Am besten Routinen, um Muskelmasse aufzubauen

Ich bin 5'9 und 153 Pfund jetzt und 24 Jahre alt. Ich arbeite regelmäßig für ein Jahr. Aber ich habe das Gefühl, dass die Ergebnisse jetzt nicht so eindrucksvoll, wie es früher war.

Ich gehe ins Fitnessstudio 4 mal die Woche 2 Muskelgruppen jedes mal. Montag Brust und Trizeps, Dienstag Rücken und Bizeps, Donnerstag Schultern und Beine, Freitag Brust und abs. Ich mache auch abs am Dienstag. Ich arbeite an der Brust zweimal in der Woche, weil ich will, zu bauen mehr Muskelmasse auf meine Brust. Ich ziemlich viel verwenden Sie das gleiche Gewicht für rund 9 wdh. und 4 Sätze für jedes workout. Manchmal ich hinzufügen, 2.5 lb auf jeder Seite für mein Brust Training. Aber ich bin noch nicht ganz zufrieden mit meiner Brust, Muskel-Masse. Wie sollte ich ändern, um meine routine zu bauen mehr Muskelmasse?

Ich habe auch gehört, dass es verschiedene Zyklen im training, in der Füllstoff-Zyklen und schneiden Zyklen. Füllstoff-Zyklen sind für den Aufbau von Muskelmasse und in diesem Zyklus sind Sie erwarten, mehr zu Essen, und Sie sind wahrscheinlich zu gewinnen Körperfett. Und beim schneiden Zyklus, die Sie tun, mehr cardio und reduzieren Ihr Körperfett. Ist das wahr, wenn ich Muskelmasse aufbauen möchten progressiv? Ist es möglich Muskelmasse aufzubauen, ohne durch diese Zyklen?

+398
Gangaram Magar Magar 20.07.2013, 23:55:23
28 Antworten

Frage

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hintergrund

Als Sportler versuchen, einen definierten Körper und die Energie, um die übung kann erschwert werden, manchmal.

Ich weiß, dass protein ist wichtig für Muskel-Gewinn, und das definiert werden, Fett (besonders gesättigte Fette) sollten vermieden werden.

Vor kurzem habe ich begonnen zu sehen, eine riesige Steigerung gegenüber der Anzahl der crossfit Prominente, die drink Kokos-Milchshake nach dem Training und einer ständig wachsenden Anzahl der Sportler (und Frauen) empfehlen Kokosmilch statt regulärer Milch.

Dies gilt besonders bei veganer oder unter denjenigen zu vermeiden, die Einnahme von protein aus tierischen Quellen. Nach Ihnen, Kokosnuss-Milch ist gesund und gut für Sie.

Problem

Ich war überrascht, als ich überprüfte das Etikett für Kokosmilch.

Nach den Quellen von USDA:

Man kann sofort sehen, ein problem mit diesem: Kokosmilch hat 104% der empfohlenen Menge an Fett.

Nun, Fett ist nicht schlecht noch böse, pro sich. Es gibt zwei Arten von Fett (ungesättigte und gesättigte), ist gut für Ihr Herz-Kreislauf-system insgesamt (ungesättigte Fettsäuren, wie Sie in raw-Olivenöl), die andere ist es, was Sie Herzanfälle (gesättigte Fette).

Das problem mit Kokosnuss-Milch, ist, dass gefüllt ist mit gesättigten Fettsäuren (die eine, die Sie Herzinfarkt).

Nun ich Frage mich, wie kann etwas mit so viel gesättigte Fette, werden als so gesund durch die Gemeinschaft?

Fragen

So an diesem Punkt bin ich ziemlich verwirrt:

  • Ist eine Art von Milch gesünder?
  • Warum ist die Kokosnuss-Milch als gesund gilt?
  • Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet, die von Sportlerinnen und Sportlern?
  • Was soll ich nehmen?

Zusätzlicher Hinweis

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht Laktose-intolerant, und dass für einen normalen Menschen, es gibt auch laktosefreie Tagebuch Milch sowie.

+981
smile247 03 февр. '09 в 4:24

Wenn es eine leichte Menge an Schmerzen, es ist ein gutes Zeichen. Wenn es eine erhebliche Menge an Schmerzen, die Sie haben zu weit gegangen. Es ist durchaus möglich, die Stärke der Fortschritt ohne erhebliche Muskelschmerzen (Müdigkeit ist eine andere Sache).

Es gibt Leute, die sagen, dass der Muskelkater ist notwendig, spouting Mist wie "no pain, no gain", sondern die Menschen sich selbst zu arbeiten, um eine ziemlich Konstante Muskelschmerzen, während ein Stillstand.

Auch Schmerzen werden oft fühlte sich in der Nähe der Gelenke, anstatt die Muskeln der Bauch, die Sehne Schmerzen und kein Muskelkater. Es gibt weniger Blutfluss in den sehnen, so dass Sie wirklich nicht wollen, dass viel Unbehagen da. Wenn Sie glauben, die Schmerzen in der Nähe der Gelenke, aber nicht in den Muskel-Bauch (das ist nicht unüblich bei bestimmten Lifter), Sie machen null Fortschritt in der Stärke, während Sie schädigen deine Gelenke.

+975
bl17zar 15.06.2019, 22:11:09

Vor kurzem mein workout-buddy war bei einem Venenspezialist, die diagnostiziert Krampfadern müssen behandelt werden, durch eine Operation (nur eine große Vene) die Ursache dafür scheint genetisch bedingt zu sein und Sie jetzt schon zu tragen Kompression Strumpfhosen (zumindest bis die op nächste winter).

Wir trainieren gemeinsam für den 3-oder 5-mal die Woche. Das problem ist, dass viel von unserem Training scheint nicht sehr gut für Ihre Venen:

  • HIIT
  • Krafttraining (inklusive Bein zu arbeiten, wie die gewichtete Kniebeugen, Ausfallschritte etc.)
  • Hill sprints (das ist insbesondere vorgesehen, um eine Kraft-übung für die Beine, vor allem die posterior chain)

Häufig verwendet Sie auch ein mini-Trampolin für cardio.

Ist es eine gute Idee für Sie, auch weiterhin tun, nur das tragen von Kompressions-Strumpfhosen?

Der Punkt ist, dass Sie Angst zu ruinieren Ihren Adern, weil der HIIT, Krafttraining und sprints, aber Sie ist auch Angst davor, aufhören, dies zu tun, weil es Spaß macht, und gab Ihr tolle Ergebnisse.

Ich habe bereits google gefragt, die hat mir diesen Artikel:

Der zweite Artikel zeigt vor allem, um zu vermeiden stehend Bein-übungen wie gewichtete Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritte, und wählen Sie übungen statt, wo das Herz und die Beine sind auf einer Ebene. Ich denke, das tun Oberkörper-übungen wie Liegestütze, Klimmzüge oder handstand pushups ist kein problem, aber ich bin mir nicht sicher.

Jedoch mehrere Diskussionen auf dieser Seite haben gezeigt, dass es schwierig ist, ersetzen Sie diese (auch durch eine Kette von übung), während sich die gleichen Ergebnisse.

Also wäre es toll, wenn jemand könnte mir ein paar Tipps geben, wie Sie Ihr training mehr Vene freundlich, während nicht opfern die Ergebnisse, die Sie jetzt hat (man denke an die Ziele, als ob Sie waren eine weibliche Figur, die fitness-Sportler, nur als hobby ohne Wettbewerb).

Vor allem wäre es toll zu sehen, wie eine gute Serie mit sicheren übungen für den Unterkörper, die zu Hause durchgeführt werden kann (d.h. mit Hanteln, Widerstand bands und übungsbälle) und dass keine anderen Mängel (z.B. schlecht für die Knie oder führen zu funktionellen Muskel-Ungleichgewichte etc).

+972
Rithesh Rithesh 27.05.2014, 01:10:52

Sie werden rosten, decken oder nicht, es sei denn, Sie sind gehalten lackiert/geölt/was auch immer. In CO war es nicht viel von einem Problem, weil es trocken ist, im NH ich habe Flugrost manchmal.

Das mag nicht von Bedeutung sein, obwohl, wenn das Loch rostet es ein Schmerz sein kann, Sie zu erhalten oder aus der bar. Eine kleine lean-to/a-frame ist die einfachste, mit ein Klappe zum öffnen. Wenn Sie in der Nähe eines Gebäudes, eine kleine, low-Markise, die entweder Schuppen oder Unterstützung, Schnee Gewicht ist genug, erneut mit einer Klappe und tiedowns.

On a side note, ich weiß nicht, ob ich fiel nur mehr Gewicht, wenn es kalt war, aber ich zerbrach ein paar Platten im winter-ich bin mir nicht sicher, ob kalt lässt Gusseisen spröder oder macht Dave ungeschickt. Auch machte ein kettlebell-Griff, aber ich vermute, dass passiert wäre, auch im Sommer.

+966
Scepticalist 29.07.2014, 20:03:06

Ihr Zustand würde ich empfehlen Sie zu tun Kabel fliegt, weil es nicht brauchen, dass viel von Schulter helfen, in der Bewegung und wegen der schwachen Schwerkraft beeinflussen. Aber die bessere option, meiner Meinung nach wäre mit einigen Therapie-Sitzungen und werden beraten von einem Profi in dieser Angelegenheit.

+899
Jay Blue 29.12.2015, 20:44:05

Gerade als der Titel besagt. Ist es möglich, für jeden die physikalische Kapazität, um eine professionelle Ebene Athleten, ohne jemals Steroide/AAS/Testosteron -, Wachstums-Hormone/Peptide, SARM oder andere Verbesserung Drogen wie? Oder in anderen Worten, kann eine 100% Natürliche und in der Lage sein, gut genug zu spielen in der professionellen Sport-teams, ob hohen oder niedrigen Niveau?

Ich Frage, weil die Leute mit dem Finger auf Sie und machen die Decke Aussagen wie "99% der Profi-Athleten sind auf Drogen" und etc. Wenn das wahr ist, ist es, weil es unmöglich zu sein ein pro athlet ohne Sie, oder ist es nur einfacher, ein Profi-athlet mit Ihnen? Ich möchte die Realität hier. Ich weiß, es ist eine Breite Frage, aber trotzdem.....

Ich wirklich Fragen, weil ich habe einen kleineren Bruder, der will ein NHL-Spieler. Die Leute haben ihm gesagt, dass alle von diesen Jungs Drogen nehmen, damit er haben werde, wenn er will, dass jeder die chance auf Erfolg.

+890
Deandre Consalvries 07.07.2016, 12:31:38

Gibt es eine Aktivität tracker Für das Handgelenk, wie FitBit oder JawBone), die misst die Herzfrequenz zusätzlich zu all den anderen Messungen?

Sie alle scheinen genau zu Messen unbedeutende Statistik.

Danke.

+833
Alun 16.03.2015, 03:41:16

enter image description here

Dies ist ein Beispiel für eine Gewicht-Assist-Maschine. Die Frau auf dem Foto ist die Verwendung für dips, aber diese spezielle Maschine unterstützt auch Chin-Ups. Einige Fitness-Studios und Fitness-Zentren haben diese. Das einzige, wo ich zu arbeiten hat, und mit ihm, ich bin in der Lage, bekommen Sie 10 Wiederholungen statt meiner üblichen 3.

+832
Eyosiyas Berketab 24.05.2016, 00:23:04

Ich hätte gerne einige Läufer Perspektiven auf diese ein.

Ich Frage mich, was ich vernünftigerweise erwarten, dass meine 5K-Zeit zu sein. Bei mir läuft es in 28-29 Minuten.

Ich bin 31, 6'2, 200lbs, und ich maximal 3 mal die Woche. Ich immer für Ziel 4 läuft, sondern nur zu sein scheinen in der Lage, squeeze in 3 — einige Wochen nur 2. Ich begann die Couch zu 5K im frühen Sommer, aber wirklich nur zeitweise. Ich habe ausgeführt einigermaßen stetig seit Anfang September. Ich getaktet meinem ersten 5K vielleicht 3 Wochen. Hab ich schon Weg von zu 32mins hinunter zum 28.

Alle Vermutungen auf, wie tief ich gehen könnte? Mein Aktuelles großes Ziel ist sub-25mins.

Danke!

+820
BillDo168 08.01.2017, 02:25:58

Es gibt ein paar bestehende Frage und Antworten, ich würde zeigen Ihnen den Weg.

Die Prioritäten, die Sie brauchen, um sich engagieren zu reduzieren, Kalorien, Krafttraining, aerobic und cardio, um.

+803
SHINTO 23.07.2015, 01:27:08

Ich sehe keinen Grund, um zu vermeiden, die Eigelb; Sie haben genauso viel Eiweiß wie die weißen (siehe Nährwertangaben in @Uw-Konzept der Antwort). Die Vermeidung von Eigelb in fast jedem Fall ergibt sich wieder die (falsche) Theorie, dass der Verzehr von Eigelb schädigt die Blut-Cholesterin-Profil.

In der Realität, Eigelb haben eine Menge von Nährstoffen und genauso viel Eiweiß wie ein weißer.

+793
user36763 15.12.2017, 09:09:06

Wenn ich schaue auf deine aktuellen Statistiken, die ich denke, die wichtigste Sache, die Sie tun möchten, ist etwas Gewicht zu verlieren und bauen einige Kraft. Dies ermöglicht es Ihnen, mehr zu tun, Liegestütze und Klimmzüge.

Auch, wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, ein Fußball-Spiel, werden Sie wollen, tun hoher Intensität Intervall-training (HIIT). Während ein Fußball-Spiel, die Sie tun eine Menge von kurzen sprints und die Anstrengungen, springen etc.

Ich denke, dass ein crossfit Art der Ausbildung würde Ihre Ziele anpassen. Es wird Ihnen helfen, bauen Kraft für diejenigen, die pushups und pullups, wenn einige HIIT besser tun, Fußball spielen, und zur gleichen Zeit werden Sie wahrscheinlich etwas Gewicht zu verlieren (wenn Sie nicht nur die Füllung Ihr Gesicht mit Lebensmitteln den ganzen Tag).

Sie können tun, crossfit workouts zu Hause, wenn Sie nicht wollen, kein Geld ausgeben, einfach nur durch die Suche Sie auf dem internet und arbeitet mit den Sachen, die Sie haben. Die pullup-bar und kettlebell bringt Sie ein langer Weg. Einmal wird es zu einfach, eine einfache Sache zu tun ist, füllen Sie ein paar leere Flaschen und steckte Sie in einen Rucksack. Auf diese Weise werden Sie das hinzufügen von zusätzlichen Widerstand, was immer Sie tun.

Hoffe, es hilft!

+711
olya27 28.12.2011, 01:47:20

Wenn es mehr Muskeln, die Sie suchen, dann bodyweight übungen sind wahrscheinlich nicht die beste Idee. Gewinnen Sie Größe, aber nur zu einem Punkt. Wenn Sie wollen, die Ergebnisse werden dann in die Turnhalle ist Ihre beste option. Eine Kombination von Schulterdrücken und Bankdrücken geben Sie den oberen Brust-Entwicklung, die Sie suchen. Ich würde vorschlagen, eine Langhantel Basis Stärke-Programm zur Erreichung der besten Ergebnisse in kürzester Zeit. Lift big to get big. Es ist keine einfache option leider.

+709
alichtman 25.02.2018, 02:28:35

Diese könnten die Eigenschaften, eine anständige Laufband für laufen:

  • leistungsstarker motor
  • max Geschwindigkeit. Je mehr, desto besser.
  • hydraulische Neigungsverstellung
  • das Gewicht des Gerätes. 70kg-Einheit wird durchschnittlich dauerhafter, als 30kg fadenscheinigen Spielzeug.
  • Preis. Im Allgemeinen, desto höher ist die UVP, desto besser das Gerät
  • Nutzerbewertungen

Ich wollte ursprünglich zu durchsuchen, meine lokale "Craigslist" und wählen Sie ein Laufband für Walking-Ausflüge durch die Anwendung vor Bewertung aus.

Jedoch stieß ich auf einen Artikel auf workwhilewalking.com, die besagt, dass alle diese Parameter irrelevant sind, oder sogar irreführend. Der Grund dafür ist, Laufband-Basis von einem Fuß Schreibtisch genutzt wird...:

  1. ...zum Wandern:

    Wenn Sie läuft, bist du munter den Riemen nach hinten und sind in der Luft einen Teil der Zeit. Wenn Sie sind zu Fuß in 1-2 mph, der Gürtel drückt Ihre gesamte Körpergewicht, während die überwindung der Reibung zwischen den Gürtel und die deck.

  2. ...bei niedrigen Geschwindigkeiten:

    Alle motor-Spezifikationen andere als das Drehmoment des Motors beim laufen mit Geschwindigkeiten von 1-2 mph ist völlig irrelevant.
    [...]
    Wenn Sie zu Fuß in 1-2 km / h, die der motor erzeugt nur einen Bruchteil des Nenn-PS. [...]
    Wenn Sie brauchen die meisten Pferde ziehen den Gürtel entlang, liefert der motor die wenigsten.


  3. ...für viel längere Zeit, als, sagen wir, running 5x1h / Woche

Alle diese kombiniert führen zu überhitzung und VORZEITIGEM Tod, angeblich, alle Laufband, das wurde nicht speziell für das gehen:

Wir haben gesehen 2,5 PS Motoren in high-end Ausführung Laufbänder burn out alle paar Monate unter der Belastung von täglich zu Fuß in 1-2 mph für Stunden zu einer Zeit.

In dem Artikel, statt packte einen süßen second-hand-Geschäft auf Craigslist, Sie beraten, entweder:

  1. Splurging auf einem Fuß-gewidmet Laufband.

oder:

  1. Suche nach einer Reha-gewidmet Laufband:

    Wir haben gesehen, 1,5 PS Motoren in low-cost-Laufbänder ursprünglich für den Reha-Anwendungen (in der Regel Richtfest am 4 mph) ewig mit konstanter Einsatz in einem Laufband-desk-Anwendung.

oder:

  1. Kauf eine preiswerte Ausführung-spezielle (aka 'regulären') Laufband mit einer sehr langen Garantiezeit auf den motor. Eines haben paar Garantie Ersatz, und, nachdem die Garantie-Frist abgelaufen ist, man kauft ein Gerät.

Ich weiß nicht, wie Ansätze 1. und 2. oben, weil a) begrenzte Verfügbarkeit dieser high-end-Einheiten in meinem Land b) Ihre wahnsinnigen Preis für ein Laufband mit keine Steigung, keine Herzfrequenz-sensoren, etc. - Ich fühle mich wie ich bin overpaying.

Was denkst du?

  1. Vielleicht gibt es einige andere Möglichkeiten zu sagen, wenn ein laufendes Laufband geeignet sein für den Fuß ?

    Während die Argumente in dem Artikel klingt ja richtig klug, ich habe gesehen, positive feedback zu regulären Laufbänder kommen von den Nutzern, dass Sie ausschließlich zum Wandern.

  2. Vielleicht sollte ich mich für eine andere Art von Laufband?
    Magnetisch, Manuell ?
+691
rathinavel 17.04.2011, 23:16:33

Ich führe Körper-Gewicht-übungen. Es gibt ein Allgemeines Verständnis von Verbesserung der Kraft, Hypertrophie oder Ausdauer auf der Grundlage der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, eine Besondere Schwierigkeit.

Sagen wir, ich tun kann, 20-25 Wiederholungen beim tun Push-ups allein oder Körper-Gewicht Kniebeugen allein, das ist die Ausdauer-Bereich. Würde tun burpees induzieren Hypertrophie, wenn die erhöhte Intensität nur nimmt mich an die 8-12 rep range?

Oder vielleicht einige andere Intensive Kombination von push-ups und Kniebeugen, dass bringt mich auf fünf Wiederholungen, wird es Kraft aufzubauen?

Oder bin ich einfach nur mehr Ausdauer in kürzerer Zeit?

+675
Jan Lender 08.08.2017, 17:39:31

Reverse curls sind fertig mit der Handfläche nach unten. Sie arbeiten überwiegend in der brachialis und der brachioradialis.

Hammer curls sind fertig mit der Handfläche nach innen. Sie arbeiten der Bizeps brachii, der brachialis und der brachioradialis mehr gleichermaßen als die beiden anderen Positionen.

Die standard-Schleife ist fertig mit den Handflächen nach oben. Sie arbeiten überwiegend in der biceps brachii.

+592
user24979 03.09.2012, 08:10:28

Da Sie Anfänger sind, können Sie Weg mit, was die meisten von uns nur träumen können nun. Muskelaufbau UND Fett verlieren sehr schnell, für eine kurze begrenzte Zeit selbstverständlich oder "newbie-gains", wie es genannt wird. Da Ihr Körper nicht verwendet, um Gewicht Trainingsreiz überhaupt noch, wenn Sie beginnen, nach einer grundlegenden Gewichtheben-Programm, ausgeschnitten junk-food konsumieren ausreichend protein, erhalten angemessene Ruhe, etc, Sie werden auf jeden Fall fügen Sie einige Muskel-und verlieren ein wenig Fett für eine kurze Zeit. Ich werde versuchen, das layout so etwas wie ein basic-plan für Sie, wie es scheint, bist du nur ein Anfang.

Zuerst wählen Sie eine gut etablierte Gewicht-training-Programm, basierend auf Grundübungen (Kniebeugen, Pressen, Kreuzheben, zieht). Ich schlagen Sie entweder Starting Strength, Madcow 5X5, oder wenn Sie sich wohl genug fühlen, eine regelmäßige bodybuilding-split (Brust & Trizeps, Rücken & Bizeps, Beine & Schultern). Ich bin mehr über Ernährung, so, wenn Sie mehr Informationen möchten (und Sie sollten), ins internet gehen und schauen, einige Anfänger Gewicht heben Programme. Dies ist wichtig, weil zuerst alle, die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen (ohne selbst etwas zu tun), und zweitens, natürlich, werden Sie auch mehr Kalorien verbrennen durch den Akt des heben von gewichten sowie stärker und die Stimmung verbessern, Vertrauen, etc...

Nun, vielleicht die wichtigste, und etwas, was viele Anfänger falsch verstehen, ist Ihre Ernährung. Sie sagen, Sie aß hauptsächlich Kohlehydrate und vegetarisch, also ist es sicher davon ausgehen, dass Sie nicht verbrauchen genug protein, und als ein Ergebnis, Ihre Proteinabbau war größer als der protein-Synthese. Im Grunde, Sie brach Muskel für Energie. Da Sie bereits wissen, was Sie falsch gemacht haben, wissen Sie bereits, was zu tun ist! Essen Sie mehr protein! Ich würde den Fokus auf den Konsum von überall von 1g bis 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, die Sie haben, um Sie zum aufrufen der protein-Synthese.

Sobald Sie Ihre protein-down, Sie können optimieren Sie Ihre Makros (Kohlenhydrate und Fette). Ich schlage vor, dass Sie beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme nach rechts, wenn Sie aufwachen in der früh (als Sie sind empfindlicher für insulin morgens) und direkt vor und nach Ihrem Gewicht-training-sessions. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die Glykogen zur Verfügung gestellt, die durch die Kohlenhydrate als Brennstoff und nicht Proteine. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Essen eine übermäßige Menge an Kohlenhydraten jede andere mal, da Sie nur in Fett verwandeln, wenn Sie Ihr insulin ist hoch genug, und wenn Sie nicht kümmern, und immer noch sind gonna Essen Kohlenhydrate anderen als am morgen und rund um dein Training, stellen Sie sicher, Sie sind komplexe Kohlenhydrate (ich.e brauner Reis, Süßkartoffeln, Haferflocken), so dass Sie nicht heben Sie Ihre Blutzucker zu viel.

Es gibt eine Menge mehr Dinge zu sagen, aber da Sie relativ neu ist, würde ich einfach darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Ausbildung nach unten, protein-Aufnahme und Nährstoff-timing (ich sollte nicht einmal zu erwähnen, dass Sie nicht wollen, Essen junk-E-Mail an ALLE, dies bedeutet, dass keine coca cola, keine doritos...kein Alkohol etc). Sobald Sie Folgen diese Vorgehensweise für ein paar Monate, werden Sie sehen, einige änderungen, und schließlich anpassen. DAS ist, wenn Sie post zurück, hier oder tun Sie Ihre eigene Forschung, und verändern Sie ganz nach Ihren Bedürfnissen. Mach dir keine sorgen über schneiden der ersten oder der Füllstoff zuerst, wenn Sie Zyklus Ihre Kohlenhydrate richtig ist, können Sie beide tun, einfach als Anfänger...obwohl, es wird nahezu unmöglich, wenn Sie ein Anfänger zu sein.

Außerdem, wenn Sie WIRKLICH unglücklich ist (ich habe auf diesem Weg) mit Ihre Körper Fett Ebenen und wie Sie Aussehen. Sie verwenden könnten, eine low-carb-high-fat-Diät, um zu klären, einige Körperfett sehr schnell (3-4 Monate). Ich habe dies getan, bevor Sie in die Vergangenheit und verlor über 6 £ von Fett in 2 Monaten, und danach war ich in der Lage, add-on-10-15lbs der Muskel in 8-9 Monaten und sah besser aus als je zuvor. Es gibt viele große online-Artikel zu diesem und ich schlage vor, die man von Layne Norton, phD in der Ernährung der meisten :

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Schießen Sie mir eine Nachricht, wenn Sie weitere Hilfe benötigen, oder Sie sind unklar, auf etwas!

+562
Sandra Diaz 24.07.2011, 10:45:43

In 99.9% der Fälle ist es DOM genannt oder verzögert auftretende Muskelschmerzen. Wenn Sie anfangen, wieder zu trainieren, nachdem eine Lücke von nicht-Aktivität, werden Ihre Muskeln richtig wund. Jedoch, meine persönliche Erfahrung und die vieler anderer um mich herum, der beste Weg, um mit DOMS ist, um wieder in die Turnhalle und halten Sie in Bewegung um. Drücken Sie durch den Schmerz und die immer noch versuchen Sie zu schlagen, diese Wiederholungen, wenn auch mit geringeren gewichten. Tun Sie etwas Licht cardio-und aktiven Streckung um den Bereich, den Sie fühlen sich wund im. Nur sitzen nicht herum. Viel Wasser trinken, erhalten Sie Ihre protein/Kohlenhydrate zu reparieren die Fasern, die Sie Riss und bleiben im Einklang mit Ihrem Training.

Es ist eine unwahrscheinliche chance, die Sie gearbeitet so hard Sie bekam rhabdo. Sie können sehen, dass Sie sich für die Symptome und wenn du meinst es könnte passen, sehen ein Arzt nicht konsultieren, ein online-forum.

+516
Antonio Sejas 11.07.2017, 14:50:37

Ich denke, dass das greifen nach Luft, nach 50m laufen ist ganz normal, wenn Sie nie Tat es. Ich fing an zu laufen vor etwa einem Monat, und war wie das laufen wirklich langsam für vielleicht 100 Meter zurück, als ein wenig spazieren gehen, dann laufen 100 Meter für eine Summe von vielleicht 2km in 20min. Jetzt, etwa einen Monat später habe ich laufen über bis zu 40minutes und 5,5 km so weit. Also, wenn Sie mit dem training beginnen, können Sie sich schnell verbessern.

Probleme zu atmen genug, wie Sie beschreiben, klingt ein wenig wie asthma zu mir. Ich denke, die Symptome von asthma oft erhöhen in der kalten Luft.

+402
thunsaker 09.11.2012, 13:20:49

Von zentraler Bedeutung ist, müssen wir verstehen, die Grenzen der bio-Impedanz-Messungen:

  • Es ist eine Annäherung auf der Grundlage einer Angleichung
  • Die mehr außerhalb der Bevölkerung Bauten Sie Ihre Formeln auf, die mehr ungenau ist.

Sie werden feststellen, dass Ihre Hydratation Ebenen können erhebliche Auswirkungen auf das Ergebnis, als auch, ob Sie die Haut trocken ist oder nass. Der Kern von ihm ist, dass je mehr Widerstand die Waage sieht, desto mehr Fett der Körper registriert es. Wird aufgebläht mit viel Wasser Gewicht oder treten auf der Skala nach der Dusche am morgen verzerrt die Ergebnisse in Richtung lean mass.

Ich weiß nicht viel über Withings-Waage, oder was Ihre Erfolgsbilanz ist, aber bio-Impedanz-Messungen sind wie der Versuch zu schlagen bulls-eye werfen darts in der Dunkelheit. Die Hersteller tun Ihr bestes, um sicherzustellen, dass der dart trifft die Dartscheibe, aber Sie können nicht alles.

Günstige Möglichkeiten der Messung der Fortschritte:

  • Flexible Maßband: schnappen Sie sich eine dieser von einem Näh-laden, und Messen Sie alles, was Sie verfolgen möchten. Beim hinzufügen von Muskel und Fett zu reduzieren sollten Sie die Messungen entsprechend anpassen.
  • Spiegel oder monatlichen Fortschritt pics: vergleichen Sie mit Bildern von anderen in Ihrer Tätigkeit, Spektrum (Beispiele).

Im Prinzip sollten Sie mögen, was Sie sehen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln beginnen, haben mehr definition, dann haben Sie verloren Fett-Masse. Das passiert nicht, wie Sie gewinnen Fett.

Es gibt ein paar Richtlinien:

  • Wenn Sie gewinnen mehr als 1/4" (1/2 cm) eine Woche im Bauchbereich Sie gewinnen mehr Fett als Muskel. Bei oder unter dieser Höhe, ist einen komfortablen rate zu erhöhen, Muskel -, während so viel Fett Weg wie möglich.
  • Gewicht-Verlust für den Schnitt sollte etwa 1 Pfund (1/2 kg) eine Woche um sicherzustellen, dass Sie die Erhaltung so viel Muskelmasse wie möglich.
  • Gewichtszunahme für Füllstoffe sollten ungefähr 3/4 lb (.34 kg) eine Woche um sicherzustellen, dass Sie nicht durch zu viel Fett mit Muskel -.

Diese Richtlinien sind grundsätzlich da, um zu halten einem Realitäts-check. Ihr Körper kann nur Muskeln aufbauen, so schnell. Wenn Sie übergewichtig sind (abs sind durch Schichten und Schichten von Fett), können Sie schneller Gewicht verlieren und keine Probleme haben. Wenn Sie sind ziemlich schlank, alle Sie tun müssen ist, passen Sie Ihre Ernährung etwa 200-300 Kalorien pro Woche, bis Sie sich innerhalb dieser rate der Gewinn/Verlust.

+392
Dno 06.08.2018, 22:42:07

In diesem video ist es erklärt, dass eine Verlängerung der Fuß-Haltung erhöht die Gesäß-laden. Dies jedoch auch Kräfte, die einen flacheren Winkel zurück, wenn eine Menge Leute sagen, es ist wichtig, halten Sie Ihren Rücken aufrecht, wenn dabei die Bulgarische Kniebeugen.

Steigt Haltung, Länge und stützte sich ein wenig mehr nach vorne, ein guter Weg, um zu erhöhen Gesäß-Last, ohne die Einführung von gewichten, oder gibt es bessere Möglichkeiten, dies zu tun? Oder sollte ich gerade für eine andere übung zu trainieren Gesäß?

+346
fer y 30.08.2013, 00:22:23

Ich empfehle gegen weitreichende Klimaanlage oder zusätzlichen Aufstieg auf den restlichen Tagen, aber wenn Sie Zeit und Energie, die aktive Erholung kann sehr nützlich sein.

Wenn ich Zeit habe, um wirklich machen es richtig, den rest des Tages können beinhalten gemütlichen medium-Distanz Wanderungen, stretching, ein kurzes warm-up Training oder yoga, oder die Mobilität der Arbeit mit einer band.

+312
Amit Kriplani 01.07.2014, 18:15:36

Was ist longissimus dorsi Komplex?

Ich lese "starting strength" von mark rippetoe

Ich war Lesung über den LENKER

Die Linie wurde "Ebenfalls, heben die Brust erfordert eine Kontraktion der Muskeln des oberen Rückens, vor allem der überragende Teil der longissimus dorsi-Komplex"

+235
Aria Nightray 21.08.2014, 18:16:01

Ich habe gehört, dass das Herz als organ, hat eine limitierte Anzahl an Schlägen und übung werden Sie verringern die Lebensdauer.

Ich weiß, dass das Training sich seine gesund für das Herz, aber es ist besser zu tun, weniger intensiven übungen?

Lassen Sie uns sagen, ein bpm-130 und die anderen 150. Wird die zweite person, die mit einem kleineren Herz-Lebensdauer?

+218
Forever Learner 21.10.2018, 00:09:14

Ja. Es heißt GOMAD wenn es eine volle Gallone pro Tag.

Milch ist calorically dichten, ernährungsphysiologisch genial, hat Klumpen aus protein, und ist einfach.

Verwenden Sie Vollmilch.

+120
Sparkly 04.08.2014, 17:59:54

Ich habe eine sitzende Tätigkeit.

Derzeit bin ich trainieren 3 mal die Woche im Fitnessstudio: 30~ 35 Minuten intensives Herz-Kreislauf-Training und 25~30 Minuten Krafttraining.

Gibt es irgendwelche signifikanten Vorteile in der Verbesserung meiner trainingshäufigkeit von 3 mal pro Woche 5 mal pro Woche, unter Beibehaltung der gleichen übung regime?

+62
Bloodir Wiredancer 25.04.2011, 03:56:56
  1. Sie sind nicht unbedingt etwas falsch machen. Könnte sein, dass Sie erleben anhaltende Müdigkeit aufgrund der dauernden Kalorien-Defizit. Wie ist Ihr Körpergewicht? Haben Sie gewinnen oder Gewicht zu verlieren?

Auch haben wir alle off-Tage. Du sollst nicht immer heben schwerer oder noch schwerer ALS das Letzte mal. Könnte sein, Sie hatte gerade einen besonders guten Tag.

  1. Ich denke, man sollte das training mit Hanteln die ganze Zeit, und die verwendeten Maschinen nur als Ergänzende übungen. Obwohl ich zustimme, dass es unter der Aufsicht von einem qualifizierten trainer ist der richtige Weg am Anfang. Lernen die richtige Technik und form ist entscheidend, vor allem, während Sie bilden Gewohnheiten.

  2. Es gibt VIELE übungen, die Sie tun könnte, anstatt zu Fuß, aber ich möchte lieber den Fokus auf immer in die richtige Krafttraining zuerst, bevor Sie Mikro-Management. Ich fühle mich in diesem frühen Stadium, ist es wichtig, dass man sich auf die Faustregel, bevor Sie sich Gedanken über Optimierungen details. Es ist einfach zu überfordert, wenn Sie springen direkt in das Tiefe Ende des Pools, wie Sie sagen.

Also ja, ich denke zwei Wochen ist eine sehr kurze Zeit zu Messen, keine Fortschritte, aber wenn Sie schon heben den gesamten stack auf allen Maschinen, die Sie tun sollten freie GEWICHTE statt, unter Aufsicht.

+35
Aerethiel 11.12.2012, 15:19:20

Ich werde, um anzudeuten, Sie in mit einem Geheimnis, naja, eigentlich zwei Geheimnisse, dass so viele "Bodybuilder" Mangel zu kennen und zu begreifen. Für die erste, protein-shakes sind eine der größten Betrügereien auf dem Markt. Und nicht zu vergessen die Tatsache, dass Sie noch nicht einmal notwendig, in den ersten Platz.

Ein Abendessen, bestehend aus einem mittelgroßen Stück Fisch, ein Glas Milch, eine Seite der Nüsse und eine Tasse Erbsen erhalten Sie über 60-70 Gramm protein, mindestens zweimal die Menge, die Sie erhalten würden, in den meisten protein-shakes auf dem Markt. Nicht um die Tatsache, dass es in der Regel viel günstiger als die shakes.

Sie nicht brauchen, protein-shakes buff hoch, der einzige Grund dafür, dass Menschen trinken, weil die Vermarkter sind clever in der Weise, dass Sie werben und Ihre Freunde, trinken Sie, so dass Sie ausgeschlossen fühlen, wenn Sie nicht auch schluckte Sie hinunter.

Das zweite Geheimnis ist, dass es gibt nur vier wirklich wichtigen Lebensmittel, die geheim sind, um Muskelmasse zu gewinnen, nicht zu widersprechen, was ich früher gesagt habe, aber Fleisch, Fisch und Gemüse sind nicht einbezogen, obwohl Sie guten Ersatz für einen protein-shake und Sie werden eine weniger teure Quelle, die immer noch stark, nur eben nicht so viel wie die anderen Nahrungsmittel, die ich erwähnen möchte : Milch, Getreide, Eier(vor allem), Peanut butter sind die wichtigsten Lebensmittel, die ich entdeckt habe, zu helfen, fahren große Gewinne von Muskelmasse an meinem Körper.

Als ich das erste begann zu Experimentieren mit diesen Lebensmitteln auf einer täglichen basis zu tun, gut compound übungen inklusive Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, etc. der Muskel buchstäblich FLOG. Ich war schon ziemlich verarscht, aber ich muss schon gewinnen, fast ein Pfund Muskelmasse in einer Woche. Jeder in meinem Fitness-Studio war, wies darauf hin, wie ich war an die Muskeln so schnell auf meinen Schultern, Bizeps und Trizeps und fragte mich, wie ich war aufpolieren so schnell.

Ganz ehrlich, es muss schon die Kombination dieser vier Lebensmittel, die zusammen mit der zusammengesetzten übungen. Ich würde vorschlagen, Essen 3 Eier am Tag. 3 Gläser Milch am Tag. Kinn-ups jeden Tag. Mache zusammengesetzte übungen mit gewichten drehen jeden zweiten Tag. 12 Eier, einen Liter Milch, einen Laib Vollkorn-Brot und ein Glas Erdnussbutter alles zusammen kostet wahrscheinlich etwa so viel wie vier, teuer, preiswert, shakes oder sechs, mäßig Preissegment.

Ich kann nicht betonen, wie viel von einem Betrug-protein-shakes sind. Und auch nur zu beachten, unabhängig davon, wie viel Gewicht heben Sie für wie lange Sie heben protein-shakes sind nie zwingend.

+12
Stabilized 19.03.2015, 01:13:41

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