Möglichkeiten zur Verbesserung einer glute/Bein-Training?

Ich bin weiblich, 145 Pfund und 170cm groß. Ich gehe zur Turnhalle 4 Zeiten pro Woche und split-training. Ich bemerkte schon einige Gewinne auf meine Beine, aber nicht wirklich meinen Arsch. Hier mein Training: (ich bin nicht sicher, welches Gewicht ich benutze, also wenn ich mich nicht es zu erwähnen... ich weiß es nicht - aber seine schwere bis zu dem Punkt, wo mein 9. oder 10. rep ist im Grunde unmöglich)

Beinpresse sitzend (100kg, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Satz)

Kniebeugen (20kg - cant go up, wie ich finde, es ist schwer zu bekommen, die bar, die über meinem Kopf, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Satz)

Beinstrecker (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

Beinpresse (5 Sätze, beginnen mit 70kg bis 100kg und dann wieder runter - nennt man dabei eine Pyramide)

Dann gehen Sie auf tun Kälber....

Ist mein Hintern einfach nur seine Zeit um zu wachsen? oder sind diese übungen nicht ausreichend arbeitet mein Hintern?

Bekomme ich genug protein, Schlaf und Ernährung :)

+604
Nick Page 08.05.2012, 17:28:31
31 Antworten

Ich habe gerade damit angefangen die Stark-Aufzüge-Programm in dieser Woche, und während der Recherchen für die richtige Bewegung für jede übung hab ich ein wenig verwirrt mit der Langhantel Rudern. in einigen videos sah ich, dass es mit einem Untergriff und in der anderen mit einem overhand Griff. Gibt es einen Unterschied zwischen den Griffen? Wenn es dann welche ist empfohlen zu tun, um zu bekommen die besten Ergebnisse aus der Stark-Aufzüge-Programm?

+960
James Scaur 03 февр. '09 в 4:24

Diese übungen sind frei:

  • Läuft
  • Jumping Jacks
  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Holz hacken
  • Schneeschaufeln

Zahlen Geld, um ein fitness-center bedeutet nur, Sie bevorzugen eine saubere und praktische Weg, es zu tun.

+959
dansl1982 03.07.2011, 17:55:20

Ich denke, Sie haben eine falsche Perspektive , wie so viele, die Gewinne kommen aus der übung, was zum großen Teil falsch. Die Ausübung in der Turnhalle ist nur die Simulation der Muskeln , das Wachstum kommt aus mit genügend Nährstoffen zu den Muskeln zu wachsen, und von der Ruhe genug für den Muskel zu reparieren . Am Ende muskuläre Entwicklung läuft darauf hinaus, nur zwei Dinge , zu brechen und zu reparieren . Sagte, dass , wenn Sie genug Essen, Kohlenhydrate , protein, um den Körper zu unterstützen, Ganzkörper-übung drei mal pro Woche , bitte weiter mit diesem Programm . Was Sie tun können, um zu erhöhen, die Gewinne zu steigern, Ihre Ernährung, haben mehr Eiweiß . Oder wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Nährstoffe, dann bitte die Lautstärke zu verringern .

Ich persönlich denke , dass Sie einen Körper-Teil ist besser als mehrere Körperteile oder der ganze Körper in der gleichen Sitzung , wie ich glaube, es ist besser, Sie konzentrieren sich auf ein Körperteil zu einer Zeit , maximale stimulation, und nach, dass ich nicht wirklich genug Energie haben, zu tun, jeder andere Körperteil, und wenn ich die Energie haben, zu tun, alle anderen Körper Teil, dann bin ich nicht die Ausbildung der beabsichtigten Körper Teil richtig . Sie können versuchen, die Spaltung Körperteile an verschiedenen Tagen für einige Zeit , und sehen, wie das funktioniert für Sie .

+953
DEREL 26.11.2015, 13:58:03

Ich habe keine Antworten direkt auf deine Frage, aber vielleicht kann ich noch ein bisschen helfen.

Verkümmerte Muskeln scheinen sich zu erinnern, Sie waren einmal größer. Wenn Sie sind schlank und muskulös und beenden des Trainings für eine (lange) Weile und Sie werden Fett und verlieren Ihre Muskelmasse. Sobald Sie beginnen wieder mit dem training und die richtige Ernährung Sie löschen das Fett sehr leicht , während Wiederaufbau Ihrer Muskelmasse.

Mein Punkt ist, auch wenn Sie vielleicht Muskelmasse verlieren, sollten Sie wieder relativ leicht.

+905
guluma dima 30.09.2013, 21:10:37

Ich kenne verschiedene Methoden, wie das laden eines bulgarischen split squats:

  • verwenden Sie Hanteln oder kettlebells durch deine Seiten
  • verwenden Sie eine Hantel oder eine kettlebell goblet-position
  • verwenden Sie eine Hantel in der front-squat-position
  • verwenden Sie eine Hantel in der Hocke zurück
  • verwenden Sie eine Hantel zwischen den Beinen

Wie wirkt sich diese Belastung Techniken zu vergleichen, die mit Bezug auf:

  • welche Muskeln sind beteiligt, mehr oder weniger
  • functional training Effekte
  • Sicherheit
  • die Gelenke werden betont, mehr oder weniger

Gibt es irgendwelche guten Gründe hat, lieber einer von Ihnen?

Gibt es irgendwelche Punkte in der Technik, die die Veränderungen maßgeblich mit der be-Technik?

+899
mixmish 07.09.2016, 22:05:19

Wenn Sie interessiert sind, nicht Wasser tragen oder tragen kleinere Mengen, Sie könnten seien Sie kreativ mit Ihren Laufstrecken.

Ein Quartier finden, der Laufstrecke oder den Pfad, wo Sie Ihr Auto abstellen können, um Wasser herauszuholen. Durch die Ausführung kurzer Schleifen oder hin-und-zurück-Muster, können Sie entweder ein Rennen simulieren, indem man das Wasser alle zwei Meilen, oder, was ich bevorzuge, was zu tragen kleine Mengen von Wasser und laufen mehr Runden zwischen den Haltestellen. Ein einfaches Wasser-Flasche funktioniert in jedem Fall. Nehmen Sie ein paar Schlucke, oder tragen Sie ein und ersetzen Sie Sie bei Bedarf.

Dies hat Vorteile, ohne dass zusätzliche Ausrüstung und ermöglicht die Simulation der Verfügbarkeit von Wasser während des Rennens.

+893
Brian Simonsen 03.01.2014, 23:06:33

Zweiter Wind, Runner ' s High, etc... sind vermutlich der Punkt erreicht, wo Ihr Körper beginnt zu verbrennen Fett für Kraftstoff. Fett ist eine viel reichere Quelle von Energie und ist leichter zu bekommen sind sinnvoll, Kraftstoff aus als Zucker, so dass, wenn Ihr Körper, die Verbrennung von Zucker beginnt, Fett zu brennen, Sie fühlen sich, wie Sie plötzlich eine größer-als-erwartete Menge an Energie.

Die Vorherige Antwort Umgang mit endocannibinoids erwähnt, dass dies verursacht wird durch Lipide, die klein genug sind, um es in das Gehirn vom Blutstrom. Diese Lipide sind wahrscheinlich das Nebenprodukt von Ihrem Körper Anfang zu brennen gespeicherte Fett für Kraftstoff.

+717
raggadish 27.09.2019, 22:10:42

Zuerst von allen, trinken Eiweiß-Shakes nicht erhöhen das Muskelwachstum durch sich selbst. Muskel-Wachstum ist mehr über, GEWICHTE zu heben und die tägliche protein-Aufnahme.

Auf der anderen Seite, ja, protein-shakes kann helfen, den Fettabbau. Aber denken Sie daran, es ist nur eine Ergänzung und ersetzen nicht den ganzen Lebensmitteln.

Protein hat eine komplexe Struktur, die bewirkt, dass die thermogene Wirkung auf den Körper und führt zu mehr Kalorie verbrennen.

Auch verbrauchen richtige Menge an protein auf einer täglichen basis wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre Muskelmasse und Fett zu verlieren, anstatt zu verlieren, Muskel Masse.

Nur eine kleine Erinnerung; fat Verlust und Gewicht Verlust sind völlig unterschiedlich.

+680
andrediasesp 24.07.2018, 22:30:02

1 - Warum spielt es eine Rolle, wie lange die protein-Verdauung dauert? ist es denn wir wollen es nicht veröffentlicht werden, um schneller als der Körper aufnehmen kann oder muss?

Es ist wirklich nicht. Sie sollten wirklich nur trinken protein-Pulver nach dem Training und bekommen die meisten Ihrer protein aus tatsächlichen Lebensmittel -Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte usw. Ich nur empfehlen, protein-Pulver, die außerhalb der, dass, wenn es einfach nicht möglich zu Essen normale Nahrung.

Aber wenn ich Recht habe mit einer Molke-protein-shake zu Mittag, wenn ich weiß, Sie haben nicht geklappt in den vergangenen 6 Stunden und kann nicht laufen oder Training in einer anderen 6 Stunden ist totale Verschwendung, oder ist es? Was bin ich fehlt?

Nur weil Sie "super fit" Leute etwas tun, bedeutet nicht, es ist wirklich effektiv oder nützlich sind. Wahrscheinlich trinken Sie Ihren shake als Mahlzeit-Ersatz, da es einfach, bequem und Sie denken, dass es gesund ist. Nur Essen richtige Mahlzeiten, und Sie müssen nicht zu trinken, schüttelt während des Tages. Auch Ihr Körper ist in einem ständigen Zustand der Reparatur/Instandhaltung und in der Tat Anabolismus passiert viel außerhalb des Fitness-Studio -die meisten im Schlaf zum Beispiel.

Ich bin eigentlich auf der Suche nach Gewicht-Verlust-ich denke, der immer langsam 4hour release-shake um 9.00 Uhr und eine weitere nach dem Mittagessen Zeit (ersetzt das Mittagessen) ist, der richtige Weg für mich . Ich arbeite 7.30 BIN von Montag bis Freitag.

Keine Notwendigkeit, einen 4hour release gimmick schütteln. Nur Essen ein ordentliches Frühstück, und das wird viel besser 'timed release' - plus es tatsächlich nahrhaft und sättigend. Die 3 Grundlagen der Ernährung Kalorien, Qualität und Ausgewogenheit. So konzentrieren sich auf Essen ausgewogene Mahlzeiten in einem kalorischen Defizit, und Sie werden Fett zu verlieren.

+598
Kyra Shin 22.10.2010, 04:04:07

Ich habe gelesen, dass ein normaler Ruhepuls liegt irgendwo zwischen 60-100 BPM, das ist ein großer, wenig hilfreichen Bereich. Die charts, die ich gesehen habe scheinen sich zu widersprechen diesem normalen Bereich, wo Sie sagen, dass ein RHR in den 80er Jahren ist auf die ungesunde Seite. Also, was ist es?

Ich bin ein 30 Jahre Alter Mann, der 5'2", 130lbs und ich Lebe ein ziemlich sitzende Lebensweise. Also, sollte ich mir sorgen machen, dass mein RHR etwa 85-88?

+597
iPhoneBuddy 11.10.2012, 10:33:33

Ja. Training für Kraft & power - niedrige Wiederholungen, schweres Gewicht, Verbindung, Lifte, explosive Bewegungen, die helfen können, Ihre Geschwindigkeit und Beschleunigung. Wenn Sie trainieren Sie Ihre muskuläre Ausdauer - hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, Crossfit oder Crossfit Endurance Stil metcons - Sie werden helfen, Ihre Ausdauer zu laufen. Jedoch, es ist erwähnenswert, ein paar Dinge:

  1. Nicht alle übungen sind die gleichen. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Maschinen und freien gewichten und zwischen zusammengesetzten übungen und isolationsübungen. Siehe meine Antwort hier. Sie werden sehen, VIEL mehr von einer Wirkung von Kniebeugen, Kreuzheben, reinigt, schnappt, Ausfallschritte und Schritt-ups, als Sie von leg curls, leg extensions und Kalb wirft.
  2. Abhängig von Ihrem aktuellen Niveau der Laufenden und genauen Ziele, Krafttraining könnte nicht eine hohe Priorität. Es sollte gehen, ohne zu sagen, dass der beste Weg, um zu verbessern Ihre Laufschuhe zu tun, mehr laufen. Jede cross-training Sie tun, ist zweitrangig und sollte geplant werden, entsprechend.
  3. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Krafttraining Vorteile aus der erhöhten Masse. Läuft, zumindest für jede Strecke über ~400m, nicht. Es ist sicherlich möglich, erstellen Sie eine Tonne von Stärke/macht, ohne dass irgendwelche zusätzlichen Masse, aber Sie müssen beobachten, was Sie Essen. Versteh mich nicht falsch - Sie sich nicht in den hulk über Nacht oder sogar über ein Jahr - aber die Zugabe von 5-10 kg durch hocken & viel zu Essen ist einfach und könnte negative Auswirkungen auf Ihren Betrieb. Nur Essen Wartung Kalorien, und Sie werden in Ordnung sein.
+594
Stephan Kolassa 01.06.2011, 21:04:17

Koffein verbessert die geistigen Staat, nicht Ihren Aggregatzustand. Wenn das alles so falsch ist, dann wird es helfen.

Allerdings müssen Sie beurteilen, warum Sie müde sind. Befestigung mit Koffein ist ein verlieren Kampf. Sie müssen mehr und mehr wie die Zeit vergeht.

Schlicht und einfach, wenn Ihr müde:

  • Mehr schlafen
  • Mehr Essen
  • Weniger Stress

Ihr Körper braucht Ruhe und viel Essen und so wenig stress wie möglich, wenn Ihr versucht zu bauen, so viel Muskelmasse wie möglich.

Also Nein, es ist nicht nutzlos. Wenn Sie hatte einen schlechten Tag, aber genug gegessen, genug geschlafen, dann ist es nicht unvernünftig, haben einige koffeinhaltige Getränk, um etwas "pep" für Ihr Training. Aber verlassen Sie sich nicht auf das die ganze Zeit.

Auch bewusst sein, dass Ihr Körper braucht eine Pause vom intensiven training alle paar Wochen alle paar Monate. Wenn Sie haben keine motivation zu heben, auch mit viel Essen und schlafen, dann sollten Sie eine Woche Pause und kommen zurück, um die Ausbildung danach. Während Ihrer Woche aus, die Sie noch brauchen, um zu Essen und zu schlafen, so, wenn Sie waren Ausbildung.

+590
user276714 06.02.2010, 12:02:50

Überprüfen Sie diese Tipps:

  1. Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser täglich.
  2. Essen genug protein. Mindestens 0,8 gr Gewicht Ihres Körpers.
  3. Essen Sie genug Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamine und Mineralstoffe auch in Betracht ziehen, verwenden Sie multivitamin-Tabletten.
  4. Do HIT cardio. Dies ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen.
  5. Genug schlafen. Mindestens 7 Stunden.
  6. Verbrauchen gute Fette Quellen zur Ankurbelung Ihrer Hormone. Wie Kokosnuss öl, avocado, Olivenöl, Nüsse (Mandeln ist mein Favorit).
  7. Nicht reduzieren Sie Ihre Kalorien drastisch. Ich schlage vor, Sie zu lernen oder berechnen Sie Ihre BMR und unter 500 Kalorien es. Nie unter 1200 cal pro Tag.
  8. Scheuen Sie sich nicht, gute Fette und minimieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Kein weißes Brot, keine Nudeln, kein weißer Reis. Nur haben Kohlenhydrate in Form von Gemüse.
  9. Und am wichtigsten halten Sie Weg von stress und halten Sie Ihren Geist klar (dies ist der wichtigste Tipp)

Wenn Sie kümmern sich um Sie, wie Sie diese 9 Tipps, es gibt keine Möglichkeit, nicht erfolgreich sein.

+578
Taghiyev Elnur 10.02.2013, 18:23:23

Wahrscheinlich nicht. Training für powerlifting (völlig Kraft-orientiert) beinhaltet die Vermeidung scheitern, halten die Anzahl der Wiederholungen gering, und ruhte viel zwischen den Sätzen, von denen keine wirklich förderlich, um "brennen" während des Trainings oder Schmerzen danach.

Pavel Tsatsouline, gab diese Antwort auf eine ähnliche Frage bei einem interview:

Eine Sache ist sicher, Sie können nicht Schmerzen als ein Indikator des Fortschritts. Die einzig sinnvolle Maß ist das erhöhen Sie Ihre Stärke oder Ihre Muskel-Masse. Muskelkater bedeutet nicht, dass ein Sache.

Und auf die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen von powerlifting-Stil-training:

Wenn Sie zu niedrigen rep, schwer, nicht erschöpfende training — drei Sätze drei oder fünf Sätze von fünf — Sie nicht bekommen würde, wund.

+559
fordareh 08.08.2019, 04:55:00

Die Brust wird gearbeitet, das gleiche wie mit "Hände-auf-den-Boden" push-ups in der gleichen position. Der Unterschied liegt in den Handgelenken und Schultern mit einem leichten Unterschied in der Beweglichkeit. Die Wirkung von push-up-bars sind:

  • Gerade die Handgelenke - Es kann reduzieren die Belastung auf die Handgelenke aus, die zu beugen, die Hände im 90-Grad-Winkel. Auf der anderen Seite, es entfernt auch den Vorteil der Ausbildung, die Erweiterung.
  • Größere Palette von Bewegung - Normalerweise kann man nur senken Sie Ihre push-up auf der Ebene deiner Hände (und nur Vergangenheit, Sie beginnen, ruhen Sie Ihr Gewicht auf dem Boden). Push-up bars lassen Sie darüber hinaus gehen, indem Sie, erheben Sie Ihre Hände verlassen, während der Raum dazwischen frei. Das ermöglicht ein tieferes push-up mit mehr Schulter-rotation. Jedoch als Nachteil, dass vielleicht nicht etwas für Sie tun, wenn Sie nicht haben ein Bedürfnis für diese zusätzliche Drehung (Schwimmer, zum Beispiel, werden möchte) und es wird setzen Sie, um mögliche Verletzungen.

Dieses größere Palette von Bewegung bringt Ihre Schultern in einer instabilen position, Bereitstellung von sehr geringem nutzen, über die Brust-auf-Boden range of motion und stark erhöht das Risiko von Verletzungen. Die einfache Lösung für dieses ist nicht zu senken Sie Ihre Brust den ganzen Weg auf den Boden, wenn push-up-Griffe.

+529
Muz 07.09.2018, 16:12:26

Ich habe Fett am Bauch und ich will es zu reduzieren. Also ich bin in der Zwickmühle, ob Essen Dunkle Schokolade hilft oder nicht.

Da viele Beiträge in google vorgeschlagen wird es helfen, Fett zu verringern, aber es enthält Zucker Inhalt. So wird es erhöhen Sie Fette viel mehr ?

+479
wzq 25.03.2016, 09:42:51

Ich habe versucht, eine Menge von Techniken, aber keiner hat mich gelehrt, wie zu verwenden, meine Lats. Später wurde mir klar, dass der beste Weg, um zu lernen, wie Sie Ihre Lats wird durch "Close grip Pullups" wie im Artikel beschrieben unten.

Der Richtige Weg zu tun, Klimmzüge und Klimmzüge

Nun, diese sind nicht wirklich in der Nähe grip, aber Sie sind nicht die Breite grip pull-ups. Dieser Mangel an Breite, während Sie pull ups greift die Muskeln anders und man spürt die Lats. Außerdem erhöhen Sie Ihr Volumen enorm, wie Sie mit Ihrem Lats mehr als Ihren Bizeps. Allerdings habe ich das Gefühl, dass Bizeps-Beteiligung gibt es in dieser Bewegung auch. Sobald Sie lernen, wie man die Lats kann man dann migrieren, um die breiter Griff-option leicht. Der trick hier ist, um zu lernen, wie man die Lats.

+476
Remon Pel 16.04.2014, 16:58:32

Ist diese routine genug, um mich über die Form oder ich bin gehen zu müssen, nehmen Sie den Fitnessraum wieder?

Was ist so besonders an der Turnhalle? Laufbänder/Stepper? Tun cardio außerhalb. Freeweights isolation? Verwenden Sie einfach ein paar Kurzhanteln mit verstellbaren Platten. Barbell Stärke routine? Kaufen Sie ein power rack für billige off von craigslist. Was auch immer Sie tun können, in ein Fitness-Studio, können Sie in oder rund um Ihr Haus.

Kann ich wieder verlieren alle das Gewicht, die Entwicklung von Muskel-Ton und wieder in der richtigen Form mit nur ein paar Hanteln?

Ja. Aber Sie wollen auf jeden Fall investieren in schwereren Platten, so können Sie die Vorteile der progressiven überlastung. Sie wird nicht mit dem 9kg-Hanteln für immer, vor allem nicht für die Verbindung drückt. Statt verschwenden Ihre Zeit, indem Sie eine massive Anzahl von Wiederholungen mit einem leichten Gewicht, sollten Sie kleben, um eine bestimmte rep range (irgendwo in 5-12) und nur dadurch erhöht sich das Gewicht wie nötig.

Das gleiche kann gesagt werden von der Körper-Gewicht-übungen. Schließlich werden Sie so einfach, dass man kaum einen Schweiß zu brechen mache (ich freu mich auf Euch, Kniebeugen). Betrachten Sie Belastung Gewicht wie nötig, um diese übungen, sodass Sie nicht waisting Ihre Zeit damit, einige Dutzend oder hundert Wiederholungen, nur um zu fühlen, die brennen." Zum Beispiel sobald Sie tun können 50 - 100 Kniebeugen einfach, beginnen tut goblet squats mit deiner Hantel. Für übungen, die Sie nicht laden kann mit dem Gewicht, berücksichtigen Sie schwieriger machen (hinzufügen clap push-ups, heben Sie das Bein in dips, etc.).

Ich Plane, das zu tun dieses Training 5 Tage in der Woche und plan zu verlieren etwa 57 kg Gewicht gewinnen und 10 Pfund Muskelmasse nach, dass.

Meinst du jeden Tag werden Sie tun, cardio UND GEWICHTE zu heben? Wenn dem so ist, dann ist das eine große rote fahne für die überlastung Ihr Körper. Rest ist ebenso wichtig wie das Training selbst! Ohne rest du bist nur ein hamster auf einem Rad; sicher, dass Sie trainieren, aber Sie sind nirgendwo zu gehen. Berücksichtigen Sie dabei A/B/A teilt wo ist dein cardio-Tag und B ist Ihr Krafttraining Tag. Durch die Trennung dieser Elemente auseinander, Sie geben Ihrem Körper genug Zeit sich zu erholen, bevor Sie mit dem Training die Muskeln wieder (und Erholung ist, wenn die Muskel-Wachstum tatsächlich Auftritt).

Wenn Sie wie ich sind und Sie haben eine angespannte Körper, Sie können auch eine dedizierte haben Strecken Tag, jede Woche, wo Sie gerade eine volle Stunde yoga oder ähnliche stretching. So ein zwei in der Woche Training wäre so etwas wie: A - /B - /C - /A - /B-A/B/C/A/B. Oder, wenn Ihr Zeitplan ist flexibel genug, halten Sie die original-A/B-split, und tun stretching am Sa/So.

+463
Basil Paul 29.06.2013, 20:55:56

Warm-up sets sind in der Regel empfohlen für zusammengesetzte Bewegungen. Als Grundübungen tendenziell mehr Steuer-und schwerer zu meistern der Bewegung, es ist vorteilhaft, zu Beginn mit einem Satz mit nur der bar zu arbeiten, auf Ihre form und Ihren Körper verwendet, um die Bewegung.

Obwohl, wenn Sie Lust auf ein warm-up set könnte Ihnen helfen, verbessern Sie Ihre form auf eine isolation übung, dann fühlen Sie sich frei, es zu tun.

Diese Art von Frage ist etwas subjektives-und was könnte für eine person arbeiten kann nicht ideal sein, für einen anderen.

+449
cautis anca 30.12.2016, 07:15:45

Mit dem NHS C25K-Programm, es sagt ausdrücklich in der voiceover, dass die Schrittgeschwindigkeit sollte dialogorientiert sein. Sie sollten hart arbeiten, genug zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und wärmen Sie Ihre Muskeln, sondern auch in der Lage sein, pflegen Sie ein Gespräch. Vermutlich daher, das Schritttempo könnte ein bisschen schneller als Sie fitter und weniger außer Atem. Sie sollte nicht nur mit einem sanften Spaziergang am Nachmittag, sondern aktiv zu halten und machen gute Fortschritte. Sollte dies immer noch ausreichen, um die Erholung zwischen den Läufen.

+429
chessbot 06.04.2012, 16:42:12
Ein Produkt-review ist ein kompetitiver Vergleich, der Lösungen für einige problem im Zusammenhang mit fitness oder Ernährung. Diese Lösungen können kommerziell oder frei und kann besetzt werden, die von Geräten, hardware oder andere Instanzen.
+364
AlexBrand 29.03.2010, 11:34:27

Ich weiß, dass klingt vielleicht albern, aber ich Frage mich, ob es einen richtigen Weg, um das pedal Rennrad? Ich habe bemerkt, dass Sie werden kann, treten mehr mit der front, oder die Kugeln der Füße, oder bleiben flach, zum größten Teil, oder sogar mit der Ferse des Fußes leicht nach unten abgewinkelt. Gibt es eine bestimmte Art pedal, wird der Ertrag der effizientesten Verwendung von "foot power"? Wenn ja, was macht, dass die spezifische Technik effizienter?

+306
Art Poon 26.12.2013, 23:31:58

Eine 4-Meilen-Rennen ist nicht so lange. Auch 2 mal die Woche ist nicht sehr viel Zeit damit verbracht die Ausbildung für diese. Ich würde denken, dass wenn Sie nur zweimal training in der Woche sollten Sie Schießen für 5-6 Meilen zweimal auf eine anständige Intensität (80-90%). Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, jeder Geschwindigkeit arbeiten, es sei denn, Sie drücken auf mindestens 20 Meilen in der Woche. Ich denke dabei zusätzliche Meilen sollte Ihr wichtigstes Ziel - die 4 Meilen scheinen einfach. Glaubst du, ein extra-kick in den letzten 100 Metern wird helfen, Ihre Zeit so viel? Sie haben zu priorisieren, was am effektivsten bei Ihrem Zeitplan.

+298
Alan evans 26.09.2017, 18:31:21

Ich habe nicht das Buch bei mir im moment, aber in Tom Kurz 'Buch" Stretching Wissenschaftlich, er sagt etwas zum Effekt von, wenn Sie nicht Kreuzheben 2x dein Körpergewicht in die Hocke Ihr eigenes Körpergewicht, Sie haben keine business-training-martial-arts. Ich denke, das ist eine gute Beratung, so dass wir es mit dem alten stand-bys von Kreuzheben und Kniebeugen im Kraftsport. Ehrlich gesagt, Kniebeugen sind mein pet-leg Flexibilität trainieren - ich habe unglaublich verspannte Oberschenkelmuskulatur, da das, was fühlt sich wie eine Ewigkeit, und mit verschiedenen stretching-Routinen, yoga und dergleichen, nur Kniebeugen (anfangs Kreuzheben zu bekommen, wo könnte ich Kniebeugen machen) haben mir geholfen.

Es ist schon lange her, seit ich getan habe, Formen, aber ein Blick auf das video, würde ich meinen Kabel-übungen nützlich sein könnte. Holz Koteletts-und reverse-Holz hackt und auf dem Rücken liegend Griff Zeilen aus der Spitze von meinem Kopf, wahrscheinlich würde helfen. Auch einige kettlebell Boden zu stehen Aufzüge, wie Turkish get-ups, die schauen, wie Sie könnte auch von nutzen sein für den übergang.

Auch konnte ich nicht sagen, ob dies helfen würde, für die Formulare, aber es sollte auf jeden Fall helfen, für sparring. Buddy Lee hat ein Buch über das Seil überspringen, das sollte definitiv helfen, mit der Schnelligkeit und Licht auf Ihre Füße, die erforderlich ist, um in der Partitur, und verschieben Sie Sie heraus, bevor man bewertet sich selbst.

+270
spiderobert 13.01.2014, 15:10:14

Wenn Sie ansteckend oder denken Sie vielleicht, warum nicht einfach versuchen, die yoga in Ihr Haus, und das überspringen der Klasse, und überspringen Sie die mögliche Infektion des anderen....

Auch ich bin kein Arzt, aber bei Halsschmerzen, Apfelessig + Wasser + Honig = quick-fix für sicher.

Nur schnell, lassen Sie Ihren Körper, konzentrieren sich auf den Wiederaufbau Ihres Immunsystems. Tun einige Strecken und yoga, entspannen, bekommen einige Kräuter-Tee oder so etwas, und trinken Sie viel Wasser.

Hoffe, Sie fühlen sich besser!

+235
Nucleotide 18.09.2013, 20:51:02

Ich wollte schon immer zu versuchen, eine schnelle, für 1 - 2 Tage (aber mit Wasser!) für religiöse Zwecke, aber ich habe immer Angst, kann dies zu einem verlangsamten Stoffwechsel oder irgendeine Art von problem für die Gesundheit.

Wird eine 2-tägige schnelle Wirkung, die den Stoffwechsel in einer sonst gesunden person? Wenn ich anfangen zu Essen, werde ich beginnen, gewinnt schnell an Gewicht zu? Was sollte ich besorgt sein? Ich bin Schwierigkeiten haben, eine definitive Antwort im Netz.

+207
alinkun 02.09.2015, 07:02:43

Ich bin in meine zweite Woche von meinem marathon-training und heute hatte ich meine zweite Schwellenwert-training.

enter image description here

Also wo meine normalen workouts sind überwiegend von mittlerer Intensität, dieser Schwellenwert-training ist eine hohe Intensität Intervall. Ich war in der Lage zu gehen oben bei meinem Assessment-Training und ich schaffte es, den Aufenthalt in der Gelben Zone für 5 Minuten Letzte Woche.

enter image description here

Dieses mal jedoch auf halbem Weg durch meine Gelbe Zone hatte ich eine unangenehme Begegnung mit dem Mann mit dem Hammer. Ich begann zu hyperventilieren und konnte nicht schneller, ich Tat mein bestes, um zumindest nicht verlangsamen, aber weiter sind kläglich gescheitert. Danach dauerte es fast 5 Minuten, bevor meine Atmung Rhythmus wurde wieder etwas normal.

Ich hatte nicht gegessen, in ein paar Stunden, wie ich es getan habe, bevor alle meine Trainingseinheiten, noch habe ich das Gefühl ein Mangel an Energie, wie z.B. Benommenheit. Trank ich 0,5 l Wasser vor, also ich war nicht dehydriert entweder. Auch ich fühlte mich ziemlich gut, bis ich hatte, um zu beschleunigen in Richtung der Gelben Zone, so dass es fühlt sich wirklich wie es kam aus dem nichts.

In der Schule grad hatte ich ein VO2max-test, der auch zeigte, dass mein Lüftungs -, anstatt meine Herzfrequenz war meine wichtigste begrenzende Faktor. Aber auch wenn es zu erwarten war, verstehe ich nicht, warum es sein würde, mich zu schlagen so früh auf. Zugegeben, ich habe erst angefangen wieder läuft 10 Wochen und alle diejenigen, die workouts maximal ging an die Grüne Zone und dauerte nicht länger als 30 Minuten. Aber ich bin baff, dass ich nicht sogar behaupten, 170 BPM...

So nun Frage ich mich, warum habe ich hit mit dem Mann mit dem Hammer und was soll ich tun, um zu vermeiden das nächste mal.

+153
john91 14.03.2013, 03:34:44

Gibt es eine gewichtete T-shirt oder ähnliches, die man nutzen könnte für den Alltag tragen Sie? ... Gibt es eine mehr diskrete option für diese Art der Ausbildung?

Die beliebtesten und gleichzeitig die meisten diskrete option für diese Art von training wird mit Knöchel-GEWICHTE. Diese können ausgeblendet werden, oder zumindest meistens verdeckt unter der Hosenbeine. Und natürlich die Menschen sollten sich mehr auf augenkontakt als an den Füßen, so ist es außerhalb des normalen Fokus der vision als gut (im Gegensatz zu einem gewichteten Weste).

Ich hoffe, dass meine Natürliche täglichen Aktivitäten ersetzen kann, ein workout-routine wenn ich das tragen von gewichten

Nein, das ist nicht möglich. Während dies hängt davon ab, was definieren Sie als "Natürliche tägliche Aktivität" und auch, was Ihre Ziele sind (Muskel -, Ton -, Kraft, Fettabbau, Gesundheit/wellness/Langlebigkeit). Insgesamt, es ist absolut kein Vergleich tägliche Aktivität, die mit der Arbeit aus. Warum nicht?

  • Die meisten westlichen tägliche Aktivität ist sesshaft, und auch arbeiten Sie heraus nicht ausgleichen kann, die Schäden, die langes sitzen.
  • Tägliche Aktivität nicht erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz oder beinhalten alles, was im entferntesten entspricht cardio für die aerobe Konditionierung.
  • Tägliche Aktivität nicht stimuliert das Muskelwachstum über den Punkt der Anpassung.
  • Wenn die tägliche Aktivität Menschen gemacht passen, dann Westler wäre nicht in der Mitte einer massiven Adipositas-Epidemie (zugegeben, die Ernährung hat einen gleichen, wenn nicht größeren Anteil der Schuld Sie hier).

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Wenn Sie möchten, Fett zu verbrennen, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Sehen Sie hier ein Muster?

+135
fifthace 12.12.2015, 01:09:13

Ich war sehr untergewichtig meisten meines Lebens (BMI 15-16) und gewann ein wenig Gewicht (BMI 18.5 jetzt) in den letzten Monaten durch training (zu Hause) und mehr Essen. Die meisten, die Gewicht gewonnen wird, offenbar Muskeln, mein Körperfettanteil ist immer noch zu niedrig und kann nicht nach oben gehen. Also, ich bin nicht besorgt um das extra-Fett, - und diese Frage bezieht sich nur auf die regeneration der Muskulatur und Wachstum.

Ich ging zu einem Fitness-Studio vor etwa einer Woche, mein primäres Ziel ist Muskelaufbau. Mein trainer sagte mir, dass der Verzehr von Zucker am Abend ist eine schlechte Sache, weil es wirkt sich auf die Prozesse der regeneration der Muskulatur und Wachstum. Dies ist, wie er es erklärt:

  1. Verzehr von Zucker erhöht die insulin
  2. Insulin hemmt somatotropin, das "Wachstums-Hormon"
  3. Somatotropin produziert wird meist während des Schlafs, wodurch insulin in den Abend, vor allem, bevor Sie schlafen, einen großen Einfluss auf die regeneration der Muskulatur und Wachstum

Bin ich skeptisch, hier zwei Dinge:

  1. Q1. Ist, dass insulin spike wirklich so groß? Ich trainiere spät abends, und nach dem training, die ich zuerst Essen Sie das Abendessen und nur dann Essen ein paar Kekse oder Schokolade, 100-200g maximal. (Mein body mass ist 63,5 kg im moment.) Ich würde denken, dass alle, der Zucker wird schnell verbraucht, und es ist nicht, dass große spike von insulin sowieso.
  2. Q2. Hat die insulin-Produktion zu erhöhen, während der ganzen Nacht, nur weil ich gegessen habe, etwas Zucker, bevor Sie zu Bett gehen? Ich würde davon ausgehen, dass es verblasst schnell, und dann somatotropin hat alle Zeit, um seine Dinge.

Ich wirklich gerne Essen süß zu Essen, bevor Sie zu Bett gehen, aber ich will nicht zu untergraben meine Ausbildung.

+134
metakermit 27.10.2011, 21:19:19

Wie bereits in den Kommentaren von @Dave Liepmann, Sie könnten versuchen, ein Trainer mit einer individuellen Bewertung Ihrer Ebene und einen individuellen Trainingsplan. Aber das kostet einiges an Geld.

Ich versuche, zu empfehlen, ein paar Bücher (und Apps und videos), die ich ganz gerne. Wie @Alex L erwähnt die YAYOG von Mark Lauren sind ein guter Ausgangspunkt, was hält alle Teile des Körpers mit Kraft und Ausdauer, Stärke.

Ich mag auch das convict conditioning Programm von paul wade. Vergessen Sie den Namen und die "Geschichte", um es, ich denke, das ist für das marketing nur. Er hat 4 (resp. 6) die großen Bewegungen, die verrückt klingen schwer, aber Sie starten auf einem niedrigen Niveau und die Fortschritte, z.B. von Wand-push-ups auf einen arm push-ups.

Sie können den test auf der ersten Ebene, wo Sie jetzt sind und von dort aus starten, oder Sie können versuchen, starten alle übungen aus level 1 und konzentrieren sich auf die richtige form. Wand-push-ups werden einfach klingen, aber 30-50 von denen, mit der richtigen form und wirklich langsam auch Ihre kick butt (oder in diesem Fall deine Arme und Schultern).

Andere Orte, um zu starten mit calisthenics wäre:

  • Al Kavadlo (die Grenzen)
  • Kelly Starett (Becoming a Supple Leopard)
  • Die Barbrothers
+119
RachelPlease 23.07.2015, 05:02:31
  • Ich bin mir nicht sicher, ich würde Sie anrufen und protein-shakes eine gesunde option. Sie sind eine gute option für den Aufbau von Muskeln aber natürlich auch den Muskelaufbau und die Gesundheit der verschiedenen Ziele.

  • Holen Sie gerollt oder Stahl geschnitten Hafer anstelle von quick-Hafer. Quick oats, haben oft Zucker und Salz Hinzugefügt und mehr verarbeitet werden, den höheren GI.

  • Sagen Sie nicht: wenn der Joghurt oder die Milch fettarm ist, aber es gibt sehr wenig Fett in Ihrer Ernährung abgesehen von, dass. Stick mit der Vollfett-Sorten.

  • Es erinnert mich an die typische Menü alle fitness-plan empfiehlt--extrem langweilig und so unhaltbar sind, auch wenn Sie Alternative die Hähnchenbrust mit gegrilltem Lachs oder der Türkei. Jedes Essen beginnt zu verlieren Ihren Geschmack, wenn es wiederholt sich zu oft und ist einer der größten Gründe, warum Diät scheitern. Wenn Sie zu einer weniger optimalen Ernährung, eine, die nicht allzu weit Weg, wie Sie möchten, um zu Essen, für den rest Ihres Lebens, wenn Sie eine Erhaltungsphase, finden Sie länger anhaltende Ergebnisse.

  • Es ist schon eine teure Menü, mit dem Eiweiß und protein-shakes.

+17
ninexsa 16.06.2019, 08:16:13

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