Was soll ich tun?

Ich bin 6 Fuß, 330 Pfund. Ich bin 18 Jahre alt und ich habe große allen mein Leben. Ich möchte Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen. Ich arbeite täglich jetzt. Ich weiß nicht, ob ich sollte mehr Fokus auf mein Training oder mein cardio... Vorher hab ich nur konzentrierte sich auf weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, dann nun mache ich mehr cardio als GEWICHTE. Ich würde eher hebt mehr GEWICHTE als tun, mehr cardio. Jemand bitte sagen Sie mir, was zu tun ist.

+566
Nick Shvelidze 07.10.2013, 00:11:14
31 Antworten

Wenn Sie nur die Ausübung für eine Stunde in einer Zeit, keine Notwendigkeit, esse eigentlich viel vor, aber ich schlage vor, das trinken von Wasser vor und nach, und wenn der Lauf geht für mehr als eine Stunde, während der sowie.

Wenn Sie nur nach Gewichtsverlust, nicht über eine high-carb-recovery-Mahlzeit danach, halten Sie sich an low fat protein.

Ich finde, dass ich nur wirklich brauchen, um zu Essen vor dem Training (nicht zu gefährden Leistung), wenn die Sitzung gehen über 2,5 Stunden. Wenn du gehst für länger, dann verwenden Sie eine der carb Sport-Getränke gibt es vor und während Ihrer Flucht, jedes Land hat Ihre Marken.

Wenn Sie trainieren jeden Tag, und beginnen zu fühlen, die Müdigkeit nach ein paar Tagen dann bis Ihre Zufuhr auf das recovery-Mahlzeit, die Eiweiß und Kohlenhydrate sind wichtig, aber Sie immer noch nicht brauchen, große Portionen. Sie können auch Essen mehr Lebensmittel mit vitamin B, wie es wird geben Ihnen mehr Energie.

Recovery-Mahlzeiten sollten in der Regel gegessen werden, direkt nach der übung.

+918
Christopher Alexander Bates 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Ihr Freund hat genu varum, die er braucht, um sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, um eine Idee zu bekommen, wie Massiv das problem ist. Ich kenne Erwachsene, die Kniebeugen und Kreuzheben gut mit leichten bowlegs, aber in der medizinischen Literatur ist vermerkt, dass genu varum vermittelt eine höhere rate von arthritis später im Leben.

Es ist einfach zu schwer zu sagen was sicher ist und was nicht, mit einem Zustand, wie, dass, weil es zu viel Variabilität und Ihre Anatomie ist ein bisschen anders.

Ein Physiotherapeut kann diagnostizieren Sie das Ausmaß des Problems und beraten Sie bei übungen, die nicht alles noch schlimmer machen. Es ist wirklich Wert die ~$100 USD.

+902
mgo1977 16.10.2015, 00:38:52
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Kaufen, GEWICHTE und ein Fitness-Studio Beitreten

Wie können Sie gewinnen eine Menge Muskeln in zwei Monaten? Erhalten Sie Zugang zu einer Langhantel und Kniebeugen rack, squat und press heavy dreimal in der Woche, viel Essen und viel schlafen. Ihre Einschränkungen (halbe Stunde workouts, keine GEWICHTE) machen es unwahrscheinlich, dass Sie bekommen viel größer und muskulös in weniger als einem Jahr.

Sparen Sie Ihr Geld zu kaufen, einige Hanteln oder eine Langhantel, da kommen Sie besser funktionieren. Die benutzte Ausrüstung ist Billig, wenn die Kosten ein Problem.

Das hinzufügen von Muskelmasse ohne Langhanteln

Wenn Sie das absolut ablehnen, heben Sie eine Langhantel (oder auch eine Kurzhantel oder kettlebell), dann könnten Sie sehen, einige Ergebnisse aus drei bis sechs Monaten von Ober-Körper arbeiten. Das bedeutet, dass eine ganze Menge von chin-ups, pull-ups, dips und push-ups (einschließlich der divebomber oder handstand-Variationen). Um zu vermeiden, dass völlig vernachlässigen Ihre untere Körperhälfte, machen Sie einige Kniebeugen, pistol squats und back-extensions.

Ich sah eine bescheidene Verbesserung in meine Schultern, Oberarme und den oberen Rücken von vier Monaten zu tun, maximal 3 Sätze jeweils Klimmzüge und dips. Ich habe nur Hinzugefügt, fünf oder zehn Pfund Muskelmasse, aber. Drei Trainingseinheiten in der Woche mit einem minimum von 50 pull-ups und dips wäre ein schöner start in einen muskulösen Oberkörper.

Essen

Zu größer, müssen Sie geben Sie Ihrem Körper die Rohstoffe mit denen zu machen, mehr von dir. Essen Sie viel Gemüse und pastured Fleisch, Milch und Eier. Fokus auf Qualität der Lebensmittel--vermeiden Sie-soda -, junk-und frittierten Lebensmittel, gras gefüttert Rindfleisch und Milchprodukte-aber vergessen Sie nicht, einfach viel zu Essen.

+828
Chris Marie 16.10.2016, 23:41:55

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Hi! Mein name ist Shawna. Currebtly, im £ 270 geeignet und 5'4. Ich begann, low carb über einen Monat und habe das Gefühl toll, außer, dass ich mich richtig Mies fühle, nachdem mein Frühstück - normalerweise Eier und eine Art von protein, so dass ich dachte, vielleicht könnte ich einfach ein low carb protein shake in der früh, als eine Mahlzeit-Ersatz. Ich weiß nicht, etwas über protein-Shake oder bcaas. Natürlich, im Versuch, Gewicht zu verlieren und ich nicht wwnt wnything zu behindern meine Bemühungen. Im derzeit nicht arbeiten, aus st der moment, als ich wollte, um meine Ernährung unter Kontrolle, dann habe ich geplant auf Aufhebung nur. Vielleicht Wandern ein paar Kilometer auf dem Laufband. Wird mit diesem protein-shake helfen, mich in der Nähe meiner Ziele oder Nein? Mein Magen fühlt sich einfach so quesy in den morgen und es nervt. Ich fühle mich wie ein schütteln würde, Mantel, meinen Bauch und wirklich helfen. Meinung? Gedanken? enter image description hereenter image description here

+822
bpceee 06.04.2019, 23:57:39

Ich habe versucht, um groß zu werden. Ich kann nicht zu viel Essen, weil ich nicht darf (familiäre Probleme). Ich bin versuchen zu finden ein Weg, um Gewicht zu gewinnen, selbst mit thhough ich zu arbeiten. Ich habe gehört, der intermittierenden Fasten-und protein-pouders, aber ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Meinen schnellen Stoffwechsel ist ein großes Problem für mich. Ich würde gerne wissen, Ihre Meinungen auf, wie sollte ich Behandlung mich um, um groß zu werden. danke

+800
Dji45 23.05.2011, 06:26:25

Ich bin keineswegs der stärkste Mensch der Welt, ich habe ein paar Fehlstarts auf eine couch zu 5k hauptsächlich finden es schwierig, Zeit zu finden, um aus und laufen.

Gibt es einen Grund, vorausgesetzt, ich bin nicht wund vom vorherigen Tag laufen, ich kann nicht gehen für ein anderes laufen am nächsten Tag?

Bedenken Sie, dass ich im moment mache, laufen/gehen-Intervalle und bin bei etwa 50/50 laufen walking für eine halbe Stunde in dem moment so, es ist nichts zu intensiv, obwohl ich werde nicht Lügen es fühlt sich an wie es ist gegen Ende.

+744
J3RN 25.03.2012, 02:18:24

Es geht um das spannen der Muskeln und Regeneration.

Ich mache Sätze von 25 Liegestützen, aber mit drei Pausen von etwa 20 Sekunden in jedem Satz. Diese Mikro-Pausen sind wichtig für die Muskelregeneration (Sachen wie Sauerstoff, Glykogen, Laktat). In einer Trainingseinheit mache ich 100 bis 150 Liegestütze in Sätzen von 25, gemischt mit anderen (überwiegend aerobes) Training.

Versuchen Sie das für 6 Wochen, und Sie sollten sehen, eine deutliche Verbesserung.

+728
Shmider 28.05.2011, 03:19:39

Sie können tun, standing calf raises, indem Sie auf Ihren Tipp-Zehen und dann flach. Sie tun können Sie auf dem Boden oder für eine größere Erweiterung Treppen benutzen um eine tiefere flex-going down (d.h. Ferse niedriger als die Zehen). Sie können die Hanteln aber für Stabilität und Sicherheit Gründen, würde ich vorschlagen, tun diejenigen, die auf flachem Boden und nicht auf einer Stufe.

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+693
Heiko Hatzfeld 12.03.2018, 21:18:40

Wenn man sich die charts werden Sie alle sagen, dass ich fettleibig oder schlechter. Ich bin 6'1" ~250 (ablegen auf 240), aber ich bin nicht "Fett".

Diese Karten scheinen zu stützen, es auf die Tatsache, dass mein Gewicht gegen meine Höhe nicht im Verhältnis. Nach diesen charts ich sollte 150-170 (was IMO viel zu klein. Nicht niemanden beleidigen.)

Sollte dies nicht sein, basierend auf Körperfettanteil anstatt Gewicht vs Höhe? Was der Körper Fett % sollten Sie als fettleibig?

Oder ist der Begriff adipösen nicht in dem Sinne "Fett", sondern "Gewicht insgesamt relativ zu dem, was Ihr Herz verarbeiten kann" was hätte diese Liste machen mehr Sinn.

+660
oneofthedifference 04.07.2011, 02:32:22

Die Physik auf der Stelle laufen

Ich fürchte, Ihre Kalorien-burn-Messungen deaktiviert sein können. "Kalorie" ist eine Maßeinheit der Energie übertragen (oder Arbeit) auf ein Objekt, wenn Gewalt angewendet wird, um das Objekt über eine Distanz.

Wenn du dich nicht vorwärts bewegen, die einzige Richtung, die Sie bewegen, gegen jeden Widerstand nach oben gerichtet ist. Und während einer stationären ausführen, Sie tun nicht viel up-und down-Bewegung. Sicher, Ihre Füße und Hände kann die Reise in einiger Entfernung im Laufe der Zeit, aber Ihr Schwerpunkt ist nach wie vor weitgehend auf einen einzigen Punkt.

Laut dieser website, brennen "weit über 1.000 Kalorien" dauert weit über 2 Stunden. Und es stellt sich die Frage, warum würden Sie verbringen Sie Ihre Zeit damit?

Die Biologie des Laufens

Der Grund, warum wir nicht ermüden, ist, weil die Intensität der Arbeit ist so gering, du hast nicht trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-Systems oder der Lunge. Aber wenn es Ihr Ziel ist, führen Sie eine 5K, dann werden Sie brauchen, um zu trainieren, diese Dinge. Und der beste Weg das zu tun, ist die Erhöhung Ihrer Intensität und Ausführung Abstand, wenig durch wenig.

Meine Empfehlung

Ich weiß, es kann entmutigend zu erkennen, wie kurz der Abstand, den Sie ausführen kann (war schon dort), aber der trick, um de-demoralisierendes Sie sich, setzen Sie kleine, erreichbare Ziele, schreiben Sie Sie nach unten, und Haken Sie Sie aus.

Ich werde die, die ich gemacht, weil ich noch diese Zeitschrift als Erinnerung. Ich bin Norweger obwohl, so ist das natürlich übersetzt.

Ich ging für einen Testlauf, um zu sehen, wie weit ich konnte joggen ohne Pause. Hier ist mein erstes Ziel.

  • bis Ende des Monats, ich will zu joggen 500 Meter, ohne zu stoppen oder zu Fuß

Ich schaffte es, weil ich noch 460 oder so. Wie ich schon sagte, kleine Ziele.

Als das erledigt war:

  • in drei Wochen, ich will jog 600 Meter ohne Unterbrechung

  • Ich möchte auch ausführen, dass die bisherigen 500 Metern 5 Sekunden schneller

Sehen Sie Ihre Fortschritte Freiwerden dokumentiert, zahlen und alle - ist ein gutes Gefühl. Es gibt Ihnen ein Gefühl der Erfüllung.

Ich hielt dieses Leben, denn ich habe entworfen, und ich brauchte, um in der Lage zu tun, eine 3K in 15:00 Uhr oder weniger. Ich bekam mit 18:11 und ausgekotzt in einem Busch. Ein Jahr später bekam ich 12:11 und ein Klaps auf den Rücken.

+633
tinfoiled 24.03.2018, 23:17:47

Artikel wie der wikipedia-Eintrag für den Unterarm unterscheiden zwischen oberflächlichen, mittleren und tiefen Muskeln. Was ist der Unterschied zwischen diesen Muskeln Ebenen? Was sind einige leicht erkennbare Beispiele für jeden? Sind die tiefen Muskeln, die bedeutender oder mächtiger als der oberflächliche Muskeln?

+586
elliptic00 23.01.2019, 09:14:05

Ich möchte, um Muskeln aufzubauen, Gewicht und gleichzeitig flexibel sein, in gutem Zustand, und machen Wettbewerbe in Naher Zukunft im Boxen. Für diese, nach Empfehlungen, ich kaufte den Proteinen und Aminosäuren.

Stellt Boxen 3 mal in der Woche stören (oder langsamer) mit gewinnen Muskeln?

Hier ist mein workout-Kalender täglich ab 19 Uhr außer Sonntag:

Mo: Boxen 
Di: Bodybuilding 
Mi: Boxen 
Do: Bodybuilding 
FR: Boxen 
Sa: Bodybuilding 
Sonne: nichts 

Zur gleichen Zeit will ich in eine gute Form, der Kurs-und Fett abbauen.

+575
Tyler Collier 14.02.2019, 07:54:11

Ich setzt auf push-ups, weil ich kein Geld für ein Fitness-Studio. Ich habe viele videos, viel gelesen, aber ich möchte Ihr helfen, die besten Ergebnisse zu erreichen, kann ich für tun push-ups zu Hause ohne Geräte.

  • Obere Brust - Welche Art von push-ups Sie tun, denken würde, bieten mir die besten Ergebnisse?
  • Mitte der Brust - ich habe nicht gefunden ein workout für diese.
  • Untere pecs - Welche Art von push-up? Ich habe ein video gesehen, dass sagt, dass die Hände sollten nicht zu weit von der Brust, wenn jemand bewegt sich nach unten bis. Auch, wie es aussieht, solltest du so etwas wie einen Stuhl oder kleinen Tisch vor Ihnen.
  • Wie viel sollte ich tun? (Zeit/Tage)
+557
kuanng 11.09.2013, 03:45:33

Erstens, dies ist nicht unmittelbare Ursache für alarm.

Es ist Recht Häufig so weit als post-workout-Komplikationen gehen, und ist nicht, meines Wissens nach, ein Indikator von mehr ernsthafte Probleme.

Zweitens, der Grund für diese.

Ihre Skelettmuskulatur gesteuert werden, durch die motorischen Nerven. Jeden motorischen Nerv steuert eine große Gruppe von Muskelzellen. Von Bedeutung ist, dass diese Gruppen überschneiden sich, jeder Muskel Zelle ist fähig, Befehle von mehr als einem motorischen Nerv.

Als einen großen Muskel Verträge, die unter normalen Umständen die Nerven Feuer eins nach dem anderen, erstellen ein dichtes Muster, das gibt die illusion , dass der Muskel als ganzes bewegt reibungslos.

Müdigkeit setzt ein, einige Motorische Nerven sind K.o. der Aktion. Da die Muskel-Zelle, die Gruppen überschneiden sich, die Muskeln können noch Vertrag, aber da gibt es jetzt weniger Neuronen, die die Handhabung der Muskel als ganzes, die illusion der Kontraktion glatt beschädigt ist - der Muskel bewegt sich ruckartig.

Die meisten Menschen bemerken dies am leichtesten in die Hände, denn dies ist ein Gebiet, wo wir verwendet, um mit einem sehr feinen Grad der motorischen Kontrolle. Einige merken es die meisten in der größten Muskeln (wie der Quadrizeps), wie diejenigen, die Muskeln haben eine große Anzahl von Muskelzellen im Vergleich zu der Anzahl der Neuronen zu beginnen.

Einmal die Nerven sind ausreichend ausgeruht, normalen motorischen Funktion wird fortgesetzt.

Drittens, kann es möglich sein, zu "heilen".

Leute haben berichtet durchaus ein paar Dinge, die scheinen zu verschlimmern post-workout zittern, und Ihre direkte Lösungen:

  • Die Austrocknung. Lösung: Trinken Sie mehr Wasser.
  • Mangel an Elektrolyten. Lösung: Konsumieren Bananen/Salz/Gatorade/Ihre Lieblings-Regenerat.
  • Low blood sugar. Lösung: Essen.
  • Mangel an Schlaf. Lösung: mehr Schlafen.
  • Koffein überkonsum. Lösung: Trinken Sie weniger Kaffee/Tee/Limo.

Caveat: ich bin kein Arzt. Ich bin ein amateur arbeiten aus meiner Erinnerung an einen Artikel, ich finde keine mehr. Wenn das zittern verursacht Sie Beschwerden, chronisch ist, oder wird gesteigert, die voll-auf-Spasmen und/oder Anfälle, ich schlage vor, Sie sehen einen Arzt.

+557
Daniel Steinmann 10.08.2014, 20:45:01

Hier ist , wie die Marine tut es:

Im Grunde, verwenden Sie Ihre Höhe und Messungen, die von ein paar Körperteile in eine Formel zu erreichen, eine Schätzung.

  1. Messen Sie Ihre Körpergröße (ohne Schuhe).
  2. Messen Sie den Umfang rund um Ihren Bauch, in einer horizontalen Ebene um den Nabel herum für Männer, und auf der Ebene mit der geringsten Breite für Frauen. Ziehen Sie nicht den Bauch ein.
  3. Messen Sie den Umfang des Halses, unterhalb des Kehlkopfes mit dem Klebeband leicht schräg nach unten auf der Vorderseite.
  4. Nur für Frauen: Messen Sie den Umfang der Hüfte, am größten horizontalen zu Messen.

Verwenden Sie die folgenden Formeln zur Berechnung der geschätzten Körperfettanteil:

Für Männer (Maße in Zoll):
%Fett = (86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) ) + 36.76

Für Frauen (Maße in Zoll):
%Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.38

Sie können kaufen, ein paar Bremssättel und Messen Sie es selbst. Gibt es eine hochentwickelte Maschinen und sogar Badezimmer-Skalen, die behaupten, in der Lage sein, um das Körperfett zu Messen. Die genauesten wäre wahrscheinlich die hydrostatische eintauchversuch.

Meine Lieblings-Weg ist, in einen Spiegel zu schauen.

+537
user61243 14.11.2017, 01:21:56

Während einer typischen Woche in der Turnhalle, ich sehe mehrere Arten von Gewichtheben-Schutz, unterstützt und aids, die von einer Vielzahl von Menschen, mich eingeschlossen. Dinge wie Gewichtheben Gürtel, Handgelenk-Packungen, Armbänder, Knie, ärmel, etc.

Wann ist die richtige und die falsche Zeit, Sie zu benutzen?

+445
Jost 29.07.2014, 09:53:32

Sie können führen Sie 3 aufeinander folgende HITT Trainingseinheiten mit kein problem, aber Sie brauchen, um zu bezahlen maximale Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung und die Ruhephase für die Regeneration für die nächsten HITT-Sitzung, sonst bekommen Sie vielleicht nicht so viel nutzen aus der übung, wie Sie es erwarten. Auf der anderen Seite, je länger die übung, desto länger die Genesung.(Sie brauchen, um sich auszuruhen, mindestens 2-3 Tage zu erholen von der langen Läufe). Spaß haben

+428
John Craig 05.11.2015, 23:15:20

Massage/roll ersten und dann dehnen. Trigger-Punkte (hyperirritable Muskel-Fasern, auch bekannt als 'Knoten') verursachen Schmerzen und Engegefühl in der Muskulatur und sind oft verschlimmerte/verschlimmert durch stretching ein Muskel, der ist voll von trigger-Punkten.

+425
pAND ORZ 01.02.2013, 05:32:16

Würde ich sehr empfehlen, überdenken Sie Ihre core-training.

Sit-ups führen gefährlich hohe Kompressions-und scher-Kräfte, um Ihre Wirbelsäule über 730 Pfund (3300 N), die über ein Sicheres Niveau etabliert, die durch die CDC.

enter image description hereKombinieren Sie das mit einem engen Iliopsoas, die hängt an der Seite Ihrer Wirbelsäule, die - einfach ausgedrückt-das ist eine MÄCHTIGE Muskeln, das ziehen Sie Ihre gesamte Wirbelsäule und Becken verdreht.

Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln (IP) - und Oberschenkelmuskulatur. Stärken Sie Ihre Gesäß-und innercore. Bleiben Sie Weg von alles, das nicht ein statisches halten (wie Bretter) für Ihre Bauchmuskeln. Sonst bist du auf einem Pfad, der wird wahrscheinlich führen zu Chronische Lowerback Schmerzen und IV-disc Probleme.


Quelle: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+395
iheartmacs 18.10.2011, 23:26:17

Um genauer zu sein habe ich ein HIIT auf einem cycloergometer und ich fanden heraus, dass dieses.

Anfang:

BPM: 105~120

Pedalling-Rate: 60 U / min

Jetzt:

BPM: 90~105

Pedalling-Rate: 60 U / min

Im Grunde meine Herzfrequenz verringert, auch wenn bei gleichem Widerstand ( Schwierigkeit, legen Sie auf die c.e. ) Ich konnte üben den gleichen rpms. Welche Art von Anpassungen geschehen?

Nehmen Sie daran, dass diese Maßnahmen von der warm-up-phase, bevor ich beginnen, meine HIIT.

+360
Maximillian Printz 13.10.2019, 06:12:42

Ich bin auf der Suche nach ein paar guten tutorials, Tipps und Ratschläge, wie man erhöht meine Flexibilität.

Klar stretching regelmäßig und hohe Wasseraufnahme hilft, aber ich Frage mich, was kann ich zur Verbesserung meiner Flexibilität, besonders in meinem Kern und zurück.

+358
tobykentrunzhi 25.09.2010, 09:10:47

Als alternative, sollten Sie erwägen, ein Solarium Fleck Produkt, die Bodybuilder verwenden. Es dauert in der Regel 3 Wochen und nachlässt. Es wird nicht abwaschen. Es ist in der Regel angewendet, mit einer kleinen Schaumstoff-Pinsel. Der Vorteil dieser Vorgehensweise ist, dass Sie nicht haben, um zu konsumieren, etwas zu bekommen, das Aussehen, die Sie wollen, und Sie brauchen nicht zu in der Sonne sitzen.

+357
oau 08.10.2015, 11:45:00

Calisthenics (Körpergewicht übungen), mein Freund, ist einer Ihrer besten Optionen. Die meisten calisthenic übungen, die nicht erfordern eine Menge equipment und sehr effektiv sind wie Sie sind Kombinationen von cardio-und Krafttraining.

Sie können nicht nur führen Sie zu Hause, können Sie selbst durchführen, einige von Ihnen bei der Arbeit, direkt von Ihrem Schreibtisch.

Natürlich, die bekanntesten sind pull-ups, push-ups, dips, springen, Hampelmann, Knie springen, crunches, etc.

Ich kann Ihnen eine ganze Liste von regimen zu führen; jedoch eher, als das zu tun, werde ich Ihnen eine Beispiel-Liste; geben Sie einen Versuch und wählen Sie die, die Sie lieben.

Durchführung von calisthenics nicht Ihre sperrigen (aufgrund der Einschränkungen in der GEWICHTE); jedoch würden Sie diese oft (und die Verbesserung Ihrer Ernährung) halten Sie geschreddert :).

+331
user67721 20.09.2016, 01:04:17

Erste, herzlichen Glückwunsch zu dem Gewichtsverlust, great job, Misty!

Ich würde führen Sie Ihre Dehnung routine innerhalb von 30 Minuten, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich schieben würde es viel mehr als das, wenn Sie wollen, um eine effektive stretching-Sitzung.

Wenn Sie zu lange warten, ist es wie der Versuch sich zu Strecken ein gefrorenes Seil und Sie wird nicht so effektiv bei der Beseitigung von Milchsäure. Sobald die Muskeln und sehnen abkühlen, die Chancen des Reißens der eine oder andere unerwünschte trauma erhöht.

+326
Vikram V Patil 28.04.2013, 02:26:15

Diese Antwort ist eine Ergänzung zu den Meade Rhubenstein ist, die unter die Hantel sehr gut. Ihre Frage beinhaltete auch die Langhantel. Es gibt im wesentlichen zwei Arten von Hanteln:

  • "Standard" - barbells, der Durchmesser ist ungefähr 1" über dem Durchschnitt, aber es gibt keine Garantie, dass die GEWICHTE von einem Hersteller passen die bar von einem anderen. Kurz gesagt, Sie sind nicht wirklich standard.
  • Olympia-Langhanteln, die bar selbst ist etwa 28-29mm Durchmesser und die Hülsen für die GEWICHTE sind in etwa 2" (der eigentlichen Messung ist Metrisch). Diese sind entworfen, um die wahren Spezifikationen, und Sie eine bessere chance in der Lage zu mischen und anzupassen, bars und GEWICHTE von verschiedenen Herstellern.

Das Durchschnittliche Gewicht für einen standard-Langhantel wird etwa 10-15 lb, und nicht in der Lage zu halten eine Menge Gewicht. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Hülse für die GEWICHTE ist zu schmal, und die Tatsache, dass sich die Balken biegen, wenn es überlastet ist. Sie sind billiger, und die ärmel (Bereich für die GEWICHTE) nicht drehen überhaupt. Sie sind akzeptabel, da ein starter-set.

Olympic Bars

Olympic bars sind in drei standard-Größen, je nach der Kategorie, die Sie sind konzipiert für:

  • Junioren: 10kg (~25 lb) ausgelegt für Jugend Gewichtheben
  • Womons: 15kg (~35lb), entwickelt für Frauen-Gewichtheben-Wettbewerbe
  • Herren: 20kg (~45lb) richtet sich an Erwachsene Männer-Wettbewerben

Die Griffe variieren in der Größe, aber Männer bars neigen dazu, rund 28 mm-29,5 mm, je nachdem, ob die bar ist konzipiert für die Olympischen Aufzüge (Frühlings -) oder power lifts (steifer).

Die weitere preiswerte bars haben keine rotierenden ärmel, und kann es wirklich nur verwendet werden, für die langsamen Aufzüge. Rotierenden ärmel verhindert seitliche Drehmoment, während Sie tun, Kniebeugen oder mehr dynamischen Auftrieb. Die preiswerte bars haben, die alle Dimensionen des Wettbewerbs-bar, kann aber nicht tragen so viel Gewicht.

In den bars, die rotierenden ärmel, gibt es zwei Haupttypen:

  • Buchse bars. Die ärmel drehen sich die buchsen, das ist mehr als genug für die langsameren übungen (power-Lifte und die meisten Körper-Gebäude-Aufzüge). Die buchsen nicht verschleißen, und Sie erfordern nicht viel Wartung.
  • Lager bars. Die ärmel drehen auf der Nadel Lager, die einen schnellen, frei fließende Drehung notwendig für den dynamischen Olympischen Stil hebt. Sie erfordern mehr Pflege und Wartung, aber belohnen Sie mit einer besseren Leistung.

Mit entweder Typ der bar, wenn man einmal in training und wettkampf bars, die bar, die Kraft wird gemessen in PSI. Je höher die PSI-rating, desto mehr Gewicht kann die bar handle, wie es bewegt sich durch die Luft. Ein Mindest-rating für eine hochwertige Langhantel wird etwa 155K. Am besten für die Olympischen lifts wäre 195K oder höher. Diese Stäbe werden in der Lage sein, mehr als 1000lbs , während Sie verwendet wird. Die bars, die nicht veröffentlichen PSI-Bewertungen und behaupten, über 1000lbs laden nur Messen, die Last mit der bar im rack.

Bottom line, wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie eine anständige starter-kit von einem Olympischen Stil bar mit 300lb von gewichten für etwa 300 US-Dollar (check Amazon). Wenn Sie durchforsten Craig ' s List, die Sie vielleicht in der Lage zu finden, ein wirklich guter deal. Wenn Sie wirklich in Langhantel Gewicht heben, können Sie investieren in eine gute bar, wenn Sie bereit sind, für Sie. Bis dann, müssen Sie einfach nur ein paar Hantelscheiben, wenn Sie die max aus Ihren 300lb starter-kit.

+305
vivek sharma 02.01.2015, 06:45:07

Da Sie scheinen zu haben mehr von einem langfristigen motivation problem, ich werde den Fokus auf den Aufbau einer Basis-motivation. Die Beispiele, die ich geben sind ernährungsbedingt, wie das ist, was ich jetzt arbeite. Sie gelten für die Ausbildung (und alles andere) auch, obwohl.

Ziel-Einstellung:
Zunächst einmal, um einen bleibenden Unterschied machen Sie brauchen ein Ziel hinarbeiten. Wenn Sie nicht ein Ziel haben, dann warum tun Sie es überhaupt? Also, bevor Sie Ihr Ziel, das Sie brauchen, zu wissen, einige wichtige Regeln der Ziel-Einstellung.

Machen Sie es messbar:
Während "Looking good" und "gesund sein" könnte in der Tat Ihr Ziel, Sie sind die schwachen, zu Streben. Es gibt absolut keine Möglichkeit zu wissen, wie weit Weg Sie immer noch sind, so würden Sie nicht wissen, Ihre Fortschritte.

Ein besseres Ziel wäre "zu verlieren 20£". Dies gibt Ihnen ein konkretes Ziel zu Streben, eine Zahl, die man Messen kann. Andere gute Ziele wäre "in der Lage sein, um Bankdrücken zu £ 100", "Vollständig zu beseitigen soda aus meiner Diät" etc. Nur stellen Sie sicher, es gibt einen Weg, um definitiv sagen, wenn Sie erreicht haben Ihre Ziele zu erreichen.

Eine Frist setzen:
So "verlieren 20 £" ist ein messbares Ziel, aber es nicht wirklich halten, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Nach allem, wenn Sie erreichen das Ziel in 2 Monaten oder 6 Monaten ist nicht wirklich ein Problem. Dies ist, warum Sie eine Frist auf Ihre Ziele.

"Verlieren 20 £ bis zu meinem Urlaub" wäre ein viel besseres Ziel, als Sie wirklich haben, um zu arbeiten, dieses Ziel zu erreichen, bis Sie Ihren Urlaub kommt. Diese Frist wird halten Sie verantwortlich, die machen es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie überspringen ein Training.

Es aufteilen:
Eine tolle große Ziel kann sehr einschüchternd, um zu erreichen, und je größer es ist umso mehr frustrierend, die Art und Weise sein wird. Durch die Aufteilung der Ziele in kleinere Unterziele, die Sie sich erlauben, zu gehen, einen Schritt zu einer Zeit, anstatt den ganzen Weg auf einmal.

Bleiben wir bei "Verlieren 20 £ bis zu meinem Urlaub". Durch Meilensteine können Sie sicher sein, auf der Strecke und gespalten und diejenigen, die einschüchternd 20 £ in kleineren Portionen. Durch die Spaltung von Ihrem Ziel wie diesem, wird es viel einfacher geworden, den überblick zu behalten und wirklich am Ball zu bleiben.

  • verlieren 5 Pfund in den nächsten zwei Wochen
  • verlieren £ 10 (Gesamt) in den nächsten vier Wochen
  • und so weiter...

Sie können auch finden, neue sub-Ziele, die Hilfe Ihrer größeren Ziele, auch wenn Sie nicht auf den ersten Blick ein sub-Ziel. "Nur Trink-soda am Wochenende bis zu meinem Urlaub", wäre eine solche Unterstützung Teilziel, als wäre alles andere, unterstützt Sie bei der Erreichung der größeren Ziele.

Machen Sie es realistisch:
Ein gutes Ziel muss erreichbar sein, natürlich. Nur ich erwähne dies der Vollständigkeit halber, wie ich bin sicher, Sie würden nicht versuchen, Sie zu "verlieren £ 10, von Freitag".

Übertreiben Sie es nicht:
Versuchen Sie, Ihre Ziele zu setzen, so dass Sie ein bisschen wackeln-Raum. Wenn Sie sich weigern, Ihre Oma hat Geburtstag-Kuchen um Ihr Ziel zu erreichen, dann vielleicht Sie es, das Tempo ein wenig zu steil. Sie wollen nicht zu einem sozialen Außenseiter, die in den Prozess der Erreichung der Ziele, so dass entsprechend zu planen.

Fazit:
Durch die Verwendung der oben genannten Richtlinien, die Sie sollten in der Lage sein, um Ihre Arbeit von einem großen Ziel mehrere kleinere Ziele. Dies kann am Ende in ein (sehr sehr) lange Liste von kleinen Schritten zu nehmen, aber nicht einschüchtern lassen. Alles richtig gemacht, jedes einzelne sub-Ziel sollte es sein, relativ leicht zu erreichen, die Ihnen ein Gefühl der Errungenschaft, wenn Sie erledigt sind. Dies soll halten Sie motiviert, wie Sie habe schon "so viel erreicht" nach einer kurzen Weile. Auch, der nächste Termin ist gleich um die Ecke, so werden Sie viel weniger wahrscheinlich zu überspringen workouts oder fallen für die fast-food-Falle.

+233
Katie Barnes 14.01.2018, 21:59:29

Ich habe mir vor kurzem Weg von der Arbeit zu Hause zu arbeiten an der Turnhalle. Ich Wiege über 145lbs und ich bin 6 ft, also ich bin mit dem Ziel zu packen, auf einem anderen 10-14£, vor Ende des Jahres.

Derzeit mache ich ein Ganzkörper-workout gemischt mit Intervall-training für Herz, und ich mache das 3 mal die Woche im Fitnessstudio (Montag, Donnerstag, Samstag). Ich habe vor kurzem gelesen, dass sollte ich sein, dass meine Muskeln etwa 5-7 Tage Ruhe gönnen, bevor die Arbeit Sie wieder, also wenn das wahr ist, würde das bedeuten, dass ich nur mit 1 Trainingseinheit pro Woche (plus cardio in ein paar Fitness-Studio-sessions).

Das scheint mir nicht genug, um mein Ziel, ist das richtig?

Würden Sie empfehlen die Umstellung auf eine isolierte Trainingsplan, wo ich den Fokus auf eine Muskelgruppe in jeder Sitzung? Ich habe mich immer gefragt, wie Sie sich ausruhen können isolierte Muskelgruppen während andere arbeiten, zum Beispiel... wenn ich meine Arme auf Montag, dann Mittwoch, ich muss meine Schultern, ohne auf meine Arme, aber ich sehe nicht, wie das möglich ist?

+192
pyrupay 23.01.2010, 09:16:46

Die Schmerzen, die Sie erlebt haben, ist wahrscheinlich nur Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Über das kalte Wasser, die Studien, die ich gelesen habe (1,2) vermischt werden.

Nur aus einer rein medizinischen prospektiven, "kalte Wasser" ist definiert als die Wassertemperatur unter 68F-77F (20C-25C). Es gibt vier Phasen:

  • Kälteschock-Antwort
  • Kalte Entmündigung
  • Unterkühlung
  • Circumrescue Zusammenbruch

Die unteren drei, die Sie nicht wirklich brauchen, zu kümmern, wie Sie sich (im Prinzip) aus der vollständigen immersion, Verlust von Muskel-Kontrolle, Hypothermie und schließlich von Schäden, die von einer mit rescue sich. So schauen die Kälte-Schock Antwort. Von Medizin für Moutaineering, 6. Auflage:

Plötzliche eintauchen in kaltes Wasser regt die eine oder mehrere große inspiratorische Keuchen, die in der Regel gefolgt von hyperventilation und kann auch sein, verbunden mit einem erheblichen Zuwachs in den Blutdruck und die Herzfrequenz. Personen mit Herzerkrankungen auftreten können Herzstillstand oder herzkammerflimmern. Wenn der Kopf untertaucht, das Keuchen reflex führen könnte aspiration von Wasser und sofort ertrinken.

Die anschließende hyperventilation in der Regel nachlässt innerhalb von Sekunden zu Minuten konnte aber übertrieben werden und verlängert durch emotionalen stress und Panik. Unkontrollierte hyperventilation macht die Koordination der Atmung mit Schwimmbewegungen sehr schwierig, die dazu führen könnten, zu ertrinken. Theoretisch -, Kälte-Schock kann auftreten, in Wasser wärmer als 68 ° F (20 ° C), obwohl diese Effekte sind mehr lebensbedrohlich bei Temperaturen unter 59 ° F (15 ° C) und verschlechtern, da Wasser die Temperatur sinkt.

Während also manche Leute tun hop in sehr kaltes Wasser und genießen Sie es, anderen Menschen wirklich sterben dabei. Der text ich bin referencing ist die Suche im Feld Fälle von Menschen, die fallen oder springen ins kalte Körper von Wasser schnell, so dass die Anwendbarkeit dieser zu einem normalen Haushalts-Einstellung mit einem "kalten" Wasser Dusche, ist fraglich. Unabhängig:

Der beste Weg, um zu minimieren Kälteschock geben Sie kaltes Wasser in eine langsame und kontrollierte Art und Weise und zu halten, den Kopf aus in der Flüssigkeit eingetaucht. Einzelpersonen sollten sich darauf konzentrieren, wie Sie durch die erste minute, Unterdrückung Panik, und bewusst immer die Atmung unter Kontrolle.

Also vielleicht nicht einfach nur da stehen und lassen Sie das kalte Wasser, blast Sie auf voll. Leichtigkeit in Sie.

+162
Pat Powers 06.06.2016, 18:45:51

Nein. Es gibt keine Normen, die bestimmen den Grad der Schwierigkeit im Zusammenhang zu joggen oder jede übung, nur weil der Schwierigkeitsgrad variiert von person zu person in jedem Fall.Und auch, es kann nicht bestehen, ein standard, der speziell für eine person, denn das, was für Sie möglicherweise schwierig sein könnte, einfach nach einmal oder somedays, weil unser Körper passt sich allmählich. So kann es nicht bleiben standard. Ein standard hat sich verallgemeinert werden für alle und kann auch nicht abhängig von der Zeit. In Ihrem Fall, sollten Sie beginnen, joggen für einige Tage und sollte die Intensität zu steigern. Durch die Intensität, ich meine zu erhöhen Sie die Länge der Strecke, zum joggen auf geneigten Pfad oder setzen Sie eine Zeit, um die minimale Distanz, die wie pro Ihre Ausdauer. Durch die Zeit, Ihre Ausdauer zu erhöhen, der Schwierigkeitsgrad erhöht sich von selbst.

+119
cocafe 01.06.2019, 03:20:54

Ich bin 5"10, die 16 Jahre alt, Männlich, mit einem Gewicht von 180 Pfund (81.6 kg). Ich bin nicht sonderlich Fett, aber ich scheinen zu sein ein breiter Kerl, wenn im Vergleich zu den meisten meiner Freunde. Ich beginne, die Vollzeit arbeiten, in diesem Sommer (7:00AM-4:00PM, 5d/Woche), und ich will zu squeeze Sie einen plan darüber verlieren 50 Pfund in den Zeitplan. Allerdings habe ich auch nicht wollen, gehen auf eine Diät.
Ich bin bereit zu tun, jede Art von körperlicher betätigung benötigt, um mein Ziel, aber ich würde lieber nicht haben, um Diät. Hier ist, warum:

  • Meine Eltern sind verantwortlich für mein Frühstück und Abendessen-Optionen, und ich will nicht, um Sie zu erhalten, andere Lebensmittel zu passen, meine Ernährung.
  • Ich kann nicht leisten zu kaufen, die gesund für Frühstück, Mittag-und Abendessen jeden Tag.
  • Ausgeben möchte ich die absolut minimale Menge an Geld für dieses Gewicht-Verlust-plan.

Ich bin nicht unbedingt Essen schlecht, jeden Tag für Mittag bekomme ich eine 6-inch turkey sub (Käse, Oliven und Salat) mit einer Cola aus der U-Bahn. Normalerweise habe ich toast zum Frühstück und Abendessen esse ich nur, was verfügbar ist. Ich weiß nicht snack zu oft, und ich esse ziemlich viel Obst.

Was routine-übung würde Sie empfehlen, um dieses Ziel zu erreichen?

+112
5555lanita 13.08.2013, 00:51:19

Sie sollten, um zu versuchen und erhalten Sie Ihre zirkadianen Rhythmus wieder auf die Strecke. Dies ist nicht eine schnelle Lösung, es erfordert Geduld und Mühe, aber sollte Ihre beste Wette.

Der erste Auftrag des Geschäfts ist es, grundlegende Schlaf-hygiene.

Versuchen Sie, schlafen zu gehen zur gleichen Zeit jeden Tag. Vermeiden Sie alles, was stört Ihren Schlaf, wie

  • Koffein spät in den Tag
  • Essen in der Nähe zu Bett, oder Essen ein schwer verdauliches Abendessen
  • anstrengende übung in der Nähe zu Bett, es dauert etwa 3h für Ihren Stoffwechsel, um wind nach unten
  • blaues Licht am Abend. Licht mit einem geringen Farb-Temperatur ist ok.
  • Einnahme von melatonin kann Ihnen helfen, fühlen Sie sich müde, sollte aber nur vorübergehend verwendet werden. Schrauben Sie nicht mit Ihre Hormone.

Ein Zeo oder den Besuch einer Schlaf-Labor könnte Ihnen helfen, Messen Sie die Qualität Ihres Schlafes und Probleme zu ermitteln.

Versuchen Sie auch, um richtig wach zu werden. Dadurch wird es viel einfacher, um schlafen zu gehen später, und anschließend verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes.

  • Setzen Sie sich blaues Licht in den morgen. Sonnenlicht ist am besten, Licht-Therapie-Geräte funktionieren auch.
  • Essen Frühstück. Die erste Mahlzeit ist ein starkes signal an Ihrem Körper, dass ein neuer Tag begonnen hat, besonders, wenn Sie noch nicht gegessen 16h oder so.
+20
Marcelo Pita 21.09.2014, 00:24:48

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