Barbell-position bei Kniebeugen

Wenn ich Hocke, ich finde keine richtige position, die vollständig lindert die Beschwerden von der Stange. Wenn es zu hoch ist, finde ich, dass ich sofort spüren Sie eine Dehnung im Nacken. Weiter, es fühlt sich an wie mit dem gesamten Gewicht gegen meine Wirbelsäule.

Bei Langhantel-Kniebeugen, werden Sie annehmen, tragen Sie die Hantel mit den Händen? Oder vielleicht Ihre Schulterblätter?

Wo ist das ideale Hantel-position?

+694
Ansar Younas 02.04.2017, 18:05:06
35 Antworten

Ja! Es ist durchaus üblich, für Läufer zu ändern, Schuhe, Socken, shirts, etc. in der Mitte des Rennens. Wenn Sie glauben, dass es hilfreich wäre für Sie, dann probieren Sie es in der Ausbildung und dann setzen Sie es in einigen Rennen.

Update: die Beantwortung von @Pacerier Frage

Ultras haben regelmäßige erste-Hilfe-Stationen, wo Sie Wasser bekommen (mindestens) und Essen. Viele ultras merken, insbesondere erste-Hilfe-Stationen als drop-Taschen. Sie geben eine Tasche, um die Freiwilligen zu Beginn und es wird ankommen, - Hilfe-station (hoffentlich). Alternativ dazu können Sie crew, das fahren von aid station zu aid station und helfen Sie aus.

Es ist wichtig zu Lesen, dass die racer-Handbuch für eine bestimmte Rasse und betrachten Sie Ihren plan.

+995
Logan Armstrong 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich stehen oder gehen, und denken über etwas anderes als über meine Haltung, ich Exponat ein bisschen Lendenwirbelsäule hyperlordosis, einen fairen Betrag von thorakalen Kyphose und ein bisschen vorwärts Kopf (sowohl meine berufliche und nebenberufliche Aktivitäten um computer verwenden).

Für über 18 Monate, die ich gearbeitet habe, regelmäßig und arbeiten auf die Dehnung der Hüft-Beuger, die Stärkung der Kern, der Gesäßmuskulatur, Zeilen, etc.

Wenn ich in den Spiegel schaue, ich einlassen können, die Bauchmuskel rectus, stieß ein wenig mit der Gesäßmuskulatur, und legte meinen Kopf auf und ich sehe ein sehr gut aussehender Haltung. Allerdings, wenn ich nicht darüber nachdenken (das ist 99% der Zeit) ich regress.

Ich habe ein stehend/sitzend (oben/unten) Schreibtisch, aber wenn ich stehe, und ich beschäftige mich in eine gute Haltung bewusst, dann zurück zu meiner Arbeit. Unveränderlich einige Zeit später merke ich, dass ich habe zugelassen, dass mein Bauch ragen und bin ruht ein Haufen Gewicht auf meine Lendenwirbelsäule. Ich dann korrigieren.

Im Allgemeinen finde ich es leichter zu identifizieren, gute und schlechte Haltung beim stehen vs. sitzen, und wenn ich stehe kann ich imitieren, eine person, die hat gute Sitzhaltung für kurze Zeiträume. Aber wenn ich Sitze, bin ich weniger klar, was ich mache, gegen das, was ich tun sollte, und wie schlimm es eigentlich ist.

Meine Frage ist in zwei teilen:

1) Menschen, die sehr große Haltung haben, um darüber nachzudenken?

2) Wie wirkt sich eine Haltung im sitzen beziehen sich auf die stehende Haltung? Insbesondere, welche Art von Haltung im sitzen, Fehler Beitrag zur Lendenwirbelsäule hyper-Lordose, Brustwirbelsäule Kyphose und vorwärts Kopf, wenn Sie steht?

+988
user343903 04.11.2016, 19:48:17

Im Kontext der Frage, bedeutet es Beugung des abs, so dass die Muskeln Vertrag, ohne tatsächlich die änderung der Winkel oder die Länge des Muskels. Von Beginn der Bewegung mit einer isometrischen Kontraktion, stellen Sie sicher, dass das das abs wird den maximalen nutzen aus der übung. Isometrische Kontraktionen sind in der Regel in Reha-Einstellungen, aber kann auch verwendet werden, für die Allgemeine fitness. In der Tat, Bodybuilder verwenden Isometrie, wenn Sie die Praxis posiert bei einem Wettbewerb. Es hilft Ihnen, halten Sie Ihre Posen für verlängern Zeiträume ohne Lockerung der Muskeln.

+984
Chris Lingle 24.05.2016, 04:40:23

Schmerzen und Taubheitsgefühl immer die Ergebnisse von beiden Blutgefäß oder Nerv Kompression /Begrenzung.

Sie beschreiben eine klassische Präsentation - Bewegung, gefolgt von engen Muskulatur zusammen mit Schmerzen und Taubheit.

Je nach region sind die meisten dieser Fälle beziehen sich auf eine enge Piriformis.

Warum nicht die Gesäßmuskulatur?

In der Regel, Ihre Hüfte abduktoren (Glute Min / Med) sind schwach oder verlängert werden, Jaunda die Obere und Untere Gekreuzte Syndrom

Als der Schmerz befindet sich in der oberen Gesäß-Bereich - das Gesäß werden nur selten verwickelt, als würde man wahrscheinlich sehen, Schmerzen seitlich. Dies würde auch die üblicherweise als seitliche Knie Schmerzen oder die Hüfte einrasten (während der Bewegung).

Siehe das Bild unten zeigt die Schiffe, die übergeben, wo genau du beschreibst. Als der Nerv tatsächlich durchlöchert die Piriformis Muskel in 15% der Bevölkerung.

enter image description here

Kostenlose 3D-Anatomie-Modell


Die Symptome sind sehr ähnlich zu dem Piriformis-Syndrom oder SI Gelenk-Funktionsstörung. Es gibt eine Tonne von sekundären Ursachen, die könnte verschärfen diesen (spinal Pathologie innominate torsion, Stenose, schwache Bauchmuskeln etc.).

Unten habe ich geschrieben einige tolle übungen gezielt an der Linderung dieser gefunden bei spine-health.com


Rückenlage Piriformis Streckt

(Drei Verschiedene Strecken)


  1. Liegen auf dem Rücken mit den Beinen flach. Ziehen Sie das betroffene Bein bis zur die Brust, halten Sie die Knie mit der hand auf der gleichen Seite von thebody und greifen die Knöchel mit der anderen hand. Versucht zu führen, mit die Knöchel, ziehen Sie die Knie in Richtung der gegenüberliegenden Knöchel bis stretch ist fühlte. Nicht mit Gewalt Knöchel oder Knie hinaus zu dehnen. Halten Strecke für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel abzuschließen, eine Satz von drei Strecken.

  1. Liegen auf dem Boden mit den Beinen flach. Heben Sie das betroffene Bein und Ort dass Fuß auf den Boden außerhalb der gegenüberliegenden Knie. Ziehen Sie die Knie des das gebogene Stiel direkt über der Mittellinie des Körpers mit den der anderen hand oder ein Handtuch, falls erforderlich, bis Dehnung zu spüren ist. Nicht force Knie über Strecken oder auf den Boden. Halten Strecke für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel abzuschließen, eine Satz von drei Strecken.

  1. Liegen auf dem Boden mit dem betroffenen Bein gekreuzt über das andere Bein an die Knie und beide Beine angewinkelt. Ziehen Sie vorsichtig das untere Knie nach oben in Richtung die Schulter auf der gleichen Seite des Körpers, bis Dehnung zu spüren ist. Halten dehnen für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel zum abschließen einer Reihe von drei Strecken.

Gesäß Strecken Sie für die Piriformis

  • Beginnen Sie auf allen Vieren. Legen Sie die betroffenen Fuß über und unter der Rumpf des Körpers, so dass das betroffene Knie ist außerhalb des Rumpfes. Erweitern Sie das nicht betroffene Bein gerade wieder hinter dem Stamm und halten das Becken ist gerade. Halten Sie das betroffene Bein in Position, der scoot Hüften nach hinten in Richtung Boden und lehne dich nach vorne auf die Unterarme bis tief dehnen zu spüren ist. Nicht zwingen, Ihren Körper zu Boden. Halten Sie stretch für 30 Sekunden, dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel füllen Sie eine Reihe von drei Strecken.

Einzel Knie zur Brust Strecke.

  • Ziehen Sie ein Knie bis zur Brust auf eine Zeit, sanft pumpt die Knie drei bis vier mal an der Spitze der Bewegung. 10 Wiederholungen für jedes Bein. Drücken Sie-up. Aus der Bauchlage, drücken Sie die up - auf die Hände, während das Becken bleibt in Kontakt mit dem Boden. Halten der untere Rücken und das Gesäß entspannt eine sanft dehnen. Halten Sie die Presse-up-position zunächst für fünf Sekunden, und nach und nach arbeiten bis 30 Sekunden pro Wiederholung. Ziel komplette 10 Wiederholungen.

UPDATE

Danke für die zusätzliche info – die Liebe versucht zu verstehen, was Los ist.

Ich arbeite PRN als PT, so kann ich es starten, indem Sie Mitarbeiter, wenn notwendig, aber natürlich wäre ein full-eval, um einen vernünftigen Dx.

Ein paar Fragen:

  1. Ist dieser Schmerz einseitig oder bilateral?
  2. Wann genau hat Sie die Schmerzen zuerst auftreten (Sie sind nur nach einer engen laufen oder gibt es-Schmerzen)?
  3. Wann ist der Schmerz am intensivsten? Wie lange, bevor es Weg geht?
  4. Wann haben Sie das erste Ankündigung dieses (plötzliche oder allmähliche)?
  5. Einmal wund, jeder spezifischen Bewegung(en) machen die Schmerzen schlimmer oder besser?
  6. Haben Sie vor kurzem geändert haben, Ihr Programm in eh (Abstand, Intensität, Modus, etc.)?
  7. Haben Sie hatte sogar jede Art von Bewegung-Bildschirm gemacht? Wie die FMS-SFMS etc.. https://www.functionalmovement.com/system/home

Sehen: http://www.irunfar.com/2016/04/if-you-cant-do-this-exercise-you-will-get-hurt-hip-stability-and-alignment-for-trail-runners.html


Eventuell Hüfte und veränderte neuromuskuläre impulsmuster. Ich werde warten, weiter zu gehen, bis ich mehr info.


+910
Brittany Newsom 16.05.2010, 15:08:37

Die Günstigste Stück übung Ausrüstung für griffkraft ist einer von denen, binder clips:

enter image description here

Sie kommen in Größen Unterschied, so klein anfangen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Kneifen Sie Sie öffnen zwischen Ihrem kleinen Finger und dem Daumen. Dieser Tipp kommt von Mr. Ed Coan selbst. Wenn der Griff bricht, es ist immer der pinky Seite zuerst. Wenn Sie bekommen, dass eine Seite stärker ist der Griff wird schwerer zu brechen.

Weiter in den Griff Bauherren ist die pinch Griff eine Kurzhantel von dem Fetten Teil und Zeit zu erhöhen. Wenn Sie zu 30er Jahre-Griff können Sie eine schwerere Hantel. Dies ermöglicht Ihnen die Erstellung, bis der Griff mit dem, was Sie behandeln können, jetzt.

Bewerten Sie Ihre Einrichtung

Etwas, was ich empfehlen Sie tun, ist zu beurteilen, Ihre Einrichtung auf dem pull-up-bar. Es könnte sein, dass Ihre Hände sind zu nah beieinander oder zu weit auseinander, und Ihre Handgelenke werden biegen in einen unnatürlichen Winkel. Wenn Sie Gewicht hinzufügen, dass es betont, dass die Bänder und sehnen eher als Stärkung der umgebenden Muskeln.

Es könnte auch sein, dass Sie den Fokus auf neutral-grip-pull-ups für die Zeit, bis Ihr Griff natürlich stärker aus der pull-ups.

+900
user200526 19.10.2017, 18:38:37

Ja, mit einem Sternchen.

Sicher, da Muskel ist dichter als Fett, erhöht die Muskelmasse (Gesäßmuskulatur) und eine Verringerung der Fett in den Hintern, dienen zum Härten.

enter image description here

Das Sternchen

Ich fühle ein Bedürfnis zu zeigen, dass, während hockend aktiviert die Gesäßmuskulatur, es gibt übungen, die mehr für Sie als ein normales Kniebeugen wie Kreuzheben. Also, wenn eines Ihrer Ziele ist es, ein straffer po, würde ich vorschlagen, sich mehr auf deadlifting. Die Kniebeuge ist immer noch eine großartige übung, aber, und sollte nicht vergessen werden, entweder.

+899
MNIDR 15.07.2019, 23:44:18

Wo befinden Sie sich? Ich arbeite mit Menschen, die Schmerzen mit Haltung basiert korrigierende übungen, und kann helfen, Sie wieder zurück zu bewegen in, mit gewichten. Wenn du nicht in meiner Nähe, kann ich immer noch führen Sie in die richtige Richtung. Der andere Aspekt der Gelenkentzündung ist deine Ernährung, denn diese spielt eine große Rolle in befreien Ihren Körper von solcher Probleme, vor allem, wenn Sie eine auto-immun-Krankheit.

So lange, wie es getan in der richtigen öko-system, Adressierung, was zu Funktionsstörungen und Kompensationen Ihres Körpers, heben ist gut für jedermann. Nicht nur habe ich befasste sich mit einer Reihe von Verletzungen, die mich von einem Motorrad-Unfall, verursacht eine große Probleme, ich bin jetzt frei von Schmerzen, aber ich habe gesehen, viele Leute bekommen durch solche Entzündungen Erkrankungen. Meine Schwester, zum Beispiel, heilte sich selbst von Lupen durch die richtige Ernährung. Ein Kollege von mir hat die rheumatoide arthritis und die Teilnahme an Bodybuilding-Figur-Wettbewerben (ohne Drogen). Es ist alles sehr viel möglich für Sie, um wieder das zu tun, was Sie lieben, nur so lange, wie Sie die richtigen Werkzeuge und-Richtung, da gibt es zuzuteilen von schlechten und falschen Informationen gibt.

Zögern Sie nicht zu erreichen. Ich bin glücklich zu helfen.

+831
JohnsonCarter 17.11.2016, 10:56:25

Ich bin eine Dame in Ihrer Mitte der 30er Jahre.

Vor der Ehe im Jahr 2012 war ich 5'4", 115 lbs, hatte ein 34-Zoll Brust, ein 26-Zoll-Taille, und 37" Hüften

Im Jahr 2014 hatte ich eine Fehlgeburt nach 12 Wochen, und das Gewicht blieb.

Nun, mein Gewicht ist 145 lbs. Ich habe eine 36" Brust, 30" Taille, 40" Hüften. Für die letzten zwei Monate, die ich getan habe, folgende:

  • Morgen: 16.9 oz Flasche Wasser. 12-Minuten-meditation, 48 Surya Namaskars, Paar inversion übungen. Dann 16.9 Unzen Wasser mit Zitrone

  • Frühstück: Obst, Ei in Olivenöl (mit schwarzem Pfeffer), Einmal Scheibe Vollkornbrot, Saft, Multivitamin, Fischöl, 24 geschälte Mandeln, nachdem Sie schon vollgesogen.

  • Vormittag: Grüner Tee

  • Nachmittags: Kaffee (groß Spieß braten in grande cup, 4 Zoll für die Hälfte-und-Hälfte, ohne ZUCKER), Eine Scheibe Vollkornbrot mit natürlicher Erdnuss-butter, 3 Walnüsse, 3 cashews, Pistazien 3

  • Mid-Nachmittag: Salat (ohne dressing), Joghurt mit etwas Salz und Pfeffer

  • Spät-Nachmittag: Pfefferminz-oder Kamillentee

  • Abendessen: Eine ganze avocado (püriert), mit gehackten Zwiebeln, Knoblauch, scharfe grüne Paprika auf der Scheibe Vollkorn-Brot.

  • Vor dem schlafen: Eine Tasse warme Milch mit Kurkuma, Zimt, Kakao, KEIN ZUCKER. 12 Minuten der meditation.

Ich bin sehr aufgeregt, dass mein Magen nicht zu verlieren Zoll. Es hat seit zwei Monaten. Ich habe gerade mein Arzt besuchte, und alle Blutwerte sind in Ordnung.

Wie kann ich dies beheben?

Update

Habe vergessen zu erwähnen, dass ich auch Essen 24 geschält und eingeweicht Mandeln jeden morgen.

Update 2

Wenn es relevant ist, Fettleibigkeit läuft in unserer Familie (zusammen mit den zugehörigen Krankheiten), und ich habe bekanntermaßen langsamen Stoffwechsel (kann nicht Essen ein paar cookies, ohne zuzunehmen), auch wenn ich ein kleines Kind war.

+806
Pachino 26.12.2013, 15:19:30

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, und ich bin auf der Suche nach etwas gesundes zum naschen. Ich habe versucht, Essen von verschiedenen Arten von Obst wie äpfel, Bananen und Trauben. Die meisten der Zeit, das Obst wird schlecht gehen, bevor ich gegessen haben.

Ich gehe immer noch zurück zu meiner Gewohnheit der Kauf/Verzehr von Kartoffel-chips. Ich finde, dass es etwas süchtig über chips, dass macht mich wollen, zu Essen, die meisten der Tasche sitzen.

Kann jemand empfehlen, einen gesunden snack hat, dass dieselbe Art der "Suchtgefahr" kann ich Ersatz für die Aufbewahrung von Kartoffel-chips in dem Haus? Was macht die chips so süchtig irgendwie?

+803
Ammok 16.08.2017, 02:39:37

Ich bin im Alter von 43, und ich übe die Kampfkunst. Im sparring und wettkampf Kämpfe ich mit Atemnot. Ist HIT der beste Weg, um zu verbessern mein cardio-und aerobic-Ebene?

Gibt es noch weitere Möglichkeiten, Sie zu verbessern? Da in der herkömmlichen Praxis (3 Stunden pro Woche training und darüber hinaus läuft und leichte Hanteln; Aufhebung der 2-mal pro Woche und ich bekomme nicht die gewünschten Ergebnisse).

+763
Arun Mak 13.09.2019, 03:44:11

Ich habe schlagen der Turnhalle für 3 Monate jetzt und haben diese routine für meine Beine: Kreuzheben : 4 Sätze, 6-8 wdh. Beinpresse: 4 Sätze, 8-10 wdh. Seated calf raises: 4 Sätze, 8-10 wdh.

Schalte ich zwischen Kreuzheben und wieder Kniebeugen an abwechselnden Tagen für den Unterkörper. Kniebeugen: 4 Sätze, 6-8 wdh.

Ich konzentriere mich auf schwerere GEWICHTE als bei höheren Wiederholungen. Ich mache die Beine zweimal pro Woche. Ist dies genug oder sollte ich mehr tun übungen. Ich fühle mich ausgelaugt nachdem ich 3 übungen.

+724
kriogen 30.03.2019, 13:05:01

Welche Variante ist gut für die Minimierung der oberen Falle, der Aktivierung und Maximierung der unteren Falle der Aktivierung auf Y erhöhen?Stehend band Y zu erhöhen oder Hanteln mit Bank Y zu erhöhen?

Stehend band Y zu erhöhen : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Hanteln mit Bank Y zu erhöhen : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+688
Max Black 09.05.2013, 23:23:16

Zuerst würde ich empfehlen das trinken von 16 Unzen (.5L) Wasser bald nach dem aufwachen. Dies ist nicht eine lustige Erfahrung, und es könnte ein oder zwei Minuten dauern, bis alles runter, aber es wird Euch (mindestens) zwei Dinge:

  • Verbessert workout
  • Erhöht den Stoffwechsel/hunger
+676
KillPanda 11.04.2010, 09:31:07

Mein Ziel war es, ein Programm erstellen, welches ein paar Ziele:

  • Schlagen Sie alle Muskelgruppen zweimal in der Woche (verbindungen + Zubehör)
  • Nutzen agonist-antagonist Obermengen (gestaffelt), um zu maximieren, Fitness-Studio Effizienz + Verbesserung der Klimaanlage.
  • Zentrale jedes Training.
  • Training unter 50 Minuten.

Tag 1 - Horizontale Push-Pull

GRUPPE A

  • Langhantel Bankdrücken - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Barbell Bent-Over Row - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

GRUPPE B

  • Schrägbank Kurzhantel Bankdrücken - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Kabel-Row - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

GRUPPE C

  • Barbell Calf Raise - 3 Sätze x 12-15 wdh.
  • Hängendes Beinheben - 3 Sätze x 5-12 Wiederholungen

GRUPPE D

  • Rumänisches Kreuzheben - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Langen Hebel Planke - 3 Sätze x 60 Sekunden

Tag 2 - Vertikal Push-Pull

GRUPPE A

  • Weighted Pull - 3 Sätze x 6 Wiederholungen
  • Schulterdrücken - 3 Sätze x 6 Wiederholungen

GRUPPE B

  • Lat Pulldown - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Kurzhantel-Schulter-drücken - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

GRUPPE C

  • Hängendes Beinheben - 3 Sätze x 5-12 Wiederholungen
  • Kurzhantel Seitlich Heben - 3 Sätze x 12-15 wdh.

GRUPPE D

  • Maschine Ab Crunch - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Dumbbell Front Raise 3 Sätze x 12-15 wdh.

Tag 3 - Arme + Beine

GRUPPE A

  • Hängendes Beinheben - 3 Sätze x 5-12 Wiederholungen
  • Langhantel-Kniebeugen (schwer) - 3 Sätze x 5 Wiederholungen

GRUPPE B

  • Langen Hebel Planke - 3 Sätze x 60 Sekunden
  • Langhantel-Kreuzheben - 3 Sätze x 5 Wiederholungen

GRUPPE C

  • EZ-Bar preacher curl - 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
  • French Press - 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

GRUPPE D

  • Hammer Curl - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Cable-Pushdown - 3 Sätze x 10 - 12 reps

Ich nehme an, es wird ziemlich intensiv, so werde ich senken meine GEWICHTE ein wenig, bis die Klimaanlage verbessert. Das Ziel ist der Ausgleich von Kraft-Ausdauer, core, etc..

Ich legte das Bein-Accessoires mit dem oberen Körper verbindungen und des oberkörpers Zubehör mit der Bein-verbindungen. Gonna führen Sie dieses 3/6 Tage hintereinander mit Pausen nach jedem 3 oder nach alle 6 je nach Müdigkeit.

Gedanken?

+675
amikcihew 14.10.2019, 21:19:02

Ich bin ein neuer lifter über zwei Monate Ab in Kraft. Vor kurzem kaufte ich mir eine dip-Turm , so konnte ich hinzufügen, einige chin-up/pull-up-Zubehör-arbeiten. Mein gym-buddy erwähnt, dass möglicherweise ich sein kann, meine Zeit zu verschwenden mit dies und das meine Gewinne kommen von schweren gewichten und body-workouts sind nicht gehen, um wirklich dazu beitragen, etwas für mich.

Gibt es eine Wahrheit zu diesem?

+675
user1664906 20.10.2014, 21:18:01

Das wird lange werden.

Zuallererst würde ich gerne wissen, welche Art von übungen, die Sie tun, um Zug für ein front lever. Das problem könnte sein, dass Sie die Schritte, zu groß, um zu bekommen, wo Sie sein wollen. Eine vordere Hebel ist schon Recht weit Fortgeschritten, können Sie mehrere Sätze von strict pull-ups? Mit Ihrem Schulterblatt zurückgezogen? Sie können halten ein L-sit für mindestens 10 Sekunden für mehrere versucht? Kann Sie einen handstand? (ohne Hilfe)

Der Grund, ich verlange diese Dinge ist da, um zu tun, einen vorderen Hebel, Sie müssen in der Lage sein, um die Kontrolle über jeden Muskel im Körper, die erforderlich ist, einen vorderen Hebel. Wenn Sie den unteren Rücken Schmerzen, ich nehme an, Sie entweder nicht genug Kraft in Ihre Kern-ODER Sie wissen nicht, wie Sie es richtig verwenden. Mach dir keine sorgen machen, ich garantiere Ihnen, dass 80%+ der Leute in der Turnhalle wissen nicht, wie Sie sich Ihrem Kern richtig, Sie wissen nur, wie crunches zu machen.

Ich würde empfehlen, dass Sie lernen, einen richtigen handstand, bevor er in den schwierigeren übungen, weil Sie müssen in der Lage sein, zu kontrollieren core zu tun handstand. Dies wird Ihnen helfen, in ALLEN anderen calisthenics Bewegungen.

Das gleiche gilt für die strikten pull-ups. Während eines vor Hebel, die Sie benötigen, Skapulier Retraktion. Wenn Sie dies nicht tun, arbeiten Sie dies, bevor Sie versuchen, es umzusetzen in einen vorderen Hebel. Sie können tun, scapula pull-ups nach, die full pull-ups mit eingefahren scapula und nach, integrieren Sie es in Ihre front lever training.

Sobald Sie tun können, all diese übungen, die Sie starten möchten versuchen, tuck front lever und film sich selbst von der Seite. Das wichtigste in der tuck front lever ist, dass dein Oberkörper gerade ist. So lange, wie Sie Ihre upperbody nicht gerade während eines tuck front lever, nicht Fortschritt in advanced tuck.

Sobald Sie dies tun können, tun Sie das gleiche in advanced tuck. Nicht mit dem nächsten Schritt verschieben, bis Sie können den vorherigen Schritt perfekt. Wenn Sie in den nächsten Schritt, um schon bald werden Sie garantiert haben eine schlechte form, was zu möglichen Verletzungen.

+662
theroom101 08.12.2019, 15:25:07

Ist es möglich, dass ein Erwachsener könnte die Höhe hinzu (oder eher größer erscheinen) durch die Körperhaltung korrigieren-übungen? Neben Wand-Angel-übung und stretching-übungen, was helfen würde? Wie viel könnte dies einen Einfluss auf die Höhe?

+662
haifengLi 03.11.2012, 07:59:33

Nicht Rabatt die Einmischung von außen. Trage ich eine Polar-Pulsuhr und es hat manchmal Probleme, wenn jemand mit einem elektronischen Gerät nahe kommt. Es ist anekdotische Evidenz, aber, beim Umgang mit Geräten, die nicht fest verdrahtet, ich denke, es ist plausibel.

+647
dtbaker 27.02.2014, 04:59:31

Wenn Sie nicht gerne viel Zeit damit verbringen, tun, Bewegung, Körpergewicht ist der falsche Weg, um darüber zu gehen. Gewinne zu machen, die Sie benötigen, progressive überlastung, und der einzige Weg, um progressive überlastung mit bodyweight übungen zu erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder Sätze, und wir zeichnen Ihre übung aus.

Um die Dinge schnell erledigt, man muss beim heben von schweren gewichten, wie Sie bekommen können progressive überlastung durch die Erhöhung des Gewichts, das Sie heben, während die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze, damit Sie nicht am Ende verbringen mehr Zeit.

Wenn Sie wirklich wollen, zu tun burpees können Sie, aber wie Sie beginnen, Gewicht zu verlieren sind Sie eigentlich weniger Arbeit mit Ihrem burpees so müssen Sie mehr tun, nur um alle Fortschritte, die Sie gemacht haben, und weitere jack es weiter auf dem Vormarsch.

+639
edlawit1212 sisay 28.12.2017, 08:08:50

Ich habe gelesen, eine Menge von Meinungen, die besagt, dass Obst sollte gegessen werden, sowie vor einer Mahlzeit, und nicht während oder nach der Mahlzeit. Gibt es Unterschiede sagen zu Essen Obst auf nüchternen Magen, nur am morgen, etc. Der Hauptgrund ist, dass die Mahlzeiten länger dauern, um zu verdauen, und blockieren die Frucht, so dass es dort zu sitzen und verfaulen oder so etwas.

Die Theorie klingt vernünftig, aber ich bin ein natürlicher Skeptiker, also habe ich versucht zu finden, einige glaubwürdige Beweise, Studien etc, und finde, dass die meisten Informationen von Meinungen, Theorien und Zitate von ein oder zwei Autoren oder Befürwortern einige spezielle Diäten - nur sehr wenig von jeder Art von wissenschaftlichen Quellen.

Eine Sache, die ich gefunden, die scheinen zu Schießen die meisten Theorien ist etwas aus diesem Artikel , der sagt, "Untersuchungen des Magen-Darm-transit haben deutlich gezeigt, zwei Verwandte Phänomene wichtig für das Verständnis dieses Prozesses:

  1. Stoffe, die nicht gleichförmig bewegen durch den Verdauungstrakt.
  2. Materialien nicht verlassen Segmente des Magen-Rohr in der gleichen Reihenfolge, wie Sie ankommen.

In anderen Worten, eine Mahlzeit ist in der Regel eine Mischung aus chemisch und physikalisch unterschiedlichen Materialien und einige Stoffe in diesem Gemisch zeigen, beschleunigt transit, während andere bleiben in Ihrem Fluss stromabwärts."

Ich habe auch ein Zitat gelesen von einem Dr. Zafar A. Nomani (emeritierter Professor für Ernährung, West Virginia University):

"Wenn Ballaststoffe in der Frucht berührt, die innere Auskleidung des Magens, es regt die Muskel-Kontraktion und expansion und hat einen schäumenden Effekt. Damit die Bewegung der digesta. Es trägt dazu bei, Verhinderung von Verstopfung, Magenverstimmung oder Säure. Dieses wurde in Hunderten von Studien. "

Ich habe nicht in der Lage zu finden viel sonst, außer der dasselbe Sachen von nicht-glaubwürdigen Quellen. Ich hoffe jemand hier vielleicht etwas glaubwürdiger die eine oder andere Weise - vorzugsweise etwas, das nichts enthält, was von Dr. Bass oder "sequential eating", denn das ist meist das, was ich sehe, aber ich weiß nicht wirklich halten dies für sehr unglaubwürdig.

Und ich hoffe, dass dieses Thema ist passend zu diesem Abschnitt, wenn nicht, entschuldige ich mich; lass es mich wissen und ich werde es löschen.

+598
ZeraMarie 15.12.2011, 20:50:53

Ich werde für die Umstellung auf eine neue Diät : Die Zyklische Ketogene Diät.

Ich habe gelesen und verstanden, im Allgemeinen, was es über, aber ich habe zwei Fragen:

  • Wenn Sie sagen, dass Hohe Fettaufnahme, ist es eine bestimmte Art von Fett: gesättigte / trans / ungesättigte / mononunsaturated , oder jede dieser im Allgemeinen?
  • Die Ernährung erwähnt, die Tage der niedrigen Kohlenhydrate und Tage der hohen Kohlenhydrate: wie viele Gramm Kohlenhydrate pro kg/Pfund Körpergewicht ist low carbs ? high-carbs ?
+585
Christopher Slojkowski 17.03.2017, 03:19:33

Bei allem Respekt, sind Sie verschwenden Ihre Zeit. Das Gewicht, das Sie gewinnen ist nicht die Art von Gewicht, das Sie gewinnen wollen. Solange Sie nicht trainieren Sie, und Sie Folgen nicht einem strengen Muskelaufbau-Ernährung alles, was Sie verdienen, ist Fett. Es kann nicht sichtbar sein (subkutanes Fett), aber es ist immer noch da, und diese Art von Fett ist sogar noch gefährlicher (viszerales Fett).

Nicht für später aufheben, was Sie jetzt tun kann. Beginnen Sie mit dem training so schnell wie Sie können und don ' T werden entmutigt, wenn Sie nicht sehen, sichtbare Ergebnisse sofort. Ich habe wie Sie, über 55kg vor 4 Jahren und jetzt bin ich 75kg.

Können Sie Ihr Ziel erreichen, indem Sie die folgenden ein Trainingsprogramm, das darauf abzielt, die für Muskelmasse. Das training ist für jeden Bereich des Körpers, aber alle Folgen der gleichen Regel, Hohe Intensität - eine Schwere Last. In der Tat gibt es auch eine Diskussion über was ist besser hier, aber ich mag, Sie zu kombinieren.

TIPP: das Leben hat mich gelehrt, und später wurde mir von einem Arzt auch, dass die Zahl ein Grund, eine nicht zu verwalten, um Muskelmasse zu gewinnen, ist die Tatsache, dass Sie nicht trainieren Sie Ihre Beine genug, so sicher sein, trainieren Sie Ihre Beine genug, wenn Sie tatsächlich beginnen.

Eine Letzte Sache: ich glaube, es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie wissen, und vollständig zu verstehen, die Bedeutung der Vermeidung von übertraining und seine Auswirkungen, so dass, wenn Sie Zeit haben, Lesen Sie in diesem Artikel.

+584
Tom Donovan 28.08.2013, 06:12:38

Wenn es gibt große Unterschiede, die bemerkt werden kann, leicht wird, dann sollten Sie auf jeden Fall gehen Sie zu einem Arzt und lass es untersuchen. Wenn der Unterschied gering, dann ist es ganz normal, denn niemand hat jemals eine ästhetische und angemessene Körperbau natürlich. Selbst professionelle Bodybuilder kämpfen viel für perfekte ästhetik. Normalerweise ist der Unterschied zwischen einigen von teilen des Körpers gesehen werden kann, die Häufig, wie die Größe des rechten und linken Bizeps, Größe des linken und rechten fallen und Brust zu

+546
fizzie 14.06.2014, 04:40:07

Ja Eiweiß aus Bohnen, Hülsenfrüchte, Linsen und Nüsse.

Ich war mir nicht sicher über die Höhe, aber diesen link gefunden http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet

Was ich denke, dass Sie nützlich finden können.

Es sagt, dass etwa 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht zum Beispiel ein 200lb bodybuilder benötigt 200gms protein pro Tag.

Dies ist nicht mein Fachgebiet, also wäre es toll, wenn jemand einen Kommentar und bestätigen, wenn dies klingt ungefähr richtig. Dank

+525
Willanda Loughren 06.10.2011, 02:00:42

Ich bin 26 und |ich verwendet, um Training viel(jeden Tag). Nun, ich habe die Schule und verbringen viel Zeit vor einem computer. Gibt es einen Weg für mich zu halten, bis meine Form und Muskelmasse(Wie super-sets für kurze Zeit)? Wie schnell verliere ich dann Muskeln, wenn ich aufhören zu arbeiten aus? Essen würde sehr viel Einfluss auf die Muskelmasse(würde ich nur gewinnen, Fett und nicht Muskelmasse zu verlieren, so dass ich Sie einfach brennen Sie Sie später, wenn ich mit der Schule fertig)?

+422
md nth 06.09.2016, 17:59:47

Die shin splints wahrscheinlich zu tun haben mit den Schuhen, nicht Ihre routine. Die besten Schuhe, die nur halten Ihre Füße warm, wenn es kalt ist) und schützen Sie es vor Kratzern. Sie sollte nicht fest auf Ihren Füßen, Sie sollten nicht schieben um zu viel, und Sie sollten nicht einschränken, wie Sie Ihre Füße bewegen können. Nike Frees, Vibram FiveFingers, Vivo Barefoots, Innov8 BareX, Feiyues und eine Reihe von anderen ähnlichen Schuhe passen die Rechnung.

+368
Praful Shah 01.05.2013, 20:28:18

Zwar gibt es einige leichte degradation der Proteinmoleküle würde ich nicht erwarten, genug sorgen.

Das größte Risiko ist, dass die Mischung verdirbt. Was Nahrung für Sie ist auch Nahrung für Bakterien und Pilze. Ich würde empfehlen, halten es in den Kühlschrank oder irgendwo kalt, bevor Sie trinken.

Im Grunde, ein whey protein shake ist nur Milch mit extra-bits der Milch Hinzugefügt, um es so zu speichern, als würden Sie Milch.

+358
vladimirbarsuk 29.08.2016, 03:50:41

Wenn Sie im Gespräch eine strenge abdominal-Vakuum, es übt die transversus abdominis (TA) und so ziemlich nichts anderes. Als isometrische übung, die Last ist begrenzt, aber es ist vorhanden. Es gibt keine wirkliche Muskeln aufbauen, aber es kann helfen, stabilisieren Sie Ihren Bauch.

+358
Incognitorrrr 29.10.2012, 05:05:23

Wenn ich mich wund, dass ich gerne wieder mit einer pool-Sitzung. Sie müssen lediglich in der Taille tief und Sie tun eine Reihe von stretching-übungen (quads, Oberschenkel -, Hüft-Beuger, Waden, etc.). Der Wasserwiderstand hilft bei der Milchsäure. Dies funktioniert am besten für mich und hoffentlich kann eine gute option für Ihre Schmerzen als gut.

+331
flika17 16.06.2014, 11:46:43

Aufgrund finanzieller Probleme (wer wusste, dass ein 7 Monate Alter wäre so teuer :)), werde ich um Streichung meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio in den nächsten Wochen. Ich habe keine GEWICHTE zu Hause, und ich bin zögerlich zu kaufen gebrauchte. Stattdessen bin ich auf der Suche, um zurück zu Harry Wong Dynamischen Kraftübungen, die ich mache etwa 6 Jahren. Sie waren großartig, aber ich will mich integrieren, eine gute Sprung-Seil-Training mit ihm.

Hat jemand irgendwelche Tipps, Routinen für entweder Teil des Trainings?

BTW - ich werde auch tun cardio-training (nicht-Sprung-Seil-bezogen) zu trainieren, die für einige 5k-Rennen kommen (das ist der einfache Teil)

+264
knockem 29.11.2012, 14:27:10

Ich arbeite an einem Ironman in etwa 4 Wochen. Haben gerade eine halbe Ironman vor ein paar Tagen, ich fühle mich optimistisch nach der Leistung. Allerdings habe ich eine Frage zur Ernährung für meinen bevorstehenden Rennen. Für mein halb-Ironman, aß ich meistens protein in der Nacht vor, porridge in der früh, dann strukturiert meine Gele während des Rennens entsprechend;

  • Eine halbe Stunde vor dem schwimmen, aß ich ein gel, und nippte an einer Flasche Hi5 bis zu das Rennen starten
  • Einmal auf dem bike Trank zwei weitere Flaschen von Hi5 und vier Gele während meiner 50 ungerade Meilen
  • Auf dem Lauf Trank ich mehrere kleine Plastikbecher von Wasser/Hi5 aus dem erste-Hilfe-Stationen und ein gel bei km 6

Ich benutze dickere un-caffienated-Gele, die mit einer dünneren Viskosität sind abstoßend. Ich habe gehört von Freunden und habe gelesen, dass einige Leute Gele (bis zu 26!) in eine Fahrrad-Flasche und trinken Sie dies während der Fahrt. Dies muss jedoch mit Vorsicht durchgeführt werden, da es kann sich negativ auf Ihre Verfassung! Ist gel Wahl eine persönliche Wahl, in dem, was stimmt mit Ihnen, oder sollte ich vermeiden, bestimmte Arten?

Ich habe Morbus Spondalytis also ich bin auch besorgt über das heiße Wetter, und meine genetische Neigung zur Hyponatriämie.

+218
Wealms 06.02.2016, 11:59:38

Schwimmbretter und pullbuoys sind sicherlich als training aids durch Schwimmer aller Fähigkeiten. Wenn Sie haben gerade erst angefangen zu lernen, dann ein kickboard wird von mehr als einem pullbuoy. Sie könnten auch erwägen, eine Nudel zu schweben.

Eine Sache zu beachten ist, dass, wenn Sie entwickeln schlechte Gewohnheiten, können diese sehr leicht zu tief verwurzelt, wenn Sie die Praxis auf Ihre eigenen, und dann ziemlich schwer zu brechen, später. So ist es wahrscheinlich besser, es einfach zu halten für jetzt. Im pool könnten Sie tun, die Dinge so einfach wie die Regulierung der Atmung, immer verwendet, um mit dem Gesicht unter Wasser. Leider, für die meisten Menschen, es ist kein guter Ersatz für eine ordnungsgemäße Ausbilder schwimmen.

Die Striche werden Sie lernen ? Wenn Sie lernen, sind vorne zu kriechen und/oder die Rücken Sie wahrscheinlich nicht viel Schaden üben kicks mit einer kickboard - aber auch mit dieser können Sie entwickeln schlechte Gewohnheiten schnell wie die Verwendung von zu viel Knie und nicht genug, Hüfte; Beine zu weit auseinander; die nicht auf den Zehen, die Sie möglicherweise nicht bewusst sein. Wenn Sie lernen, brustschwimmen, es gibt so viele Dinge, die schief gehen können mit der Technik, würde ich nicht empfehlen, viel tun sich für Sie direkt. Wenn Sie gehen, um zu üben kicks, versuchen Sie, halten Sie die Beine ziemlich eng zusammen, gerade und lassen Sie die Kraft kommt aus der Hüfte, nicht die Knie. Treten ab dem Knie schafft eine Menge ziehen. Wenn Sie hören eine Menge Spritzwasser hinter Ihnen, dann sind Sie etwas falsch - die heels sollten nur brechen das Wasser, das ist alles. Und halten Sie Ihre Zehen. Schließlich, nicht erwarten, wieder hoch und runter am pool wie diese - die meisten der Antriebe in front crawl stammt aus dem Arme, nicht die Beine.

Wie ist Ihre Allgemeine fitness ? Wenn es nicht so gut, dann Allgemeine dryland Herz-Kreislauf (z.B. Radfahren) und Kraft/Klimaanlage übungen wird eine große Hilfe sein. Wenn dies der Fall ist, dann würde ich wahrscheinlich setzen Sie diese als eine Priorität, weil es kann behindern Ihre Fortschritte sonst.

Bearbeiten, basierend auf dem ersten Kommentar auf die Antwort: So lernen Sie nur die Brust ? Gut, eine Nudel-float ist eine gute Hilfe für die Brust. Für eine Sache, es hilft zu verhindern, dass Sie ziehen Sie Ihre Arme zu weit zurück. Ein pullbuoy alleine wird nicht viel nützen. Der Vortrieb aus den Beinen kommt von einem peitschenden Art von Aktion, die vielleicht das Gefühl ziemlich unnatürlich. Finden Sie, wenn Sie einige youtube-videos, die Ihnen zeigen, wie Sie die Bein-und arm-Aktion auf dryland und versuchen, diese richtig ersten, unabhängig voneinander, bevor Sie auf eigene Faust zu üben in den pool.

+131
Anonymonkey 28.04.2011, 03:57:56

In anderen Worten, wenn ich mein Kajak Tabata-Training auf M-W-F, und auf ein oder zwei von den anderen Tagen mache ich eine laufende Tabata, ist, dass zu viel stress auf das aerobe system?

Ich denke nicht so. Du bist nur zu besteuern Ihrem system, die vier Minuten, die ist wirklich nicht viel Last auf Ihre aerobe system. Ich persönlich würde mehr besorgt über den stress, verursacht durch tun, sprint arbeiten (Sie laufen schnell) drei Tage in der Woche. Sprints sind grandios, aber hart auf den Körper.

Erwähnenswert ist auch, dass Tabata (der Mann) es nicht darauf an design-ein langfristiges Programm, das helfen würde, Sie schrittweise zu verbessern. Wenn Sie dafür suchen, sind Sie viel eher in den Bereich der traditionellen Stärke und Konditionierung-Programme, die den gesteuerten Parameter, balancing stress (übung) und überkompensation (Gewinne).

Oder sollte ich betrachten Sie jede Tabata Tag, als ob alle von Ihnen waren die gleichen, und nur drei in der Woche, egal welche ich mache? Oder vielleicht max bei zwei Tabata Tage/Woche für jede Muskelgruppe?

Es ist erwähnenswert, auch, dass in der ursprünglichen Studie, die Dr. Tabata hat, er hatte seine high-intensity-Gruppe arbeiten vier Tage in der Woche, so hatte er back-to-back-Tage auf dort.

Wenn Sie die recovery-Fähigkeit für Sie, ich würde wirklich schauen, das mischen in den kettlebells oder bodyweight Krafttraining. Zusätzlich würde ich hinzufügen, auf die Tage die du machst tabata. Tun Sie Ihre klassischen Krafttraining + tabata (läuft oder Kajaks) auf die gleichen Tage.

Ich mag die völlige Ruhe Tage, und da Ihr job es klingt wie auch auf die restlichen Tage bist du noch zu verschieben um ein bit (das ist toll).

+115
Adolfo Farias 04.05.2019, 07:27:45

Gewichtszunahme ist das gleiche wie Gewichtsverlust in der Tatsache, dass alle über die Aufrechterhaltung einer Kalorien-kontrollierten Diät. Man kann Gewichtszunahme durch Reine, alleine zu Essen, wie die Lebensmittel verarbeitet werden und welchen Endzustand es ist auf Ihren Körper (Fett oder Muskel) ist bestimmt durch die Menge und Art von übung, die Sie setzen es durch, sowie eine makro-Ernährung (Kohlenhydrate/Fett/protein-Abbau) Profil Ihrer Ernährung.

Der Muskel wird mehr Gewicht-Dichte: 1 Würfel Zoll von Muskel wiegt mehr als 1 Würfel Zoll von Fett. Wenn Sie bleiben wollen, das Essen bei einer Wartung Kalorien (bei Ihrer TDEE), dann geben Sie in Stärke-basierten übung wird Ihnen helfen, tun, re-Komposition.

Wenn Sie möchten, um Muskeln aufzubauen, dann zur Ergänzung eine sinnvolle makro-Nährstoff-Aufteilung mit einem überschuss an Kalorien (~500cal über Ihre TDEE) und regelmäßig (mindestens 3 mal in der Woche) zu tun, Stärke-basierte übung Bewegungen.

Gemeinsame Wettbewerbe, die eine hohe fettfreie Masse (lean und stark) und low(-er als die meisten) Fett-Masse:

  • Strongman-Veranstaltungen
  • Olympischen Gewichtheben
  • Crossfit Open
  • Kraftdreikampf
  • Wrestling Meets

Von allen von Ihnen, die Vorbereitung für einen strongman werden, führen Sie zu Gewichtszunahme durch das fehlen von Gewicht-Kategorien für eine Vielzahl von Veranstaltungen. Gleiche (in geringerem Umfang) für crossfit. Die anderen Wettbewerbe sind gespalten in Gewichts-Klassen, die Paaren Sie sich mit Menschen in einer ähnlichen Gewichts-und so würden Sie den Zug für Ihre Gewichtsklasse.

Konkurrieren können in jeder der oben sind, sind Sie gehen zu müssen, um ein Fitness-Studio beitreten: strongman gym, crossfit-box, power/oly Fitness-Studio. Die GEWICHTE sind schwer und Fitness-Studios sind der perfekte Ort, um Sie zu halten, schlechtes Wetter ist nicht der Freund der Gewichtheber.

Wie alle der oben genannten Ereignisse, dass eine Kalorien - /makro-kontrollierte Ernährung ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass Sie immer schlank, stark und haben genug Energie, um bis zu trainieren 5-6 mal in der Woche.

Für weitere Informationen über Gewichtszunahme, bitte diesen Beitrag Lesen: ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

+89
soundlake 07.09.2011, 18:53:00

Ein Alter Trainer von mir hat mir gesagt, dass die pullups sind viel effektiver als der lat-pulldown-Maschine. Ist dies wahr und wenn ja, warum? Wenn nicht, dann warum ist es nicht?

+55
Norjg 13.03.2012, 11:38:45

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