe springen Seil, denn nicht jeder kann überall laufen, und in der Stadt die es nicht immer gut mit dem Auto Verschmutzung & co...

Etwas anderes : anstatt "alt-up an der up-phase" auf einige Serien, klatschen in Ihre Hände an die up-push-up-position" scheint mir die bessere Wahl.

Ich erkläre

Alt ist nicht wirklich etwas arbeiten, während Sie klatschen in Ihre Hände gonna Arbeit, die Ihr Herz, Ihre brustmuskeln und Trizeps auf Ihrer landing mit Ihrer Trägheit.. Aber nicht nur das ! , Das wird arbeiten Sie Ihren Rücken, wenn Sie einen Vertrag (M. latissimus dorsi und des quadratus lumborum)

+210
CatJaq 23.06.2017, 01:41:44

Was sind einige übungen, die auf mir sitzen lassen, richtig?

Ich bin 23, gesund Männlich, aber nie vernünftig sitzen in einem Stuhl in meinem Leben. Als Kind habe ich mich gezwungen, Ahnung zu verbergen auf meinem Bauch und es war der Grund meiner schlechten Haltung Entwicklung. Ich verbrachte mehr als die Hälfte meiner Wachen Stunden sitzen.

Richtiges sitzen ist sehr schwer für mich zurzeit. Wenn ich versuche, vernünftig sitzen, fühle ich mich müde und ein wenig versengen innerhalb von wenigen Minuten. Ich bewege mich viel, um zu vermeiden, dasbescheidenste. Vielleicht 10 mal mehr als eine Durchschnittliche person.

+201
nkr 23.07.2019, 13:31:06

Wir haben uns verändert unser workout-plan aus dem vergangenen Monat weiter. Unsere täglichen workouts sind

  • zurück
  • hocken
  • Brust
  • Schulter
  • Bizeps
  • Bauch

in schweren gewichten. Wir tun es für den Erhalt der Muskelkraft. Ich habe gelesen, dass Ruhe benötigt wird, für 24 Stunden für kleine Muskeln und 48 Stunden für große Muskeln. Tun wir das richtige Training oder tun, die wir ändern müssen unser Training planen?

+182
lab5 27.02.2011, 11:52:31

GVT ist German volume training, wo 10 Sätze von 10 eine zusammengesetzte Bewegung erfolgt. Ich bin in Zweifel, weil solche high-rep ist mehr wie Ausdauer arbeiten, wie ich gelernt habe aus verschiedenen Quellen.

+182
Kriis5 27.06.2013, 09:24:33

Vorwort: ich habe keine professionelle ausgeführt oder coaching-Kompetenzen, dies ist lediglich Erfahrung.

Länge
Setzen Sie sich ein Distanz-das bedeutet, dass Ihre ganz müde von der Ende, und versuchen Sie und füllen Sie es bei einer Konstanten Tempo, je nachdem, ob Sie wollen zur Verbesserung der Geschwindigkeit oder Entfernung. Für die Strecke, von der ich in der Regel nur so weit wie möglich laufen, während die Atmung bei einer rate kann ich noch reden, und erhöhen Sie allmählich die Entfernung, über die Zeit, halten Sie an meine Grenzen der Distanz, wie Sie zu verbessern. Für das training Ihrer Geschwindigkeit, die gleiche Sache zu tun, erhöhen Sie einfach das Tempo, in dem Sie laufen zu halten, an Ihre Grenzen. Ich in der Regel nur Ziel für einen etwas höheren min/Meile jedes mal, wenn ich führen eine normale route.

Regelmäßigkeit
Wenn Ihre nicht-professionelle es ist nicht die Materie, über schlagen, dass die genauen sweet spot mit off-Zeit und Muskel-Reparatur. Führen Sie einfach oft genug, dass Sie Schmerzen am Tag nach und es war schwierig, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine Pause machen. Ich versuchen und halten Sie Tag aus, Tag, an, Tag, Tag auf, aber nicht allzu besorgt, wenn ich eine verpassen wegen der anstrengenden Wochenende / Arbeitstag. Nur Holen Sie es so bald wie möglich wieder, und nicht versuchen, und schieben Sie schwer zu "machen", es endet in der Regel bei Ihnen fehlt mehr läuft durch Verletzungen.

Wichtig ist
Genießen Sie es. Wenn Ihr nicht in den Genuss es Ihr gehen zu wollen, aufgeben. Führen Sie auch oft und Sie gehen, um zu verletzen, zu viel, nicht angenehm. Laufen zu wenig und werden Sie nicht zu verbessern, nicht angenehm. Variieren Sie die Orte, die Sie führen, wo immer möglich, obwohl ich gerne behalten einige regelmäßige Routen, wie eine Messung von meinen Fortschritten. Wenn Ihr nicht, es zu genießen, das einzige, was hält Sie wieder heraus, ist der Wunsch, Ihr Ziel zu erreichen.

Noch Wichtiger Ist
Legen Sie Ihre Ziele. Auch wenn es nur kurzfristig, führen bei x Schritt y Meilen oder eine langfristige , "einen marathon Laufen in 12 Monaten" du wirst etwas brauchen, um in Richtung. Also, wenn es schneit und friert, Sie Schmerzen, haben Sie viel zu tun, und es wird schwierig, Sie zu genießen, werden Sie in der Lage zu schieben, durch verfolgen Sie Ihre Ziele.

Auch je nach Ihrer Veranlagung, Aufnahme Ihre Läufe via GPS und halten eine langfristige log kann ein großer motivator. Es kann auch ein de-motivator-wenn Sie nicht bekommen, zusammen mit Technologie oder Daten, die Anmeldung aber trotzdem :)

Ergebnis
Sie werden in der Regel fitter nach dieser, ist es fast unmöglich, nicht zu sein. Und ja, man kann tatsächlich Gewicht auf die (je nach Ihren build und wie muskulös Sie sind jetzt). Aber es wird ganz anders Gewicht, wirst du dein Gewicht durch den Muskelaufbau in den Beinen, aber Sie werden brennen Fett aus ganzen Körper. Also ich würde nicht sorgen machen, Ziel für fitness -, nicht absolute Gewicht Verlust, und Sie kommen in der Regel aus viel leichter, wenn Ihr auf der großen Seite jetzt.

Natürlich, wenn Sie möchten, Professionell zu trainieren dann die meisten, dass ist wohl bull.

+159
Raja Raghudeep Emani 20.11.2011, 00:06:13

Sie kann immer noch auf Masse, ohne heben zu scheitern jedes mal. Ich will aber sagen, Sie kommen aus der übung, was man hineinsteckt. Wenn Sie ständig 2, 3, 5kg Häufig sind Sie etwas richtig machen. Ich bin ein großer fan von perfekter form über ungenauere Formular aus, um ein wenig mehr Gewicht. Hinweis: ich bin kein Powerlifter.

Versuchen Sie einige "negative" Ihre letzten paar Wiederholungen. Nach dem anheben des Gewichts (lässt Bizeps zum Beispiel) zu Ihren Schultern, senken Sie LANGSAM das Gewicht zurück zu der Ausgangsposition in Ihre Hüften. Sie durchführen können ganze Sätze wie diese, oder einfach nur die letzten paar Wiederholungen in einem Satz. Ihre Muskeln ermüdet viel schneller und es könnte Ihnen die zusätzlichen "Pep", um Ihr Training, die Sie gesucht haben.

+158
Andrey Tovchigrechko 01.11.2013, 11:42:38

Es gibt keine Magie hier. Es ist einfach eine neuro-physiologische Reaktion. Jenseits der Okklusion-- was passiert ist, ist eine erzwungene gleiten der myofaszialen Strukturen. Mit herkömmlichen smr und manuelle Therapien Gewebe verdrängt Kompromisse Wirksamkeit; mit voodoo Zahnseide die Druckkräfte Gewebe adhessions gewaltsam zu schieben gegeneinander mit minimalem Gewebe verdrängt. Dies Zwang glide nicht nur löst myofasziale Dysfunktion aufgrund aberrante Gewebe Bildung,aber auch indirekt (oder direkt abhängig von der Therapeutin Absicht) wirkt als effektive neurodynamischer tensioner Technik. Die Erhöhung von ROM ist nicht nur getrieben durch die Hemmung von tonus, aber auch durch erhöhte neuronale drive. Functional movement assessments und HEP sind der Schlüssel zur Sicherung der änderungen.

+139
Joseph Pitts 14.06.2015, 09:50:53

Die besten zu erhöhen oder zumindest zu halten, Ihre Ausdauer für die lange Strecke laufen würde, um sicherzustellen, dass Sie machen mindestens einen long slow distance-Lauf, eine Mittelstrecke laufen und 2-3 normale "einfach" laufen zwischen Ihnen. Versteh mich nicht falsch, das Gewicht ist dein Feind, und es gibt einen Grund, warum Läufer sind hell und klein, aber es gibt Läufer, die sind 200+ lbs. , das wird beenden einen Marathon.

Ihre wöchentlichen Zeitplan würde wie folgt Aussehen: Mo-Rest Tues Einfach -(4-5 Meilen) Wed Mittlerer Abstand laufen (7ish oder Geschwindigkeit) Do - Einfach FR - Rest Sat LSD - 10-20 Meilen Sonne Erholung

Natürlich gibt es eine Reihe von unterschiedlichen Zielen für die Entfernung, die Zeit und die Prävention von Verletzungen. Ich lief einen Marathon in diesem Sommer und bemerkt, Jungs laufen mit meiner, die sehr viel größer waren als ich, die auch fertig vor mir. Der Schlüssel wird sein, konsequent jede Woche ausgeführt und setzen Sie das base-Kilometerstand in. Der große Faktor für schwerere Menschen ist, wie zu tun, ohne immer verletzt.

+120
kaung khant 24.04.2015, 02:07:23

Ich wollte eigentlich Antworten, um eine Idee, die ich eigentlich nutzen, mein selbst. Und das ist in den laden gehen, nachdem Sie Ihre Mahlzeiten und gefüllt werden.

Gehen, vor dem Essen, wenn man hungrig ist, kann für einen Schaden Ihrem Geldbeutel. Aber es scheint weit einfacher zu bekommen junk-food dabei.

Werde nach dem Essen macht nicht nur mir Blick auf die Dinge viel Farbauswahl in der Filiale, wie "klingt nicht gut", hab ich auch gemerkt, dass wenn ich das mache, tendiere ich zum Einkaufen besser mit einer geplanten Reihe von Mahlzeiten. Da ich nicht das Gefühl, so viel immer etwas anderes. Ich denke, mehr über das, was geht in eine Mahlzeit, die ich brauche, um zu Essen, sondern als das, was sieht das lecker aus. Wenn ich hungrig bin, sieht alles lecker.

+88
wtrclr 10.09.2011, 03:21:44

Von dem, was Sie gesagt haben, ich gehe davon aus, dass das Volumen in den Beinen ist weitgehend Muskel -, aber auch mit Schenkeln, die die Größe eines Olympischen Radfahrer, vermutlich ein etwas signifikantes Niveau von Fett. Erreichen diese Größe aufgrund der rein auf Muskelaufbau ist sehr schwierig. (Dies ist jedoch eine große übernahme, also bitte korrigieren Sie mich, wenn ich falsch Liege.) Die 10 £ gewonnen, die während der Ausbildung ist wahrscheinlich durch Wassereinlagerungen, einige Muskel-Wachstum und eine Zunahme der Fett aus dem Essen, um zu kompensieren für die Ausbildung.

Fett kann reduziert werden durch eine Ernährung wie die vorherigen Antworten gesagt haben. Beginnen durch die Verfolgung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen derzeit, tracking-Makros (Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung) kann auch nützlich sein, dann reduzieren Sie Ihre Kalorien um ~300-500kcal und verteilen Sie Ihre Makros. Eine gute balance ist um 50% Kohlenhydrate, 30% Fett und 20% Protein, aber es hängt von Ihren Aktivitäten. z.B. ausdauersport brauchen mehr Kohlenhydrate, Krafttraining erfordert mehr protein für den Muskelaufbau etc.

Während Kalorien zu zählen kann nützlich sein, und viele Leute schwören drauf, es ist auch wichtig zu Essen die richtigen Dinge, abwechslungsreiches Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, frische Fleisch (oder andere Natürliche protein-Quellen, wenn Sie Vegetarier etc.).

Nur leider gibt es immer noch viele Unsicherheiten in Bezug auf Ernährung und Gewichtsverlust, aber es ist ein Fall von versuchen, verschiedene Ansätze, bis Sie eine finden, die passt sich.

In Bezug auf Muskel-Größe, nur leider wenn Sie möchten, weiter zu verbessern, Kraft/Ausdauer, gewinnen Sie Muskel -. Es ist nicht wahrscheinlich, eine drastische Erhöhung/rasch, da Sie Klang, wie Sie bereits ziemlich gut entwickelt.

Und wie heropup sagte, wenn es eine ästhetische Sache, mit dem training beginnen Sie Ihren oberen Körper zu verbessern Verhältnismäßigkeit. Was ich aber verstehen, es wird nicht verringern die rate der Muskelwachstum in den Beinen (es sei denn natürlich, es braucht Zeit, Weg von der Ausbildung in den Beinen.)

+87
user94945 17.09.2013, 16:01:49

Der beste Weg, um Verletzte mit marathon-training ist nicht solide ausgeführt base.

Steigern Sie langsam Ihre Laufleistung durch zunehmende Dauer / Distanz Intensität NICHT. Ihr training sollte Spiegel das Rennen von der Planung bis zur Ausführung.

Jeder Trainingsplan Wert sein Salz wird Ihnen eine base empfehlen. Hal Higdon ' s novice-plan empfiehlt:

aber im Idealfall vor dem Start eines marathon-Programm, sollten Sie schon laufen über ein Jahr. Sie sollten in der Lage sein, um bequem laufen Entfernungen zwischen 3 und 6 km. Sie sollten die Ausbildung 3-5 Tage pro Woche, im Durchschnitt 15-25 km pro Woche. Sollten Sie laufen ein gelegentlichen 5 K oder 10 K Rennen. Ist es möglich einen marathon zu laufen, mit weniger training base (besonders, wenn Sie aus einem anderen sport), aber je höher Ihre fitness-level, desto einfacher ist dieser 18-Wochen-Programm werden.

Ein gutes Buch ist Pfitzinger Advanced Marathoning (lassen Sie sich nicht von dem Titel abschrecken). Es hat eine viel hintergrund info, wie die Pläne wurden gebaut, usw...

Kurz gesagt: Laufen viel, haben eine gute Basis, haben die richtigen Schuhe, und achten Sie auf Ihren Körper.

+42
myfreeweb 13.05.2017, 05:59:34

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