Hat der tägliche Konsum von rote-bete-machen Sie abhängig sind für die ordnungsgemäße Produktion der roten Blutkörperchen?

Rote Beete scheint um eine EPO-ähnliche Wirkung auf Ihre Produktion Roter Blutkörperchen. Der regelmäßige Gebrauch von EPO scheint auch, um Ihren Körper von ihm abhängig, für die ordnungsgemäße Produktion der roten Blutkörperchen. Kann der regelmäßige Verzehr von rote-bete-dann haben Sie die gleiche Wirkung auf Ihre materielle Produktion der roten Blutkörperchen, wenn Sie aufhören Einnahme, nach einer langen Periode des regelmäßigen Konsums?

+336
NAGAPPAN ALAGAPPAN 01.11.2016, 20:47:39
38 Antworten

Replikation von pre-test-Bedingungen ist von entscheidender Bedeutung. Ein DEXA-scan interpretiert Wasser, als ein organ (oder Muskelmasse)

Variablen Ändern Ergebnisse

  • Hydratation-Ebene (oder dehydration)
  • Glykogen Ebenen (carb loading vs Fasten)
  • Tageszeit
  • Den letzten Trainings (Intensität, Zeit usw.)
  • Die letzten Aktivitäten (einfach zu Fuß rund um den Raum führte zu einem 7% - ändern)
  • Patienten-Positionierung (baseline vs re-Tests)

DEXA Scan-Ergebnisse
Vor vs Nach dem trinken von einem Liter Wasser:

 Bevor Das Wasser Nach Wasser Unterschied

Gesamt Masse (kg) 179.6 186.0 6.4
Körperfett (%) 14.6% 13.6% -1.0%
Fettgewebe (kg) 26.2 25.2 -1.0
Magerem Gewebe (lbs) 145.5 152.9 7.4
Knochen-Dichte (lbs) 7.9 7.9 0.0

Körperfett-Messungen nur geändert 1% (scheinbar ein kleiner Unterschied). Das ist es nicht.

Es fügt auch 7.4 lbs der "lean tissue", um die Ergebnisse.

Das Große Problem

Lassen Sie uns sagen, nach änderung der Diät / Muskelaufbau-Trainingsplan eine Wiederholung scan und findet für Sie gewonnen habe, 15 kg "lean tissue".

  • Haben Sie gewinnen 15 lbs des Muskels?
  • Oder hast du den gain nur 5 lbs und kommen mit 10 Pfund Wasser beibehalten?

Ein DEXA scan kann buchstäblich den Unterschied nicht erkennen.

Ohne das Verständnis, dass die DEXA hat dieses "Wasser = Muskel" Einschränkung - Sie können leicht end up Zeichnung falschen Schlussfolgerungen über Ihre fitness und Ernährung Regime.

Reproduzierbarkeit

Um exakte Ergebnisse zu erhalten ist es unerlässlich zu kontrollieren, wie viele Variablen wie möglich während der baseline und alle nachfolgenden scans. Eine einfache Reihe von Bedingungen zu replizieren ist, dass alle scans als erstes am morgen, ohne Essen oder trinken nichts.


Quelle: http://courses.washington.edu/bonephys/opBMDp.html

+959
user1155391 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mit einem workout-routine, um mehr Muskeln im oberen Körper. Für viele Monate (5 bisher) ich habe einen plan und verursachte einen 2cm (fast 1 Zoll) Umfang erhöhen, in meinem Bizeps und Unterarme, aber ich glaube, ich könnte mehr bekommen. Ich bin nach einer gesunden Ernährung (viel Eiweiß, Gemüse, gesunde Fette e.t.c.). Der plan, den ich verfolge, sagt zu trainieren zweimal die Woche (montags, donnerstags) für etwa 45 Minuten (die ersten 5 Minuten warm-up). Es ist ein Ganzkörper-workout. 4 Sätze mit 12 Wiederholungen pro Muskelgruppe. Und ich gewann diese 2cm aber im Spiegel sehe ich nichts. Mein Aktuelles Alter ist 36.

Auf der anderen Seite meinen unteren Körper, vor allem meine Beine sind extrem gut gebaut, voller Muskeln und fast kein Fett. Und ich gewann diese Muskeln, als ich jung war (um die 15). Ich wusste nicht, Folgen Sie einer Diät und kein Training plan überhaupt. Ich ritt auf einem Fahrrad, etwa 30-50km am Tag nur so zum Spaß, manchmal schneller, manchmal langsamer durchziehen. Ich aß, was ich fand in den Kühlschrank (und nicht direkt nach der Fahrt, da ich nie das Gefühl, hungrig, direkt nach körperlicher Aktivität). Und manchmal war ich Essen nur 2-3 mal am Tag, große Mahlzeiten (nicht 6-7 kleine Mahlzeiten, wie es empfohlen wird heutzutage). Und ich habe nicht 2-3 Tage für die regeneration der Muskulatur, wie mein Trainingsplan empfiehlt. Was ist mehr - mein plan sagt (und viele Artikel im web), dass cardio schlecht für den Muskelaufbau... aber das ist eigentlich das, was ich Tat, war auf mein Fahrrad richtig? Meine Beine sind voll von großen Muskeln bis heute, obwohl ich nicht trainiere Sie jetzt zu viel. Ich baute Sie tun, cardio 1-2 Stunden jeden Tag auf mein Fahrrad. Vielleicht der Schlüssel war in meiner Ernährung? (Ich wurde Essen viel Kartoffeln und Brot in dieser Zeit).

Was mehr ist: mein Freund ist eine physische Arbeiter und er geht nicht ins Fitnessstudio, aber er benutzt nur seine Muskeln bei der Arbeit für 8h am Tag. 5 Tage in der Woche. Keine Pausen für die regeneration, keine spezielle Diät und sein Oberkörper ist wirklich gut gebaut.

Und ich kann zeigen viele weitere Gegenbeispiele wie diese, die im Widerspruch zu den modernen workout-Pläne, die empfehlen um zu vermeiden, cardio, viel schlafen, arbeiten Sie aus, alle 2-3 Tage für 1Std max. So ist es etwas falsch über die aktuellen Empfehlungen für body building?

+938
user318099 08.09.2016, 07:28:43
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Erstens sollten Sie verstehen, dass Sie gewählt haben, ein Ziel, das wird schwierig, wenn nicht unmöglich zu erreichen. Wenn Sie derzeit tragen überschüssiges Körperfett dann loszuwerden, die verbessern Sie Ihre Sprung -, sondern darüber hinaus, dass Sie wahrscheinlich nur in der Lage sein, um kleine Verbesserungen.

Die Explosive Kraft wird weitgehend durch die Genetik bestimmt und ist nicht trainierbar, um annähernd den gleichen Umfang, die Stärke ist trainierbar. Was dies bedeutet ist, dass, wenn Sie nahm eine neue, nicht-übergewichtige Auszubildende mit einem 18" vertikalen Sprung und ein 60kg max Hocke, in einem Jahr, in dem Sie vernünftigerweise erwarten könnte hinzufügen 100kg zu Ihr gedrungen, aber vielleicht nur 1", um Ihre vertikale Sprung.

Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass sprungvermögen natürlich mit dem Alter abnimmt. [1]

Und hier ist, was Rippetoe selbst hat sich zu der Sache zu sagen:

Eines der tragischen Probleme des menschlichen physischen Existenz ist der Sturheit des neurologischen Systems, sowohl sich selbst zu heilen, wenn Sie beschädigt oder erkrankt und zur Anpassung an die Beanspruchung durch die Leistung der Leichtathletik und ein Leben auf die harte Weise. Wir sind geboren mit einer eingeschränkten Fähigkeit, unser Nervensystem effizienter: zum Beispiel, die senkrecht stehend springen (SVJ) ist der gold-standard für die Messung der neuromuskulären Effizienz. Sein Wert liegt in der Diagnose-Fähigkeit - es ist nicht sehr lernfähig, und als solches ist es ein sehr guter test für genetische potential für eine explosion. In der Tat, die Ausbildung der SVJ findet den Punkt, warum es verwendet wird. Ein freak-level-SVJ für einen männlichen wäre 36 Zoll, und der Durchschnitt liegt bei etwa 22 cm. Ein Kerl mit einem SVJ von 10 Zoll wird nie zu verbessern seine Fähigkeit, deutlich mehr als 25%, egal wie hart er trainiert. Dies ist, weil die Nerven, dass die Kontrolle der neuromuskulären Effizienz sich nicht anpassen sehr gut oder sehr schnell, die Nerven unter den am meisten spezialisierten Geweben im Körper.

  • Rippetoe, Mark und Baker, Andy. Practical Programming for Strength Training, 3rd edition Aasgard Co., Seite 51

Wenn Sie jetzt noch hinzufügen möchten vertikale Sprung-training auf Ihrem Programm, dann ich bin damit einverstanden, dass die gewichtete Sprünge sind wahrscheinlich besser als die power cleans. (Sie wäre besser als Sie sind stärker spezialisiert in Richtung senkrecht springen, aber der Zweck Starting Strength ist nicht zu verbessern vertikalen Sprung, und so macht reinigt verwendet werden, würde ich spekulieren, wie Sie vielleicht nahe genug, um eine Kreuzheben zu verleihen, einige Vorteile gibt es, und auch ein nützliches beginnen, sollte der azubi sich weiterentwickeln wollen und Olympic hebt.) Für die wenn, tun Sie am Ende Ihr Krafttraining, so dass Sie nicht stören, oder vielleicht vor Ihrer HIIT, wie Sie hätten wahrscheinlich auch zu müde danach.

+933
Marvic Menoza 06.12.2017, 09:43:41

Dinge in die Quere kommen

Einschränkungen sind Hindernisse, kein Zweifel. Aber Sie kann Sie mildern, und Sie können zerschlagen, und Sie schlagen können Ihre office-Arbeit direkt in seine sitzende Gesicht. Mehrere von den Golden-Age-Bodybuilder und Gewichtheber arbeiteten rund um Vollzeitjobs (siehe einige Geschichten an Rippetoe ' s-Website).

Tun Sie, was Sie können

Die job-Beschreibung ist "Arbeit am computer", nicht "Arbeit im sitzen". Holen Sie sich ein Stehpult. Fleißig sein, über die richtige Haltung; beseitigen hunching auf Ihrem Schreibtisch. Nehmen stretch-Pausen, Spaziergänge anstelle von Kaffee-Pausen, und gelegentlich einige push-ups bei der Arbeit. Versuchen Sie, von zu Hause aus arbeiten einmal in eine Weile. Überzeugen Sie Ihren Chef, dass wir Euch eine siesta. Optimieren Sie Ihr Büro/computer Leben an Ihr Ziel.

Aber ja, grundsätzlich alles, was nicht ein Teil von Ihr Ziel ist es, ein Hindernis zu Ihrem Ziel. Das beinhaltet trinken--immer--sowie dating und Reisen, um zu sehen, Ihre Familie zu Weihnachten. Das ist, warum die Leute gehen beruflich: machen Ihr Ding die ganze Zeit. Selbst dann haben Sie noch die lifestyle Faktoren im Weg. Aber das bedeutet nicht, dass Sie gehen müssen professionelle Ihre Ziele zu erreichen. Es bedeutet nur, Sie müssen es umgehen. Ist es schwieriger, als wenn Sie ein Milliardär mit den Dienern und alles, was über Ihr Leben drehte sich um bodybuilding? Sicher. Ist es möglich, trotz der Hindernisse? Niemand kann sagen, aber Sie.

+888
user56394 13.03.2011, 20:03:53

Ich werde diese Adresse auf zwei Arten, als die endgültige Antwort wirklich tut, hängt von Ihren Zielen. Sofern nicht anders angegeben, wenn wir reden hier über Kniebeugen, nehme ich wieder Kniebeugen.

Gesundheitliche Gründe für Kniebeugen

Speziell, einer der wichtigsten Gründe, in die Hocke gehen, um die Tiefe (definiert als die Falte von der Hüfte parallel oder niedriger als die Oberseite der Knie) hat zu tun mit der Gesundheit der Gelenke. Die Kniebeuge ist eine normale Bewegung, die angeboren ist, wenn wir das erste Mobil geworden. Bei Kniebeugen werden durchgeführt, mit der richtigen Technik und volle Tiefe, so erhalten wir die folgenden Vorteile:

  • Erhöhte Beteiligung der posterior chain, die umfasst Kälber, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, den vollen Kern.
  • Verstärkte Knie-Stabilität durch eine gute balance von posterior chain-und quad-Beteiligung.
  • Erhöht oder erhalten nützliche Palette von Bewegung aufgrund der Mobilität erforderlich, um zu schlagen die volle Tiefe.
  • Gesteigerte Kraft und power generation, während die vollständige Palette von Bewegung-wichtig für die sportliche Leistung.

Kniebeugen sind wirklich ein Ganzkörper-übung. Wenn Ihr Ziel ist es, die Allgemeine Gesundheit, Kniebeugen sind eine mehr effiziente Art des Trainings als die Aufteilung der Arbeit zwischen zwei verschiedenen übungen. Wenn es Ihr Ziel ist, stärker sein, dann Kniebeugen helfen, Sie zu entwickeln, die erste Fahrt besser als viele andere Formen der übung.

Training für Ästhetik

Wenn Sie eine Abbildung oder bodybuilding-Konkurrent (oder einfach nur training für ästhetik), das einzige, was zählt, ist, den Wettbewerb zu gewinnen. Sie tun müssen, um gesund zu bleiben, aber der einzige Bereich der Bewegung erforderlich ist, was Sie benötigen, um in Ihre Posen.

In diesem Zusammenhang betonen, mit quads durch die Verwendung von partial-range of motion-Kniebeugen, oder einfach nur mit Beinpresse vollständig gültig. Sie wird noch gerichtet werden, auf Ihre hinteren Muskel-Entwicklung, aber Sie haben einen anderen Satz von übungen für diese. Was die meisten hier wichtig ist, dass Sie nicht ruinieren Ihre Körperhaltung oder die Ursache für Ihre Gelenke nicht richtig ausgerichtet. Das ist, wo die Verletzung Auftritt.

Einige Bodybuilder oder Sportler, die cross-training, welches den Kern von es die Ausbildung, die um große zusammengesetzte Uhrwerke zu bauen, die Allgemeine Stärke und Größe, und dann auf null in den details mit Isolierung zu arbeiten.

Vorsichtsmaßnahmen, um Partielle Kniebeugen

Partial squats tun, haben Ihren nutzen, aber in der Regel Anfänger oder Leute in der Ausbildung für die Allgemeine Gesundheit brauchen Sie nicht.

  • Partials können verwendet werden, um zu machen die Kniebeugen schwerer, durch stoppen knapp unterhalb der Knackpunkt und die Umkehrung der Richtung gibt. Dies ist wünschenswert, wenn Sie wollen zu bekommen ein stärkeres hocken, aber es sollte als eine zusätzliche Aufzug.
  • Partials können verwendet werden, um durchzuführen überlast arbeiten, im wesentlichen immer Ihren Körper verwendet, um die Handhabung schwerer GEWICHTE. Dies ist nützlich, wenn Sie versuchen, um eine stärkere Kniebeugen oder Kreuzheben stärker (partials wäre off blocks). Überlastungen sollten sparsam verwendet werden, da Sie kann dazu führen, Müdigkeit, das dauert ein paar Tage.
  • Partials können vermitteln ein Falsches Gefühl der Stärke. Diese schlagen kann, Sie bekommen zerkleinert, durch das Gewicht können Sie zu Fuß aus, aber nicht kontrollieren können, wenn Sie versuchen, um abzusteigen.
  • Partials möglicherweise nicht die Ergebnisse, die Sie wollen. Wenn Ihr Ziel ist die quad-Entwicklung, müssen Sie mindestens gehen nach unten, wo Ihre quads sind in Erster engagiert. Andernfalls werden Sie nicht immer den vollen nutzen aus sogar teilweise Kniebeugen.

Andere Trainings-Modi

Kreuzheben sind herrliche Dinge. Nichts baut wieder Kraft wie Kommissionierung etwas wirklich schweres vom Boden. Aber Kniebeugen und Kreuzheben haben Sie eine gute Synergie. Kniebeugen helfen, die bar aus dem Boden--was für viele Menschen ist der schwierigste Teil. Es gibt verschiedene Variationen von Bein-und core-training, die helfen, die Gesundheit der Gelenke Vorteile von Kniebeugen, wobei auch betont wird, unterschiedliche Muskelgruppen.

  • High-bar vs. Low-bar. Eine von Ihnen ist bequemer für Sie. Low bar bringt mehr training stress auf den unteren Rücken, Oberschenkel und Hüften. High bar ermöglicht eine vertikale Oberkörper, das bietet eine relativ gleichmäßige Ausbildung stress auf alle beteiligten Muskelgruppen.
  • Front squats. Diese betonen die quads und oberen Rücken Muskeln mehr, als Sie halten die bar über den deltoid-Muskeln in der Vorderseite des Halses.
  • Snatch-Griff Kreuzheben. Diese betonen glute-und Obere Rückenmuskulatur, einen Beitrag zur Erhöhung der lockout macht und die Fähigkeit, die bar aus dem Boden.
  • Sprünge (sowohl in Höhe und Abstand). Diese sorgen für Kraft mehr schnell. Ausbildung Sprünge und Kniebeugen hilft, besser zu werden.
  • Prowler. Eine ausgezeichnete Klimaanlage-tool, und eine übung, die hilft, die Sie erzeugen, beginnen Energie aus hockerlage.

Diese Liste ist bei weitem nicht vollständig, und ich habe nicht berührt, auf pause Kniebeugen, split-Kniebeugen, hack, Kniebeugen, rumänisches Kreuzheben, stiff-leg Kreuzheben, etc. Der Grund, Kniebeugen sind als einer der Eckpfeiler übung für viele Sportler ist, dass Sie viel besser übertragung, um Ihren sport der Wahl als die meisten alternativen. Jedoch, die meisten Athleten integrieren verschiedene Varianten der Kniebeugen zu begegnen, was Sie brauchen. Krafttraining sollten beide erhöhen die nutzbare Kraft, und helfen, die Athleten gesund.

Wenn Sie kein Leistungssportler, und Ihr Fokus ist der Allgemeine Gesundheitszustand, voller Tiefe Kniebeugen sorgen für mehr Leistungsfähigkeit im training als die Teiltöne sowie weitere assistance-übungen nötig, um gegen alle Bereiche der back-Kniebeuge-hits-darunter auch die core-Muskulatur.

+811
protoss1210 04.01.2013, 16:43:19

Gibt es so etwas wie eine hohle position: http://maxwellsc.com/maxwellsc2/images/pro-cert-04.jpg

Dies sollte Ihre position beim tun Klimmzüge. Verstrebungen Ihr abs und contracting Ihrem Gesäß würde wahrscheinlich am Ende Ihrer Schmerzen.

+775
erka 07.12.2016, 07:05:23

Um eine Vorstellung als um die maximale, werden Sie in der Lage zu heben, während Sie Drogen getestet und Aufrechterhaltung 75kg können wir uns den IPF (International Powerlifting Federation) zeichnet. Sie führen Prüfungen für den Haupt-Anabolika, aber ich vermute, Sie sind nicht strenger als das Internationale Olympische Komitee.

Es gibt ein paar Aufzeichnungen von Interesse, die Sie suchen 405lbs, die ein 4-Platte-Bank (180kg):

Klasse Kategorie World Record (kg/lbs)
-66kg Raw-188.5
-74kg Raw-211.0 
-83kg Raw-208

Also technisch gesehen, ja. Auf der Basis der Informationen, die Sie erreichen können, ein 180kg Bank auf Ihr Körpergewicht, ohne die Verwendung von Steroiden oder Ausrüstung (bench T-shirt). Obwohl mit Blick auf die aktuelle 74kg Kategorie Rekordhalter, sind Sie wahrscheinlich, um dies zu erreichen, ohne jedoch bis unter 14% Körperfett.

Als Faustregel gilt, müssen Sie zu "Essen big' zu 'big lift', eine große Kalorien-überschuss wird beträchtlich helfen Sie die Fortschritte Sie Ihre Kraft schnell.

+742
Morales Batovski 19.07.2012, 21:32:43

Möchten Sie vielleicht, um zu spielen " EA Sports Active 2 Kinect-version. Wenn Sie wollen, können Sie die kinect-SDK und machen Sie Ihre eigenen.

Das Spiel enthält einen Herzfrequenz-monitor, so können Sie beobachten Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie 'spielen'. Für den Anfang, es hat eine 3 Woche cardio-kick-start-Programm, die aus verschiedenen Arten von exersice und mini-Spiele: Boxen, Völkerball (mein favorate), Fussball keeper, etc...

Ich denke, ein fitness-Spiel wie EA Sports Active 2 ist ideal für Programmierer, denn:

  1. Programmierer wie automation: das Spiel automatisch ordnet die übung für Sie, jeden Tag, so dass Sie nicht haben, um sorgen über das, was zu tun ist, wie viele Zyklen brauchen, zu tun, etc..
  2. Programmierer wie zahlen: es ist die Herzfrequenz-monitor, so dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie schon verbrannt.
  3. Programmierer wie Leistungen: Sie können tatsächlich entsperren Erfolge im Spiel.
  4. Programmierer wie tech: kinect ist cool, nicht wahr?
+714
Valerie Sotardi 16.07.2012, 08:24:59

Ihre Bouldern Trainingsplan sollte bestimmt werden von Ihren vorherigen klettern Jahren (das bedeutet, wie stark sind deine Hände sehnen) und Ziele.

Wenn Sie ein Anfänger sind, schlage ich haben einen Tag der Ruhe zwischen harten Bouldern Sitzung ansonsten ist es einfach zu gehen, zu schwer am finger (sehnen werden langsam zu stärken).

Nach ein paar Jahren (oder wenn Sie noch nicht bestiegen zu hart am Tag vor), könnten Sie klettern an zwei aufeinander folgenden Tagen oder boulder an einem Tag und campus der andere.

Wenn Sie wollen, um schnell Fortschritte zu machen die einzige Möglichkeit ist, um viel klettern, so konnte Sie Zielen auf vier klettern/Trainingseinheiten pro Woche. Können Sie widmen einen Tag, um hart Bouldern Probleme haben, zwei bis mäßig-einfach (um Ausdauer aufzubauen und zu festigen-Technik), und die letzten calisthenics.

Ich Teile Ihnen einen link, wo du andere kurze Richtlinien : http://www.rockandice.com/lates-news/magic-ratio

+713
MK T 18.12.2011, 00:24:11

Ich habe gehört es ist gesund zu trinken, warme Wasser, die Nähe zum (internen) Körpertemperatur, so dass die Energie nicht ins Erwärmung es und dass es nicht den "Schock" des Systems. Heißt das, dass es ungesund ist zu trinken, kaltes Wasser? Ich finde, es hilft mir, abkühlen an einem heißen Tag.

+703
moemoe 04.06.2013, 04:40:46

Wie können mehrere hundert Pfund Druck auf den trapezius sicher und komfortabel? Ich habe immer gefunden, bare Hanteln unangenehm auf den trapezius.

Das pad ist alleiniger Zweck es ist, - Adresse, die genaue Problem.

Ich glaube nicht, dass es gefährlich ist und es zu verhindern, dass Verletzungen an den fallen. Wenn Sie das pad ermöglicht das durchführen dieser übung, dann verwenden Sie es. Im Idealfall ja, Sie möchten an einen Punkt gelangen, wo Sie es nicht brauchen.

Aber dieser Artikel über bei Stronglifts darauf hin, dass seine Verwendung ist nicht optimal.

Nachdem alle Hocken mit einem bar-pad ist ein Fehler, für 3 Gründe:

  1. Sie können nicht die position der bar richtig. Dies gilt umso mehr, wenn Sie wickeln Sie ein Handtuch um die bar: die bar wird am Ende höher auf Ihren Rücken, und je höher der Balken desto schlechter Ihre Hebelwirkung. Zugegeben, nicht, dass große einen deal mit leichten gewichten, aber wird es einmal Sie Hocke schwerere GEWICHTE.

  2. Sie können nicht "fühlen" die bar - es ist wie Hocken in Laufschuhe: Sie müssen in die Hocke gehen, barfuß/mit Chuck ' s, den Unterschied zu fühlen. Nur so fühlen Sie sich an der bar mit einem pad ist, wenn das Gewicht schwer genug, aber dann...

  3. ... die bar pad wird nutzlos sein, wenn Sie stärker werden (was Sie mit StrongLifts 5x5). Hier ist der Grund: das Gewicht wird zu komprimieren das pad und dann verlierst du das Kissen Fähigkeit. So kurzfristig keine Vorteil, Sie werden verlieren.

+690
Jeff Cate Nydm Ordm 27.03.2014, 08:58:56

Ich bin 31 und ich begann zu laufen seit Dezember 2016. Derzeit habe ich 8 Monate laufen ohne Trainingsplan, mein Zeitplan ist dieser:

  1. Führen Sie 3 oder 4 mal pro Woche, so dass ein Ruhetag zwischen den Laufenden Tag.
  2. Tun Abständen, Misch-500 m laufen 80%, rest 15 Sekunden.
  3. Laufen auf Hügel (Nur 1 km)

Ok, ich denke, mein training ist nicht ok, denn wenn ich mehr Ruhe, als eines Tages, wenn ich zurück zu laufen, fühle ich mich müde. Auch für mich ist imposible, mehr als 4km ohne Spaziergang zum rest.

Meine Frage ist, Wie organisiere ich mein training??? Jedes Spiel für?? Soll ich erhöhen meine Laufenden Tage???

+675
andrei4ik 23.08.2015, 03:57:10

Könnte jemand empfehlen, einige gute Bouldern-spezifischen Routinen (Flexibilität/Kraft/Ausdauer-training), die getan werden können, ohne jede Ausrüstung, die während einer Mittagspause (30 Minuten). Ich Klettere über einen V5 und habe dies seit etwa 5 Monaten. Ich normalerweise Zug nach klettern mit Griffbretter für pull-ups, Zweihand-und Einhand-tot hängt aber ausbauen möchte mein training während der mittags-Pausen. Ich habe zur Verfügung einen großen, offenen Raum, aber sonst nichts.

+647
rood 04.01.2014, 02:04:08

Im Hinblick auf die Maximierung der Proteinsynthese, Sie trainieren jeden Muskel alle 36 Stunden, da MPS zurück zur Grundlinie nach 36 Stunden. Also, jeden zweiten Tag training "optimal" ist, obwohl die Gelenke und das Bindegewebe brauchen Erholung zu. Ich halte mich normalerweise mit zwei Trainingseinheiten pro Muskelgruppe pro Woche zu haben, ein Gleichgewicht der großen Erholung und erhöht Muskel-protein-Synthese über training, jeden Muskel einmal die Woche. Für Schulungs-Volumen, eine Studie zeigte eine ähnliche Muskel-Hypertrophie 9 Sätze bis Versagen in einer Woche gegen 21 Sätze zum Versagen für eine Muskelgruppe, also mehr bedeutet nicht immer besser.

Referenz: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/ (persönliche Seite)

+610
thatinstant 24.12.2012, 02:48:43

Von Der Iowa State University:

Einen gut ernährten Erwachsenen speichern können etwa 500 Gramm oder 2000 kcal von Kohlenhydraten. Dieses etwa 400 Gramm gespeichert werden Muskel-Glykogen, 90-110 Gramm Leber Glykogen, und 25 Gramm Sie zirkulieren im Blut als Glukose.

Ich glaube nicht, dass das Gewicht sehr relevant. Die Beantwortung Ihrer Frage direkt, das Ziel für carboloading ist, um sicherzustellen, dass Sie genügend Glykogen für Ihre Veranstaltung. Running 3.1 Meilen bei ~6-Minuten-Meilen dauern würde, so etwas wie ~700 Kalorien (je nach zu stark auf eine Vielzahl von Faktoren wie Ihrem Körpergewicht, Ausbildung, Gelände, etc).

Also mit 2000 Kalorien gespeichert, vielleicht ein bisschen overkill, aber um auf die Zahl, die Sie würde tun müssen, um die Erschöpfung im Voraus und Essen viel niedriger-GI Lebensmittel.

+594
RustamSKO 13.05.2018, 07:05:31

"Cardio" erfordert noch mehr Muskeln zu verwenden, als eine sitzende Lebensweise. Sicher, es ist nicht Kniebeugen mit schweren gewichten, und sicher, es ist eine sehr hohe Wiederholungen der gleichen Bewegung.

Aber schauen Sie zu einem wettbewerbsfähigen Radfahrer, die nichts tut, sondern Fahrt: Sie sehen unglaublich mächtige Beine. Big vastus medialis Muskeln hing am Knie, dass sieht aus wie Sie sind Schmuggel avocados.

Ihr Körper wird schließlich kompensieren, dass Sie ausreichend Griff Ihr mit Belastung und Ihren Muskelaufbau wird flatline: Langstreckenlauf ist auch außerhalb der wirksamen Grenzen der Hypertrophie (Muskelmasse erhöht). Sie gewinnen genug ist zu laufen, und das ist es.

Seien Sie vorsichtig, wenn über die Zuordnung von jedem bestimmten Gewicht erhöht, um Wasser, Fett oder Muskeln. Werd ich Wiege mich einmal im Monat oder so nur für das heck der es. Wichtiger ist meine Stärke-standards, Klimaanlage, und der Leistung in gewählten sportlichen Bereich.

+584
NetCitizen 27.12.2019, 06:12:58

Dies ist eine Art von außerhalb des Anwendungsbereichs des PF SE, aber Sie scheinen wirklich in not sind.

Erste Anlaufstelle wäre mit Ihren Eltern reden, Ihnen sagen, Sie fühlen sich gedrängt zu viel in das ältere team und der Umgang mit den Veränderungen in Ihrem Körper.

Sie sind 16 und ich hoffe, Sie verstehen, was Pubertät ist und Sie das Gefühl haben, die sehr Reale Auswirkungen es auf Ihren Körper. Ihre Glieder wachsen zu einer drastischen rate und als Ergebnis Ihrer Körperbeherrschung (Gleichgewicht, die Fähigkeit zu produzieren gesteuert explosive power, etc.) ist Schwächung. Die älteren Mitglieder Ihres Teams haben bereits ein paar Jahre Erfahrung im Umgang mit den Veränderungen und so werden mehr Lebensmittel sicher. Es gibt nichts, was Sie tun können, um zu verlangsamen, Ihren Körper Entwicklung und jeder entwickelt sich anders und unterschiedlich schnell.

Praktisch gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  • Tun mehr Fußball, desto mehr üben Sie die Bewegungen, desto besser werden Sie. Sollten Sie üben, mindestens 4 mal die Woche für eine Stunde jedes mal auf die übungen und Spiel-Fähigkeiten.
  • Essen richtiges Essen, ich verstehe, dass deine Diät kann beeinflusst werden durch Ihre Eltern deutlich, aber versuchen Sie, stellen Sie sicher, Sie füttern, Ihnen die Kraftstoff Sie brauchen, um zu entwickeln. Sie sollte nicht wirklich sein, Essen Tonnen von Zucker und verarbeitete Lebensmittel, wenn Sie erreichen wollen, peak-potential.
  • Mit jemandem reden, sei es ein Elternteil, Trainer, Lehrer, Betreuung der Studierenden etc. Im Chat über ein Thema mit jemand kann Ihnen helfen, kommen mit Möglichkeiten, es zu beheben.
  • Eine weitere Aktivität, Fußball ist nicht alles im sport. Wie mit Gewichtheben, Menschen, Praxis-Assistent hebt (dumbell fly, Schrägbank drücken), um mit den großen Aufzügen (Bankdrücken). Sie können das gleiche Prinzip anwenden; Kampfsport/Boxen sind großartig Sport zu Holen (auch für nur 2 Sitzungen pro Woche) und wird Ihnen helfen, mit sowohl balance und die Entwicklung von explosiver Kraft. Wenn dir die Idee gefällt, wird Sie stark, Sie könnte erwägen, ein powerlifting/Olympic lifting-Klasse in Ihrer Nähe, ich bin sicher, die meisten Trainer würden Liebe die Idee von einem Jungen Kerl wollen, beginnen heben.

Schließlich, entspannen Sie sich! Tun, was Sie genießen und nicht über andere sorgen. Nur Messen Sie Ihren Erfolg anhand Ihrer eigenen Leistungen. Setzen Sie sich einige Ziele und die Arbeit auf Sie zu.

+579
Tyna EL Dabea 07.02.2018, 18:27:53

Sollten Sie eine Kombination aus schwerem Krafttraining (Kniebeugen, Ausfallschritte, Waden mit legpress) und explosive training (box jumps, sprints) zu erhöhen, Ihre schnelle Leistung und Verbesserung der Muskel-Koordination

+552
DuckTapeAl 16.09.2018, 12:04:47

Ich Lebe in New England, haben eine Menge von gewichten, und bin kurz auf Raum zu speichern. (Loswerden von Ihnen, natürlich, undenkbar :) ich bin auf der Suche nach günstigen Möglichkeiten, um Sie zu speichern außen, sondern schützen Sie vor Schnee Schaden.

In dem warmen Wetter, ich lassen Sie einfach heraus, mit einem Regen Abdeckung für mein Gewicht Baum, aber ich glaube nicht, dies ist zur Arbeit zu gehen, einen Fuß oder mehr Schnee. Ich möchte auch nicht zu haben, um laufen herum bewegte meine GEWICHTE immer wenn der Schnee beginnt zu fallen.

Irgendwelche Ideen?

+523
little ali 20.10.2019, 20:08:36

Andere als die Tatsache, dass es 12 Kilo leichter, gibt es einen Grund die zu wählen, die 33lb bar zu heben, anstatt die 45-lb-bar?

+511
Bryan Veloso 19.07.2019, 21:22:50

Zusätzlich zu der obigen Punkte, HIIT hat auch den zusätzlichen Vorteil, EPOC, sich zu erholen von Sauerstoff-Defizit während der anaeroben "sprinten" - Bühne. Das kann steigern Sie Ihre metabolische rate um bis zu 13% für bis zu 48 Stunden (Abnahme über die Zeit).

Der optimale Weg, um Fett zu verlieren ist eine gute Kombination der aeroben, anaeroben, und die HIIT übungen. HIIT geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck und führen zu einem erhöhten Stoffwechsel lange nach dem Training. Krafttraining wird eine ähnliche Wirkung haben, wegen dem zusätzlichen stress auf den Körper der Reparatur von Muskelgewebe. Der wirkliche Vorteil von Krafttraining ist, dass es hilft zu verhindern, Verlust von Muskelmasse, während Sie auf eine Kalorien-Defizit. Krafttraining wird auch steigern Sie Ihre Ebenen des Menschlichen Wachstumshormon-und Insulin-Growth-Factor. Mängel in der HGH/IGF sind gezeigt worden, um zu verursachen, überschüssiges Fett, und erhöht wird helfen, Fett zu verbrennen, vor allem rund um den Bauch-Bereich (Bauch Fett).

Wie HIIT, cardio/aerobic-übungen verbrennen Kalorien und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel während des Trainings und für eine kürzere Zeit danach. ABER die wahren Vorteile von cardio ist, dass es erhöht Ihre metabolische Effizienz im Laufe der Zeit. In anderen Worten, die mehr cardio Sie tun, desto effizienter Ihr Körper wird auf die Verwendung von Fett für Energie. Könnte man technisch, Gewicht zu verlieren ohne cardio, aber es ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Kalorien-Defizit und den größtmöglichen Effekt aus Ihre routine-übung im Laufe der Zeit.

Zusammenfassung:

  • HIIT: sofortige Ergebnisse, und ständig erhöht die metabolische rate, wenn fuhren alle 48 Stunden.
  • Krafttraining: beugt Verlust von Muskelmasse und erhöht sich dein Grundumsatz. Erhöht die HGH/IGF Bauch zu verbrennen-Fett.
  • Cardio: hilft bei der Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit und erhöht die metabolische Effizienz (aka fat-burning). Mehr Vorteile als HIIT in der langfristig.
  • Dies ist alles abhängig von Ihrer Ernährung als gut. Die Vorteile der erhöhten Hormone und metabolische Leistungsfähigkeit kann einige Zeit dauern, bevor Sie in Ihrer Wirkung deutlich wird. In der Zwischenzeit, Sie bekommen die unmittelbaren Ergebnisse aus HIIT, jedoch sollten Sie alle behandelt werden als gleichermaßen wichtig.
+511
user66456 04.07.2018, 13:01:08

Ich in der Regel versuchen Sie und erhalten bis alle 1-2 Stunden, für 1-5 Minuten. Wenn Sie Wasser trinken bei der Arbeit, dann ist das ein guter Grund zum aufstehen und bewegen, und es hilft, Strecken Sie Ihre Beine aus und fördern so die Durchblutung.

+487
Roger Mitchell 08.05.2015, 03:30:46

Ich hatte viel Erfolg dabei bodyweight-training für die paar Jahre, die ich mehr oder weniger gezwungen, das Leben in einem Entwicklungsland mit keine wirklichen Fitness-Optionen.

Wenn man das Körpergewicht route, würde ich empfehlen, diese Strategien:

  • Klar, dass "einige Liegestütze und Klimmzüge" nicht gehen, um es zu schneiden. Genau wie die meisten Menschen in ein Fitness-Studio haben keine Ahnung, was Sie tun, die meisten Menschen tun, bodyweight training, Zeit zu verschwenden.
  • Sie brauchen, um effektiv richten Sie Ihre großen Muskelgruppen, das Gleichgewicht von Entwicklung und Fortschritt durch mehr und anspruchsvollere Bewegungen.
  • Viele Menschen betrachten Körpergewicht Ausbildung als schlichteres, dann GEWICHTE, aber in Wirklichkeit haben Sie beide ähnliche Herausforderungen zu bewältigen: die Maximierung der (in deinem Fall) macht und Kraft, die Produktion in Ihrem gesamten Körper auf wirksame Weise.
  • Bodyweight-training, für mich gehören solche Dinge wie gymnastik Ringen und plyometrics. Die erhöhte Leistung der Arbeit zu tun plyometrics und die erhöhte Hebelwirkung mit den Ringen ist wirklich ein Spiel-wechsler über die nur Sie und Ihren Körper. Egal wie du es drehst und wendest, Beinbeuger und Rücken Entwicklung ist schlecht am besten mit bodyweight training alleine.
  • Dies ist einer meiner bevorzugten Körpergewicht Bücher. Für Ringe, und wirklich andere große Quellen von Fitness-Studio-weniger Aktivitäten, beastskills.com gilt so ziemlich jeden Sportler eine tolle Ressource.

Wenn Sie gehen, die Langhantel route, sehe ich keinen Grund, warum sollten Sie nicht starten, so etwas wie Starting Strength ist Anfänger-Programm. Wenn Sie Vergangenheit, die die Texas-Methode ist eine Vorlage, die kann man schließlich ändern, und es wurde für die Olympischen Gewichtheber ursprünglich.

Ich würde sagen, um zu springen rechts in die Olympischen lifts, aber der hintergrund Monate korrekt ausgeführt big barbell Bewegungen wirklich notwendig ist.

Entweder Weg, Sie gehen zu wollen, zu Streben nach macht und Stärke. Olympischen Gewichtheben, box jumps, Schulter Stabilität, pistol squats mit einem Sprung am Ende, usw. Es gibt eine Menge Auswahl gibt, von zu wählen, aber welchen Weg Sie auch gehen, stellen Sie sicher, dass targeting macht.

+458
jakobi711 20.11.2013, 10:50:05

Es klingt wie Ihr Körper nicht richtig erholt. Sie könnten versuchen, hinzufügen von mehr Schlaf, um Ihre routine. Sollten Sie auf jeden Fall in Ihrer Ernährung zu. Möglicherweise fehlen einige makro-Nährstoffe sind der Schlüssel zur Genesung.

+450
John Nguyen 31.07.2017, 23:43:11

Erlauben Sie mir Spritzen einige Kontext. Ich bin sicher, einige von Euch haben meinen post über die Hämorrhoiden. Ich ging und fand heraus, dass es thrombotischen und heute morgen hatte ich die Blutgerinnsel entfernt. Die ärzte sagten, dass ich nicht zu stoppen heben heute aber sagen natürlich anheben könnte eine andere Ursache Hämorrhoiden(ich nehme an, ich habe es von anstrengenden Druck auf meine Rückseite, während hocken).

Ich fühle mich gut, aber mein Arsch ist ein wenig wund. Ich will noch weiter zu heben, aber ich will nicht zu gehen und haben zufällige Isolationen und ich will vorsichtig sein, gehen die Rechte zurück an meine Arbeit setzt.

Jetzt meine stats sind wie folgt:

Kniebeuge: 225lb Kreuzheben: 225lb Bank: 180 Reihe: 105 OHP: 105

Nun es gibt ein paar Gründe, die ich tun, StrongLifts im Gegensatz zu Spaltungen und andere Routinen. Es ist einfach zu befolgen und einzuhalten. Es dauert nicht mich so lange in die Turnhalle. Es ist ziemlich erschöpfend und die Stärke gewinnt, ist unglaublich. Einer der größten Gründe, warum ich es mag ist, wie wirksam es ist, in kürzester Zeit verbracht(z.B. Kalorienverbrauch).

Kann man die Intensität(Gewicht) verringert werden, und das Volumen pro Satz(wdh.) erhöhte, geben Sie mir die gleiche Art von Kalorien oder der gleichen Intensität, dass ein workout, bei dem ich alles auf mein Arbeits Gewicht wäre, damit ich nicht mich anstrengen, oder setzen Sie unnötigen Druck auf meinen Arsch, während es heilt von Scheiben öffnen?

Dies ist nur eine temporäre änderung, bis ich mehr Selbstvertrauen, um wieder zu meinem Arbeitssatz. Danke.

+450
Curinn 20.03.2010, 18:31:10

Viel von dem wichtigen Teil der Milch nach dem Training kommt aus der Flüssigkeit und Eiweiß, also es ist nicht eine Verschwendung. Wie der Zucker im Zusammenhang mit der Laktose, könnten Sie wahrscheinlich ersetzen Sie es mit einem Stück Obst, das auch andere Nährstoffe.

+397
Ascenso 19.11.2017, 00:32:20

Wer versucht zu widerlegen, wird der REIS, scheitern kläglich. Es ist wahnsinnig viel wissenschaftliche Forschung dahinter. In der Erwägung, dass voodoo-floss ist eine gefährliche spielerei.

Erstens, es ist kein REIS mehr. Wenn Sie beziehen sich auf es als REIS, dann, dass Sie aus sich selbst. Es ist PREISE (Schutz, Ruhe, Eis, Kompression, Höhe und Stabilität). Auch mit der alten Abkürzung, Sie sind immer noch unter Verwendung einer Kompression.

Voodoo Zahnseide, ist wirklich nur geeichte Gummi verwendet, als wären Sie ein richtig eingewickelt ACE bandage. Dann haben die Menschen die Idee hatten, zu integrieren, ROM oder stretching. Das ist nichts neues. Wenn ich habe eine Menge von Kalb Arbeit zu tun, ich ' ll tragen ein ass wrap-around-mein Kalb oder Kompressionsstrümpfe zur Unterstützung der Muskel-pump-Aktivität, reduziert die Entzündung der Fläche durch Förderung der Rückkehr des Blutflusses zum Herzen und Lymphgefäße für die filtration. Mit voodoo Zahnseide ist gefährlich, weil Sie eine high-Manometer Gummi-tubbing im wesentlichen als eine Blutsperre führt zur reperfusion Verletzungen und wird im wesentlichen verringern Gewebe Erweiterbarkeit durch Reduzierung der Sauerstoff-Versorgung dieser Gewebe. Ja, Ischämie verursacht wird, reduzieren Ton, die erlaubt, zu dehnen und den Druck zu reduzieren, sondern Sie beschädigen das Gewebe, anstatt es gesunde Erweiterbarkeit.

Bottom line ist, müssen Sie wissen, Wann zu tun Sachen wie diese. Wenn Sie in einem Boxkampf und brauche eine schnelle Lösung, dann ja, vielleicht voodoo Zahnseide für Sie zu arbeiten, wenn es richtig gemacht.Aber für die Durchschnittliche person, unabhängig davon, wie viel Sie trainieren, das ist eine völlig unnötige Technik.

+338
Kr1ss 12.05.2011, 20:04:05

Schmerzt mein unterer Rücken tut ein failed Kreuzheben versuchen. Nichts schrecklich, aber ich spüre leichte Schmerzen dort.

Wann kann ich wieder gehen, um Gewicht zu heben?

Ebenso, meine hand tut weh (von einer schlecht getan, Einfluss...), wenn ich halt schwer - muss ich halt wieder auf Gewichtheben?

Im Allgemeinen, wie Sie wissen, wenn Sie besser sitzt es aus, oder sind bereit zu gehen zurück in die Turnhalle?

UPDATE: Meine Verletzte hand war Stanzen eine Wand zu hart. Meinem mittleren Knöchel nahm die Wirkung. Nicht genug, die Haut zu brechen - nicht einmal einen sichtbaren Bluterguss. Aber meine hand war wund, vor allem beim greifen etwas, für ein paar Tage. Das ist vor allem gegangen.

+334
tbdng 01.01.2014, 11:12:45

Ist es eines beobachteten oder gemessenen Zusammenhangs zwischen BMR und Krafttraining? (Vielleicht in form von x-y-Diagramm)

Oder Muskel-Gewicht VS BMR würde nützlich sein, als gut.

Ich bin auch nicht ein Anfänger beim Krafttraining. Ich versuche nur, um Gewicht zu verlieren und mache momentan cardio, jeden Tag für 30 Minuten.

Mein Ziel hier zu verstehen, wie viel Vorteil das Krafttraining für mein Ziel, und passe meinen plan entsprechend. Ehrlich gesagt, ich möchte in der Lage sein, mehr zu Essen, während Gewicht zu verlieren durch die Erhöhung meiner BMR :D

+327
Adeel ASIF 02.05.2019, 01:08:38

Ich würde empfehlen, tun Sie eine Suche auf Ausdauer Plantet itunes-Seite für podcasts auf Genesung, über training usw. Von was ich gesammelt habe: sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren (nicht zu viel), weil Sie nicht trainieren so viel. Besonders die Beschränkung Kohlenhydrate.

Vermeidung von Stimulanzien gefunden in Dinge wie Kaffee, würde eine Entzündung verursachen. Ihr Hauptziel sollte es sein, die Entzündung zu verringern, so Essen Sie viel gute Fette: fetter Fisch, Nüsse etc. denn gute Fette enthalten Hormone, die müssen ersetzt werden, wenn Sie schon zu weit gegangen/overtrained.

Aktive Erholung-Sitzungen (bis zu 45 Minuten fat burning heart rate) auf einer elliptischen, im pool etc. sollen bündig Milchsäure aus Ihrem system. Foam rolling/Massagen wäre auch eine gute option. Diese Praxis sollte in den ersten Tagen, während die Milchsäure ist noch da.

Wieder, ich würde empfehlen, Ausdauer Planeten und Beiträge von Ben Greenfield fitness-recovery für noch mehr Tipps!

+295
Hitesh Verma 27.05.2018, 16:33:05

Ich bin ein 17 Jahre Alter Kerl, 190 Pfund, 5'11", arbeiten sechs Tage in der Woche nach der Schule targeting auf verschiedene Muskelgruppen jeden Tag (Beine, Arme, Brust, etc.). Ich habe die Arbeit vor allem bei der Gewinnung von Stärke, nicht die Masse, und wurden auch zu erreichen. Ich fühle, dass meine Arme im Allgemeinen fehlen. Ich habe keine definition für meine Bizeps überhaupt. Irgendwelche Ideen, wie man diese effektiv?

+264
Arauz Sosa 25.12.2013, 04:25:36

Es stellt sich heraus, dass horsestalls verwenden Sie die Hälfte Zoll dick 6 durch 4-Fuß-Matten, die Sie geliefert haben, die von jedem Pferd Produkte. Sie sind schwere. Es dauert zwei Menschen zu bewegen (oder eine sehr junge und starke person). Ich kaufte ein paar von diesen für einen Keller Turnhalle einmal. Es scheint wie eine sehr schwierige Aufgabe, Sie einzurichten, aber es war nicht wirklich so schlimm.

Siehe zum Beispiel,

+201
user31474 22.10.2011, 15:04:18

Ich bin versucht, herauszufinden, meine bmr und so die Menge an Kalorien, die ich verbrenne am Tag. Basierend auf dem online-Rechner für meine Körpergröße und Gewicht, 14 Stein und 5"11, mein bmr ist 1800, das ist eine ziemlich Durchschnittliche Wert würde ich sagen. Da die Empfehlung für die Männer ist, verbrauchen bis zu 2500 Kalorien pro Tag, würde dies lassen 700 Kalorien pro Tag verbrannt werden, die durch übung.

Mit meinem fitness-tracker-app 700 erfordern würde etwa 12 km flotter Spaziergang je Tag. Das klingt wie ein mir sehr viel, und ich finde es sehr schwer zu glauben, dass die Durchschnittliche person läuft 12 Kilometer pro Tag.

Kann mir jemand erklären, wie diese 2500 Kalorien-Wert kann richtig sein für den durchschnittlichen Mann?

+162
Kevin Montalvo 02.12.2015, 21:48:49

Ich bin auf der Suche nach den details des Muskel-workouts, Mike Tyson Tat, als er war in der Ausbildung.

Ich muss wissen, welche Muskelgruppen er konzentriere sich auf, und welche Trainingseinheiten er für die Muskeln, und die routine dieser Trainingseinheiten. Tägliche Terminplanung wäre schön.

+140
colan 25.01.2015, 02:59:58

Holen Sie sich ein paar Haviana flip-flops. Sie sind Billig und perfekt für das tragen rund um den pool.

Ich weiß wirklich nicht, warum Sie würde scrunch Ihre Zehen, tragen flip-flops, wenn Sie passen Sie richtig. Nur wirklich passiert, wenn Sie zu groß. Wenn Sie besorgt sind, dass nur vielleicht gehen für eine kleinere Größe.

+129
dusf 06.08.2018, 01:58:34

Ich würde gerne vergleichen, meine Fortschritte im laufen mit dem Fortschritt der verschiedenen anderen Leuten, die ich kenne.

Das problem ist, dass jeder benutzt eine andere mobile app für die Verfolgung Ihrer Fortschritte und gibt es keine chance, Sie davon zu überzeugen, wechseln Sie zu einer einzigen app.

Daher Frage ich mich, ob es eine Webseite gibt, die in der Lage ist zu greifen, die Informationen aus den verschiedenen tracking-apps und aggregieren Sie Sie in eine Website. Gibt es so eine Anwendung?

+105
Francesco Stucchi 04.07.2017, 12:46:18

Suche für eine hydration pack, die ich verwenden können, für Reiten, laufen, Snowboarden und (durch das entfernen der Blase und legt es in meine travel pack) backpacking in ganz Europa.

Meine Anforderungen sind Recht einfach:

  • Kleine
  • 2L Kapazität (oder mark)
  • Licht
  • Minimal - keine zusätzlichen Speicher oder anderer Schnickschnack nötig sind
  • Hinreichend starke/gute Qualität

Was empfehlen Sie?

In dieser Phase bin ich daran interessiert, diese Tasche von Deuter.

+73
gorodovoj 06.03.2015, 10:50:30

Mein Ziel ist die überwindung meiner "skinny-fat" Körper. Ich bin schon arbeiten-sich leidenschaftlich, aber ich möchte hören, rät von Euch über meine workout-Routinen. Ich habe 2 verschiedene Routinen, die ich normalerweise Tue, ich bin derzeit dabei routine 1. Ich denke aber, es ist zu kompliziert. Sollte ich aufgeben, auf routine 1 und starten Sie routine 2? Tun Sie denken, Sie sind ideal für mich? Können Sie überarbeiten diese workout-Routinen für mich? Danke.

Körper detail (In-Body-Messung)

BMR: 1631 kcal

BMI: 23.7 kg/m2

Höhe: 177 CM

Gewicht: 74.4 KG

Total body water (TBW): 40.9

Workout-Routinen, (2 Varianten)

Routine 1 (ich mache das schon seit 3 Wochen)

Montag (Compound Training Tag)

  1. Flach-Bankdrücken 8 wdh. x 4 Sätze (Mach ich normalerweise extras)
  2. Smith-Maschine Kniebeugen 10 wdh. x 4 Sätze
  3. wiederholen Sie die 1
  4. 2 wiederholen
  5. Kreuzheben 8 Wiederholungen x 4 Sätze

Dienstag (Upperbody Tag)

  1. Incline bench press 8 wdh. x 4 Sätze
  2. Smith-Maschine Schulter drücken 10 wdh. x 3 Sätze
  3. Dumbell Zeilen 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  4. Stehende Langhantel Bizeps curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  5. skull crushers oder dips 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Mittwoch (rest)

Donnerstag (Verbindung workout-Tag)

  1. Flach-Bankdrücken 8 wdh. x 4 Sätze (Mach ich normalerweise extras)
  2. Smith-Maschine Kniebeugen 10 wdh. x 4 Sätze
  3. wiederholen Sie die 1
  4. 2 wiederholen
  5. Kreuzheben 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  6. Stehende Langhantel Bizeps curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Freitag (leg day)

  1. Beincurls 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  2. Beinpresse 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  3. Bein-curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  4. Standing calf raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  5. Seated Calf Raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Routine 2

Montag (Upperbody Tag)

  1. Flach-Bankdrücken 8 wdh. x 4 Sätze (Mach ich normalerweise extras)
  2. Incline bench press 8 wdh. x 4 Sätze
  3. Smith-Maschine Schulter drücken 10 wdh. x 3 Sätze
  4. Dumbell Zeilen 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  5. Stehende Langhantel Bizeps curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  6. skull crushers oder dips 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  7. Dips 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Dienstag (leg day)

  1. Smith-Maschine Kniebeugen 8 wdh. x 4 Sätze
  2. Beincurls 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  3. Beinpresse 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  4. Bein-curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  5. Standing calf raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  6. Seated Calf Raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  7. Kreuzheben 8 Wiederholungen x 4 Sätze

Mittwoch (Rest)

Donnerstag (Upperbody Tag)

  1. Flach-Bankdrücken 8 wdh. x 4 Sätze (Mach ich normalerweise extras)
  2. Incline bench press 8 wdh. x 4 Sätze
  3. Smith-Maschine Schulter drücken 10 wdh. x 3 Sätze
  4. Dumbell Zeilen 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  5. Stehende Langhantel Bizeps curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  6. skull crushers oder dips 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  7. Dips 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Freitag (leg day)

  1. Smith-Maschine Kniebeugen 8 wdh. x 4 Sätze
  2. Beincurls 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  3. Beinpresse 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  4. Bein-curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  5. Standing calf raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  6. Seated Calf Raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  7. Kreuzheben 8 Wiederholungen x 4 Sätze
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BANJOSA 07.01.2015, 13:13:06

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