Umkleide-Verfahren

Ist es normal, dass Menschen zu Fuß rund um die Umkleide komplett nackt und auch dort sitzen SMS lassen den penis und Bälle gehen, wo immer Sie wollen?

+762
fredrikalm 05.10.2010, 21:30:21
40 Antworten

Auch bevor Sie Fragen für das budget für Ihr Rudergerät, sollten Sie sich Fragen, welche Art von Rudern Maschine, die Sie wollen?

Es gibt mehrere Arten von Rudergeräte im Markt verfügbar, wie:

  1. Hydraulik (Kolben) Hydraulische Rudergeräte
  2. Magnetic. Leiser im Betrieb als der hydraulische Ruderer
  3. Luft
  4. Wasser-Rudergeräte

Sobald Sie entscheiden, welche Art von Maschine, die Sie wollen, können Sie erkunden die verschiedenen Modelle in den Markt entsprechend. Im Allgemeinen wenn Sie sind auf der Suche für Rudern-Maschine für tägliches Ziel der übung, macht es Sinn, für die unteren end-Modelle, aber wenn Sie die Vorbereitung für einige Ruder-Wettbewerbe - dann müssen Sie gehen für high-end-Modelle wie Concept2 Ruderer.

Ich fand diese nützliche Artikel , wo das erwähnt haben alle Rudergeräte für Anfänger und Experten nach dem für und wider jedes Rudergerät.

Cheers

+997
lolimperator 03 февр. '09 в 4:24

Ist es wirklich gesund ist ausgeführt, dass viel für mein Alter? Ich so wie viel sollte ich ausführen. Sollte ich es tun, in Maßen, oder tun es alle an einem Tag. Ich bin mir nicht sicher, ob dies sicher ist für meinen Körper. Bitte geben Sie mir ein feedback. Ich bin derzeit ein long distance runner, so natürlich ich kann damit umgehen, dass die Menge der stress auf meinen Körper.

+972
jfreax 24.04.2012, 19:24:45

Die meisten Formeln schätzen Ihren Kalorienbedarf nach Alter, Körpergröße und-Gewicht. Wie Ihre Größe und Ihr Alter nicht ändern, vor allem, die einzige variable ist, Ihr Gewicht.

Geben Sie ein Gefühl, wie Sie Ihre Kalorien anzupassen, mit zunehmendem Gewicht, das ich gezeichnet die überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung. Ich habe Ihre Körpergröße (196 cm) und vermutet ein Alter von 30, als Sie nicht erwähnt, Ihr Alter. Das Alter spielt nicht allzu viel ändern, vor allem nicht für Visualisierungs-Aufgaben.
Die Gleichung, die nur Konten für Ihre basale metabolische rate. Reflektieren Sie Ihre übung, bin ich davon ausgegangen, moderate übungen (3-5 Tage pro Woche), passt sich das Ergebnis multipliziert mit 1.55.

enter image description here

Wenn Sie wog 200 Pfund, die Sie benötigt etwa 3200kcal, Ihr Gewicht zu halten. Jetzt, da Sie 220 Pfund, die Sie brauchen, 3400kcal.
Weiterhin 3500kcal Essen bringen würde (dabei länger und länger) auf etwa 230 Pfund. Zu erreichen, 240 Pfund würden Sie brauchen, um zu Essen, auch mehr.

Aber die Mathematik hinter dieser macht bestimmte Annahmen (z.B. Ihren Körper von Fett) und ist nur eine Annäherung. Mithilfe einer Skala zu helfen, passen Sie Ihre Ernährungs-Bedürfnisse ist immer besser als einfach unter Berufung auf Formeln.

+942
Andrea Di Persio 05.08.2013, 14:56:42

Das erste, was zu tun ist, um sicherzustellen, dass Ihre form korrekt ist. Nerd Fitness hat einen ausgezeichneten Artikel auf tun, Kniebeugen, die Sie ausprobieren sollten. Hier eine kurze Zusammenfassung, aber ich definitiv empfehlen das Lesen seiner ganzen Beitrag:

  • Squat nach unten, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind
  • Versuchen Sie nicht, verlängern Sie Ihre Knie in der Vergangenheit Ihre Zehen
  • Nicht Bogen Ihren Rücken
  • Stand mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander, und zeigen Sie Ihre Zehen leicht nach außen

Er hat auch links zu einem video über die zwei häufigsten Kniebeugen-Fehler und wie Sie diese beheben können, die ich empfehlen, Sie zu beobachten.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen trianer oder jemand, der wirklich weiß, Ihre Kniebeugen beobachten Sie, um sicherzustellen, richtige form. Wenn nach dem Versuch, seine Tipps, das problem noch weiter, dann schlage ich vor, Sie haben einen medizinischen Fachmann einen Blick auf Ihr Knie.

+897
user61708 18.01.2013, 15:27:31

Ich würde anfangen, das Couch to 5k Programm mit die Schuhe, die Sie jetzt haben. Nach einer Woche oder zwei, werden Sie vertraut genug mit den Schuhen zu beurteilen, ob Sie brauchen neue.

Sie könnten in Ordnung sein, nur mit diesen für das gesamte Programm, aber es ist eine Sorge, die Sie nicht mögen, mit den gleichen Schuhe für das laufen als für den normalen Gebrauch. Sie bekommen stinkig. Aber für jetzt, tragen einfach, was Sie haben.

+890
PhDWomen 13.08.2017, 20:46:26

Wenn Sie aus der zyklische Teil, und sprechen Sie über die Ketose von selbst, kann es helfen zu verstehen, was Los ist. Ketose geschieht in Etappen:

  • Zur Entleerung der Glykogenspeicher (dauert in der Regel 2-3 Tage). Bis dies geschieht, Ketose wird nicht passieren. Dies kann beschleunigt werden durch übung.
  • Umrüsten der Stoffwechsel zu verwenden, ketone (dauert in der Regel 2-4 Wochen, 3 im Durchschnitt). Die Ketose wird das geschehen aus, wenn Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht sind, aber der Körper ist nicht effizient, es.

Im wesentlichen, so lange wie Sie ein Glykogen, Sie haben Blut Zucker, die Ihr Körper verwenden können, um Ihr Gehirn glücklich. Glykogen ist die gespeicherte Energie in Ihren Muskeln und Organen. Wenn Sie Ihren Blutzucker taucht unter, was Ihr Gehirn braucht (grob 125g Zucker im Blut/Tag), Ihr Körper gibt glucagon. Glukagon ist ein kataboles Hormon, das verwendet, um ziehen Energie aus Ihren Muskeln, Organe und Fett Zellen. Während Ihre Muskeln und Organen kann Fett brennen direkt, Ihr Gehirn kann das nicht.

Sobald die reserve von Glykogen ist Weg, und es ist immer noch ein Mangel an Zucker im Blut, der Körper beginnt die Produktion von Ketonkörpern. Dieser Prozess grundsätzlich wandelt das Fett eine Substanz, die Ihr Gehirn benutzen können, um Energie zu gewinnen. Zur gleichen Zeit, es beginnt die gluconeogenisis wandelt protein-Quellen, um Blut Zucker. Dies ist der Grund, warum alle ketogene Diäten haben eine gute Menge an Nahrungsprotein. Der Körper verarbeitet die Nahrung protein, bevor die Muskeln/Organe. Zunächst wird der Körper über-kompensieren und konvertieren mehr Fett zu Ketonen als es braucht. Dies ist eine glückliche Zeit für Fett verlieren. Sobald das Fett umgewandelt ketone sind Sie entweder verwendet oder uriniert hat-es wird nicht re-assimiliert als Fett. Über einen Zeitraum von ungefähr 3 Wochen (2-4 Wochen), Ihr Körper passt, so ist es Umwandlung die richtige Menge von Fett zu unterstützen, seine Bedürfnisse.

Die Erhöhung der Anforderungen für Energie, während Sie in einem Zustand der Ketose kann die Ursache des gluconeogenisis zu werden, das Prinzip Anbieter von Energie. Das ist eine schlechte Sache, da die Anforderungen können schnell zu dem Punkt, wo der Körper zu greifen, zu kannibalisieren die Muskeln, die Sie versuchen zu bauen. Dies ist der Grund, warum die zyklische ketogene Diäten wurden erfunden. Es verhindert, dass der Körper aus immer auf den Punkt kannibalisieren sich selbst, während immer noch halten die Fettverbrennung Vorteile ketogene Diäten.

Sobald Sie "carb-up", der Körper sondert insulin. Insulin ist ein anaboles Hormon, das löst die Speicherung der Energie in den Muskeln, Organen und Fett Zellen. Die gute Nachricht ist, dass die Energie dorthin geht, wo es am meisten benötigt wird--die, wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln und Organe. Over-carbing einzahlen, die zusätzliche Energie in Ihren Fettzellen. Der carb-up füllt Ihre Glykogenspeicher, die Ihnen helfen, in der Turnhalle.

+858
innumeratus 24.05.2016, 05:22:37

Die Smith-Maschine ist ein umstrittenes Gerät. Es bietet mehrere Vorteile, als auch die mehr bekannten Nachteile:

Vorteile

  • Self-spotting
  • Balance & Stabilität
  • Sorgt für einen übergang zu freien gewichten für einige
  • Vertrauen
  • Konstante Spannung
  • Muskel-isolation
  • (Begrenzte) Reichweite der Bewegung (gut für bestimmte Situationen)

Nachteile & Einschränkungen

  • Fest Ebene der Bewegung
  • Mangel an Stabilisierung-Muskel-Aktivierung
  • Nicht verbessert Koordination und Gleichgewicht
  • Minimale übertragung von Kompetenzen

Die Smith-Maschine sollte nur verwendet werden, als Ergänzung zu freies training, hinter Langhanteln, Kurzhanteln und Kabel. Gemeinsame Argumente, um über die Probleme mit der Hocke oder drücken Sie in der Smith-Maschine, können oft dadurch verhindert werden, dass durch die geringen Ableitungen im setup oder Leistung--wenn keine anderen freien gewichten oder Kabel-alternativen zur Verfügung stehen. Es ist auch ein sehr nützliches Gerät für die Reha, in bestimmten Situationen.

Wie immer, halten Sie einen offenen Geist, um die Möglichkeiten für die Trainings-Geräte, - Systeme und-Methoden. Der scharfsinnige und erfolgreiche Gewicht trainer, der weiß, Wann die Verwendung der einzelnen als Teil eines ganzheitlichen Systems, ein Leben lang.

Craig

Autor Der Vollständigen Smith Maschine: Übungen und Workouts

+850
rosshsr 12.05.2016, 17:52:07

Bis heute gibt es keine Beweise dafür, dass marathon-Teilnahme ist schädlich für Kinder.

Ein skandinavischer Forscher Bengt Saltin, fand in einer Studie aus dem Jahr 1995, dass die aktiven kenianischen Schule Kinder umfasste im Durchschnitt 8–12K [~5-8 km] pro Tag. Das ist eine wöchentliche Summe von 35-50 km.


William Roberts, M. D., medizinischer Berater für die Twin Cities Marathon, durchgeführt hat mehrere Studien über die junge Marathonläufer, eine selbst gewählte Gruppe von Jungen mit hoher Laufleistung Läufer, und hat zu dem gleichen Schluss kommen. "Kinder und Laufleistung im Grunde macht uns nervös," Roberts sagt, "aber von allen, die ich gefunden habe, gibt es keinen Schaden getan; Sie sind nicht verletzt. Wenn es Ihre Wahl ist, halten, es zu tun."


Eine Studie, die auf der übernutzung Verletzungen und burnout in der Kinder-Athleten, veröffentlicht in der Juni-2007-Ausgabe von Pediatrics darauf hin, "Ausdauer-Sportveranstaltungen (Triathlon, Marathon und Halbmarathon) werden immer beliebter in den Vereinigten Staaten, und berechtigte Bedenken erhoben worden, für die Sicherheit von Jugendlichen die Teilnahme an diesen Veranstaltungen." Der Bericht kommt zu dem Schluss, "Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Beweise, die unterstützt oder widerlegt die Sicherheit der Kinder, die Teilnahme an marathons. Es gibt keine aufgezeichneten Daten über Verletzungen von Kindern, die marathons laufen. ... Letztlich gibt es keinen Grund, zu verbieten, die Teilnahme der Jungen Sportler in einem richtig laufen, marathon, solange der athlet genießt die Aktivitäten und ist asymptomatisch."

+776
Aung Myaing 27.05.2014, 14:28:51

Wenn Sie wollen, zu tun, pull-ups und chin-ups, dann tun eine andere Variante, von der verschiedene Ansatzpunkte Kraft-Programme Sie gehören. Sonst bist du nicht dabei das Programm, was bedeutet, dass Sie schneller nicht mehr in der Lage, um die Fortschritte.

Schwere Kniebeugen sind hart. Chin-ups gemacht richtig hart sind. Power cleans sollten schwer sein. Wenn Sie die Energie haben, um zusätzliche Arbeit zu tun, auf Start Kraft, zu warten. In ein paar Wochen werden Sie nicht. Starting Strength wird schwer und anspruchsvoll, sehr schnell, und kleben mit Ihrem Fortschreiten in das Gesicht, die Herausforderung ist ein enormer Faktor, wie stark Sie bekommen.

Chin-ups, dips, und bodyweight übungen sind genial. Sie kann man die Leute sehr stark. Aber konsequent und kleben Sie Ihre ausgewählte Programm ist wichtiger als das, was übungen, die Sie wählen.

+764
Srini Kandula 04.07.2016, 07:58:59

Ist der Körper brechen andere Muskeln (ex, Beine, Brust, etc), um das benötigte protein zur Reparatur der microdamage ?

Das ist eine sehr interessante Frage, die schon immer auf meinem Kopf.

+752
pmilosze 08.12.2012, 07:26:20

Hyponatriämie ein Mangel an Natrium. (hypo = low-Pegel/nicht genug; natrium = Natrium; -emia = im Blut... nicht genug Natrium im Blut).

Nicht genug ist nicht als absoluter Wert, sondern eine Konzentration Wert. Je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Natrium, die Sie benötigen.

Schweiß mineralische Zusammensetzung

Wie Sie sehen können, in diesem Papier, Natrium ist das wichtigste mineral, die verlangen, dass eine Supplementierung während der übung so weit wie Schweiß Verlust betroffen ist... Vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung ist konsistent mit der RDA und dass Sie Schwitzen weniger als 4 Liter.

Die genaue Mineralien verloren durch Schwitzen variiert von person zu person und bei derselben person von Tag zu Tag. Das macht für eine Vielzahl von individuellen Abweichungen von der Basis-Modell.

Wenn Sie mehr Schwitzen, oder wenn Sie Ihre Ernährung ist mangelhaft, mit zu beginnen, andere Mineralien können zu einem Problem werden.

Soweit Verluste durch Schweiß sind besorgt, Natrium ist der Schlüssel... ABER Natrium-und Kalium - (und magnesium -) arbeiten zusammen, die in entgegengesetzter Weise.

Natrium zieht Wasser in den Blut -, Kalium-zieht Wasser in die Zellen. Wenn Blut-Natrium-Werte fallen im Vergleich zu den Kalium-freies Wasser angezogen wird, in die Zellen. Umgekehrt, wenn Natrium-Werte sind hoch, Kalium niedrig, freies Wasser fließt aus den Zellen in das Blut und die Zellen werden dehydriert (= Kopfschmerzen).

Da ist der Verlust von Natrium durch Schweiß ist der wichtigste, Sie haben zur Ergänzung Natrium, aber wenn man so erstellen Sie ein Ungleichgewicht des Kalium -, können Sie Kopfschmerzen entwickeln.

Wie bei Natrium, Konzentration ist wichtig. Wenn Sie viel trinken, Sie brauchen mehr Kalium zu halten, die Konzentration auf seine früheren Niveau.

Wenn Sie Kopfschmerzen haben, nach dem Training, die meisten wahrscheinlich, dass Sie brauchen, um bis Ihr Kalium-Aufnahme.

Unter der natürlichen "sport-freundliche" Quellen von Kalium, die Sie haben:

  • Banane
  • Kokosnuss-Wasser
  • Getrocknete Aprikosen
  • Getrocknete Aprikosen/Pflaumen

Angesichts der Erweiterung der individuellen Variationen, Ernährung, etc. das beste ist für Sie, zu Experimentieren, zu konservativ zu finden, was für Sie arbeitet.

Um zu vermeiden, Kopfschmerzen, warten Sie nicht, bis Sie eine haben zu Beginn der Einnahme von Elektrolyten. Wenn Sie beginnen, müde, heiß, dein Mund fühlt sich etwas trocken, die Zunge schwillt an, bis Ihre Hände fühlen sich ein wenig Klamm, etc. Oder sogar vor jedem symptom, wenn Sie merken, dass Sie Schwitzen viel.

+750
usernegative1 26.08.2016, 09:18:05

Ich habe gelesen, über die Fünf-Finger-Schuhe, die auch hier, aber ich dennoch eine Frage haben, die auf den Return On Investment der Kauf dieser Fünf-Finger-Schuhe. Ich habe gelesen, dass Sie tragen mehr leicht.

Mein Trainings-Programm ist vor allem bodybuilding und ich schließe mich der Spinnerei-Klasse für cardio. In welcher Weise profitiere ich von tragen dieser Schuhe im Gegensatz zu "normalen" Turnschuhen. Ich habe gelesen, über die Vermeidung Schuhe mit einem kompressiblen Sohle.

Baring im Hinterkopf, dass ich vor allem Bodybuilding, warum sollte ich Sie kaufen? Und wenn ja, welche?

+659
Vinit Shandilya 08.05.2013, 12:29:12

Was, neben einem Android-Gerät mit GPS, würde ich brauchen, um zu verfolgen fitness-Aufwand?

Ich bin am überlegen, vielleicht so etwas wie ein Fitbit oder kann Android das gleiche tun?

Wohl auch ein Herd-rate-monitor.

Ich habe eine Polar-Monitore in der Vergangenheit, aber ich denke, die Art und Weise es funktionierte nicht wirklich passen zu meinem Zweck.

Was ich verfolgen möchte, ist zu einem großen Teil die täglichen Aktivitäten wie Wandern und Radfahren und fitness-Aktivitäten, wie Pilates oder tanzen, die nicht in Erster Linie die aerobe.

Eine Aktivität ist längere Spaziergänge/Wanderungen, es ist auch ein Ziel, zu noch härteren gut.

+639
Leyla Alkan 10.09.2015, 20:47:11

Ob es normal ist oder nicht, hängt davon ab, wie signifikant der Unterschied ist. Es ist normal, leicht asymmetrisch. Kein Teil Ihres Körper ist exakt symmetrisch.

Wenn es wichtig genug für ihn, Sie zu stören, dann sollten Sie die übungen, die unabhängig für jede pec-Muskel. Dies ist nützlich, weil, auch wenn Sie versuchen es auszugleichen, mit einem push-up-oder Langhantel-Bank, die Ihren Körper kompensiert eine schwächere Seite durch drücken der schwachen Seite schneller. Die Physik macht es die Gewicht-Verschiebung auf der unteren Seite. Mit so etwas wie einem arm, Liegestütze oder Kurzhantel-Bank, es ist unmöglich, Gewicht verlagern von einer Seite auf die andere, so dass sollten Sie haben die gleiche Entwicklung.

Um zu klären, in Antwort auf Ihren Kommentar unten, sollten Sie diesen unabhängigen Ausübung gleichermaßen (gleiche Gewicht, Wiederholungen und Sätze) für beide Seiten. Dies wird leichter, kräftiger und schwerer für die schwachen ein, so dass der schwache wird weiter wachsen. Tut man das nicht, könnte das eventuell schaffen, Ungleichgewichte, wo du vorher keine. Zum Beispiel, nur einen arm mit Hantel Bank könnte zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Bizeps, weil der Bizeps beteiligt ist, als ein STABILISATOR in der db-Bank.

+594
bilash barik 09.07.2012, 07:36:36

Sie sind nicht beschädigt.

Eine wirklich vereinfachte Art des Denkens über die Lungen brennen ist, dass Sie Teile der Lunge, die nicht daran gewöhnt, derart exponiert zu einem äußeren Umgebung.

Sie haben eine reichliche Menge von dem, was genannt werden aveoli und Bronchiolen, die bis zu machen Ihre Lungen.

Beim laufen, Sie setzen die in der Regel Schleim ausgekleideten Bereiche Luft, die trocknet Sie aus.

Dieser löst eine Entzündung Antwort, und ist die Quelle des brennenden Gefühls.

Die Entzündung wiederum führt zu mehr Schleimproduktion. Wie Sie besser mit Herz-Kreislauf-Aktivität, Ihr Körper lernt, wie er zu reagieren mit, dass mucousal die Produktion viel schneller.

Also kein Grund zum "ausruhen" Ihre Lunge. Ich würde behaupten es ist besser für Sie zu bekommen, ausgesetzt häufiger.

+590
Sunny88 06.03.2013, 12:25:52

Danke für das hinzufügen mehr info in den Kommentaren.

Ich würde nicht sagen, dass Sie Ihre routine ist schlecht, aber hier sind ein paar Dinge zu erinnern, beim entwerfen einer workout-routine:

Ich Progressive überlastung

Als Anfänger benötigen Sie sehr wenig Impulse für den Fortschritt. Sie können tun, 2 Sätze von 12 Wiederholungen, 3 mal die Woche und sehen Sie massive Ergebnisse. Das Volumen (Gewicht * Sätze * Wiederholungen), dass Sie für jedes Körperteil scheint sehr hoch für einen Anfänger.

Das problem ist: Es gibt einen Punkt, wo Ihr Körper gewöhnt sich an den Trainingsreiz und müssen mehr an den Fortschritt.

Lassen Sie uns sagen, Sie beginnen, indem Sie 2 Sätze von 12 Wiederholungen, 3 mal die Woche. Nach ein paar Wochen/Monate, die Sie nicht sehen, wie viel Ergebnisse. Auslösen der Reaktion, alles, was Sie tun müssen, ist anfangen 3 oder 4 Sätze von 12 Wiederholungen, 3 mal die Woche. Es ist immer noch vernünftig. Dann nach ein paar Wochen fügen Sie ein Sekunden-übung zum Beispiel. Dann mehr Wiederholungen/Gewicht/sets. Bauen Sie die Lautstärke über die Jahre zu halten voran und gegen die Fähigkeit des Körpers, sich anzupassen.

Allerdings, wenn Sie beginnen sofort, wie Sie das Tat tun eine ganze Menge Volumen, werden Sie nicht haben viel Platz für erhöhten Reiz. Dabei 9-12 Sätze insgesamt für jedes Körperteil wird eine Menge. Wenn Sie schlagen ein plateau, müssen Sie gehen bis zu 15 oder gar 20 Sätze. Vielleicht spielen auf der Frequenz zu.

Hier ist eine interessante Studie über progressive überlastung

II Muskel-protein-Synthese

Training für Ihre Bizeps jeden Tag ist nicht ein Problem an sich. Bizeps sind relativ kleine Muskeln und erholen sich schnell. Allerdings bekommt man nicht den vollen nutzen der Muskel-protein-Synthese-Reaktion nach dem Training. Es dauert 48 Stunden.

Sie könnten versuchen, trainieren Sie jeden zweiten Tag statt und lassen Sie Sie vollständig ruhen, bevor man Sie wieder. Sehen, ob es für Sie arbeitet.

Sie können darüber Lesen Sie hier

III, Was ich tun würde

Nur, um hinzuzufügen, bis auf diese und präziser werden. Hier ist, was ich tun würde, vorausgesetzt, dass Ihr Ziel ist es, ästhetik:

Trainieren 3 mal die Woche. Ganzkörper-routine. Beginnend mit der main-Aufzüge (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben) für 3 Sätze 5-8. Hinzufügen 2.5/5 Pfund jeder Zeit ändern oder für eine variation des main-lift. Dann gehen Sie zu Zubehör-Bewegungen. Eine für jeden Teil des Körpers. 3 Sätze von 8-12. Gewicht hinzufügen, wenn möglich, jedes mal,/ändern Sie die übung.

Vollständiges Beispiel

  • Back Squat: 3 Sätze von 5
  • Bankdrücken: 3 Sätze von 5
  • Kreuzheben: 2 Sätze mit 5

  • OHP: 3 Sätze 8

  • Bent-over Rows: 3 Sätze 8
  • Trizeps-Erweiterungen: 2 sets von 12
  • Bizeps-curl: 3 Sätze 12
  • Aufrechtes Rudern: 2 Sätze 12
  • Beinheben: 2 Sätze 12
  • Kälber Wirft: 2 Sätze von 20

Dann nach Hause gehen, gut Essen, gut schlafen, stress vermeiden, Medikamente. Wiederholen Sie. Dies ist nur ein Beispiel, fühlen Sie sich frei, um hinzuzufügen/zu ändern, was auch immer Ihnen am besten gefällt.

Ich hoffe, das hilft !

BEARBEITEN

Nur um zu klären, über Ihre routine. Ich denke, es ist gut, aber ein bisschen zu Fortgeschritten für jemanden, der kann immer noch gewinnen, 5 kg in 3 Monaten. Start mit weniger, Laufe der Zeit zu bauen und es wird sich auszahlen auf lange Sicht.

+579
Kris1112 02.04.2013, 20:43:57

Während Sie werden sehen, eine Menge Leute die dies tun es ist die falsche form, vor allem, wenn Sie das heben schwerer Gewicht, Ihre Füße gepflanzt fest auf dem Boden und wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre balance.

+520
FreemanIT 19.08.2018, 08:53:09

Von den meisten stabil, um die am wenigsten stabil, Sie haben:

  1. Maschine
  2. Langhantel
  3. Kabel
  4. Hantel

Maschinen sind die meisten stabil. Sie arbeiten einen großen Muskelgruppen und vernachlässigen die kleinen stabilisierenden Muskeln. Am anderen Ende des Spektrums, haben Sie Hanteln, die erfordern eine Menge von stabilisierenden Muskeln. Eins ist nicht besser als die anderen. Es hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. Nachfolgend haben wir die Beratung der erfolgreichsten Bodybuilder sagen, dass sowohl stabile als auch instabile Ausrüstung sind notwendig für Wachstum.

Dexter Jackson

2008 Mr. Olympia auf die Wahl der richtigen Ausrüstung

dexter jackson

Was ich bin ein fester Gläubiger in ist Hanteln bauen Masse. OK. Hanteln - Sie bauen ein wenig Masse, aber es ist meist für die Gestaltung. Sagen Sie zum Beispiel, du tust 500 lb Bankdrücken. Du wirst doch nicht um 250 lb Hanteln. Das kannst du nicht tun. Mehr Gewicht Sie, je größer Sie sind geworden, weil es schwerer. Daher, Hanteln, mir ist eine Masse generator von jeder übung.

Mit Maschinen, Sie können sogar noch mehr Gewicht als eine Hantel, da keine Energie muss aufgewendet werden, um das Gewicht zu stabilisieren. Also durch die transitiven Eigenschaft, die Maschinen sind ideal für den Masseaufbau.

Dorian Yates

6 mal Mr. Olympia auf Maschinen vs. freie GEWICHTE (4:15)

Dorian Yates

Es gibt eine Debatte. Was ist besser? Maschinen oder freie GEWICHTE? Weder noch. Sie sind beide tools, die Sie verwenden können. Als solange Sie arbeiten, einen Muskel zu scheitern, ist es egal, ob es ein Maschine oder mit freien gewichten.

Es gibt Vorteile und Nachteile. Der Vorteil mit freien gewichten, von natürlich, wir sind alle gebaut anders. Wir sind alle Verschieden Höhen. Wir haben alle unterschiedliche Längen der Gliedmaßen. Verschiedene Anhänge und alles. In der Erwägung, dass eine Maschine nur gebaut in einer Art und Weise. Wenn Sie heben einen kostenlosen Gewicht und ich heben freien gewichten, wir werden nehmen Sie einen etwas anderen Weg weil oder Körper sind gebaut anders. Das ist also der Vorteil von einem freien Gewicht . Es arbeitet mit den individuellen Körper.

Mit Maschinen, Sie sind eingesperrt in einer groove. Der Vorteil der Maschine ist Sie isolieren können, ohne zu viel das Engagement der Außenwelt. Vor allem, wenn Sie Verletzungen haben, sind Sie sehr nützlich. Sie haben mehr Kontrolle, wenn Sie wollen zusätzliche negative und so weiter. Wenn du machst eine freie Hantelbank drücken es ist sehr umständlich zu tun zusätzliche negative am Ende. Es ist einfach nicht praktisch. Es ist nicht wirklich sicher. Mit eine Maschine, Sie können Ihre Ausbildung partner lift nach oben und zu Steuern es. Es ist sicher.

Ich verwende sowohl in meiner Ausbildung. Ich benutze free GEWICHTE und ich bedienen von Maschinen. Die wichtigsten was ist die Mühe, die Sie setzen in, nicht die tools, die Sie verwenden.

Zusammenfassend ist zu sagen, Dorian sagt, dass Maschinen besser sind, wenn Sie arbeiten müssen, um eine Verletzung oder tun müssen fortgeschrittene Techniken wie erzwungene negative. Auf der anderen Seite, Hanteln fühlen, mehr Natürliche und funktionieren für jeden Körper-Typ. Aus persönlicher Erfahrung, ich fühle das gleiche über Dorian auf das Natürliche Gefühl des freien GEWICHTE. Bei der Verwendung Bankdrücken Maschinen, oft finde ich meine Handgelenke verrenkt in unangenehme Positionen an der Spitze der Bewegung.

Arnold Scwarzenegger

7 mal Mr. Olympia in seiner Encyclopedia of Bodybuilding

Arnold

Für einen Anfang bodybuilder, die Mehrheit der Ausbildung getan werden sollte mit freien gewichten. Wir Leben in einer technologische Zeitalter, und die Ausübung Maschinen entworfen und gefertigt sind heute besser als je. Aber Ihre Muskeln waren so konzipiert von der evolution zur überwindung der Anziehungskraft von Schwerkraft, anstatt zu arbeiten gegen Maschine Widerstand, also den größten Gewinne, die Sie in Bau-Größe und Kraft, von Pumpen Eisen - mit einer Langhantel und Kurzhanteln - eher als Training an Maschinen.

...

Darüber hinaus ein Bericht in der Zeitschrift of Strength and Conditioning Research zeigt an, dass die Produktion von Testosteron wird erhöht, wenn Sie tun groß-Muskel-Gruppe, freie-Gewicht übungen, in denen Sie verwenden, und koordinieren, eine Reihe von großen Muskelgruppen Gruppen zur gleichen Zeit, wie die Kniebeugen, Kreuzheben und übungen, die Sie sehen durchgeführt weniger Häufig heute, wie die Power Clean. Testosteron-Produktion ist nicht in gleicher Weise erhöht isolation free-Gewicht - übungen- oder training an Maschinen.

...

Wieder, lassen Sie mich betonen, dass ich nicht bin gegen Maschinen. ... Wir haben durch Luft - und Wasser-Widerstand Maschinen, und sind jetzt wieder zu mehr basic-design, bt hundert mal besser als je zuvor.

...

Ich benutze eine Menge von Maschinen, die in meiner eigenen - Training. Es ist offensichtlich unmöglich, erhalten Sie die volle Bein-Entwicklung, Beispiel, ohne Beinstrecker oder Bein-Curl-Maschine oder vollständig isolieren die innere Brust, ohne Verwendung einer pec deck, oder Kabel. Und es ist möglich, Schock-der Körper in beschleunigtes Wachstum wenn Sie gelegentlich eine Maschine benutzen, oder Schaltung von Maschinen nicht verwendet werden um in einem Ort Ihrer normalen free-Gewicht übung für diesen Teil des Körpers. Aber Ich glauben eine gute bodybuilding-Programm sollte nicht mehr als 30 bis 40 Prozent training (bei den meisten!) mit Maschinen.

Zusammenfassend ist zu sagen, Arnold ist der Auffassung, dass Maschinen hinzufügen von Vielfalt zu einem workout-und die Vielfalt ist der Schlüssel zu Wachstum. Er empfiehlt, mit mehr gewichten als Maschinen, da sich unser Körper entwickelt haben, wachsen besser mit freien gewichten. Er weist auch auf viele der Dinge, die Dorian Yates-Befürworter, aber ich ließ Sie aus meiner zitieren.

+483
mrda 10.01.2016, 00:12:09

Mit einer app wie DailyBurn oder Verlieren Sie Es! die eingebaute Kalorien-Rechner für die typischen übungen von nutzen sein können Sie. Ich bin mir nicht sicher, wie genau Sie sind, aber das es ein einfacher job.

+475
William Mullen 14.10.2015, 13:29:03

Ich verwenden Sie diese Seite , um herauszufinden, was Tempo brauche ich, um zu laufen, zu schlagen soll-Zeiten. Sie setzen in Ihrer aktuellen Zeit für eine bestimmte Strecke, die Ziel-Zeit, die Sie wollen, dass die Entfernung dann erzählen Sie, wie schnell Sie müssen laufen, für bestimmte Entfernungen zu treffen, die Ziel-Zeit. Es sagt Ihnen auch, was Tempo, das Sie laufen sollten jede Art von laufen. Einfach/tempo/Geschwindigkeit Arbeit/langen laufen etc.

Für eine kurze Strecke wie 1,5 Meilen, die ich empfehlen würde, einige kurze, scharfe Abständen (sagen wir, 5 oder 6 Wiederholungen von 0,25 k hart, 0.25 k/0,5 k-recovery) dann etwas länger langsam läuft, sagen wir 3 bis 5 Meilen. Als die Wochen Fortschritte, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit und/oder Menge von Intervall-Wiederholungen. Auf einem Laufband, haben Sie den Vorteil, in der Lage, das Tempo und die Zeit, die Ihr training sehr genau. Ich würde nicht vernachlässigen, die Straßen aber. Ich finde Laufband läuft sehr langweilig also, wenn ich du wäre würd ich tun, meine längeren Läufe auf der Straße. Jedem das seine aber. Viel Glück

+432
valdem 01.09.2011, 22:09:15

Ich denke über das jonglieren mit schweren Kugeln als Teil meiner workout-routine. Könnte die häufige Auswirkungen von jonglierbällen bis zu 1 kg jeden zweiten Tag weh, meine Muskeln oder sehnen? Angenommen, ich bin der Durchschnittliche fitness und lassen Sie nicht die Bälle auf die Füße.

+427
frumbert 29.03.2019, 11:38:28

Ich hatte die Idee, Kniebeugen, während ich in der Dusche, um in der Lage sein, die übungen zu machen, die gleichzeitig mit einer anderen Aufgabe. Angesichts der Größe meiner aktuellen Duschbad, werde ich nicht in der Lage zu tun, andere übungen, wie Liegestütze, Ausfallschritte, etc.

Gibt es irgendein Risiko für meinen Körper, um übungen zu machen, während der Einnahme eine Dusche?

+424
Prateek Verma 12.05.2010, 11:09:14

Ich verwendet, um eine nationale, wettbewerbsfähige Schwimmer - Universität ein Ende zu setzen, dass. Also von einem 11, 6 ft-Schwimmer verwandelte ich mich in 16st 12lbs nach 3 Jahren. Ich beschlossen, zu starten, in meinem Fitnessstudio arbeiten, um diese unter Kontrolle im letzten Monat und haben verloren nur 1 Stein (jetzt mit einem Gewicht von 15st 12lb auf den heutigen Tag).

Ich möchte, um zu versuchen und verringern mein Gewicht schneller. Mir, ein Stein, ein Monat ist sehr langsam, wenn ich versuche, um wieder auf mindestens 12st mit Muskelmasse.

Dies ist meine Ernährung:

  • Porridge mit Proteinpulver (Frühstück 8.30 Uhr)
  • Hähnchen-Salat (mittags 1 UHR)
  • protein-bar + 2x pre-work-out Tabletten (~6 UHR)
  • Huhn + Reis (Abendessen 8:30 UHR)
  • etwa 2-3 Liter am Tag Wasser

Cal-Zufuhr pro Tag ~1600

Ich habe nicht verfolgt, welche für den ganzen Monat.

Ich habe einen trainer, der konzentriert auf meine Muskelaufbau alle 2 Tage in der Woche, und dann die restlichen Tage cardio mache ich mich auf brennen zwischen 400-500 cals. Ich habe 2 Ruhetage in der Woche. So das ist 2 Tage Muskel, 3 Tage cardio, 2 Tage Ruhe.

Tue ich das richtige? Ich habe immer nur schwimmen, so tun, Fitness-Studio, Gewicht zu verlieren ist komisch zu mir, und ich weiß wirklich nicht, ob ich am brennen zu viel, nicht genug Ruhe, Essen zu viel / weniger.

Jede Beratung wird sehr geschätzt.

Edit: Mein cardio ist im Grunde die Ruderer mit 45 Sekunden mittlerer Intensität mit 15 Sekunden hoher Intensität für Gruppen von 20 Minuten mit einer Pause dazwischen, bis ich ans Ziel cal zählen.

+404
Dmitry Alexandrov 02.04.2018, 21:43:22

Machen Vogel-Hunde , ohne heben Sie Ihre Arme. Aus dem vierfüßlerstand-position, heben Sie ein Bein gerade zurück, so ist es parallel zum Boden ist. Senken Sie es wieder auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Für maximale Ergebnisse zu erzielen, legen Sie eine Dübel-Stab auf den unteren Rücken und machen Sie die übungen, ohne den Stift fallen. Konzentriert sich auf die Aktivierung der Gesäßmuskulatur, ohne rotierenden Hüften. Können tun 100 ein Tag, da dies neuromuskuläre (Aktivierung) und erzeugt die besten Ergebnisse mit maximale Lautstärke.

Tun 1 legged Brücken aber mit dem Knie statt auf Ihre Brust. Lag auf dem Rücken in einem situp-position. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es fest in Platz. Squeeze Ihr Gesäß (nicht die Oberschenkel), und heben Sie ihn in einen der bridge-position, so Schulter bis zum Knie eine gerade Linie. Halten Sie für 3 Sekunden. Niedrigere. Wiederholen Sie. Dies ist eine Stärkung und Aktivierung übung, aber es kann dazu führen, die Belastung auf den unteren Rücken und den Beinbeuger, wenn nicht richtig gemacht. Beginnen Sie mit 1 Satz von 5 auf jeder Seite. Erhöhen, bis zu 3 sets pro Tag, wenn Sie bereit sind. Sobald Sie behandeln können 3 sets pro Tag, erhöhen Sie die Wiederholungen von 5.

Für Strecken, tun die Zeitung Strecken. Halten Sie Sie für 3 Minuten pro Seite, um zu verlängern die Muskeln. 30 Sekunden, machen Sie sich besser fühlen, aber mehr Zeit benötigt, um tatsächlich verlängern das Gewebe.

Viel Glück.

+385
Larry Cinnabar 13.09.2011, 01:58:13

Ich denke, beide haben Ihre Vorzüge.

Es klingt wie die flache route ist mehr wie steady-state-cardio. Während die schräge Strecke ist wie ein Intervall-training.

Sie können auch erhöht der Unterschied in der Intensität zwischen bergauf/bergab durch die Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit bergauf und bergab mit als aktive Erholung.

Nehmen Sie die flache route am nächsten Tag nicht verbrennen sich selbst aus.

+385
hank 15.07.2017, 21:56:43

Ich bin mit grünem Tee, während Sie workout. Ich will wissen, wie funktioniert es Wirkung für Körper und Gesundheit? Wie ich weiß, trinken grünen Tee abnehmen.Tut es lässt die Herzfrequenz hoch?

+375
Andy Watkins 18.07.2015, 19:02:06

Ich Stimme mit @Ben die Antwort so weit wie Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte gute glute übungen. Darüber hinaus können Sie überprüfen möchten, in Callanetics. Es basiert auf kurzen, sich wiederholenden Bewegungen am Ende der Reihe. Dieser Ansatz zielt insbesondere auf die Tiefe Gesäß-und Hüftmuskulatur, die helfen, zu Vertrag und heben Sie das Gesäß. Tut mir Leid, ich kann nicht finden, ein link zu einem Bild, das zeigt den Verlauf der Gesäß-Linie anheben.

Ein anderes ähnliches Programm mit diesen kleinen isometrisches Kontraktionen ist Pure Barre.

Angesichts Ihres Ziels, das festziehen und das anheben der Hinterteile, ich denke, Sie werden glücklich sein mit diese Arten von übungen. Nur erkennen, dass diese übungen nur mit dem verkleinern der Raum, den Sie besetzen. Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren als gut, befolgen Sie eine gute Diät-Grundsätze und angemessene Kalorienverbrennung übungen wie HIIT.

+357
AdamZJK 01.12.2016, 21:15:20

Yoga ist wohl die einzige Art von übung, die auf alle Drüsen des Körpers: endokrine Drüsen externer Sekretion Drüsen-und mixed-Sekretion Drüsen (Bauchspeicheldrüse,s ex Drüsen ). Also, natürlich, wenn Sie erreichen hormonelle Gleichgewicht Gleichgewicht, Ihre innere und äußere Erscheinungsbild deutlich verbessert (ein abnehm-könnte eine der Verbesserungen). Auch, den Stoffwechsel beschleunigt, insbesondere mit Atemübungen, wie eine gut oxygenierten Blut bewegt sich intensiv und gleichmäßig über die Blutgefäße, die alle notwendigen Nährstoffe zu allen Organen.

Außerdem eine Reihe von asanas (Körperhaltungen) Verbesserung der Verdauung, Stimulierung der inneren Organe. Was mehr ist, mit yoga-food-Gewohnheiten ändern sich natürlich, den Appetit und das verlangen nach junk-food allmählich verringern. Insbesondere, da die Resistenz gegen stress erhöht, wird es einfacher für Sie, um zu verhindern übermäßiges Essen.

So yoga hilft zu verlieren übermäßige Gewicht, die Bekämpfung der Faktoren, die ihn verursachen.

+351
EricMPastore 12.10.2019, 18:37:18

Was sind die primären Muskeln, während schlagen die schwere Tasche (Boxen focus sessions als im Vergleich zum Kickboxen, wo Tritte sind beteiligt). Und wie kann man Sie verbessern die insgesamt schlagen/macht solche Streiks von Zubehör für übungen?

enter image description here

+350
FinanceGuyThatCantCode 10.06.2013, 19:06:01

Der Artikel, den Sie Website bezieht sich auf die Bulgarische Methode, die produziert Weltklasse-Gewichtheber, die verarbeiten kann, die hohe Intensität, das ständige training, und sehr stark geworden, weil es. Aber propenents eher nicht zu schweigen von all den Menschen, die spucken raus die Rückseite der bulgarischen system, weil Ihre Körper nicht verarbeiten kann die Belastung.

Es sind die Menschen, die nicht mit ständiger Fortbildung, die über die Bahn, und das ist die Mehrheit der Bevölkerung. Über die Ausbildung verschärft sich durch zwei Dinge besonders:

Schlechte form: Sie sehen dies in der baseball-Pitcher. Sie werfen harte Monate, aber schlechte form, kombiniert mit zu vielen Tonhöhen führt zu Verletzungen. Diese sind nicht unbedingt momentane Verletzungen, aber oft Verletzungen im Zusammenhang zu reißen und Entzündungen, die hätten vermieden werden können mit weniger Plätze, mehr Ruhe, oder vor allem besser in form.

Überlastung der exzentrische Bewegungen: die Exzentrischen Bewegungen auftreten, wenn ein Muskel verlängert, wie es versucht, zu Vertrag. Zum Beispiel, beim absenken des Gewichts auf den Boden, fighting gravity, dein Bizeps schrumpft, aber das Gewicht dehnt den Muskel an der gleichen Zeit. Diese Bewegung kann erhebliche Gewinne in Kraft, aber übermäßiges Gewicht oder übermäßige Anzahl von Bewegungen können dazu führen, dass lange Begriff Verletzungen wie tennis-Ellenbogen.

Meine Vermutung ist, dass die person profiliert, die in dem Artikel oben wird verwendet, um die Durchschnittliche person, so dass seine Fitness-Studio, während die genetischen Anomalien zu bleiben und erfolgreich zu arbeiten, in seinem Programm.

Kommentare: Es ist meine Meinung , dass nicht-Verletzung die Symptome von über-training sind wirklich verursacht, indem Sie unter Wiederherstellung. In anderen Worten, Sie könnten möglicherweise mit dem problem umzugehen, indem Sie mehr schlafen oder Essen besser, nicht zwangsläufig eine Verringerung der Training.

+272
Mohamad Mohamad 25.04.2018, 01:44:26

Vor etwa 6 Jahren, nachdem ich schon eine couch-Kartoffel, die für etwa ein Jahrzehnt (nach einer Knieverletzung) habe ich abgeholt Krafttraining einmal mehr, und zum größten Teil bin ich schon wieder bei 80% meiner pre-Verletzung-Festigkeit-Statistiken:

  • Schulter drücken: 120kg
  • Bankdrücken: 140kg
  • Kniebeuge : 260kg
  • Dead lift : 200kg
  • Drücken Sie nach unten : 100kg
  • Beinpresse : 600kg
  • Curls : 60kg
  • Leg extensions : 110kg
  • Lat pull-down : 75kg

Mein Aktuelles Gewicht 108 kg, also diese Statistiken sind für mich ziemlich zufriedenstellend für die meisten Teil für einen 43 Jahre alten Mann, denke ich. Ich bin nicht, wo ich war, vor meiner Knieverletzung, aber ich bin nicht ein zwanzig-etwas mehr, also bin ich ziemlich glücklich mit, wo ich derzeit bin, besonders da meine stats noch verbessern im Laufe der Zeit. Mit so viel wiedergewonnen Stärke, würde man erwarten, dass dabei ein paar pull-ups würde kein problem sein, richtig? Leider für mich sind Sie. Ich kann noch nicht mal eine saubere (Breite) pull-up. In der Tat, mit dem lat pull-down habe ich schon geklebt bei etwa 75kg für ein paar Jahre jetzt. Fortschritte hat komplett gestoppt, auf meinem lat-pull-down, und bei 108 kg Körpergewicht, das ist einfach zu viel von einer Lücke überhaupt zu versuchen zu tun, pull-ups.

Ich würde wirklich gerne in der Lage, Klimmzüge zu machen, wie ich früher zu tun, in meinen Zwanzigern. Mein letzter Versuch diesen zu ändern mein Zeitplan in einer Katastrophe endete. Ich zog die Schultern vom Rücken/Bizeps-Tag auf der Brust/Trizeps-Tag, so hätte ich mehr Platz, um es sich auf meinen oberen Rücken, aber damit endete, mich mit einer Schulter-Verletzung, die hat mich zwei Monate zu erholen, so hatte ich, um die Schultern nach hinten zum Rücken/Bizeps-Tag.

Gibt es Möglichkeiten, irgendwie mich aus dieser stagnierte lat-pull-down-situation und irgendwie mit Arbeit zu tun, reinigen Breite Körpergewicht pull-ups, oder sollte ich einfach akzeptieren, daß ich niemals in der Lage sein zu tun, pull-ups wieder?

+254
Marty Plocica 05.06.2015, 04:16:49

In der Turnhalle, halte ich mich an 3 bis 4 sets (4 Sätze für zusammengesetzte übung detailliert und 3 Sätze für die Isolierung übungen) von 10 Wiederholungen jeder. Aber das problem ist ich bin nicht in der Lage zu halten der 10 reps, im 2. und 3. Sätze.

Ich nehme um 2min Pause zwischen den Sätzen. Während der 10ten rep der 1. Satz, ich fühle, daß ich noch 2-3 mehr Wiederholungen.

Natürlich, um zu erreichen mein Ziel 10 Wiederholungen, am Ende, ich bin versucht zu betrügen die Wiederholungen durch falsche Technik (mit anderen Muskelgruppen, mit Schwung etc.) oder durch unvollständige Wiederholungen.

  1. welche ist besser für Hypertrophie, zu tun 10 Wiederholungen im 1. Satz, 8 im 2. & 6-7 im 3. (oder) 10, der durch alle sets?
  2. Sollte ich meine verkleinern Widerstand (Gewicht)?

Ein weiteres problem bei meinem Training im Fitness-Studio ist, gibt es deutliche Rückgang meiner Leistungen in späteren übungen. Lassen Sie mich erklären dies mit einem Beispiel: Ich mache zieht/Klimmzüge ersten (3 Sätze 10, aber ich nicht in der Lage sein zu erhalten 10 Wiederholungen durch alle drei Sätze), dann nach dem tut nicht Ober-Körper übung detailliert, wenn ich das tun stehend Hantel Pressen, das Gewicht könnte ich Presse sinkt dramatisch. Sein, weil diese Klimmzüge/pull-ups.

Wie die gute Leistung wird durch alle übungen?

+254
Kuroda 19.04.2015, 19:45:43

Ja, es ist normal, zu verlieren, dass viel Kraft oder mehr, die nach einer längeren Zeit der Krankheit und nicht-Ausbildung. Ärgern Sie sich nicht.

Ja, die Verbesserung Ihrer Ausdauer wird Ihnen helfen, mehr Wiederholungen. So wird die Verbesserung Ihrer Kraft, oder Ihr Herz. Meistens tun viele push-ups Holen Sie besser tun eine Menge von push-ups. Wenn Sie möchten, fügen Sie Gewicht, würde ich darauf verzichten, die 5 Kilo und fahren Sie geradeaus für die eigentliche Krafttraining wie Bankdrücken. Wenn Sie trainieren möchten, push-ups, ohne dabei grundlegende push-ups, ich würde spielen mit Variationen, wie eine große hand-Platzierung und-klatschen, bevor Sie versuchen, hinzufügen von ein paar Kilo. Wenn ich wollte, um Gewicht hinzufügen, das ich tun würde, also mit 10 Kilo statt fünf-macht es schwer, wenn Sie gehen, um Gewicht hinzufügen.

+231
Favian Medina 25.09.2018, 01:00:08

Nach der Fitbit-Website und eine Reihe von Bewertungen, die Flex-Maßnahme / verfolgt:

  • Schritte
  • Strecke
  • Kalorien Verbrannt
  • Aktive Minuten
  • Stunden Geschlafen
  • Qualität des Schlafes

aber pro review, keine Schläge gerudert. Ihre einzige wirkliche option, um genau zu erfassen Ihre Strichanzahl ist, aktualisieren Sie das Rudergerät um ein Bluetooth-basiertes Schlaganfall-tracker.

+230
Rovanion 26.01.2013, 20:06:27

Ich bin bereit zu lernen, die overhead-Hantel drücken, bin aber sehr verwirrt über die Kopf, Hals und Oberkörper Bewegung. Wenn Sie kippen, wenn Sie kippen aus?

Kann jemand klären? Die Arme sind deutlich, aber nicht den Hals, Kopf oder Oberkörper.

UPDATE: Was verwirrt mich? Einige Quellen sprechen bewegte Sie Ihren Kopf aus dem Weg, und dann bringt es wieder zurück, sobald die bar geht. Das ist einfach: verschieben Sie die bar nach oben so weit wie Sie können, bis Ihr Kopf blockiert Sie, bewegen Sie Ihren Kopf zurück, und nach der bar geht es, zurück den Kopf. Aber SS beschreibt etwas ganz anderes: nicht, dass Ihr Kopf im Weg ist, sondern einfach, müssen Sie die bar overhead, so dass Sie bewegen Sie Ihren Oberkörper? Das ist verwirrend: Wenn ich drücken Sie die bar gerade nach oben, und so nie kommen in den Weg von meinem Kopf, was genau mache ich mit meinem Oberkörper? Soll ich, um schlanke vorwärts, um meinen Kopf unter der bar? Ich bin mir nicht sicher, ich verstehen Sie, dass, richtig, aber, wenn ich bin, das ist eine verwirrende Sache zu tun. Warum brauche ich stecke meinen Kopf unter die Latte. Es sei denn, etwas anderes ist gemeint.

+201
Papajack Gemperle 25.01.2011, 00:27:22

Gibt es eine andere Bewegung, oder eine Gruppe von übungen ist, dass Sie können ersetzen squat?

Die Kniebeuge ist die einzige Stärke training übung, die beinhaltet, ein Muster, bekannt als "hip drive." Die hip-Laufwerk ist im wesentlichen die Rekrutierung der Muskeln der hinteren Kette--Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Adduktoren. Sie kann individuell Ziel, jeden Muskel, aber das wäre ineffizient, da der Körper ist entworfen, um die Arbeit als ganzes, so sollte der Fokus auf zusammengesetzte übungen, trainiert die Muskelgruppen.

In der Tat, Kniebeugen sind als von den meisten als der "Großvater" aller Kraft-training-übungen-das ist, wie wichtig Sie sind.

aus persönlichen Gründen ist Sie völlig entsetzt, zerreißt Ihr Knie tun, Kniebeugen

Sie sollte nicht sein. Kniebeugen sind eine Natürliche menschliche Bewegung, und sogar Babys Kniebeugen unter die parallele (wenn auch ohne eine Langhantel auf den Schultern). Wenn die Kniebeuge war so gefährlich, Sie würden nicht sehen, wie Babys es tun, und Sie würde sicherlich nicht so viele Stärke-training-Programme befürworten seine Nutzung.

Richtig durchgeführt, eine Kniebeuge kann möglicherweise zu rehabilitieren, die Knie... nicht zerstören. Persönlich gesprochen, ich habe schlechte Knie und ich bemerkte eine deutliche Verbesserung, sobald ich anfing zu hocken; ich musste nur sicherstellen, dass ich gepflegt gute form. Wenn Sie beschäftigt sich mit der form, ich empfehle den Kauf des Buches Ab Stärke-Basic Barbell Training. Es hilft enorm. Eine andere route wäre zum hochladen von videos zu Krafttraining websites für form-Prüfungen (D. H. die stronglifts.com forum).

+148
emerson 06.08.2017, 05:03:35

Was zu tun ist, hängt davon ab, wie wund Ihre Muskeln sind, wie lange Sie schon wund und Ihre Vorherige Erfahrung mit Muskelkater. Die einfache Antwort ist, um sich auszuruhen, aber es möglicherweise nicht die beste Beratung für Ihre spezifische situation. Ich habe immer das Gefühl, dass Sie sollten weiter trainieren, aber mit dem Fokus auf Bereiche, die nicht direkt auf die "Wunde" Muskel-Bereich, diese baut eine übung Muster, die bieten langfristig profitieren, helfen, erhöhen Sie Ihre Schwelle des Schmerzes (Schmerz-management ist der Schlüssel zu einer aggressiven Trainingsprogramm) und gibt diese 'Wunde' Muskeln Zeit zu heilen.

Stellen Sie sicher, dass Sie feuchtigkeitsspendende genug und ausreichend protein zu helfen, reduzieren die Intensität und Dauer von Muskelkater.

+85
Neyo29 10.04.2019, 09:35:57

Ich habe endlich zurück in meal prep-Modus, und bevor ich eigentlich nie gab, dachte der Bestellung meines snacks oder ob es überhaupt eine Rolle spielt, habe ich meistens ein protein oder carb-snack, mit einigen grünen Tee. Die Zeit, die ich bin mit dem Ziel für ist 11 Uhr für den ersten snack und 5 für den zweiten snack. Aber ich Frage mich, ist es egal, ob ich esse die protein-snack zuerst? oder sollte ich Essen carb man zuerst? Ich gehe ins Fitnessstudio um 7 Uhr, wenn das hilft zu geben, einen kleinen Einblick. Anders, als mein whey protein habe ich nicht gefunden eine gute Alternative zu erwägen, Umstellung der protein-snack Optionen. Also alle Vorschläge werden sehr geschätzt werden, wie gut.

+70
DrDr 09.09.2014, 19:35:03

Wenn Sie bereit sind zu trainieren und viel Essen (als Sie sagten, Sie könnten in die Kommentare zu Eric ' s Antwort), werden Sie größer werden, abgesehen von seltenen Stoffwechselkrankheiten. Nur ein Anfänger Stärke-Programm wie Starting Strength und Essen >2800 Kalorien am Tag mit 40%, die als protein-und protein-Pulver ist akzeptabel).

Sie sprechen auch von "medizinischen Behandlungen" in die Kommentare. Es sind keine medizinischen Behandlungen, die machen Sie sich mehr sportlich, ohne Sport. Auch illegale Steroide benötigen Sie, um GEWICHTE zu heben, um zu sehen, keinen nutzen.

+48
l00k 31.08.2013, 12:04:42

Fist of all:

  • Höhe: 175 cm (59)
  • Gewicht: 65.3 kg (143 lbs)
  • Alter: 15 Jahre

Naja mein Training ist aufgeteilt in drei Tage:

Dienstag // TRIZEPS und RÜCKEN

Klimmzüge: 8 wdh.
Bent-Over One-Arm Hantel Zeilen: 8 Wiederholungen

(Keine Pause zwischen den übungen) Rest 1 minute und wiederholen Sie die 2 vorherigen übungen

Engen Griff Sitzende Kabel Reihen: 8 Wiederholungen
Hantel-Pullover: 8 Wiederholungen

(Keine Pause zwischen den übungen) Rest 1 minute und wiederholen Sie die 2 vorherigen übungen

Close-grip Hanteln drücken: 8 Wiederholungen
Bench Dips: 8 wdh.

(Keine Pause zwischen den übungen) Rest 1 minute und wiederholen Sie die 2 vorherigen übungen

Diamant-push-ups: 8 Wiederholungen
Trizeps Maschine: 8 Wiederholungen

(Keine Pause zwischen den übungen) Rest 1 minute und wiederholen Sie die 2 vorherigen übungen

Donnerstag // BEINE und SCHULTERN

Ähnlich

Samstag // BIZEPS und BRUST

Ähnlich

( Am Ende jedes Trainings führe ich ABDS/CORE-übungen )

Zusätzliche Informationen:

Erste Woche: 3 Sätze / 10 Wiederholungen
Zweite Woche: 4 Sätze / 10 Wiederholungen
Dritte Woche: 3 Sätze / 12 Wiederholungen
Vierte Woche: 4 Sätze / 12 Wiederholungen

Dann:

  • Ich gehe, und zurück zur Turnhalle mit dem Fahrrad in 30 Minuten insgesamt
  • 1 Stunde Arbeit und dann 30 min von ABDS / CORE-übungen
  • Richtig Aufwärmen vor dem start

Ich will den Fokus auf den Muskelaufbau, so sagen Sie mir, wenn ich in der richtigen Weise.

PS: Im gonna move to CALISHTENICS Ausbildung, die Kranken bauen einen pull-up-und parallel-bars in meinem Haus im nächsten Monat, so, Do u denke, dieses Modell wird das beste für Sie? wenn nicht, bitte schlagen Sie mich ein, vielen Dank für alle

+23
amitav 06.03.2015, 20:15:11
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil