Wie viel Muskeln benötige ich für eine optimale Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis?

Seitdem begann ich immer in Kraftdreikampf im Alter von 16 Jahren, ich habe das Wiegen 100kg+ bei 192. In letzter Zeit habe ich brannte eine Tonne von Fett, indem Sie badminton spielen und mein Körpergewicht ist jetzt um die 90kg mit 7%bf. Allerdings versuche ich, um die 80-85kg jetzt, da ich merke, die meisten badminton-Profis meiner Körpergröße Wiegen zwischen 70-82. Das bedeutet, ich muss schneiden, einige Muskel-Masse. Das macht mich Frage mich, ob jemand hat ein paar nette Informationen oder Artikel über , wie viel Muskelmasse Sie brauchen im Verhältnis zu Ihrer Höhe und bodytype, um maximale Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis?

(Annahmen)

  1. Angenommen der athlet hat bereits eine optimale Körperfett%, so dass Sie nicht Fett abbauen mehr
  2. Lassen Sie uns auch davon ausgehen, dass die neurologische Effizienz der Muskel-Masse ist sehr hoch und die Kraft des Athleten Muskel ist in der Nähe powerlifting Rekorde für diese Gewichtsklasse.

Hier ist ein Diagramm, das ich bezogen auf einige bestehende drogenfreie powerlifting records: http://puu.sh/hZNC8/48a8ccfec5.png Wir können sehen, dass der Allgemeine trend zu sein scheint, desto heller ist der athlet, desto höher ist Ihre Festigkeit-zu-Gewicht-Verhältnis. Allerdings sind diese Datensätze beinhalten verschiedene Menschen mit verschiedenen Körper Kompositionen. Das Feuerzeug Kraftsportler wird wahrscheinlich auch kürzer sein Volk. So dass diese nicht wirklich mir helfen, dass viel, weil, was ich wissen will ist wie mehr oder weniger Muskelmasse würde auf die Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis des Menschen mit dem gleichen Körper Zusammensetzung

+992
Steven Thorne 20.10.2015, 07:11:09
28 Antworten

Optimale muskuläre Hypertrophie erreicht man mit genug Gewicht, wodurch Sie Treffer Ausfall in der 6 bis 10 rep Bereich. Um Ihre Frage zu beantworten, ehrlich gesagt, auch nicht. Dieses Gewicht würde als Moderat. Höheres Gewicht würde vor allem Stärke erhöhen, während ein niedrigeres Gewicht, würden vor allem die Ausdauer steigern.

Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+966
Bhargav Ponnapalli 03 февр. '09 в 4:24

Du kannst nicht Fett reduzieren an einem bestimmten Ort. Ihre Genetik bestimmen die Orte, die Sie gewinnen und verlieren Fett aus.

+941
mashmai 18.08.2011, 22:46:20

Eine schnelle Antwort--

  1. Der Fuß ist nicht zu viel. Fünf Tage in der Woche eine halbe Stunde high-intensity circuit training zu viel sein könnte, aber wenn es funktioniert, es funktioniert. Wenn Sie das Gefühl lethargisch, nicht schlafen, oder sehen Sie andere Anzeichen von übertraining, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, um zu sehen, wenn Sie zurück schneiden hilft.
  2. Zirkeltraining ist groß. Es wird Euch stärker und drastisch erhöhen Sie Ihre Arbeitsfähigkeit.

    Für optimale Stärke gewinnt, würden Sie wollen, fügen Sie GEWICHTE oder eine gymnastik progression, so dass Sie erhöhen Ihre Auslastung über die Zeit. Dabei mehr Luft zu hocken ist einfach nicht das gleiche wie das hinzufügen GEWICHTE, um Ihre Kniebeugen.

Für Situationen wie die deine, erinnert mich das an die routine in Robb Wolf ' s Paleo Solution. Er empfiehlt ein Programm, sehr ähnlich zu verkaufen zu beginnen, fügt aber hinzu, Hanteln und pull-ups, wenn Sie in der Lage sind. So bleiben Sie herausgefordert, mit Bezug auf die Kraftentwicklung.

+928
Shiny Bulblax 19.03.2011, 04:42:34

Ich persönlich sehe keinen aerodynamischen Vorteil. Wenn überhaupt, wäre es im Weg. Aber ich denke, es ist gut, aus anderen Gründen.

Wenn man sich an Praktiker wie Timothy Shieff und Ben Jenkins, wirst du oft sehen, wie Sie das tragen dieser Hose, und zu einem großen Teil, Sie sind einige der größten Vorreitern im parkour und freerunning. Sie werden vergöttert, von vielen, und es ist nicht ungewöhnlich, um auf den Kleidungsstil von jemandem, den Sie bewundern.

Als für das üben in es, ich nehme an, es hat einige "Freiheit", um es, wie die Flexibilität des Gewebes wird plötzlich ein nicht-Problem (und es neigt dazu, ein limitierender Faktor). Auch in warmen Gebieten und Intensive workouts, mit baggy-pants helfen würde, mit cool bleiben.

Aber dann gibt es das Thema, wie Sie Aussehen, oder vielmehr, wenn Sie anders Aussehen. Viele Bewegungen und Techniken können eine völlig neue ästhetik, wenn Sie tun es in unterschiedlicher Kleidung. Und da viele gerne videos von sich selbst und anderen Umzügen, es ist nicht unwahrscheinlich, dass der visuelle Effekt ist wünschenswert.

Für Verstecke Mängel in der Technik, wie Sie erwähnen, ich glaube nicht, dass das wichtig ist. Eines der wichtigsten Elemente von parkour und freerunning ist, dass Sie sollen, tun Sie es auf Ihre eigene Weise, und dass man anders ist charmant.

+907
Xao 18.07.2015, 11:20:27

Es ist sehr möglich, für Sie fallen die ~12 kg, die Sie brauchen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Allerdings Fettabbau ist am besten und am effizientesten erreicht, wenn eine Zunahme in der übung wird kombiniert mit einem Rückgang in Kalorien. Während Sie trainieren einmal oder vielleicht zweimal am Tag, werden Sie Essen mehr oft, daher ist es wichtig bewusst zu sein was Sie Essen. Da gibt es keine info über das, was Sie Essen, lasse ich die Ernährung ein Teil allein für jetzt, und richten Sie Ihre weiteren Fragen.

Die übung und Kalorien brennen, Sie Holen aus, draußen ist die gleiche wie die Ausführung in der Turnhalle auf einem Laufband. Da jedoch in den meisten cardio-Geräten verfolgen Kalorien verbrannt, es könnte der Fall, dass es eine effizientere Art und Weise zu verlieren die Menge der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen Gewicht. So, es sei denn, Sie haben eine Weise des Zählens der Kalorien verbrannt, während auf einem Lauf, der Fitness-Studio-Maschinen, die es erleichtern würde zu wissen, Wann Sie erreicht haben, ein Ziel, die Menge der insgesamt verbrannten Kalorien für diese Sitzung. Nicht sicher, wie viele Kalorien ist genug, um zu verlieren, für eine session? Lets go über ein Beispiel um Ihnen eine Vorstellung von dem, was Sie tun, tun könnten, um zu versuchen und erreichen Sie Ihr Gewicht Verlust Ziel.

Es gibt rund 7.500 Kalorien in einem Kilo, und, um zu Ihrem Ziel Gewicht Sie verlieren möchten 12 Kilogramm. Wenn durch Bewegung und Ernährung, können Sie beseitigen 200 - 500 Kalorien pro Tag, dauert es zwischen 1 - 1,5 Monate zu verbrennen 2 kg. Wenn Sie pflegen können, die Kalorien zu verbrennen, für 6 bis 9 Monate, erreichen Sie Ihr Ziel in weniger als einem Jahr, die ist genial!

Als bei übungen zu helfen, Gewicht zu verlieren, die übungen, die Arbeit, die die meisten der Körper verbrennen die meisten Kalorien. Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, GEWICHTE heben würde sicherlich helfen, helfen Sie, Gewicht zu verlieren, aber wenn Ihr nicht in den gewichten, es gibt viele Körpergewicht übungen, die Sie tun können, um sich Fit halten und gut Aussehen. Beispiele: Bergsteiger, push-ups, burpees, bohlen, Ausfallschritte, Beinheben, und Tonnen mehr können Sie sich hier:

http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere

Während Sie trainieren, Sie wollen, halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht zu maximieren, Kalorien zu verbrennen, so Ziel für mindestens 15 Wiederholungen jedes mal, wenn Sie eine übung. Nehmen Sie es auf eine andere Ebene, erstellen von, was genannt wird eine riesige Menge, und der Durchführung mehrerer übungen zurück zu zurück zu zurück. Walking ist ein guter Weg, um Fett zu verlieren, aber es ist nicht eine sehr Intensive übung, die Kalorien-Verlust nicht so groß, wie beim Abschluss von anderen, mehr anstrengenden übungen.

Fat Verlust kann eine sehr lohnende Ziel zu erfüllen, und Sie bekommen so viel aus ihm heraus, als man hineinsteckt. Jedoch, es ist nicht gerade ein einfaches Ziel zu erfüllen, so dass, wenn es eine Weile dauert, bevor Sie eine routine, die für Sie arbeitet und Ihre Hektik, kein stress, nur wissen, dass mit harter Arbeit und Hingabe, kann man sehen wie man will, zu schauen.

+899
iapira 05.03.2011, 04:23:43

Ich habe gearbeitet, mäßig für 1 Jahr jetzt, und die ich im letzten Jahr wurden Trainings zur Entwicklung von mehr Kraft (~85-90 max Gewicht, 5-3 Wiederholungen reichen), aber scheint zu schlagen eine Hochebene, wo ich erleben Muskelkater nach jedem einzelnen workout, das ist in Ordnung, aber nach 2 Wochen oder so kontinuierliches training der Muskelkater wird übertrieben und es nimmt Weg von meiner Begeisterung und Energie, so dass ich damit aufhören und den rest der Woche, damit der Muskelkater weggeht und ich wieder trainieren kannst.

Noch heute bekomme ich Ergebnisse, aber es scheint sehr langsam-rate(es dauert etwa 6 Wochen, um in der Lage sein, hinzufügen, weitere 5 lbs). Also meine Frage ist dies ein gutes Zeichen ist ja zu sagen, mein Training wirksam ist, oder ist es ein Zeichen, dass ich vielleicht zu viel Belastung? Oder wird es dazu führen, dass mehr der Ernährung und/oder der rest? Oder ist es das, was ich erwarten von dieser Art der Ausbildung?

+822
Susan Patterson Stanley 02.01.2010, 10:22:39

Würden Sie sich überlegen, eine experimentelle Herangehensweise an die Beantwortung Ihrer eigenen Frage?

Holen Sie sich einige Keton-Teststreifen, und bestätigen Sie, du bist in Ketose an Ihr Ziel carb intake. Mit dieser Grundlinie eingerichtet, variieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und die Ausübung brennen, während genaue Aufzeichnungen. Bestätigen, ob oder nicht, du bist in Ketose, die täglich mit der Keton-Teststreifen.

Meine Hypothese wäre, dass können Sie Essen etwas weniger als Ihre gesamten übung verbrennen Kohlenhydrate, bevor Sie anfangen zu brennen die Kohlenhydrate direkt (kicked out) für mindestens einen Teil des Tages. Ich weiter vermuten, dass das timing, wenn Sie Essen versus übung, die Zusammensetzung der Kohlenhydrate und einen individuellen Stoffwechsel machen es sehr variabel.

+793
hightekjonathan 01.01.2011, 19:04:32

Ich habe eine zerrissene medialen Meniskus im linken Knie, so war immer die Angst vor Kniebeugen. Jedoch nach 2 Jahren zu tun, hockt jetzt unten parallel und arbeiten auf form, kann ich sagen, dass nicht nur ich nicht, hatte Schmerzen im Knie nach Kniebeugen, aber meine Beine fühlen sich tatsächlich viel stärker. Ich habe eine schnelle übersicht , wie zu vermeiden, die Knieschmerzen nach Kniebeugen hier.

+682
user77792 03.05.2015, 09:51:08

Alles hängt immer davon ab, Ihre Ziele zu erreichen.

Die besten übungen sind diejenigen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie ein power-lifter, Ihre Ziele sind, um die größte Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken können Sie. Es hilft natürlich, um diese übungen machen um Sie stärker zu machen. Kann es auch passieren, dass Sie sehr gute übungen für die Allgemeine Körperliche Preparedness (GPP); aber Sie sind nicht die einzigen, die gut sind für die GPP. Wenn ein olympischer lifter wurden die gleichen Beobachtungen würden Sie wählen Ihre Konkurrenz Aufzügen--die Treffer alle großen Muskelgruppen als auch.

Wenn Ihr Ziel ist bodybuilding, zusammengesetzte Aufzüge sind ideal für Gebäude Allgemeine Stärke und große Platten von Muskel. Allerdings werden Sie noch brauchen, isolation übungen zur Feinabstimmung der Proportionen der Muskeln untereinander. Das ist wichtig, wenn Sie ein Körperbau Mitbewerber. Auf dem gleichen Grund, isolation übungen in den richtigen Proportionen können halten Sie Ihre Gelenke gesund.

Wenn Sie sind ein Kraftmensch, die Sie brauchen, um schwere Dinge über Ihren Kopf, so dass overhead drücken, wird viel wichtiger als Bankdrücken. Dies gilt auch für die continental press, log press, Fass werfen, etc.

Für GPP würde ich empfehlen:

  • Neigung drücken-mehr nützlich, in den meisten Mannschafts-Sportarten und bietet einen guten übertrag auf beide Schulterdrücken und Bankdrücken.
  • Kniebeugen in allen Variationen-Hilft mit Sprungkraft, Sprint -, Kern-Kraft, Kraft in den Beinen und einen guten Muskelaufbau.
  • Zieht aus dem Boden (Kreuzheben, reinigt, schnappt, high pulls) - hervorragende posterior chain Arbeit, mentale Härte und Stärke-generator.
  • Zeilen in allen Variationen--Salden aus den drücken, hält die Schultern von immer sackte nach vorn, und hilft sowohl der Kniebeuge und im Kreuzheben

Darüber hinaus, tun, was notwendig ist, um die Feinabstimmung zu arbeiten. Ich finde, dass geringes Gewicht mit hoher Lautstärke locken helfen, Spülen Entzündung im Ellenbogen, bevor es eine chance hat, zu starten. Wenn Sie jedoch zu viele von Ihnen kann zu einer Quelle der Entzündung selbst.

Es gibt keine absolute beste übung. Es ist nur was ist besser geeignet für Ihre bestimmten Ziele im moment.

+647
Ando Takahiro 24.08.2013, 11:43:30

Oft reicht ein Schaumstoff-roller erreichen kann, was dehnen nicht. Ich würde empfehlen, dass Sie hinzufügen, dass Sie in Ihre routine

+555
David Murrin 30.03.2017, 21:45:56

Ich bin ein fitness-begeisterte person. Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, aber wählen, um Training zu Hause. So dass ich wählen, einige übungen wie push-ups,Bizeps-curl,Trizeps-dips,Kniebeuge,crunch,dumbel Zeile jeder Seite, Planke,sit ups . Aber ich bin verwirrt, was diese übung zuerst tun sollte und was als Nächstes??

+518
Taoufix 26.03.2014, 12:09:49

Die Forschung ist gemischt hinsichtlich der Bedeutung stretching nach dem Training. Adaptive Verkürzung von Muskeln wird jedoch zu einem problem.


Re-Denken-Bewegung

Ihr Körper bewegt sich als eine Einheit, in mustern, die nicht als isolierte Muskeln. Denken in Bezug auf die Bewegungsabläufe, nicht Muskeln. Hier mein zufälliges Beispiel, das hoffentlich auch einigen Sinn macht:

Denken Sie an Ihre Wirbelsäule wie eine Angelrute, wie es Kurven und Ihre Muskeln befestigt, um die Angelrute (Sie sind Wirbelsäule) sind alle betroffen. Sie sind alle Verkürzung oder Verlängerung und ziehen Sie aus verschiedenen Blickwinkeln, mit verschiedenen Kräften.

Verschieben Sie in jede Richtung wird Auswirkungen auf die anderen angeschlossenen Muskeln Fähigkeit, richtig zu arbeiten. Diese wirft Ihrem Körper die gesamte kinematische Kette. Wenn auf einer der Seiten dicht Ihr im wesentlichen Schwächung der gegnerischen Muskel-Gruppe -- nach oben und unten die kinematische Kette.

Janda s, die Obere und untere gekreuzte Syndrom zeigt diese Beziehung von einer schwachen / engen Muskel-Ungleichgewicht.


http://www.jandaapproach.com/the-janda-approach/jandas-syndromes/

+499
Swammy 17.11.2012, 03:59:47

Es sieht aus wie Sie nur, es zu verlieren, auf den oberen Körper. Sie tatsächlich verlieren, ist alles vorbei. Wie Sie weiter, Sie werden es überall sehen.

Sie müssen übung, die den oberen Körper, um ihn zu bauen, wenn Sie wollen, muskulös. Das ist nicht viel halfen, durch joggen. Es ist ein gesondertes Problem.

+466
Fylo Yannick Mvondo 16.02.2014, 12:30:17

Ich kann Ihnen meine anekdotische Erfahrung mit Neuzusammensetzung, da ich in der Regel verlieren ein paar prozentualen Anteil von Fett und der Gewinn über 10 lbs, jeden Sommer.

Im winter mache ich Krafttraining, gefolgt von einem kurzen metabolische Konditionierung-Sitzung. Ein Beispiel Training wäre:

  • Olympischen backsquat (bis zu max load Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Clean and jerk (bis zu max load singles)
  • Kurzhantel-Bankdrücken (Pyramide bis max load triple, gefolgt von einem 3x5)
  • Metcon ähnlich Kraft-Training (in diesem Fall, vielleicht fünf Runden auf Zeit: 10x135lb front squat, 20x Liegestütze, 250m Zeile, 10x135lb push press)

Also mein gym-Zeit, während der winter ist in der Regel eine Stunde und eine halbe bis zwei Stunden, 5-6 mal die Woche.

Da ich ein begeisterter Mountainbiker im Sommer, die ich ändern um mein workout-Routinen, um Zeit auf meinem Fahrrad (mindestens drei mal pro Woche, oft mehr-vor allem am Anfang der Saison). Weiter mit meinem Krafttraining, meine workout-Routinen Folgen dann zwei oder drei mal pro Tag-Schema (um eine ausreichende Ruhezeit), wo ein Trainings-Tag kann wie folgt Aussehen:

Morgen (Krafttraining):

  • Front squat (bis zu max Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Sauber zieht (bis zu max Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Weighted pullups

Mittagessen (metcon):

  • So viele Runden wie möglich in 20 Minuten von Bewegungen ähneln meinem Krafttraining (z.B.: 10x135lb Triebwerke, 10x135lb Langhantel Rudern, 50x double unders, 10x225lb Kreuzheben)

Abend (bike-session):

  • 15-25 Meilen strengen Wanderreiten

Nun, interessanterweise, trotz einer deutlichen Zunahme des Energieverbrauchs während des Sommers, ich Neige dazu zu gewinnen mindestens 10 Pfund Gewicht, aber fallen Körperfett. Im winter bin ich in der Regel bewegen sich um 190lbs und 12% BF -- Sommer ich in der Regel am Ende rund 200lbs und 10% BF.

Im winter, ich habe irgendwie das achten, was ich esse. Ich werde versuchen, rund 2500-3000 Kalorien pro Tag (täglich rau-Schätzung Kalorienzählen). Im Sommer esse ich VIEL mehr und nicht Kalorien zählen (eine Schätzung wäre 5000-6000 Kalorien pro Tag). Hunger hab ich ständig und füllen Sie mit viel mehr Nahrung jedes mal, wenn ich esse. Ich auch Sport-drinks in meiner Ernährung, und ich bin nicht besonders über das weglassen jeglicher Arten von einfachen Kohlenhydraten. Protein-Ebene bleiben mindestens 1g/Pfund von lean-body-mass-Jahr-Runde.

Nach der Erlangung der Sommer-Gewicht, ich Neige dazu, Blick sperriger und schlanker. Ich denke, die Gewichtszunahme kann zugeschrieben werden, um mehr als nur die sarkoplasmatische Hypertrophie, aber ich bin nicht so wissenschaftlich versiert über die Angelegenheit. Ich kann mir vorstellen, meinen Körper zu speichern hat mehr Glykogen für die harten cardio-trail-Reiten, vielleicht erhöhen die Wasserspeicherung für eine länger andauernde Schwitzen (ist das möglich?), und ich nehme an, meine GI-Trakt kann mehr zu Essen haben, in einem bestimmten Punkt.

Ihre Fragen beantworten:

  • Wie ist es anders als Gewichtsverlust als Ziel?
    Für mich persönlich ist es nicht das Ziel-Gewicht-Verlust überhaupt-eher eine Zunahme der Kraft und Ausdauer Ebenen. Die Neuzusammensetzung ist einfach ein Nebeneffekt.

  • Würde es immer empfehlen, den Fokus auf rein Gewicht-Verlust zuerst, und dann Stärke später, anstatt die Neuzusammensetzung von Anfang an?
    Dies ist natürlich subjektiv. Persönlich, meine Stärke ist immer die erste, da ich den meisten Spaß zu sehen, meine GEWICHTE erhöhen, auf meine Olympischen lifts, aber ich bin leidenschaftlich über Mountainbiken bis zu dem Grad, dass ich viel Freude an der Aktivität allein (im Gegensatz zu Zielen über meine fahrerischen Fähigkeit, wie ich für meine Gewichtheben).

Außerdem, ich habe versucht, wieder zusammensetzen mein Körper mit strengen Kalorienzählen, täglich Mahlzeit Pläne, internet und workout-Pläne, und ich hatte noch nicht viel Erfolg. Ich habe eine wirklich dirty bulk etwa 5 Jahren, dann verlor etwa 30 Pfund mit der Absicht, die Neuanordnung und es stellte sich heraus ziemlich schlecht. Ich verlor eine Menge Muskelmasse zusammen mit den Fettabbau. Ich bewegte mich rückwärts ganz ein bisschen.

In meiner Erfahrung, Ausbildung, organisch, ohne die Absicht, die Neuzusammensetzung hat nachweislich mehr Erfolg als eine Ausbildung, einfach mit der Absicht, die Neuzusammensetzung.

+459
user14820 09.08.2019, 18:46:15

Es gibt zwei Produkte, die ich empfehlen würde (ich hasse es, um ein Produkt, aber diese sind relativ Billig und effektiv):

  • http://fitdeck.com/ - eine Reihe von übungskarten entwickelt von einem Navy Seal mit der Idee der Arbeit in einem begrenzten Raum. Das Basis-set wird Sie beschäftigt halten und bieten einen full-body-workout und Sie erweiterte auch Ihre Produkte...
  • http://www.bodylastics.com/ - ein Gummi-band-system mit austauschbaren bands für den Widerstand. Nicht so Billig, aber gibt Krafttraining über eine sehr leicht zu tragen-Fall.

Speziell für den Rücken, ich würde Zustimmen, mit VPeric - mit einem Handtuch über Türklinken, würde ich auch empfehlen, sich auf Ross Enimait hausgemachte isometrische tool/Training: http://rosstraining.com/blog/2009/02/23/homemade-isometric-tool/ Isometrie-übungen sind SEHR effektiv und mit diesem Gerät gibt es eine Breite Palette von Rückenübungen (die auf Ihre spezielle Frage), dass Sie tun können.

+432
Muavia 15.05.2017, 20:55:05

Korrigieren Sie mich wenn ich bin falsch, aber Sie möchten verstehen, warum Sie können heben schwerer mit einem breiteren Griff?

In dieser isolation übung, ich denke, der Griff ist nicht das wichtigste : es ist die Ellenbogen-Haltung, spielt den größten Teil. In der Tat, die breiteren die Ellenbogen, desto einfacher ist es.

Sie können versuchen, zu tun dips mit Ellbogen nah am Körper (D. H. parallel zu den Balken), es wird schwieriger sein, als mit dem Ellenbogen öffnen.

+430
user9747017 03.05.2011, 18:57:38

Während einige übungen (Liegestütz, crunshes) mein ganzer Körper bebt, ich fühle mich ein zittern, dass ich es nicht kontrollieren kann. Dies geschieht auch beim ersten push-up, wenn ich nicht müde, an alle. So, meine Fragen sind:

  1. Was könnte ein Grund für dieses?
  2. Hat das Beben Auswirkungen auf die Effizienz meines Trainings?
  3. Sollte ich versuchen, es zu kontrollieren, und wenn ja, wie?

Ich bin 37, und begann sich vor kurzem nach langer Zeit ohne körperliche Aktivität.

+412
kshreve 18.11.2018, 04:42:35

Um zu verhindern, dass Bandscheibenschäden und Rückenproblemen in der Regel werden Sie wollen eine Kombination der Flexibilität, die Stärkung und der Körperhaltung übungen.

  • Eine regelmäßige Flexibilität-Programm für Ihre Beine, Hüften und Rücken wird helfen, geben Sie den Bereich, den Sie brauchen, um zu halten das Becken und die Wirbelsäule ausbalanciert, wie Sie bewegen, das wird reduzieren die Belastung auf den unteren Rücken.
  • Die Stärkung Ihrer Bauch -, Rücken -, Becken -, Hüft-und Beinmuskulatur wird helfen, schaffen eine stabile Basis und Unterstützung für die Wirbelsäule.
  • Die richtige Kombination von Flexibilität und Stabilität wird Ihnen eine Neutrale Haltung minimiert, dass der Druck auf die Bandscheiben.

Manchmal, wenn ich Lande nach einem Sprung ich das Gefühl, der Druck kommt von meiner Ferse bis zu meiner Wirbelsäule.

  • Wenn Ihre Muskeln sind nicht stark genug und flexibel genug, um den Schock zu absorbieren, wie Sie landen, wird die Kraft übertragen wird, bis durch Ihre Beine, um die Wirbelsäule. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, quads und Waden helfen, Polstern Ihre Landung. Jedoch, wie Sie gehen über die Stärkung dieser Muskeln helfen könnte, oder zu verletzen Ihren Rücken. Vogel, Hund, Bretter usw. sind in der Regel gute übungen zur Unterstützung der Wirbelsäule, aber Sie sollten sehen, ein Therapeut zunächst, um sicherzustellen, dass Sie angemessen sind für Ihren Zustand.

    Mit einem "lendenwirbelsäulen-Lordose" ist kein problem. Die Krümmungen der Wirbelsäule können sogar für mehr Schock absorbieren als eine gerade Wirbelsäule. Eine übermäßige Lordose oder eine, die steif ist ein problem. Suche nach der Ursache - verspannte Muskeln, schwache Muskeln oder eingeschränkte Gelenke werden bestimmen, wie können Sie korrigieren Sie Ihre Lordose (wenn möglich).

Jetzt habe ich chronisch das Gefühl einen sehr stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, die kommt und geht. Die meisten vor allem beim sitzen für lange Zeiträume.

  • Langes sitzen, vor allem, wenn Sie Einbruch, erhöht den disc-Druck. Bekommen Häufig, und um sicherzustellen, dass Sie haben gute Unterstützung des Rückens helfen können. Diese q/a: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun? geben Sie einige Ideen für die Verbesserung Ihrer Sitzhaltung.

    Da Sie bereits mit Symptomen, wie @GetFitChimp schon sagt, finden Sie einen guten Physiotherapeuten, der wird beurteilen Sie Ihre Ungleichgewichte und geben Sie gezielte übungen, um Ihre spezifischen Probleme.

    Je früher Sie entsprechende Hilfe, desto besser. Diese Studie kommt zu dem Schluss:

    Es wurde ein geringeres Risiko für spätere medizinische service-Nutzung bei Patienten, die PT schon nach einer episode von akuten Schmerzen im unteren Rücken im Vergleich zu denen, die PT zu späteren Zeiten.

Hoffe, das hilft. Viel Glück.

+376
YYF 10.12.2015, 02:15:22

Wie Mike beschrieben - abhängig ist.

Wenn Sie zu Fuß - in der Regel beginnen Sie mit hill. Es gibt einige Phasen wie Fuß-Verriegelung. Beim gehen, der wirksam ist, wie sich die Dinge entwickelt im Laufe der evolution.

Beim laufen - es gibt verschiedene Kräfte, und Sie landen sollte, auf Vorfuß, nicht auf Hügel. Sollte das passieren, wenn der Fuß in der Nähe / unter Ihrem Körper. So verwenden Sie quads, Ihre Kräfte zu absorbieren. Alle, die auf tolle Bilder, die von Mike post. Wie gebogen, die Obere Körper beim laufen. Auf der anderen Seite - Sie brauchen, um bewusst sein, dass details, und erkennen, dass Sie machen einen Unterschied.

Zu dem Thema hat. Wenn Sie laufen hill-Zehen - alle Kräfte, geht aber Knie und Hüften. Das ist einfacher, aber kann zu Schäden der Gelenke, speziell, wenn Sie Ihr Gewicht ist höher, oder Sie laufen mit Rucksack. Versuchen zu laufen, die Art und Weise, ohne Schuhe - keine Möglichkeit, das zu tun. Selbst auf dem Laufband - ich habe versucht...

Wenn wechseln? Hängt von Ihren Bedürfnissen - wenn Sie möchten, um Kalorien zu verbrennen, auf Laufband - das ist keine große Sache. Echte Herausforderung beginnt, wenn Sie wollen, um schnell zu laufen, werden effektiv. Und hier Mike ' s post kommt, zu spielen.

Als seitliche Anmerkung - einige Fragen, und Seite Kommentare. Wie lange tragen wir die schicke Schuhe? Wie lange laufen wir? Sind die Schuhe getan, um zu helfen oder besser verkaufen? Produziert gibt mehr und mehr Unterstützung für Hügel, da macht das laufen leichter, aber nicht unbedingt besser. Problem ist wenn du das wissen und es ist zu spät.

+321
Jonathan Scott James 28.02.2019, 22:25:53

Journal Artikel über die Wirkung der Zugabe von 4x 4 rep max Kniebeuge Sätze 3 Tagen in der Woche auf Abstand Laufleistung und Wirtschaft (2008) http://bit.ly/qVK6Z2

"Fazit: Maximalkraft-training für die 8 wk verbesserte läuft die Wirtschaft und erhöhte Zeit bis zur Erschöpfung bei maximaler aerober Geschwindigkeit zwischen gut ausgebildetes, Langstreckenläufer, ohne änderung in der maximalen Sauerstoff-Aufnahme oder Körper-Gewicht"

+286
ikiremes 15.02.2012, 21:08:11

Ich habe gesehen, verschiedene bodybuilding-Seiten behaupten, dass laufen releases cortisol, die 'frisst' away Muskeln.

Ist das wahr? Tun Muskeln wirklich betroffen zu bekommen durch laufen? Rede nicht von einem marathon oder einer langen Distanz Ereignis, aber 2-3 km am Tag.(Ich weiß laufen, lang-Distanz-events reduzieren, Ihre Muskulatur)

Würde es machen, mich zu verlieren, Muskeln?

Aber, Navy Seals integrieren, läuft ein paar Meilen täglich in Ihre Zeitpläne es muss also einige Vorteile.

+285
campy17 17.11.2012, 23:37:41

Ich begann, heben ein paar Jahr mit einem Freund und seinem Vater. Ich habe nie wirklich jede Forschung auf Sie, aber wir würden so ziemlich das gleiche, 3 Tage in der Woche.

Bank:

10 Wiederholungen bei 135
8 Wiederholungen bei 155
6 Wiederholungen bei 175
4 Wiederholungen 195
2 Wiederholungen bei 215 (wenn Sie es tun können alle, die mehr Gewicht am nächsten Tag)

Dips:

3 Sätze 25

Mein Freund und ich würden unsere Arbeit zurück (Rows, Klimmzüge) und Bizeps zweimal in der Woche.

Lange Rede, kurzer Sinn, wir würden die gleiche Art von workout-für alles außer Pullups.

Sein Vater hat immer gesagt, das war mehr für den Aufbau von Kraft als Größe und Aussehen, aber ich möchte wissen, ob es wirklich einen großen Unterschied. Ich war in einen Autounfall und habe endlich gelöscht schlagen die GEWICHTE wieder, aber ich bin zu wollen erkunden, andere workout Regimen.

Ein Freund von mir sagte er hat eine bulking/cutting-phase, und ich kann versuchen, das, dass; aber was ist der Unterschied, und wie soll ich Hebe für jeden. Ich habe nur freie GEWICHTE, wenn diese Angelegenheiten.

Danke!

+198
Nkele 08.05.2015, 17:48:19
  • Essen wird nicht auf das Ergebnis auswirken
  • Immer unzureichender Schlaf könnte ein niedrigeres Ergebnis, da testo synthetisiert wird mehr während des Schlafes
  • Meiden Sie schweres Training in den Tagen vor da das könnte zu erhöhen cortisol und geben ein ungünstiges Testosteron/cortisol-Verhältnis und eine niedrigere Lesung; im übertraining-Syndrom, eine der schlimmsten Symptome ist ein Testosteron gesenkt
  • Die Forschung hat gezeigt, dass Testosteron erhöht akut nach einem Anfall von Krafttraining, und aus meiner eigenen Erfahrung kann ich sagen, dass das tun ein paar Sätze von push-ups und Kniebeugen, bevor man getestet, erhöht sich das Ergebnis mehr als oft nicht
  • Sexuelle Enthaltsamkeit steigert die Testosteron - (aber die Wirkung ist Umgekehrt, und nach etwa 10-14 Tagen beginnt abnehmen). Auch körperlich wird sich von Ihrem partner erhöht Testosteron. Umgeben von anderen Frauen auch. Aber Vorsicht, hat die Forschung gezeigt, dass Testosteron fällt, wenn wir mit unserem Freund, partner
  • Essen Sie 2-3 brasilianischen Walnüsse und Eier, bevor Sie zu Bett gehen (Sie enthalten viele Nährstoffe, die für die Produktion von Testosteron, viele von denen ein großer Anteil der Bevölkerung ist mangelhaft)
  • Zink-Präparate, 25-50mg/Tag, die helfen können, wegen dem gleichen Grund wie oben. Athleten und sexuell aktive Männer sind besonders Häufig an Zink-Mangel.

Dies sind einige Faktoren, die verändern die Größe der Lesung. Es gibt jedoch nichts, was Sie tun können, um ein "klarer" zu Lesen. Sei einfach du selbst :) Wenn Sie interessiert sind, in einer bestimmten Referenz, ich könnte in der Lage sein, um es auszugraben, aber googeln Testosteron wird Ihnen viel mehr Ideen über, was Auswirkungen auf den Testosteronspiegel.

+186
Daniel Tate 05.01.2018, 03:28:31

Der Körper nie brennt Muskel für Energie, außer vielleicht in extremen Fällen von Hunger-und ich meine Hunger-holocaust, wo Sie sterben. Das ist ein Mythos.

+166
John the programmer 17.12.2010, 23:26:24

Verständnis Schwielen

Ein Kallus ist ein Bereich der verdickte Haut, die entwickelt, wo es viel Reibung oder Druck.

Die äußerste Schicht der Haut besteht aus abgestorbenen Hautzellen. Das mag seltsam klingen, aber es ist, wie Ihre Haut aufgebaut ist. Diese abgestorbenen, abgeflachten Zellen schützen die lebenden Schichten der Haut darunter. Also, wenn es zusätzliche Reibung oder Druck auf Ihre Haut, Ihr Körper reagiert durch die Schaffung von mehr Zellen beitreten, die äußere, schützende Schicht von Toten Haut.


Wie Sich Blasen Bilden

Eine Blase bilden kann, wenn reiben Ursachen Schichten der Haut zu trennen von einander. Da Ihre Zellen sind immer umgeben von einer klaren Flüssigkeit, etwas von der Flüssigkeit, füllt den Raum in der Trennung.

Nicht pop Blasen. Da Sie Ihre Blase unter einem Kallus wird es besonders schmerzhaft, weil Sie brauchen, um durch mehrere Schichten der Haut, um es zu entwässern. Dies macht auch die Blase, um Infektionen und damit verbundenen Komplikationen.


Behandlung

  • Sollten Sie Ihren Fokus auf die Pflege Ihrer Haut in der Umgebung halten es sauber, trocken und weich)
  • Die Reduzierung der Ursache (die übermäßige Reibung oder Druck). Ihre Blase heilen auf seine eigene mit der Zeit.
  • Die balance zu finden zwischen halten genug Hornhaut um Sie zu schützen, und halten Sie es Dünn genug, um nicht zum problem werden (es wird ein wenig dauern Zeit, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie).

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können

  • Wenn Sie planen, die Einreichung nach unten
  • Erweichen die Hornhaut, indem Sie eine Dusche, und dann reiben Sie es mit einem warmen Waschlappen und/oder Olivenöl, um die Haut weich zu machen.
  • Zur Verringerung der Schmerzen legte Polsterung um die schmerzhafte Stelle, die nicht direkt auf oben drauf oder was Sie gerade hinzufügen, um das problem.
  • Sie können reduzieren die Reibung durch die Beschichtung Wunde stellen im oder gel bodyglide Deo.
  • Sie können Verschleiß niedrige Reibung (nicht Baumwolle Socken). Eine sportliche quick-dry Stoff paar Socken die unter Ihren normalen Socken.
  • Sie können verwenden Sie Papier, Bänder (dies wurde in einer aktuellen Studie aus ultramarathon Läufer)

Mit etwas Zeit finden Sie heraus, welche Therapie für Sie am besten pflegen, das optimale Niveau der Hornhaut und schließlich zu beseitigen Sie vollständig.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27070112

+160
Elvis Mazvarirah 08.08.2011, 02:18:51

Ein Monat, der rest ist nicht genug, um undo all die Arbeit, die Sie haben. Deloading von 10-20% von deinem vorherigen Gewicht bewegt, ist eine häufige Empfehlung. zB. Wenn Sie ihn drückten 60kg 3x10 dann nach unten, um 47.5-55kg je nachdem, wie Sie sich fühlen.

Fortschritt Linear zurück bis zu wo Sie waren, diese sollte nicht mehr als 4-6 Wochen oder so.

+63
Central Park Digital 28.07.2015, 07:01:58
Fragen bezüglich der Bizeps, welcher sich auf dem oberen arm zwischen der Schulter und dem Ellbogen.
+23
discopatrick 27.01.2011, 20:12:10

Ich kaufte eine $2.99 Kindle-Buch mit dem Titel Burst-Training , das empfiehlt sehr kurze Trainingseinheiten bei hohen Intensitäten. Seine Haupt-Programm empfiehlt, zeitgesteuerte Intervall-training mit Körpergewicht übungen von 30 Sekunden übung dann 30 Sekunden Pause, dann nochmal 30 Sekunden übung, dann nochmal 30 Sekunden der Ruhe, und so weiter. Wählen Sie eine push-übung, eine push-übung, Bein-oder "Herzfrequenz" übung, und Sie Schaltung, die durch Sie in der oben genannten Weise. Sie gehen durch den Kreislauf fünf mal, so dass das Training dauert nur zwischen 10 und 15 Minuten.

Das Buch scheint um den Fokus auf den Gewichtsverlust, die ist sehr daran interessiert, meine Ziele zu erreichen. Ich weiß, ich muss reduzieren Sie die Kalorien, die ich konsumiere, und er behebt das. Aber für die übungen, die er bevorzugt diese burst-Training über cardio. Als einen neuen Vater, ohne viel Zeit auf seinen Händen hat, sind diese kurzen Trainingseinheiten ein effektives Programm für Gewicht-Verlust? Ich Frage deshalb, weil nach einem Blick auf seine website ich bin besorgt, dass ich nur gestolpert auf ein anderes fad.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie brauchen, um wissen nicht mehr mit den details des Programms oder über das, was ich verlange.

+19
Santosh Bhandary 30.12.2013, 16:35:59

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