Wettbewerbe / Prüfungen für die Allgemeine Körperliche Vorsorge?

Ich bin auf der Suche nach ein paar test oder Wettbewerb, welche Maßnahmen das Niveau der umweltorientierten Beschaffung.

Der test sollte sein:

  • abgeschlossen - es sollte getestet werden, absolute Kraft, relative Kraft und Ausdauer (vielleicht auch mehr Arten von Ausdauer -)
  • einfach messbar und wiederholbar - jede gesunde person sollte in der Lage sein, es zu tun mit standard-Ausrüstung und minimale Zeit der Vorbereitung (lernen der test Fähigkeiten sicher sollte nicht länger als ein paar Wochen).
  • der test sollte betonen, balance - sollte es nicht möglich sein, um eine gute Punktzahl mit nur einem skill. Vielmehr soll der test die Ursache für schlechtes ranking für jeden, der mit Mangel in einer der Fähigkeiten.
  • alle übungen in der test sollte sparen und nicht dumm
  • test allgemeingültig sein sollte (die Ergebnisse sollten nicht direkt abhängig von Körpergewicht oder-Höhe)

Optional:

  • es wäre toll, wenn der test schon lange Anzeigetafeln über Bevölkerung von Amateuren Eliten validiert, der von einer Behörde

Sonstige Hinweise: (edit)

Nach ersten Antwort, die ich erkannte einige andere Punkte. Behalten Sie im Hinterkopf:

  • Liegestütze für hohe Wiederholungen sind Ausdauer-test (nicht der relative-Stärke-test)
  • Benchpress und situps sind nicht direkt mit der GPP, damit sind Sie irrelevant

Aufgrund der oben genannten Punkte, alle Militär/Feuerwehr/... Auswahl-tests, was ich herausgefunden habe, haben nur kleine Wert von GPP Sicht. Diese tests bestehen hauptsächlich nur aus Ausdauer oder irrelevante Ereignisse.

Bisher habe ich nur die Taktische Stärke Herausforderung http://www.strongfirst.com/tactical-strength-challenge/

Gibt es sonst noch etwas?

+35
Ali khan 03.08.2015, 22:21:40
34 Antworten

Halten Sie tun, was Sie tun, wenn es für Sie arbeitet.

Sie nicht brauchen, um heben schwerer (in der Tat, Sie haben wahrscheinlich eine ziemlich harte Zeit zu tun, die auf ein Defizit), nur halten Sie Ihre routine, um zu sagen, dein Körper "Hey, sehen diese Muskeln habe ich mit für eine Weile? Nicht loswerden, dass ich noch benötigen".

+959
Prashanth Puneriya 03 февр. '09 в 4:24

Diese Symptome kommen in der Regel aus Elektrolyt-Verlust. Ich Stimme sport Getränke sind nicht die besten, die für den Nachschub. Es gibt viele Ergänzungen, die genau ersetzen Elektrolyte Liste in den richtigen Proportionen.Ich würde empfehlen, die eine von der Firma saltstick

+929
Rogers Hudchrics 02.10.2013, 16:55:45

Es sollte keine Anpassung nötig.

Die wenigen Sekunden, die es braucht, um Rampe bis zu der Geschwindigkeit ausgeglichen wird, durch die wenigen Sekunden, die es braucht, um langsam wieder runter zu den Spaziergang-Tempo und ist ein wenig mehr von einem natürlichen Aufwand als die meisten Menschen, die so plötzlich gehen, von laufen zu gehen oder Umgekehrt.

So, für das Laufband auf Ihre 90-Sekunden ausgeführt wird, starten Sie die Zeit und ändern Sie die Geschwindigkeit, dann in 90 Sekunden ändern Sie die Geschwindigkeit wieder runter. Die Beschleunigung/Verlangsamung des Gurtes begegnen einander, und sollten Sie eine konsequente Anstrengungen, die über das gesamte workout-Zeit.

+926
Eric Steve Hilton 26.03.2011, 04:32:33

Basierend auf meinen eigenen Erfahrungen, ich kann nur sagen, dass die shock wave Therapie helfen, die Schmerzen in den Füßen vom PF, aber nicht genug, um mir zu helfen, wieder laufen. Die später dauerte 9 Monate und ein sehr langsame start-up, dass nach. Jetzt - zwei Jahre später - ich run 40+ km/Woche und an alle die halb-marathons finde ich die Zeit für... ich noch tape meine Füße (die üblichen T-Muster, um die Ferse) auch für längere Läufe (15+ km), aber ich bin mir nicht sicher, ob es mehr Bedarf, (obwohl ich keine intension das zu testen).

+890
antr 03.03.2017, 03:02:35

Ich habe eine ganz einfache Frage: Können Sie ersetzen Sie das Gemüse mit Früchten in Ihre Ernährung? Da in Essen kein Gemüse Essen Sie stattdessen lieber viel Obst? Ich mag Gemüse, meinen Körper buchstäblich lehnt Sie aus irgendeinem Grund, nicht zu erwähnen, ich habe nur sehr wenige Arten von Gemüse, die in dem Land in dem ich Lebe, aber stattdessen haben wir Obst.

Können Sie haben ein perfekt gesunder Ernährung ohne Gemüse aber mit Früchten statt?

+869
Carl Finch 25.01.2014, 07:01:39

Es gibt ein paar Dinge hier zu erwähnen:

  1. Konsistenz und Persistenz ist der Schlüssel. Ich weiß, dass stecken kann entmutigend, aber wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und gesund Leben, können Sie nicht haben, Gedanken zu geben, bei der ersten roadbump.

  2. Having said, die, wenn Sie wurde auf Diät konsequent für eine lange Zeit, kann es helfen, eine kurze Pause zu machen. Langfristig Diät beeinflussen Hormonspiegel und der Stoffwechsel. Nehmen eine Woche oder zwei aus ermöglichen kann, Ihren Stoffwechsel und die hormone zurück auf ein normales Niveau, die zukünftige Gewicht Verlust zu erleichtern. Hinweis: dies bedeutet nicht Molchen für einen Monat gerade. Nur eine Woche oder zwei Essen für die Wartung sollte es tun.

  3. Wie Sie Gewicht verlieren, Ihre Kalorienzufuhr, die Anforderungen nach unten gehen. Dies bedeutet, dass die gleiche Menge der Nahrung, die effektiv für weight loss früher nicht so effektiv ist nach dem Verlust eine "erhebliche Menge an Gewicht". Sie benötigen können, um zu Essen, auch den Verlust oder die übung mehr.

  4. Wenn Ihre Kleidung immer lockerer, dann ist es möglich, dass Sie verlieren Fett , aber Ihr Gewicht insgesamt bleibt die gleiche, weil Sie auch gewinnen einige Muskeln. Dies ist nicht eine schlechte Sache - es ist gesund und wird helfen, die künftigen Gewichtsverlust Bemühungen.

+850
user177683 19.04.2016, 02:56:00

Ich bin mit der Garmin Vivosmart HR-band. HR-monitor ist sehr genau. Schritte berechnet werden, ein bisschen albern, ebenso wie die Fußböden. Sieht aus wie die band ist bereit für die Läufer, so dass, wenn Sie verbringen mehr Zeit in der Turnhalle - gibt es bessere Optionen. Ich weiß, es ist eine neue version der band, mit VO2-Messung, aber das ist ziemlich fragwürdig, für mich. Sie haben alle die Daten irgendwo in der cloud, damit ich sehen kann, was Sie zeigen.

Ich werde schauen, um etwas mit Android oder Tizen - oder besser gesagt - system, das erweitert werden kann. Ich kann das für meine eigenen, sondern auch die, die ich verwenden kann software von Dritten zur Verfügung gestellt. So kann ich besser verfolgen, die verschiedenen Aspekte meiner Ausbildung - wie Pausen zwischen den Sätzen. Auch kann ich diese Daten für meine eigenen.

+827
gail 24.04.2015, 19:40:58

Ich habe ein Crosstrainer auf hoher Intensität (nicht zu krassen) für rund 20 – 25 Minuten Crosstrainer Training gesagt, dass ich 600 Kalorien verbrannt, wo die Herzfrequenz-monitor, sagte, dass ich verbrannt 330 Kalorien.
Ich habe angeben, mein Gewicht in die elliptische Maschine eingegeben aber viel mehr Infos (Alter, Größe, Gewicht, normale Herzfrequenz, etc..) auf die Herzfrequenz-monitor.
Die würde man genauer sein?

Bearbeiten
Ist es möglich, dass die elliptische Maschine berücksichtigt auch das Training nach-brennen und das ist, warum ist er höher? Die Herzfrequenz-monitor-Kalorien-Zähler immer weiter nach oben (schneller als normal) auch nach ich beende das Training, so dass schließlich könnte es am Ende mehr oder weniger das gleiche wie die elliptische Maschine calore-Zähler (D. H., wenn die Herzfrequenz wieder normal)?

+769
Mauro Braunstein 24.01.2017, 07:32:40

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt zum Schluss meiner session mit dem Toten Körper darstellen. Ich verstehe die Notwendigkeit und Vorteile einer cooling-off " - Sitzung, aber wenn ich bin hart gedrückt, für die Zeit, die ich manchmal überspringen. Gibt es sonst noch etwas, dass mir fehlt? Gibt es eine neurogical oder andere Vorteile, die mir fehlt?

+747
JCRP 08.10.2010, 16:56:27

Ich habe in einer Turnhalle für die letzten drei Wochen (3-4 mal in der Woche).

Während der ersten zwei Wochen, ich habe getan, einige der Herz -, push-ups, übungen für die Brustmuskulatur, pull overs, und push-up dips.

Und jetzt mein Lehrer gab mir eine ausführliche routine für drei Tage.

  • Tag 1 - Brust und Trizeps
  • 2. Tag - Bizeps und Rücken
  • Tag 3 - Beine und Unterkörper

Ich kann nicht eine richtige Kinn-bis jetzt. Ich bin ein bisschen verwirrt. Bin ich bereit für diese Gewicht-trainings?

Ohne Kinn-ups, ich kann die meisten der Gewicht-training in drei Gruppen (7-10 Wiederholungen). Ich habe gehört, chin-up ist die "meter" zu Messen, wie fit eine person ist.

Mein Gewicht ist 56kg, Höhe ist 5'8".

Ist cardio notwendig für mich? Ich bin Essen, größere Mahlzeiten und Milch, Eier, etc., und auch mit einer Ernährung Lebensmittel mit der Bezeichnung "JUVO".

Ich bin ein bisschen verwirrt über den aktuellen Prozess, weil mein Ziel ist es, zu gewinnen etwas an Gewicht, Muskeln und solide Stärke.

Hoffentlich ist Ihr Vorschlag kann mir helfen.

Vielen Dank im Voraus.

+742
user10038130 17.04.2013, 09:44:52

Ja also, Sie müssen natürlich mehr zu Essen. Wenn ich Sie richtig verstehe, die Sie schnell für 24 Stunden pro Tag, das ist völlig in Ordnung, aber es ist SEHR schwer zu bekommen, einen Tag im Wert von Lebensmitteln in einer Mahlzeit. Vor allem Vegetarische Mahlzeit.

Sie müssen also mindestens eine weitere Mahlzeit pro Tag, vielleicht sogar zwei mehr, um in kalorischen überschuss. Denken Sie an es auf diese Weise. Ihr Aktuelles Gewicht zu halten Sie Essen müssen, um 1200-1300 kcal/Tag, würden Sie wahrscheinlich wollen, um etwa 1800kcal/Tag zu beginnen hinzufügen von Gewicht. Ich würde vermuten, die Sie derzeit Essen weit unter 1200kcal pro Tag. Also, wenn Sie nehmen Sie aktuelle Portionsgröße und nur Essen, die Menge einmal mehr jeden Tag wirst du zumindest dein Gewicht halten und vermutlich gewinnen. Wenn Sie noch nicht Gewicht nach ein paar Wochen, fügen Sie eine weitere Mahlzeit.

Auf eine rein pflanzliche vegane Ernährung würde ich empfehlen Ihnen, starten Sie den Strumpf bis auf Bohnen, Linsen und Nüsse da es ist voll von Eiweiß und ist ziemlich Energiedichte. Zählen, die Sie in jeder Mahlzeit. Bereiten Sie das Essen am nächsten Tag zur gleichen Zeit Essen Sie Ihr Abendessen, dann bringen Sie einfach das mit Ihnen aufs college.

Machen Sie einen plan mit Zeiten, wenn Sie gehen, um zu Essen und pünktlich mit dem Essen Zeit. Sie fühlen sich gefüllt, die ersten paar Wochen, aber stellen Sie sicher zu Essen, auch wenn Sie teilen es in kleinere Teile. Wenn Sie halten Sie sich an Ihren neuen Speiseplan und Essen zur gleichen Zeit jeden Tag, nach ein paar Wochen werden Sie hungrig in dieser Zeit und Essen Sie Ihre Mahlzeiten einfacher.

Mit einem gesenkten Immunsystem würde ich nicht empfehlen, Sie mit dem Training beginnen jetzt, wird es nur machen Sie krank. So beginnen Sie mit der Festlegung Ihrer Energie-Aufnahme. Dann, nach einer Weile möchten Sie vielleicht einige Gewicht-training zu gewinnen einige Muskeln.

Sollten Sie auch concider gehen zu einem Arzt, nicht nur für einen check-up auf Ihre Allgemeine Gesundheit, aber auch so ein Fachmann kann bestimmen, ob Sie brauchen, um zu sein, bezeichnet eine Gewichts-Klinik oder sonstige Probleme, die nicht bestimmt werden kann, auf einem forum wie diesem.

+661
Vaibhav Kumar 28.09.2019, 05:17:35

Ich habe einen jüngeren Bruder (ich bin 17, er ist 13) und für eine Weile hatte ich keine Ahnung, wie ungesund er isst.

Vor der Auseinandersetzung mit der Frage sollte ich Ihnen vielleicht sagen, mehr über seinen Gesundheitszustand. Er ist in der Regel sehr gesund, er ist ziemlich Dünn, aber nicht in übertriebener Weise. Das problem mit seiner Ernährung, ist die Tatsache, dass er nicht Essen Gemüse überhaupt. Ich weiß, was du denkst, aber er ist sehr wählerisch mit dem Essen, seine Ernährung besteht aus Fleisch, Früchte im Sommer und Körner. Ich habe eigentlich nie mit ihm gesprochen über diese, aber vor kurzem habe ich ihn gefragt, warum er nicht Essen Gemüse, und er repplied erzählte mir, dass er wünschte, er könnte Sie fressen, aber wenn er beginnt, Sie zu Essen, er fühlt den Drang zu kotzen Sie. Er ist eigentlich nie gegessen, einen Salat oder ein Gemüse außer Gurken oder Karotten und Kartoffeln, noch hat er jemals Essen Sie Pilze. Im Grunde ist es wie diese.

Er isst:

  • Fisch (Ocasionally);
  • Früchte;
  • Fleisch;
  • Körner;
  • Lebensmittel, die aus bestimmten Gemüsesorten (Kartoffeln, Karotten, Gurken, etc)
  • Süßigkeiten;

Aus seiner Ernährung Gemüse sind die #1 fehlt was. Er sagt immer, er fühlt den Drang, sich zu Erbrechen, wenn er versucht, Gemüse zu Essen, und ich habe tatsächlich gesehen, wie er, versuchen Sie Essen einen Salat im letzten Sommer, aber dann verwerfen, das macht mich denke, er wird es tun, sondern etwas anderes das problem sein könnte.

Zu wissen, wie gesund und vorteilhaft veggies sind, habe ich ihm helfen wollen, fügen Sie Gemüse, um seine Ernährung, aber ich weiß nicht, was ich dagegen tun kann. Wie kann ich ihm helfen, anfangen zu Essen Gemüse?

+644
Ser 21.10.2016, 03:11:22

Was bestimmt die beste Möglichkeit zu gewinnen Muskeln? Ist es notwendig, dass low-fat und high-Proteine? Ich habe gehört Fette helfen, in den Aufbau neuer Muskeln.

Werden mass Gainer wirklich wirksam? Wie unterscheiden Sie sich von den üblichen protein-Nahrungsergänzungen?.

Während Sie zu kaufen, was sollten wir suchen? Es gibt so viele Marken draußen. Es ist ein bisschen verwirrend.

Tun Testosteron-Pillen erhöhen Muskelmasse?

+629
Ritorno 14.05.2015, 10:31:55

Größere Platten haben einen größeren Durchmesser, wodurch der Griff von der Stange höher ist, könnte dies von Vorteil sein, wenn Sie tun, Kreuzheben oder andere Aufzüge, wo du heben Sie die bar aus dem Boden.

Sie müssen nicht stapeln Sie so viele große Platten für das gleiche Gesamtgewicht wie, wenn Sie wurden mit kleineren Platten. Dies führt zu der Verteilung des Gewichts näher an der Mitte der bar. Ich habe keine praktische Erfahrung hier, aber sollte es leichter sein, um die Kontrolle der bar, wenn das Gewicht näher an der Mitte.

Berücksichtigen Sie auch die Zeit, die zum wechseln der Platten, wenn Sie hinzufügen möchten 40kg an der bar, warum setzen Sie auf vier Teller, wenn Sie können, fügen Sie einfach zwei?
Auf der anderen Seite, es wäre schön, Feinabstimmung mit kleineren gewichten, ich denke, das kommt auf die persönlichen Vorlieben und Stil zu heben.

+620
bjackfly 10.11.2012, 10:39:34

In der Regel, Nein. Was ich getan habe ist immer durch das Aufwärmen so schnell ich kann, ohne zu hetzen. Wenn ich fertig bin mit dem warm-up arbeiten, Erlaube ich mir eine richtige Menge der Ruhe, bevor die ersten arbeiten eingestellt.

Wie viel Ruhe Sie benötigen hängt wirklich von Ihnen. Wenn Sie haben einen Kopf kalt, die ausgeführt werden oder auf zu wenig Schlaf, müssen Sie möglicherweise ein paar Sekunden nach dem laden der bar. Manchmal, es ist nur eine Frage, wie viel Gewicht Sie arbeiten bis zu.

Wenn es um Aufwärmen:

  • Gehen Sie nach Gefühl. Wenn Sie fühlen sich frisch, nur macht durch. Wenn nicht, ein bisschen ausruhen.
  • Geben Sie sich ein paar Minuten zwischen dem letzten Aufwärm-und Ihr erstes Werk gesetzt.

Wenn es um die Unterstützung der Arbeit, es hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel Hilfe-Arbeit ist das geringere Gewicht und die höhere Lautstärke, und die Begrenzung der Ruhezeiten tatsächlich helfen können, erhalten Sie stärker. Jedoch, ich empfehlen, sich so viel Ruhe wie du brauchst für deine Arbeit setzt.

+604
akashg 28.10.2010, 09:16:43

Ich muss wissen, wie genau die Geschwindigkeit berechnet wird, auf einem stationären Fahrrad. Dafür muss ich wissen, in welchen Einheiten der Widerstand am bike ist. Die Skala ist von 1 bis 25, aber was genau diese Werte bedeuten? Ist das die Stärke in Joule oder etwas anderes?

Vielen Dank im Voraus.

+565
user314082 21.05.2011, 16:22:01

Ich suchte im Internet, und die meisten schlagen vor, dass die pull-ups benötigen keine Aufwärmphase. Aber, die Beratung ist für "normale" Menschen und Berufe, während ich einen schwachen Körper. Ich kann am besten gelingt, zwei pull-ups, und dann ist es weh tun wird, für Tage. Kann jemand geben Sie mir einige Vorschläge darüber, wie Sie richtige Aufwärmen vor Klimmzügen?

+560
chromium os 29.06.2015, 18:16:37

Anscheinend ein experiment, das in den Vögeln, wo Sie gehängt 1/10 Ihres Gewichts aus, die Ihre Flügel für ganze Tage erhöht Ihre Muskelmasse, die von 53% der 15-Tage-Frist. Wenn es Ihnen gelingt, Knöchel-GEWICHTE 1/10 von Ihrem Gewicht, könnte man wahrscheinlich repliziert dieses experiment. Viele Schmiede machen das Metall Knöchel GEWICHTE, wenn Sie eine schwere oder Sie könnten nur tragen mehr als 1 Knöchel Gewicht pro Bein.

Rolle der Muskelfaser Hypertrophie und Hyperplasie in intermittierend gedehnt Vogelgrippe Muskel -.

In der chronischen stretch-Modell, Muskel-Faser-Hyperplasie vor-Faser Hypertrophie [Alway et al. Bin. J. Physiol. 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Diese Studie wurde durchgeführt, um festzustellen, ob eine intermittierende dehnen Protokoll veranlassen würden, Faser Hypertrophie, ohne dass die Faser Hyperplasie. Ein Gewicht equalt zu 10% der Vogel Masse war an den rechten Flügel von sieben ausgewachsenen Wachteln, während der linke Flügel diente als intra-Tier-Steuerung. Das Gewicht befestigt war, um den Flügel für 24-h-Zeiträume unterbrochen durch eine 48 - bis 72-stündigen Ruhezeit. Die tatsächliche Strecke Zeit war 5 Tage, während die Länge der Behandlungsdauer lag bei 15 Tagen. Muskel Masse und Länge deutlich erhöht 53.1 +/- 9.0 und 26.1 +/- 7.3% in der gestreckten anterior latissimus dorsi. Faser-Anzahl, die bestimmt war von einem histologischen Schnitt in der midregion der Muskel nicht zu ändern (Kontrolle 1,651.6 +/- 94.8; stretch-1,626.0 +/- 70.9). Die langsamen, tonischen Fasern Bereichen deutlich gestiegen durchschnittlich 28.6 +/- 5.7%, in der Erwägung, dass die schnellen Fasern erhöht 18.5 +/- 8.4% verglichen mit der Kontrolle der Werte. Meine Glasfaser-Gebiet (Durchschnitt von langsamen und schnellen Fasern) deutlich durch 27.8 +/- 6.0% in der gestreckten anterior latissimus dorsi. Es wurden keine Unterschiede in dem Anteil der langsamen Fasern oder Volumen Dichte von noncontractile Gewebe. Diese Daten zeigen, dass Muskel passt sich anders an intermittierenden dehnen, als es zu chronischen Strecke trotz einer äquivalenten Belastung und Dehnung Dauer. Im Gegensatz zu den chronischen Strecke, an 5 Tagen der intermittierenden dehnen produziert Muskelfaser Hypertrophie, ohne dass die Faser Hyperplasie

+548
ana maria 20.01.2011, 00:02:51

Ehrlich, es gibt nicht viel in Bezug auf die übungen zu "bauen" das Knie in keiner Weise zum hinknien, als der Schaden geschehen ist, ist weitgehend aus der statischen Lage (die meisten Menschen, beim Knien, bleiben dort für einige Zeit), das Gewicht direkt auf dem Gelenk (viele Menschen Knien mit mit Knien Gewicht ganz auf Ihre Kniescheibe), und die Belastung aufstehen. Was Sie tun müssen:

  1. Pflegen Sie eine aktive position - Shift-Positionen so oft wie Sie können, so dass das Blut fließt hält und verschieben Sie die Belastung. Dies ist, wo bessere Bein-fitness zahlen sich aus.
  2. Verteilen Sie Ihr Gewicht - Versuchen Sie gleichmäßig zu legen, Ihr Gewicht zwischen Ihren beiden Beinen, und auf den knienden Bein, verwenden Sie Ihre gesamte Unterschenkel vom Fuß bis zum Knie. Wie bei Schritt 1, shift, wenn möglich, sowohl zwischen den Beinen und entlang der kniende Bein, pflegen das Blut Schlag und Belastung verteilen.
  3. Praxis richtige Technik beim aufstehen - ich bin kein Experte hier, aber ich habe festgestellt, dass der ideale Weg, wenn Sie es tun können, ist, einfach gerade nach oben gehen mit den Füßen Abwicklung mit das Gewicht gleichmäßig verteilt, einen Fuß vor den anderen. Das dauert einige Muskelkraft und Koordination, obwohl, so dass Ihre nächste beste Wette ist, verlagern Sie Ihr Körpergewicht weitgehend auf den nicht-kniende Bein (wenn Sie schon kniend auf einem Bein, shift, so dass die Sohle des Fußes ist nach unten und verwenden Sie das Bein), zentrieren Sie Ihren Oberkörper über das Bein, und nach vorne lehnen, wie Sie aufstehen, Knie gebeugt, Optional mit den Händen auf beiden Seiten des stützarmes um Ihr Gleichgewicht zu halten, und dann richten bis auf rund die Hälfte ein. So oder so, eine gute Ausbildung zu bauen, bis das Knie und die Kraft in den Beinen (und zu betonen, Technik) ist der "drop-knee-lunge", die können entweder als standard-lunge, wo das nachgestellte Bein ist gebogen, so dass die Knie kurz den Boden berührt, dann schieben Sie Sie zurück in position, oder können von einem standing split-position, indem Sie gerade nach unten und gerade nach oben.
+479
Satyen Udeshi 25.04.2012, 05:33:11

Ich bin ein total Anfänger Gewichtheber, und ich bin versucht zu tun, das stronglifts 5x5 Programm. Ich bin extrem übergewichtig, und die größte Herausforderung für mich ist, dass ich don ' T scheinen in der Lage zu sein tun eine Kniebeuge mit der richtigen form auch gerade mit meinem Körpergewicht. Balance ist nicht das Problem, ich bin einfach nicht körperlich in der Lage gehen nach unten niedrig genug ist.

Ich kann es nicht hinzufügen das Gewicht jeden Tag, wenn ich kann nicht einmal das tun, die übung. Alle anderen Lifte sind einfach für mich an diesem Punkt, und ich wirklich wollen, um stick mit diesem Programm, aber ich will nicht zu tun, Kniebeugen, es sei denn, ich mache Sie richtig. Irgendwelche Tipps, wie man vorher zu dem Punkt, wo ich tun kann, eine ordnungsgemäße form zu Kniebeugen mit einer leeren bar?

Ich bin 6' bei 295

+465
Timketa dagne Tefera 13.12.2013, 21:34:45

Wird dabei Stärke übungen und arbeiten aus den Bein Muskeln wie die Oberschenkel und Wade auf Maschinen erhöhen die Geschwindigkeit oder die Ausdauer beim laufen?

+443
Brian Hogan 14.02.2010, 06:28:20

Progressive überlastung ist eine der grundlegenden Prinzip bauen Muskel-Masse, also nicht in der Lage sein zu erreichen die rep zählen, die Sie erwähnen, ist nicht so wichtig. Immer beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, und erhöhen Sie die Lautstärke in jeder Sitzung. Springen Sie niemals so viel Geduld und das Gewicht wird Ihre warm-up-set, wenn u halten tut und kümmert sich um Ihre Ernährung.

+436
Quentin Cluzel 18.01.2012, 06:34:50

Sie haben Recht, Sie können sich nicht erholen, so gut wie Sie könnte, wenn Sie waren auf dem college. So ist die Natur des menschlichen Körpers. Sie können jedoch einige Dinge tun, um geben Sie Ihrem Körper die beste chance auf Wiederherstellung:

  • Genug zu Essen haben. Wenn Sie Fortschritte machen wollen und die Arbeit bei 70-90% RM in Ihrem Fitness-Studio workouts, dann müssen Sie Essen genug, um zu helfen Ihrem Körper, sich zu erholen. Ihre TDEE und verwenden Sie diese als Leitfaden.
  • Genug schlafen. 8 Stunden ist, was Sie anstreben sollten. Besten Betrag variiert von person zu person, so versuchen Sie einige verschiedene Nummern.
  • Praxis-form mit perfekter form nahezu unmöglich zu geben, sich eine Verletzung (ausser vielleicht fallen die bar an sich selbst). Sie haben gearbeitet, für eine Weile, das heißt, Sie sind kurz vor dem Ende eines Zyklus (die in der Regel bei 90% oft scheitern letzten rep). Betrachten Sie einen Neustart mit einer de-laden, Praxis bilden. Werfen in der Mobilität-übungen zu helfen, mit diesem.
  • Setzen Sie Ihre Prioritäten gerade Setzen Sie sich einige Ziele und gestalten Sie Ihren Tag rund um die Begegnung mit Ihnen. Ich würde gerne in der Lage sein, um zu passen ein warmes Frühstück, 9.5 hr-Arbeit-Tag, 3 Stunden gaming, 2 Stunden gymming, ein nettes gekochtes Abendessen, 1 Stunde spielen mit meinen Katzen und 8,5 Stunden zu schlafen, aber es gibt nicht genug Stunden am Tag. Wenn Sie wollen, dass Fortschritt in der Turnhalle, die Sie brauchen, um Zeit für FITNESS-Studio, ESSEN UND SCHLAFEN
+351
wandermonk 29.04.2015, 00:58:24

Mein Linker Unterarm ist etwas kleiner als mein rechter.

Gibt es irgendwelche Körpergewicht übungen, die ich tun könnte, um diesen noch ein wenig? Ich weiß nicht, wie Auffällig es ist, für andere, aber für mich ist es sehr Auffällig.

+348
Jithin A P 02.09.2017, 06:53:02

Pro-Schwergewicht John Guthrie verwendet, um zu tun 12 3 min Runden mit 1 min Pause drei mal in der Woche. In der Regel am gleichen Tage, er macht Krafttraining und gewichten.

Ich würde nicht trainieren, auf die es mehr als drei mal in der Woche auf den ersten. Sehr wichtig, gute Qualität-Tasche-Handschuhe. 14 Unzen mit Daumen-Schutz. Vermeiden thumbless Handschuhe auf die schwere Tasche arbeiten. Auch ist es wichtig zu wickeln Sie Ihre Hände, bevor Sie auf den Handschuhen. Um zu vermeiden Verletzung am Handgelenk stellen Sie sicher, Punsch die Tasche im richtigen Abstand. Stehend, zu schließen, Marmelade und Glas Handgelenk und werfen Schläge zu weit entfernt, wird hyper-erweitern Sie Ihre Schulter. Tasche schütteln sollten mehr als swing. Wenn es schwingt viel zu nah. Wenn Sie irgendwelche Schmerzen im Handgelenk sofort zu stoppen. Die Schultern werden wund auf den ersten. Das Hauptproblem ist die Entwicklung von schweren Waffen durch Milchsäure. Je mehr Sie trainieren auf es desto besser wird Ihr Körper die Säure.

+266
Matt Mendez 25.08.2017, 07:38:33

-40 meter dash x 3 Sätze - nehmen Sie ein 3 Minuten Pause dazwischen -hill sprints für 30 Sekunden -Power-Sprung (aus einer voll besetzten position, springen so hoch wie Sie können, so weit wie Sie können für 15 Wiederholungen) 3 Sätze.

Dies kann alles getan werden, außerhalb.

+255
JekaPlahin 12.07.2013, 17:07:07

Wenn Sie in einem Gebiet Leben, wo Sie die Wahl haben, hier sind einige überlegungen, die Ihnen helfen zu entscheiden, wen Sie sehen wollen.

  • Zertifizierung - Look für eine orthopädische Arzt zertifiziert im Teilgebiet Sportmedizin und überprüfen Sie, dass Ihre Zertifizierung ist aktuell. Im US-Sport zertifizierten Physiotherapeuten haben SCS Initialen nach Ihrem Namen.
  • Empfehlung - Sie sollten in der Lage sein zu finden, mehrere Personen in Ihrem sport oder Aktivität, die glücklich sind mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. Oft, wenn Sie haben eine Art von Schmerz oder einer Verletzung, ist es sehr üblich, für mehrere Menschen um Sie herum zu erwähnen, dass Sie hatten das gleiche, was Sie Taten, es zu beheben und wer Sie sah. Online-Arzt-Bewertungen sind ebenfalls verfügbar.
  • Ruft verschiedene Kliniken mit spezifischen Fragen wird Ihnen helfen, zu schärfen in auf die Praktiker zu haben scheint, was Sie suchen. Wenn der Arzt kümmert sich um ein team oder beteiligt sich in Ihrem sport, sind Sie eher zu verstehen, Ihre Ziele besser. Jemanden zu finden, der darauf spezialisiert ist, Ihren Körper Teil, das Aufmerksamkeit braucht.
  • - Erwartungen, Fragen Sie Ihren Arzt, wenn sich Ihre Erwartungen in die Heilung des Gewebes Zeit-Parameter. Zum Beispiel dauert es Knochen einer bestimmten Zeit zu heilen, und es wird so lange dauern, ob oder nicht, Ihr motiviert, Sie zu heilen schneller. Verschiedene Gewebe haben Ihren eigenen Zeitrahmen für die Heilung. Die meisten von uns nicht, das große Geld, dass professionelle Athleten machen, also ein wenig länger, um zu heilen und sorgt dafür, dass unsere Körper gesünder, wie wir Altern.
  • Sport - Massage- In Ergänzung zu Ihrem Sport-Medizin doc und Ihre Sport-Physiotherapeut möglicherweise möchten Sie auch zu prüfen, ob die erfahrene Sport-massage-Therapeut, arbeitet mit Athleten.

Hoffe, dass gibt Ihnen einige Ideen, wie man die Praktiker, die helfen können, erreichen Sie Ihre fitness-Ziele.

+248
Hiemanshu Sharma 11.06.2018, 17:51:10

Ich hatte ein problem mit negativen pull-ups in der Vergangenheit. Ich hatte auch Handgelenk Probleme, wenn dabei die band assisted pull ups.Es gibt drei Haupt-grips zu tun, pull-up-übungen, overhand, hinterhältige, parallel-Griff (neutral). Der Aufwand ist das härteste und es nicht an für mich zu haben, Sehnenentzündung. Der hinterhältige Griff Kinn-up-version war einfach nur so hart auf die Gelenke. Die Neutralen Griff, die Handflächen einander zugewandt sind für mich das beste war. Seine weit weniger stress auf die Gelenke und ich erreichte eine gute pull-up-Stärke zu tun, nur, dass halt, um zu starten. Sie müssen nur vorsichtig sein, wie viel Sie tun, und halten Sie die Lautstärke vernünftig. Schließlich, wie Sie stärker werden, mit neutralen Griff negativen pull-up -, Sie wird auch gut in andere Griffe als auch. Das ist, wie es funktionierte für mich. Ich tun, inverted rows, da ist es leichter auf den unteren Rücken im Vergleich Hantel Zeilen. Jeder Mensch ist anders, ich bin einfach zu erklären, was für mich gearbeitet hat bekommen zu tun, pull-ups. Viel Glück!

+204
gusitoguay 04.06.2017, 08:32:00

Meistens ist es Engegefühl in der seitlichen Rotoren, die verhindern, dass Menschen, die vom sicheren Einstieg in die lotus-position. Also ja, eine enge piriformis ist wahrscheinlich die Täter. Die Adduktoren sind in der Regel nicht das Problem für lotus.

Vor allem, wenn Sie akute Schmerzen im Knie, Sie sollten auch nicht versuchen, eine lotus oder einen der Vorbereitung der übungen. Wenn Sie schmerzfrei in Ruhe, dann können Sie anfangen zu arbeiten auf lotus, aber jedes mal, wenn Sie fühlen Sie die geringsten Schmerzen oder gar Beschwerden in den Knien, wieder ausschalten. Lassen Sie Ihre gebeugten Knie ungestützt in der Luft, setzen Sie einen block oder ein Kissen unter Ihre Knie/Beine.

Doppel-Tauben-pose ist eine sehr gute Vorbereitung für lotus, ist es ideal für das dehnen der Muskeln im Gesäß, einschließlich der seitlichen Rotoren. In diesem video, David Keil, yoga-Anatomie-Experte, erläutert, wie der Ansatz von lotus sicher. Zusätzlich mit einer Schaumstoff-Walze, die helfen könnten, Sie zu massieren und Strecken Sie das Gesäß.

Als eine persönliche Anmerkung, ich war in der Lage das lotus ein paar Jahre zurück, aber aufgehört zu üben es. Ich finde es einfach zu riskant für meine Knie. Unsere westliche Lebensweise (sitzen auf Stühlen vor allem) eine Menge Spannung in den Hüften, und kein Betrag von stretching und Bewegung können vollständig kompensieren. Leslie Kaminoff, ein weiterer yoga-Anatomie-Experte, argumentiert , dass, mit lotus -, die nutzen-Risiko-Verhältnis Weise auf die Seite des Risikos, und ich Stimme ihm zu. Sie können Ansatz lotus in der sichersten, anatomisch korrekte Weise möglich und immer noch riskieren Schäden an Ihrem Knie.

+122
ohad serfaty 10.12.2011, 11:08:55

Hier ist ein link zu Chi Laufen mit einem Kinderwagen Artikel. Sie empfehlen, mit einem Spaziergang-Smart-Anlage befreien Sie Ihre Arme so dass für bessere form-und Oberkörper-Bewegung. Wenn nicht mit der Anlage, sind hier einige Empfehlungen für einen Neuling chi Läufer mit Kinderwagen.

@Ivo - Zusammenfassung der links: Lernen chi laufen mit Kinderwagen erschwert die Technik, weil der Kinderwagen stört mit Ihrem arm swing, dass Ihre oberen Körper Bewegung. Der Kinderwagen fügt Widerstand; und mit etwas, was vor Ihnen ist, neigt Sie zu hemmen, die forward lean machen, Sie stand mehr aufrecht.

Sie empfehlen die Bummel-smart-Adapter, eine bar, die Ihnen hilft, vorwärts aus Ihrer Mitte anstatt nach vorne mit den Armen. Es gibt Ihnen die Freiheit und form, die Sie suchen, mit chi-running.

Wenn Sie schieben einen Kinderwagen, ohne den Spaziergang-smart-Adapter, vermeiden anspannen der Arme und Schultern, und widerstehen Sie der Tendenz, zu stehen mehr aufrecht verwenden Sie Ihre Kern. Sie können schalten Sie schob die Arme. Weiter nach vorne lehnen von der Technik, halten Sie Ihre Beine entspannt.

@David - Einen letzten Punkt Ihrer Frage zu verbiegen Sie die Ellbogen. Mein Studium der Tai Chi-Adressen Ausrichtungen und öffnung der Gelenke zu ermöglichen, die für den ungehinderten Fluss des chi, so biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad kann zu akuten Winkel (in meinem Verständnis). Auch, Sie wollen ein Gefühl der Aufweitung an den Schultern und Achseln. Gehen Sie für entspannte Gefühl des seins vorangetrieben.

+91
user52595 18.03.2011, 02:13:10

Welche Sportarten Menschen neigen dazu, zu über besser entwickelte Kälber/ Kalb Muskeln durch den sport Aktivität & training Protokolle/ übungen?

Ich Frage, wer hat Sie, und welche Art von Aktivität, Training, Protokolle sind verantwortlich für diese

Update Titel, um sicherzustellen, es war nicht nur Track & Feld, wenn ich das Wort benutzt Athleten.

+85
Matthieu Valk 26.07.2013, 09:50:46

was wird Ihnen erlauben, zu trainieren besser. chemisch ist kein Unterschied. Nahrungsmittel rechts, bevor nicht verdaut werden, bis nach Ihrem workout, es sei denn, es reiner Zucker oder ähnliches(was ich nicht empfehlen Sie zum Frühstück Essen..). Ihre Ernährung ein paar Stunden vor dem wird eher Einfluss auf Ihre Energie-Ebenen

+77
tone07 20.09.2013, 05:56:40

Sie können just do Körpergewicht hockt. Wenn es scheint zu einfach, versuchen Sie, ein-Bein-Kniebeugen, oder Sie können halten Sie Hanteln, während Sie hocken.
Split-Kniebeugen sind auch eine gute alternative.
Immer fügen Sie mehr Gewicht, um Ihre Kniebeugen, wenn Sie tun können 10-15 Wiederholungen, weil wenn Sie tun, höhere Wiederholungen, Ihre Kniebeugen wird nur die Ausdauer steigern, ohne zuzunehmen Muskelaufbau.

+62
user2659324 21.04.2015, 15:35:44

Die größte Sache, die Sie haben, ist eine back to back session von Mittwoch/Donnerstag. Meine Kenntnisse von Crossfit ist, dass der Fokus auf die Allgemeine Körperliche Preparedness (GPP), so ist der ganze Körper getroffen wird jedes mal.

Ich würde erwarten, dass Donnerstag der Tag, Sie kämpfen, die meisten aufgrund restliche Müdigkeit von der gestrigen Sitzung, aber wenn das nicht der Fall, dann ist der Schuldige könnte auch sein, viel Ruhe.

Es gibt zwei Dinge, die Sie müssen halten Sie ein Auge auf, ob Sie sich für GPP oder mehr spezialisierte Ausbildung:

  • Zu viel Müdigkeit/nicht genug Ruhe
  • Zu wenig Arbeit/nicht genug Reiz

Durch die Verbreitung von Dingen, die im Laufe der Woche ein wenig mehr gleichmäßig, Sie haben wahrscheinlich eine bessere Verteilung der Ausbildung stress-recovery, die Ihnen helfen, optimal. Die zwei back to back-sessions mit vier arbeitsfreie Tage danach können sehr wahrscheinlich, dass Sie zu viel Ruhe trotz der schwereren Trainingsreiz.

+21
Ross EM 01.02.2015, 05:31:58

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