Guter Widerstand bands für das Büro?

Ich arbeite in einem Abstand von zu Hause und finden es schwierig, sich zu verpflichten, zu bekommen, um die Turnhalle nach der Arbeit, die ich versuche zu tun, denn ich möchte mehr Muskeln aufbauen. Ich dachte, dass eine gute, starke Widerstand band geschlungen, die über meinem Stuhl Bein könnte mich mein Bizeps hier im Büro nach Stunden, wenn die meisten nach Hause gegangen. Auf diese Weise kann ich tun, 30 Minuten training und dann direkt nach Hause gehen. Kann mir jemand sagen, was ich suchen soll in einer guten, starken Widerstand band? Oder irgendwelche bekannten langlebige Marken? Ich wollte, um einige online. Um Ihnen eine Vorstellung von Widerstand Ebene derzeit benutze ich eine Langhantel zum Bizeps-curl 45kg, so dass ich vermute, etwas in Höhe von 15-20kg wären gut.

EDIT: Antwort Moses' Frage, das problem mit der Anreise in die Turnhalle nach der Arbeit ist die Zeit der Nacht, in der ich es bekommen. Zwischen Büro und zu Hause gibt es oft eine Menge Verkehr, so komme ich früh zur Arbeit und ich weiß nicht verlassen, bis spät, um zu vermeiden, sitzen in der Warteschlange. Damit ich in der Regel lassen sich bei fast 7pm. Holen Sie sich in die Turnhalle 8pm, trainieren Sie für eine Stunde, wieder nach Hause und Kochen, schlafen... wieder früh aufstehen, ins Büro zurückkehren zu müssen.

Mein denken ist, dass ich tun kann, einige Bizeps-curls oder ähnliches hier im Büro, während ich warte auf den Verkehr zu löschen. Es ist nicht ideal, und ich würde lieber mit den Fitness-Geräten, aber es ist nicht möglich, jede Nacht der Woche.

+423
Psyberion 26.04.2013, 20:47:30
31 Antworten

Ein sehr, sehr gemeinsame Sache für mich ist - ich zu arbeiten, ich Ruhe, ich komme wieder schwächer. Eine Reihe von Bücher/Leute gegeben haben, die Gründe für dieses:

  1. Nicht genug Schlaf.
  2. Nicht genug protein.
  3. Frequenz zu hoch.

Etc. Können wir eine umfassende Liste von Faktoren, die (sowohl Verhaltens-und genetische)? Außerdem würde ich gerne wissen, was passiert, wenn ein Muskel kann nicht reparieren, selbst kurzfristig. Was passiert langfristig?

Edit: ich bin wirklich daran interessiert, die Frage insgesamt ist, insbesondere in Bezug auf das, was genetische potential ist. Btw, ich habe gelesen, Supertraining (Jahren), so dass ich vertraut bin mit der Grafik in die Kommentare.


Aber meine Besondere situation sieht wie folgt aus:

*7-8 Stunden Schlaf Wochentagen, der Arbeit den GANZEN Tag vorm computer - 10-12 Uhr
*Training Aussehen AxxBxxA
*Ich gehe ein paar Meilen auf off-Tage und tun, hollow body holds / hip flexor streckt sich und Griff einige Arbeit, aber es ist Licht

A: 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
3 x 17 push-ups (full-ROM/Kontrolle)
3 x 17 hängende Beinheben
5 x 5 Bank @ 185 lbs
5 x 5 row @ 135 lbs
3 x 20 bw-Kniebeugen




B 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
Haufen Kerns - supermans, Planken, etc.
Calf raises, reverse-Kalb-Erhöhungen (3 x 40 bw)
Quad/Ham-Maschine 3x8 @ geringes Gewicht
OHP 5 x 5 @ 125
PU 5 x 7 @ bw (200 lbs)




Ich habe gearbeitet, die für weit über zehn Jahren (in meiner Mitte der 20er Jahre). Ich habe anheben ernst für vielleicht 2 Jahre. Meine Bank 5 x 5 mit 225 lbs früher in diesem Jahr. Ich wollte nicht aufhören, ich habe nichts verändert, ich halte einfach immer schwächer. Ich esse ausreichend.

Edit 2: Lese meinen eigenen Beitrag, ich wäre versucht zu Antworten: "Schauen Sie, wenn Sie krank sind" - aber die Bank-Nummer ist das einzige, das fallenlassen. OHP ging in den vergangenen Monaten, zum Beispiel. Dies ist auch nicht das erste mal, wenn das passierte. Ich hatte ein paar mehr Erfahrungen, wie das mit Sachen wie Kreuzheben, wo ich Fortschritte, Fortschritte, und dann plötzlich die zahlen beginnen fallenlassen ohne erkennbare Ursache Geschehen (etwa 5x5 @ 3.5 Platte auf DL). Btw, squat und DL sind nicht in das Programm aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, dass ich die Befestigung atm.

+993
Allysin 03 февр. '09 в 4:24

Um sich fit im Fitnessstudio / GEWICHTE heben, ist es wichtig zu verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben, welche übungen Sie an welchen Tagen? Was ist falsch mit dem gehen nach Gefühl? Was sind die Vorteile von keeping track auf dem Papier im Gegensatz zu einer app?

+992
tsusanka 19.08.2013, 23:21:30

Burpees-Enthusiasten Kerl!

Zuerst von allen, möchte ich Ihnen sagen: ändern Sie zuerst Ihre Haltung gegenüber übung. Stattdessen fühlt Sie langweilig, versuchen Sie, es sollte Spaß machen.

Der Kletterer wird einfach als Burpeers und so Liegestütze als Burpees und so Hockt als Liegestütze in der "Bodyweight-Training Sinnvoll." Jedoch, jede dieser Trainingseinheiten hat Ihre speziellen Funktionen oder Zielgebiet/s.

Jedenfalls, warum nicht versuchen, diese Reihe von Trainings für 5 bis 7 Sätze und nehmen Sie nur 1 minute Pause nach jedem Satz ist richtig und vollständig durchgeführt werden.

SATZ VON WORKOUTS, die Sie vielleicht interessieren: 10 Burpees 20 Kletterer 15 Liegestütze 20 Kniebeugen 15 High Knees

nehmen Sie dann 1 minute Pause und wiederholen das ganze 5 mal oder 7 mal.

HINWEIS: KEINE Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie können nur nehmen Sie 1 minute, rest nach Vollendung des ganzen Satzes.

Sobald Sie verwenden, um das setup für 7 Sätze, versuchen, Anstieg der Zahl der jedem Training, zum Beispiel: 20 Burpees 40 Kletterer 30 Liegestütze 40 Kniebeugen 30 High Knees

Dann, wenn Sie Zeit haben, zu gehen für Laufen, joggen und Sprinten, können Sie auch versuchen, das SET-Training:

WARM-UP 1,6 k kilometer Warm-Up Langsames Laufen oder joggen 50 Meter zu Fuß

BEGINNT: 200-Meter-Sprint ( Laufen, als gäbe es kein morgen, ABER mit extra-Pflege) 10 Burpees 20 Kniebeugen

Dann 2 Minuten ruhen während des Gehens. Wiederholen Sie das ganze Training mindestens 3 Sätze 4 Sätze dann erhöhen Sie allmählich auf 6 Sätze 7 Sätze.

HINWEIS: KEINE Pause zwischen dem Training. Komplett das ganze set dann nehmen Sie die 2 Minuten ruhen lassen.

Wenn Sie sich einmal daran gewöhnt, steigern Sie Ihre Sprint, Burpees und Kniebeugen mit Sprung, wie zum Beispiel: 400 Meter Sprint ) laufen wie KEINE Hölle morgen) 20 Burpees 40 Kniebeugen mit Sprung

dann nehmen Sie 2 Minuten ruhen und wiederholen Sie mindestens 3 sets 4 sets, und so weiter.

Denken Sie daran: KEINE Pause zwischen dem Training. Vollständige erste-das ganze set dann nehmen Sie Ihre 2 Minuten ruhen lassen.

Nach Abschluss Ihrer Ausbildung, tun stretching, dann nach Hause gehen. ^_^ ach übrigens, vergessen Sie nicht, Essen Sie leichte, die leicht verdaut werden, für Ihren Kraftstoff eine Stunde oder eine halbe Stunde, bevor Sie beginnen Ihre Ausbildung. In meinem Fall esse ich nur Banane vor meiner Ausbildung. Und ich bringe auch Banane mit mir In dem Fall fühle ich mich hungrig auf mein training. natürlich, Ihr Wasser zu halten Sie hydratisiert.

Versuchen Sie, um das training zu tun mindestens 3 bis 4 mal die Woche. In meinem Fall, ich Tue das folgende:

1. Tag: Lange Ausführung, für ein ca-Abstand von 8k bis 10k oder mehr. bis zu Sie. 2. Tag: Erholung 3. Tag: Combo-Ausbildung (Burpeers, Climbers, Pushups, Squats, High Knees) 4. Tag: Core-Training (Führen Liegestütze, Dips, Situps, Planks) es ist eine kurze leichte übung, obwohl, um zu dienen als Ihren rest 5. Tag: Kombi-Training (Sprint, Burpees, Kniebeugen und Sprints) 6. Tag: Ruhe ( haben Ihre Haus-core oder was auch immer) 7. Tag: Ruhe ( haben Ihre Haus-core oder was auch immer)

Oh Diät.... NIEMALS überspringen Mahlzeiten. ESSEN Sie Ihr Frühstück gesund. ESSEN Sie Ihr Mittagessen ESSEN Sie Ihr Abendessen

Immer auch Gemüse mit jeder Mahlzeit am Tag, mindestens die Hälfte Ihrer Mahlzeit Gemüse dann 30%-35% Gesunde Protein dann 15-20% Gesunde Kohlenhydrate wie Brauner Reis, Gedünstete Kartoffel, etceteras. Hmmmmm, aber es hängt davon ab, was ist dein Ziel. wenn Gewicht zu verlieren für schlanke Muskeln, Masse, dies kann funktionieren. aber wenn Sie versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, weil man so sehr Dünn dann Ihre Kohlenhydrate sollte mindestens 30-35% dann protein mindestens 20% und bei Gemüse um mindestens 50%. ^_^

Weiter, es hängt auch mit Ihrem Körper-Typ, wenn Sie einen "Ectomorph", "Mesomorph", "Endomorph" oder eine "Mischung aus beiden". Wissen Sie Ihre Körper-Typ ist sehr wichtig.

Dann einmal in eine Weile, wenn Sie wollen, um zu Essen aus fastfoods, keine Sorge... so lange, wie Sie Ihre tägliche Ernährung sind echte Lebensmittel.

Viel Glück!

Übrigens, ich denke, es ist wirksam, nicht sicher mit Ihnen. Weil in meinem Fall, ich war einmal ein 90kilos 34 Jahre. Alter Mann, Aber heute, Gott sei Dank, ich bin jetzt ein 67kilos 34 Jahre. Alter Mann in nur 3 Monaten. Mein Ziel Gewicht ist 65kilos bis 62Kilos. Wenn ich Erreiche mein Zielgewicht werde ich beginnen, zu erhöhen, meine Muskeln Masse, Aber für jetzt, ich bin mehr in Muskelmasse, Schlanke Muskeln Masse Verlieren, während Fette Da ich noch etwas schnell in meinem Bauch-Bereich. Oh, meine Höhe ist 5'6" und das empfohlene Gewicht für meine Größe von 62kilos zu 70kilos.

ADIOS, AMIGO!

+979
spsteffl 03.06.2019, 13:32:07

Ich würde vorschlagen, die daran arbeiten, ausgeführt durch ausführen von sehr kleinen Entfernungen zunächst bei Ihren Wanderungen. Zu Fuß eine Meile, führen Sie einen block, wiederholen. Erhöhen Sie allmählich die Distanz, die Sie laufen, aber zu stoppen, wenn Sie das Gefühl, du bist overexerting. Das Ziel ist die schrittweise bauen Sie Ihre Ausdauer beim laufen und Sie nicht haben, um in der Lage zu laufen und die ganze 8 Meilen auf Ihre erste gehen.

Haftungsausschluss: wenn Sie besorgt sind, es könne etwas nicht stimmt, dann unbedingt gehen, sehen Sie Ihren Arzt! Niemand auf dieser Seite wird (oder sollte) nichts anderes dazu sagen...

+854
cederick 04.09.2017, 06:14:15

Um Ihre Frage zu beantworten "was ist leichter", cross-training zu beginnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu starten cross-training. Pool laufen laufen in den tiefen Ende des Pools, wo Sie nicht den Boden berühren wird die Auswirkungen aus Ihrem Knöchel. Dies funktioniert mehrere gleiche Bewegungen und Muskeln, die Sie brauchen, um zu bleiben in der Laufenden Form.

Dieser link bietet Anleitungen, tempo Training, und zeigt die Vorteile auf den pool laufen.

http://www.runaddicts.net/tips-tricks/the-top-3-cross-training-exercises-for-runners

Aufgrund der Temperatur des Wassers, fand ich es schwieriger, um meine Herzfrequenz, so dass ich inklusive Radfahren, yoga & GEWICHTE gestattet meine ärzte & Trainer. Mitbewerber weiterhin Rücksicht auf die verschiedenen Optionen für cross-training (Radfahren, schwimmen, etc).

http://running.competitor.com/2012/08/training/four-ways-to-cross-train_56243

+853
olimp olimp 17.03.2011, 08:12:28

Sie wollen nicht zu übertreiben, Elektrolyte, also, wenn Sie gehen, um Sie aus Obst oder Gemüse, fügen Sie nicht viel von nichts. Eine avocado ist ein gutes Beispiel, um Kalium. Auch Bananen sind auch Super. Vermutlich unverarbeitete Bananen-chips (dehydrierte Banane) wäre ein guter Anfang. Sellerie ist auch ein guter Weg, um up Ihre Natrium-Werte. Alle Ihre Elektrolyten erhalten werden kann, die aus rein natürlichen Quellen, und Ihr Körper wird zu absorbieren, Sie etwas einfacher aus diesen natürlichen Quellen.

Die grundlegende Sache zu erinnern ist, was Ihre Elektrolyte sind: Natrium, Chlorid, Kalium, magnesium und calcium. Kartoffeln, avocados und Bananen sind gut für Kalium, grünes Blattgemüse wie Salat und Kohl für magnesium, Käse und Joghurt für calcium und Sellerie für Natriumchlorid. Einfach nur Kochsalz funktioniert auch für Natriumchlorid.

High-Faser ist nicht ein großes Anliegen. Faser ist die regulatorische, nicht-Diuretikum. Solange wirst du normalerweise mit zu beginnen, dann mit der zusätzlichen Faser wird nicht dazu führen, dass Sie brauchen, um zu gehen in die Mitte. Die große Sache ist der Betrag, den Sie brauchen, um zu konsumieren, um das Gleichgewicht Ihrer Elektrolyte kann tatsächlich dazu führen, dass Sie gehen müssen, so würde ich anfangen, die Umstellung auf die Natürliche Zeug langsam zu sehen, wie Sie durchführen.

Beispiel: 1 Unze von Käse auf ein paar Salatblätter, 1/4 - 1/2 einer avocado und Sellerie Stiel für ein "Salat". Hinzufügen einer Last von Elektrolyten, aber nur etwa 1 - 1 1/2 Tassen von Lebensmitteln. Beginnen, die während der Praxis, so dass, wenn Sie aufhören zu gehen, kann man das timing nach unten, wo Sie Essen können, es lange genug, bevor Sie beginnen, dass Sie brauchen, um zu gehen, bevor Sie Ihren Lauf.

+829
Thiht 04.09.2014, 07:28:19

Sie konnte tun, gerades Bein Toten Aufzüge, die nicht ergriffen werden müssen, den ganzen Weg auf den Boden. Sie könnten auch setzen einige Platten auf den Boden auf beiden Seiten ausgerichtet mit der 25-lb-Platten, die auf Ihre bar. Dies wird wirksam erhöhen den Boden, um Ihnen zu erlauben gehen Sie nur so tief wie die Platten gestapelt sind hoch.

+822
krao 08.12.2012, 03:09:23

Anstatt das zu tun die gleichen übungen jeden Tag, Sie würde mehr nutzen aus indem Sie Ihre Muskeln an mindestens einem Tag Ruhe vor der Arbeit die gleichen Muskeln jeden Tag. Dieses Konzept ist bekannt als "split". Sie arbeiten bestimmte Muskelgruppen an bestimmten Tagen und verwalten Sie Ihre recovery entsprechend. Muskeln haben die chance, sich zu verbessern, während der rest, ist übung der Reiz und auch viel Reiz kann stören oder sogar nachteilig auf das Wachstum (das größte Zeichen von zu viel wäre immer schwächer).

So, welche Art von split sollten Sie versuchen? Ich denke, dass ein "bro-split", wo man nur ein paar Muskelgruppen jeden Tag würde am besten funktionieren, wenn Sie nur 15 Minuten. Ein mögliches Beispiel, wie das Aussehen könnte ist eine Brust und Schultern Tag, eine Rücken-und Gesäßmuskulatur Tag, eine Bizeps-und Trizeps-Tag, ein Quad und Muskelfaserriss Tag, und ein Kalb-und Unterarm-Tag. Alternativ ein Push/Pull/Beine split besser laufen könnte, wenn Sie mehr Zeit haben. Ihr Kern (abs, schrägen Bauchmuskeln, etc.) kann getan werden, jeden Tag, er erholt sich schnell und kann gearbeitet werden, auf den gleichen Tag wie ein anderes Training oder auf einen eigenen Tag(en).

Wenn dabei jede Art von Krafttraining, ist es wichtig, geben Sie sich eine geeignete Herausforderung. Diese können manipuliert werden, in eine Vielzahl von Möglichkeiten, Gewicht, übung, Auswahl, Geschwindigkeit (rep Trittfrequenz), Gesamtzahl der Wiederholungen, Bewegungsumfang, etc. Im Allgemeinen jedoch, die Arbeit an (oder nahe) der Ausfall ist ein guter Indikator dafür, Sie haben schob Sie sich genug in einem einzelnen Satz. Beliebter Satz und rep zählt, gehören 3x10 und 5x5 (Sätze x Wiederholungen), sondern die genaue Anzahl der Wiederholungen ist Sekundär zu erreichen, dass eine angemessene Herausforderung (oder in der Nähe von Versagen). Wählen Sie einfach ein Gewicht, das sieht man erreichen, dass die Herausforderung bei was auch immer Sie set/rep zählen Sie entscheiden, mit zu gehen.

Allerdings sind Sie wirklich zu begrenzen, was Sie tun können, mit nur zwei 8,5 kg Hanteln, die ich bin nur vorausgesetzt, sind einstellbar. Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht bekommen kann ein gutes Training, nur dass Sie sollten Blick auf die Erweiterung Ihrer Möglichkeiten in der Zukunft besser zu machen Verwendung von Ihre Zeit und Bemühungen. Vor allem, es wird schwer sein, fordern Sie Ihre Beine mit so wenig Gewicht. Sie werden wahrscheinlich wollen, um den Fokus auf einbeinige Variationen von übungen für die Grund, Single Leg Squat, Single Leg RDL, etc. Für andere Dinge, nur schauen Sie online für Hantel-Optionen für bestimmte Muskelgruppen. Hier ist eine YouTube-playlist mit einigen Optionen für Sie.

Nun, was ist ein Beispiel, was würde dies in der Praxis Aussehen?

Montag - Brust und Schultern

  • DB-Flach-Bankdrücken - 3 Sätze von 10
  • UCV Erhöhen (Beispiel im Video) - 3 Sätze von 10
  • DB-Schulter Heben - 3 Sätze von 10
  • Hinten Delt DB-Row - 3 Sätze von 10

Dies sollte in etwa 15-21 Minuten mit einem rep-Kadenz von 3-5 Sekunden und 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

+794
user240573 05.03.2014, 05:23:57

Im Grunde jede übung, die Sie tun können, 30+ Wiederholungen ohne Schmerzen. Für die rehabilitation möchten Sie eine geringe Belastung und eine Menge von Wiederholungen, diese erhalten das Blut fließt und helfen, den Heilungsprozess. Wenn push-ups sind zu hart, versuchen leichter Variationen, z.B. Schiefen gegen eine offene Tür und Durchführung der push-up-Bewegung. Stellen Sie den Winkel, indem Sie Ihre Füße entweder näher an die Tür oder weiter Weg, bis Sie tun können, 30-50 Wiederholungen. 3 Sätze sind ausreichend.

Stretching hilft auch. Stretching ist auch eine leichte exzentrische übung. Nehmen Sie einen Gürtel oder ein Gummiband und greifen über dem Kopf. Langsam bewegen Sie Ihre Arme nach hinten bis zum Gürtel berührt Ihr unten, dann Umgekehrt. Wiederholen Sie 5-10 mal.

+759
daspianist 24.07.2014, 08:49:57

Kurz

Mein Kreuzheben ist toll und meine Kniebeugen Scheiße. Ich möchte auch weiterhin Kniebeugen 3x5 mehr und mehr Gewicht, während ich meine Kreuzheben, wo es ist. Was ist der beste Weg, um zu halten mein Kreuzheben Stärke mit einem minimum an training, Zeit-und recovery-Ressourcen, so kann ich konzentriert auf meine Kniebeuge?

Details

Ich bin Männlich, 5'10" hoch und Wiegen etwa 170-175 Pfund, wenn ich arbeite, bewegt bis zu 180 oder 185. Ich halte ziemlich gute Lebensmittel-Qualität, sondern gelegentlich unter-Essen am Mittag.

Ich habe vor kurzem PR würde mein Kreuzheben auf 385x2, und schlagen einen hart 5-er set in der Mitte-300s. Meine front squat ist primär: ich bin momentan nicht an meinem Rücken Kniebeugen machen, da die form von Fragen und weil ich denke, es ist nicht notwendig, aber für den hintergrund kann ich back squat 225 für Wiederholungen, wahrscheinlich 240 oder so für eine max. Meine front squat Fortgeschritten ist schön von ~165 bis 215 durch tun 3 Sätze von 5, steigt das Gewicht jedes andere workout. Einmal oder zweimal wurde ich dazu gezwungen, zu tun, ein 3x3-workout vor dem Abschluss auf 3x5. Diese findet wurden aufgrund der schlechten recovery kombiniert mit törichterweise, mehr Gewicht als geplant.

Ich Hebe zwei oder drei mal pro Woche, mit zwei bis vier Tagen in der Woche judo, Moderates Wandern, schwimmen, sprints oder Ultimate. Heben Sitzungen aktuell gehen Sie wie folgt vor:

  1. Front squat, ab 45 oder 95 und unter den Schritten von ~50lbs bis zu 3x5 am Gewicht arbeiten
  2. Kreuzheben, ab 145 oder 215 und Maßnahmen von ~70lbs bis zu einem Satz von fünf in der 315-350-Bereich oder ein Doppel-oder Dreibettzimmer im Bereich 350-380
  3. One-arm overhead kettlebell Pressen, 50 Pfund, 3x5 oder 5x5
  4. Andere Sachen, die variiert und ist nicht zu anstrengend

Was ich Suche ist eine Programm, am besten mit Referenzen oder eine Erklärung, die beschreibt, Pflege Kreuzheben oder anderen schweren Langhantel-übung auf einem bestimmten Niveau, während der Arbeit auf andere Aufzüge. Mein Ziel ist es, die minimale Menge an deadlifting, um noch den Aufzug in den oberen 300s, so dass sich mein Körper kann mehr Erholung Ressourcen hin zu hocken Stärke. Aber, ich Frage das, weil ich denke , dass die Aufrechterhaltung meiner Kreuzheben ist-wird es leichter machen, zu verbessern, meine Hocke. Wenn ich bin falsch, sagen Sie mir, und sagen Sie mir, was zu korrigieren statt.

+700
bjones1 04.07.2018, 17:41:27

Kurze Antwort, 180 ist ein Beispiel von cadence, nicht das optimale, obwohl es ist eine typische minimale Anzahl für wettbewerbsfähige Läufer und ein guter Ausgangspunkt.

Ihre Höhe, Gewicht, Bein-und Schrittlänge und des running-Fähigkeit bestimmen Ihre optimale Trittfrequenz. Alltag Läufer in der Regel fallen zwischen 160-170 Schritte pro minute, während die elite-Läufer den Boden schlagen um 180 Schritte pro minute oder höher—mit etwas über 200 an Ihre schnellsten Geschwindigkeiten.

Leider, es ist wirklich nicht eine Formel, so ist es im Grunde eine Frage der Bestimmung Ihrer Trittfrequenz, und dann versuchen, es zu ändern und zu sehen, ob es für Sie arbeitet.

+681
Debra Baddorf 14.03.2012, 21:09:26

Hier ist ein Artikel, der sagt, es ist besser. Aber das ist-biking-Seite. Ich würde erwarten, dass positive Effekte, sowieso. Vielleicht nicht mit der 12-Meilen -, aber im Allgemeinen, mit Radfahren ist es leichter zu entwickeln, die eine höhere VO2 max. Das ist seltsam für mich, ich habe erwartet, dass Rudern oder laufen besser sind, aber wie im referenzierten post - Biken ist einfach besser.

+645
Zachary Hogna 05.07.2018, 22:09:44

Sie benötigen eine Kombination aus der Uhr und dem computer-software. Zum Beispiel, meine Polar RS400 kommt mit software für Ihren PC zu helfen, verfolgen Sie Ihre Leistung. Die Uhr hat mehrere display-Modi, obwohl ich mich nicht erinnern, das "time in-band" - Funktion, die Sie sprechen.

Nun, die Uhr hat programmierbare Routinen und zeigt auf, wo sich Ihre Herzfrequenz innerhalb der band. Es wird Sie warnen, wenn Sie zu hoch oder zu niedrig ist. Für mich ist das genug.

Die software, die kommt mit der Uhr verfolgt Gesamtzeit, in der jede band, ermöglicht die überprüfung der gesamten routine, und Berichte, die Kalorien summieren sich. Der Bildschirm Kalender zeigt auch die kumulierten Ergebnisse für die Woche. Es ist ziemlich praktisch, denn ich kann meine Trainingseinheiten weit im Voraus und synchronisieren die schedule. Die Uhr einen Ton aus, wenn die geplante Zeit ist gekommen, zusammen mit säumigen zu der übung auf dem Plan. Es ist toll für zone training in diesem Sinne.

Soweit eine programmierbare meter, müssen Sie möglicherweise einen Blick auf den iTouch/iPhone oder ein Droid-Telefon. Die Nike-software ist in der Lage, um Ihren Puls von der Polar Herzfrequenz-sensor. Wenn Sie herausfinden können, wie Sie zu empfangen/verarbeiten, dann können Sie Ihre eigene app tut genau das, was Sie wollen.

+645
RotatingAnt 20.05.2012, 10:34:49

Es gibt app 's wie SyncMyTracks , die versuchen, zu synchronisieren, Ihre workouts mit einem Dutzend der wichtigsten Anbieter, und die meisten app' s sind das hinzufügen der Möglichkeit für die Synchronisierung mit mindestens einem der Aggregatoren zB. Google Fit, Apple Health, MyFitnessPal.

+642
Muhamad Reza 30.07.2018, 20:50:31

Nach der Weiterentwicklung der Technologie haben wir die Hölle Anzahl der Gadgets, die mit verschiedenen Arten von Display(led, lcd, amoled usw). Durch die wir meist dazu neigen werden, geklebt, um die Bildschirme und belasten die Augen Auge ist der wichtigste Teil des Körpers, die wird vernachlässigt, indem jeder(In der Turnhalle, wir Zielen nur auf die Besondere Muskelgruppen des Körpers, die wird verbessert, aber was ist mit den Augen ,schade für diejenigen, deren Job verlangt Augen zu sehen, Ihre Bildschirme). Gibt es nicht irgendeine übung zu get Erleichterung von das gespannte Augen und verbessert unsere Fähigkeit der Augen.

Eine bildliche übung für die Augen wäre ein zusätzlicher Vorteil.

Anmerkung:-Bitte vermeiden Sie die Angabe von Medikamenten, wie diese Frage ist streng restrticted die Augen und deren Verbesserung und nicht ein Medikament, das Problem. Ich will rein, übung

+626
batjko 05.04.2018, 19:20:35

Die meisten Gewicht gewonnen während länger läuft, ist Wasser Gewicht - Spaß der Tat sind Sie eher zu trinken zu viel Wasser während eines Langstrecken-ausführen, als nicht genug. (Es ist Wikipedia, aber es hat auch eine Menge gute Quellen.)

Eine schnelle Suche zeigt, dass Kilian Jornet konkurriert in der Ultramarathon von 100+ km, wo die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung ist schwierig, vor allem aus logistischen Gründen - das Essen auf der Flucht ist hart. So ist er wohl trainiert, um zu Essen, was er kann, wenn er kann.

Wie viel Sie müssen während training und wettkampf ist etwas, was Sie und Ihre Trainer müssen herausfinden,. Wenn Sie nicht haben einen coach und sind bei Anreise in Ultras, bekommen einen. Die beste Beratung auf, was zu Essen, wird von jemandem stammen, gut ausgebildet, die beobachten können, die Sie in der Ausbildung.

Was Ihre Frage ist, was sollten Sie Essen während eines Rennens - wahrscheinlich nichts. Die meisten Amateure marathons laufen auf eine große Schüssel pasta am Abend zuvor, einige einfache Kohlenhydrate am morgen, und ausreichend Wasser während des Rennens. Ich würde vorschlagen, dass wenn du diese Frage hier, in der Weise sind Sie, diese Beratung ist ausreichend für Sie.

+555
foxxxnet7 29.12.2011, 07:51:35

Finden Sie einen Arzt und kommen mit einem guten plan zusammen. Zwar gibt es einige anständige Tipps aufgelistet, so weit hier, es gibt auch sehr viele schlechte Informationen, die nichts tun konnte, kontraproduktiv sein, oder gar Schaden. Ohne zu wissen, Ihre situation, beraten Sie in Bezug auf Ernährung und Bewegung wäre eine schreckliche Idee.

Die Allgemeinen Regeln, aber:

Finden Sie eine Diät und übung plan, den Sie einhalten kann. Sicher, Sie könnte eine Art von uber-Ernährung und Bewegung für einen Tag, eine Woche, einen Monat und ein paar gute Ergebnisse (vielleicht), aber es wird nicht nachhaltig sein, und Sie werden Ihre Gewinne verlieren.

Konzentrieren Sie sich auf zu Ihrem Ziel voran. Nicht entmutigen lassen wenn die Waage bewegt sich nicht so schnell, wie Sie möchten-Sie versuchen, ein Leben zu ändern: einfach jeden Tag besser als den letzten und

Nicht zu sehr nach unten auf sich selbst für Fehler. Du gehst zu rutschen. Sie werden schlechte Tage haben. Herauszufinden, was schief gelaufen ist und was war ein problem für Sie ist, und versuchen, eine neue Strategie für den Umgang mit das nächste mal. ("Ich brach zusammen, als meine Kollegen brachten einen Geburtstagskuchen; beim nächsten mal werde ich die split ein Stück mit jemandem / ehrenamtliche bringen gesunde snacks / planen Sie ein meeting für mich während der party")

Viel Glück!

Quelle: Ehemalige fat kid drehte sich personal trainer

+546
Christy McCauley 02.08.2013, 13:48:11

Vor ein paar Tagen, hörte ich eine Diskussion von parkour und Sie erwähnt zwei schmerzhafte Stürze solltest du vermeiden. Ich erkannte, der Skorpion, das ist im Grunde ein faceplant, wo Sie genügend Schwung, dass Sie wind-up mit den Beinen hinauf in die Luft und in Richtung Ihres Kopfes.

Scorpion fall

Der andere war ein "Koffer" fallen und es ist driving me crazy aus irgendeinem Grund, versuchen herauszufinden, was Sie sich beziehen. Ist, dass wie bei den "taco" für einen gefährlichen Rückfall, wo Sie landen auf dem Rücken (oder der Rückseite von Ihrem Kopf) und die Beine kippen nach vorne und über den Kopf?

Der Kontext war dies ParkourEDU video, wo Sie erwähnen, dass eine bestimmte diveroll überlegen ist "Koffer oder scorpion", wenn Sie eine Wiederherstellung aus einer peel-out. Ich habe Links eine Meldung für die Erklärung, aber ich dachte, ich werde halten Sie diese Abfrage hier auch.

+520
Bob Sheffield 20.11.2011, 11:23:16

Haben Sie ausgecheckt haben, den Fluss durch VFF? Sie sollen funktionieren wie ein Neoprenanzug.

+487
Casey Cooper 20.12.2019, 14:18:42

Ich trainierte 2 mal pro Woche, eine schnelle 10 Meilen-Lauf und einen langen Lauf am Wochenende um 1 Meile jedes mal auf langen Läufen bis ich die bekommen 22 eine Woche vor einem marathon.

Ich beendete den marathon in 3 Stunden und 50 Minuten. Es war schwer, auf den letzten 4 km aber ich habe mit dem training zweimal in der Woche. Ich fühlte mich mehr laufen oft nicht gib mir genug Erholung und trägt mich Gefühl schwach und Verletzungen anfällig.

Also ja, können Sie trainieren zweimal pro Woche und laufen immer noch unter vier Stunden

+457
Gavin Baker 28.11.2019, 09:45:32

Viele Fitness-Studios bieten eine Kostenlose halbe Stunde personal training um Sie mit dem Gerät vertraut gemacht. Möglicherweise Fragen Sie einen Mitarbeiter für die übersicht. Auch, keine Sorge, die meisten Menschen nicht wissen, wie man alles verwenden, was aber dem Laufband.

+451
Lordben 13.04.2015, 16:07:19
  1. Weil Sie mit Ihnen, Sie werden engorged mit Blut, der verwendet wird, um Sauerstoff zu den Muskeln.

  2. Halten Sie tun Bizeps curls (in verschiedenen Stilen) und halten die Erhöhung des Gewichts, so dass es sehr anspruchsvoll ist.

Typische Gewichts-progression:

  • Monat 1: 10 £ @ 8 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 2: 10 kg @ 12 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 3: 10 £ @ 15 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 4: 15lbs @ 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  • Monat 5: £ 15 @ 12 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 6... fortsetzen
+449
Voldarkcher 27.05.2011, 02:31:00

Ich Stimme mit den Leuten oben: wahrscheinlich zu viel für Sie zu der Sprung ins jetzt. Ich zweite Punkt, um beginnend mit Ernährung und Protokollierung von Kalorien und Bewegung.

Arbeit auf die Verbesserung Ihrer Ernährung: Mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate, mehr Ballaststoffe, weniger raffinierten Zucker.

Versuchen zu schlagen, über die 500-Kalorien-Defizit jeden Tag (Essen 500 weniger, als Sie verbrennen), es gibt alle Arten von websites gibt, um Ihnen helfen, verfolgen Sie diese. Ich benutze aufgerufen wird Fitclick.com.

Endlich, du hast Recht, skeptisch zu sein, über den afterburn-Effekt. Es existiert, aber wie diese Studie zeigt, können Sie erwarten, weniger als eine zusätzliche 200 Kalorien zu verbrennen nach 45 Minuten ziemlich intensiv (73% der VO2 max) übung: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363

Halten Sie es...langsam und stetig gewinnt, die in die flab kämpfen!!! Bleiben Sie Weg von "Diäten" und Routinen, die Versprechen große Ergebnisse (für Ihre $$).

+371
Mauro ALLEGRANZA 23.01.2018, 08:35:00

Wenn Sie Lesen, über DOMS oder Verzögert auftretende Muskelschmerzen ich glaube, Sie finden eine Menge Informationen, die Sie suchen. Ihr Körper in der Regel braucht ein paar Wochen bis man sich daran gewöhnt übung, die es ist nicht. Es ist das Schlimmste zunächst, dann Ton runter, die im Laufe dieser Wochen, bis es viel weniger bemerkbar.

+271
bukovinka100 20.07.2014, 23:49:01

Was ist besser? Mir wurde gesagt, dass calisthenic übung ist sehr viel besser als Gewichtheben.

In der Vergangenheit ging ich in die Turnhalle täglich bis 2 Wochen, wenn ich sagte, dass calisthenic übung kann eigentlich machen unseren Körper noch mehr zerkleinert und besser ist als das Gewicht heben, so dass ich entscheiden, zu versuchen calisthenic übung.

Andere trainer erzählen mir eine andere Sache, so brauchen Sie ein wenig Hilfe in immer eine bessere Idee, welche besser für mich ist. Ich will mehr geschreddert an der gleichen Zeit arbeiten auf Krafttraining, aber wollen nicht zu gehen, für beide Gewichtheben und calisthenic übungen.

+243
GreenSaber 03.07.2017, 04:44:45

Wenn Sie trainieren, Ihren gesamten Körper passt sich an den stress, den Sie auf ihn. Die Geschwindigkeit, wie die verschiedenen Strukturen des Körpers anzupassen, unterscheidet sich. Muskeln und sehnen passen sich schneller als die Gelenke und Knochen. Unter normalen Bedingungen müssen Sie nicht explizit trainieren Ihre sehnen – und ich bezweifle, dass es überhaupt möglich ist – Sie entwickeln, wie Ihre Muskeln wachsen, und so werden alle die eine andere bindegewebsstruktur haben.

Ob statisches dehnen ist gut oder schlecht, ist ein sehr umstrittenen Thema. Ich persönlich glaube nicht, dehnen, statisch, wie es erhöht die Schmerztoleranz. So cool wie das Schmerzempfinden klingen mag, ist Schmerz ein Warnsignal, und ich nicht trainieren wollen diese Weg. Einige Leute denken, dass statisches dehnen die nützlich sein könnten, nach dem Training; ich persönlich bin nicht wirklich überzeugt, und zu faul, es zu tun sowieso.

Sie sollten warm up vor jedem Training, können Sie mit der dynamischen stretching. Der wesentliche Unterschied zwischen statischen und dynamischen Dehnungen ist, dass Sie nur bringen Sie Ihre Muskeln und sehnen in der voll gestreckten Zustand für einen kurzen Zeitraum, sondern immer wieder. Die Bewegung wird Ihr Blut fließt und bereitet Ihren ganzen Körper für die übungen.

Essen, die richtigen Sachen zu unterstützen, Ihr Bindegewebe? – Ich glaube nicht, dass dies notwendig ist. Aber trotzdem, einen großen Teil Ihrer sehnen besteht aus Kollagen und der Körper braucht Vitamin C, um tatsächlich legte es zu verwenden. Ich würde nicht ergänzen, nur einen Apfel zu Essen.

+193
igiroux 03.08.2019, 17:38:46

Ich habe gehört, dass unser Körper verbrennt Kohlenhydrate, wenn wir mit dem Training beginnen, und nach 20 Minuten ist der Körper verbrennt Fett statt. Ist das wahr?

+169
Joe Edward 17.01.2011, 04:09:36

Ich habe mich schon gefragt, dies für eine Weile, denn ich kann entfernt eine Gallone Wasser in einer angemessenen Höhe der Zeit, wenn ich nur sip es für eine Weile. Die seltsame Sache ist, dass ich hatte Magen-bypass-Chirurgie, so kann ich nicht allen passt, dass in meinem Magen zur gleichen Zeit. Also meine Frage ist irgendwie ein Dreiteiler:

  1. Wie stellt Ihr Körper absorbieren Wasser?
  2. Wo es Wasser aufnehmen?
  3. Wie lange, bevor das Wasser verlässt den Magen?

Fühlen Sie sich frei zu ignorieren, der Magen-bypass-Operation, wenn es macht die Dritte Frage ist einfacher zu beantworten.

+169
Himanshu Pal 25.12.2013, 09:27:57

Ihre Makros berechnet werden soll, indem Sie Ihre Körpergewicht, nicht von einem willkürlichen Prozentsatz der gesamten Kalorien. Ein gutes Ziel für protein ist 0,8 Gramm pro Pfund oder 1.75 G pro kg. Ein gutes Ziel für Fette wird 0,5 Gramm pro Pfund oder 1,1 Gramm pro Kilogramm. Und ein gutes Ziel für Kohlenhydrate wird einfach der rest der Kalorien. Faser ist eine Art der carb, und Sie sollte ein Ziel für ein minimum von 20-30 Gramm pro Tag.

Um abzuschätzen, wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen, einfach zu nutzen TDEE Rechner. Ihre TDEE ist, wie viele Kalorien Sie benötigen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, und addieren oder subtrahieren von 200-500 Kalorien wird immer nur in der Gewicht-Verlust oder Gewinn bzw. (unter der Annahme, dass Sie Ihre TDEE ist genau).

Übung ist sehr wichtig, um so etwas wie 9% Körperfett, denn wenn du in einem kalorischen Defizit und nicht die Aufrechterhaltung oder den Aufbau von Muskelmasse, dann Sie verlieren es. Wenn Sie verlieren Fett und Muskeln in einem gleichmäßigen Tempo, Ihren Körperfett-Prozentsatz fallen sehr langsam. Wenn Sie verlieren nur Fett jedoch, Ihren Körperfett-Prozentsatz fallen viel schneller. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust ist, unterschiedslos, das Ziel der meisten ist Fettabbau, und sowohl Fett und Muskeln haben Gewicht. Auf der anderen Seite, wenn Sie an Gewicht zunehmen und keinen Sport treiben, können Sie garantieren, dass Sie gewinnen Fett fast ausschließlich.

Andere Noten...

  • Suche ein gutes Trainingsprogramm wird Ihnen helfen, um kontinuierlich Fortschritte.
  • Ihre Ernährung sollte angepasst werden, um etwas nachhaltiges für Sie (unter Berücksichtigung makro-und Kalorien-Ziele).
  • Protein-Pulver ist nur eine mögliche Quelle von protein, es ist nicht besonderes.
  • Die Decke für Muskel-Wachstum liegt bei etwa 2 kg oder 1 kg pro Monat. Dieses wird allmählich immer kleiner und kleiner, wie Sie mehr hinzufügen Muskelmasse zu Ihrem Körper.
  • Verlieren zwischen 0,5% und 2% Ihrer gesamten Gewicht jede Woche ist eine gute Auswahl im Auge zu behalten. Eine schlanke person sollte das Ziel für den unteren Rand dieses Bereichs, während eine stark übergewichtige person könnte das Ziel für das Obere Ende der Spanne.
  • Es ist durchaus möglich, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen gleichzeitig, die wichtigsten Anforderungen sind mit extra Körperfett (15% und bis, manchmal möglich, wenn niedriger) und mit wenig Bemuskelung. Würden Sie dies erreichen, indem Sie Essen an Ihre TDEE Wartung.
  • Körperfett Anteil ist wichtig für das Verständnis der Körperzusammensetzung. Spielen mit einem FFMI-Rechner kann Ihnen helfen, zu verstehen, was es nimmt, um Ihre Ziele zu erreichen. (X Zu Verlieren Fett, Erlangen, Y-Muskel)
  • "MyFitnessPal" ist eine beliebte app macht tracking-Essen, Kalorien, etc super einfach.
  • TDEE Rechner, https://www.freedieting.com/calorie-calculator
  • FFMI Rechner, https://www.calculators.org/health/ffmi.php
+127
Ethan Heilman 18.06.2013, 14:44:36

Ihre Oberschenkel sollten Schmerzen ein wenig, aber ich würde sagen, dass dein unterer Rücken sollte wohl Schmerzen mehr. Auch Kreuzheben sind eine sehr gefährliche übung, wenn nicht ordnungsgemäß durchgeführt, so würde ich sehr empfehlen, überprüfen Sie Ihre form, um schwere Verletzungen zu vermeiden; manchmal Schmerzen können normal sein, aber zu anderen Zeiten kann es ein Zeichen, du machst etwas falsch.

+72
Dreamable 03.09.2014, 17:25:06

Ersten, dein BMI ist etwas, das man getrost ignorieren kann gegeben, dass Sie haben Möglichkeiten, um festzustellen, Ihren Körper Fett. BMI ist eine einfache "statistische" - tool für eine erste grobe 'Bevölkerung' übergewicht zahlen. BMI für Einzelpersonen, die nicht über eine verlässliche Beziehung zu übergewicht und/oder Adipositas. Ihr Körper Fett Prozentsatz ist das, was zählt, und schaut, dass Sie auf eine große Ebene, und an diesem Punkt sollten Sie sich eigentlich nicht erlauben, ihn zu gehen viel mehr.

Gehen aus diesen zwei Messungen, die Sie verloren haben, eine Menge von Körperfett in Höhe von 3% des Körpergewichts in weniger als 3 Wochen. Bei dieser rate werden Sie in der unter-Fett-Reihe sehr bald, und das wird mess up Ihrer Hormonspiegel in der Weise, dass Sie wahrscheinlich fühlen Sie es in Ihrer macht Statistiken. Zuerst sind dies nur zwei Messungen, so halten Sie die Messung, aber wenn sich dieser trend fortsetzt und Sie weiterhin zu verlieren Fett bei diesem Tempo, Sie brauchen, um ernsthaft Blick auf Ihre Ernährung und nehmen deutlich mehr Kalorien, die Katastrophe zu vermeiden.

Also hören Sie nicht auf die Kommentare oben besagt diese zahlen zeigen, dass Sie auf dem richtigen Weg, wenn Sie weiterhin in diesem Tempo werden Sie am Ende irgendwo, das Sie definitiv nicht wollen, zu sein, zumindest nicht in diesem Stadium. Seinen Weg zu früh, um zu denken, über die immer verarscht Strand Körper haben, sollten Sie gewinnen Kraft und Masse zuerst, also in einem Jahr oder so (2 oder 3 Jahre wäre sogar besser) vielleicht möchten Sie erwägen, Riss gelegentlich. Für jetzt, nicht lassen Sie Ihren Körper Fett unter der so etwas wie 10% und Fokus auf Kraft. Vergessen Sie über das tun cardio für jetzt, gehen Kraft zuerst, bis Sie convident alle Ihre Muskeln in guter Form sind und zu akzeptablen Stärke. Nur als Sie wollen zu verlieren, ein paar mehr Prozent, aber noch über 7% dürfte wohl die untere Grenze.

+68
FriedNoodles 05.03.2012, 13:25:56

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