Schläfrigkeit nach dem Gewichtheben, aber nur nach der Einnahme eine einwöchige Pause

Ich habe, GEWICHTE zu heben, die seit Januar 2010. Ich in der Regel Folgen Sie einer routine für sechs Wochen und dann eine Woche (manchmal auch zwei) vor dem Start einer modifizierten routine.

Was ich bemerkt habe ist, dass wenn ich wieder anheben, nachdem ein Leerlauf-Woche, werde ich unglaublich schläfrig vier oder fünf Stunden nach meiner Gewichtheben Sitzung. Dies dauert etwa eine Woche und dann habe ich nicht mehr damit umzugehen, Schläfrigkeit, bis ich wieder heben nach der Einnahme noch eine Woche.

Hat jemand eine gute Idee, was hier Los ist? Ich denke, dass ich tatsächlich gewinnen mehr Muskeln während meine erste Woche Training nach einer Pause, aber ich bin wirklich nicht sicher.

Sollte ich versuchen, den Wechsel zu 3 Wochen anheben mit einer Woche bricht oder bin ich über den denken?

+574
himanshurb 26.07.2015, 19:38:54
33 Antworten

Ich verstehe, dass Liegestütze sollen eine Brust übung in Erster Linie. Allerdings finde ich, dass ich meinen Trizeps und die vorderen Schultermuskeln mehr als meine Brust bei der übung. Wie kann ich mich engagieren, meine Brust mehr, wenn dabei Liegestütze? Mache ich es durch das zusammendrücken der Brust in der exzentrischen Teil? Danke.

+959
Sariful SK 03 февр. '09 в 4:24

Gibt es hohe Qualität Beispiele für die progressive crossfit Trainingspläne über einen längeren Zeitraum, sagen wir ein paar Monate oder ein Jahr?

Beginnend bei einem angenommenen fitness-und skill-level, es sollte desined in einer solchen Weise, dass es schrittweise baut Fähigkeiten, Kraft, Ausdauer und Flexibilität.

Ich habe nichts gefunden, wie das mit der Suche im web, nur blogs wie wodstar oder aus invictus crossfit, die Folgen, ohne regognizable progresssion. Vielleicht gibt es auch die Veröffentlichungen in Büchern oder Zeitschriften über das.

+945
J Bryan Price 16.10.2014, 11:25:21

In der Vergangenheit habe ich gefühlt schneller nach einem Monat oder zwei, die marschieren mit dem Rucksack in einem schnellen Tempo wie +4 mph. Jetzt interessiert mich eigentlich schnell in ein 5k und schnell erweitern Sie es zu einer marathon-Distanz.

Wird schneller gehen hilft mir abholen meine Trittfrequenz und stärkt die kleinen Muskeln, die ich brauche, um schnell zu laufen im Gegensatz zu Intervall-training oder etwas anderes?

Ich möchte gewinnen, 5k, obwohl Im gerade nähert 21 min.

+917
codephobia 24.02.2011, 00:15:39

Das waren Parodien von realen übungen.

Wenn diese übungen mit perfekter form (und ernst), Sie sind sehr effektiv.

Sie sind Beispiele von Körpergewicht übungen , und Sie sind sehr gut für den Körper.

+913
gebuh 01.03.2015, 18:07:29

Wenn Sie einen Blick auf einige grundlegende Anatomie-charts, sehen Sie, dass ist genau dort, wo der rectus femoris Muskel und Sehne befestigen. Wenn der Schmerz ist mild, du bist wahrscheinlich nur ein bisschen angespannt. Ziehen Sie ein wenig zurück, tun übungen, die nicht verursachen, dass der Bereich um die Schmerzen für eine Woche oder zwei, und sehen, ob es sich besser anfühlt. Wenn der Schmerz ist scharf, oder ist es nicht besser, einen Arzt zu sehen.

Image from Wikipedia

+904
mtpultz 13.04.2011, 21:09:04

Ich kann nicht einen link zu einer offiziellen Analyse der Ausbildung/Unterweisung Programm von einer elite-Militär-Anlage. Was ich tun kann, ist sagen, Sie über meine persönliche Erfahrung mit ihm.

Sie erwähnt die mangelnde regeneration und Erholung, und Sie haben absolut Recht. Die Idee hinter der Auswahl ist völlig verstümmeln Sie psychologisch und legte Sie auf die Probe körperlich, so können Sie später bauen Sie zurück, als ein Soldat mit dem extrem intensiven Erinnerungen, die Bindung, die Sie zu Ihrer Truppe. Nicht nur das, sondern Sie offensichtlich extrem befestigt, um Ihre militärische Funktion. Die ganze Vorstellung, die man als Teil der elite, vorbei an den Auswahl-Prozess gibt Ihnen eine große Menge von Vertrauen, stolz und Vertrauen in Ihre Kameraden(da erwiesen Sie sich als hart und widerstandsfähig, genau wie Sie). All dies sind positive Eigenschaften für einen Soldaten, in der Tat wesentlich. Diese Auswahl-camps, sei es die Hölle Woche oder boot camp, alle Soldaten, die eine wichtige gemeinsame Basis, ein gemeinsames Ergebnis, wenn man so will. Das Gefühl, das verbindet uns Soldaten ist sehr stark, und nur dies sichert einen treuen und funktionierenden team, vor allem unter extrem ungünstigen Umständen.

Das bringt mich zu einem zweiten wichtigen Aspekt. Die mangelnde regeneration ist fast obligatorisch, da diese Auswahl müssen Programme simulieren intensiven Laufenden Belastungen, die ein Soldat in den Kampf. Das ist, warum Sie die Schraube, die mit dem Verstand und spielen dumme Spiele, fühlen Sie sich wie ein winzig kleines Stück des nutzlosen, stinkenden Abfall. Sie wollen einfach nur, um zu sehen, wie weit Sie können, schieben Sie, und überprüfen Sie Ihre Reaktion. Schlafentzug, hunger, Kälte, Angst und ständige körperliche und psychische stress ist der beste Weg, dies zu erreichen.

Bottom line: Diese Methoden führen nicht zum Ziel, das beste aus Ihrem Körper, Sie filtern nur jene Männer, die es nehmen und nicht zu brechen. Einige einfach nicht zurecht mit wenig Schlaf. Andere bekommen alle Arten von körperlichen Problemen, wenn Sie arbeiten in der Kälte, nicht viel Essen oder sich nicht richtig Aufwärmen. So wie nicht alle Knien und Rücken aus zu tragen um eine 50-kg-combat pack, und unter Umständen auch einen verwundeten Kameraden auf eine bar.

Meine Figur hat sich komplett verändert, nach 6 Monaten Grundausbildung. Ich habe nicht die gleiche peak-Leistung in Bezug auf Zustand (running), Weitsprung, oder die kurze Strecke sprintet. Der Unterschied ist, ich kann diese Dinge unter allen Umständen. Wenn Sie nicht bekommen, Verletzten Gelenken oder was auch immer, Sie werden extrem hart und beständig, aber nicht wirklich ein super-athlet. In militärischer Hinsicht, Soldaten wie zu vergleichen, die sich selbst zu Maschinen. Immer arbeiten, nie müde. So Ihr Trainingsprogramm funktioniert sehr gut, je nach dem, was Sie dargelegt zu werden: - Sportler oder Soldat?

+799
sasanj 12.08.2019, 05:47:55

Es gibt erhebliche überschneidungen zwischen diesen Modalitäten; die physiologischen Veränderungen, die auftreten, sind sehr ähnlich, aber die Effekte unterscheiden sich leicht.

Aus einem anatomischen Standpunkt:

Hypertrophie-training ist die einzige Vorgehensweise, bei der steht, wenn es um eine Erhöhung der Muskel-Querschnittsfläche. Ausbildung macht (leicht) und Stärke (mehr) geben können, einen Anreiz hoch genug ist für die Hypertrophie auftreten. Der wesentliche Unterschied zwischen Ihnen und Hypertrophie ist die Zeit unter Spannung. Seit dem letzten Sätze eine kürzere Zeit, es ist weniger eine metabolische Nachfrage auf den Muskel. Soweit ich gesehen habe (sowas wie ein Mittelwert aus verschiedenen Studien), low-volume/high-intensity-training (Kraft und Stärke) führt zu etwa ein Drittel der Hypertrophie, die Sie erhalten zu tun, mittlerer Umfang/mittlere Intensität (Hypertrophie) training. Da die Wirkung wahrscheinlich nicht von metabolischen stress, ich denke, es kann sein, aufgrund der Tatsache, dass die hohe Spannung in den Muskeln (mehr so aus exzentrisches training) wirkt als stimulus für die Satelliten-Zellen zur Proliferation und Differenzierung. Dadurch, dass der Muskel-Zellen eine höhere Anzahl von Kernen (und RER/Ribosomen), was zu einer höheren protein-Synthese-rate. Satelliten-Zellen sind sehr interessant, wenn es um Muskel-Physiologie, aber um alles zu erklären würde nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage (ich poste eine Frage und Antwort für diejenigen, die neugierig sind: Was ist die Funktion von myosatellite Zellen, und wie Sie beziehen sich auf die Leistung aus?).

Ein weiterer Aspekt, der genannt werden konnte, unter dem anatomischen Gesichtspunkt ist, dass der Tonung. Es gibt viele Missverständnisse über Muskelaufbau in der Allgemeinen Bevölkerung. Ich bin mir nicht sicher, ob es eine anerkannte definition (es hängt wahrscheinlich davon ab, wenn Sie Sie bitten, Frauen-fitness-Magazine oder-Athleten), aber meine definition wäre, dass eine erhöhte reflex-arc. Das heißt, die Ruhe-Spannung der Muskel, höher ist, aufgrund einer größeren stimulation der Muskeln durch die Reflexbogen, die Ihnen eine festere Aussehen (aus ästhetischer Sicht) und schnellere response-rate (aus funktionaler Sicht). Im Gegensatz zu den Frauen-Zeitschriften, die sagen, dass man erhöht den tonus durch das tun Hunderte von Wiederholungen bei geringem Gewicht, Durchführung von hoher Intensität, die power-basierten Aktivitäten erhöhen den Ruhezustand auslösen der Reflexbogen, wodurch straffere Muskeln.

Aus histologischer Sicht:

Stärke, Schnelligkeit und Kraft-training (als hohe Intensität, aber unterschiedlicher Lautstärke), alle induzieren eine Faser-Typ ändern in Richtung fast-twitch-Fasern. Dieser Effekt dauert länger und ist von einer niedrigeren Größenordnung als die des anderen; ein Faser-Typ wechseln von schnell zu langsam. Generell Muskelfasern mehr einfach davon ausgehen, ein slow-twitch-Konfiguration, und die Wirkung ist mehr chronischen (sobald deine fast-twitch-Fasern werden slow-twitch, ist es schwer oder praktisch unmöglich, wieder an die ursprüngliche fast-twitch-Anteil). Zu beziehen, das zu der anatomischen Standpunkt, dass ein höherer Prozentsatz an schnell zuckenden Fasern (weil Sie Hypertrophie mehr als slow-twitch) ermöglicht eine größere Querschnittsfläche des Muskels.

Hypertrophie-training auf der anderen Seite führt ein schnell-langsam-Schalter (wegen der langsameren Geschwindigkeit der Wiederholung und längere Zeit unter Spannung). Bodybuilder (das sind diejenigen, die verbringen die meisten Zeit mit reinem Hypertrophie-training) haben einen kleinen Anteil der fast-twitch-Fasern (etwa 35-40% im Durchschnitt), verglichen mit Powerlifter und Sprinter (75-80%), und fast so niedrig wie marathon-Läufer (20-30%).

Ausdauertraining, wie gesehen werden kann, im obigen Beispiel bewirkt, dass die größte schnell-zu-langsam-Schalter, aus Gründen, die selbstverständlich sind. Eine weitere histologische Aspekt des Ausdauer-Trainings ist, dass der Kapillarisierung.

Ausdauertraining, was nutzt slow-twitch-Fasern, stützt sich stark auf Sauerstoff und als solche erfordern eine größere Kapillare Netzwerk. Das ist der Grund, warum diese Art von training ist die einzige, die (mit einigen überschneidungen mit Hypertrophie-training, je nach eingestellter Dauer), um eine vasogenic Wirkung.

Grob gesagt, können wir sagen, dass der Muskel, der trainiert intensiv (hohe Spannung oder rate of force development) wird fast-twitch, und auch erhöht Ihre Ebenen von Kreatin-phosphokinase und glykolytische Enzyme, während ein mucle, dass übungen für längere Zeit, werden slow-twitch-und höheren Niveaus von Mitochondrien und myoglobin etc.

Von einem physiologischen Standpunkt:

Stärke, Kraft und Geschwindigkeit, alle mehr oder weniger den gleichen Effekt haben auf die Ausgabe von alpha-Motoneuronen; die Frequenz feuern erhöht und Motorische Einheiten wachsen (jedes Motoneuron innerviert eine größere Anzahl von Muskelfasern). Diese Trainings-Modalitäten-Sie alle können klassifiziert werden unter neuronalen Anpassung der Ausbildung, der weiter erklärt hier: Neuronale Adaptation Training vs. Hypertrophie-Training?.

Hypertrophie-training und Ausdauer-training mehr, haben Sie die gegenteilige Wirkung. Das ist, weil ein großer Teil der Muskel bleibt in Ruhe (untere Spannung) und slow-twitch-Fasern sind speziell aktiviert werden (Sie sind Teil der kleineren motorischen Einheiten und haben eine geringere Kraft-Produktion).

Es gibt mehrere Aspekte, die definiert werden kann, innerhalb der "Physiologie", wie VO2Max und der Herzfrequenz in Ruhe, die Knochenbildung und-Stärkung, Blutdruck-Veränderungen, etc., aber zu erklären, alle diese Aspekte erfordern würde, ein paar mehr Seiten, und Sie sind nicht so interessant, wenn es um fitness und Leistung als die Aspekte habe ich weiter oben erklärt. Wenn es etwas gibt, das ich vergessen habe, bitte Kommentar, und ich werde es hinzufügen, um die Antwort.

+790
abhiraj kumar 24.09.2016, 13:58:37

Es gibt einen großen Unterschied in der Hebe für ästhetik und anheben für Stärke. Während ich glaube nicht, dass jemand argumentieren, dass die Aufhebung mit dem Ziel, stärker ist besser gedient durch zusammengesetzte Bewegungen, die Menschen heben für ästhetische Zwecke nicht unbedingt Stimmen.

Ich denke, wir sind uns alle einig, dass Sie brauchen, um einen Aspekt der Stärke zu führen bodybuilding Stil. Wenn Sie können nicht erhöhen die Menge der Arbeit, die Sie tun, können Sie nicht dazu führen, dass Anpassungen, die verlangen, dass der Körper zu mehr Muskeln aufbauen. Die compound-übungen helfen, die Basis von Stärke, Sie sind aber nicht die Form der Muskeln, wie Sie wollen. Dies ist der Grund, warum Bodybuilder machen starken Gebrauch von isolation übungen.

  • Compound übungen im 8-12 Wiederholungsbereich wird dazu beitragen, Masse-vor allem, wenn Sie erhöhen das Gewicht regelmäßig. Die Menge und Verteilung der Masse wird von person zu person variieren, je nach Technik, Genetik und Physiologie.
  • Compound übungen Aufbau Allgemeine Kraft, so dass Ihre Gelenke unterstützen können, mehr Gewicht, in einer Weise, dass Ihr Körper ist entworfen, um zu arbeiten.
  • Isolation übungen, die erlauben Ihnen, zu Steuern (bis zu einem gewissen Umfang) die Menge der stress auf Ihre Muskeln, verbessern Sie Ihre Größe.

Der beste Weg, zu denken, es in den sculpting Körper ausgedrückt, ist, dass Sie zusammengesetzte übungen, die Ihnen erlauben, zu rauh in den Körper, während die isolation übungen ermöglichen Ihnen den letzten Schliff.

Kurz gesagt, es ist nicht ein entweder/oder Vorschlag. Aufbau einer Basis mit den verbindungen, und wählen Sie es mit der Isolationen.

+756
nasamasa 08.04.2013, 19:56:59

Genau wie du kann nicht als Ziel für den Fettabbau-Sie kann nicht als Ziel Fett zu gewinnen. Jedoch machen die Regionen von Ihrem Körper größer ausgerichtet werden können, tun spezifische übungen um Muskel hinzuzufügen.

Mit Muskelkraft wird auch Ihnen helfen, Fett zu verlieren durch die Erhöhung Ihrer Stoffwechselrate. Betrachten Sie dies als die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in Ruhe. Zum Beispiel:

  • Einen schlanken, muskulösen Körper-generator kann zu Brand-4000 Kalorien pro Tag (nichts zu tun).

  • Ein lean-Modell (mit wenig Muskeln) kann nur brennen 1500 Kalorien pro Tag (nichts zu tun)


Überlegen Sie, was erforderlich ist, von Ihrem Körper, um Muskeln aufzubauen

  • Richtige Ernährung ist erforderlich, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen genügend protein und Kohlenhydrate und Fette zu Brennstoff und zu verbessern Erholung von Ihrem Training.

  • Sie brauchen auch Ruhe und Erholung Zeit zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper wieder aufzubauen und erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.

  • Sie nicht wachsen Muskeln während des Trainings - sondern zwischen den Trainingseinheiten.


Denken Sie an diese Ressourcen wie ein Eimer Wasser

  • Je öfter der Eimer voll ist - je schneller Sie sind in der Lage, um Muskelmasse zu gewinnen.
  • Desto leerer der Eimer - desto schwieriger ist es, zu mehr Muskeln aufbauen.

Für jedes Krafttraining Training Sie durchführen:

  • Nehmen Sie eine Kelle Wasser aus dem Eimer. Je härter Sie trainieren, desto größer die Schaufel von Wasser, das Sie aus der Eimer.

So ergänzen Sie das Muskel-Gebäude und Energieversorgung durch ausruhen und Essen effektiv - Sie versichern, dass Sie über alle notwendigen Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie füllen den Eimer

Das problem mit dem tun 90 Minuten cardio ist, dass Sie greifen auf die gleichen Ressourcen, die Sie zur Verfügung haben, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie nehmen mehr Löffel aus dem Eimer.

Das bedeutet nicht nur weniger Ressourcen, die verfügbar sind für den Muskelaufbau, sondern weil Ihre Genesung ist auch gefährdet.

  • Es wird noch schwieriger, zum Befüllen der Eimer.

Das bedeutet nicht, Sie können nicht cardio beim Muskelaufbau. Es bedeutet nur, dass Sie durchführen müssen, cardio -, die minimal-Auswirkungen auf die Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen - wie kürzere, intensivere Formen der cardio -.

+704
grghxy 25.12.2019, 11:49:00

Was würden Sie sagen, ein teenager über die Verwendung von steigernden Medikamenten neben der medizinischen Bedingungen, die entstehen können aus der Nutzung?

+649
Darren Findlay 28.01.2018, 22:16:58

Muskeltonus kann spielen eine bedeutende Rolle in der unterschiedlichen Steifigkeit der Muskeln im Vergleich zu Ihrer Freundin:

In Physiologie, Medizin und Anatomie, Muskulatur (Rest-Muskel-Spannung oder tonus) ist die kontinuierliche und passiv-partielle Kontraktion der Muskeln, oder der Muskel Widerstand gegen passive Dehnung während Ruhe-Zustand.

Das ist ziemlich nah an der "Härte" - Attribut, das Sie beschreiben. Wie maximieren Sie es? Pro Rippetoe und Kilgore Praktische Programmierung, Seite 42, Seitenleiste:

tonus beschreibt eine elektrophysiologische Phänomen, eine Messung von Ionen-Fluss durch muskelzellmembranen. Es gedacht werden kann, wie der Muskel die Bereitschaft, das zu tun anaeroben Werkes. Der "fit" der Muskel ist, desto mehr die elektrophysiologische Aktivität zeigt Sie in Ruhe. Bewegungsmangel führt zu einer schlechten Ton -, aerobic-übungen verbessert die Ton ein wenig, low-intensity-Krafttraining verbessert die Spannkraft mehr, und high-intensity-training verbessert die Spannkraft der Schnellste. Als test, gehen, stecken die fallen oder quads von einer elite-Gewichtheber in Ruhe, wenn Sie dich lassen. Sie werden hart wie ein Stein.

Hervorhebung von mir. Beachten Sie, dass der Begriff "Intensität" in diesem Kontext bedeutet, "wie nahe ist die Aufhebung eines 1-repetition-maximum", nicht "wie hart das Training war", oder ob eine ging zu Versagen. Sie würde wahrscheinlich deuten darauf hin Krafttraining in der drei-bis fünf-rep Bereich, so schwer wie möglich.

Andere Faktoren, die "Härte" der Muskeln umfassen könnten, wie andere Hinweis -, Muskel-Dichte und wie voll die Muskeln werden mit Blut oder Glykogen. Muskel-Dichte verbessert werden, die mit Kraft-training mit zusammengesetzten übungen. Die fülle der Muskeln wahrscheinlich nicht lohnt, die Optimierung außerhalb der bodybuilding-wettkampf, da es vergänglich ist.

+623
Destiny Jane Says 10.04.2014, 10:23:10

Auch ich habe die Wirbelsäulenchirurgie. Neben der Konstante Kern der Arbeit, die ich auch durchführen, yoga-Typ erstreckt sich zweimal pro Tag. Ich denke, es ist wichtig, stretching in jedem fitness-routine, wie Sie Alter, da kann die Flexibilität beschränken Ihre Strecke der Bewegung. Für die übungen, ich denke, es ist am besten, dass Sie entscheiden, was für Sie arbeitet.

+620
Bodurin A Mayaki 14.09.2017, 10:45:59

Wenn ich trainieren in der sauna für so etwas wie Maraton des Sables, kann dies Auswirkungen haben auf lange Sicht? Was ist ein Dampfbad? Durch das training, ich meine, stretching, push-ups, Kniebeugen, abs - ca 10 Wiederholungen alle 30 oder 60 Sekunden. Natürlich ist die Zeit verbracht wird, hängt auf jeder Ausdauer.

+615
mathews 05.02.2016, 11:46:13

Hier ist ein link zu einer früheren und ähnlichen Frage: Was ist der effektivste Weg zur Verbesserung der cardio-Ausdauer?

Tabata (aka High Intensive Intervall Training) bietet große Ausdauer Verbesserung gegenüber einer minimalen Menge von Zeit - etwa 15 bis 30 Minuten 3-5 mal pro Woche. Ich würde empfehlen, darunter auch einige Gewicht-training/Krafttraining (auch bekannt als freie GEWICHTE), so kann man gut schauen, wie Sie tanzen...

+604
pol1000000 12.07.2012, 16:46:36

Zusätzlich zu den assisted pull-up-Maschine bereits erwähnt...

Wenn Sie mit den Handflächen in Richtung zu Ihnen mit einer Schulter-Breite Griff: Arbeiten Sie Ihre Bizeps, Unterarme und Trizeps [obwohl Trizeps sind ein PUSH-Muskel, können diese nur helfen, stärken Sie Ihre Arme]

Wenn Sie mit den Handflächen, mit einem breiten Griff: Arbeit, Ihre Unterarme, latissimus, Bizeps, Trizeps.

Nicht schummeln, so können Sie bis Ihre Nummer. Bleiben Sie in guter form.

Wenn Sie einige Pfunde zu verlieren, cardio mache. Arbeiten Ihre Muskeln und verlieren die Menge von Pfund, die Sie brauchen, um pull-up-erhalten Sie zu Ihrem Ziel schneller.

+581
Norami Nomin 24.09.2016, 17:25:26

Ich finde, dass Kompression shorts helfen mir, weniger Reibung beim Radfahren. Das spandex in der typischen diejenigen, die dazu neigen, um Docht entfernt Feuchtigkeit und halten Dinge trocken genug, scheuern zu minimieren. Ich habe schon übergewichtig genug, dass nur ein einfacher Spaziergang würde Abschleifen der Haare aus meinem inneren Schenkel.

+564
Rostyslav Maksymchuk 15.09.2012, 22:47:24

Ich habe deadlifting für etwa einen Monat oder so. Gerade heute habe ich 6 Sätze Kreuzheben, mit dem letzten Satz bei 60kg (132.27 lbs) bei 5 Wiederholungen. Es gibt eine Videoaufnahme von mir auf diesen letzten Satz hier.

Nach betrachten des Videos, ist mir aufgefallen, dass es eine leichte Rundung in meinem oberen Rücken. Insbesondere wurde mir gesagt, dass diese Rundung wurde verursacht von meinen Schultern wird leicht intern gedreht während der Bewegung, und nicht halten meine Brust bis.

Frage 1: Ist das ein ernsthafter Grund zur Besorgnis?

Da das Kreuzheben ist eine so komplexe Bewegung, habe ich oft Schwierigkeiten haben, den überblick über all die Dinge zu tun. Ein Thema, insbesondere, was mich stört, ist die folgende:

Frage 2: Wie kann ich wirklich "power up" mit meinen quads von unten?

Es scheint mir, dass meine quads nur wirklich kick in action ein wenig aus dem Boden. Vielleicht ist die Startposition von meinem Hintern (am Anfang des Videos) zu niedrig ist? Ich bin groß und habe eher lange Gliedmaßen.

Schließlich werden alle Kommentare auf meine Kreuzheben form aus dem video würde geschätzt werden.

+543
Geoff Kimball 10.10.2017, 16:46:17

Die richtige Antwort ist Sauerstoffmangel während des Satzes. Es ist der gleiche Effekt wie mit Sprint all-out. http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/oxygen+Schulden

+513
Mick Jason 15.12.2011, 17:58:42

Ich bin nicht wirklich ein fan von Ihnen, aber ich habe Sie gegriffen, um die hack squat ein paar mal, wenn die power-Käfige werden gemobbt. Es ist eine gute Aufzug zu wissen, auch wenn Sie es nicht tun, eine Menge.

Meine echten go-to für Fitnessstudios fehlt squat racks oder wenn Sie voll ist aber das reinigen. Sie erhalten eine front squat aus, wenn Sie fangen Sie niedrig, und Sie bekommen alle die Vorteile der sauberen. Das problem ist nur, dass Sie schwierig zu lernen und mit bumper plates, während nicht erforderlich ist, sehr hilfreich.

Ansonsten würde ich den Fokus auf einige der anderen großen Antworten in diesem thread bereits. Ausfallschritte im besonderen.

In Bezug auf die smith-Maschine, es ist einfach schlecht für Sie (Referenzen im Lieferumfang enthalten). Es ist ein guter Ort, um hängen Sie Ihre Handtuch, aber ansonsten vermeiden.

+420
Vivek V K 27.11.2010, 06:09:04

Gut, als ein übung Physiologe, Trommeln (z.B. das spielen eines kit-kräftig) ist in der Tat übung. Was die meisten Menschen nicht bekommen, was Sie erwägen, ist übung, die es imitiert und ist ein Ersatz für die eigentliche sacharbeit. Ihr Körper kümmert sich nicht, wenn es anheben Protokolle oder GEWICHTE. Es ist nicht egal, wenn Ihr 150 bpm Herz-Kreislauf-Training ist vom Rad oder spielt Kontrabass - alle Ihre Körper weiß ist, dass, "hey, mein Herz schlägt schneller und ich muss renovieren, mir selbst und dem Kreislauf-system, so dass ich anpassen kann, um diese Arbeitsbelastung".

Kurz gesagt, NÖ, das Trommeln ist nicht Marathon laufen & es ist nicht GEWICHTE heben zu Versagen... Aber wenn Sie spielen energisch und nachhaltig, wenn die Herzfrequenz wird in den Bereichen notwendig, um illegale eine Antwort (laut meiner Polar die Durchschnittliche ist in der Tat), es ist übung, es gilt, Herz-Kreislauf-übung, mit allen Vorteilen des "echten" cardio. Zusätzlich wird alle 4 Gliedmaßen & die core-Stabilisierung, im Gegensatz zu laufen oder Rad fahren (wenig bis keine Ober-Körper). Es nicht erhalten die Vorteile des seins Belastung wie laufen, aber auch nicht Radfahren.

Um zu schließen, wenn du spielst kräftig und regelmäßig, Sie bekommen eine anständige cardio-Training. Sie würde nie den Zug ab einem bestimmten Niveau würde nie wirklich erleben Sie die Vorteile der überlastung ständig drücken für erhöhte Vorteile, aber die Vorteile bleiben würden.

+364
Hendra Fadli 19.06.2011, 18:43:28

Sie absorbiert werden ist sicher. Wie viel absorbiert wird, hängt davon ab, wie viel Ihr Körper braucht in dieser Zeit.
Ich habe manchmal ein ähnliches Frühstück (ohne das protein-Pulver), aber das, was Sie tun müssen, ist mischen Sie Sie über Nacht und legen Sie Sie in den Kühlschrank. Diese Art der Hafer wird nass von der Milch und es wird glatt am nächsten Tag und schmeckt wirklich gut!

On a side note, können Sie hinzufügen, um die Mischung Banane und Mandeln zu, es wird eine perfekte energetische und leckere Mahlzeit.

+363
fpnick 13.06.2014, 07:21:56

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Rechner erfordert, zu wissen, mein Niveau der Aktivität. Ich nehme einen Spaziergang von 10 Minuten täglich.

Persönliche info:

  • Meine Höhe ist 162.6 cm, Alter 34 Geschlecht ist weiblich, und das Gewicht ist 52 kg.
  • Ich habe einen job, der erfordert 8 Stunden auf einem Stuhl zu sitzen vor einem computer.
  • Mein Ziel ist es, _gain Gewicht.
  • Mein Stoffwechsel ist schnell, und ich haben einen geringen Appetit.
  • Ich habe angefangen, flotter Spaziergang, um meinen Appetit.

Wo kann ich passen? Wie bestimmen Sie, was qualifiziert Sie für leichte Aktivität mäßige Aktivität, und extreme Aktivität?

+354
ProjectAlice15 09.03.2016, 10:17:10

Kurze Antwort: So oft, wie Sie wünschen

Calisthenics übungen sind ähnlich wie cardio-übungen, Gewichtheben. Sie erhöhen Ihre Flexibilität und Ausdauer, Klimaanlage Ihres Körpers, um eine bessere Leistung in Bezug übungen. Agilität, bessere Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind einige der Vorteile.

Calisthenics übungen " besten features sind in der Anzahl der Wiederholungen und Sätze innerhalb einer bestimmten Dauer. Je mehr Wiederholungen, die durchgeführt werden können, in kürzester Zeit, die mehr Ausdauer, Ihr Körper wird bauen auf ähnlichen Aktivitäten.

Denn Sie sind Herz-basiert sind, können Sie durchgeführt werden, so oft wie möglich. Es gibt viele Menschen, die Sie durchführen, pull ups, push ups und dips täglich. Ehrlich gesagt, wenn Sie diese 3 übungen, mehr oft, Sie entwickeln einen starken Oberkörper und Kern.

Calisthenics nicht Masse, die Sie oben; jedoch, Sie machen Sie Ihren Körper mehr definiert und gut durchtrainiert (viele Bodybuilder tatsächlich zu übernehmen calisthenics in Ihre trainings).

So.....Nüsse gehen :)

+292
Usher Xiao 24.11.2017, 11:31:17

Stick mit, was Routinen, die Sie benutzt haben, um für Ihre LSR/long-distance-training! Sie wissen, es funktioniert. "Wenn es nicht kaputt ist..."

Es ist ein sehr, sehr häufiger Fehler zu übertreiben alle Vorbereitungen für den ersten marathon... in der Regel mit weniger-als-optimale Ergebnisse.

Ich hab das auch für meinen ersten marathon: viel Essen mehr pasta als üblich (fast das doppelte als normale ration für eine 28-30 km LSR), fast kein Fleisch oder protein-der Letzte Tag (ich in der Regel nur Essen, was ist für Abendessen), aufstehen, sehr früh zu Essen, das Frühstück 4 Stunden vor dem Rennen (ich in der Regel Essen Sie eine leichte Mahlzeit 2 Stunden vor dem start des LSR), etc...

Das Ergebnis war, dass ich fühlte mich gestresst und sehr nervös vor dem start des Rennens: normalerweise würde ich wissen ziemlich gut, wie mein Körper reagieren wird, um die lange Strecke - aber nicht hier, da ich im Endeffekt wurde im unversucht Wasser. Und das Ergebnis war wie erwartet.

So, nur bleiben Sie bei Ihren üblichen Routinen für eine LSR! Es gibt keine Notwendigkeit für Alkohol, big steaks, fat Eis oder späten Filme, aber ansonsten ist es business as usual. Auf diese Weise ist es viel einfacher, um das Rennen genießen :-)

Und viel Glück..

+286
Pavel Bucek 28.12.2014, 16:57:14

Um merkliche kraftzuwächse, die Sie brauchen, um Gewicht hinzufügen, inkrementell. Ohne eine Langhantel oder an Maschinen (eek!), dies ist schwierig. Ihre verstellbaren Hanteln Stoppt die Erzeugung der trainingsanpassung in einer sehr kurzen Zeit.

Meiner Meinung nach, das beste, was Sie tun können, gehen Sie zu einem Fitness-Studio. Nur machen Sie es eine Priorität.

Die nächste beste Sache wäre, um zu kaufen, eine Stange und ein squat rack, und tun Sie ein Programm wie Starting Strength.

Wenn Sie nicht passen ein squat rack in Ihrer Wohnung, vielleicht könnten Sie noch tun, ein Olympic lifting Programm, mit einem Licht genug Gewicht, dass Sie nicht haben, um jemals ablegen der Hantelstange.

Ohne eine Langhantel wird es sehr schwierig sein, zu trainieren Sie Ihre untere Körperhälfte. Sie können immer noch gewinnen ziemlich viel Kraft im Oberkörper einfach machen weighted pull ups und dips. Diese beiden übungen allein geben ein ziemlich vollständiges upper body strength Programm. Ich würde empfehlen, die Erhöhung der Wiederholungen, bis Sie 3 Sätze von 8, dann erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg und mache 3 Sätze 5. Arbeiten Sie Ihren Weg wieder auf und wiederholen Sie den Vorgang.

Eine weitere option ist das bodyweight-training, wo Sie sich, anstatt das hinzufügen von Gewicht, das Sie versetzen Sie sich in zunehmend mechanisch ungünstige Positionen. Zum Beispiel, trainieren Sie Ihre Brust, vordere Deltas und Trizeps, die Sie tun können Liegestütze. Um Liegestütze schwerer, die Sie tun können, Pseudo planche pushups, dann die planche, dann planche pushups. Sie können auch gewinnen großer Zufriedenheit von der Beherrschung der coolen Fähigkeiten wie diese, zusätzlich zu der Erhöhung der Festigkeit. Dieser hat immer noch das problem, nicht das effektive training der niedrigen body. Ich empfehle das Körpergewicht fitness-subreddit als eine Quelle von Informationen.

+251
qudrat 30.03.2018, 12:23:36

Wie bereits von JohnP, es gibt nicht viel von direkten Nebenwirkungen auf den ersten, der Effekt das Ergebnis von Ihrem Körper routing-Energie zu essentiellen Systemen, auf Kosten der anderen, aber der Effekt ist ähnlich wie betrunken zu sein, dass Sie verlieren, Koordination, Reaktion, Schnelligkeit, und der gesunde Menschenverstand. In der gleichen Weise, dass das trinken von Alkohol stark erhöht das Risiko von trauma, die Fortsetzung Ihrer übung nach "gegen die Wand" kann zu schweren Verletzungen führen, da man eher auf die Reise, und weniger wahrscheinlich zu fangen, selbst in den Prozess. Auf das, Sie bekommen nicht einmal die leichte Verbesserung in der überlebensrate von Kopf-trauma , dass mäßiger Alkoholkonsum stellt.

+233
Ittipan Langkulanon 09.01.2014, 08:45:37

Wenn Sie die Durchführung aerobic-übungen, wird Ihr Körper nutzt Sauerstoff, um Arbeit zu verrichten. Wie Sie erhöhen Sie die Menge der Arbeit, die Sie tun, die Menge an Sauerstoff verwendet - Sauerstoff-Aufnahme - erhöht, bis es auf ein maximum.

Das ist VO2Max (oder VO₂max, um deutlich zu machen, dass die "O2" bezieht sich auf Sauerstoff, und wo der Punkt über dem V ist, da es oft pro Kilogramm Körpergewicht). Es ist ein Indikator für die aerobe Leistungsfähigkeit, und für nicht-Sportler ist, ist es normalerweise im Bereich von 20-55 mL/(kg·min).

Es auch in der Regel entspricht eine Arbeitsleistung, der aufrechterhalten werden kann, für rund 8 Minuten oder so.

Manchmal sehe ich >100% VO2Max angegeben

Ja, dies ist durchaus möglich, da die anaeroben Systeme dazu beitragen können Energie an die Arbeit.

Gibt es eine einfache Möglichkeit, um zu bestimmen, die Herzfrequenz entsprechend einer angegebenen %VO2Max?

Exakte Korrespondenz zwischen Herzfrequenz und VO₂max variieren von einem Individuum zum anderen, aber es gibt weitreichende Annäherungen. Die Seite brianmac.co.Großbritannien gibt eine Formel

%HFmax = 0.64 × %VO2 max + 37

selbst aus einem Papier von David Swain et al. (1994) Ziel-HR für die Entwicklung von CV-fitness. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26 (1), p. 112-116. Es gibt zweifellos andere.

Jedoch diese Formel nicht sehr gut funktionieren entweder für %HFmax oder %VO2max in der Nähe von 100%, aber das ist eigentlich zu erwarten, angesichts der Physiologie.

Herzfrequenz hinkt Arbeit getan, und da die Arbeit an VO₂max ist eine sehr hohe rate von arbeiten (wie gesagt, das kann in der Regel nur aufrechterhalten werden, für 8 Minuten oder so), mit mit Herzfrequenz-Messgerät Bemühungen um VO₂max - oder oben - nicht sehr gut funktioniert, und so verwenden wahrgenommenen Anstrengung kann besser werden.

d.h. 100% VO₂max könnte sein, wie schnell Sie denken, Sie können halten Sie Sie für 8 Minuten; 95% VO₂max könnte sein, wie schnell Sie denken, Sie könnten halten Sie für 15 Minuten.

+206
SokoMishaLov 26.07.2016, 07:31:49

Meine Handvoll Erfahrungen von "runner-high" tragen eine erhebliche ähnlichkeit zu meiner Handvoll Erfahrungen schlagen "flow-Zustand" zu tun, martial arts sparring oder Praxis. Andere haben im Vergleich "flow-Zustand" mit einem zen-trance.

Also gibt es noch andere route, um eine ähnliche Erfahrung oder Zustand des seins, dem ist nicht zu sagen, dass Sie einfacher zu Folgen.

+163
Everardo Granda 05.05.2015, 15:52:34

Sie wahrscheinlich nicht gehen, um wie diese Antwort, aber das ist die Antwort.

Sie gewinnen Gewicht, wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Pflegen Sie Gewicht, wenn Sie Essen die gleiche Anzahl von Kalorien als Sie verbrauchen.

Das ist es.

Sie müssen finden Möglichkeiten halten Sie Ihre Kalorien nach unten zählen. Für mich bedeutet dies, nicht naschen, und immer Essen kleine Mengen von Bier, Brot, Marmelade, soda, Kartoffel-chips und dergleichen. Sie müssen aufhören zu denken, der Thunfisch und Kohl als eine vorübergehende Anordnung, wenn Sie wollen, um Ihr Gewicht zu verwalten, erfolgreich langfristig. Sie sind die wahre Speise, und Sie sind die Arten von Dinge, die Sie haben zu Essen, wenn Sie nicht wollen, zu Fett. Ich schlage vor, Sie lernen, wie zu Kochen, mehr Arten von gesunden Lebensmitteln, wenn Sie nicht glücklich mit Thunfisch, jede Nacht.

EDIT: EIN paar Jahre sind vergangen und ich habe gesehen, dass viele Sachen in der Zwischenzeit. Ich bin nicht mehr sicher, dass Kalorien in / Kalorien aus, ist das ganze Bild von Gewichtszunahme und Verlust. Es ist bei weitem der wichtigste Faktor ist aber wohl nicht der einzige.

+137
user33160 15.09.2016, 19:28:55

wenn Sie versuchen, zu trainieren den latissimus/ unteren lats, macht mit einem reverse-Griff eigentlich auch eine utility in Honen in auf den unteren lats? Oder ist die reverse grip, nur eine Strategie zu haben, einen stärkeren Griff?

Auch für die Mitte der unteren lat-Training, ist eine sehr schmale Griff sinnvoll, oder sollten Sie verwenden die Schulterbreite? Oder kommt es auf den Körperbau?

+60
ProgrammingDude 01.04.2011, 07:57:43

Das problem, das Sie laufen in einem Kontext. Die Antwort auf das problem hängt davon ab, was die Fortschritte zum Stillstand kommen. Weder Antwort ist grundsätzlich falsch, noch ist entweder Antwort korrekt. Für eine bessere Antwort auf deine Frage, ich habe zur Einführung das Konzept der Periodisierung.

Am einfachsten definition, ist die Periodisierung ist der Prozess der Fokussierung auf einen Aspekt der Stärke für einen Zeitraum von Zeit.

Teil des Problems ist, zu verstehen, was Sie verursacht Probleme im moment. Eine gute Grundierung ist ein paar Artikel von Greg Nuckols:

Er macht einen guten job zu brechen sonst komplexe Themen und machen Sie verständlich. Hier sind einige relevante highlights:

  • Zur Verbesserung Stärke oder Größe, die Sie steigern müssen, um die Ausbildung stress im Laufe der Zeit
  • Sie kann ausgehen von der Fähigkeit sich zu erholen von der Ausbildung stress
  • Wenn das passiert, brauchen Sie eine neue Art von training stress zu halten voran
  • Die Mechanismen, die hinter der Erreichung dieser Ziele ist die periodize.

Die einfachste Methode der Periodisierung ist einfaches Umschalten zwischen moderatem Gewicht/hohem Volumen und hohem Gewicht/moderate Lautstärke.

Es kann noch komplizierter, als dass Sie je nach Ihre langfristigen Ziele, aber Sie haben zu entfernen, was das Hindernis ist. Wenn Sie haben ziemlich viel den Fortschritt der Arbeit mit mehreren Sätzen von 8-12, müssen Sie möglicherweise einige Zeit mit Wiederholungen, die in der 2-4 Reihe und wirklich schieben Sie die Intensität (das Gewicht auf der bar) für ein paar Wochen. Wenn Sie wieder kommen, um mit dem volume arbeiten, Sie werden immer in der Lage sein, die Verwendung schwereren gewichten arbeiten. Das hilft mit der Erhöhung der Trainings-stress.

Im Allgemeinen glaube ich, dass die 8-12 rep range hilft mit der Zeit unter Spannung und die Möglichkeit zum hinzufügen von Masse nützlich. Allerdings können Sie nicht Leben, und halten voran, nur so können Sie nicht Leben, im niedrigen rep Welt und halten voran. Im ersten Fall, Sie erhalten nie daran gewöhnt zu halten schwere GEWICHTE, die Grenzen, wie viel Volumen Sie können praktisch zu handhaben. Im letzteren Fall werden Sie nie, verbessern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und kann sich nicht vollständig erholen in der Zeit für Ihre nächste Trainingseinheit.

Finden Sie fortgeschrittene Bodybuilder und power-Lifter trainieren sehr ähnlich, wenn Sie sich auf das große Bild. Der wichtigste Unterschied ist die Stärke der Hervorhebung der Größe und single rep Stärke in der Ausbildung. Mein primäres Augenmerk wurde Stärke Leistung, aber ich habe festgestellt, dass der bodybuilding-Stil hat mir geholfen, gesund zu bleiben, um meine Arbeitsfähigkeit und bauen ein nützlicher Rahmen für Stärke Leistung. Ich bin zuversichtlich, das Gegenteil würde auch wahr sein.

+57
Befekadu Debebe 15.08.2018, 01:12:39

Ich normalerweise nicht 20 Minuten auf den jogger mit der Geschwindigkeit von 7-8Kmph und später die Hanteln von 5 kg dips 4 sets mit jeweils 10 -, Brust-Presse von 40 PFD. gleich 4 sets mit jeweils 10.

Nachdem Sie dieses regime-ich bin nicht das Gefühl keine Schweiß überhaupt.Ich verstehe nicht, ist es normal, nicht zu Schwitzen, oder Ihr etwas mit excerise durchgeführt wird.

Neben mir gibt es eine person, die folgt auch anderes regime und schwitzt sehr viel, dann mich.Wir beide login,melden Sie sich von der Turnhalle in der gleichen Zeit-warum ist dann da der Unterschied(Manche sagen, das Schwitzen ist verbunden mit der Anstrengung in der Turnhalle, dann bin ich nicht gerade ein Aufwand)

+42
user924 12.08.2012, 06:39:47

Nach der klassischen Bücher über yoga, es wird nicht erwähnt, um yoga zu tun, wenn der Körper müde ist. So nach dieser, sollten Sie nicht tun yoga nach dem Training

+24
Matthias Dailey 14.05.2010, 04:35:53

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