Auswirkungen von Krafttraining auf, wie schnell Verletzungen heilen

Angenommen, Sie haben eine Verletzung an einem Körperteil (Muskeln oder Bänder,...). Gibt es wissenschaftliche Beweise, dass Krafttraining die anderen (nicht Verletzten) Körper teilen, beschleunigt die Heilung des Verletzten?

Kann dies vielleicht der Fall, weil der veränderte Hormonspiegel durch das Krafttraining...

Bitte fügen Sie Ihre Referenzen auf Ihre Antwort.

+271
goblinVI 17.04.2013, 01:10:51
37 Antworten

PFPS (patello-femorales Schmerzsyndrom) ist in der Regel verursacht durch die Kniescheibe tracking-off auf der lateralen Seite anstatt zu halten zentriert in der femoralen Nut. Die Ursachen können von Muskelschwäche (der VMO, wie Sie erwähnt aber auch das Gesäß), Dichtheit (Muskel und Faszie) esp. seitlich und/oder defekte der unteren Extremitäten Ausrichtung.

Wenn Sie noch nicht konsultiert, mit einem Sport-Physiotherapeuten oder Arzt, das wäre ein guter Ort, um zu starten, insb. wenn Sie nicht versucht haben, die McConnell taping, die unten erwähnt werden.

Zur Stärkung der VMO, erste release keine seitlichen Muskel-oder Muskelfaserriss Dichtheit, und dann stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Ausrichtung, während Sie die übungen. Schmerz vermeiden, da dies zu einer Hemmung der VMO und negieren Ihre versuche, zu stärken.

Muskelschwäche - das problem Der VMO Schwäche im Vergleich zu den VL (M. vastus lateralis) ist, dass es nicht nur eine Frage der Schwäche, sondern auch für die Sequenzierung oder Zeitplan der Muskelkontraktion. Sie wollen den VMO zu treten, bevor die größeren VL Muskel kontrahiert. Wenn der VMO ist verzögert, die VL über-Kräfte, die kleineren, schwächeren VMO wodurch die patella-Spur aus auf der lateralen Seite.

Ein training Technik beinhaltet taping zur Kontrolle der Verfolgung der Kniescheibe. (McConnell taping.) Dann können Sie üben Exzentriker ie step-downs in einem schmerzfreien Bereich. Schmerzen kontrolliert werden muss, wenn der Versuch zur Stärkung der VMO, weil der Schmerz hemmt die Muskelkontraktion. Stärkung der VMO, tritt in der Regel der letztere Grad der Knie-extension, so dass Sie nicht brauchen, um in die volle Beugung, die Orte, die eine größere Belastung auf die Kniescheibe.

Ausrichtung - Wenn dabei übungen VMO, Sie müssen sich auf die gesamte Bein-Ausrichtung, einschließlich Fuß und Knöchel. Zum Beispiel, Fuß, pronates (Abflachung der Bogen) verursacht eine Verschiebung in die Knie und Patella Ausrichtung. Fuß-Orthesen können helfen, zu lindern PFPS durch die Verbesserung der Fuß-Ausrichtung und Kontrolle der pronation.

Dieses video gibt eine gute Erklärung darüber, wie Sie Ihre Fuß-und Schienbein, und konzentrieren sich auf die Rekrutierung des VMO und Gesäßmuskulatur in Gewicht-Lager oder geschlossene kinetische Bewegung wie Ihre split-Kniebeugen.

Der Muskeltonus kann auch dazu beitragen, schlechte Knie und Patella Ausrichtung.

Dichtigkeit - Sanft-test die Beweglichkeit der Kniescheibe. Wenn es gleitet leicht, vor allem medial (zur Innenseite des Oberschenkels), dann sind Sie in guter Form. Allerdings oft mit PFPS der Kniescheibe Bewegung eingeschränkt ist.

Verspannte Oberschenkelmuskulatur und gastroc Muskeln hinter dem Knie kann die Ursache für eine leichte Beugung im Knie, das erhöht den Druck auf die Kniescheibe und hemmt die Funktion der VMO. Self-massage zum lösen der Oberschenkelmuskulatur, esp. der M. biceps femoris auf der lateralen Seite, können zur Verbesserung der Funktion des VMO, so lösen Sie verspannte Muskeln, bevor die Stärkung der VMO. Seitlichen Muskeln müssen loslassen sind die seitlichen quads, TFL/ES band-und Gesäßmuskulatur zu ermöglichen, für eine Neutrale Ausrichtung.

Die folgenden übungen verwenden Sie einen Schaumstoff-roller für massage oder Freisetzung:

VMO-Stärkung - Beginnen Sie mit einfachen quad-sets, indem Sie Ihre hand auf Ihr VMO für feedback. Tippen Sie auf die Muskeln kann auch helfen, zu erleichtern, eine bessere Muskelkontraktion.

Fortschritte auf geschlossene kinetische Kette (Gewicht-Lager übungen wie split squats,

Hoffe, das hilft.

+947
user2984050 03 февр. '09 в 4:24

Eine sehr Häufig durchgeführte Maßnahmen im bodybuilding ist das drop set. In denen, Sie tun Ihre Arbeit setzt. Dann auf den letzten Satz, Sie gehen zu scheitern, das Gewicht sinken, gehen zum scheitern, das Gewicht sinken, gehen auf Fehler, und wiederholen Sie jedoch lange.

Es gibt keinen Zweifel, dass dies fühlt sich wie es effektiv ist. Was ich Frage ist, ist es keine Forschung, um wieder alles auf? Tun Menschen, die drop-sets eigentlich bauen Sie Muskeln schneller? Oder ist es eine Frage des abnehmenden Ertrags, und all dies tut, ist das hinzufügen von mehr Arbeit mit sehr wenig Lohn?

+940
Zareman 28.04.2018, 00:23:57
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Sagen ich Laufe 5 mal die Woche, 2 hart-Sitzungen und 3 einfach-Sitzungen sind in der Regel als besser als 5 Sitzungen auf dem gleichen Niveau.

Was wäre der beste Ansatz, um abzuschätzen, wie optimal mein Bestreben ist es aus einer solchen Sicht? Ich vermute erfassen können, die alle entsprechenden Daten.

Das Beispiel ist sehr vereinfacht natürlich. Vor allem sollte man es im Kontext über längere Zeiträume.

idealerweise würde ich gerne irgendeine Art von präzisen mathematischen Formel, aber das bedeutet wahrscheinlich nicht existieren.

Andere Antworten könnten sein

  1. Verwenden Sie das wissen und die intuition eines trainers.

  2. Entwickeln meiner eigenen intuition durch das Lesen in diesem forum

Ein Beispiel, was ich gerne wissen würde, ist der relative nutzen, an einem bestimmten Tag, sagen wir radeln ins Büro oder Fitness-Studio, oder zu wissen, wie viel sollte ich schieben mich in dem was ich Tue. (Die vollständige Antwort ist nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage.)

Die Reale Welt ist für mich sehr Komplex - verschiedene Aktivitäten etc. Ich habe keine besonderen Ziele, die nur allmählich fitter und verwendet, um höhere Belastungen.

+933
gaosanyong 20.09.2016, 02:45:06

Ich würde Folgendes vorschlagen:

  • Wenn hydrating, so tun Sie es in kleinen Mengen über einen langen Zeitraum der Zeit, anstatt zu trinken ein ganzes Glas/Becher/Flasche auf einmal
  • Essen Mahlzeiten 3-4 Stunden oder mehr vor dem ausführen
  • Experimentieren Sie mit, was Sie Essen
  • Versuchen Sie, etwas zu Essen, wie Brot, bevor Sie Sie ausführen (nicht viel, siehe Punkt 2)
+907
Pbal 20.03.2017, 17:10:40

Ich möchte ein app, dass visualisieren, meine Herzfrequenz in einem Diagramm in Echtzeit, während ich die übung zu machen.

Die Herzfrequenz-Informationen kommen von einem bluetooth smart (4.0) sensor. Vorzugsweise soll die software laufen würde, auf dem entweder android oder einige windows OS. Ich würde absteigen, mich mit IOS nur, wenn es keine Optionen für die anderen OSs.

Endomondo und Strava nicht angezeigt zu haben, integriert diese Funktion in Ihre apps, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass das Plotten einige Punkte auf einer Kurve ist, die außerhalb Ihrer Fähigkeiten.

Kann jemand identifizieren, der für mich eine app, die dies tun wird?

Dank

+875
Bennet 15.08.2019, 22:03:07

Wie @Sarge sagt, ist es am besten, um Leichtigkeit ins laufen, wenn Sie zuerst beginnen; aber es scheint, wie Sie tun es bereits. Ich würde sagen, das wichtigste, was zu tun ist, Strecken Sie sich wirklich gut und Kreuz Zug. Viele Läufer vernachlässigen Bein Kräftigungsübungen, die denken, dass laufen allein wird es tun. Läuft sicherlich machen Ihre Beine stärker, aber es ist wirklich nützlich, um Dinge wie Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Schauen Sie sich diese Kalb übungen, und diese Bein-übungen.

+861
Subhash Chaganti 21.10.2015, 03:05:08

Ich weiß fast nichts, haben eine Menge zu lernen. Ich würde schätzen jede Beratung, so kann ich schnell loslegen, während ich mit dem lernen anzufangen - je weniger, desto besser für motivierende Gründe. Ich erwarte nicht, dass ein schnelles Ergebnis, ich will einfach nur, um zu erhalten begann schnell, nicht überfordert, sondern mehr, wie ich gehe. [Bearbeitet]

Unter anderem habe ich Folgendes gelesen:

Mein Ziel: ich möchte, zu bauen Masse. Ich hoffe nicht aufbauen, will einfach nur ein big-ish athletischen Auftritt.

Meine situation: ich habe sehr wenig Fett, kleines bisschen Muskeln, aber eine geringe Festigkeit. Ich habe einen geringen Appetit. Ich bin sehr aus der Form und nicht ausüben kann, für lange.

Meine Gedanken, wie Sie Vorgehen:

  • Übungen pro Trainingseinheit: push-ups, pull-ups, squats, sit-ups, und mehr als ich über Sie zu erfahren. Ich beginne mit etwa 15-20 Minuten pro Sitzung. Ich vermute, dies ist nicht der beste Weg, um zu starten, da die links schlage ich vor, sollte das Ziel für über eine Stunde im Wert pro Sitzung.

  • Strecken: am Anfang und am Ende der Sitzung, sagen wir 10-15 Minuten vor und nach.

  • Häufigkeit der Sitzungen: 3-mal pro Woche als vorgeschlagen in den Pfosten. Könnte ich das multiplizieren von zwei oder drei Sitzungen pro Tag? Oder sollte ich halte mich an das eine?

  • Essen: Im moment: ich trinke viel von Vollfett-Milch, gekochtem Fisch und Fleisch (jerkey und gekocht), trinken Tonnen von Obst-Saft. Ich auch dem Schwein auf Dänisches Gebäck, was ich sagen kann, der Teig ist nicht eine gute Idee, aber die Nüsse sind zumindest von Vorteil, aber vielleicht sollte ich aufhören diese zu Essen? Ich Plane: halten meine Ernährung neben dem dänischen Gebäck, es scheint, ich bin vage auf der rechten Spur schon? Esse ich mehr weiß, Kartoffeln und frisches Obst / Gemüse. Angesichts meiner geringen Appetit ich werde in verschiedenen Getränken.

Jeder quick-start-Ratschläge und/oder Gedanken auf den oben genannten wäre enorm geschätzt!

+815
Prasad Naidu 22.05.2011, 20:49:45

ein wenig hintergrund: ich begann mehr über 6 Wochen. 30 Minuten cardio pro Tag und 30 Minuten Kraft-ein Tag als gut. Also auf meine Arme Tag, ich GEWICHTE heben. In letzter Zeit habe ich das Gefühl, wie meine Brüste Wiegen mehr und fühlen voller als meine üblichen c-cup, fast wie ein D - cup. Das Ding ist, wenn ich gehen auf eine Flucht, und verwenden Sie den gleichen Sport-BH, die ich zuvor verwendet für die Ausführung,meine Brüste fühlen sich schmerzhaft und schwer. Ich denke, ich möchte wissen, ob das normal ist, dass Frauen, wenn Sie beginnen, heben, und was kann ich tun, damit das laufen komfortabler. Ich bin auch nicht Schwanger. Ich bin 28, 61 cm und Wiegen 130ibs. Bitte helfen Sie. Dank

+814
bill768 15.02.2018, 08:18:00

Eine Mischung aus vorherigen Antworten sollte Adresse deiner Frage:

Diese früheren Fragen befassen, wie eine person in Ihre Ausbildung Zustand (ein Neuling) sollte am besten Kraft mit einem einfachen, konzentrierte, effektive Trainings-Programm.

Zusammenfassend wird die Empfehlung für einen Ganzkörper -, 3-mal-eine-Woche-Trainings-Programm basiert auf drei fünf-compound-Hantel Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und power clean.

Du wirst stärker werden, und das Gewicht jeder Aufzug jedes Training für mehrere Monate. Gegeben in deinem Alter, die Körpergröße und das Gewicht, haben Sie viel Platz zum wachsen, in Bezug auf Festigkeit, und sind eine perfekte Passform für einen Anfänger-level, Allgemeines Kraft-Programm wie Starting Strength oder Stronglifts 5x5.

(Mehr details in den verlinkten Antworten.)

Über Ihre Ernährung, über diese Programme, Sie müssen Essen viel mehr zu unterstützen, die Stärke und Muskel-Gewinne, die Sie werden versuchen zu stimulieren. Sie werden mehr Essen, und Essen häufiger, wahrscheinlich naschen fast ständig. Die Steigerung Ihrer Aufnahme von Fetten helfen, Ihre Stärke gewinnt, da es eine sehr einfache Quelle von Kalorien. Seit ich begonnen habe, Krafttraining, sehe ich die fettarme Ernährung als eine Verschwendung meiner Zeit... warum sollte ich Essen, 0% Joghurt, wenn ich Essen können, 10% Joghurt? Gleiche Zeit, aber so viel mehr Kalorien!

+788
Eero Helenius 29.07.2018, 23:57:01

Kleine Geschichte Umweg, bevor Sie meine Antwort. Ich bin 5ft5, 80kg, und ich trainieren regelmäßig und haben respektable Hubleistung im Vergleich zu den durchschnittlichen joe. Mein Freund ist 80kg, 6ft und kann nicht heben Sie Ihr Körpergewicht in jeden Aufzug. Wir haben einige Bogenschießen in der letzten Woche, nach einer halben Stunde schaue ich wieder und mein Freund ist zu kämpfen, eine Menge zu halten seine Schultern Ebene, flache Brust, Arme gerade, etc. Danach hatten wir ein Gespräch und er erklärte, dass es sehr anstrengend war, um das Feuer der Bug nach etwa 15 Minuten zu tun, die Aktivität. Ich hatte keine solche Probleme, hätte ich für eine weitere halbe Stunde. Der einzige Unterschied war ein wenig Höhe und viel übung mit den Muskeln.

Sie sind richtig, die Antwort ist Nein.

"Um gutes zu tun X Aktivitäten X Aktivitäten, eine Menge."

Ihre Muskel-Speicher, Stärke und Ausdauer wird wachsen im Laufe der Zeit mit ständigen Praxis.

Ihr Körper nimmt die einfachste route, um das wiederholte Aktivität erfordern weniger Arbeit und verursachen weniger ZNS-Belastung. So sollten Sie arbeiten heraus, bei einem Gewicht, dass größer ist als Ihre Kraft schöpfen. Nicht begrenzen Sie Ihrer Aufhebung zu Ihrem sport obwohl, Ziel für große zahlen!

Fokus auf:

  • Zurück (gewichtet Zeilen in jeder form helfen hier)
  • Brust (um die balance zurück)
  • Schultern (seitliche Erhöhungen, overhead press)
  • Abs und Schrägen (für die Stabilität)
  • Bi 's und Tri' s (locken und skullcrushers)

Tolle übungen für Sie:

  • Dips
  • Chin-Ups
  • Pendlay Rows
  • Ein arm Hantel Zeilen
  • Gesicht Zieht/Lateral Raises
  • Fly & Rückwärts Fliegen
+738
Jason Randall Kelley 12.01.2018, 10:27:13

Immer daran interessiert, die Ausübung wurde ein lebenslanger Kampf für mich als gut. Ich hatte einen Durchbruch im letzten Sommer, aber das funktioniert vielleicht auch für andere.

Ich genieße wirklich, Dinge dokumentieren. Ich genieße Wandern, aber es ist schwer zu motivieren, mich zum gehen. Ich hatte einige Zeit zu töten, während ich wartete für jemanden, und ich mich zu Fuss auf einem Wanderweg an einem See in der Nähe, wo ich wartete. Später entschied ich mich, zu dokumentieren, einige innformation über diesen Weg mit Hilfe des GPS auf meinem Telefon. Es waren mehr trails in der Umgebung, also beschloss ich diese zuordnen. Dann habe ich später eingegeben werden, die Informationen auf Google Maps für die anderen.

Also, was ich entdeckte, war, dass ich nicht hassen Aktivität, ich brauchte es nur, um Sie in ein lernen Erfahrung und eine kreative Erfahrung. Jetzt genieße ich dokumentieren, Informationen über Wanderwege in meiner Gegend und zu dokumentieren, dass online-Informationen für andere zu nutzen.

Hoffentlich kann Holen Sie anfangen, über körperliche Aktivität in einer anderen Weise. Viel Glück!

+729
Rahul vaidya 20.09.2015, 10:59:24

Ich habe halt Probleme... ich weiß, hört sich interessant an.

Wie auch immer, ich brauchen, um zu verbessern meine Fähigkeit zu halten, um etwas länger als nur ein paar Minuten, ohne zu verletzen mich. Ich werde verpflichten, einen langen Hindernis-Parcours, und ich will nicht zu zücken ein paar Kilometer, weil ich nicht genügend Kraft oder Griff. Ich Baue meine Stärke, ich brauche einfach nur Hilfe auf mein Griff.

Was kann ich tun?

+729
confused00 30.11.2016, 19:23:21

Ich bin 26 und es ist ungefähr 5 Jahre, ich habe SLE. Ich Wandere, was gut ist Kampfkunst nicht nur gewinnen, fitness-und gut für meine Gesundheit aber gut für die Selbstverteidigung? danke.

+723
Dean Horace 07.08.2012, 09:29:41

Das häufigste, was ich jemals gesagt wurde, von einem Arzt für die Behandlung von solchen Bedingungen ist zu alternate Hitze und Kälte. Kälte reduziert die Schwellung und Entzündung, Hitze induziert die Durchblutung. Wenn Sie Ihr Knie zu verletzen, sollten Sie nicht trainieren. Schmerz ist der Körper die Möglichkeit, uns wissen zu lassen, dass etwas falsch ist.

Wenn Sie wollen, tun einige moderate Bewegung, das ist ok, es sei denn, es macht das Knie verletzt. Das beste, was Sie tun könnten, wird nicht ausgeführt, aber vielleicht tun, einige leichte zu Fuß, wenn es tut nicht weh, Sie (überhaupt). Wie Greg schon sagte, für den Zweck der übung mithilfe Wärme vor und Kälte nach. Für alle drei Minuten von Hitze angewendet haben, sollten Sie eine minute kalt aufgetragen.

Für die richtige Heilung, obwohl, rest ist dein bester Freund. Wenn es nicht bald besser, ich würde auf jeden Fall mit Ihrem Arzt sprechen.

+707
Pamela Gard Castellana 17.11.2010, 02:45:08

Ich bin 17 Jahre alt, 180cm und ich Gewicht 70 kg und ich trainiere 6 Tage die Woche, rund 1 Stunde pro Tag und meine routine ist ziemlich viel, wie an diesem Montag-Beine, Bauchmuskeln und Bizeps, Dienstag Brust, Trizeps und Bizeps, Mittwoch Schultern, Jack und bíceps ich dann nur wiederholen, dass plano resto der Woche BIN ich doin it right?

+675
SomethingOn 11.12.2011, 14:33:11

Diese Antwort ist wirklich verstreut, sorry! Aber, deine Frage ist wirklich verstreut. Wenn Sie könnten, vereinfachen Sie Ihre Frage, ich werde versuchen, zusammen eine bessere Antwort.

Wie die optimale, die Mühe ist

Diese Frage bedeutet nichts ohne den Kontext des jeweiligen Ziels. Beispielsweise ist 5km weit Weg von optimal, wenn Ihr Ziel ist Stärke. Aber, laufen 5km, bei angemessenem Tempo und platziert Sie entsprechend in Ihrer Ausbildung Zyklus könnte wäre es optimal, wenn Ihr Ziel ist die Verbesserung Ihrer 10km Rennen Zeit.

der Gesamt-Vorteil von sagen wir radeln ins Büro oder Fitnessstudio

Wieder, den nutzen einer bestimmten Aktivität ist nur nützlich im Zusammenhang mit einem Ziel. Der Vorteil des Radfahrens auf die Fitness-Studio kann auch negativ sein, wenn es passiert, an einem geplanten Ruhetag in einer intensiven team-Praxis-Kreislauf-und Krafttraining Programm. Aber es könnte positiv sein, wenn Sie beginnen, sich aus einer sitzenden Lebensweise und Ihr Ziel ist, erhöhen Sie einfach die Aktivität auf verschiedene Weise in Ihren Tag.

wie viel sollte ich mich drängen

Dies wiederum hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel möchten Sie in der Lage sein, sich schieben so hart wie Sie können, aber es gibt viele standard-Ausnahmen. Nur anfangen? Die Leichtigkeit in einer Aktivität, anstatt zu kämpfen so hart wie Sie können. In der Mitte von einem intensiven training Zyklus? Zeitplan "easy" - Tage, an denen Sie Ihre Distanz oder Geschwindigkeit ist absichtlich verringert. Training für einen marathon? Sie müssen lange leichte Abfahrten zu erhöhen nur Ihre base-miles bereiten Sie Ihren Körper für eine härtere training. Natürlich, all diese "einfach" - workouts sind für die Zwecke der Vermietung arbeiten so hart wie Sie können zu einem späteren Zeitpunkt.

Ich denke, was Sie vielleicht Fragen, ist "wie kann ich quantifizieren meine Mühe?" Müssen Sie wählen Sie ein Ziel, eine Aktivität, die Sie bekommt es, und dann verfolgen Sie Ihre Verbesserung an dieser Aktivität.

  • Wenn Sie Gewichtheben: Track der max-Gewicht, das Sie hob in Ihrer schwersten Satz. Wenn Sie heben, dass das Gewicht für mehr Wiederholungen, oder heben Sie ein höheres Gewicht, Sie erfordern mehr Aufwand.
  • Wenn Sie mit einem geraden Strecken bei konstantem Tempo, Ihre Ladung, die proportional zu der Geschwindigkeit, die Sie ausführen an, multipliziert mit der Entfernung. Erhöhen Sie Ihr Tempo oder Distanz, und Sie erfordern mehr Aufwand.
  • Wenn Sie mit Intervallen, verfolgen Sie das Tempo und die Zeit der speed-Anteile, und das Tempo und die Zeit, die für die übrigen Teile. Erhöhen Sie das Tempo und die Zeit der speed-Teile oder die Zeit verringern, die der übrigen Teile zu erhöhen, die Anstrengungen von Ihnen verlangt.
  • Wenn Sie gerade suchen, zur Erhöhung der Allgemeinen Aktivität, verfolgen geschätzten Kalorienverbrauch von verschiedenen Dinge, die Sie tun, während des Tages
+662
Twhyler 22.05.2016, 23:25:19

Die Länge Ihres Trainings hängt ganz auf Ihre Intensität.

Wenn Sie sich für einen leichten Spaziergang, wo Sie das Gespräch mit Ihrem Freund zur gleichen Zeit, so 30 Minuten kann nicht schneiden Sie es für Gewicht-Verlust

Sie brauchen sehr viele 45-90 Minuten cardio, wenn die Intensität ist so niedrig, wo kann man noch reden, ohne viel Mühe, aber auf der anderen Seite...

wenn Sie Intervalle oder HIIT wie dieses HIIT schnelle Gewicht-Verlust-workout-hier, dann Sie können sich mit nur 10-zu-20min und verlieren nur so viel Gewicht wie jemand mit 30+ Minuten von einer niedrigeren Intensität

Also die ideale Länge hängt davon ab, wie intensiv das Training sein wird, und vielleicht auch Ihren aktuellen Tagesablauf. Wenn Ihr Zeitplan ist, öffnen Sie dann die 30-bis-90 min kann in Ordnung sein, aber wenn nicht, dann haben Sie keine Wahl aber zu finden, einige 10-20 HIIT workouts für Kraft-Gewicht-Verlust

+649
azurite10 19.02.2016, 07:46:49

Bankdrücken Gewicht Ihres Körpers ist tatsächlich sehr beeindruckend und würde mehrere Monate der Ausbildung zu erreichen. In meiner Erfahrung, jemand neuen zu-Gewicht-training kann in der Lage sein zu heben 50-70% Körpergewicht, abhängig von Ihrem Allgemeinen Zustand.

Das wichtigste, was mit GEWICHTE heben, was für Sie geeignet. Sie werden nicht nur das Risiko der Verletzung, aber stärker werden Sie brauchen, um genug Wiederholungen, um die Muskeln vollständig, und Sie werden nicht tun, wenn das Gewicht zu schwer ist. 3 Sätze von 12 Wiederholungen ist ein guter Ausgangspunkt, und es ist ziemlich viel arbeitet für jede übung nicht nur Bankdrücken.

+548
Kiran Kumar Kotari 15.09.2017, 14:36:43

Kaufen Starting Strength von Mark Rippetoe. Lesen Sie es und Folgen Sie dem Programm genau, das hinzufügen von assistance-übungen wie curls nur auf den Freitag.Sie haben zum Großteil so lassen Sie das abs an der Seitenlinie für ein paar Monate, und schneiden Sie einfach danach. Sie erhalten große, dies zu tun, Vertrauen Sie mir.

+545
Nikola Janicijevic 10.04.2010, 08:37:25

Ich bin mir nicht sicher über die Herkunft, aber es war ein interessanter Artikel in der lokalen Zeitung über die All Blacks (New Zealand rugby team/Welt Nummer-eins-team), in dem es hieß auch das leichteste Mitglied der Mannschaft war übergewicht (basierend auf BMI), und vier der Spieler waren fettleibig.

Als Profi-Sportler, diese Spieler sind alle sehr gut gebaut und sehr muskulös, aber kaum, was Sie denken würden als fettleibig.

Ich denke, Messung der Körper Fett könnte hilfreicher sein, als X Kg/X cm hoch, mit 5% Körperfett vs. 25% Körperfett ist ein großer Unterschied.

Sie könnten wohl auch bilden Sie sich Ihre eigenen Urteile darüber, ob oder nicht Sie übergewichtig sind, aber ich würde sagen, während der BMI wäre eine nützliche Anleitung, es ist kaum endgültig als das, was Ihr ideales Gewicht ist.

Hoffe, das hilft. Viel Glück.

+520
Wyatt Wong 16.03.2015, 09:53:11

Dianabol zu sein scheint, Steroide und diese können alle Arten von gefährlichen medizinischen Folgen, Sie sind keine Vitamine! Nicht zu opfern Ihre Gesundheit, nur um zu bekommen, um eine Abkürzung nehmen.

Creatin ist gut, es ist offen verwendet, die durch eine Menge von Athleten, was es tut, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, Energie zu versorgen, um Ihre Muskeln, so dass Sie tun können, ein paar mehr Wiederholungen und so Holen Sie mehr aus Ihrem Training. Nicht alle Menschen haben eine Wirkung, wenn.

Diät Weise, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Kalorien, dass Sie Gewicht hinzufügen, im Laufe der Wochen (nicht Tagen) und Essen Sie viel protein -, protein-shakes, sind gut, bekommen die billigsten, die Sie mögen den Geschmack der.

Und zu erhöhen, Sitzbank, Bank, fügen andere Brust-übungen, wie Kurzhantel-Bankdrücken, Fliegen, Trizeps-übungen und so weiter. Mit einem starken Rücken wichtig werden wird, auch.

+506
udaydev 30.07.2017, 20:03:28

Die gute Nachricht ist, dass seit Sie werden in einem ziemlich kalten Wasser (kälter als Ihre Körpertemperatur), die Ihren Körper ausüben Energie warm zu halten, damit Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nur herum schweben. Also im Schwimmbad ist definitiv einer der beste Weg, um zu beginnen zu verlieren Gewicht.

Nun, um auf weitere Einzelheiten betreffend die tatsächliche Art von schwimmen. Ich schlage vor, brechen Sie Ihr Training in die Teile: - Aufwärmen (langsam, einfach schwimmen, mit einem gelegentlichen schnellen burst) - sagen wir mal 200-500 Meter - Bohrer/treten (mittlere Geschwindigkeit, eine Technik-orientierte schwimmt) -ex: 8x50 mit 20 Sekunden Pause (odd - kicking, selbst - schwimmen mit einem arm) - Haupt-set (gute Ausdauer oder Geschwindigkeit, um Ihre Herzfrequenz bis in die zone des Brennens) über 4x200 mit 30 Sekunden Pause, 4x50 sprint mit 5 Minuten ruhen lassen - lange warm down (sehr leicht schwimmen)

Wie schon erwähnt, verschiedene Hübe, Geschwindigkeiten und Entfernungen machen Sie Ihr Training Spaß. Auch, wenn Sie für einige Wasser-jogging, können Sie setzen, dass in der es um einige mehr Fettverbrennung in Sie.

Spaß haben

+498
OliveRon 01.05.2019, 05:45:27

Ungefähr 10 Jahre zurück, wenn ich ging zu meinem ersten Fitness-Studio, die Trainer mir gesagt haben, 3 oder 4 Sätze mit etwa 8 bis 15 Wiederholungen auf 3 verschiedenen Maschinen für jede Gruppe von Muskeln, je nach den Zielen, die ich erreichen möchte.

Jetzt Frage ich mich, ob diese Regel gilt für alle anderen Muskelgruppen, weil die Muskeln sind so Verschieden. Der kleine Bizeps kriegt erschöpft ziemlich schnell, während ich tun kann, viel mehr Wiederholungen trainiere ich meine Bauchmuskeln. Es fühlt sich an wie die verschiedenen Muskeln brauchen eine andere Menge oder die Art der Ausbildung. Ist das richtig und gibt es einige guides, die ich verwenden können, für die Orientierung? Oder bin ich über dieses denken und mein standard-Ansatz von 3 sets mit 12 Wiederholungen auf 3 Rechnern funktioniert alles gut? Ich bin sehr besorgt über Magen-Ausbildung und training meine Beinmuskulatur.

Edit: Hinzufügen von mehr Informationen, wie verlangt. Ich bin derzeit versuchen zu tun, die erste übung ohne Maschine (Langhanteln zum Beispiel) und die anderen beiden mit einer Maschine. Ich bin derzeit gezielt meinen Oberkörper (Brust, Schultern, oberer und unterer Rücken, Bauch) um zu gewinnen einige Muskelmasse und Stabilität und auch trainieren, meine Beine zu gewinnen, mehr Elastizität für das sprinten, denn ich Spiele flag-football und müssen schnell sein.

Mein normales Training besteht aus 3 Gruppen von Muskeln. Gestern begann ich mit den Schultern (3 übungen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen), ging, oberer Rücken (3 übungen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen) und schließlich Bauch (3 übungen, 3 Sätze, 15 Wiederholungen). Warm-up besteht aus etwa 10 bis 15 Minuten auf dem cardio-bike und cool-down ist das gleiche, mit zusätzlichen Dehnung.

+488
Delores Fitchett 10.07.2016, 17:17:23

Wettbewerbsfähige und Freizeit-breaststrokes sind kaum Verwandte in dieser Hinsicht, da Sie vollkommen andere balance und Tritte (Peitsche vs. Frosch).

Wenn Sie haben eine ausgezeichnete balance, die Verzögerung der set-up und kick kann hilfreich sein, die Effizienz im Wettbewerbsumfeld Brust als die Wiederherstellung oder wiederhergestellt Arme sorgen für weniger ziehen Sie, während die Antriebskraft phase des Schlaganfalls. Werfen vor, auch dann, schließt die Welle und unterhält ausgezeichnete balance. Für ein hervorragendes Beispiel finden Sie in der Unterwasser-Ansichten aus der 2012 Olympischen Männer-100 Brust-Finale. http://www.youtube.com/watch?v=1g7oRASpJO0

+471
Rowham 19.01.2012, 23:37:36

Etwas Tage ich kann nicht schlafen, weil ich die Spannung (oder Hypertonie ich bin sicher nicht das richtige Wort) sein, verursacht durch Training.Das problem ist, ich habe versucht viel, aber nichts hilft.Beispiel ich will schlafen 12:00 in der Nacht aber ich kann nicht, weil die.Wie kann die überwunden und haben einen schönen Schlaf?Ich kann nicht schlafen, nicht eine minute.Ich habe versucht, zu Fuß ,einige übungen ,yoga ,schlafen, sound, Hypnose und viele, aber ich kann nicht.

+423
zozoXD 06.09.2010, 16:43:32

Der Rest ist genauso wichtig für Ihren Fortschritt als das Training selbst (wenn nicht mehr). Wenn Sie in irgendwelche extra-workouts werden Sie nur gefährden Sie Ihre Fortschritte. Dies wird auch Unterstrichen durch Rippetoe in dem Buch.

+418
devtheory3 07.09.2011, 05:22:48

Ich verwenden Widerstand bands für die warm-up zu meiner routine. Meiner Meinung nach, sind Sie nützlich, um Zug kleinere Muskeln wie Schultern, aber größere Muskeln brauchen andere übungen. Um ehrlich zu sein, ein guter pushup/pullup-routine kann ein langer Weg zu gehen. (Close grip push-up, wide grip push-up, es gibt viele gute Varianten!)

+264
AngryWords 04.03.2015, 08:49:54

Es kann sein, ein wenig spät jetzt, aber ich denke der Schmerz ist in Ihrem Rotatorenmanschette, was zu Verletzungen führen kann. Ich hatte die gleichen Schmerzen, genau so, wie Sie erwähnt, aber leicht zu beheben, verhindern/stoppen diese Schmerzen.

Halten Sie Ihre Ellbogen versteckt, so nah wie möglich am Körper, während Sie ein drücken Sie auf. Denken, drücken durch Ihre Achselhöhle, wie Sie push-up, machen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht-stick aus.

Hoffe, das hilft :)

+226
Kendra Williams 20.04.2015, 18:59:48

Dan John empfiehlt eine halbe Körpergewicht in jeder hand auf mich wie ein Start-benchmark zu Streben. (Anscheinend ist dies sein Ziel für die high-school-Mädchen Sportler.) Ich fand dies nützlich. Ich gehe nicht über 100 Meter, wenn ich Zug den lift-in der Regel 50m bis einige Wahrzeichen, dann 50m zurück, ohne es nach unten.

Für weitere benchmarks, strongman Chet Morjaria sagt:

Es ist wahrscheinlich, dass Sie werde in der Lage sein zu Holen und gehen mit mehr als Sie Kreuzheben.

Wie viel Sie damit beginnen sollte, hängt davon ab, wie viel Sie heute tun können. Für wie viel soll man anstreben in Nächster Zeit:

Ich glaube, dass 0,75 x Körpergewicht in jeder hand ist ein guter Ausgangspunkt für Männer und Frauen. Körpergewicht in jeder hand ist ein großes Ziel, und sehr erreichbar. In der Lage zu tun 1.25 x Körpergewicht wird Sie auch über die Mehrheit in den erweiterten Gebiet, und 1.5 ist außergewöhnlich.

Seine Empfehlungen erscheinen spezifisch für die Menschen tun strongman-training, aber die benchmarks bieten einige Kontext. In Bezug auf Entfernung, er unterscheidet:

  • Geringes Gewicht und eine lange Strecke (40-60m)
  • Mitte Gewicht und mittlere Entfernung (20-30m)
  • Hohes Gewicht und kurze Distanz (10-15m)
+194
TheMaster 23.08.2016, 15:56:44

Krämpfe sind in der Regel durch Austrocknung verursacht. Für mich ist der erste Muskel, der immer Krämpfe meine LATs. Wenn dies geschieht, ich weiß, es ist an der Zeit, mehr Wasser zu trinken.

Ihr Körper ist wahrscheinlich dehydriert. Trinken Sie mehr Wasser. Stretching ist eine Kurzfristige, Feste zu verkrampfen.

+191
theunknown00 26.11.2019, 14:46:49

Ich bin 6 ft, und Wiegen 200lbs.

Ich bin bei 22% Körperfett, laut diverser online-Rechner.

Mein Ziel ist es vor allem ein bisschen größer und stärker. Ich bin nicht auf der Suche, um riesige, nur werden in der Regel mehr in der Form in dieser Abteilung.

Ich möchte, um Körperfett zu reduzieren, dies ist jedoch nicht primäres Ziel, und von dem, was ich gelesen habe, werde ich Ergebnisse sehen durch Diät und brennen Sie die richtige Menge an Kalorien allein.

Mein Training für die letzten paar Monate war:

  • Schulterdrücken 3 Sätze 15
  • Trizeps-curls 3 Sätze von 15 Bizeps curls
  • 3 Sätze von 15

Mit Hanteln, die Wiegen 25 Kilogramm.

Als dieses wurde einfach für mich, ich habe vor kurzem geändert, um 35lbs Hanteln, und jetzt tun 3 Sätze von 10.

Meine aktuelle überarbeitete Training ist:

Mit 35lb Hanteln

  • Bizeps curls - 3 Sätze von 15
  • Trizeps-curls - 3 Sätze von 10

Mit 30lb Hantel

  • Hantel-Kniebeugen - 3 Sätze von 10
  • Schulterdrücken - 3 Sätze von 10

Andere

  • 3 Sätze von zehn pull-ups
  • 10 Liegestütze

Ich mache diese 4 Tage die Woche.

Meine Ernährung ist gesund. Bekomme ich mindestens 150 Gramm protein pro Tag, 20 Gramm Ballaststoffe, und eine gute Mischung aus Fleisch, Gemüse, Obst und Kohlenhydrate.

Ich bin nur daran interessiert, die übungen kann ich mit Hanteln im moment. Ich verstehe, eine Langhantel gibt, schnellere Ergebnisse, aber es ist keine option im moment.

Ich habe gesehen, einige Programme empfehlen die Erhöhung der Gewicht pro Tag. Ich war die Planung auf das festhalten an dem gleichen Gewicht jeden Tag, bis es wurde "einfach", und dann steigt es und wiederholen diesen Prozess. Ist dieser Ansatz irgendwie falsch?

Gibt es irgendwelche signifikanten änderungen sollte ich machen, um mein Programm? Welche Ergebnisse darf ich erwarten?

+157
polymechanos 27.12.2014, 22:07:21

Trotz allem, was ausgedrückt wird von Ernährungswissenschaftlern und fitness-gurus, die Wahrheit ist, wir sind alle Verschieden, und wir alle sind genetisch darauf programmiert, befassen sich mit Fett Stoffwechsel anders. Denken Sie an all die Menschen, die Sie kennen, und wie viel Ihr Diäten scheinbar nicht das widerspiegeln, was Ihre Größe.

Ich sage dies zu Beginn, weil die Menschen sollten nicht immer schlagen sich für die Durchführung zu viel Gewicht, es könnte zum großen Teil durch Ihre Eltern!

Nun... alle, die sagten, Sie KÖNNEN obliviously verbessern Sie Ihre Chancen Fett zu verlieren, wissen aber Ihr Magen ist einer der letzten Orte, um es aufzugeben.

Es gibt ein Sprichwort, "Abs sind in der Küche". Aus all den Muskelgruppen, die Sie tun können, mehr zu highlight für Ihre Bauchmuskeln, indem Sie die Arbeit, die Sie außerhalb der Turnhalle.

Hier ist eine Liste der Dinge, die Sie tun können, bevor Sie mit der Ausübung...

  1. Diät - reduzieren Sie Ihre Gesamt-Kalorien, Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen mehr Kalorien täglich, als Sie einnehmen.

  2. Diät - reduzieren Sie die Menge des schlechten Fette.

  3. Diät - reduzieren Sie Kohlenhydrate im Allgemeinen, besonders schnell metabolisierenden zuckerhaltige Kohlenhydrate - die Art von Kohlenhydraten finden Sie in Softdrinks, Kekse, Kuchen etc.

  4. Ernährung - Essen Sie mehr protein, slow-GI-Kohlenhydrate (Gemüse, Hafer) und gute Fette.

  5. Ernährung - achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken.

  6. Diät - einige Leute sind anfälliger für Gewichtszunahme von Laktose und / oder gluten. Die Begrenzung sowohl der diese in meiner Ernährung hat mir geholfen in der Vergangenheit.

  7. Schlaf - es ist von entscheidender Bedeutung, so stellen Sie sicher, Sie bekommen eine gute Nacht. Wenn ich nicht genug Schlaf, vor allem über mehrere Tage, habe ich immer mehr Gewicht in meinem unterleib.

  8. Nicht über die übung, wenn Sie trainieren, erhöhen Sie Ihre corisol Ebenen. Cortisol ist nicht ein Feind, aber zu viel nicht beeinflussen Gewicht, erneut vor allem rund um den Bauch. Ich persönlich denke, es ist Wasser Gewicht und genügend Ruhe / Schlaf find ich es nachlässt. Ihr Alter, fitness-level und die Menge der übung wird Auswirkungen auf die Höhe der rest, die Sie benötigen.

  9. Übung - Konzentrieren Sie sich auf Herz - und merken Sie sich Ihre Kalorien benötigen, um Treffer ein Defizit. Laufen, radeln, Rudern, crossfit, Stepper, Zirkeltraining. Sogar die Wahl der normalen täglichen Aktivitäten hilft. Nehmen Sie die Treppe statt und versuchen zu Fuß / mit dem Rad zur Arbeit.

  10. Arbeiten Sie Ihren abs - ab pulldowns, Beinheben (verschiedene Positionen), Bein-Erweiterungen, Beplankung, Fallrückzieher, crunches - es gibt viele verschiedene übungen, die Sie tun können.

Ich möchte betonen, dass die Ernährung ist sehr wichtig, wenn es darum geht zu enthüllen abs. Es gibt viele Menschen, die mit gut definierten abs, die nie trainieren und nur weil Sie Dünn... aber es ist auch wahrscheinlich, dass Sie haben skinny Beine, Arme auch. Auf der anderen Seite gibt es Massen von Leute, die knock-out-Hunderte zurück zu tun brechen crunches 7 Tage in der Woche und Sie sind Links kratzen sich den Kopf, warum Sie nicht zu verlieren, den Bauch!

Auch, nicht die Mühe mit Diät-Tränke oder Pillen, es gibt keine shortcuts. Es dauert eine disziplinierte Ernährung und Bewegung routine. Und Zeit.

Viel Glück!

+127
Eddie Prislac 21.03.2015, 17:24:43

Viele pathogene Bakterien (die Förderung der Entzündung, Insulinresistenz etc) und Pilze in den Darm mikrobiom ernähren sich von Zucker und Stärke (vielleicht ein paar gute Bakterien ernähren sich von diesen auch, ich weiß es nicht wirklich, die meisten von den nützlichen Bakterien sollen-feed auf polysacharides wie inulin etc. AFAIK). Die Frage ist, was sind einige Lebensmittel oder Ergänzungen, die man verbrauchen kann anstelle von Zucker/Stärke zu füttern, werden die Muskeln mit leicht Verfügbarer Energie, wenn die Ausbildung zu gewinnen Muskel Masse effizient, wenn Sie möchten, um zu vermeiden Fütterung der Bakterien zur gleichen Zeit?

+126
user40999 13.10.2018, 08:06:21

Ich schwimmen für Ausdauer-als Teil der triathlon-training, aber noch nie sah es sich von einer fat-burn-Perspektive. Meine schwimmen Sitzungen sind 1-2h lang, 1-2x pro Woche.

Vom laufen, obwohl, ich wirklich bemerkt den Unterschied in der Fettverbrennung sobald ich begann meine langjährige(>20km, >2h) mit geringer Intensität ausgeführt wird(70%-75% MHR), im Gegensatz zu kurzen(<5km, Intervalle, sprints) hohe Intensität(85%-99% MaxHeartRate). Ich ging von 85kg auf 80kg mehr als 3 Monate, sobald ich Hinzugefügt langen Läufen regelmäßig. Ich lese die medizinische Erklärung dafür: das Ausdauer-work-out wird ein höherer Prozentsatz der Energie aus Fett, während power-training (Intervalle, sprints), bekommt die meisten es ist die Energie von irgendwo anders (Kohlenhydrate? Zucker?).

Also ich würde vorschlagen, mehr Schulungen. Ich habe eine Studie gelesen, dass ausdauerndes laufen mehr Fett verbrennt als Ausdauer-schwimmen, also ich bin mir nicht sicher, wie viel würden Sie sehen, die Ergebnisse in Baden-training.

+65
Richard Grevers 19.10.2019, 09:20:41

Ich habe übergewicht die meisten von meinem Leben. Ich bin 28, 5'7", und über 350 lbs. Aber es war nicht so schlimm, bis ich 21 war oder so. Ich habe vor kurzem beschlossen, dass ich wollen und brauchen, um Gewicht zu verlieren, für eine bessere Gesundheit. Ich habe eine volle Mitgliedschaft auf 24-Stunden-Fitness. So weit, die meisten der Zeit, die ich dort gewesen bin habe ich hauptsächlich cardio. Ich weiß, ich will konzentrieren sich die meisten auf die Fettverbrennung als alles andere. Ich bin nicht allzu besorgt über den Aufbau von Muskeln aber, bis ich einige das Gewicht aus und kann anfangen ein paar intensivere Sachen. Aber mein problem jetzt ist das finden einer guten routine, die ich kleben kann, um für die Arbeit heraus. Ich habe gesehen, so viele Beispiele von ab workouts, aber Sie scheinen alle zu sein, für Menschen, die gerade versuchen, um in Arbeit aus und nicht wirklich brauchen, um eine Menge Gewicht verlieren. Also das ist, was ich Frage ist, wenn jemand helfen kann ein paar Tipps geben auf was zu arbeiten in. Ich don T Geist gehen, 6 oder 7 Tage in der Woche. Ich bin vertraut mit der Arbeit aus, da habe ich Krafttraining in der Schule, also weiß ich viel über form und was was macht. Aber ich weiß, es ist immer noch basic. Aber ich kann nicht scheinen zu finden, eine Feste routine, die ich bleiben kann. Also wenn jemand liefern könnte, irgendwelche Tipps würde sehr geschätzt.

Hinweis: ich weiß, ich habe die richtige Ernährung als gut. Aber ich dachte, das wäre ein separates Thema/Frage. So verließ ich das Zeug aus.

+62
Javier Villa 15.02.2019, 15:19:32

Du bist wund Mittwoch, weil Sie hockte am Montag. Schmerzen anheben kann leicht letzten zwei oder drei Tage, und noch schlimmer, auf die Sie später Tage. Es nennt sich Verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS.

Seit dem aufwachen heute morgen, mein unterer Rücken ist sehr wund. Es ist, als ob ich ein schweres Training. Ich verstehe nicht, warum dies geschah. Das war nicht so wund von gestern.

Du hast do ein schweres Training. Am Montag. Das ist, warum dies geschah. Es war nicht so wund von gestern, weil das Einsetzen von Muskelkater Verzögert wurde. Das Verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Halten hocken. Keep walking und stretching auf rest-Tage. Halten Sie ein Auge auf Ihre form. Für das heutige Training, warm-up gründlich, aber halten Sie die geplanten Aufzüge.

+26
Ellejiva 20.02.2012, 08:17:28

Wenn Sie deadlifting etwa so viel, wie Sie Wiegen mit einem double overhand Griff, es gibt keine Notwendigkeit, über sorgen Ihre Griff, wie eine bestimmte Sache. Das Kreuzheben selbst entwickeln Sie Ihre Griffstärke nur für eine Weile länger, mit nur ein kleines zwicken oder zwei.

Die Wenigsten Einschneidende Verbesserungen Griff

Die wichtige Sache zu tun ist die Herausforderung, die Ihren Griff so weit wie möglich ohne zu stören Ihre Fortschritte auf dem Kreuzheben selbst. Für diese empfehle ich:

  • Kreide
  • Ein Haken Griff auf Ihrem schwersten Satz

Die Kreide war eine dramatische Veränderung in meinem deadlifting. Nicht die bar gleiten meine Hände vom Schweiß war ein Spiel-wechsler mit keinem erkennbaren Nachteil. Ich bekam einen block mit einem rock-klettern-Shop für einen Dollar fünfzig und es dauerte bei mir über ein Jahr mit häufigen Einsatz. Halten Sie es in eine Schüssel, so können Sie erfassen den Staub und Fragmente, um Sie später zu verwenden.

Ich empfehle auch die Verwendung einer overhand grip für alle warm-up-sets, dann Wechsel zu einem Haken Griff für die Arbeit Satz (oder Sätze). Da die overhand Griff ist schwach, Sie wird die und und Erstellung der Griffstärke auf alle Ihre warm-up-sets (besonders die Letzte). Mit dem Haken Griff, wenn es wirklich schwer gibt Ihnen einen großen Griff Stärke-boost. Dies wird verhindern, dass Ihr Griff immer in der Weise von großen Massen, oder lenkt Sie von der richtigen form.

Dieses double-overhand/Haken-Griff-Kombination soll verhindern, dass Sie Ihren Griff von behindert, Ihr Kreuzheben bis Sie heben etwa das doppelte, was Sie jetzt sind, oder mehr.

Griff-Arbeit

Ich würde empfehlen, gegen Riemen oder Griff-Arbeit, es sei denn, Sie werden absolut notwendig, und sogar dann ich philosophisch bevorzugen übungen, die haben andere Vorteile, die über den Griff-Festigkeit-spezifische Arbeit. Zum Beispiel, pull-ups, vor allem auf einem Seil, Fett-bar, oder andere hard-to-grip-setup sind ideal für Ihren Griff und verbessern auch eine ganze Reihe von anderen stärken. Farmer ' s walks sind eine weitere tolle, lustige, produktive Art zu arbeiten in Ihrem Griff, während auch die Verbesserung der Körperhaltung, Kondition und Muskeln über den Rumpf und die Beine. Ich würde diese vor dem Rückgriff auf Greifer.

+25
drewpt 07.04.2015, 07:56:17

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