Zuckt mit den Schultern - Zu Rollen oder nicht Rollen?

Das ist eine kurze Frage, da gibt es sehr wenig Tiefe.

Ich habe schon Füllstoff in letzter Zeit, und etwas zu haben, was den Fokus auf die ästhetisch, meine Schulter region immer etwas Liebe. Und mit es; fallen!

Ich habe seit mehr zuckt in letzter Zeit, aber während Sie tun, ich kann nicht herausfinden, was das beste ist; rolling zuckt, oder einfach gerade nach oben und unten zuckt?

Tun wer irgendwelche guten Ratschläge, die eine oder andere Weise? Vorzugsweise gesichert, die mit irgendeiner Art von Studie. Anekdoten sind in Ordnung, je nach Quelle.

+575
nguyenhoai890 18.12.2012, 11:19:58
31 Antworten

Es ist ziemlich normal zu fühlen "" "schwach" auf eine ketogene Diät, zumindest im Vergleich zu einem mit einer normalen Menge an Kohlenhydraten in es.

Sie müssen Energie aus entweder Fett oder Kohlenhydrate. Fett gespeichert ist, für länger und die Energie "dauert" länger(aber weniger spikes), während Kohlenhydrate spike ziemlich schnell und drop-off mehr steil.

Vom Klang der es, vielleicht haben Sie nicht genug gute Fette in deiner Ernährung? Das, was ich zu tun, wenn ich nicht keto + laufen zu Essen, eine gute Handvoll Nüsse etwa eine Stunde, bevor ich ging hinaus zu laufen. Es sehr geholfen. Dasselbe wie mit gewissen Früchten, die nicht so schlecht sind Kohlenhydrate(wie eine Birne oder ein Apfel), auch die Spitze von Fruchtzucker hat mir geholfen.

+968
JacobSmih 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 24 Jahre alt, Männlich und ziemlich vor kurzem herausgefunden, dass ich mit ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Spiegel. Mir ist 90 (ng/mL) in der Erwägung, dass die Durchschnittliche Reichweite für mein Alter ist von 116-353 (ng/mL). Ich war schon immer ziemlich Dünn, und Sie hatten eine harte Zeit zu gewinnen Masse. Ich fing bei 125 £ und nach etwa zwei Jahren heben fünf Tagen in der Woche ziemlich konsequent bin ich derzeit bei ~150lbs. Ich habe eine Menge Fortschritte, aber es wurde ein sehr langer Prozess, und ich fühle, dass ich habe ein Plateau erreicht, so bin ich versucht zu ermitteln, ob diese positiv korreliert mit meiner niedrigen IGF-1.

Ich Las in einem forum, dass niedrige IGF-1-Spiegel letztlich keinen Einfluss auf diejenigen, die Fähigkeit zu induzieren, um das Wachstum der Muskeln. Das forum hat eine Quelle für Experimente bestätigen, dass dies ist, was die Forscher in die Studie abgeschlossen. Ich kann nach spezifischen Befunde in der Quelle auf hier, aber es ist sehr lang, so werde ich das tun, ohne, es sei denn, angefordert. Jedoch, hier ist der text verwiesen wurde:

1: J Physiol. 2007 Nov 1; [Epub ahead of print] Eine funktionelle insulin-like-growth-factor-rezeptor ist nicht erforderlich, für die Last-induzierten Hypertrophie der Skelettmuskulatur. Spangenburg EE, Leroith D, Ward CW, Bodine SC. Universität von Maryland.

Letztlich Frage ich mich, wenn jemand kann das wissen über dieses Thema und wenn niedrige IGF-1 ist möglicherweise hemmen meine Fähigkeit, zu bauen Masse? Auch Anregungen über die Möglichkeiten, in welche ich können dieses Konzept würde sehr geschätzt werden (D. H., Ernährung umstellen, lebensstil ändern, die Verordnung von Wachstumshormon, nichts zu tun, etc...)

Ich meine nicht für diese Frage zu spezifisch auf mich zu. Ich diese Frage in der Hoffnung, dass andere mit einem ähnlichen Problem kann möglicherweise finden Sie diese und verweisen Sie darauf in der Zukunft. Online-Informationen in Bezug speziell zu ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Ebenen und für den Aufbau von Masse erscheint relativ begrenzt.

Vielen Dank im Voraus.

+964
Frank LaPlante 23.06.2017, 03:08:19

Können Sie mir sagen, was sind all die Fälle, wenn der Muskel wäre ausgeschlachtet? Ich habe gehört, die zwei folgenden Fällen wird Ausschlachten Muskel, aber ich habe noch nicht ganz verstanden.

Aerobic-Übungen

Arnold Schwarzenegger sagt in Der Neuen Ecyclopedia of Modern Bodybuilding:

Zu viel Aerobic fördert auch die Körper zu verstoffwechseln lean-body-mass - -- Muskel-zu erzeugen zusätzliche Energie. Der Körper kann eigentlich Ausschlachten Muskel-Gewebe, die besonders weißen Faser "Kraft" - Muskeln, um Kraftstoff aerobic-übungen.

Warum sollte der menschliche Körper entwickeln, zum Ausschlachten Muskeln, während cardio? Warum nicht einfach nehmen Energie aus der Nahrung in deinem Magen (zugegeben, das haben Sie übrig gebliebene Lebensmittel)?

Mageren Menschen

Scooby aus Youtube sagt, dass der Körper die Energie speichert sind drei tiered - Essen > > Fett > Muskel -. Wenn Energie nicht erhalten werden können, von einem tier, der Körper sucht nach dem nächsten tier. Da Muskel ist das Letzte tier, und nahezu jeder hat eine gewisse Menge von Fett, wie der Muskel tier jemals erreicht? Ich nehme an, dass die Muskel-Schicht erreicht werden, die für magersüchtige Menschen, wie etwa für die anderen?

High-Intensity-Training

Jamez sagte dies in einem Artikel über die optimale Wiederholungsbereich:

Denken Sie daran, die Muskel-Gebäude-Prozess beschrieben in Baby Wachsen, Wachsen? Mikrotraumen stimuliert erhöht der protein-Synthese und Muskel-Wachstum ist positiv beeinflusst durch eine Reihe von Hormone, die freigesetzt werden, nachdem training mit gewichten. Hohes Volumen, mehrere die Programme verursachen mehr mikrotraumen und eine größere Hormon-Sekretion-also die Ergebnis ist mehr Muskelmasse!

Dies erklärt wahrscheinlich, warum ich war unbeeindruckt davon mit GETROFFEN. Obwohl TREFFER verwendet hohe Wiederholungen, die Sie nur ausführen "hardcore" - set pro bodypart. Ich eigentlich verlorene Muskeln und begann zu fühlen, wie ich gar nicht trainieren!

Der Zug der Logik ist nicht so klar. Was TREFFER verursacht Verlust von Muskelmasse?

+955
hsl 14.04.2011, 11:45:19

Ich habe zwei Fragen, die sich mit dem gleichen Problem. Meine primäre Frage ist, über schwimmen.

Ich habe festgestellt, dass sich mein Schlaganfall (Taste hinter mich, treiben mich weiter an das Ende der Kontur, ich beziehe mich nicht zu weit vor mir am Anfang der Kontur) scheint mehr Energie benötigen als das, was es erfordert am Anfang Teil. An welchem Punkt während der Schlaganfall hat Ihr arm seine Effizienz zu verlieren und es lohnt sich zu beginnen, Ihren nächsten Schlag? Die Frage scheint zu müssen, um einen Vergleich der zusätzliche benötigte Energie für einen langen Schlag gegen eine Reihe von kleineren, die den gleichen Antrieb. Wie viel Energie verschwendet wird, die Durchführung der vorbereitenden Bewegungen für jeden neuen Strich? Angenommen ich beziehe mich auf ein standard-kriechen".

Im Zusammenhang mit dieser Frage ist eine ähnliche für walking, Wandern oder Treppensteigen. Wie viel Energie wird jeder Schritt (oder einen Schritt auf Treppe) erfordern gegenüber der Einnahme eine längere Schrittlänge? Wirkt sich diese änderung beim laden mit Wander-pack? Tut bounding die Treppe hinauf, verbrauchen mehr Energie, als zu Fuß Sie? Was ist, wenn ich nur genug Energie, um meinen Fuß zu klar die oberen Schritt und nicht mehr?

Danke.

+935
elie lilolilo 30.03.2012, 00:42:06

Warum ist es schwierig, eine Seite Bauer trage ich.e Ich bin tragen von schwerem Gewicht nur auf einer Seite. Ich kann tragen 60 Pfund je auf meine beiden Hände in Landwirt tragen. Aber einseitig ist schwer genug. Ist die eine Seite auch ist jede Art von übung , irgendwo gelesen, dass es bringt unnötige Belastung für die Wirbelsäule. Aber im Alltag werden wir tragen das Gewicht nur auf einer Seite.

+928
Wytse van der Velde 19.10.2015, 12:18:54

Ich habe geraten, zu ergänzen, zu meinem türkischen get-ups, Kellner Spaziergänge und Koffer trägt, gebogen über Hantel Zeilen. Ich werde auch die Erhöhung des Anteils der kettlebell überkopf-Kniebeugen in mein squat routine.

Turkish get-ups sind als die von Gray Cook (produktiven und angesehenen Kraft/Klimaanlage/mobility coach, Befürworter der Functional Movement Screen), um das Fundament der Rumpf-Stabilität. Eric Cressey, ein wichtiger exponent der Notwendigkeit für Stamm Kreuz-Stärke, legt Sie unter den top-Rang von übungen für diesen Zweck.

Gebogen über Hantel Zeilen sind groß, weil Sie eine kurze Strecke der Bewegung und kann daher geladen werden, sehr schwer getan und für niedrige Wiederholungen. Sie benötigen (und sich entwickeln) viel Kraft die Verriegelung der Rumpf gegen verdrehen.

  • All dies sind einseitige übungen, die erfordern cross-Rumpf-Stabilität.
  • Sie beinhalten auch beide zieht (Zeilen, Koffer trägt) und schiebt (get-ups, Kellner ' s geht).
  • Diese Kombination von übungen, die auch erstreckt sich sowohl auf der horizontalen Ebene (Zeilen, in den unteren Teil des get-ups) und die vertikale Ebene (alles andere). Das, plus die schiebt und zieht, deckt alle der Kardinal Bewegungen (jedoch nicht die Ecke-zu-Ecke-Bewegungen).

Durch die Kombination der Turkish get-ups und der Kellner geht in einem Satz (aufstehen, rumlaufen, wieder nach unten auf den Boden, wiederholen), ich Spare eine Menge Zeit. Ich bekomme eine weitere Steigerung in der Effizienz durch die Verwendung von bereits vorhandenen pull-up-Zeit für die gebogen über Hantel Zeilen, und ebenso mit bereits bestehenden gedrungen Zeit für kettlebell overhead-squats.

+899
Dario Ramirez 31.03.2010, 18:58:29

Das Kreuzheben ist genial

Ich find Kreuzheben sehr produktiv. Seit Sie einen multi-joint, multi-Muskel-übung, Sie fördern das Wachstum über den gesamten Rücken und die Beine. Gemacht schwere, die ich gefunden habe, Sie sehr effizient auf die Muskelkraft. Dies ist teilweise, weil ich bin ein Neuling. Es könnte anders sein für Ihre situation.

Ich weiß nicht, von vielen übungen, die gesagt werden könnte, um vollständig ersetzen die Kreuzheben. Kniebeugen? Rumänischen Kreuzheben? Barbell hip Schübe? Sie sind alle in der Nähe, aber nicht ganz es.

Sollte man Kreuzheben

Da das Kreuzheben ist einfach zu lernen, sicher wenn man es richtig macht, und einfach zu tun ist schwer, ich denke, Sie würden es lieben, deadlifting. Starten Sie Licht und Gewicht hinzufügen, Häufig.

+895
Lunac 14.09.2014, 13:39:43

Was immer das Ziel sein sollte, hängt davon ab, was Sie erreichen wollen, mehr als alles andere.

Sie können tun, viele Dinge wie, dass "100 burpees in unter 8 Minuten" Ziel für Ihren oberen Körper.

  • 'x' Betrag von strict pull-ups
  • 'x' Betrag von strengen push-ups
  • 'x' Betrag von dips
  • 'x' Betrag von muscle-ups oder weighted pull-ups (wenn Sie erreicht haben, die pull-up-Ziel)
  • Holding ein L-sit position, während Sie hängen für 'x' Höhe der Zeit

Sie können auch Ziele gesetzt, um bestimmte übungen, wenn Sie die Ausrüstung wie 'x' Betrag von Gewicht auf Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Schulter drücken.

+893
circles 17.07.2016, 13:37:58

Konventionelle Weisheit

Nur etwa jeder respektiert Gewichtheber wird Ihnen sagen, dass, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, kann man nicht Essen sauber die ganze Zeit. Rippetoe, Wendler, Tate, Starr werden alle sagen, die gleichen Dinge. Sie erhalten einige ziemlich bunte Epitheta, um Sie zu Essen junk.

Es gibt einige Wahrheit zu diesem. Erste, junk-Mahlzeiten neigen dazu, haben einen ziemlich hohen Fettgehalt. Fat packs in 9 Kalorien pro Gramm im Vergleich zu Kohlenhydraten und Eiweiß, die Wiegen nur 4 Kalorien pro Gramm. Es ist gut, dass Sie einen hohen protein-Diät, und das wird Sie gut dienen. Zweitens, viele junk-Lebensmittel zusammengesetzt sind Dinge, die machen Sie hungriger. Die Kombinationen von Zucker und Stimulanzien (wie Koffein) setzen Sie Ihren Körper durch metabolische Hölle, aber das Endergebnis ist, werden Sie in der Lage, mehr zu Essen, als Sie verbrauchen junk.

Es fügt Pfund. Es ist vielleicht nicht 100% der Art von Pfund, die Sie wollen, aber Sie haben Sie.

Alternativer Ansatz

Es gibt verschiedene Ansätze. Die Leute, die ich am Anfang erwähnt Absatz schreiben, um die bulk/cut-Ansatz oder die meisten von Ihnen einfach nur Masse. Martin Burkhen aus LeanGains.com setzt auf den Ansatz der Füllstoff durch, beginnend mit Ihre Wartung Kalorien. Die schnelle Schätzung würde 15x Ihrem gesamten Körpergewichts. Er hat dann Sie berechnen Sie Ihre Makros für Trainingstage und Ruhetage. Werden Sie Essen, höher als die Instandhaltung an beiden Tagen, aber die Steigerung viel mehr an Trainingstagen.

Es gibt ein paar wesentliche Aspekte dieses Ansatzes:

  1. Man fastet 16 Stunden und Essen alle Ihre Nahrung innerhalb von 8 Stunden
  2. Sie Essen 3 große Mahlzeiten, lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag
  3. Die größte Mahlzeit sollte sein, die eine, nachdem Sie den Zug

Dies ermöglicht es Ihnen, tatsächlich hungrig genug zu Essen Sie alle Ihre Kalorien. Es ist auch nicht abhängig von junk-food als die konventionelle Weisheit ist. Der Schlüssel ist, müssen Sie etwas finden, die funktioniert für Sie und Ihre Ziele.

Umgang mit Blähungen

Blähungen ist eine häufige Nebenwirkung von Essen einige Arten von Kohlenhydraten. Sie haben zu Experimentieren, um zu sehen, was der Schuldige ist. Viele haben berichtet, dass gluten ist ein großer Täter mit Blähungen-vor allem der aufgeblähte Gefühl. Hohe Natrium-Gehalt, in Ihre Mahlzeiten hinzufügen können zu Blähungen, allerdings nicht mit dem gleichen Gefühl wie andere Arten von Kohlenhydrate.

Es ist aufgrund dieser Assoziation, die viele haben, sprang auf die Paleo-Zug aufzuspringen. Ich bin nicht pro - oder anti - paleo, aber es kann sein, lohnt ein Blick auf die Arten von Lebensmitteln, die Sie haben, Sie zu vermeiden und Experimentieren, um zu sehen, wenn Sie den Schuldigen für Ihre Völlegefühl. Wenn das funktioniert, Super!!! Wenn nicht, versuchen Sie etwas anderes.

+856
KaShTaN8937 25.09.2017, 02:37:31

Wenn Sie möchten, Lesen, Beilagen, was Sie tun, wie Sie arbeiten und wie gut Sie recherchiert, in diesem link (nach unten scrollen) könnte Ihnen helfen. Es gibt ziemlich viel information über jede Ergänzung, die Sie denken konnte. Die meisten der Artikel, insbesondere die von Jim Stoppani (nach unten scrollen für seinen Artikeln), sind sehr gut recherchiert und zitieren zahlreiche Studien.

Sie betrachten die Tatsache, dass die Website in das Geschäft der Verkauf von Ergänzungen obwohl, und fast jeder Autor ist im Zusammenhang mit der Ergänzung-Unternehmen, so dass Ihre Ansichten sind vermutlich parteiisch.

+849
Roofer 19.10.2014, 13:36:45

Wenn Sie trainieren, Ihre Herzfrequenz steigt und Ihre Stoffwechsel erreicht eine höhere rate. Nachdem ich trainieren, mein Grundumsatz bleibt hoch über einer Stunde, so kann ich nicht arbeiten, wirksam in den Abend und dann zu Bett gehen (mein problem ist, dass es macht mich sehr wach, die Hitze ist weniger ein Problem in Schottland:-)

Also meine Lösung ist, erarbeiten erste, was am morgen - das gibt mir auch einen gestärkt in den Tag zu starten. Sehen Sie, wenn Sie können, ändern Sie Ihr workout-Zeit zu den morgen - es kann den Unterschied machen, die Sie benötigen.

+829
Salman 05.02.2013, 07:17:29

Höchstwahrscheinlich haben Sie einen super schnellen Stoffwechsel. Das ist gute und schlechte Nachrichten. Die gute Nachricht ist, es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie entwickeln eine exzellente Auflösung und hoher Qualität Muskel-Dichte. Die schlechte Nachricht ist, Sie müssen sehr strategisch und arbeiten Sie Ihren Arsch ab!

Ich Stimme 100% w/ Berin & anothem, aber Sie müssen auch zu einem Faktor in der Weise zu versuchen, metabolische langsam nach unten. Wenn möglich, wird ein mittags-Nickerchen geht ein langer Weg. Nach jeder Mahlzeit sitzen, entspannen Sie sich und legen Sie Ihre Beine hoch. Wenn Sie sind in der Lage, Training Essen und dann schlafen, das ist ideal...

In Fall, dass Sie es vermissen..SCHLAFEN! Die meisten peeps, die Probleme bei der Gewichtszunahme haben super schnellen Stoffwechsel, und haben Probleme, still zu sitzen. Hart arbeiten, dann Lesen, entspannen, ein Bad nehmen, etwas zur Verlangsamung der Drehzahl von Ihren Stoffwechsel.

Je nach Ihrer genetischen make-up, es gibt sehr hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Stoffwechsel wird Abschwächung, wie Sie älter werden. Diese Antwort beruht auf persönlichen Erfahrungen!

Eine andere Sache zu prüfen ist Milch...vorsichtig sein, aber Eis wirkt Wunder!

+793
geekbeing 20.03.2018, 22:20:20

edit: Jetzt sind wir irgendwo immer!

Lets break it down (credit: myfitnesspal/reddit) vor, ich zeige Ihnen Ihre Mahlzeit, ich fügte hinzu, Ihre Ziele an den unteren Rand des Zusammenbruchs. Ich benutzte die Informationen, knallte es in iifym.com das ist ziemlich gut etabliert als eine gute Möglichkeit, sich zu informieren, zu nähren, und ich habe das folgende makro Aufteilung:

Lots of calories!

Ich entschied mich für die Optionen, die ich getan habe, weil Sie sind die sichersten Optionen und sind die, ich, viele andere haben erfolgreich eingesetzt, um schlank zu Gewinne.

Betrachten wir das Essen jetzt haben wir einige Ziele. Ist Ihre Masse-gainer und protein-Shakes machen, die Sie bis zu Ihrem makro braucht für den Tag?

Nope

Nicht einmal in der Nähe. (Sie sagte 1 Tasse der Masse gainer, die ich nahm, als 1 scoup, wenn Sie eine ganze Tasse, die Sie mehr Probleme haben.

Betrachtet man die einzelnen Makronährstoffe:

  • Kalorien insgesamt: Noch in Essen aber nicht viel. Dies ist Ihr Schlüssel zum Verständnis, warum Sie nicht setzen auf Gewicht schnell.
  • Kohlenhydrate: Für jemanden mache 2 Trainingseinheiten pro Woche ausüben, Sie Essen viel zu viele Kohlenhydrate. So weitermachen und gewinnen Sie nur Fett.
  • Protein: Für 2 Sitzungen in der Woche tun, trainieren Sie Ihre Zahl liegt etwas unter dem was ich erwarten würde, dass Sie benötigen. Aber, wie Sie sind Füllstoffe Sie sind MASSIV unter. Sie können nicht verwenden, shakes und angetrieben, um dorthin zu gelangen, müssen Sie Essen mageres Fleisch, wie Fisch und mageres Huhn.
  • Fett: Sie tun konnte, um fügen Sie mehr Fett.

Holen Sie sich einige Huhn Brust, Aroma, grill und kühlen/gefrieren Portionen. 2 Minuten in der Mikrowelle Aufwärmen wird es. 1 Tasse Hühnerbrust ist etwa 40g protein.

Darüber hinaus bitte gehen Sie und Lesen Sie meine post hier über Sie, wie zu gewinnen Gewicht: Diät-Diagramm, um zu gewinnen 10-12kg Gewicht

Also, was sollte Ihre Mahlzeiten Aussehen? Obwohl ich 2 shakes pro Tag, wenn bulking, das ist nicht optimal, ich Kämpfe um meine protein-Makros mit Regelmäßigkeit. Ich habe manchmal überspringe ein schütteln, und fügen Sie eine extra-portion (4 oz) Filet von Kabeljau zum Abendessen, aber ich bekomme immer noch alle Nährstoffe die ich brauche, aus meinem Essen. Beachten Sie, paar ich, mein Gewicht mit 4-5 Tagen in der Woche ausüben, für mindestens eine Stunde jedes mal, wenn bei einer hohen Intensität. Ich nehme auch Kreatin und vitamin D, C und Zink.

Here's me trying same diet.

+789
miiimooo 20.08.2016, 02:43:24

Wenn Sie nicht wollen, um Ausrüstung zu kaufen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Lesen Sie auf so genannte Gefängnis workouts. Sie können tun, eine Menge zu trainieren, mit nichts mehr als ein kleines Zimmer und eine Bank, und es kostet Sie nicht viel, wenn überhaupt.

+738
Krishna Prasad 02.03.2017, 00:38:24

Ich bin 69 Jahre alten jogger. abgeschlossen haben 17 marathons, die beiden letzten auf der letzten Valentine ' s Day hier in Los Angeles. Ich versuche zu laufen, 4-5 Tage die Woche je 40 Minuten. Die meisten des Jahres, ich laufen auf einem Laufband zu schützen meine Gelenke! Kein warm up, nur starten Sie die Maschine auf 6 km/h bewegen und auf 7.5 km/h in 5 Minuten und den Aufenthalt dort endet der Lauf mit 5 Minuten langsamen Tempo um 5 Meilen/STD. Meine Letzte offizielle Zeit bei den L. A. marathon wurde 5:50, aber ich hatte 3 Badezimmer Stationen, die jeweils 15-18 Minuten.

Ich habe gebremst wurde vor kurzem, aber haben keine Begrenzung Verletzungen. Ärzte sagen mir, Teil der performance-Verlust ist, weil mein 2 Jahre Chemotherapie, aber ich denke, normale Alterung wurde ein Täter zu. Ich habe nicht die übung ernst zu nehmen. Auch wenn man einen marathon läuft, wenn müde, ich langsam nach unten. Ich war so eine Art Hobby-Läufer und Skifahrer, die alle mein Leben. Mein motto ist, "es ist ganz leicht!" Ja, Sie kann laufen, auch während der Kämpfe Stufe 4 Krebs, und bis zu einem fortgeschrittenen Alter. Ich glaube, ich kann laufen zu halten für den rest meines Lebens! Mein Herz und meine Lunge sind ziemlich stark, 125/76 und 55 Ruhe-Herz höher schlagen. Ich halte mein Herz schlug bei 160 mehr als die Hälfte ein hr-jedes mal, wenn ich laufen. Nicht sicher, ob es die richtige Sache zu tun aber ich bin über diese sorgen, ich bin immer noch hier!

In all meinen Leben, ich war joggen und laufen ohne warm-up. Ich meine nicht zu empfehlen dies für jeden. Aber ich bin mir sicher, dass für Leute wie mich, die immer eine stetige Zeitplan der übung sollte es kein problem sein, es sei denn, Sie haben ein Problem, Sie sind sich dessen bewusst. Wenn eine Sache, ich denke, mein Körper erwartet, was erwartet wird, wenn ich auf meine Laufschuhe. Ich habe das Gefühl mein Herz Rennen ein bisschen, wenn ich geistig alle gepeitscht zu gehen.

+722
zeusdeux 07.11.2017, 15:27:04

Muskelmasse aufbauen und Ihre Kraft steigern, lower Wiederholungen(Schießen versuchen Sie, für etwa 2 bis 6), die effektiver sind. Also ja, low reps, um Masse zu gewinnen. Die Kniebeuge ist besonders wichtig, und die Arbeit mindestens die Hälfte der wichtigsten Muskelgruppen des Körpers(Beine, Bauch, Rücken), aber immer noch in Erster Linie Muskeln des Unterkörpers. Ich hoffe das hilft und viel Glück mit Erhöhung Ihrer Bein-Wachstum.

+709
Niemi 14.04.2013, 23:29:05

Ich bin verwirrt, was die beiden sind. Ich weiß, das Konzept funktioniert, ohne Ausrüstung in einer hohen Intensität-Mode, aber mehr als das, ich bin verloren.

+672
ebsbk 15.04.2015, 05:03:56

Die einzige Zeit, die ich jemals erfolgreich erarbeitet in Gruppen war in der Armee, in einem strukturierten Programm, geleitet von unserem Unteroffiziere.

Nach dem Ausscheiden aus dem Dienst habe ich versucht heraus zu arbeiten, mit anderen ein paar mal, aber in der Regel landeten Sie abspringen. Manchmal ist der Zeitplan war einfach nicht richtig. Andere Zeiten, die andere person war einfach nicht gewidmet.

Der einzige Weg, ich landete immer Ergebnisse war zu gehen, bei der es allein mit ein paar gute, fröhliche Musik und Kopfhörer.

+546
alonl 29.04.2018, 23:44:36

Chin-ups und pull-ups. Wenn Sie nicht über einen pull-up-bar, kaufen Sie ein, oder nach draußen gehen, parks und Spielplätze, oft haben solche Einrichtungen.

Wenn Sie nicht über einen pull-up-bar, oder während Sie warten, bis es ankommt, die Sie tun können, isometrische Bizeps-übungen, mit zB. ein Tisch (legen Sie Ihre Hände unter und ziehen) oder auf ein Handtuch (wenn man es zB. unter den Zehen und nach oben ziehen).

Wenn du meinst Bizeps übungen mit absolut keine Ausrüstung, nur Ihre Körper, dann gibt es nicht viel. Sie können immer noch isometrische übungen, wie zB. ziehen Sie Ihre Füße oder die Knie an die Brust (auf einem Bein stehen oder auf dem Boden liegend), gleichzeitig schieben Sie Ihre Knie entfernt. Eine andere Sache, arbeitet der Bizeps ist drehen Sie Ihre Unterarme, während die Ellbogen bleiben fixiert und gebogen. Beachten Sie, dass der Bizeps Stabilisatoren in den meisten übungen, wo Sie Ihren Körper stützt sich auf Ihre Hände (push-ups, Handstand etc). das heißt, Sie arbeiten nicht viel. Aber keiner dieser vergleicht in der Intensität und pull-ups (die letzten paar übungen, die ich erwähnt sind hauptsächlich in der Reha).

+544
Abhijeet Kumar 26.03.2010, 15:31:59

Ich denke, wenn es eine übung, die Sie möchten, um zu tun, um Linderung der lumbalen Beschwerden, es wäre die reverse-hyper-extension. Diese übung sanft dehnt die untere Lendenwirbelsäule. Es gibt nicht viele andere Möglichkeiten, die Wirbelsäule zu Strecken unter Dekompression.

Ich habe gehört, eine Menge Zeugnisse von Menschen, die haben gespeichert, Ihr Rücken (wieder erholt von gebrochenen Rücken, prall Scheiben, Bandscheibenvorfälle, Ischias), indem Sie diese übung. Sogar berühmte Physiotherapeut Kelly Starrett kann nicht sagen, genug gute Dinge über diese Bewegung.

+516
user5732 25.02.2016, 21:30:00

Chris Aceto (Ernährungswissenschaftlerin, arbeitete er mit Jay Cutler damals) Hinweise zu Essen 6 Mahlzeiten pro Tag mit einer Menge von carb mit dem Frühstück und nach dem Training. Für die anderen 4 Mahlzeiten halten die carb - "low". Halten Sie Ihre protein-Aufnahme bei jeder Mahlzeit.

Ich glaube nicht, sein Buch unter meiner hand, aber ich gebe Ihr den Namen : http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

+489
Valacuga 23.09.2013, 14:03:18

Ich hatte ein ähnliches Problem. Ich hatte nie diese vor.... und dann, im letzten Monat, hatte eine verhärtete Stelle in meinem oberen Oberschenkel (vielleicht die Länge einer Medizin-Flasche) und eine in meinem unterleib. Ich war besorgt über Sie und fragte, was es bei meinem Arzt Termin. Der Arzt sagte mir, Sie waren, tatsächlich, kleine Taschen von Fett, das gehärtet wurden. Er sagte, es gebe keinen Grund zur Sorge (über Krebs, Tumoren, etc), da Sie nicht schädlich sind. Aber, dass Sie nicht Weg mit Bewegung, etc (ich habe gefragt.... weil ich bin ein Läufer und Durchschnittliche Gewicht... aber nicht übergewichtig). Er sagte, dass, wenn Sie größer werden oder sich störend zu mir, wir könnten planen, dass Sie sich operativ entfernen, denn das ist der einzige Weg (Ambulant-Typ-Operation). Ich weiß wirklich nicht, warum ich"m 47 Jahre alt und Sie plötzlich beide erscheinen in den letzten Monat... und ich glaube nicht, dass er wirklich weiß.... aber Sie Tat es. Ugh. :( Aber, froh, dass Sie nicht etwas mehr ernst, also ich denke, ich zähle meine Segnungen....

+441
GIGO 07.07.2015, 08:24:39

Viele Programme, die ich habe über kommen (z.B. 100 push-up challenge, 7 Wochen 50 Klimmzüge, etc.) schreibt eine Mindest-Ruhezeit zwischen den Sätzen und erwähnen, dass Sie können, nehmen längere Pausen, wenn notwendig, aber wenn ist es nötig?

Für ein solches Programm, wäre es vorteilhafter zu warten, solange ich denken erforderlich ist, um jede rep, oder halten Sie die Ruhezeiten, so nah wie möglich an das, was vorgeschrieben ist, und wiederholen Sie eine Woche, wenn ich nicht die minimale Anzahl von Wiederholungen, oder eine andere Variante davon?

Mein Ziel ist es vor allem zu erreichen, so viele Wiederholungen wie möglich in einem Rutsch (das training für fitness-test).

+415
GK684 12.03.2017, 07:53:51

Ich fand einige Formeln auf Höhe der Basis nur (wie Devine, Robinson, Miller), will ich aber berechnen Sie das Idealgewicht, basierend auf Alter, Geschlecht und Höhe.

Ist es möglich? Wenn ja, welche Formeln es gibt und wie verwende ich Sie? Oder gibt es andere Möglichkeiten der Bestimmung der idealen Gewicht?

+412
Ishfaque 18.02.2019, 17:38:04

Ich sehe nicht, warum die base der Fuß flach sollte dazu führen, dass das Bein zu kippen, anstatt eine normale Etappe, die hat mehr von der Sohle des Fußes auf den Boden. Wenn Ihre Hüfte, Knie und Knöchel sind falsch, wie das folgende Bild, dann denke ich, Sie sollten auf die Knie valgus. Verwenden Bret Contreras' diagnostische tests , um zu sehen, ob Ihr valgus verursacht durch Mobilität Knöchel, Hüfte Mobilität oder Mangel an Koordination.enter image description here

+386
Abdulmunem 24.07.2019, 06:11:10

Für extrem übergewichtige Personen, die beginnen mit komplett untrainierten Körper, schwimmen und, insbesondere, aquafitness sind vorzuziehen, über viele andere Aktivitäten wie, sagen wir, jogging. Lese ich so in einem Buch über aquafitness von Mimi Rodriguez Adami (2003, first edition)

Nach diesem Buch, übergewichtige Personen sollten:

  • gehen Sie nie über die persönlichen limit
  • überprüfen Sie die Herzfrequenz
  • viel trinken vor, während und nach dem aquafitness-Training
  • wechseln zwischen tief -, Wasser-und flach-Wasser-übungen
  • Zug-Sequenzen von Bewegungen, die so vielfältig wie möglich
  • beginnen Sie mit einfachen Bewegungen/übungen
+340
Patricia Ingram 08.05.2012, 16:23:38

Ich habe einen neuen Feind und sein name ist KÄSE

Ob Sie es glauben oder nicht, das ist etwas, was gemeinsame. Es frustriert mich schon seit einiger Zeit, bevor ich fand die Ursache. Die MOLKEREI.

Früher habe ich eine Tasse griechischen Joghurt jeden Tag, sowie eine gewisse Menge an Milch und Eis in der Woche. Jedes einzelne mal, wenn ich in den pool, ich wäre genervt mit Schleim.

Versuchen Sie, das Ausschneiden oder Reduzierung von Milchprodukten (Käse, Milch, Joghurt, etc.) für ein paar Tage und sehen, ob es besser wird. Es hat jedenfalls bei mir. Ich habe noch Eier oder ei-Ersatz fast täglich und das scheint nicht zu stören mich.

Hier ist eine unterstützende Artikel aus livestrong.com unterstützt Milchprodukten als Ursache und Beschleuniger der Schleim ist einige Leute.

Es könnte auch eine Unverträglichkeit gegenüber Lektin (ein Bestandteil von Milchprodukten). Aber, es kann nicht sein, Molkerei, die Ursachen Ihrer überschüssigen Schleim. Andere Quellen für lektine sind Hülsenfrüchte, Gluten, Farb-und Kartoffeln. Mehr auf Lektin-Intoleranz finden Sie hier.

+320
qualidafial 12.01.2013, 07:24:10

Eine unerwartete Sache, die sehr gut funktioniert für meine Trapeze trug einen schweren Rucksack während meiner Studienzeit.

Ich hatte ein business-Stil-Rucksack mit einem flachen Rücken, mit festen, komfortablen und dünnen Gürtel, der die Clavicula als Haken und legen alles Gewicht aus dem Rucksack auf der Schulter, die ich glaube, ist nicht für die schwere Last, die ich mitschleppen musste. Ich trug meistens um ~15 kg/~33£: mein 17" laptop, es ist AC-adapter und eine Menge schwere Bücher. Jeden Tag stand ich für mehrere Stunden und verbringen ein oder zwei Stunden zu Fuß in einem schnellen Tempo.

Ich würde dies als eine Ergänzung zu Ihrer Schulter übungen. Ich hatte Muskelkater den ersten Monat, aber danach würde ich nicht immer selbst feststellen, die Last, die ich trug, und Sie fühlte, ich könnte noch viel viel mehr vor, ich hatte das Gefühl, keine Belastung.

+166
Jeff May 29.10.2015, 04:58:52

Ich habe gestern vergessen meinen Riemen und bekam eine geöffnet Hornhaut auf meiner hand, während der Breite Griff pull-ups. Einige Kerl in der Turnhalle gab mir ein elastisches band und ich weiter trainieren, wenn die GEWICHTE waren etwas weniger (vor allem, weil der nicht mit Riemen, die auf lat pull-down -, beugte sich über Zeile, etc). Früher, wenn ich nicht ins Fitnessstudio zu gehen habe ich die Gurte für pull-ups und hatte keine Probleme mit Schwielen. Später, wenn ich sagte, dass die Teilnahme an Fitness-Studio fand ich die Gurte nützlich, da Sie mir erlaubt, mehr Gewicht zu. So, ich denke, ständige Verwendung von Riemen erweicht die Haut auf meinen Handflächen. Was ist eine gute Praxis, die mit Riemen? Sollte ich manchmal Sätze ohne Riemen mit geringerem Gewicht? Auch wie die Behandlung von offenen Schwielen und übung mit Ihnen? Ist wickeln Sie es mit einem elastischen band gut genug?

+165
user2227682 17.11.2013, 14:20:55

Für die letzten 3 Tage habe ich das schwimmen sehr schwer. Nun, meine Trizeps haben begonnen, um den Schmerz zu fühlen. Statt nannte es Schmerzen, ich würde sagen, Sie sind angezogen.

Soll ich weiter schwimmen? Oder sollte ich den rest für 1 oder 2 Tage und warten auf die Trizeps-Muskeln zu lockern. Normalerweise schwimme ich jeden Tag.

+55
jordn 15.09.2018, 20:55:49

Nicht genau die Antwort, die Sie erhofft aber die folgenden könnten die Ressourcen als sehr nützlich erweisen: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness

Sie können einige deutliche kraftzuwächse mit nur Ihr Körpergewicht und ganz einfache Spielplatz Stil Ausrüstung (Balken/Kästchen).

Wenn Sie gesetzt sind, über die Verwendung einer Hantel hier ist eine Ressource, die Ihnen mehr Optionen: http://dumbbell-exercises.com/

+24
NLNX 07.08.2010, 17:14:23

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