Push-ups-Belastung für das Handgelenk?

Ich verwendet, um zu tun 200 Liegestütze am Tag, aber ich habe gehört, dass Sie eine enorme Menge an Belastung, die auf Ihre Handgelenke, so dass ich beschloss, Sie nicht zu tun oft mehr. Ist das wahr oder nur ein Mythos?

+47
Ephraim Ncory 24.11.2016, 10:51:22
35 Antworten

Mobilität & Kopf HOCH!

Ohne ein form-check-video-was ist eigentlich der gold-standard, die Umsetzung dieses text-basierte feedback zu Schande--das klingt wie eine Mobilität Problem in Kombination mit nicht halten Sie Ihre Brust up.

Ihr Rücken und Hüften (und Knöchel, aus dem Ton deiner anderen Frage) sind nicht flexibel genug, um in eine Tiefe Hocke, während Sie gleichzeitig eine Kopf-oben-position. Dies ist am schlimmsten in den ersten paar Licht-sets, weil schwerer Lasten auf der Leiste schieben Sie Ihre Hüften, tiefer, Ihnen zu helfen, näher an die maximale Beweglichkeit in der Hüfte.

Halten, hockend, deloading, wenn nötig, und halten Sie Ihren Geist enorm konzentrierte sich auf die BRUST UP. Das bedeutet, dass das drücken der shoulderblades zusammen, keuchend aus Ihrer Brust, wie Sie auf Muscle Beach, und unter (und halten) einen großen Atem gehalten durch die ganze rep. Wenn Sie nicht halten können diese während der alle Ihre Sätze, deload.

Wenn das problem weiterhin besteht, erwägen den Wechsel zu high-bar back squats oder front Kniebeugen.

+936
El Yobo 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe geübt Sie Sind Ihr Eigener Gym (YAYOG) von Mark Lauren für 3 Wochen. Ich habe noch nie fitter.

Ihr problem war wie bei mir. Es hat mich seit mehr als 10 Jahren auf diese Lösung. Ich trat ein fitness-club vor langer Zeit, aber ich könnte kaum Praxis bei meinem club, weil ich viel gereist. Ich wurde sesshaft für eine lange Zeit (meine fettleibig Gewicht Rekord lag bei 110kg inzwischen meine Größe 175cm). Ich fing an zu laufen, gemischt mit dem Fuß im vergangenen Jahr und folgte meinem Ernährungsberater Diät-Programm so verlor ich Gewicht 35kg in diesem Jahr. Ich habe 75kg für den vergangenen Monat.

Dieser zertifizierter Military Physical Training Spezialist, Special Operations Combat Controller, Triathlet und Meister im Thai-boxer angeboten mir einfach Programm, baut mehr Muskeln auf als Gewichtheben verbrennt mehr Fett als Aerobic, und ist sicherer als die beiden. Dieses Buch enthält 111 anschaulich bebilderten übungen, die Entwicklung jeder Muskel von unserem Hals, um unsere Knöchel. Er zeigte mir, wie zu tun, Körper-Gewicht-übung in Wohnzimmer, Schlafzimmer, Hof, garage, im Büro, im hotel, wo immer und Wann immer wir wollen.

Ich erinnere mich noch, ich konnte nicht einmal heben meinen Körper für nur 1 push-up vor einem Jahr, jetzt kann ich mehr tun, als 50 push-ups. Ich nicht nur klassische normalen push-up, aber auch Tiefe push-up mit meinen Füßen (höher als mein Oberkörper) auf meinem Bett und ich habe zwei Boxen für meine Arme, so kann ich Tropfen meine Brust nach unten so weit wie möglich. Ich kann auch Sitzende Dips mit 2 Boxen für meine Füße so ist es wirklich dehnen mein Trizeps. Nur 2 YAYOG Beispiele. Ich fordere mich selbst üben, besser und besser zu Körper-Gewicht-übung, in der Lage sein zu tun Dive Bomber push-up, Planche push-up, One-Arm-Push-up -, Basketball-Push-ups und schließlich Spiderman und Hand Stand Tief Push-ups in die Zukunft.

Obwohl es meine 3. Woche auf YAYOG aber ich bestehe darauf, mich zu üben, Muskuläre Ausdauer, um wirklich daran zu gewöhnen, nicht zu erwähnen, weil ich den rest zu lang, weil ich gekämpft habe meinen Hohen Blutdruck und Schwindel. Warum Liebe ich YAYOG ist, weil es Züge mir : Muskelkraft, Leistung, Muskuläre Ausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Gleichgewicht, und Flexibilität. Es ist interessant zu sehen, dass ein Kommentar auf YAYOG Facebook-Seite, sagte, er dachte, YAYOG ist einfach wie das Bild beispielsweise sah leicht zu ihm, aber wenn er wirklich versucht, es ist hart. Für mich, ich praktiziere es beharrlich, von einem leichteren Training kann ich tun, erst dann verbessern Sie es allmählich besser.

Dieses eine mal in meinem Leben Zeit, ich brauche keine GEWICHTE, mein eigener Körper ist die Turnhalle, die ich brauche, ich fühle mich frei von gewichten. Aber ich begreife, dass ich bin körperlich noch weit jedem empfehlen, Praxis YAYOG, ich sah Ihr Foto sowieso aus Ihrem Profil und Ihren blog (Sie haben scheinbar stärkeren Körper als meins), aber möchten Sie vielleicht check out this guy ' s pics. Wir bemerkten einen Unterschied in seinen Bizeps, Unterarme, Deltas und untere Rückenmuskulatur. Alle sind größer und mehr definiert. Seine Muskeln sind gewachsen zu.

Hoffe, das hilft.

Hinweis: ich habe versucht zu geben, einen direkten link von Picasa zeigen den pic aber das stackexchange-system zurückgewiesen, da habe ich geringeren Ruf. Sowieso.

+884
Shamik 14.01.2017, 09:38:56

Es sollte eine einfache Sache zu Energie-output. Die Ausgaben eine halbe Stunde bei 200W sollten die haben die gleiche Wirkung wie eine ganze Stunde bei 100W. Also es kommt darauf an, wie viel Zeit Sie ausgeben wollen, die trainieren und wie erschöpft Sie wollen, zu fühlen danach.

Relativ mehr Energie kommt vom Fett , während niedrige Intensität workouts, aber die Art der Energie Speicherung verwendet, spielt keine Rolle. Ihr Körper wird nur mehr von den Muskeln die Glykogenspeicher während des high-intensity-Training und Sie haben zu Essen, um wieder aufzufüllen diejenigen danach. Es gibt keine Magische Art und Weise von der Bewegung ohne Kraftaufwand.

+877
Kathy czachura 12.03.2019, 20:15:39

Es gibt eine Reihe von Gründen können Sie geschwitzt mehr. Man konnte Sie einfach aus arbeiten härter als andere. Wenn Sie fit sind, werden Sie wahrscheinlich wissen, wie push sich stark in der Ausbildung.

Zu viel Caffine oder Alkohol.

Fett ist der Körper die Natürliche Isolator, und das Schwitzen den Körper kühlen Sie unten. So in einigen Fällen, was der Lehrer sagte, wahr sein könnte. Allerdings, wenn Sie nicht tragen extra-Fett, das klingt wie eine sehr unverantwortliche Sache für den Lehrer zu, sagte. In Ihrem Fall scheint es unwahrscheinlich, dass der Kurs sein.

Wenn Sie besorgt sind, dann suchen Sie medizinischen Rat. Es schadet nie, Holen Sie sich diese Dinge ausgecheckt

+746
Mauricio Giovagnini 31.01.2010, 15:02:46

Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, und je schwerer die Aufzüge gehen, desto wahrscheinlicher werden Sie etwas ändern müssen. Es ist nichts Magisches 5x5. Ausgangspunkt ist die Festigkeit von design 3x5 von Anfang an. Das heißt, bitte überprüfen Sie das material für das, was Sie tun sollen, auf einem stall in StrongLifts:

  • Wenn Sie den stall 3 mal, deload und Arbeit sichern.
  • Wenn Sie schon deloaded schon zweimal, und das Abwürgen Dritten mal, fallen zwei Sätze auf, die heben.

Dies ist aus dem Stronglifts Papier. Im wesentlichen, wenn Sie Taten, 5x5, und Ihre deload/stall progression erfolgt, schalten Sie auf 3x5. Dann 1x5. Schließlich, um ein neues Programm.

Nun, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um der Presse voran:

  • Setzen Sie die Presse vor Kniebeugen. Sie sind frischer, so Hocke Müdigkeit wirkt sich nicht auf Ihre drücken.
  • Tun Sie einfach 3x5 und vergessen, den stall/deload progression.
  • Verwenden ramping sets (Zunahme Gewicht etwa 10-15% bis Sie bekommen, um Ihr ein top-set)
  • Verwenden Sie eine progression von einem anderen Programm.

Anstatt halten Sie schlagen eine Mauer, manchmal braucht man einfach nur etwas anderes ausprobieren. Die progression, die wirklich geholfen, meine Presse finden Sie einige konsistente Gewinne war der Wendler 5/3/1 progression.

+713
IAdapter 14.09.2017, 13:56:28

Ich habe ein sehr hartes Muskelfaserriss.
Kann ich Strecke meine Kniesehne, um einen guten Umfang, D. H., den Boden berühren, ohne die Knie beugen mit meinem Knöchel, aber nicht darüber hinaus. An dieser Strecke Punkt, ich fühle mich ein Stein-hartes Muskelfaserriss.

Ist es normal?
Sollte ich die Strecke weiter erhalten Sie eine lockere und flexible Muskelfaserriss?
Oder ist es etwas anderes, als das ausdehnen, was ich tun soll?

Ich joggen etwa 1,5 km pro Tag tun und Boden-übungen (Dehnung und Kräftigung aller Muskeln beansprucht), bevor Sie auf den pool.
Ich schwimme rund 2,5 km pro Tag, nachdem Sie den jog-Sitzung.
Dies wird helfen, verlieren Muskelfaserriss?

Bitte um Hilfe...

+707
Alexander Kuznetsov 20.04.2016, 09:04:14

Es ist möglich, dass es verbessern Sie Ihre Zeit, aber nicht, weil du immer in der besseren Form ausgeführt. Vielmehr arbeiten Sie an der Wade Stärke und Rückstoß Fähigkeit. Dies wiederum sollte sich in einer etwas effizienter laufen Schrittlänge.

Jedoch, als brent Punkte heraus, es ist kein Ersatz für laufen, und alle Gewinne, die Sie vielleicht machen, werden Sie am besten Los werden 1-2 Sekunden aus Ihrem aktuellen Tempo. Der beste Rat, den ich je gesehen habe, für die Ausdauer laufen "Laufen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell".

Der größte Fehler, dass amateur-Läufer machen, ist Ihre leichte Pisten sind oft zu schwer, ein Tempo, und Ihre harte Pisten sind nicht schwer genug. Ich würde empfehlen, mit der Macmillan Rechner oder ähnliches, und herauszufinden, was Ihr Ziel Schritte und Entfernungen werden sollte, basierend darauf, alle Ereignisse, die Sie vielleicht training für.

+707
Debosmit Ray 01.06.2019, 00:36:04

So lange, wie Sie sind, so dass genügend Zeit für Erholung, sollte es keine Rolle für die Allgemeine fitness. Stellen Sie sicher, Sie Essen rechts und Ihr Schlaf ist gut und Sie sollten alle gesetzt

+677
Vale4ek 30.11.2019, 02:54:08

Billigste Lebensmittel sind schwer zu beantworten, da die Lebensmittelpreise variieren von Ort zu Ort.

Die wichtigste Sache für Sie, um herauszufinden, was die besten Lebensmittel sind, ist zu halten ein Lebensmittel Zeitschrift, wenn Sie versuchen, verschiedene Lebensmittel und sehen, wie fühlen Sie sich nach. Vermeiden Sie die Lebensmittel, die Sie fühlen sich ermüdet/Durchfall/ungewöhnlich achy/alles unangenehme, selbst wenn jemand anderes sagt, es ist wirklich gut für Sie.

Wenn Sie ein bestimmtes gesundheitliches problem oder eine Tendenz in Richtung einer (vielleicht Probleme eng Verwandte Mitglieder der Familie haben), beginnend mit der Auswahl der Lebensmittel, die helfen soll, das Problem ist die beste Idee. Und hier wird es dann wirklich schwer zu empfehlen - jemand mit IBS wäre am besten gedient, Essen Reife Bananen, aber jemand mit Blutzucker-Problemen sollten es vermeiden, Essen Bananen, und wenn Sie tun, Sie sollten unter-reif.

Etwas, das Sie betrachten können, ist die Pestizide, die schädlich für alle, und sollte sich darüber informieren, ob Sie kaufen bestimmte Lebensmittel, Bio oder nicht-Bio. Viele Pestizide sind nicht wasserlöslich, so waschen Sie Ihre Nahrung nicht helfen, entweder. Einige Lebensmittel sollten Sie Essen nur Bio-Versionen sind; Pfirsiche, äpfel, Paprika, Sellerie, Nektarinen, Erdbeeren, Kirschen, kopfsalat, Trauben, Birnen, Spinat und Kartoffeln. Natürlich kaufen Sie Bio-erhöht den Preis, aber es gibt auch nicht-Bio-Lebensmittel, die nicht über ein hohes Risiko von Pestiziden (Bananen zum Beispiel, vorausgesetzt, Sie don ' T führen, dass Sie sonst Probleme).

Für Fleisch, rotem Fleisch bekommt einen schlechten Ruf, und in gewisser Weise ist es verdiente, und in anderer Hinsicht nicht. Getreide gefüttert Rindfleisch ist eine der schlimmsten Lebensmittel, die Sie könnte möglicherweise Essen, aber gras gefüttert Rindfleisch ist sehr gesund und eine der besten Quellen für protein, das Sie bekommen können. Gras gefüttert Rindfleisch ist viel teurer, obwohl, so, wenn Sie Glück haben könnten Sie besser dran, nach konventioneller Beratung und das festhalten an Huhn und der Türkei. Sowohl für Hühner und Puten können Essen so ziemlich alles, so dass die Probleme der Fütterung von Kühen Getreide kommen nicht mit den Vögeln. Ich bevorzuge die Türkei, einfach weil es weniger verbreitet, und daher weniger wahrscheinlich zu überproduziert, so dass die Qualität besser sein wird.

Mit Fisch, Dank Fukushima, Empfehlungen am Ende, je nachdem, ob Sie Leben in der Nähe von Pazifik oder Atlantik, oder wenn Sie Grundstücke gesperrt. Wenn Sie land gesperrt, ich würde sagen, einfach überspringen, Fisch zu Essen, ganz und bekommen einige Fisch-öl (es ist teuer, aber ziemlich Dichte Nährstoff, so lohnt sich immer auch wenn Sie auf einem festen Etat sind), es sei denn, es lokale Süßwasser-Fische, die Sie kaufen können. Wenn Sie in der Nähe der Atlantik-stick, um kleine Fische mit kurzen Laufzeiten, die lokal sind. Wenn Sie in der Nähe der Pazifik, Sie ist vielleicht das beste nach dem land gesperrt, Beratung, Forschung oder lokale Fisch-Farmen zu sehen, welche Qualität Sie produzieren.

Für Kohlenhydrate, Weizen ist oft ein problem für Menschen, so ist es eine ziemlich sichere Wette, um zu vermeiden Sie und gehen für Gerste oder Roggen statt. Es ist auch eine gute Idee, um zu vermeiden mais (mais), GVO-Lebensmittel haben gezeigt worden, um dazu führen, dass einige ziemlich ernste Krankheit in den Tieren, so dass es möglich ist, dass geschieht mit dem Menschen als gut, und es ist so ziemlich unmöglich zu kaufen mais, dass Sie sicher sind, ist GVO-frei.

Der einfachste Weg, um Lebensmittel, wird auch davon abhängen,, ich habe gesehen, einige Leute, die haben keine Schwierigkeiten damit, sich ein Lunchpaket zu Essen jeden Tag, und die Leute Essen die gleiche Art von Essen während des Tages. Ich finde dass langweilig, so dass ich lieber gehen für smoothies.

+659
Felipe Fernandes 23.07.2012, 12:03:49

Kalb sind klein genug, Muskel-Gruppe, dass egal wie viele Male Sie arbeiten Sie gehen Sie nicht auf über Ausbildungs Problem durch die Arbeit Sie. So arbeiten Sie so viel wie Sie wollen.

Ich denke, die Frage, die Sie stellen wollen, ist.

Ich bin ein Neuling, lifter, und ich will größere Kälber. Sollte ich meine Waden 3 mal die Woche?

Kann nicht Schaden, können nicht helfen. Es klingt wie Rhetorik, aber die Kniebeuge ist König. Kniebeugen heavy ass weights, schlafen viel wie die Nacht und Essen einen Kalorien-überschuss.

+629
Berniris Coleman 30.05.2013, 06:56:02

Es ist AAEI(Kumulierte Aktivität Wirksam-Index)

enter image description here

Sehen Sie hier

Bezug...

+624
Myo Hein Maung 03.02.2019, 05:29:45

Ich fand heraus, was Los ist bei mir. Falls Sie andere Fragen haben, ähnlich wie mir, das Papier bietet einen ziemlich guten hintergrund:

Myalgische Enzephalomyelitis: Internationale Konsensus-Kriterien - Carruthers - 2011 - Zeitschrift für Innere Medizin - Wiley Online Library http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Das spezifische Problem bei mir ist PENE: Nach körperlicher Anstrengung Neuroimmune Exhaustion.

Aus dem Papier, PENE ist eine krankhafte Unfähigkeit, genügend Energie zu produzieren, die auf Nachfrage mit prominenten Symptome vor allem in der neuroimmune Regionen.

Merkmale sind:

  1. Markierte, schnelle körperliche und/oder kognitive Ermüdbarkeit in Reaktion auf Anstrengung, die minimal sein können, wie Aktivitäten des täglichen Lebens oder einfache mentale Aufgaben können lähmend sein und führen zu einem Rückfall.

In meinem Fall, ich bin in der Regel OK mit mentalen Aufgaben. Ich bin auch sehr motiviert zu trainieren und es scheint, dass ich mehr übung Toleranz als viele/die meisten myalgische Enzephalomyelitis (ME) - Patienten, aber meine übung ist die Toleranz weit unter "normal" wie ich bereits in meiner ursprünglichen Frage ab 2013.

  1. Nach-körperlicher Anstrengung-symptom-Verschlimmerung: z.B. akute Grippe-ähnliche Symptome, Schmerzen und Verschlimmerung anderer Symptome.

Wie in meinem ursprünglichen Frage, passiert mir das sehr zuverlässig mit härter die Ausbildung, auch wenn Sie die folgenden außergewöhnlich sorgfältige Trainings-und Ernährungspläne. Jedoch habe ich trainieren können unterhalb einer bestimmten Schwelle der Intensität und Lautstärke, und ich bin in der Regel (nicht immer) OK.

  1. Nach-körperlicher Anstrengung-Erschöpfung kann auftreten, sofort nach der Aktivität oder verzögert werden, um Stunden oder Tage.

Ich habe erlebt, alle diese onset-Zeiten. Die Wirkung der übung ist kumulativ. Der Wirkungseintritt hängt davon ab, training, Volumen, Intensität, Regeneration und Schlaf, Ernährung, Allgemeinen stress und anderen Faktoren-die gleichen Faktoren, die beeinflussen würde Erholung für jedermann. Der wesentliche Unterschied scheint zu sein, die Sensibilität für diese Faktoren und der Grad, die Tiefe und die Dauer der nach-körperlicher Anstrengung, Erschöpfung.

  1. Recovery-Zeit wird verlängert, in der Regel unter 24 Stunden oder länger. Ein Rückfall kann Tage, Wochen oder länger.

Wie bereits in meiner ursprünglichen Frage, "ich habe in diesem Jahr stieg mein Lauf von 60 km bis 75 km im Monat und es machte mich overtrained und es hat mich Monate wieder zu erholen. Und, leider, ich haben eine Lebensdauer von wiederholten Erfahrungen mit diesem Problem.

  1. Niedrige Schwelle der körperlichen und geistigen Müdigkeit (keine Ausdauer) führt zu einer erheblichen Reduzierung pre-Krankheit, die Aktivität.

In meinem Fall, ich habe ausgezeichnete geistige Ausdauer-es sei denn, ich gebe meine körperliche Ausdauer Schwelle. Wenn ich meinen körperlichen Grenzen, dann verliere ich meine mentale Energie zu und werden völlig nicht-funktionale, Gefühl, fast wie ein Gemüse.

+614
user15083 06.03.2019, 12:37:06

Ich bin neu zu laufen (beiläufig im vergangenen Jahr begonnen, laufen auf & ab). Ich hab da laufen ein paar 5ks & 10ks. Meine wöchentliche Laufleistung beträgt ~20 Meilen/Woche mit der längsten Laufzeit von 15 Meilen.

Ob es einen Unterschied macht, ich habe alles getan, was in meiner Ausbildung w/out Einnahme nichts für mich " (gu, Wasser, gatorade). Ich habe gerade ein Halbmarathon in zwei Stunden flach mit negativen splits und hatte nicht das Gefühl, viel Schmerzen in den Beinen, bis die letzten paar Meilen.

Meinen ersten vollen marathon in drei Wochen. Ich völlig mismarked es auf meinem Kalender (Wochen früher, als ich ursprünglich dachte) und auch verpasste ein paar Wochen Kritischer training (vor dem Halbmarathon).

Ich erkenne, dass ich nicht in der Lage sein, um ausführen die gesamte Sache, aber hoffe wirklich, dass zumindest die Oberfläche durch die Annahme irgendeiner Art von Strategie, wie abwechselnd laufen/Wandern und nicht unglücklich sein.

Kann ich erwarten, um zu beenden den marathon?

Was sollte mein Fuss:Lauf-Verhältnis und/oder Tempo, um sicher zu beenden, auf der Grundlage der Hälfte?

Welche Art von training wenn überhaupt kann ich in den drei Wochen vor?

EDIT: ich habe gelesen, dieser post. Ich Frage Sie mehr darüber , wie oder ob ich das beenden kann, anstatt, ob oder nicht, ich sollte versuchen.

UPDATE: ich beendete den marathon (auf fünf Stunden Schlaf mit einer Dauer von 18 Meilen). Ich lief die meiste es. Die ersten 15 waren ein Kinderspiel. Hatte einige ups & downs für die folgenden 6 Meilen. Die letzten 5 Meilen waren ein wenig rau, aber in diesem Punkt gab es kein zurück mehr (und ich war so glücklich, mit der Gemeinde laufen die Ermutigung, wenn wir kreuzten!). Fühlte sich gut, um die Ziellinie zu überqueren, in einer angemessenen Höhe der Zeit. Es war definitiv Geistes über die Materie an diesem Punkt, obwohl, ich freue mich auf eine weitere mit dem richtigen training und schlagen meine Zeit!

+613
veerakonabhai 16.06.2011, 18:49:52

Trainieren Sie hart, und erholen sich schwerer. Dies ist ein sehr komplettes Programm, aber ich möchte Sie warnen, vorsichtig zu sein, der andere Teil der Gleichung ist die Erholung. Ihr Körper ist eine Maschine, die optimiert ist, um zu reagieren auf stress von außen (Diät, Krafttraining, aerobic-training sind alle Stressoren) und stress erhöht werden muss, um langsam, so dass nicht dazu, dass Sie sich für stall-oder noch schlimmer, verletzt werden, und es muss evakuiert werden (durch die Einnahme von geringeren Aufwand Wochen hier und da genannt deload Wochen im Krafttraining) regelmäßig. Viel schlafen, gut Essen und es langsam angehen zu lassen - denken Sie an es, wie ein marathon, nicht ein sprint.

Stronglifts ist ein guter Anfang, aber ich würde nicht empfehlen, bleiben zu lange auf, wie es ist nicht ein sehr ausgewogenes Programm. Es wird Ihnen helfen, nutzen Sie Ihre vorhandene Muskelmasse in vollen Zügen sehr schnell, aber es fehlt die Hypertrophie zu arbeiten, um Ihnen ein abgerundetes lifter, die führen können, um mögliche Verletzungen auf lange Sicht. Sobald Sie vorbei an der "einfache Gewinne", die Umstellung auf ein mehr gut gegründet-Programm (wie die Juggernaut-Methode, 5/3/1 oder jede periodized-Programm) wird Ihnen helfen, vorwärts zu bewegen. Ich würde auch empfehlen, dass Sie Lesen, "Wissenschaftliche Grundlagen des Krafttrainings", wenn Sie daran interessiert sind, Krafttraining - trotz seines namens ist es ein extrem leicht und schnell Lesen (ich habe durch es an einem Nachmittag).

+609
LoloBB 01.04.2015, 00:18:16

Ich lief die 5000 m auf der Bahn am Samstag, und zwei Tage später, am Montag, ich lief einen 5 km-Straßenrennen. Die Ergebnisse sind fast die gleichen (21:44 21:48), und ich drücken könnte mein Körper wirklich hart in beiden Fällen, bei warmem Wetter auch nicht weniger. Tun Rennen fühlt sich einfach zu mir, gerade jetzt. Ich trainiere jeden Tag, Rennen mindestens einmal in der Woche. Es ist alles easy peasy.

Abgesehen von meinem Gewicht (75 kg, 1,74 m, BMI 24,8), die auch noch weiter sinken, bedeutet das ich bin gegenwärtig in dem, was man nennen möchte ein "guter Laufstil"?

Wenn nicht, wie würde ich wissen, Wann meine Leistung ist, die den Höhepunkt und ich sollte anfangen, darüber nachzudenken, wobei es einfacher, in ein paar Wochen Zeit zu lassen, meinen Körper erholen sich von den Strapazen von training und Rennen?

Zusätzliche Informationen: ich habe aktiv-training seit mehr als 16 Jahren, hauptsächlich zur Unterstützung meiner läuft Gewohnheit. Seit dem 1. April, außer für die wöchentliche race days, habe ich trainiert täglich und Rennen zwischen 5 und 15 km. Abgesehen von den Rennen (6 - 19 % der wöchentlichen Abstand), mein training besteht hauptsächlich aus dauerläufe (70 - 80%), mit einigen Intervall-training (10 - 15 %). Meine aktuellen wöchentlichen Abstand ist etwa 80 km (50 mi).

+604
2mia 12.12.2016, 04:25:54

Es gibt eine Reale chance, dass Sie sich über-Ausbildung, und Sie sind nicht dabei Masse-spezifische übungen.

Betrachten Sie eine low-key-lifting Programm, 3-4 Tage in der Woche und die Verringerung der Höhe des Radfahrens Sie tun (vor allem, wenn Sie ernsthaft, es zu tun jeden Tag). Wenn Sie mit dem Fahrrad, mit der jede Anstrengung, (12-14mph/7-9kph) Sie sind bereits das brennen einer großen Brocken, die 1200 Kalorien.

Ihr Arzt kann einige relativ einfache tests, um zu sehen, wenn Sie in Ketose.

+594
Tim Headley 31.01.2015, 19:50:36

Wenn Sie die Arbeit der abs mit schweren Gewicht, die Muskeln werden größer.

Wenn Sie möchten, dass ein 6-pack, ist der trick mit geringem Gewicht und hohen Wiederholungen.

Überprüfen Sie heraus Den Rock einfach nur dort stehen. Keine abs.

standing

Nun, schauen Sie sich Die Felsen in ein lachen, beugen Sie die abs.

laughing

Also hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht.

Auch, es sieht aus wie Sie haben eine relativ hohe Prozentsatz von Körperfett zu Muskelmasse, so möchten Sie vielleicht zu prüfen, das Essen gesünder. Weniger Fette und Zucker. Mehr Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate.

+591
mhill 15.04.2017, 03:41:18

Momentan mache ich ein 1:2 Verhältnis von hohen zu niedrigen Intensität. Mein high intensity Intervall dauert 60 Sekunden, und meine geringe Intensität dauert 120 Sekunden. Ich mache das entweder auf dem Crosstrainer oder die schwere Tasche (ich bin gezwungen, verkürzen sich die Intervalle auf die schwere Tasche, wegen der großen Menge an Energie ausgeübt).

Ich weiß, dass im Laufe der Zeit, sollten Sie erhöhen Sie das Verhältnis auf, bis Sie auf 2:1 hoch zu niedrig, die in der Regel vereinbart werden, um den sweet spot für HIIT.

Das problem das ich habe, ist, herauszufinden, wie lange die Intervalle sein sollten. Ich habe gesehen, Vorschläge, die so niedrig wie 20:10 Sekunden (bekannt als Tabata) oder so hoch wie 120:60 Sekunden (Intervalle höher als die, die nicht angezeigt werden als HIIT). Ist die Länge des Intervalls einfach nicht so wichtig, da das Verhältnis?

+569
D3 K 02.12.2016, 04:35:33

Ich bin auf der Suche nach Strecken, die ich tun kann, bevor Sie ausgeführt wird und danach ausgeführt wird, können abzuwehren Schienbeinkantensyndrom. Ich bin ziemlich anfällig, dass man Sie beim training für ein 10 K oder 10-miler. Ich habe unterstützend Schuhe und Einlagen zur Unterstützung meiner hohen Bögen, aber ich wirklich brauchen, um Kraft zu gewinnen und/oder führen Strecken konsequent.

Irgendwelche Vorschläge?

+556
user14667 25.03.2011, 12:06:48

Ich würde wahrscheinlich zu vermeiden, Bein-Gewichts-übungen, während marathon-training. Ihr Körper wird/werden unter genug stress von der Entfernung; vor allem, wenn Sie bereits in der Ausbildung 5-6 Tage in der Woche. Einen marathon zu laufen, und training zum einen stärken Sie Ihre Beine einfach in Ordnung.

Ich würde auch Vorsicht, um sicherzustellen, die Schmerzen sind Muskeln bezogen und nicht Knochen oder Gelenk verbunden.

Stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug rest (beide schlafen und die Zeit Weg von Ihren Füßen). Es ist nicht ungewöhnlich, nehmen Sie eine entzündungshemmende wie Aleve oder Advil, die während oder nach langen Läufen, aber vorsichtig sein, es zu tun, aus Gewohnheit.

+513
Anish Dighe 26.10.2013, 23:18:26

Ehrlich gesagt, brauchen Sie nicht einen Gürtel überhaupt. Wenn Sie kämpfen mit dem Gewicht, es bedeutet einfach, Sie sind nicht stark genug. Gurte helfen, die Erhöhung der intra-abdominalen Druck und helfen Ihnen, Klammer stärker, mit, das wird fügen Sie einfach ein paar Kilo mehr auf Ihre max. Das ist der Grund, warum Powerlifter Gürtel tragen, es maximiert das Gewicht Sie heben können.

Ich habe dringend davon abgeraten, die Verwendung des Gurtes vor allem, wenn Sie noch ein Anfänger sind. Sie müssen lernen, wie man die Klammer richtig ohne Gürtel. Manche Anfänger machen den Fehler zu denken : "ich werde heben Sie schwere GEWICHTE, Zeit zu kaufen, ein Gürtel!". Sie sind meist am Ende lifting mit schlechter form, mit dem Gürtel um die Unterstützung Ihrer Lendenwirbelsäule und verrückt mit dem Kreuzheben.

Im Fazit:

  • Erfahren Sie richtige form
  • Verwenden Sie einen Gürtel, wenn Sie sich entscheiden, zu gehen nehmen Sie Ihre anheben auf die nächste Stufe (aka. wettbewerbsfähige powerlifting vielleicht?)
+476
Thorgrim 16.05.2010, 21:45:37

Laut Dem Institut für Sport Medizin Kinder bekommen nur selten tennis-Ellenbogen. Es ist am häufigsten bei Erwachsenen, kann aber Einfluss auf Jugendliche als gut.


Was ist es?

Tennisarm oder epicondylitis lateralis, ist eine übernutzung Verletzungen der sehnen, die Ihren Ursprung an der Außenseite des Ellenbogens. Sehnen sind wie Seile, die zu verbinden den enden der Muskeln zu Knochen. Die sehnen betroffen sind, Tennisarm befestigen Sie die Muskeln des Unterarms an den humerus (Oberarm-Knochen).


Ursachen

Überbeanspruchung dieser Unterarm-Muskulatur führt auffaserungen der Sehne. Mit tennis, der stress am größten ist, am äußeren Ellenbogen der dominante arm bei einem Rückhand schwingen. Falscher Griff Größe oder swing-mechanik kann dazu beitragen, Verletzungen.


Symptome

Ihr Kind hat möglicherweise Schmerzen in den Ellenbogen während oder nach der Aktivität ohne signifikante Schwellung oder Rötung. Die Schmerzen können auch Reisen nach unten den Unterarm. Schmerz beginnt in der Regel allmählich, ohne eine spezifische Verletzung des Gelenks. Die Schmerzen können zu verbessern, mit dem rest, aber meistens zurück, wenn die Aktivität (z.B. tennis) wieder aufgenommen wird. Einige Personen bemerken, verminderte Griffstärke auf den betroffenen arm.


Prävention

Für junge Athleten, die Aufmerksamkeit auf die richtige Technik und Ausrüstung, die helfen können verhindern, dass Tennisarm. Wenn Sie haben hatte tennis-Ellenbogen in der Vergangenheit, weiterhin mit Dehnübungen und exzentrischen Unterarm stärken kann verhindern, dass eine Rückkehr zu dieser Bedingung. Verspannte Muskeln setzen mehr stress auf den beigefügten sehnen und Knochen, diese Gewebe mit einem Risiko für Verletzungen.


Hoffentlich das hilft.

Und wie immer, wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind irgendwelche Anzeichen oder Symptome der Tennisarm bitte konsultieren Sie einen Arzt.


Quelle:
https://luriechildrens.org/en-us/care-services/conditions-treatments/tennis-elbow/Pages/index.aspx

+471
Judd Franklin 08.03.2019, 09:32:11

Es ist definitiv nicht eine gute Idee für Sie weiterhin ohne Rücksprache mit einem Arzt oder einem Physiotherapeuten. Basierend auf meiner persönlichen Erfahrung, ich denke, Sie sollte starr durch Rücksprache mit einem Physiotherapeuten. Schauen Sie auf Ihre Gelenke, Wirbelsäule, Muskeln, etc. Sie geben Sie korrigierende Maßnahmen und übungen zu tun. Mein Physiotherapeut auch die Zeit genommen, zu analysieren, meiner läuft und hat mich wie gesagt passen, weil ich nicht ordnungsgemäß ausgeführt wurde. Insgesamt habe ich nicht den Kampf mit schmerzenden Knie mehr, Dank meiner Physiotherapeutin!

+403
Shefiled 21.04.2017, 11:57:20

Ich habe nicht konkurrieren, in meiner Jugend, aber was entnehme ich aus dem Buch Warum Wir Laufen von Bernd Heinrich, ist, dass der größte Unterschied ist, dass der ganze CC vs. track-Sache ist nicht nur eine Frage des Terrains, sondern, wie die Ereignisse werden gezählt. In CC, du bist erzielte als team und in Spur (außer relais) Sie werden einzeln abgerechnet. In der CC, Sie Häufig laufen auf den Rasen, so CC-Schuhe sind sehr Verschieden von trail-running-Schuhe, Sie haben oft cleats.

Wie für die Vorteile der Ausübung auf trails vs-track:

  1. Eine große Pause in der Monotonie
  2. Besser Landschaft
  3. Die unterschiedlichen Gelände gibt Sie alle-um besser trainieren, da Sie ständig wechseln Muskelgruppen

Der Konsens der meisten Wissenschaftler ist, dass das laufen durch die wildnis ist das, was wir entwickelt für. Wir sicherlich nicht entwickeln laufen auf Schienen.

Wie für die Nachteile: Sie müssen aufpassen, für die Bären, Pumas und NRA-Mitglieder aus shootin' in den Wald. :-) (So weit hat die evolution auf unserer Seite für die überlebenden der ersten beiden.)

In Bezug auf timing, einmal oder zweimal im Monat auf der Strecke oder einer flachen gepflastert und natürlich tun einem all-out-Training, um zu Messen, sich selbst und vergleichen sich mit anderen, und führen Sie eine 5K alle paar Monate. 4 von 5 Ihre täglichen workouts werden sollte, langsamen, und laufen auf den trails eigentlich hilft Ihnen, zu verlangsamen, wenn Sie sonst läuft viel schneller.

+396
user539434 13.07.2018, 21:42:17

Lange Geschichte kurz, es fällt unter die "easy come, easy go" - Kategorie. Was auch immer der Fortschritt schnell verloren gehen können, ebenso schnell.

Verlieren eine Menge Gewicht ist mehr als nur verlieren eine Menge Gewicht

Wirklich, es gibt kein problem mit Gewicht zu verlieren in kurzen Stößen, aber Sie haben, um eine ziemlich strenge Diät zwischen den bursts zu, wenn du nicht gehst, um die Gewichtszunahme wieder zurück. Und dann bist du auf dem "kleinen Anpassung mehr Zeit", nachdem alle, also warum nicht tun, die aus der get-go?

Der Grund, warum kleine Anpassungen sind besser, weil Ihr Körper braucht, um sich an die sich ändernden Umstände. Ihre Wirbelsäule könnte etwas dringend benötigte Entlastung, Ihre Muskeln zu erleiden, Verlust, Ihre hormonelle Gleichgewicht verändern könnte, Ihr Cholesterin, Blutdruck, Blutzucker, Schlaf-Muster... ich könnte weiter und weiter gehen.

Diese sollten nicht Gegenstand der überwältigend schnellen Wandel. Die wichtigste Ausnahme ist, wenn jemand entscheidet zu Unterziehen, elektive Chirurgie, wie Magen-bypass. Aber das ist die drastische Maßnahme kann man nehmen, und erfolgt unter sehr strenger Aufsicht von medizinischem Fachpersonal.

Ihre Fragen

Ist es viel schwieriger, eine Konstante Gewicht nach extremen Diäten, als nach einer moderaten Diät?

Genau die richtige Frage, und ich glaube, ich habe gesagt, die meisten von, was gesagt werden muss hier. Ja, es ist schwieriger. Jedoch konnte man mit einem medizinischen check-up und erhalten ein feedback von einem Arzt. Es ist immer noch machbar. Es gibt einfach viel mehr müssen Sie sich bewusst sein.

Sollte ich erwarten, dass bestimmte gesundheitliche Probleme, weil der solch eine Diät?

Ihre Ernährung sollte akribische egal, was Sie versuchen zu erreichen. Auch jemand, der sich überhaupt nicht machen, Gewicht verändert, sollte sich bemühen, zu füllen Ihre Quote an allen Vitaminen, Mineralstoffen und anderen lebensnotwendigen Gütern, die der Körper braucht, um ordnungsgemäß zu funktionieren.

Ein Gewicht-Verlust-Diät hat, um noch mehr sorgfältig geplant werden, denn Sie decken alle Ihre Kontingente über eine kleinere Kalorienzufuhr.

Solange Sie dieses nach unten, es gibt keinen Grund warum jede Diät würde Ihnen Schaden zufügen.

+349
johankr 07.09.2016, 04:06:08

Ich habe verletzt mein Knie ein bisschen und es hat mich aus meinem Fahrrad für eine kleine Weile. Jemand schlug vor, mit einem hand-Zyklus in der Turnhalle zu halten cardio-und Kalorienverbrennung. Wie gut ist eine hand-Zyklus für, die? Gibt es etwas, das besser ist?

+336
myslim mustafa 29.08.2014, 23:18:24

Manchmal sehe ich Werbung im internet hausieren Ergänzungen, scheint in der Lage sein, um eine person, nicht nur größer, sondern auch höher?

Irgendwelche Chemikalien (ob legal oder illegal) tatsächlich in der Lage, etwas zu tun?

+311
allomorphx 16.05.2016, 07:05:09

Wahrscheinlich bist du über diesen Punkt, aber der Rat, den ich geben Anfänger über laufende form ist nicht mehr auf der Suche nach unten, während Sie laufen. Meine Freundin verbessert Ihren Laufstil und Geschwindigkeit bemerkenswert ist in etwa 2 Minuten nur durch Anschluss an diese Beratung.

Wenn Sie nach unten schauen beim laufen, Sie nach vorne lehnen zu viel, Ihre Füße land zu früh und Ihre Schrittlänge wird immer von einem shuffle.

Blick weit Voraus, wie Sie tun, wenn Sie ein Auto fahren. Es hält Sie aufrecht, und Ihre Füße werden die chance bekommen, nach vorne bewegen Sie Ihren Körper, bevor Sie landen.

Wenn Sie sich sorgen über das stolpern nicht sein. Weil du nicht mischen mehr Ihre Füße sind zu treffen den Boden in einem höheren Winkel und so nicht auf die Hindernisse, die Sie verwendet, um zu schlagen, wenn Sie wurden mischen.

+296
wal1ull1n 16.05.2015, 19:21:10

Die jury besteht momentan aus, so dass die beste Antwort ist jetzt entweder "es hängt davon ab" oder "wir wissen es nicht".

Die gemeinsame lore, es tut drei Dinge

  • Spült überflüssige Elemente aus den Muskeln aufgrund der Einschränkung/Freigabe der Kälte und dann Erwärmung
  • Reduzieren Schwellungen und Gewebe schlägt in
  • Verlangsamen Sie die post-trauma metabolische Effekte.

Studien zu diesem Thema wurden gemischt. Eine Studie über Radfahrer tun-Etappenrennen (hohe Intensität, die Anstrengungen über mehrere aufeinander folgende Tage) zeigten eine erhöhte Regeneration und Vorteile, eine weitere Studie über Gewichtheber, berichteten von erhöhten zweiten Tag Schmerzen.

Es wurde noch nicht eine schlüssige Studie die eine oder andere Weise noch, also, was ich tun würde, ist zu finden jede Studien über die Vereisung und Ihre Sportart und/oder versuchen, es selbst zu sehen, wie es für Sie funktioniert.

Meine n=1 ist, dass ich es ziemlich umfangreich, wenn rehabbing ein gerissener Achille ist, und es half viel zu halten, Schwellung und hoher Mobilität der folgenden Sitzungen.

+272
xtapodi 10.01.2019, 04:56:43

Standardmäßig erhalten Sie so viel wie Sie brauchen. Eine gute Referenz ist die website Das Gehirn von Oben nach Unten durch die McGill Universität in Kanada.

Aus diesem link:

Der Durchschnittliche Erwachsene Mensch schläft von 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Aber etwa 10% der Erwachsenen Bevölkerung benötigt viel mehr Schlaf in der Nacht -9 oder sogar 10 Stunden zu spüren hellwach, während des Tages. Am anderen Ende des Spektrums, etwa 5% der Bevölkerung komme gut mit nur 5 oder 6 Stunden Schlaf. Somit gibt es keine bestimmte Menge an Schlaf, das ideal ist, in sich selbst. Das einzige wirkliche Kriterium dafür, ob Sie bekommen genug Schlaf ist, ob man sich in guter Form im Laufe des Tages. (...) In der heutigen Leistungs-besessenen Gesellschaft, die Menschen oft cite Napoleon, Louis XIV, und Churchill als Beispiele der Leistungsträger, der angeblich schlief nur ein paar Stunden jede Nacht. Aber neugierig, Menschen nicht zu schweigen von all den anderen Leistungsträger, der, wie Einstein, benötigt 10 und manchmal sogar 12 Stunden Schlaf pro Nacht!

12 Stunden ist in der Tat viel mehr als der Durchschnitt, aber wenn Sie können einen lebensstil, der es ermöglicht, dass viel Schlaf, Zeit und Sie fühlen sich ausgeruht, während man wach ist, ich würde nicht zu viel sorgen. Es ist etwas, das Sie können mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie das nächste mal dorthin gehen für eine routine-check-up.

+222
Artiom Morgunov 19.07.2011, 23:02:19

Ja, die zugrunde liegende Theorie absolut wahr (Kalorien in vs Kalorien aus)


Es ist so frustrierend zu sehen, dass Leute die ganze Zeit versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Ansatz zwar gut gemeint ist Rückschritt.

Es ist wie laufen aus gas-und Triple-A informiert Sie darüber, dass, wenn Sie brennen mehr gas, als Sie haben in Ihren tank dein Auto nicht laufen.

Es gibt SO VIEL mehr als das. Wie schnell Sie beschleunigen, brechen, ölstand, Reifendruck, ist das Gebiet (Land vs. Stadt) und auf und auf.......

Anstatt zu lernen, über Ihren Körper und das warum hinter dem was du tust. Viele Menschen mieten Sie einen Ernährungsberater, um "sagen Sie Ihnen, was zu tun ist".

Gewicht-Verlust-ist in vielerlei Hinsicht Kontra-intuitiv. Bei den extremen ist es offensichtlich (das Essen eine ganze Torte ist schlimmer als Essen ein paar äpfel).

Den mittleren Boden, das ist weniger offensichtlich, wie die Arten von Lebensmitteln, die Kombinationen der Makronährstoffe, Frequenz, sizing und timing (etc.) werden kommen, wie Sie lernen....

Ihr Körper ist Unglaubwürdigkeit adaptive. Die Beschränkung und hungern ist der perfekte Weg, um zu lehren, Ihren Körper zu halten, um alle Fett-es kann, wie es nie weiß, Wann die nächste Mahlzeit kommt. Energieeinsparung und Effizienz wird Ihr Körper plan.

Das Gesetz selbst von Kalorien zählen, impliziert temporäre. Werden Sie akribisch Kalorien zählen für den rest Ihres Lebens?

Es unglaublich ungenau-also wenn Sie verbringen den Tag Messen jeder Mahlzeit und tracking Kalorien, und nachdem es an einem T der gemeldete Kalorien für viele Lebensmittel wurden immer gefunden zu werden, falsch berichtet, basierend auf Kalorimeter-Daten, 1/2 Jahrhundert alt.

Geben Sie sich "Auszeiten" Lebensmittel, die es gibt buchstäblich keine Begrenzung . Oder Sie lassen sich Essen die Schokolade, die Sie wollen, es muss nur abgedeckt werden, in Senf oder was auch immer..


UPDATE

In seiner einfachsten Form, ja, eine "Kalorien-Defizit" ist der einzige Weg, um Fett zu verlieren. Es ist mehr aufschlussreich für mich, Ihnen zu sagen, Millionär zu werden, müssen Sie die Einzahlung von $10,000 - 100 mal. Kalorien können nicht Linear gemessen wie.

Auch, ja, Sie können definitiv setzen auf "fettes" Essen zu viel von etwas.... Gemüse und Obst enthalten

Ich sage, lassen Sie sich mehr "Spielraum", da es VIEL schwieriger zu überbeanspruchen gesunde Nahrung (das sind in der Regel in höheren Wassergehalt, weniger verarbeitet und benötigen mehr Energie zu verdauen).

Auch etwas Kalorien-dichten wie Mandeln, nicht, dass Sie machen Pläne, "binge Essen Mandeln" (es ist schwer, selbst zu tun so), aber wenn Sie wollen, dass Sie schlecht ist, dann können Sie Sie.

Oder sagen, Sie haben das Mittagessen täglich mittags, zu entscheiden, zu trinken beginnen 20oz von Wasser um 11:30. Sie werden weniger Essen (und man kann Sie tragen, diese Praxis auch in anderen Zeiten, die Sie neigen dazu, über Essen).

Bottom line ist restriktiv funktioniert nicht, an manchen Tagen können Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, das ist ok. Hinzufügen langweilig schmerzliche Aufgabe, Kalorienzählen auf der Oberseite der restriktiven Essen (aka Diät) funktioniert nicht langfristig.

Langsam erfahren Sie mehr über gesundes Essen und Leben und tauschen Sie ungesunde Lebensmittel mit gesünderen alternativen.

+209
Joe Gomez 19.03.2019, 11:17:22

G_H beantwortet das sehr gut. Nur zu betonen, ein paar Punkte:

  • Dies geschieht, um viele Menschen, so fühlen sich nicht zu sorgen
  • Weil es verursacht Sie Beschwerden, lohnt es sich, Wege finden, um den pop.
  • Dies KANN bedeuten, dass Sie für Sie von Vorteil, geringfügige Anpassungen in Ihr Training, aber NICHT aufhören, sollten Sie immer ein solides Training zu tun, jede Tätigkeit oder aus "sein Sportler".

Dinge versuchen:

  • Sehen Sie, welche Teile der übung Ursache der pop, und bewegen sich nicht durch diese Komponenten. (E. g. nicht senken Sie Ihre Bein-Vergangenheit einem bestimmten Winkel)
  • Passen Sie Ihre Körperhaltung. Ich möchte zum zweiten G_L Spitze zu seitlich drehen Sie Ihr Bein so Ihren Fuß ist parallel mit dem Boden, zeigt von Ihnen Weg.
  • Auch versuchen Sie, diese Haltung, und heben Sie das Bein, müssen Sie auf dem Boden. Es ändert geringfügig die Muskelgruppen, die Sie verwenden, aber es ist immer noch sinnvoll.
  • Worst-case-Szenario, wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, können Sie einen fantastischen workout mit den gleichen Muskeln mit einem hip-Entführer und hip flexor Maschine.

Klingt wie Sie haben die richtige Einstellung, weiter so!

+160
Valeriy Donika 06.05.2010, 13:39:48

Wenn alles, was Sie tun möchten, ist, Gewicht zu verlieren, alles, was Sie wirklich brauchen, ist eine wöchentliche Amphetamin binge.

Ihre Ziele sind der falsche Weg-Runde. Konzentrieren Sie sich auf die gesunde ersten. Der Gewichtsverlust wird natürlich auftreten. Gewichtsverlust in der Regel nicht auftreten, in einer geraden Linie. Es schwankt. Es ist schwer, konzentriert zu bleiben auf ein Ziel, das alle über dem Platz.

Wenn Sie die Arbeit auf die Gesundheit, die 20 Kilo in einem Jahr machbar.

Der Gewichtsverlust wird erreicht durch eine Kombination von zwei Elementen - Ernährung und Bewegung.

Diät

Ernährung ist bei weitem der wichtigste Faktor. Zunächst arbeiten Sie heraus, was Sie setzen in, um sich. Für eine Woche alles aufzuschreiben, was Sie einnehmen. Wie viel davon ist Schrott und wie viel ist Vollwertkost? Durch junk-ich meine, verarbeitet Weißbrot, Zucker sind im Prinzip alle Lebensmittel der Bequemlichkeit. Diese Entdeckungsreise wird Ihnen helfen, sich bewusst den Herausforderungen, die vor uns liegen.

Sie möchten, schneiden Sie alle junk. Essen nur Vollwertkost. Hier gibt es mehr Informationen.

Alkohol wird nicht helfen, denn das ist weitgehend leere Kalorien. Wenn Sie sich schneiden vollständig, obwohl, Sie sind weniger wahrscheinlich, um erfolgreich in Ihr Ziel. Just bewusst sein, jedes mal, wenn Sie trinken, was Sie tun, um sich selbst und weniger trinken. Wie Sie gesünder werden Ihren natürlichen Wunsch zu get wasted verringert, so lassen Sie es bis zu den Natur...

Übung

Übung (Herz-Kreislauf) für den Verlust von Gewicht wird überbewertet. Sie sitzen auf einem Rudergerät für 20 Minuten nur von Arbeit aus ein Bier. Habe keine Vorurteile, dass Sie nur laufen lassen für 15 Minuten am Tag arbeiten aus, die massiven Haufen von fast-food, die Sie zu Essen.

Jedoch, übung für die Gesundheit und das Glück ist von entscheidender Bedeutung. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie über sich selbst fühlen, und desto wahrscheinlicher werden Sie zu halten, um eine ganze Lebensmittel Ernährung.

Ihr erstes Ziel wird es sein, nur sich selbst zu bewegen. Ich würde empfehlen, eine Couch to 5K-Programm. Diese erhalten Sie laufen die 5 Kilometer in 9 Wochen.

Sobald Sie eine faire Art und Weise in das laufende Programm und sind weniger sesshaft sind Sie bereit zu drehen, um das Eisen.

Leider legen Sie die Wette, um zu verlieren Gewicht statt nur Fett. Die beste übung für Körperfett zu verlieren ist Gewicht heben. Wie Sie Muskeln aufbauen, Ihren Körper braucht mehr Energie, sich zu behaupten und verbrennt dein Fett. Leider, wie Sie Muskeln aufbauen, bekommen Sie schwerer. Allerdings ist es immer noch lohnt sich. Sie müssen nur, mehr Fett zu verlieren als Sie gewinnen Muskel. Als Anfänger ist dies sicherlich machbar - für fortgeschrittene Bodybuilder kämpfen hier.

Wenn Sie ein Fitness-Studio beitreten, empfehle ich den Blick in die Starke Aufzüge Programm. Es ist für Einsteiger gedacht und wird nicht nehmen viel von Ihrer Zeit.

Wenn Sie nicht möchten, dies zu tun, haben Sie einen Blick auf Convict Conditioning. Es ist ein Kraft-training-Programm, mit minimaler Ausrüstung, die Sie von Anfänger bis fortgeschrittene.

Was auch immer Sie tun, lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, zu tun, Lasten von sit-ups. Sie funktionieren nicht.

+101
YESIHACK 09.07.2010, 09:59:09

Exrx.net sollte die Ressource der ersten resort für die Bestimmung der Muskel-Gruppen verwendet, die von standard-Gewicht-Lager übungen. Seine Seiten auf dem snatch, clean-and-Ruck, und Olympic lifting im Allgemeinen beschreiben, der Hüft -, Knie -, Sprunggelenk -, Schulter-und Wirbelsäulen-Gelenke, die verwendet werden, von denen Aufzüge. Klick auf die Artikulation beschreibt die spezifischen Muskeln beteiligt.

In der Regel, Olympic lifting erkannt wird, verwenden fast alle Muskeln, insbesondere mit einer bemerkenswerten Entwicklung der Beinbeuger, quads, Gesäß, Rücken, fallen und Schultern. Ich würde sagen, die brustmuskeln und die Unterarme kommen weniger Arbeit ist als alles andere. Aber olympisches heben ist nicht wirklich zum arbeiten bestimmte Muskeln-es geht um sportliche Leistung, macht, Entwicklung, und ganze Körper Kraft. Wie das Sprichwort sagt:

"Wissen Sie, wenn Sie sich im Feld, die den ball fangen und dann traf ein Verteidiger? Es funktioniert, die Muskeln."

Wenn Sie interessiert sind, im Olympischen heben, vergessen, arbeitet dieser Muskel oder Muskel-und starten Sie einfach ein Anfänger Olympic lifting-Programm. Catalyst Athletics hat eine.

+90
Mando75 19.12.2016, 22:03:46

Ein paar Möglichkeiten:

Sie können die Schmerzen vom laufen mit neuen Schuhen, unabhängig davon, ob oder nicht die neuen Schuhe sind der "best-fit" für Ihren Körper. Dramatische Veränderungen in Schuhe bedeutet dramatische Veränderungen unter dem Tor, das heißt, man läuft in einer Weise, die anders als was Sie gewohnt sind. Es ist manchmal leicht zu übersehen, wie eine kleine änderung bewirken kann, aber wenn man Strecken, die kleinen ändern sich über viele Kilometer, es kann wirklich addieren. Zum Beispiel, wenn man von einem Schuh mit einer Menge von Polsterung um die man mit wenig Polsterung, ist Ihr Körper nicht verwendet, um die Art von Auswirkungen, die es zu erhalten. Sie haben es zu trainieren, damit umzugehen.

Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Laufenden Shop einfach nach oben geschraubt. Sie bewerben sich selbst oft als Experten in der Laufschuh-Technologie, aber eigentlich sind Sie meist unterbezahlt Ladengehilfen. Wenn Sie Ihre alten Schuhe, können Sie versuchen, in denen für eine Woche und sehen, ob es Verbesserungen. Wenn dem so ist, dann Holen Sie sich eine Marke, die ähnlich zu denen. Ich persönlich bin kein großer Anhänger der "beste Passform für Ihren Fuß" - Idee, die Schuh-Shops verkaufen. Sie können führen in fast jeden Schuh, aber Sie sind alle Verschieden, die bestimmte Möglichkeiten, so dass es erfordert training.

Eine Letzte Möglichkeit ist, du bist einfach zu hart. Es ist ein häufiger Fehler, zu versuchen, um mit der gleichen Intensität, wie man vor der Pause. Sie müssen nicht bei null anfangen, aber Sie tun müssen, ziehen Sie sich etwas zurück und bauen Sie wieder auf.

Das gemeinsame Thema unter allen drei Möglichkeiten ist, müssen Sie ziehen Sie wieder auf die Distanz und Geschwindigkeit. Dann bauen Sie wieder auf. Es wird ein quick-build-up, obwohl. Muskel-Speicher wirkt Wunder, wenn dies zu tun.

+35
nsearle 16.08.2010, 08:24:00
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil