Wollen, um in Form zu kommen

Jungs ich will in Form kommen. Ich möchte wissen, wie kann ich reduzieren Bauch Fett. Ich bin 5ft 3 Zoll. Mit einem Gewicht von 70 kg. Mit viel Fett an meinem Bauch. Ich bin 22 Jahre alt. Ich will wissen, was für Training soll ich tun, in der Turnhalle. Ich bin ein Anfänger. Und auch welche Art von Diät-plan sollte ich befolgen, als eine vegane.

+20
Magen Roberts 07.06.2010, 02:27:08
35 Antworten

Sobald Sie begangen haben, sich selbst zu entwöhnen sich aus der Zeug durch die änderung Ihrer Ernährung, Sie sollten auch ein zwei-Säulen-Angriff, auch ändern Sie Ihre Kauf - Gewohnheiten, so dass die Chance zum Erwerb soda gibt es nicht bei Zeiten Ihr verlangen sind hoch. Vielleicht bekommen Sie Ihre Lebensmittel von irgendwo, die nicht verkaufen, alkoholfreie Getränke, oder sicherzustellen, dass Sie nicht tragen kleine Veränderung um, wenn Sie könnten, übergeben Sie einen Automaten, der Ihnen helfen könnte.

Ich habe nicht viel junk-food Gewohnheit, aber ich fühle, dass ich tun würde, wenn ich gar nicht trainiert mich aus dem Kauf der Zeug. Als ich ein student war, Einkäufe zu Fuß ohne motor transport bedeutete, dass meine Belastbarkeit sowie meine frei verfügbare cash war sehr begrenzt und daher konnte ich weder leisten, noch nach Hause tragen snacks oder dessert-Elemente, so dass ich nur sehr selten gekauft - und immer noch nicht.

+933
wuast94 03 февр. '09 в 4:24

Mit knuckle-push-ups mit den beiden zusätzlichen Vorteile der Aufbau Handgelenk Stärke und knuckle Zähigkeit im Vergleich zu dem übereinkommen push-up, warum nicht knuckle-push-ups als "standard" push-up?

+909
elGEoRgE TheKiLLa 09.02.2011, 18:47:33

Bedenken Sie, dass alles, was mit dem Körper ist sehr variabel und unberechenbar. Ich persönlich habe schon viele Perioden anhaltende mehrere Monate, wo ich entweder viel gewinnen der Muskel-oder halten oder sogar Gewicht zu verlieren, obwohl gleichzeitig eine große Kalorienzufuhr die ganze Zeit. Es hängt alles davon ab, eine Reihe von Variablen, und es ist unmöglich zu wissen, Sie alle.

Ich empfehle, dass Sie weiterhin zu halten eine große Kalorienzufuhr und weiterhin gut programmierten Widerstand training, wenn Ihr Ziel ist zu gewinnen Masse im Allgemeinen. Ich persönlich verfolgt haben, diese Praktiken und trotz Schwankungen, ich habe gewonnen, Muskel und Gewicht langfristig trotz ähnlicher Probleme und Phasen der stagnation.

Anmerkung: Check-out Bret Contreras (überspringen, um die Gesäß-Abschnitt). Sie werden nicht enttäuscht sein. https://bretcontreras.com/articles/

+815
itsjustarainyday 24.07.2010, 23:00:18

Zwei Leute von gleichem baut verbrennen wird die gleiche Menge an Kalorien zu tun die gleiche Tätigkeit unabhängig von Ihrem Alter. Jüngere Personen haben mehr metabolische Aktivität und damit verbrennen Sie mehr Kalorien WÄHREND der Aktivität, sondern eine jüngere person wird immer noch brennen die gleiche Menge an Kalorien VON der Aktivität.

Wenn Sie bemerkt haben, gibt es zwei Vorbehalte zu diesem Schluss. Die erste ist, dass meine Schlussfolgerung erfordert die beiden hypothetischen Personen werden von den gleichen bauen, das ist nicht üblich, auch unter Menschen der gleichen Altersgruppe, gibt es eine Tonne von Vielfalt unter den Menschen. Das zweite ist, dass die zwei Menschen, die dasselbe tun, die Aktivität, die möglicherweise Ton geschnitten und trocken, ist es aber nicht. Zwei Menschen können gehen für eine Meile zu Fuß und man kann härter arbeiten, einfach weil Ihre Beine sind kürzer. Zwei Personen anheben könnten, ein 10 Pfund-Hantel und einer härter arbeiten, weil Sie weniger Muskelmasse.

Das Alter selbst ist kein Faktor für den Kalorienverbrauch von einer Aktivität, aber es kann Effekt andere Dinge Faktoren (Größe, Stärke, Ausdauer, etc).

+772
Luqmaan Shibly 19.05.2013, 09:12:44

Ich erinnere mich irgendwo gelesen habe (und es scheint mir vernünftig), dass Sie vielleicht Schaden Ihre Bandscheiben durch wiederholte übermäßige Belastung mit nicht genug recovery-Zeit (ja, die richtige form für die übungen nicht überfordert, Wiederholungen innerhalb der Kraft / Hypertrophie / Ausdauer-Bereich, yak yak yak)

Ich Frage mich, was sicherer ist: mehr Gewicht aber weniger Wiederholungen, oder eine leichtere Last, passiert aber mal. Natürlich, beide Fälle sind irgendwie gleichwertig. Lassen Sie uns sagen, dass in beiden Fällen die gleichen theoretischen one-rep maximal Berechnung.

Um es in zahlen, sagen wir mal, Sie sind den Umgang mit Overhead-Presse. Sie könnte genauso gut tun, entweder:

  • Bis zu 15 Wiederholungen, in der Nähe von Versagen, mit 30 kg oder
  • Bis zu 5 Wiederholungen, in der Nähe von Versagen, mit 44 kg.

Für dieses Beispiel habe ich genutzt Brzycki des one-rep-max-Formel (ohne besonderen Grund).

Die Frage ist, was von beiden Optionen ist sicherer für deine Bandscheiben?

+704
Charles Newey 06.05.2014, 17:55:47

Viele Behinderte Menschen, die nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen oder fühlen sich nicht die Notwendigkeit, Sie kann nicht Menschen zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen, weil es Einladend für die Behinderten.

Fitnessstudio ich gehe, hat für viele Behinderte Menschen es nutzen. Nur weil das Fitness-Studio, die Sie besitzen/zu nicht, bedeutet nicht, dass der rest des Fitnessstudios in der Welt nicht.

wie können Sie mit der situation umgehen?

Ich vermute, Ihr Fitness-Studio fehlt Mitglieder, also Sie schauen, um das Ziel einer "Nische" Markt. Sie können nicht einfach ansprechen deaktiviert Fitness-Studio Gänger, werden Sie wahrscheinlich verpassen eine Menge des Marktes. Wenn Sie speziell vorlesungen gehalten, für Behinderte Menschen, dann werden Sie am Ende beleidigen jemand. Es gibt keine praktikable Möglichkeit, dass Sie fortfahren können, um zu appellieren, um Ihre Allgemeine Fitness-Studio-Benutzer und deaktiviert Fitness-Studio-Benutzer zur gleichen Zeit. Zur gleichen Zeit, Sie sind auch nicht unter Berücksichtigung der psychischen Behinderung, diejenigen, die Sie nicht sehen können. Haben Sie darüber nachgedacht?

+702
Lucas Cerro 24.07.2017, 06:38:22

Es könnte sein, eine anti-katabole cassein protein, das in Kombination mit anderen stimulierenden Inhaltsstoffe wie Kreatin, caffein, etc.

Aber ich würde nicht empfehlen, dass Sie richtig Essen vor dem Training. Es ist nicht natürlich und Ihr Verdauungssystem, das nimmt viel von Ihrer Energie.

So lange , wie Sie nicht nach der vollständigen Inhaltsstoff-Liste kann ich dir nicht geben eine vollständige und korrekte explenation für Ihre Frage.

+670
Amy Chen 20.01.2017, 13:27:05

Das einzige extra, warm-up ein paar Minuten auf einem Fahrrad um eine Allgemeine Körper-warm-up vor dem Start mit der leeren bar auf die Hocke. (Dies ist, was Ab Stärke suggeriert.)

Wie für einen Allgemeinen plan: beginnen Sie immer mit der leeren bar (Ausnahme Kreuzheben, weil Sie brauchen Höhe). Dann brechen die Lücke zwischen der leeren bar Gewicht und Ihre workset Gewicht in ein paar Intervalle. Tun setzt auf jedes dieser GEWICHTE mit immer weniger Wiederholungen und mehr Ruhe, wie Sie nähern sich Ihre Arbeit Gewicht. Nicht tun, ein warm-up set zu Ihrer Arbeit zu schließen Gewicht.

Einige Beispiele...

Für Kniebeugen, mache ich das: 2x5 @ 45, 1x5 @ 95, 1x3 @ 135, 1x2 @ 185, 1x1 @ 205, 3x5 @ 240

Für meine overhead drücken, Tue ich dies: 2x5 @ 45, 1x5 @ 65, 1x3 @ 75, 3x5 @ 100 (Beachten Sie, weniger warm-up-sets, weil das Gewicht niedriger ist, und ich lassen Sie Sie nicht nahe kommen, um sich mit meinem workset.)

Für meine Kreuzheben, ich mache Folgendes: 1 x 5 @ 90, 1x5 @ 135, 1x3 @ 155, 1x2 @ 200, 1x5 @ 235 (Beachten Sie, dass die einzigen workset. Dieses vorgeschrieben ist, Start Kraft, nicht sicher über Stronglifts.)

Finden Sie Tabellen, um das Programm Ihrer warm-up-sets für Sie (zum Beispiel: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Tools_and_Downloads... Stronglifts hat wahrscheinlich etwas ähnliches). Ich Neige dazu, wählen Sie " warm-up-GEWICHTE, die praktisch sind, die basieren auf, was die größeren Platten die bis zu hinzufügen, aber können Sie sich genauer, wenn Sie wollen. Sollte Sie nicht stören mit Ihrem workset oder so.

Was sollten Sie sich von Ihrem warm-up-sets ist:

  • Bewegung Praxis und Erinnerungen über die form-Fehler, den Sie brauchen zu konzentrieren
  • Vorbereitung der Muskeln für schwere
  • die Vorbereitung des Geistes für das schwere Gewicht
+646
huemad 01.11.2015, 15:48:03

Es kommt in der Regel nach unten, um eine persönliche Präferenz, aber das ist was für mich gearbeitet.

  1. Beginnen tut eine Sportart, die beinhaltet das kontinuierliche erlernen einer Fertigkeit.

    Kann es sein, ein team sport oder eine Kampfkunst, wenn Sie nicht wollen/haben nicht die Möglichkeit zu team-Sport. Ich langweilen sich sehr leicht durch sich wiederholende übungen wie laufen oder schwimmen, aber immer in Muay Thai und Boxen hielten mich für ein paar Jahre so weit.

  2. Training in einer Gruppe oder mit einem partner.

    Unterschätzen Sie nicht diese ein. Ihre Fähigkeit, sich schieben steigt, wenn es andere Menschen gibt, die trainieren mit Ihnen. In der Turnhalle, wo ich hinkomme, die Leute sind paarweise in der Klasse: einer hält die pads/mits für eine Runde, ein anderes ist die übung machen für eine Runde, dann tauschen. Ich habe eine viel höhere slack-off-rate, wenn ich alleine zu trainieren.

+632
Iren04ka8385 27.02.2010, 00:09:20

Wird mein psoas-Muskeln nicht zu verletzen, nach der Verwendung von einem gymnastikball für einen Stuhl für eine Weile?

Ich habe mit dem gymnastikball als Stuhl für etwa eine Woche jetzt 4 Stunden am Tag bei der Arbeit, und es scheint, dass die Muskeln es Effekte die meisten ist mein psoas-Muskeln. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass ich gewohnt bin abgerutscht in meinem Stuhl für 8 oder 9 Stunden am Tag, und mit der übung ball ich habe, um eine konzentrierte Anstrengung, aufrecht zu sitzen.

Wie lange dauert es, bis diese nicht mehr so schmerzhaft, und ist es möglich, dass ich es übertreiben, mit 4 Stunden am Tag?

+599
Zoltux 07.03.2014, 19:03:36

Arbeiten die schwere Tasche, in der Turnhalle habe ich eine Menge Kalorien verbrennen. Allerdings, wenn Sie auf Reisen, und das ist ein großer Teil meines Lebens, werde ich nicht bringen können, die man mit mir wegen A) Gewicht B) Gelegenheit zu hängen.

Was gleichwertige Geräte sollte ich tragen, um zu ersetzen, es? Ich erwarte, dass es passt in jede fliegende Gepäck. Das heißt, es sollte nicht das Gewicht mehr als 10 Pfund (und das ist schon viel).

Könnte ein Wasser-Boxsack von nutzen sein, wenn Sie nicht hängen Sie es? Ich dachte an eine Art mixed-übung, heben Sie die Tasche und Stanzen (Haken und jabs), es ein paar mal in die Luft.

+532
Dr Sangare 15.10.2015, 12:22:01

Schwere Kniebeugen, Ausfallschritte und Pistol Squats (mit Zusatz Gewicht). Sie brauchen nicht mehr. Wenn Sie erhöhen das zusätzliche Gewicht der diese übungen von Zeit zu Zeit, und immer führen Sie mit perfekter Ausführung sehen Sie die Ergebnisse in Ihrem Gesäß.

Ich kann Ihnen die folgenden Tipps (aber ich bin nicht sicher, ob Sie bereits tun Sie, tut mir Leid, wenn Sie sind).

Vielleicht sind Sie fehlt ein wichtiger wenig Bewegung bei der Durchführung Ihnen. Was ich meine ist: wenn du Kniebeugen, und sind in der obersten position der Bewegung, Sie sollten biegen Sie Ihre glute und Bauch wirklich hart, und schieben Sie Ihre Hüfte nur ein klein wenig vor.

Ein weiterer Tipp wäre: wenn du squating und macht die Bewegung von der unteren position. Konzentrieren Sie sich auf Ihre glute und flex Sie während squating und gehen in die Obere position. Also, wenn Sie tun die oben-unten-Bewegung der Hocke, biegen Sie Ihre Gesäß vom Boden zu der Oberseite und auf der Oberseite schieben Sie Ihre Hüfte ein wenig vor. Ich denke, Sie sind natürlich gut, aber wenn nicht, probieren Sie es aus. Squating braucht eine Menge Konzentration und Fokussierung wenn Sie es richtig machen. Ich hoffe, ich erklärte es verständlich.

Glute Gewinne sind auf jeden Fall hängen ein wenig auf die Genetik. So sind Sie vielleicht nicht immer die größten, aber Sie können sicherlich sehen einige Gewinne mit Geduld.

+526
user270025 18.09.2018, 15:29:53

Ich habe gerade angefangen zu spielen hockey, und es ist am Abend. So ist es nach der Arbeit (über 02:30 Stunden). Ich bekomme Krämpfe, wenn dabei training, also:

  • Wie lange vor dem training sollte man Essen?
  • Was ist das beste Essen zu haben vor dem training?

Ein Freund von mir sagte, ich sollte plain pasta gekocht, etwa eine Stunde vor dem training.

+497
Ariel Deschapell 25.05.2013, 05:08:37

Es kommt auf die person und das Programm. Ich habe auf Programme wo ich Training 3 Tage, 4 Tage, 5 Tage, 6 Tage in der Woche. Es geht eher darum, welche Körperteile Sie trainieren, an welchen Tagen und um sicherzustellen, dass Sie nicht überarbeiten Sie Ihre zentralen Nervensystems. Sind Sie das heben schwerer oder Klimaanlage? Olympischen Stil heben? Krafttraining? HIIT?

Ich würde mischen Sie alle diese oben und der rest auf das Wochenende! Nur zu Fuß ist es manchmal dauert.

+494
smiley97111 26.04.2018, 21:24:46

Zuerst würde ich empfehlen einfach nur vergessen, training für einarmige Liegestütze und wohl auch nix-die Diamant-Liegestütze. Sie müssen die Arbeit an der primären Bewegung zuerst, dann erweitern, um Variationen.

Weiter, wenn Sie wirklich wollen, um die Zahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze Sie tun können, würde ich vorschlagen, tun Sie öfter, vielleicht jeden zweiten Tag. Ein paar extra Sätze Liegestütze sollten nicht mit Ihren anderen Ausbildung.

Schließlich, versuchen Sie eine version des cluster-training. Entschieden insgesamt Zahl der Liegestütze zu erreichen ist (also 64, da würde eine mehr pro Satz, wenn Sie haben 4 Sätze von 15), und nehmen Sie so viele Sätze wie Sie benötigen, tun viele. Drücken Sie nicht den ganzen Weg zum völligen Versagen und Ruhe für bis zu 2 Minuten zwischen den Sätzen. Sie könnten am Ende etwas wie:

13, 13, 12, 10, 7, 6, 5

Sie ' ll finish mit mehr Liegestütze als Sie hätte, selbst wenn Sie waren in der Lage, max aus 15 für vier Gruppen. Jedem Training versuchen, bang out, einen extra-rep für Ihre letzten zwei oder drei Sätze. Tun Sie dies für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre max und sehen, ob es Verbesserung.

+487
NikitaSage 16.06.2013, 13:00:44

Ich werde ignorieren die ganzen "Grenzen" Teil der Frage, denn die Grenzen sind von person zu person Verschieden (Genetik), und es ist nicht zu beantworten, die auf einer individuellen Ebene.

Soweit training 3+3 Stunden pro Tag, ist es nicht ungewöhnlich. Aber wie Sie richtig darauf hin, sollten Sie Essen viel Essen der ganzen Woche/Monat/Jahr), wenn Sie planen, versuchen diese.

Machen Sie keinen Fehler, für 6 Stunden pro Tag ist NICHT etwas, ich würde empfehlen, für einen Anfänger. Die Menge der Nahrung und Schlaf, die Sie brauchen für Ihren Körper, um sich davon zu erholen ist riesig, und wenn Sie ein dünner Mann sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht den Appetit zu Essen, so viel wie Sie sollten, und das ganze Projekt wird nach hinten losgehen in Projektil Erbrechen.

Beste Beratung

Stick, um die erprobten und bewährten Methoden. Ein regelmäßiges training-Programm, eine richtige Ernährung, und Schlaf 7-8 Stunden pro Tag. Nicht überkompliziert es noch zu früh, da könnten Sie... Nein, Sie brennen aus.

+451
adam khan 04.09.2011, 10:10:44

Definitiv konventionellen Weisheit muss hinterfragt werden in einer methodischen Weise.

Gary Taubes hat viel geschrieben über Gesättigte Fette, und während ich es verstehen kann, während ich lese, finde ich es schwierig zu erklären, von Grund auf.

Jedoch, hier ist eine gute New York Times Artikel über Gesättigte Fette, die zeigt, dass Sie nicht den Feind, dass die Experten, die Sie machen, zu sein.

+380
kolya767660 20.05.2010, 17:38:19

Gut, Sie sind es bereits. Wenn Sie vergleichen, leg-press mit Bankdrücken, werden Sie wahrscheinlich Beinpresse über 3 mal so viel Gewicht wie Sie Bank. So ist die Verhältnismäßigkeit zu Muskelgröße ist schon da. Hinzufügen von mehr Wiederholungen oder Sätze, um Ihre Beine würde in keinem Verhältnis.

+375
harunB10 15.07.2012, 11:15:21

Ein paar Empfehlungen (Ihre Fragen):

  • Holen Sie sich ein power rack, Sie sind nicht teuer, aber Sie sind sehr vielseitig. Sie können für die Kniebeugen, und als eine persönliche spotter für Bankdrücken. (Bank separat erhältlich). Die unteren Traversen gibt es als spotter, so dass Sie nie haben, legen Sie die bar auf den Boden oder sich sorgen über die bar durch drücken auf den Hals, wenn Sie nicht bekommen kann einen heben. Sie könnten auch in der Lage sein, eines zu bauen, selbst wenn Sie praktisch mit Holz und Werkzeugen.
  • Holen Sie Olympia-bars, und halten ein Auge auf die Gesamtlast, die Sie behandeln können. Holen Sie sich ein Stück bars, es gibt ein paar billige drei Stück von Modellen und würde ich nicht empfehlen. 7' bars wird am besten.
  • Überprüfen Sie, um sicherzustellen, dass die Olympischen bar ist wirklich 45lb. Dick ' s Sporting Goods verkauft eine, nennen Sie eine Olympische bar, aber jemand, der wog es in 35lb. Das ist nicht Olympia-bar-Spezifikationen.

Sie können ein starter-set von gewichten mit einer Olympischen bar und 300lbs (136kg) der GEWICHTE, die für rund 300 US-Dollar. Das standard-set beinhaltet:

  • 2-45lb Platten
  • 2-35lb-Platten
  • 4-10 lb-Platten
  • 2-5 Platten
  • 2-2.5 lb-Platten

Da meine routine hat mich bis 5 jedes mal, wenn ich trainieren (außer Kreuzheben, das sind von 10 lb) die 2,5 lb-Platten sind nett. Wenn Sie sind immer in der Nähe stärker als der core set, die Sie kaufen können 45lb Platten separat und fügen Sie Sie auf, wie Sie benötigen. So minimieren Sie Ihre Investition, während Sie noch arbeiten zu können, gegenüber denen, 600lb Kreuzheben und 400lb Kniebeugen.

RE: Kalibriert und nicht-kalibriert

Eine kalibrierte Platte ist zertifiziert, um das Gewicht der Werbung auf es. Während eine nicht-kalibrierte Platte ist nicht zertifiziert. Es wird wahrscheinlich sehr knapp werden, innerhalb einer bestimmten Toleranz, sondern die kalibrierten Platten sind erforderlich für die Wettbewerbe. Sie können wahrscheinlich tun, was Sie brauchen, mit nicht kalibrierte Platten.

RE: non-Olympic bars

Die meisten nicht-Olympischen bars, die ich gesehen habe haben einen kleineren Durchmesser (D. H. weniger als 2 Zoll) für die Platten, und sind auch viel flimsier. Sie können einfach nicht halten die gleiche Menge an Gewicht. Während Sie besser sind als nichts, sind Sie nicht mit Ihnen wachsen, wie eine Olympische bar.

+349
Jose Juan Medrano 25.07.2011, 20:03:16

Jede Art von übung kann helfen, zu lindern stress, Depressionen und Angstzustände durch freisetzen von Endorphinen und die Bereitstellung einer Ablenkung, unter anderem. Ich könnte mir vorstellen, dass yoga wäre besonders gut, da es konzentriert sich auf die Atmung und geistige Entspannung sowie körperliche Bewegung. Es ist auch gut, weil es nicht erfordern keine Ausrüstung, und Sie können es überall, auch in Ihrem eigenen Zuhause. Sie könnten versuchen, einige Körpergewicht übungen zu, wenn Sie wirklich wollen, nach innen zu bleiben.

Allerdings kann es tatsächlich günstiger sein, zu Bewegung im freien als drinnen. Laut diesem Artikel:

im Vergleich mit der Ausübung drinnen, die Ausübung in natürlichen Umgebungen war im Zusammenhang mit einer größeren Gefühle der Revitalisierung, erhöhte Energie und positives engagement, zusammen mit nimmt in der Spannung, Verwirrung, Wut und depression.

Nicht zu schweigen von der Tatsache, dass Sie mehr soziale Interaktion, wenn Sie nach draußen gehen.

+327
Raghav C 01.02.2010, 10:13:57

Ich Spiele Fußball, und ich habe ein problem mit der Kälte draußen. Ich meine, was soll ich tun, damit ich mehr Leistung bei kaltem Wetter, denn diese Luft, die mich zerstört.

Ich habe ein problem mit dem kalten Wetter. In der Regel ich Kälte leichter als andere. Zum Beispiel, wenn das Wetter ist kalt, mein Körper bebt. Ein anderes Beispiel, wenn ich zum Meer in den Nachmittag Schüttele ich viel, wenn ich das sehe, zittere noch mehr.

+313
ovasilioglo 03.12.2019, 07:18:38

Ihr Körper passt sich an was auch immer du tust. Wenn Ihr job beinhaltet das schneiden Gemüse, dann wird Ihr Geist lernt, die Bewegungen erforderlich, und im Laufe der Zeit verbessert die Geschwindigkeit und Effizienz, mit der Sie die Aufgabe abschließen können, bis es zu einer unterbewussten Ebene der Reaktion. Dies wird diskutiert in "Was ist Realität" in angemessener Ausführlichkeit und in diesem interview mit einer Tasse Stapler.

Ein Teil des Lernprozesses beim abschließen einer Aufgabe ist, dass Ihre Muskeln sind, passen gut in die Aufgabe. Fast-twitch-Wachstum wird genährt, wenn Sie viel "Sprengstoff" übungen und slow-twitch-wenn Sie mehr tun, aerobic-Stil-übungen wie lange Strecke laufen.

Das Ergebnis von all diesem ist, dass: Ihr Körper wird es anpassen, um besser auf, was du tust am meisten. Wenn Sie laufen die ganze Zeit, Ihr Körper wird erhalten, effizienter zu laufen, das gleiche gilt für Radfahren, Angeln, Gewichtheben, schwimmen etc.

Ich wäre vorsichtig mit der Einnahme von fitness Fakten von jedem, der ein "Experte" ist, stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich überprüfen Sie Ihre Kommentare, bevor Sie als vollständige Wahrheit.

Auf Ihre wichtigste Frage: Was bedeutet die road-fahren zu tun zu verbessern Ihre Laufschuhe? Straße Radfahren überwiegend entwickelt Ihre Bein Muskel Gruppen durch den Konstanten Widerstand der Pedale zu treten und verbessern Ihre Allgemeine fitness (Senkung der Ruhe-Herzfrequenz, die Verbesserung der Ausdauer der Muskeln, etc.) Beides kann helfen, mit dem laufen. Radfahren kann zu verbessern Ihr Verständnis von, wie Sie schieben Sie Ihren Körper und wie Sie Ihre Müdigkeit, die beide wichtig für den Betrieb.

+305
StacyHoran 25.04.2010, 10:27:41

In dieser Frage, die akzeptierten Antworten für die tägliche Proteinbedarf zitiert, "0,8 g/lb ... (body-building)", was bedeutet, dass, wenn man body building, benötigt man 0,8 g protein pro Tag pro Pfund Körpergewicht. Ich bin nicht versuchen, eine "body-builder" im Sinne der Wettkämpfe, aber ich bin versucht zu bauen, meine Muskeln, Kraft und Ausdauer, und so habe ich diese Abbildung. (Vielleicht ist das unpassend?).

Das problem: ich bin weitgehend vegetarisch (viel davon ist vegan), 170 kg, und finden, dass immer 0.8 * 170 = 136 Gramm Eiweiß, jeden Tag, in meine Diät scheint sehr hart-besonders, da ich versuche, Fett zu verlieren bei gleichzeitigem Muskel -, und so versuche zu halten, Kalorien niedrig genug, um Fett zu verlieren. Ich in der Regel esse kein Frühstück und mein Mittagessen ist etwa 20 g protein, so lässt dies eine 116 g zum Abendessen....fast unmöglich für mich, basierend auf meiner typischen Ernährung.

Obwohl ich GEWICHTE zu heben und ausschalten für etwa ein Jahr und eine Hälfte, ich bin sicher, ich habe selten, wenn überhaupt, trifft das 136 Gramm-Betrag. Ich habe deutlich gemacht, einige Gewinne über die Zeit (von 0 Klimmzügen auf 11), aber im Allgemeinen bin unzufrieden mit meiner Kraft und Ausdauer Fortschritte. Teil der, dass ist klar eine Unzureichende Trainingsplan, was ich kann, aber ich habe mich gefragt, ob ich arbeiten einen beträchtlichen Nachteil durch nicht konsequent zu schlagen, das 136 Gramm.

FRAGEN:

  1. Also, zunächst klar zu sein: ist das volle Körpergewicht oder nur lean body mass?
  2. Als jemand, der tun will, einen bescheidenen-Mittel-transformation (verlieren Sie 20 Pfund Fett, gewinnen vielleicht 10 Kilo Muskelmasse?...innerhalb von 6-10 mos?), ist die 0,8 g/lb Körpergewicht den richtigen Wert?
  3. Bis zu welchem Grad könnte die "unter-proteinizing" meine Diät halten wieder Fortschritte?
+271
shankar 08.09.2018, 23:25:43

Ich Stimme mit Freakyuser Beratung der einfach nicht langweilig. Zombies + Adrenalin sind eine überraschend spannende Kombination.

Nicht schieben Sie sich zu hart.

Nicht tun, eine vollständige routine-übung, nur weil es irgendwo empfohlen. Wenn ich nicht einmal 3km, versuchen zu tun, 5km töten motivation.

Ihre Willenskraft ist geteilt zwischen anderen Aspekte des Lebens, wie Beruf, Familie und Finanzen. Wenn Sie einen besonders schlechten Tag, ist es wahrscheinlich, Sie werden am Ende beenden der übung früh auf.

Ich trainiere nur, bis ich meinen zweiten wind. Ich push mich zu 100%, soweit ich glaube, ich kann gehen. Dann schieb ich mir noch einen zusätzlichen 10 -% -, so etwas wie ausgeführt, um den nächsten Baum oder Laternenpfahl.

Wenn Sie noch Lust haben, gehen wir zurück und nicht weiter zu gehen, dann ist das eine gute Zeit, um zurück zu gehen. Ansonsten, es ist entmutigend zu gehen morgen.

Das Buch 4-Stunden-Körper hat auch eine Menge von kurzen übungen für Menschen mit wenig Zeit.

Für diejenigen, die nicht die Zeit zu üben, empfehlen ich sehr, dass Sie das tun. Die produktivsten Phasen in meinem Leben gewesen, wenn ich fit war. Sie werden leicht doppelt so effektiv, vor allem mit high-Kreativität jobs wie Programmieren.

+263
alexako 08.06.2011, 08:25:33

So, die wichtigste Frage ist diese : ist training bis zum Muskelversagen (in 8-12 wdh.) die gleichen Muskeln jeden zweiten Tag (und mit zwei Ruhetage pro Woche) über-training ?

Nein, überhaupt nicht, aber es könnte unter-und Weiterbildung. Wir als Menschen sind gebaut für Ausdauer und hohe Arbeit Lasten, wie wir sind wohl die top, wenn es um die Ausdauer von allen Landtieren.

Auch weil, wie es scheint, je mehr Sie trainieren, desto mehr Muskeln bauen Sie eine direkte Dosis-Beziehung. 10 Sätze bauen 2 mal mehr als 5 Sätze zum Beispiel.

42 harte Sätze pro Muskel Gruppe 0 Zeichen von übertraining

Aus dem Norwegischen Frequenz-Projekt Vergleich von training 3 mal vs 6 mal die Woche. enter image description here Scheint, wie die Frequenz spielt eine starke Rolle zu, obwohl die Lautstärke hat mehr Einfluss. Wie Sie sehen können, ist die Effekt-Größen bevorzugt die 6-Fach-Gruppe für das Bankdrücken und das Kreuzheben aber interessanterweise nicht in die Hocke. Die Unterschiede sind klein, jedoch. Die einzige Auswirkung, die Größe Unterschied, der wirklich auffällt, ist, dass für die fettfreie Masse deutlich zugunsten der 6-Fach-Gruppe. Dies deutet auf eine bessere Muskel-Wachstum in der Gruppe training jeden Muskel 6x pro Woche.

Fazit

Die Ausbildung ist Dosis abhängig, die mehr die BESSERE. Keine eigentliche Grenze zu existieren scheint und wenn es doch niemand hat Sie gefunden.

+244
malydc 27.12.2017, 17:49:09

Das ist normal. Es passiert, wenn man zu Fuß schnell da Sie drängen aus dem Boden schwerer, Ihre tibialis anterior muss härter arbeiten, um langsam nach unten und bringen Sie Ihre Knöchel wieder in dorsalflexion, und hält es in dieser position länger als beim laufen. Es sei denn, Sie Rampe bis Ihre Geschwindigkeit-zu Fuß zu plötzlich, es sollte nur auszugleichen, schließlich.

Hier eine kleine Referenz: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+240
alin76 23.04.2014, 21:16:35

Ja, Ihr Bein Muskeln sind die Allgemeinen größer als jene des oberkörpers. Nur Latissimus dorsi und Pectoralis major sind vergleichbar mit Ihrer Bein-Muskulatur in Kraft und Ausdauer.

Ihre Beinmuskeln werden vor allem verwendet für gehen, laufen und klettern in das Natürliche Leben, Ihr Körper ist genetisch optimiert ist. Das bedeutet, Sie sind bereit für eine endlose Reihe von Wiederholungen - viel mehr als Ihren Oberkörper.

Egal, ob Sie back squat oder Bulgarische split squats nicht machen keinen großen Unterschied. Aber die Vermischung von zwei übungen an einem Tag oft helfen, Sie zu tun, eine höhere Lautstärke ganz einfach, weil andere Teile des Körpers als die Ziel Muskeln unterliegen unterschiedlichen Belastungen. Wenn Sie das Gefühl, Sie können nicht mehr tun Wiederholungen, dann ist es nicht nur wegen der Grenzen des Ihre quads und Gesäßmuskulatur. Stabilisierenden Muskulatur und Gewebe wird müde.

Wenn Ihr Ziel ist in der Regel zu gewinnen Muskeln Masse (Gewicht), dann wäre es ratsam, so viele verschiedene übungen wie möglich, wie Sie auch im Crossfit, Calisthenics, Parkour etc. zum Ziel die größtmögliche Anzahl von Hilfs-Muskeln, als gut.

+99
puzy61 06.11.2011, 11:46:12

Ihre Frage impliziert, ausgeführt wird, wo diese Frage oft dreht. Lasst uns damit anfangen und von dort aus arbeiten.

Läufer haben oft gesünder Knie

Eine Studie,

Zwei Bemerkenswerte Ergebnisse. Die ersten Läufer hatten weniger Prävalenz von arthritis:

runners and arthritis

Als Nächstes Läufer hatten weniger Inzidenz von Schmerzen im Knie zu:

runners and knee pain

Nun ist dies genau so einfach, wie ausgeführt, ist die Ursache für den nutzen. Zum Beispiel, Läufer sind vermutlich leichter, weniger wahrscheinlich zu Rauchen, alles in allem eine bessere Versorgung von sich selbst. Das ist, warum sehen Sie oben die bereinigten zahlen sind viel höher als in der nicht angepassten. Der Forscher versucht, zu kontrollieren, für diese Art von Variablen. Dennoch laufen gehalten-ein Vorteil.

Sie können gehen nach unten ein Kaninchenbau, aber es genügt zu sagen, die Allgemeine Idee aus, dass es läuft, oder laden Sie Ihre Gelenke, ist schlecht, ist falsch. Es ist wichtig, wie sind Sie geladen.

Nehmen Sie die Dinge auf ein professionelles Niveau? Ja, das kann zu viel sein.

Freizeit-Läufer hatten weniger chance von arthritis, aber konkurrenzfähig, hatten eine größere.

Invertieren das problem

Der Schnellste Weg zu zerstören joint? Vollständig immobilisieren Sie. Schauen Sie sich eine Google Scholar Suche nach "gemeinsamen Immobilisierung gemeinsamen Abbau" , wenn Sie mehr details wollen, wie schlimm es ist, für eine gemeinsame. Es ist im Grunde der Schnellste Weg zur Ursache , arthritis, Knorpel zerstören. Der Satz "Bewegung ist lotion" ist buchstäblich wahr für den menschlichen Körper.

Übung überwinden kann eine Menge

Ich möchte weiter betonen, wie vorteilhaft eine Aktivität sein kann. Wenn es eine sport-2019 würden wir sagen, nicht für Ihre Gesundheit tun, wäre es wahrscheinlich American football, richtig?

Gut, American-football-Spieler Leben länger als die Durchschnittliche person.

Ja, Sie haben mehr Risiko für neurologische Probleme, aber Sie haben weniger Risiko von Herzerkrankungen, Krebs (und sogar Gewalt). Für alle von uns, einschließlich Fußball-Spieler, die sind viel eher, um uns zu töten, als eine Erkrankung des Gehirns, so dass ist, warum Sie am Ende mehr Leben. (Hinweis unten, während die zahlen sagen, Parkinson sind alarmierend, die auf einer relativen basis -2x höheres Risiko - auf eine absolute Grundlage, Sie sind noch sehr klein -nur 2 tote.)

football players heart disease cancer

football players violence

Studie

(Hier ist eine mehr in die Tiefe schreiben, bis auf, dass, und eine andere Studie sichern der Allgemeine Anstieg der Lebenserwartung.)

Ich bin ein personal trainer gearbeitet hat, mit einem viel älteren Kunden. Es ist äußerst selten bekomme ich eine, die, aufgrund Ihrer Verletzung, die Geschichte mit Sport, wenn Sie jünger waren, hat echte Probleme in Ihrem z.B. 60er und 70er Jahre.

Was ist Weg, Weg, mehr gemeinsam, ist die person, die gespielt haben Sport, aber dann in den 30er Jahren kam, die Kinder kamen, Sie sind im Grunde sesshaft wurde für 25 Jahren alles begann zu Schmerzen, und Sie tadeln es auf den Sport aus drei Jahrzehnten.

Darüber hinaus gibt es eine schöne Ausrede für die person, um weiterhin zu vermeiden, immer wieder aktiv. Sie fallen in diese Abwärtsspirale. "Ich kann nicht trainieren, weil mein Knie weh" nie erwägen, vielleicht die Knie weh, weil Sie nicht trainieren. (Nicht nur Ihre Schuld. Die medizinische Gemeinschaft hat noch nicht einen großartigen job gemacht, an dieser front entweder.)

Tatsache ist, wenige Menschen treiben sich selbst an, wo Aktivität schadet Ihrer Gesundheit. Noch weniger tun Sie es dort, wo Sie, relativ zu sesshaften, für immer körperlicher Beeinträchtigung.

Nicht zu vergessen, der Körper hat alle Arten von Abwehrmechanismen gegen diese, wie Schmerz. Wussten Sie, dass es nicht einen einzigen dokumentierten Fall von Dehydrierung Tod in einem marathon? Keine! Viele der Todesfälle von Menschen trinken zu viel Wasser.

Alles, was gesagt, zurück zu Ihrer spezifischen Frage, ein oder zwei marathons, sofern Sie richtig trainieren für esist nicht ein Rezept für lähmende senior Jahren. Tut marathons seit Jahren am Ende? Das ist, wo die Menschen neigen dazu über die Linie zu in zu viel :).

+94
Black Jack 28.07.2017, 17:17:54

In einem gewissen Sinne Ihr Programm nicht schlecht. Hier sind einige gute Punkte, die ich mit ihm sehen.

  • Kniebeugen als die unteren Körper-übung. Die Kniebeuge ist eine der effektivsten Bauherren für die unteren Körper Kraft. Beim Kreuzheben wäre eine gute Ergänzung, wenn du gehst nur noch eins zu tun, hocken, wäre die beste Wahl.
  • Dips und pull-ups sind ziemlich komplementär. Dips arbeiten den Trizeps und je nach form der Brust. Pull-ups arbeiten der Bizeps und der Rücken (besonders der latissimus dorsi).
  • Vorausgesetzt, Sie sind ein Anfänger, 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten und machen jedes full-body-workout ist ein guter Ansatz. Anfänger können sich erholen, in diesem Zeitraum also 3 Ganzkörper-workouts pro Woche, oder alle 2 Tage ist gut.

Aber es gibt einige Mängel, wie auch, gehen durch die Informationen, die Sie Gaben hier und in deinen anderen Fragen.

  • Keine Ausrüstung. Ohne Hanteln oder andere Methoden zur Erhöhung der Gewicht, Ihre einzigen Optionen sind die Erhöhung der Wiederholungen und/oder unteren Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Vor allem für Kniebeugen, die schnell erschöpfen, die Potenzial für die Förderung Kraftzuwachs und Muskelwachstum. Auch mit pull-ups und dips sollten Sie in Erwägung ziehen gewichtete Versionen, sobald Sie tun können, 15 mit guter form.
  • Sehr begrenzt ausüben Auswahl. Sie würden gut daran tun, Sie in einigen Kreuzheben, Bankdrücken und Zeilen. Zwar konnte man tun, push-ups anstatt der Bänke und der invertierten Zeilen aus einer bar oder etwas, was Sie können, greifen auf (zum Beispiel, den Rand der robuste Schreibtisch) Sie würden das gleiche problem mit progressive überlastung.

Wenn ich ehrlich sein darf, ich denke, deine ganze Herangehensweise an training ist fehlerhaft. Sie möchten, dass nur minimale oder gar keine Ausrüstung zu Hause, anstatt zu gehen in die Turnhalle. Und Sie wollen nicht zu halten, ein Plan, obwohl dies sehr einfach ist und in diesen Tagen erleichtert durch websites und apps.

Nicht nutzen wollen, die Ausrüstung oder gehen Sie zu einem Fitness-Studio ist wie nur eine Zeit lang in einem Fahrsimulator auf einem PC mit einer Tastatur, und dann erwarten, Sie würden das gut machen im tatsächlichen Verkehr hinter dem lenkrad eines echten Autos. Sicher, es ist besser als nichts, aber erwarte nichts aber minimalen Ergebnissen und Schleifen zu einem Stillstand in Ihrem Fortschritt bald.

Nicht wollen, halten Sie einen Zeitplan oder Noten scheint wie eine schlechte Einstellung sowie. Es ist wirklich nicht kompliziert sein.

Es gibt keine Abkürzungen in anständige Ausbildung. Sie tun, was notwendig ist, oder verbringen Sie Ihre Zeit laufen auf der Stelle, gehen nirgendwo schnell. Sorry pal, aber Hobbys nehmen Sie eine Investition von Zeit, Mühe und ganz in der Regel etwas Geld.

+90
Epic 27.05.2018, 22:05:58

Nein.

Speed-bag arbeiten ist nicht schädlich; - Packungen sorgen für mehr Handgelenk-Unterstützung, unnötig auf die Geschwindigkeit-Tasche. Vielleicht verlieren Sie ein klein wenig von der Mobilität abhängig von den Handschuhen.

+73
olegius14 04.01.2016, 06:15:59

Einige Vorteile, die Sie tatsächlich aus der Carb cycling, die Aufrechterhaltung, die den Stoffwechsel normalerweise, wenn Sie ein quart-Defizit-Ihr Stoffwechsel beginnt zu verlangsamen, Sie bemerken, dass Ihr Körper anfängt, Fett zu brennen weniger und Sie können sogar gehen in Hunger-Modus, wo Ihr bus oder Ihr Körper beginnt zu brechen Ihre Muskel anstelle der Verwendung von Fett als Energiequelle, aber mit carb-cycling Ihre Spitzen und Kalorien oder spike und Kohlenhydraten hilft, um Ihren Stoffwechsel zu Reiten während der ganzen Woche statt nur fallen gerade nach unten, um "Ausschneiden",

Es fällt auf die low-carb-Tage und kommt wieder hoch und fällt und kommt wieder hoch, Sie werden auch in der Lage sein zu behalten Muskel die insulin-manipulation-Ihr Körper wird Muskel sparing, die Sie verwenden, leicht verfügbare Energie sowie die Nutzung von Fett als Energiequelle, und dann gibt es die konsequente Fettverbrennung Ihrem Körper statt mit Kohlenhydrate, weil Sie don ' Y haben Sie es zu nutzen, um Fett zu bekommen, die Sie durch Ihre Arbeit Ihr Training, um Ihre verleiht, der Sie durch den Tag genau, am Leben zu bleiben.

+51
Samantha 28.11.2012, 23:11:12

Die Hinweise aus Starting Strength von Mark Rippetoe (siehe Seiten 103-110) sind,

  • bar über Mittelfuß
  • Schienbeine an der bar
  • Wannengriff, Brust bis
  • Lift.

Die häufigsten Fehler sind, die Rundung des unteren Rückens und überdehnen der LWS-Bogen. Ziel stattdessen für eine Wohnung zurück, die der "chest up" - Warteschlange hilft mit.

Hier ist ein video, wo er zeigt, diese Hinweise für Studierende: https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8

+45
Kat Lehman 31.01.2013, 02:55:07

Ich habe nicht alles Lesen, um anzugeben, moderate cardio-übungen, die sich mit Krafttraining.

Aber zwei Stunden Krafttraining ist sehr hoch und sollte wohl Ruhe haben, und zwei Ruhetagen dazwischen. Oder, könnte man eine split-Training ein verbringen 30-45 Minuten Krafttraining am Mo/di und do/FR. Meine eigene Erfahrung mit solchen teilen ist, dass es mich gibt die besten Gewinne für die Zeit im Fitness-Studio.

+36
Kuldip Nanda 19.02.2011, 10:47:02

Einige nachdenkliche Antworten wurden bereits gegeben, so ich werde nur konzentrieren sich auf einen Aspekt -- die Herausforderungen der Muskelaufbau als Vegetarier. Die wichtige Sache zu wissen ist, dass der Konsum von protein ist wichtig für Muskel-Wachstum und Reparatur. Sie sollten auch wissen, dass nicht alle Proteine gleich sind. Die meisten Bodybuilder wird Ihnen sagen, dass tierisches Eiweiß ist besser als andere Formen. Haben Sie jemals gesehen, eine große wilde Katze? Einige große Katzen, die Essen können bis zu 20 Pfund Fleisch pro Tag, und wenn Sie jemals einen gesehen, aus der Nähe, Sie werden feststellen, wie schlank und muskulös Sie sind. Sie sind nicht zu Essen Kohlenhydrate. Und ich würde Wetten, diese Katzen, im Gegensatz zu Ihren fülliger einheimischen Kollegen, nicht Milch trinken entweder. Also, ich bin zufällig zu vereinbaren mit denen, die glauben, dass tierisches protein überlegen ist, aber das bedeutet nicht, Sie können nicht Muskelaufbau als Vegetarier.

Als Vegetarier, tierisches Eiweiß ist nicht eine option, aber es gibt Wege, um dieses. Ich bin mir nicht sicher, welche Art der vegetarischen Sie sind, aber wenn Sie eine lacto-ovo-Vegetarier, zum Beispiel, können Sie verbrauchen Milchprodukte und Eier, die beide sind ausgezeichnete Quellen von protein. Milch, Quark und Joghurt enthalten einen fairen Betrag von protein und Eier sind in form von protein in die meisten leicht vom Körper aufgenommen.

Wenn Milchprodukte und Eier sind nicht eine option für Sie, können Sie kombinieren bestimmte Lebensmittel, um sicherzustellen, Sie werden immer eine vollständige Aminosäure-Ergänzung oder das, was manche nennen eine "komplette" Proteine. Aminosäuren sind die Bausteine von Eiweiß. Neun der 22 Aminosäuren sind sogenannte "essentielle", weil der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann; Sie müssen erhalten werden, aus der Nahrung.

Einige Vegetarische Lebensmittel (über Milchprodukte und Eier) sind komplette Proteine, die von sich selbst. Quinoa ist ein solches Beispiel. Viele Vegetarische Lebensmittel, jedoch nicht komplett von selbst auf. Zum Beispiel, Bohnen sind nicht ein komplettes protein selbst, und weder Reis, aber Bohnen und Reis bilden zusammen eine vollständige Aminosäure-Profil. Für andere Beispiele von Vegetarische Kombinationen von Lebensmitteln, die enthalten eine vollständige Aminosäure-Profil besuchen: http://www.builtlean.com/2012/10/03/complete-vs-incomplete-protein-sources/.

Wie für die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie Essen, ich denke, es ist gut zu Essen kleinere Mahlzeiten über den Tag. Ich habe gehört, einige Essen einmal alle drei Stunden oder sogar einmal pro Stunde, wenn Sie es glauben! Wenn Sie das tun, werden Sie brauchen, um herauszufinden, was die Gesamtmenge der Kalorien für den Tag und teilen diese durch die Anzahl der Zeiten, die Sie planen zu Essen. Ich persönlich finde das ein bisschen kompliziert. Ich esse, wenn ich hungrig bin und versuchen Sie, protein (Huhn) und Ballaststoffe (Gemüse) mit jeder Mahlzeit, während die Vermeidung von leeren Kohlenhydraten und von Lebensmitteln, die keinen Nährwert. Ich bevorzuge Training auf nüchternen Magen und bin eine späte, aber wahr konvertieren, um dieses Ding, genannt "fasted cardio." Sie können darüber Lesen Sie hier: http://www.bodybuilding.com/fun/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html. Wenn ich Essen vor dem Training bevorzuge ich, was ich als "gesunde Milchshakes." Einige nennen könnte diese "smoothies", aber ich finde gesunde Milchshake klingt einfach so viel mehr appetitlich. Plus, meine sind immer mit Milch, also, in einer Weise, Sie wirklich sind ein Milch-shake. Ich in der Regel nur Mischung Milch mit einer Banane und protein-Pulver. Es ist so einfach und leicht. Dennoch, wenn Sie möchten, mehr Abwechslung, dem sei der folgende link für einige lecker aussehende alternativen: http://www.health.com/health/gallery/0,,20356969,00.html.

Das Letzte, was, aber vielleicht der wichtigste, ist die Menge an protein Sie verbrauchen. Ich habe irgendwo gelesen, dass Arnold Schwarzenegger glaubte, dass die richtige Formel für den Muskelaufbau wurde ein Gramm protein für jedes Pfund Gewicht, aber ich habe gesehen, andere sagen, dass protein-Verbrauch so hoch als 2,2 Gramm für jedes Pfund Gewicht. Die Empfohlene Tagesdosis ist nur .8 Gramm. Lesen Sie mehr über eine interessante Studie über protein-Verbrauch, unter dem folgenden link: http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm. Die Studie ist nicht darauf ausgerichtet, den Vegetarier, aber dieser Artikel widmet sich diesem Thema aus dieser Perspektive: http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet. Ich persönlich finde es wirklich schwierig, selbst verbrauchen 1 Gramm protein für jedes Pfund, ich Wiegen, aber vor ein paar Jahren erfuhr ich, dass ein body-builder ' s motto war "Protein bei jeder Mahlzeit." Ich habe versucht zu erlassen, die das motto mich, aber leichter gesagt als getan.

Ich glaube, du wirst finden, überstunden, dass was funktioniert für eine person funktioniert nicht ganz so gut für Sie-und Umgekehrt. Finden Sie, dass die Formel, die funktioniert am besten für Sie und die besten Wünsche, wie Sie nehmen es auf die nächste Ebene.

+31
ave4224 09.05.2014, 12:09:06

Ich arbeite in der Nachtschicht und normalerweise gehe ich für einen Lauf nach, dass bei über 6 'o Clock in the morning. Ich fühle mich nicht frisch, weil der die ganze Nacht auf der Strecke.

Aber das problem ist ich verzweifelt wollen, zu entfernen, meine Bauch-Fett-und extra-Fette, so dass ich mich zwingen zu laufen.

Meine Frage ist: wenn ich nur diese Zeit zur Verfügung und ich möchte, um das Fett zu reduzieren in 1 Monat ist es ratsam, um die übung auf diese Weise? Wenn das nicht gesund, was sollte ich stattdessen tun?

Auch ich habe gesehen, viele Menschen laufen seit Jahren, aber immer noch eine Menge von Fett, die macht mich depressiv.

Also, was ist die richtige Art von Sport oder einer Diät so, dass ich entfernen können mein Fett in einem Monat.

+21
Sandra Strough 27.09.2012, 11:45:55

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