Lange Zeit eine Zeit der Ausbildung oder teilen Sie es in zwei mal am Tag

Ich in der Regel trainieren 4 mal die Woche, und für jeden Tag, normalerweise mache ich 1 Stunde Krafttraining + 30 Minuten HIIT cardio Lauftraining. Für die anderen Tage, die ich simplely etwas Licht zu tun, laufen oder schwimmen.

Ich Tat mein bestes, um mit diesem Trainingsplan für 2 Monate, aber ich fühle mich wirklich müde, vor allem die 30-Minuten HIIT-cardio nach 1 Stunde Krafttraining ist wirklich, mich zu töten. Manchmal (die meiste Zeit) ich habe dieses 30 Minuten HIIT cardio vor mein Krafttraining so kann ich beides machen. Aber mein Freund sagt mir, dass das tun cardio erste ist so ein großer Fehler kann es nicht verbrennen Ihr Fett, und es wird Auswirkungen auf mein Krafttraining. Also ich bin am überlegen sth anderes.

Nun ich bin am überlegen einen Teil meiner cardio zum morgen Zeit Recht, nachdem ich schwach bis. (Ich Zug um 5:30pm-7:00pm vor). Das heißt, ich werde tun, 15min HIIT laufen + 10 Minuten gewohnt laufen am morgen, gleich nachdem ich schwach und 1 Stunde Krafttraining + 12 Minuten HIIT laufen am Nachmittag.

Do you guys denke, diese Strategie ist Klang? Oder bin ich ein Fehler?

Danke!!!

PS: ich bin 180cm groß und 167lbs mit Körperfett-Index-15% (gemäß dem "smart" - Waage kaufte ich von amazon, wer weiß es genau oder nicht...). So möchte ich noch zu verlieren Fett.

PPS: ich war mit 187 Kilo vor 3 Monaten und ich bin 167 jetzt. Also mein Alter Trainingsplan hat es job für mich und ich bin glücklich. Aber jetzt möchte ich nur ein wenig ändern bit. :)

+845
jchillout 12.12.2012, 01:33:27
32 Antworten

Neben mitro Antwort oben, darüber, wie ich brauchte, um zu tun die Liegestütze mehr bewusst, ich hob auch die Telefon-app, und gelernt, dass ich wahrscheinlich einen Kurzschluss mich für die Ruhezeiten. Unter der Annahme einer Sekunde pro pushup, ich zählte langsam rückwärts, die für die Anzahl der Liegestütze, aber es war zumindest ein zweites hinunter, und man geht, so war ich immer die Hälfte der rest wurde von mir erwartet werden.

+979
PVN Murthy 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde sagen, da du ein Anfänger bist, nehmen die Dinge langsam, um zu bestimmen, welche Ebene ausgeführt Engagement, mit dem Sie bequem sind. Start mit eine halbe Meile. Zeit sich selbst und versuchen Sie, Ihre Zeit unter 3 1/2 Minuten. Wenn Sie bequem Begehen mehr Zeit zum laufen, bewegen eine Meile pro Sitzung. Versuchen Sie, diese Zeit unter 7 Minuten. Ein 7-Minuten-Meile ist eine sehr gute Zeit für einen Sportler. Es wird einige Zeit dauern, für einen Anfänger, um dieses Ziel zu erreichen, aber ich denke diese Distanz ist ein sehr gesundes Maß laufen. Wenn Sie mehrmals pro Woche, denken Sie daran, die Dinge langsam angehen und geben Sie sich genug Zeit um sich zu erholen.

Weiter in dieser Weise, bis Sie ein Niveau erreicht haben, mit dem Sie bequem sind sowohl in Bezug auf Zeit, Engagement und Energie Kosten. Aus meiner Erfahrung läuft ein 7-Minuten-Meile zweimal in der Woche halten Sie in guter Form und auf hohem cardio-fitness-level.

+953
Tanaxa 15.01.2010, 05:03:03
Die großen, nach vorn gerichteten Gelenk im Bein Eintritt in die Ober-und Unterschenkel.
+895
user83587 29.06.2014, 06:46:53

Ich nicht Lesen durch jeden TL;DR.

Einfache Antwort: das eine Bein ist länger als die anderen ist deutlich genug. Er hat es angesprochen, in einem snatch video-tutorial, und ich ging zu seinem weightlifting-Kurs, in dem er erklärte, dass. Dies ist auch, warum am Ende seiner Ruck, dreht er ein wenig.

+796
Kidane 21.10.2017, 15:47:03

Wenn Sie Ihre Leistung verbessert sich von Woche zu Woche und Sie sind sich nicht leiden irgendwelche gesundheitlichen Nebenwirkungen, Beeinträchtigungen des Immunsystems, Verletzungen, zum Beispiel), dass Sie nicht übertraining.

+795
Ana Debaker 16.04.2016, 16:12:03

Robin ist richtig auf die Dehnung der Bänder. Bänder sind wie die Federn klicken Sie auf Stifte, sobald Sie ausgezogen, Sie gehen nicht wieder so fest wie zuvor. Dies ist der Grund, dass, sobald Sie das Ausrenken der Schulter, es ist leichter zu verrenken wieder.

Die andere Sache ist, dass es nicht wirklich irgendwelche Strecken, die Sie anwenden können, sich selbst, dass wird Ihnen sagen, dass Sie eine Bänder-Verletzung. Es gibt drei verschiedene gemeinsame diagnostische tests, aber Sie können verlangen, das Bein in bestimmte Positionen, und eine zweite Partei die Prüfung der Knie. (Beispiel: Anterior drawer test, erfordert die Oberschenkel an völlig entspannt. Da die Beinbeuger produzieren Aktionen in beiden Gelenken, sowohl der Gelenke {Knie-und Hüft -} gebogen werden. Sobald die Oberschenkel sind völlig entspannt, der tester zieht das Knie nach vorne. Eine übermäßige Menge von Vorwärtsbewegung, oder das fehlen von "stop" - Punkt zeigt eine Verletzung. Unmöglich, machen Sie diesen test auf sich selbst.)

Bearbeitet, um hinzufügen: Dies sind keine tests, die getan werden sollte und von Ihnen und einem Kumpel. Diese sollte nur von einem ausgebildeten Fachmann, wie es erfordert Erfahrung, Ausbildung und, wenn Sie unsachgemäß getan, könnte dazu führen, oder verschlimmern von Verletzungen.

Schließlich, auch wenn Sie könnten, dehnen Sie den Bereich, es gibt keine Möglichkeit für Sie, um gezielt lokalisieren der Schmerzen und sagen: "ja, das ist das ACL". Meine Angst ist, dass Sie Strecken, erhalten Sie keine Schmerzen haben und sich entscheiden, es ist ok und dann noch mehr Verletzungen auftreten.

Meine beste Empfehlung wäre, zu gehen und haben eine professionelle werfen Sie einen Blick, anstatt zu versuchen, zu diagnostizieren, es selbst. Es ist möglich, dass Sie hatte eine sehr kleine Verletzung zu, die zum Zeitpunkt der ursprünglichen ACL-Verletzung, die nur bekommen zunehmend schlechter über die Zeit und beginnen nun zu Beschwerden/Schmerzen.

Bearbeitet werden, um besser passen mit Nathan ' s Wunsch:

Bänder verbinden Knochen zu Knochen. Sie sind nicht so konzipiert, dehnen. Die tests für die ACL sind grundsätzlich von der Art, wo Sie biegen Sie das Bein in verschiedene Möglichkeiten, um völlig entspannen, die umliegenden Muskeln (Zur Vermeidung von false-negatives), dann bewegen die Knie. Wenn der ACL intakt ist, die Knie haben ein Recht definiert "stop" - Punkt, und eine begrenzte Auswahl an Reisen. Wenn die Zugriffssteuerungsliste (oder einen der Knie-Bänder, für diese Angelegenheit) ist beschädigt, der Auswahl der Reisen wird größer sein und der stop-Punkt fühlen sich eher vage.

+752
a7omiton 19.04.2011, 16:29:59

Ich habe 2 Kinder, die weder vor kurzem. Meine 2. Schwangerschaft verursacht extreme Gewichtszunahme und starke Dehnungsstreifen auf den unteren Teil von meinem Bauch, zwischen Nabel n Schambein und zwischen beiden Hüften mit den am meisten schwere diejenigen, die am nächsten an der Unterseite n den Seiten.

Ich verlor das zusätzliche Gewicht und mein Bauch nie wieder zu suchen, normal.

Ich persönlich denke, dass es ist, weil der gestreckten Haut, obwohl einige "fitness-buff" Freunde von mir sagen, es ist nicht möglich, nicht in der Lage sein, um meinen Magen wieder normal. Genetisch war ich anfällig für stretching und ich habe da gelernt, dass es einige Mängel, die wahrscheinlich zuzuschreiben ist.

Ich gewann etwas an Gewicht und seinen ausgefüllt, die schlaffe Haut, aber ich habe jetzt eine zusätzliche Rolle unter den mehr gemeinsamen Boden der Tasche. Wenn ich ziehen Sie meine Bauch Muskeln es hebt und zieht das Fett und die Haut, wodurch Sie besser Aussehen, nicht gut einfach besser und es eigentlich einen nennenswerten Unterschied.

Was kann ich tun, um dauerhaft sein? Gibt es bestimmte Muskeln, die könnte ich den Gegner?

Zweitens, die extra roll, es ist so nah an meinem Schambereich, dass es sehr peinlich. Noch zurück zu meiner prepregnancy Gewicht nicht beseitigen, so dass ich Frage mich, ob die einzige option sein wird, eine Bauchdeckenstraffung für, die?

Würde ich gerne hören, ich könnte es loswerden, auf meinem eigenen, weil ich nicht wollen, um die Plastische Chirurgie haben. Ich trage Spanks auf einer regelmäßigen basis, aber ich bin zu verlegen, um in einem Badeanzug, sogar die Bauch-Steuerelement nicht gut genug funktioniert.

Irgendwelche Tipps, wo ich anfangen soll und was ich erwarten kann, wäre sehr dankbar!

+724
Yeikel 06.08.2013, 06:39:54

Wenn Sie Blut Spenden:

  1. Kein sport der Tag, den Sie Spenden, weder vor noch nach
  2. Ersetzen Sie die verlorene Flüssigkeit. Viel trinken vor und nach der Spende
  3. Für den Ersatz der Blutzellen, die Sie nicht brauchen so viel Energie, aber Eisen, man im Hinterkopf behalten, vor allem, wenn Sie weiblich sind oder Vegetarier
  4. Ihre Ausdauer wird am meisten leiden, halten ausdauersport auf einem niedrigeren Niveau als üblich für die ersten paar Tage nach der Spende
  5. Vollständig ersetzen das Blut dauert 6 bis 10 Wochen, nicht zu Häufig und geben Sie es einige Zeit vor einem wettkampf.
+719
Jomo 28.09.2017, 12:08:07

Sie können sich diese aus zwei unterschiedlichen Gesichtspunkten. Hängt davon ab, was du damit meinst konkurrieren.

Wenn von konkurrierenden du meinst Bodybuilding-Wettbewerben auf der Bühne, muss ich sagen sofort, kein Mensch auf dieser Erde, sogar mit super Genetik haben eine chance, über die Bühne zu bekommen, ohne 100% Hingabe, Ernährung, Praxis-und high-density-Muskel mit wenig Fett.

Auf der anderen Seite, wenn Sie meinen, er könnte in der Lage sein zu heben schwerer in die Turnhalle und macht über Sie. Meine Antwort für irgendjemand in dieser Geschichte ist, dass, Tun Stimulieren, nicht Vernichten! Sie können noch erreichen das gewünschte Stelle der Pumpe mit dem Gewicht passt Ihre Stärke Ebene und noch bekommen erstaunliche Ergebnisse. am wichtigsten ist , haben Sie weniger Risiko, dass Ihre Gelenke und weniger anfällig für Verletzungen.

Tun Sie sich einen gefallen und Lesen Sie diesen Artikel sehr sorgfältig, und Sie werden wissen, wovon ich spreche, wenn es kommt von einer Legende wie Ron Harris

Arbeiten Sie mit, was Sie haben und genießen, was Sie tun

+704
user3453676 06.12.2014, 19:41:57

NEIN. Eine Kalorie ist definiert als die Menge an Energie benötigt, um warm 1 Gramm Wasser um 1 Grad C. Können sich vorstellen, eine extreme Umsetzung dieser Beratung, die - jemand, der isst einen Liter slush-Eis pro Tag. Das ist über 4000 Gramm oder 4 Liter. Wenn die H2O geht von eisigen temp (0) auf Körper temp (37), die Energie verbraucht ist, 14800 Kalorien. Da eine metabolische "Kalorie" ist eigentlich eine kilokalorie in der Physik Begriffe, die Höhe (148 Kalorien) ist vernachlässigbar, kaum in der Nähe der 1000 Kalorien beansprucht. Mehr wie ein paar Eier oder äpfel.

+694
QuestionMarks 23.05.2011, 17:33:17

Kniesehne Stärkung ist sehr wichtig zur Vermeidung von Verletzungen des Knies zusätzlich zu verbessern Sie Ihre Leistung, vor allem in Sportarten, die erfordern viel am kicken, springen, schneiden, Sprint, Beschleunigung und Verzögerung.

Wenn Sie einen gymnastikball, dann können Sie versuchen, diese übungen:

  1. Gymnastikball Kniesehne Curl
  2. Stabilität Ball, Single Leg 'Kniesehne' Curl für seitliche isolation

Nicht einen ball haben, finden Sie einen glatten Boden und ersetzen Sie den ball mit einem Handtuch für die gleichen Ergebnisse, nur etwas weniger core-engagement.

Finden Sie einen partner für einen tollen hamstring-übung

  1. Kneeling Hamstring Curl
  2. Wenn es zu hart auf den ersten, dann versuchen Sie diese ein

Auch, versuchen Sie diese ein

Viel Glück!

+668
Elkin Matute 21.09.2014, 07:00:17

Run! Es ist gut für deinen Körper und für dein Gehirn. Auf top von, dass es auch verringert das Risiko der Entwicklung von Demenz.

“Der beste Rat, den ich geben kann, um Ihr Gehirn gesund und jung ist aerobic-übung," sagt Donald Stuss, PhD, ein Neuropsychologe und Direktor des Rotman Research Institute in Baycrest-Zentrum für Geriatrische Pflege in Toronto.

+652
Swastik 29.11.2010, 11:35:08

Dies ist, weil Wasser eine höhere Dichte als Luft, die erzeugt Widerstand**. Der einfachste Weg, um zu bemerken, dieser Widerstand ist in Wasser am Strand. Je tiefer man in das Wasser desto schwieriger wird es, weiter zu laufen.

Das gleiche passiert, auf Ihre Arme, wenn Sie in das Wasser. Es ist einfacher, Sie zu halten, weil das Wasser unten, die es verursacht mehr Widerstand als Luft wäre.

**Die Luft ist leichter, weil es weniger Moleküle pro Volumeneinheit im Vergleich mit einer Einheit-Volumen von flüssigem Wasser. Ein mol Wasser 18 Gramm, also ein liter Wasser enthält über 55 moles (1000 Gramm).

+634
Pradeep Jawahar 08.05.2019, 00:11:47

Ich bin auf meinem zweiten Tag der low-carb-Diät. Noch nie getan zuvor, aber ich wirklich brauchen, um zu verlieren 15 Pfund auf meinem ideal Gewicht.

Heute hatte ich einen großen Mittagessen. (Burger-Fleisch mit Speck und Käse, Scheibe Tomate, kopfsalat und Broccoli). Auch beim Abendessen eine weitere große Mahlzeit. (New York Streifen, Rucola, Salat, Spinat und Tomate)

Ich bin nicht sicher, warum, aber nach den beiden Mahlzeiten, fühlte ich mich hungrig. HUNGRIG

Muss ich mir sorgen machen?


Ich fand diesen thread, wo einige Leute sagen, dass künstliche Süßstoffe sind die Ursache für die weiterhin hunger. Sie sagen, dass einige Leute insulin produzieren, nur mit künstlichen Süßstoffen. WENN das mein Fall wäre, dass die Niederlage der Zweck einer low-carb-Diät, richtig?

+619
Dayle Hudson 05.03.2014, 00:56:03

In meinem Fitnessstudio bekam einen neuen back extension Maschine vor kurzem, und es ist schrecklich. Es ist konzipiert für jemanden, der viel kleiner als ich, die Winkel sind alle falsch, und ich finde es sehr schwierig zu isolieren, die richtigen Muskeln (die ich am Ende der Arbeit meinen Beinen statt).

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann target diejenigen Muskeln und Krafttraining mit anderen Geräten zur Verfügung in der Turnhalle?

Bearbeiten

Ich hatte lifting - > 100 Pfund mit dem alten back extension Maschine.

+616
Liliymas 27.06.2011, 01:26:20

Um dieses Problem zu umgehen, teilen Sie Ihre routine in push+abs, pull+Beine. Da hast du Recht: viele übungen für Ihren Rücken auch Bizeps. Dies ist, weil Ihr Rücken ist hauptsächlich verwendet für das ziehen Bewegung und den Bizeps auch.
Ihre Brust wird hauptsächlich zum schieben Bewegungen, und dein Trizeps als gut.

Aus diesem Grund, Trizeps und Brust zusammen gehen und Bizeps und Rücken.

+544
Rokhman Assidik 23.06.2018, 05:15:51

Wenn ich GEWICHTE heben, ich Hebe schwer. Ich erwarte Muskelkater danach, weil ich weiß, ich habe mich schob hard. Leider, manchmal drücke ich mich zu weit und sehr schlechte verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Was kann ich tun, entweder vor der Arbeit aus, um zu verhindern, dass übermäßige Schmerzen oder nach dem Training zu lindern der Schmerzen?

+518
Besnik Shabani 12.05.2016, 03:01:28

Wie oben schon gesagt, von vielen, wenn Sie sich schneiden Kohlenhydrate und Essen primal neigen Sie dazu, Gewicht zu verlieren, fühlen sich glücklicher, und Essen mehr Nährstoffe. Warum, wenn eine Kalorie ist eine Kalorie? Denn das gute Fett und protein sind das, was wir entwickelt, um zu Essen und Sie füllen uns und nicht spike Blutzucker in der Weise, die Kohlenhydrate tun. Für diejenigen von uns, die haben auch schon Zucker-Süchtige seien Sie vorsichtig mit Obst zu. Es ist zwar um Welten besser für Sie als Süßigkeiten und junk-Lebensmittel können Sie Essen es, um den Blutzucker Treffer adn, es hat eine Menge von carb, also halten Sie es für die Gelegenheiten, so wie es unsere Vorfahren getan haben würde, wenn Sie über Sie kam in der Saison in einem Wald eher, als wenn es viele Male am Tag.

Es ist so viel, dass ist gut für Sie in frischem Fleisch und Fisch, sowie Eier, als Sie finden in Reis oder Brot.

+499
sfadmaad 19.06.2013, 12:47:53

Ich habe nicht in der Lage zu finden, wie viel Informationen auf, wie man richtig zu tun-dips im Vergleich zu all den anderen Informationen, die ich habe finden können, die auf Kniebeugen, Kreuzheben, etc.

Taucht nur scheinbar nicht so bekannt.

Das sagte, ich bin auf der Suche nach Allgemeinen Richtlinien soll ich Folgen, wenn dabei die dips, einschließlich dessen, was nicht zu tun, cues sollte ich erinnere mich selbst, der während der Bewegung, und die Wirkung weighted dips können auf die form im Vergleich zu normalen dips.

+451
Aram 07.01.2016, 20:07:55

Neben Dave Liepmans Antwort, möchte ich hinzufügen:

Hohe Intensität cardio ist, wenn Ihre körperliche übung ist so schwer, der Sauerstoff ist nicht ausreichend für den Bedarf an Energie, das heißt, Sie erstellen ein Sauerstoff-Defizit, siehe EPOC . Dies kann in der Regel nicht möglich sein für längere Zeit und ist anstrengend. Wenn Sie übertreiben und sich nicht das Gleichgewicht mit leichter Training, sind Sie wahrscheinlich zu sein overtrained.

Zum Beispiel, hier ist mein "R-R" Herzfrequenz und berechnet den EPOC-Wert für ein work-out (ein VIPR - Klasse in einem örtlichen Fitnessstudio) ich habe vor ein paar Wochen. Der Ausdruck wird von Firstbeat Athlete software und die Herzfrequenz erfasst wird mit dem Suunto Memory belt.

In meinem Alter und fitness-level, ich möchte nur diese Art von workout-vielleicht einmal im Quartal. Es war nicht meine Absicht, diese Arbeit hart, aber ich habe mich mitreißen lassen, während die Klasse. Ich sollte Sie aufgehört haben, wenn meine Pulsuhr sagte mir, dass mein training Wirkung war ein level 3 oder 4, jetzt maxed out auf Stufe 5.

Also zusätzlich zu den anderen Antworten, mein Punkt ist, genau zuzuhören, um Ihren Körper, wenn Sie tun hoher Intensität cardio. Vor allem, wenn Sie einen hintergrund in der Sport-und haben im Alter oder keine Ausbildung für einige Zeit.

Es gibt viele andere Q&A zum high-intensity-training auf dieser Seite finden Sie Tag: hoher Intensität. Eine beliebte und sehr effektive Protokoll ist tabata, d.h. Arbeit für 20er-rest für 10s eine Anzahl von Zeiten. Vor allem mit burpees, finden Sie in diesem Q&A. Dies ist einfach zu tun, zu Hause oder im Urlaub/Geschäftsreisen.

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+446
keiner 24.02.2012, 19:07:09

Ich kenne keine wissenschaftliche Studien, um zu beweisen, eine bestimmte Reihe von Sätzen oder Wiederholungen, dass induzieren Hypertrophie. Obwohl Ihr hintergrund-info erklärte, eine allgemein akzeptierte Konsens für die Ausbildung, wir sind alle Individuen, und wir alle reagieren auf training stress anders. Die änderung der Sätze und Wiederholungen ist auf jeden Fall eine gute Idee, wenn für nichts anderes, um zu vermeiden, ein Trainings-plateau und stagniert der Fortschritt. Aber Krafttraining ist nur ein Aspekt für die Erhöhung der Muskelmasse (Hypertrophie). Das ist, warum es so schwierig für einige, und für andere leichter zu gewinnen Masse.

In diesem Fall könnte man wahrscheinlich heben ziemlich schwer für die ersten 3-4 setzt (vorausgesetzt richtiges warm-up vor dem ersten Satz), und dann fallen die Gewicht ein wenig, während noch 3 Wiederholungen jeder Zeit.

Was Sie beschreiben, ist eine variation des Trainings-Technik, bekannt als strip sets. Wieder, Streifen-sets sind ein weiterer Mechanismus, der verwendet werden kann für die Ausbildung variation. Ein üblicher Weg, Sie zu erfüllen, ist die Durchführung jeder Einstellung "Ausfall", dann einige Streifen von dem Gewicht und sofort führen Sie einen anderen Satz. So, Sie sind in der Lage, Trainings erhöhen der Lautstärke, während Sie versuchten, sich über den point-of-failure. Dies ist nicht zu verwechseln mit super Einstellung, da Sie die gleiche übung noch durchgeführt wird. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig die Ausbildung variation zu vermeiden plateaus. Strip-sets sind nur eine der Methoden, die Sie verwenden können, um Sie zu vermeiden.

Würden Sie wieder tun, Hypertrophie training?

Ich denke, die einzige wirkliche Möglichkeit zu wissen, sicher ist, erhalten Sie eine Muskel-Biopsie , so dass die darunter liegenden Zellen können adäquat untersucht werden. Wahrscheinlich nicht lohnt, es sei denn, du bist ein Profi-Sportler.

+400
Tranotheron 21.12.2013, 03:48:58

Die kurze Antwort ist, dass Sie jemanden finden, wer ist spezialisiert in der Analyse von statischen und dynamischen Körperhaltungen und-Bewegungen, und Sie geben Ihnen Programm zu Folgen, um korrekt alle Bereiche der Dysfunktion. Je mehr Informationen und wissen, die Sie haben, desto mehr werden Sie in der Lage sein, den Praktizierenden, dass können erfüllen Ihre Bedürfnisse. Hier sind einige Ideen:

  • Physikalische Therapie- Sie sagen, dass private Sitzungen sind aus Ihrem budget. Allerdings, wenn Sie medizinische Versicherung, die Schmerzen im Zusammenhang mit der posturalen Dysfunktion kann gut abgedeckt werden, durch physikalische Therapie. Es könnte sein, in form von Beurteilung der Körperhaltung in allen Ebenen, Beweglichkeit, Kraft und Bewegung Muster, mit einer bestimmten übung Programm, das entworfen für Sie zu tun, zu Hause oder in der Turnhalle, um diese Ungleichgewichte zu korrigieren.
  • Pilates ist eine gute Methode, um zu erreichen, Haltungs-balance mit Flexibilität und Kontrolle. Es ist oft am besten zu tun, eine private Sitzung zu Holen Sie sich die besten persönliche Einschätzung und Folgen Sie dann mit Klassen.

  • Functional Movement Screening-Systeme helfen Ihnen bei der Bewertung und Verbesserung von Bewegungen und Bewegungsmustern. Die Kindle-edition von Gray Cook ' s Buch ist wohl das beste und/oder Günstigste Weg, zu kümmern.

Zusätzlich zu Pilates-und FMS, und hier sind einige Ideen von assessment-Methoden, die Sie betrachten können:

  • Insgesamt Motion-Version Insgesamt Motion-Release ist eine Methode der Bewertung von Bewegungen, die Schmerzen verursachen und dann ausführen von bestimmten Schmerz-freie Bewegungen (oft auf der anderen Seite des Körpers) und die Beurteilung der Ergebnisse. TMR-Website hat einige video-Demonstrationen.
  • Die Egoscue-Methode Pete Egoscue Buch Der Egoscue Methode von Gesundheit Durch Bewegung, hilft Ihnen, sich selbst zu analysieren, Ihre Ausrichtungen und gibt Ihnen spezifische übungen zu korrigieren Problemzonen. Das ist eher eine statische als eine dynamische Schätzung, aber kann Ihnen helfen, spezifische Einschränkung.

  • Alexander-Technik und Feldenkrais Die Alexander-Technik und Feldenkrais-beide konzentrieren sich auf die Verbindung von Bewegungen, sensorische Wahrnehmung und Denkmuster. Diese Methoden haben in der Regel Klassen-und/oder Einzelsitzungen. Tai Chi und Qi Gong wäre auch Methoden der Kenntnis von Ausrichtungen.

  • Yoga Yoga vereint Flexibilität, Kraft, Entspannung usw. zur Verbesserung der Körperhaltung, Atmung und Bewegung. Eine restorative yoga-Lehrer hilfreich sein könnten, um Sie für die Korrektur-asanas oder Körperhaltungen, die Ihnen erlauben, um Verspannungen zu lösen, die verursachen Ungleichgewichte.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, um korrigieren Sie Ihre Ausrichtung. Im Allgemeinen Ihre Einschätzungen sind auf der Suche nach Flächen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit, Bereiche mit Schwäche nicht erlauben Natürliche Bewegungsabläufe, chronische Warteschleifen von Spannungen, Gedanken und reflex-Muster, die auf die neuronale stimulation von Muskeln und myofascia, alle, die Einfluss auf Bewegungsmuster und Schmerzen verursachen. Sie sind klug, um Ungleichgewichte zu korrigieren, da diese den beschränken Sie Ihre Bewegung und fitness-Programme. Viel Glück.

(Full disclosure - die beiden buchen Sie links aus unserer Website, die amazon-store.)

+381
Miguel Vacas 21.06.2017, 05:47:09

Ist biltong gesund für mich. Ich bin versucht, zu gewinnen Muskelmasse, bin aber hungern die ganze Zeit aus dem training und ich weiß nicht, wie protein-shakes, da es stört mein Magen?

+373
Mahsum Akbas 23.12.2012, 18:48:13

Sind die tennis-Schuhe gut zum joggen und auf dem Laufband? Oder jede andere Art Sport-Schuhe?

+339
dronhaz 02.12.2013, 09:54:42

Eine slow-carb-Ernährung nicht unbedingt eine low-carb-Diät. In einer slow-carb-Diät, die Sie wählen mit niedrigem GI/GL Kohlenhydrate. Eine slow-carb-Diät ist viel mehr kompatibel mit übung als eine low-carb ein. Können Sie ein gutes Training auf eine slow-carb-Diät.

In einer low-carb-Diät kann Ihr Körper zu verwenden Fett und Eiweiß als Energieträger. Das heißt, in meiner Erfahrung ist es wirklich schwer zu führen Sie in Ihr training, wenn Sie auf einer low-carb-Diät. Ich höre die Leute sagen, Sie können, sagen Sie, heben Sie GEWICHTE, auf eine low-carb-Diät. Allerdings ist die Leistung so schlecht ich fühle, dass ich bin verschwenden meine Zeit.

+320
Desert P 31.05.2012, 07:49:49

Ich Laufe etwa 8-12 km am Tag in etwa 70-90 Minuten jeden morgen.Ich finde, ich wurde mit Schmerzen in den Oberschenkeln(von Mitte Oberschenkel bis knapp über das Knie) und entlang der Seiten der Beine.Diese verursacht einen stechenden Schmerz, wenn Sie über die Treppe, oder wenn Sie versuchen, zu Fuß/ausführen,um es einfach zu sagen es tut weh, wenn ich versuche, heben mein Bein und erweitern Sie es vollständig.

Ich würde gerne wissen, welche Ursachen dieses Problem,was kann ich tun um dies zu beheben(wenn möglich) und was excersize konnte ich in der Zwischenzeit machen(ich bin noch nicht am laufen, wegen der Schmerzen).

Ich Frage hier, weil, wie gezeigt, durch eine Google-Suche scheint es mehrere verschiedene Arten von Knie-Schmerzen, die auftreten, Läufer und ich wollte ein wenig spezifische Beratung, um herauszufinden, ob es ernst gemeint ist?

+271
Santa Zhang 27.05.2017, 05:53:29

Liegen auf dem Rücken gegen eine flache Oberfläche, mit Ihrem Kopf ruht auf derselben Fläche (also nicht auf einem Kissen). Heben Sie Ihren Kopf so weit wie möglich und halten Sie für 5 Sekunden; wiederholen Sie etwa 10 mal. Tun Sie dies wieder mit dem Kopf wies nach Links und dann nach rechts. Außerdem ist es eine gute Idee, um Ihre Bauchmuskeln, wie Sie ein Fundament für die Wirbelsäule, die letztlich unterstützt Ihren Kopf. (Kann ich nicht bieten, Zitate für diese, wie es von meiner Physiotherapeutin. Ich habe einen ziemlich schlechten Hals, und das ist das einzige, was hält mein Hals mehr oder weniger biegsam ist.)

Sie können auch einen 30-Zoll-Handtuch bewegen Sie Ihren Kopf von einem extrem ins andere. Halten Sie ein Ende mit der hand gegen die Brust und das andere Ende halten Sie das Handtuch mit Sie wickelte sich um den Nacken und um die Wange. Mit der hand-nicht gegen die Brust, zwingen Sie Ihren Kopf in die Richtung Weg von der Wange, die er gegen.

Dies hilft mir.

Edit: sicherstellen, dass Ihr Rücken bleibt flach auf der Oberfläche, auf der Sie liegen.





+220
chejaras 22.10.2018, 11:55:53

Die kurze Antwort ist diese: wenn Sie Zweifel haben, Fragen management. Eine längere Antwort enthält einige Allgemeine Grundsätze:

  • Verwenden Sie Ihr Schließfach für die Aufbewahrung der Kleidung, und alles, was Sie nicht wollen, in die Dusche mit Ihnen. Schloss den Spind und nehmen den Schlüssel mit (wenn es nicht ein Zahlenschloss).
  • Tragen Sie ein Handtuch um Ihre Taille, geht aus der Umkleide in die Dusche. Während niemand wird wahrscheinlich überprüfen Sie heraus, Sie nicht wollen, zu werben, entweder.
  • Hängen Sie Ihr Handtuch über die Dusche Tür oder auf dem Duschkopf, wenn es nicht ein Handtuch Haken.

Soweit die community-Stil Duschen gehen, es hängt wirklich von Ihren Komfort. Mehr als wahrscheinlich, in einem Fitnessstudio, die meisten Leute in der Dusche mit, die Sie nicht wirklich wollen, Sie zu sehen. Solange Sie nicht auf der Suche rund um und Konzentration auf immer sauber, Sie verursachen keine Verletzung der Etikette.

So weit wie die Kleidung in die Dusche geht, was ist der Zweck der Duschbereich in Ihrem Fitness-Studio? Wenn es ist einfach zu Spülen, vor und nach dem gehen in den pool, verwenden Sie einen Badeanzug. Wenn es ist, reinigen Sie den Schweiß von der intensiven Ausbildung, in der buff ist OK.

Soweit gesundheitlichen Risiken betroffen sind, bewerten die Sauberkeit der Dusche. Fitness-Studios, die regelmäßig desinfizieren die Duschen werden in etwa so sicher wie Ihr Zuhause Dusche wäre. Allerdings, wenn Sie sehen, Beweise von weniger als stellare Unterhalt, halten Sie einige flip-flops auf. Verwenden Sie Seife und warmem Wasser. Alles weitere fällt unter Sicherheit betrifft.

Last, but not least, wenn das Duschen zu Hause, der Ihnen am besten passt, tun Sie es.

+199
andb9 15.02.2016, 20:03:52

Läuft Vorteile von Stärke in der posterior chain, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur, Gesäß und unteren Rücken. Unteren Körper Kraft in der Regel wird dazu beitragen, wie gut. Kurzhantel-squats, squat-Sprünge, Ausfallschritte und Kreuzheben, getan, so schwer wie möglich wäre ideal für dieses Ziel.

Kraft und Geschwindigkeit der Entwicklung ist auch wichtig. Für diesen Zweck, Kurzhantel-cleans, Schaukeln, und schnappt genannt werden.

Im Interesse der balance, es könnte nett sein-aber nicht erforderlich-zu ergänzen in einigen overhead-Pressen und Hantel Zeilen für den oberen Körper.

Ich sehe keinen besonderen Grund, um zu tun, sit-ups für einen 10k-Rennen, vor allem, wenn Sie immer stärker in den abs schweres heben. Ich bevorzuge Planken. Aber Sie würde wohl in Ordnung sein.

+156
WillDekkard 21.10.2011, 15:59:15

Wenn Sie kurze Entfernungen ich denke nicht, dass es viel von einem problem, vor allem, wenn Sie können wählen Sie Ihre route. Wo es wirklich ein problem ist, wenn man ein Langstrecken-Rennen mit einem festen Kurs und Sie sind gezwungen, sich mit einer schräg auf dem Weg, geht nur in eine Richtung - das ist die Hölle auf die Knöchel, Knie, Hüften, und alles gut. Das ist eine situation, in der mit einem Polster zum absorbieren der Höhenunterschied etwas könnte tatsächlich ein Vorteil.

+55
Bill IV 12.12.2018, 15:02:20

Die lats sind ziemlich verbunden mit pull-ups. Auch die Bizeps-und eine Reihe von Muskeln des oberen Körpers.

Ich ging aus in der Lage sein, genau das zu tun, 0 pull-ups zu tun, 11 in einem Satz und ~33 während eines 90 min training (neben anderen übungen) in etwa einem Jahr, und das schließt einige Urlaub Urlaub und Verletzungen, die verlangsamt mich nach unten deutlich. Ich hatte das Gefühl aus der Lektüre über es und meine eigene Erfahrung, dass es KEINE übung besser für die Entwicklung der Kraft, das zu tun pull-ups...als pull-ups selbst! (Das heißt, jeder arm/Schulter/Rücken gestärkt wird wohl einigen helfen, und Sie sollten dies tun sowieso).

Was ich Tat, war zunächst nur Belastung gibt es noch vor der Halbzeit für eine Weile. Dann würde ich das tun, eine Art "mini-pull-ups", wo ich zog mich ein paar Zentimeter und dann wieder nach unten für so viele, wie ich konnte tun. Schließlich war ich in der Lage, das zu machen. Dann hielten mit, und dann 2 und so weiter... ich denke Geduld ist sehr für dieses Projekt benötigt.

+36
Nimyz 08.01.2018, 14:57:58

Über die Ausbildung ist unglaublich schwer zu bekommen, die elite-Athleten trainieren jeden Tag schwerer, ohne Anzeichen von übertraining(1)

Auch Schoenfeld führte eine Studie durch, wo er im Vergleich der Wirkung verschiedener Trainings-volumes auf das Durchschnittliche Fitness-Studio-Ratten.

Obwohl die Menschen in das experiment wurden dabei 45 sets, wöchentlich für Ihre Beine, die Sie erlebt haben 0 Anzeichen von übertraining, während mit größeren Muskelwachstum bewirkt als die unteren volume-Gruppen.

+14
Maiko 23.06.2012, 05:58:14

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