Was sind die besten Möglichkeiten für einen Anfänger, um Leichtigkeit ins laufen?

Ich habe nie in der Lage zu laufen, auch ein Viertel der eine Meile geradeaus. Auch jetzt habe ich zu stoppen und zu fangen meinen Atem. Ich würde gerne die Aufnahme läuft. Was sind die besten Wege zur Leichtigkeit in es?

+150
bourbaki4481472 18.12.2010, 23:27:15
33 Antworten

Ich denke, der kann zwei Gründe haben:

Zunächst, Sie könnte sich gearbeitet haben, Ihre Oberschenkel nach einer Pause oder vielleicht haben Sie traf den Muskel aus verschiedenen Winkeln. Zum Beispiel, wenig variation in den übungen wie Kniebeugen, Beinstrecker und Bein-curls können arbeiten auf den Oberschenkeln aus verschiedenen Blickwinkeln.

Zweitens, haben Sie vielleicht mehr Gewicht oder Hinzugefügt einige neue Bewegung in Ihren Bein-routine.

Ich glaube nicht, dass es irgendetwas zu befürchten, wenn die Schmerzen abgeklungen sind, und Sie sind jetzt OK.

+973
Biska 03 февр. '09 в 4:24

Die Walkerton, Ontario Untersuchung wie bereits von BillThor festgestellt, dass Menschen, die trinken 4+ Liter Wasser pro Tag erlebt Proteinurie (z.B. Nierenschäden):

"Kanadische ärzte warnen, dass das trinken von zu viel Wasser kann es zum Verlust der Nieren-Funktion... Forscher... identifiziert 100, sonst gesunden Erwachsenen, der hatte eine Bedingung genannt Proteinurie, oder abnormale Mengen an protein im Urin. ... Proteinurie kann die Ursache für Nierenversagen und ist ein Zeichen der mikrovaskulären Erkrankung, wo das Herz der kleinen Arterien werden beschädigt, was zu Herzerkrankungen und Herztod. ... Sie tranken, im Durchschnitt, mindestens vier Liter Flüssigkeit pro Tag. ... Ein paar Leute trinken waren sechs Liter. Eine Frau, ein Gesundheits-Arbeiter, war das trinken acht."

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

Und hier eine wissenschaftliche Abhandlung darüber: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

In anderen Worten, die Menschen nicht sicher trinken Sie 15 Liter pro Tag.

Diese information ist offenbar nicht bekannt, da google Suchergebnisse Dominieren (1) die alte schwach unterstützt 8x8 Beratung und (2) dass die einzige mögliche Gefahr, die von Wasser ist Wasser, Vergiftung durch rasche Einnahme großer Mengen (http://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication).

+938
Kanaram Suthar 29.01.2016, 07:05:08
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Mein Freund muss in der Lage sein zu laufen, 2km in 8 Minuten für eine körperliche Prüfung, und ich fand seine aktuellen Zeitplan zu erreichen, ist interessant, da werde ich zu tun haben, es bald zu. Aber ich komme hier, um zu sehen, ob alle Läufer haben eine bessere Vorbereitung einplanen.

Wenn Sie wissen, dass Sie benötigen, um X Kilometer in Y Minuten, wie bereitest du Sie? Ich möchte eine Frage, die für viele Menschen arbeiten. Berücksichtigen Sie eine angemessene Zeit

Ich würde gerne wissen, über diese zu:

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+890
Derek Naylor 20.10.2011, 05:11:44

Was sind effektive Richtlinien für die Verwendung von Intervall-training zu verbessern Langstreckenlauf Leistung und/oder Erhaltung der körperlichen fitness?

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+853
jay Ropeman 21.06.2015, 19:41:52

CT Fletcher machen Ihr Training noch interessanter...

CT Fletcher hat eine große Geschichte hinter seiner gehen von Herzstillstand in Weltrekord-holding Gewichtheber. Hier ist sein Kanal, und einem schönen Spiel-Liste

CTFletcher

Mike Rashad - macht Arbeit-outs, die sind Super und motivierend.

200RepBench

Wirklich, es ist eine Frage, die drängen sich. Oder die Suche nach der motivation...arbeiten Sie besser mit einem partner? Vielleicht ein personal trainer kann Sie motivieren, (ich sehr empfehlen, Gesprächsführung ersten)?

Eine andere Sache, Ziel-Einstellung. Wenn Sie sich Ziele setzen und Sie erreichen können Sie, am Ende der "langweiligen" Trainingseinheiten werden Sie spüren, die Zufriedenheit der Erreichung dieses Ziels.

Machen der Geist/Muskel-Verbindung. Das ist wichtig. Die natural high von der Sie sprechen, kommt aus einem Gemisch von Geist/Muskel-Verbindung + den Wunsch zu erreichen + Ihre eigene innere Stimme sagt Sie zu schieben.

Steigen Sie das Fahrrad? Was zum Teufel soll das tun? Sie sitzen da und pedal, so dass Sie TV sehen können? Steigen die elliptische. Das sind keine Spaß-übungen.

Gehen Sie abholen einige Hanteln und gönnen Sie sich eine 4 Woche 8 Woche und 12-Wochen-Ziel, ob das Ziel ist, stärker zu werden, schlanker, Fett zu verlieren, komplett 50 Liegestütze, curl, einiges Gewicht hat, oder eine combo-Ziel sollte es sein, die Motivation während yo ' re in der Turnhalle.

BTW, wo sind Sie mit der Arbeit aus? Zu Hause? Fitness-Studio? Welche Ausrüstung hast du zur Verfügung?

+843
ninuhadida 05.10.2018, 21:43:52

Mein Lehrer sagt, dass wir Muskeln aufbauen und erhöhen unsere anaerobe fitness in der anaeroben zone(das sind 80%-90%) der Herzfrequenz.

Ist das wahr? Kann springen, das Seil zu sagen, dass 90% der Max HF Muskeln aufbauen?

+834
rizzuwizzu 19.02.2014, 03:49:05

Ohne ein Bild zu begleiten, ich weiß wirklich nicht, wie das psoas-stretch

Stehen Sie gerade, und bewegen Sie einen Fuß etwa 10 Zentimeter hinter dem anderen. Biegen Sie beider Ihrer Vorder-und Rückseite der Knie, gleichmäßig verteilen Sie Ihr Gewicht zwischen beiden Füßen. Stellen Sie sicher, Ihre Knie nicht verlängern Vergangenheit Ihre Füße, und halten Sie Ihre Hüften erreichte zu freuen. Halten Sie für 20 Sekunden, und schalten Füße

Aus:

Wie zu Strecken, der Psoas | eHow.com http://www.ehow.com/how_2067121_stretch-psoas-muscle.html#ixzz1rbnJfSA8

+751
Deliorra 24.02.2018, 16:04:33

Ich habe eine Frage, wurde runnin Runde meinem Kopf für eine Weile jetzt..... Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, so dass ich beschloss zu tun, Körper Gewicht übung, aber ich weiß nicht, was diejenigen zu tun!?! Ich bin nicht Fett, aber ich bin nicht Dünn, entweder, ich habe ein bisschen unteren Bauch Fett und ich kann sehen, ein bisschen von meinem unteren ab, sollte ich cardio mache vor dem Körper GEWICHTE? Oder sollte ich das nicht tun, cardio überhaupt?

+688
paulej 11.09.2019, 23:08:22

Sie können auch versuchen biofeedback mit Hilfe eines Sensors, wie der LUMOback ist, dass die Arbeit rund um den unteren Rücken-und Warnmeldungen, die Sie über Ihr smart-phonen, wenn Sie lümmeln. So dass Sie nicht haben, um ständig geistig überwachen Sie Ihre Haltung.

LUMOback ist entworfen, um zu Messen unteren Rücken Wirbelsäule Haltung. Das korreliert im Allgemeinen mit einer schlechten Hals-und oberen Rücken-Haltung. Möchten Sie vielleicht zu prüfen, wenn das dein Fall ist. Wenn nicht, die Jungs hinter LUMOback arbeiten auf einer eher Allgemeinen Haltung detection sensor.

+628
rishiag 20.02.2017, 18:40:42

Ich war unten zu Lesen und habe Zweifel.

http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5

Also, um Gewicht zu verlieren "Energie" sollte kleiner sein als die Ausgaben . Also, Sie beraten uns, mehr zu Essen niedrige Energiedichte Lebensmittel (LEDF), um das Gefühl voll , so dass hunger wird zufrieden sein und auch die in/out-Formel.

1) Was ist der Zusammenhang von hunger und Energie ? Wenn wir uns täuschen hunger durch den Verzehr von LEDF bedeutet das nicht, aufhören müssen, den Energiebedarf für den Körper ? Nicht hunger ist das Natürliche signal für Energiebedarf ?

+597
krzysztof siekierski 04.04.2016, 08:29:49

Am besten ist es, teilen Sie Ihre Mahlzeiten in der gesamten Tag über 5-6 Mahlzeiten am Tag, ist der Hauptgrund, produzieren weniger insulin spike, damit Ihr Körper kann halten die Fettverbrennung. Eine schnell wirkende protein wie whey ist wichtig, nach dem Training und ein langsam wirkenden protein wie casein (in der Milch-Produkte) am besten vor dem Schlafengehen. Wenn Sie wollen, etwas zu Lesen, würde ich empfehlen, diese

+566
Aussieiphone 15.12.2013, 20:19:36

Haben Sie vielleicht einen schnellen Stoffwechsel, aber es wäre sehr hilfreich, wenn Sie gemeinsam ein Beispiel aus Ihrer täglichen Aufnahme, so dass wir sehen können, wie viel und was Sie Essen.

Sie sollten Essen viel Eiweiß und die richtige Menge Kohlenhydrate und genügend Schlaf (mindestens 8 Stunden pro Tag), um von der Qualität Gewicht.

Als ich angefangen habe zu trainieren, ich ging in die Turnhalle 4 mal pro Woche, jedes mal, wenn die Ausübung 2 Muskelgruppen und abs und verwendet die folgende Diät:

Morgen:

3 Eiweiß

1 Tasse Müsli mit fettarmer Milch

Snack:

sanwich mit integrierter Brot und truthahnschinken

low-fat Joghurt

Mittagessen:

Nudeln oder Reis

300g Fleisch (Pute, Huhn, Pferd oder Fisch)

Gemüse

Snack:

2 äpfel

Abendessen:

300g Fleisch

Gemüse

Wenn Sie eine gesunde person, Essen, die richtige Menge qualitativ hochwertiger Nahrungsmittel, Bewegung gut und Schlaf genug, früher oder später bekommst du die richtigen Ergebnisse. Viele Leute beschweren sich über nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen, aber in den meisten Fällen ist es nicht, weil der Stoffwechsel oder der Gesundheit Fragen, sondern um die Frage der falschen Gewohnheiten.

Hoffe, es hilft!

+550
Fakinsin 18.01.2014, 07:28:30

Aufgrund einer Verletzung, gefolgt von einem Magen-Darm-virus, ich Trank viel (Cola, Eistee und Wasser), aber kaum mehr etwas Essen für 5 Tage. Nun, mein Gewicht ist gesunken von 3 lbs.

Ich fühle mich wie ein Verlust von Muskelmasse. Aber mein Arzt sagte mir, dass, während nicht zu Essen, würde ich verwendet haben, zu Fett, nicht Muskeln.

Wenn ich aufhören zu Essen für eine Woche, ich will lose Muskeln oder nur Fett?

Klarstellung: Das war nicht mit Absicht, ich konnte Sie einfach nicht Essen.

+511
AlisonB 01.12.2019, 23:19:53

Der Satz bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Wir sind nie gehen, um Konsens zwischen den Olympischen Gewichtheben-Trainer, yoga-Lehrer, Physiotherapeuten und Fitness-Studio-Ratten, was der Satz bedeutet.

Im Allgemeinen, jedoch, "sich der Kern" bedeutet drückte beide Ihre abs und Ihr gleichzeitig zurück. Andere Muskeln beteiligt sein können, je nach Kontext. Ich würde Zustimmen, dass die meisten Leute sagen, es bedeutet, dass Sie sollten "lock in" Ihrer Haltung nach dem Diktat der Aktivität, die Sie tun. (Diejenigen bestimmt wird, unterscheiden sich etwas zwischen Turner, yogis, Lifter et cetera, sowie zwischen Trainern.) Ich weiß, dass es nicht meine drückte das abs auch ohne drücken der zurück -, und dass es bedeutet das Gegenteil von saugen im Magen, in den meisten Fällen.

In vielen Kontexten--eine Planke, Langhantel-Kniebeugen, schnappt--ich würde nicht sagen, dass die Aktivierung dieser Muskeln sollte "etwas straff". Ich kann mir vorstellen Sie tätig sind hart, auch in der Nähe-maximal.

+504
Felix Schuster 28.10.2016, 17:29:06

Ich habe Probleme mit dem schlafen in der Nacht und in der Regel 5-6 Stunden max. Ich trainiere 3x die Woche und cardio mache 2-3 mal die Woche (einschließlich schwere Tasche arbeiten). Hat am Nachmittag ein Nickerchen helfen mit recovery? Wie sind die Auswirkungen auf die Fettverbrennung? Ich habe irgendwo gelesen, dass genügend Schlaf ein Faktor bei der Gewichtsabnahme.

+492
kotlofred 06.04.2017, 12:48:57

Fallen von der Gewindefräser ist nicht wirklich eine große Sache, es sei denn, Sie trifft den Kopf, aber es könnte genau das sein, ein lustiges video auf youtube. Die wirklichen Probleme entstehen, wenn Sie zu halten Sie drängen sich zu hart. Bitte, gehen Sie sehen einen Arzt, bevor Sie Intensive übungen, es ist alles Spaß und Spiele, bis etwas schnappt und Sie denken, dass Sie sterben werden.

http://heartdisease.about.com/lw/Health-Medicine/Conditions-and-diseases/Heart-Attack-and-Intense-Exercise.-1Q6.htm

https://www.youtube.com/watch?v=e3UyimwIXQg

+465
Nicole Bromilow 15.04.2019, 00:20:45

Die Bedeutung der rest kann nicht überbewertet werden. Ihr Fall ist das perfekte Beispiel dafür, warum rest ist gebraucht. Am Anfang des Buches, ich glaube, der Autor erklärt, dass, obwohl das Buch heißt "Starting Strength", er erwartet den Leser in guter körperlicher Zustand. Auch wenn Sie sind in gutem Zustand, vielleicht ist Ihr Körper nicht verwenden, um die Arten von übungen, die Sie tun. Außerdem, das Buch ist nur ein Anhaltspunkt und wird nicht genau die gleiche fuer alle.

Wenn Sie finden, sich selbst stecken auf einem plateau, die Sie brauchen, um etwas zu ändern. In Ihrem Beispiel ist, ruht geholfen. Man könnte auch überspringen, mache Kniebeugen für ein paar Tage und konzentrieren sich auf verschiedene übungen wie Beinpresse oder anderen Bein-übungen. Sie könnten auch versuchen, den Wechsel zu front squats als, die helfen können Sie Büste durch hartnäckige Flecken.

Die moral von der hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich genug Ruhe. Wenn Sie ausreichend Ruhe und finden Sie Ihre Fortschritte trailing off, etwas zu verändern.

+431
Kyle Sese 03.10.2011, 22:28:57

Ich hatte die exakte gleiche Erfahrung mit alles richtig machen (mit der Aufnahme von Kalorien und myfitnesspal-tracking, plus Bewegung) und nicht sehen, keine Ergebnis. Unser Gewicht in die Höhe und scheinen auch die gleichen. Ich Tat dies für etwa drei Monate und ich habe tatsächlich gewonnen, ein Pfund. Ich gab auf, begann zu Essen normal und nicht in die Turnhalle und erraten, was? Ich verlor zwei Pfund.

Ich weiß nicht, ob ich betonte meinen Körper über so viel übung, oder wenn Sie einfach schneiden Kalorien nicht der richtige Sache zu tun. Dann entscheide ich mich schneiden Sie alle Weizen, Zucker und Milchprodukte aus meiner Ernährung, aber vergessen Sie Kalorien zählen. Nach zwei Monaten, ich bin 8 Kilo leichter! Ich sage nicht, Sie sollten das gleiche tun, aber für meinen Körper war, was hat den trick. Mein Körper nahm für immer, um zu verdauen Weizen und Milchprodukten, also auch wenn ich das Essen unter die 1300 Kalorien, die MyFitnessPal gesagt, ich durfte, ich konnte es nicht brennen, das schnell genug. Aber die Lektion, die ich daraus gelernt ist, dass ist nicht alles über Kalorien.

+429
Muneeb Zubair 22.05.2010, 08:23:29

Sie setzen sich selbst einem höheren Risiko. Es gibt immer die chance für Verletzungen passieren, ob Sie schlief für 12 Stunden oder keine.

Was wahrscheinlich passieren wird ist, dass Sie fühlen sich müde früher und nicht in der Lage zu heben, so viel wie Sie normalerweise tun.

+422
user142700 18.01.2014, 01:08:33

Erste, herzlichen Glückwunsch zu die Entscheidung, einen gesunden lebensstil zu Leben. Angesichts dieser Entscheidung und Ihrer Geschichte, sollten Sie erwägen, eine körperliche Untersuchung, um sicherzustellen, Sie sind in der Lage, beginnen eine übung Programm, das entwickelt wurde zur Verbesserung der cardio Gesundheit.

+403
Krishna Diwakar 27.09.2016, 01:25:16

Die Verdauungs-Probleme, kann ein problem für einige Menschen mit bestimmten GI-Probleme (Sodbrennen, zum Beispiel), aber probieren Sie es einfach aus. Es gibt keinen Grund, um präventiv verändern Ihre Aktivität mit keine Beweise, die Sie benötigen. Ich kann mir nicht vorstellen, Licht gehen würde Schaden anrichten, dass man nicht zu beheben, indem Sie ändern Ihr Verhalten, wenn Sie ein problem bemerken.

+392
pushca1989 10.11.2011, 11:04:12

In der Regel, da der mechanische Wirkungsgrad im Vergleich zu menschlichen Effizienz, können Sie multiplizieren Sie Ihre Watt x 4 und erhalten Sie Ihre Kalorien verbrannt. Es wird variieren, einige, einige Leute sind effizienter als andere, aber das ist ein guter Weg, um ziemlich nah. Es basiert auf der menschlichen und mechanischen Effizienz des Fahrrads um 20-25%.

Die Mathematik:

200 Watt auf dem powermeter x 3600 (Sekunden in der Stunde) = 720,000 Joule = 720 kJ (Kilojoule)

1 kCal (Ein Lebensmittel Kalorien ist eigentlich 1000 Kalorien, klein c, oder 1 kCal) = 4.18 kJ

So 720 / 4.18 = 172.24 kCal

Nun, nehmen Sie diese und dividiert durch den Wirkungsgrad, die rund um 19-26%, je nach person. Die mittlere, 23% und Sie bekommen:

172.24 / .23 = 748.9 kCals für Ihre Stunden der Arbeit, die ist gleich um 4*200. Sie können brennen etwas weniger oder etwas mehr, je nach Ihrer eigenen Effizienz.

+351
NeX GeN 11.01.2012, 21:28:59

Ich habe ein Kraft-Ungleichgewicht zu beiden Seiten meiner Hüften, als auch die schrägen Bauchmuskeln. Aus diesem Grund Neige ich dazu, zu steigen irgendwo in Richtung nach Links (meine stärkere Seite) und nicht in der Mitte, während Kniebeugen. Ich finde auch, step-ups mehr schwer auf meiner schwächeren Seite. Ich habe PT ' s, Sie konnte es nicht reparieren, trotz vielen Sitzungen. Auch ich kann nicht leisten, für mehr. Und versuchen zu Adresse schrägen Bauchmuskeln direkt (wie seitenplanken) verursacht einen Schmerzen im unteren Rücken - es ist mehr wie kneifen sensation.

Ich habe gehört, dass man es als problem in der form kann eine Lösung sein. Bedeutet die Verringerung der Belastung, um eine in die kann ich pflegen richtige form und dann nach oben arbeiten sollte das Problem beheben.

Tut dies, wie es wirklich funktioniert?

Ich habe sehr sesshaften durch die vielen ungelösten Verletzungen für lange. Sieht aus wie ich bin ein starter wieder und beginnend mit sehr niedrigen gewichten jetzt...

+316
Man Bix fmly 07.10.2017, 16:46:18

Es gibt zwei Elemente, um Vorder-splits: Die Oberschenkel und die Hüften. Beide brauchen stretching, um zu erreichen, was Sie wollen. Sie müssen auch zur Stärkung der umliegenden Muskulatur, oder werden Sie dehnbar, aber nicht stark genug, um sicher zu bekommen in die und aus der position(s) Sie möchten. Die Länge der Zeit, die es dauert Sie zu erreichen, dieses hängt von Ihren Körper, so bitte achten Sie auf Ihre Grenzen und nicht zu fest drücken. Wie immer, mit einem trainer bewerten Ihr Körper und was braucht es konkret ist der beste Weg zu erreichen ist ein schwieriges Ziel, aber wenn Sie sind in der Regel fit und flexibel sollte diese Arbeit für Sie:

Zunächst fügen Sie Kniebeugen, um Ihr Training, wenn Sie nicht es bereits. Fokus auf die Verbreitung Ihrer Beine breit (Knie nach außen zeigen mehr als nach vorn), und auf das eintauchen und anheben reibungslos. Halten Sie Ihren Rücken gerade (Hintern unter, nicht herausragen) und Ihre Fersen auf dem Boden. Dies wird durch den Aufbau von Hüft-und Bein-Kraft, die Sie brauchen. Die Kniebeugen mit der weitesten stance heißt sumo-Hocke, B. hier.

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  1. Nachdem Ihr regelmäßiges dehnen, legen Sie ein Kissen oder einen yoga-block vor Sie, legte Ihre Hände auf es, und sinken in einen forward split so weit wie Sie können. Bleiben statische und halten Sie diese Position für eine minute. Versuchen Sie sich zu ENTSPANNEN Sie Ihre Hüft-und Bein-Muskeln, und lassen Sie sich weiter sinken, wenn Sie können, aber nicht "drücken" nach unten. (Vertrauen Sie mir, das wird weh genug, ohne zu drücken.) Sie fühlen sich meist in Ihrem Oberschenkel.

  2. Aufstehen, schütteln Sie es aus, und drehen Sie zur Seite. Einen tiefen Ausfallschritt mit deinem hinteren Bein gerade und das vordere Bein gebeugt. Ihre Knie sollten NICHT weiter nach vorne als Ihre Zehen, aber-das ist sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Ihre hintere Bein bleibt vollkommen gerade. Konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht-auch leicht gebogen nach hinten ist ok, wenn es hilft, dass Sie sich Strecken -- und lassen Sie Ihre Gewicht sinken Sie in Ihre Hüfte nach vorne, so weit wie möglich. (Dies ist im Grunde ein split-Seite, sondern stabilisiert sich durch den vorderen Fuß für die Sicherheit. Sobald Sie tun können, eine Seite-split, ist es sicher, dies zu tun, Hüfte Strecken, indem Sie einfach in den Spagat, mit Ihrem Körper vertikal und Fokussierung auf ein versinken in der Hüfte, wie hier beschrieben.) Dies wird Strecken Sie Ihre Hüfte-Beuger und sehnen werden; wieder, atmen und versuchen zu entspannen, Ihre quads (Oberschenkel-Muskulatur) und Bauch, lassen Sie Ihre Körper-Gewicht-ziehen Sie weiter in die Dehnung. Wenn Sie bequem sind, ist es sicher, eine sanfte dynamische dehnen und das-ein paar kleine "springt" -- ermutigen, es sinkt weiter.

  3. Das gleiche tun, Seite-split-Strecke auf der anderen Seite.

Es ist sicher zu machen diese Strecken täglich, aber hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie sich einen Tag aus (tun sanfteren Strecken an diesem Tag, so dass Sie nicht bekommen steif), wenn Sie zu wund oder sich instabil anzufühlen. Stellen Sie sicher, trinken Sie VIEL Wasser während Flexibilität der Ausbildung!

(Quelle: Mein personal trainer in der Kampfkunst, und sein sifu, verwenden beide dieses Trainings-Sequenz für den Unterricht unterbrechen, um kungfu Schüler (inklusive mir). Während einige argumentieren, dass die Dynamik und Kraft-building-Komponenten sind nur dann erforderlich, springen und treten, würden wir nicht Zustimmen; Schulung von Flexibilität ohne Stärke ist ein Rezept für künftige Verletzungen, das ist der Grund, warum diese übungen sind alle isometrischen und umfassen Muskel-Stärkung Begleiter übungen wie Kniebeugen. Wir haben auch ganz bewusst nicht dem Zug, NUR Kniesehne Flexibilität, denn es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Ihre Beine sind sehr beweglich, aber Ihre Hüften sind es nicht.)

+305
PONRAJ 06.12.2013, 13:15:38

Push-ups

Obwohl Niedergang drücken erhöht die Brustmuskulatur, Aktivierung(1) also Dips wäre in der Tat besser, ich glaube, push-ups, sollte priorisiert werden, da Sie die Bauchmuskeln trainiert, zu einem großen Teil tatsächlich seit Bauchmuskeln, speziell die schrägen Bauchmuskeln, die härteste Arbeit während der übungen, die Einbeziehung der Widerstand gegen die Wirbelsäule biegen rückwärts(2).

Und nicht nur das, aber push-ups haben eine größere Bandbreite von Variationen, die mit dips kann man nur Fortschritte zu weighted dips oder ring dips, aber push-ups, verwandelt werden kann in Pseudo-planche-push-ups, dann planche push-ups, und ein arm oder gewichtet sind immer noch eine option.

Die planche push-up mag wie eine extreme Bewegung, aber es dauert nicht mehr 12-15 Monaten für die meisten Menschen und wenn Sie lernen, eine planche drücken, können Sie den Fortschritt in einem maltesischen ziehen.

+274
cocoder 29.10.2018, 20:58:36

Unabhängig davon, was die Quellen sagen, gewinnen in der armwrestling ist hauptsächlich auf der Grundlage, zumindest aus der Sicht der Biomechanik von Ihrem arm, Handgelenk, hand, Unterarm, Bizeps, und Brust Stärke. Unterstützung Muskeln der Schultern, lats, und auch Trizeps.

Der wesentliche Punkt gewinnen kann (und ist meistens) beobachtet werden als eine Kombination von Geschicklichkeit und Stärke. Im Profi comp. die meisten armwrestlers versuchen, sich einen Vorsprung auf Ihre Gegner, basierend auf unterschiedlichen Griffpositionen und schnell zuckenden Muskelfasern zu erhalten, Hebel/Drehmoment-Vorteil über Ihre Gegner:

enter image description here

Variationen, dass kann Pause machen oder eine gute Positionierung kann sein: Haltung der Füße, der Winkel der Unterschied zwischen beiden Armen(z.B. Bild oben zeigt deutlich die Frau auf der rechten Seite in einen Nachteil) und Körperhaltung(D. H., wie nahe Ihr arm an Ihrem Körper kann Auswirkungen auf Ihr lat-ziehen-Fähigkeit).

Während Stärke ist der Schlüssel, die Geschwindigkeit scheint die Regel so, wenn Sie schon pro-Spiele, der Gewinner ist in der Regel schneller, aber nicht unbedingt stärker sein(z.B. anwenden von Drehmoment Bruchteil einer Sekunde schneller, bewegen Sie den arm aus, der Komfort und die Platzierung der Gegner in einer sehr delikaten position ist in der Regel, wie die meisten win).

Alles in allem, ein guter Indikator für die Stärke ist nicht getan mit armwrestling. Als eine person, die Lasten stärker als eine andere zu verlieren, um Sie im armwrestling, armwrestling ist nicht eine sehr genaue Messung von Ober-Körper Stärke(vor allem mit so vielen unterschiedlichen Faktoren).

+217
nic96 08.10.2016, 06:23:46

Das Ziel des Brettes ist so stärken Sie Ihre Kern. Als Ergebnis, desto länger können Sie bleiben in der position, die stärker ist Ihr Kern wird.

Um Ihre Frage zu beantworten, die Sie durchführen können, wie viele Sitzungen täglich, wie es die Zeit erlaubte, Sie; jedoch, das sollte nicht Ihr Ziel sein. Ihr Ziel sollte es sein, schrittweise Erhöhung der Dauer.

Wenn 6 Sekunden ist alle, die Sie derzeit tun, sich bemühen, um es zu vergrössern. Halten Sie für 8 Sekunden. Erhöhen Sie die Dauer, sobald man Sie erreicht dieses Ziel.

Die Schönheit dieser übung ist, dass es durchgeführt werden kann fast überall :). Ja, tun Sie es so oft wie Sie es wünschen.

+182
blekenbleu 21.01.2011, 13:47:26

"Ass-to-grass" (ATG) Kniebeugen sind unnötig ausser vielleicht für die Olympischen Gewichtheber. Darüber hinaus für die überwiegende Mehrheit der Heber, ATG Kniebeugen verringern die Stabilität und zwingen-Produktion durch die Lockerung der Oberschenkelmuskulatur. Betrachten Sie den folgenden Auszug aus "der Analyse der Kniebeuge":

Für die meisten Menschen, ließ die Hüften tiefer erfordern würde Erschlaffung der Oberschenkel proximal, indem Sie Sie ziehen das Becken aus der Ausrichtung, die Rundung des unteren Rückens. Die Rundung der Rückseite vermindern würde den Beinbeuger Fähigkeit zu pflegen, hip-Erweiterung; es wäre zu verringern, die Effizienz, da eine kraftübertragende Hebel, so dass es weniger starr; und es würde aussetzen, den unteren Rücken zu verletzen.

Bitte berücksichtigen Sie hocken nur um die Tiefe, in der jede Ihrer acetabula ist niedriger als die Oberseite der jeweiligen patella.

Um der Sicherheit Willen, müssen Sie halten Ihre Füße vollständig auf dem Boden, während Sie hocken, vor allem mit einer Belastung zusätzlich zu Ihrem Körpergewicht.

  1. Es gibt keine sinnvolle standard für Knöchel Flexibilität, andere als "Kann ich tun was ich tun will?" Ich bin mir nicht sicher, ob es möglich ist, problematisch-exzessiver Knöchel Flexibilität.
  2. "Butt wink" führt oft nicht zu nehmen Sie einen Zehen-aus Haltung und zu entführen (das ist, "push-out" seitlich) auf den Oberschenkeln/Knie während der Kniebeuge. Je mehr parallel, halten Sie Ihre Oberschenkel, desto wahrscheinlicher werden Sie (vielleicht unabsichtlich) flex/Runden Sie Ihre Lendenwirbelsäule und des Beckens ("butt wink") zu vermeiden, eine oder mehrere der folgenden:
    1. auftreffenden Gewebe zwischen den einzelnen femur und seiner Nähe ASIS
    2. drücken Sie Ihren unterleib/Bauch in die Oberschenkel
+179
Idowu Nafiu 08.07.2018, 19:17:50

Eine Menge von Hörensagen auf bodybuilding-Foren (sowie "Forschung" veröffentlicht, indem einige Ergänzung-Unternehmen) deutet darauf hin, dass Kreatin und L-Glutamin im Wettbewerb für "Rezeptoren" und nehmen Sie zusammen begrenzen die Wirksamkeit der beiden.

Weiter gibt es ein argument, dass L-Glutamin konkurrieren und in ähnlicher Weise mit protein, wenn mit den Mahlzeiten eingenommen (und ja, die Logik geht, nicht wirksam für Füllstoffe, da bulking erfordert eine ständige Essen).

Kann das jemand untermauern oder widerlegen, dass diese eine solide Erklärung, wie Kreatin und L-Glutamin aufgenommen werden?

+112
Daniel Sil 28.12.2010, 19:25:53

Der erste große Schritt zur Verhinderung der Verdauung Probleme (nicht zu erwähnen zahlreiche andere Themen) ist die Beseitigung von Körner aus Ihrer Ernährung, vor allem Weizen. Körner, wieder vor allem Weizen, enthalten einen hohen Anteil an gluten und lektine, die sehr schwierig Proteine für unseren Körper zu verdauen. Im Laufe der Zeit diese Proteine beginnen zu reißen Löcher in unserem Darm, was zu verschiedenen Autoimmunerkrankungen, nicht zu erwähnen, große indegestion.

Hier sind einige Artikel, die die Wirkungen von Getreide auf unseren Systemen:

Eine Sache, die Sie tun können, um zu helfen, zu heilen Verdauungs-Probleme ist, Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel, um zu erhöhen nützlichen Bakterien in Ihrem Darm. Eine gesunde Darmflora hilft zu brechen Kohlenhydrate und Hilfe bei der Verdauung. Eine große fermentierte Lebensmittel ist sauerkraut, Sie brauchen nur zu achten, denn die meisten kommerzialisierten Versionen gespeichert sind, in Essig und pastuerized das tötet alle nützlichen Bakterien somit Sieg über den Zweck. Ein weiterer großer Verdauungs aide ist Kokosnuss-Wasser, es ist sehr hoch in Kalium und voller Elektrolyte.

Wieder, hier sind einige Artikel zu helfen, weiter zu erklären:

+64
Mark Beattie 02.05.2016, 22:46:12

Ich Ihnen wirklich empfehlen, einen Blick auf Mark Sisson und Robb Wolf ' s websites. Dies ist eine sehr effektive und gesunde Weg, um Gewicht zu verlieren. Auch trainieren Muskelgruppen anstatt einzelner Muskeln.

Cross Fit ist ein effektiver Weg, um dies zu tun, aber stellen Sie sicher, beginnen auf einem Niveau, das zu Ihnen passt und nicht überfordert.

Werfen Sie auch einen Blick auf den untersten link, den ich gepostet. Dies sind einfache workouts, die Sie tun können, zu Hause, die nicht länger als 30 Minuten. Auch Sie konzentrieren sich auf die Muskelgruppen und Bewegungsmuster, anstatt Hypertrophie. Auf diese Weise wird Ihr Grundumsatz steigt und Sie mehr Energie in Ruhe und während der Nacht.

Stellen Sie sicher, Sie bleiben Weg von Zucker, Weizen, pflanzliche öle, trans-Fette, und high fructose corn Sirup, und Sie sollten Gewicht zu verlieren, wie ein Zug!

+36
Grienauer 14.05.2013, 01:45:20

Ich hasse das, wer hat dir das zu sagen, aber ich muss Zustimmen, John P, zumindest zu einem gewissen Grad. Fußball-Spieler vollgepackt mit einer Menge von Muskeln, die einfacher erreichbar mit gewichten. Einige übungen zur Verbesserung der arm-und Handkraft wahrscheinlich gehören Bizeps-curls, Bankdrücken, Schulter drücken, und die Hantel-Zeilen. Ich würde ehrlich gesagt mehr sorgen um Ihre Schultern, als Sie Ihre Arme um ein guter quarterback, aber, denn Sie sind die primären Muskeln beim werfen einen Fußball. Zur Verbesserung der Schulter Stärke, die Sie tun könnten, Rückgang flyes, side lateral raises, front wirft, und Schulter drücken. Und wenn Sie wirklich nicht wollen, zu heben, aus welchem Grund auch immer, push-ups, chin-ups, pull-ups, arm-Kreisen, und dips könnten alle Optionen, um eine Verbesserung der arm -, hand-und Schulter-Muskeln. Auch, erhöhen Sie Ihre Kalorien, denn es wird auch machen Sie sich größer. Ich hoffe das hilft dir und viel Glück mit Ihren spielen.

+35
user3581199 20.03.2019, 07:40:53

Sie können plötzlich aufhören zu jedem Zeitpunkt Ihres Trainings. Keine Fragen der Sicherheit hier. Aber warum springen Sie auf und aus einem sich bewegenden Laufband, wenn Sie können leicht zu stoppen das Laufband allmählich.

+34
JohnnyFun 23.09.2012, 08:55:38

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