Knöchel Müdigkeit

Also ich bin in der ersten Woche des c25k-und gerade meinen zweiten run/walk, aber auch in der ersten Woche musste ich überspringen, eine die Laufzeiten. Meine Knöchel und der Vorderseite des meine Schienbeine waren so ermüdet, dass meine Füße nicht heben. Was genau kann ich tun, wenn ich nicht einmal die erste Woche des c25k? Sollte ich nur tun, in der ersten Woche über, bis ich kann bekommen alle die Laufzeiten?

Es ist vielleicht wichtig zu beachten, dass ich Tue dies gleichzeitig mit SL 5x5, die ich getan habe für eine lange Zeit.

Ich kann mir nicht helfen, aber Frage mich, ob die Aufhebung der dies verursacht. Das erste mal lief ich war nach einem Tag Weg, aber heute lief ich nach dem abheben nur gestern (Kniebeuge 3 Sätze 5 @ 250lb und DL 1 Satz 5 @ 275lb). Ich kann mich nicht erinnern, meine Knöchel werden so müde wie letztes mal.

Ich Wiege 200 und 5'9 mit einer bf% der um die 25.

+270
skwalker 09.11.2012, 10:13:41
25 Antworten

Ich habe dies mehrmals getan Experimentieren mit ketogener Ernährung. Ich empfehle, Sie beginnen mit einer viel kleineren Dosis und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, wie trinken, dass viel öl kann zu übelkeit führen, wenn Sie nicht daran gewöhnt.

Etwas anderes zu berücksichtigen ist, dass Olivenöl ist hoch in Omega-6 EFAs, aber sehr niedrig in Omega-3-Fettsäuren. Sie können sehen, wenn aufwändige EFAs mit einem verkorksten Verhältnis könnte dazu führen, alle Fragen der Gesundheit im Laufe der Zeit.

Sie betrachten wünschen können, andere öle wie Lebertran und Kokosöl.

Als ich auf meinen hohen Fett-Diät, die ich tatsächlich gefunden, Sahne (Schlagsahne, nicht Sahne), um die einfachste Lösung sein. Ich mischte es mit Schokolade protein-Pulver und es schmeckt. Das Problem hier könnte sein, hoher Cholesterinspiegel, wenn Sie sind anfällig für Cholesterin Probleme.

+914
Debbi Bauer 03 февр. '09 в 4:24

Letztlich ein "gut" Ruhepuls ermittelt werden muss von Ihnen und Ihrem Arzt/Physiologe/lizenzierter personal trainer. Viele Dinge gehen in der Bestimmung, was eine "gute" Ruhepuls.

Aber eine gute Faustregel ist, je niedriger desto besser. Wie Sie erhöhen Ihre aerobe fitness, die Herzfrequenz wird in der Regel sinken.

Ein persönliches Beispiel: Auf dem Höhepunkt meiner persönlichen fitness (Ringen und laufen die 400 Meter dash high school), mein Ruhepuls war 45-48 BPM. Am Tiefpunkt meiner persönlichen fitness (über 6 Monaten), er war 85-ish BPM. 1. Januar es war der 75-ish. Heute sind es über 65.

Ich habe nicht die Zeit, um alles angeschlossen, die mit allen tests, die coaches/Trainer verwenden, um zu bestimmen, die optimale Herzfrequenz-Zonen, also ich bin mit dem Ziel für maximale fitness und der Reduktion der Ruhe-Herzfrequenz wurde lediglich ein Nebenprodukt.

+884
docendo discimus 23.09.2017, 09:30:58

Biegen Sie Ihre Knie hält das Gewicht Ihres Beines näher an Ihre Mitte der Masse. Einfach ausgedrückt, ist die übung einfacher, aber die ROM verringert wird.


That being said, es gibt viel bessere übung-Auswahl. Auch nur eine einfache sitzen, zu stehen (eine Kniebeuge) ist eine viel größere Herausforderung und funktionelle übung.


Eine technische Antwort ist - je größer der Beugewinkel, desto mehr Rectus Femoris (was kreuzt Ihr Hüft-und Kniegelenk) schränkt die range of motion (ROM).

enter image description here

+852
Agne Media 04.04.2018, 17:59:33

Die grundlegende Antwort ist, dass, obwohl es hat gewesen ziemlich wenig medizinische Forschung auf diese Art von Sache, die Forschung nicht stark unterstützen keine spezifischen Ratschläge für die Vermeidung von Verletzungen als Läufer.

Die Leute sagen, es sei wichtig, gute Laufschuhe, die sehr viel Dämpfung gegen Schläge, und ersetzen Sie die Schuhe Häufig, weil Sie verlieren Ihre Dämpfung Fähigkeit. Dies steht in Konflikt mit der Tatsache, dass der Mensch sich entwickelt, um barfuß laufen, und die jüngste Popularität von barfuß laufen und minimal-running-Schuhe hat auch, Fragen über diesen glauben. Kong et al. gefunden, dass die Dämpfung beeinflusst Komfort, aber keine Verletzungen. Studien mit Beschleunigungssensoren haben herausgefunden, dass Menschen unbewusst passen Sie Ihren Stil zu vermeiden, die Beschwerden im Zusammenhang mit große Kräfte, und dies ist wahrscheinlich der Grund, dass die Dämpfung nicht förderlich ist. Und dann scheint es vernünftig zu erwarten, das gleiche zu halten, die für die Ausführung auf harte versus weiche Oberflächen, und obwohl ich don ' T haben Zugriff auf das Papier, offenbar gibt es eine 1992 Papier von van Mechelen (zitiert hier) bestätigt, dass weichere Oberflächen nicht helfen.

Leute haben behauptet, dass Füße waren normal, Obergriff, oder supiniert, und dass sollten Sie kaufen Schuhe, die angepasst wurden, um Ihren Stil. Die Klassifikation wird nicht unterstützt durch Beweise. Eine Studie zu einer Verfälschung der Theorie, die Sie brauchen, Schuhe zu korrigieren die pronation.

Leute haben behauptet, dass, um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich nicht steigern Sie Ihre Laufleistung um mehr als 10% pro Woche. Nur eine Studie wurde durchgeführt von der 10% - Regel, und es fand sich kein Unterschied in den Verletzungen zwischen denen, die ihm Folgen, und diejenigen, die nicht. Im Allgemeinen, die Beweise nicht unterstützt Forderungen, die Laufleistung korreliert mit einer Verletzung. In der Tat, es gibt einige Beweise , dass das laufen sehr langer Strecken ist sicherer, möglicherweise, weil die Läufer neigen dazu, langsamer gehen bei diesen Entfernungen.

Leute sagen, Sie zu Strecken, aber statisches dehnen vor Laufenden scheint sich nicht zu ändern, die Verletzung rate, und statisches dehnen hat eine neurologische Wirkung hemmt Muskel von stretching später mehr. Beachten Sie, dass für die meisten Sport, laufen ist als ein warm-up.

+843
scottsargent 28.09.2013, 13:58:08

Okay, also die meisten dieser Vorschläge sind relativ störend in einer übung Wissenschaft Sicht. Während ich damit einverstanden, dass das valsalva-Manöver ist üblich, statt im power-lifting ist es immer noch gefährlich.

Intern, wenn Sie halten Sie Ihren Atem, Ihre inneren Brusthöhle Druck Himmel Raketen. Es ist der Grund, wenn jemand einen Leistenbruch beim heben Gewicht Sie verlieren können, ein Hoden. Dies ist nicht immer wahr, aber es ist eine Möglichkeit, und das ist nicht nur verursacht durch Gewichtheben. Schon einmal gesehen, dass video der Kerl macht hocken und auf halbem Weg bis er erbricht überall? Seine esophageal Schließmuskel konnte nicht mit dem Druck seines Körpers stellte sich auf seinen Bauch zu zwingen, die Inhalte nach außen. Platzieren Sie eine Menge von Kraft auf die vagale Nerven in der Rückseite Ihrer Kehle, während Sie mit dem valsalva-Manöver auch verlangsamt Ihre Herzfrequenz und kann dazu führen Sie zu pass out.

Es ist eine Risiko-nutzen-Analyse auf Ihren Teil. Für die meisten Menschen, sollten Sie einatmen, auf die exzentrische Bewegung (Muskel-Verlängerung) und ausatmen auf der konzentrischen Bewegung (Verkürzung des Muskels). Mit Unterstützung Gürtel, wenn Sie schwere Kniebeugen auszuführen, geben Ihnen die zusätzliche Unterstützung, die Sie benötigen könnten, anstelle der Verwendung der valsalva-zu manövrieren.

+792
Yury Euceda 29.02.2016, 03:49:00

Einige Ratschläge:

  • Sie können viel tun, mit Kurzhanteln und zbar, aber bei weitem nicht alles. Einige Muskelgruppen wird schwierig sein, zu arbeiten, mit nur, die Ausrüstung, die ist, warum die meisten Menschen ein Fitness-Studio beitreten. Das hat nichts mit Anfänger vs. fortgeschrittene; auch als Anfänger werden Sie wollen, um herauszufinden, alle wichtigen Muskeln, nicht nur einige von Ihnen. Ich stark empfehlen, den Beitritt ein Fitness-Studio. Wie für die übungen, die Sie können tun, hier ist eine gute Verzeichnis: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

  • Ernährung für Krafttraining ist ein Komplexes Thema, so kann ich nicht in die details. Sie sollten allerdings wissen, dass in der Regel müssen Sie Essen mehr als üblich zu gewinnen Muskel, nicht weniger, also dein Ansatz ist fehlerhaft. Beachten Sie auch, dass die meisten Menschen wählen, um Muskeln aufzubauen und Fett abbauen in separaten Zyklen, das heißt, Sie zuerst zu einer Gewichtszunahme (sowohl Muskel-und Fettzellen), und dann schneiden Sie einige der Fett, dann wiederholen. Menschen mit hohem Testosteron kann einfach nicht beide gleichzeitig, aber die meisten Leute finden, dass schwer.

  • Es ist nichts falsch mit Eier, besonders das Eiweiß, sind eine große Quelle von protein. Es ist nichts falsch, per se mit mayonnaise, aber in der Regel haben Sie, um zu sehen wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, usw. Sie verbrauchen.

Beachten Sie, dass Sie im Grunde Fragen Sie hier an, welche jeweils ganze Felder der Studie wie eine Antwort. Ihre erste Frage ist, was jedes Krafttraining Buch beschäftigt sich mit, und die zweite ist im Grunde, was das gesamte Feld der Ernährung behandelt. Fragen, was Sie Essen sollten für Muskelaufbau und Fettabbau ist wie zu Fragen, "wie mache ich eine website?" oder "Kann jemand mir sagen, wie ich den code schreiben?". Diese Fragen sind einfach nicht spezifisch genug; was Sie brauchen, ist zu bekommen in das Thema und der Studie.

+786
vishu kapoor 21.09.2015, 20:49:20

So viel, wie Sie können, würde ich empfehlen, zu versuchen, im Grunde tun Sie Ihr workout in den Raum und dann entscheiden. Sie können nicht wissen, bis Sie versuchen. Wie Sie sagen, es könnte sein, ein problem zu besteigen, einen Heimtrainer oder ein Laufband, weil Sie grundsätzlich davon ausgehen, dass eine Fuß-Kopffreiheit und auch, wenn Sie Schaukeln, wenn Sie laufen. Eine Sache zu beachten Sie auch die Lüftung ist und was der Raum ist, gehen, zu riechen und zu fühlen, wie.

Meist werden aber nur stellen Sie sicher, dass Sie tun können, jede Bewegung, die Sie machen möchte. Sprünge, deckenlifter und pull ups sind echt die Höhe, Besondere übungen so gehen Sie in den Raum und versuchen, Sie.

+587
user110943 26.09.2017, 03:02:23

Ich bin fast 19 Jahre alt und ich bin regelmäßig tun, Fitness-Studio seit 3 Monaten. Mit der Höhe von 5'10 und Gewicht von nur 115 Pfund, die ich ursprünglich trat die Turnhalle mit der Absicht ein wenig "sperrig" und setzen Sie auf ein paar Muskeln.

Ich war sehr viel ein computer-bug vor einigen Monaten und hat nicht die gebührende Aufmerksamkeit zu meinem eigenen Körper oder andere Körper als ein standard-benchmark, aber jetzt, dass ich das Tue, sehe ich in Zügen oder anderen öffentlichen Orten, die die meisten Menschen schon voluminöse Bizeps und Brust, ohne vielleicht sogar den Besuch der Turnhalle einmal, dann gibt es diese sperrige Art von Jungs, die kommen in die Turnhalle und Gewicht heben oder zu drücken, ist lächerlich, wenn man Ihre Muskelmasse. Ich meine, es ist offensichtlich mehr Gewicht als ich, aber nicht durch eine sehr große Spanne, nur 2-5kg mehr als das, was ich Tue, so glaube ich, seine ganz erreichbar in Naher Zukunft.

Vor einiger Zeit stieß ich auf den Satz Hypertrophie vs Krafttraining (für mich Krafttraining enthalten alle Arten von Hebezeugen früher). Derzeit ist meine Fitness-trainer vorbereitet hat, ein workout-routine, das ist für mich so etwas wie :

Alltag : Klimmzüge : 15x5 ; Push-ups : 10x5 am start ; Handgelenk-curls 20x5 und Schulter drücken 15x5 (mit einem Gewicht leichter als ich normalerweise für Schulter drücken) Montag: Brust 4x10 (besteht aus 4-5 übungen für die Brust) ; Trizeps : 3x10 (wieder 4-5 üblichen übungen für den Trizeps) Dienstag : Rücken : 3x10 ; Bizeps : 3x10 Mittwoch : Schultern : 3x10 Beine : 3x10 Wiederholung am Dienstag, Freitag und satudray

Es gibt einige Ausnahmen, wie zum Kalb erhöhen die Wiederholungen sind 20-25.

Also von dem, was ich sehe, er will mich zu trainieren für Hypertrophie? Wieder, ich don ' T wollen alles tun, diese harte Arbeit und die einfach aufgeplustert, ich möchte, um wirklich stärker zu werden, zu heben mehr Gewicht und Stärke, die Sie begleitet mich jeden Tag, nicht nur die Blicke von ihm.

Ich habe einige der Forschung getan, was Hypertrophie ist, aber ich immer noch weitgehend ein noob, also wenn ich trainiere für Kraft, sagen wir, dass das hinzufügen von mehr Gewicht, als ich es momentan mache für 4-6 Wiederholungen, die mich neurologisch stärker und auch helfen, mit atleast einige Muskel-Gewinne?

Oder vielleicht sollte ich gehen für Sie beide? Wie Sie schlage ich vor, diese änderungen aufzunehmen, so dass ich den Zug für die Stärke als auch Größe?

Auch, ich verstehe, was ist progressive overload, aber unter welchen Methode wird es angewendet? Kraft oder Hypertrophie? und wie gehen Sie richtig zu integrieren?

ZB - ich mache Militär-Schulterdrücken mit sagen wir mal 5 KG auf beiden Seiten, jetzt für die progressive überlastung auftreten, sollte ich die anschließenden Wiederholungen von 6 bis zu 8 bis 10 in der nächsten sets oder soll ich erhöhen Gewicht von 5-7,5-10 KG? und die Wiederholungen runter gehen von etwa 10 bis 8 bis 6?

Was ist besser und gibt es einen Unterschied? oder sollte ich halten mein rep Anzahl gleichzeitiger Erhöhung der Gewicht?

Dann wieder, Blick auf meinen Körper frame-Höhe 5'10, Gewicht 115 Kilo, 26-Zoll-Taille, 11-Zoll-Bizeps und nur Hähnchenschenkel, die besser für mich? Ich beabsichtige, weiter zu gehen in die Turnhalle für viele kommenden Jahre.

+573
Zachary Hamm 11.02.2012, 11:26:09

Ich gehören stretching in jedem Training - nach dem Training selbst. Da mache ich einen oberen Körper (Oberer Rücken, Brust, Schultern) untere-Körper (Beine, Unterer Rücken, Bauch) aufgeteilt ich habe auf eine Frage, die ich denke, kann beantwortet werden, ziemlich gut auf den hier:

Ist es notwendig, sich zu Strecken, meinen Unterkörper nach einer upper-body-workout?

Ich trainiere die beiden oberen und unteren Körper zweimal in der Woche, Strecken nur den oberen Körper an upper-body-Tag abschneiden würde wie 10 Minuten aus, was wäre ganz nett.

+572
Mike Miller 23.09.2019, 06:57:32

Beim surfen rund um die verschiedenen Artikeln in den Antworten hier, ich halte stolpern über ein Seil springen in Artikel oder blog-post.
Ich war noch nie gut Seil springen, zumindest das ist, was ich dachte. Eigentlich habe ich nie versucht, es zu tun. Das Letzte mal habe ich es, ich war ein Kind und gab sich ziemlich schnell.

Auf der Suche rund um auf amazon gab mir die erwarteten Ergebnisse, viel zu viele Variationen, viel zu viele Entscheidungen zu treffen, für ein Element, das ich gar nicht wissen, wie man richtig verwenden.

Es gibt verschiedene Materialien für das Seil, ich habe gesehen, nylon, Leder und Stahl.
Natürlich auch verschiedene Längen, wie weiß ich, welche Länge ist die richtige für mich?
Manche Seile sind sogenannte speed-ropes, ist dies nur ein anderer name oder ist es wirklich ein Unterschied?

Es gibt gewichtete Griffe zur Verfügung und Griffe, die explizit erwähnen, dass die Griffe nicht gewichtet. Ich bin irgendwie erinnert joggen mit Knöchel GEWICHTE hier, die angeblich nicht nützlich.
Spielt es eine Rolle, wie das Seil kommt aus dem Griff: gerade oder seitlich?
Einige Griffe sind mit Kugellagern für das Seil, klingt vernünftig. Eine Auszeit zu nehmen, nur weil das Seil schwang würde nicht motivierend sein, aber ist das wirklich ein Problem?

Letzte Sache, die ich entdeckte war, dass es indoor-und outdoor - Seile, würde ich auf jeden Fall starten indoor, aber ich würde mir wünschen, nach draußen zu gehen, gibt es Seile, die beides tun kann oder soll ich einfach eine kaufen, die für jeden Zweck? Sie sind nicht so teuer, nachdem alle.

+550
Leo Lei 23.12.2014, 13:37:30

Random workouts kann oder nicht Ihrer Gesundheit Schaden.. Es kommt auf die Kombination. Wenn Sie das nicht tun, frei-hand-übungen vor und nach harter Arbeit dann deine Muskeln bekommen gehärtet mediensystemen die Möglichkeit des weiteren Wachstums. Wenn Sie sich Strecken und nach, dass nicht joggen fühlen Sie sich Schmerzen in Ihrem Bein Muskeln später... Alle Regeln über das hat eine Logik. Sie können auch Ihre eigene Kombination, aber Sie haben, um die Logik zu verstehen

+487
LIMASA JAGE PAUL 02.04.2012, 07:29:24

Advil (aka Ibuprofin) wurde bekannt, dass die Niere-Funktion (zugegebenermaßen in hohen Dosierungen) kann kontraindiziert sein, wenn Sie dehydriert sind. Das ist, wenn Sie am meisten interessieren, in gut funktionierenden Nieren.

+486
delueg 29.07.2011, 13:14:43

Gemeinsames Problem, Sie missverstehen, dass das ziehen im Bauch ist Korrektur Ihrer Lendenwirbelsäulen-Lordose, oder Anterior Pelvic Tilt (APT).

Ihre erector spinae (unterer Rücken Wirbelsäule Muskeln) und hip-Flexoren neigen, dicht zu sein (und gestreckt werden sollte), und die Gesäß-und Bauchmuskeln eher schwach (und sollte gestärkt werden). Dieser verursacht typischerweise den Hintern und gut zu halten. Schauen Sie hier für einige Hinweise, die auf die Festsetzung Ihrer Haltung:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+440
noorex 27.05.2013, 22:54:09

Ich bin irgendwie ein schwacher Mensch, im Vergleich zu anderen Menschen in meinem Alter (Mitte 20) und ich wollen bauen einige grundlegende Stärke (oder eigentlich sogar stärker als eine Durchschnittliche person).

Ich bin in einem kalorischen Defizit jetzt. Kann ich stärker werden, während ich mich beim abnehmen(Fett) ? Kann ich GEWICHTE heben, führen Liegestütze, etc.. und Kraft aufzubauen? (Ich kann kaum noch 10 Liegestütze an dieser Stelle)

Was über die Ernährung, muss ich viele Proteine?

+391
alisik 11.12.2010, 04:22:20

Letztlich ist das größte Risiko von Marihuana ist, dass seit es den schwarzen Markt, in dem Sie nicht immer das bekommen, reines Marihuana, kann es geschnürt werden, mit heroin oder anderen Schaden definitiv Drogen. Also ich würde nicht wollen, um zu versuchen es überhaupt, es sei denn ich kenne die person, wuchs es sehr gut.

Also vorausgesetzt, es ist reines Marihuana, es funktioniert wie ein Schmerzmittel, und das könnte schädlich sein wie alle Schmerzmittel wäre. Sie wäre nicht in der Lage zu sagen, ob Ihr Körper hat sich erholt, und wenn du bereit bist für die nächste Trainingseinheit, so groß ist die Gefahr von übertraining.

Auf der anderen Seite, wenn man nach dem Training könnte es helfen, zu entspannen und es könnte fördern bessere Erholung, vorausgesetzt, dass es nicht ein weiterer Nebeneffekt aber Entspannung erreicht werden kann, durch zahlreiche andere Mittel, die nicht über die möglichen Nebenwirkungen, so dass es wirklich keinen praktischen Grund für die Verwendung von Marihuana.

+314
stic 21.04.2017, 09:45:36

Es ist immer wichtig, gut in form, während Sie Kniebeugen machen.

Wenn Sie bereits die richtige form und haben kein problem, mache Kniebeugen mit Hanteln, dann können Sie versuchen, diese mit dumbell. Aber ich würde noch empfehlen die Verwendung von Langhantel mit gewichten zu tun, in die Hocke gehen.

Was du noch versuchen kannst ist, die ersten sitzen auf der Bank, dann haben die einzelnen Hanteln vor den Oberschenkeln, wie im Bild unten.

enter image description here

Sobald Sie in dieser position, können Sie drücken Sie das Gewicht mit Ihren Oberschenkel, während auch das Gewicht heben mit der hand über Ihre Schultern. Die push-Bewegung, die Sie erzeugen, von den Beinen geben sollte Schwung, um das Gewicht heben. Sie können dann aufstehen und tun Sie Ihre Kniebeugen.

Gleiche kann getan werden, während Sie schwere Schulter drückt, wenn Sie vor problem, heben Sie das Gewicht zunächst über Ihre Schulter.

+290
Kripal Singh 08.11.2013, 02:20:33

Was ist das ideale Training foundation, die ich mich vorbereiten, um für muscleups? Einige Ideen, die ich überlege sind:

  • Gewicht zu verlieren, bis mein BMI auch unter 25
  • Weighted dips
  • Weighted pull ups
  • Negative
  • Overhead press
  • Jumping pull ups
  • Tot hängt

Alles, was ich bin fehlt? Am wichtigsten ist? Mein BMI ist über 26 jetzt, und ich kann vollständig über 12 aufeinanderfolgende pull ups im moment. Die grip(s) sollte ich verwenden?

Ich eine nicht ein cross-fitter also mein Ziel ist nicht ein "kipping muscleup". Ich kann das schon ohne training.

+236
KT4 17.04.2017, 01:36:57

Ich bin ein ziemlich begeisterter mountain-biker und ich möchte meine fitness und Fähigkeiten auf die nächste Stufe mit ihm. Wenn ich auf Fahrten gehen über 1,5 Stunden, meine Beine fühlen sich ziemlich beat und beginnen zu verkrampfen (in quads und Waden).

Was wären ein paar gute übungen zur Steigerung meiner Kraft und Ausdauer und die Verringerung der Krämpfe? Für die meisten Teil, es fühlt sich wie ich quads sind, fehlt es den meisten an Kraft und Ausdauer.

+228
forgetfulfunctor 22.09.2019, 10:25:59

Sie haben viele gute Infos angeboten bereits. Hier sind einige meiner Vorschläge.

  1. Sie sagen, Sie sind 47 y.o., aus der Form und Fett um die Mitte mit Atemnot bei Anstrengung - überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie auf einer übung Programm, und Sie müssen besseren Erfolg. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Verbesserungen in Ihrer test-Ergebnisse, wie Sie wieder in Form. Und Ihr Arzt kann Ihnen eine gesunde Ernährung zu Folgen. Wenn Sie schneiden Kalorien zu stark, werden Sie sich einzurichten für lange Sicht scheitern.

  2. Messen Sie Ihren Taillenumfang, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Berechnen und verfolgen Sie Ihre Prozentsatz der Körper Fett. Diese 2 zahlen sind mehr hilfreich bei der Bestimmung, Ihren Erfolg als nur die überwachung Ihres Gewichts allein. Ihr Ziel für Ihre Taille Messung ist etwa die Hälfte der Höhe. Ein gesunder Körper Fett Anteil in Ihrem Alter ist von 11 bis 22%.

  3. Richten Sie Ihre Ernährung - Essen und trinken. Wein Kalorien summieren sich. (85 cal für ein kleines Glas, und mehr wie 150 für die Größe der Gläser die meisten von uns mögen Sie :). Eine 3500 Kalorien-Defizit = 1-Pfund-Gewicht Verlust. Zu Fuß eine Meile brennt ~ 100 Kalorien. So können Sie sehen, dass es braucht viel mehr Aufwand, zu verbrennen 3500 Kalorien, als Sie verbrauchen, die Menge.

  4. Übung a) cardio - Sounds, wie Sie das ElliptiGO - ein Ellipsentrainer Fahrrad. Du bekommst eine gute Herz-Kreislauf-Training und kann variieren in der Intensität. Es gibt keine Auswirkungen wie es mit dem laufen so ist es leicht auf Ihre Knie. Best of all, können Sie es im freien verwenden. Und wenn es regnet, können Sie es bis in die Türen mit einer stationären trainer-Adapter. Tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor zu maximieren Ihr Training und halten von über auszuüben. (Ich mag meine Timex T5G971).

    Sie können auch einen Blick in ein paar nordic-walking-Stöcke für Ihre Wanderungen. Sie rekrutieren mehr Muskeln und vor allem durch Ihren Stamm. Und Sie können helfen, wenn Ihre Knie, die Sie stören.

    Ziel, Dauer: 2,5 Stunden moderate Intensität übung pro Woche in der Regel aufgeschlüsselt bis 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen pro Woche, - oder 1,75 Stunden von der kräftigen übung pro Woche.

    Ziel Intensität: Moderate Intensität würden im Bereich von 55% bis 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Oder ein belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala bei der Ausübung. Sie können berechnen Sie Ihre Herzfrequenz und optimieren Sie damit Ihre workouts. Ihr Arzt kann Ihnen auch Leitlinie Ziele.

  5. Cross-Train - Nein, Sie müssen nicht Müll Ideen. Aber Sie wollen Kreuz Zug. Tun die gleiche übung Programm jeden Tag kann es in Folge einer übernutzung Verletzungen, Unterkunft, Langeweile und Hochebenen. So, es mischen. Zu Fuß einige Tage, verwenden Sie einen Crosstrainer oder Fahrrad auf die anderen und betrachten Sie schwimmen (oder laufen im Wasser) an den anderen Tagen. Diese verwenden Sie Ihre Muskeln und Gelenke in unterschiedlicher Weise und Ertrag, maximale Resultate zu erreichen.

  6. Abständen - Sie wollen auch erfahren Sie mehr über Intervall-training, sobald Sie haben eine gute basis mit Ihrem cardio-oder aerobic-Programm. Intervall-training ist eine effizientere Nutzung Ihrer Zeit, wie es Beulen bis Kalorienverbrennung. Immer Aufwärmen vor und abkühlen danach.

  7. Übung b) Widerstands-oder Krafttraining - Auch wenn Sie nicht möchten, dass Muskeln, die Sie einschließen möchten, Krafttraining 2-bis 3-mal pro Woche. Dies kann in der form oder Widerstand bands, Körpergewicht übungen, Hanteln oder Gewichts Maschinen. Körper-Gewicht-übungen wie der Planke und seitenplanken wird helfen, Ihre abs und bewältigen Ihren Bauch, und Sie sind einfach zu Hause zu tun. Ball wall-squats arbeiten Sie Ihre quads und helfen, schützen Sie Ihre Knie. Muskelmasse hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, und bietet Schutz für alternde Gelenke.

  8. Übung c) Stretching - Ein abgerundetes Programm, um wieder in Form sollte auch täglich dehnen. Mangelnde Flexibilität ist einer der größten aging-Faktoren auf unseren Körper. Atmung, Ruhe und Entspannung, Gleichgewicht und Körperhaltung sind weitere Aspekte im Auge zu behalten.

  9. Und last but not least - herzlichen Glückwunsch zum Einstieg. Sie Schulden diesen Kindern, die von Ihnen ein gutes Vorbild zu geben und Ihnen eine gesunde Lebensweise. Übung Bälle und Bänder in den tv Raum tv-Zeit weniger sesshaft. Wii Fit oder Xbox ist, Ihre Form, sind ein Spaß für Spiele für die Familie. Aktive Familie, die Ausflüge und Sport, sind alle Möglichkeiten, um ein gesundes Leben.

Viel Glück.

+181
Cheryl Brown 08.12.2014, 13:32:27

Gewichtheben wird Ihnen helfen, das Wachstum der Muskelmasse, wenn gepaart mit einer entsprechenden Diät.

Ihr Körperfett-Anteil bestimmt, wie "definiert" Ihr Muskel Aussehen.

Erhöhen Gewicht, Essen ein Kalorien-überschuss.

Wachsen Muskeln, esse bei einem Kalorien-überschuss und heben von schweren Gewicht.

Um Gewicht zu verlieren/reduzieren BF%, Essen an Kalorien schneiden und (Optional) führen Sie die übung für einen gesunden Körper.

+158
Admiral Akmir 20.08.2017, 14:10:12

In einem kürzlich erschienenen Artikel, geschrieben von Jerry Brainum, ein Goldenes Zeitalter body builder und Forscher) , spricht er genau über dieses . Die Wirkung von Wiederholungen auf das Muskelwachstum . Ein Satz, drei Sätze, oder mehr noch: Welche ist am besten für Stärke und Muskel-Gewinne? von Jerry Brainum

Was sagt er in dem Artikel ist, dass der Effekt der geringeren Anzahl der Sätze und mehr Anzahl der Sätze sind fast gleich . Er verweist auf die Studien, die durchgeführt wurden, unterstützt.Aber er sagt, dass man nur eine geringe Anzahl der Sätze als solche nicht zustande kommt, die Wissenschaft und weitere Studien müssen durchgeführt werden.
Also ich würde sagen, dass mehr Sätze oder weniger , ist noch fraglich, und Sie müssen, um zu sehen, was für Sie arbeitet.

+143
n0tmE 18.06.2011, 20:32:24

Ich jogge am morgen, um 5 Tage in der Woche, von 6 bis 6.30. Ich joggen für etwa 1,3 Km und kehrt dann zu Fuß von dort.

Auch verbrauche ich einige Zuckergehalt im Laufe des Tages, wie Tee (um 8 Uhr), Quark(Frühstück, 9 UHR), Kaffee mit Gebäck(bei 11 UHR und dann 4 Uhr), alle diese mit rund 1 bis 1,5 Teelöffel Zucker Hinzugefügt jeden.

Möchte ich wissen, wenn ich genug zu tun, um zu kompensieren, meinen Zucker-Konsum?

Danke!

+142
ramin00127 01.04.2018, 20:46:39

Was ist der beste Weg zu finden ein guter Trainer für Gewichtheben in meiner Nähe?

Die Trainer in meinem Fitness-Studio zu sein scheinen sehr gross und stark, aber nicht Experten in form, oder zumindest nicht zu wissen (bei allen), wie es zu lehren. Ich habe mittlerweile viel mehr aus diesem forum und aus der Starting Strength-Buch. Aber ich möchte wirklich ein guter Trainer, so kann ich die Feinabstimmung meine form, während ich höher gehen.

Der Starting Strength Coach Association hatte niemanden in meiner Gegend.

Ich brauche nicht jemand für jeden Tag - nur gelegentlich, um zu helfen mit meiner form. Was ist ein guter Weg, um finden Sie ein coach?

UPDATE: ich sehe, dass es viele andere Trainer-Zertifizierung-Programme um, wie ACE-NCSM etc, und einige von diesen haben die Menschen in meinem Bereich. So, basierend auf Zertifizierungen, ist es eine, die ich erwarten würde, kann das gute tun, Langhantel-training in der Starting-Strength-Methode?

+138
Keil74 23.02.2014, 06:51:36

Ja. Training barfuß ist tatsächlich eine der besten Möglichkeiten, um zu trainieren, atleast wenn Sie Dinge tun, wie deadlifting oder sqautting.

Die Sache ist, die meisten Fitness-Studios nicht erlauben, Sie zu trainieren barfuß auf offensichtliche hygiene/Sicherheit Gründe, dafür haben viele Menschen greifen, um Schuhe mit sehr flachen, robusten Sohlen. Ich persönlich nur Training mit meine Schuhe (meine Socken) und meine Fitness-Studio, scheint in Ordnung zu sein mit ihm.

+65
Marinam 28.12.2016, 23:31:30

Schwierige Frage, da es weit offen. Ich verwende verschiedene setups für verschiedene Muskelgruppen. Jedes setup hat seine eigenen Normen entsprechend was Sie versuchen, zu arbeiten.
Auf der anderen Seite, ich lief in einige Allgemeine Dinge nicht zu tun.
Wenn Sie versucht sind, zu schlank, nicht mit einer Neigung board. tun Sie Sie auf der flachen.

+29
Lisa Todd 15.05.2017, 00:22:03

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